Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Archive for Category: Kesehatan Umum

Showing 31–40 of 1124 results

  • Ditulis oleh : dr. Jesica Chintia Dewi Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia D Memperhatikan masalah gizi pada remaja sangatlah penting. Karena masalah gizi remaja akan mempengaruhi masa dewasa dan masa tuanya. Banyak penyakit kronis yang terjadi pada orang dewasa maupun orang tua terjadi karena adanya masalah gizi saat seseorang berada di fase remaja. Beberapa […]

    Awas, Masalah Gizi pada Remaja Menyebabkan 7 Penyakit Ini

    Ditulis oleh : dr. Jesica Chintia Dewi
    Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia D

    Masalah Gizi pada Remaja Biasa Disebabkan Oleh Pola Makan

    Memperhatikan masalah gizi pada remaja sangatlah penting. Karena masalah gizi remaja akan mempengaruhi masa dewasa dan masa tuanya. Banyak penyakit kronis yang terjadi pada orang dewasa maupun orang tua terjadi karena adanya masalah gizi saat seseorang berada di fase remaja.

    Beberapa penyakit pada usia dewasa dan tua yang disebabkan masalah gizi ketika usia remaja diantaranya jantung, diabetes, kanker, osteoporosis, dan penyakit lainnya. Belum lagi kemampuan berpikir juga dipengaruhi asupan gizi saat remaja. Oleh sebab itu, sangat penting mengetahui apa saja yang menjadi kebutuhan gizi seorang remaja, apa yang terjadi jika kekurangan gizi tersebut, dan bagaimana mengatasi masalah gizi pada remaja.

    Kebutuhan Nutrisi Remaja Perempuan dan Laki-Laki

    Sebelum masa remaja, kebutuhan nutrisi anak laki-laki dan perempuan tidak berbeda. Namun saat Si Kecil menginjak usia remaja terjadi perubahan biologis (hormonal) dan fisiologis sesuai dengan jenis kelaminnya, sehingga kebutuhan nutrisi harian pun berbeda antara remaja perempuan dan laki-laki. Sebagai contoh, remaja perempuan membutuhkan zat besi lebih banyak dibandingkan remaja laki-laki sebab mengalami menstruasi setiap bulan.

    Perbedaan ukuran tubuh dan masa otot juga mempengaruhi kebutuhan nutrisi antara remaja perempuan dengan remaja laki-laki. Pada remaja perempuan usia 14-18 tahun kebutuhan kalorinya sebesar 1.800-2.400 kalori per hari. Sedangkan remaja laki-kaki membutuhkan 2.000 sampai 3.200 kalori setiap harinya. Dengan catatan keaktifan remaja cenderung sama. Namun jika semakin aktif, maka besar kalori yang dibutuhkan juga akan berbeda.

    Oleh karena itu, porsi makan antara perempuan dan laki-laki haruslah berbeda-. Laki-laki cenderung membutuhkan porsi makan yang lebih banyak dibandingkan remaja perempuan.

    Pentingnya Asupan Gizi Seimbang Bagi Remaja

    Para remaja adalah mereka yang berada pada fase-fase puncak pertumbuhan. Masa dewasanya akan sangat dipengaruhi pertumbuhan di masa remaja ini. Anak usia remaja memerlukan asupan gizi yang seimbang sebab asupan gizi berpengaruh terhadap beberapa hal berikut:

    • Sekitar 15-20% pertumbuhan tinggi badan dicapai pada masa remaja
    • Sekitar 25-50% berat badan ideal saat dewasa dicapai pada masa remaja
    • Sekitar 45% penambahan massa tulang terjadi pada masa remaja
    • Kekurangan nutrisi pada masa remaja dapat berdampak pada kegagalan penambahan massa tulang
    • Kemampuan berpikir dan kemampuan fisik saat dewasa turut dipengaruhi asupan gizi saat remaja

    Banyak masalah kesehatan di usia dewasa timbul jika asupan gizi tidak seimbang atau kurang dari yang seharusnya. Oleh sebab itu, porsi makanan, jenis makanan, dan kandungan gizi serta vitamin pada makanan menjadi hal yang sangat penting untuk selalu diperhatikan.

    Penyakit yang Muncul Akibat Masalah Gizi Pada Remaja

    Sebenarnya banyak sekali penyakit yang muncul akibat masalah gizi. Berikut ini adalah beberapa masalah nutrisi yang kerap kali dialami para remaja yang dapat mempengaruhi kesehatan dan kemampuannya di usia dewasa serta masa tua nanti:

    Kurang Darah (Anemia)

    Masalah utama yang kerap terjadi pada masa remaja adalah kurang darah (Anemia), yang dipengaruhi akibat pola makan yang salah. Sekitar 25,8% orang remaja perempuan dan 12,1% orang remaja laki-laki yang berusia 12-15 tahun mengalami kurang darah akibat kekurangan zat besi. Dari berbagai penelitian diketahui adanya hubungan kekurangan zat besi dengan gangguan kognitif pada masa remaja.

    Akibat kurang darah atau anemia ini, remaja menjadi mudah lelah, mudah hilang konsentrasi, serta tidak sanggup untuk menyelesaikan pekerjaan-pekerjaan yang membutuhkan tanggung jawab besar. Untuk itu, konsumsi makanan dengan zat besi dan penambah darah sangat diperlukan.

    Agar terhindar dari anemia, remaja harus mengkonsumsi makanan dengan kandungan asam folat serta vitamin B12. Beberapa makanan dengan Asam Folat dan Vitamin B12 antara lain sereal, sayuran hijau seperti bayam dan kacang polong, hati sapi, dan buah alpukat.

    Perawakan yang Kurang Ideal

    Diperkirakan sekitar 27-65% orang remaja mengalami malnutrisi. Kurangnya asupan gizi berdampak pada postur tubuh yang pendek serta badan yang kurus. Hal ini tentunya dapat berdampak pada rasa percaya diri ketika dewasa nantinya.

    Oleh sebab itu, sangat penting untuk mengkonsumsi makanan bergizi, terutama mineral dan kalsium untuk memastikan tubuh bisa lebih tinggi saat remaja. Jangan lupa juga untuk berolahraga yang teratur untuk memastikan asupan nutrisi bisa diserap optimal.

    Meningkatkan vitamin D pada tubuh dengan paparan sinar matahari juga penting karena dapat mempengaruhi bentuk dan postur tulang. Juga mempengaruhi tinggi badan saat remaja.

    Kelebihan Berat Badan (Obesitas)

    Masalah kesehatan lainnya di masa remaja adalah kelebihan berat badan (obesitas). Obesitas meningkatkan resiko berbagai penyakit, misalnya penyakit pembuluh darah dan jantung, serta kencing manis (diabetes melitus).

    Obesitas pada remaja seringkali disebabkan oleh pola asuh yang keliru dari orang tua pada anak. Karena takut anak kekurangan nutrisi gizi dan vitamin makan anak dibiarkan mengkonsumsi segala jenis makanan. Tanpa disadari nafsu dan kebutuhan makan anak menjadi tidak terkontrol. Hal inilah yang menyebabkan obesitas muncul pada anak remaja.

    Oleh sebab itu, remaja harus membatasi pola makannya. Pastikan kebutuhan gizi dan nutrisi tercukupi dengan makan secukupnya atau 3 kali sehari dan dengan porsi yang sewajarnya. Dengan demikian, risiko obesitas bisa dihindari.

    Gangguan Makan

    Pola makan remaja seringkali tidak menentu seperti sering ngemil, melewatkan waktu makan, jarang mengkonsumsi sayur dan buah, serta diet ketat karena ingin menjaga berat badan. Pola makan yang tidak teratur dapat menyebabkan asupan gizi remaja tidak sesuai dengan kebutuhan harian.

    Berikut ini adalah tanda jika remaja mengalami gangguan makan :

    • Terlalu mengkhawatirkan berat badan dan bentuk tubuh
    • Melewati jadwal makan
    • Terlalu sering menimbang berat badan
    • Perubahan berat badan terlalu ekstrim
    • Sulit tidur
    • Sulit buang air besar
    • Gigi keropos
    • Rambut rontok dan kuku patah
    • Terlalu sering berolahraga.
    • Emosional
    • Cemas, hingga dapat terjadi depresi.4,5masalah gizi pada remaja

    Osteoporosis

    Ada banyak sekali penyebab osteoporosis. Penyakit ini memang identik dengan kaum usia lanjut, namun anak-anak dan remaja juga dapat mengalami masalah ini. Oleh sebab itu, osteoporosis harus dicegah sejak dini. Caranya tentu dengan meningkatkan asupan kalsium dan serat pada makanan.

    Asupan kalsium yang kurang dapat meningkatkan risiko osteoporosis di usia muda. Untuk itu, remaja perlu mengkonsumsi makanan berserta seperti buah dan sayuran. Jika mengkonsumsi susu yang tinggi dengan kalsium.

    Untuk meminimalkan risiko osteoporosis pada remaja, beberapa langkah yang bisa dilakukan antara lain:

    • Berolahraga secara rutin, terutama angkat beban
    • Mengkonsumsi makanan tinggi kalsium dan vitamin D
    • Menghindari konsumsi rokok dan minimal beralkohol
    • Menghindari konsumsi sembarangan obat, terutama obat jenis kortikosteroid

    Menurunnya Konsentrasi dan Daya Ingat

    Gizi dan vitamin di dalam tubuh dapat meningkatkan kemampuan fisik seseorang. Termasuk konsentrasi dan daya ingat. Salah satu ciri anak remaja yang kekurangan nutrisi adalah konsentrasi dan daya ingatnya yang menurun. Oleh sebab itu, jika seorang anak remaja terlihat kurang mampu menyerap pelajaran di sekolah, dapat dicurigai hal tersebut terjadi karena adanya masalah gizi pada remaja yang mempengaruhi kemampuan otak.

    Untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat anak remaja, konsumsi makanan dengan zat besi dan asam folat sangat diperlukan. Remaja sebaiknya mengkonsumsi makanan seperti sayuran berwarna, kacang-kacangan, telur, ikan salmon, dan berbagai multivitamin.

    Munculnya Penyakit Serius pada Usia Remaja ataupun Masa Dewasa

    Cara makan yang salah dan asupan gizi yang tidak seimbang dapat menyebabkan munculnya penyakit-penyakit serius. Penyakit ini bisa muncul saat remaja maupun saat dewasa nantinya. Beberapa penyakit serius yang muncul akibat masalah gizi pada usia remaja antara lain:

    • Jantung
    • Diabetes melitus
    • Stroke
    • Gangguan hati
    • Maag akut
    • dan berbagai penyakit lainnya

    Oleh sebab itu, jika Sahabat Sehat melihat ada masalah kesehatan yang berhubungan dengan gizi dan nutrisi remaja, segeralah lakukan pemeriksaan ke dokter dan berikan semua kebutuhan nutrisi yang diperlukan. Cari tahu juga mengapa makanan dan minuman yang diberikan saat ini tidak mencukupi kebutuhan nutrisi dan gizinya.

    Nah Sahabat Sehat, itulah berbagai masalah gizi pada remaja yang dapat berdampak pada masa dewasanya kelak. Sahabat Sehat dianjurkan memenuhi asupan gizi melalui pemberian buah, sayur, lauk pauk, susu, serta multivitamin dan mineral.

    Jika Sahabat Sehat berminat pada produk multivitamin anak dan remaja, segera manfaatkan layanan pesan-antar Prosehat. Informasi lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

    Referensi

    1. Ikatan Dokter Anak Indonesia. Nutrisi Pada Remaja [Internet]. Indonesia : Ikatan Dokter Anak Indonesia. 2013 [updated 2013 Sep 10; cited 2021 August 10].
    2. World Health Organization. Adolescent Nutrition:A Review of the Situation in Selected South-East Asian Countries [Internet]. India : World Health Organization. 2006 [updated 2006; cited 2021 Aug 10]
    3. Coleman E. Nutrition Problems for Teens [Internet]. USA : Healthy Eating SF Gate. 2018 [updated 2018 Dec 07; cited 2021 Aug 10]
    4. Bhandari S. Eating Disorders in Teens [Internet]. USA : WebMD. 2021 [updated 2021 June 14; cited 2021 Aug 10]
    Read More
  • Ditulis oleh : Redaksi Prosehat Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia Dewi Untuk mengatasi kelelahan setelah sembuh dari Covid-19 harus mengikuti petunjuk dokter. Apalagi jika disertai keluhan jantung berdebar. Sembarangan mengkonsumsi obat dan multivitamin berisiko pada kerja jantung maupun organ tubuh lainnya. Ada beberapa laporan pasien yang telah sembuh dari Covid-19 mengeluhkan menjadi mudah lelah, […]

    7 Cara Mengatasi Kelelahan Setelah Sembuh dari Covid-19

    Ditulis oleh : Redaksi Prosehat
    Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia Dewi

    Wanita yang Bingung Bagaimana Cara Mengatasi Kelelahan Setelah Sembuh dari Covid-19

    Untuk mengatasi kelelahan setelah sembuh dari Covid-19 harus mengikuti petunjuk dokter. Apalagi jika disertai keluhan jantung berdebar. Sembarangan mengkonsumsi obat dan multivitamin berisiko pada kerja jantung maupun organ tubuh lainnya.

    Ada beberapa laporan pasien yang telah sembuh dari Covid-19 mengeluhkan menjadi mudah lelah, sulit bernafas, dan jantung berdebar. Beberapa memang kesehatannya kembali normal setelah beberapa hari. Namun beberapa lagi masih mengalami masalah yang sama selama berminggu-minggu, bahkan beberapa bulan. Oleh sebab itu, agar benar-benar pulih pasca sembuh dari Covid-19, ada beberapa hal yang Sahabat Sehat lakukan.

    Cara Mengatasi Kelelahan Setelah Sembuh dari Covid-19

    Selamat karena telah berjuang dan berhasil sembuh dari Covid-19. Namun pandemi belum berakhir. Maka sangat penting untuk tetap menjaga diri dan orang lain dengan melakukan protokol kesehatan dengan sebaik-baiknya.

    Mungkin ada beberapa yang merasa menjadi mudah lelah setelah berhasil sembuh dari Covid-19. Sebenarnya keluhan ini dialami oleh cukup banyak penyintas Covid. Gejala mudah lelah terjadi karena tubuh telah berjuang. Agar tubuh benar-benar kembali fit maka dibutuhkan perawatan lebih lanjut yang terdiri dari:

    Tetap Taati Protokol Kesehatan 

    Sembuh dari Covid-19 bukan berarti tubuh Sahabat Sehat menjadi kebal dari virus Covid-19. Oleh sebab itu, Sahabat Sehat dianjurkan tetap waspada. Tetap terapkan protokol kesehatan 5M, yaitu mencuci tangan, menggunakan masker, menjaga jarak dengan orang lain, menjauhi kerumunan, serta membatasi mobilisasi. Terapkan aturan 5M ini pada semua anggota keluarga atau orang yang tinggal satu atap untuk meminimalisir risiko kembali tertular virus Covid-19 ini.

    Jika Sahabat Sehat belum divaksin Covid, lakukan vaksinasi dengan mengikuti aturan vaksinasi bagi orang yang pernah terkena Covid-19. Dengan demikian, risiko yang dapat terjadi jika kembali tertular akan menjadi jauh lebih rendah.

    Lakukan Tracing di Dalam Rumah

    Jika Sahabat Sehat pernah menderita Covid-19, sebaiknya lakukan pelacakan (tracing) pada seluruh anggota keluarga yang berinteraksi dengan Sahabat Sehat. Jika ada anggota keluarga yang menderita Covid-19 namun tanpa gejala, tentunya Sahabat Sehat beresiko kembali tertular Covid-19.

    Hal ini penting dilakukan karena walaupun tubuh sudah sembuh dari Covid, risiko tertular kembali dari anggota keluarga di rumah masih sangat besar. Apalagi reaksi tubuh masih mudah lelah menandakan stamina dan daya tahan tubuh masih belum 100% pulih. Risiko kembali tertular masih sangat tinggi.

    Rutin Berolahraga

    Jangan jadikan pandemi sebagai alasan untuk tidak olahraga. Pasalnya untuk meningkatkan sistem imun, Sahabat Sehat dianjurkan untuk rutin berolahraga minimal 3 kali seminggu. Para dokter juga menyarankan berolahraga sebagai cara mengatasi kelelahan setelah sembuh dari Covid-19 yang sangat efektif karena dapat meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh secara alami. Namun, olahraga yang dilakukan harus disesuaikan dengan kondisi tubuh. Jangan melakukannya secara berlebihan.

    Jalan-jalan santai berkeliling kompleks rumah, bersepeda, serta yoga dan pilates dapat Sahabat Sehat jadikan pilihan untuk berolahraga. Lakukan olahraga secara bertahap dan dimulai dari intensitas yang ringan. Pastikan Sahabat Sehat beristirahat yang cukup setelah berolahraga, dan penuhi asupan cairan dan nutrisi yang cukup bagi tubuh.

    Beristirahat yang Cukup

    Mudah merasa lelah dan lemah, hingga sesak nafas yang berkepanjangan merupakan kondisi yang kerap dialami para penyintas Covid-19. Gejala ini walaupun dapat sembuh dengan sendirinya namun tentunya akan menngganggu aktivitas sehari-hari. Terutama kemampuan dalam bekerja.

    Untuk mengatasinya, Sahabat Sehat dianjurkan untuk istirahat yang cukup. Mintalah bantuan orang lain jika aktivitas yang Sahabat Sehat lakukan terlalu berat namun sangat perlu untuk dilakukan. Selain itu, hindari memaksakan diri untuk langsung melakukan aktivitas penuh sebelum tubuh kembali bugar seperti sedia kala.

    Adapun istirahat yang diperlukan terdiri dari tidur yang cukup, beristirahat dan menarik nafas dalam secara berkala, dan manfaatkan waktu luang untuk bersantai seperti membaca buku ataupun menonton televisi.

    Kelola Stress 

    Saat terpapar Covid-19, bukan hanya berdampak pada tubuh namun berdampak pula pada kesehatan mental. Perasaan cemas, stress, hingga depresi juga seringkali masih dialami oleh para penyintas Covid-19 setelah dinyatakan sembuh. Hal inilah yang kemudian mensugesti tubuh untuk masih merasa lelah walaupun sudah sembuh.

    Oleh sebab itu, cara mengatasi kelelahan setelah sembuh dari Covid-19 yang disebabkan oleh stress dapat dilakukan dengan cara:

    • Istirahat yang cukup
    • Melakukan berbagai hal baru, misal membaca buku dan mendengarkan musik
    • Berkomunikasi dengan Sahabat maupun keluarga untuk mengeluarkan unek-unek
    • Lakukan berbagai aktivitas yang disukai, seperti mendalami hobi

    Cukupi Kebutuhan Nutrisi untuk Tubuh

    Tubuh membutuhkan nutrisi dari makanan dan minuman agar dapat kembali fit. Oleh sebab itu, cukupi kebutuhan makanan Sahabat Sehat dengan makanan dan minuman bergizi serta mengandung vitamin yang dibutuhkan tubuh. Konsumsi daging, sayur, dan buah secara seimbang sangat dianjurkan bagi Sahabat Sehat yang baru sembuh dari Covid-19. Jika merasa diperlukan, konsumsi multivitamin secukupnya. Namun jika tubuh yang lelah diiringi oleh perasaan susah bernafas serta berdebar, konsumsi multivitamin sebaiknya hanya dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.

    Untuk mempercepat proses penyembuhan dari gejala kelelahan, hindari mengkonsumsi makanan dan minuman yang dapat mengganggu kerja tubuh, seperti merokok, minum minuman beralkohol, makan gorengan, ataupun mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak jenuh.

    Konsultasikan dengan Dokter

    Sahabat Sehat juga perlu untuk mengkonsultasikan masalah rasa lelah yang sedang dialami saat ini. Dengan melakukan pengecekan secara lebih mendetail, dokter dapat memberikan solusi dan cara mengatasi kelelahan setelah sembuh dari Covid-19 berdasarkan penyebab masalah, serta memberikan obat yang sesuai dengan kondisi tubuh.

    Hindari mengkonsumsi obat tanpa melalui resep dokter untuk mengatasi rasa lelah saat ini. Hal tersebut berisiko tinggi karena setiap obat pada dasarnya dirancang berdasarkan kondisi pasien. Jika sembarangan minum, efek samping yang tidak diinginkan bisa saja terjadi. Apalagi jika rasa lelah setelah sembuh dari Covid diiringi dengan jantung berdebar. Konsumsi sembarangan obat penambah tenaga dapat berakibat serius pada kerja jantung.

    Nah Sahabat Sehat, itulah cara mengatasi kelelahan setelah sembuh dari Covid-19 yang kerap terjadi dan biasanya diiringi gejala seperti jantung berbedar. Jika Sahabat Sehat membutuhkan konsultasi ataupun membutuhkan kunjungan medis ke rumah, segera manfaatkan layanan Chat Dokter 24 Jam Prosehat. Informasi lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

    Referensi:

    1. Homecare24.  Setelah Sembuh Covid 19 Masih Merasakan Gejala, Ini Cara Mengatasinya! [Internet]. Indonesia : Homecare 24. 2021 [updated 2021 July 27; cited 2021 Aug 13].
    2. World Health Organization. Update 36 – Long-term effects of COVID-19 [Internet]. USA : World Health Organization. 2020 [updated 2020 Sep 09; cited 2021 Aug 13].
    3. Universitas Airlangga. Buku Saku Pasca Sembuh Covid-19 [Internet]. Indonesia : Universitas Airlangga. 2020 [updated 2020 Dec 03; cited 2021 Aug 13].
    Read More
  • Ditulis oleh : dr. Jesica Chintia Dewi Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia D Penyebab mengantuk sepanjang hari belum tentu karena kurang tidur. Beberapa masalah kesehatan dapat membuat rasa kantuk berkepanjangan. Ketika Sahabat Sehat merasa mudah mengantuk, menguap, mata berat, merasa lelah dan ingin tidur sepanjang hari  maka ada kemungkinan Sahabat Sehat mengalami Excessive Daytime Sleepiness (EDS). Ada […]

    Awas Gejala EDS, Biang Penyebab Mengantuk Sepanjang Hari

    Ditulis oleh : dr. Jesica Chintia Dewi
    Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia D

    Faktor Utama EDS si Penyebab Mengantuk Sepanjang Hari dan Solusinya

    Penyebab mengantuk sepanjang hari belum tentu karena kurang tidur. Beberapa masalah kesehatan dapat membuat rasa kantuk berkepanjangan. Ketika Sahabat Sehat merasa mudah mengantuk, menguap, mata berat, merasa lelah dan ingin tidur sepanjang hari  maka ada kemungkinan Sahabat Sehat mengalami Excessive Daytime Sleepiness (EDS).

    Ada banyak faktor yang menyebbkan seseorang terkena EDS. Biasanya EDS ini dapat terjadi akibat kelelahan, kurang tidur, maupun tanda terjadinya suatu kondisi medis tertentu. Hal ini tentunya dapat mengganggu produktivitas Sahabat Sehat dalam beraktivitas sehari-hari. Oleh sebab itu, sangat penting untuk mengetahui cara mencegah maupun mengobati masalah ini.

    Mari Cari Tahu Apa yang dimaksud dengan EDS

    EDS atau Excessive Daytime Sleepiness merupakan rasa kantuk berlebihan di siang hari dan kesulitan untuk tetap terjaga. Para ahli mengungkapkan bahwa rasa kantuk yang berlebihan merupakan suatu masalah yang cukup penting. Berdasarkan pertemuan para ahli The Sleep in America National Sleep Foundation pada tahun 2020 mengungkapkan bahwa hampir separuh warga Amerika Serikat melaporkan merasa mengantuk antara 3-7 hari per minggu, dan sekitar 40% orang dewasa melaporkan bahwa rasa kantuk yang dialami telah mengganggu aktivitas sehari-hari.

    Di Indonesia, EDS kerap terjadi pada pekerja kantoran maupun pelajar saat mengikuti kelas. Umumnya gejala EDS terjadi karena seseorang mengalami kurang tidur. Namun sebenarnya ada beberapa faktor yang menjadi penyebab munculnya masalah EDS ini.

    Penyebab Mengantuk Sepanjang Hari

    Mengetahui penyebab mengantuk sepanjang hari sangat penting agar dapat mengetahui apa solusi terbaik untuk mengatasi masalah ini secara tuntas. Pastikan untuk menyelesaikan semua penyebab EDS yang Sahabat Sehat alami.

    Sahabat Sehat, berikut adalah berbagai kemungkinan penyebab mengantuk yang dialami sepanjang hari :

    Faktor Makanan

    Jika Sahabat Sehat mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat, maupun kurang asupan kalori pastinya akan mempengaruhi kadar gula darah di dalam tubuh. Kadar gula darah yang terlalu rendah, maupun terlalu tinggi dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengantuk.

    Oleh sebab itu, Sahabat Sehat disarankan untuk melihat pola makan selama ini. Ubah pola makan dengan mengkonsumsi makanan secukupnya, memenuhi asupan gizi dan vitamin secara seimbang, serta atur kapan waktu untuk makan.

    Hindari mengkonsumsi makanan seperti nasi uduk dan nasi goreng di pagi hari karena dapat menyebabkan rasa mengantuk sepanjang hari.

    Kurang Istirahat

    Berdasarkan American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, diketahui bahwa orang dewasa membutuhkan jam tidur sekitar 7 jam per hari. Selain waktu tidur yang cukup, kualitas tidur yang baik seperti tidak terbangun ditengah malam juga diperlukan. Apabila Sahabat Sehat kurang istirahat atau kualitas tidur buruk, dapat menyebabkan kelelahan dan mudah mengantuk sepanjang hari.

    Cari tahu bagaimana kondisi tidur Sahabat Sehat belakangan ini. Apakah kurang tidur, tidur sering terganggu dan terbangun di tengah malam, atau sering insomnia. Hindari konsumsi minuman mengandung kafein agar dapat tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

    Gangguan Psikologis

    Ketika Sahabat Sehat memiliki masalah atau beban pikiran, dapat berdampak pada kualitas tidur. Stress berlebih dalam jangka panjang dapat menyebabkan munculnya berbagai keluhan, seperti mengantuk, lemas, pusing, nafsu makan menurun, bahkan penurunan berat badan.

    Bahkan ketika Sahabat Sehat sudah cukup tidur, rasa mengantuk dapat terus terjadi karena secara otak memberikan signal agar badan merasa lelah, mengantuk, pusing, dan lemas.

    Gaya Hidup

    Gaya hidup seperti konsumsi alkohol, minuman berkafein (misal teh, kopi, soda, minuman berenergi) dapat menyebabkan berkurangnya waktu tidur yang dapat menimbulkan rasa mengantuk pada keesokan hari nya.

    Selain itu, alkohol di dalam tubuh dapat memberikan reaksi lelah di tubuh. Reaksi ini akan membuat tubuh merasa lemas, dan menjadi penyebab mengantuk sepanjang hari. Efek EDS akibat alkohol ini dapat berlangsung lebih dari 1 hari meskipun Sahabat Sehat sudah menghentikan konsumsi alkohol.

    Olahraga

    Jika Sahabat Sehat terlalu banyak berolahraga maupun terlalu sedikit berolahraga, dapat menimbulkan kelelahan fisik sehingga timbul rasa mengantuk. Maka dari itu, sangat disarankan untuk berolahraga secukupnya. Beberapa jenis olahraga yang disarankan jika Sahabat Sehat mengalami gejala mengantuk sepanjang hari antara lain berjalan-jalan sore santai, bersepeda santai, berenang, dan permainan-permainan ringan lainnya.

    Selama proses pemulihan dari rasa mengantuk akibat EDS, Sahabat Sehat sebaiknya hindari berolahraga berlebihan hingga terlalu lelah. Beristirahatlah jika merasa sudah cukup berkeringat, dan jangan lupa untuk mendukung kesehatan tubuh setelah berolahraga dengan konsumsi air putih.

    Tidur Siang

    Durasi tidur siang yang terlalu lama dapat berimbas pada sulitnya tidur di malam hari. Sahabat Sehat dianjurkan tidur siang sekitar 30 menit per hari. Tidur siang terlalu lama dapat menyebabkan badan tetap terasa mengantuk. Selain itu, tidur siang terlalu lama juga menyebabkan tubuh tidak mau terlelap saat tidur malam sehingga di pagi hari tubuh merasa sangat mengantuk.

    Kebanyakan orang tidur siang lebih dari 1 jam. Oleh sebab itu, untuk membiasakan diri bisa tidur siang 30 menit, Sahabat Sehat bisa meminta seseorang untuk membangunkan ketika tertidur lebih dari 30 menit.

    Riwayat Penyakit Tertentu

    Kondisi medis tertentu seperti anemia defisiensi besi, kadar hormon tiroid yang rendah (hipotiroid) dan sleep apnea dapat menyebabkan kelelahan serta mudah mengantuk. Jika Sahabat Sehat merasa tidur cukup namun merasa mengantuk sepanjang hari bisa jadi karena ada kondisi medis tertentu yang sedang terjadi di tubuh.

    Periksakan kesehatan dan konsultasikan ke dokter untuk menentukan ada tidaknya masalah di kesehatan tubuh. Banyak orang yang menemukan dirinya ternyata mengidap hipotiroid setelah memeriksakan diri ke dokter akibat sering merasa mengantuk.

    Faktor Lain

    Berbagai faktor lain misalnya kehamilan (usia kandungan lebih dari 12 minggu), kelebihan berat badan maupun kekurangan berat badan, efek samping obat (misal pereda nyeri dan anti depresan), serta keracunan karbon monoksida dapat berdampak pada timbulnya rasa mengantuk yang berlebihan.

    Jika Sahabat Sehat tidak menemukan faktor penyebab mengantuk yang sering dialami belakang ini, pastikan untuk segera memeriksakan kesehatan tubuh ke dokter. Dokter akan memberikan pemeriksaan secara mendetail apa yang menjadi penyebab masalah yang Sahabat Sehat sedang alami.

    Nah Sahabat Sehat, itulah mengenai berbagai penyebab mengantuk sepanjang hari yang perlu diwaspadai. Agar badan tetap bugar dan dapat menjaga kesehatan tubuh secara optimal, Sahabat Sehat dianjurkan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang seperti buah, sayur, lauk pauk, serta multivitamin dan mineral.

    Jika Sahabat Sehat berminat pada produk multivitamin, segera manfaatkan layanan pesan-antar Prosehat. Informasi lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

    Referensi:

    1. Suni E. Medical and Brain Conditions That Cause Excessive Sleepiness [Internet]. USA :  Sleep Foundation. 2020 [updated 2020 July 31; cited 2021 Aug 09].
    2. Spritzler F. 10 Reasons You’re Always Tired (and What You Can Do About It) [Internet]. USA : Healthline. 2017 [updated 2017 April 03; cited 2021 August 09].
    3. Peters B. Why am I So Tired All the Time? [Internet]. USA : Verywell Health. 2021 [updated 2021 May 26; cited 2021 August 09].
    4. Jacob D. Why do I Feel Sleepy All the Time? [Internet]. India : Medicine Net. 2021 [updated 2021 Aug 07; cited 2021 Aug 09].
    Read More
  • Ditulis oleh : dr. Monica Cynthia Dewi Sebagai orang tua, kita perlu dengan segala cara melindungi anak dari bullying teman-temannya. Terutama saat dia berada di sekolah. Jangan sampai dia malas, takut, dan tidak mau lagi berangkat ke sekolah. Karena jika hal tersebut terjadi tentunya akan berdampak pada kegiatannya menimba ilmu. Sahabat Sehat pasti merasa sedih […]

    5 Cara Melindungi Anak Dari Bullying Teman di Sekolahnya

    Ditulis oleh : dr. Monica Cynthia Dewi

    Panduan Cara Melindungi Anak Dari Bullying Teman Sekolahnya

    Sebagai orang tua, kita perlu dengan segala cara melindungi anak dari bullying teman-temannya. Terutama saat dia berada di sekolah. Jangan sampai dia malas, takut, dan tidak mau lagi berangkat ke sekolah. Karena jika hal tersebut terjadi tentunya akan berdampak pada kegiatannya menimba ilmu.

    Sahabat Sehat pasti merasa sedih dan kecewa saat mengetahui Si Kecil menjadi korban perundungan (bullying) dari teman-temannya. Tidak jarang anak menutupi hal ini agar tidak membebani orang tua. Lantas bagaimana mengetahui Si Kecil menjadi korban perundungan, serta cara melindungi nya dari perundungan? Mari simak penjelasan berikut.

    Apa Itu Perundungan atau Bullying?

    Sahabat Sehat, para pelaku perundungan memiliki niat untuk menimbulkan rasa sakit pada korbannya baik secara fisik, verbal, maupun psikologis. Berdasarkan penelitian, anak laki-laki lebih berisiko mengalami perundungan fisik, sedangkan anak perempuan lebih berisiko mengalami perundungan secara psikologis.

    Kini perundungan dapat terjadi secara langsung maupun secara daring. Perundungan secara daring dapat terjadi melalui media sosial, pesan instan, email, maupun platform online tempat Si Kecil berinteraksi dengan teman-temannya.

    Dampak Perundungan Pada Si Kecil

    Selain berdampak pada kondisi fisik, perundungan turut beresiko menimbulkan masalah kesehatan mental dan emosional seperti depresi, kecemasan, penyalahgunaan obat terlarang, serta penurunan prestasi di sekolah. 

    Tidak jarang, perundungan ini menyebabkan anak menjadi malas belajar, takut ke sekolah, bahkan lebih memilih bolos daripada harus bertemu dengan mereka yang akan membully dirinya.

    Tanda Si Kecil Mengalami Perundungan atau Bully

    Korban bully jarang melaporkan kejadian yang dia alami. Maka dari itu, sebagai orang tua harus lebih peka dan mau mencari tahu kondisi anak di sekolah. Sahabat Sehat perlu mewaspadai, jika Si Kecil mengalami beberapa hal berikut sebab dikhawatirkan menjadi tanda bahwa dia adalah korban perundungan teman di sekolahnya:

    • Muncul memar, luka, goresan pada tubuh
    • Ketika ditanya mengapa luka maka akan dijawab “tidak tahu”
    • Takut pergi ke sekolah 
    • Tampak cemas dan gelisah
    • Pakaian dan barang pribadi lainnya sering hilang atau hancur
    • Seringkali meminta uang untuk alasan yang mencurigakan
    • Prestasi yang menurun
    • Ketidakhadiran, bolos, atau menelepon dari sekolah meminta pulang
    • Terus menerus mencoba ingin dekat dengan orang dewasa
    • Sulit tidur dan mungkin mengalami mimpi buruk
    • Sakit kepala
    • Menutup diri dari orang lain
    • Emosi tidak stabil
    • Menjadi lebih kasar kepada adiknya sendiri, atau pada orang-orang terdekatnya

    Jika dia mengalami satu atau lebih tanda tersebut, tanyakanlah apa yang terjadi secara hati ke hati. Pada pertanyaan pertama mungkin anak tidak akan langsung berkata jujur, namun seiring dengan Sahabat Sehat menunjukkan perhatian dan keinginan membantu maka perlahan dia pasti akan berani bercerita.

    Kebanyakan korban bully tidak berani mengadukan hal tersebut kepada orang tuanya karena merasa malu dan takut dianggap cengeng karena melaporkan hal tersebut. Sahabat Sehat perlu menjelaskan kepada anak bahwa mengadukan temannya yang nakal bukanlah sikap cengeng, bahkan mereka yang nakal tersebut pasti akan mengadu pada orang tuanya jika diperlakukan dengan hal yang sama.

    Cara Melindungi Anak Dari Bullying Teman di Sekolahnya

    Melabrak mereka yang nakal dan membully si kecil bukanlah solusi. Sahabat Sehat perlu melindungi si kecil dengan cara lain. Adapun cara melindungi anak dari bullying yang sebaiknya dilakukan adalah dengan:

    Meluangkan Waktu Bersama Si Kecil

    Sahabat Sehat sebaiknya menyisihkan sebagian waktu untuk berbincang dengan Si Kecil. Hal ini penting dilakukan agar Si Kecil terbuka dan mau menceritakan masalah yang dihadapi. Di momen ini Sahabat Sehat bisa memberikan saran apa saja yang perlu dilakukan oleh dia agar tidak lagi menjadi korban bully.

    Beberapa saran yang bisa sahabat berikan misalnya:

    – Meminta dia melapor kepada guru di kelas
    – Tanyakan apakah anda sebagai orang tua boleh datang dan berbicara kepada pelaku bully
    – Minta dia sabar dan katakan bahwa anda akan menelepon orang tua si pelaku bully
    – Atau saran dan solusi lain yang menurut Sahabat Sehat tepat untuk dilakukan

    Membangun Kepercayaan Diri

    Dorong Si Kecil mengikuti berbagai kegiatan yang disukai, dan dukung hobinya untuk melatih kepercayaan diri. Dengan memiliki rasa kepercayaan diri yang baik, Si Kecil tidak akan mudah menjadi korban perundungan.

    Kebanyakan korban bully terjadi karena memiliki fisik yang lemah. Bahkan walaupun misalnya dibully karena masalah warna kulit, ada kelainan tertentu, ataupun karena kondisi lain yang berbeda dari teman-temannya, para pelaku bully akan segan tidak mencari masalah jika anak memiliki fisik yang kuat, serta keberanian dan kepercayaan diri yang tinggi.

    Korban perundungan seringkali berada di posisi yang tidak berdaya dan tidak dapat  menolak perlakuan buruk. Untuk mencegah hal tersebut, Sahabat Sehat sebaiknya melatih Si Kecil untuk berani mengutarakan pendapatnya dan berani mengatakan “tidak” jika dirasa kurang nyaman.

    Agar kondisi fisiknya meningkat dan menjadi lebih percaya diri, cobalah untuk memberikan konsumsi makanan yang ideal dengan gizi seimbang.

    Melihat Sisi yang Membuat Si Kecil Dibully

    Sahabat Sehat harus mencari tahu mengapa si kecil yang menjadi korban bully. Walaupun pelaku biasanya memang nakal, namun pelaku biasanya tidak akan membully atau merundung semua orang. Biasanya yang menjadi korban bully adalah orang yang berbeda dengan teman-teman lain di kelasnya.

    Biasanya korban bully dirundung karena badannya terlihat lemah, atau karena memiliki fisik yang berbeda dengan temannya. Misalnya terlalu gemuk. Pada beberapa kasus, seorang anak dibully karena pakaiannya berbeda dengan teman-temannya. Misal terlalu rapi dan flamboyan sehingga membuat teman-temannya merasa aneh.

    Setelah mengetahui sisi-sisi tersebut, Sahabat Sehat tentu akan bisa menentukan dengan bijak langkah apa yang perlu dilakukan.

    Menjaga Kesehatan Si Kecil

    Kebanyakan kasus perundungan terjadi pada anak yang terlihat lemah. Sahabat Sehat sebaiknya memastikan Si Kecil istirahat yang cukup, berikan makanan bergizi seimbang seperti buah dan sayur, serta ajak Si Kecil berolahraga untuk menjaga kebugaran tubuh. 

    Jika diperlukan, Sahabat Sehat bisa mengajak dan mendaftarkannya di tempat latihan bela diri agar rasa kepercayaan diri dan kemampuan fisiknya meningkat.

    Adukan Kepada Guru dan Orang Tua Pelaku Bully

    Tidak ada salahnya untuk mengadukan masalah yang dialami oleh anak kepada gurunya di sekolah. Selain itu, masalah ini juga perlu dibicarakan dengan orang tua pelaku bully. Dengan demikian, diharapkan orang tua pelaku bully bisa membantu menegur anaknya agar tidak lagi melakukan bully. Karena pada dasarnya, menjadi pelaku maupun menjadi korban bully akan berdampak pada masa depan anak.

    Nah Sahabat Sehat, itulah mengenai berbagai cara melindungi anak dari bullying teman di sekolahnya. Untuk menunjang kesehatan Si Kecil, sebaiknya lengkapi asupan gizi nya dengan pemberian multivitamin. 

    Jika Sahabat Sehat berminat dengan produk multivitamin untuk Si Kecil, segera manfaatkan layanan pesan-antar Prosehat. Informasi lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

    Referensi :

    1. United Nations Children’s Fund. Cara Membicarakan Bullying dengan Anak Anda [Internet]. Indonesia : United Nations Children’s Fund; [cited 2021 Aug 09].
    2. Tashandra N. 6 Cara Mencegah Anak Jadi Korban “Bullying” [Internet]. Indonesia : Kompas. 2020 [updated 2020 Jan 22; cited 2021 Aug 09].
    3. Syarifah F. 5 Cara Melindungi Anak dari Bullying Online [Internet]. Indonesia : Liputan 6. 2020 [updated 2020 Sep 27; cited 2021 Aug 09].
    Read More
  • Ditulis oleh : dr. Jesica Chintia Dewi Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia D Dalam upaya pencegahan dan penanganan Covid varian Delta yang semakin menyebar, perlu ada peran serta antara pemerintah dan masyarakat. Ketika seseorang sudah terinfeksi Covid varian Delta, diperlukan juga penanganan khusus agar mempercepat proses penyembuhan. Diketahui bahwa virus SARS COV-2 penyebab Covid-19 […]

    Panduan Cara Pencegahan dan Penanganan Covid Varian Delta

    Ditulis oleh : dr. Jesica Chintia Dewi
    Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia D

    Protokol Penanganan Covid 19 Varian Delta

    Dalam upaya pencegahan dan penanganan Covid varian Delta yang semakin menyebar, perlu ada peran serta antara pemerintah dan masyarakat. Ketika seseorang sudah terinfeksi Covid varian Delta, diperlukan juga penanganan khusus agar mempercepat proses penyembuhan.

    Diketahui bahwa virus SARS COV-2 penyebab Covid-19 telah bermutasi menjadi berbagai varian. Salah satu varian yang menjadi sorotan adalah Varian Delta atau B 1.617.2, yang telah mendominasi 83% kasus baru Covid- 19 di Amerika Serikat dan telah menyebar lebih dari 130 negara di dunia dengan sangat cepat.

    Menurut ahli epidemiologis WHO (World Health Organization), penyebaran Covid-19 varian delta jauh lebih cepat karena bersifat lebih menular dibandingkan dengan varian lainnya. Covid-19 akibat varian delta diprediksi telah mendominasi 76% dari kasus Covid-19 yang telah menyebar ke 22 provinsi di Indonesia.2 Sahabat Sehat, bagaimana cara mengatasi Covid-19 varian delta ? Mari simak penjelasan berikut.

    Gejala Covid-19 Varian Delta

    Sebenarnya dalam test swab antigen dan PCR tidak menyebutkan jenis varian yang terdeteksi. Sahabat Sehat biasanya sulit menentukan varian Covid hanya melalui gejala yang ditimbulkan. Karena pada dasarnya varian delta memiliki gejala serupa dengan varian lainnya yaitu :

    ◉ Demam (94%)
    ◉ Batuk (79%)
    ◉ Sesak nafas (55%)
    ◉ Batuk berdahak (23%)
    ◉ Nyeri otot (15%)
    ◉ Lelah (23%)
    ◉ Sakit kepala (8%)
    ◉ Pilek (7%)
    ◉ Batuk berdarah (5%)
    ◉ Diare (5%)
    ◉ Kehilangan penciuman (3%)
    ◉ Mual (4%).

    Apabila Sahabat Sehat merasa terinfeksi Covid-19 varian delta yang katanya merupakan varian lebih ganas dan berbahaya namun hanya mengalami gejala ringan, maka pada umumnya kondisi Sahabat Sehat akan segera membaik dalam beberapa hari. Hanya sekitar 0,1% kasus Covid-19 varian delta tanpa gejala yang mengalami perburukan.

    Orang yang Tidak Divaksinasi Lebih Beresiko

    Sebanyak 97% pasien yang dirawat di rumah sakit akibat Covid-19 merupakan pasien yang belum mendapatkan vaksinasi. Jika Sahabat Sehat belum divaksin atau belum lengkap mendapatkan dosis vaksin Covid-19, maka Sahabat Sehat berisiko terinfeksi Covid-19.

    Di beberapa negara bagian Amerika Serikat dengan persentase vaksinasi rendah, jumlah kasus Covid-19 diketahui meningkat tajam. Sementara menurut para ahli, kelompok usia muda diketahui lebih rentan terinfeksi virus Covid-19 varian delta dibandingkan dengan varian Covid-19 lainnya.

    Tips Mencegah Covid-19 Varian Delta

    Pada dasarnya Sahabat Sehat perlu melakukan protokol 5M untuk mencegah penularan Covid-19. Namun untuk varian Delta yang lebih menular, Sahabat Sehat perlu melakukan protokol kesehatan yang lebih ketat.

    Sahabat Sehat, berikut adalah beberapa hal yang dapat dilakukan untuk mencegah infeksi Covid-19 varian delta yang diketahui mudah sekali menyebar :

    Batasi Keluar Rumah

    Jika memang harus keluar rumah, pastikan untuk melakukan semua protokol kesehatan yang diperlukan. Misalnya menjaga jarak, selalu gunakan masker, dan usahakan tidak berinteraksi pada mereka yangg terlihat sedang sakit atau tidak menggunakan masker.

    Hindari Berkerumun

    Varian Delta akan sangat mudah menyebar, terutama pada kerumunan. Pastikan untuk tidak menghadiri acara-acara yang mengundang kerumunan. Bahkan jika Sahabat Sehat datang ke sentra vaksinasi, pastikan untuk menjaga jarak dengan peserta vaksin lainnya.

    Menjaga Jarak

    Pastikan untuk menjaga jarak dengan orang lain minimal 2 meter jika bertemu dengan orang lain, bahkan dengan teman ataupun keluarga beda rumah yang terlihat sehat. Karena varian Delta bisa menyebar melalui orang-orang yang positif namun tanpa gejala apapun.

    Cuci Tangan

    Gunakan hand sanitizer atau mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir selama 20 detik. Setelah mencuci tangan atau menggunakan hand sanitizer, pastikan untuk menunggu beberapa saat agar virus hancur oleh hand sanitizer ataupun sabun. Beberapa kesalahan yang umum terjadi adalah menggunakan sanitizer lalu segera menggosok mata, memegang hidung, ataupun memegang mulut. Selain itu, jangan terlalu pelit menggunakan hand sanitizer agar seluruh area telapak dan punggung tangan benar-benar tersanitasi.

    Hati-Hati Terhadap Uang Tunai

    Benda yang menjadi sarana penyebaran virus namun kerap diwaspadai adalah uang tunai. Uang berisiko membawa virus yang menempel dari bersin ataupun nafas orang yang memegang uang tersebut sebelumnya. Oleh sebab itu, kurangi penggunaan uang tunai agar tidak perlu memegang kembalian. Atau jika habis menerima uang tunai, bersihkan tangan dengan hand sanitizer.

    Gunakan Dua Masker

    Varian Delta diketahui sangat menular. Bahkan satu kain masker saja belum cukup ampuh. Oleh sebab itu, disarankan menggunakan dua lapis masker minimal 2 meter jika bertemu dengan orang lain. Dua lapis masker terdiri dari 1 masker kain di luar, dan 1 masker medis di dalam.

    Melakukan Vaksinasi Covid-19

    Vaksin sangat penting untuk menghindari gejala berat jika sampai terinfeksi Covid-19. Dengan sudah divaksin, apabila terkena Covid varian Delta maka tubuh relatif lebih sehat, serta lebih cepat pulih.

    Lalu apa penanganan yang harus dilakukan jika sampai positif terkena Covid varian Delta? Ada beberapa perawatan dan penanganan covid varian Delta yang bisa Sahabat Sehat lakukan.

    Penanganan Covid Varian Delta Agar Cepat Sembuh

    Jika Sahabat Sehat mengalami gejala yang mengarah pada Covid-19, dianjurkan melakukan pemeriksaan ke dokter untuk melakukan pemeriksaan Covid-19 seperti pemeriksaan swab antigen dan PCR. Selanjutnya dokter akan memberikan penanganan sesuai kondisi Sahabat Sehat.

    Menurut WHO, jika Sahabat Sehat tidak memiliki gejala apapun namun telah terkonfirmasi menderita Covid-19 maka wajib melakukan isolasi mandiri selama 10 hari sejak dinyatakan terkonfirmasi menderita Covid-19. Sementara bagi Sahabat Sehat yang memiliki gejala ringan, dianjurkan melakukan isolasi mandiri selama minimal 10 hari ditambah 3 hari bebas gejala.

    Untuk mempercepat proses penyembuhan, Sahabat Sehat bisa mengkonsumsi vitamin, makan makanan yang bergizi, pastikan cukup beristirahat. Jika memang kondisi memang terlihat mengalami perburukan, pastikan untuk sudah mengecek ketersediaan ruangan untuk penanganan darurat penderita Covid-19.

    Berikut ini beberapa panduan penanganan Covid varian Delta agar bisa lebih cepat pulih dan sehat:

    • Ikuti Instrusi Tenaga Medis
    • Minum parasetamol sesuai dosis dari dokter jika mengalami sakit kepala
    • Cek kadar oksigen secara berkala, hubungi dokter jika kadar oksigen kurang dari 90
    • Gunakan oksigen dan minum steroid sesuai resep dan anjuran nakes

    Nah Sahabat Sehat, itulah berbagai fakta mengenai virus Covid-19 dan upaya yang bisa kita lakukan dalam rangka membantu penanganan Covid Varian Delta yang diketahui lebih mudah menyebar. Jika Sahabat Sehat ingin melakukan pemeriksaan Covid-19, segera manfaatkan layanan Prosehat dan Klinik Kasih. Informasi lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

    Referensi

    • Lee Y. 3 charts show how far Covid delta variant has spread around the world [Internet]. USA : CNBC. 2021 [updated 2021 Aug 05; cited 2021 Aug 09].
    • Syahri K. Satgas Covid-19: 76% Kasus Didominasi Corona Varian Delta [Internet]. Indonesia : CNBC Indonesia. 2021 [updated 2021 Aug 04; cited 2021 Aug 09].
    • Heriagus A. Covid-19 Varian Delta dan Penularannya [Internet]. Indonesia : Universitas Indonesia. 2021 [updated 2021 July 13; cited 2021 Aug 09].
    • Katella K. 5 Things To Know About the Delta Variant [Internet]. USA : Yale Medicine. 2021 [updated 2021 Aug 03; cited 2021 Aug 09].
    • UC Davis Health. Delta variant: 8 things you should know about this COVID-19 strain [Internet]. USA : UC Davis Health. 2021 [updated 2021 July 23; cited 2021 Aug 09].
    Read More
  • Ditulis oleh : dr. Monica Cynthia Dewi Protokol 5M bisa menjadi cara mencegah terkena flu saat masa pandemi. Mencegah flu penting karena orang flu saat ini cenderung dijauhi. Hampir semua ruang publik menerapkan protokol tidak memperbolehkan masuk bagi orang yang sedang flu. Bahkan otoritas bandara bisa saja melarang Sahabat Sehat terbang karena sedang menderita flu, […]

    Ini Rahasianya, 5 Cara Mencegah Terkena Flu Saat Pandemi

    Ditulis oleh : dr. Monica Cynthia Dewi

    Demam Akibat Kurang Menerapkan Prosedur Cara Mencegah Terkena Flu

    Protokol 5M bisa menjadi cara mencegah terkena flu saat masa pandemi. Mencegah flu penting karena orang flu saat ini cenderung dijauhi. Hampir semua ruang publik menerapkan protokol tidak memperbolehkan masuk bagi orang yang sedang flu. Bahkan otoritas bandara bisa saja melarang Sahabat Sehat terbang karena sedang menderita flu, padahal hasil PCR menunjukkan hasil negatif. Hal ini wajar mengingat gejala Covid-19 sangat identik dengan ciri-ciri orang yang sedang menderita flu.

    Sahabat Sehat, Influenza dan Covid-19 mempunyai gejala yang hampir mirip yaitu pilek, bersin, hidung tersumbat, serta demam. Jika Sahabat Sehat kurang menjaga kesehatan tubuh maka dikhawatirkan dapat terjadi twindemic, yaitu situasi ketika influenza dan Covid-19 menyerang tubuh secara bersamaan. Sahabat Sehat, bagaimana cara mencegah influenza selama masa pandemi Covid-19 ? Mari simak penjelasan berikut.

    Cara Mencegah Terkena Flu Selama Pandemi Covid-19

    Sebagai penyakit paling menyebar di seluruh dunia, flu sangat mudah menyebar dan menular kepada siapa saja. Namun sebenarnya ada beberapa cara yang bisa dilakukan agar badan tidak tertular penyakit ini.

    Berikut adalah berbagai cara yang dapat Sahabat Sehat terapkan untuk mencegah infeksi atau penularan influenza di masa pandemi Covid-19, yaitu :

    Menjaga Jarak

    Hindari berkontak langsung dengan seseorang yang terlihat sedang sakit. Jika memang diperlukan, sebaiknya menjaga jarak minimal 1 meter untuk mencegah penularan Influenza maupun Covid-19.

    Harusnya hal ini sangat mudah mengingat protokol menjaga jarak juga sedang digencarkan sehubungan dengan meningkatnya kasus Covid-19.  Orang-orang juga akan memahami mengapa saat ini Sahabat Sehat tidak ingin terlalu dekat dengan orang, terutama orang asing.

    Tetap Dirumah Jika Sedang Sakit

    Apabila Sahabat Sehat merasa kurang enak badan, sebaiknya beristirahatlah sejenak di rumah untuk mengembalikan daya tahan tubuh. Dengan di rumah saja, Sahabat Sehat turut memutus rantai penularan penyakit.

    Gunakan Masker

    Di masa pandemi Covid-19, Sahabat Sehat mungkin telah terbiasa menggunakan masker. Pastikan masker menutupi area wajah dan hidung, serta hindari membuka masker di tempat umum. Dengan menggunakan masker, Sahabat Sehat dapat mencegah penularan influenza maupun Covid-19.

    Mencuci Tangan Secara Rutin

    Setelah menyentuh berbagai benda di fasilitas umum, Sahabat Sehat dianjurkan segera mencuci tangan dengan sabun dan air bersih mengalir. Jika tidak tersedia tempat cuci tangan, maka dapat menggunakan hand sanitizer yang berbahan dasar alkohol.

    Hindari Menyentuh Area Wajah

    Virus dan bakteri akan mudah masuk ke dalam tubuh apabila Sahabat Sehat menyentuh area mata, hidung, dan mulut. Sebaiknya hindari menyentuh area wajah, apabila Sahabat Sehat berada di luar rumah dan belum mencuci tangan dengan sabun.

    Membersihkan Rumah Secara Rutin

    Untuk memastikan area tempat tinggal terbebas dari virus dan bakteri penyebab berbagai macam penyakit, Sahabat Sehat dianjurkan membersihkan rumah secara rutin. Buka jendela agar ventilasi udara tetap baik, serta bersihkan tempat penampungan sampah.

    Menerima Vaksin Influenza

    Disamping pemberian vaksin Covid-19, Sahabat Sehat turut dianjurkan menerima vaksin influenza sebagai pencegahan agar tidak terjadi kondisi twindemic (kondisi ketika influenza dan Covid-19 menyerang tubuh secara bersamaan). Secara umum pemberian vaksin influenza mulai dapat diberikan saat usia 6 bulan keatas, dan dilakukan setahun sekali.

    Terapkan Pola Hidup Sehat

    Istirahat yang cukup, mengkonsumsi makanan bergizi seimbang seperti buah dan sayur, minum air putih yang cukup, serta mengelola stress dengan baik dapat membantu Sahabat Sehat meningkatkan daya tahan tubuh untuk melawan berbagai macam penyakit.

    Bagi Sahabat Sehat yang berminat melakukan vaksinasi influenza, segera manfaatkan layanan Prosehat yang turut menyediakan layanan vaksinasi ke rumah. Layanan Prosehat mempunyai banyak keunggulan, yaitu:

    • Produk dijamin asli
    • Ditangani oleh dokter yang profesional dan berizin resmi
    • Tanya jawab dengan Asisten Kesehatan Maya
    • Proses pembayaran yang mudah dan dapat dicicil
    • Jadwal vaksinasi yang fleksibel
    • Dokter akan mengunjungi lokasi sesuai perjanjian

    Informasi lebih lanjut mengenai cara mencegah terkena flu ataupun vaksin influenza, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

    Referensi:

    1. Media K. Kenapa Vaksin Influenza Penting di Masa Pandemi Corona? Halaman all – Kompas.com [Internet]. KOMPAS.com. 2020 [cited 10 November 2020].
    2. Anwar F. Waspada Flu Musiman, WHO Rekomendasikan Vaksin Flu Saat Wabah Corona [Internet]. detikHealth. 2020 [cited 10 November 2020].
    3. Centers for Disease Control and Prevention. Healthy Habits to Help Prevent Flu [Internet]. USA : Centers for Disease Control and Prevention. 2021 [updated 2021 June 24; cited 2021 Aug 09].
    Read More
  • Ditulis oleh : dr. Jesica Chintia Dewi Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia D Selain harus mengkonsumsi makanan sehat, ibu menyusui dilarang mengkonsumsi beberapa jenis makanan agar ASI tidak amis dan terasa asam. Karena rasa ASI bukan hanya sekedar masalah ASI basi akibat adanya kesalahan dalam proses penyimpanan. Faktor makanan yang dikonsumsi ibu sangat mempengaruhi […]

    Makanan Agar Asi Tidak Amis yang Wajib Dikonsumsi Busui

    Ditulis oleh : dr. Jesica Chintia Dewi
    Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia D

    Sayur Menjadi Pilihan Makanan Agar ASI Tidak Amis yang Perlu Dikonsumsi Ibu Menyusui

    Selain harus mengkonsumsi makanan sehat, ibu menyusui dilarang mengkonsumsi beberapa jenis makanan agar ASI tidak amis dan terasa asam. Karena rasa ASI bukan hanya sekedar masalah ASI basi akibat adanya kesalahan dalam proses penyimpanan. Faktor makanan yang dikonsumsi ibu sangat mempengaruhi hal ini.

    Mengapa masalah rasa ASI ini begitu penting?

    ASI pertama yang keluar setelah melahirkan (kolostrum) tampak berwarna kekuningan, pekat dan kental. Seiring berjalannya waktu, warna ASI terlihat putih susu dan tidak terlalu pekat. Perubahan warna dan kekentalan ASI sangatlah wajar dan tidak mempengaruhi kualitas ASI. Pada beberapa kondisi, ASI dapat mengalami perubahan aroma dan rasa sehingga Si Kecil tiba-tiba tidak mau menyusu. Nah Sahabat Sehat, apa saja penyebab ASI berbau dan berubah rasa ? Mari simak penjelasan berikut.

    Ciri ASI Berkualitas Baik

    Karena ketidaktahuan, beberapa ibu tidak menyadari bahwa rasa ASI yang asam dan bau amis menandakan ada yang salah pada kualitas ASI. Oleh sebab itu, sangat penting mengetahui apa ciri ASI yang berkualitas baik.

    Secara garis besar, ASI berkualitas baik memiliki ciri sebagai berikut:

    Rasa ASI

    Pada umumnya ASI terasa manis dan kental seperti susu sapi. Namun, rasa ASI bisa saja berbeda-beda karena tergantung dari asupan nutrisi yang Sahabat Sehat konsumsi. Sebagian besar orang menyebutkan ASI terasa manis seperti gula atau madu, namun sebagian orang lain menyebut ASI terasa asin.

    Jadi jika ASI terasa seperti gula, madu, ataupun terasa asin maka rasa ASI masih dalam kategori normal dan berkualitas baik.

    Warna ASI

    Warna ASI idealnya kuning, putih, bening, cream atau agak kecoklatan. Namun, warna ASI juga dapat terkontaminasi dengan warna makanan atau minuman yang Sahabat Sehat konsumsi.

    Jika warna ASI berubah, terutama jika ditemukan bercak darah, segera konsultasikan kepada dokter untuk mencari tahu penyebab munculnya masalah ini, serta tindakan terbaik apa yang perlu dilakukan.

    Namun kondisi ASI bisa berubah. Entah rasanya maupun kualitasnya. Ada beberapa faktor yang menyebabkan perubahan rasa, bau, dan kualitas ASI.

    Penyebab ASI Berbau dan Berubah Rasa

    Seorang ibu yang masih dalam masa menyusui perlu menjaga kualitas ASI yang diproduksi. Jangan sampai ASI berubah rasa dan bau karena dapat menyebabkan si kecil tidak mau lagi minum ASI.

    Berikut adalah beberapa penyebab ASI berbau dan berubah rasa, yaitu :

    Faktor Makanan

    Beberapa makanan seperti asparagus, makanan pedas, dan bawang putih diketahui dapat mempengaruhi aroma dan rasa ASI. Sahabat Sehat dianjurkan membatasi makanan pedas selama menyusui untuk meminimalisir perubahan rasa ASI.

    Selain makanan pedas, perubahan rasa dan bau juga dapat terjadi karena ibu menyusui mengkonsumsi alkohol, merokok, maupun konsumsi obat-obatan tertentu.

    Hormon Tubuh

    Bagi Sahabat Sehat yang baru saja melahirkan, hormon tubuh belum kembali seimbang. Selain itu saat memasuki masa subur, kadar garam dalam tubuh meningkat sehingga menyebabkan rasa ASI terasa asin.

    Selain itu, hormon tubuh pada ibu menyusui juga bisa berubah karena tingkat stress maupun jenis makanan yang dikonsumsi. Oleh sebab itu dapat dikatakan makanan yang tidak mengganggu hormon tubuh merupakan pilihan terbaik untuk Sahabat Sehat yang mencari makanan agar asi tidak amis yang perlu dikonsumsi.

    Selain makanan, agar hormon tubuh tidak berubah maka Sahabat Sehat perlu memastikan untuk menjaga pikiran sehingga terbebas dari stress, terutama stress pasca melahirkan.

    Infeksi Payudara

    Infeksi payudara (mastitis) yang kerap kali dialami ibu menyusui dapat berimbas pada perubahan rasa dan aroma ASI. Jika Sahabat Sehat merasa nyeri dan bengkak pada payudara, segera konsultasikan lebih lanjut ke dokter.

    Infeksi ini bisa terjadi dari beberapa penyebab. Misalnya karena digigit si kecil. Oleh sebab itu, jika terjadi luka dalam bentuk apapun pada payudara, Sahabat Sehat sebaiknya segera melakukan sterilisasi pada area luka.

    ASI Perah yang Kadaluarsa

    Jika Sahabat Sehat memompa ASI dan menyimpan pada lemari pendingin, sebaiknya catat tanggal memerah ASI agar dapat diperkirakan waktu kadaluarsa ASI. Apabila ASI tampak berubah warna dan berbau tidak sedap, maka sebaiknya jangan diberikan pada Si Kecil.

    Batas penyimpanan ASI berbeda-beda tergantung tempat penyimpanannya. Pada kulkas, ASI perah bisa bertahan 5-8 hari, namun pada tempat lain yang suhunya tidak sedingin dan sestabil kulkas maka ASI bisa hanya bertahan 1 hari, atau bahkan hanya beberapa jam.

    Makanan Agar ASI Tidak Amis

    Agar ASI ibu tidak mengeluarkan rasa amis, pola makan harus dijaga. Ada beberapa makanan yang boleh dimakan karena dapat membantu menjaga kualitas ASI, namun ada juga makanan yang dilarang dikonsumsi karena dapat membuat rasa ASI berubah amis.

    Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi

    Untuk menjaga kualitas ASI, terutama rasa, ada beberapa makanan yang tidak boleh dikonsumsi karena menyebabkan perubahan rasa ASI menjadi terasa amis atau lebih asam. Rasa amis itu sendiri umumnya terjadi karena kandungan enzim lipase di ASI yang berlebihan. Beberapa makanan yang dapat menyebabkan enzim lipase meningkat antara lain:

    Kefir

    Merupakan minuman yogurt yang berasa dari biji-bijian yang dicampur dengan ragi, proyein susu, dan bakteri. Sebagai minuman fermentasi, kefir memiliki rasa asam dan creamy. Minuman ini sebaiknya tidak dikonsumsi oleh ibu yang sedang menyusui karena dapat meningkatkan kandungan enzim lipase di ASI dan menyebabkan rasa ASI berubah asam.

    Kimchi

    Selain kefir, makanan fermentasi lain yang tidak boleh dikonsumsi karena dapat meningkatkan kadar enzim lipase adalah kimchi. Makanan khas Korea ini walaupun menyehatkan namun ada baiknya untuk tidak Sahabat Sehat konsumsi kala masih harus menyusui si kecil.

    Alpukat

    Alpukat sangat bermanfaat membantu menjaga pencernaan tubuh. Selain itu alpukat juga membantu mengurangi tingkat peradangan. Sayangnya alpukat bukan termasuk makanan agar asi tidak amis. Justru sebaliknya, alpukat berisiko menyebabkan perubahan rasa pada ASI. Ibu menyusui sebaiknya menghindari konsumsi alpukat karena alpukat mengandung enzim lipase yang dapat menyebabkan perubahan rasa pada ASI menjadi lebih amis.

    Obat-obatan

    Beberapa jenis obat diketahui dapat terserap ke dalam ASI dan menyebabkan perubahan kepada rasa (misalnya menjadi terasa amis), bau, maupun kualitas ASI menjadi tidak layak minum bagi si kecil.  Oleh sebab itu, sebelum Sahabat Sehat mengkonsumsi obat sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke Dokter.

    Catatan: Ada mitos bahwa mengkonsumsi ikan dapat menyebabkan rasa ASI dapat berubah menjadi amis. Hal ini tidak sepenuhnya benar, namun tidak juga sepenuhnya salah. Beberapa jenis ikan tidak menyebabkan kenaikan enzim lipase pada kandungan ASI, namun beberapa jenis ikan dapat meningkatkan kenaikan enzim lipase pada kandungan ASI. Ibu menyusui disarankan tidak mengkonsumsi ikan yang difermentasi.

    Makanan Wajib Agar ASI Tidak Amis

    Untuk menjaga produksi ASI tetap lancar, dan menjaga agar rasa dan bau ASI tetap bagus dan disukai Si Kecil, maka ada beberapa jenis makanan agar asi tidak amis yang baik untuk dikonsumsi. Makanan tersebut antara lain adalah:

    Daging Ayam

    Ayam tergolong aman untuk dikonsumsi. Namun disarankan untuk mengurangi konsumsi ayam goreng untuk mengurangi tingkat risiko kolestrol dari makanan-makanan yang digoreng.

    Apel

    Konsumsi apel juga baik untuk kesehatan ibu. Produksi ASI tidak akan mengalami gangguan jika ibu menyusui mengkonsumsi jenis buah ini.

    Nasi atau Gandum

    Ibu menyusui membutuhkan karbohidrat agar produksi ASI tetap lancar. Silahkan konsumsi nasi ataupun gandum sesuai dengan kebutuhan ibu menyusui.

    Nah Sahabat Sehat, itulah makanan agar asi tidak amis yang perlu Sahabat Sehat konsumsi, dan makanan apa yang perlu dihindari karena dapat menyebabkan perubahan rasa ASI.

    Jika Sahabat Sehat memiliki keluhan selama dirumah, segera manfaatkan layanan Chat Dokter 24 Jam Prosehat .Informasi lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

    Referensi

    World Health Organization. Breastfeeding [Internet]. USA : World Health Organization; [cited 2021 Aug 02].
    Rindi. Bagaimana Aroma ASI yang Normal? [Internet]. Indonesia : Pop Mama. 2021 [updated 2021 March 29; cited 2021 Aug 02].
    Patwal S. What Does Breast Milk Taste Like And Factors That Affect It [Internet]. USA : MomJunction. 2021 [updated 2021 July 27; cited 2021 Aug 02].
    Smith A. 15 Things That Will Make Mom’s Breast Milk Taste Bad [Internet]. USA : BabyGaga. 2021 [updated 2021 Feb 09; cited 2021 Aug 02].
    Rocky Dad. Foods That Make Breast Milk Taste Bad (8 Foods You Should Avoid) [Internet]. USA : Rocky Dad; [cited 2021 Aug 02].

    Read More
  • Ditulis oleh : Redaksi Prosehat Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia Dewi Terdapat risiko serta bahaya mencabut bulu ketiak jika dilakukan secara sembarangan. Bahkan menyebabkan masalah serius pada kesehatan. Oleh karena itu, setidaknya ada beberapa hal penting yang perlu diketahui. Hal penting pertama adalah apa saja yang menjadi bahaya dari kegiatan mencabut bulu ketiak. Selanjutnya […]

    Gawat, Ada 8 Bahaya Mencabut Bulu Ketiak Bagi Kesehatan

    Ditulis oleh : Redaksi Prosehat
    Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia Dewi

    Risiko Bahaya Mencabut Bulu Ketiak Secara Sembarangan Bagi Kesehatan

    Terdapat risiko serta bahaya mencabut bulu ketiak jika dilakukan secara sembarangan. Bahkan menyebabkan masalah serius pada kesehatan. Oleh karena itu, setidaknya ada beberapa hal penting yang perlu diketahui.

    Hal penting pertama adalah apa saja yang menjadi bahaya dari kegiatan mencabut bulu ketiak. Selanjutnya tentu Sahabat Sehat perlu mengetahui bagaimana seharusnya menghilangkan bulu ketiak yang aman dan tidak memberikan risiko ataupun bahaya bagi kesehatan.

    Bahaya Mencabut Bulu Ketiak dari Sisi Kesehatan

    Sahabat Sehat, ketiak adalah salah satu area tubuh yang cukup sensitif. Merupakan hal yang wajar jika tumbuh rambut di area ketiak, sebab bulu ketiak secara alami dapat mencegah timbulnya bakteri penyebab bau badan. Mungkin banyak diantara Sahabat Sehat yang memilih menghilangkan bulu ketiak dengan cara mencukur maupun atau mencabuti bulu ketiak. 

    Namun perlu Sahabat Sehat ketahui bahwa ada berbagai risiko jika Sahabat Sehat tidak berhati-hati saat mencabut bulu ketiak. Berikut ini adalah beberapa efek samping yang dapat terjadi jika Sahabat Sehat kurang berhati-hati atau sembarangan saat mencabut bulu ketiak, yaitu:

    Bulu Ketiak Jadi Lebih Cepat Tumbuh

    Bulu Ketiak Menjadi Lebih Cepat Tumbuh

    Pada beberapa orang, mencabut bulu ketiak justru menyebabkan bulu ketiak lebih cepat tumbuh. Menjadikan kegiatan menghilangkan bulu ketiak harus lebih sering dilakukan. Masalah ini merupakan risiko ringan yang mungkin terjadi akibat kebiasaan mencabut bulu ketiak. Selain itu, walaupun cukup sering terjadi namun tidak semua orang mengalaminya.

    Jika mengalami masalah ini, sebenarnya cukup lebih bersabar dan lebih rajin membersihkan area ketiak. Konsultasikan pada dokter kulit jika Sahabat Sehat merasa memerlukannya.

    Iritasi Kulit

    Warna Kemerahan Akibat Ketiak Mengalami Iritasi

    Salah satu bahaya mencabut bulu ketiak yang paling sering terjadi adalah adanya  iritasi kulit. Setelah mencabut bulu ketiak, Sahabat Sehat mungkin merasa nyeri dan terlihat kemerahan pada kulit. Apabila terus dibiarkan, iritasi pada kulit dapat meninggalkan luka terbuka.

    Sebenarnya masalah iritasi ini dapat membaik sendiri dalam waktu 1-4 minggu tergantung tingkat regenerasi sel kulit. Untuk mempercepat proses penyembuhan, ada beberapa langkah yang bisa dilakukan seperti mandi dengan sabun yang mengandung pelembab, tidak menggaruk ketiak ketika gatal (gunakan kompres dingin ketika ketiak gatal), serta konsultasikan ke dokter jika masalah iritasi tidak menunjukkan tanda-tanda pemulihan.

    Infeksi Kulit

    Luka yang Membesar di Area Ketiak Karena Salah Cara Cabut Bulu Ketiak

    Ketika mencabut bulu ketiak, ada risiko terjadi luka pada area ketiak. Luka tersebut menjadi jalan masuk kuman serta bakteri yang bisa menyebabkan luka menjadi infeksi serius. Jika luka tidak segera ditangani maka luka bisa menjadi lebih besar dan ketiak mengalami rasa sakit atau perih yang tidak tertahankan.

    Oleh sebab itu, jika dirasa ada perih-perih di kulit setelah mencabut bulu ketiak, maka kemungkinan besar hal tersebut terjadi karena ada luka pada kulit ketiak. Segera bersihkan area ketiak menggunakan air bersih, sabun, dan cairan antiseptik untuk mencegah terjadinya infeksi.

    Jika memang sudah terjadi infeksi di ketiak, segera konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan solusi medis yang tepat.

    Ingrown Hair

    Ingrown Hair Akibat Sering Mencabut Bulu Ketiak

    Ingrown Hair merupakan kondisi bulu atau rambut yang tumbuh ke dalam kulit, bukan keluar ke  arah permukaan kulit seperti pada umumnya. Salah satu penyebab ingrown hair adalah akibat mencabut bulu ketiak. Pertumbuhan rambut yang tidak normal pada ketiak dapat menimbulkan kerusakan pada kulit yang ditandai dengan kulit bengkak, kemerahan, dan terasa gatal. 

    Jika sudah mengalami ingrown hair, warna kulit ketiak bisa semakin menghitam. Nantinya akan meninggalkan bekas yang tentunya kurang cantik untuk dilihat. Solusi untuk mengatasi ingrown hair adalah dengan melakukan bedah kecil untuk membuka kulit dan membantu rambut tumbuh kembali sesuai dengan yang seharusnya. Solusi ini hanya bisa dilakukan oleh dokter yang memang memiliki spesialisasi masalah kulit. Beberapa dokter mungkin akan memberikan antibiotik dan kortikosteroid tergantung pada kondisi ingrown hair yang dialami oleh Sahabat Sehat.

    Kulit Ketiak Menghitam (Hiperpigmentasi)

    Bahaya Mencabut Bulu Ketiak Salah Satunya Adalah Membuat Ketiak Semakin Menghitam

    Kulit ketiak yang tampak kehitaman tentu sangat mengganggu estetika. Hal ini dapat disebabkan karena pada saat Sahabat Sehat mencabut bulu ketiak, terjadi peradangan pada sel pigmen kulit. Jika Sahabat Sehat terus menerus menghilangkan bulu ketiak dengan cara dicabut, dapat memperparah peradangan dan kulit tampak semakin menghitam.

    Sahabat Sehat perlu melihat menghitamnya kulit ketiak ini karena masalah Ingrown Hair atau memang hiperpigmentasi. Jika memang karena hiperpigmentasi maka langkah yang bisa dilakukan adalah dengan menggunakan krim oles yang mengandung hidrokuinon (Hydroquinone). Silahkan konsultasikan kepada dokter kulit untuk mengatasi masalah ini serta untuk mendapatkan obat yang tepat.

    Folikulitis

    Bintik Putih di Ketiak yang Disebut Folikulitis

    Folikulitis adalah kondisi peradangan pada folikel rambut, yang diakibatkan infeksi bakteri kulit. Ketika bulu ketiak dicabut secara paksa akan menyebabkan folikel rambut meradang sehingga kulit tampak kemerahan, terasa gatal hingga nyeri. Ciri mengalami folikulitis adalah adanya titik-titik kecil putih menggelembung yang sebenarnya berisi pembuluh darah yang mati. Biasanya akan disertai rasa nyeri serta gatal di area ketiak.

    Solusi untuk mengatasi folikulitis adalah dengan membersihkan area yang terinfeksi dengan air hangat serta selalu menggunakan sabun antibakteri ketika mandi. Lakukan selama 1-4 minggu sampai folikulitis benar-benar hilang. Selama proses penyembuhan, pastikan untuk tidak mencukur ataupun menggaruk area yang terinfeksi. Jika memang sudah sangat gatal, ambil air dingin dan kompres area tersebut dengan air dingin.

    Bakteri kulit menyukai kondisi lembab, oleh sebab itu, hindari menggunakan pakaian yang terlalu ketat. Sebaiknya gunakan pakaian longgar sehingga bisa mempercepat proses penyembuhan.

    Peradangan Kelenjar Getah Bening

    Masalah di Kelenjar Getah Bening Akibat Infeksi di Ketiak

    Apabila kulit ketiak mengalami peradangan maupun infeksi kulit, dapat menyebabkan peradangan pada kelenjar getah bening di ketiak sebagai respon dari proses peradangan yang terjadi pada kulit ketiak. 

    Bukan sekedar radang, pada beberapa kasus bahkan terjadi kanker kelenjar getah bening akibat sembarangan mencukur bulu ketiak. Hal ini terjadi ketika bulu ketiak dicabut maka ada celah atau lubang yang terbuka. Dari celah tersebut maka racun-racun atau zat asing dapat masuk dan mengendap di dalam tubuh dan menyebabkan munculnya sel kanker getah bening.

    Jika Sahabat Sehat mengalami masalah di kelenjar getah bening akibat sering mencabut bulu ketiak, sangat disarankan untuk segera melakukan pemeriksaan ke dokter. Dokter akan memberikan solusi terbaik apa yang harus segera dilakukan. Biasanya dokter akan memberikan solusi pengobatan jalan dimana Sahabat Sehat harus meminum obat selama jangka waktu tertentu. Atau harus melakukan operasi agar kelenjar getah bening tidak semakin menyebar.

    Kanker Payudara

    Kanker Payudara Bisa Terjadi Jika Sembarangan Cabut Bulu Ketiak

    Selain menyebabkan masalah di kelenjar getah bening, bahaya mencabut bulu ketiak selanjutnya adalah menyebabkan kanker payudara. Kasus ini juga terjadi akibat lubang yang terjadi akibat bulu ketiak dicabut menjadi celah masuknya racun ke dalam tubuh. Racun tersebut mengendap di area payudara dan menyebabkan timbulnya kanker.

    Jika merasa memiliki gejala kanker payudara akibat kebiasaan mencabut bulu ketiak, segera lakukan pemeriksaan ke dokter spesialis untuk mendapatkan saran dan solusi terbaik. Dokter akan memberikan solusi yang sesuai dengan kondisi kanker pada tubuh Sahabat Sehat.

    Itulah beberapa bahaya mencabut bulu ketiak yang bisa terjadi pada kesehatan akibat melakukan prosedur cabut bulu ketiak secara sembarangan. Oleh sebab itu, kebiasaan mencabut bulu ketiak harus dihilangkan.

    Cara Menghilangkan Bulu Ketiak dengan Benar

    Setelah membaca beberapa bahaya dari mencabut bulu ketiak, tentu Sahabat Sehat akan menghilangkan kebiasaan buruk mencabut bulu ketiak.  Namun jika Sahabat Sehat merasa terganggu dengan adanya bulu ketiak, berikut adalah beberapa tips yang dapat Sahabat Sehat terapkan untuk  bahaya mencabut bulu ketiak yang mungkin terjadi:

    Hindari mencabut bulu ketiak yang patah

    Jika Sahabat Sehat mencukur rambut ketiak dan terlihat masih ada sisa bulu ketiak yang kecil, sebaiknya tidak dicabut sebab beresiko menyebabkan iritasi dan infeksi kulit.

    Gunakan alat cukur yang higienis

    Jika Sahabat Sehat ingin menghilangkan bulu ketiak dengan menggunakan alat cukur, sebaiknya pastikan alat cukur higienis dan gunakan krim cukur untuk mengurangi iritasi kulit.

    Menggunakan alat epilator

    Epilator merupakan alat untuk menghilangkan bulu ketiak hingga ke akar rambut. Pastikan menggunakan alat ini dalam keadaan bersih dan higienis untuk memastikan tidak membawa bakteri masuk ke celah yang ditinggalkan oleh bulu-bulu ketiak.

    Menggunakan depilatori

    Depilatori adalah krim, gel, maupun lotion yang dapat menghilangkan bulu dengan cara melemahkan struktur rambut sehingga lepas dengan sendirinya.

    Waxing bulu ketiak

    Setelah melakukan waxing, umumnya kulit tampak kemerahan, terasa nyeri dan gatal. Namun hal ini akan berangsur-angsur berkurang dalam beberapa jam hingga 1-2 hari. Rata-rata rambut tidak akan tumbuh dalam 3-6 minggu sejak dilakukan waxing bulu ketiak.

    Terapi sinar laser

    Sinar laser intense pulsed lights (IPL) umumnya dapat mengganggu folikel rambut sehingga mempengaruhi pertumbuhan bulu ketiak. Umumnya prosedur ini dilakukan oleh dokter. 

    Nah Sahabat Sehat, itulah mengenai berbagai resiko mencabut bulu ketiak. Jika Sahabat Sehat memiliki keluhan selama di rumah, segera manfaatkan layanan Chat Dokter 24 Jam Prosehat. Informasi lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

    Referensi:

    1. Whelan C.. Plucking Hair: Best Locations & Safety Tips [Internet].USA : Healthline. 2020 [updated 2020 July 23; cited 2021 Aug 05].
    2. Jackson K. Should You Pluck Your Armpit Hair? What An Expert Dermatologist Has to Say [Internet]. 2016 [updated 2016 May 30; cited 2021 Aug 05].
    3. Brennon H.. Learn These Different Ways to Get Rid of Unwanted Hair for Good [Internet]. 2020 [updated 2020 Sep 17; cited 2021 Aug 05].
    4. Murdianto M. 7 Bahaya Mencabut Bulu Ketiak Ini Perlu Kamu Tahu, Jangan Sembarangan! [Internet]. Indonesia : IDN Times. 2019 [updated 2019 May 09; cited 2021 Aug 05].
    5. Ghoshal M. All About Shaving Your Armpits [Internet]. USA : Healthline. 2021 [updated 2021 Jan 22; cited 2021 Aug 05].
    Read More
  • Ditulis oleh : dr. Jesica Chintia Dewi Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia D Mengetahui cara meningkatkan produksi ASI menjadi hal wajib bagi para ibu yang sedang menyusui. Terutama ketika produksi ASI berkurang. Karena ASI adalah sumber nutrisi utama si kecil di masa-masa awal kelahirannya. Sahabat Sehat, ASI (Air Susu Ibu) merupakan asupan nutrisi yang […]

    7 Cara Meningkatkan Produksi ASI Agar Melimpah dan Sehat

    Ditulis oleh : dr. Jesica Chintia Dewi
    Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia D

    Cara Meningkatkan Produksi ASI Bagi Ibu di Masa Menyusui Anak

    Mengetahui cara meningkatkan produksi ASI menjadi hal wajib bagi para ibu yang sedang menyusui. Terutama ketika produksi ASI berkurang. Karena ASI adalah sumber nutrisi utama si kecil di masa-masa awal kelahirannya.

    Sahabat Sehat, ASI (Air Susu Ibu) merupakan asupan nutrisi yang diperlukan Si Kecil karena mengandung vitamin dan mineral yang penting untuk tumbuh kembang Si Kecil. Bagi sebagian besar Sahabat Sehat yang baru memiliki anak, jumlah produksi ASI mungkin belum sesuai dengan yang diharapkan. Namun Sahabat Sehat tidak perlu khawatir, sebab hal ini cukup sering dialami ibu yang baru menyusui.

    Untuk menjaga produksi dan kualitas ASI tetap baik, Sahabat Sehat harus memperhatikan berbagai aspek. Nah Sahabat Sehat, apa saja hal yang dapat meningkatkan produksi ASI ? Mari simak penjelasan berikut.

    Cara Meningkatkan Produksi ASI Secara Alami

    Ada beberapa obat yang dapat memacu tubuh untuk memproduksi ASI. Tetapi penggunaan obat ini sebaiknya harus atas resep dokter karena tentunya ada efek samping yang bisa saja ditimbulkan. Namun jika Sahabat Sehat ingin meningkatkan produksi ASI secara alami maka ada beberapa tips yang bisa dilakukan, yaitu:

    Pastikan Asupan Gizi Seimbang

    Saat masa menyusui, tubuh memerlukan kalori dalam jumlah yang lebih banyak dari biasanya. Selain makanan utama, Sahabat Sehat dapat mengkonsumsi cemilan sehat di sela jadwal makan utama. Pilih makanan bergizi seimbang seperti gandum, buah, sayur, daging, susu atau produk dari olahan susu sapi seperti keju dan yoghurt.

    Contoh menu makanan yang dapat Sahabat Sehat konsumsi dengan kalori yang cukup, yaitu:

    • 2 potong roti gandum + 1 telur rebus
    • 2 gelas sayuran
    • Segelas susu sapi
    • 1 porsi buah-buahan

    Makanan sumber protein seperti daging sapi, telur, susu, yoghurt, dan keju mengandung asam amino yang baik bagi tubuh ibu dan dapat merangsang lebih banyak produksi susu. Sahabat Sehat dianjurkan menambahkan sumber makanan tersebut dalam menu makanan sehari-hari.

    Disamping itu, selama menyusui kerap kali Sahabat Sehat merasa mudah lapar. Hal ini cukup wajar sebab Sahabat Sehat membutuhkan energi serta kalori yang tinggi untuk memproduksi ASI.

    Penuhi Asupan Cairan Tubuh 

    Kandungan utama yang diperlukan dalam memproduksi ASI adalah air. Sahabat Sehat dianjurkan mencukupi kebutuhan cairan tubuh, yaitu minum air putih sekitar 2 liter per hari atau setara dengan 8 gelas per hari agar menjaga produksi ASI tetap baik. Selain itu untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh, Sahabat Sehat dapat mengkonsumsi minuman jus buah, kuah sayur dan susu.

    Tentunya asupan cairan ini adalah air putih ya. Walaupun membutuhkan cairan tubuh, pastikan untuk menghindari minuman-minuman beralkohol, berkafein, dan terlalu banyak mengkonsumsi minuman mengandung gula.

    Makanan dan minuman yang mengandung kafein,  seperti coklat, kopi dan teh. Kafein diketahui turut berperan dalam menurunnya produksi ASI. Selain itu, kafein dapat terserap ke dalam ASI sehingga dikhawatirkan tertelan Si Kecil dan menyebabkan kualitas tidur Si Kecil terganggu. Maka dari itu, sebagai bagian cara meningkatkan produksi ASI adalah dengan menghindari makanan-minuman yang mengandung kafein serta alkohol.

    Kelola Stress Dengan Baik

    Berdasarkan penelitian, kondisi psikis yang cemas, stress dan kelelahan dapat berdampak pada menurunnya produksi ASI. Sebaiknya Sahabat Sehat menenangkan diri dan berkonsultasi dengan keluarga atau pasangan untuk mengeluarkan unek-unek, sehingga produksi ASI tetap baik.

    Dalam kondisi bahagia, seorang ibu akan menghasilkan produksi ASI yang jauh lebih melimpah. Oleh sebab itu, perasaan seorang ibu yang sedang menyusui perlu diperhatikan dan dipahami dengan baik. Sahabat Sehat bisa lebih banyak memutarkan lagu-lagu yang menenangkan agar stress bisa berkurang. Selain itu, menonton film-film lucu dan favorit bisa menjadi cara meringankan stress khususnya stress di masa menyusui sekaligus secara langsung upaya dan cara meningkatkan produksi ASI.

    Ganti Sumber Lemak

    Walaupun lemak identik sebagai penyebab berat badan meningka, nyatanya lemak sangat dibutuhkan oleh tubuh. Pastikan kebutuhan lemak tubuh tercukupi agar produksi susu dapat optimal. Namun tentunya Sahabat Sehat harus memilih sumber lemak dengan bijak. Pastikan untuk memilih makanan-makanan yang hanya mengandung sumber lemak baik.

    Makanan yang mengandung lemak baik, seperti omega 3 dan omega 6 dianjurkan bagi Sahabat Sehat yang tengah menyusui.  Selain itu, omega 3 dan omega 6 turut berperan bagi tumbuh kembang dan sistem saraf Si Kecil. Makaan dengan kandungan lemak baik contohnya adalah buah alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan. Makanan-makanan tersebut dapat menjadi pilihan Sahabat Sehat. 

    Lakukan Aktivitas Fisik

    Berdasarkan penelitian, aktivitas fisik rutin seperti senam, jalan santai, bersepeda, yoga, dan berenang turut berperan dalam meningkatkan produksi ASI, mengatasi stress, dan menjaga kebugaran tubuh.

    Bagi ibu yang sedang menyusui tentunya harus memahami batasan aktivitas fisik yang dilakukannya. Jika memang ingin berolahraga untuk meningkatkan produksi ASI, pastikan untuk berolahraga secukupnya. Olahraga terlalu lelah justru dapat membuat produksi ASI semakin menurun. Adapun lama berolahraga bagi ibu menyusui adalah 15 sampai 30 menit dengan jenis olahraga ringan dan santai. Jika dirasa sudah lelah, sebaiknya segera beristirahat.

    Tingkatkan Frekuensi Menyusui

    Jika produksi ASI Sahabat Sehat menurun, sebaiknya jangan berhenti menyusui sebab  hisapan pada puting payudara dapat memberikan rangsangan untuk mengeluarkan hormon oksitosin yang berperan dalam produksi ASI.

    Namun apabila produksi ASI sedikit dan hal itu menyebabkan si kecil jadi agak malas dan berkurang frekuensi menyusuinya, Sahabat Sehat bisa mengambil alternatif memompa ASI sehingga frekuensi keluarnya ASI menjadi lebih sering dan akan merangsang tubuh memproduksi lebih banyak ASI. Sebelum memulai, berikan kompres air hangat pada payudara untuk melancarkan pengeluaran ASI

    Menyusui Pada Kedua Payudara

    Sahabat Sehat dianjurkan menyusui secara bergantian pada kedua payudara untuk menstimulasi produksi ASI di kedua payudara. Cara ini cukup terbukti efektif dalam meningkatkan produksi ASI pada masa menyusui. Pada beberapa bayi mungkin akan lebih menyukai menyusui pada payudara sebelah kiri saja atau kanan saja. Solusi untuk masalah ini bisa dengan menggunakan pompa pada payudara yang jarang disusui oleh si kecil.

    Lihat Juga: Memilih Kantong ASI

    Nah Sahabat Sehat, itulah mengenai berbagai cara meningkatkan produksi ASI dengan alami namun efektif. Jika Sahabat Sehat membutuhkan suplemen/multivitamin selama masa menyusui, segera manfaatkan layanan pesan-antar Prosehat. Informasi lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

    Referensi

    1. Baby and Child. 10 things you can do to boost the quality of your breastmilk [Internet]. UAE : BabyandChild. 2020 [updated 2020 April 26; cited 2021 July 31].
    2. Pregnancy Birth Baby. Increasing your breast milk [Internet]. Australia : Pregnancy Birth Baby. [updated 2019 Aug; cited 2021 July 31].
    3. Longhurst A. How to Increase Breast Milk: Home Remedies, Diet, Supplements [Internet]. USA : Healthline. 2018 [updated 2018 May 07; cited 2021 July 31].
    4. Institute of Medicine (US) Committee on Nutritional Status During Pregnancy and Lactation. Nutrition During Lactation. USA
    5. Ballem L. 7 Foods to Boost your Brestmilk [Internet]. USA : Today’s Parent. 2020 [updated 2020 Feb 01; cited 2021 July 31].
    Read More
  • Ditulis oleh : Redaksi Prosehat Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia Dewi Kebanyakan orang tidak sadar ada kesalahan setelah olahraga yang dilakukan. Alhasil olahraga tersebut hanya membuat lelah atau cidera. Padahal tujuan berolahraga adalah agar badan sehat dan kuat. Pada kesempatan kali ini yuk kita cek jangan-jangan olahraga yang Sahabat Sehat lakukan selama ini tidak […]

    10 Kesalahan Setelah Olahraga yang Bisa Berakibat Fatal

    Ditulis oleh : Redaksi Prosehat
    Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia Dewi

    Contoh Kesalahan Setelah Olahraga Yakni Langsung Tidur Setelah Berolahraga

    Kebanyakan orang tidak sadar ada kesalahan setelah olahraga yang dilakukan. Alhasil olahraga tersebut hanya membuat lelah atau cidera. Padahal tujuan berolahraga adalah agar badan sehat dan kuat.

    Pada kesempatan kali ini yuk kita cek jangan-jangan olahraga yang Sahabat Sehat lakukan selama ini tidak memberikan efek positif apapun karena ada kesalahan yang dilakukan setelah berolahraga. Dengan demikian Sahabat Sehat bisa memperbaiki cara berolahraga.

    Kesalahan Setelah Olahraga yang Kerap Terjadi

    Berolahraga bukan sekedar “mencari keringat”. Setelah berolahraga ada beberapa pantangan yang sebaiknya tidak dilakukan karena bisa mengakibatkan tubuh cidera, masalah kesehatan, atau membuat manfaat berolahraga tersebut hilang. Adapun beberapa kesalahan yang kerap dilakukan setelah berolahraga antara lain adalah:

    Tidak Melakukan Pendinginan

    Setelah berolahraga, Sahabat Sehat dianjurkan melakukan pendinginan. Saat berolahraga suhu tubuh meningkat dan pembuluh darah melebar. Dengan melakukan pendinginan, denyut jantung menurun dan tekanan darah kembali normal, selain itu otot tubuh kembali relaks. Sahabat Sehat dianjurkan melakukan pendinginan selama 5 – 10 menit. 

    Efek buruk tidak melakukan pendinginan adalah keram dan nyeri di beberapa bagian tubuh. Selain itu ada resiko pusing dan lemas setelah berolahraga tanpa melakukan pendinginan karena detak jantung dan tekanan darah belum dalam posisi normal.

    Menunda Waktu Makan

    Setelah berolahraga biasanya Sahabat Sehat akan merasa lapar. Hal ini menunjukan bahwa asupan nutrisi di dalam tubuh telah digunakan untuk menghasilkan energi selama berolahraga. Para ahli merekomendasikan untuk mengkonsumsi makanan sumber karbohidrat dan protein dengan jumlah yang cukup agar menggantikan nutrisi penting yang hilang selama berolahraga.

    Walaupun tujuan berolahraga adalah untuk diet, namun sangat disarankan untuk segera makan jika merasa lapar setelah berolahraga. Tentunya dengan jenis makanan yang baik bagi kesehatan tubuh dan program diet Sahabat Sehat.

    Konsumsi Makanan Berlemak

    Jika Sahabat Sehat mengkonsumsi makanan berlemak setelah berolahraga, hal ini justru dapat memperlambat sistem pencernaan dan meningkatkan jumlah asupan kalori harian. Oleh sebab itu, setelah berolahraga dianjurkan mengkonsumsi makanan tinggi protein dan karbohidrat agar mudah dicerna tubuh.

    Selain itu, jika tujuan berolahraga adalah untuk membakar lemak (mengurangi berat badan) maka mengkonsumsi makanan berlemak justru membuat olahraga yang baru saja dilakukan menjadi sia-sia.

    Merokok Setelah Berolahraga

    Banyak yang mengatakan merokok setelah melakukan olahraga itu sangat menyenangkan dan menenangkan. Faktanya kegiatan tersebut merupakan kesalahan setelah olahraga yang sangat berbahaya dan berisiko tinggi menyebabkan kegagalan jantung. Apalagi jika sebelumnya tidak melakukan pendinginan maka risiko masalah jantung dan tekanan darah akan semakin tinggi.

    Alih-alih merokok, Sahabat Sehat bisa mencoba meminum lebih banyak air putih untuk mengalihkan perhatian dari keinginan merokok. Cara ini cukup efektif apalagi jika dilakukan berulang-ulang.

    Membiarkan Tubuh Kekurangan Cairan

    Kekurangan cairan tubuh atau disebut juga dehidrasi, kerap kali dialami setelah berolahraga. Hal ini berdampak pada timbulnya rasa mengantuk.  Sahabat Sehat dianjurkan mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan mengkonsumsi air putih agar otak dan tubuh kembali berfungsi optimal, serta menjaga kesimbangan elektrolit tubuh. 

    Menurut American College of Sport Medicine, jika durasi berolahraga kurang dari 1 jam maka Sahabat Sehat membutuhkan asupan cairan mencapai 240 ml per 15 menit. Namun jika Sahabat Sehat melakukan olahraga intensif dengan durasi lebih dari 1 jam, sebaiknya konsumsi cairan isotonik agar dapat segera mengganti cairan tubuh yang hilang.

    Langsung Istirahat Setelah Berolahraga

    Rasa lelah setelah berolahraga kerap kali membuat Sahabat Sehat ingin segera beristirahat. Namun menurut para ahli, sebaiknya melakukan kegiatan ringan terlebih dahulu setelah berolahraga agar membantu proses pemulihan tubuh lebih cepat dan efektif dibandingkan dengan langsung berhenti beraktivitas secara mendadak. 

    Jika Sahabat Sehat merasa tidak memiliki tenaga untuk melakukan kegiatan ringan, sebaiknya lakukan pijatan ringan pada otot tubuh yang kelelahan. Dalam Journal of Strength and Condition Research, terungkap bahwa melakukan pijatan ringan pada otot turut berperan dalam memulihkan otot setelah berolahraga.

    Melakukan Pekerjaan Berat

    Setelah berolahraga, otot dapat mengalami kelelahan. Jika Sahabat Sehat langsung melakukan aktivitas berat tanpa waktu jeda istirahat dapat membuat otot mengalami cedera dan tegang. Oleh sebab itu, sebaiknya Sahabat Sehat memberi jeda waktu agar otot dapat beristirahat dan pulih kembali.

    Jikapun harus melakukan pekerjaan berat setelah cukup beristirahat, pastikan mengecek kondisi tubuh terlebih dahulu. Mulailah dari mengangkat barang yang ringan. Dengan demikian anda bisa mengetahui apakah sudah bisa mulai mengangkat barang-barang berat dan bisa menghindari terjadinya kecelakaan kerja serta cidera.

    Mengenakan Pakaian Basah

    Jika produksi keringat cukup banyak selama berolahraga, sebaiknya Sahabat Sehat segera mengganti pakaian yang basah dengan pakaian yang kering. Mengenakan pakaian basah dalam waktu lama berpotensi menimbulkan ruam, infeksi kulit, maupun jerawat.

    Maka dari itu, sangat penting sebelum berolahraga menyiapkan pakaian pengganti agar tidak mengenakan pakaian basah tersebut terlalu lama.

    Membiarkan Rasa Sakit

    Kesalahan setelah olahraga selanjutnya adalah menganggap sepele rasa sakit setelah melakukan olahraga. Bisa saja rasa sakit tersebut adalah respon tubuh atas adanya sesuatu yang tidak biasa. Misalnya merasa pusing dan lemas, atau merasa terkilir dan keram.

    Oleh sebab itu, jika merasakan rasa sakit setelah berolahraga segera cari tempat untuk beristirahat. Jangan memaksakan melanjutkan kegiatan. Tunggulah sampai rasa sakit itu hilang. Jika rasa sakit tidak kunjung sembuh, segera konsultasikan kepada dokter untuk mendapatkan pemeriksaan dan diagnosis yang tepat, serta mendapatkan penanganan yang tepat.

    Begadang

    Setelah berolahraga memang tidak boleh langsung beristirahat seperti tidur. Namun jika setelah lelah berolahraga Sahabat Sehat malah begadang semalaman tentunya dapat berakibat buruk bagi kesehatan dan menyebabkan olahraga yang sebelumnya dilakukan menjadi sia-sia. Tidur yang cukup tetap dibutuhkan agar memulihkan stamina yang sebelumnya telah terkuras setelah berolahraga.

    Jika memang harus begadang, pastikan untuk sebelumnya cukup beristirahat. Setelah begadang pastikan untuk mengambil jam istirahat yang cukup sehingga badan bisa kembali pulih.

    Lihat Juga: Cara Meningkatkan Produksi ASI

    Nah Sahabat Sehat, itulah mengenai berbagai kesalahan fatal setelah berolahraga. Jika Sahabat Sehat memiliki keluhan selama di rumah, segera manfaatkan layanan Chat Dokter 24 Jam Prosehat. Informasi lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

    Referensi:

    1. Frey M. Post-Workout Recovery Mistakes That Are Easy to Fix [Internet]. USA : Very Well Fit. 2021 [updated 2021 April 06; cited 2021 Aug 03].
    2. Graves G. 10 Mistakes You’re Making After Your Workouts [Internet]. USA : Prevention. 2015 [updated 2015 May 26; cited 2021 Aug 03].
    3. Balfour L. 11 Post-Workout Mistakes That Are Ruining Your Fitness Goals [Internet]. USA : Lifehack; [cited 2021 Aug 03].
    4. Salfatira S. 9 Kesalahan Setelah Olahraga Ini Bikin Sakit & Susah Turun Berat Badan [Internet]. Indonesia : IDN Times. 2019 [updated 2019 Nov 05; cited 2021 Aug 03].
    5. Eat Smart. 8 Things You Should Never Do After a Workout [Internet]. USA : Eat Smart; [cited 2021 Aug 03].
    Read More
Chat Asisten ProSehat aja