Ini Khasiat Minyak Ikan untuk Jaga Kolesterol Saat Lebaran
Lebaran merupakan hari raya yang spesial bagi umat Islam seluruh dunia setelah berpuasa satu bulan full saat Ramadhan. Salah satu momen yang dinanti adalah berkumpul dengan keluarga besar di kampung halaman sambil menikmati hidangan khas Lebaran yang berlimpah.
Makanan lebaran identik dengan makanan tinggi karbohidrat dan berlemak, seperti ketupat sayur, opor ayam, gulai dan rendang daging, olahan daging kambing, dan kue-kuean. Dan biasanya, sayur-sayuran agak sulit ditemui sebagai penyeimbang nutrisi.
Bagi Anda yang memiliki riwayat kolesterol tinggi, Anda harus lebih waspada dalam memilih makanan dan menakar porsinya. Sama juga bagi Anda yang sehat, jangan sampai selesai Idul Fitri malah jadi berkolesterol tinggi!
Memilih makanan dengan bijak
Ke rumah siapapun Anda berkunjung saat Lebaran, kemungkinan besar Anda akan disuguhkan jenis makanan yang sama. Mungkin Anda pun segan untuk menolaknya dengan maksud menghormati tuan rumah.
Agar kerja pencernaan Anda tidak overload dan tidak menambah banyak cadangan lemak yang disimpan dalam tubuh, takarlah porsi makan Anda. Cukup ambil beberapa potong ketupat, satu macam daging-dagingan ukuran kecil atau sedang, dan lebihkan porsi sayurnya. Minumnya? Utamakan air putih dan kurangi minuman yang manis-manis.
Dengan porsi yang lebih kecil dari biasa Anda makan, Anda bisa menambah frekuensi makan agar kebutuhan energi harian Anda tetap terpenuhi dengan gizi yang baik.
Pentingnya pemeriksaan kesehatan berkala: Cek Lab dari ProSehat
Kue kering juga berkolesterol tinggi?
Kue khas lebaran seperti nastar, putri salju, dan kastengel juga dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam tubuh bila dikonsumsi secara berlebihan.
Menurut ahli gizi dr. Titi Sekarindah, MS, SpGK, kalori yang terkandung dalam satu kue kering bisa sampai 50 kalori. Maka disarankan untuk mengonsumsi kue kering cukup 3 sampai 4 saja.
Sedangkan, jika Anda memiliki riwayat kolesterol tinggi, maksimal 1 atau 2 kue kering saja sudah cukup.
Baca Juga: Hati-hati Kolesterol Tinggi dan Mengganggu Lebaran Anda
Minyak Ikan menjaga kadar kolesterol
Selain menakar porsi makan dan memilih makanan yang baik, minyak ikan bisa menjadi cara tambahan dalam menjaga kadar kolesterol Anda selama Lebaran dan setelahnya.
Asupan ini bisa didapatkan dari ikan dengan kandungan omega-3 atau suplemen minyak ikan. Omega-3 sudah lama terbukti efektif dalam mengontrol kadar kolesterol secara keseluruhan dalam tubuh.
Medical check up setelah Lebaran
Ya, sebelum memulai aktivitas kembali seperti biasa, sebaiknya Anda melakukan medical check up terlebih dahulu untuk memastikan Anda dalam kondisi fit untuk kerja.
Jenis medical check up yang bisa Anda lakukan setelah balik mudik, antara lain:
- Darah rutin
- Profil kolesterol (kolesterol total, HDL, LDL, trigliserida)
- Gula darah (puasa atau sewaktu)
- Asam urat.
Pemeriksaan profil kolesterol dan gula darah puasa sebaiknya didahului dengan puasa selama 10 jam, namun Anda masih diperbolehkan minum air putih. Hal ini untuk mengetahui kadar kolesterol dan gula darah dasar Anda tanpa ada pengaruh dari asupan makanan.
Nah Sahabat Sehat, itulah kiat menjaga kolesterol agar tidak meningkat drastis saat momen Lebaran. Terlalu banyak lemak jahat dapat menyebabkan kolesterol menumpuk di pembuluh darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
Jadwalkan medical check up Anda setelah Lebaran bersama Prosehat dan konsultasikan hasilnya dengan dokter dan saran omega 3 yang terbaik untuk Anda.
Informasi lebih lanjut, silahkan hubungi WA Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.
Ditulis oleh: dr. Nurul L
Ditinjau oleh: dr. Nurul L
Referensi
- Jelang Lebaran, Ini Tips dari Ahli untuk Jaga Kolesterol Tetap Aman. [Internet]. Detik.com. 2022.
- Pratama SA. Ini Batasan Makan Kue Kering Lebaran Agar Badan Tidak Melar. [Internet]. 2015.