Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Archive for Category: Olahraga

Showing 1–10 of 16 results

  • Mitos! Menyusui menyebabkan osteoporosis itu salah, dan cuma mitos! Faktanya tubuh wanita memang sudah dirancang sedemikian rupa untuk menyusui buah hatinya lho. Saat ibu hamil dan menyusui, 3 sampai 5 persen massa tulang Ibu akan diserap untuk kebutuhan buah hati. Tapi, tidak perlu takut, nantinya kepadatan tulang Ibu akan kembali seperti semula. Produksi estrogen yang Ibu […]

    Benarkah Menyusui Menyebabkan Osteoporosis?

    Mitos! Menyusui menyebabkan osteoporosis itu salah, dan cuma mitos! Faktanya tubuh wanita memang sudah dirancang sedemikian rupa untuk menyusui buah hatinya lho. Saat ibu hamil dan menyusui, 3 sampai 5 persen massa tulang Ibu akan diserap untuk kebutuhan buah hati. Tapi, tidak perlu takut, nantinya kepadatan tulang Ibu akan kembali seperti semula. Produksi estrogen yang Ibu hasilkan akan melindungi kepadatan tulang Ibu. Justru ibu yang tidak menyusui memiliki risiko osteoporosis hingga 4 kali lipat, lho.

    Apa yang perlu diperhatikan ibu menyusui?

    Yang penting untuk Ibu pehatikan selama masa hamil dan menyusui adalah mencukupi kebutuhan kalsium. Ibu hamil dan menyusui direkomendasikan untuk mendapatkan asupan kalsium sekitar 1000 milligram setiap harinya. Ibu bisa memenuhi asupan kalsium dengan mengonsumsi sayur-sayuran hijau seperti brokoli dan bayam, juga kacang-kacangan, ikan (tentunya), tahu, susu, maupun keju yang adalah sumber kalsium terbaik. Selain itu, Ibu juga bisa mendapatkan tambahan kalsium dari suplemen yang diresepkan atau dianjurkan oleh dokter.

    Selain itu, Ibu juga bisa menjalankan gaya hidup sehat dengan istirahat yang cukup, terhindar dari asap rokok, dan melakukan olahraga ringan seperti berjalan, yoga, senam, pilates, dan masih banyak lagi. Nah, Ibu jangan lagi takut untuk menyusui karena menyusui tidak menyebabkan osteoporosis dan ASI adalah yang terbaik untuk bayi Ibu. Jadi sekali lagi ditekankan bahwa mitos menyusui menyebabkan osteoporosis adalah tidak benar!

    Jadi, menyusui itu penting, dan ternyata tidak menyebabkan osteoporosis. Apabila Sobat ingin mengetahui lebih dalam dan lengkap nutrisi menyusui yang tepat dan memerlukan informasi kesehatan lainnya maupun membutuhkan produk-produk kesehatan yang berkaitan dengan ASI, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa

    Read More
  • Haid adalah proses alamiah yang ada pada setiap wanita. Proses ini yang disebut juga sebagai menstruasi adalah proses keluarnya darah dari kemaluan wanita berupa vagina yang terjadi karena siklus bulanan alami pada tubuh wanita, dan merupakan siklus proses organ reproduksi wanita untuk bersiap jika mengalami kehamilan. Persiapannya ditandai dengan penebalan dinding rahim (endometrium) yang berisi […]

    6 Penyebab Haid Tidak Teratur yang Tidak Boleh Diabaikan

    Haid adalah proses alamiah yang ada pada setiap wanita. Proses ini yang disebut juga sebagai menstruasi adalah proses keluarnya darah dari kemaluan wanita berupa vagina yang terjadi karena siklus bulanan alami pada tubuh wanita, dan merupakan siklus proses organ reproduksi wanita untuk bersiap jika mengalami kehamilan. Persiapannya ditandai dengan penebalan dinding rahim (endometrium) yang berisi pembuluh darah.

    menstruasi tidak teratur, haid datang ngacak

    Haid biasanya datang secara normal pada wanita setiap bulannya. Ciri-ciri haid normal atau teratur adalah sebagai berikut:

    • Siklus berlangsung 24-35 hari
    • Darah keluar selama 2-7 hari
    • Volume darah yang keluar di kisaran 15-90 ml
    • Disertai dengan gejala ringan seperti kram perut, jerawat, payudara terasa nyeri

    Meskipun begitu ada juga haid yang datang secara tidak teratur. Penandanya adalah sebagai berikut:

    • Jumlah jeda hari (siklus) antarwaktu haid selalu berubah-ubah, yang awalnya per 30 hari sekali tiba-tiba memendek menjadi 21 hari
    • Darah yang keluar terkadang sangat banyak hingga lebih dari 7 hari tapi kadang sangat sedikit dan singkat
    • Lamanya waktu haid berbeda-beda setiap bulannya

    Tentu saja haid yang datangnya tidak teratur ini sangat menjengkelkan buat kamu Sobat Sehat wanita sebab bisa saja datang di saat-saat kamu sedang ingin melakukan aktivitas yang menyenangkan, dan akhirnya mengubah mood Sobat secara keseluruhan. Supaya Sobat tidak jengkel lagi karena haid yang datang tidak teratur ini, sebaiknya Sobat ketahui dulu penyebab mengapa haid tidak teratur.

    Penyebab Haid Tidak Teratur

    1. Mengalami PCOS (Sindrom Ovarium Poliklistik)

    Penyebab haid tidak teratur yang pertama adalah Sobat kemungkinan besar mengalami PCOS atau kumpulan gejala yang disebabkan oleh terbentuknya kista-kista kecil di dalam indung telur. Keberadaan kista ini membuat hormon menjadi tidak seimbang. Testosteron dapat meningkat melebihi batas normal, yang seharusnya pada wanita hanya terdapat sedikit hormon testosterone. Selain perubahan hormon, PCOS ini berpengaruh pada pelepasan sel telur yang berubah menjadi tidak normal. Hal ini menyebabkan wanita dengan PCOS tidak mengalami haid atau mengalami haid tetapi darah yang keluar hanya sedikit. Wanita yang mengalami PCOS juga kemungkinan akan mengalami keluhan lain seperti tumbuh kumis atau rambut di bagian tubuh tertentu.

    2. Berat Badan Turun Drastis

    Penurunan berat badan secara drastis sehingga menyebabkan tubuh menjadi terlalu kurus juga, dan lemak berkurang juga menjadi penyebab haid datang tidak teratur. Tentu saja hal ini bukannya menjadi hal yang menyenangkan sebab bagaimana pun lemak merupakan salah satu komponen yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi hormone seksual. Karena itu, adanya perubahan dalam komposisi lemak tubuh akan dapat memengaruhi keseimbangan hormone yang berperan di dalam siklus haid.

    3. Olahraga Terlalu Berat

    Haid datang tidak teratur juga karena Sobat berolahraga dengan intensitas dan frekuensi yang sangat banyak. Hal itu tentu saja akan memberikan tekanan berlebihan pada kelenjar adrenalin dan kelenjar pituitary. Saat berolahraga, tubuh Sobat akan menghasilkan kortisol atau hormon stres. Sobat tentu saja ingin terlihat langsing dan bugar tetapi tetap harus memedulikan juga kesehatan reproduksi. Latihan olahraga yang intensif malah akan meningkatkan stres dan menyebabkan ketidakseimbangan hormone, dan bisa dipastikan datang bulan tidak teratur.

    4. Menopause Dini

    Saat wanita akan mengalami menopause, hormon di dalam tubuhnya akan mengalami perubahan. Salah satunya adalah perubahan hormone estrogen dan progesterone yang menjadi tidak tidak teratur. Akibatnya, siklus haid terganggu. Kebanyakan wanita mulai memasuki menopause di usia 45-55 tahun. Namun, ada pula yang mengalami gejala menopause di usia 40 tahun ke bawah. Kondisi ini disebut sebagai menopause dini. Menopause menyebabkan pelepasan sel telur terhenti. Hasilnya, haid terlambat atau bahkan terhenti sama sekali.

    5. Penggunaan alat kontrasepsi

    Penggunaan alat kontrasepsi seperti IUD (spiral) atau pil KB memang bisa menyebabkan perubahan berupa flek di antara siklus haid. Alat kontrasepsi IUD bisa menyebabkan darah yang keluar lebih banyak daripada biasanya atau nyeri perut pada saat haid normal. Sedangkann pil KB atau pil pencegah kehamilan mengandung hormon estrogen dan progestin yang mencegah indung telur melepaskan sel telur. Butuh waktu hingga enam bulan agar siklus haid kembali konsisten setelah berhenti mengonsumsi pil KB. Alat kontrasepsi hormonal yang ditanam atau disuntik juga dapat menyebabkan haid datang telat.

    6. Hamil

    Penyebab terakhir haid datang tidak teratur adalah kemungkinan Sobat sedang hamil. Tentu saja untuk hal ini Sobat sudah pasti gembira apalagi setelah menikah. Namun untuk memastikannya, Sobat harus mengecek pada dokter atau bidan.

    Bagaimana Caranya Mencegah Haid Tidak Teratur?

    Apakah haid yang datangnya secara acak ini bisa dicegah. Tentu jawabannya, bisa. Sobat Sehat tinggal melakukan saja berbagai cara di bawah ini:

    • Mempertahankan berat badan yang ideal
    • Olahraga dengan teratur
    • Latihan Yoga
    • Konsumsi vitamin D
    • Masukkan kayu manis dalam makanan
    • Konsumsi cuka apel
    • Konsumsi nanas dan jahe
    • Jangan stres

    Itulah 6 penyebab mengapa haid datang tidak teratur yang sungguh menjengkelkan bagi Sobat. Semoga dengan mengetahui penyebab dan cara mencegahnya ini, Sobat tidak perlu jengkel dan uring-uringan. Apabila Sobat ingin mengetahui lebih dalam masalah haid, silakan klik video Youtube di bawah ini, dan jangan lupa subscribe Youtube Prosehat.

    Selain itu, bagi Sobat yang memerlukan informasi kesehatan lainnya maupun membutuhkan produk-produk kesehatan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa

    Referensi:

    1. 15 Penyebab Haid Tidak Teratur, Para Wanita Harus Waspada | merdeka.com [Internet]. merdeka.com. 2020 [cited 4 August 2020]. Available from: https://www.merdeka.com/jabar/15-penyebab-haid-tidak-teratur-yang-jarang-dihiraukan-kln.html
    2. Agrina N. Penyebab Haid Tidak Teratur dan Pengaruhnya dengan Masa Subur [Internet]. POPMAMA.com. 2020 [cited 4 August 2020]. Available from: https://www.popmama.com/pregnancy/getting-pregnant/novyagrina/penyebab-haid-tidak-teratur-dan-pengaruhnya-dengan-masa-subur/3
    3. Haid Tidak Teratur? Jangan Panik, Atasi dengan Cara Ini [Internet]. detikHealth. 2020 [cited 4 August 2020]. Available from: https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-2208654/haid-tidak-teratur-jangan-panik-atasi-dengan-cara-ini
    Read More
  • Bersepeda merupakan salah satu aktivitas fisik yang dianjurkan sebagai salah satu cara untuk meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh terhadap segala penyakit, termasuk virus Corona yang sudah mengglobal. Aktivitas fisik ini menjadi salah satu tren yang belakangan ada seiring dengan diberlakukannya New Normal atau Adaptasi Kebisaan Baru oleh pemerintah sejak awal Juni lalu. Tidaklah mengherankan, […]

    Tren Bersepeda di Masa Pandemi, Apa Saja Tipsnya?

    Bersepeda merupakan salah satu aktivitas fisik yang dianjurkan sebagai salah satu cara untuk meningkatkan imunitas atau daya tahan tubuh terhadap segala penyakit, termasuk virus Corona yang sudah mengglobal. Aktivitas fisik ini menjadi salah satu tren yang belakangan ada seiring dengan diberlakukannya New Normal atau Adaptasi Kebisaan Baru oleh pemerintah sejak awal Juni lalu. Tidaklah mengherankan, jika di jalan-jalan kini banyak sekali orang bersepeda, baik anak-anak dan orang tua, dan menjadi terlihat banyak pada akhir pekan.

    tren bersepeda, bersepeda di masa corona, bersepeda di masa pandemi, sepeda sehat

    Kebiasaan bersepeda di masa New Normal ini memang tidak lepas juga dari kebijakan Pemerintah Provinsi DKI Jakarta yang menginginkan pengurangan penggunaan kendaraan umum, dan diganti dengan bersepeda. Disinyalir kendaraan umum merupakan salah satu tempat paling rawan untuk penyebaran virus Corona. Selain itu, Pemprov DKI Jakarta juga mewajibkan perkantoran dan pusat perbelanjaan menyediakan parkir khusus sepeda.

    Aturan tersebut juga berlaku di terminal, pelabuhan, bandara, serta stasiun kereta api, dan semua ada dalam Surat Keputusan Dinas Perhubungan Provinsi Daerah Khusus Ibu Kota Jakarta Nomor 105 Tahun 2020 tentang Pengendalian Sektor Transportasi untuk Pencegahan Covid-19 Pada Masa Transisi Menuju Masyarakat Sehat, Aman, dan Produktif. Kebijakan Pemprov DKI ini juga didasari bahwa Jakarta merupakan episentrum penyebaran Corona di Indonesia sehingga harus selalu dikendalikan penyebarannya.

    Mengenai bersepeda ini, tentu saja ada manfaatnya. Apa saja itu? Yuk, tanpa berlama-lama, mari disimak, Sobat Sehat!

    Manfaat Bersepeda

    Menstabilkan Diabetes

    Manfaat pertama yang didapatkan dari bersepeda adalah Sobat Sehat bisa menstabilkan diabetes atau gula darah dalam tubuh. Perlu Sobat ketahui, penyakit ini termasuk penyakit yang berbahaya dan mematikan. Tidak hanya orang dewasa aja, anak-anak muda pun rentan terkena penyakit karena gaya hidup malas-malasan seperti banyak menonton tv atau rebahan, memakan makanan cepat saji, dan malas bergerak. Karena itu, dengan bersepeda selama 30 menit setiap harinya akan mengurangi risiko tersebut.

    Mencegah Darah Tinggi

    Ternyata bersepeda juga bisa mencegah terjadinya darah tinggi yang juga dapat menyebabkan kematian. Dengan bersepeda, jantung yang merupakan salah satu organ tubuh yang terserang darah tinggi bisa dikontrol detaknya kemudian lemak dalam tubuh yang juga penyebab darah tinggi dapat dilunturkan.

    Mencegah Penyakit Jantung

    Selain sangat baik mencegah hipertensi atau darah tinggi, bersepeda juga bermanfaat mencegah risiko penyakit jantung sebagai salah satu penyakit mematikan. Dengan bersepeda minimal 20 menit setiap harinya akan membantu Sobat dalam mengontrol detak jantung, mencegah risiko mudah lelah, dan mencegah obesitas.

    Mengurangi Risiko Depresi

    Merebaknya virus Corona ternyata menyebabkan depresi pada sebagian besar orang terutama yang kehilangan pekerjaan dan kecemasan akan Corona yang bisa dengan cepat menularkan siapa saja. Untuk mengatasinya, ternyata bisa diatasi dengan bersepeda. Tak hanya itu, bersepeda juga akan meningkatkan kualitas kebahagiaan dan kenyamanan hati.

    Meningkatkan Kemampuan Otak

    Bersepeda juga dapat meningkatkan kemampuan otak apabila dilakukan berulang kali sehingga Sobat pun dapat terhindar dari demensia di kemudian hari. Sebuah studi tahun 2013 menyimpulkan bahwa selama bersepeda aliran darah pada otak meningkat dari 28% hingga 70% di area tertentu. Tidak hanya itu, bersepeda juga membuat beberapa area aliran darah tetap naik hingga 40% bahkan setelah melakukan aktivitas tersebut, dan untuk hasil yang maksimal harus dilakukan selama 45-60 menit dan melakukannya 4 kali seminggu.

    Meningkatkan Kemampuan Seksual

    Bersepeda ternyata bisa meningkatkan kemampuan seks karena bersepeda itu sendiri ternyata dapat melatih dan membangun kelompok otot yang biasa digunakan dalam berhubungan seksual. Apabila otot-otot itu ternyata mempunyai kemampuan yang bagus, hal tersebut akan berdampak positif dalam berhubungan seksual sehingga bisa menghasilkan hubungan seksual yang berkualitas, dan bahkan bisa memperpanjang umur.

    Mengatasi Insomnia

    Apabila Sobat Sehat mengalami gangguan imsonia, cobalah bersepeda sebagai cara untuk mengatasinya selama 20-30 menit setiap 2 hari sekali sehingga nantinya Sobat dapat tidur lebih cepat. Untuk hasil yang maksimal juga, Sobat bisa bersepeda di pagi hari ketika matahari belum terlalu terik. Hal ini dapat membantu kembali menormalkan jam biologus dan menyingkirkan hormon kortisol yang dapat menyebabkan imsomnia.

    Menurunkan Risiko Kanker

    Manfaat terakhir dari bersepeda adalah dapat mengurangi risiko kanker. Hal ini berdasarkan sebuah studi yang menunjukkan bahwa orang yang memiliki tubuh bugar bahkan di usia tua ternyata dapat berisiko lebih rendah terkena kanker paru dan kanker kolokteral. Studi lain juga menunjukkan bahwa bersepeda secara teratur dapat mengurangi risiko kanker usus dan payudara.

    Keunggulan Bersepeda Daripada Olahraga Lain

    Efek Samping Rendah

    Keunggulan pertama dari bersepeda  yang pertama adalah lebih sedikit ketegangan risiko cedera daripada bentuk-bentuk aktivitas fisik lainnya

    Latihan Otot yang Baik

    Bersepada juga dapat membuat semua kelompok otot utama bergerak saat mengayuh pedal

    Mudah Dilakukan

    Kenyataannya bersepeda itu mudah dilakukan karena tidak memerlukan keterampilan fisik tingkat tinggi

    Bagus untuk Kekuatan dan Stamina

    Stamina, kekuatan, dan kebugaran aerobik Sobat Sehat dapat meningkat hanya dengan bersepeda sehingga olahraga ini sangat dianjurkan

    Hemat Waktu

    Keunggulan terakhir bersepeda adalah dapat menghemat waktu apabila dijadikan sebagai transportasi untuk kehidupan sehari-hari menggantikan motor atau mobil yang tidak bisa terhindar dari kemacetan. Sedangkan dengan bersepeda Sobat cukup memilih  jalur lain atau khusus bersepeda yang sudah pasti bebas dari kemacetan. Jika sepeda Sobat adalah sepeda lipat tentu saja bisa diangkut ke dalam kereta.

    Waktu Terbaik untuk Bersepeda

    Waktu terbaik untuk bersepeda adalah dilakukan pada pagi dan siang hari karena dapat mengeluarkan banyak keringat untuk membantu membakar lemak terutama bagi Sobat yang sedang ingin menurunkan berat badan, serta dapat menormalkan jam biologis dan bisa mencegah insomnia. 

    Tips Bersepeda di Tengah Pandemi

    Lalu seperti apakah bersepeda yang baik dan aman di tengah pandemi. Berikut adalah tips-tipsnya:

    Harus Memakai Masker

    Karena bersepeda adalah salah satu aktivitas fisik di luar ruangan atau outdoor yang tentu saja area tersebut akan bersingunggan dengan orang banyak yang berpotensi memunculkan penularan virus Corona, masker harus tetap dikenakan sebagai salah satu pencegahan dan bagian dari protokol kesehatan di masa New Normal atau Adaptasi Kebiasaan Baru. Apabila Sobat merasa tidak nyaman menggunakan masker, jangan dilepaskan tetapi turunkan saja intensitas bersepeda Sobat. Karena itu, supaya aman bersepedalah dengan intensitas yang ringan.

    Melakukan Physical Distancing

    Physical Distancing dalam berolahraga juga diperlukan supaya virus tidak banyak menyebar. Jika dalam keadaan tidak berolahraga, physical yang dilakukan adalah 1 meter, dalam bersepeda jaraknya adalah 6 meter hingga 20 meter jika mengayuh dengan kecepatan 30 kilometer per jam. Karena itu, dilarang berkerumun atau berkumpul.

    Tidak Berjajar

    Tak sedikit terjadi peristiwa kecelakaan yang melibatkan sepeda akhir-akhir ini. Karena itu, para pesepeda harus lebih peduli soal keselamatan. Salah satu cara paling mudah adalah tidak jalan berjajar saat bersama-sama.

    Perhatikan Durasi

    Durasi bersepeda di masa pandemi yang dianjurkan adalah 3-5 kali seminggu dengan durasi 30-45 menit. Hal ini mengacu pada FITT Principal, yaitu frequency, intensity, time, dan type. 

    Bawa Makanan dan Minuman Sendiri

    Menjaga asupan cairan saat bersepeda sudah menjadi keharusan. Akan tetapi karena masih dalam masa pandemi, sebaiknya Sobat membawa membawa makanan dan minuman  dari rumah, dan tidak membeli dari warung. Tujuannya supaya meminimalkan penularan virus.

    Mematuhi Aturan Lalu Lintas

    Tips terakhir adalah Sobat ketika bersepeda harus mematuhi aturan lalu lintas yang ada terutama ketika bersepeda di jalan raya. Karena itu, bersepedalah di jalur sepeda yang telah disediakan, dan jangan melawan arah yang bisa membahayakan keselamatan jiwa.

    Itulah mengenai tren bersepeda di masa pandemi mulai dari manfaat hingga tipsnya yang bisa Sobat lakukan untuk menjaga imunitas tubuh supaya terhindar dari penyakit Corona. Apabila Sobat ingin mengetahui secara lenkap dan dalam manfaat bersepeda silakan klik ink Youtube berikut ini: https://youtu.be/abZ6kBO8j_w, atau dapat menonton langsung video di bawah ini,  dan jangan lupa subcribe Youtube Prosehat.

    Selain itu, bagi Sobat yang memerlukan informasi kesehatan lainnya maupun membutuhkan produk-produk kesehatan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa

    Referensi:

    1. Bersepeda Menjadi Tren Positif di Tengah Pandemi Covid-19 [Internet]. iNews.ID. 2020 [cited 24 July 2020]. Available from: https://www.inews.id/lifestyle/seleb/bersepeda-menjadi-tren-positif-di-tengah-pandemi-covid-19
    2. Pasha A. 8 Manfaat Bersepeda Bagi Wanita dan Pria Setiap Hari, Bikin Sehat Fisik Serta Mental [Internet]. liputan6.com. 2020 [cited 24 July 2020]. Available from: https://www.liputan6.com/lifestyle/read/3916003/8-manfaat-bersepeda-bagi-wanita-dan-pria-setiap-hari-bikin-sehat-fisik-serta-mental
    3. Media K. Tren Bersepeda di Tengah Pandemi Corona, Berikut Hal-hal yang Harus Diperhatikan Halaman all – Kompas.com [Internet]. KOMPAS.com. 2020 [cited 24 July 2020]. Available from: https://www.kompas.com/tren/read/2020/06/21/061700965/tren-bersepeda-di-tengah-pandemi-corona-berikut-hal-hal-yang-harus?page=all
    4. developer m. Bersepeda Aman Di Masa Pandemi, Ini Tips dan Triknya [Internet]. Mediaindonesia.com. 2020 [cited 24 July 2020]. Available from: https://mediaindonesia.com/read/detail/325604-bersepeda-aman-di-masa-pandemi-ini-tips-dan-triknya
    5. Media K. Sayang Dilewatkan, Ini 5 Manfaat Bersepeda untuk Kesehatan Halaman all – Kompas.com [Internet]. KOMPAS.com. 2020 [cited 24 July 2020]. Available from: https://health.kompas.com/read/2020/06/04/120000168/sayang-dilewatkan-ini-5-manfaat-bersepeda-untuk-kesehatan?page=all
    6. 6. KAPAN WAKTU YANG IDEAL UNTUK BERSEPEDA? – Polygon Bikes [Internet]. Polygon Bikes. 2020 [cited 24 July 2020]. Available from: https://www.polygonbikes.com/id/kapan-waktu-yang-ideal-untuk-bersepeda/#:~:text=Rata%20rata%20olahraga%20pada%20umumnya,atau%2030%20menit%20dalam%20sehari.
    7. Simak Tips Bersepeda Aman di Masa Pandemi Corona: Jaga Jarak dan Jangan Sejajar [Internet]. kumparan. 2020 [cited 24 July 2020]. Available from: https://kumparan.com/kumparannews/simak-tips-bersepeda-aman-di-masa-pandemi-corona-jaga-jarak-dan-jangan-sejajar-1tiC1HgD3YL/full
    Read More
  • Virus Corona yang sedang melanda dunia dalam setengah tahun terakhir tidak pelak membuat semua orang harus tetap di dalam rumah demi mencegah penyebaran di dalam virus. Akibatnya, banyak yang terkena sindrom mager alias malas gerak dan memilih rebahan karena berkurangnya aktivitas sehari-hari yang dilakukan seperti keluar rumah, baik dengan berjalan, bersepeda, atau naik kendaraan, untuk […]

    Awas, Risiko Gangguan Kesehatan Bagi Pecinta Mager (Males Gerak)

    Virus Corona yang sedang melanda dunia dalam setengah tahun terakhir tidak pelak membuat semua orang harus tetap di dalam rumah demi mencegah penyebaran di dalam virus. Akibatnya, banyak yang terkena sindrom mager alias malas gerak dan memilih rebahan karena berkurangnya aktivitas sehari-hari yang dilakukan seperti keluar rumah, baik dengan berjalan, bersepeda, atau naik kendaraan, untuk bekerja, berkumpul bareng dengan teman-teman, dan berolahraga.

    gangguan kesehatan, risiko malas gerak, risiko mager

    Ketika semua ada di dalam rumah, mager menjadi sebuah proritas dengan rebahan sembari menonton televisi, browsing internet, mendengarkan musik-musik online secara gratis atau yang sudah diunduh, dan disimpan di dalam laptop atau komputer. Hal tersebut tampak terlihat nyaman mengingat sudah tidak ada aktivitas fisik yang dilakukan sebelum datangnya Corona. Namun, ternyata hal tersebut malah menimbulkan banyak dampak negatif alih-alih dijadikan sebagai tameng untuk melindungi diri dari serangan virus. Apa saja dampak negatifnya, yuk mari simak, Sobat Sehat!

    Dampak Negatif Akibat Mager

    Terkena Obesitas

    Dampak negatif pertama akibat mager yang akan dirasakan Sobat Sehat adalah obesitas atau kegemukan. Hal itu karena kurangnya bergerak namun kebiasaan mengemil tetap jalan yang berakibat metabolism tubuh melambat sehingga tidak seimbang antara pemasukan kalori dan pengeluaran kalori yang diperlukan. Sudah dipastikan jika Sobat seperti ini terus akan mudah mengalami kegemukan yang bisa menyebabkan banyak penyakit berbahaya.

    Mengundang Banyak Penyakit Berbahaya

    Seperti sudah disinggung sebelumnya bahwa obesitas akibat mager merupakan awal mula munculnya penyakit-penyakit berbahaya seperti tekanan darah tinggi, diabetes, jantung, hingga stroke. Karena itu, supaya Sobat terhindar, sebaiknya janganlah mager, dan cobalah untuk berolahraga dan bergerak sebanyak mungkin.

    Mengalami Osteoporosis

    Umumnya osteoporosis atau tulang keropos dialami oleh mereka yang sudah tua dan lanjut usia. Akan tetapi, dalam konteks Sobat mager, hal tersebut tidak berlaku. Itu artinya, apabila Sobat mager, kemungkinan besar Sobat akan terkena osteoporosis padahal Sobat masih berusia muda dan dalam masa-masa produktif. Osteoporosis yang Sobat alami itu karena otot-otot di sekitar tulang menjadi lemah yang berakibat keropos.

    Rentan Stres

    Dampak negatif lain yang akan Sobat rasakan jika mager terus-menerus adalah Sobat bakal mudah terkena stres. Stres bisa muncul karena hormon endorfin yang dapat membuat dirimu merasa bahagia tidak akan muncul apalagi saat di masa pandemi Corona seperti yang menjadi lebih mudah karena banyak situasi tidak menguntungkan. Selain stres, Sobat akan mengalami gangguan mental lainnya seperti depresi yang efeknya sungguh berbahaya.

    Mudah Merasa Lelah

    Sobat akan menjadi orang yang mudah lelah akibat mager yang Sobat lakukan. Penyebabnya adalah Sobat sudah merasa lelah terlebih dahulu untuk melakukan suatu aktivitas padahal aktivitas tersebut mudah dilakukan. Dari perasaan mudah lelah tersebut akhirnya akan berujung pada Sobat yang tidak semangat dalam menjalani kehidupan, dan hal ini sungguh berbahaya.

    Itulah 5 dampak negatif akibat mager yang sedang Sobat alami karena virus Corona yang mengharuskan untuk tetap di rumah. Selain 5 dampak yang tidak baik untuk kesehatan, mager juga bisa berakibat Sobat jadi sulit dalam mencapai kesuksesan, menjadi orang yang antisosial, tidak disiplin, dan pesimistis.

    Tips Supaya Tidak Mager

    Agar Sobat tidak mengalami situasi mager yang berlebihan sehingga berdampak negatif untuk kesehatan tubuh, sebaiknya Sobat mulai menjalani tips-tips berikut supaya tetap sehat selama pandemi. Berikut adalah tipsnya seperti yang diutarakan oleh dr. Anastasia Gita berdasarkan rekomendasi dari WHO.

    Latihan Olahraga Online

    Jika sebelum datangnya pandemi, Sobat terbiasa berolahraga di luar ruangan atau outdoor sebagai salah satu aktivitas fisik yang biasa dilakukan, kali ini Sobat harus berolahraga di dalam ruangan atau indoor untuk menyesuaikan dengan situasi. Apabila Sobat adalah orang yang gemar berlari bisa melakukannya dengan treadmill, dan apabila Sobat adalah orang yang gemar bersepeda, bisa melakukannya dengan sepeda statis. Selain itu, Sobat bisa melakukan olahraga lain seperti loncat tali, push up, squat jump, dan yoga. Untuk gerakan-gerakannya pun bisa dilihat melalui Youtube.

    Mendengarkan Musik Sambil Nge-Dance

    Apabila Sobat adalah orang yang gemar mendengarkan musik, sebaiknya ketika terjadi pandemi, jangan terus-menerus dilakukan dengan rebahan yang menyebabkan Sobat menjadi mager. Sobat harus mendengarkan musik sembari bergerak atau nge-dance supaya tetap aktif, dan kalori juga tetap terbakar. Karena itu, jenis musik yang didengarkan adalah musik-musik yang berirama kencang dan penuh semangat serta membuat Sobat aktif bergerak seperti musik-musik K-Pop.

    Bermain Video Game

    Video game yang selama ini dianggap sebagai racun oleh banyak kalangan karena membuat anak-anak muda menjadi malas bergerak ternyata bisa menjadi tips supaya tetap aktif selama pandemi. Namun, disarankan untuk bermain video game yang menstimulasi kerja otak atau bermain video game yang mengandalkan virtual reality sehingga membuat Sobat tetap aktif bergerak.

    Semua aktivitas di atas berdasarkan rekomendasi dari WHO sebaiknya dilakukan 30 menit setiap hari untuk orang dewasa dan 1 jam per hari untuk anak-anak. Apabila Sobat Sehat melakukan WFH, hal yang perlu Sobat lakukan supaya WFH tetap sehat adalah perhatikan posisi tubuh, rileks sembari berdiri atau berjalan selama 20 menit. Itulah mengenai dampak mager dan tips mengatasinya di masa pandemi. Karena dampaknya sangat negatif, Sobat jangan kebanyakan mager dan harus tetap bergerak supaya tetap sehat.

    Apabila Sobat ingin mengetahui secara lengkap dan dalam dampak mager silakan tonton video di bawah ini, dan jangan lupa subscribe Youtube Prosehat.

    Selain itu, bagi Sobat yang memerlukan informasi kesehatan lainnya maupun membutuhkan produk-produk kesehatan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa

    1. Times I, Prima B. 5 Dampak Negatif Akibat Kamu Suka Mager, Jangan Jadi Kebiasaan! [Internet]. IDN Times. 2020 [cited 27 July 2020]. Available from: https://www.idntimes.com/life/inspiration/berkat-prima/akibat-mager-c1c2/5
    2. Widiyarti Y. Jangan Mager, Dampaknya Buruk buat Kesehatan Fisik dan Mental [Internet]. Tempo. 2020 [cited 27 July 2020]. Available from: https://cantik.tempo.co/read/1071826/jangan-mager-dampaknya-buruk-buat-kesehatan-fisik-dan-mental
    3. Awas Jangan Kebanyakan Mager, Ini Efek Buruknya [Internet]. GenPI.co. 2020 [cited 27 July 2020]. Available from: https://www.genpi.co/gaya-hidup/36572/awas-jangan-kebanyakan-mager-ini-efek-buruknya
    Read More
  • Perlukah berolahraga saat pandemi Corona? Tentu saja banyak Sobat Sehat yang bertanya-tanya mengenai hal tersebut. Jawabannya, tentu saja perlu sebab olahraga sebagai salah satu aktivitas fisik mempunyai banyak manfaat. Manfaat-manfaat itu adalah: Menurunkan berat badan Meningkatkan imunitas tubuh Mengurangi stres dan rasa cemas Meningkatkan kualitas tidur Selain itu, olahraga di masa pandemi juga mempunyai manfaat […]

    Ingin Aman Memakai Masker Saat Berolahraga? Berikut Tipsnya!

    Perlukah berolahraga saat pandemi Corona? Tentu saja banyak Sobat Sehat yang bertanya-tanya mengenai hal tersebut. Jawabannya, tentu saja perlu sebab olahraga sebagai salah satu aktivitas fisik mempunyai banyak manfaat.

    berlari memakai masker

    Manfaat-manfaat itu adalah:

    • Menurunkan berat badan
    • Meningkatkan imunitas tubuh
    • Mengurangi stres dan rasa cemas
    • Meningkatkan kualitas tidur

    Selain itu, olahraga di masa pandemi juga mempunyai manfaat mampu menurunkan risiko tertular infeksi saluran pernapasan atas. Hal ini berdasarkan sebuah penelitian yang dilakukan pada seekor mencit yang ternyata mampu bertahan terhadap sindrom pernapasan akut setelah diuji untuk berolahraga. Namun bagaimanakah olahraga yang aman ketika pandemi Corona tersebut mengingat Corona adalah virus mematikan yang mudah menyebar dengan cepat bahkan dalam olahraga yang tentu saja berkumpul banyak orang?

    Salah satu cara aman supaya tetap bisa berolahraga saat pandemi adalah tetap memakai masker sebagai salah satu protokol kesehatan Covid-19 terutama di masa New Normal atau PSBB Transisi. Memakai masker diyakini akan mencegah dan mengurangi penyebaran virus Wuhan tersebut terutama dari droplet atau air liur atau udara yang baru-baru ini oleh WHO disebut sebagai medium penyebaran virus mematikan tersebut.

    Masker juga perlu dipakai untuk perlindungan diri selain mencuci tangan dengan sabun pada air yang mengalir selama 20 detik atau hand sanitizer jika tidak sempat mencuci tangan. Meski begitu, perihal memakai masker ini juga menjadi pertanyaan apakah hal tersebut aman karena banyak sekali kasus orang meninggal saat berolahraga karena memakai masker?Untuk hal ini, ada beberapa tips supaya aman memakai masker saat berolahraga di saat New Normal. Apa saja tipsnya? Tanpa berlama-lama, yuk mari simak!

    Tips Aman Memakai Masker Saat Berolahraga

    Jangan Berolahraga dengan Intensitas Berat

    Para pakar kesehatan menyarankan untuk berolahraga yang aman saat pandemi adalah jangan berolahraga dengan intensitas yang berat. Mengapa? Karena olahraga dengan intensitas seperti itu akan membutuhkan pasokan oksigen yang besar.

    Pasokan oksigen ini tentu saja akan terganggu ketika alat pernapasan, baik hidung atau mulut tertutup karena memakai masker. Akibatnya, terjadilah sesak napas, pingsan, dan masalah kesehatan lainnya. Apabila Sobat merasakan sesak napas, tetap tidak melepas masker sama sekali namun Sobat bisa menurunkan intensitas. 

    Karena itu, usahakan berolahraga dengan intensitas ringan seperti jogging atau bersepeda. Penggunaan masker ini relatif aman untuk olahraga dengan intensitas tersebut selama yang berolahraga tidak mempunyai riwayat penyakit pada jantung dan pernapasan.

    Pakailah Masker Kain

    Masker memang wajib digunakan saat berolahraga. Meski begitu, Sobat Sehat harus mengetahui bahwa masker yang harus digunakan saat berolahraga adalah masker kain bukan masker medis atau N95. Masker kain ini merupakan pilihan yang tepat saat berolahraga di luar rumah karena akan memudahkan sirkulasi udara akibat kebutuhan oksigen yang tinggi saat berolahraga menggunakan masker. Namun masker kain merupakan masker yang tipis sehingga rentan basah saat berolahraga. Jika sudah seperti itu, Sobat Sehat dianjurkan untuk menggantinya supaya tidak mengganggu pernapasan.

    Konsultasi ke Dokter

    Sebelum memulai olahraga kembali dengan memakai masker, sebaiknya Sobat Sehat yang punya masalah penyakit kardiovaskular atau pernapasan untuk terlebih dahulu berkonsultasi pada dokter. Dari konsultasi dokter akan memberikan saran kesehatan yang terbaik untuk Sobat lakukan saat berolahraga sehingga menghindari risiko yang tidak diinginkan.

    Istirahat Jika Merasa Tidak Enak Badan

    Apabila Sobat Sehat merasa badan tidak begitu enak saat berolahraga sewaktu menggunakan masker, sobat disarankan untuk beristirahat. Gejala yang didapat dari tidak enak badan ini adalah merasa pusing, tidak seimbanf, serta terlalu lelah. Hal ini terjadi karena perlunya seseorang melakukan adaptasi selama beberapa waktu saat berolahraga menggunakan masker. Hal ini juga akan menimpa orang-orang yang memiliki tingkat kebugaran tinggi. Karena itu, Sobat sebaiknya beristirahat, dan tidak memaksakan diri.

    Apakah Boleh Melepaskan Masker Saat Berolahraga?

    Memakai masker memang wajib karena sudah termasuk protokol kesehatan Covid-19 untuk kegiatan di luar rumah termasuk berolahraga. Namun yang menjadi pertanyaan apakah boleh melepaskan masker saat berolahraga.

    Jawabannya tentu saja tidak boleh karena dengan tidak memakai masker saat berolahraga malah akan memperbanyak risiko penularan virus Corona, baik melalui air liur atau udara sehingga memakai masker itu perlu. Apabila tidak memakai masker saat berolahraga di masa pandemi, bukan hanya masalah kesehatan yang menimpa, namun juga akan dikenakan tindakan disiplin dan denda bagi yang melanggar. Meski begitu, ada hal yang diperbolehkan untuk tidak memakai masker saat berolahraga. Hal-hal tersebut adalah:

    Saat Berolahraga di Rumah

    Berada di dalam rumah tentu saja merupakan hal yang paling aman untuk tidak terkena virus Corona. Karena itu, di dalam rumah boleh saja berolahraga tanpa menggunakan masker. Karena berada di dalam rumah jenis olahraga yang bisa dilakukan bisa mulai dari intensitas ringan hingga tinggi.

    Untuk bisa mengukur ringan atau tidaknya intensitas olahraga, Dr. Vika Ardianto Laksono dari Rumah Sakit Siloam menyarankan untuk memakai metode talk test. Metode ini diukur dari cara berbicara sewaktu berolahraga. Apabila masih bisa berbicara panjang namun sudah tidak bisa menyanyi, berarti intensitasnya sedang. Intensitas berat akan didapat jika sudah tidak bisa mengobrol sama sekali.

    Saat Menjaga Jarak

    Melepaskan masker saat berolahraga di luar rumah diperbolehkan asalkan Sobat Sehat menjaga jarak satu sama lain dalam jarak 1-2 meter sesuai protokol kesehatan. Selain menjaga jarak adalah tidak melakukan kontak sama sekali demi meminimalkan penyebaran virus Corona.

    Berolahraga di Tempat yang Sepi

    Sobat Sehat juga diperbolehkan untuk melepaskan masker saat berolahraga ketika berolahraga di tempat yang sepi atau jauh di keramaian. Sebab, tempat yang sepi tidak akan menimbulkan risiko terkena virus. Selain itu, dengan berolahraga di tempat yang sepi, Sobat akan merasa tenang dan nyaman, serta bisa lebih leluasa.

    Itulah tips-tips berolahraga dengan aman saat memakai masker di masa pandemi. Olahraga tetap dianjurkan selain makan makanan yang sehat dan teratur. Apabila Sobat ingin mengetahui secara lengkap dan dalam mengenai olahraga dengan aman memakai masker saat Corona silakan tonton video Youtube berikut ini:

    Selain itu, bagi Sobat yang memerlukan informasi kesehatan lainnya maupun membutuhkan produk-produk kesehatan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa

    Referensi:

    1. 4 Tips Aman Olahraga Pakai Masker di Saat Pandemi – Halaman 4 [Internet]. style. 2020 [cited 20 July 2020]. Available from: https://www.insertlive.com/style/20200611103918-19-145753/4-tips-aman-olahraga-pakai-masker-di-saat-pandemi/4
    2.  Tips Aman Olahraga Saat Memasuki Masa New Normal, Jaga Tubuh Tetap Prima | merdeka.com [Internet]. merdeka.com. 2020 [cited 20 July 2020]. Available from: https://www.merdeka.com/jatim/6-tips-aman-olahraga-saat-memasuki-masa-new-normal-jaga-tubuh-tetap-prima-kln.html
    3. Ketahui 5 Tips Aman Menggunakan Masker Saat Olahraga di Tengah Pandemi Corona Covid-19 [Internet]. Plus.kapanlagi.com. 2020 [cited 20 July 2020]. Available from: https://plus.kapanlagi.com/ketahui-5-tips-aman-menggunakan-masker-saat-olahraga-di-tengah-pandemi-corona-covid-19-42b3c7.html
    Read More
  • Olahraga adalah kegiatan yang menyenangkan sekaligus menyehatkan. Tubuh kita akan bergerak secara aktif dan pikiran pun jadi lebih segar. Olahraga memang menuntut kita untuk menggerakkan tubuh dengan konsentrasi dan koordinasi yang baik agar hasilnya pun maksimal. Jika kita kehilangan fokus sedikit saja ketika berolahraga, akibatnya bisa bermacam-macam mulai dari cedera ringan hingga serius. Cedera olahraga […]

    Sport Massage pada Cedera Olahraga

    Olahraga adalah kegiatan yang menyenangkan sekaligus menyehatkan. Tubuh kita akan bergerak secara aktif dan pikiran pun jadi lebih segar. Olahraga memang menuntut kita untuk menggerakkan tubuh dengan konsentrasi dan koordinasi yang baik agar hasilnya pun maksimal. Jika kita kehilangan fokus sedikit saja ketika berolahraga, akibatnya bisa bermacam-macam mulai dari cedera ringan hingga serius.

    Cedera olahraga sering dialami oleh pemain olahraga, yaitu trauma akut dan overuse syndrome vasodilatasi rubor tumor kalor dolor (Sindrom Pemakaian Berlebih). Cedera olahraga seringkali direspon oleh tubuh dengan tanda radang yang terdiri atas rubor (merah), tumor (bengkak), kalor (panas), dolor (nyeri) dan fungsiolesa (penurunan fungsi). 

    Selain itu, faktor penyebab cedera olahraga dapat disebabkan karena:

    • Kelemahan struktur tubuh ( otot, tendon, dan ligamen)
    • Kelainan struktur tubuh (Postur tubuh atau kaki)
    • Kesalahan Metode Latihan
    • Trauma langsung/benturan langsung pada waktu melakukan aktivitas olahraga menyebabkan cedera olahraga akut.
    • Latihan yang berlebih/overuse yang menyebabkan cedera kronis.
    • Overuse injury adalah akumulasi dari cedera berulang-ulang dan baru dirasakan atau diketahui setelah bertahun-tahun melakukan aktivitas olahraga.

    Apa yang kita lakukan bila tiba-tiba cedera saat berolahraga?Nah, sebaiknya bila kita cedera pertolongan pertama yang dilakukan adalah kompres es selama 15-20 menit untuk mengurangi rasa nyeri dan peradangannya. Hindari penggunaan salep yang panas atau mengurut bagian yang cedera.

    Bila kita mengalami cedera olahraga, maka ingatlah “PRICE”:

    Protection : Tujuannya adalah melindungi bagian tubuh yang digunakan untuk melakukan gerakan olahraga atau bagian tubuh yang rentan terhadap benturan saat Anda melakukan olahraga yang memerlukan kontak fisik.

    Rest : Istirahat berguna untuk mengantisipasi agar cedera yang terjadi tak lebih parah dan membuat proses penyembuhan luka lebih cepat. Biasanya, jika Anda mengalami cedera, lakukan istirahat selama 48 jam.

    Ice : Mengompres dengan air es Mengurangi nyeri dan spasme otot, serta mencegah kematian sel dengan menurunkan metabolisme tubuh. Kompreslah bagian yang cedera selama 20 menit per dua jam selama 1 – 2 hari.

    Compression: Kompresi adalah aplikasi gaya tekan terhadap lokasi cedera. Kompresi dapat dilakukan dengan cara membebatkan perban elastis pada bagian cedera. Bebat seluruh area cedera dan kenakan selama 24 jam pertama sesudah kejadian.

    Elevation : Pembengkakan pada bagian yang cedera akan mengalami penyusutan dengan mengangkat bagian tubuh yang cedera. Posisikan area yang cedera lebih tinggi (sekitar 15 – 25 cm) daripada jantung sehingga membantu darah dan cairan keluar dari daerah pembengkakan. Lakukan cara ini hingga pembengkakan berkurang.

    Referral : Bantuan medis harus dicari sesegera mungkin untuk menentukan sejauh mana grade cedera.

    Kemudian, lebih baik dilakukan pemijatan khusus untuk cedera olahraga yang kita sebut dengan sport massage. Sport Massage merupakan teknik memijat dengan tangan (manipulasi) pada bagian tubuh yang dilaksanakan secara metodik dan ritmis dengan tujuan untuk menghasilkan efek-efek fisiologis, terapeutik / pengobatan pada tubuh. Sport massage lebih bagus dikombinasikan dengan peregangan otot secara pasif dan latihan secara aktif agar lebih optimal.

    Tujuan dari sport massage adalah mencegah cedera olahraga (biasa dilakukan sebelum olahraga), memperlancar sirkulasi pembuluh darah dan efek relaksasi (mengurangi rasa stres dan cemas), mengurangi rasa nyeri dan menghilangkan ketegangan pada otot serta meningkatkan fleksibilitas pada persendian.

    Sport massage akan membantu proses pemecahan dan pembuangan asam laktat sehingga proses pemulihan tubuh akan lebih cepat. Saraf  yang menerima rangsang di bawah kulit peka terhadap rangsangan berupa raba tekan yang kemudian menghasilkan hormon endorfin pada tubuh dan menyebabkan efek rileks pada tubuh.

    Namun, tidak semua orang dapat diberikan sport massage karena cederanya. Beberapa orang justru menghindari pemijatan ini seperti mereka yang mempunyai kadar asam urat tinggi, luka bakar, luka terbuka pada area kulit, infeksi  pada kulit dan jaringan dalam kulit ( ligamen dan tendon), radang pada area persendian, dan luka memar pada tulang karena benturan.

    Teknik sport massage dilakukan oleh ahli fisioterapi, biasanya yang sudah berpengalaman dalam hal ini. Ahli Fisioterapi bidang olahraga bekerja dengan membuat program-program latihan untuk atlet yang cedera, membuat penilaian terhadap cedera-cedera yang terjadi, membuat program latihan spesifik yang sesuai dengan jenis olahraga, memberi nasehat mengenai makanan yang konsumsi serta terapi atau pemulihan cedera termasuk sport massage(semua nya berkesinambungan dengan karakter olahraga dan paramedik)

    Nah, berikut ini merupakan beberapa teknik sport massage  yang dapat dilakukan:

    Effleurage : Gosokan pada kulit tanpa terjadi gerakan otot bagian dalam. Tangan dibuat sedemikian rupa sehingga gerakannya tetap dan tekanan yang diberikan searah dengan aliran darah balik.

    Petrissage : Gerakan tangan yang dilakukan dengan teknik perasan, tekanan, dan pencomotan otot dari jaringan dalam. Teknik Petrissage dapat dilakukan dengan satu tangan atau kedua tangan dengan gerakan bergelombang, berirama, tidak terputus-putus dan terikat satu sama lain.

    Friction : Menggerus dengan menggunakan jari jempol (jari yang paling kuat), kepalan tangan, pangkal telapak tangan atau dengan siku tangan.

    Tapotement : Teknik yang dilakukan dengan tangan yang melibatkan pergelangan dan jari-jari yang rileks dan digerakkan dengan cepat bergantian kanan-kiri.

    Shaking : Teknik dengan jari-jari membengkok, misalnya bagian bawah dan atas  pada bagian yang berotot, lengan atas dan lengan bawah, paha atau betis yang dilakukan dengan gerakan-gerakan ke samping, ke atas dan ke bawah.

    Vibration : Teknik dengan jari-jari membengkok, misalnya bagian bawah dan atas  pada bagian yang berotot, lengan atas dan lengan bawah, paha atau betis yang dilakukan dengan gerakan-gerakan ke samping, ke atas dan ke bawah. 

    Sport massage pada atlet bertujuan untuk mempersiapkan fisik maupun mental atlet sebelum mengikuti pertandingan, memaksimalkan potensi prestasi atlet, mempercepat proses pemulihan (recovery) serta mengurangi resiko terjadinya cedera maupun gangguan lain akibat aktivitas fisik dengan intensitas tinggi. Masase pada atlet dilakukan sebelum pertandingan (pre-event), pada saat pertandingan (intra-event) dan sesudah pertandingan (post-event).

    Apabila terkena cedera, bolehkah diurut? 

    Kalau ada tanda tanda bengkak memar pada area cedera lebih baik jangan di urut

    Langsung ke fisioterapis atau dokter olahraga. Hal ini takutnya akan memperparah area cedera yang sedang bengkak dan meradang. Apalagi bila terjadi patah tulang, maka tindakan pengurutan akan sangat berbahaya bagi cedera.

    Jika waktu olahraga terkena kram, apa yg mesti dilakukan pertama kali utk mengurangi sakitnya?

    Bila sahabat terkena kram saat olahraga, maka konsumsilah air putih dan di ototnya diregangkan (stretching). Hindari mengompres es atau dipijat ya karena akan merusak jaringan otot atau pembuluh darah.

    Bagaimana durasi diantara “PRICE” sebagai salah satu pencegahan pertama saat cedera?

    Kalau tidak bengkak tidak usah dibalut dengan kain atau bandage dan tidak usah kaki di sanggah ( no compression and elevation), cukup rest dan ice. Rest hanya istirahatkan (kurangi gerakan menumpu berlebih seperi naik tangga turun tangga dan banyak jalan) dan ice ( kompres es selama 15-20 menit 3x sehari sampai maksimal 3 hari). Setelah 3 hari tidak ada perbaikan, mohon konsultasikan segera dengan dokter Sahabat. Kalau ada bengkak dan bengkak baru ya komplit lakukan RICE (rest, ice, compression dan elevation)

    Apakah bisa pake ankle support/ ankle brace saat olahraga?

    Penggunaan alat tersebut sebaiknya jangan terlalu sering karena khawatir otot pada daerah pergelangan  dan kaki jadi tidak dapat berkontraksi secara mandiri.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Siapa bilang hidup sehat itu mahal. Menjalankan hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang sehat itu tidak selalu mahal. Banyak sekali makanan yang harganya terjangkau, tapi kandungan gizi nya sangat baik. Banyak pula olahraga yang tidak perlu mengocek dompet tapi tetap memberikan manfaat besar bagi kesehatan kita. Itulah mengapa sehat itu tidak harus mahal. Bila kita […]

    Mau Hidup Sehat ? Nggak Pakai Mahal

    Siapa bilang hidup sehat itu mahal. Menjalankan hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang sehat itu tidak selalu mahal. Banyak sekali makanan yang harganya terjangkau, tapi kandungan gizi nya sangat baik. Banyak pula olahraga yang tidak perlu mengocek dompet tapi tetap memberikan manfaat besar bagi kesehatan kita. Itulah mengapa sehat itu tidak harus mahal.

    Bila kita ingin menjalani hidup sehat, tidak perlu membeli makanan yang sudah jadi yang memang cukup menguras kantong. Kita dapat memasak sendiri makanan sehat tersebut, sehingga tidak perlu mengocek dompet terlalu dalam . Begitu pula dengan olahraga, banyak sekali olahraga yang tanpa dipungut biaya tapi  tetap dapat memberikan kesehatan bagi tubuh kita.

    Berikut beberapa tips hidup sehat nggak pakai mahal :

    Olahraga secara rutin

    Banyak sekali dari kita yang melewatkan waktu olahraga setiap hari lantaran sibuk atau beranggapan bahwa olahraga mahal. Siapa pula yang mengatakan kalau olahraga itu mahal ? Kita dapat berolahraga di sekitar lingkungan yang dapat dilakukan tanpa perlu mengeluarkan isi dompet, seperti jogging atau senam dan yoga sendiri di rumah. Olahraga menjadi mahal sebenarnya adalah gengsi dan juga ikut ikutan yang sedang hits saat ini.

    Olahraga secara rutin dapat membuat peredaran darah dalam tubuh kita mengalir dengan lancar, sehingga mampu menurunkan resiko terhadap berbagai penyakit yang disebabkan oleh penyumbatan darah, seperti, stroke dan juga jantung. Selain itu,  olahraga dapat merangsang diproduksi  hormon endorfin atau yang biasa dikenal dengan hormon bahagia karena hormon ini dapat menimbulkan rasa bahagia pada diri kita, sehingga risiko stres  dapat menurun. Mulai sekarang, ayo sempatkan diri untuk berolahraga minimal 15 menit setiap hari nya. Hidup sehat itu dimulai dari diri kita!

    Makan sehat dan gizi seimbang

    makanan sehat puasa

    Tidak dapat dipungkiri bahwa makanan merupakan salah satu faktor utama penentu kesehatan tubuh kita. Dampak dari makanan yang kita konsumsi akan langsung berefek pada organ – organ tubuh lainnya. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang sehat dan juga memiliki kandungan kaya akan gizi di dalam nya. Pilihlah makanan yang bisa dimasak atau diolah sendiri sehingga kita dapat menjamin kualitas serta cara pengolahannya dan terbebas dari bahan pengawet berbahaya,. Selain itu juga lebih murah meriah  dengan memasak makanan yang kita konsumsi sendiri.

    Jangan lupa pula untuk mengonsumsi banyak sayur setiap hari, serta buah disamping lauk pauk. Kurangi jajan di luar karena kita tidak dapat mengetahui kualitas serta cara pengolahannya. Mari mulai sekarang biasakan memasak makanan yang kita konsumsi sendiri, agar tubuh sehat dan bahagia!

    Berpuasa

    Tahukah Anda bahwa dengan berpuasa minimal puasa senin kamis secara rutin dapat membuat tubuh lebih sehat. Menurut penelitian oleh ahli kesehatan, rutin berpuasa mampu menyehatkan pencernaan, mengurangi risiko terhadap penyakit jantung dan diabetes, mencegah stres, mencegah hipertensi atau darah tinggi, dan sejumlah manfaat yang lainnya.

    Istirahat yang cukup

    Aktifitas dan istirahat yang kita lakukan harus  seimbang.  Hal ini karena jika tubuh terlalu lelah dan  tidak mendapatkan istirahat yang cukup akibatnya akan berdampak pada kerusakan organ – organ tertentu. Namun, jika tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup, maka tubuh pun akan lebih sehat dan bugar. Oleh karena itu, biasakan untuk tidur dan juga banging sesuai dengan waktu nya, tidur tidak terlalu malam dan bangun tidak terlalu siang.

    Kelola stress

    Kementrian kesehatan mengeluarkan program CERDIK, yang salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan mengelola stres dengan baik. Saat stress, tubuh akan mengeluarkan hormone kortisol yang berlebihan yang mampu merusak organ – organ tubuh. Oleh karena itu, cobalah untuk lebih mendekatkan diri pada Sang Pencipta dan melakukan aktifitas yang disukai dan juga olahraga untuk menghindari atau mengelola stres.

    Bagaimana untuk melakukan hidup sehat tidak harus mahal bukan? Semoga bermanfaat!

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Wanita dan masalah berat badan sepertinya selalu berkaitan, tak sedikit kaum hawa yang mencari tahu bagaiamana menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, sebagian besar cara tersebut hanya akan membuat Sahabat terus merasa lapar. Kalau tak punya kemauan keras, bisa-bisa kamu akan menyerah secepat kilat. Lantas, adakah cara menurunkan berat badan yang membuat kita puas? Sahabat, […]

    5 Trik Kuruskan Badan dengan Cepat, Tepat dan Sehat

    Wanita dan masalah berat badan sepertinya selalu berkaitan, tak sedikit kaum hawa yang mencari tahu bagaiamana menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, sebagian besar cara tersebut hanya akan membuat Sahabat terus merasa lapar. Kalau tak punya kemauan keras, bisa-bisa kamu akan menyerah secepat kilat. Lantas, adakah cara menurunkan berat badan yang membuat kita puas? Sahabat, simak yuk 5 trik kuruskan berat badan dengan cepat, tepat dan sehat berikut ini!

    1. Mengurangi Konsumsi Gula dan Pati

    Bagian terpenting saat ingin menurunkan berat badan ialah mengurangi konsumsi gula dan pati yang banyak ditemukan dalam karbohidrat (pasta, nasi, roti, atau kentang goreng, misalnya) dari menu harian kamu. Jika kamu sukses melakukan itu, maka nafsu makan akan berkurang drastis dan akhirnya kamu akan makan lebih sedikit kalori.

    Manfaat lain dari mengurangi asupan karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin. Ginjal dalam tubuh akan mulai mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh kamu, hal ini akan mengurangi tubuh untuk menyimpan berat air yang tidak diperlukan.

    2. Perbanyak Asupan Protein dan Lemak Sehat

    Makanan yang Sobat makan harus mencakup sumber protein, lemak dan sayuran, karbohidrat, vitamin dan mineral. Jika Sobat disiplin memasukkan makanan ini dalam diet sehat, maka karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh sesuai dengan yang direkomendasikan, yakni sekitar 20-50 gram per hari.

    Ada banyak sumber protein yang bisa Sobat pilih, antara lain:

    * Daging: Daging sapi, ayam, domba, dll.
    * Ikan dan Makanan Laut: Ikan salmon, ikan trout, udang, dll.
    * Telur: Telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.
    Mengonsumsi protein terbukti dapat meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari. Tak hanya itu, diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif kamu akan makanan hingga 60 persen, loh!
    Ini berguna banget bagi Sobat yang ingin menguruskan badan dengan cepat, tepat dan sehat. Sebab, diet protein membuat keinginan untuk ngemil di malam hari berkurang setengahnya, dan membuat Sobat begitu kenyang sehingga secara otomatis mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari. Hebatnya, ini terjadi hanya dengan menambahkan protein ke dalam diet sehat kamu.

    3. Perbanyak buah, Sayuran dan Serat

    Memang, sih, saat Sobat ingin menurunkan berat badan, berarti harus mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Namun, itu tidak berarti bahwa kamu harus makan lebih sedikit.

    Makanan berserat tinggi seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang dimakan dalam porsi yang lebih banyak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Tapi, Sobat juga akan kenyang lebih lama dan ini tentu bagus untuk menurunkan berat badan.

    Makanlah sayur mentah/segar atau yang dikukus, tidak digoreng atau dilapisi tepung roti. Lalu saat mengolahnya, tambahkan bumbu rempah-rempah atau sedikit minyak zaitun untuk menambah rasa.

    Sertakan pula buah-buahan (seperti bluberi, stroberi, pisang yang diiris) pada sereal rendah gula seperti oatmeal dari gandum utuh. Jadi, Sobat masih bisa menikmati rasa manis dari makanan, tetapi dengan lebih sedikit kalori, lebih sedikit gula, dan lebih banyak serat.

    Kalau Sobat sesekali ingin cheating dengan makan sandwich atau roti isi, boleh, kok. Namun, keluarkan isinya yang mengandung lemak tinggi lalu tambahkan sayuran sehat seperti selada, tomat, kecambah, mentimun, dan alpukat.
    Intinya, tambahkan lebih banyak sayuran dan buah pada menu harian untuk membuat hidangan lebih sehat.

    4. Minumlah Air Putih, Hindari Minuman Manis

    Banyak penelitian membuktikan bahwa minum air putih bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Juga, hidrasi adalah kunci untuk memainkan peran dalam penurunan berat badan, termasuk pencernaan dan fungsi otot.
    Tanpa air, tubuh tidak dapat memetabolisme lemak atau karbohidrat yang tersimpan secara tepat. Proses metabolisme lemak ini disebut lipolisis. Langkah pertama dari proses ini adalah hidrolisis, yang terjadi ketika molekul air berinteraksi dengan trigliserida (lemak) untuk menciptakan gliserol dan asam lemak. Nah, minum air yang cukup sangat penting untuk membakar lemak dari makanan dan minuman, serta lemak yang tersimpan.

    Oh ya, hindari minuman manis dan jus buah (pakai gula) maupun jus buah kemasan, ya?

    Tanpa kamu sadari, minuman ini sangat cepat menggemukkan badan, loh! Setengah jam sebelum makan berat, minumlah air putih dulu. Suatu penelitian menunjukkan bahwa minum air putih setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44 persen selama 3 bulan.

    Berapa jumlah air putih yang harus kita minum? Walau sebagian ahli menyarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih sehari, atau sekitar 2 liter, sebenarnya tidak ada standar baku seberapa banyak air yang sebaiknya diminum.

    Sebab, beberapa orang membutuhkan lebih banyak atau justru sedikit air, tergantung pada berbagai faktor, seperti tingkat aktivitas, usia, ukuran badan, suhu, kelembapan udara, paparan sinar matahari, dan status kesehatan.
    Namun sebagai gambaran, National Academy of Medicine (NAM) di Amerika Serikat merekomendasikan konsumsi air putih sebanyak 2,7 liter (8-10 gelas) per hari untuk wanita, dan 3,7 liter per hari untuk pria.

    5. Latihan Angkat Beban 3 Kali Seminggu

    Penurunan berat badan sangat tidak bisa lepas dari olahraga atau aktivitas fisik. Walau dengan melakukan cara di atas, berat berat badan kamu bisa berkurang, tapi akan lebih cepat jika Sobat barengi dengan olahraga.

    Pilihan terbaik untuk melakukannya adalah dengan pergi ke gym sedikitnya 3 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban. Mintalah seorang instruktur untuk mendampingi kamu dan untuk memberi saran jika Sobat tergolong baru dalam hal gym.

    Bila kamu melakukan olahraga beban, kamu akan membakar lebih banyak kalori dan mencegah metabolisme tubuh melambat, yang merupakan efek samping umum saat menurunkan berat badan.

    “Duh, latihan beban sulit sekali….!!!” Itu keluhan Sobat? Kalau begitu, kamu bisa menggantinya dengan latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang. Itu juga sudah cukup baik, kok.

    Nah, Sobat, demikianlah 5 trik kuruskan badan dengan cepat, tepat dan sehat. Tak ada langkah sangat mudah dalam menurunkan berat badan. Namun, jika kamu pantang menyerah dan disiplin, impian berat badan yang kamu inginkan akan tercapai, kok. Tetap semangat!

    Jangan lupa untuk selalu membaca informasi terkini soal kesehatan, ya, dengan cara mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat sekarang juga! Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:

    1. How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science [Internet]. Healthline. 2018 [cited 18 September 2018]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible

    2. How to Lose Weight and Keep It Off: Dieting Tips that Work and Won’t Make You Miserable [Internet]. Helpguide.org. 2018 [cited 18 September 2018]. Available from: https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm

    3. Elaine K. Luo M. 6 reasons why drinking water can help you to lose weight [Internet]. Medical News Today. 2018 [cited 18 September 2018]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296.php

    Read More
  • Gym merupakan tempat favorit bagi kaum adam yang ingin menambah berat badan, membentuk tubuh, membentuk otot serta ingin sehat. Gym juga merupakan tempat dimana seseorang melatih fisik untuk menurunkan berat badan juga. Banyak sekali manfaat yang bisa kita dapat dengan melakukan fitness di Gym, salah satu manfaatnya adalah mengurangi risiko terkena penyakit diabetes, stroke, obesitas […]

    5 Makanan Sehat Bagi Kamu yang Suka Ngegym

    Gym merupakan tempat favorit bagi kaum adam yang ingin menambah berat badan, membentuk tubuh, membentuk otot serta ingin sehat. Gym juga merupakan tempat dimana seseorang melatih fisik untuk menurunkan berat badan juga. Banyak sekali manfaat yang bisa kita dapat dengan melakukan fitness di Gym, salah satu manfaatnya adalah mengurangi risiko terkena penyakit diabetes, stroke, obesitas dan depresi. Hingga penyakit kankerpun enggan bersarang di tubuh karena kita sering olahraga/ fitness. Dengan fitness bisa menjaga kesehatan mental seseorang. Anda juga perlu tau bahwa anda harus mengenali cara-caranya. Tapi terkadang banyak orang oga-ogahan untuk fitnes.

    Bagaimana Cara Anda Agar Suka Fitnes?

    Kita kadang malas pergi fitness karena merasa tidak kuat atau merasa tidak sabar untuk menurunkan berat badan atau membentuk otot dan lain sebagainya, sehingga anda perlu melakukan beberapa hal dibawah ini.jika anda ingin hasil optimal:

    • Ikutilah Kelas Fitness ( Dipandu Oleh Instruktur Gym)

    Anda pasti akan merasa bosan jika berlama-lama di gym dan belum mendapat hasil maksimal. Anda perlu mengikuti kelas yang terdapat banyak teman disana supaya anda tidak bosan dan punya banyak teman. Anda juga akan lebih termotivasi dalam latihan dan bisa mengejar target seperti yang anda inginkan. Dengan banyak teman dan adanya dorongan dari instruktur, latihan fisik yang anda laukan akan lebih terasa ringan dan menyenangkan, hingga membuat anda bersemangat dalam menjalani latihan tersebut.

    • Ajaklah Sahabat Atau Pasangan Anda

    Mengajak seseorang yang dekat dengan kita untuk fitness berdua atau bersama membuat latihan fisik kita terasa menyenangkan dan terasa membahagiakan karena adanya motivasi satu sama lain yang membuat anda tidak akan menyerah. Dengan kebersamaan bersama orang terdekat tentu bisa mendatangkan manfaat untuk diri sendiri dan orang lain agar bisa maksimal dan mencapai tujuan yang sudah disepakati bersama.

    • Gunakan Alat Yang Lain Saat Anda Fitness

    Terkadang demi satu hal tertentu, anda lebih monoton menggunakan alat itu- itu saja dan tidak ingin ganti dengan lainnya, hal tersebut justr akan membuat anda bosan. Banyak yang menyarankan untuk menggunakan lebih dari satu alat. Untuk melatih otot anda juga bisa mengimbangi dengan latihan kardio seperti aerobik.

    • Butuh Bimbingan Instrutur yang Terlatih

    Buat anda para pemula atau yang belum bisa memotivasi diri sendiri, atau bahkan belum mengenal berbagai macam alat tersebut. Anda perlu bantuan instruktur atau trainer yang ada di gym tersebut, sehingga anda bisa maksimal untuk melakukan fitness dangan porsi yang benar dan optimal. Latihan fisik yang benar akan memberi banyak manfaat pada anda yang ingin mencapai tujuan tertentu

    • Melatih Diri dengan Maksimal/ Benar

    Anda harus melatih diri anda dengan benar saat anda menggunakan alat olahraga yang ada di Gym tersebut, karena resiko yang didapat jika anda tidak benar adalah cedera pada tubuh anda saat menggunakan alat tersebut. Tanyakan pada Instruktur cara memakainya.

    Sebenarnya fitness memang baik untu tubuh, tapi anda jangan salah, bahwa pola makan anda juga harus diatur sedemikian rupa. Makanan juga bisa mempengaruhi anda dalam latihan fisik, serta beberapa suplemen dan vitamin juga ikut andil dalam tujuan tertentu. Jika anda ingin sehat dan terus fitness anda juga harus tau makanan apa saja yang wajib anda makan.

    Makanan Sehat Untuk Kamu Yang Sering Fitness

    Semua makanan yang alami itu sehat dan menyehatkan, bukan? Tapi lain halnya dengan makanan bagi anda yang doyan nge gym dan latihan fisik untuk membentuk otot, menurunkan berat badan, untuk kebutuhan lainnya.

    Berikut makanan yang wajib kamu makan

    1. Telur

    Telur adalah makanan yang ajib dikonsumsi buat anda yang suka gym. Telur memiliki kandungan protein yang sangat tinggi. Konsumsilah telur sebelum anda latihan fitness

    2. Kacang- Kacangan

    Kacang-kacangan juga bisa anda konsumsi sebelum fitness karena terdapat kandungan lemak baik yang bisa membantu menjaga kadar gula darah. Sebelum fitness anda juga bisa mengonsumsi almond atau kacang macadamia dengan secangkir kopi espresso karena dipercaya sebagai perangsang saraf dan meningkatkan kinerja atletik.

    3. Salmon

    Salmon mempunyai peran penting bagi anda yang doyan gym. Jika anda ingin mempunyai badan seksi atau ramping dan tetap mempunyai tubuh yang sehat, anda bisa mengonsumsi salmon setelah latihan fisik/ fitness. Salmon merupakan makanan yang mengandung banyak sekali protein dan asam lemak omega 3 yang berguna untuk melindungi sel tubuh dari serangan penyakit. Anda bisa mengonsumsi ikan salmon ini dengan cara dimasak, dipanggang, atau di asapi.

    4. Konsumsi Sayuran Hijau setelah Latihan

    Konsumsilah sayuran hijau saat anda selesai fitness/ latihan fisik. Sayuran hijau merupakan hal yang paling di rekomendasikan. Sayuran hijau memiliki kalori yang memiliki gizi dan vitamin yang banyak sekali. Sayuran hijau juga banyak mengandung enzim dan mineral yang bisa membantu anda menghilangkan lemak jahat. Konsumsilah sayuran hijau seperti bayam, kangkung dan brokoli.

    5. Konsumsilah Buah

    Buah sangat bermanfaat bagi tubuh anda, buah mempunyi banyak vitamin dan mineral. Konsumsilah buah pisang yang sangat bermanfaat untuk tubuh anda misalnya konsumsilah pisang setelah latihan
    Banyak makanan yang mengandung vitamin dan mineral yang baik bagi tubuh anda, dan banyak juga makanan yang tidak bisa dikonsumsi untuk kaum pria yang suka gym. Makanlah makanan yang sehat, agar tubuh anda mencapai hasil yang baik untuk mencapai target yang anda inginkan. Semoga artikel ini sangat bermanfaat.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Makan adalah salah satu kegiatan pokok dalam keseharian kita dan ketika kita tidak melakukan kegiatan yang satu ini maka dapat berpengaruh terhadap tubuh kita. Yup, mengonsumsi makanan menjadi sangat penting karena menjadi sumber energi untuk dapat beraktivitas sehari-hari dengan optimal. Pastinya tahu dong apa jadinya ketika kita tidak makan dalam sehari? Benar sekali, jawabannya adalah […]

    10 Cara Menurunkan Berat Badan Praktis yang Harus dicoba

    Makan adalah salah satu kegiatan pokok dalam keseharian kita dan ketika kita tidak melakukan kegiatan yang satu ini maka dapat berpengaruh terhadap tubuh kita. Yup, mengonsumsi makanan menjadi sangat penting karena menjadi sumber energi untuk dapat beraktivitas sehari-hari dengan optimal. Pastinya tahu dong apa jadinya ketika kita tidak makan dalam sehari?

    Benar sekali, jawabannya adalah kita akan merasa lemas bahkan menjadi cepat lelah daripada orang lain – meskipun aktivitas yang dilakukan sama. Pastinya kita tidak ingin hal ini terjadi bukan? Lalu apa yang bisa kita lakukan? Jawabannya adalah dengan mengonsumsi cukup makanan dalam sehari yang pastinya juga tidak berlebihan. Apakah ada pengaruh buruk ketika kita terlalu banyak makan dalam sehari? Apakah terlalu banyak makan dapat mempengaruhi kesehatan kita di masa depan?

    Segala sesuatu sebaiknya dilakukan dengan porsi “pas”, alias tidak terlalu berlebihan ataupun kekurangan dan hal ini juga berlaku untuk asupan makanan kita. Ketika kita terlalu banyak mengonsumsi makanan, hal ini dapat menyebabkan terjadinya obesitas pada kita nantinya di mana hal ini menjadi momok untuk banyak orang. Obesitas dan kegemukan adalah hal yang paling tidak diinginkan – terlebih oleh kaum wanita karena mempengaruhi penampilan mereka bahkan sebagian orang menganggap orang yang obesitas tidak terlihat menarik.

    Lalu, apa yang bisa kita lakukan untuk mencegahnya? jawabannya adalah dengan memperhatikan pola makan kita alias bisa memenuhi apa yang dibutuhkan oleh tubuh tapi dalam porsi yang sesuai. Lalu bagaimana dengan mereka yang sudah mengalami obesitas? Apakah ada makanan yang bisa kita konsumsi untuk menurunkan berat badan? Tentu saja ada! Nah kira-kira jenis makanan apa saja ya yang cocok untuk menurunkan berat badan? Nah daripada semakin penasaran, yuk mending kita simak penjelasannya yang satu ini!

    1. Mengurangi konsumsi gula

    Siapa sih di antara kita yang suka mengonsumsi cookies atau kue Apakah kalian tahu jika berbagai makanan manis memicu badan kita melebar alias menimbun lemak? Tentu saja hal ini bukanlah hal baik untuk tubuh kita sehingga perlu mengurangi konsumsi gula atau berbagai makanan dengan kadar gula yang lebih rendah. Kita bisa mengganti pemanis makanan dengan manis yang berasal dari buah yang pastinya lebih sehat. Ketika kita melakukan hal ini, jangan heran ketika kita sudah dapat mengurangi berat badan hingga mencapai 10 pounds meskipun masih dalam minggu pertama.

    2. Mengonsumsi lebih banyak protein

    Seperti yang kita bahas sebelumnya, memenuhi kebutuhan tubuh melalui asupan makanan sangatlah penting untuk dilakukan, terlebih lagi ketika kita bisa memenuhinya dalam porsi yang pas. Protein merupakan salah satu zat yang perlu dipenuhi tiap hari. Setidaknya 20-50 gram dan terpenuhinya kebutuhan protein ini akan meningkatkan metabolisme kita sebanyak 80 hingga 100 kalori. Sebuah penelitian juga menyatakan jika mengonsumsi lebih banyak protein juga akan mengurangi rasa lapar kita serta mengurangi keinginan untuk mengemil sebanyak 60 persen dan hal ini berarti kita bisa mengurangi asupan kalori dalam jumlah angka yang cukup banyak – yaitu sekitar 441 kalori. Beberapa makanan yang banyak mengandung kalori antara lain adalah daging, ayam, domba, salmon, udang, serta telur.

    3. Mengurangi porsi makan

    Yup, cara yang satu ini merupakan cara yang efektif sekaligus realistis untuk dilakukan dan pastinya tidak menyiksa ketika kita melakukannya. Kok bisa? Karena kita sendiri yang tahu porsi yang terbaik untuk diri kita dan kita bisa menguranginya secara perlahan. Contohnya saja kita bisa mengurangi porsi mengemil kita dari 300 kalori menjadi 150 kalori dan ketika kita melakukannya secara rutin maka otak dan tubuh kita akan terbiasa sehingga kita tidak akan merasa kelaparan lagi.

    4. Mengonsumsi lebih banyak serat

    Mengonsumsi serat lebih banyak daripada zat lainnya merupakan cara yang efektif untuk mengurangi berat badan kita – layaknya apa yang dilakukan protein terhadap tubuh. Kok bisa? Yup tentu saja jawabannya karena serat berfungsi untuk membuat kita merasa kenyang lebih lama serta mengurangi kadar gula dalam tubuh – dan hal inilah yang berfungsi untuk mengurangi berat badan dan tentu saja mencegah terjadinya obesitas. Kabar baiknya, terdapat banyak jenis makanan yang tinggi akan serat sehingga untuk mendapatkannya bukanlah suatu hal yang sulit. Beberapa contoh makanan yang berserat tinggi adalah roti putih (white bread) ataupun berbagai buah-buahan.

    5. Mengurangi konsumsi kalori

    Yup, cara yang satu ini sangat perlu untuk dilakukan mengingat kalori dalam tubuh akan membuat tubuh lebih cepat gemuk alias memicu timbulnya obesitas pada seseorang. Melakukan hal yang satu ini bukanlah hal yang sulit untuk diakukan karena kita bisa menggunakan kalkulator untuk menghitung seberapa banyak kalori yang kita butuhkan dalam sehari; di mana faktor umur juga tinggi badan mempengaruhi kebutuhan asupan kalori kita. Ketika kita melakukan hal ini, kita sebaiknya hanya menguranginya sebanyak 1000 hingga 1200 kalori saja dan hal ini sudah cukup efektif untuk mengurangi 2 pounds berat badan kita dalam seminggu.

    6. Mengonsumsi alpukat

    Alpukat adalah salah stau buah yang disarankan untuk dikonsumsi karena banyaknya manfaat yang bisa kita dapatkan, dan salah satunya adalah untuk mengurangi berat badan. Kita bisa mengonsumsi alpukat ketika waktu makan siang ataupun memadukannya dengan garam laut supaya terasa lebih lezat.

    7. Mengonsumsi teh hijau

    Teh hijau adalah salah satu jenis minuman yang saat ini menjadi favorit masyarakat karena berbagai manfaat yang bisa kita dapatkan. Teh hijau sangatlah efektif untuk memerangi kanker serta dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Sebuah penelitian menunjukkan jika mereka yang mengonsumsi teh hijau setidaknya tiga kali dalam sehari akan meningkatkan kekebalan tubuhnya tiga kali lipat. Teh hijau juga mampu membakar 60 kalori tiap harinya dan hal ini karena tingginya kandungan catechins di dalamnya.

    8. Menghindari konsumsi alkohol

    Siapa di antara kita yang suka mengonsumsi alkohol? Alkohol adalah salah satu jenis minuman yang hanya bisa dikonsumsi oleh kita yang sudah cukup umur dan sebaiknya tidak dikonsumsi secara rutin ataupun dalam jumlah banyak karena dapat membahayakan kesehatan kita. Selain itu, sebuah penelitian di Inggris juga menyatakan jika alkohol akan memicu timbulnya lemak pada tubuh dan tentu saja akan membuat kita gemuk. Bukan hanya itu saja, alkohol juga akan menurunkan metabolisme tubuh kita yang berarti akan membuat kita rentan terhadap penyakit.

    9. Mengonsumsi makanan rendah lemak

    Yup, pastinya sekarang bukan suatu hal yang sulit untuk menemukan makanan rendah lemak mengingat banyak masyarakat yang suka melakukan diet. Sebuah penelitian menyatakan jika wanita yang lebih banyak mengonsumsi makanan rendah lemak seperti yogurt ataupun keju rendah lemak dapat mengurangi kandungan lemak dalam tubuh sebanyak 70 persen. Sebaliknya makanan rendah lemak ini tinggi akan kandungan kalsiumnya dan hal ini sangat efektif untuk membakar kalori.

    10. Mengonsumsi ikan

    Cara terakhir yang bisa kita lakukan untuk menurunkan berat badan kita dengan efektif adalah dengan mengonsumsi lebih banyak ikan – atau mulai mengonsumsi ikan dari sekarang. Kenapa begitu? Jawabannya tentu saja karena ikan akan mengurangi zat leptin dalam tubuh kita di mana zat yang satu ini memicu terjadinya obesitas bahkan dapat menurunkan daya imun tubuh. Sebaiknya kita mengonsumsi 3 hingga 4 ikan dalam seminggu dan beberapa ikan yang baik untuk mengurangi berat badan adalah salmon, tuna, ataupun mackerel.

    Nah bagaimana? Pastinya sekarang sudah tidak bingung lagi kan bagaimana cara yang tepat untuk mengurangi berat badan? Selain itu, kita juga sudah mengetahui jenis makanan apa saja yang baik untuk tubuh sehingga kita tidak perlu takut lagi akan mengalami obesitas. So, tunggu apalagiuntuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

    instal aplikasi prosehatReferensi:
    redbookmag.com/body/health-fitness/advice/g643/burn-fat-yl/?slide=20
    livestrong.com/article/38580-woman-can-lose-weight-fast/
    cosmopolitan.com/health-fitness/advice/a5614/drop-5-pounds-in-a-week-0509/
    healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible#section3

    Read More

Showing 1–10 of 16 results

Chat Asisten ProSehat aja