Archive for Category: Kesehatan Umum

Penyebab Serta Cara Aman Menghilangkan Papiloma di Kulit

Ditulis oleh : dr. Monica Cynthia Dewi

Ada beberapa cara efektif menghilangkan papiloma di kulit. Namun yang terpenting adalah bagaimana agar papiloma tidak muncul kembali. Ya, banyak orang yang sudah berhasil menghilangkan papiloma atau kutil di kulitnya, namun selang beberapa waktu kemudian kutil-kutil baru bermunculan.

Seiring waktu masyarakat semakin paham dan peduli dengan kondisi kesehatan tubuh, termasuk pada area kulit. Salah satu hal yang kerap kali menjadi pertanyaan di masyarakat, adalah mengenai benjolan kecil di permukaan kulit. Mungkin saja benjolan pada kulit tersebut disebabkan karena papiloma. Sahabat Sehat, apa itu papiloma dan bagaimana cara mengatasinya? Mari simak penjelasan berikut

Penyebab Muncul Papiloma di Kulit

Papiloma atau sering kali disebut juga kutil, warts, dan veruka, disebabkan akibat infeksi virus Human Papiloma yang merusak jaringan kulit sehingga menimbulkan benjolan kecil pada kulit. Papiloma dapat ditemukan pada beberapa area tubuh, seperti kulit, kemaluan, payudara, maupun mata. Faktor resiko terjadinya papiloma, yaitu :

• Kontak dengan kulit penderita papiloma, misal menggunakan alat pribadi secara bersamaan
• Permukaan kulit terluka
• Riwayat berganti pasangan seksual
• Faktor usia.

Penting untuk diingat bahwa resiko terinfeksi virus Human Papiloma lebih tinggi pada seseorang yang berganti-ganti pasangan seksual. Papiloma pada kulit dan kemaluan juga sering kali dialami pada remaja maupun dewasa muda.

Gejala Papiloma Pada Kulit

Papiloma pada kulit ditandai dengan benjolan yang tidak nyeri, teraba kasar, berukuran kecil dan tampak berwarna kecoklatan ataupun sewarna dengan kulit sekitarnya. Jika papiloma terjadi di area vagina mungkin dapat disertai rasa nyeri, gatal, dan berdarah.

Beda lokasi papiloma, akan terasa beda juga dampaknya. Misalnya papiloma pada telapak kaki akan menyebabkan rasa tidak nyaman saat menapak. Sementara papiloma di wajah pada beberapa orang mungkin tidak berasa gatal ataupun menyakitkan, namun adanya papiloma di wajah tentunya membuat rasa percaya diri menjadi menurun dan cenderung malu bertemu orang.

Papiloma di kulit dapat menyebar. Oleh sebab itu, diperlukan penanganan agar papiloma tidak menyebar ke area lain tubuh, jika tidak menyebar kepada orang lain. Lantas bagaimana cara menghilangkan papiloma di kulit?

Cara Menghilangkan Papiloma di Kulit dengan Aman

Kunci utama penanganan papiloma di kulit adalah menjaga kebersihan sehingga Sahabat Sehat tidak menularkan ataupun tertular penyakit ini. Untuk mengatasi papiloma, Sahabat Sehat dianjurkan berkonsultasi lebih dahulu ke dokter dan tetap menerapkan beberapa hal berikut :

• Menjaga kebersihan kulit dan mandi secara teratur
• Menggunakan alat mandi dan pakaian pribadi
• Hindari menggaruk papiloma yang sudah ada di permukaan kulit
• Tidak berganti pasangan seksual
• Menggunakan alas kaki (sepatu, sandal) pribadi, termasuk saat di tempat umum misal saat di sauna dan pusat kebugaran
• Mengikuti vaksinasi HPV

Selain dengan tips diatas, untuk menghilangkan Papiloma sebaiknya dikonsultasikan dengan dokter. Beberapa penanganan lanjutan yang mungkin dianjurkan dokter, yaitu :

Pemberian obat lokal

Obat yang mengandung asam salisilat umumnya mampu meluruhkan papiloma pada kulit sebab asam salisilat dapat mengangkat permukan kulit secara bertahap. Namun penggunaan obat ini perlu dikonsultasikan dengan dokter, sebab memiliki resiko timbulnya iritasi pada kulit.

Krioterapi

Disebut juga dengan terapi pembekuan. Papiloma disemprot dengan cairan nitrogen sehingga jaringan kutil beku dan mati. Setelah kutil membeku, kutil akan melepuh dan akan mengelupas dengan sendirinya dalam waktu kira-kira satu minggu. Keunggulan dari proses krioterapi ini adalah dapat merangsang dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh dari virus penyebab timbulnya kutil (virus HPV).

Kuret

Proses kuret akan menggunakan pisau bedah. Dengan pisau bedah, papiloma akan dikerok atau dikikis sampai habis. Proses kuret sangat efektif dan cepat dalam menghilangkan kutil, sayangnya proses ini dapat menimbulkan nyeri beberapa waktu, dan ada potensi meninggalkan bekas luka.

Sinar Laser

Proses pengikisan kutil juga bisa dilakukan dengan sinar laser. Caranya dengan membakar jaringan kutil dengan sinar laser hingga jaringan kutil mati lalu terlepas dengan sendirinya. Sayangnya proses ini juga dapat menimbulkan nyeri setelah proses penyinaran, serta dapat menimbulkan bekas luka atau jaringan parut.

Kauterisasi (electrosurgery)

Merupakan metode dan cara menghilangkan papiloma di kulit yang hampir sama dengan penggunaan sinar laser. Namun bedanya kutil akan dibakar menggunakan aliran listrik yang disalurkan melalui ujung jarum alat kauter. Proses ini juga dapat menimbulkan efek luka bakar pada kulit. Oleh sebab itu, lakukan proses kauterisasi pada ahlinya.

Prosedur operasi

Dapat dilakukan prosedur operasi apabila ukuran papiloma cukup besar. Silahkan konsultasikan kepada dokter jika merasa perlu melakukan prosedur operasi untuk menghilangkan kutil di kulit.

Pentingnya Vaksinasi HPV

Vaksin HPV diketahui berperan untuk mencegah kanker serviks, namun ternyata vaksinasi HPV turut bermanfaat dalam mencegah timbulnya papiloma. Dengan menerima vaksinasi HPV, Sahabat Sehat dapat mencegah berbagai penyakit seperti kanker serviks, kanker anus, kanker penis, kanker vulva vagina, kanker tenggorokan, dan papiloma (kutil). Di Indonesia, pemberian vaksin HPV diberikan mulai pada usia 10-13 tahun keatas sebanyak 2 dosis. Pada anak berusia 16-18 tahun atau remaja akhir, diberikan vaksin HPV sebanyak 3 dosis. 

Nah Sahabat Sehat, itulah mengenai berbagai cara cara menghilangkan papiloma di kulit yang bisa Sahabat Sehat pilih. Pastikan setelah menghilangkan papiloma tersebut segera mengambil vaksin HPV untuk mencegah risiko-risiko dari virus HPV lainnya. Jika Sahabat Sehat berminat melakukan vaksinasi HPV, segera manfaatkan layanan Prosehat. Informasi lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

Referensi :

1. Afifah M. 5 Cara Menghilangkan Papiloma [Internet]. Indonesia : Kompas. 2021 [updated 2021 March 05; cited 2021 Aug 16].
2. Mayo Clinic. HPV Infection [Internet]. USA : Mayo Clinic. 2021 [updated 2021 May 15; cited 2021 Aug 16].

Jenis Olahraga untuk Perut Buncit Agar Rata Dalam Sebulan

Ditulis oleh : Redaksi Prosehat
Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia Dewi

Kunci sukses olahraga untuk perut buncit adalah ketekunan. Selain itu, pilih jenis olahraga yang terbukti efektif mengecilkan perut. Ya, ada banyak jenis olahraga dan efeknya tentu berbeda-beda pada tubuh. Ada yang memperbesar lengan, ada yang meningkatkan stamina, dan ada yang membuat perut buncit kembali rata.

Beberapa orang memiliki perut yang terlihat buncit, hal ini tentu dapat berdampak pada rasa percaya diri. Selain itu, perut yang buncit dapat menunjukan adanya masalah kesehatan lain pada tubuh seperti diabetes, stroke, jantung dan hipertensi. 

Perut yang buncit disebabkan karena penumpukan lemak di area perut akibat jumlah asupan kalori yang melebihi jumlah kalori yang dibakar tubuh. Salah satu cara untuk mengatasi hal ini adalah dengan berolahraga. Sahabat Sehat, olahraga apa saja yang secara efektif dapat membantu atasi perut buncit ? Mari simak penjelasan berikut.

6 Jenis Olahraga untuk Perut Buncit yang Terbukti Efektif

Pada orang normal, ukuran lingkar perut dan pinggang tidak melebihi angka 90 cm untuk pria dan 80 cm untuk wanita. Namun jika ukuran lingkar perut Sahabat Sehat melebihi rentang  tersebut, sebaiknya mulailah berolahraga.

Ya, lingkar perut yang terlalu besar akibat perut membuncit tentunya dapat mengganggu aktivitas, menurunkan rasa percaya diri, dan membuat banyak pakaian menjadi tidak muat. Jika dibiarkan, masalah kesehatan seperti diabetes, stroke, obesitas, dan masalah kesehatan lainnya dapat terjadi. Oleh sebab itu, untuk mengecilkan perut bunci disarankan untuk mengambil beberapa jenis olahraga seperti berikut:

Jogging

Jogging atau lari santai adalah salah satu olahraga sederhana yang mudah dilakukan. Cukup dengan melakukan lari santai selama 20-30 menit, sebanyak minimal 3-4 kali secara rutin dalam seminggu mampu mengatasi perut buncit.

Senam Aerobik 

Latihan senam aerobik (cardio) maupun senam zumba dinilai efektif untuk membakar lemak dalam tubuh. Lakukan senam selama kurang lebih 3 jam selama seminggu, serta lakukan gerakan pemanasan dan pendinginan baik sebelum dan sesudah berolahraga.

Berenang

Rekomendasi olahraga lainnya yang dapat membantu Sahabat Sehat mengatasi perut buncit adalah berenang. Selain itu berenang juga dapat memelihara kekuatan otot dan tulang, meningkatkan kualitas tidur, hingga menjaga kesehatan jantung.

Sahabat Sehat dianjurkan berenang setidaknya 20-30 menit selama 3 kali seminggu. Namun, jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berenang minimal selama 10 menit.

Yoga dan Pilates

Ada banyak pilihan gerakan yoga dan pilates untuk mengecilkan perut yang dapat Sahabat Sehat coba. Selain dapat membakar lemak perut, olahraga ini juga terbukti dapat meningkatkan kesehatan tubuh, menambah energi, meningkatkan kualitas tidur, dan mengurangi stress.

Gerakan Crunches

Gerakan crunches mengolah otot pada area tengah perut (otot rektus abdominis). Posisikan tubuh terlentang dan angkat kepala hingga 30 derajat ke arah depan lalu buanglah nafas secara perlahan. Tarik nafas dan turun kan kepala ke posisi awal, ulangi gerakan ini beberapa kali.

Gerakan Bicycle Crunches

Gerakan bicycle crunches dapat membantu mengatasi perut buncit. Posisikan tubuh berbaring terlentang diatas matras, letakan tangan di kedua sisi kepala dan angkat kepala hingga 45 derajat. Hembuskan nafas dan putar kepala ke arah kanan sambil mengangkat lutut kanan ke arah dada. Sentuhkan lutut kanan dengan siku kiri dan ulang kembali ke arah yang berlawanan. Lakukan gerakan ini minimal 2-3 set (1 set = 10 repetisi).

Gerakan Sit Up

Gerakan sit-up sebenarnya mirip dengan crunches. Bedanya, pada gerakan sit-up Sahabat Sehat perlu mengangkat kepala hingga menyentuh lutut. Latihan ini merupakan cara paling efektif untuk mengatasi perut buncit.

Gerakan Plank

Gerakan plank bekerja pada otot perut, punggung, lengan, baju, dan paha yang bermanfaat untuk memperkuat otot perut, memperbaiki postur, dan mengurangi sakit punggung. Letakkan telapak tangan sejajar dengan dada dan telapak tangan harus menghadap bawah matras. Kemudian luruskan posisi tangan Sahabat Sehat dengan menopang berat tubuh bagian atas. Tahan posisi ini selama 10-20 detik (atau lebih), dan ulangi gerakan beberapa kali.

Kunci Sukses Olahraga untuk Perut Buncit

Walaupun melakukan semua jenis olahraga di atas, namun tidak otomatis perut buncit akan mengecil dengan cepat. Ada beberapa hal yang perlu dilakukan untuk mendukung olahraga yang sedang dijalankan.

Nah, beberapa kegiatan pendukung olahraga yang perlu dilakkan oleh Sahabat Sehat agar program mengecilkan perut buncit bisa berjalan efektif antara lain adalah:

• Konsumsi makanan bergizi seimbang
• Atur pola makan, kapan harus makan dan berapa banyak porsinya
• Hindari minuman beralkohol, dan hindari merokok
• Kendalikan stress dengan baik
• Beristirahat yang cukup namun juga tidak bermalas-malasan
• Lakukan olahraga secara rutin dan berkala
• Konsultasikan dengan dokter jika Sahabat Sehat memiliki riwayat kesehatan jantung
• Cari tahu berapa lama harus berolahraga setiap harinya dan konsekuen melakukannya setiap hari

Itulah beberapa olahraga untuk perut buncit serta apa yang harus dilakukan agar olahraga tersebut bisa efektif mengecilkan perut dalam 1 bulan. Pastikan untuk melakukan olahraga secukupnya agar menghindari cidera yang mungkin terjadi saat olahraga. Selain itu, pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga serta pendinginan setelah berolahraga.

Jika Sahabat Sehat memiliki keluhan selama di rumah, segera manfaatkan layanan Chat Dokter 24 Jam Prosehat. Informasi lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

Referensi:

1. Singh S. How Women Can Get Six Pack Abs – Beginner’s Workout And Diet [Internet]. India : Style Craze. 2021 [updated 2021 Aug 06; cited 2021 Aug 20].
2. Timmons J. The Best Ab Exercises for Women: 5 Moves for a Flat Tummy [Internet]. USA : Healthline. 2019 [updated 2019 Oct 07; cited 2021 Aug 19].
3. Arnarson A. 20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science) [Internet].2020 [updated 2020 Feb 24; cited 2021 Aug 19].
4. Sinrich J. 10 Best Cardio Workouts for Weight Loss [Internet]. USA : Men’s Journal; [cited 2021 Aug 19].

9 Penyakit Mematikan di Indonesia yang Harus Kita Perangi

Ditulis oleh : Redaksi Prosehat
Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia Dewi

Walaupun sudah jadi bangsa merdeka, masih ada penyakit mematikan di Indonesia yang masih menjajah kesehatan serta harus kita perangi. Ya, selain pandemi Covid-19 yang belum juga kunjung reda dalam satu tahun belakangan ini, masih terdapat berbagai penyakit mematikan lainnya yang harus dihadapi masyarakat.

Beberapa penyakit masih menjadi penyakit endemik di beberapa wilayah di Indonesia. Beberapa penyakit mematikan adalah penyakit yang menjadi masalah global yang harus dihadapi banyak bangsa dan negara. Untuk menumbuhkan semangat juang melawan penyakit-penyakit tersebut, yuk cek apa saja penyakit mematikan yang masih banyak ditemukan di Indonesia.

Selain Covid, Ini Penyakit Global yang Mematikan di Indonesia

Berikut adalah beberapa penyakit yang masih menjadi menjadi penyebab meningkatnya angka kematian di Indonesia berdasarkan Data Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) 2018 dan berbagai sumber lainnya, yaitu :

Hipertensi

Masih banyak masyarakat Indonesia yang belum mengetahui bahwa hipertensi adalah salah satu penyumbang angka kematian terbesar di Indonesia. Data menunjukan bahwa angka kejadian penyakit hipertensi yang awalnya hanya 25,8% pada tahun 2013 meningkat menjadi 34,1% pada tahun 2018. Penyakit hipertensi menimbulkan kematian sekitar 8 juta orang per tahun.

Hipertensi sering kali disebut the silent killer karena membuat penderitanya tidak menyadari bahwa tengah menderita hipertensi. Kebanyakan penderita baru menyadari setelah mengalami komplikasi, sehingga hal inilah yang menyebabkan hipertensi menjadi ancaman kematian tertinggi di Indonesia.

Diabetes Melitus

Selanjutnya, penyakit diabetes melitus atau disebut juga kencing manis. Angka kejadian penyakit kencing manis meningkat dari 6,9% menjadi 8,5% per tahun 2018, sehingga menyebabkan berkurangnya harapan hidup hingga 5 – 10 tahun.

Untuk mencegah dan mengontrol penyakit diabetes, Sahabat Sehat dianjurkan menerapkan pola hidup sehat dengan beristirahat yang cukup, mengkonsumsi makanan bergizi seimbang, serta melakukan aktivitas fisik. Diabetes melitus dapat menimbulkan berbagai komplikasi apabila tidak terkontrol dengan baik, misalnya gangguan pada mata, ginjal, jantung, saraf, kulit, hingga saluran pernapasan.

Stroke 

Stroke menjadi salah satu penyakit yang menyumbang angka kematian terbanyak di Indonesia. Pada tahun 2018, angka kejadian penyakit stroke meningkat dari 7% menjadi 10,9%. Meskipun penyakit stroke seringkali dialami pada kelompok usia 45 – 74 tahun, faktanya stroke juga dapat menyerang  kelompok usia 15 – 24 tahun.

Penyakit ini disebabkan karena pembuluh darah di otak tersumbat atau pecah sehingga memutus pasokan darah dan oksigen ke otak. Kondisi ini berdampak pada menurunnya kemampuan motorik, kognitif, serta beresiko menyebabkan kematian.

Gagal Ginjal Kronis

Diketahui bahwa angka kejadian penyakit gagal ginjal kronis pada tahun 2013 sebesar 2%, kemudian meningkat menjadi 3,8% di tahun 2018. Selain akibat pola hidup yang tidak sehat, penyakit gagal ginjal kronis juga dapat disebabkan akibat komplikasi penyakit diabetes melitus, obesitas dan tekanan darah tinggi.

Untuk menghindari penyakit ginjal, saat ini banyak bergaung gerakan minum air putih serta menghindari minuman-minnuman mengandung pemanis buatan maupun alkohol. Mari kita dukung bersama.

Kanker

Penyakit mematikan di Indonesia selanjutnya adalah kanker, yang kini turut menjadi penyumbang angka kematian di Indonesia. Angka kejadian kanker meningkat dari 1,4% pada tahun 2013 menjadi 1,8% pada tahun 2018. 

Penyakit kanker disebabkan karena sel di dalam tubuh mengalami mutasi atau abnormalitas, sehingga perkembangannya menjadi tidak terkendali. Beberapa jenis kanker yang paling banyak menyebabkan kematian ialah kanker otak, kanker darah, (leukemia), kanker paru, kanker usus besar, dan kanker payudara.

Diare

Diare masih menjadi salah satu masalah kesehatan di Indonesia. Diare berkaitan dengan 31% kematian yang terjadi pada anak berusia 1 hingga 12 bulan, dan turut menyumbang 25% kematian pada anak. Beberapa faktor resiko yang menyebabkan diare, yaitu sistem sanitasi yang buruk dan kondisi air yang kurang layak minum. 

Penyakit Mematikan di Indonesia yang Termasuk Endemik

Secara wilayah, Indonesia memiliki beberapa penyakit endemik dan tergolong mematikan. Penyakit tersebut menjadi perhatian serius pemerintah, dokter, dan banyak pihal lainnya.

Adapun beberapa penyakit yang termasuk endemik di Indonesia antara lain adalah:

DBD

Penyakit mematikan di Indonesia yang satu ini disebabkan oleh nyamuk Aedes Aegypty. Penyakit DBD menjadi endemi setiap musim penghujan. Penyakit ini dapat menyerang siapa saja dengan gejala nyeri pada belakang mata, nyeri sendi dan otot, kelelahan, mual, muntah, ruam kulit, dan berbagai gejala lainnya. Kasus DBD di Indonesia sangat tinggi, oleh sebab itu, sangat penting untuk menjaga diri dari gigitan nyamuk.

Malaria

Lagi-lagi penyakit akibat gigitan nyamuk. Malaria adalah penyakit mematikan yang endemik di Indonesia. Penyakit ini menular melalui gigital nyamuk Anopheles betina yang mengandum plasmodium malaria. Gejala malaria meliputi menggigil, sakit kepala, mual, dan muntah. Penyakit ini juga tergolong penyakit mematikan, apalagi jika tidak mendapatkan pertolongan yang tepat pada waktu yang tepat.

Kusta

Penyakit kusta disebabkan oleh infeksi Mycobacterium leprae. Penyakit ini sangat berbahaya dan mengerikan karena menyebabkan kecacatan bentuk tubuh bahkan kematian. Daerah yang menjadi endemis kusta berdasarkan laporan per tahun 2021 antara lain adalah Jawa Timur dan Papua. Walaupun hanya 2 daerah yang memiliki kusta tinggi di Indonesia, nyatanya secara global Indonesia adalah salah satu dari tiga negara dengan penyakit kusta tertinggi (peringkat 1 adalah India, dan peringkat 2 adalah Brazil).

Tuberkulosis

TBC atau tuberkolosis disebabkan oleh Mycobacterium tuberculosis dan menyerang paru-paru, kelenjar getah bening, dan tulang. Indonesia merupakan daerah endemik tertinggi untuk penyakit tuberkulosis bersama dengan  India, China, Philipina, dan Pakistan. Untuk mencegah dampak terburuk dari TBC, vaksinasi BCG adalah solusi terbaik.

Leptospirosis

Penyakit leptospirosis bukanlah penyakit sepele. Banyak potensi komplikasi yang terjadi karena infeksi leptospirosis. Mulai dari gangguan paru, gagal ginjal, perdarahan parah, hingga kematian. Penyakit akibat bakteri Leptospira interrogans ini disebarkan melalui urine hewan. Penyakit ini biasa menyerang pekerja di bidang peternakan dan pemotongan hewan. Selain itu, orang yang tinggal di daerah yang kumuh berpotensi menderita leptospirosis dari urine tikus.

Nah Sahabat Sehat, itulah beberapa penyakit yang masih “menjajah” kesehatan masyarakat di Indonesia. Mari mulai menerapkan pola hidup bersih dan sehat, serta menerapkan protokol kesehatan yaitu mencuci tangan, menggunakan masker, menjauhi kerumunan, menjaga jarak, dan membatasi mobilisasi, dan menjaga imunitas tubuh sehingga bisa terhindar dari daftar penyakit mematikan di Indonesia ini.

Jika Sahabat Sehat memiliki keluhan selama dirumah, segera manfaatkan layanan Chat Dokter 24 Jam Prosehat. Informasi lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

Referensi:

1. Siloam Hospitals. Waspada! 5 Jenis Penyakit Penyebab Kematian Tertinggi di Indonesia [Internet]. Indonesia : Siloam Hospitals. 2020 [updated 2020 Jan 02; cited 2021 Aug 17].
2. Badan Litbangkes Kementerian Kesehatan Republik Indonesia. Laporan Hasil Riset Kesehatan Dasar (Riskesdas) [Internet]. Indonesia : Kementerian Kesehatan Republik Indonesia; [cited 2021 Aug 17]
3. Mustinda L. Ini Urutan Penyakit Mematikan Versi WHO [Internet]. Indonesia : DetikHealth. 2020 [updated 2020 Dec 03; cited 2021 Aug 17].

Awas, Masalah Gizi pada Remaja Menyebabkan 7 Penyakit Ini

Ditulis oleh : dr. Jesica Chintia Dewi
Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia D

Memperhatikan masalah gizi pada remaja sangatlah penting. Karena masalah gizi remaja akan mempengaruhi masa dewasa dan masa tuanya. Banyak penyakit kronis yang terjadi pada orang dewasa maupun orang tua terjadi karena adanya masalah gizi saat seseorang berada di fase remaja.

Beberapa penyakit pada usia dewasa dan tua yang disebabkan masalah gizi ketika usia remaja diantaranya jantung, diabetes, kanker, osteoporosis, dan penyakit lainnya. Belum lagi kemampuan berpikir juga dipengaruhi asupan gizi saat remaja. Oleh sebab itu, sangat penting mengetahui apa saja yang menjadi kebutuhan gizi seorang remaja, apa yang terjadi jika kekurangan gizi tersebut, dan bagaimana mengatasi masalah gizi pada remaja.

Kebutuhan Nutrisi Remaja Perempuan dan Laki-Laki

Sebelum masa remaja, kebutuhan nutrisi anak laki-laki dan perempuan tidak berbeda. Namun saat Si Kecil menginjak usia remaja terjadi perubahan biologis (hormonal) dan fisiologis sesuai dengan jenis kelaminnya, sehingga kebutuhan nutrisi harian pun berbeda antara remaja perempuan dan laki-laki. Sebagai contoh, remaja perempuan membutuhkan zat besi lebih banyak dibandingkan remaja laki-laki sebab mengalami menstruasi setiap bulan.

Perbedaan ukuran tubuh dan masa otot juga mempengaruhi kebutuhan nutrisi antara remaja perempuan dengan remaja laki-laki. Pada remaja perempuan usia 14-18 tahun kebutuhan kalorinya sebesar 1.800-2.400 kalori per hari. Sedangkan remaja laki-kaki membutuhkan 2.000 sampai 3.200 kalori setiap harinya. Dengan catatan keaktifan remaja cenderung sama. Namun jika semakin aktif, maka besar kalori yang dibutuhkan juga akan berbeda.

Oleh karena itu, porsi makan antara perempuan dan laki-laki haruslah berbeda-. Laki-laki cenderung membutuhkan porsi makan yang lebih banyak dibandingkan remaja perempuan.

Pentingnya Asupan Gizi Seimbang Bagi Remaja

Para remaja adalah mereka yang berada pada fase-fase puncak pertumbuhan. Masa dewasanya akan sangat dipengaruhi pertumbuhan di masa remaja ini. Anak usia remaja memerlukan asupan gizi yang seimbang sebab asupan gizi berpengaruh terhadap beberapa hal berikut:

• Sekitar 15-20% pertumbuhan tinggi badan dicapai pada masa remaja
• Sekitar 25-50% berat badan ideal saat dewasa dicapai pada masa remaja
• Sekitar 45% penambahan massa tulang terjadi pada masa remaja
• Kekurangan nutrisi pada masa remaja dapat berdampak pada kegagalan penambahan massa tulang
• Kemampuan berpikir dan kemampuan fisik saat dewasa turut dipengaruhi asupan gizi saat remaja

Banyak masalah kesehatan di usia dewasa timbul jika asupan gizi tidak seimbang atau kurang dari yang seharusnya. Oleh sebab itu, porsi makanan, jenis makanan, dan kandungan gizi serta vitamin pada makanan menjadi hal yang sangat penting untuk selalu diperhatikan.

Penyakit yang Muncul Akibat Masalah Gizi Pada Remaja

Sebenarnya banyak sekali penyakit yang muncul akibat masalah gizi. Berikut ini adalah beberapa masalah nutrisi yang kerap kali dialami para remaja yang dapat mempengaruhi kesehatan dan kemampuannya di usia dewasa serta masa tua nanti:

Kurang Darah (Anemia)

Masalah utama yang kerap terjadi pada masa remaja adalah kurang darah (Anemia), yang dipengaruhi akibat pola makan yang salah. Sekitar 25,8% orang remaja perempuan dan 12,1% orang remaja laki-laki yang berusia 12-15 tahun mengalami kurang darah akibat kekurangan zat besi. Dari berbagai penelitian diketahui adanya hubungan kekurangan zat besi dengan gangguan kognitif pada masa remaja.

Akibat kurang darah atau anemia ini, remaja menjadi mudah lelah, mudah hilang konsentrasi, serta tidak sanggup untuk menyelesaikan pekerjaan-pekerjaan yang membutuhkan tanggung jawab besar. Untuk itu, konsumsi makanan dengan zat besi dan penambah darah sangat diperlukan.

Agar terhindar dari anemia, remaja harus mengkonsumsi makanan dengan kandungan asam folat serta vitamin B12. Beberapa makanan dengan Asam Folat dan Vitamin B12 antara lain sereal, sayuran hijau seperti bayam dan kacang polong, hati sapi, dan buah alpukat.

Perawakan yang Kurang Ideal

Diperkirakan sekitar 27-65% orang remaja mengalami malnutrisi. Kurangnya asupan gizi berdampak pada postur tubuh yang pendek serta badan yang kurus. Hal ini tentunya dapat berdampak pada rasa percaya diri ketika dewasa nantinya.

Oleh sebab itu, sangat penting untuk mengkonsumsi makanan bergizi, terutama mineral dan kalsium untuk memastikan tubuh bisa lebih tinggi saat remaja. Jangan lupa juga untuk berolahraga yang teratur untuk memastikan asupan nutrisi bisa diserap optimal.

Meningkatkan vitamin D pada tubuh dengan paparan sinar matahari juga penting karena dapat mempengaruhi bentuk dan postur tulang. Juga mempengaruhi tinggi badan saat remaja.

Kelebihan Berat Badan (Obesitas)

Masalah kesehatan lainnya di masa remaja adalah kelebihan berat badan (obesitas). Obesitas meningkatkan resiko berbagai penyakit, misalnya penyakit pembuluh darah dan jantung, serta kencing manis (diabetes melitus).

Obesitas pada remaja seringkali disebabkan oleh pola asuh yang keliru dari orang tua pada anak. Karena takut anak kekurangan nutrisi gizi dan vitamin makan anak dibiarkan mengkonsumsi segala jenis makanan. Tanpa disadari nafsu dan kebutuhan makan anak menjadi tidak terkontrol. Hal inilah yang menyebabkan obesitas muncul pada anak remaja.

Oleh sebab itu, remaja harus membatasi pola makannya. Pastikan kebutuhan gizi dan nutrisi tercukupi dengan makan secukupnya atau 3 kali sehari dan dengan porsi yang sewajarnya. Dengan demikian, risiko obesitas bisa dihindari.

Gangguan Makan

Pola makan remaja seringkali tidak menentu seperti sering ngemil, melewatkan waktu makan, jarang mengkonsumsi sayur dan buah, serta diet ketat karena ingin menjaga berat badan. Pola makan yang tidak teratur dapat menyebabkan asupan gizi remaja tidak sesuai dengan kebutuhan harian.

Berikut ini adalah tanda jika remaja mengalami gangguan makan :

• Terlalu mengkhawatirkan berat badan dan bentuk tubuh
• Melewati jadwal makan
• Terlalu sering menimbang berat badan
• Perubahan berat badan terlalu ekstrim
• Sulit tidur
• Sulit buang air besar
• Gigi keropos
• Rambut rontok dan kuku patah
• Terlalu sering berolahraga.
• Emosional
• Cemas, hingga dapat terjadi depresi.4,5masalah gizi pada remaja

Osteoporosis

Ada banyak sekali penyebab osteoporosis. Penyakit ini memang identik dengan kaum usia lanjut, namun anak-anak dan remaja juga dapat mengalami masalah ini. Oleh sebab itu, osteoporosis harus dicegah sejak dini. Caranya tentu dengan meningkatkan asupan kalsium dan serat pada makanan.

Asupan kalsium yang kurang dapat meningkatkan risiko osteoporosis di usia muda. Untuk itu, remaja perlu mengkonsumsi makanan berserta seperti buah dan sayuran. Jika mengkonsumsi susu yang tinggi dengan kalsium.

Untuk meminimalkan risiko osteoporosis pada remaja, beberapa langkah yang bisa dilakukan antara lain:

• Berolahraga secara rutin, terutama angkat beban
• Mengkonsumsi makanan tinggi kalsium dan vitamin D
• Menghindari konsumsi rokok dan minimal beralkohol
• Menghindari konsumsi sembarangan obat, terutama obat jenis kortikosteroid

Menurunnya Konsentrasi dan Daya Ingat

Gizi dan vitamin di dalam tubuh dapat meningkatkan kemampuan fisik seseorang. Termasuk konsentrasi dan daya ingat. Salah satu ciri anak remaja yang kekurangan nutrisi adalah konsentrasi dan daya ingatnya yang menurun. Oleh sebab itu, jika seorang anak remaja terlihat kurang mampu menyerap pelajaran di sekolah, dapat dicurigai hal tersebut terjadi karena adanya masalah gizi pada remaja yang mempengaruhi kemampuan otak.

Untuk meningkatkan konsentrasi dan daya ingat anak remaja, konsumsi makanan dengan zat besi dan asam folat sangat diperlukan. Remaja sebaiknya mengkonsumsi makanan seperti sayuran berwarna, kacang-kacangan, telur, ikan salmon, dan berbagai multivitamin.

Munculnya Penyakit Serius pada Usia Remaja ataupun Masa Dewasa

Cara makan yang salah dan asupan gizi yang tidak seimbang dapat menyebabkan munculnya penyakit-penyakit serius. Penyakit ini bisa muncul saat remaja maupun saat dewasa nantinya. Beberapa penyakit serius yang muncul akibat masalah gizi pada usia remaja antara lain:

• Jantung
• Diabetes melitus
• Stroke
• Gangguan hati
• Maag akut
• dan berbagai penyakit lainnya

Oleh sebab itu, jika Sahabat Sehat melihat ada masalah kesehatan yang berhubungan dengan gizi dan nutrisi remaja, segeralah lakukan pemeriksaan ke dokter dan berikan semua kebutuhan nutrisi yang diperlukan. Cari tahu juga mengapa makanan dan minuman yang diberikan saat ini tidak mencukupi kebutuhan nutrisi dan gizinya.

Nah Sahabat Sehat, itulah berbagai masalah gizi pada remaja yang dapat berdampak pada masa dewasanya kelak. Sahabat Sehat dianjurkan memenuhi asupan gizi melalui pemberian buah, sayur, lauk pauk, susu, serta multivitamin dan mineral.

Jika Sahabat Sehat berminat pada produk multivitamin anak dan remaja, segera manfaatkan layanan pesan-antar Prosehat. Informasi lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

Referensi

1. Ikatan Dokter Anak Indonesia. Nutrisi Pada Remaja [Internet]. Indonesia : Ikatan Dokter Anak Indonesia. 2013 [updated 2013 Sep 10; cited 2021 August 10].
2. World Health Organization. Adolescent Nutrition:A Review of the Situation in Selected South-East Asian Countries [Internet]. India : World Health Organization. 2006 [updated 2006; cited 2021 Aug 10]
3. Coleman E. Nutrition Problems for Teens [Internet]. USA : Healthy Eating SF Gate. 2018 [updated 2018 Dec 07; cited 2021 Aug 10]
4. Bhandari S. Eating Disorders in Teens [Internet]. USA : WebMD. 2021 [updated 2021 June 14; cited 2021 Aug 10]

Awas Gejala EDS, Biang Penyebab Mengantuk Sepanjang Hari

Ditulis oleh : dr. Jesica Chintia Dewi
Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia D

Penyebab mengantuk sepanjang hari belum tentu karena kurang tidur. Beberapa masalah kesehatan dapat membuat rasa kantuk berkepanjangan. Ketika Sahabat Sehat merasa mudah mengantuk, menguap, mata berat, merasa lelah dan ingin tidur sepanjang hari  maka ada kemungkinan Sahabat Sehat mengalami Excessive Daytime Sleepiness (EDS).

Ada banyak faktor yang menyebbkan seseorang terkena EDS. Biasanya EDS ini dapat terjadi akibat kelelahan, kurang tidur, maupun tanda terjadinya suatu kondisi medis tertentu. Hal ini tentunya dapat mengganggu produktivitas Sahabat Sehat dalam beraktivitas sehari-hari. Oleh sebab itu, sangat penting untuk mengetahui cara mencegah maupun mengobati masalah ini.

Mari Cari Tahu Apa yang dimaksud dengan EDS

EDS atau Excessive Daytime Sleepiness merupakan rasa kantuk berlebihan di siang hari dan kesulitan untuk tetap terjaga. Para ahli mengungkapkan bahwa rasa kantuk yang berlebihan merupakan suatu masalah yang cukup penting. Berdasarkan pertemuan para ahli The Sleep in America National Sleep Foundation pada tahun 2020 mengungkapkan bahwa hampir separuh warga Amerika Serikat melaporkan merasa mengantuk antara 3-7 hari per minggu, dan sekitar 40% orang dewasa melaporkan bahwa rasa kantuk yang dialami telah mengganggu aktivitas sehari-hari.

Di Indonesia, EDS kerap terjadi pada pekerja kantoran maupun pelajar saat mengikuti kelas. Umumnya gejala EDS terjadi karena seseorang mengalami kurang tidur. Namun sebenarnya ada beberapa faktor yang menjadi penyebab munculnya masalah EDS ini.

Penyebab Mengantuk Sepanjang Hari

Mengetahui penyebab mengantuk sepanjang hari sangat penting agar dapat mengetahui apa solusi terbaik untuk mengatasi masalah ini secara tuntas. Pastikan untuk menyelesaikan semua penyebab EDS yang Sahabat Sehat alami.

Sahabat Sehat, berikut adalah berbagai kemungkinan penyebab mengantuk yang dialami sepanjang hari :

Faktor Makanan

Jika Sahabat Sehat mengkonsumsi terlalu banyak karbohidrat, maupun kurang asupan kalori pastinya akan mempengaruhi kadar gula darah di dalam tubuh. Kadar gula darah yang terlalu rendah, maupun terlalu tinggi dapat menyebabkan tubuh terasa lemas dan mengantuk.

Oleh sebab itu, Sahabat Sehat disarankan untuk melihat pola makan selama ini. Ubah pola makan dengan mengkonsumsi makanan secukupnya, memenuhi asupan gizi dan vitamin secara seimbang, serta atur kapan waktu untuk makan.

Hindari mengkonsumsi makanan seperti nasi uduk dan nasi goreng di pagi hari karena dapat menyebabkan rasa mengantuk sepanjang hari.

Kurang Istirahat

Berdasarkan American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society, diketahui bahwa orang dewasa membutuhkan jam tidur sekitar 7 jam per hari. Selain waktu tidur yang cukup, kualitas tidur yang baik seperti tidak terbangun ditengah malam juga diperlukan. Apabila Sahabat Sehat kurang istirahat atau kualitas tidur buruk, dapat menyebabkan kelelahan dan mudah mengantuk sepanjang hari.

Cari tahu bagaimana kondisi tidur Sahabat Sehat belakangan ini. Apakah kurang tidur, tidur sering terganggu dan terbangun di tengah malam, atau sering insomnia. Hindari konsumsi minuman mengandung kafein agar dapat tidur lebih cepat dan lebih nyenyak.

Gangguan Psikologis

Ketika Sahabat Sehat memiliki masalah atau beban pikiran, dapat berdampak pada kualitas tidur. Stress berlebih dalam jangka panjang dapat menyebabkan munculnya berbagai keluhan, seperti mengantuk, lemas, pusing, nafsu makan menurun, bahkan penurunan berat badan.

Bahkan ketika Sahabat Sehat sudah cukup tidur, rasa mengantuk dapat terus terjadi karena secara otak memberikan signal agar badan merasa lelah, mengantuk, pusing, dan lemas.

Gaya Hidup

Gaya hidup seperti konsumsi alkohol, minuman berkafein (misal teh, kopi, soda, minuman berenergi) dapat menyebabkan berkurangnya waktu tidur yang dapat menimbulkan rasa mengantuk pada keesokan hari nya.

Selain itu, alkohol di dalam tubuh dapat memberikan reaksi lelah di tubuh. Reaksi ini akan membuat tubuh merasa lemas, dan menjadi penyebab mengantuk sepanjang hari. Efek EDS akibat alkohol ini dapat berlangsung lebih dari 1 hari meskipun Sahabat Sehat sudah menghentikan konsumsi alkohol.

Olahraga

Jika Sahabat Sehat terlalu banyak berolahraga maupun terlalu sedikit berolahraga, dapat menimbulkan kelelahan fisik sehingga timbul rasa mengantuk. Maka dari itu, sangat disarankan untuk berolahraga secukupnya. Beberapa jenis olahraga yang disarankan jika Sahabat Sehat mengalami gejala mengantuk sepanjang hari antara lain berjalan-jalan sore santai, bersepeda santai, berenang, dan permainan-permainan ringan lainnya.

Selama proses pemulihan dari rasa mengantuk akibat EDS, Sahabat Sehat sebaiknya hindari berolahraga berlebihan hingga terlalu lelah. Beristirahatlah jika merasa sudah cukup berkeringat, dan jangan lupa untuk mendukung kesehatan tubuh setelah berolahraga dengan konsumsi air putih.

Tidur Siang

Durasi tidur siang yang terlalu lama dapat berimbas pada sulitnya tidur di malam hari. Sahabat Sehat dianjurkan tidur siang sekitar 30 menit per hari. Tidur siang terlalu lama dapat menyebabkan badan tetap terasa mengantuk. Selain itu, tidur siang terlalu lama juga menyebabkan tubuh tidak mau terlelap saat tidur malam sehingga di pagi hari tubuh merasa sangat mengantuk.

Kebanyakan orang tidur siang lebih dari 1 jam. Oleh sebab itu, untuk membiasakan diri bisa tidur siang 30 menit, Sahabat Sehat bisa meminta seseorang untuk membangunkan ketika tertidur lebih dari 30 menit.

Riwayat Penyakit Tertentu

Kondisi medis tertentu seperti anemia defisiensi besi, kadar hormon tiroid yang rendah (hipotiroid) dan sleep apnea dapat menyebabkan kelelahan serta mudah mengantuk. Jika Sahabat Sehat merasa tidur cukup namun merasa mengantuk sepanjang hari bisa jadi karena ada kondisi medis tertentu yang sedang terjadi di tubuh.

Periksakan kesehatan dan konsultasikan ke dokter untuk menentukan ada tidaknya masalah di kesehatan tubuh. Banyak orang yang menemukan dirinya ternyata mengidap hipotiroid setelah memeriksakan diri ke dokter akibat sering merasa mengantuk.

Faktor Lain

Berbagai faktor lain misalnya kehamilan (usia kandungan lebih dari 12 minggu), kelebihan berat badan maupun kekurangan berat badan, efek samping obat (misal pereda nyeri dan anti depresan), serta keracunan karbon monoksida dapat berdampak pada timbulnya rasa mengantuk yang berlebihan.

Jika Sahabat Sehat tidak menemukan faktor penyebab mengantuk yang sering dialami belakang ini, pastikan untuk segera memeriksakan kesehatan tubuh ke dokter. Dokter akan memberikan pemeriksaan secara mendetail apa yang menjadi penyebab masalah yang Sahabat Sehat sedang alami.

Nah Sahabat Sehat, itulah mengenai berbagai penyebab mengantuk sepanjang hari yang perlu diwaspadai. Agar badan tetap bugar dan dapat menjaga kesehatan tubuh secara optimal, Sahabat Sehat dianjurkan mengkonsumsi makanan bergizi seimbang seperti buah, sayur, lauk pauk, serta multivitamin dan mineral.

Jika Sahabat Sehat berminat pada produk multivitamin, segera manfaatkan layanan pesan-antar Prosehat. Informasi lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

Referensi:

1. Suni E. Medical and Brain Conditions That Cause Excessive Sleepiness [Internet]. USA :  Sleep Foundation. 2020 [updated 2020 July 31; cited 2021 Aug 09].
2. Spritzler F. 10 Reasons You’re Always Tired (and What You Can Do About It) [Internet]. USA : Healthline. 2017 [updated 2017 April 03; cited 2021 August 09].
3. Peters B. Why am I So Tired All the Time? [Internet]. USA : Verywell Health. 2021 [updated 2021 May 26; cited 2021 August 09].
4. Jacob D. Why do I Feel Sleepy All the Time? [Internet]. India : Medicine Net. 2021 [updated 2021 Aug 07; cited 2021 Aug 09].