Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Sering Susah Tidur ? Coba Lakukan Tips Berikut

Ditulis oleh : Redaksi Prosehat

Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia Dewi

tidur sehabis makan sahur

Apakah Sahabat Sehat sering kesulitan tidur di malam hari? Sulit tidur atau disebut juga Insomnia yang dialami berkepanjangan, berpotensi menimbulkan gangguan pada fungsi organ dan psikologis seseorang. Nah Sahabat Sehat, bagaimana cara mengatasi sulit tidur ? Mari simak penjelasan berikut.

Berapa Lama Waktu Tidur yang Ideal ?

Sahabat Sehat, secara umum bagi orang dewasa berusia 18-60 tahun membutuhkan waktu tidur selama 7-8 jam per hari. Sementara pada lansia berusia diatas 61 tahun keatas membutuhkan waktu tidur 7-9 jam per hari. Selanjutnya pada kelompok anak, durasi tidur yang dibutuhkan tergantung dari usia anak. Rata-rata anak membutuhkan waktu tidur 8-10 jam atau lebih.

Baca Juga : Duh Sering Susah Tidur Malam Hari Nih

Penyebab Sulit Tidur

Sulit tidur dapat disebabkan oleh berbagai hal baik pengaruh kondisi fisik maupun kondisi psikis, seperti :

  • Menderita suatu kondisi medis

Kondisi medis seperti gangguan jantung dan paru, gangguan sendi, maupun infeksi kronis, seperti hepatitis dan infeksi HIV/AIDS dapat berdampak pada kualitas tidur seseorang

  • Gangguan psikologis. 

Contohnya depresi, gangguan cemas, gangguan bipolar, maupun gangguan kepribadian, diketahui berdampak pada kualitas tidur.

  • Efek samping obat. 

Beberapa jenis obat, seperti obat antidepresan, obat golongan adrenergik (salbutamol, terbutaline, metilfenidat, dexamfetamin), kortikosteroid, dan golongan opioid (morfin, tramadol, kodein, oxycodone, dll) dapat mempengaruhi kualitas tidur.

  • Faktor genetik atau keturunan keluarga.
  • Pola hidup yang tidak teratur. 

Sebagai contoh, waktu kerja yang tidak menentu, olahraga tidak teratur, serta kebiasaan merokok dan minum alkohol, diperkirakan dapat berdampak pada kualitas tidur

Baca Juga : 10 Cara Mengatasi Kurang Tidur atau Kebiasaan Begadang

Tips Atasi Sulit Tidur

Nah Sahabat Sehat, berikut adalah beberapa tips yang dapat Sahabat Sehat coba lakukan di rumah untuk memperbaiki kualitas tidur:

  • Usahakan tidur di jam yang sama setiap hari
  • Ciptakan suasana tidur yang baik, seperti mengatur lampu, suasana lingkungan yang hening, dan suhu ruangan yang sejuk.
  • Baringkan diri di tempat tidur ketika sudah merasa mengantuk.
  • Hindari berbaring di tempat tidur sambil melakukan aktivitas lain, seperti bermain gadget, atau membaca. 
  • Batasi bermain ponsel atau komputer di malam hari
  • Hindari konsumsi minuman berkafein seperti teh, soda, kopi serta minuman beralkohol di malam hari
  • Hindari makan dan minum mendekati jam tidur. Makan terlalu banyak sebelum tidur dapat menyebabkan naiknya asam lambung, sementara minum terlalu banyak dapat menyebabkan timbulnya keinginan buang air kecil.
  • Berolahraga teratur, minimal 30 menit per hari atau minimal 150 menit per minggu. Olahraga dapat mendukung proses metabolisme tubuh lancar dan menjaga kualitas tidur.
  • Batasi tidur siang. Tidur siang terlalu lama dapat mempengaruhi durasi tidur dimalam hari. Idealnya waktu tidur siang hanya 20-30 menit.
  • Kelola stress dengan baik

Baca Juga : Tidur Anda Tetap Berkualitas

Nah Sahabat Sehat, itulah mengenai cara mengatasi sulit tidur yang cukup mudah dipraktekkan di rumah. Jika Sahabat Sehat memiliki keluhan selama dirumah, segera manfaatkan layanan Chat Dokter 24 Jam Prosehat. Informasi lebih lanjut, silahkan hubungi hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa 

Referensi:

  1. Valente S. Evaluating and Managing Insomnia: Non-pharmacological Treatments. Journal of Sleep Disorders & Therapy.2015;4(2):1-4.
  2. Cunnington D, Junge M. Clinical Updates Chronic insomnia: diagnosis and non-pharmacological management. British Medical Journal. 2016:1-6.
  3. Winkelman JW. Insomnia Disorder. The New England Journal of Medicine. 2015;375(15):1437-44.
  4. St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo. Effects of Diet on Sleep Quality. American Society for Nutrition. 2016;7:938-49.
  5. Centers for Disease Control and Prevention. How Much Sleep Do I Need? [Internet]. USA : Centers for Disease Control and Prevention. 2021 [updated 2017 March 02; cited 2021 July 23]. Available from : https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
  6. Khatri M. 10 Tips to Beat Insomnia [Internet]. USA : WebMD. 2019 [updated 2019 Aug 30; cited 2021 July 23]. Available from : https://www.webmd.com/women/guide/insomnia-tips

 

Chat Asisten ProSehat aja