Ditulis oleh : dr. Monica Cynthia Dewi
Sahabat Sehat, salah satu hal yang perlu diwaspadai selama menjalani isolasi mandiri adalah munculnya sesak nafas akibat proses peradangan di paru-paru. Latihan pernapasan diketahui dapat membantu meningkatkan kadar oksigen pada paru dan membersihkan lendir pada saluran nafas. Nah Sahabat Sehat, bagaimana cara melakukan latihan pernapasan ? Mari simak penjelasan berikut ini.
Langkah Latihan Pernapasan
Berikut beberapa langkah dalam melatih pola pernapasan bagi Sahabat Sehat yang tengah menjalani isolasi mandiri dirumah :
- Tarik Nafas Dalam
Sahabat Sehat dianjurkan menarik nafas dalam melalui hidung, lalu tahan selama 2 detik dan hembuskan melalui mulut. Gerakan ini dapat diulang sebanyak 4 hingga 5 kali.
- Mobilisasi Otot Dada
Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot yang menempel pada dada, termasuk otot sisi samping, otot depan dan belakang dinding dada. Letakkan kedua tangan pada dada bagian samping, lalu tarik nafas panjang. Tekan perlahan dada mengikuti gerakan pernapasan pada saat membuang nafas.
- Batuk Efektif
Tarik nafas dalam lalu hembuskan seperti akan batuk, dengan posisi mulut terbuka. Sahabat Sehat dapat mengulangi gerakan ini hingga tiga kali. Selain itu, Sahabat Sehat juga dapat membuka mulut menganga dan tarik nafas dalam lalu hembuskan melalui mulut.
Produk Terkait : Sesak Nafas
- Gerakan Pursed Lip Breathing
Siapkan tisu dan pegang dengan posisi di depan mulut, lalu tarik nafas dalam dan hembuskan udara ke arah tisu. Sahabat Sehat dapat mengulangi gerakan ini hingga 4-5 kali.
- Gerakan AROM Exercise Ringan
Gerakan seluruh anggota tubuh, seperti tangan, kaki, dan kepala yang diikuti dengan gerakan nafas ringan. Ulangi gerakan ini hingga 8-10 kali. Latihan ini bertujuan untuk melemaskan otot bahu, pundak, hingga kaki.
- Jalan Sekitar Tempat Tidur
Sahabat Sehat dianjurkan berjalan di sekitar tempat tidur, yang dapat disesuaikan dengan kondisi tubuh. Ulangi gerakan ini sebanyak 5-10 kali.
- Miring Kanan dan Kiri
Ketika Sahabat Sehat berbaring, posisikan tubuh miring ke arah kanan, terlentang, dan ke arah kiri setiap 2 jam sekali.
Baca Juga : Perlukah Tabung Oksigen Saat Isoman di Rumah
Tanda Bahaya Selama Isolasi Mandiri
Selama Sahabat Sehat menjalani isolasi mandiri, sebaiknya persiapkan alat seperti termometer dan oksimeter untuk memantau suhu tubuh serta kadar saturasi oksigen dalam tubuh yang dapat dilakukan dua kali sehari yaitu pada pagi dan malam hari. Waspadai bila mengalami keluhan berikut selama isolasi mandiri :
- Sulit menarik nafas
- Frekuensi nafas dalam satu menit melebihi 20 x per menit
- Dada terasa nyeri, atau batuk disertai nyeri dada
- Demam (suhu tubuh mencapai 38 derajat Celcius atau lebih) yang tak kunjung mereda meski sudah konsumsi obat
- Bibir dan ujung jari tampak kebiruan atau ungu
- Sulit makan dan minum
- Kadar saturasi oksigen dalam tubuh mencapai 95% atau lebih rendah.
Jika mengalami keluhan diatas, sebaiknya segera periksakan ke dokter atau fasilitas kesehatan terdekat untuk mendapatkan penanganan lanjutan.
Baca Juga : Posisi Proning untuk Mengatasi Sesak Nafas Saat Isolasi Mandiri
Nah Sahabat Sehat, itulah mengenai latihan pernapasan untuk membantu mengatasi sesak nafas selama menjalani isolasi mandiri. Jika Sahabat Sehat mengalami keluhan selama di rumah, segera manfaatkan layanan Chat Dokter 24 Jam Prosehat. Informasi lebih lengkap silahkan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa
Referensi :
- Azizah K. 5 Latihan Pernapasan Bagi Pasien COVID-19 untuk Redakan Sesak Napas [Internet]. Indonesia : Detik Health. 2021 [updated 2021 July 07; cited 2021 July 22]. Available from : https://health.detik.com/berita-detikhealth/d-5634281/5-latihan-pernapasan-bagi-pasien-covid-19-untuk-redakan-sesak-napas/2
- Kawal Covid-19. Cara Isolasi Mandiri yang Benar [Internet]. Indonesia : Kawal Covid-19. 2021 [updated 2021 May 31; cited 2021 July 22]. Available from : https://kawalcovid19.id/content/1931/cara-isolasi-mandiri-yang-benar
- National Hospital Surabaya. Breathing Exercise Untuk Pasien Covid-19 Sesak Nafas? Jangan Panik [Internet]. Indonesia : Youtube National Hospital Surabaya. 2020 [updated 2020 May 20; cited 2021 July 22]. Available from : https://www.youtube.com/watch?v=kF4e6ju0WLk
