Telp / SMS / WhatsApp : 0811-18-16-800

7 Resep Menu Diet Rendah Kalori yang Bisa Dicoba di Rumah

Sahabat, di jaman media sosial seperti sekarang, dimana “orang-orang biasa” menampilkan foto-foto terbaik mereka dengan fashion terkini dan gaya hidup masyarakat urbannya yang hip, tanpa sadar memberi pengaruh besar pada sebagian orang.

Semua orang berlomba-lomba untuk eksis di sosial media, dan bahkan banyak yang menjadi influencer hanya gara-gara foto yang ditampilkan di sosial media pribadi mereka. Dengan menjadi follower mereka, banyak sahabat yang mungkin terinsprasi untuk mengikuti penampilan atau style berpakaian para sosial media influencer tersebut.

Namun, kemudian masalahnya muncul pada bentuk tubuh masing-masing orang untuk fashion tertentu. Tak masalah jika hanya tidak cocok atau sesuai kepribadian kita. Yang menjadi masalah adalah jika banyak gaya yang tidak bisa kita tiru karena masalah badan kita yang tidak proporsional atau langsing.

Mungkin banyak di antara para sahabat yang memiliki masalah dengan berat badan. Kelebihan berat badan menjadi problematika yang memiliki pengaruh besar pada rasa percaya diri bagi wanita dan pria. Zaman sekarang, bukan hanya wanita saja yang peduli dengan penampilan, para pria pun mulai banyak yang mulai memperhatikan penampilannya.

Tentu saja masalah berat badan berlebih bukan hanya sekedar agar bisa mengenakan pakaian apa saja. Hal itu hanyalah merupakan bonus dari tubuh proporsional. Poin yang paling penting adalah berhubungan dengan masalah kesehatan.

Para sahabat tentunya sadar bahwa kelebihan berat badan dapat berubah menjadi obesitas, dimana hal itu dapat menggiring ke berbagai macam penyakit. Mulai dari jantung, diabetes, jantung, dan lain sebagainya.

Bagi para sahabat yang seumur hidupnya tidak pernah gemuk bukan berarti dapat terhindar dari berbagai macam penyakit loh jika pola makan tidak dijaga. Mungkin banyak dari para sahabat yang mendengar bahwa walaupun tubuhnya langsing, ternyata memiliki kolesterol dan tekanan darah yang tinggi.

Apa pun bentuk tubuhmu, pastikan bahwa kalian berada dalam kondisi prima dan sehat. Jika mencapai tubuh yang sehat, bagi yang kegemukan, diet ketat bukanlah kuncinya. Cara yang bisa sahabat lakukan adalah dengan mulai rajin berolahraga dan juga menjaga pola makan yang sehat.

Jadikanlah diet seimbang yang bernutrisi dengan menjaga pola makan dan hanya mengonsumsi makanan yang baik untuk tubuh. Selain pemilihan jenis makanan, jagalah nilai kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Banyak faktor yang mempengaruhi batasan kalori setiap orang, seperti usia dan tinggi badan.

Sahabat bisa berkonsulatasi dengan ahli gizi untuk dapat menentukan jumlah kalori yang dapat dikonsumsi. Namun, normalnya kalori yang dibutuhkan oleh wanita hanyalah sekitar 1500 kalori per hari, sedangkan pria membutuhkan 2000 kalori per hari.

Inspirasi menu diet rendah kalori ini terdiri dari sarapan, makan siang, makan malam, dan tentunya “cemilan” yang sehat, bergizi, dan yang pasti rendah kalori.

Seperti yang sahabat ketahui, ada baiknya kita mengonsumsi makanan 3 sampai 5 kali sehari dalam porsi kecil, dibandingkan hanya 1 kali tapi dengan porsi besar. Bila kita makan sebanyak 3 – 5 kali sebenarnya membantu usus dan lambung kita untuk bekerja tidak terlalu keras, sehingga bisa maksimal memproses makanan yang masuk ke dalam tubuh kita.

Sebagai patokan mudah, sahabat dapat menerapkan pola empah sehat dan selipkan lima dalam berapa hari agar sempurna. Usahakan juga untuk selalu makan-makanan real food –yaitu makanan alami dan bukanlah junk food atau makanan siap saji. Ada baiknya sahabat menyiapkan sendiri makanannya agar terjaga kualitasnya.

Usahakan juga untuk menghindari makanan yang digoreng, dan perbanyaklah makanan yang dikukus atau dipanggang, agar vitamin dan mineral yang terkandung di dalam makanan tidak hilang atau berkurang. Jika memang harus sekali menggoreng makanan, mungkin karena bosan, pilihlah minyak sehat seperti minyak kelapa atau olive oil dibandingkan minyak sayur.

Nah, berikut ini adalah 7 menu diet rendah kalori yang dapat disiapkan untuk 1 minggu.

1. Menu untuk hari Senin

• Sarapan: Potongan buah dengan yoghurt+ 1-2 lembar roti gandum dan 1 butir telur rebus
• Makan Siang: Dada ayam rebus dengan kentang tumbuk+ semangkuk bayam
• Makan Malam: salad sayur dan susu low fat + 3 sdm oatmeal+ 1 butir telur rebus
• Cemilan: segengam kacang almond

2. Menu untuk hari Selasa

• Sarapan: oats dengan potongan buah dan susu low fat+ 1 butir telur rebus
• Makan Siang: beras merah / coklat dan tahu tempe kukus+ semangkuk sayur sup
• Makan Malam: lasagna jamur+jus wortel
• Cemilan: greek yoghurt

3. Menu untuk hari Rabu

• Sarapan: roti isi tuna dan jus buah
• Makan Siang: Ikan salmon panggang dan asparagus+ 3 sdm oatmeal
• Makan Malam: jus pepaya dan kentang rebus+ dada ayam bakar
• Cemilan: 2 lembar keju slice

4. Menu untuk hari Kamis

• Sarapan: Pancake pisang+ 1 butir telur rebus
• Makan Siang: sayur sop+ ayam tanpa kulit+ kentang
• Makan Malam: Daging panggang dan selada segar+ oatmeal
• Cemilan: 5 buah strawberry

5. Menu untuk hari Jumat

• Sarapan: Roti gandum keju+ 1 butir telur rebus
• Makan Siang: kentang, wortel, dan brokoli kukus+ ikan bakar
• Makan Malam: ikan dori kukus dan tumis bayam+buah apel
• Cemilan: pisang

6. Menu untuk hari Sabtu

• Sarapan: kopi dan alpukat + Roti isi tuna
• Makan Siang: semangkuk salad buah+ oatmeal+ dada ayam
• Makan Malam: Dada ayam rebus dan wortel kukus+ kentang
• Cemilan: 2 butir telur rebus

7. Menu untuk hari Minggu

• Sarapan: dua butir telur+ oatmeal+ jus wortel
• Makan Siang: Salad tuna sayur dengan selembar roti gandum
• Makan Malam: Ayam panggang dan brokoli rebus
• Cemilan: segenggam kacang macademia

Bagaimana, Mudah bukan menyiapkan makanan rendah kalori yang sehat? Sahabat hanya perlu disiplin dalam menjalankannya. Cobalah konsisten menjalani pola hidup sehat selama sebulan untuk membiasakan tubuh dan lidah sahabat. Setelah itu dijamin semua akan lebih mudah.

Memiliki tubuh yang sehat dan ideal bukan lagi hanya impian belaka. Anda akan merasa lebih bahagia, begitupun dengan tubuh akan sangat berterima kasih dengan menjadikan pola makan sehat dan bernutrisi sebagai bagian dari gaya hidup sahabat. Salam sehat!

instal aplikasi prosehat

WhatsAppp Asisten Maya saja