Telp / WhatsApp : 0811-15-12-800

Posts tagged “ tips”

Showing 31–40 of 142 results

  • Lemak menjadi salah satu asupan nutrisi yang penting dan dibutuhkan oleh tubuh. Namun, perlu Anda ketahui, ada beberapa jenis lemak yang baik dan tidak baik bagi tubuh, apalagi jika dikonsumsi secara berlebihan. Misalnya saja seperti lemak jenuh, jenis lemak ini sangat disarankan dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terlalu banyak. Jika berlebihan dalam mengonsumsi jenis lemak […]

    Hati-hati! 10 Daftar Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh Tinggi

    Lemak menjadi salah satu asupan nutrisi yang penting dan dibutuhkan oleh tubuh. Namun, perlu Anda ketahui, ada beberapa jenis lemak yang baik dan tidak baik bagi tubuh, apalagi jika dikonsumsi secara berlebihan. Misalnya saja seperti lemak jenuh, jenis lemak ini sangat disarankan dikonsumsi dalam jumlah yang tidak terlalu banyak.

    Jika berlebihan dalam mengonsumsi jenis lemak tak jenuh, bisa meningkatkan beberapa resiko penyakit seperti penyakit jantung, kolestrol tinggi, tekanan darah tinggi, dan lainnya. Sehingga, Anda perlu mengetahui beberapa jenis makanan yang memiliki kadar lemak jenuh tinggi, sehingga Anda dapat menghindarinya. Lalu apa saja makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi? berikut ini 10 daftar makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi.

    Daging Babi

    Daging babi masuk ke dalam salah satu jenis daging dengan kandungan lemak jenuh yang cukup tinggi. Setiap 100gr daging babi setidaknya terdapat 15,8 gr lemak jenuh. Angka tersebut merupakan jumlah lemak jenuh yang ada didalam daging babi saat belum diolah. Lalu bagaimana jika daging babi tersebut sudah dimasak? Tentu saja kandungan lemaknya dapat meningkat. Kadar lemak yang tinggi ini juga dapat ditemukan dari minyak babi yang berasal dari daging babi. Sehingga berhati hatilah ketika akan mengonsumsi daging babi.

    Baca Juga: 8 Trik Mencegah Obesitas Zaman Now

    Daging Sapi

    Selain daging babi, daging sapi juga termasuk ke salah satu jenis daging merah dengan kandungan lemak jenuh yang cukup banyak. Umumnya daging sapi ini dapat diolah ke dalam berbagai bentuk makanan seperti steak, bakso, dan berbagai jenis olahan lainnya. bagian daging yang berwarna putih yang ada pada serat daging ini lah yang merupakan lemak jenuh. Perlu Anda ketahui jika lemak jenuh sama sekali tak dapat dimasak hingga matang. Hal ini karena sangat sulit dipecah oleh panas. Meskipun daging sapi dibutuhkan tubuh untuk dapat mencukup kebutuhan nutrisi harian, namun Anda harus mengonsumsinya dalam jumlah yang terbatas.

    Paha Ayam

    Jika memilih mana bagian daging ayam yang mengandung lemak jenuh yang tinggi, maka jawabannya adalah bagian paha ayam.sekitar 300gr daging paha ayam beserta kulitnya setidaknya mengandung 6,9gr lemak jenuh. Sedangkan yang disarankan untuk dikonsumsi hanya 1,6gr saja. Jika Anda ingin mengonsumsi daging ayam, maka hindari bagian paha ayam yang kandungan lemak jenuhnya tinggi, apalagi jika Anda ingin menurunkan berat badan.

    Makanan Berminyak Dan Gorengan

    Ada banyak makanan dengan kandungan minyak dan lemak yang tinggi, tapi tidak disadari oleh Anda. Misalnya saja seperti makanan berminyak dan gorengan, ada banyak lemak jenuh yang terkandung di dalamnya karena dalam proses pembuatannya menggunakan bahan-bahan seperti minyak sayur, mentega, krim, ataupun mayones. Bila menambahkan minyak ataupun lemak tersebut, maka makanan yang sebelumnya bergizi dan sehat dapat berubah menajdi makanan dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi.

    Baca Juga: Hipertensi? Stop Konsumsi 7 Asupan Berikut

    Krim Susu

    Jika Anda sering menggunakan krim susu dalam pembuatan salad, kue, ataupun jenis makanan lainnya, maka saat ini mulailah untuk menguranginya. Proses pembuatan krim ini biasanya sering menggunakan sebagian lemak yang ada dalam susu. Biasanya krim susu yang digunakan dalam pembuatan kue dapat menambah berat badan Anda. Jika krim susu tersebut terbuat dari jenis susu yang rendah lemak, mungkin masih dapat dikonsumsi.

    Mentega

    Perlu Anda ketahui jika mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung mentega ataupun mentega murni dapat menyebabkan kadar kolestrol dalam tubuh meningkat. Di dalam mentega terdapat kandungan jenis lemak jenuh yang cukup berbahaya jka dikonsumsi secara berlebihan. biasanya mentega sering digunakan untuk membuat kue, memasak, ataupun memanggang makanan. Efek lemak jenuh yang ada di dalam mentega memang tidak akan menyebabkan efek buruk secara langsung. Namun, ini akan dirasakan dalam jangka waktu yang lama seperti resiko stroke, obesitas, penyakit kanker, dan serangan jantung.

    Ikan Sarden

    Ikan sarden biasanya diolah ke dalam bentuk kalengan dan banyak dijual dipasaran.  Banyak orang yang menyukai makanan kalengan instan ini karena dirasa sangat praktis. Namun, siapa sangka jika makanan ini mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi. setiap 100gr ikan sarden mengandung setidaknya 29.9gr lemak jenuh. Ikan sarden memang dikenal sebagai jenis ikan yang memiliki banyak kandungan minyak.

    Saat dimasak, kandungan minyak dan lemak dalam ikan sarden keluar yang mana membuat cita rasanya semakin lezat. Meskipun begitu, Anda tidak dilarang untuk mengonsumsi ikan sarden karena memang sumber nutrisinya yang sangat baik bagi tubuh. Kandungan asam lemak omega-3 nya inilah yang bermanfaat bagi otak dan sistem kekebalan tubuh. Hanya saja perlu batasi konsumsi ikan sarden Anda agar jangan sampai malah membahayakan kesehatan Anda.

    Es Krim

    Siapa yang tidak menyukai es krim? Rasanya hampir setiap orang menyukai dessert yang satu ini. Namun ternyata di dalam es krim mengandung lemak jenuh yang sanga tinggi. Kandungan lemak jenuhnya ini berasal dari susu, vanilla, coklat, dan berbagai komposisi lainnya yang dibutuhkan saat pembuatan es krim.

    Minyak Sawit

    Minyak goreng yang berasal dari pohon sawit ini mmang sering digunakan untuk memasak berbagai makanan. Apalagi karena jenis minyak ini mudah didapatkan, sehingga tak heran jika minyak sawit menjadi sangat umum. Namun, jika Anda mengonsumsi makanan-makanan yang memiliki kandungan minyak sawit, ini akan meningkatkan lemak jenuh di dalam tubuh. Hampir 55% lemak jenuh ditemukan di dalam minyak sawit. Angka ini termasuk cukup tinggi dibandingkan dengan minyak lainnya.

    Coklat Hitam

    dark chocolate

    Mengonsumsi cokelat murni atau makanan yang mengandung cokelat memang lezat. Namun, cokelat termasuk salah satu makanan yang mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi. Sekitar 32.4 gr lemak jenuh terkandung dalam 100gr cokelat yang sudah dimasak.  Mengonsumsi cokelat yang berlebihan juga dapat mengancam kesehatan.

    Nah, itu tadi 10 daftar makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi. Meskipun kadar lemak jenuh makanan-makanan diatas cukup tinggi, bukan berarti Anda tidak diperbolehkan untuk mengonsumsinya. Hanya saja Anda perlu membatasinya agar jangan sampai berpengaruh pada kesehatan Anda. Selain itu, imbangi pula dengan makanan-makanan yang sehat dan bernutrisi tinggi setiap harinya. Semakin bertambahnya usia, maka akan semakin banyak resiko penyakit yang bisa menyerang Anda. Mari jaga kesehatan Anda setiap harinya.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    webmd.com/food-recipes/trans-fats
    health.clevelandclinic.org/avoid-these-10-foods-full-of-trans-fats/

    Read More
  • Diet OCD (intermittent fasting) menjadi salah satu metode diet yang cukup digandrungi saat ini. Hal ini karena klaim diet OCD yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Tak heran banyak orang yang mencoba metode diet ini, sayangnya hanya sedikit yang memahami tentang cara diet OCD. Diet yang mirip seperti metode puasa ini sebenarnya dapat dilakukan […]

    Mengenal Cara Diet OCD (Obsessive Corbuzier’s Diet)

    Diet OCD (intermittent fasting) menjadi salah satu metode diet yang cukup digandrungi saat ini. Hal ini karena klaim diet OCD yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Tak heran banyak orang yang mencoba metode diet ini, sayangnya hanya sedikit yang memahami tentang cara diet OCD. Diet yang mirip seperti metode puasa ini sebenarnya dapat dilakukan jika aturan yang digunakan tepat. Banyak orang yang mencoba metode OCD malah berakhir dengan timbangan berat badan yang selalu naik karena tak memahami tentang aturan dalam metode diet OCD. Nah, bagi anda yang ingin mencoba menurunkan berat badan dengan menggunakan diet OCD, cobalah perhatikan penjelasan di bawah ini.

    Pengertian Diet OCD

    Pada dasarnya, diet OCD adalah variasi metode diet puasa atau intermittent fasting dimana menekankan pada sistem pengaturan makan. Kapan diperbolehkan untuk makan dan kapan harus berhenti untuk makan atau puasa. Biasanya dalam metode OCD ini menganjurkan untuk tidak makan sekitar 16 jam, tapi untuk waktu sebenarnya bisa ditentukan sendiri.

    Baca Juga: Diet Usia 30-an yang Bisa Kamu Coba

    Misalnya saja, anda dapat membagi waktu dengan 8 jam untuk mengonsumsi makan dan 16 jam digunakan untuk berbuka puasa. Maka anda bisa mengonsumsi makanan apapun mulai pukul 13.00 hingga 19.00, dan kemudian berpuasa hingga 16 jam mendatang. Dalam jangka waktu “puasa” ini, anda tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan apapun kecuali air putih.

    Empat Tahapan Diet OCD

    Diet OCD menggunakan sistem jendela makan dalam penenerapannya. Jendela makan merupakan lamanya waktu yang diperbolehkan untuk makan. Jangla waktu makan ini berbeda dan bisa disesuaikan dengan pilihan anda. Ada beberapa orang yang memulai dari 8 jam, 6 jam, bahkan hingga 4 jam saja dalam satu hari. Nah berikut ini 4 tahapan jendela makan yang bisa anda terapkan dalam metode diet OCD yang anda lakukan.

    Jendela Makan 16:8

    Panduan pertama dalam menjalan metode diet OCD ini bisa anda lakukan dengan memulai tahapan yang paling awal, apalagi bagi anda yang masih pemula dalam menjalani diet. Awalnya anda dapat mencoba 8 jam untuk makan dalam sehari dan kemudian berpuasa selama 16 jam. Pada saat jendela makan selama 8 jam ini, anda diperbolehkan untuk mengonsumsi berbagai macam makanan dan minuman apapun.

    Namun, setelah waktu jendela makan habis, anda tidak diperbolehlahkan lagi mengonsumsi makanan atau minuman terkecuali air putih. Dalam mengatur jadwal jendela makan dan puasa ini sebaiknya dilakukan pada jangka wktu yang teratur selama 2 minggu. Misalnya saat anda memulai diet OCD pada jam 8 pagi, maka mulai dari jam 08.00-16.00 anda diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan apapun. Namun, saat jendela makan sudah habis, maka anda diwajibkan berpuasa hingga keesokan harinya pada pukul 8 pagi.

    Jendela makan 18:6

    Untuk tahapan kedua ini terdapat sedikit perbedaan serta penambahan waktu untuk berpuasa. Pada tahapan ini anda diperbolekan untuk mengonsumsi makanan apapun selama kurang lebih 6 jam, dan selanjutnya diwajibkan untuk berpuasa hingga 18 jam. Misalnya anda memulai jendela makan pada pukul 10 pagi, dan pada pukul 16.00 nantinya anda harus mulai berpuasa dan tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan atau minuman apapun (kecuali air putih). Hal ini dilanjutkan hingga keesokan harinya jam 10 pagi.

    Jendela Makan 20:4

    Jika dirasa tubuh sudah mampu menyesuaikan diri, maka anda bisa memulai tahapan ketiga dengan menggunakan waktu makan hanya 4 jam setiap harinya. Metode ini tak jauh berbeda dari tahapan 1 dan 2, hanya berbeda pada jangka waktu jendela makan dan puasa. Tahapan ini terbilang cukup berat, dan jika memang anda merasa kesulitan akan lebih baik untuk bertahan di tahap kedua saja.

    Makan 1 kali Dalam Sehari

    Tahapan keempat yang merupakan tahapan terberat dalam diet OCD disini adalah anda diharuskan untuk berpuasa selama 1 hari penuh atau 24 jam. Namun, bukan berarti disini anda tidak diperbolehkan untuk makan, hanya saja anda diberikan waktu makan 1 kali dalam sehari. Misalnya anda memulai diet OCD pada pukul 5 sore maka anda hanya bisa makan saat jam 5 sore ini saja. Kemudian, setelah itu berpuasa penuh seharian dan hanya boleh mengonsumsi air putih hingga jam 5 sore keesokan harinya. Coba lakukan tahapan ini selama 2 minggu saja, sehingga tubuh tidak akan mengalami kekurangan nutrisi maupun masalah lainnya.

    Baca Juga: Hindari 7 Faktor Ini Supaya Terhindar Penyakit Jantung

    Makanan Yang Diharuskan Dalam Menu Diet OCD

    Tak hanya memperhatikan jeda makan dan puasa saja, tapi dalam diet OCD juga diperhatikan makanan apa saja yang diperbolehkan dan diwajibkan dikonsumsi. Penting untuk memperhatikan asupan nutrisi apa saja yang harus dikonsmsi saat jendela makan diet. Paling terpenting adalah makanan harus mengandung karbohidrat, yang menjadi sumber energi yang dibutuhkan bagi proses metabolisme tubuh. Selain itu, pastikan jika makanan yang dikonsumsi juga mengandung protein sehingga baik untuk menjaga massa otot.

    Anda bisa memperoleh protein dari bahan-bahan makanan seperti daging hewan, telur, tahu, maupun tempe. Sedangkan untuk kebutuhan vitamin dapat terpenuhi dengan mengonsumsi buah dan sayuran hijau. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin sehingga kebutuhan nutrisi tubuh tercukupi. Kemudian, paling penting adalah air mineral, baik itu selama jam jendela makan maupun puasa.

    Anda bisa mengonsumsi air putih sebanyak mungkin. Jangan sampai tubuh mengalami dehidrasi selama menjalani diet ini. sebagai tips, anda bisa mengonsumsi 1-2 gelas air putih setiap jamnya. Selain itu penting untuk tetap menjaga aktivitas anda. Sebisa mungkin hindari aktivitas-aktivitas berat yang bisa menyebabkan tubuh lemas saat menjalani program diet.

    Baca Juga: 5 Cara Diet Alami Kekinian

    Nah, itu tadi penjelasan mengenai cara diet OCD yang bisa anda coba untuk membantu menurunkan berat badan. Diet ini bisa dilakukan siapapun, akan tetapi jika anda memiliki penyakit diabetes, berat badan kurang, tekanan darah rendah, riwayat gangguan makan, sedang hamil atau menyusui,menjalani program hamil dan  amenorrhea akan lebih baik jika berkonsultasi kepada dokter maupun ahli gizi terlbih dahulu sebelum akan menjalani program diet OCD ini.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Siapa yang tidak menginginkan memiliki berat badan yang seimbang? Tubuh juga akan terlihat lebih segar dan sehat dengan berat badan yang pas. Namun, menurunkan berat badan tak selalu dapat berjalan mulus. Ada saja kondisi yang menyebabkan seseorang gagal melakukan diet, salah satunya yaitu dikarenakan penyakit maag atau asam lambung. Penyakit ini dapat menyebabkan nyeri perut. […]

    Diet Lambung Bagi Penderita Maag

    Siapa yang tidak menginginkan memiliki berat badan yang seimbang? Tubuh juga akan terlihat lebih segar dan sehat dengan berat badan yang pas. Namun, menurunkan berat badan tak selalu dapat berjalan mulus. Ada saja kondisi yang menyebabkan seseorang gagal melakukan diet, salah satunya yaitu dikarenakan penyakit maag atau asam lambung. Penyakit ini dapat menyebabkan nyeri perut. Namun meskipun begitu, penderita maag tetap dapat melakukan diet. Hanya saja perlu diperhatikan pemberian camilan ringan di jam yang tepat. Nah, bagi Anda yang menderita maag, Anda dapat mencoba diet di bawah ini yang aman bagi lambung tapi efektif menurunkan berat badan.

    Mengatur Jadwal Makan Yang teratur

    Diet yang sangat disarankan bagi Anda yang menderita maag adalah dengan mengatur jadwal makan yang teratur, mulai dari sarapan, makan siang, hingga makan malam. Makan dengan jangka waktu yang teratur ini menjadi prinsip utama bagi bagi yang menderita maag. Cobalah makan dengan porsi yang kecil tapi lebih sering setiap 3 jam sekali. Jangan pernah membiarkan kondisi perut kosong dalam waktu yang terlalu lama. Ini akan menyebabkan gejala maag dapat kambuh. Selain itu, hindari untuk berbaring 2-3 jam setelah makan, ini akan memicu asam lambung naik.

    Baca Juga: Tips Makan Sehat Sesuai Jam Makanmu

    Lakukan Penurunan Berat Badan Secara Bertahap

    Penurunan berat badan tak perlu dilakukan secara drastis. Anda dapat mencapai berat badan yang ideal dalam beberapa tahapan. Misalnya saja, tahapan pertama dapat Anda lakukan dengan menargetkan penurunan berat badan hingga 5-10% atau sekitar 4-9kg dari BB Anda saat ini. Setelah target pertama tersebut tercapai, maka Anda dapat mulai menentukan target kedua dan seterusnya. Paling penting adalah jangan terlalu memaksakan diri untuk menurunkan berat badan dengan ekstrim karena malah akan memperburuk kondisi penyakit maag yang Anda alami.

    Hindari Makanan-Makanan Yang Memicu Maag

    Hindari untuk mengonsumsi makanan-makanan yang dapat memicu gejala maag seperti makanan yang terlalu pedas, makanan asam, makanan berlemak, mengandung susu tinggi, kafein, dan alkohol.

    Perbanyak Camilan Sehat

    Ganti camilan Anda sehari-hari dengan buah-buahan segar yang rasanya tidak asam. Ini akan membantu agar perut tidak kosong di waktu yang lama. Selain itu Anda juga dapat meminum susu non fat (tanpa gula) ataupun teh hangat (tanpa gula). Anda dapat memilih cracker yang sehat. Paling penting adalah hindari mengonsumsi makanan olahan dengan minyak maupun santan kental. Konsumsi  snack dapat dilakukan di antara jam-jam makan besar. Dalam seharinya, dapat dilakukan 4 kali pemberian snack. Ini akan sangat mencegah agar maag tidak kambuh meskipun sedang menjalani program diet.

    Jangan Lupakan Olahraga

    Hal yang terpenting dalam proses pembakaran lemak adalah dengan memperbesar pengeluaran kalori dibandingkan dengan pemasukan kalori. Anda dapat makan seperti biasanya, tapi intensitas olahraga perlu dinaikkan. Anda dapat melakukan olahraga dengan rutin, terutama olahraga yang dapat membantu membakar kalori seperti aerobik, lari, zumba, angkat beban, kardio, lompat tali, dan lainnya. Lakukan olahraga-olahraga tersebut secara rutin setiap harinya sehingga membantu program diet yang Anda lakukan.

    Baca Juga: 10 Makanan Penambah Stamina Pria

    Selain itu, Anda juga dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai program diet yang Anda lakukan sehingga nantinya tidak akan berpengaruh pada kondisi penyakit maag Anda. semoga informasi diatas dapat membantu Anda.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    lifestyle.kompas(dot)com/read/2011/02/22/07104251/diet.sehat.bagi.penderita.maag
    merdeka(dot)com/sehat/sakit-lambung-tapi-ingin-diet-ikuti-cara-aman-ini.html

    Read More
  • Terkadang menumpuknya pekerjaan di kantor membuat seseorang menjadi sering begadang hingga tengah malam. Sebenarnya hal ini wajar dan banyak orang yang juga mengalaminya, akan tetapi jika hal ini sering terjadi maka tentunya tidak baik bagi kesehatan tubuh. Kekurangan waktu untuk tidur merupakan kondisi yang tidak akan menguntungkan bagi tubuh karena otak membutuhkan waktu untuk beristirahat. […]

    7 Makanan Ini Dapat Cegah Akibat Buruk Begadang

    Terkadang menumpuknya pekerjaan di kantor membuat seseorang menjadi sering begadang hingga tengah malam. Sebenarnya hal ini wajar dan banyak orang yang juga mengalaminya, akan tetapi jika hal ini sering terjadi maka tentunya tidak baik bagi kesehatan tubuh. Kekurangan waktu untuk tidur merupakan kondisi yang tidak akan menguntungkan bagi tubuh karena otak membutuhkan waktu untuk beristirahat. Sehingga berdampak pada tubuh yang cepat merasa lelah saat kekurangan waktu tidur. Selain itu, penurunan peforma aktivitas di siang hari juga sering kali terjadi.  Jika dilanjutkan terus menerus, akan banyak penyakit yang bermunculan menyerang tubuh anda.

    Begadang merupakan hal buruk yang seharusnya dihindari. Akan tetapi, tak semuanya dapat menghindari kegiatan begadang, apalagi bila sibuk dikejar deadline.  Jika memang tak dapat meninggalkan begadang hingga tengah malam untuk mengurangi dampak buruknya bagi kesehatan tubuh maka cobalah mengonsumsi makanan-makanan sehat. Perlu anda ketahui jika makanan dapat meningkatkan energi, tergantung dari jumlah serta frekuensi konsumsi. Saat kekurangan tidur, akan lebih baik untuk mengonsumsi makanan-makanan di bawah ini yang dapat mencukup kebutuhan energi sekaligus mencegah akibat buruk dari begadang

    Makanan Dari Sumber Gandum Utuh

    Makanan yang berasal dari whole grain atau gandum utuh seperti roti gandum dan oatmeal menjadi rekomendasi terbaik saat yang dapat anda konsumsi ketika kekurangan waktu tidur. Jenis makanan tersebut dapat membantu menahan tubuh mengonsumsi makanan yang lebih banyak lagi ketika merasa lelah. Tak hanya mengandung serat yang tinggi, tapi didalamnya juga terdapat karbohidrat kompleks yang menghasilkan energi dalam jumlah banyak serta bertahan lebih lama dalam tubuh. Selain itu, jenis makanan ini juga mencegah meningkatnya kadar glukosa berlebihan yang ada di dalam tubuh.

    Telur

    Salah satu dampak buruk dari tubuh yang kekurangan waktu tidur adalah terjadinya tekanan pada sel-sel otot. Hal ini dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan dengan asupan asam lemak semisal DHA dan EPA yang ada di dalam putih telur. Senyawa asam lemak ini turut membantu mencegah tekanan darah tinggi serta menyehatkan pembuluh darah. Sehingga tak ada salahnya untuk mempersiapkan kegiatan begadang anda dengan sebutir telur.

    Baca Juga: 8 Makanan Membantu Menurunkan Berat Badang Pasca Melahirkan

    Ikan Yang Mengandung Minyak Tinggi

    Ada beberapa jenis ikan laut yang mengandung minyak yang cukup tinggi, seperti ikan tuna, salmon, dan sarden. Lemak tak jenuh serta protein yang berasal dari jenis-jenis ikan ini dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama dan tubuh menjadi lebih bertenaga. Ini akan meminimalisir rasa lapar dan mencegah keinginan untuk mengemil. Lemak tak jenuh di dalam ikan juga baik bagi kerja otak sehingga tetap dapat berkonsetrasi penuh serta menjaga kestabilan mood meskipun tubuh sedang sangat lelah.

    Kacang-kacangan

    Sama halnya seperti ikan, kacang-kacangan memiliki kandungan lemak tak jenuh yang sangat baik bagi tubuh. Dapat menjaga agar rasa lapar tidak berlebihan dan menjaga kadar hormone stress tidak meningkat. Untuk pemilihan kacang yang tinggi lemak, anda dapat mencoba kacang mede yang mana lebih baik dibandingkan anda mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan gula dan pemanis yang dapat memicu kadar gula darah meningkat.

    Buah Blueberry

    Salah satu kandungan terbaik yang dimiliki oleh buah blueberry yaitu senyawa antioksidan di dalamnya membantu untuk menguatkan imun dalam tubuh. Sehingga dengan mengonsumsi buah blueberry, anda dapat meminimalisir terjadinya infeksi penyakit yang dapat disebabkan sistem imunitas yang menurun ketika tubuh kekurangan waktu istirahat. Buah blueberry juga memiliki khasiat yang dapat menyeimbangkan kadar gula darah sehingga tubuh tidak mudah lapar. Anda dapat menjadikannya sebagai camilan sehat untuk menemani aktivitas begadang anda.

    Buah mangga

    Salah satu efek dari mengantuk biasanya muncul keinginan untuk mengonsumsi makanan-makanan yang manis. mengatasi kondisi tersebut, anda dapat mencoba mengonsumsi buah mangga yang banyak mengandung gula alami. Ini jauh lebih baik bagi tubuh serta dapat mengatur kadar energi di dalam tubuh dibandingkan mengonsumsi gula tambahan yang ada pada makanan.

    Air Putih

    Jangan lupa untuk menyertai konsumsi makanan-makanan diatas dengan air putih yang cukup. Tubuh yang mengalami dehidrasi akan membuat rasa lelah menjadi tambah parah apalagi ketika saat anda begadang. Hal ini akan membantu  menjaga cadangan energi di dalam tubuh serta meningkatkan kemampuan otak dalam berkonsentrasi. Air juga dibutuhkan agar tubuh dapat tetap aktif bergerak meskipun sedang kelelahan. Sehingga jangan lupakan air minum anda saat memulai aktivitas begadang.

    Selain mengonsumsi makanan-makanan diatas, ada cara-cara lainnya yang dapat membantu tubuh tetap sehat meskipun aktif begadang, antara lain adalah:

    • Tak ada salahnya untuk menabung tidur sebelum begadang. Apalagi jika anda sudah tahu jadwal anda memang akan aktif hingga tengah malam. Ini akan membantu untuk memersiapkan tubuh anda. Anda dapat menyicil dengan memenuhi waktu tidur anda jauh-jauh hari sebelum akan begadang. Sehingga tubuh dapat lebih pceta menyesuaikan sistem untuk dapat menemani anda terjaga hingga semalaman
    • Konsumsi camilan tinggi protein selama begadang, ini akan membantu agar tubuh dapat tetap terjaga sepanjang malam. Anda dapat memilih camilan yang memiliki kandungan protein murni seperti greek yoghurt (tambahan topping buah), selai kacang dan irisan apel, maupun protein shakes
    • Selama begadang, usahakan untuk tetap aktif bergerak jangan hanya duduk diam saja. Setidaknya, anda dapat berjalan-jalan selama 10 menit agar dapat meningkatkan energi yang dipergunakan untuk 2 jam selanjutnya. Selain jalan-jalan, anda dapat mencoba melakukan olahraga ringan ataupun sekedar melakukan peregangan

    Baca Juga: 9 Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Kuat Begadang

    Begadang sesekali memang tidak masalah, asalkan jangan menjadikan hal ini sebagai rutinitas setiap harinya. Dapatkan tidur di malam hari yang cukup sehingga produktivitas di siang hari dapat lebih optimal dan anda tak perlu melakukan begadang hingga semalam suntuk.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, tentu saja sangat penting untuk mengatur apa yang boleh Anda konsumsi dan mana yang tidak. Sehingga, jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif, konsumsilah makanan yang memang dapat menurunkan berat badan. Salah satunya yaitu makanan yang rendah lemak dan rendah kalori. Mengonsumsi makanan yang rendah lemak pastinya […]

    8 Makanan Rendah Lemak untuk Diet yang Enak dan Mengenyangkan

    Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, tentu saja sangat penting untuk mengatur apa yang boleh Anda konsumsi dan mana yang tidak. Sehingga, jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif, konsumsilah makanan yang memang dapat menurunkan berat badan. Salah satunya yaitu makanan yang rendah lemak dan rendah kalori. Mengonsumsi makanan yang rendah lemak pastinya akan sangat mendukung hasil program diet Anda. Meskipun Anda melakukan olahraga secara rutin, tapi terus menerus mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang banyak tetap tidak akan membuat berat badan menjadi turun.

    Berikut ini 8 makanan rendah lemak yang direkomendasikan untuk program diet yang enak dan juga mengenyangkan:

    Daging Ayam Tanpa Kulit

    Jika selama ini Anda mengonsumsi ayam beserta kulitnya, maka mulai kini pisahkan kulit dari daging ayamnya. Faktanya kulit ayam inilah yang menjadi sumber lemak yang dapat menumpuk di dalam tubuh Anda. Daging ayamlah yang merupakanan makanan dengan kandungan protein tinggi tapi rendah lemak, tentu saja dengan membuang kulitnya. Anda dapat mengolah dada ayam (tanpa kulit) dengan cara ditumis, dipanggang, maupun dimasak dengan cara sehat lainnya. Asalkan jangan digoreng, daging ayam menjadi makanan rendah lemak yang cocok bagi program diet Anda. Setiap makan, Anda bisa memakan 1-1 ½ porsi daging ayam yang setara sekitar 40gram.

    Daging Sapi Tanpa Gajih

    Banyak orang yang berpendapat jika daging sapi merupakan makanan yang tinggi lemak? Pendapat ini sebenarnya salah besar. Daging sapi memiliki kandungan lemak yang rendah, hanya 5 gram dalam setiap 35 gram daging sapi. Namun, perlu Anda ingat jika daging sapi yang Anda konsumsi haruslah bebas lemak maupun gajih. Ada beberapa bagian daging sapi yang masuk ke dalam makanan rendah lemak, seperti bagian daging sirloin,tapi ingat hanya terdiri dari bagian dagingnya saja. Dan tentu saja, mengonsumsi daging sapi sebagai menu makan diet menjadi rekomendasi terbaik karena enak dan mengenyangkan.

    Baca Juga: 4 Jenis Makanan Agar Kenyak Lebih Lama

    Berbagai Sumber Kacang-kacangan

    Meskipun termasuk ke dalam sumber protein nabati, tapi kacang-kacanganya bisa menjadi makanan sehat lainnya yang cocok bagi program diet Anda. kacang-kacangan dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus membentuk otot-otot tubuh. Hal ini karena dalam 1 porsi kacang-kacangan hanya mengandung lemak sekitar 3 gram saja. Tak hanya kacang-kacangan, Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang diolah dengan bahan dasar  sumber protein nabati seperti tempe, tahu kacang hijau, kacang polong, kacang merah, dan lainnya.

    Anda bisa menjadikan kacang-kacangan sebagai menu camilan sehat. Namun, pastikan jika kacang-kacangan yang Anda konsumsi tidak melalui proses penambahan gula atau garam yang berlebihan maupun penggorengan, sehingga kadar lemak dan kalori di dalamnya tetap dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuh.

    Buah-Buahan

    Wajib rasanya memasukkan buah-buahan sebagai menu dalam program diet Anda. buah-buahan menjadi salah satu makanan yang rendah lemak tapi tetap mengenyangkan untuk dikonsumsi. Selain itu, kandungan nutrisi serta vitaminnya yang cukup kaya akan sangat baik bagi kesehatan. Anda bisa mengonsumsi melon atau apel yang mengandung serat tinggi sehingga kenyang akan lebih bertahan lama. Anda juga dapat mengganti berbagai camilan berkalori tinggi Anda dengan buah-buahn segar. Jelas ini lebih sehat dan mendukung program diet yang Anda jalani.

    Sayuran

    Selain buah, sayuran juga menjadi menu wajib jika Anda sedang menjalani diet. Sayur mengandung serat yang tinggi yang dapat memberikan efek kenyang lebih lama bahkan lebih baik daripada buah-buahan. Ganti sebagian dari porsi makanan berat yang Anda konsumsi sehari hari dengan makanan yang rendah lemak dan kalori ini.Anda juga dapat menyajikan lebih banyak sayur dalam menu makanan seperti omelette atau sandwich. Selain mengonsumsi sayuran segar, keripik sayur juga bisa Anda jadikan pilihan untuk dapat memenuhi kebutuhan serat.

    Baca Juga: 7 Menu Diet Karbo Untuk Kurangi Berat Badan

    Telur Ayam ( Putihnya Saja)

    Telur juga menjadi salah satu makanan berprotein tinggi lainnya tapi rendah lemak yang dapat Anda masukkan ke dalam menu diet Anda. Manfaat telur ini sangat banyak, salah satunya adalah untuk membangun otot serta baik untuk proses perbaikan sel-sel dalam tubuh. Namun, perlu Anda ketahui jika bagian kuning telur memiliki kandungan kolestrol yang cukup tinggi, sehingga lebih baik mengonsumsi bagian putihnya saja. Anda dapat mengonsumsi 1 porsi telur ayam negri atau 1 buah telur ayam, tapi ingat hanya putihnya saja. Anda tetap bisa mengonsumsi bagian kuning telur maksimal hanya 3 kali dalam seminggu. Ini untuk menghindari agar kadar kolestrol dalam tubuh tidak naik.

    Ikan

    Makanan rendah lemak lainnya yang disarankan untuk menu diet yang enak serta mengenyangkan adalah ikan. Ikan memiliki kadar protein yang tinggi tapi tetap rendah lemak. Sehingga Anda tak perlu khawatir jika jumlah lemak dalam tubuh meningkat saat mengonsumsi daging ikan. Dalam satu porsi lauk (25 gram), mengandung 2 gr lemak, 7 gr protein, serta 50 kalori. Tak hanya mendukung program diet, kandungan omega-3 di dalam ikan sangat baik bagi kesehatan jantung.

    Produk Susu Rendah Lemak

    Mengonsumsi susu dapat Anda jadikan sebagai salah satu cara untuk efek kenyang yang lebih lama. Tak hanya susu, tapi juga berbagai produk olahan susu lainnya seperti keju, yoghurt, dan lainnya bisa Anda jadikan pilihan. Namun ingat, pilih susu yang rendah lemak jika Anda ingin program diet yang Anda jalankan berhasil.

    Baca Juga: 5 Makanan Sehat Bagi yang Suka Nge-Gym

    Nah, itu tadi 8 makanan sehat yang rendah lemak untuk diet yang enak dan mengenyangkan. Jadikan makanan-makanan sehat diatas sebagia menu sehari-hari. Tentunya tak hanya berat badan ideal saja yang Anda dapatkan, tapi tubuh yang sehat dan segar bisa Anda peroleh sekaligus dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat. Sehingga tubuh tak mudah sakit seiring dengan pertambahan usia. Semoga informasi diatas bermanfaat untuk Anda.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Sarapan menjadi hal yang sangat penting dalam memulai hari. Tak hanya dapat memberi dorongan energi untuk digunakan beraktivitas seharian tapi sarapan juga menjadi sumber makanan yang baik dengan kandungan nutrisi-nutrisi penting seperti vitamin, protein, kalsium, zat besi, serta serat. Tubuh membutuhkan nutrisi ini agar dapat memulai proses metabolisme di dalam tubuh. Bahkan terdapat penelitian yang […]

    7 Resep Menu Masakan Pagi yang Lezat Dan Bergizi

    Sarapan menjadi hal yang sangat penting dalam memulai hari. Tak hanya dapat memberi dorongan energi untuk digunakan beraktivitas seharian tapi sarapan juga menjadi sumber makanan yang baik dengan kandungan nutrisi-nutrisi penting seperti vitamin, protein, kalsium, zat besi, serta serat. Tubuh membutuhkan nutrisi ini agar dapat memulai proses metabolisme di dalam tubuh. Bahkan terdapat penelitian yang menjelaskan jika tubuh melewatkan nutrisi sarapan, maka akan besar kemungkinan jika tubuh akan mengalami resiko buruk di kemudian harinya.

    Sehingga kebiasaan sarapan menjadi salah satu hal yang tidak boleh terlewati. Namun, menyiapkan sarapan seringkali menjadi kesulitan bagi sebagian besar orang, apalagi bagi mereka yang tidak terbiasa. Terutama bagi ibu rumah tangga yang setiap paginya diributkan dengan berbagai aktivitas beragam. Namun, tenang saja, ada beberapa menu masakan pagi yang dapat anda coba. Tentu saja menu sarapan ini sangat lezat dan bergizi untuk energi di pagi hari.

    Telur

    Perlu anda ketahui jika telur memiliki kandungan 13 nutrisi penting yang sangat baik bagi tubuh, termasuk proteinnya yang tinggi dimana ini sangat dibutuhkan pada saat pagi hari. Beberapa penelitian menunjukkan hasil jika menu sarapan yang berprotein tinggi dapat menangkal rasa ingin menyemil tidak sehari sepanjang hari. Setidaknya, konsumsi 8-10 gr sampai 20-25 gr protein. Ini tidak hanya dapat membuat rasa kenyang lebih lama tapi juga dapat menjaga agar massa otot menjadi lebih baik kedepannya. Bagian kuning telur mengandung vitamin B dan kaolin yang cukup tinggi yang sangat baik bagi ketajaman memori. Serta kandungan lutein dan zeaxanthin yang baik bagi kesehatan mata.

    Baca Juga: 8 Asupan Sehat Penurun Berat Badan

    Sereal

    Menu makanan lainnya yang sangat tepat untuk dijadikan menu sarapan adalah sereal. Tak hanya mudah dan hemat, sebagian besar sereal untuk sarapan biasanya sudah difortifikasi dengan berbagai mineral dan vitamin yang baik. Sehingga menjadikannya sebagai menu sarapan sehat dan bergizi untuk memulai hari. Bila anda ingin membuat menu sarapan menggunakan sereal cukup mudah, anda dapat menuangkan sereal dan susu, ataupun menambahkan buah-buahan segar favorit anda. Lalu, sarapan siap untuk dihidangkan.

     Buah Pisang

    Buah pisang juga sangat baik sebagai menu makanan di pagi hari. Tak hanya dikenal dengan kandungan kalorinya yang tinggi, tapi juga kaya akan berbagai nutrisi baik seperti vitamin C, serat alami, dan potassium. Satu buah pisang mengandung 422 mg potassium yang sama sekali tidak terdapat kandungan sodium di dalamnya. Kombinasi ini dapat membantu untuk mengontrol tekanan darah. Selain itu, pati dan serat di dalamnya juga memberikan efek kenyang yang tahan lama.

    Anda dapat mengonsumsi pisang secara langsung atau diolah ke berbagai menu makanan sarapan lainnya. misalnya saja seperti smoothie pisang. Anda dapat mencampurkan pisang, campuran gandung giling, serta susu skim, kemudian blender hingga tercampur. Anda juga dapat membuat roti panggang dengan isian pisang.

     Oatmeal

    Satu porsi bubur oatmel memiliki kandungan serat yang tinggi yang membantu anda untuk merasa kenyang lebih lama. Inilah yang membuat oatmeal direkomendasikan sebagai menu makanan pagi. Oats merupakan gandum utuh yang diproses melalui penggilingan. Konsumsi oats dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti menurunkan risiko terhadap kolestrol tinggi, hipertensi, hingga diabetes tipe 2.

    Baca Juga: 6 Makanan Pembentuk Otot Secara Alami

    Kandungan lignan, yang merupakan senyawa kimia nabati di dalam oatmeals juga membantu mencegah penyakit jantung. Oatmeal juga kaya akan kandungan zat besi, vitain B kompleks dan lainnya. Anda dapat mengolah oatmeal menjadi menu makanan apapun, hanya saja hindari oatmeal yang siap saji dengan kandungan gula serta sodium yang tinggi.

     Greek yoghurt

    Greek yoghurt merupakan jenis yogurt yang melewati 3 kali proses penyaringan agar kadar air di dalamnya berkurang. Sehingga jenis yogurt ini memang memiliki tekstur yang cukup kental dibandingkan yogurt pada umumnya. Kandungan protein dan kalsium di dalamnya juga lebih banyak, bahkan 2 kali lipat yang membuat anda dapat kenyang lebih lama. Anda dapat menyajikan greek yoghurt ini dengan ditambahkan buah-buahan segar, kacang-kacangan, maupun granola sebagai salah satu ide sarapan yang cepat, mudah dan praktis. Atau anda juga dapat memasukkan yoghurt ini ke dalam protein shake yang anda konsumsi.

    Sayuran non-pati

    Sayuran yang kaya akan kandungan air dan serat seperti mentimun, wortel, seledri, bayam, kubis, kale, dan lainnya memiliki kalori yang rendah tapi kandungan antioksidannya cukup tinggi. Serat yang ada di dalam sayuran ini lah yang membuat perut terasa kenyang lebih lama. Anda dapat mengonsumsinya sebagai lalapan sayuran mentah. Jika anda tak terlalu suka dengan ide sarapan tersebut, campurkan saja sayuran-sayuran tersebut ke dalam omelet, sandwich, maupun sup yang anda buat.

    Baca Juga: 7 Makanan Pemicu Alergi yang Perlu Dihindari

     Ikan Salmon

    Salmon menjadi salah satu menu sarapan lainnya yang direkomendasikan. Kandungan omega-3 nya yang tinggi, sangat baik untuk kesehatan tubuh. Anda dapat meningkatkan manfaat kesehatannya dengan menyajikan salmin bersama dengan sayuran tumis atau panggang sebagai pendampingnya. Anda dapat mengolah salmon dalam bentuk apapun seperti panggang atau dijadikan salad, asalkan jangan menggorengnya.

    Nah, itu tadi 7 menu sarapan yang dapat anda buat, yang pastinya lezat, sehat dan bergizi. Menciptakan kebiasaan untuk sarapan memang tidak mudah, tapi anda dapat bangun secara perlahan. Dengan begitu nantinya anda dapat terbiasa untuk sarapan di pagi hari setiap harinya. Selain menu makanan diatas masih banyak menu makanan sehat lainnya yang dapat anda coba sebagai menu sarapan anda. Yang terpenting adalah gizi serta nutrisinya dapat memenuhi kebutuhan harian. Semoga informasi diatas bermanfaat untuk anda.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Bagi yang tidak menyukai daging, diet vegetarian dapat menjadi salah satu metode diet yang layak untuk dicoba. Diet vegetarian dikenal dengan berbagai manfaat terbaiknya, bahkan banyak orang pula yang mencoba memutuskan melakukan diet vegetarian dengan berbagai alasan, seperti ingin menghormati hewan serta lingkungan maupun berbagai alasan kesehatan lainnya. Bagi anda yang baru pertama kali ingin […]

    Tidak Suka Daging, Diet Vegetarian Solusinya

    Bagi yang tidak menyukai daging, diet vegetarian dapat menjadi salah satu metode diet yang layak untuk dicoba. Diet vegetarian dikenal dengan berbagai manfaat terbaiknya, bahkan banyak orang pula yang mencoba memutuskan melakukan diet vegetarian dengan berbagai alasan, seperti ingin menghormati hewan serta lingkungan maupun berbagai alasan kesehatan lainnya. Bagi anda yang baru pertama kali ingin melakukan diet vegetarian tapi masih bingung bagaimana melakukannya.

    Anda perlu mengetahui tips nya sehingga tidak salah melakukannya. sebelum lebih jauh, penting untuk memahami tentang diet vegetarian. Diet vegetarian terdiri dari beberapa jenis, yaitu diet vegan (tidak mengonsumsi semua jenis daging, unggas, makanan laut dan turunannya seperti susu, telur, madu), diet laktovegetarian (tidak mengonsumsi daging, unggas,ikan, dan telur), diet lakto-ovo-vegetarian (tidak mengonsumsi daging, ungags, dan ikan), serta fleksitarian (membatasi konsumsi daging hewan).

    diet karbohidrat

    Nah bagi anda yang ingin menjalani diet vegetarian ini, maka anda dapat mencoba tips di bawah ini

    Jangan Menunda-Nunda

    Menurut penjelasan Dr. Michael Klapper, dokter dan pakar diet nabati, janganlah menunda-nunda jika ingin memulai diet vegetarian. Mungkin beberapa orang masih ragu dan merasa belum percaya diri untuk melakukan diet ini. Padahal jika semakin lama menunda, maka akan semakin sulit bagi anda untuk memulainya. Sehingga, lebih baik jika anda segera memulainya secara bertahap. Misalnya saja, anda dapat memulainya dengan 1 hari saja, kemudian dapat ditingkatkan menjadi 3 hari, 1 minggu, hingga 1 bulan. Nantinya lama-lama tubuh anda dapat menyesuaikan sendiri dengan perubahan pada pola makan yang anda lakukan dan anda dapat menjadi vegetarian yang sepenuhnya.

    Baca Juga: 8 Tips Mengolah Makanan Sehat untuk Anda yang Ingin Diet Alami

    Buatlah Rencana Makan

    Setelah itu anda dapat membuat rencana makan, ini tak kalah penting dalam program diet vegetarian. Hal ini bertujuan agar anda menghindari konsumsi makanan-makanan non-vegetarian, baik itu sadar maupun tidak sadar. Anda dapat mengatur rencana makan dari sarapan, camilan ringan, hingga makan malam. Usahakan agar anda tidak mengonsumsi makanan-makanan non-vegetarian yang tidak ada dalam menu makan yang sudah anda rancang. Prinsip utama dari diet vegetarian ini adalah kedisiplinan, sehingga program diet yang anda jalani dapat berhasil. Meskipun sulit, tapi nantinya anda dapat semakin mudah dalam menjalani pola makan vegetarian.

    Mulai Dari Makanan Yang Sederhana

    Tips diet lainnya yang dapat anda lakukan adalah dengan memulai dari makanan-makanan ringan. Ada banyak makanan-makanan dari bahan dasar nabati yang menarik untuk anda coba. Namun, agar anda tidak bingung untuk menentukan makanan-makanan vegetarian yang dikonsumsi, mulailah dari makanan vegetarian yang ringan serta mudah dibuat.

    Anda dapat melihat resep-resep vegetarian yang sangat mudah ditemukan di internet dan mulailah dari makanan yang mudah diolah, sederhana, serta mudah didapatkan. Misalnya saja, untuk menu sarapan anda dapat mencoba menu roti selai kacang dengan susu kedelai. Makanan camilan ringan, dapat dicoba mengonsumsi jus atau buah segar. Menu makan siang hari, dapat dengan menu gado-gado tanpa telur atau anda dapat mencoba tumis sayur dan nasi merah untuk menu makan malam. Pastikan jika menu makanan yan anda konsumsi tak hanya enak tapi juga kaya akan protein, karbohidrat, dan serat yang dapat menunjang aktivitas.

    Baca Juga: 6 Makanan Pembentuk Otot Alami

    Tambahkan Porsi Jika Masih Lapar

    Ketika memulai melakukan diet vegetarian, mungkin anda dapat jadi mudah lapar. Hal ini sebenarnya normal saja terjadi meskipun makanan-makanan berbahan dasar nabati mengandung banyak nutrisi. Hanya saja kandungan kalorinya tetap akan lebih rendah dibandingkan produk pangan hewani. Sehingga anda dapat mencoba menambah porsi makan anda. tenang saja, meskipun anda menambah porsi ini tak akan membuat anda mudah gemuk.

    Nah, itu tadi tips mudah bagi anda yang ingin memulai diet vegetarian. Meskipun anda sedang melakukan program diet, jangan lupa untuk tetap mengonsumsi makanan-makanan sehat agar tubuh tercukup nutrisi hariannya. Semoga informasi diatas bermanfaat untuk anda.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    1. Harbolic BK. Vegetarian and vegan diet. [Internet]. Available at: medicinenet(dot)com/vegetarian_and_vegan_diet/article.htm#what_are_the_potential_dangers_from_consuming_the_various_kinds_of_vegetarian_and_vegan_diets (1.12.18)
    Read More
  • Diet mayo merupakan salah satu jenis metode diet yang banyak dicoba saat ini. Metode diet ini diyakini dapat menurunkan berat badan dengan efektif. Pedoman diet mayo diambil langsung dari sebuah buku yang diterbitkan Mayo Clinic. Diet mayo merupakan diet yang dirancang berdasarkan hasil penelitian dan pengalaman klinis. Tujuan dari diet ini adalah mengubah kebiasaan sehari […]

    Menu Harian Diet Mayo Murah Meriah

    Diet mayo merupakan salah satu jenis metode diet yang banyak dicoba saat ini. Metode diet ini diyakini dapat menurunkan berat badan dengan efektif. Pedoman diet mayo diambil langsung dari sebuah buku yang diterbitkan Mayo Clinic. Diet mayo merupakan diet yang dirancang berdasarkan hasil penelitian dan pengalaman klinis. Tujuan dari diet ini adalah mengubah kebiasaan sehari hari menjadi lebih sehat serta mengurangi risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, sulit bernapas (apneu) tidur, dan penyakit jantung.

    Diet mayo dapat dilakukan dengan mengonsumsi berbagai jenis dan jumlah makanan, hanya saja harus sesuai asupan kalori yang sudah disarankan. Jenis diet ini sangat cocok bagi anda yang ingin mengubah gaya hidup yang tidak sehat dan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih baik untuk periode jangka panjang. Diet mayo tak hanya membatasi asupan karbohidrat dan garam saja, tapi banyak hal lainnya yang harus diperhatikan.

    diet golongan darah

    Adapun fase dari diet mayo ini antara lain adalah:

    Fase lose it!

    Pada fase ini, Anda akan kehilangan berat sebesar 2,7 hingga 4,5 kg. Pada fase ini anda akan mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik, misalkan mengganti cemilan manis dengan kacang-kacangan, mengganti minuman manis dengan air putih, mengganti kegiatan dengan berolahraga,dsb. Hal ini bertujuan agar tubuh anda mulai terbiasa dengan kebiasaan sehat.

    Baca Juga: 7 Menu Diet Rendah Kalori yang Bisa Kamu Coba

    Fase Live it!

    Pada fase ini anda sudah mulai memperhatikan beberapa hal antara lain, pengaturan pola makan, jumlah porsi makanan yang dikonsumsi, pemilihan makanan, olahraga, kebiasaan sehat, dsb. Berat badan Anda  mungkin akan turun perlahan 0,5 hingga 1 kg sampai berat badan ideal anda.

    Kemudian, beberapa hal harus diperhatikan dalam menjalani diet ini, antara lain:

    Batasi asupan garam dan gula

    Batasi asupan garam dan gula. Sedikit asupan garam dapat meningkatkan keluarnya air di dalam tubuh yang membuat berat badan cepat berkurang. Perlu diketahui jika garam dapat mengikat air di dalam tubuh. Bagi pengguna diet mayo akan sangat diwajibkan menghindari makanan yang mengandung garam. Biasanya ini banyak dalam makanan-makanan olahan.

    Batasi jumlah kalori yang masuk dalam tubuh

    Jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh harus diperhitungkan, tergantung dari kebutuhan kalori serta tujuan diet. Sekitar 1200-1800 kal/hari. Hal ini juga tergantung dari berat awal, jenis kelamin, dan aktivitas sehari-hari.

    Batasi asupan lemak jenuh

    Makanan berlemak dapat mempercepat naiknya berat badan. Hindari makanan yang diolah dengan menambahkan santan, bumbu gulai, dan gorengan. Salah satu cara memasak yang baik adalah merebus makanan. Bila Anda ingin menumis makanan, pergunakan minyak sayur seminimal mungkin.

    Perbanyak buah, sayuran, dan protein

    Buah dan protein mengandung serat yang banyak, sehingga akan membuat Anda kenyang lebih lama. Begitu pula dengan protein. Protein membuat Anda akan makan dalam porsi secukupnya dan tidak berlebihan. Minimalkan memasak protein dengan cara digoreng, lebih baik dipanggang atau dikukus.

    Dalam program diet mayo, tidak hanya terpaku dengan pembatasan garam saja. Namun diet mayo sebenarnya memfokuskan kepada diet gizi yang seimbang. Sehingga, untuk memudahkan anda dalam menerapkan diet mayo ini, anda dapat mencoba menu-menu diet mayo yang murah meriah serta mudah dibuat di bawah ini.

    Menu Hari 1

    Makan Pagi: Kopi atau teh (dengan gula), tapi jangan ditambahkan susu
    Makan siang: sayuran rebus (jagung, brokoli, wortel), ayam kukus (tanpa kulit) tambahkan sedikit garam, dan mashed potato
    Makan malam: daging tanpa lemak, sayur, buah

     Menu Hari 2

    Makan pagi: Jus buah dengan gula tapi tidak ditambahkan susu
    Makan siang: tahu tempe bacem, urap, pepes ikan
    Makan malam: salad sayur yang dikombinasikan dengan makaroni. Tambahkan minyak zaitun  sehingga lebih sehat

    Menu Hari 3

    Makan Pagi: Roti+telur dapat ditambahkan dengan sedikit mentega
    Makan siang: daging panggang, jagung, dan sayuran
    Makan malam: salad buah + yogurt

    Menu Hari 4

    Makan pagi: Roti bakar+selai, dapat ditambahkan dengan sedikit mentega
    Makan siang: bola-bola daging, sayuran, kentang
    Makan malam: telur rebus+keju+wortel, dan semangkuk buah

    Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Cocok Untuk Generasi Milenial

    Menu Hari 5

    Makan pagi: jus buah dengan gula, tapi jangan ditambahkan susu
    Makan siang: dada ayam (rebus), buah dan sayuran
    Makan malam: roti, telur, dan tambahan sayuran

    Menu-menu diatas dapat anda ulang kembali atau diganti dengan menu yang sesuai dengan kreativitas anda. Hal yang paling penting adalah memfokuskan pada konsumsi buah dan sayuran yang banyak setiap harinya. Jangan lupa untuk melakukan olahraga rutin sehingga berat badan lebih cepat turun.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Diet vegan memang dikenal dengan berbagai macam kebaikan yang ditawarkannya, bahkan banyak orang yang akhirnya memutuskan untuk beralih menjadi vegetarian. Ada banyak alasan mengapa seseorang akhirnya memilih untuk menjadi vegetarian, mulai dari menghormati hak hewan serta lingkungan dan alasan kesehatan lainnya. Bahkan kini menjadi vegetrarian bukanlah hal yang aneh bahkan sudah lazim dilakukan. Anda bisa […]

    Siapkah Anda Menjadi Vegetarian Dengan Diet Vegan?

    Diet vegan memang dikenal dengan berbagai macam kebaikan yang ditawarkannya, bahkan banyak orang yang akhirnya memutuskan untuk beralih menjadi vegetarian. Ada banyak alasan mengapa seseorang akhirnya memilih untuk menjadi vegetarian, mulai dari menghormati hak hewan serta lingkungan dan alasan kesehatan lainnya. Bahkan kini menjadi vegetrarian bukanlah hal yang aneh bahkan sudah lazim dilakukan. Anda bisa melihat sendiri saat ini ada banyak restoran-restoran yang menyediakan menu khusus untuk pengikut vegetarian. bagi anda yang ingin menjadi seorang vegetarian, mungkin masih bingung untuk memulai pertama kalinya.

    Sebelum lanjut, tentunya anda harus lebih paham terlebih dahulu tentang diet vegan. Diet vegan merupakan diet dimana anda harus menghindari untuk konsumsi semua produk-produk hewani, bahkan termasuk makanan olahan dari hewan seperti keju, telur, susu, madu, gelatin, dan lainnya.

    Setelah memahami tentang diet vegan ini, anda perlu mempersiapkan diri untuk menjadi vegetarian. lalu apa saja yang perlu dipersiapkan? Berikut ini penjelasannya.

    Ingat Untuk Tetap Penuhi Kebutuhan Nutrisi

    Ketika anda memutuskan untuk menjadi vegetarian, maka anda tetap harus memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh. Salah satunya yaitu protein, dan hal ini sangatlah penting. Valerie Rosser, pakar diet profesional menyatakan jika setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh harus mengandung protein yang cukup. Protein ini membentuk senyawa asam amino yang bermanfaat bagi pertumbuhan serta perbaikan sel. The Institute of Medicine menjelaskan jika rekomendasi protein yang harus dikonsumsi adalah 0.8 gram setiap kg berat badan setiap harinya untuk orang dewasa. Anda bisa mencukupnya dengan mengonsumsi makanan nabati beprotein tinggi seperti tempe, kedelai, dan kacang-kacangan.

    Baca Juga: 10 Buah yang Membantu Proses Diet

    Rancang Menu Makan Sehari Hari

    Setelah anda benar-benar membulatkan tekad untuk menjalani program diet ini, maka hal lainnya yang harus anda persiapkan adalah membuat rencana makan. Ini sangat membantu sehingga anda menghindari konsumsi makanan non-vegan, baik sadar maupun tidak sadar. Anda bisa merancang menu makan anda mulai dari sarapan, camilan, dan makan malam. Usahakan agar anda tidak mengonsumsi makanan di luar dari yang sudah anda rancang. Kedisiplinan memang menjadi kunci utama keberhasilan dari program diet vegan.

    Lakukan Secara Bertahap

    Menjadi vegetarian memang bukanlah hal bisa dijalani dengan instan. Butuh waktu dan latihan sehingga anda bisa membiasakan diri. Anda bisa memulainya dengan menambakan produk-produk nabati yang lebih banyak ke dalam program diet anda. Kemudian, disaat yang bersamaan, kurangi makanan produk hewani dan makanan olahan.

     Jangan Lupakan Asupan Kalsium

    Sebuah penelitian merekomendasikan jika orang dewasa di usia 19-50 tahun setidaknya mendapatkan asupan kalsium minimal 1000 mg/hari. Namun, seorang vegetarian mengonsumsi kurang dari 1000 mg setiap harinya. Sehingga, jangan sampai lupakan asupan kalsium untuk tubuh. Anda bisa mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung kalsium tinggi seperti bok choy, kacang kedelai, almond, tahu, dan lainnya. Makanan-makanan tersebut tak hanya kaya akan kalsium tapi juga vitamin serta gizi yang baik bagi tubuh.

    Baca Juga: 14 Makanan Sehat Setelah Olahraga

    Coba Bergabung Dengan Komunitas Vegan

    Memulai menjadi vegetarian juga bisa anda coba dengan bergabung bersama komunitas orang-orang yang menganut pola vegetarian pula. Sehingga akan membuat anda lebih termotivasi lagi dalam menjalani program diet yang dilakukan. Lingkungan sosial mempunyai peran yang cukup penting dalam menunjang aktivitas serta gaya hidup sehari hari. Anda juga bisa berbagai tips mudah dalam menjalani hidup sebagai vegetarian dengan anggota-anggota lainnya.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    1. Praisra H. 5 tips makan bagi vegetarian pemula. 2017. [Internet]. Available at: republika(dot)co(dot)id/berita/gaya-hidup/tips/17/11/17/ozj2vi328-5-tips-makan-bagi-vegetarian-pemula (1.12.18)
    2. 6 Hal yang harus diketahui sebelum menjadi vegetarian. 2014. [Internet]. Available at: vemale(dot)com/kesehatan/47319-6-hal-yang-harus-diketahui-sebelum-menjadi-vegetarian.html (1.12.18)

     

    Read More
  • Sistem pencernaan yang baik tentunya juga akan membuat anda menjadi lebih nyaman. Hal ini rasanya menjadi keinginan bagi setiap orang. Jika sampai pencernaan lancar, tentu saja ini akan membantu mempertahankan kondisi kesehatan anda. Tubuh dapat menyerap nutrisi yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi dengan baik sehingga segala kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi. Jika sistem pencernaan tidak […]

    Makanan Sehat Pencernaan Lancar

    Sistem pencernaan yang baik tentunya juga akan membuat anda menjadi lebih nyaman. Hal ini rasanya menjadi keinginan bagi setiap orang. Jika sampai pencernaan lancar, tentu saja ini akan membantu mempertahankan kondisi kesehatan anda. Tubuh dapat menyerap nutrisi yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi dengan baik sehingga segala kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi.

    Jika sistem pencernaan tidak lancar, maka akan sangat menganggu dan dapat menyebabkan berbagai masalah seperti kesulitan buang air besar. Agar sistem pencernaan lancar, tak perlu mengonsumsi obat-obatan. Anda dapat mengonsumsi makanan-makanan sehat di bawah ini untuk membuat pencernaan menjadi lancar.

    Buah Apel

    Salah satu buah yang disarankan untuk dikonsumsi agar pencernaan lancar dan sehat adalah buah apel. Buah ini banyak sekali dijumpai, baik di pasar, toko buah, maupun supermarket. Manfaat apel tak hanya dapat ditemukan pada daging buah saja, tapi bagian kulitnya banyak  mengandung serat alami yang sangat baik bagi pencernaan. Pada buah apel yang berukuran sedang, terdapat serat alami yang mencapai 3,3 gram. Anda dapat mengonsumsi buah apel sebagai menu sehari hari untuk memperlancar sistem pencernaan.

    Baca Juga: Cegah Penyakit Hepatitis dengan Vaksin Hepatitis Sekarang

    Buah Alpukat

    Buah alpukat memiliki kandungan lemak tunggal yang tidak hanya bermanfaat bagi program diet, tapi juga kandungan seratnya sangat bagus untuk memperlancar sistem pencernaan. Jika anda mengalami kesulitan buang air besar, cobalah untuk mengonsumsi 1 buah alpukat dan tunggu hingga 1-2 jam. Setelah itu anda dapat merasakan buang air besar dapat menjadi lebih lancar.

    Buah Pir Dan Kiwi

    2 buah ini dapat membantu membuat pencernaan menjadi lancar dan terhindar dari masalah konstipasi. Tahukah Sobat, 1 buah pir yang berukuran kecil saja dapat mengandung 4,4 gram serat alami. Begitu pula buah kiwi, kandungan seratnya yang tinggi serta rendah gula membuatnya sangat aman dikonsumsi bagi kesehatan perut. Konsumsi satu buah kiwi saja, anda sudah mendapatkan 5 gr serat alami serta vitamin C yang 2 kali lebih banyak dari kebutuhan harian.

    Buah Jeruk

    Buah jeruk tak hanya mengandung vitamin C yang sangat baik bagi kesehatan tubuh, tapi  juga mengandung sekitar 4 gram serat alami dan 86 kalori. Kandungan gizi ini menjadikannya sebagai buah yang sangat baik untuk melancarkan buang air besar karena kandungan seratnya yang tinggi.

    Sayuran Hijau

    Selain buah, sayuran hijau juga dapat membantu melancarkan kerja sistem pencernaan. Misalnya saja sayur bayam, kandungan serat yang tinggi pada bayam membantu mengurangi resiko kesulitan buang air besar. 1 cangkir sayur bayam mengandung setidaknya 4 gram serat. Kemudian, bayam juga menjadi sumber magnesium yang cukup baik. Selain sayur bayam, sayuran lainnya yang direkomendasikan adalah brokoli. ½ cangkir sayur brokoli memiliki kandungan 2,8 gram serat. Anda dapat menyajikan sayuran ini sebagai menu makanan sehari-hari maupun camilan.

    Biji-bijian Utuh

    Misalnya saja seperti roti atau sereal yang terbuat dari biji-bijian utuh atau beras merah. Jenis makanan ini mengandung serat yang tinggi, rendah lemak, dan karbohidrat kompleks. Makanan ini sangat cocok dimakan agar pencernaan Anda lancar.

    Baca Juga: 8 Penyakit yang Sering Menyerang Anak

    Kacang-Kacangan

    Kandungan serat yang tinggi dalam kacang-kacangan juga membantu untuk menyehatkan dan melancarkan sistem pencernaan. Dalam 1 cangkir kacang-kacangan terdaat 10 gram serat yang terdiri atas serat larut dan tak larut yang sangat mendukung agar gerakan usus menjadi lancar. Anda dapat memilih jenis kacang merah, dapat dimasak ataupun ditambahkan dalam salad atau sup. Selain itu kacang almond juga dapat anda jadikan pilihan. Dalam 28 gram almond mengandung 3,5 gram serat alami yang sangat baik untuk pencernaan.

    Nah itu tadi 7 makanan sehat yang dapat membantu anda melancarkan sistem pencernaan. Selalu konsumsi makan-makanan sehat diatas agar membantu kerja sistem pencernaan dan terhindar dari resiko sulit buang air besar. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk anda.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    1. IDN Times. Selain papaya, 8 buah ini dapat melancarkan BABmu lho. 2018. [Internet]. Available at: idntimes(dot)com/food/dining-guide/safiramaharani/8-buah-ini-bantu-lancarkan-bab-1/full (1.12.18)
    2. Hadijah S. Susah BAB?Konsumsi 8 makanan ini agar pencernaan lancar. 2018. [Internet]. Available at: cermati(dot)com/artikel/susah-bab-konsumsi-8-makanan-ini-agar-pencernaan-lebih-lancar (1.12.18)
    Read More
Chat Asisten ProSehat aja