Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Posts tagged “ tips”

Showing 141–147 of 147 results

  • Obesitas masih menjadi momok di banyak negara, termasuk Indonesia. Data terakhir menunjukkan bahwa Indonesia masuk ke dalam 10 besar negara berpenduduk gemuk terbanyak. Wow! Obesitas disebabkan terutama oleh peningkatan konsumsi makanan berkalori tinggi. Selain itu, faktor-faktor seperti pola hidup yang tidak aktif, stres, genetis (memiliki bakat gemuk), dan meningkatnya daya beli masyarakat juga menjadi pemicu […]

    10 Obat Herbal Obesitas yang Layak Dicoba

    Obesitas masih menjadi momok di banyak negara, termasuk Indonesia. Data terakhir menunjukkan bahwa Indonesia masuk ke dalam 10 besar negara berpenduduk gemuk terbanyak. Wow!

    Obesitas disebabkan terutama oleh peningkatan konsumsi makanan berkalori tinggi. Selain itu, faktor-faktor seperti pola hidup yang tidak aktif, stres, genetis (memiliki bakat gemuk), dan meningkatnya daya beli masyarakat juga menjadi pemicu konsumsi makanan secara berlebihan yang mengakibatkan tingginya angka kegemukan. Salah satu cara untuk mengatasi obesitas adalah melakukan diet sehat dan mengubah pola hidup. Namun, selain itu, ada beberapa obat herbal obesitas yang bisa Anda coba.

    gangguan kesehatan, risiko malas gerak, risiko mager

    Baca Juga: 7 Kiat Sederhana Mengatasi Obesitas

    Obesitas Bila…

    Nah, sebelumnya, cari tahu dulu apakah Anda termasuk obesitas? Langkah sederhana, coba lihat perut Anda, apakah membuncit? Entah karena kebetulan atau tidak, tapi kebanyakan pria setelah menikah, berat badan-nya perlahan-lahan akan naik. Jika tidak diseimbangkan dengan pola hidup sehat, lama-lama perut pun akan melebar dan membuncit, hehe.. Nah, normalnya, lingkar pinggang berada di ukuran 90 cm. Jika lebih dari itu, bisa jadi pertanda Anda berada di tahap kelebihan berat badan yang nantinya bisa berujung pada obesitas.

    Untuk pengukuran yang akurat, menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), dikatakan obesitas apabila seseorang memiliki Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT) di angka 30 atau lebih. Di bawah angka tersebut, masih dianggap sebagai kelebihan berat badan biasa. Namun, tetap saja, risikonya bisa mengarah pada masalah kesehatan yang serius.

    Adapun rumus untuk menghitung BMI adalah: Berat Badan (kg) / [Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m)]. Contoh, berat badan Anda 95 kg dengan tinggi badan 175 cm (1,75 m). Maka, BMI = 95 / (1.75 x 1.75) = 95/3.06 = 31 (obesitas). Namun, angka BMI untuk obesitas di Indonesia dan negara Asia lain lebih rendah dari itu. Menurut Departemen Kesehatan RI, seseorang dikategorikan obesitas bila BMI berada di angka 27 atau lebih.

    Tanaman Obat Herbal

    Jangan sepelekan obesitas. Pria yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, risiko memiliki polip kolorektal yang akhirnya bisa menjadi kanker, dan penyakit lain.

    Baca Juga: 10 Makanan Pencegah Serangan Penyakit Jantung

    Selain itu, obesitas terutama adanya penumpukan lemak di daerah perut, bisa berpengaruh pada fungsi seksual pria. Sebab, kemampuan tubuh untuk memasok darah ke bagian penis terganggu sehingga menyebabkan produksi hormon testosteron menurun. Bahkan, dalam beberapa kasus impotensi, ditemukan ada kaitannya dengan obesitas ini.

    Nah, Sobat, tunggu apalagi. Yuk, pangkas lemak yang menumpuk di tubuh. Seperti yang disebutkan, ada 10 obat herbal obesitas yang bisa Anda coba sebagai terapi menurunkan berat badan, murah dan bermanfaat.

    Berikut 10 obat herbal obesitas yang perlu dicoba:

    1. Jeruk Nipis

    Ambil buah jeruk nipis. Peras, ambil sarinya lalu campurkan dengan air hangat dan segera diminum. Selain kaya dengan vitamin C dan antioksidan, jeruk nipis mengandung senyawa kimia seperti limonen, linalin asetat dan asam sitrat yang berguna untuk melancarkan sistem pencernaan tubuh. Jeruk nipis bisa dimasukkan dalam menu program diet sehat Anda.

    2. Teh Hijau

    Dibandingkan jenis teh lainnya, teh hijau mengandung Epigalo Katekin Galat (EGCG) yang memberi banyak antioksidan. Kadar EGCG yang tinggi dapat meningkatkan laju kecepatan metabolisme pada tubuh dan menurunkan kolesterol sehingga efektif menghancurkan obesitas. Teh hijau termasuk ke dalam obat herbal dan tidak memiliki efek samping. Seduhlah dan minum teh hijau secara teratur pada pagi dan malam hari.

    3. Temulawak

    Tak hanya berkhasiat untuk mengatasi berbagai penyakit seperti radang lambung, liver, ginjal, hepatitis, temu lawak juga bisa dijadikan obat penurun berat badan. Kandungan dalam temulawak yang bernama latin Curcumin xanthorriza ini dapat membantu menghancurkan lemak dalam tubuh. Selain itu, temu lawak juga kaya akan karbohidrat sehingga membuat perut terasa lebih kenyang. Nafsu makan menjadi lebih terkendali sehingga porsi nasi yang masuk ke dalam tubuh bisa berkurang. Caranya, ambil beberapa rimpang temu lawak, bersihkan dengan air lalu parut. Rebus dengan 1-2 gelas air hingga mendidih. Saring airnya, tambahkan madu secukupnya, aduk rata dan siap untuk diminum.

    Baca Juga: 9 Panduan Mengatasi Anak Susah Makan

    4. Daun Jati Belanda

    Daun jati belanda atau Guazuma ulmifoli berkhasiat untuk menurunkan berat badan secara efektif. Sebab, tumbuhan ini mengandung senyawa aktif tanin yang mampu menyerap karbohidrat atau lemak dari makanan yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, daun jati Belanda juga mengandung serat yang mampu menghambat penyerapan lemak, gula dan kolesterol serta melancarkan proses metabolisme tubuh.

    Siapkan 7 helai daun jati Belanda. Boleh ditambahkan 7 lembar daun tempuyung. Cuci bersih lalu rebus ke dalam 110 ml air selama 15 menit dengan api kecil hingga mendidih. Bisa pula diseduh dalam air panas. Minum selagi hangat 1 x sehari dan diulang selama 30 hari atau sepanjang Anda butuhkan.

    5. Buah Delima

    Delima atau Punica granatum kaya akan antioksidan, polifenol dan asam linolenat terkonjugasi yang bermanfaat membakar lemak dan meningkatkan metabolisme. Selain bagus untuk menurunkan berat badan, buah delima juga sangat baik untuk kulit. Anda bisa memakan buah delima langsung atau dibuat jus tanpa gula. Minum jus delima juga membantu menekan nafsu makan.

    6. Bunga Rosella

    Tanaman bunga rosella (Hisbiscus sabdariffa) yang berasal dari benua Afrika ini aslinya digunakan sebagai bunga hias. Namun, kandungan nutrisi seperti vitamin C yang sangat tinggi, vitamin A, 18 jenis asam amino, protein, kalsium, membuat rosella kini diolah menjadi makanan atau minuman kesehatan. Salah satunya adalah berfungsi sebagai obat herbal untuk menurunkan berat badan. Beberapa nutrisi dalam bunga rosella bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, meluruhkan lemak dan melangsingkan tubuh. Anda bisa mengolah bunga rosella menjadi teh dengan cara menyeduhnya ke dalam air panas. Atau, bisa pula dijadikan salad dengan memakai kelopak bunga rosella yang dicampurkan dengan bahan-bahan lain.

    Baca Juga: 7 Makanan Ini Memicu Kolestrol

    7. Kulit Buah Manggis

    Tak hanya buahnya, kulit buah manggis (Garcinia mangostana L) juga bisa dikonsumsi. Hasil penelitian menunjukkan bahwa ekstrak kulit manggis mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah serta meningkatkan aktivitas enzim lipoprotein lipase untuk memecah LDL (low density lipoprotein) menjadi asam lemak dan gliserol. Akibatnya, kadar LDL menurun dan kadar HDL (high density lipoprotein) atau kolesterol baik meningkat. Kulit manggis juga berkhasiat untuk membantu menghancurkan lemak dalam tubuh. Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi kulit buah manggis, ya.

    8. Lobak

    Tanaman lobak yang punya nama latin Raphanus raphanistrum subsp. sativus adalah jenis umbi-umbian. Bentuknya panjang seperti wortel, namun isi dan kulitnya berwarna putih, bukan oranye. Lobak juga kaya akan serat yang dibutuhkan tubuh untuk melancarkan pencernaan dan mengontrol kadar gula darah. Adanya kadar gula darah yang stabil menurunkan risiko terjadinya penumpukan kolesterol dan kejadian obesitas.

    Anda bisa mengolah lobak menjadi berbagai makanan lezat, seperti salad, sashimi, sup, ataupun dimasak dengan cara ditumis. Lobak putih ini di Korea sangat sering dijadikan sebagai salah satu bahan sayuran dalam membuat kimchi,yaitu sayuran yang difermentasi dengan tambahan saus cabai dan garam.

    Penelitian dalam jurnal Molecular Nutrition and Food Research pada orang obesitas menyebutkan bahwa konsumsi kimchi mampu menunjukkan peningkatan aktivitas metabolik. Konsumsi kimchi secara rutin bisa menurunkan risiko obesitas. Selain diolah menjadi makanan, lobak juga bisa Anda olah sebagai minuman dengan dijadikan jus.

    9. Licorice

    Licorice atau akar manis juga bisa dijadikan obat herbal dalam mengatasi obesitas. Penelitian menemukan bahwa minyak flavonoid dari licorice sangat membantu dalam mengurangi lemak tubuh secara total. Orang yang mengonsumsi 900 mg minyak flavonoid secara rutin selama 8 minggu, berat tubuhnya secara signifikan turun. Tak hanya itu, licorice juga bisa membuang kandungan trigliserida yang berlebih dalam darah dan jantung sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Tak heran kalau licorice dianjurkan oleh para ahli gizi untuk dikonsumsi saat menjalani program diet.

    10. Lidah Buaya

    Lidah buaya atau Aloe vera memang banyak sekali manfaatnya. Tak hanya bagus untuk kesehatan kulit dan rambut, mengonsumsi lidah buaya ternyata juga membantu dalam menurunkan berat badan. Lidah buaya mengandung banyak vitamin, mineral dan antioksidan untuk memerangi radikal bebas dan merupakan sumber protein yang baik untuk perkembangan otot. Mengonsumsi lidah buaya secara rutin dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang berimbas pada penurunan berat badan. Lidah buaya bisa dikonsumsi dalam bentuk suplemen diet, atau minuman jus.

    Makanan dan Minuman yang Dianjurkan

    Itulah 10 obat herbal obesitas yang bisa Anda coba. Tanaman herbal di atas, selain bisa dikonsumsi langsung, kini juga banyak diolah menjadi suplemen untuk menurunkan berat badan. Selain obat herbal diabetes, Sobat juga perlu mengatur pola makan menjadi lebih sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.

    Berikut beberapa rekomendasi makanan yang bisa Anda terapkan dalam rangka melawan obesitas:

    • Biasakan sarapan sehat yang mengandung biji-bijian seperti beras merah, barley, gandum yang membuat perut Anda cepat kenyang tapi dengan sedikit kalori. Bahan-bahan makanan ini juga dapat memperbaiki kadar kolesterol dalam tubuh. Sangat pas untuk dijadikan menu diet sehat.
    • Saat makan, jangan terburu-buru. Nikmati kunyahan dan makanlah dengan lambat. Cara ini membantu otak untuk mengirim sinyal pada tubuh untuk tidak makan berlebihan dan membuat Anda cepat kenyang.
    • Batasi konsumsi gula atau makanan/minuman manis. Gantilah gula dengan air putih yang dicampur lemon, mint, atau stroberi beku untuk rasa yang menyenangkan atau infused water.
    • Perbanyak makan buah dan sayur yang tinggi serat
    • Jangan makan dengan porsi berlebihan
    • Lakukan olahraga secara teratur, misalnya renang, joging, bersepeda, jalan kaki, atau sekadar naik-turun tangga di rumah atau kantor.

    Nah, sobat, demikian 10 obat herbal obesitas yang bisa Anda coba. Semoga berhasil dalam memerangi obesitas. Disiplin dan jangan menyerah, adalah kunci sukses untuk bebas dari kegemukan. Semoga berhasil!

    Baca Juga: Diet Sehat dan Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan

    Info lebih lanjut dan produk makanan-minuman sehat bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    Referensi:
    1. Food 1, Loss 1, Food N, Articles: R, Weight? B, Kilos O et al. 10 Fat Burning Juices You Must Have for Quick Weight Loss [Internet]. NDTV Food. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: food.ndtv.com/health/10-juices-you-must-have-for-quick-weight-loss-1669424
    2. Ini Alasannya Mengapa Teh Hijau Efektif Hancurkan Obesitas – Tribunnews.com [Internet]. Tribunnews.com. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: tribunnews.com/kesehatan/2014/02/10/ini-alasannya-mengapa-teh-hijau-efektif-hancurkan-obesitas
    3. Cara Mengolah Daun Jati Belanda, Resep Membuat Ramuan Teh [Internet]. Jamuin. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: jamuin[dot]com/2017/11/cara-mengolah-daun-jati-belanda-resep.html
    4. Riza U. 7 Khasiat Rosella Untuk Diet Sehat Alami dan Aman di Konsumsi – Diet0Sehat.co.id [Internet]. DietSehat.co.id. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: dietsehat(dot)co(dot)id/khasiat-rosella-untuk-diet
    5. Irawan F, Irawan F. Jus Kulit Buah Manggis untuk Mengobati Kolesterol | Deherba.com [Internet]. Deherba.com. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: deherba.com/jus-kulit-buah-manggis-untuk-mengobati-kolesterol.html
    6. Putih T. Ternyata Ini Manfaat Lobak Putih [Internet]. Prfmnews.com. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: prfmnews.com/berita.php?detail=ternyata-ini-manfaat-lobak-putih
    7. Kusumaningrum F. 3 Pengobatan tradisional ini jadi musuh besar obesitas | merdeka.com [Internet]. merdeka.com. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: merdeka.com/sehat/3-pengobatan-tradisional-ini-jadi-musuh-besar-obesitas.html
    8. Surgicare O. New study: Obese men more likely to have certain cancer risks — Prime Surgicare, Monmouth County, NJ [Internet]. Prime Surgicare. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: primesurgicare.com/obese-men-likely-to-have-certain-cancer-risks/
    9. 12 Cara Mengatasi Obesitas Secara Alami [Internet]. Detox Pelangsing. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: detoxpelangsing.com/12-cara-mengatasi-obesitas-secara-alami/
    10. klinik k, klinik k. kabar klinik: Cara Mengatasi Obesitas dengan Terapi Alami [Internet]. kabar klinik. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: kabarklinik.com/2018/01/cara-mengatasi-obesitas-secara-alami.html

    Read More
  • Sebuah penelitian mengatakan bahwa 1000 hari pertama kehidupan (mulai dari pembuahan sampai usia 2 tahun) merupakan masa yang krusial untuk mencegah penyakit di usia dewasa. Salah satu komponen pentingnya adalah dengan mendapatkan nutrisi yang baik dari sejak buah hati masih di dalam kandungan. Makanan yang dikonsumsi oleh Moms memiliki pengaruh yang sangat besar untuk pertumbuhan, […]

    6 Panduan Nutrisi Ibu Hamil untuk Menjaga Kesehatan Calon Buah Hati

    Sebuah penelitian mengatakan bahwa 1000 hari pertama kehidupan (mulai dari pembuahan sampai usia 2 tahun) merupakan masa yang krusial untuk mencegah penyakit di usia dewasa. Salah satu komponen pentingnya adalah dengan mendapatkan nutrisi yang baik dari sejak buah hati masih di dalam kandungan. Makanan yang dikonsumsi oleh Moms memiliki pengaruh yang sangat besar untuk pertumbuhan, perkembangan, serta masa depan buah hati.

    Selain itu, nutrisi yang baik juga akan memenuhi kebutuhan Moms untuk mencapai kehamilan yang sehat. Ketika hamil, kebutuhan nutrisi akan meningkat, oleh karena itu Moms dianjurkan untuk makan dengan pola gizi seimbang, bervariasi,dan lebih banyak dari sebelum hamil. Nutrisi yang penting bagi ibu hamil dibagi menjadi beberapa komponen penting yang akan segera dibahas.

    Yuk, Moms, pahami panduan nutrisi bagi ibu hamil berikut ini:

    1. Makanan pokok tidak boleh dilewatkan untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat dan serat.

    Kebutuhan karbohidrat untuk ibu hamil adalah 45% – 64% dari total kalori/hari. Karbohidrat akan dipecah menjadi glukosa yang merupakan sumber energi terbesar. Jenis karbohidrat yang baik bagi Moms adalah karbohidrat kompleks yang terdapat pada makanan yang mengandung serat dan pati, seperti nasi, roti, kentang, dan jagung. Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, oleh karena itu energi yang dihasilkan lebih tahan lama.

    Nasi merah dan roti gandum merupakan salah satu makanan pokok yang disarankan untuk Moms, karena selain memenuhi kebutuhan karbohidrat, makanan tersebut juga mengandung serat. Serat berfungsi untuk mencegah sembelit, menjaga stabilitas kadar gula darah, mengurangi kadar kolesterol, serta mencegah diabetes. Contoh makanan lain yang merupakan sumber serat yang baik adalah buah dan sayuran hijau.

    2. Makanan kaya protein penting untuk jaringan tubuh Moms dan calon buah hati.

    Protein merupakan salah satu komponen nutrisi yang harus diperhatikan oleh Moms. Kebutuhan protein meningkat pada saat hamil untuk mendukung pembentukan jaringan tubuh ibu, calon buah hati, serta plasenta, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Kebutuhan protein ibu hamil adalah 76 gram/hari (sesuaidenganAngkaKecukupanGizi).

    Apabila jumlah protein yang Moms konsumsi kurang, berat dan panjang badan lahir dari buah hati akan terpengaruh. Sumber protein dapat berasal dari hewan (protein hewani) dan tumbuhan (protein nabati). Menurut penelitian, sumber protein hewani memiliki kualitas yang lebih tinggi dibandingkan protein nabati. Moms bisa mendapatkan protein hewani dengan mengonsumsi daging sapi, daging ayam, ikan, telur, susu, dan keju. Sedangkan protein nabati bisa ditemui pada kacang-kacangan dan produk olahannya, seperti tahu dan tempe.

    3. Tidak semua lemak dalam makanan harus dihindari.

    Kebutuhan lemak pada saat hamil sama dengan sebelum hamil, yaitu 20% – 35% dari total kalori/hari atau sekitar 6 sendok teh/hari. Perlu diperhatikan bahwa pada saat hamil, kualitas lemak lebih penting dibandingkan jumlah total lemak yang dikonsumsi. Lemak membantu menyediakan energi, membentuk berbagai organ janin serta plasenta, dan penting untuk perkembangan otak janin.

    Jenis lemak yang harus dikonsumsi adalah lemak tidak jenuh yang terdapat pada minyak zaitun, minyak kanola, minyak ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jenis lemak yang perlu Moms hindari adalah lemak jenuh (pada daging dan susu) serta lemak trans (pada makanan ringan dan mentega). Apabila dikonsumsi berlebihan, kedua jenis lemak tersebut dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, salah satunya penyakit jantung. Konsumsi daging dan susu sangatlah penting bagi Moms dan calon buah hati, tetapi sebaiknya dipilih yang rendah lemak agar kadar lemak jenuh yang dikonsumsi tidak terlalu banyak.

    DHA (Docohexaenoic Acid) merupakan asam lemak yang termasuk dalam kelompok Omega-3. DHA berperan dalam perkembangan otak dan mata calon buah hati. DHA banyak terdapat pada ikan (salmon, haring, teri), kacang kenari, gandum, dan telur yang kaya akan Omega-3. Moms juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung DHA.

    4. Suplementasi asam folat dan zat besi harus dikonsumsi secara rutin.

    Asam folat merupakan kelompok dari vitamin B yang penting bagi pembentukan DNA. Selain itu, asam folat jugaberfungsi untuk membentuk sel darah merah dan mencegah kecacatan pada otak dan tabung saraf janin (seperti pada gambar). Perlu diperhatikan adalah pada saat hamil, kebutuhan folat meningkat dua kali lipat.Moms bisa mengonsumsi buah golongan sitrus (seperti jeruk, lemon), sayuran hijau, hati, dan kacang – kacangan sebagai sumber asam folat. Namun, sulit untuk memenuhi kebutuhan asam folat hanya dari makanan saja.

    Kesulitan dalam memastikan jumlahasam folat yang harus dikonsumsi dalam memenuhi kebutuhan menyebabkan Moms harus mengonsumsi suplemen yang mengandung asam folat. Suplementasi asam folat dianjurkan pada seluruh wanita usia subur. Pada wanita yang berencana hamil, suplementasi asam folat sudah dianjurkan sejak 1 bulan sebelum pembuahan hingga 12 minggu pertama kehamilan untuk mencegah defek pada tabung saraf calon buah hati. Moms mungkin membutuhkan asam folat dalam kadar yang lebih tinggi per harinya apabila terdapat efek tabung saraf pada anak sebelumnya atau apabila Moms mengonsumsi obat anti kejang.

    Di samping asam folat, kebutuhan zat besi juga meningkat untuk memproduksi lebih banyak sel darah yang merupakan media untuk memberikan oksigen ke janin. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia defisiensi besi yang meningkatkan risiko persalinan prematur, berat badan lahir rendah, dan perdarahan setelah persalinan.

    Sumber makanan yang kaya akan zat besi adalah daging merah, ikan, kacang – kacangan, dan sayuran hijau. Namun, sulit untuk memenuhi kebutuhan zat besi apabila dari makanan saja. Oleh karena itu, suplemen zat besi, dalam bentuk tablet besi, dibutuhkan untuk Moms mulai dari usia kandungan 16 minggu. Penyerapan zat besi didalam tubuh dapat dipercepat dengan mengonsumsi vitamin C dan hindari mengonsumsi makanan yang kaya zat besi berbarengan dengan teh karena dapat menghambat penyerapannya dalam tubuh.

    5. Jangan lupa cukupi kebutuhan cairan.

    Kebutuhan cairan untuk janin dan untuk perkembangan kantung ketuban harus dipenuhi dan cenderung meningkat. Oleh karena itu, cairan penting disertakan dalam panduan nutrisi bagi ibu hamil. Konsumsi cairan yang tidak adekuat dapat menyebabkan sembelit bahkan dehidrasi. Moms dianjurkan untuk minum 10 gelas cairan per hari. Kecukupan jumlah cairan yang diminum dapat dinilai dengan memperhatikan warna urin. Apabila urin berwarna bening sampai kuning muda, maka cairan yang Moms minum sudah cukup. Pilihan minuman yang dianjurkan adalah air putih dan susu rendah lemak. Selain sebagai sumber cairan dan protein, susu juga merupakan sumber kalsium yang berguna bagi perkembangan tulang dan gigi janin. Makanan seperti sayuran dan buah juga dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan cairan.

    6. Makanan dan minuman yang perlu Moms hindari ketika hamil

    Beberapa makananan dan minuman yang harus dihindari ketika hamil karena berkaitan dengan kesehatan dan keamanannya untuk calon buah hati.Minuman yang harus Moms hindari adalah alkohol, minuman yang mengandung kafein dan gula tinggi, serta minuman herbal. Konsumsi alkohol pada saat hamil dapat meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah atau bahkan keguguran. Minuman herbal, seperti jamu, dianjurkan untuk dikonsumsi dengan hati-hati. Sebelum mengonsumsi minuman herbal, sebaiknya berkonsultasi kepada dokter terkait terlebih dahulu untuk memastikankegunaan dan keamanannya.

    Moms tidak perlu membatasi konsumsi garam pada saat hamil. Bilaingin mencegah konsumsi garam yang berlebihan, Moms hanya perlu untuk membatasi konsumsi makanan yang mengandung pengawet seperti sup kalengan dan makanan ringan yang asin, seperti keripik kentang.Sebisa mungkin Moms menghindari konsumsi obat – obatan pada trimester pertama kecuali apabila obat tersebut memang dibutuhkan pada kondisi kesehatan tertentu. Konsumsi obat pada saat kehamilan sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu pada dokter yang terkait.

    Selain 6 poin panduan nutrisi bagi ibu hamil yang telah disebutkan di atas, Moms juga perlu tahu bahwa ibu hamil berisiko lebih tinggi untuk terkena penyakit yang disebabkan oleh makanan. Oleh karena itu, pengolahan makanan juga harus dilakukan dengan baik. Moms diwajibkan untuk mencuci tangan sebelum dan sesudah menyiapkan makanan. Sayur dan buah juga harus dicuci dengan bersih sebelum dimasak serta makanan,seperti daging dan telur, harus dimasak hingga matang. Diharapkan dengan memahami panduan ini, masa kehamilan dan persalinan dapat berjalan dengan lancar dan buah hati dapat lahir dengan sehat.

    Nah, Moms jangan lupa akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp : 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi :
    1. Buku Kesehatan Ibu dan Anak – Depkes RI [Internet].[dikutip 15 Agustus 2018]. Tersedia pada: depkes.go.id/resources/download/infoterkini/BUKU%20KIA%202015_FINAL-.pdf
    2. Marangoni F, Cetin I, Verduci E, Canzone G, Giovannini M, Scollo P, dkk. Maternal diet and nutrient requirements in pregnancy and breastfeeding. An Italian Consensus Document. Nutrients [Internet]. 14 Oktober 2016 [dikutip 15 Agustus 2018];8(10). Tersedia pada: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084016/
    3. Nutrition During Pregnancy – ACOG [Internet]. [dikutip 15 Agustus 2018]. Tersedia pada: acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
    4. Lucas C, Charlton KE, Yeatman H. Nutrition advice during pregnancy: Do women receive it and can health professionals provide it? Matern Child Health J. 2014;18(10):2465–78.
    5. Shahid AR, Ul Hosna A, Alam A. Pregnancy and nutrition. Bangladesh J Med Sci. 2012;11(4).
    6. Kominiarek MA, Rajan P. Nutrition recommendations in pregnancy and lactation. Med Clin North Am. 2016;100(6):1199–215.
    7. New Zealand, Ministry of Health. Food and nutrition guidelines for healthy pregnant and breastfeeding women: a background paper. Wellington, N.Z.: Ministry of Health; 2008.

    Read More
  • Ketakutan akan jarum suntik pada anak merupakan hal yang sering terjadi. Lebih dari 60% anak mengalami takut akan jarum suntik terutama yang berkaitan dengan imunisasi. Seiring bertambahnya usia, rasa ketakutan tersebut dapat berkurang, walau begitu sebagian anak tetap mengalami hal tersebut hingga beranjak dewasa. Nah, tak jarang ini menimbulkan kekhawatiran pada orang tua. Ketakutan pada […]

    5 Tips agar Anak Tidak Takut Jarum Suntik

    Ketakutan akan jarum suntik pada anak merupakan hal yang sering terjadi. Lebih dari 60% anak mengalami takut akan jarum suntik terutama yang berkaitan dengan imunisasi. Seiring bertambahnya usia, rasa ketakutan tersebut dapat berkurang, walau begitu sebagian anak tetap mengalami hal tersebut hingga beranjak dewasa. Nah, tak jarang ini menimbulkan kekhawatiran pada orang tua. Ketakutan pada anak dan kekhawatiran orang tua dapat menghalangi untuk dilakukan penyuntikan.

    Peran orang tua penting dalam mengatasi ketakutan jarum suntik pada anak. Terdapat beberapa faktor yang dapat mencetuskan rasa takut anak akan jarum suntik, meliputi kasih sayang orang tua terhadap anak, respons stres orang tua seperti menangis, gugup, cemas, atau marah-marah terhadap anak, dan orang tua yang takut akan jarum suntik. Hal-hal tersebut dapat meningkatkan terjadinya ketakutan anak akan jarum suntik.

    Ada beberapa tips agar anak tidak takut jarum suntik, yaitu:

    1. MOTIVASI ANAK AGAR TIDAK TAKUT AKAN JARUM SUNTIK

    Motivasi penting diberikan oleh orang tua agar anak tidak takut jarum suntik. Motivasi membuat seseorang berpikir positif, yang membuat kecemasan pada anak berkurang. Kecemasan yang berkurang menyebabkan sensasi nyeri yang dirasakan akan berkurang sehingga dapat mengurangi terjadinya anak takut akan jarum suntik.

    2. BERIKAN KASIH SAYANG

    Pada beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang tua yang memberikan kasih sayang yang baik kepada anak dapat menurunkan ketakutan pada anak akan jarum suntik dibandingkan yang kurang memberikan. Saat akan diimunisasi, orang tua dapat memeluk anaknya agar mereka merasa disayang oleh orang tuanya. Dengan hal tersebut dapat mengurangi takut anak akan jarum suntik.

    3. TIDAK PANIK SAAT MENEMANI ANAK

    Tidak jarang orang tua menjadi panik karena anaknya akan disuntik yang disebabkan karena kekhawatiran. Kekhawatiran merupakan suatu yang wajar terjadi, tetapi dalam mengatasi ketakutan anak akan jarum suntik hal ini tidak boleh terjadi. Pada penelitian menunjukkan bahwa perilaku orang tua seperti cemas, marah, atau menangis, dapat memengaruhi ketakutan anak terhadap jarum suntik.

    4. MENGATASI KETAKUTAN ORANG TUA TERHADAP JARUM SUNTIK

    Selain anak, orang tua pun juga dapat mengalami ketakutan akan jarum suntik. Hal ini mungkin didapatkan dari pengalaman dari masa lampau. Perilaku takut akan disuntik ini dapat menurun karena kecenderungan anak mengikuti perilaku orang tuanya. Respons ketakutan tersebut harus dihindari terutama saat bersama dengan anak. Bila hal tersebut sulit dikendalikan, perlu konsultasi lebih lanjut dengan psikiater/psikolog agar dapat mengatasi hal tersebut.

    5. MEMBERITAHU KEPADA ANAK SEBELUM AKAN DISUNTIK

    Kecemasan dapat menyebabkan sensasi nyeri meningkat dan mengakibatkan pengalaman nyeri yang dapat membuat sensasi nyeri semakin hebat bila terjadi nyeri selanjutnya. Dari penelitian yang telah dilakukan menyatakan bahwa kecemasan baik sebelum, saat, dan sesudah tindakan medis dan rasa nyeri setelah tindakan medis menjadi berkurang bila pada sebelumnya pasien diberikan informasi dengan jelas seputar tindakan medis, terutama apa saja yang akan terjadi saat tindakan dan yang akan terjadi setelah tindakan medis.

    Hal tersebut berkaitan dengan rasa takut akan jarum suntik pada anak. Sebelum dilakukan imunisasi, perlu diberi tahu terlebih dahulu kepada anak seputar imunisasi, meliputi perlunya imunisasi, caranya, akibat dari imunisasi yang dapat terjadi, seperti nyeri salah satunya, dan yang penting diberi tahu bahwa disuntik saat imunisasi tidak berbahaya dan nyeri yang dirasakan tidak akan berlangsung lama. Dengan langkah tersebut, dapat mengurangi rasa takut anak akan jarum suntik.

    Nah, Moms itulah kelima tips yang dapat Anda terapkan supaya si kecil tidak takut lagi dengan jarum suntik. Selain itu, bila Moms ingin melakukan vaksinasi, baik untuk si kecil maupun anggota keluarga lainnya, ada layanan dokter ke rumah loh. Coba saja akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    DAFTAR PUSTAKA
    Orenius T, LicPsych, Säilä H, Mikola K, Ristolainen L. Fear of Injections and Needle Phobia Among Children and Adolescents: An Overview of Psychological, Behavioral, and Contextual Factors. SAGE Open Nursing. 2018;4:237796081875944.
    Taylor C, Sellick K, Greenwood K. The influence of adult behaviors on child coping during venipuncture: A sequential analysis. Research in Nursing & Health. 2011
    Tsao J, Lu Q, Myers C, Kim S, Turk N, Zeltzer L. Parent and Child Anxiety Sensitivity: Relationship to Children’s Experimental Pain Responsivity. The Journal of Pain. 2006;7(5):319-326.
    Suseno E. Pencegahan nyeri kronis pasca operasi. Majalah Kedokteran Andalas. 2017;40(1):40.

    Read More
  • Influenza atau yang lebih dikenal dengan flu, adalah penyakit saluran pernapasan yang disebabkan oleh virus influenza dan dapat menyerang setiap kelompok usia, dari balita sampai lansia. Berbeda dengan pilek biasa (common cold), gejala flu umumnya lebih berat dan jika terjadi saat kekebalan tubuh sedang menurun, dapat menyebabkan komplikasi yang berbahaya, seperti pneumonia (infeksi paru), miokarditis […]

    9 Gejala Flu dan Tips Pencegahannya

    Influenza atau yang lebih dikenal dengan flu, adalah penyakit saluran pernapasan yang disebabkan oleh virus influenza dan dapat menyerang setiap kelompok usia, dari balita sampai lansia. Berbeda dengan pilek biasa (common cold), gejala flu umumnya lebih berat dan jika terjadi saat kekebalan tubuh sedang menurun, dapat menyebabkan komplikasi yang berbahaya, seperti pneumonia (infeksi paru), miokarditis (radang otot jantung), perikarditis (radang selaput pembungkus jantung), ensefalitis (radang otak), atau bahkan kematian.

    Meskipun hampir setiap orang pernah mengalami gejala flu, penyakit flu dan common coldmasih sering dianggap sama, sehingga sebagian masyarakat masih menganggap ringan penyakit flu. Kabar baiknya, penyakit ini dapat dicegah agar tidak sampai menimbulkan komplikasi penyakit yang berat.

    Gejala penyakit flu dan pilek biasa memang sulit dibedakan karena keduanya disebabkan oleh virus yang menyerang saluran pernapasan. Meskipun demikian karena virus penyebabnya berbeda, tentu terdapat beberapa perbedaan yang dapat membantu kita lebih mengenali keduanya.

    Berikut 9 gejala flu dan perbedaannya dengan pilek biasa:

    1. DEMAM

    Tidak seluruh penderita flu mengalami demam, tetapidapat terjadi pada sebagian besar kasus. Rentang variasi suhu saat flu sangat besar, yaitu antara 38 – 41oC. Seseorang yang baru terpapar virus influenza tidak akan langsung mengalami gejala flu karena virus memerlukan waktu untuk bereplikasi (bertambah banyak) di dalam tubuh sampai bisa menimbulkan gejala, umumnya selama 18 – 72 jam.

    Saat jumlah virus di dalam tubuh sudah banyak, tubuh akan beresponsdengan mengaktifkan sejumlah sel darah putih dan zat–zat tertentu untuk membunuh sel yang sudah terinfeksi virus. Proses inilah yang menimbulkan beberapa gejala flu, termasuk demam. Pada penderita flu, suhu tubuh akan dengan cepat meningkat dalam 24 jam pertama setelah virus berhasil memperbanyak diri, kemudian mulai mereda setelah 3–4 hari, meskipun ada juga yang mengalami demam sampai 1 minggu, tergantung pada kekebalan tubuh setiap penderita.

    Berbeda dengan pilek biasa, sebagian besar kasusnya justru tidak disertai demam, dan kalaupun ada, peningkatan suhu tubuh terjadi secara perlahan.

    1. SAKIT KEPALA

    Sakit kepala dapat terjadi karena proses yang sama seperti penyebab demam, yaitu keluarnya zat–zat dari sistem kekebalan tubuh untuk melawan virus. Daerah kepala yang sakit bisa seluruhnya, atau hanya terlokalisir di bagian depan kepala saja. Pada penderita flu, sakit yang dirasakan seringkali sangat mengganggu, sedangkan pada pilek biasa sakit yang dialami lebih ringan.

    1. SAKIT TENGGOROKAN

    Tenggorokan yang merupakan bagian dari saluran pernapasan, adalah salah satu tempat dimana virus yang menyerang saluran pernapasan dapat melekat langsung. Melekatnya virus mengakibatkan kerusakan sel–sel pelapis tenggorokan yang berfungsi sebagai pelindung. Saat terjadi kerusakan, tubuh akan berespons dengan memanggil sejumlah sel darah putih ke daerah tersebut, sehingga tenggorokan akan terasa sakit dan kering. Sakit tenggorokan lebih jarang terjadi pada penderita flu dibandingkan pada penderita pilek biasa.

    1. BATUK

    Batuk merupakan upaya tubuh untuk mengeluarkan zat asing yang ada di tenggorokan. Saat terjadi iritasi lapisan pelindung tenggorokan dan responss radang, tubuh menerima informasi bahwa ada zat asing di dareah tersebut dan menyebabkan batuk. Pada penderita flu, batuk dapat terjadi lebih lama sampai > 1 minggu, meskipun gejala lain sudah mulai mereda.

    1. PILEK

    Pilek (meningkatnya produksi cairan hidung) akibat iritasi pada hidung, umumnya timbul bersamaan dengan demam, tetapi masih dapat terjadi meskipun demam sudah mereda. Pada penderita pilek biasa, gejala ini lebih sering terjadi dan disertai dengan bersin –bersin.

    1. GANGGUAN PENGECAPAN

    Penderita flu maupun pilek biasa umumnya kurang dapat merasakan makanan sebagaimana mestinya. Hal ini disebabkan fungsi pengecapan seseorang juga dipengaruhi oleh indera penciuman. Sebuah makanan yang dikonsumsi tanpa mencium aromanya, cita rasanya akan berubah. Pada keadaan iritasi saluran napas, saraf penciuman di hidungterganggu sehingga seringkali penderita merasa makanan yang dikonsumsi menjadi tawar, dan akhirnya penderita kehilangan nafsu makan.

    1. NYERI OTOT

    Nyeri otot dapat terjadi di seluruh bagian tubuh, tetapi paling sering di otot kaki dan pinggang. Nyeri otot lebih sering dialami oleh penderita flu, sedangkan jarang sekali dialami penderita pilek biasa.

    1. MUAL

    Mual dan muntah lebih sering dialami pada anak–anak daripada orang dewasa, terkadang dapat disertai dengan diare.

    1. LESU

    Lesu atau keadaan mudah lelah dirasakan oleh penderita flu maupun pilek biasa, tetapi lebih berat pada penderita flu. Lesu dapat terjadi karena zat–zat radang yang beredar dalam tubuh sebagai respons terhadap infeksi yang terjadi. Saat zat ini mencapai otak, penderita akan merasa lesu dan kurang sadar terhadap lingkungan sekitar, sehingga penderita disarankan untuk tidak membawa kendaraan sendiri atau melakukan hal yang membutuhkan konsentrasi penuh terlebih dahulu.

    Keadaan lesu ini dapat terjadi sampai > 2 minggu. Jika terjadi perubahan kesadaran yang berlanjut dan bermakna, disarankan untuk berkonsultasi ke dokter terdekat karena hal tersebut dapat merupakan tanda dan gejala flu dengan komplikasi kelainan otak (ensefalitis atau ensefalopati) yang harus segera diberikan tindakan penanganan dan pencegahan agar tidak semakin berat.

    Perbedaan Flu dan Pilek Biasa (Common Cold)

    Bagaimana Cara Mencegah Flu dan Komplikasinya?

    Bila kita ingin mengetahui pencegahan flu, makaperlu diketahui terlebih dahulu bagaimana cara penularannya. Flu dapat menular dengan 2 cara, yaitu via udara (oleh penderita flu yang bersin atau batuk) atau kontak langsung dengan cairan atau partikel yang mengandung virus influenza. Dengan demikian cara menghindari tertular virus influenza adalah menghindari kontak dengan penderita flu dan selalu mencuci tangan setelah berkontak dengan fasilitas umum seperti tiang di bus, pagar, meja, telepon umum, dan sebagainya.

    Namun, mengingat virus merupakan hal yang tidak dapat dilihat dengan kasat mata, sulit bagi kita untuk senantiasa terlindungi. Oleh karena itu, sampai saat ini cara terbaik untuk mencegah flu adalah dengan vaksin influenza. Di Indonesia, vaksin influenza yang tersedia adalah berupa virus yang sudah tidak aktif dan diberikan dengan cara disuntik. World Health Organization merekomendasikan kelompok berikut ini mendapatkan vaksin influenza 1 kali tiap tahun:

    • Wanita hamil
    • Anak berusia 6 – 59 bulan
    • Lansia (usia ≥ 65 tahun)
    • Individu dengan penyakit kronik tertentu (sistem kekebalan tubuh yang kurang baik)
    • Individu yang bekerja di fasilitas kesehatan

    Bahaya Flu pada Kelompok Risiko Tinggi dan Pencegahannya

    Vaksin influenza telah terbuktidapat memberikan perlindungan sebesar 50 – 80% terhadap virus influenza. Meskipun setelah melakukan vaksinasi seseorang masih mungkin mengalami gejala flu, tetapi vaksinasi tetap diperlukan untuk pencegahan terhadap terjadinya komplikasi berbahaya yang dapat ditimbulkannya. Perlu diketahui bahwa vaksin influenza dibuat di dalam media telur, sehingga bagi individu yang memiliki alergi terhadap telur perlu menyampaikan kepada tenaga kesehatan sebelum menerima vaksin tersebut, agar diberikan jenis vaksin khusus.

    Nah, bila Anda ingin melakukan vaksin flu atau mencari tahu informasi kesehatan lainnya, jangan lupa akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Tersedia layanan vaksin flu ke rumah loh! Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:

    1. Cold Versus Flu [Internet]. Centers for Disease Control and Prevention. 2018 [cited 18 August 2018]. Available from: cdc.gov/flu/about/qa/coldflu.htm
    2. Kasper DL, Fauci AS, Hauser S, et al. Harrison’s principles of internal medicine (19th ed). New York: McGraw Hill Companies, Inc. 2015.
    3. Textbook of Pediatrics. Edisi ke-20. Philadelphia: Elsevier, 2016.
    4. Seasonal Influenza Vaccine Dosage & Administration [Internet]. Centers for Disease Control and Prevention. 2018 [cited 18 August 2018]. Available from: cdc.gov/flu/about/qa/vaxadmin.htm
    5. Vaccine Use [Internet]. World Health Organization. [cited 18 August 2018]. Available from: who.int/influenza/vaccines/use/en/
    Read More
  • Sudah sampai di penghujung tahun 2015, hal apa saja yang sudah Anda capai? Bagaimana dengan resolusi tahun ini, apakah sudah tercapai semua? Belum juga? Bagaimana dengan resolusi Anda untuk lebih aware dengan kesehatan Anda dan keluarga? Mengapa banyak orang lebih fokus kepada resolusi Tahun Baru yang sebenarnya adalah tujuan akhir? Lalu bagaimana dengan proses menuju […]

    10 Hal Penting dari Resolusi Tahun Baru

    Sudah sampai di penghujung tahun 2015, hal apa saja yang sudah Anda capai? Bagaimana dengan resolusi tahun ini, apakah sudah tercapai semua? Belum juga? Bagaimana dengan resolusi Anda untuk lebih aware dengan kesehatan Anda dan keluarga? Mengapa banyak orang lebih fokus kepada resolusi Tahun Baru yang sebenarnya adalah tujuan akhir? Lalu bagaimana dengan proses menuju tujuan tersebut?

    prosehat resolusi tahun baru

    Mendengar kata resolusi, yang terbayang di pikiran Anda pasti get in shape, berat badan berkurang 10 kilogram, menikahi si dia dengan pesta pernikahan yang mewah, jalan-jalan ke luar negeri, jelajahi benua Eropa bersama keluarga, kuliah s2 di Inggris dan masih banyak lagi. Namun banyak orang melupakan proses yang harus ditempuh menuju tujuan tersebut. Seperti resolusi untuk menjadi lebih langsing dan sehat di tahun 2016, apa yang akan Anda lakukan untuk mewujudkan resolusi tersebut?

    10 lifestyle resolutions ini merupakan breakdown dari 1 resolusi besar yang Anda buat untuk tahun yang baru:

    1. Get More Water
    Yup! Mungkin hal ini terlihat mudah, tapi air mineral jauh lebih baik dibandingkan dengan minuman berkarbonasi (that’s for sure). Terkadang hal ini malah luput dari kebiasaan banyak orang dengan resolusi tubuh langsing yang ingin dicapainya. Jika 8 liter air mineral terdengar membingungkan, bagaimana dengan 15 gelas air minum setiap harinya? Jauh lebih mudah kan? Buat kebiasaan ini menjadi resolusi perminggu yang bisa langsung Anda rasakan hasilnya.

    Baca Juga: 7 Makanan Ini Memicu Kolesterol

    2. Walk More
    Berjalan kaki memang bukan budaya orang Indonesia ya. Tapi tidak ada salahnya untuk memilih berjalan untuk mencapai kantor yang berjarak hanya 2 m, daripada harus calling tukang ojek online. Usahakan exercise ringan yang Anda lakukan setiap harinya sudah termasuk berjalan hingga 5000 langkah. Bayangkan dalam 2 minggu ke depan hasil yang akan Anda rasakan. Tubuh lebih bugar dan senantiasa sehat.

    3. Lebih Aktif Bergerak
    Ingin turun ke lobby untuk makan siang? Jangan gunakan lift ketika tangga gedung kantor Anda masih dapat digunakan. Terutama untuk pekerja sedentary yang seharian duduk di depan komputer, buat tubuh Anda bergerak lebih aktif lagi.

    4. Eat Less More Often
    Untuk menembus resolusi tahun baru, jika Anda masih nyaman dengan kebiasaan makan besar dan banyak dalam setiap harinya, jangan bermimpi resolusi tersebut akan terwujud. Makan dengan porsi sedikit namun lebih dari 3x dalam sehari terbukti lebih baik daripada makan 1x sehari dalam porsi yang banyak.

    Baca Juga: Tips Mencegah Serangan Jantung

    5. Less Junk Food
    Mudahnya adalah tidak memberhentikan konsumsi makanan junk food sama sekali, tapi lebih ke seberapa sering Anda makan makanan tersebut. Lebih bijaksana lagi untuk menjaga kesehatan. Karena jika bukan sekarang, kapan lagi rasa peduli terhadap kondisi kesehatan Anda muncul? Mau tunggu sampai sakit atau didiagnosa penyakit kronis? Pencegahan tentunya lebih baik dari mengobati. Gaya hidup dengan makan sedikit junk food pastinya akan berbuah manis di masa depan.

    6. Olahraga 7 Kali dalam 1 Minggu?
    Apakah perlu? Jangan pergi ke gym karena trend memiliki personal trainer dan menghabiskan berjam-jam di gym sedang happening akhir-akhir ini. Hit the gym only when you feel you are ready to commit. Lakukan exercise secara bertahap dan set goal yang ingin dicapai dengan perlahan namun pasti. Yang terpenting adalah membentuk kebiasaan baru dalam rangka mewujudkan resolusi tahun baru Anda.

    7. No Carbs? Really?
    Banyak ahli gizi mengatakan bahwa sangat sulit untuk tidak makan makanan yang mengandung karbohidrat. Bukan hanya itu, memangkas jatah perut Anda untuk makanan berkarbohidrat ternyata tidak sehat, lho. Karbohidrat kompleks lah yang harus Anda konsumsi, seperti beras merah, roti gandum, barley, oat, millet, couscous, buckwheat dan quinoa. Banyak manfaat yang dapat Anda rasakan dari karbohidrat kompleks ini. Beras merah dapat mengatasi gangguan pencernaan dan mengurangi risiko kanker lambung dan usus. Padi-padian kaya akan serat larut dan tidak larut yang dapat mencegah konstipasi atau sembelit, mengikat kolesterol berbahaya dan membuangnya. Sedangkan zat tepung yang terkandung dalam padi-padian diserap tubuh secara perlahan untuk menjaga keseimbangan kadar gula darah. Yakin mau pangkas jatah makan karbohidrat Anda tahun ini?

    Baca Juga: Persahabatan Diabetes dan Jantung

    8. Buat Resolusi Kecil
    Resolusi terbesar Anda untuk tahun 2016 ini adalah mencapai tubuh ideal yang lebih sehat. Namun jangan lupakan juga kebiasaan-kebiasaan buruk Anda yang menghalangi terwujudnya resolusi tersebut, seperti kebiasaan ngemil gorengan, makan sambil nonton TV, makan terburu-buru, makan junk food, dan masih banyak lagi. Buat resolusi kecil yang akan berdampak besar dan signifikan seperti bawa bekal untuk makan siang dari rumah, makan buah ketika lapar, stop makan gorengan, dan lain-lain.

    9. Diet Super Low-Calorie?
    Menghitung jumlah kalori dari setiap makanan yang kita makan mungkin masih terdengar wajar. Hal ini berbeda ketika Anda diet makanan rendah kalori dalam level super. Maksudnya adalah asupan kalori per hari Anda tidak boleh lebih dari 500 kcal. Hal tersebut salah dan malah dapat mengakibatkan hal yang fatal bagi kesehatan Anda. Baiknya tetap penuhi asupan kalori yang disarankan oleh dokter gizi Anda.

    Baca Juga: 7 Aplikasi Android Bantu Diet

    10. Jangan Mulai di Tanggal 1 Januari
    Untuk membuat tubuh Anda beradaptasi dengan mudah, pastikan resolusi Anda berikut dengan resolusi kecil sudah mulai dijalankan 1 minggu sebelum pergantian tahun. Hal ini akan membantu tubuh Anda beradaptasi dengan lancar tanpa harus mengalami shocked akibat perubahan gaya hidup dan kebiasaan sehat yang Anda jalani.

    Selamat menjalankan lifestyle resolutions di atas, dan selamat tahun baru 2016!

    prosehat resolusi tahun baru

    Referensi:

    Read More
  • Membawa anak liburan road trip yang menghabiskan berhari-hari di perjalanan memang bisa menjadi stress yang cukup besar bagi banyak orang tua. ‘Are we there yet?’ mungkin pertanyaan tersebut akan mengiringi perjalanan Anda hingga tujuan. Belum lagi ketika mereka malah tertidur sepanjang perjalanan, bukannya menikmati pemandangan indah di kanan kirinya. Hal tersebut menjadi tanda stress anak, […]

    10 Tips Usir Stress Anak Saat Road Trip

    Membawa anak liburan road trip yang menghabiskan berhari-hari di perjalanan memang bisa menjadi stress yang cukup besar bagi banyak orang tua. ‘Are we there yet?’ mungkin pertanyaan tersebut akan mengiringi perjalanan Anda hingga tujuan. Belum lagi ketika mereka malah tertidur sepanjang perjalanan, bukannya menikmati pemandangan indah di kanan kirinya. Hal tersebut menjadi tanda stress anak, terutama saat perjalanan super panjang di kendaraan atau pesawat terbang.

    prosehat stress anak

    Stress yang dialami anak Anda dapat mempengaruhi kualitas kesehatannya. Kurangnya ruang untuk bergerak dengan leluasa, belum lagi kemungkinan anak mengalami mabuk darat dan bahkan diare, merupakan tugas orang tua untuk membuat perjalanan liburan mereka less stress. Salah satu caranya adalah dengan mengalihkan perhatian mereka dengan beberapa tips berikut ini:

    1. Snacks

    Cemilan kesukaan mereka akan membuat mereka tertarik untuk diam di bangku belakang dan menikmati perjalanan dengan tenang. Tapi ingat untuk tidak membiarkan mereka makan terlalu banyak untuk menghindari kembung dan mabuk perjalanan.

    2. Devices atau Gadgets

    Cara ini ampuh usir stress anak saat road trip berhari-hari di jalan. Pastikan semua gadgets seperti iPad, smartphone, laptop dan bentuk gadget lainnya terisi penuh daya baterainya.

    klik di sini paket prosehat p3k anak

    Beli di sini: Paket P3K Liburan Anak

    3. Buku Bacaan

    Benda ini bisa membuat anak Anda tertidur pulas dengan mudah dan jika ia memang menyukai membaca, stress saat di perjalanan akan berkurang. Reading washes away the stress, indeed!

    4. The DJ

    Jika anak Anda menyukai musik, biarkan ia mengatur playlist lagu yang harus diputar selama perjalanan, selama musik yang ia sukai tidak membuat Anda sekeluarga malah pusing saat mendengarnya.

    prosehat road trip

    5. Tugas Liputan

    Beri mereka tugas liputan perjalanan liburan. Beri anak Anda tugas untuk membuat scrapbook lengkap dengan peralatannya seperti lem kertas, 1 kamera polaroid, baterai tambahan untuk kamera dan kertas foto serta alat tulis. Pada buku yang akan dijadikan scrapbook, tugasi mereka dengan 1 foto untuk 1 pemandangan. Mereka juga harus memberikan caption pada foto tersebut tentang kondisi dan perasaan mereka ketika melihat pemandangan tersebut. Anak Anda akan terhindar dari stress dengan cepat karena tugas liputannya.

    6. Alat Mewarnai

    Buku mewarnai dan alat lukis mereka dapat mengurangi stress perjalanan liburan mereka. We all know doing art reduce stress. Buat mereka sibuk dengan kegiatan seni mereka. Mulai dari krayon, cat air, dan kanvas, bawa alat lukis mereka ke dalam satu tas dan biarkan mereka melepas stress dengan cara aman dan sehat; doing art!

    7. Stop and Smell the Roses

    Appreciate the beauty of life. Berhenti sejenak untuk menghirup udara segar dalam perjalanan Anda akan mengurangi rasa stress anak Anda. Biarkan stress mereka berkurang dengan melihat pemandangan menakjubkan selama perjalanan menuju destinasi liburan Anda. Setelah sudah cukup segar kembali, lanjutkan perjalanan.

    Baca juga: 7 Tips Road Trip 3 Hari di Jalan dengan Anak

    8. Keep Them Alerted

    Sebelum anak Anda merasakan mual atau pusing dalam perjalanan liburannya, setiap 1 jam sekali, oleskan minyak penghangat yang akan membuat tubuh dan pikiran mereka rileks dan hangat. Maka dari itu jangan lupa untuk membawa kotak p3k anak yang dilengkapi dengan minyak kayu putih dan obat-obatan lain. Mereka juga akan cepat tertidur ketika tubuh mereka hangat.

    download di sini ebook gratis panduang road trip dengan anak

    9. Tidur Cukup

    Tidur ketika mereka memang harus tidur. Jika sudah larut dan anak Anda masih tidak dapat memejamkan matanya, berhenti dan cari penginapan terdekat. Anak yang stress cenderung untuk menolak alarm yang diciptakan tubuhnya, seperti kelelahan. Jika begitu beri ia susu hangat saat sudah di hotel dan paksa mereka tidur dengan mematikan semua lampu dan menghentikan seluruh kegiatan.

    10. Games

    Ciptakan permainan selama di dalam kendaraan. Begitu Anda melihat tanda bahwa anak Anda stress dengan duduk berjam-jam lamanya di dalam mobil, sudah saatnya Anda take action dengan menciptakan permainan seperti:

    • Tebak-tebakan objek: beri petunjuk tentang 1 benda dan biarkan anak menebak benda tersebut.
    • Tebak lagu dengan bergumam: ketika mereka letih mendengar playlist lagu mereka sendiri, matikan semua suara dan biarkan mereka menebak lagu yang Anda gumamkan.
    • ABC 5 Dasar: permainan yang menggunakan abjad untuk menemukan benda yang diawali dengan abjad tersebut. Contoh: abjad yang terpilih adalah C, Anda harus menebak buah, negara, nama orang, nama artis berawalan huruf C.

    Dengan 10 tips usir stress anak saat road trip, perjalanan Anda dan keluarga dapat menjadi pengalaman yang berkesan tanpa meninggalkan kenangan buruk sama sekali. Karena dengan tubuh yang mudah stress, kesehatan Anda dan keluarga pun menjadi taruhannya. Pastikan perjalanan liburan kali ini tidak berakhir dengan trauma mendalam pada anak. Dan peran Anda sangat penting dalam prosesnya.

    Selamat liburan!

    download gratis di sini ebook p3k liburan anak

    Free Download E-book P3K Anak: Tips dan Checklist Jaga Anak Tetap Sehat Saat Liburan

    Referensi:

    Read More
  • Menjelang liburan panjang setiap keluarga yang tinggal bersama difabel pasti merasakan kecemasan karena kesulitan untuk membawa mereka yang berkursi roda. Jangan khawatir. Jika orang tua atau anak Anda berkursi roda, Anda masih dapat mengakali liburan tanpa harus meninggalkan mereka di rumah. Berikut tips dan trik berlibur bersama mereka yang berkursi roda. Apa Itu Difabel? Sebelum […]

    Berlibur dengan Mereka yang Berkursi Roda

    Menjelang liburan panjang setiap keluarga yang tinggal bersama difabel pasti merasakan kecemasan karena kesulitan untuk membawa mereka yang berkursi roda. Jangan khawatir. Jika orang tua atau anak Anda berkursi roda, Anda masih dapat mengakali liburan tanpa harus meninggalkan mereka di rumah. Berikut tips dan trik berlibur bersama mereka yang berkursi roda.

    difabel

    Apa Itu Difabel?

    Sebelum masuk ke pembahasan, ada baiknya Anda mengetahui sedikit tentang difabel atau disabilitas yang merupakan istilah untuk gangguan, keterbatasan aktivitas, dan pembatasan partisipasi yang diakibatkan oleh kelainan fisik dan/atau mental. Tunadaksa adalah keadaan yang menghalangi kegiatan dan partisipasi individu akibat kerusakan atau gangguan pada tulang, otot, atau sendi yang berujung pada kapasitas normal individu untuk berdiri sendiri.

    Berlibur dengan Tunadaksa

    Penyandang disabilitas seperti tunadaksa merasa hidup mereka sudah berakhir di kursi roda. Mereka juga merasa kursi roda akan menghambat mereka dan keluarga untuk melakukan aktivitas bersama-sama. Tapi sebenarnya masih ada beberapa tips yang dapat dilakukan untuk membawa mereka berlibur ke pantai, pegunungan atau tempat berlibur lainnya. Berikut adalah beberapa hal yang harus diperhatikan untuk rencana liburan yang aman dan sehat bagi mereka yang berkursi roda:

    Sebelum Berlibur

    Berikut beberapa hal yang harus dipersiapkan untuk berlibur bersama difabel, terutama tunadaksa:

    • Pastikan Anda memiliki asuransi perjalanan yang komprehensif dan sesuai dengan kebutuhan.
    • Kunjungi dokter untuk konsultasi terkait obat-obatan yang diperlukan bagi anggota keluarga yang berkursi roda.
    • Lakukan penelitian lebih mendalam terkait destinasi yang akan Anda kunjungi bersama keluarga, seperti kemudahan akses bagi disabilitas yang berkursi roda dan transportasi pilihan yang tersedia.
    • Pilih travel agent yang menyediakan fasilitas penuh untuk anggota keluarga dengan kursi roda.
    • Pertimbangkan risiko yang akan terjadi pada anggota keluarga yang berkursi roda jika perjalanan dilakukan lebih dari 5 jam di mobil.
    • Antisipasi hal-hal buruk yang mungkin terjadi.
    • Jika berlibur dengan pesawat terbang, segera hubungi agen penerbangan, hotel tempat menginap, dan pihak lain untuk mempersiapkan kebutuhan dan bantuan yang diperlukan bagi anggota keluarga Anda yang berkursi roda.

    Persiapan sebelum berlibur bagi anggota keluarga yang berkursi roda memang penting mengingat dengan persiapan yang baik, kemungkinan buruk dapat lebih diminimalisir. Saran yang paling baik adalah dengan menyewa travel agent yang peduli akan kesejahteraan anggota keluarga yang memiliki kebutuhan khusus atau difabel sehingga saat berlibur semua akomodasi dapat dipenuhi tanpa mengganggu kualitas liburan Anda dan keluarga.

    Sekarang tidak perlu takut lagi untuk berlibur dengan difabel, ya. Selamat berlibur!

    Referensi:

    Read More
Chat Asisten ProSehat aja