Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Posts tagged “ tips”

Showing 131–140 of 146 results

  • Begadang adalah salah satu kegiatan yang tidak dianjurkan mengingat begadang sendiri adalah satu kegiatan yang dilakukan pada malam hari atau biasanya pada larut malam. Ketika kita begadang, sama saja akan mengurangi jam tidur kita dan seperti yang kita tahu kurangnya jam tidur akan berdampak pada tubuh kita. Bukan saja hanya kantuk yang berlebih dari biasanya, […]

    10 Makanan Ampuh Atasi Efek Begadang

    Begadang adalah salah satu kegiatan yang tidak dianjurkan mengingat begadang sendiri adalah satu kegiatan yang dilakukan pada malam hari atau biasanya pada larut malam. Ketika kita begadang, sama saja akan mengurangi jam tidur kita dan seperti yang kita tahu kurangnya jam tidur akan berdampak pada tubuh kita. Bukan saja hanya kantuk yang berlebih dari biasanya, badan biasanya akan mudah lemas dan lebih cepat lelah daripada ketika kita tidak begadang.

    Kenapa sih orang begadang? Ketika diajukan pertanyaan yang satu ini, banyak orang mengaku jika alasan utama mereka begadang adalah susah tidur alias mereka mengalami insomnia. Bukan hanya insomnia, alasan pekerjaan belum selesai juga sering kali membuat seseorang rela begadang. Namun, sebenarnya seberapa buruk sih efek begadang untuk tubuh kita? Orang yang terlalu sering begadang sangatlah tidak dianjurkan karena malam hari adalah saat di mana tubuh kita perlu beristirahat dengan sempurna. Ketika kita begadang, sama saja kita memaksa organ tubuh untuk terus bekerja di mana seharusnya organ tersebut sudah beristirahat.

    Tentu saja kita tidak ingin kinerja tubuh terganggu setelah kita begadang? Apakah ada yang bisa kita lakukan supaya kita bisa tetap bekerja dengan optimal meskipun setelah begadang? Kabar baiknya, terdapat beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi setelah begadang sehingga tidak terlalu mempengaruhi kinerja tubuh kita keesokan harinya. Wah yang benar nih? Kira-kira makanan apa saja ya yang ampuh untuk mengatasi efek begadang – atau bahkan mampu untuk mengatasi insomnia kita?

    Nah daripada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasannya berikut ini!

    1. Telur

    Telur adalah jenis makanan pertama yang ampuh untuk mengatasi efek begadang sehingga kita tidak mudah lelah ketika beraktivitas di pagi hari. Kok bisa begitu? Jawabannya tentu saja karena telur memiliki kandungan EPA dan DHA yang tinggi pada putih telur. Kedua zat ini berfungsi untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dengan cara menjaga tekanan darah tetap stabil.

    2. Gandum

    Jenis makanan berikutnya yang bisa kita konsumsi adalah makanan yang mengandung gandum, seperti roti gandum ataupun oatmeal. Makanan yang terbuat dari gandum adalah makanan yang tinggi akan serat juga kaya akan kandungan karbohidrat sehingga kita akan mendapatkan tambahan energi yang banyak dengan mengonsumsi jenis makanan ini. Selain memberikan kita tambahan energi, karbohidrat pada gandum juga berfungsi untuk mencegah peningkatkan kadar glukosa dalam darah.

    3. Mangga

    Mangga adalah salah satu jenis buah yang bisa kita konsumsi untuk mengatasi rasa kantuk berlebihan. Kok bisa? Ketika kita mengantuk, keinginan untuk mengonsumsi makanan manis semakin besar dan sering kali orang memilih untuk mengonsumsi permen ataupun jenis makanan lainnya. Namun, apakah kalian tahu jika kita bisa mengatasi rasa kantuk dengan menggunakan pemanis alami, dan salah satunya berasal dari buah? Mangga memiliki rasa manis yang dapat mengatasi rasa kandung serta dapat meningkatkan energi sehingga kita tidak lemas ketika beraktivitas.

    4. Apel

    Jenis makanan berikutya juga berasal dari buah, yaitu apel. Seperti yang kita tahu, setelah kita begadang maka badan akan cenderung rentan terhadap gangguan endokrin dan hal ini bisa menyebabkan sembelit bahkan obesitas sewaktu-waktu. Namun, kita tidak perlu lagi mencemaskan hal ini ketika kita sudah mengonsumsi apel. Kok bisa? Jawabannya tentu saja karena tingginya berbagai kandungan vitamin dan asam malat pada apel yang mampu menghancurkan lemak dalam tubuh sehingga mencegah obesitas.

    5. Jeruk

    Jeruk adalah salah satu buah yang efektif untuk mengatasi efek begadang karena berbagai kandungannya yang berfungsi untuk membersihkan zat-zat berbahaya dalam tubuh – terlebih membersihkan bagian usus. Bukan hanya itu saja, mengonsumsi jeruk juga sangat efektif untuk mengingkatkan sistem kekebalan tubuh kita sehingga badan tidak lemas setelah begadang.

    6. Kacang-kacangan

    Mengonsumsi kacang-kacangan bukan saja hanya efektif untuk mengatatasi eek begadang tapi juga membuat kita lebih cepat mengantuk di malam hari. Tentu saja tidak semua kacang-kacangan memiliki fungsi yang satu ini memiliki fungsi yang sama, sehingga kita sebaiknya memilih kacang yang kaya akan kandungan magnesium serta tripofan. Contohnya saja kita bisa mengonsumsi kacang almond, brasil, ataupun kenari.

    7. Susu

    Bukan hanya makanan, terdapat beberapa jenis minuman yang mampu mengatasi efek begadang dan salah satunya adalah susu. Kenapa begitu? Tentu saja karena susu mengandung banyak trypthotan dan asam amino yang membantu otak untuk lebih rileks.

    8. Pisang

    Pisang merupakan salah satu buah yang dikenal karena berbagai manfaat yang bisa kita dapatkan dan salah satunya adalah untuk mengatasi efek begadang. Tingginya kandungan magnesium pada pisang meredakan otot yang menegang sebelumnya dan tentu saja membuat badan menjadi lebih rileks. Selain itu kandungan gula dalam pisang juga akan menjadi sumber energi untuk tubuh sehingga kita tidak akan lemas walaupun setelah begadang.

    9. Ikan

    Ikan adalah jenis makanan berikutnya yang bisa kita konsumsi untuk mengatasi efek begadang dan dengan catatan ikan yang dimaksud di sini adalah ikan dengan kandungan minyak yang tinggi. Kandungan lemak tak jenuh pada ikan di sini membantu kita tetap berkonsentrasi serta menjaga mood kita tetap stabil walaupj kita merasa lelah. Beberapa contoh ikan dengan kandungan minuak yang tinggi adalah ikan sarden, tuna, ataupun salmon.

    10. Anggur

    Jenis makanan terakhir yang bisa kita konsumsi untuk mengatasi efek begadang masih beradal dari buah-buahan, lebih tepatnya kita perlu mengonsumsi anggur. Anggur merupakan buah yang kaya akan kandungan antioksidan dan mampu mengatasi rasa lelah yang berlebih bagi mereka yang sering begadang. Selain itu, anggur juga memiliki kandungan asam amino yang tinggi dan hal ini berfungsi untuk meminimalisir timbulnya berbagai masalah pencernaan.

    Nah itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi untuk mengatasi efek setelah begadang. Pastinya kita tidak bingung lagi kan bagaimana untuk mengatasi rasa lelah dan kantuk setelah begadang? Satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah untuk tidak terlalu sering begadang karena dapat mempengaruhi kondisi tubuh kita. So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Bekerja adalah salah satu aktivitas yang sangat melelahkan dan merupakan salah satu cara manusia untuk memenuhi kebutuhan hidupnya. Banyak sekali hal yang dikorbankan seseorang saat bekerja diantaranya berkurangnya waktu dengan keluarga, tidak bisa keluar kantor seenaknya dan jarangnya waktu untuk liburan. Terkadang semua resiko dalam bekerja menjadi hal yang sangat biasa dan tak dijadikan sebagai […]

    Berikut Ini 4 Tips Untuk Mengatasi Stress

    Bekerja adalah salah satu aktivitas yang sangat melelahkan dan merupakan salah satu cara manusia untuk memenuhi kebutuhan hidupnya. Banyak sekali hal yang dikorbankan seseorang saat bekerja diantaranya berkurangnya waktu dengan keluarga, tidak bisa keluar kantor seenaknya dan jarangnya waktu untuk liburan. Terkadang semua resiko dalam bekerja menjadi hal yang sangat biasa dan tak dijadikan sebagai sebuah beban.

    Namun, kondisi psikis seseorang tentunya berbeda-beda karena setiap orang memiliki tingkat kekuatan mental yang berbeda. Tekanan yang sangat tinggi akan membuat otak dan pikiran menjadi stres dan frustasi. Tentu hal inilah yang sangat dihindari oleh para pekerja karena bila kondisi sedang dalam keadaan stres kinerja dalam menyelesaikan pekerjaanpun akan berkurang.

    Banyak sekali cara untuk mengatasi sebuah masalah terutama masalah tingkat stres. Datang ke psikolog menjadi salah satu solusi untuk menghilangkan perasaan stres. Namun, dengan datang ke psikolog pastinya memerlukan biaya yang lumayan besar. Tapi jangan khawatir karena masih banyak cara mengatasi stres tanpa menggunakan biaya.

    Berikut ini 4 tips untuk mengatasi stres:

    1. Hirup Udara Segar

    Saat perasaan stres sedang melanda pikiran dan membuat perasaan jadi tidak karuan tentu anda perlu melakukan sebuah kegiatan yang berbeda salah satu caranya adalah dengan menghirup udara segar. Kebiasaan berada di suatu tempat yang itu-itu saja dan mengerjakan sebuah pekerjaan yang terus monoton menjadi penyebab utama datangnya perasaan stres. Pada pagi hari rasakanlah hangatnya sinar matahari dan nikmati udara segar yang tercipta akan membuat kondisi badan dan kondisi psikis menjadi lebih lebih segar. Saat stres melanda janganlah diam dalam satu posisi lakukanlah kegiatan lain yang tentunya sangat baik kesehatan seperti berjemur di pagi hari dan melihat pemandangan yang indah.

    2. Berendam di kolam air hangat

    Berenang menjadi salah satu olahraga yang dapat menghilangkan perasaan stres dan dapat menjadikan kesehatan menjadi lebih baik. Air diyakini sebagai salah satu cara untuk mendapatkan sebuah penyembuhan dan menjadi obat mujarab untuk menenangkan pikiran. Berendam di air hangat tentunya akan membuat tubuh lebih rilek dan menghilangkan semua ketegangan yang ada di pikiran. Banyak sekali kolam renang air hangat yang airnya berasal dari mata air pegunungan yang memiliki khasiat untuk menghilangkan beberapa penyakit contohnya rematik.

    3. Berkumpul dengan keluarga

    Berkumpul dengan anggota keluarga merupakan hal yang sangat menyenangkan terutama bagi yang sudah berkeluarga, karena dapat secara langsung melihat perkembangan sang anak. Ada ungkapan bahwa keluarga adalah tempat paling nyaman yang ada di dunia, rasanya ungkapan itu benar. Banyak orang yang rela mengeluarkan banyak uang untuk melaksanakan liburan bersama keluarganya. Namun yang berkesan adalah tentang kebersamaannya bukan liburannya. Berkumpul dengan keluarga adalah obat yang mujarab untuk mengatasi stres.

    4. Mendengarkan musik favorit

    Musik adalah salah satu hal yang sangat menghibur karena dengan musik seseorang akan merasakan rileks dan nyaman. Dengan mendengarkan musik favorit banyak orang yang merasakan ketenangan dan bisa sedikit melupakan permasalahan yang sedang menghinggapi.

    Salah satu cara untuk mengatasi tingkat stres adalah dengan mengurangi asupan makanan yang memiliki kandungan kurang baik bagi tubuh salah satunya adalah makanan siap saji atau Junk food. Salah satu makanan yang kurang baik bagi tubuh adalah gorengan yang memiliki kadar lemak cukup tinggi dan berbahaya bagi kesehatan.

    Itulah ulasan mengenai 4 tips menghilangkan stres. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan dapat memberikan banyak ilmu bagi pembacanya.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi Artikel:
    liputan6.com/lifestyle/read/2673353/4-cara-mengatasi-stres-akhir-tahun

    Read More
  • Begadang jangan begadang, kalau tiada artinya. Yup, itu tadi adalah penggalan lirik dari lagu “Begadang” yang dipopulerkan Rhoma Irama dan populer hingga kini. Memang benar kita tidak disarankan untuk begadang apabila hal itu tidak terlalu penting karena seharusnya kita menggunakan malam hari untuk beristirahat. Yup, dengan kata lain begadang adalah salah satu kegiatan yang memotong […]

    5 Tips Begadang Agar Tidak Cepat Lelah

    Begadang jangan begadang, kalau tiada artinya. Yup, itu tadi adalah penggalan lirik dari lagu “Begadang” yang dipopulerkan Rhoma Irama dan populer hingga kini. Memang benar kita tidak disarankan untuk begadang apabila hal itu tidak terlalu penting karena seharusnya kita menggunakan malam hari untuk beristirahat. Yup, dengan kata lain begadang adalah salah satu kegiatan yang memotong jam tidur kita.

    Seperti yang kita tahu, ketika kita tidak memiliki jam tidur yang cukup maka hal ini akan berdampak buruk terhadap kesehatan kita di kemudian hari. Badan mudah lelah atau rasa mengantuk yang luar biasa merupakan contoh nyata dari kita yang sering begadang. Lalu bagaimana dengan dampak begadang lainnya? Tentu saja masih banyak dampak dari begadang dan salah satunya dapat menyebabkan terganggunya kinerja organ kita. Tentu saja kita tidak ingin hal ini terjadi bukan?

    Lalu, apakah ada cara yang bisa kita lakukan agar badan tetap fit setelah begadang seharian, atau begadang dalam jangka waktu beberapa hari? Kabar baiknya, kali ini kita akan membahas beberapa tips untuk begadang secara “sehat” alias tidak akan membuat kita lemas dan jatuh sakit di hari berikutnya setelah kita begadang. Nah, kira-kira apa saja ya yang bisa kita lakukan? Daripada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasannya berikut ini!

    1. Tetap memiliki jam tidur yang cukup

    Meskipun kita tidak bisa tidur panjang ketika malam hari, tetapi kita tetap harus memiliki jam tidur yang cukup dalam sehari. Bagi orang dewasa, badan kita setidaknya harus memiliki jam istirahat yang cukup yaitu antara 6 hingga 8 jam dalam sehari. Kebiasaan begadang belum tentu disebabkan karena kita terpaksa beraktivitas di malam hari, sering kali hal ini juga disebabkan karena kita mengalami insomnia. Agar tetap memiliki jam tidur yang cukup, kita bisa membaginya dengan tidur di siang hari selama 3 hingga 4 jam dan sisanya bisa kita lakukan di malam hari.

    2. Rajin berolahraga

    Kapan terakhir kali kalian berolahraga? Apakah kalian sudah berolahraga minggu ini? Berolahraga adalah salah satu hal yang penting untuk dilakukan terutama untuk menjaga badan tetap fit. Berolaharga juga merupakan salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan setelah kita begadang semalaman dan pastinya meminimalisir datangnya berbagai penyakit menyerang tubuh kita. Berbagai jenis olahraga pun bisa kita lakukan, mulai dari jogging, sit up, push up, berenang, dan lain-lain.

    3. Mengetahui batasan tubuh

    Yup, hal yang satu ini perlu diketahui serta diwaspadai mengingat kegiatan begadang tidak disarankan untuk dilakukan secara terus menerus. Batasan yang dimaksud artinya kita perlu mengetahui kondisi badan dan sadar untuk beristirahat mengganti waktu begadang. Istirahat pengganti ini hendaknya membuat tidur kita lebih lelap karena diharapkan setelah bangun kita akan merasa segar kembali.

    4. Mengonsumsi vitamin

    Cara berikutnya yang efektif untuk badan tetap fit setelah begadang adalah dengan mengonsumsi vitamin bila dibutuhkan. Vitamin yang dimaksud di sini adalah vitamin C yang mengandung banyak antioksidan dan berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Kita juga bisa mengonsumsi vitamin D apabila kita kurang mendapatkan sinar matahari selama beraktivitas.

    5. Menghindari mengonsumsi minuman penambah energi

    Cara terakhir yang bisa kita lakukan untuk menjaga tubuh tetap fit setelah begadang semalaman adalah dengan tidak mengonsumsi minuman penambah energi. Kenapa begitu? Justru minuman penambah energi ini dapat mengganggu kinerja ginjal kita di kemudian hari dan lebih baik kita mengonsumsi air putih ditambah dengan madu untuk meningkatkan metabolisme tubuh yang pastinya juga efektif untuk menjaga tubuh tetap fit.
    Nah, itu tadi adalah beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga tubuh tetap fit setelah begadang semalaman. Pastinya sudah tidak khawatir lagi kan jika badan lemas setelah begadang? Satu hal yang perlu kita ingat adalah untuk tidak memiliki kebiasaan begadang karena hal ini tidak baik untuk kesehatan tubuh kita.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    idntimes.com/health/fitness/nadia-fazira/cara-biar-sehat-saat-begadang-c1c2/full

    Read More
  • Kini kebanyakan wanita mendambakan untuk menjadi wanita sukses, baik dalam bidang karir maupun kehidupan sosial. Namun, untuk mencapai kesuksesan, apalagi di usia muda bukanlah hal yang dapat terjadi secara instan. Perlu adanya kerja keras dan pengorbanan yang dapat membantu Sobat mencapai kesuksesan seperti yang Sobat harapkan. Nah, berikut ini, ada beberapa tips wanita sukses yang […]

    7 Tips Wanita Sukses Biar Kamu Makin Sukses

    Kini kebanyakan wanita mendambakan untuk menjadi wanita sukses, baik dalam bidang karir maupun kehidupan sosial. Namun, untuk mencapai kesuksesan, apalagi di usia muda bukanlah hal yang dapat terjadi secara instan. Perlu adanya kerja keras dan pengorbanan yang dapat membantu Sobat mencapai kesuksesan seperti yang Sobat harapkan.

    Nah, berikut ini, ada beberapa tips wanita sukses yang bisa Sobat tiru untuk bisa meraih impian yang Sobat inginkan:

    1. Terus Berkembang

    Sukses di usia muda bukan mengenai seberapa banyak uang yang Sobat miliki, tetapi seberapa banyaknya ilmu dan pengalaman yang Sobat dapatkan yang membuat Sobat terus berkembang kedepannya. Sehingga untuk dapat menjadi orang sukses, tak hanya membutuhkan uang berlimpah. Namun, juga memiliki keinginan untuk terus berkembangkedepannya dan mewujudkan segala impian yang dimilikinya.

    2. Atur Waktu Me-time Untuk Diri Sendiri

    Menjadi wanita yang sukses bukan berarti Sobat harus bekerja hingga belasan jam dalam satu harinya. Namun, menjadi wanita yang sukses adalah bagaimana seseorang dapat menyeimbangkan antara waktu untuk pekerjaan dan dirinya sendiri. Kapan waktu untuk bekerja dan kapan waktu untuk dirinya sendiri. Sehingga atur waktu untuk me-time sebagai salah satu bentuk refreshing dari pekerjaan-pekerjaan yang Sobat lakukan setiap harinya. Me-time tak harus dilakukan dengan berlibur, Sobat bisa melakukan banyak hal seperti menontom film favorit menjelang tidur di malam hari, berbelanja, menyenangkan perut dengan makanan-makanan favorit, dan lainnya.

    3. Jangan Pernah Takut Untuk Gagal

    Jika Sobat ingin menjadi wanita yang sukses, maka belajarlah untuk tidak pernah takut dengan kegagalan. Jangan pernah takut untuk mencoba hal baru dan tidak takut untuk gagal adalah kunci untuk mencapai kesuksesan. Tak hanya wanita, bahkan kebanyakan orang juga terkadang takut untuk mencoba segala sesuatu yang baru bagi mereka. Padahal dengan mencoba hal yang baru, ada banyak hal yang dapat Sobat pelajari. Jangan pernah takut untuk mengambil resiko mengenai apa yang akan Sobat hadapi nantinya. Hal ini lah yang akan membantu Sobat untuk mencapai kesuksesan.

    4. Selalu Belajar Dari Kesalahan

    Kesalahan yang Sobat lakukan di masa lalu tak perlu membuat Sobat takut untuk melangkah lebih maju. Kesalahan-kesalahan yang Sobat lakukan sebelumnya patut untuk Sobat jadikan pelajaran berharga sehingga kedepannya tak ada lagi kesalahan yang akan Sobat lakukan. Ambil pelajaran dan hikmah di dalamnya dan segera move on untuk membuatnya lebih baik.

    5. Cerdas Mengatur Keuangan

    Menjadi sukses tak selalu tentang seberapa banyak uang yang Sobat dapatkan, tetapi juga bagaimana mengatur keuangan dengan baik. Pintar-pintarlah mengelola keuangan Sobat sehingga segala tujuan-tujuan keuangan yang Sobat miliki nantinya dapat tercapai.

    6. Miliki Tujuan Hidup

    Definisi sukses masing-masing orang tentunya berbeda satu sama lainnya, termasuk untuk wanita. Tidak semua wanita menganggap jika kesuksesan hanya diukur dari 1 tolak ukur saja. Sehingga, catat semua tujuan-tujuan hidup yang Sobat ingin capai dalam kehidupan Sobat. Saat Sobat sudah memiliki goal, maka nantinya Sobat bisa mengatur langkah-langkah apa yang harus diambil agar dapat mencapainya.

    7. Gaya Hidup Sehat

    Wanita yang sukses juga tidak pernah lupa untuk menjaga kesehatannya. Percuma jika Sobat memiliki pengalaman, ilmu, dan lainnya untuk mencapai kesuksesan tetapi tidak diimbangi dengan tubuh yang sehat. Maka kesuksesan juga akan sangat sulit Sobat dapatkan. Terapkan gaya hidup sehat sehari-harinya. Konsumsi makanan-makanan sehat dan bernutrisi agar stamina Sobat tetap terjaga dengan baik.

    Nah itu tadi 7 tips menjadi wanita sukses yang bisa Sobat coba. Hal yang paling penting adalah niat dan usaha yang keras agar semua impian Sobat bisa terwujud. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk Sobat.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Memiliki bentuk tubuh yang ideal pasca melahirkan adalah harapan semua ibu. Sebab saat memasuki masa mengandung, ibu diharuskan memenuhi kebutuhan nutrisinya dan hormon tertentu juga bekerja lebih ekstra sehingga membuat tubuh kamu menjadi gemukan. Setelah melahirkan pun kamu memutuskan untuk melakukan diet agar berat badan kembali normal. Sayangnya, tidak banyak dari kaum wanita yang berhasil […]

    4 Trik Diet Setelah Melahirkan yang Bisa Bunda Coba

    Memiliki bentuk tubuh yang ideal pasca melahirkan adalah harapan semua ibu. Sebab saat memasuki masa mengandung, ibu diharuskan memenuhi kebutuhan nutrisinya dan hormon tertentu juga bekerja lebih ekstra sehingga membuat tubuh kamu menjadi gemukan. Setelah melahirkan pun kamu memutuskan untuk melakukan diet agar berat badan kembali normal.

    Sayangnya, tidak banyak dari kaum wanita yang berhasil menurunkan berat badannya. Jika seorang ibu dalam kondisi demikian, terkadang rasa khawatir yang bisa menyebabkan stres akan menghantui pikiran. Tentu jika khawatir ini dibiarkan dan semakin berlebihan, maka kesehatan mental akan terganggu. Sebenarnya bagaimana trik diet yang baik dan dapat berhasil setelah melahirkan?

    Berikut beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk bunda yang baru habis melahirkan:

    1. 3 Hours Diet

    Ini adalah salah satu tips diet yang bisa kamu coba. Bagaimana cara kerjanya? Ternyata diet yang satu ini cukup mudah untuk kamu lakukan. Dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil setiap 3 jam sekali justru dipercaya mampu menurunkan berat badan setelah melahirkan. Tips diet ini menyarankan kamu untuk makan setiap 3 jam, sehingga kamu perlu memperhatikan jenis makanan yang kamu pilih. Jangan mengonsumsi makanan yang banyak lemak, gula, atau kalori saja. Penuhi kebutuhan nutrisi dan gizi seimbang sehingga tubuh tetap bertenaga dan kamu mendapatkan bentuk tubuh yang diharapkan.

    2. The Zone Diet

    Jenis diet yang ini berbeda dengan diet yang telah dijelaskan sebelumnya. Diet ini menggunakan rasio 30 : 30 : 40 sebagai penyeimbang kebutuhan harianmu. Rasio tersebut meliputi lemak, protein, karbohidrat secara berurutan. Memiliki rasio seperti itu pada menu makan akan menyeimbangkan kadar insulin dalam tubuhmu. Alhasil, lemak yang terbakar di dalam tubuh akan maksimal. Penentuan lemak, protein, dan karbohidrat yang akan masuk ke dalam tubuhkamu juga tidak boleh asal pilih. Usahakan untuk memenuhi kebutuhan protein dengan memilih bahan makanan yang mengandung omega-3. Dengan memenuhi kebutuhan omega-3, kamu tidak hanya mendapatkan bentuk tubuh yang ideal tetapi juga meningkatkan kemampuan otak terutama kecerdasan bayi yang kamu susui.

    3. The Fresh Diet

    Tips diet lainnya yaitu memilih, menggunakan dan mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat. Artinya, kamu harus mengurangi penggunaan minyak, gula, garam, atau penyedap lainnya saat mengolah bahan makanan. Menjaga kesegaran pada makanan adalah kunci berhasil menurunkan berat badan dengan diet jenis ini. Selain itu, waktu makan yang disarankan yaitu 6 kali dalam sehari atau dengan kata lain setiap 4 jam sekali kamu boleh memakan makanan sehat tersebut.

    4. Eat Right For Blood Type

    Tips diet lainnya yang patut kamu coba yaitu mengonsumsi makanan yang sesuai dengan golongan darahmu. Apa maksud dari diet tersebut? Setiap golongan darah seseorang memiliki kebutuhan jenis makanan dan asupan yang cukup unik satu sama lain. Sebab, terkadang kemampuan tubuh dengan golongan darah tertentu memiliki cara tersendiri dalam mengubah kandungan pada makanannya. Kamu bisa berkonsultasi dengan ahli gizi terdekat atau yang telah dipercaya.

    Apapun tips diet yang kamu pilih, yang terpenting adalah seberapa konsisten kamu menjalankannya. Sangat dibutuhkan ketekunan dalam melakukan jenis diet apapun. Jangan lupa pula untuk selalu melakukan cek kesehatan agar tubuh terkontrol secara medis. Jangan enggan menanyakan saran kepada dokter untuk mendapatkan rekomendasi porsi atau daftar makanan yang sesuai dengan keadaan tubuhmu.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi : babble.com/body-mind/best-diets-for-post-baby-body/

    Read More
  • Bekerja adalah suatu kegiatan yang harus dilakukan untuk memenuhi kebutuhan dalam kehidupan. Saat seseorang memutuskan untuk bekerja berarti ia sudah siap dengan berbagai resiko yang akan dihadapi. Bekerja berdasarkan hobi adalah suatu keuntungan karena pekerjaannya akan terasa ringan dan bekerja tidak berdasarkan hobi awalnya akan terasa berat tetapi jika dilakukan dengan penuh tanggung jawab semua […]

    8 Cara Mengatasi Stress Kerja yang Perlu Kamu Lakukan

    Bekerja adalah suatu kegiatan yang harus dilakukan untuk memenuhi kebutuhan dalam kehidupan. Saat seseorang memutuskan untuk bekerja berarti ia sudah siap dengan berbagai resiko yang akan dihadapi. Bekerja berdasarkan hobi adalah suatu keuntungan karena pekerjaannya akan terasa ringan dan bekerja tidak berdasarkan hobi awalnya akan terasa berat tetapi jika dilakukan dengan penuh tanggung jawab semua hal itu akan hilang.

    Dunia kerja adalah dunia yang sangat penuh dengan tekanan maka tidak heran banyak orang yang mengalami rasa frustasi karena tekanan tinggi saat kerja. Ada beberapa hal yang umumnya menjadi penyebab seseorang mengalami stres dengan pekerjaan diantaranya bertambahnya tanggung jawab tapi gaji tidak naik, persaingan dengan rekan kerja dan tekanan dari atasan yang begitu besar.

    Setiap masalah pasti ada solusi untuk mengatasinya, begitupun masalah pekerjaan pasti ada jalan keluar untuk mengatasinya.

    Berikut ini adalah 8 Cara untuk mengatasi Stres kerja:

    1. Luangkan waktu untuk liburan

    Liburan bisa menjadi salah satu solusi untuk menghilangkan rasa stres karena bekerja, karena tekanan dalam bekerja dapat membuat kita lupa akan hal yang lebih menyenangkan seperti liburan ke tempat-tempat yang memiliki tingkat keindahan contohnya pantai bali dan pantai santolo.

    2. Luangkan waktu bersama keluarga

    Salah satu cara menghilangkan masalah yang ada di pikiran adalah dengan meluangkan waktu dengan keluarga. Kumpul bersama keluarga menjadi hal penting karena rasa lelah dan putus asa saat kerja akan hilang saat melihat senyum dari anak dan istri. Ketika berkumpul dengan keluarga pasti banyak momen yang dapat membuat kita lupa akan semua masalah pekerjaan.

    3. Mendengarkan musik

    Saat rasa stres kerja melanda tentu pekerjaanpun akan banyak terabaikan. Pemikiran yang selalu tertuju pada satu masalah membuat pikiran tidak henti-hentinya memikirkan masalah itu. Mendengarkan musik bisa menjadi solusi untuk melupakan semua masalah pekerjaan yang melanda pikiran. Rileks dan santai dapat dibentuk dengan cara mendengarkan musik yang miliki irama santai seperti musik yang bergenre dangdut dan reggae.

    4. Curhat kepada rekan kerja

    Meluapkan semua masalah yang ada dipikiran dan menceritakannya kepada teman kerja sangatlah baik untuk mengatasi stres kerja. Rekan kerja tentunya akan miliki berbagai solusi dan akan memberikan masukan-masukan terbaiknya guna terhidar dan keluar dari masalah yang sedang dihadapi.

    5. Buat ruang kerja yang berbeda

    Saat stres kerja menghampiri buatlah suasana baru di ruang kerja contohnya dengan merubah posisi monitor dan merubah posisi tempat duduk. Perubahan tatanan tempat kerja tentunya dapat memberikan semangat baru dan sedikit melupakan masalah yang sedang dihadapi.

    6. Jangan menunda pekerjaan

    Saat pikiran sedang dipenuhi oleh masalah pekerjaan, salurkanlah semua keluh kesal kedalam hal yang positif salah satunya adalah dengan secepatnya menyelesaikan pekerjaan. Jangan sampai masalah yang ada membuat kinerja dalam bekerja menjadi menurun terus jadi pemikiran tanpa ujung. Jadikan motivasi positif untuk terus melakukan hal terbaik untuk kedepannya.

    7. Melakukan hobi

    Melakukan rutinitas yang menjadi hobi tentunya sangat penting untuk menghilangkan stres dalam bekerja, beberapa hobi yang umumnya dilakukan seperti main bola, bulutangkis, berenang dan bermain games di ponsel. Selain dapat melupakan masalah yang ada di kepala, melakukan hobi juga akan membuat suasana hati menjadi gembira dan senang.

    Itulah beberapa cara untuk mengatasi stres saat kerja. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan dapat dijadikan referensi terbaik bagi para pekerja yang mengalami kejenuhan kerja.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    cermati.com/artikel/atasi-stres-kamu-ditempat-kerja-dengan-cara-ini
    glints.com/id/lowongan/cara-mengatasi-stres-kerja/

    Read More
  • Memiliki bentuk tubuh yang ideal bisa dibilang merupakan salah satu hal yang diinginkan semua orang khususnya kaum wanita di mana penampilan merupakan hal penting dalam kehidupan mereka. Kok bisa? Pastinya bukan rahasia lagi jika banyak wanita berlomba-lomba berpenampilan menarik alias berusaha keras untuk tampil cantik. Memangnya seberapa penting sih tampil cantik untuk orang lain? Apakah […]

    Tubuh Ideal dengan 13 Jenis Makanan Berikut Ini

    Memiliki bentuk tubuh yang ideal bisa dibilang merupakan salah satu hal yang diinginkan semua orang khususnya kaum wanita di mana penampilan merupakan hal penting dalam kehidupan mereka. Kok bisa? Pastinya bukan rahasia lagi jika banyak wanita berlomba-lomba berpenampilan menarik alias berusaha keras untuk tampil cantik.

    Memangnya seberapa penting sih tampil cantik untuk orang lain? Apakah “cantik” itu hanya diliat dari segi fisik saja? Tidak dapat dipungkiri, wanita cantik identik dengan wanita yang memiliki bentuk tubuh ideal dan pastinya disertai dengan karakteristik yang baik pula. Memiliki tubuh ideal bukan saja hanya identik dengan kata cantik tapi juga merupakan salah satu contoh jika kita bisa merawat tubuh dengan baik. Lalu, bagaimana cara mendapatkan bentuk tubuh yang ideal?

    Pertanyaan yang satu ini adalah pertanyaan yang sangat sering kali muncul di benak kaum wanita. Jawabannya tentu saja banyak cara yang bisa kita lakukan, contohnya saja seperti dengan kita sering berolahraga atau pergi ke gym. Bukan hanya berolahraga saja, kita bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal melalui asupan makanan kita.

    Wah yang benar nih? Yup, sebagai wanita yang sudah memasuki usia dewasa lebih tepatnya berada pada usia 20 hingga 30 tahun sangatah penting untuk memperhatikan asupan makanan kita mengingat terjadinya banyak perubahan hormon. Lalu, kira-kira makanan apa saja yang tepat untuk dikonsumsi agar kita bisa mendapatkan bentuk tubuh yang ideal? Nah, daripada semakin penasaran, yuk simak penjelasannya berikut ini!

    1. Oatmeal

    Siapa sih yang tidak kenal dengan jenis makanan yang satu ini? Siapa juga di antara kita yang sudah sering mengonsumsi oatmeal? Oatmeal adalah salah satu jenis makanan yang menjadi favorit masyarakat, baik mulai dari yang muda hingga mereka yang sudah berusia lanjut karena banyaknya manfaat yang bisa kita dapatkan dari jenis makanan yang satu ini. Salah satu manfaat nyata dari oatmeal adalah mampu menurunkan kadar kolesterol jahat kita dan pastinya menjaga kadar kolesterol tetap aman. Fungsi lainnya dengan mengonsumsi oatmeal secara rutin yang tidak boleh kita lupakan adalh untuk mengurangi berat badan bahkan menghilangkan lemak total dalam tubuh.

    2. Blueberry

    Siapa di antara kita yang suka dengan buah? Kapankah terakhir kali kalian mengonsumsi buah? Blueberry adalah salah satu jenis buah yang efektif untuk mendapatkan tubuh ideal di mana hal ini disebabkan karena tingginya kandungan serat di dalamnya. Bukan hanya itu saja, sebuah penelitian menyatakan bahwa sebanyak 93 ribu wanita yang rutin mengonsumsi blueberry ataupun stroberi tiap minggunya akan berisiko lebih kecil mengalami serangan jantung di kemudian hari.

    3. Alpukat

    Jenis makanan menyehatkan dan berfungsi untuk menjaga bentuk badan tetap ideal juga masih berasal dari buah-buahan, yaitu alpukat. Sebuah penelitian di tahun 2013 menyatakan bahwa lebih dari 17 ribu orang yang rutin mengonsumsi alpukat jauh lebih sehat daripada mereka yang tidak. Banyak manfaat yang bisa kita dapat dari alpukat, seperti mengurangi berat badan, meningkatkan metabolisme tubuh, serta mengurangi kemungkinan besar timbulnya penyakit jantung ataupun diabetes sewatktu-waktu.

    4. Walnut

    Jenis makanan berikutnya berasal dari kelompok kacang-kacangan lebih tepatnya berasal dari walnut. Walnut merupakan salah satu jenis kacang yang kaya akan kandungan nutrisi serta proteinnya yang berungsi untuk menurunkan berat badan. Mengonsumsi walnut secara rutin juga efektif untuk membuat kita awet muda.

    5. Kentang

    Kentang adalah salah satu jenis sayuran berikutnya yang efektif untuk membantu kita mendapatkan bentuk tubuh yang ideal. Kok bisa? Tentu saja jawabannya karena kentang hanya mengandung sekitar 100 kalori tiap butirnya. Bukan hanya itu saja, kentang tinggi akan kandungan potassium yang berfungsi untuk meminimalisir datangnya penyakit jantung di kemudian hari.

    6. Telur

    Telur adalah salah satu jenis makanan yang menjadi favorit bagi siapa saja, mengingat untuk mendapatkan dan mengolah telur adalah bukan suatu hal yang sulit. Eits, tapi bukankah mengonsumsi telur tidak baik untuk tubuh? Ternyata hal ini salah karena penelitian terbaru menyatakan jika semua bagian dari telur; baik putih maupun kuningnya tidak akan memicu timbulnya penyakit berbahaya apaoun pada seseorang seperti tingginya kolesterol ataupun penyait jantung. Sebuah penelitian bahkan menyatakan jika 30 wanita obesitas yang mengonsumsi telur ketika sarapan daripada bagel akan lebih merasa kenyang hingga dalam jangka waktu 36 jam ke depan.

    7. Salmon

    Pastinya bukan rahasia lagi jika mengonsumsi salmon memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita dan salah satunya adalah untuk mengurangi berat badan. Yup, salmon merupakan salah satu jenis ikan yang kaya akan kandungan omega-3 nya di mana hal ini membantu tubuh untuk mengurangi lemak total yang dapat menyebabkan obesitas dan menurunnya metabolisme tubuh sewaktu-waktu. Kita juga bisa mendapatkan manfaat yang sama dari beberapa jenis ikan lainnya, seperti ikan makarel, trout, sarden, ataupun ikan herring.

    8. Daging

    Jenis makanan berikutnya berasal dari hewani, lebih tepatnya dari daging. Lho, bukankah daging merupakan salah satu jenis makanan yang tidak dianjurkan untuk dikonsumsi secara rutin? Ternyata, daging yang tidak disarankan untuk dikonsumsi secara rutin adalah daging olahan dan sebaliknya daging merah memiliki banyak manfaat untuk tubuh. Bahkan daging merah efektif untuk mengurangi berat badan karena tinggnya protein di dalamnya. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa ketika kita mengonsumsi 25 persen protein lebih banyak maka dapat mengurangi rasa lapar kita sebanyak 60 persen yang berarti juga akan mengurangi keinginan kita untuk mengemil saat malam. Mengonsumsi daging dengan rutin juga dapat mengurangi berat badan kita sekitar 0,45 kilogram setiap minggu.

    9. Sop

    Sop merupakan salah satu jenis olahan makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi mengingat banyaknya jenis sayuran yang bisa kita olah menjadi hidangan yang satu ini. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sop akan membuat kita lebih merasa kenyang meskipun makanan ini rendah kalori. Kita juga harus ingat untuk tidak menambahkan terlalu banyak krim ataupun santan pada sop karena hal ini akan meningkatkan kandungan kalori di dalamnya.

    10. Yogurt

    Yogurt adalah salah satu produk olahan susu yang dianjurkan unruk dikonsumsi karena mengandung bakteria yang dapat mengurangi hormon penyebab obesitas dalam tubuh. Sebuah penelitian bahwa yogurt sangatlah efektif untuk mengurangi riisko terjadinya obesitas bahkan diabetes tipe 2 di kemudian hari. Sebaiknya kita tidak mengonsumsi yogurt yang rendah lemak karena biasanya yigurt jenis ini banyak mengandung gula.

    11. Cuka apel

    Cuka apel adalah salah satu jenis makanan yang biasanya digunakan sebagai campuran pada salad. Namun, saat ini bukan suatu hal yang baru jika kebanyakan orang mengonsumsi cuka apel seperti layaknya kita mengonsumsi jenis makanan lainnya, karena cuka apel mampu membuat kita merasa lebih kenyang dan mengurangi konsumsi kalori hingga mencapai angka 200 hingga 275 kalori setiap harinya.

    12. Semangka

    Jenis makanan berikutnya yang disarankan untuk dikonsumsi berasal dari buah, yaitu lebih tepatnya semangka. Semangka merupakan salah satu jenis buah yang kaya akan kandungan airnya serta serat yang membuat kita tidak mudah lapar. Kalori yang terdapat dalam semangka juga bisa dibilang sangat sedikit, yaitu hanya 30 kalori setiap 100 gramnya.

    13. Jamur

    Jenis makanan terakhir yang bisa kita konsumsi untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal adalah jamur. Jamur merupakan salah satu jenis makanan yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita, seperti memiliki kandungan protein, nutrisi, vitamin C, serta tembaga. Tiap 100 gram jamur hanya mengandung 22 kalori di mana hal ini jamur mengandung kalori yang sangat rendah.

    Nah, itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita coba untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal bahkan untuk menjaganya. Satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah untuk juga berolaraga agar kesehatan tetap terjaga dan pastinya bentuk tubuh juga tetap ideal. So, bukanlah suatu hal yang sulit untuk memulai pola hidup yang sehat bukan?

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    pikiran-rakyat.com/hidup-gaya/2018/03/28/mau-punya-tubuh-ideal-cobalah-10-makanan-ini-421989
    healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods#section15
    shape.com/healthy-eating/diet-tips/12-best-power-foods-women
    eatingwell.com/article/54667/5-foods-you-should-be-eating-for-your-best-bodyinside-and-out/

    Read More
  • Idealnya, kita tidur selama 8-9 jam setiap hari. Namun, banyak hal yang bisa menyebabkan seseorang kurang tidur, mulai dari stres, gaya hidup, insomnia (gangguan kesulitan tidur) hingga diet yang tidak sehat. Mayoritas pria lajang menganggap kondisi kurang tidur adalah hal sepele. Itu membuat mereka tak sungkan untuk sering lembur atau begadang demi menyelesaikan pekerjaan kantor, […]

    10 Cara Mengatasi Kurang Tidur atau Kebiasaan Begadang

    Idealnya, kita tidur selama 8-9 jam setiap hari. Namun, banyak hal yang bisa menyebabkan seseorang kurang tidur, mulai dari stres, gaya hidup, insomnia (gangguan kesulitan tidur) hingga diet yang tidak sehat. Mayoritas pria lajang menganggap kondisi kurang tidur adalah hal sepele. Itu membuat mereka tak sungkan untuk sering lembur atau begadang demi menyelesaikan pekerjaan kantor, begadang untuk bermain games, menonton YouTube atau internetan dari smartphone, atau begadang karena menghabiskan malam dengan kumpul-kumpul bersama teman di luar, dan sebagainya.

    Tahukah Sobat, terlihat sepele, tapi kurang tidur berdampak banyak bagi kesehatan, penampilan, konsentrasi, bahkan jika sangat serius bisa berakibat kematian, loh! Jadi, jangan tunggu sampai Sobat merasakan akibatnya. Lebih baik segera mencari tahu cara mengatasi kurang tidur atau kebiasaan begadang Sobat!

    Sebelumnya, Sobat perlu mengetahui apa saja dampak kurang tidur bagi tubuh. Kurang tidur meningkatkan faktor risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan, yakni penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, hingga kanker prostat. Selain itu, penelitian menunjukkan, kebiasaan tidur 5 jam atau kurang setiap hari, bisa meningkatkan risiko kematian, yang sebagian besar berasal dari serangan jantung akut. Bukan itu saja, banyak kecelakaan di jalan raya/tempat kerja yang mengakibatkan kematian ternyata ada kaitannya dengan kurang tidur. Ya, kurang tidur membuat seseorang jadi lelah, tidak fokus/konsentrasi, lalai dan mengantuk.

    Lalu, kalau Sobat kurang tidur, bawaannya ingin marah-marah melulu, deh. Tidur malam yang cuma 3 jam, bisa bikin Sobat jadi gampang emosi di tempat kerja keesokan harinya. Selain muka kusam, mood alias suasana hati pun ikut muram. Jika berlanjut, pengaruh psikologis ini bisa berdampak lebih serius. Menurut penelitian, kurang tidur dapat berkontribusi terhadap terjadinya gejala depresi. Jajak pendapat di Amerika pada tahun 2005 menunjukkan, orang-orang yang didiagnosis mengalami depresi atau kecemasan berlebihan ternyata tidur di bawah 6 jam setiap hari.

    Wah, tentu Sobat tak ingin dampak kurang tidur menghampiri Sobat, bukan?

    Berikut ini 10 cara mengatasi kurang tidur atau kebiasaan begadang yang bisa Sobat coba!

    1. Batasi Asupan Kafein

    Minuman berkafein kerap jadi teman setia para pria. Menyesap secangkir kopi yang kuat memang membantu Sobat untuk menjalani hari. Boleh-boleh saja. Namun, jangan mengonsumsi berlebihan, dan perhatikan kapan Sobat meminumnya. Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, atau minuman berenergi memang akan memberikan Sobat tenaga ekstra. Orang yang meminumnya, akan merasa lebih terjaga dan waspada, sebab kafein melawan penumpukan hormon tidur di otak.

    Tapi, sebenarnya itu hanya berfungsi sampai titik tertentu saja. Manfaat dari kafein tidak banyak kita rasakan lagi setelah kita meminum cangkir kopi kedua, ketiga dan seterusnya. Sebaliknya, yang muncul adalah rasa gelisah. Jadi, batasilah asupan kafein Sobat.

    Minumlah hanya 1-2 cangkir setiap hari. Lalu, cobalah untuk tidak minum kopi, teh, atau minuman bersoda setelah pukul 4 sore atau 6 jam sebelum tidur malam (asumsi tidur pukul 22.00 WIB). Sebab, minuman kafein adalah stimulan yang membuat Sobat sulit tidur, terlebih jika diminum pada malam hari. Sebagai penggantinya, Sobat dapat beralih pada minuman hangat sebelum tidur, seperti teh herbal chamomile, yang dapat memberikan efek menenangkan tubuh dan merangsang kantuk atau segelas susu hangat juga bisa dijadikan alternatif.

    2. Makanlah dengan Bijak

    Perut kosong bikin susah tidur, benar sih, tapi jangan pula makan berlebihan. Kalau terlalu banyak makan di malam hari, justru akan membuat perut jadi tidak nyaman. Itu malah membuat Sobat jadi sulit tidur.

    Jika lapar, lebih baik ‘ganjal’ dengan sedikit camilan yang membantu Sobat bisa tidur nyenyak. Tapi hindari roti putih, pasta, makanan manis, atau makanan yang dipanggang. Semua ini dapat mengurangi kadar serotonin dan mengganggu tidur. Sebagai gantinya, berikut rekomendasi makanan yang bisa Sobat konsumsi sebelum tidur:

    – Oatmeal. Makan semangkuk oatmeal hangat, terutama yang terbuat dari gandum utuh, akan membuat Sobat cepat mengantuk. Sebab, gandum utuh terbukti dapat meningkatkan produksi insulin yang mendorong timbulnya asam amino tryptopthan, yang bersifat sedatif dan bisa membantu tidur jadi lebih pulas.

    – Kacang-kacangan. Terutama almond dan walnut, mengandung melatonin, yakni hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun Sobat. Mengonsumsi secangkir kecil kacang ini juga dapat meningkatkan kadar hormon darah sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

    – Buah-buahan. Beberapa buah-buahan kaya akan zat melatonin yang dapat membantu Sobat tertidur lebih cepat dan jarang terbangun di malam hari seperti buah ceri, beri, pisang, nanas, dan jeruk. Buah-buahan ini juga berfungsi merelaksasi otot yang membantu tubuh merasa santai sehingga membuat Sobat lebih mudah tidur.

    – Madu. Selain teh herbal atau susu hangat, madu juga baik untuk diminum sebelum tidur sebab mampu melemaskan otot-otot tubuh dan pikiran. Ini akan membuat Sobat merasa rileks dan cepat mengantuk.

    3. Hindari Alkohol Sebelum Tidur

    Selain kopi, banyak pria mengonsumsi minuman beralkohol. Ternyata, alkohol juga dapat mengganggu pola tidur sebab alkohol adalah depresan. Beberapa orang berpikir dengan minum 1 – 2 gelas anggur dapat membantu mereka untuk tertidur, padahal fakta sebenarnya adalah mengurangi kualitas tidur. Ketika minum alkohol sebelum tidur, Sobat akan mendapatkan tidur yang kurang dalam. Tidur di bawah pengaruh alkohol juga membuat Sobat cenderung lebih sering terbangun. Tubuh pun jadi lebih lelah keesokan harinya.

    4. Ciptakan Rutinitas Malam Hari

    Lakukan pola yang sama setiap malam sebelum tidur. Mulailah dengan membuat jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari. Sebelum tidur, coba lakukan relaksasi, misalnya membaca, mendengarkan musik yang lembut, atau melakukan gerakan meditasi ringan (tarik dan keluarkan napas secara teratur) sehingga otak akan mengasosiasikan kegiatan rutin ini dengan saatnya Sobat tidur malam.

    5. Buat Kondisi Kamar Nyaman

    Persiapkan kamar Sobat agar nyaman saat tidur, dengan cara:

    – Atur suhu kamar. Jika suhu udara di tempat Sobat tinggal terlalu panas, pakai selimut yang lebih tipis, atau nyalakan AC atau kipas angin. Sementara bila terlalu dingin, kenakan baju hangat dan pakai selimut yang lebih tebal sebelum tidur.

    – Redupkan lampu kamar agar tidur menjadi lebih nyaman. Bila Sobat kebetulan berada di lokasi yang terang, pakailah masker penutup mata.

    – Bila perlu, gunakan aromaterapi. Ramuan herbal lavender, misalnya, bisa mengurangi stres dan memicu ketenangan. Pakai sebagai minyak untuk memijat tubuh Sobat yang lelah, atau gunakan sebagai pengharum ruangan.

    6. Gunakan Kamar untuk Tidur, Bukan yang Lain!

    Sebaiknya, ciptakan kamar hanya untuk tidur, bukan untuk bekerja atau menonton. Pindahkan benda-benda yang bisa membuat Sobat tergoda untuk melakukan hal lain, misalnya komputer atau televisi. Jika kebetulan Sobat tinggal di apartemen ukuran studio yang memuat semua barang dalam satu ruangan, maka selesaikan pekerjaan Sobat di kantor atau tempat lain. Upayakan jangan bekerja di kamar (tempat tidur) karena bisa membuat pikiran bawah sadar Sobat mengasosiasikan sebagai tempat untuk bekerja, bukan untuk beristirahat.

    7. Jangan Bermain Ponsel Sebelum Tidur

    Perangkat elektronik seperti televisi, telepon pintar, tablet, komputer, dan gadget lain bersifat adiktif dan bisa membuat Sobat ‘terpaku’ berjam-jam tanpa disadari. Selain itu, lampu latar yang terang pada gadget tersebut bisa menekan produksi seratonin dan melatonin dalam tubuh, sehingga membuat kita terjaga dan sulit tidur. Jadi, jangan bermain gadget. Matikan semua perangkat Sobat 1 – 2 jam sebelum Sobat berangkat tidur.

    8. Tidak Tidur Siang

    Seandainya Sobat mengantuk saat siang hari, coba alihkan dengan hal lain, seperti mengobrol dengan teman, berolahraga, membaca, atau melakukan aktivitas lain. Kebiasaan tidur siang akan membuat mata Sobat tahan melek hingga larut malam. Tentu saja hal ini dapat mengurangi jam tidur dan kualitas tidur di malam hari.

    9. Mandi Air Hangat

    Biasakan mandi dengan air hangat sebelum tidur. Selain membuat tubuh bersih dan segar, Sobat juga akan merasa lebih rileks dan nyaman. Rasa kantuk biasanya akan menyerang setelah tubuh kembali dingin sehabis mandi air hangat.

    10. Konsultasi dengan Ahli Kesehatan

    Jika Sobat mengalami insomnia atau kesulitan tidur secara rutin dan dirasa sangat mengganggu, cari tahu apa sebabnya, apakah itu stres atau ada gangguan atau masalah lain. Konsultasikan dengan dokter. Ia mungkin akan meresepkan obat mengatasi insomnia atau memberikan obat pereda kecemasan dan depresi.

    Memang, ada pula obat bebas untuk mengatasi insomnia, misalnya antihistamin dan melatonin yang bisa Sobat beli. Namun, sebelumnya, berkonsultasilah dengan ahli kesehatan atau apoteker untuk memastikan pengobatan yang tepat untuk masalah sulit tidur Sobat. Jangan sembarangan mengonsumsi obat penenang untuk mengatasi masalah tidur tanpa tahu kandungan maupun dosis yang tepat karena bisa membahayakan kesehatan fisik maupun mental Sobat.

    Demikianlah 10 Cara Mengatasi Kurang Tidur atau Kebiasaan Begadang yang bisa Sobat coba terapkan. Nah, jika Sobat ingin mengobati masalah kurang tidur, tak perlu repot mencari informasinya. Kini Sobat hanya perlu mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Info lebih lanjut lainnya, hubungi segera Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/ WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:

    1. Cold F, Health E, Disease H, Management P, Conditions S, Problems S et al. Sleep Loss: 10 Surprising Effects [Internet]. WebMD. 2018 [cited 16 August 2018]. Available from: webmd.com/sleep-disorders/features/10-results-sleep-loss#1

    2. 9 Dangerous Health Effects Of Lack Of Sleep – CureJoy | DailyHunt [Internet]. DailyHunt. 2018 [cited 16 August 2018]. Available from: dailyhunt.in/news/india/english/curejoy-epaper-curejoy/9+dangerous+health+effects+of+lack+of+sleep-newsid-76419123

    3. Food and Drink That Promote a Good Night’s Sleep [Internet]. Sleepfoundation.org. 2018 [cited 16 August 2018]. Available from: sleepfoundation.org/sleep-topics/food-and-drink-promote-good-nights-sleep

    4. How to Deal with Lack of Sleep [Internet]. wikiHow. 2018 [cited 16 August 2018]. Available from: wikihow.com/Deal-with-Lack-of-Sleep
    5. Sulit Tidur? Coba Konsumsi 6 Makanan Ini [Internet]. liputan6.com. 2018 [cited 16 August 2018]. Available from: liputan6.com/health/read/636789/sulit-tidur-coba-konsumsi-6-makanan-ini

    Read More
  • Obesitas masih menjadi momok di banyak negara, termasuk Indonesia. Data terakhir menunjukkan bahwa Indonesia masuk ke dalam 10 besar negara berpenduduk gemuk terbanyak. Wow! Obesitas disebabkan terutama oleh peningkatan konsumsi makanan berkalori tinggi. Selain itu, faktor-faktor seperti pola hidup yang tidak aktif, stres, genetis (memiliki bakat gemuk), dan meningkatnya daya beli masyarakat juga menjadi pemicu […]

    10 Obat Herbal Obesitas yang Layak Dicoba

    Obesitas masih menjadi momok di banyak negara, termasuk Indonesia. Data terakhir menunjukkan bahwa Indonesia masuk ke dalam 10 besar negara berpenduduk gemuk terbanyak. Wow!

    Obesitas disebabkan terutama oleh peningkatan konsumsi makanan berkalori tinggi. Selain itu, faktor-faktor seperti pola hidup yang tidak aktif, stres, genetis (memiliki bakat gemuk), dan meningkatnya daya beli masyarakat juga menjadi pemicu konsumsi makanan secara berlebihan yang mengakibatkan tingginya angka kegemukan. Salah satu cara untuk mengatasi obesitas adalah melakukan diet sehat dan mengubah pola hidup. Namun, selain itu, ada beberapa obat herbal obesitas yang bisa Anda coba.

    Obesitas Bila…

    Nah, sebelumnya, cari tahu dulu apakah Anda termasuk obesitas? Langkah sederhana, coba lihat perut Anda, apakah membuncit? Entah karena kebetulan atau tidak, tapi kebanyakan pria setelah menikah, berat badan-nya perlahan-lahan akan naik. Jika tidak diseimbangkan dengan pola hidup sehat, lama-lama perut pun akan melebar dan membuncit, hehe.. Nah, normalnya, lingkar pinggang berada di ukuran 90 cm. Jika lebih dari itu, bisa jadi pertanda Anda berada di tahap kelebihan berat badan yang nantinya bisa berujung pada obesitas.

    Untuk pengukuran yang akurat, menurut Badan Kesehatan Dunia (WHO), dikatakan obesitas apabila seseorang memiliki Body Mass Index (BMI) atau Indeks Massa Tubuh (IMT) di angka 30 atau lebih. Di bawah angka tersebut, masih dianggap sebagai kelebihan berat badan biasa. Namun, tetap saja, risikonya bisa mengarah pada masalah kesehatan yang serius.

    Adapun rumus untuk menghitung BMI adalah: Berat Badan (kg) / [Tinggi Badan (m) x Tinggi Badan (m)]. Contoh, berat badan Anda 95 kg dengan tinggi badan 175 cm (1,75 m). Maka, BMI = 95 / (1.75 x 1.75) = 95/3.06 = 31 (obesitas). Namun, angka BMI untuk obesitas di Indonesia dan negara Asia lain lebih rendah dari itu. Menurut Departemen Kesehatan RI, seseorang dikategorikan obesitas bila BMI berada di angka 27 atau lebih.

    Tanaman Obat Herbal

    Jangan sepelekan obesitas. Pria yang memiliki berat badan berlebih atau obesitas berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, risiko memiliki polip kolorektal yang akhirnya bisa menjadi kanker, dan penyakit lain.

    Selain itu, obesitas terutama adanya penumpukan lemak di daerah perut, bisa berpengaruh pada fungsi seksual pria. Sebab, kemampuan tubuh untuk memasok darah ke bagian penis terganggu sehingga menyebabkan produksi hormon testosteron menurun. Bahkan, dalam beberapa kasus impotensi, ditemukan ada kaitannya dengan obesitas ini.

    Nah, Sobat, tunggu apalagi. Yuk, pangkas lemak yang menumpuk di tubuh. Seperti yang disebutkan, ada 10 obat herbal obesitas yang bisa Anda coba sebagai terapi menurunkan berat badan, murah dan bermanfaat.

    Berikut 10 obat herbal obesitas yang perlu dicoba:

    1. Jeruk Nipis

    Ambil buah jeruk nipis. Peras, ambil sarinya lalu campurkan dengan air hangat dan segera diminum. Selain kaya dengan vitamin C dan antioksidan, jeruk nipis mengandung senyawa kimia seperti limonen, linalin asetat dan asam sitrat yang berguna untuk melancarkan sistem pencernaan tubuh. Jeruk nipis bisa dimasukkan dalam menu program diet sehat Anda.

    2. Teh Hijau

    Dibandingkan jenis teh lainnya, teh hijau mengandung Epigalo Katekin Galat (EGCG) yang memberi banyak antioksidan. Kadar EGCG yang tinggi dapat meningkatkan laju kecepatan metabolisme pada tubuh dan menurunkan kolesterol sehingga efektif menghancurkan obesitas. Teh hijau termasuk ke dalam obat herbal dan tidak memiliki efek samping. Seduhlah dan minum teh hijau secara teratur pada pagi dan malam hari.

    3. Temu Lawak

    Tak hanya berkhasiat untuk mengatasi berbagai penyakit seperti radang lambung, liver, ginjal, hepatitis, temu lawak juga bisa dijadikan obat penurun berat badan. Kandungan dalam temu lawak yang bernama latin Curcumin xanthorriza ini dapat membantu menghancurkan lemak dalam tubuh. Selain itu, temu lawak juga kaya akan karbohidrat sehingga membuat perut terasa lebih kenyang. Nafsu makan menjadi lebih terkendali sehingga porsi nasi yang masuk ke dalam tubuh bisa berkurang. Caranya, ambil beberapa rimpang temu lawak, bersihkan dengan air lalu parut. Rebus dengan 1-2 gelas air hingga mendidih. Saring airnya, tambahkan madu secukupnya, aduk rata dan siap untuk diminum.

    4. Daun Jati Belanda

    Daun jati belanda atau Guazuma ulmifoli berkhasiat untuk menurunkan berat badan secara efektif. Sebab, tumbuhan ini mengandung senyawa aktif tanin yang mampu menyerap karbohidrat atau lemak dari makanan yang masuk ke dalam tubuh. Selain itu, daun jati Belanda juga mengandung serat yang mampu menghambat penyerapan lemak, gula dan kolesterol serta melancarkan proses metabolisme tubuh.

    Siapkan 7 helai daun jati Belanda. Boleh ditambahkan 7 lembar daun tempuyung. Cuci bersih lalu rebus ke dalam 110 ml air selama 15 menit dengan api kecil hingga mendidih. Bisa pula diseduh dalam air panas. Minum selagi hangat 1 x sehari dan diulang selama 30 hari atau sepanjang Anda butuhkan.

    5. Buah Delima

    Delima atau Punica granatum kaya akan antioksidan, polifenol dan asam linolenat terkonjugasi yang bermanfaat membakar lemak dan meningkatkan metabolisme. Selain bagus untuk menurunkan berat badan, buah delima juga sangat baik untuk kulit. Anda bisa memakan buah delima langsung atau dibuat jus tanpa gula. Minum jus delima juga membantu menekan nafsu makan.

    6. Bunga Rosella

    Tanaman bunga rosella (Hisbiscus sabdariffa) yang berasal dari benua Afrika ini aslinya digunakan sebagai bunga hias. Namun, kandungan nutrisi seperti vitamin C yang sangat tinggi, vitamin A, 18 jenis asam amino, protein, kalsium, membuat rosella kini diolah menjadi makanan atau minuman kesehatan. Salah satunya adalah berfungsi sebagai obat herbal untuk menurunkan berat badan. Beberapa nutrisi dalam bunga rosella bermanfaat untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah, meluruhkan lemak dan melangsingkan tubuh. Anda bisa mengolah bunga rosella menjadi teh dengan cara menyeduhnya ke dalam air panas. Atau, bisa pula dijadikan salad dengan memakai kelopak bunga rosella yang dicampurkan dengan bahan-bahan lain.

    7. Kulit Buah Manggis

    Tak hanya buahnya, kulit buah manggis (Garcinia mangostana L) juga bisa dikonsumsi. Hasil penelitian menunjukkan bahwa ekstrak kulit manggis mampu menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah serta meningkatkan aktivitas enzim lipoprotein lipase untuk memecah LDL (low density lipoprotein) menjadi asam lemak dan gliserol. Akibatnya, kadar LDL menurun dan kadar HDL (high density lipoprotein) atau kolesterol baik meningkat. Kulit manggis juga berkhasiat untuk membantu menghancurkan lemak dalam tubuh. Jadi, jangan ragu untuk mengonsumsi kulit buah manggis, ya.

    8. Lobak

    Tanaman lobak yang punya nama latin Raphanus raphanistrum subsp. sativus adalah jenis umbi-umbian. Bentuknya panjang seperti wortel, namun isi dan kulitnya berwarna putih, bukan oranye. Lobak juga kaya akan serat yang dibutuhkan tubuh untuk melancarkan pencernaan dan mengontrol kadar gula darah. Adanya kadar gula darah yang stabil menurunkan risiko terjadinya penumpukan kolesterol dan kejadian obesitas.

    Anda bisa mengolah lobak menjadi berbagai makanan lezat, seperti salad, sashimi, sup, ataupun dimasak dengan cara ditumis. Lobak putih ini di Korea sangat sering dijadikan sebagai salah satu bahan sayuran dalam membuat kimchi,yaitu sayuran yang difermentasi dengan tambahan saus cabai dan garam.

    Penelitian dalam jurnal Molecular Nutrition and Food Research pada orang obesitas menyebutkan bahwa konsumsi kimchi mampu menunjukkan peningkatan aktivitas metabolik. Konsumsi kimchi secara rutin bisa menurunkan risiko obesitas. Selain diolah menjadi makanan, lobak juga bisa Anda olah sebagai minuman dengan dijadikan jus.

    9. Licorice

    Licorice atau akar manis juga bisa dijadikan obat herbal dalam mengatasi obesitas. Penelitian menemukan bahwa minyak flavonoid dari licorice sangat membantu dalam mengurangi lemak tubuh secara total. Orang yang mengonsumsi 900 mg minyak flavonoid secara rutin selama 8 minggu, berat tubuhnya secara signifikan turun. Tak hanya itu, licorice juga bisa membuang kandungan trigliserida yang berlebih dalam darah dan jantung sehingga tubuh menjadi lebih sehat dan bugar. Tak heran kalau licorice dianjurkan oleh para ahli gizi untuk dikonsumsi saat menjalani program diet.

    10. Lidah Buaya

    Lidah buaya atau Aloe vera memang banyak sekali manfaatnya. Tak hanya bagus untuk kesehatan kulit dan rambut, mengonsumsi lidah buaya ternyata juga membantu dalam menurunkan berat badan. Lidah buaya mengandung banyak vitamin, mineral dan antioksidan untuk memerangi radikal bebas dan merupakan sumber protein yang baik untuk perkembangan otot. Mengonsumsi lidah buaya secara rutin dapat meningkatkan metabolisme tubuh yang berimbas pada penurunan berat badan. Lidah buaya bisa dikonsumsi dalam bentuk suplemen diet, atau minuman jus.

    Makanan dan Minuman yang Dianjurkan

    Itulah 10 obat herbal obesitas yang bisa Anda coba. Tanaman herbal di atas, selain bisa dikonsumsi langsung, kini juga banyak diolah menjadi suplemen untuk menurunkan berat badan. Selain obat herbal diabetes, Sobat juga perlu mengatur pola makan menjadi lebih sehat dan melakukan aktivitas fisik secara teratur.

    Berikut beberapa rekomendasi makanan yang bisa Anda terapkan dalam rangka melawan obesitas:

    • Biasakan sarapan sehat yang mengandung biji-bijian seperti beras merah, barley, gandum yang membuat perut Anda cepat kenyang tapi dengan sedikit kalori. Bahan-bahan makanan ini juga dapat memperbaiki kadar kolesterol dalam tubuh. Sangat pas untuk dijadikan menu diet sehat.
    • Saat makan, jangan terburu-buru. Nikmati kunyahan dan makanlah dengan lambat. Cara ini membantu otak untuk mengirim sinyal pada tubuh untuk tidak makan berlebihan dan membuat Anda cepat kenyang.
    • Batasi konsumsi gula atau makanan/minuman manis. Gantilah gula dengan air putih yang dicampur lemon, mint, atau stroberi beku untuk rasa yang menyenangkan atau infused water.
    • Perbanyak makan buah dan sayur yang tinggi serat
    • Jangan makan dengan porsi berlebihan
    • Lakukan olahraga secara teratur, misalnya renang, joging, bersepeda, jalan kaki, atau sekadar naik-turun tangga di rumah atau kantor.

    Nah, sobat, demikian 10 obat herbal obesitas yang bisa Anda coba. Semoga berhasil dalam memerangi obesitas. Disiplin dan jangan menyerah, adalah kunci sukses untuk bebas dari kegemukan. Semoga berhasil!

    Jangan lupa akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan, termasuk produk herbal untuk membantu menurunkan berat badan. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    1. Food 1, Loss 1, Food N, Articles: R, Weight? B, Kilos O et al. 10 Fat Burning Juices You Must Have for Quick Weight Loss [Internet]. NDTV Food. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: food.ndtv.com/health/10-juices-you-must-have-for-quick-weight-loss-1669424
    2. Ini Alasannya Mengapa Teh Hijau Efektif Hancurkan Obesitas – Tribunnews.com [Internet]. Tribunnews.com. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: tribunnews.com/kesehatan/2014/02/10/ini-alasannya-mengapa-teh-hijau-efektif-hancurkan-obesitas
    3. Cara Mengolah Daun Jati Belanda, Resep Membuat Ramuan Teh [Internet]. Jamuin. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: jamuin[dot]com/2017/11/cara-mengolah-daun-jati-belanda-resep.html
    4. Riza U. 7 Khasiat Rosella Untuk Diet Sehat Alami dan Aman di Konsumsi – Diet0Sehat.co.id [Internet]. DietSehat.co.id. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: dietsehat(dot)co(dot)id/khasiat-rosella-untuk-diet
    5. Irawan F, Irawan F. Jus Kulit Buah Manggis untuk Mengobati Kolesterol | Deherba.com [Internet]. Deherba.com. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: deherba.com/jus-kulit-buah-manggis-untuk-mengobati-kolesterol.html
    6. Putih T. Ternyata Ini Manfaat Lobak Putih [Internet]. Prfmnews.com. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: prfmnews.com/berita.php?detail=ternyata-ini-manfaat-lobak-putih
    7. Kusumaningrum F. 3 Pengobatan tradisional ini jadi musuh besar obesitas | merdeka.com [Internet]. merdeka.com. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: merdeka.com/sehat/3-pengobatan-tradisional-ini-jadi-musuh-besar-obesitas.html
    8. Surgicare O. New study: Obese men more likely to have certain cancer risks — Prime Surgicare, Monmouth County, NJ [Internet]. Prime Surgicare. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: primesurgicare.com/obese-men-likely-to-have-certain-cancer-risks/
    9. 12 Cara Mengatasi Obesitas Secara Alami [Internet]. Detox Pelangsing. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: detoxpelangsing.com/12-cara-mengatasi-obesitas-secara-alami/
    10. klinik k, klinik k. kabar klinik: Cara Mengatasi Obesitas dengan Terapi Alami [Internet]. kabar klinik. 2018 [cited 20 August 2018]. Available from: kabarklinik.com/2018/01/cara-mengatasi-obesitas-secara-alami.html

    Read More
  • Sebuah penelitian mengatakan bahwa 1000 hari pertama kehidupan (mulai dari pembuahan sampai usia 2 tahun) merupakan masa yang krusial untuk mencegah penyakit di usia dewasa. Salah satu komponen pentingnya adalah dengan mendapatkan nutrisi yang baik dari sejak buah hati masih di dalam kandungan. Makanan yang dikonsumsi oleh Moms memiliki pengaruh yang sangat besar untuk pertumbuhan, […]

    6 Panduan Nutrisi Ibu Hamil untuk Menjaga Kesehatan Calon Buah Hati

    Sebuah penelitian mengatakan bahwa 1000 hari pertama kehidupan (mulai dari pembuahan sampai usia 2 tahun) merupakan masa yang krusial untuk mencegah penyakit di usia dewasa. Salah satu komponen pentingnya adalah dengan mendapatkan nutrisi yang baik dari sejak buah hati masih di dalam kandungan. Makanan yang dikonsumsi oleh Moms memiliki pengaruh yang sangat besar untuk pertumbuhan, perkembangan, serta masa depan buah hati.

    Selain itu, nutrisi yang baik juga akan memenuhi kebutuhan Moms untuk mencapai kehamilan yang sehat. Ketika hamil, kebutuhan nutrisi akan meningkat, oleh karena itu Moms dianjurkan untuk makan dengan pola gizi seimbang, bervariasi,dan lebih banyak dari sebelum hamil. Nutrisi yang penting bagi ibu hamil dibagi menjadi beberapa komponen penting yang akan segera dibahas.

    Yuk, Moms, pahami panduan nutrisi bagi ibu hamil berikut ini:

    1. Makanan pokok tidak boleh dilewatkan untuk memenuhi kebutuhan karbohidrat dan serat.

    Kebutuhan karbohidrat untuk ibu hamil adalah 45% – 64% dari total kalori/hari. Karbohidrat akan dipecah menjadi glukosa yang merupakan sumber energi terbesar. Jenis karbohidrat yang baik bagi Moms adalah karbohidrat kompleks yang terdapat pada makanan yang mengandung serat dan pati, seperti nasi, roti, kentang, dan jagung. Karbohidrat kompleks membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh, oleh karena itu energi yang dihasilkan lebih tahan lama.

    Nasi merah dan roti gandum merupakan salah satu makanan pokok yang disarankan untuk Moms, karena selain memenuhi kebutuhan karbohidrat, makanan tersebut juga mengandung serat. Serat berfungsi untuk mencegah sembelit, menjaga stabilitas kadar gula darah, mengurangi kadar kolesterol, serta mencegah diabetes. Contoh makanan lain yang merupakan sumber serat yang baik adalah buah dan sayuran hijau.

    2. Makanan kaya protein penting untuk jaringan tubuh Moms dan calon buah hati.

    Protein merupakan salah satu komponen nutrisi yang harus diperhatikan oleh Moms. Kebutuhan protein meningkat pada saat hamil untuk mendukung pembentukan jaringan tubuh ibu, calon buah hati, serta plasenta, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Kebutuhan protein ibu hamil adalah 76 gram/hari (sesuaidenganAngkaKecukupanGizi).

    Apabila jumlah protein yang Moms konsumsi kurang, berat dan panjang badan lahir dari buah hati akan terpengaruh. Sumber protein dapat berasal dari hewan (protein hewani) dan tumbuhan (protein nabati). Menurut penelitian, sumber protein hewani memiliki kualitas yang lebih tinggi dibandingkan protein nabati. Moms bisa mendapatkan protein hewani dengan mengonsumsi daging sapi, daging ayam, ikan, telur, susu, dan keju. Sedangkan protein nabati bisa ditemui pada kacang-kacangan dan produk olahannya, seperti tahu dan tempe.

    3. Tidak semua lemak dalam makanan harus dihindari.

    Kebutuhan lemak pada saat hamil sama dengan sebelum hamil, yaitu 20% – 35% dari total kalori/hari atau sekitar 6 sendok teh/hari. Perlu diperhatikan bahwa pada saat hamil, kualitas lemak lebih penting dibandingkan jumlah total lemak yang dikonsumsi. Lemak membantu menyediakan energi, membentuk berbagai organ janin serta plasenta, dan penting untuk perkembangan otak janin.

    Jenis lemak yang harus dikonsumsi adalah lemak tidak jenuh yang terdapat pada minyak zaitun, minyak kanola, minyak ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian. Jenis lemak yang perlu Moms hindari adalah lemak jenuh (pada daging dan susu) serta lemak trans (pada makanan ringan dan mentega). Apabila dikonsumsi berlebihan, kedua jenis lemak tersebut dapat menyebabkan beberapa masalah kesehatan, salah satunya penyakit jantung. Konsumsi daging dan susu sangatlah penting bagi Moms dan calon buah hati, tetapi sebaiknya dipilih yang rendah lemak agar kadar lemak jenuh yang dikonsumsi tidak terlalu banyak.

    DHA (Docohexaenoic Acid) merupakan asam lemak yang termasuk dalam kelompok Omega-3. DHA berperan dalam perkembangan otak dan mata calon buah hati. DHA banyak terdapat pada ikan (salmon, haring, teri), kacang kenari, gandum, dan telur yang kaya akan Omega-3. Moms juga dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung DHA.

    4. Suplementasi asam folat dan zat besi harus dikonsumsi secara rutin.

    Asam folat merupakan kelompok dari vitamin B yang penting bagi pembentukan DNA. Selain itu, asam folat jugaberfungsi untuk membentuk sel darah merah dan mencegah kecacatan pada otak dan tabung saraf janin (seperti pada gambar). Perlu diperhatikan adalah pada saat hamil, kebutuhan folat meningkat dua kali lipat.Moms bisa mengonsumsi buah golongan sitrus (seperti jeruk, lemon), sayuran hijau, hati, dan kacang – kacangan sebagai sumber asam folat. Namun, sulit untuk memenuhi kebutuhan asam folat hanya dari makanan saja.

    Kesulitan dalam memastikan jumlahasam folat yang harus dikonsumsi dalam memenuhi kebutuhan menyebabkan Moms harus mengonsumsi suplemen yang mengandung asam folat. Suplementasi asam folat dianjurkan pada seluruh wanita usia subur. Pada wanita yang berencana hamil, suplementasi asam folat sudah dianjurkan sejak 1 bulan sebelum pembuahan hingga 12 minggu pertama kehamilan untuk mencegah defek pada tabung saraf calon buah hati. Moms mungkin membutuhkan asam folat dalam kadar yang lebih tinggi per harinya apabila terdapat efek tabung saraf pada anak sebelumnya atau apabila Moms mengonsumsi obat anti kejang.

    Di samping asam folat, kebutuhan zat besi juga meningkat untuk memproduksi lebih banyak sel darah yang merupakan media untuk memberikan oksigen ke janin. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia defisiensi besi yang meningkatkan risiko persalinan prematur, berat badan lahir rendah, dan perdarahan setelah persalinan.

    Sumber makanan yang kaya akan zat besi adalah daging merah, ikan, kacang – kacangan, dan sayuran hijau. Namun, sulit untuk memenuhi kebutuhan zat besi apabila dari makanan saja. Oleh karena itu, suplemen zat besi, dalam bentuk tablet besi, dibutuhkan untuk Moms mulai dari usia kandungan 16 minggu. Penyerapan zat besi didalam tubuh dapat dipercepat dengan mengonsumsi vitamin C dan hindari mengonsumsi makanan yang kaya zat besi berbarengan dengan teh karena dapat menghambat penyerapannya dalam tubuh.

    5. Jangan lupa cukupi kebutuhan cairan.

    Kebutuhan cairan untuk janin dan untuk perkembangan kantung ketuban harus dipenuhi dan cenderung meningkat. Oleh karena itu, cairan penting disertakan dalam panduan nutrisi bagi ibu hamil. Konsumsi cairan yang tidak adekuat dapat menyebabkan sembelit bahkan dehidrasi. Moms dianjurkan untuk minum 10 gelas cairan per hari. Kecukupan jumlah cairan yang diminum dapat dinilai dengan memperhatikan warna urin. Apabila urin berwarna bening sampai kuning muda, maka cairan yang Moms minum sudah cukup. Pilihan minuman yang dianjurkan adalah air putih dan susu rendah lemak. Selain sebagai sumber cairan dan protein, susu juga merupakan sumber kalsium yang berguna bagi perkembangan tulang dan gigi janin. Makanan seperti sayuran dan buah juga dapat dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan cairan.

    6. Makanan dan minuman yang perlu Moms hindari ketika hamil

    Beberapa makananan dan minuman yang harus dihindari ketika hamil karena berkaitan dengan kesehatan dan keamanannya untuk calon buah hati.Minuman yang harus Moms hindari adalah alkohol, minuman yang mengandung kafein dan gula tinggi, serta minuman herbal. Konsumsi alkohol pada saat hamil dapat meningkatkan risiko bayi lahir dengan berat badan rendah atau bahkan keguguran. Minuman herbal, seperti jamu, dianjurkan untuk dikonsumsi dengan hati-hati. Sebelum mengonsumsi minuman herbal, sebaiknya berkonsultasi kepada dokter terkait terlebih dahulu untuk memastikankegunaan dan keamanannya.

    Moms tidak perlu membatasi konsumsi garam pada saat hamil. Bilaingin mencegah konsumsi garam yang berlebihan, Moms hanya perlu untuk membatasi konsumsi makanan yang mengandung pengawet seperti sup kalengan dan makanan ringan yang asin, seperti keripik kentang.Sebisa mungkin Moms menghindari konsumsi obat – obatan pada trimester pertama kecuali apabila obat tersebut memang dibutuhkan pada kondisi kesehatan tertentu. Konsumsi obat pada saat kehamilan sebaiknya dikonsultasikan terlebih dahulu pada dokter yang terkait.

    Selain 6 poin panduan nutrisi bagi ibu hamil yang telah disebutkan di atas, Moms juga perlu tahu bahwa ibu hamil berisiko lebih tinggi untuk terkena penyakit yang disebabkan oleh makanan. Oleh karena itu, pengolahan makanan juga harus dilakukan dengan baik. Moms diwajibkan untuk mencuci tangan sebelum dan sesudah menyiapkan makanan. Sayur dan buah juga harus dicuci dengan bersih sebelum dimasak serta makanan,seperti daging dan telur, harus dimasak hingga matang. Diharapkan dengan memahami panduan ini, masa kehamilan dan persalinan dapat berjalan dengan lancar dan buah hati dapat lahir dengan sehat.

    Nah, Moms jangan lupa akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp : 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi :
    1. Buku Kesehatan Ibu dan Anak – Depkes RI [Internet].[dikutip 15 Agustus 2018]. Tersedia pada: depkes.go.id/resources/download/infoterkini/BUKU%20KIA%202015_FINAL-.pdf
    2. Marangoni F, Cetin I, Verduci E, Canzone G, Giovannini M, Scollo P, dkk. Maternal diet and nutrient requirements in pregnancy and breastfeeding. An Italian Consensus Document. Nutrients [Internet]. 14 Oktober 2016 [dikutip 15 Agustus 2018];8(10). Tersedia pada: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5084016/
    3. Nutrition During Pregnancy – ACOG [Internet]. [dikutip 15 Agustus 2018]. Tersedia pada: acog.org/Patients/FAQs/Nutrition-During-Pregnancy
    4. Lucas C, Charlton KE, Yeatman H. Nutrition advice during pregnancy: Do women receive it and can health professionals provide it? Matern Child Health J. 2014;18(10):2465–78.
    5. Shahid AR, Ul Hosna A, Alam A. Pregnancy and nutrition. Bangladesh J Med Sci. 2012;11(4).
    6. Kominiarek MA, Rajan P. Nutrition recommendations in pregnancy and lactation. Med Clin North Am. 2016;100(6):1199–215.
    7. New Zealand, Ministry of Health. Food and nutrition guidelines for healthy pregnant and breastfeeding women: a background paper. Wellington, N.Z.: Ministry of Health; 2008.

    Read More
Chat Asisten ProSehat aja