Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Posts tagged “ tips”

Showing 111–120 of 147 results

  • Perut kembung merupakan suatu masalah yang berhubungan dengan pencernaan dan membuat kita tidak nyaman. Lalu, siapa yang dapat mengalami permasalahan perut kembung? Masalah ini dapat dialami oleh siapa saja, baik mereka yang masih kanak-kanak hingga lanjut usia – bahkan bayi pun dapat mengalaminya. Wah, pastinya kita tidak mau kan buah hati menderita karena masalah pencernaan […]

    10 Tips Mengatasi Kembung pada Bayi

    Perut kembung merupakan suatu masalah yang berhubungan dengan pencernaan dan membuat kita tidak nyaman. Lalu, siapa yang dapat mengalami permasalahan perut kembung? Masalah ini dapat dialami oleh siapa saja, baik mereka yang masih kanak-kanak hingga lanjut usia – bahkan bayi pun dapat mengalaminya.

    Wah, pastinya kita tidak mau kan buah hati menderita karena masalah pencernaan yang satu ini? Lalu, bagaimana kita dapat mengetahui bayi sedang mengalami perut kembung, mengingat mereka belum dapat mengungkapkan apa yang dirasakannya dengan jelas? Kita dapat mengamati beberapa gejala atau tingkah laku bayi yang menandakan bahwa ada yang tidak beres dengan pencernaannya. Beberapa gejala perut kembung pada bayi antara lain adalah bayi yang menangis secara terus menerus dan tentu saja disertai dengan tingkahnya yang rewel.

    Bayi menangis pun dapat berarti banyak hal, untuk mengetahui apakah ada yang tidak beres dengan perutnya kita dapat mengecek bagian sekitar perut. Apabila perut bayi terasa keras, hal ini berarti bayi mengalami perut kembung. Bukan hanya itu saja, bayi juga akan cenderung menggeliat dan melengkungkan punggungnya ke belakang bahkan mengangkat kedua kakinya.

    Lalu, apa yang dapat kita lakukan untuk menangani permasalahan ini? Pastinya kita tidak ingin melihat anak menderita dalam jangka waktu yang lama karena perut kembung kan?

    Oleh karena itu, yuk disimak tips mengatasi kembung pada bayi:

    1. Bantu bayi bersendawa

    Membuat bayi bersendawa adalah cara yang tepat untuk mengeluarkan gas berlebih dari dalam tubuh bayi. Kita dapat menggendong bayi secara tegak atau di atas bahu dan mengelus punggungnya dengan lembut hingga dapat bersendawa. Cara lainnya yang dapat kita lakukan adalah dengan membaringkan buah hati selama 5 hingga 10 menit setelah menyusui dan mengelusnya pada posisi atas bayi. Udara akan lebih mudah bergerak ketika kita mengangkat kecil kembali ke atas dan pastinya memudahkan mereka untuk bersendawa.

    2. Memijat perlahan

    Memijat bayi adalah salah satu cara yang sering dilakukan untuk mengatasi perut kembung anak. Memijat yang dimaksud di sini tentu saja menggunakan teknik tersendiri, yaitu dengan mengusap perut bayi hingga perut mereka tidak lagi keras. Selain itu, kita juga dapat mengusap punggung bayi dengan posisi tengkurap hingga mereka tidak kembung lagi atau setidaknya angin dalam perut mereka berkurang.

    3. Posisi menyusui

    Tidak dapat dipungkiri jika posisi menyusui juga dapat membuat perut anak menjadi kembung sehingga carilah posisi nyaman menyusui untuk mencegah hal ini terjadi. Sebaiknya kita menyusui dengan posisi kepala bayi lebih tinggi daripada perutnya dan hal ini akan membantu susu masuk ke dasar perut dan udara naik ke atas sehingga bayi akan lebih muda bersendawa. Hal ini juga berlaku meskipun kita memberi anak susu pada botol dan kita harus memastikan jika susu sudah tercampur dengan baik. Susu yang menggumpal akan membuat anak meneguk berlebihan dan dapat berujung pada perut kembung anak.

    4. Memandikan bayi dengan air hangat

    Meskipun cara yang satu ini terlihat sepele, tapi air hangat cukuplah efektif untuk membuat anak nyaman dan pastinya menyembuhkan perut kembung anak. Menariknya lagi, cara yang satu ini juga aman untuk dilakukan baik pada bayi yang baru lahir atau sudah berusia beberapa bulan dan pastinya perlu kita lakukan secara perlahan agar bayi merasa nyaman.

    5. Membedong bayi

    Cara yang satu ini dapat dilakukan apabila bayi masih berusia kurang dari dua bulan. Membedong bayi akan membuat mereka menjadi lebih nyaman dan pastinya membantu keluarnya udara dari perut sehingga bayi tidak akan merasa kembung lagi. Selain itu, bayi yang masih berusia di bawah dua bulan masih sering kedinginan sehingga mereka rentan terhadap permasalahan perut kembung.

    6. Menggerakkan kaki bayi seperti bersepeda

    Cara yang satu ini dapat dibilang cukup efektif untuk membuang gas pada perut bayi sehingga mereka tidak akan rewel setelah melakukan gerakan yang satu ini. Selain itu, melakukan cara ini juga semakin mendekatkan hubungan ibu dengan anak karena kita perlu melakukannya secara perlahan dan pastinya mengajak mereka berkomunikasi dan tertawa sehingga bayi merasa lebih rileks. Melakukan gerakan ini akan menekan bagian perut bayi dan tentu saja mendorong gas bergerak ke atas hingga kerongkongan yang berarti gas akan keluar setelahnya.

    7. Tummy time

    Cara terakhir yang dapat kita lakukan untuk membuat bayi tidak mengalami perut kembung lagi adalah dengan melakukan tummy time, yaitu membiarkan bayi tengkurap selama beberapa saat hingga bayi tidak lagi mengalami permasalahan ini. Posisi tengkurap bayi akan membuat gas perut mendapatkan tekanan dari berat badan dan membuat gas keluar dengan bayi bersendawa ataupun buang angin. Selain itu, kita juga dapat mengajak bayi untuk berkomunikasi sehingga mempercepat proses gas terbuang dari dalam perut.

    Nah, itu tadi adalah beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk mengatasi masalah perut kembung pada bayi. Pastinya kita tidak akan panik lagi kan ketika mengetahui anak mengalami masalah perut kembung? Satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah untuk memberikan anak asupan makanan bergizi agar kesehatannya terjaga dan tentu saja diberikan ASI eksklusif agar perkembangannya tidak terganggu. So, yuk lebih perhatikan kesehatan anak dari sekarang!

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Sakit kepala, tentu bukan hal yang asing bagi kita semua. Mungkin hampir setiap orang di dunia ini pernah mengalami sakit kepala, paling tidak satu kali dalam hidupnya. Selain jenis sakit kepala dan penyebabnya sangat bervariasi, sakit kepala juga sangat berhubungan dengan faktor-faktor lain, seperti stres, kecemasan, pola makan dan jenis makanan tertentu, gaya hidup, aktivitas […]

    6 Tips Meredakan Sakit Kepala yang Ampuh!

    Sakit kepala, tentu bukan hal yang asing bagi kita semua. Mungkin hampir setiap orang di dunia ini pernah mengalami sakit kepala, paling tidak satu kali dalam hidupnya. Selain jenis sakit kepala dan penyebabnya sangat bervariasi, sakit kepala juga sangat berhubungan dengan faktor-faktor lain, seperti stres, kecemasan, pola makan dan jenis makanan tertentu, gaya hidup, aktivitas fisik, konsumsi obat-obatan tertentu, kondisi cuaca dan lingkungan, hingga faktor hormonal seperti menstruasi.

    Sobat mungkin juga sudah mencoba berbagai macam obat tapi masih kurang efektif. Lalu bagaimanakah cara meredakan sakit kepala yang manjur? Banyak cara-cara yang ditawarkan tapi kurang tepat dan kadang justru memperparah sakit kepala. Nah, gaya hidup yang baik dan pola asupan makanan, memegang peranan yang sangat penting dalam hal ini. Yuk Sobat, mari kita simak lebih lanjut:

    Sakit kepala merupakan salah satu keluhan yang paling sering dikeluhkan di fasilitas kesehatan. Penyebab sakit kepala sangat beragam mulai dari sakit kepala ringan yang sederhana, mengganggu rasa nyaman, hingga sakit kepala yang berbahaya dan mengancam nyawa. Sakit kepala pada umumnya dibedakan menjadi 2, yaitu sakit kepala primer dan sakit kepala sekunder. Sakit kepala primer adalah sakit kepala tanpa penyebab yang jelas, seperti sakit kepala tipe tegang (tension-type headache—TTH), migrain, sakit kelapa tipe klaster (cluster-type headache), dan beberapa lainnya. Sedangkan sakit kepala sekunder adalah sakit kepala yang disebabkan karena penyakit/penyebab lain, seperti karena cedera pada kepala, pecahnya pembuluh darah, infeksi, tumor otak, dan lain-lain. Sakit kepala yang paling sering ditemukan adalah sakit kepala primer, yang sekaligus akan menjadi sasaran topik bacaan kali ini.

    Sakit kepala primer inilah yang memiliki kaitan erat dengan pola makan dan gaya hidup. Banyak makanan dan gaya hidup tertentu yang sudah diteliti lebih lanjut dapat mencetuskan atau memperparah sakit kepala. Berdasarkan penelitian, 12-60% orang dengan migrain akan tercetus oleh gaya hidup dan makanan tertentu.

    Pencetus Sakit Kepala

    Hal yang perlu Sobat semua ketahui terlebih dahulu untuk mengurangi dan meredakan sakit kepala ialah memahami apa yang dapat mencetuskannya. Perlu sobat ingat bahwa faktor pencetus sakit kepala masing-masing orang dapat saja berbeda, tapi secara umum terdapat beberapa hal yang dapat mencetuskan sakit kepala, baik gaya hidup, pola makan hingga beberapa jenis makanan tertentu yang sudah diteliti dapat mencetuskan sakit kepala.

    1. Hindari minuman beralkohol.

    Bagi sebagian orang mungkin minuman beralkohol tidak menyebabkan sakit kepala. Namun, bagi para penderita sakit kepala primer yang kronis, baik migrain maupun jenis sakit kepala primer lainnya, alkohol ternyata dapat mencetuskannya meski dikonsumsi dalam jumlah sedikit.

    1. Hindari makanan/minuman pencetus sakit kepala.

    Inilah topik yang paling sering dibahas dalam sakit kepala. Apa saja yang perlu dihindari? Beberapa jenis makanan atau minuman ternyata sudah terbukti dapat mencetuskan sakit kepala terutama migrain, yaitu:

    • Keju dan produk susu lainnya,
    • Coklat,
    • Kopi (kafein),
    • Buah-buahan seperti sitrus (jeruk),  pisang, dan apel,
    • Kacang-kacangan,
    • Daging merah dan daging yang telah diproses seperti sosis, ham, hotdog,
    • Gandum,
    • Minuman/makanan terlalu dingin,
    • MSG (monosodium glutamat) atau mecin,
    • Aspartame atau pemanis buatan,
    • Makanan berlemak tinggi.

    Makanan atau minuman ini diketahui mengandung banyak faktor yang dapat menyebabkan sakit kepala seperti histamin, tiramin, dan nitrat/nitrit. Tidak menutup kemungkinan Sobat mungkin memiliki jenis makanan lain yang dapat mencetuskan sakit kepala. Penelitian menunjukkan, menghindari asupan pencetus atau eliminasi diet ini dapat menurunkan durasi kekambuhan sakit kepala sebesar 29%.

    Selain itu, mengurangi asupan lemak ternyata dapat menurunkan kadar hormon estrogen, sehingga cocok bagi para wanita yang sering mengalami sakit kepala saat fase premenstruasi.

    1. Pola makan pencetus sakit kepala.

    Tidak hanya jenis makanan, ternyata pola makan yang salah juga dapat mencetuskan sakit kepala loh. Penelitian menemukan bahwa berpuasa dan terlambat makan akan menyebabkan fluktuasi kadar gula di dalam darah yang berujung mencetuskan sakit kepala primer seperti migrain ataupun jenis lainnya pada sebagian orang.

    1. Gaya hidup dan faktor lain pencetus sakit kepala.

    Gaya hidup yang salah ternyata dapat menyebabkan sakit kepala yang dialami Sobat tidak kunjung membaik. Kurang olahraga, kekurangan tidur karena sulit tidur atau kebiasaan tidur larut malam, dan kelelahan yang menyebabkan kurangnya istirahat, dapat mencetuskan sakit kepala.

    Faktor lain yang cukup berpengaruh dalam mencetuskan sakit kepala primer adalah faktor psikososial seperti stres, kecemasan, ketidakpuasan dalam pekerjaan dan masalah dalam pekerjaan lainnya, serta berbagai faktor tidak umum lainnya seperti bau-bauan yang menyengat. Kecemasan juga seringkali diikuti dengan sulit tidur. Penelitian menemukan bahwa kecemasan adalah salah satu faktor penyebab sakit kepala yang berkepanjangan.

    Tips Meredakan Sakit Kepala

    1. Minumlah air. Minum air yang cukup dapat membantu meredakan sakit kepala dalam 30 menit hingga 3 jam. Kekurangan cairan atau dehidrasi yang berkepanjangan juga dapat menyebabkan sakit kepala.
    2. Berolahraga. Penelitian menemukan bahwa berolahraga secara teratur tidak hanya dapat meredakan sakit kepala primer seperti migrain, tapi juga dapat mencegah kekambuhan di kemudian hari, terutama bagi Sobat yang tidak ingin terlalu bergantung dengan obat-obatan. Olahraga juga dapat membantu meredakan stres dan membuat Sobat menjadi lebih rileks.
    3. Tidur dan istirahat cukup. Jika Sobat sering tidur larut malam, ini saatnya untuk menghilangkan kebiasaan tersebut. Tidur paling tidak 8 jam sehari dan istirahat yang cukup terbukti menurunkan frekuensi dan derajat sakit kepala.
    4. Kompres dingin. Meski terlihat sebagai metode yang sangat tradisional, tapi penelitian mencatat bahwa kompres dingin dapat secara efektif meredakan sakit kepala pada 71% pasien.
    5. Konsumsi kafein dosis rendah. Kafein memang dapat menyebabkan sakit kepala, tapi jika dikonsumsi pada dosis kecil dapat bermanfaat untuk meredakan sakit kepala. Kafein dosis rendah dapat mudah Sobat temui dengan mengonsumsi teh.
    6. Konsumsi makanan kaya magnesium. Diet tinggi magnesium dapat meredakan dan mencegah kekambuhan sakit kepala terutama migrain dan sakit kepala tipe klaster. Contoh makanan kaya magnesium adalah sayur-sayuran hijau seperti bayam, buah alpukat, dan berbagai jenis kentang.

    Jadi, cara meredakan sakit kepala bukan hanya mengonsumsi obat-obatan, tapi juga perlu memerhatikan gaya hidup, pola makan dan jenis makanan yang perlu dihindari untuk meredakan sakit kepala dengan tepat dan holistik. Jangan lupa, jika Sobat sudah mencoba semua yang disarankan di atas namun sakit kepala tidak kunjung membaik, sebaiknya periksakan diri ke dokter. Atau perkaya info kesehatan lainnya dengan mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Keterangan lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    DAFTAR PUSTAKA

    1. Center for Integrated Healthcare. Headache: types, tips, & treatment suggestions. USA: VA Healthcare; 2013. p. 1-4.
    2. Rizzoli P, Mullally WJ. Headache. American Journal of Medicine. 2018;131(1):17–24.
    3. Robbins M, Grosberg BM, Lipton RB. Headache. UK: John Wiley & Sons; 2013. p. 3.
    4. Saracco MG, Calabrese G, Cavallini M, Montano V, Rinaldi B, Valfrè W, Aguggia M. Relationship between primary headache and nutrition: a questionnaire about dietary habits of patients with headache. Neurological Sciences. 2014;35(1):159–161.
    5. Panconesi A. Alcohol-induced headaches: evidence for a central mechanism?. J Neurosci Rural Pract. 2016;7(2):269–275.
    6. Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Nutrition intervention for migraine: a randomized crossover trial. Journal of Headache and Pain. 2014;15(1):1–9.
    7. Gonzalez A, Hyde E, Sangwan N, Gilbert JA, Viirre E, Knight R. Migraines are correlated with higher levels of nitrate-, nitrite-, and nitric oxide-reducing oral microbes in the American Gut Project Cohort. mSystems. 2016;1(5):e00105-16.
    8. Yuan H, Silberstein SD. Headache and migraine. Headache. 2018 Jan;58(1):184-193.
    9. Buchholz, D. Heal Your Headache. New York: Workman Publishing. 2002.
    10. Haque B, Rahman KM, Hoque A, Hasan ATMH, Chowdhury RN, Khan SU, et al. Precipitating and relieving factors of migraine versus tension type headache. BMC Neurology. 2012 12:82.
    11. Boardman HF, Thomas E, Millson DS, Croft PR. Psychological, sleep, lifestyle, and comorbid associations with headache. Headache. 2005;45(6):657–669.
    12. Molarius A, Tegelberg Å, Öhrvik J. Socio-economic factors, lifestyle, and headache disorders: a population-based study in Sweden. Headache. 2008;48(10):1426–1437.
    13. Silva-Néto RP, Peres MF, Valença MM. Odorant substances that trigger headaches in migraine patients. Cephalalgia. 2014;34(1):14-21.
    14. Popkin BM, D’Anci KE, Rosenberg IH. Water, hydration, and health. Nutrition Reviews. 2010;68(8):439–458.
    15. Varkey E, Cider Å, Carlsson J, Linde M. Exercise as migraine prophylaxis: a randomized study using relaxation and topiramate as controls. Cephalalgia. 2011;31(14):1428–1438.
    16. Kelman L, Rains JC. Headache and sleep: examination of sleep patterns and complaints in a large clinical sample of migraineurs. Headache. 2005 Jul-Aug;45(7):904-10.
    17. Ucler S, Coskun O, Inan LE, Kanatli Y. Cold therapy in migraine patients: open-label, non-controlled, pilot study. Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine. 2006;3(4):489–493.
    18. Lipton RB, Diener HC, Robbins MS, Garas SY, Patel K. Caffeine in the management of patients with headache. Journal of Headache and Pain. 2017;18(1).
    19. Mauskop A, Varughese J. Why all migraine patients should be treated with magnesium. Journal of Neural Transmission. 2012;119(5):575–579.
    Read More
  • Tubuh yang sehat selalu menjadi idaman setiap orang karena dengan tubuh yang sehat kita bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik dan menyenangkan. Mempunyai tubuh yang sehat merupakan idaman para pria dewasa. Setiap pria dewasa ingin selalu memenui kebutuhan tubuhnya dengan makanan yang sehat dan juga bergizi. Produk Terkait: Jual Makanan Sehat Beberapa makanan yang sehat […]

    5 Makanan Penambah Stamina Tubuh Pria yang Perlu Dicoba

    Tubuh yang sehat selalu menjadi idaman setiap orang karena dengan tubuh yang sehat kita bisa melakukan aktivitas sehari-hari dengan baik dan menyenangkan. Mempunyai tubuh yang sehat merupakan idaman para pria dewasa. Setiap pria dewasa ingin selalu memenui kebutuhan tubuhnya dengan makanan yang sehat dan juga bergizi.

    Produk Terkait: Jual Makanan Sehat

    Beberapa makanan yang sehat bisa kita temui di mana saja. asupan gizi dan beberapa zat juga sangat diperluan untuk menunjang kesehatan pria dewasa. Bukan hanya dari dalam saja, stamina bisa terkuras jika kamu depresi, stres, atau penyakit yang saat ini kamu miliki.

    Beberapa cara untuk menjaga stamina pria yang sehat sebaiknya:

    • Makan makanan yang bergizi
    • Olahraga secara teratur
    • Mengonsumsi vitamin
    • Makan makanan yang mengandung zinc, amino dan folat
    • Hindari merokok
    • Hindari memakan makanan Junk Food/ siap saji

    5 Makanan Penambah Stamina Tubuh Pria Sehat:

    1. Mengonsumsi Nasi Merah (pengganti nasi putih)

    Mengapa harus mengonsumsi nasi merah? nasi merah merupakan karbohidrat kompleks yang dapat dicerna oleh tubuh untuk menghasilkan energi. Nasi merah mempunyai kandungan vitamin B kompleks dan serat yang tinggi bagi tubuh pria dewasa. Oleh karena itu, nasi merah lebih mudah dicerna dan terasa mengenyangkan lebih lama

    Baca Juga: Ingin Diet Berhasil? Mulailah Diet Beras Hitam

    2. Telur Ayam kampung

    Telur ayam juga mempunyai peran penting terhadap stamina pria. Telur ayam kampung adalah sumber protein hewani yang sangat bagus untuk menambah stamina pria dewasa. Banyak pria dewasa yang mengonsumsinya karena ingin mendapatkan hasil yang diinginkan secara maksimal. Maka, tidak heran jika kita sering melihat telur ayam kampung selalu digunakan sebagai campuran jamu atau sebagai bahan susu telur madu jahe yang biasa di singkat STMJ. Rata-rata pria dewasa yang sehat mengkonsumsi minuman tersebut.

    3. Sayuran hijau

    Semua sayuran hijau mengandung zat besi yang berguna pada tubuh. Terkadang, para pria dewasa juga mengonsumsi sayuran hijau ini untuk menambah stamina mereka. Jika pria dewasa mengonsumsi sayuran hijau seperti kangkung, sawi, bayam, dan lain-lain akan menambah stamina pada pria yang sehat.

    Baca Juga: Mitos: Hanya Susu Sumber Kalsium Terbaik

    4. Konsumsi Buah yang Mengandung Vitamin C

    Pria dewasa disarankan mengkonsumsi vitamin C/ buah yang mengandung vitamin C, seperti kiwi, lemon, jeruk, dan lain-lain. vitamin C dapat meningkatkan kekebalan tubuh agar terhindar dari penyakit. Vitamin C juga dapat meningkatkan stamina pada pria dewasa. Jika anda ingin mengolah buah-buahan menjadi jus, atau di buat infused water juga bisa. Anda bisa membuatnya sendiri dirumah

    Apa saja yang harus anda lakukan untuk menambah stamina?

    • Kurangi konsumsi makanan yang mengandung gula

    Sebagian pria tidak pernah menghiraukan dengan peringatan ini karena menurut mereka dengan mengonsumsi gula stamina akan bertambah. Ya, memang bertambah tapi dalam waktu yang singkat stamina itu akan terkuras habis

    • Jangan melewatkan Sarapan

    Sarapan sangat penting bagi tubuh anda karena dapat mencukupi energi yang anda miliki hingga siang hari. Anda bisa menyiapkan daftar sarapan yang memungkinkan agar stamina anda tidak terkuras pada siang hari sebelum makan siang. Anda bisa makan bubur dan buah, selai kacang, nasi merah dan telur dadar isi sayur

    • Memperbanyak air Putih


    Selain makan makanan yang mengandung zat besi seperti bayam atau makanan yang mengandung protein seperti ikan atau telur ayam kampung, anda juga diwajibkan minum air putih minimal 8 gelas per hari untuk mencegah kehilangan stamina yang anda miliki.

    Baca Juga: Inilah 5 Langkah Mempersiapkan Stamina dalam Bersepeda

    Artikel di atas sudah membahas semuanya yang anda ingin ketahui. Semoga artikel tersebut bermanfaat untuk anda. Jangan lupa pola hidup sehat sangat penting bagi tubuh. Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai makanan penambah stamina dan produk-produk kesehatan yang berkaitan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    Read More
  • Hai Ladies, mempunyai berat badan ideal tentunya idaman setiap wanita di dunia. Terkadang definisi dari cantik salah satunya dengan memiliki tubuh tinggi dan berbadan langsing, baru wanita ini dapat disebut cantik. Lalu, bagaimana caranya untuk mendapatkan berat badan yang ideal? Banyak sekali wanita yang sudah diet secara ketat, tapi berat badan tidak kunjung turun juga. […]

    10 Cara Melangsingkan Badan, Ternyata Makanan ini Salah Satunya !

    Hai Ladies, mempunyai berat badan ideal tentunya idaman setiap wanita di dunia. Terkadang definisi dari cantik salah satunya dengan memiliki tubuh tinggi dan berbadan langsing, baru wanita ini dapat disebut cantik. Lalu, bagaimana caranya untuk mendapatkan berat badan yang ideal?

    Banyak sekali wanita yang sudah diet secara ketat, tapi berat badan tidak kunjung turun juga. Apakah Kamu termasuk salah satunya? Yuk, kita tinjau ulang apakah usaha yang dilakukan benar-benar maksimal atau cara dietnya salah?

    Sebelum membahas cara menurunkan berat badan, ada baiknya kita mengetahui bagaimana cara menghitung berat badan yang dikatakan ideal. Berat badan ideal didapat dari hasil perhitungan IMT (Indeks Masa Tubuh) yaitu berat badan (dalam kilogram) dibagi tinggi badan (dalam meter) dikuadratkan. Maka didapatkan hasil angka.

    Hasil angka yang didapat, dapat dilihat melalui tabel berat badan berikut:

    Tabel Indeks Masa Tubuh, Sumber: NCBI

    Karena postur tubuh orang Asia berbeda dengan orang Amerika atau Eropa, maka kita menggunakan Indeks menurut Indeks Asia Pasifik, sesuai dengan tabel di atas disebutkan berat badan ideal apabila hasil indeks masa tubuh 18,5 – 22,9 dan dikatakan berat badan berlebih bila indeks masa tubuh mencapai 23-24.9.

    Nah, berikut ini jumlah asupan makanan atau kalori yang dibutuhkan per hari bagi tubuh sesuai dengan aktivitas fisik.

    Jenis Kelamin Usia

    (Tahun)

    Aktivitas Fisik Ringan (Kalori) Aktivitas Fisik Sedang (Kalori) Aktivitas Fisik Berat (Kalori)
    Anak-anak 2-3 1000 1000-1400 1000-1400
    Wanita 4-8 1200 1400-1600 1400-1800
    9-13 1400 1600-2000 1800-2200
    14-18 1800 2000 2400
    19-30 2000 2000-2200 2400
    31-50 2000 2000 2200
    51+ 1600 1800 2000-2200
    Pria 4-8 1400 1400-1600 1600-2000
    9-13 1800 1800-2200 2000-2600
    14-18 2200 2400-2800 2800-3200
    19-30 2400 2600-2800 3000
    31-50 2200 2400-2600 2800-3000
    51+ 2000 2200-2400 2400-2800

    Tabel Asupan Kalori yang dibutuhkan per hari dibandingkan dengan aktivitas fisik

    Menurut Departemen Kesehatan Republik Indonesia (Depkes RI) yang dikategorikan aktivitas fisik ringan adalah membaca, menyetir dan berjalan kaki. Sementara contoh aktivitas yang tergolong aktivitas fisik sedang adalah menyapu, jalan cepat dan bersepeda, dan yang dikatakan aktivitas fisik berat yakni aerobik, mendaki dan joging.

    Inilah 10 tips yang dapat membantu Ladies menurunkan berat badan:

    1. JANGAN MELEWATKAN WAKTU SARAPAN

     

    Beberapa penelitian menyatakan bahwa melewati sarapan tidak membantu menurunkan berat badan, malah sebaliknya. Melewati jam makan pagi hanya membuat tubuh tidak fokus dalam melakukan kegiatan karena tubuh dalam kondisi kekurangan gula. Selain itu, dengan melewatkan sarapan, terkadang kita cenderung mengonsumsi makanan ringan atau snack tinggi kalori.

    Sarapan yang baik, cukup kalori serta mengandung nutrisi yang baik bagi tubuh dapat dimulai dari sarapan buah-buahan, jus buah, roti gandum dengan susu bebas lemak, atau yoghurt.

    2. KONSUMSI MAKANAN TINGGI SERAT

    Ladies, sebaiknya mengganti makanan yang mengandung tinggi karbohidrat seperti nasi dengan bahan makanan yang mengandung serat seperti gandum, sayur-mayur, buah-buahan serta biji-bijian.

    Cobalah untuk mengganti nasi dengan gandum, konsumsi salad serta smoothies atau jus setiap hari.

    3. PERBANYAK AKTIVITAS FISIK

    Aktivitas fisik yang dapat dilakukan mulai dari olahraga ringan seperti jogging, jalan pagi, senam atau bersepeda. Lakukan olahraga minimal 30 menit selama 5 kali dalam seminggu. Selain membatasi makanan atau asupan tubuh, kita juga perlu membakar lemak atau kalori yang sudah masuk ke dalam tubuh dengan cara olahraga.

    Menurut jurnal medis, berikut ini adalah tabel waktu yang dibutuhkan untuk berolah raga:

    Menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh 150 menit/minggu
    Menghindari kenaikan berat badan 150-200 menit/minggu
    Menurunkan berat badan 225-420 menit/minggu
    Menjaga berat badan tetap ideal setelah berat badan turun 200-300 menit/minggu

    Tabel rekomendasi waktu untuk aktivitas fisik

    Sumber: NCBI

    4. MINUM CUKUP AIR PUTIH

    Membiasakan minum air putih dengan cukup membantu dalam mengalihkan rasa lapar, sehingga menghindari kita makan di luar jadwal makan utama.

    Menurut penelitian, meminum air putih dapat memberikan efek rasa kenyang, kebanyakan dari kita merasa bingung apakah yang kita rasakan haus ataukah lapar. Kadangkala kita langsung menyendok makanan atau makan cemilan ketika kita merasa sedikit lapar. Nah Ladies, coba untuk minum segelas air putih terlebih dahulu sebelum memutuskan ngemil atau menyendok makanan. Biasakan minum air putih minimal 2 liter atau 8 gelas per hari ya!

    Di bawah ini tabel yang menjelaskan kebutuhan air putih harian sesuai dengan berat badan per hari:

    Tabel kebutuhan asupan air putih per hari berdasar berat badan

    Sumber: P2PTM Kemenkes RI

    5. HINDARI MAKANAN JUNK FOOD

    Konsumsi makanan cepat saji, atau makanan yang diolah dengan cara digoreng dapat meningkatkan kolesterol total atau lemak total dalam darah meningkat. Terutama kolesterol jahat (LDL/ Low Density Lipoprotein) dalam darah meningkat. Apabila meningkat, maka cadangan lemak dalam tubuh meningkat, lemak-lemak tersebut biasa disimpan di perut, lengan, bokong dan paha.

    6. BATASI ASUPAN GULA

    Ladies, kebiasaan minum minuman manis ternyata dapat meningkatkan lemak tubuh. Misalnya, minuman bersoda, gula yang ditambahkan ke dalam secangkir susu juga berperan dalam meningkatkan kadar gula darah. Selain dari minuman manis, ternyata makanan ringan yang kita konsumsi pun dapat meningkatkan berat badan seperti misalnya kue, biskuit, roti dan cokelat. Batasan asupan normal gula pada orang dewasa rata sekitar 24-36 gram per hari atau setara dengan 6 sampai 9 sendok teh per harinya.

    Cobalah mulai menghindari makanan atau minuman manis, dan mengganti camilan tersebut dengan makanan yang lebih sehat misalnya buah kering, gandum atau carilah camilan rendah kalori.

    7. BUAT JADWAL MAKAN

    Bila Sobat ingin menghindari kebiasaan mengemil, buatlah jadwal makan. Misalnya antara waktu sarapan dengan makan siang, buat waktu untuk konsumsi makanan ringan seperti buah atau jus. Kemudian antara makan siang dengan makan malam, buat waktu untuk makanan ringan seperti yoghurt. Bila jadwal makan dan makanan pendamping yang teratur akan mencegah kita dari kebiasaan makan makanan ringan tinggi kalori.

    8. PILIH PORSI YANG KECIL

    Lakukan kebiasaan berhenti makan sebelum kenyang. Kita dapat memulai dengan cara yang sederhana, misalnya ambil porsi makanan dengan menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil. Hal ini dapat mengurangi porsi makan kita, sebab dengan mengurangi porsi makan otomatis kalori yang masuk ke dalam tubuh ikut berkurang.

    Menurut penelitian, makan 5 kali sehari dengan porsi kecil jauh lebih sehat dibandingkan makan 3 kali sehari dengan porsi besar.

    9. UTAMAKAN KADAR PROTEIN TINGGI

    Para ahli berpendapat bahwa makanan tinggi protein seperti tahu, tempe, telur, daging, kacang-kacangan, yoghurt, makanan laut, keju atau susu dapat membantu menurunkan berat badan. Makanan tersebut mengandung protein yang dipercaya bahwa protein bisa membantu tubuh membakar cadangan lemak tubuh.

    10. TIDUR CUKUP

    Istirahat secara teratur dan terjadwal, secara tidak langsung dapat membantu mengurangi berat badan karena semakin lama beristirahat, maka dapat membuka peluang untuk kita mengonsumsi makanan ringan. Tubuh ternyata dapat memproduksi hormon yang membuat nafsu makan (Hormon ghrelin) ketika tubuh dalam kondisi kurang tidur. Selain itu, proses metabolisme tubuh dalam memecah makanan dan cadangan lemak tubuh hanya dapat dilakukan ketika kita sedang dalam kondisi tidur. Apabila kita kurang tidur, maka proses metabolisme tubuh pun terhambat sehingga berat badan tidak kunjung menurun.

    Setelah mengetahui banyak hal mengenai Indeks Masa Tubuh yang ideal, asupan kalori yang disarankan berdasarkan aktivitas fisik, serta apa saja kiat-kiat untuk mengurangi berat badan, kini saatnya kita menerapkannya di rumah ya, Ladies. Jangan lupa akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan informasi makanan sehat atau masalah kesehatan lainnya. Lebih lengkapnya Ladies dapat menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800.

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka

    1. Swift D, Johannsen N, Lavie C, Earnest C, Church T. The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance. Progress in Cardiovascular Diseases [Internet]. 2014 [cited 31 August 2018];56(4):441-447. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
    2. Lim j, Lee J, Hwang Y, Kim T, Lim S, Yoo K. COMPARISON OF WORLD HEALTH ORGANIZATION AND ASIA-PACIFIC BODY MASS INDEX CLASSIFICATIONS IN COPD PATIENT. Respirology [Internet]. 2017 [cited 31 August 2018];22:4-4. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571887/
    3. Preview – Direktorat P2PTM [Internet]. P2ptm.kemkes.go.id. 2018 [cited 31 August 2018]. Available from: p2ptm.kemkes.go.id/preview/infografhic/berapa-banyak-air-yang-harus-kita-minum-setiap-hari
    4. Dietary Guidelines | Center for Nutrition Policy and Promotion [Internet]. Cnpp.usda.gov. 2018 [cited 31 August 2018]. Available from: cnpp.usda.gov/dietary-guidelines
    5. JaKa Nancy E M. Mediation of Weight Loss and Weight Loss Maintenance through Dietary Disinhibition and Restraint. Journal of Obesity & Weight Loss Therapy. 2015;05(02).

     

    Read More
  • Sahabat, tahukah Anda jika penyakit jantung atau dalam istilah medis disebut penyakit jantung koroner (PJK) merupakan penyakit yang dapat menimbulkan angka kematian terbanyak. Baca Juga: Penyakit Jantung pada Remaja, Penyebab hingga Pencegahan Penyakit jantung koroner merupakan keadaan pembuluh darah utama yang memasok darah utama ke jantung mengalami kerusakan (arterosklerosis). Kerusakan dipicu oleh berbagai hal seperti […]

    6 Makanan yang Dilarang untuk Penderita Jantung

    Sahabat, tahukah Anda jika penyakit jantung atau dalam istilah medis disebut penyakit jantung koroner (PJK) merupakan penyakit yang dapat menimbulkan angka kematian terbanyak.

    Baca Juga: Penyakit Jantung pada Remaja, Penyebab hingga Pencegahan

    Penyakit jantung koroner merupakan keadaan pembuluh darah utama yang memasok darah utama ke jantung mengalami kerusakan (arterosklerosis). Kerusakan dipicu oleh berbagai hal seperti sumbatan kolesterol yang menjadi plak di dinding pembuluh darah, hal ini diakibatkan kolesterol darah yang tinggi biasanya karena banyak asupan makanan yang mengandung lemak. Selain itu, merokok, darah tinggi (hipertensi), tingginya gula darah (diabetes) juga dapat menyebabkan kerusakan elastisitas pembuluh darah.

    Analogi sumbatan pada pembuluh darah oleh kolesterol

    Gejala yang mungkin ditimbulkan akibat rusaknya elastisitas pembuluh darah yang dapat mengurangi suplai darah yang membawa oksigen ke jantung dapat menyebabkan seseorang terasa sesak. Gejala awal yang ditimbulkan hampir sama dengan gejala sakit maag yaitu mual, nyeri ulu hati, sakit kepala, kemudian gejala berkembang seiring keparahan sumbatan yaitu berupa nyeri dada yang menjalar sampai ke pundak dan lengan tangan.

    Nyeri dada atau dalam istilah awamnya merupakan angin duduk atau dalam bahasa medis disebut angina, terdiri dari dua tipe yaitu angina stabil dan tidak stabil. Angin stabil adalah jenis nyeri dada dan sesak napas yang timbul ketika jantung bekerja lebih keras yaitu saat melakukan aktivitas atau pekerjaan fisik berat. Angina stabil dapat segera diatasi dengan istirahat serta minum obat sesuai anjuran dokter. Dibandingkan angina stabil, angina tidak stabil lebih mengancam jiwa, tapi angina stabil pun tentunya tetap harus diwaspadai. Angina tidak stabil timbul pada saat pasien istirahat, dan secara tiba-tiba, hal ini merupakan kegawatdaruratan dan perlu tindakan segera karena dapat mengancam jiwa.

    Baca Juga: 10 Makanan Pencegah Serangan Jantung

    Menurut data survei Sample Registration System (SRS) pada 2014 di Indonesia menunjukkan bahwa penyakit jantung koroner menjadi penyebab kematian tertinggi setelah stroke yaitu sebesar 12,9%. Menurut WHO (World Health Organization), data tahun 2014 menyatakan bahwa penyakit kardiovaskular menempati penyebab kematian tertinggi di dunia yaitu sebesar 37%, dan yang mengalami penyakit kardiovaskular adalah negara dengan penghasilan menengah sampai rendah.

    Persentase kematian akibat PJK menurut WHO dibanding penyakit tidak menular lainnya

    Seperti yang disebutkan diatas, bahwa makanan yang kita makan terutama yang mengandung tinggi lemak dapat menyebabkan penyakit jantung koroner. Maka dari itu, kita dapat menimbang-nimbang makanan apa yang baik bagi tubuh dan yang tidak baik bagi tubuh. Berikut ini makanan yang dilarang bagi pasien dengan Penyakit Jantung Koroner:

    1. Makanan tinggi karbohidrat

    Makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, kue, pasta, sereal dan roti dapat meningkatkan gula darah serta meningkatkan cadangan lemak tubuh, sehingga dapat meningkatkan risiko obesitas, apabila cadangan lemak meningkat maka lemak akan membentuk plak di sepanjang dinding pembuluh darah. Selain itu, gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko gula darah tinggi atau disebut diabetes yang dapat menyebabkan kerusakan elastisitas pembuluh darah (arterosklerosis).

    Lalu, hindari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, sebagai gantinya Sobat dapat mengganti nasi dengan kentang, gandum dan biji-bijian. Lalu, perbanyaklah minum air putih. Minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi rasa lapar diluar jam makan sehingga dapat mencegah Anda untuk mengonsumsi camilan atau makanan sampingan tinggi karbohidrat seperti cokelat, kue, dan roti.

    2. Makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula

    Seperti yang dijelaskan di atas, makanan yang mengandung gula secara tidak langsung dapat memperparah risiko penyakit jantung koroner. Batasan asupan normal gula pada orang dewasa sekitar 24-36 gram per hari atau setara dengan 6 sampai 9 sendok teh per harinya. Gula didapatkan bisa dari berbagai jenis makanan seperti biskuit, makanan dalam kemasan, pemanis buatan, susu kental manis, kue, kopi dan minuman dengan perasa.

    Baca Juga: 5 Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Jantung

    Tingginya asupan gula setiap harinya dapat meningkatkan cadangan lemak dalam tubuh sehingga menyebabkan risiko obesitas, bila penumpukan lemak dalam pembuluh darah terjadi, maka bisa meningkatkan beban kerja jantung kemudian, dan pembuluh darah kehilangan elastisitasnya lalu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.

    Oleh karena itu, batasi asupan gula seperti mengindari minuman bersoda serta makan yang mengandung gula seperti roti, biskuit dan lain sebagainya.

    3. Makanan yang mengandung tinggi garam

    Seperti yang diketahui bahwa tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat menyebabkan arterosklerosis akibat kerusakan elastisitas pembuluh darah. Hipertensi terutama disebabkan karena tingginya konsumsi makanan tinggi garam.

    Batas konsumsi garam per hari pada orang dewasa ialah 1500-2300 mg atau sekitar 1 sendok teh garam per harinya, dengan kata lain untuk orang yang sudah menderita tekanan darah tinggi harus mengonsumsi garam jauh dibawah dari batas asupan normal per harinya. Namun, kenyataannya rata-rata masyarakat mengonsumsi garam lebih tinggi dari batas anjuran, sumber garam tidak hanya berasal dari makanan utama saja, terkadang kita mengonsumsi garam berlebih berasal dari makanan tambahan atau snack seperti mie instan, keripik, biskuit dan lain sebagainya. Sehingga, rata-rata masyarakat mengonsumsi 3000-5000 mg sodium per hari.

    Konsumsi garam berlebih dalam jangka panjang dapat menyebabkan berbagai masalah terutama peningkatan tekanan darah karena sodium atau garam akan menahan (meretensi) air dalam tubuh sehingga terjadi peningkatan volume plasma darah kemudian akan meningkatkan beban kerja jantung lalu pembuluh darah kehilangan elastisitasnya.

    4. Makanan yang mengandung lemak berlebih

    Makanan tinggi lemak seperti misalnya daging berlemak, kulit ayam, jeroan (otak sapi, paru ayam), susu tinggi lemak dan makanan yang digoreng, dapat meningkatkan kolesterol total dalam darah terutama kolesterol jahat atau yang biasa dikenal dengan sebutan LDL (Low Density Lipoprotein) meningkat. Bila kolesterol dalam darah meningkat, akibatnya lemak menumpuk dan membuat plak di sepanjang pembuluh darah sehingga menyebabkan elastisitas pembuluh darah berkurang (arterosklerosis). Setelah terjadi sumbatan, maka pompa darah oleh jantung terganggu, jantung harus memompa darah lebih keras. Hal ini menyebabkan tekanan darah meningkat. Bila hal ini berlangsung secara terus- menerus, maka dapat memperparah hipertensi dan meningkatkan keparahan penyakit jantung koroner.

    5. Makanan cepat saji

    Makanan cepat saji masih menjadi primadona makanan zaman sekarang, karena rasanya yang gurih serta mudah didapatkan menyebabkan makanan cepat saji ini banyak diminati dari segala kalangan. Namun tahukah Anda, di balik gurihnya makanan cepat saji mengandung kalori serta kolesterol tinggi?

    Makanan cepat saji seperti ayam goreng, burger, dan kentang goreng adalah contoh makanan yang sangat tidak baik bagi kesehatan karena mengandung minyak berlebih sehingga dapat menyebabkan kolesterol total dalam darah meningkat, dan makanan cepat saji kadang mengandung bumbu penyedap dan garam dalam jumlah berlebih ditambah lagi daging pada makanan cepat saji bukanlah daging segar melainkan daging yang sudah diawetkan.

    6. Minuman yang mengandung kafein

    Minuman atau makanan berkafein seperti kopi, teh dan cokelat ternyata termasuk ke dalam makanan yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, selain kandungan gula dan perasa tambahan dalam secangkir kopi, kandungan kafein yang terkandung dalam kopi, teh dan cokelat dapat meningkatkan tekanan darah. Setelah itu, kafein dalam pembuluh darah mengikat reseptor Adenosin yang mengaktivasi sistem saraf simpatis dan meningkatkan hormon kortisol. Hal ini yang menyebabkan pelebaran pembuluh darah sehingga menyebabkan tekanan darah naik, pompa jantung meningkat. Apabila mengonsumsi kopi terlalu sering dan dalam jumlah yang banyak, dapat meningkatkan risiko darah tinggi. Umumnya kandungan kafein dalam secangkir kopi adalah 60,4 – 80,1 mg, sedangkan batas konsumsi harian kopi (kafein) adalah 400 mg per hari atau setara dengan 4 cangkir kopi.

    Baca Juga: Alami Tekanan Darah Rendah? Siapkan 6 Jenis Makanan Ini di Rumah

    Melihat bahaya dari penyakit jantung koroner serta penyakit jantung merupakan penyebab kematian terbanyak, sudah saatnya kita mulai menjaga kalori serta asupan makanan yang dikonsumsi seperti perbanyak makanan yang mengandung serat seperti sayur dan buah, hindari makanan cepat saji dan makanan yang digoreng. Selain makanan, Sobat perlu menghindari kebiasaan merokok serta lakukan olah raga teratur dan istirahat yang cukup guna menjaga kesehatan jantung. Apabila sudah mengalami gejala seperti penyakit jantung koroner, jangan ragu untuk periksakan diri ke dokter, minum obat dan kontrol secara teratur kesehatan jantung Anda.

    Nah Sobat, jangan lupa mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi dan produk yang berkaitan dengan kesehatan. Info lebih lanjut silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    Daftar Pustaka

    1. Sudoyo A, Setiyohadi B, Alwi I, Simadibrata M, Setiati S. Buku ajar Ilmu Penyakit Dalam. 5th ed. Jilid 3. Jakarta: Interna Publishing; 2009. Page : 367-368.
    2. Noncommunicable Diseases (NCD) in Indonesia [Internet]. Who.int. 2014 [cited 7 September 2018]. Available from: who.int/nmh/countries/idn_en.pdf
    3. Ha S. Dietary Salt Intake and Hypertension. Electrolytes & Blood Pressure [Internet]. 2014 [cited 5 September 2018];12(1):7. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105387/
    4. Johnston C. Functional Foods as Modifiers of Cardiovascular Disease. American Journal of Lifestyle Medicine [Internet]. 2009 [cited 5 September 2018];3(1_suppl):39S-43S. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2847297/
    5. Dalen J, Devries S. Diets to Prevent Coronary Heart Disease 1957-2013: What Have We Learned?. The American Journal of Medicine [Internet]. 2014 [cited 7 September 2018];127(5):364-369. Available from: amjmed.com/article/S0002-9343(13)01111-X/fulltext

     

    Read More
  • Hidup sehat adalah hal yang diinginkan siapa saja, mulai dari yang muda hingga tua baik oleh kaum hawa maupun adam. Hidup sehat sendiri berarti kita jauh dari berbagai penyakit dan seperti yang kita tahu ketika terserang penyakit akan mengakibatkan kita tidak mampu beraktivitas dengan optimal. Bukan hanya itu saja, penyakit tertentu juga membutuhkan biaya yang […]

    Kurangi 8 Jenis Makanan Ini Jika Tak Ingin Asam Lambung Tinggi

    Hidup sehat adalah hal yang diinginkan siapa saja, mulai dari yang muda hingga tua baik oleh kaum hawa maupun adam. Hidup sehat sendiri berarti kita jauh dari berbagai penyakit dan seperti yang kita tahu ketika terserang penyakit akan mengakibatkan kita tidak mampu beraktivitas dengan optimal. Bukan hanya itu saja, penyakit tertentu juga membutuhkan biaya yang tidak sedikit dalam penyembuhannya. Pastinya tidak ada yang mau terserang penyakit bukan?

    Penyakit yang dimaksud di sini pun jenisnya bermacam-macam, mulai dari penyakit ringan seperti flu hingga penyakit membahayakan yang dapat mengancam keselamatan kita seperti penyakit jantung ataupun penyakit stroke. Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas salah satu jenis penyakit yang menyerang saluran pencernaan – lebih tepatnya penyakit asam lambung.

    Penyakit asam lambung sendiri lebih dikenal dengan istilah gaestroesophageal reflux disease (GERD). Penyakit yang satu ini biasanya ditandai dengan mengalami kesulitan dalam menelan makanan dan juga timbul sensasi terbakar pada bagian dada. Sebenarnya apa sih penyebab dari timbulnya penyakit asam lambung ini?

    Meskipun penyakit asam lambung tidak berbahaya, ada baiknya kita mengetahui pemicu dari penyakit ini sehingga penyakit ini tidak mudah kambuh di kemudian hari. Beberapa penyebab penyakit asam lambung antara lain adalah obesitas, kebiasaan merokok, ataupun karena penggunaaan obat-obatan tertentu. Bukan hanya itu saja, penyakit asam lambung tinggi ini juga bisa disebabkan oleh pola makan kita alias terdapat beberapa jenis makanan yang sebaiknya kita hindari agar penyakit ini tidak sering kumat. Kira-kira apa saja ya makanan yang sebaiknya kita kurangi atau hindari untuk kita penderita asam lambung tinggi?

    Dari pada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasan berikut ini!

    1. Cokelat

    Siapa di antara kita yang pecinta cokelat? Namun, tahukah kalian jika cokelat dapat memicu asam lambung kita menjadi tinggi? Tingginya kandungan kafein, lemak, serta cocoa sayangnya dapat menyebabkan asam lambung kita menjadi tinggi dan hal yang satu ini pastinya tidak diharapkan untuk terjadi.

    2. Alkohol

    Seperti yang kita ketahui, alkohol adalah salah satu jenis minuman yang tidak disarankan untuk dikonsumsi terlalu sering karena dampaknya yang dapat membahayakan kinerja organ kita. Mengonsumsi alkohol bukanlah suatu hal yang disarankan untuk penderita asam lambung karena alkohol memiliki kandungan asam yang tinggi.

    3. Kafein

    Siapa yang suka mengonsumsi kopi? Sayangnya, kita penderita asam lambung tidaklah disarankan untuk mengonsumsi kopi atau minuman yang mengandung kafein karena kandungan yang satu ini dapat memicu kambuhnya asam lambung sewaktu-waktu. Kabar baiknya, kita masih bisa mengonsumsi setidaknya satu cangkir kopi dalam sehari karena hal ini masih dalam batas aman. Kafein bukan saja hanya dtemukan pada kopi tapi juga pada teh, sehingga ada baiknya kita mengonsumsi teh herbal agar lebih aman untuk kesehatan lambung kita.

    4. Makanan yang mengandung banyak gas

    Jenis makanan yang satu ini sebaiknya dihindari oleh penderita asam lambung karena gas yang terkandung dalam makanan akan memicu perut kembung dan pastinya menimbulkan rasa tidak nyaman pada penderitanya. Beberapa makanan yang mengandung banyak gas antara lain adalah kacang-kacangan, kecambah, kubis, brokoli, serta berbagai produk olahan susu.

    5. Makanan berlemak

    Makanan berlemak bukanlah jenis makanan yang disarankan untuk terlalu sering dikonsumsi secara umum karena dapat membahayakan organ kita, terlebih lagi pada penderita asam lambung tinggi. Tingginya kandungan lemak pada suatu makanan akan memperlambat proses pencernaan yang kemudian akan membuat perut terasa mulas juga. Terdapat beberapa jenis makanan yang mengandung lemak tinggi, contohnya saja adalah keripik kentang, berbagai cookies ataupun kue yang menggunakan banyak mentega, alpukat, keju, ataupun daging beriga.

    6. Buah dengan kadar asam yang tinggi

    Buah adalah salah satu jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi dengan rutin bahkan leboh baik lagi jika kita bisa mengonsumsinya tiap hari karena buah mengandung banyak vitamin yang dapat membuat tubuh kita tetap fit sepanjang hari. Namun, tahukah kalian jika terdapat beberapa buah yang tidak disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita asam lambung? Beberapa buah-buahan yang tinggi akan kandungan asam sebaiknya tidak dikonsumsi penderita asam lambung karena dapat menyebabkan asam lambung kambuh sewaktu-waktu. Beberapa pantangan buah bagi penderita asam lambung antara lain adalah belimbing, kedondong, nanas, ataupun mangga.

    7. Makanan pedas

    Siapa di antara kita yang suka mengonsumsi makanan bercita rasa pedas? Sayangnya, penderita asam lambung dianjurkan untuk tidak mengonsumsi banyak makanan pedas karena hal ini dapat membuat iritasi pada lambung. Bila perlu tambahkan saos tomat, saos sambal, ataupun bubuk cabe pada makanan yang kita konsumsi.

    8. Minuman bersoda

    Siapa di antara kita yang masih sering mengonsumsi minuman bersoda? Apakah kalian tahu bahaya yang akan timbul karena kita mengonsumsi minuman bersoda dalam jumlah banyak? Layaknya alkohol kita tidaklah disarankan untuk mengonsumsi minuman bersoda terlalu sering karena dapat mengganggu kinerja organ kita. Bukan hanya itu saja, gelombang soda juga akan menyebar ke seluruh perut dan tentu saja membuat kondisi asam lambung semakin memburuk. Minuman bersoda biasanya akan menimbulkan efek panas, mual, serta mulas yang tidak kunjung sembuh.

    Itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya kita hindari agar penyakit asam lambung tinggi tidak mudah kumat. Sebaiknya kita juga memulai pola hidup yang lebih sehat seperti dengan memperbanyak mengonsumsi sayuran serta buah-buahan agar kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi dengan baik. So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Siapa sih yang tidak mau awet muda? Yup, awet muda adalah suatu hal identik dengan penampilan menarik sehingga bukan suatu hal baru jika hal yang satu ini diinginkan oleh semua orang. Pastinya bukan suatu hal yang mengherankan lagi jika kaum hawa rela mengeluarkan kocek yang tidak sedikit untuk bisa tampil awet muda mengingat penampilan adalah […]

    Apa Saja Makanan Sehat Supaya Awet Muda?

    Siapa sih yang tidak mau awet muda? Yup, awet muda adalah suatu hal identik dengan penampilan menarik sehingga bukan suatu hal baru jika hal yang satu ini diinginkan oleh semua orang. Pastinya bukan suatu hal yang mengherankan lagi jika kaum hawa rela mengeluarkan kocek yang tidak sedikit untuk bisa tampil awet muda mengingat penampilan adalah nomor satu bagi mereka. Memangnya bagaimana sih cara bisa kita tampil awet muda?

    Jawabannya tentu saja dengan melakukan perawatan wajah. Yup, untuk menghindari timbulnya penuaan dini seperti timbulnya keriput ataupun noda hitam pada wajah kita perlu rutin untuk melakukan perawatan wajah. Perawatan wajah pun bisa dilakukan dengan berbagai cara, seperti dengan rutin pergi ke klinik kecantikan dan mendapatkan berbagai produk perawatan wajah di bawah pengawasan dokter. Selain itu, kita juga bisa melakukan perawatan wajah dengan memanfaaatkan berbagai bahan alami yang ada di sekitar kita dan pastinya aman untuk digunakan secara rutin. Namun, tahukah kalian jika tampak awet muda ini juga tergantung pada pola makan?

    Benar sekali, tanpa disadari asupan makan kita juga akan mempengaruhi kesehatan bahkan penampilan kita. Ketika kita kurang memperhatikan asupan makan dan mengonsumsi berbagai makanan yang kurang sehat pastinya akan membuat kita rentan terhadap penyakit karena zat yang menumpuk dalam tubuh kita. Kabar baiknya, kita tidak perlu khawatir karena terdapat beberapa makanan menyehatkan yang bisa kita konsumsi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan menariknya lagi efektif untuk membuat kita tampi awet muda. Wah memangnya makanan apa saja yang bisa membuat kita awet muda?

    Dari pada penasaran, yuk kita disimak makanan apa saja untuk awet muda

    1. Ikan

    Siapa dari kita yang suka mengonsumsi ikan? Kapan terakhir kali kalian mengonsumsi ikan? Ikan adalah salah satu jenis makanan yang bisa membuat kita awet muda karena tingginya kandungan asam omega-3. Kandungan ini berfungsi untuk meminimalisir terjadinya risiko inflamasi pada tubuh, mengurangi risiko aritmia serta penyakit jantung, dan tidak lupa menjaga tekanan darah dalam batas normal. Beberapa contoh ikan yang tinggi akan kandungan asam omega-3 nya adalah ikan salmon, tuna, sarden, serta herring.

    2. Red wine

    Red wine? Bukankah jenis minuman yang satu ini tidak disarankan untuk dikonsumsi dalam jumlah yang besar atau secara rutin karena mengandung alkohol? Berbeda dengan minuman alkohol, red wine adalah salah satu jenis minuman yang kaya akan kandungan antioksidan serta nutrisi. Kedua kandungan ini justru memiliki banyak manfaat untuk tubuh seperti meminimalisir timbulnya penyakit jantung di kemudian hari, memperlancar perederan darah, dan efektif untuk mencegah terjadinya tumpukan lemak atau timbulnya plak pada arteri. Selain itu, red wine juga tinggi akan kandungan resveratrol yang berfungsi untuk mencegah terjadinya inflamasi pada tubuh.

    3. Lemon

    Lemon adalah salah satu jenis buah yang bisa kita konsumsi secara rutin agar kita bisa tampil awet muda dan pastinya meminimalisir datangnya berbagai tanda penuaan pada wajah. Kok bisa? Tentu saja rahasianya ada pada kandungan lemon, di mana lemon kaya akan kandungan antioksidan, vitamin C, serta asam sitrat. Berbagai kandungan inilah yang berfungsi untuk membuat kita tampil awet muda dan untuk mendapatkan manfaat ini kita hanya perlu mengolah lemon menjadi masker wajah yang bisa kita gunakan secara rutin.

    4. Tomat

    Tomat adalah salah satu jenis sayuran yang pastinya sudah tidak asing lagi di telinga kita bahkan hampir di setiap hidangan kita bisa menemui sayuran yang satu ini. Namun, tahukah kalian jika tomat adalah salah satu jenis makanan yang bisa membuat kita tampil awet muda? Yup, tingginya kandungan antioksidan pada tomat berfungsi untuk mencegah timbulnya keriput serta meminimalisir datangnya radikal bebas yang dapat merusak jaringan kulit. Bukan hanya itu saja, tingginya kandungan vitamin C pada tomat juga berfungsi untuk mengatasi berbagai permasalahan wajah, seperti ampuh untuk menghilangkan noda hitam dan bekas jerawat.

    5. Telur

    Telur adalah jenis makanan berikutnya yang ampuh untuk membuat kita tampil awet muda alias membuat penampilan kita semakin terlihat menarik. Rahasianya tentu saja terletak pada tingginya kandungan protein dalam telur, di mana protein di sini berfungsi untuk merawat sel rambut dan kulit tetap sehat yang membuat kulit terlihat muda.

    6. Bawang putih

    Apakah ada di antara kalian yang belum mengenal bumbu dampur yang satu ini? Namun, siapa sangka jika bawang putih memiliki khasiat untuk membuat wajah kita tampak awet muda? Bukan hanya itu aja, bawang putih juga ampuh untuk mencegah berbagai penyakit seperti kanker usus, perut, payudara, serta pankreas.

    7. Ubi jalar

    Jenis makanan berikutnya yang efektif untuk membuat kita tampil muda adalah ubi jalar, yaitu salah satu jenis makanan yang tinggi akan kandungan karbohidrat. Selain itu, ubi jalar juga mengandung beta karoten yang tinggi dan kandungan ini berperan sebagai anti-oksidan bahkan ampuh untuk menghaluskan kulit. Tingginya kandungan vitamin A pada ubi jalar juga berfungsi untuk membuat kulit terlihat lebih cerah.

    8. Yogurt rendah lemak

    Yogurt adalah produk olahan susu yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita, dan salah satunya adalah untuk mencegah timbulnya berbagai tanda penuaan dini pada kulit kita. Tingginya kandungan vitamin B pada yogurt efektif untuk memicu pertumbuhan dan pembelahan sel di mana hal inilah yang membuat wajah kita semakin terlihat cerah dan tentu saja jauh dari berbagai permasalahan kulit.

    Nah, itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi secara rutin agar kita bisa tampil awet muda. Pastinya sekarang sudah tidak khawatir akan kemungkinan timbulnya berbagai tanda penuaan dini bukan? So, tunggu apalagi untuk mengubah pola makan kita menjadi lebih sehat dan pastinya bisa tampil awet muda setiap saat?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Pernahkah kalian mengalami sakit perut? Apa yang menurut kalian menyebabkan sakit perut? Sakit perut dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti ketidakcocokan perut kita dengan jenis makanan tertentu, pola makan kita yang berantakan, ataupun karena disebabkan oleh penyakit tertentu. Maag adalah salah satu contoh penyakit yang menyebabkan perut kita sewaktu-waktu dan kita perlu mengonsumsi obat tertentu […]

    6 Pantangan Makanan untuk Penderita Maag

    Pernahkah kalian mengalami sakit perut? Apa yang menurut kalian menyebabkan sakit perut? Sakit perut dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti ketidakcocokan perut kita dengan jenis makanan tertentu, pola makan kita yang berantakan, ataupun karena disebabkan oleh penyakit tertentu. Maag adalah salah satu contoh penyakit yang menyebabkan perut kita sewaktu-waktu dan kita perlu mengonsumsi obat tertentu untuk mencegah pernyakit ini kambuh sewaktu-waktu. Maag tentu saja akan menganggu keseharian kita karena membuat kita tidak nyaman untuk beraktivitas dan pastinya membuat kita tidak bisa beraktivitas dengan optimal dalam sehari.

    Sebenarnya apa sih penyebab dari penyakit maag? Maag dapat disebabkan oleh banyak hal seperti adanya luka pada lapisan dalam lambung, terjadinya infeksi bakteri helicobacter pylori, efek samping karena penggunaan obat tertentu, dan lain-lain. Tanpa disangka, stres juga merupakan salah satu penyebab dari maag dan hal ini juga dipicu oleh waktu istirahat kita yang kurang. Namun tahukah kalian jika terdapat beberapa makanan yang dapat memicu kambuhnya maag? Berarti kita harus menghindari makanan tersebut dong?

    Dari pada semakin penasaran mengenai pantangan makanan apa untuk penderita maag, yuk kita simak penjelasan berikut!

    1. Makanan pedas

    Makanan pedas adalah salah satu jenis makanan yang digemari oleh semua kalangan, mulai dari yang muda hingga sudah lanjut usia. Namun tahukah kalian jika penderita maag sebaiknya menghindari makanan pedas? Yup, makanan pedas dapat menyebabkan luka pada lambung yang pastinya memperparah penyakit maag. Untuk itulah kita sebaiknya menghindari makanan yang banyak mengadung cabai, bubuk cabai, ataupun merica.

    2. Makanan asam

    Seperti makanan pedas, penderita maag tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan asam karena jenis makanan yang satu ini dapat menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan. Beberapa contoh makanan asam antara lain adalah buah jeruk, limau, lemon, minuman berkabonasi ataupun minuman bersoda, dan lain-lain.

    3. Produk olahan susu

    Apakah kalian termasuk penggemar susu? Namun tahukah kalian jika berbagai produk olahan susu tidak disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita penyakit maag? Kenapa begitu? Yup benar sekali, tingginya kandungan laktosa pada berbagai produk olahan susu inilah yang dapat menyebabkan timbulnya gangguan pada saluran pencernaan kita. Kandungan laktosa ini akan menyebabkan perut kita menjadi kembung, menghasilkan gas berlebih dan tentu saja bisa berujung pada diare. Meskipun begitu, kita tetap bisa mengonsumsi beberapa produk olahan susu apabila berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter agar kebutuhan nutrisi kita tetap tercukupi.

    4. Minuman berkafein

    Kabar mengecewakan bagi pecinta kopi namun penderita penyakit maag. Kok bisa? Yup, sebagai penderita maag kita tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman berkafein dalam intensitas waktu yang rutin karena hal ini dapat menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan kita. Beberapa contoh minuman berkafein lainnya adalah cokelat, soda, serta teh.

    5. Makanan yang sulit dicerna

    Beberapa jenis makanan yang sulit dicerna juga akan menyebabkan gangguan pada pencernaan kita dan hal ini lah yang menyebabkan lambung kita bekerja lebih keras dari biasanya. Memang makanan apa yang dimaksud dengan makanan sulit dicerna di sini? Beberapa contohnya makanan sulit dicerna antara lain adalah cake, makanan dengan kadar lemak tinggi, keju, cokelat, dan lain-lain.

    6. Buah dan sayur yang menghasilkan gas

    Buah dan sayuran yang tinggi akan kandungan gas juga tidak disarankan untuk penderita maag karena hal ini dapat menyebabkan gangguan pada pencernaan kita. Beberapa contoh makanan yang tinggi akan kandungan gas adalah kubis, kacang-kacangan, nangka, kedondong, pisang ambon, sawi, dan berbagai buah-buahan yang dikeringkan.
    Nah itu tadi adalah beberapa pantangan makanan untuk penderita maag yang perlu kita ketahui. Bukanlah suatu hal yang sulit untuk diingat bukan? So, pastinya sudah siap untuk hidup lebih sehat dari sebelumnya bukan?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Apakah Sobat seringkali mengunggah foto selfie di sosial media Anda?Pastinya dong, tapi coba dihitung seberapa sering Sobat mengunggah  foto selfie dalam sehari, 1x, 4x, 10x, atau bahkan lebih. Kemudian, apakah Sobat sering membaca seluruh komentar teman-teman dan merasa senang bila ada yang berkomentar memuji Sobat? Hati-hati lho, terlalu gemar memamerkan foto selfie sendiri di akun […]

    Waspada Bahaya Narsistik di Sosial Media Anda!

    Apakah Sobat seringkali mengunggah foto selfie di sosial media Anda?Pastinya dong, tapi coba dihitung seberapa sering Sobat mengunggah  foto selfie dalam sehari, 1x, 4x, 10x, atau bahkan lebih. Kemudian, apakah Sobat sering membaca seluruh komentar teman-teman dan merasa senang bila ada yang berkomentar memuji Sobat? Hati-hati lho, terlalu gemar memamerkan foto selfie sendiri di akun media social dapat merupakan tanda dari gangguan jiwa. Apa? Kok, bisa?

    Ada gangguan jiwa yang bernama Narsistik atau Narcissistic Personality Disorder. Gangguan ini merupakan salah satu jenis gangguan kepribadian dimana mereka memiliki rasa penting terhadap diri sendiri di luar batas kewajaran, membutuhkan perhatian dan rasa kagum yang berlebihan dari orang di sekitarnya. Kemudian mereka biasanya memiliki hubungan yang buruk dengan pasangan dan kurangnya rasa empati terhadap lingkungan sekitar. Orang dengan kelainan ini seringkali merasa tidak senang dan sedih bila tidak mendapatkan perhatian dari orang lain. Mereka juga merasakan kekurangan dalam suatu hubungan dan tidak suka bila berada dekat dengan pasangannya.

    wanita selfie, wanita narsis

    Sejauh mana seseorang dikatakan mengalami gangguan kepribadian narsistik?Apakah semua yang suka selfie termasuk ke dalamnya?Nah, mari kita beberapa gejala dari gangguan kepribadian narsistik ini,

    • Gangguan fungsi diri

    Gangguan ini ditandai dengan persepsi mereka terhadap diri sendiri yang sangat tinggi. Hal ini berhubungan dengan harga diri mereka  yang dianggap tinggi, sehingga mereka ingin orang lain memerhatikannya secara berlebihan. Tujuan mereka hidup adalah untuk mendapatkan penghargaan dari orang lain dapat berupa pujian, rasa senang berada di dekat mereka, atau rasa kagum. Mereka merasa lebih superior dan ingin diutamakan oleh orang lain. Orang normal senang bila dipuji tapi tidak sampai menjadikannya untuk tujuan hidup.

    • Gangguan fungsi interpersonal

    Fungsi interpersonal adalah fungsi yang mengatur cara berhubungan dengan orang lain termasuk adanya rasa empati pada mereka yang sedang bersedih, kesusahan, kekurangan, dsb. Orang yang narsistik rasa empatinya sangat berkurang dan bahkan seringkali meremehkan orang lain. Pada hubungan percintaan juga mereka terkadang hanya memanfaatkan pasangan untuk kepentingan sendiri, hubungannya dangkal dan seringkali bermasalah.

    • Gangguan kepribadian

    Kepribadian orang yang narsistik seringkali mementingkan diri sendiri, merendahkan orang lain, dan berusaha secara berlebihan agar menjadi fokus perhatian dan kekaguman orang lain. Seringkali hal ini kita sebut dengan waham kebesaran.

    • Obsesi terhadap kesuksesan

    Mereka dengan gangguan kepribadian narsistik seringkali memiliki mimpi dan obsesi mengenai kesukesan, kekayaan, kehebatan, kecantikan, dan kesempurnaan pasangan yang sangat berlebihan. Obsesi ini tidak disertai dengan usaha yang maksimal untuk mewujudkannya.

    • Berkurangnya rasa percaya terhadap orang lain

    Mereka sering curiga  terhadap orang disekitar terutama yang lebih diatas mereka. Mereka juga percaya orang-orang merasa iri terhadap semua kelebihan, kecantikan, kekayaan yang dimiliki olehnya. Padahal, itu hanya perasaan mereka saja.

    • Gangguan pada perasaan dan suasana hati

    Orang dengan gangguan kepribadian narsistik tidak menerima kritikan. Mereka akan marah bila tidak mendapatkan perhatian yang special dan khusus untuk dirinya. Selain itu, mereka juga mudah stress dan sulit untuk beradaptasi dengan sekitar. Depresi, perasaan tidak aman, malu, rapuh, perasaan tidak adail seringkali mengikuti kepribadian ini. Hal ini karena mereka memiliki masalah dengan diri mereka sendiri.

    Wah, ternyata narsis berlebihan tidak baik ya, Guys. Boleh kok berfoto selfie dan mengunggahnya di sosial media asal jangan berlebihan. Ingat, kita hidup di dunia ini tidak sendirian lho dan kita pasti memerlukan orang lain untuk menunjang kehidupan kita. Janganlah kita gelap mata terhadap kehidupan dunia, yang ada malah hidup akan menjadi berantakan. Salam sehat!

    Read More
  • Mau kurus dalam waktu sebulan? Wah, mau banget! Tapi, memang bisa? Menurunkan berat badan dalam waktu sebulan, mungkin tampak mustahil dan terlihat ‘menakutkan’. Namun, Sahabat dapat melakukannya, kok, asal tetap fokus dan berusaha keras. Intinya, tetap lakukan diet sehat dan olahraga teratur. Mau tahu seperti apa? Ini dia tips cepat kurus dalam waktu sebulan: 1. […]

    Tips Cepat Kurus dalam Waktu Sebulan

    Mau kurus dalam waktu sebulan? Wah, mau banget! Tapi, memang bisa? Menurunkan berat badan dalam waktu sebulan, mungkin tampak mustahil dan terlihat ‘menakutkan’. Namun, Sahabat dapat melakukannya, kok, asal tetap fokus dan berusaha keras. Intinya, tetap lakukan diet sehat dan olahraga teratur. Mau tahu seperti apa?

    Ini dia tips cepat kurus dalam waktu sebulan:

    1. Hitung Batas Kalori

    Memotong jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh sangat berperan dalam hal penurunan berat badan. 0,5 kg lemak setara dengan 3500 kalori. Jadi, untuk menurunkan 0,5 kg lemak per minggu, kamu harus mengurangi sedikitnya 3500 dari makanan yang kamu konsumsi setiap minggunya. Mengurangi 500 kalori setiap hari akan membantu turun 0,5 hingga 1 kg per minggu. Dalam sebulan, kamu bisa kehilangan 2 – 4 kg per bulan. Dan, itu hanya dari memotong jumlah kalori makanan saja.

    Cara terbaik untuk mengurangi asupan kalori ialah dengan mengonsumsi makanan yang kaya gizi tapi rendah kalori yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik secara teratur.

    Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi kalori:
    – Catat apa yang kamu makan tiap hari. Bila perlu, gunakan alat penghitung kalori untuk melacak jumlah kalori dan nutrisi yang kamu konsumsi.
    – Makanlah hanya pada saat jadwal makan. Hindari semua makanan ringan dan jangan makan apapun setelah makan malam.
    – Hilangkan bumbu-bumbu penyedap maupun saus yang tinggi kalori.
    – Hindari minuman bersoda atau yang tinggi kalori, ganti dengan air putih, teh, atau kopi tanpa gula.
    – Makan dengan porsi kecil. Untuk mempermudah, kunyahlah makanan perlahan-lahan, ini akan membuat perut terasa cepat kenyang.

    2. Sedikit Karbohidrat, Lebih Banyak Protein

    Kamu bisa kehilangan beberapa kilogram dengan mengikuti diet rendah karbohidrat hanya selama beberapa hari. Diet rendah karbohidrat, menurut banyak penelitian, adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Penurunan asupan karbohidrat dalam tubuh juga dapat mengurangi jumlah air dan perut kembung.

    Kurangi secara drastis karbohidrat dan gula, gantilah dengan mengasup makanan tinggi protein seperti dada ayam, ikan, telur, susu tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian. Mengonsumsi banyak protein dapat membantu mengurangi nafsu makan sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh.

    Perbanyak makan buah dan sayur-sayuran rendah karbohidrat. Contohnya buah semangka, melon, persik, alpukat, dan blewah. Sementara untuk sayur, cobalah mengonsumsi timun, selada, seledri, jamur putih, bayam. Selain itu, minum juga teh hijau sebanyak tiga kali sehari.

    3. Masukkan Lemon dalam Menu Harian

    Lemon bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu untuk memberantas kalori. Lemon sangat rendah kalori dan sifat asamnya justru membantu meredam rasa lapar. Minum air campuran lemon setiap pagi berkhasiat untuk membuang lemak yang membandel. Namun, tentu saja, diet makan sehat dan olahraga tetap dijalankan.

    Kim Johnson, seorang Dokter dan Psikolog, sekaligus Personal Trainer bersertifikat dari Amerika Serikat, merekomendasikan cara untuk mengasup lemon untuk menurunkan berat badan, antara lain:
    – Air Perasan Lemon
    Potong lemon jadi 2 bagian. Ambil satu bagian dan peras, campurkan dalam segelas air hangat. Minumlah secara rutin setiap pagi.
    – Lemon dan Madu
    Campur satu sendok air perasan lemon dan 1 sendok madu dalam segelas air hangat. Minum ramuan ini dalam keadaan perut masih kosong di pagi hari. Minumlah secara teratur maka kamu akan kehilangan berat badan dengan cepat.
    – Lemon dan Mentimun
    Rendam irisan lemon dan timun dalam segelas air putih di malam hari. Lalu, minum di pagi hari berikutnya.
    – Lemon dan Jahe
    Ramuan air perasan lemon dan jahe dipercaya bisa membakar lemak, terutama di area perut, dengan cepat. British Journal of Nutrition menyebut bahwa jahe berkhasiat mengendalikan kadar gula darah dan kolesterol, serta mampu membakar lemak.

    4. Lakukan Olahraga High Intensity Interval Training (HIIT)

    Bila Sobat ingin menurunkan berat badan dengan cepat, lakukanlah olahraga dengan metode HITT yang sangat dianjurkan. HIIT termasuk ke dalam olahraga kardio. Latihan ini memanfaatkan kombinasi gerakan intensitas tinggi dan intensitas rendah yang dilakukan secara bergantian dalam satu waktu. Contohnya, kamu memulai dengan pemanasan, lalu melakukan gerakan jumping jack, plank, squat thrust, plank, squat jump, ladder exercise, sit up, dan diakhiri dengan gerakan pendinginan.

    Siklus latihan ini biasanya cukup singkat, sekitar 20 – 30 menit. Namun, itu saja sudah cukup untuk membuatmu bermandikan keringat, loh, bagaikan diguyur air.

    Memang, ada banyak latihan yang lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan, membangun otot dan meningkatkan fleksibilitas. Misalnya berenang, lari, bersepeda, yoga, dan sebagainya. Namun, khusus untuk penurunan berat badan, latihan HITT sangat manjur. Bahkan, tubuh terus membakar kalori setelah latihan selesai.

    5. Timbang Beratmu Setiap Hari

    Banyak ahli menyarankan untuk tidak terlalu sering menginjak timbangan. Ya, itu akan bermanfaat ketika menjalankan diet jangka panjang. Saat hanya menimbang sekali seminggu, dan minggu berikutnya sudah turun sekilo, rasanya luar biasa.

    Namun, bila tujuanmu adalah untuk cepat kurus dalam waktu sebulan, umpan balik reguler sangat penting. Kamu perlu menimbang setiap hari untuk memeriksa perkembangan diet dan olahraga yang kamu jalankan.
    Meskipun berat badan tidak akan turun setiap hari, pastikan grafiknya menurun terus dan stabil. Jika tidak, maka kamu bisa dengan cepat menyesuaikannya dan refleksi diri.

    Lihat kembali apa yang kamu makan hari itu, aktivitas apa saja yang telah dilakukan, dan cari tahu di mana letak salahnya. Setelah itu, ayo bangkit lagi. Kejar targetmu, berusaha lebih keras dan disiplin untuk menurunkan berat badan demi impian langsing semampai.

    Demikianlah tips cepat kurus dalam waktu sebulan. Selalu motivasi diri dan ingatlah bahwa usaha tidak pernah membohongi hasil. Nah, Sahabat, jangan lupa untuk mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat, ya, untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan maupun cara menurunkan berat badan. Info lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    1. How to Lose Weight in One Month. wikiHow. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: wikihow.com/Lose-Weight-in-One-Month
    2. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: quora.com/How-can-I-become-slim-in-a-month
    3. Peggy Pletcher C. 13 low-carb fruits and vegetables. Medical News Today. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: medicalnewstoday.com/articles/318601.php
    4. How to Lose 10 Pounds in 30 Days. Inc.com. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: inc.com/jeff-haden/how-to-lose-10-pounds-in-30-days.html
    5. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: quora.com/How-do-I-lose-15-kg-in-one-month

    Read More
Chat Asisten ProSehat aja