Telp / SMS / WhatsApp : 0811-18-16-800

Posts tagged “ tips”

Showing 101–110 of 137 results

  • Hai Ladies, mempunyai berat badan ideal tentunya idaman setiap wanita di dunia. Terkadang definisi dari cantik salah satunya dengan memiliki tubuh tinggi dan berbadan langsing, baru wanita ini dapat disebut cantik. Lalu, bagaimana caranya untuk mendapatkan berat badan yang ideal? Banyak sekali wanita yang sudah diet secara ketat, tapi berat badan tidak kunjung turun juga. […]

    10 Cara Melangsingkan Badan, Ternyata Makanan ini Salah Satunya !

    Hai Ladies, mempunyai berat badan ideal tentunya idaman setiap wanita di dunia. Terkadang definisi dari cantik salah satunya dengan memiliki tubuh tinggi dan berbadan langsing, baru wanita ini dapat disebut cantik. Lalu, bagaimana caranya untuk mendapatkan berat badan yang ideal?

    Banyak sekali wanita yang sudah diet secara ketat, tapi berat badan tidak kunjung turun juga. Apakah Kamu termasuk salah satunya? Yuk, kita tinjau ulang apakah usaha yang dilakukan benar-benar maksimal atau cara dietnya salah?

    Sebelum membahas cara menurunkan berat badan, ada baiknya kita mengetahui bagaimana cara menghitung berat badan yang dikatakan ideal. Berat badan ideal didapat dari hasil perhitungan IMT (Indeks Masa Tubuh) yaitu berat badan (dalam kilogram) dibagi tinggi badan (dalam meter) dikuadratkan. Maka didapatkan hasil angka.

    Hasil angka yang didapat, dapat dilihat melalui tabel berat badan berikut:

    Tabel Indeks Masa Tubuh, Sumber: NCBI

    Karena postur tubuh orang Asia berbeda dengan orang Amerika atau Eropa, maka kita menggunakan Indeks menurut Indeks Asia Pasifik, sesuai dengan tabel di atas disebutkan berat badan ideal apabila hasil indeks masa tubuh 18,5 – 22,9 dan dikatakan berat badan berlebih bila indeks masa tubuh mencapai 23-24.9.

    Nah, berikut ini jumlah asupan makanan atau kalori yang dibutuhkan per hari bagi tubuh sesuai dengan aktivitas fisik.

    Jenis Kelamin Usia

    (Tahun)

    Aktivitas Fisik Ringan (Kalori) Aktivitas Fisik Sedang (Kalori) Aktivitas Fisik Berat (Kalori)
    Anak-anak 2-3 1000 1000-1400 1000-1400
    Wanita 4-8 1200 1400-1600 1400-1800
    9-13 1400 1600-2000 1800-2200
    14-18 1800 2000 2400
    19-30 2000 2000-2200 2400
    31-50 2000 2000 2200
    51+ 1600 1800 2000-2200
    Pria 4-8 1400 1400-1600 1600-2000
    9-13 1800 1800-2200 2000-2600
    14-18 2200 2400-2800 2800-3200
    19-30 2400 2600-2800 3000
    31-50 2200 2400-2600 2800-3000
    51+ 2000 2200-2400 2400-2800

    Tabel Asupan Kalori yang dibutuhkan per hari dibandingkan dengan aktivitas fisik

    Menurut Departemen Kesehatan Republik Indonesia (Depkes RI) yang dikategorikan aktivitas fisik ringan adalah membaca, menyetir dan berjalan kaki. Sementara contoh aktivitas yang tergolong aktivitas fisik sedang adalah menyapu, jalan cepat dan bersepeda, dan yang dikatakan aktivitas fisik berat yakni aerobik, mendaki dan joging.

    Inilah 10 tips yang dapat membantu Ladies menurunkan berat badan:

    1. JANGAN MELEWATKAN WAKTU SARAPAN

     

    Beberapa penelitian menyatakan bahwa melewati sarapan tidak membantu menurunkan berat badan, malah sebaliknya. Melewati jam makan pagi hanya membuat tubuh tidak fokus dalam melakukan kegiatan karena tubuh dalam kondisi kekurangan gula. Selain itu, dengan melewatkan sarapan, terkadang kita cenderung mengonsumsi makanan ringan atau snack tinggi kalori.

    Sarapan yang baik, cukup kalori serta mengandung nutrisi yang baik bagi tubuh dapat dimulai dari sarapan buah-buahan, jus buah, roti gandum dengan susu bebas lemak, atau yoghurt.

    2. KONSUMSI MAKANAN TINGGI SERAT

    Ladies, sebaiknya mengganti makanan yang mengandung tinggi karbohidrat seperti nasi dengan bahan makanan yang mengandung serat seperti gandum, sayur-mayur, buah-buahan serta biji-bijian.

    Cobalah untuk mengganti nasi dengan gandum, konsumsi salad serta smoothies atau jus setiap hari.

    3. PERBANYAK AKTIVITAS FISIK

    Aktivitas fisik yang dapat dilakukan mulai dari olahraga ringan seperti jogging, jalan pagi, senam atau bersepeda. Lakukan olahraga minimal 30 menit selama 5 kali dalam seminggu. Selain membatasi makanan atau asupan tubuh, kita juga perlu membakar lemak atau kalori yang sudah masuk ke dalam tubuh dengan cara olahraga.

    Menurut jurnal medis, berikut ini adalah tabel waktu yang dibutuhkan untuk berolah raga:

    Menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh 150 menit/minggu
    Menghindari kenaikan berat badan 150-200 menit/minggu
    Menurunkan berat badan 225-420 menit/minggu
    Menjaga berat badan tetap ideal setelah berat badan turun 200-300 menit/minggu

    Tabel rekomendasi waktu untuk aktivitas fisik

    Sumber: NCBI

    4. MINUM CUKUP AIR PUTIH

    Membiasakan minum air putih dengan cukup membantu dalam mengalihkan rasa lapar, sehingga menghindari kita makan di luar jadwal makan utama.

    Menurut penelitian, meminum air putih dapat memberikan efek rasa kenyang, kebanyakan dari kita merasa bingung apakah yang kita rasakan haus ataukah lapar. Kadangkala kita langsung menyendok makanan atau makan cemilan ketika kita merasa sedikit lapar. Nah Ladies, coba untuk minum segelas air putih terlebih dahulu sebelum memutuskan ngemil atau menyendok makanan. Biasakan minum air putih minimal 2 liter atau 8 gelas per hari ya!

    Di bawah ini tabel yang menjelaskan kebutuhan air putih harian sesuai dengan berat badan per hari:

    Tabel kebutuhan asupan air putih per hari berdasar berat badan

    Sumber: P2PTM Kemenkes RI

    5. HINDARI MAKANAN JUNK FOOD

    Konsumsi makanan cepat saji, atau makanan yang diolah dengan cara digoreng dapat meningkatkan kolesterol total atau lemak total dalam darah meningkat. Terutama kolesterol jahat (LDL/ Low Density Lipoprotein) dalam darah meningkat. Apabila meningkat, maka cadangan lemak dalam tubuh meningkat, lemak-lemak tersebut biasa disimpan di perut, lengan, bokong dan paha.

    6. BATASI ASUPAN GULA

    Ladies, kebiasaan minum minuman manis ternyata dapat meningkatkan lemak tubuh. Misalnya, minuman bersoda, gula yang ditambahkan ke dalam secangkir susu juga berperan dalam meningkatkan kadar gula darah. Selain dari minuman manis, ternyata makanan ringan yang kita konsumsi pun dapat meningkatkan berat badan seperti misalnya kue, biskuit, roti dan cokelat. Batasan asupan normal gula pada orang dewasa rata sekitar 24-36 gram per hari atau setara dengan 6 sampai 9 sendok teh per harinya.

    Cobalah mulai menghindari makanan atau minuman manis, dan mengganti camilan tersebut dengan makanan yang lebih sehat misalnya buah kering, gandum atau carilah camilan rendah kalori.

    7. BUAT JADWAL MAKAN

    Bila Sobat ingin menghindari kebiasaan mengemil, buatlah jadwal makan. Misalnya antara waktu sarapan dengan makan siang, buat waktu untuk konsumsi makanan ringan seperti buah atau jus. Kemudian antara makan siang dengan makan malam, buat waktu untuk makanan ringan seperti yoghurt. Bila jadwal makan dan makanan pendamping yang teratur akan mencegah kita dari kebiasaan makan makanan ringan tinggi kalori.

    8. PILIH PORSI YANG KECIL

    Lakukan kebiasaan berhenti makan sebelum kenyang. Kita dapat memulai dengan cara yang sederhana, misalnya ambil porsi makanan dengan menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil. Hal ini dapat mengurangi porsi makan kita, sebab dengan mengurangi porsi makan otomatis kalori yang masuk ke dalam tubuh ikut berkurang.

    Menurut penelitian, makan 5 kali sehari dengan porsi kecil jauh lebih sehat dibandingkan makan 3 kali sehari dengan porsi besar.

    9. UTAMAKAN KADAR PROTEIN TINGGI

    Para ahli berpendapat bahwa makanan tinggi protein seperti tahu, tempe, telur, daging, kacang-kacangan, yoghurt, makanan laut, keju atau susu dapat membantu menurunkan berat badan. Makanan tersebut mengandung protein yang dipercaya bahwa protein bisa membantu tubuh membakar cadangan lemak tubuh.

    10. TIDUR CUKUP

    Istirahat secara teratur dan terjadwal, secara tidak langsung dapat membantu mengurangi berat badan karena semakin lama beristirahat, maka dapat membuka peluang untuk kita mengonsumsi makanan ringan. Tubuh ternyata dapat memproduksi hormon yang membuat nafsu makan (Hormon ghrelin) ketika tubuh dalam kondisi kurang tidur. Selain itu, proses metabolisme tubuh dalam memecah makanan dan cadangan lemak tubuh hanya dapat dilakukan ketika kita sedang dalam kondisi tidur. Apabila kita kurang tidur, maka proses metabolisme tubuh pun terhambat sehingga berat badan tidak kunjung menurun.

    Setelah mengetahui banyak hal mengenai Indeks Masa Tubuh yang ideal, asupan kalori yang disarankan berdasarkan aktivitas fisik, serta apa saja kiat-kiat untuk mengurangi berat badan, kini saatnya kita menerapkannya di rumah ya, Ladies. Jangan lupa akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan informasi makanan sehat atau masalah kesehatan lainnya. Lebih lengkapnya Ladies dapat menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800.

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka

    1. Swift D, Johannsen N, Lavie C, Earnest C, Church T. The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance. Progress in Cardiovascular Diseases [Internet]. 2014 [cited 31 August 2018];56(4):441-447. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
    2. Lim j, Lee J, Hwang Y, Kim T, Lim S, Yoo K. COMPARISON OF WORLD HEALTH ORGANIZATION AND ASIA-PACIFIC BODY MASS INDEX CLASSIFICATIONS IN COPD PATIENT. Respirology [Internet]. 2017 [cited 31 August 2018];22:4-4. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571887/
    3. Preview – Direktorat P2PTM [Internet]. P2ptm.kemkes.go.id. 2018 [cited 31 August 2018]. Available from: p2ptm.kemkes.go.id/preview/infografhic/berapa-banyak-air-yang-harus-kita-minum-setiap-hari
    4. Dietary Guidelines | Center for Nutrition Policy and Promotion [Internet]. Cnpp.usda.gov. 2018 [cited 31 August 2018]. Available from: cnpp.usda.gov/dietary-guidelines
    5. JaKa Nancy E M. Mediation of Weight Loss and Weight Loss Maintenance through Dietary Disinhibition and Restraint. Journal of Obesity & Weight Loss Therapy. 2015;05(02).

     

    Read More
  • Sahabat, tahukah Anda jika penyakit jantung atau dalam istilah medis disebut Penyakit Jantung Koroner (PJK) merupakan penyakit yang dapat menimbulkan angka kematian terbanyak. Penyakit jantung koroner merupakan keadaan dimana pembuluh darah utama yang memasok darah utama ke jantung mengalami kerusakan (arterosklerosis). Kerusakan dipicu oleh berbagai hal seperti sumbatan kolesterol yang menjadi plak di dinding pembuluh […]

    6 Makanan yang Dilarang untuk Penderita Jantung

    Sahabat, tahukah Anda jika penyakit jantung atau dalam istilah medis disebut Penyakit Jantung Koroner (PJK) merupakan penyakit yang dapat menimbulkan angka kematian terbanyak.

    Penyakit jantung koroner merupakan keadaan dimana pembuluh darah utama yang memasok darah utama ke jantung mengalami kerusakan (arterosklerosis). Kerusakan dipicu oleh berbagai hal seperti sumbatan kolesterol yang menjadi plak di dinding pembuluh darah, hal ini diakibatkan kolesterol darah yang tinggi biasanya karena banyak asupan makanan yang mengandung lemak. Selain itu, merokok, darah tinggi (hipertensi), tingginya gula darah (diabetes) juga dapat menyebabkan kerusakan elastisitas pembuluh darah.

    Analogi sumbatan pada pembuluh darah oleh kolesterol

    Gejala yang mungkin ditimbulkan akibat rusaknya elastisitas pembuluh darah yang dapat mengurangi suplai darah yang membawa oksigen ke jantung dapat menyebabkan seseorang terasa sesak. Gejala awal yang ditimbulkan hampir sama dengan gejala sakit maag yaitu mual, nyeri ulu hati, sakit kepala, kemudian gejala berkembang seiring keparahan sumbatan yaitu berupa nyeri dada yang menjalar sampai ke pundak dan lengan tangan.

    Nyeri dada atau dalam istilah awamnya merupakan angin duduk atau dalam bahasa medis disebut angina, terdiri dari dua tipe yaitu angina stabil dan tidak stabil. Angina stabil adalah jenis nyeri dada dan sesak napas yang timbul ketika jantung bekerja lebih keras yaitu saat melakukan aktivitas atau pekerjaan fisik berat. Angina stabil dapat segera diatasi dengan istirahat serta minum obat sesuai anjuran dokter. Dibandingkan angina stabil, angina tidak stabil lebih mengancam jiwa, tapi angina stabil pun tentunya tetap harus diwaspadai. Angina tidak stabil timbul pada saat pasien istirahat, dan secara tiba-tiba, hal ini merupakan kegawatdaruratan dan perlu tindakan segera karena dapat mengancam jiwa.

    Menurut data survei Sample Registration System (SRS) pada 2014 di Indonesia menunjukkan bahwa penyakit jantung koroner menjadi penyebab kematian tertinggi setelah stroke yaitu sebesar 12,9%. Menurut WHO (World Health Organization), data tahun 2014 menyatakan bahwa penyakit kardiovaskular menempati penyebab kematian tertinggi di dunia yaitu sebesar 37%, dan yang mengalami penyakit kardiovaskular adalah negara dengan penghasilan menengah sampai rendah.

    Persentase kematian akibat PJK menurut WHO dibanding penyakit tidak menular lainnya

    Seperti yang disebutkan diatas, bahwa makanan yang kita makan terutama yang mengandung tinggi lemak dapat menyebabkan penyakit jantung koroner. Maka dari itu, kita dapat menimbang-nimbang makanan apa yang baik bagi tubuh dan yang tidak baik bagi tubuh. Berikut ini makanan yang dilarang bagi pasien dengan Penyakit Jantung Koroner:

    1. MAKANAN TINGGI KARBOHIDRAT

    Makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, kue, pasta, sereal dan roti dapat meningkatkan gula darah serta meningkatkan cadangan lemak tubuh, sehingga dapat meningkatkan risiko obesitas, apabila cadangan lemak meningkat maka lemak akan membentuk plak di sepanjang dinding pembuluh darah. Selain itu, gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko gula darah tinggi atau disebut diabetes yang dapat menyebabkan kerusakan elastisitas pembuluh darah (arterosklerosis).

    Lalu, hindari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, sebagai gantinya Sobat dapat mengganti nasi dengan kentang, gandum dan biji-bijian. Lalu, perbanyaklah minum air putih. Minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi rasa lapar diluar jam makan sehingga dapat mencegah Anda untuk mengonsumsi camilan atau makanan sampingan tinggi karbohidrat seperti cokelat, kue, dan roti.

    2. MAKANAN & MINUMAN YANG MENGANDUNG TINGGI GULA

    Seperti yang dijelaskan di atas, makanan yang mengandung gula secara tidak langsung dapat memperparah risiko penyakit jantung koroner. Batasan asupan normal gula pada orang dewasa sekitar 24-36 gram per hari atau setara dengan 6 sampai 9 sendok teh per harinya. Gula didapatkan bisa dari berbagai jenis makanan seperti biskuit, makanan dalam kemasan, pemanis buatan, susu kental manis, kue, kopi dan minuman dengan perasa.

    Tingginya asupan gula setiap harinya dapat meningkatkan cadangan lemak dalam tubuh sehingga menyebabkan risiko obesitas, bila penumpukan lemak dalam pembuluh darah terjadi, maka bisa meningkatkan beban kerja jantung kemudian, dan pembuluh darah kehilangan elastisitasnya lalu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.

    Oleh karena itu, batasi asupan gula seperti mengindari minuman bersoda serta makan yang mengandung gula seperti roti, biskuit dan lain sebagainya.

    3. MAKANAN YANG MENGANDUNG TINGGI GARAM

    Seperti yang diketahui bahwa tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat menyebabkan arterosklerosis akibat kerusakan elastisitas pembuluh darah. Hipertensi terutama disebabkan karena tingginya konsumsi makanan tinggi garam.

    Batas konsumsi garam per hari pada orang dewasa ialah 1500-2300 mg atau sekitar 1 sendok teh garam per harinya, dengan kata lain untuk orang yang sudah menderita tekanan darah tinggi harus mengonsumsi garam jauh dibawah dari batas asupan normal per harinya. Namun, kenyataannya rata-rata masyarakat mengonsumsi garam lebih tinggi dari batas anjuran, sumber garam tidak hanya berasal dari makanan utama saja, terkadang kita mengonsumsi garam berlebih berasal dari makanan tambahan atau snack seperti mie instan, keripik, biskuit dan lain sebagainya. Sehingga, rata-rata masyarakat mengonsumsi 3000-5000 mg sodium per hari.

    Konsumsi garam berlebih dalam jangka panjang dapat menyebabkan berbagai masalah terutama peningkatan tekanan darah karena sodium atau garam akan menahan (meretensi) air dalam tubuh sehingga terjadi peningkatan volume plasma darah kemudian akan meningkatkan beban kerja jantung lalu pembuluh darah kehilangan elastisitasnya.

    4. MAKANAN YANG MENGANDUNG LEMAK BERLEBIH

    Makanan tinggi lemak seperti misalnya daging berlemak, kulit ayam, jeroan (otak sapi, paru ayam), susu tinggi lemak dan makanan yang digoreng, dapat meningkatkan kolesterol total dalam darah terutama kolesterol jahat atau yang biasa dikenal dengan sebutan LDL (Low Density Lipoprotein) meningkat. Bila kolesterol dalam darah meningkat, akibatnya lemak menumpuk dan membuat plak di sepanjang pembuluh darah sehingga menyebabkan elastisitas pembuluh darah berkurang (arterosklerosis). Setelah terjadi sumbatan, maka pompa darah oleh jantung terganggu, jantung harus memompa darah lebih keras. Hal ini menyebabkan tekanan darah meningkat. Bila hal ini berlangsung secara terus- menerus, maka dapat memperparah hipertensi dan meningkatkan keparahan penyakit jantung koroner.

    5. MAKANAN CEPAT SAJI

    Makanan cepat saji masih menjadi primadona makanan zaman sekarang, karena rasanya yang gurih serta mudah didapatkan menyebabkan makanan cepat saji ini banyak diminati dari segala kalangan. Namun tahukah Anda, di balik gurihnya makanan cepat saji mengandung kalori serta kolesterol tinggi?

    Makanan cepat saji seperti ayam goreng, burger, dan kentang goreng adalah contoh makanan yang sangat tidak baik bagi kesehatan karena mengandung minyak berlebih sehingga dapat menyebabkan kolesterol total dalam darah meningkat, dan makanan cepat saji kadang mengandung bumbu penyedap dan garam dalam jumlah berlebih ditambah lagi daging pada makanan cepat saji bukanlah daging segar melainkan daging yang sudah diawetkan.

    6. MINUMAN YANG MENGANDUNG KAFEIN

    Minuman atau makanan berkafein seperti kopi, teh dan cokelat ternyata termasuk ke dalam makanan yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, selain kandungan gula dan perasa tambahan dalam secangkir kopi, kandungan kafein yang terkandung dalam kopi, teh dan cokelat dapat meningkatkan tekanan darah. Setelah itu, kafein dalam pembuluh darah mengikat reseptor Adenosin yang mengaktivasi sistem saraf simpatis dan meningkatkan hormon kortisol. Hal ini yang menyebabkan pelebaran pembuluh darah sehingga menyebabkan tekanan darah naik, pompa jantung meningkat. Apabila mengonsumsi kopi terlalu sering dan dalam jumlah yang banyak, dapat meningkatkan risiko darah tinggi. Umumnya kandungan kafein dalam secangkir kopi adalah 60,4 – 80,1 mg, sedangkan batas konsumsi harian kopi (kafein) adalah 400 mg per hari atau setara dengan 4 cangkir kopi.

    Melihat bahaya dari penyakit jantung koroner serta penyakit jantung merupakan penyebab kematian terbanyak, sudah saatnya kita mulai menjaga kalori serta asupan makanan yang dikonsumsi seperti perbanyak makanan yang mengandung serat seperti sayur dan buah, hindari makanan cepat saji dan makanan yang digoreng. Selain makanan, Sobat perlu menghindari kebiasaan merokok serta lakukan olah raga teratur dan istirahat yang cukup guna menjaga kesehatan jantung. Apabila sudah mengalami gejala seperti penyakit jantung koroner, jangan ragu untuk periksakan diri ke dokter, minum obat dan kontrol secara teratur kesehatan jantung Anda.

    Nah Sobat, jangan lupa mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka

    1. Sudoyo A, Setiyohadi B, Alwi I, Simadibrata M, Setiati S. Buku ajar Ilmu Penyakit Dalam. 5th ed. Jilid 3. Jakarta: Interna Publishing; 2009. Page : 367-368.
    2. Noncommunicable Diseases (NCD) in Indonesia [Internet]. Who.int. 2014 [cited 7 September 2018]. Available from: who.int/nmh/countries/idn_en.pdf
    3. Ha S. Dietary Salt Intake and Hypertension. Electrolytes & Blood Pressure [Internet]. 2014 [cited 5 September 2018];12(1):7. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105387/
    4. Johnston C. Functional Foods as Modifiers of Cardiovascular Disease. American Journal of Lifestyle Medicine [Internet]. 2009 [cited 5 September 2018];3(1_suppl):39S-43S. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2847297/
    5. Dalen J, Devries S. Diets to Prevent Coronary Heart Disease 1957-2013: What Have We Learned?. The American Journal of Medicine [Internet]. 2014 [cited 7 September 2018];127(5):364-369. Available from: amjmed.com/article/S0002-9343(13)01111-X/fulltext

     

    Read More
  • Hidup sehat adalah hal yang diinginkan siapa saja, mulai dari yang muda hingga tua baik oleh kaum hawa maupun adam. Hidup sehat sendiri berarti kita jauh dari berbagai penyakit dan seperti yang kita tahu ketika terserang penyakit akan mengakibatkan kita tidak mampu beraktivitas dengan optimal. Bukan hanya itu saja, penyakit tertentu juga membutuhkan biaya yang […]

    Kurangi 8 Jenis Makanan Ini Jika Tak Ingin Asam Lambung Tinggi

    Hidup sehat adalah hal yang diinginkan siapa saja, mulai dari yang muda hingga tua baik oleh kaum hawa maupun adam. Hidup sehat sendiri berarti kita jauh dari berbagai penyakit dan seperti yang kita tahu ketika terserang penyakit akan mengakibatkan kita tidak mampu beraktivitas dengan optimal. Bukan hanya itu saja, penyakit tertentu juga membutuhkan biaya yang tidak sedikit dalam penyembuhannya. Pastinya tidak ada yang mau terserang penyakit bukan?

    Penyakit yang dimaksud di sini pun jenisnya bermacam-macam, mulai dari penyakit ringan seperti flu hingga penyakit membahayakan yang dapat mengancam keselamatan kita seperti penyakit jantung ataupun penyakit stroke. Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas salah satu jenis penyakit yang menyerang saluran pencernaan – lebih tepatnya penyakit asam lambung.

    Penyakit asam lambung sendiri lebih dikenal dengan istilah gaestroesophageal reflux disease (GERD). Penyakit yang satu ini biasanya ditandai dengan mengalami kesulitan dalam menelan makanan dan juga timbul sensasi terbakar pada bagian dada. Sebenarnya apa sih penyebab dari timbulnya penyakit asam lambung ini?

    Meskipun penyakit asam lambung tidak berbahaya, ada baiknya kita mengetahui pemicu dari penyakit ini sehingga penyakit ini tidak mudah kambuh di kemudian hari. Beberapa penyebab penyakit asam lambung antara lain adalah obesitas, kebiasaan merokok, ataupun karena penggunaaan obat-obatan tertentu. Bukan hanya itu saja, penyakit asam lambung tinggi ini juga bisa disebabkan oleh pola makan kita alias terdapat beberapa jenis makanan yang sebaiknya kita hindari agar penyakit ini tidak sering kumat. Kira-kira apa saja ya makanan yang sebaiknya kita kurangi atau hindari untuk kita penderita asam lambung tinggi?

    Dari pada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasan berikut ini!

    1. Cokelat

    Siapa di antara kita yang pecinta cokelat? Namun, tahukah kalian jika cokelat dapat memicu asam lambung kita menjadi tinggi? Tingginya kandungan kafein, lemak, serta cocoa sayangnya dapat menyebabkan asam lambung kita menjadi tinggi dan hal yang satu ini pastinya tidak diharapkan untuk terjadi.

    2. Alkohol

    Seperti yang kita ketahui, alkohol adalah salah satu jenis minuman yang tidak disarankan untuk dikonsumsi terlalu sering karena dampaknya yang dapat membahayakan kinerja organ kita. Mengonsumsi alkohol bukanlah suatu hal yang disarankan untuk penderita asam lambung karena alkohol memiliki kandungan asam yang tinggi.

    3. Kafein

    Siapa yang suka mengonsumsi kopi? Sayangnya, kita penderita asam lambung tidaklah disarankan untuk mengonsumsi kopi atau minuman yang mengandung kafein karena kandungan yang satu ini dapat memicu kambuhnya asam lambung sewaktu-waktu. Kabar baiknya, kita masih bisa mengonsumsi setidaknya satu cangkir kopi dalam sehari karena hal ini masih dalam batas aman. Kafein bukan saja hanya dtemukan pada kopi tapi juga pada teh, sehingga ada baiknya kita mengonsumsi teh herbal agar lebih aman untuk kesehatan lambung kita.

    4. Makanan yang mengandung banyak gas

    Jenis makanan yang satu ini sebaiknya dihindari oleh penderita asam lambung karena gas yang terkandung dalam makanan akan memicu perut kembung dan pastinya menimbulkan rasa tidak nyaman pada penderitanya. Beberapa makanan yang mengandung banyak gas antara lain adalah kacang-kacangan, kecambah, kubis, brokoli, serta berbagai produk olahan susu.

    5. Makanan berlemak

    Makanan berlemak bukanlah jenis makanan yang disarankan untuk terlalu sering dikonsumsi secara umum karena dapat membahayakan organ kita, terlebih lagi pada penderita asam lambung tinggi. Tingginya kandungan lemak pada suatu makanan akan memperlambat proses pencernaan yang kemudian akan membuat perut terasa mulas juga. Terdapat beberapa jenis makanan yang mengandung lemak tinggi, contohnya saja adalah keripik kentang, berbagai cookies ataupun kue yang menggunakan banyak mentega, alpukat, keju, ataupun daging beriga.

    6. Buah dengan kadar asam yang tinggi

    Buah adalah salah satu jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi dengan rutin bahkan leboh baik lagi jika kita bisa mengonsumsinya tiap hari karena buah mengandung banyak vitamin yang dapat membuat tubuh kita tetap fit sepanjang hari. Namun, tahukah kalian jika terdapat beberapa buah yang tidak disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita asam lambung? Beberapa buah-buahan yang tinggi akan kandungan asam sebaiknya tidak dikonsumsi penderita asam lambung karena dapat menyebabkan asam lambung kambuh sewaktu-waktu. Beberapa pantangan buah bagi penderita asam lambung antara lain adalah belimbing, kedondong, nanas, ataupun mangga.

    7. Makanan pedas

    Siapa di antara kita yang suka mengonsumsi makanan bercita rasa pedas? Sayangnya, penderita asam lambung dianjurkan untuk tidak mengonsumsi banyak makanan pedas karena hal ini dapat membuat iritasi pada lambung. Bila perlu tambahkan saos tomat, saos sambal, ataupun bubuk cabe pada makanan yang kita konsumsi.

    8. Minuman bersoda

    Siapa di antara kita yang masih sering mengonsumsi minuman bersoda? Apakah kalian tahu bahaya yang akan timbul karena kita mengonsumsi minuman bersoda dalam jumlah banyak? Layaknya alkohol kita tidaklah disarankan untuk mengonsumsi minuman bersoda terlalu sering karena dapat mengganggu kinerja organ kita. Bukan hanya itu saja, gelombang soda juga akan menyebar ke seluruh perut dan tentu saja membuat kondisi asam lambung semakin memburuk. Minuman bersoda biasanya akan menimbulkan efek panas, mual, serta mulas yang tidak kunjung sembuh.

    Itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya kita hindari agar penyakit asam lambung tinggi tidak mudah kumat. Sebaiknya kita juga memulai pola hidup yang lebih sehat seperti dengan memperbanyak mengonsumsi sayuran serta buah-buahan agar kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi dengan baik. So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Siapa sih yang tidak mau awet muda? Yup, awet muda adalah suatu hal identik dengan penampilan menarik sehingga bukan suatu hal baru jika hal yang satu ini diinginkan oleh semua orang. Pastinya bukan suatu hal yang mengherankan lagi jika kaum hawa rela mengeluarkan kocek yang tidak sedikit untuk bisa tampil awet muda mengingat penampilan adalah […]

    Apa Saja Makanan Sehat Supaya Awet Muda?

    Siapa sih yang tidak mau awet muda? Yup, awet muda adalah suatu hal identik dengan penampilan menarik sehingga bukan suatu hal baru jika hal yang satu ini diinginkan oleh semua orang. Pastinya bukan suatu hal yang mengherankan lagi jika kaum hawa rela mengeluarkan kocek yang tidak sedikit untuk bisa tampil awet muda mengingat penampilan adalah nomor satu bagi mereka. Memangnya bagaimana sih cara bisa kita tampil awet muda?

    Jawabannya tentu saja dengan melakukan perawatan wajah. Yup, untuk menghindari timbulnya penuaan dini seperti timbulnya keriput ataupun noda hitam pada wajah kita perlu rutin untuk melakukan perawatan wajah. Perawatan wajah pun bisa dilakukan dengan berbagai cara, seperti dengan rutin pergi ke klinik kecantikan dan mendapatkan berbagai produk perawatan wajah di bawah pengawasan dokter. Selain itu, kita juga bisa melakukan perawatan wajah dengan memanfaaatkan berbagai bahan alami yang ada di sekitar kita dan pastinya aman untuk digunakan secara rutin. Namun, tahukah kalian jika tampak awet muda ini juga tergantung pada pola makan?

    Benar sekali, tanpa disadari asupan makan kita juga akan mempengaruhi kesehatan bahkan penampilan kita. Ketika kita kurang memperhatikan asupan makan dan mengonsumsi berbagai makanan yang kurang sehat pastinya akan membuat kita rentan terhadap penyakit karena zat yang menumpuk dalam tubuh kita. Kabar baiknya, kita tidak perlu khawatir karena terdapat beberapa makanan menyehatkan yang bisa kita konsumsi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan menariknya lagi efektif untuk membuat kita tampi awet muda. Wah memangnya makanan apa saja yang bisa membuat kita awet muda?

    Dari pada penasaran, yuk kita disimak makanan apa saja untuk awet muda

    1. Ikan

    Siapa dari kita yang suka mengonsumsi ikan? Kapan terakhir kali kalian mengonsumsi ikan? Ikan adalah salah satu jenis makanan yang bisa membuat kita awet muda karena tingginya kandungan asam omega-3. Kandungan ini berfungsi untuk meminimalisir terjadinya risiko inflamasi pada tubuh, mengurangi risiko aritmia serta penyakit jantung, dan tidak lupa menjaga tekanan darah dalam batas normal. Beberapa contoh ikan yang tinggi akan kandungan asam omega-3 nya adalah ikan salmon, tuna, sarden, serta herring.

    2. Red wine

    Red wine? Bukankah jenis minuman yang satu ini tidak disarankan untuk dikonsumsi dalam jumlah yang besar atau secara rutin karena mengandung alkohol? Berbeda dengan minuman alkohol, red wine adalah salah satu jenis minuman yang kaya akan kandungan antioksidan serta nutrisi. Kedua kandungan ini justru memiliki banyak manfaat untuk tubuh seperti meminimalisir timbulnya penyakit jantung di kemudian hari, memperlancar perederan darah, dan efektif untuk mencegah terjadinya tumpukan lemak atau timbulnya plak pada arteri. Selain itu, red wine juga tinggi akan kandungan resveratrol yang berfungsi untuk mencegah terjadinya inflamasi pada tubuh.

    3. Lemon

    Lemon adalah salah satu jenis buah yang bisa kita konsumsi secara rutin agar kita bisa tampil awet muda dan pastinya meminimalisir datangnya berbagai tanda penuaan pada wajah. Kok bisa? Tentu saja rahasianya ada pada kandungan lemon, di mana lemon kaya akan kandungan antioksidan, vitamin C, serta asam sitrat. Berbagai kandungan inilah yang berfungsi untuk membuat kita tampil awet muda dan untuk mendapatkan manfaat ini kita hanya perlu mengolah lemon menjadi masker wajah yang bisa kita gunakan secara rutin.

    4. Tomat

    Tomat adalah salah satu jenis sayuran yang pastinya sudah tidak asing lagi di telinga kita bahkan hampir di setiap hidangan kita bisa menemui sayuran yang satu ini. Namun, tahukah kalian jika tomat adalah salah satu jenis makanan yang bisa membuat kita tampil awet muda? Yup, tingginya kandungan antioksidan pada tomat berfungsi untuk mencegah timbulnya keriput serta meminimalisir datangnya radikal bebas yang dapat merusak jaringan kulit. Bukan hanya itu saja, tingginya kandungan vitamin C pada tomat juga berfungsi untuk mengatasi berbagai permasalahan wajah, seperti ampuh untuk menghilangkan noda hitam dan bekas jerawat.

    5. Telur

    Telur adalah jenis makanan berikutnya yang ampuh untuk membuat kita tampil awet muda alias membuat penampilan kita semakin terlihat menarik. Rahasianya tentu saja terletak pada tingginya kandungan protein dalam telur, di mana protein di sini berfungsi untuk merawat sel rambut dan kulit tetap sehat yang membuat kulit terlihat muda.

    6. Bawang putih

    Apakah ada di antara kalian yang belum mengenal bumbu dampur yang satu ini? Namun, siapa sangka jika bawang putih memiliki khasiat untuk membuat wajah kita tampak awet muda? Bukan hanya itu aja, bawang putih juga ampuh untuk mencegah berbagai penyakit seperti kanker usus, perut, payudara, serta pankreas.

    7. Ubi jalar

    Jenis makanan berikutnya yang efektif untuk membuat kita tampil muda adalah ubi jalar, yaitu salah satu jenis makanan yang tinggi akan kandungan karbohidrat. Selain itu, ubi jalar juga mengandung beta karoten yang tinggi dan kandungan ini berperan sebagai anti-oksidan bahkan ampuh untuk menghaluskan kulit. Tingginya kandungan vitamin A pada ubi jalar juga berfungsi untuk membuat kulit terlihat lebih cerah.

    8. Yogurt rendah lemak

    Yogurt adalah produk olahan susu yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita, dan salah satunya adalah untuk mencegah timbulnya berbagai tanda penuaan dini pada kulit kita. Tingginya kandungan vitamin B pada yogurt efektif untuk memicu pertumbuhan dan pembelahan sel di mana hal inilah yang membuat wajah kita semakin terlihat cerah dan tentu saja jauh dari berbagai permasalahan kulit.

    Nah, itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi secara rutin agar kita bisa tampil awet muda. Pastinya sekarang sudah tidak khawatir akan kemungkinan timbulnya berbagai tanda penuaan dini bukan? So, tunggu apalagi untuk mengubah pola makan kita menjadi lebih sehat dan pastinya bisa tampil awet muda setiap saat?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Pernahkah kalian mengalami sakit perut? Apa yang menurut kalian menyebabkan sakit perut? Sakit perut dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti ketidakcocokan perut kita dengan jenis makanan tertentu, pola makan kita yang berantakan, ataupun karena disebabkan oleh penyakit tertentu. Maag adalah salah satu contoh penyakit yang menyebabkan perut kita sewaktu-waktu dan kita perlu mengonsumsi obat tertentu […]

    6 Pantangan Makanan untuk Penderita Maag

    Pernahkah kalian mengalami sakit perut? Apa yang menurut kalian menyebabkan sakit perut? Sakit perut dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti ketidakcocokan perut kita dengan jenis makanan tertentu, pola makan kita yang berantakan, ataupun karena disebabkan oleh penyakit tertentu. Maag adalah salah satu contoh penyakit yang menyebabkan perut kita sewaktu-waktu dan kita perlu mengonsumsi obat tertentu untuk mencegah pernyakit ini kambuh sewaktu-waktu. Maag tentu saja akan menganggu keseharian kita karena membuat kita tidak nyaman untuk beraktivitas dan pastinya membuat kita tidak bisa beraktivitas dengan optimal dalam sehari.

    Sebenarnya apa sih penyebab dari penyakit maag? Maag dapat disebabkan oleh banyak hal seperti adanya luka pada lapisan dalam lambung, terjadinya infeksi bakteri helicobacter pylori, efek samping karena penggunaan obat tertentu, dan lain-lain. Tanpa disangka, stres juga merupakan salah satu penyebab dari maag dan hal ini juga dipicu oleh waktu istirahat kita yang kurang. Namun tahukah kalian jika terdapat beberapa makanan yang dapat memicu kambuhnya maag? Berarti kita harus menghindari makanan tersebut dong?

    Dari pada semakin penasaran mengenai pantangan makanan apa untuk penderita maag, yuk kita simak penjelasan berikut!

    1. Makanan pedas

    Makanan pedas adalah salah satu jenis makanan yang digemari oleh semua kalangan, mulai dari yang muda hingga sudah lanjut usia. Namun tahukah kalian jika penderita maag sebaiknya menghindari makanan pedas? Yup, makanan pedas dapat menyebabkan luka pada lambung yang pastinya memperparah penyakit maag. Untuk itulah kita sebaiknya menghindari makanan yang banyak mengadung cabai, bubuk cabai, ataupun merica.

    2. Makanan asam

    Seperti makanan pedas, penderita maag tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan asam karena jenis makanan yang satu ini dapat menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan. Beberapa contoh makanan asam antara lain adalah buah jeruk, limau, lemon, minuman berkabonasi ataupun minuman bersoda, dan lain-lain.

    3. Produk olahan susu

    Apakah kalian termasuk penggemar susu? Namun tahukah kalian jika berbagai produk olahan susu tidak disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita penyakit maag? Kenapa begitu? Yup benar sekali, tingginya kandungan laktosa pada berbagai produk olahan susu inilah yang dapat menyebabkan timbulnya gangguan pada saluran pencernaan kita. Kandungan laktosa ini akan menyebabkan perut kita menjadi kembung, menghasilkan gas berlebih dan tentu saja bisa berujung pada diare. Meskipun begitu, kita tetap bisa mengonsumsi beberapa produk olahan susu apabila berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter agar kebutuhan nutrisi kita tetap tercukupi.

    4. Minuman berkafein

    Kabar mengecewakan bagi pecinta kopi namun penderita penyakit maag. Kok bisa? Yup, sebagai penderita maag kita tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman berkafein dalam intensitas waktu yang rutin karena hal ini dapat menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan kita. Beberapa contoh minuman berkafein lainnya adalah cokelat, soda, serta teh.

    5. Makanan yang sulit dicerna

    Beberapa jenis makanan yang sulit dicerna juga akan menyebabkan gangguan pada pencernaan kita dan hal ini lah yang menyebabkan lambung kita bekerja lebih keras dari biasanya. Memang makanan apa yang dimaksud dengan makanan sulit dicerna di sini? Beberapa contohnya makanan sulit dicerna antara lain adalah cake, makanan dengan kadar lemak tinggi, keju, cokelat, dan lain-lain.

    6. Buah dan sayur yang menghasilkan gas

    Buah dan sayuran yang tinggi akan kandungan gas juga tidak disarankan untuk penderita maag karena hal ini dapat menyebabkan gangguan pada pencernaan kita. Beberapa contoh makanan yang tinggi akan kandungan gas adalah kubis, kacang-kacangan, nangka, kedondong, pisang ambon, sawi, dan berbagai buah-buahan yang dikeringkan.
    Nah itu tadi adalah beberapa pantangan makanan untuk penderita maag yang perlu kita ketahui. Bukanlah suatu hal yang sulit untuk diingat bukan? So, pastinya sudah siap untuk hidup lebih sehat dari sebelumnya bukan?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • ASI merupakan asupan utama anak selama 6 bulan awal dan perannya sangat penting untuk kehidupan anak. Ketika anak kurang bahkan tidak mendapatkan ASI eksklusif dari ibunya, maka bukan suatu hal yang baru jika anak menjadi rentan terhadap penyakit alias anak akan sering sakit-sakitan. Lho kok bisa? Memang apa hubungan antara kesehatan anak dengan ASI ekslusif? […]

    6 Makanan untuk Ibu Menyusui agar ASI Lancar

    ASI merupakan asupan utama anak selama 6 bulan awal dan perannya sangat penting untuk kehidupan anak. Ketika anak kurang bahkan tidak mendapatkan ASI eksklusif dari ibunya, maka bukan suatu hal yang baru jika anak menjadi rentan terhadap penyakit alias anak akan sering sakit-sakitan. Lho kok bisa? Memang apa hubungan antara kesehatan anak dengan ASI ekslusif?

    Tentu saja banyak! ASI memiliki banyak manfaat untuk anak, bahkan salah satunya adalah meningkatkan imun tubuh anak dan berarti meminimaliir datangnya berbagai penyakit pada anak. Pastinya tidak ada orang tua yang mau melihat anaknya menderita karena suatu penyakit bukan? Lalu, bagaimana dengan manfaat ASI lainnya.

    apakah menyusui menyebabkan osteoporosis prosehat

    Tulang bayi menjadi lebih kuat adalah manfaat dari ASI eksklusif berikutnya dan hal ini berarti kita tidak usah terlalu khawatir mengenai anak akan mengalami cidera saat bayi. Hal ini juga didukung oleh sebuah penelitian yang menyatakan bahwa bayi yang mendapatkan ASI eksklusif setidaknya selama tiga bulan awal maka tulang leher dan tulang belakangnya akan lebih kuat daripada mereka yang tidak mendapatkan asupan ASI sama sekali.

    Satu lagi manfaat dari ASI yang tidak boleh kita lupakan adalah untuk memperkuat hubungan anak dan ibu. Memberikan ASI kepada anak sangatlah efektif untuk mendekatkan anak kepada kita karena anak akan berada pada pelukan kita dan tentu saja merasakan kehangatan serta kasih sayang. Namun, sayangnya, tidak semua ibu dapat menghasilkan ASI yang melimpah tiap harinya. Kasus yang satu ini bukanlah suatu hal yang baru mengingat kondisi antara satu ibu dengan ibu lainnya berbeda-beda, begitu pula produksi ASI-nya. Namun, saat ini kita tidak usah cemas mengenai bagaimana cara yang tepat untuk memperlancar produksi ASI. Kok bisa? Memang apa yang sebaiknya kita lakukan untuk memperlancar produksi ASI?

    Jawabannya adalah dengan membenahi pola makan kita menjadi lebih sehat lagi – mengingat di sekitar kita terdapat banyak makanan yang berfungsi untuk memperlancar produksi ASI kita. Wah yang benar nih? Kira-kira makanan apa saja ya yang ampuh untuk memperlancar produksi ASI?

    Dari pada semakin penasaran, yuk kita simak makanan untuk ibu menyusui agar asi lancar

    1. Semangka

    Semangka adalah jenis buah pertama yang disarankan untuk dikonsumsi untuk ibu menyusui dan pastinya sangatlah efektif untuk memperlancar produksi ASI ibu. Kok bisa? Tentu saja rahasianya ada pada kandungan semangka, di mana buah yang satu ini kaya akan kandungan vitamin A dan C, mineral kalium, asam folat, tapi rendah akan kandungan lemak jenuh nutrium dan kolesterol. Selain itu, semangka juga kaya akan kandungan air yang juga membantu ibu untuk memenuhi kebutuhan cairan dalam sehari – di mana setidaknya kita membutuhkan 2 liter air atau 8 gelas air putih tiap harinya.

    2. Jambu air

    Makanan berikutnya yang berfungsi memperlancar produksi ASI masih berasal dari keluarga buah, tepatnya dari jambu air. Buah yang satu ini juga kaya akan kandungan vitamin A dan C, kalsium, zat besi, serta fosfor yang pastinya sangat aman dan dianjurkan untuk dikonsumsi ibu menyusui. Tingginya kandungan vitamin A sangatlah efektif untuk memperlancar produksi ASI bahkan bisa meningkatkan sistem imun anak yang berarti meminimalisir anak terserang penyakit.

    3. Wortel

    Wortel adalah jenis makanan berikutnya yang efektif untuk memperlancar produksi ASI ibu. Wortel merupakan salah satu sayuran yang pastinya sudah tidak asing lagi di telinga kita mengingat banyaknya manfaat yang bisa kita dapatkan dari sayuran bewarna oranye ini. Tingginya kandungan enzim phytoestrogen sangatlah efektif untuk meningkatkan produksi ASI pada ibu dan membuat si kecil mendapatkan ASI yang cukup dalam sehari. Untuk mendapatkan manfaat yang satu ini, kita hanya perlu rutin mengonsumsi jus wortel sebanyak dua kali dalam sehari yaitu lebih tepatnya pada siang dan sore hari.

    4. Oatmeals

    Siapa sih yang suka mengonsumsi oatmeals? Namun siapa sangka jika oatmeals juga ampuh untuk meningkatkan produksi ASI pada ibu? Oatmeals adalah salah satu jenis makanan yang tinggi akan kandungan serat, zat besi, serta kalsium di mana berbagai zat ini memicu produksi ASI pada ibu. Menariknya lagi, kita juga bisa memadukan dengan berbagai buah-buahan sehingga kebutuhan gizi kita juga akan terpenuhi melalui makanan yang satu ini.

    5. Pisang

    Pisang adalah jenis buah berikutnya yang efektif untuk memperlancar produksi ASI pada ibu. Tingginya kandungan kalsium pada pisang cukup untuk menggantikan mineral yang hilang saat ibu menyusui. Memang berapa banyak sih kandungan mineral pada pisang? Sebuah penelitian menyatakan jika setidaknya pada 100 gram pisang terkandung 100 mg kalsium dan hal ini terbukti jika pisang efektif untuk memenuhi kebutuhan mineral pada ibu.

    6. Kacang-kacangan

    Kacang-kacangan adalah jenis makanan berikutnya yang efektif untuk memperlancar produksi ASI pada ibu. Kok bisa? Tentu saja jawabannya karena tingginya kandungan zat besi, mineral, serta protein pada kacang-kacangan dan hal inilah yang berfungsi untuk meningkatkan produksi ASI dan pastinya tidak akan membuat anak kehausan karena kekurangan ASI. Beberapa kacang-kacangan yang dianjurkan untuk dikonsumsi untuk meningkatkan produksi ASI ibu antara lain adalah kacang merah, kacang hitam, kacang almond, kacang mete, dan lain-lain.

    Nah, itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi untuk memperlancar produksi ASI kita. Pastinya sudah tidak bingung lagi kan memikirkan solusi apa yang tepat untuk permasalahan ini? Selain mengonsumsi berbagai jenis makanan yang memicu produksi ASI, kita juga harus menghindari stress dan mendapatkan waktu istirahat yang cukup sehingga tidak mengganggu produksi ASI. So, tunggu apalagi untuk memulai hidup lebih sehat untuk diri kita dan si bayi?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Apakah Sobat seringkali mengunggah foto selfie di sosial media Anda?Pastinya dong, tapi coba dihitung seberapa sering Sobat mengunggah  foto selfie dalam sehari, 1x, 4x, 10x, atau bahkan lebih. Kemudian, apakah Sobat sering membaca seluruh komentar teman-teman dan merasa senang bila ada yang berkomentar memuji Sobat? Hati-hati lho, terlalu gemar memamerkan foto selfie sendiri di akun […]

    Waspada Bahaya Narsistik di Sosial Media Anda!

    Apakah Sobat seringkali mengunggah foto selfie di sosial media Anda?Pastinya dong, tapi coba dihitung seberapa sering Sobat mengunggah  foto selfie dalam sehari, 1x, 4x, 10x, atau bahkan lebih. Kemudian, apakah Sobat sering membaca seluruh komentar teman-teman dan merasa senang bila ada yang berkomentar memuji Sobat? Hati-hati lho, terlalu gemar memamerkan foto selfie sendiri di akun media social dapat merupakan tanda dari gangguan jiwa. Apa? Kok, bisa?

    Ada gangguan jiwa yang bernama Narsistik atau Narcissistic Personality Disorder. Gangguan ini merupakan salah satu jenis gangguan kepribadian dimana mereka memiliki rasa penting terhadap diri sendiri di luar batas kewajaran, membutuhkan perhatian dan rasa kagum yang berlebihan dari orang di sekitarnya. Kemudian mereka biasanya memiliki hubungan yang buruk dengan pasangan dan kurangnya rasa empati terhadap lingkungan sekitar. Orang dengan kelainan ini seringkali merasa tidak senang dan sedih bila tidak mendapatkan perhatian dari orang lain. Mereka juga merasakan kekurangan dalam suatu hubungan dan tidak suka bila berada dekat dengan pasangannya.

    wanita selfie, wanita narsis

    Sejauh mana seseorang dikatakan mengalami gangguan kepribadian narsistik?Apakah semua yang suka selfie termasuk ke dalamnya?Nah, mari kita beberapa gejala dari gangguan kepribadian narsistik ini,

    • Gangguan fungsi diri

    Gangguan ini ditandai dengan persepsi mereka terhadap diri sendiri yang sangat tinggi. Hal ini berhubungan dengan harga diri mereka  yang dianggap tinggi, sehingga mereka ingin orang lain memerhatikannya secara berlebihan. Tujuan mereka hidup adalah untuk mendapatkan penghargaan dari orang lain dapat berupa pujian, rasa senang berada di dekat mereka, atau rasa kagum. Mereka merasa lebih superior dan ingin diutamakan oleh orang lain. Orang normal senang bila dipuji tapi tidak sampai menjadikannya untuk tujuan hidup.

    • Gangguan fungsi interpersonal

    Fungsi interpersonal adalah fungsi yang mengatur cara berhubungan dengan orang lain termasuk adanya rasa empati pada mereka yang sedang bersedih, kesusahan, kekurangan, dsb. Orang yang narsistik rasa empatinya sangat berkurang dan bahkan seringkali meremehkan orang lain. Pada hubungan percintaan juga mereka terkadang hanya memanfaatkan pasangan untuk kepentingan sendiri, hubungannya dangkal dan seringkali bermasalah.

    • Gangguan kepribadian

    Kepribadian orang yang narsistik seringkali mementingkan diri sendiri, merendahkan orang lain, dan berusaha secara berlebihan agar menjadi fokus perhatian dan kekaguman orang lain. Seringkali hal ini kita sebut dengan waham kebesaran.

    • Obsesi terhadap kesuksesan

    Mereka dengan gangguan kepribadian narsistik seringkali memiliki mimpi dan obsesi mengenai kesukesan, kekayaan, kehebatan, kecantikan, dan kesempurnaan pasangan yang sangat berlebihan. Obsesi ini tidak disertai dengan usaha yang maksimal untuk mewujudkannya.

    • Berkurangnya rasa percaya terhadap orang lain

    Mereka sering curiga  terhadap orang disekitar terutama yang lebih diatas mereka. Mereka juga percaya orang-orang merasa iri terhadap semua kelebihan, kecantikan, kekayaan yang dimiliki olehnya. Padahal, itu hanya perasaan mereka saja.

    • Gangguan pada perasaan dan suasana hati

    Orang dengan gangguan kepribadian narsistik tidak menerima kritikan. Mereka akan marah bila tidak mendapatkan perhatian yang special dan khusus untuk dirinya. Selain itu, mereka juga mudah stress dan sulit untuk beradaptasi dengan sekitar. Depresi, perasaan tidak aman, malu, rapuh, perasaan tidak adail seringkali mengikuti kepribadian ini. Hal ini karena mereka memiliki masalah dengan diri mereka sendiri.

    Wah, ternyata narsis berlebihan tidak baik ya, Guys. Boleh kok berfoto selfie dan mengunggahnya di sosial media asal jangan berlebihan. Ingat, kita hidup di dunia ini tidak sendirian lho dan kita pasti memerlukan orang lain untuk menunjang kehidupan kita. Janganlah kita gelap mata terhadap kehidupan dunia, yang ada malah hidup akan menjadi berantakan. Salam sehat!

    Read More
  • “Cuci tangan dulu sebelum makan!” Nasihat seperti ini pasti sudah Sobat dengar sejak kecil. Yup, menjaga kesehatan diri sendiri tentu harus dimulai dari hal sederhana. Bahkan kini urusan membersihkan tangan bisa dilakukan dengan pertolongan darurat yaitu hand sanitizer. Benda penyelamat ini bisa jadi alternatif bahkan praktis dibawa kemana-mana. Lantas, pertanyaannya, apa sajakah plus minus jika kita […]

    Plus Minus Cuci Tangan dengan Air VS Hand Sanitizer

    “Cuci tangan dulu sebelum makan!” Nasihat seperti ini pasti sudah Sobat dengar sejak kecil. Yup, menjaga kesehatan diri sendiri tentu harus dimulai dari hal sederhana. Bahkan kini urusan membersihkan tangan bisa dilakukan dengan pertolongan darurat yaitu hand sanitizer. Benda penyelamat ini bisa jadi alternatif bahkan praktis dibawa kemana-mana.

    Lantas, pertanyaannya, apa sajakah plus minus jika kita mencuci tangan dengan air + sabun dibandingkan hand sanitizer?

    Banyak para ahli berpendapat mencuci tangan dengan air mengalir dan sabun tetap lebih baik daripada hand sanitizer. Tentu saja air dan sabun lebih mampu menghilangkan kotoran dan kuman, apalagi ketika tangan memang terlihat kotor dan berminyak.

    Apa Saja Kandungan Hand Sanitizer?

    Hand sanitizer terdiri dari alkohol, contohnya etanol, sebagai zat aktif yang bekerja sebagai antiseptik. Kandungan lainnya yakni air, pewangi, gliserin. Hand sanitizer yang berbahan dasar alkohol pada umumnya dapat mencegah mayoritas bakteri dan virus, terutama penyebab flu dan batuk. Namun menurut Infectious Diseases Society of America, hand sanitizer tidak bisa mencegah infeksi yang disebabkan oleh bakteri C difficile yang memicu radang di usus besar.

    Tapi ada beberapa produk gel pembersih tangan yang mengklaim bebas alkohol menggantinya dengan komponen antibiotik yang disebut dengan triclosan atau triclocarban. Bahan ini umumnya juga ada dalam pasta gigi dan sabun.

    Risiko Keseringan Menggunakan Hand Sanitizer

    Segala sesuatu yang berlebihan biasanya punya efek yang kurang baik!”. Rupanya hal ini juga berlaku pada hand sanitizer. Pemakaian hand sanitizer terlalu sering memiliki risiko tertentu.

    1. Kebal Antibiotik

    Antibiotik efektif untuk melawan bakteri. Tapi kandungan triclosan dalam gel pembersih tangan yang berfungsi sebagai antibakteri ini dipercaya pakar medis berperan besar membuat bakteri menjadi kebal terhadap antibiotik.

    2. Kekebalan Tubuh Menurun

    Keseringan memakai hand sanitizer yang mengandung triclosan atau triclocarban dapat menurunkan kekebalan tubuh Sobat dari penyakit dengan membunuh bakteri baik dalam tubuh untuk memerangi bakteri jahat. Bila kekebalan tubuh melemah, maka tubuh akan lebih mudah terserang infeksi.

    Penggunaan dalam jangka panjang berisiko menyebabkan gangguan pada fungsi otot kerangka dan jantung. Terlebih lagi, efek penggunaan gel pembersih tangan yang mengandung triclosan atau triclocarban memang tidak akan langsung terasa. Biasanya penggunaan rutin dalam jangka waktu 3-5 tahun, baru akan mengakibatkan kulit kering dan sensitif.

    3. Kandungan Bahan Kimia Berbahaya

    Pewangi dari gel pembersih tangan diperoleh dari senyawa kimia sintetis yang disebut phtalate. Nah, phtalates ini terkait dengan berbagai gangguan kesehatan seperti penurunan motilitas (gerak) dan konsentrasi (jumlah) sperma, alergi, asma.

    Gunakan Hand Sanitizer Saat Darurat
    Gel pembersih tangan memang praktis dibawa. Namun, tetap saja disarankan hanya digunakan saat memang tidak tersedia air dan sabun untuk mencuci tangan. Ditegaskan oleh American Cleaning Institute, hand sanitizer hanyalah suplemen, bukan untuk menggantikan fungsi cuci tangan dengan sabun. Bahkan untuk beberapa virus penyebab wabah flu seperti Norovirus, mencuci tangan dengan air dan sabun, tetap sangat dianjurkan sebagai pencegahan utama, terutama setelah menggunakan toilet, mengganti popok bayi, sebelum makan, dan menyiapkan makanan.

    Pentingnya Waktu 20-30 Detik!

    Sebenarnya hal yang perlu jadi catatan Sobat adalah cara dan waktu dalam membersihkan tangan. Cara yang tepat untuk membersihkan tangan ialah dengan membasuh seluruh permukaan tangan dan punggung tangan selama 20-30 detik menggunakan sabun dan air.

    Sedangkan jika menggunakan hand sanitizer, Sobat bisa menggunakan sekitar satu atau dua tetes, lalu gosok kedua tangan, di bagian punggung dan telapak, antara jari-jari serta kuku, sampai tangan kering. Jangan lupa membersihkan juga sela-sela jari dan bawah kuku ya, Sobat, karena itulah tempat yang paling banyak menyembunyikan bakteri.

    Nah, jika Sobat membutuhkan informasi maupun produk kesehatan, coba akses www.prosehat.com atau instal aplikasi ProSehat. Keterangan lebih lanjut, bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp : 0811-18-16-800 sekarang juga! Salam Sehat.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Mau kurus dalam waktu sebulan? Wah, mau banget! Tapi, memang bisa? Menurunkan berat badan dalam waktu sebulan, mungkin tampak mustahil dan terlihat ‘menakutkan’. Namun, Sahabat dapat melakukannya, kok, asal tetap fokus dan berusaha keras. Intinya, tetap lakukan diet sehat dan olahraga teratur. Mau tahu seperti apa? Ini dia tips cepat kurus dalam waktu sebulan: 1. […]

    Tips Cepat Kurus dalam Waktu Sebulan

    Mau kurus dalam waktu sebulan? Wah, mau banget! Tapi, memang bisa? Menurunkan berat badan dalam waktu sebulan, mungkin tampak mustahil dan terlihat ‘menakutkan’. Namun, Sahabat dapat melakukannya, kok, asal tetap fokus dan berusaha keras. Intinya, tetap lakukan diet sehat dan olahraga teratur. Mau tahu seperti apa?

    Ini dia tips cepat kurus dalam waktu sebulan:

    1. Hitung Batas Kalori

    Memotong jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh sangat berperan dalam hal penurunan berat badan. 0,5 kg lemak setara dengan 3500 kalori. Jadi, untuk menurunkan 0,5 kg lemak per minggu, kamu harus mengurangi sedikitnya 3500 dari makanan yang kamu konsumsi setiap minggunya. Mengurangi 500 kalori setiap hari akan membantu turun 0,5 hingga 1 kg per minggu. Dalam sebulan, kamu bisa kehilangan 2 – 4 kg per bulan. Dan, itu hanya dari memotong jumlah kalori makanan saja.

    Cara terbaik untuk mengurangi asupan kalori ialah dengan mengonsumsi makanan yang kaya gizi tapi rendah kalori yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik secara teratur.

    Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi kalori:
    – Catat apa yang kamu makan tiap hari. Bila perlu, gunakan alat penghitung kalori untuk melacak jumlah kalori dan nutrisi yang kamu konsumsi.
    – Makanlah hanya pada saat jadwal makan. Hindari semua makanan ringan dan jangan makan apapun setelah makan malam.
    – Hilangkan bumbu-bumbu penyedap maupun saus yang tinggi kalori.
    – Hindari minuman bersoda atau yang tinggi kalori, ganti dengan air putih, teh, atau kopi tanpa gula.
    – Makan dengan porsi kecil. Untuk mempermudah, kunyahlah makanan perlahan-lahan, ini akan membuat perut terasa cepat kenyang.

    2. Sedikit Karbohidrat, Lebih Banyak Protein

    Kamu bisa kehilangan beberapa kilogram dengan mengikuti diet rendah karbohidrat hanya selama beberapa hari. Diet rendah karbohidrat, menurut banyak penelitian, adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Penurunan asupan karbohidrat dalam tubuh juga dapat mengurangi jumlah air dan perut kembung.

    Kurangi secara drastis karbohidrat dan gula, gantilah dengan mengasup makanan tinggi protein seperti dada ayam, ikan, telur, susu tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian. Mengonsumsi banyak protein dapat membantu mengurangi nafsu makan sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh.

    Perbanyak makan buah dan sayur-sayuran rendah karbohidrat. Contohnya buah semangka, melon, persik, alpukat, dan blewah. Sementara untuk sayur, cobalah mengonsumsi timun, selada, seledri, jamur putih, bayam. Selain itu, minum juga teh hijau sebanyak tiga kali sehari.

    3. Masukkan Lemon dalam Menu Harian

    Lemon bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu untuk memberantas kalori. Lemon sangat rendah kalori dan sifat asamnya justru membantu meredam rasa lapar. Minum air campuran lemon setiap pagi berkhasiat untuk membuang lemak yang membandel. Namun, tentu saja, diet makan sehat dan olahraga tetap dijalankan.

    Kim Johnson, seorang Dokter dan Psikolog, sekaligus Personal Trainer bersertifikat dari Amerika Serikat, merekomendasikan cara untuk mengasup lemon untuk menurunkan berat badan, antara lain:
    – Air Perasan Lemon
    Potong lemon jadi 2 bagian. Ambil satu bagian dan peras, campurkan dalam segelas air hangat. Minumlah secara rutin setiap pagi.
    – Lemon dan Madu
    Campur satu sendok air perasan lemon dan 1 sendok madu dalam segelas air hangat. Minum ramuan ini dalam keadaan perut masih kosong di pagi hari. Minumlah secara teratur maka kamu akan kehilangan berat badan dengan cepat.
    – Lemon dan Mentimun
    Rendam irisan lemon dan timun dalam segelas air putih di malam hari. Lalu, minum di pagi hari berikutnya.
    – Lemon dan Jahe
    Ramuan air perasan lemon dan jahe dipercaya bisa membakar lemak, terutama di area perut, dengan cepat. British Journal of Nutrition menyebut bahwa jahe berkhasiat mengendalikan kadar gula darah dan kolesterol, serta mampu membakar lemak.

    4. Lakukan Olahraga High Intensity Interval Training (HIIT)

    Bila Sobat ingin menurunkan berat badan dengan cepat, lakukanlah olahraga dengan metode HITT yang sangat dianjurkan. HIIT termasuk ke dalam olahraga kardio. Latihan ini memanfaatkan kombinasi gerakan intensitas tinggi dan intensitas rendah yang dilakukan secara bergantian dalam satu waktu. Contohnya, kamu memulai dengan pemanasan, lalu melakukan gerakan jumping jack, plank, squat thrust, plank, squat jump, ladder exercise, sit up, dan diakhiri dengan gerakan pendinginan.

    Siklus latihan ini biasanya cukup singkat, sekitar 20 – 30 menit. Namun, itu saja sudah cukup untuk membuatmu bermandikan keringat, loh, bagaikan diguyur air.

    Memang, ada banyak latihan yang lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan, membangun otot dan meningkatkan fleksibilitas. Misalnya berenang, lari, bersepeda, yoga, dan sebagainya. Namun, khusus untuk penurunan berat badan, latihan HITT sangat manjur. Bahkan, tubuh terus membakar kalori setelah latihan selesai.

    5. Timbang Beratmu Setiap Hari

    Banyak ahli menyarankan untuk tidak terlalu sering menginjak timbangan. Ya, itu akan bermanfaat ketika menjalankan diet jangka panjang. Saat hanya menimbang sekali seminggu, dan minggu berikutnya sudah turun sekilo, rasanya luar biasa.

    Namun, bila tujuanmu adalah untuk cepat kurus dalam waktu sebulan, umpan balik reguler sangat penting. Kamu perlu menimbang setiap hari untuk memeriksa perkembangan diet dan olahraga yang kamu jalankan.
    Meskipun berat badan tidak akan turun setiap hari, pastikan grafiknya menurun terus dan stabil. Jika tidak, maka kamu bisa dengan cepat menyesuaikannya dan refleksi diri.

    Lihat kembali apa yang kamu makan hari itu, aktivitas apa saja yang telah dilakukan, dan cari tahu di mana letak salahnya. Setelah itu, ayo bangkit lagi. Kejar targetmu, berusaha lebih keras dan disiplin untuk menurunkan berat badan demi impian langsing semampai.

    Demikianlah tips cepat kurus dalam waktu sebulan. Selalu motivasi diri dan ingatlah bahwa usaha tidak pernah membohongi hasil. Nah, Sahabat, jangan lupa untuk mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat, ya, untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan maupun cara menurunkan berat badan. Info lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    1. How to Lose Weight in One Month. wikiHow. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: wikihow.com/Lose-Weight-in-One-Month
    2. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: quora.com/How-can-I-become-slim-in-a-month
    3. Peggy Pletcher C. 13 low-carb fruits and vegetables. Medical News Today. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: medicalnewstoday.com/articles/318601.php
    4. How to Lose 10 Pounds in 30 Days. Inc.com. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: inc.com/jeff-haden/how-to-lose-10-pounds-in-30-days.html
    5. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: quora.com/How-do-I-lose-15-kg-in-one-month

    Read More
  • Obesitas merupakan kondisi penumpukan lemak berlebih pada jaringan tubuh yang berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Masalah ini sedang menjadi sorotan dunia dimana obesitas terjadi pada 10% populasi dunia. Cara mengetahui obesitas adalah dengan menggunakan Body Mass Index (BMI), yang memperkirakan kadar lemak dalam tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan. Berdasarkan kriteria WHO dan Asia Pasifik, seseorang […]

    8 Trik Mencegah Obesitas Zaman Now!

    Obesitas merupakan kondisi penumpukan lemak berlebih pada jaringan tubuh yang berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Masalah ini sedang menjadi sorotan dunia dimana obesitas terjadi pada 10% populasi dunia. Cara mengetahui obesitas adalah dengan menggunakan Body Mass Index (BMI), yang memperkirakan kadar lemak dalam tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan. Berdasarkan kriteria WHO dan Asia Pasifik, seseorang tergolong obesitas apabila memiliki BMI 30.0 kg/m2. Berat badan akan bertambah apabila jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih besar dari jumlah kalori yang dibakar. Hal ini ternyata dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk di dalamnya adalah genetik, hormon, lingkungan, dan sosial. Sobat perlu hati– hati karena obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit lainnya seperti penyakit jantung, kencing manis, stroke, kanker, bahkan kematian.  Untuk menghindari hal tersebut, simak cara mencegah obesitas terkini di bawah ini, yuk Sobat!

     

    • KONSUMSI JENIS KARBOHIDRAT YANG TEPAT

     

    Mengonsumsi jenis karbohidrat yang tepat dapat membuat Sobat tidak cepat lapar. Jenis karbohidrat kompleks, seperti makanan yang berasal dari gandum dan beras merah, dicerna lebih lama sehingga energi yang dihasilkan bertahan lebih lama. Karbohidrat kompleks lebih dianjurkan agar Sobat tidak cepat lapar. Sedangkan, minuman yang memiliki kadar gula tinggi, seperti minuman bersoda dan minuman berperisa, mengandung karbohidrat simpleks. Jenis karbohidrat simpleks lebih cepat dicerna dan energi yang dihasilkan tidak bertahan lama, sehingga Sobat akan cenderung cepat lapar. Selain itu, minuman dengan gula tambahan sebanyak 2 gram/kg berat badan juga berhubungan dengan peningkatan masukan kalori, peningkatan berat badan, dan peningkatan massa lemak yang signifikan.

    • KUALITAS LEMAK LEBIH PENTING DIBANDINGKAN JUMLAH LEMAK YANG DIKONSUMSI

    Untuk kesehatan yang baik, tipe lemak yang dikonsumsi lebih penting daripada jumlah lemak yang dikonsumsi. Makanan yang tinggi lemak umumnya mengandung kalori yang tinggi pula. Makanan yang harus dibatasi adalah makanan yang kaya akan lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. Lemak jenuh dan lemak trans berhubungan dengan peningkatan berat badan, sedangkan lemak tidak jenuh baik untuk kesehatan. Lemak jenuh terdapat pada daging yang segar dan daging yang telah diproses, produk olahan susu tinggi lemak (keju, krim, es krim), minyak kelapa, dan minyak palma. Lemak trans terdapat pada margarin dan makanan yang digoreng. Kolesterol terdapat pada sumber lemak hewani, seperti kuning telur, keju, daging sapi, udang. Lemak yang dianjurkan untuk lebih banyak Sobat konsumsi adalah lemak tidak jenuh yang terdapat pada minyak zaitun, minyak kanola, minyak ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

    • MENGONSUMSI MAKANAN TINGGI PROTEIN; ASUPAN KALORI SEDIKIT, NAMUN CEPAT KENYANG

    Mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membantu menjaga berat badan. Dengan jumlah kalori yang lebih rendah, makanan tinggi protein akan membuat Sobat merasa lebih kenyang dibandingkan dengan makanan tinggi karbohidrat dan lemak. Selain itu, jumlah kalori yang dibutuhkan untuk memecah dan menyimpan protein lebih besar daripada makronutrien lainnya sehingga akan membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar per harinya. Beberapa contoh makanan tinggi protein yang dianjurkan adalah kacang, biji–bijian, ikan, dan daging unggas. Berdasarkan penelitian, mengonsumsi kacang dapat membantu menjaga berat badan karena kacang memiliki kadar protein dan serat yang tinggi sehingga dapat membuat Sobat merasa lebih kenyang. Sedangkan, daging merah maupun daging yang telah diproses sebaiknya dibatasi karena konsumsi yang berlebihan dapat meningkatkan berat badan.

    • BUAH DAN SAYUR TIDAK BOLEH DILEWATKAN

    Buah dan sayuran merupakan contoh makanan dengan kalori yang rendah serta mengandung air dan serat yang tinggi. Kadar air yang tinggi pada buah dan sayur juga akan membuat Sobat merasa lebih kenyang. Disarankan untuk mengonsumsi sayur dan buah sebanyak 5 porsi per hari.

    • CINTAILAH MAKANAN RUMAH & KURANGI MEMBELI MAKANAN DARI LUAR

    Membatasi membeli makanan di restoran merupakan salah satu cara mencegah obesitas terkini. Makanan yang berasal dari restoran umumnya memiliki jumlah kalori, lemak total, lemak jenuh, kolesterol, dan sodium yang lebih besar dibandingkan makanan yang dimasak sendiri. Selain itu, makanan yang dibeli di restoran juga mengandung kadar serat dan kalsium yang rendah serta memiliki kualitas nutrisi yang lebih buruk. Makanan yang berasal dari restoran menyumbang 32% dari total kalori per orang per hari. Jumlah kalori yang masuk setiap kali Sobat makan di restoran lebih besar dibandingkan jumlah kalori dari makanan yang dimasak sendiri di rumah. Apabila harus makan di luar rumah, pilihlah makanan yang diproses dengan cara dipanggang, dibakar, dikukus, direbus, atau pilihlah salad dengan saus rendah lemak. Apabila ingin mengonsumsi makanan cepat saji disarankan untuk memilih ayam bakar atau panggang, serta batasi makanan yang diproses dengan cara digoreng.

    • ATUR PORSI MAKAN SECUKUPNYA

    Ketika makan, Sobat harus mengatur porsi makan secukupnya, jangan berlebihan. Porsi makan yang berlebihan berkaitan dengan peningkatan jumlah pemasukan kalori sehingga berperan dalam obesitas. Sobat akan cenderung mengonsumsi makanan dalam porsi besar apabila berkunjung ke restoran. Semakin besar porsi yang disediakan, maka semakin banyak pula makanan yang dikonsumsi. Ketika porsi makan meningkat 50% dan 100% dari normal, maka jumlah kalori yang masuk ke tubuh juga akan meningkat rata–rata  120% dan 130% di atas jumlah kalori yang dibutuhkan.

    • TINGGALKAN POLA HIDUP SEDENTARI

    Pola hidup sedentari merupakan pola hidup dengan aktivitas fisik yang minimal sehingga dapat berperan dalam terjadinya obesitas. Pola hidup seperti ini harus ditinggalkan dengan perbanyak aktivitas fisik. Aktivitas fisik diartikan sebagai gerakan tubuh yang dapat membakar kalori atau energi, termasuk di dalamnya adalah olahraga. Manfaat dari olahraga adalah meningkatkan total kalori yang dibakar sehingga akan membantu menjaga keseimbangan energi serta mengurangi jumlah lemak total, dan pada akhirnya menghambat terjadinya obesitas. Jenis olahraga yang dianjurkan tergantung dari umur, ada atau tidaknya keterbatasan fisik, serta ketersediaan fasilitas. Bila Sobat yang cenderung kurang aktif, dianjurkan untuk melakukan olahraga yang bersifat aerobik (berenang, jalan cepat, jogging, bersepeda) dengan durasi 30 – 60 menit dan frekuensi minimal 5 kali per minggu.  

    Selain meningkatkan aktivitas fisik, kegiatan seperti menonton televisi dan bermain video game juga harus dibatasi. Menurut penelitian, semakin banyak waktu yang Sobat habiskan untuk menonton televisi, maka berat badan akan cenderung meningkat. Menonton televisi atau bermain video game dapat mengurangi waktu untuk melakukan aktivitas fisik. Selain itu, iklan di televisi banyak yang memberikan contoh pola makan yang tidak sehat. Dengan menonton televisi, Sobat juga dapat menghabiskan lebih banyak camilan yang tidak sehat secara tidak sadar sehingga menambah total kalori yang masuk ke tubuh.

    • USAHAKAN CUKUP TIDUR SETIAP HARI

    Nah, cara mencegah obesitas terkini yang terakhir adalah dengan cukup tidur.  Kurang tidur akan meningkatkan rasa lapar dengan memengaruhi jumlah hormon yang berfungsi menekan rasa lapar, yaitu hormon gherlin dan leptin. Suhu tubuh juga akan mengalami penurunan sehingga pembakaran kalori berkurang.  Selain itu, akibat dari kurang tidur adalah Sobat bisa merasa letih keesokan harinya sehingga mengurangi semangat untuk melakukan aktivitas fisik. Oleh karena itu, mulai sekarang usahakan tidur minimal 7 jam pada malam hari ya, Sobat. Jangan lupa akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat guna mendapatkan infomasi kesehatan penting lainnya. Atau hubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp : 0811-18-16-800 untuk keterangan lebih lanjut. Salam sehat!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:

    1. Chan RS., Woo J. Prevention of overweight and obesity: How effective is the current Public health approach. Int J Environ Res Public Health. Maret 2010;7(3):765–83.
    2. Recommended Community Strategy and Measurements to Prevent Obesity in the United States – CDC [Internet]. [dikutip 4 September 2018]. Tersedia pada: cdc.gov/mmwr/pdf/rr/rr5807.pdf
    3. Orringer K, Harrison R, Nichani S, Riley M, Rothberg A, Trudeau L, dkk. Obesity prevention and management. [Internet]. Juli 2013 [dikutip 4 September 2018]. Tersedia pada: med.umich.edu/1info/FHP/practiceguides/obesity/obesity.pdf
    4. Greenwood JLJ, Stanford JB. Preventing or improving obesity by addressing specific eating patterns. J Am Board Fam Med. 1 Maret 2008;21(2):135–40.
    5. Obesity Prevention Source [Internet]. Obesity Prevention Source. 2012 [dikutip 4 September 2018]. Tersedia pada: hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/diet-and-weight/
    6. Lin TK, Teymourian Y, Tursini MS. The effect of sugar and processed food imports on the prevalence of overweight and obesity in 172 countries. Glob Health. Desember 2018 [dikutip 5 September 2018];14(1). Tersedia pada: globalizationandhealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12992-018-0344-y
    7. Ba S, I C, Jc S, Wpt J. Diet, nutrition and the prevention of excess weight gain and obesity. Public Health Nutr;7(1a):123–46.
    Read More
WhatsApp Asisten Maya saja