Hal yang Memengaruhi dan Tips Mendapatkan Tinggi Badan Ideal

Mempunyai tinggi badan ideal merupakan dambaan setiap orang termasuk Sobat Sehat juga, kan? Ya, dengan tinggi badan yang pas ditambah juga dengan berat badan yang ideal akan membuat Sobat terlihat sempurna di mata semua orang termasuk juga lawan jenis. Dengan tinggi badan yang pas tentunya akan memudahkan Sobat melakukan banyak aktivitas, terutama yang berhubungan dengan pengambilan barang yang tidak bisa dijangkau oleh orang yang bertubuh pendek. Selain itu, tinggi badan yang seperti itu juga tentu memudahkan Sobat dalam berjalan kaki dan berolahraga karena akan lebih cepat mencapai tujuan serta meraih kemenangan, sehingga tinggi badan yang tepat juga mempengaruhi Sobat dalam berkarier. Berdasarkan sebuah riset orang yang memiliki tinggi badan yang bagus mempunyai penghasilan 20 kali lebih banyak daripada yang bertubuh pendek. Untuk kesehatan, tinggi badan yang pas juga membuat tubuh terhindar dari penyakit-penyakit kardiovaskular seperti jantung.

tinggi badan ideal, tinggi badan pas

Baca Juga: Penyakit Jantung pada Remaja, Penyebab hingga Pencegahan

Orang Indonesia sendiri mempunyai tinggi badan ideal di kisaran 168 cm untuk pria dan 159 cm untuk wanita, yang tentu lebih kecil dibandingkan dengan tinggi orang-orang Eropa dan Afrika, yang bahkan bisa mencapai 2 meter lebih. Tinggi badan ini biasanya akan tumbuh hingga seseorang mencapai usia 18 tahun. Tapi Sobat Sehat harus tahu juga bahwa ada beberapa faktor yang dapat menentukan tinggi badan seseorang. Apa saja itu? 

Hal yang Memengaruhi Tinggi Badan Ideal

DNA

DNA atau faktor genetik merupakan hal utama yang dapat mempengaruhi tinggi badan seseorang. Para ilmuwan telah menyepakati bahwa DNA bertanggung jawab terhadap 80% tinggi badan seseorang. Hal ini berdasarkan identifikasi yang dilakukan oleh para ilmuwan terhadap lebih dari 700 gen berbeda yang menentukan tinggi badan. Beberapa dari gen ini mempengaruhi pelat pertumbuhan (growth plate) dan yang lainnya memengaruhi produksi hormon pertumbuhan. Kisaran tinggi badan normal berbeda untuk orang dari latar belakang etnis yang berbeda, dan ini ditentukan oleh DNA masing-masing. Beberapa kondisi genetik juga dapat mempengaruhi tinggi badan orang dewasa, seperti Sindrom Down dan Sindrom Marfan.

Hormon

Hal kedua adalah hormon yang diproduksi tubuh untuk menginstruksikan pelat pertumbuhan atau lempeng epifisis untuk membuat tulang baru, dan termasuk di dalamnya adalah hormon pertumbuhan. Hormon ini dibuat di kelenjar pituitari dan merupakan hormon terpenting untuk pertumbuhan. Beberapa kondisi kesehatan juga dapat membatasi jumlah hormon pertumbuhan yang diproduksi tubuh, dan ini dapat memengaruhi tinggi badan. Anak-anak dengan kondisi genetik langka atau defisiensi hormon pertumbuhan bawaan akan tumbuh jauh lebih lambat jika dibandingkan dengan anak-anak lain. Selain itu, hormon tiroid dan hormon seks yang sangat penting selama masa pubertas juga dapat memengaruhi pertumbuhan tinggi badan. 

Baca Juga: 3 Tips Mengoptimalkan Tumbuh Kembang Anak Selama Pandemi

Kelamin

Hal terakhir yang menentukan seberapa tinggi badan seseorang adalah berdasarkan jenis kelaminnya. Secara umum, pria cenderung lebih tinggi daripada wanita dan mereka juga dapat terus tumbuh lebih lama. Rata-rata pria dewasa lebih tinggi 14 cm daripada wanita dewasa. Di Amerika Serikat, rata-rata pria memiliki tinggi 175,2 cm dan rata-rata wanita memiliki tinggi 161,5 cm.

Tapi, di luar faktor-faktor tersebut, sebenarnya ada beberapa hal lain yang perlu diperhatikan untuk dapat membantu Sobat Sehat dalam meninggikan badan. Yuk, mari simak beberapa tips untuk dapat menambah tinggi badan ideal berikut ini!

Tips Menambah Tinggi Badan Ideal

Mengonsumsi Makanan yang Bernutrisi dan Menyehatkan

Tips pertama adalah konsumsilah makanan-makanan yang bernutrisi dan menyehatkan sebab makanan-makanan ini akan sangat berperan penting dalam menjaga pertumbuhan dan perkembangan tubuh Sobat. Pilihlah makanan seperti sayur-sayuran, buah-buahan, protein, karbohidrat, susu, daging tanpa lemak, kacang-kacangan yang dapat menjaga nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Jangan lupa juga untuk mengonsumsi vitamin D sebagai nutrisi yang membantu merangsang pertumbuhan tulang dan otot. Jadi, hindarilah makanan yang tidak mengandung nutrisi sama sekali seperti makanan instan dan makanan dengan pemanis buatan.

Produk Terkait: Jual Vegeblend Adult

Berjalan di Luar Saat Hari Cerah

Tips kedua adalah berjalanlah di luar rumah saat hari sedang cerah supaya Sobat bisa mendapatkan vitamin D yang cukup secara langsung dari sinar matahari. Namun, dengan catatan, tingkat ultraviolet B dari matahari tidak terlalu rendah misalnya pada saat dibawah jam 10 pagi. Tips ini tentunya mudah sobat lakukan. Selain itu, keuntungan lainnya adalah Sobat bisa membakar lemak dengan berjalan kaki. 

Produk Terkait: Jual Now Vitamin D3

Istirahat yang Cukup

Jika Sobat benar-benar ingin mendapatkan tinggi badan yang ideal, beristirahatlah dengan cukup, jangan bergadang. Istirahat yang cukup dapat secara efektif membantu pertumbuhan dan perkembangan tubuh secara keseluruhan. Sewaktu istirahat, tubuh akan menghasilkan hormon pertumbuhan di kelenjar hipofisis. Hormon ini membantu dalam pertumbuhan otot dan tulang untuk membuat tubuh jadi lebih tinggi. Selain itu, posisi sewaktu tidur juga berperan loh. Untuk hasil yang terbaik, berbaringlah secara telentang tanpa bantal.

Perbaiki Postur Tubuh

Postur tubuh yang baik juga akan menghasilkan tinggi badan yang baik. Sayangnya, banyak orang yang mengabaikan hal ini dan justru cenderung lebih sering membungkuk, terutama ketika duduk untuk waktu yang lama. Hal seperti ini menyebabkan tulang belakang menekuk dan membuat badan menjadi lebih pendek. Karena itu, belajarlah mempertahankan postur tubuh dengan tegak dan lurus sehingga proses meninggikan badan akan lancar.

Pertahankan Berat Badan Ideal

Tinggi badan yang diinginkan juga harus selaras dengan berat badan yang Sobat Sehat punya. Sebab, berat badan yang berlebihan atau obesitas malah akan berdampak buruk pada pertumbuhan tinggi badan. Karena itu, pertahankanlah berat badan ideal dengan menjalani diet seimbang dan olahraga teratur. Hindari makanan yang mengandung gula berlebihan, lemak trans, dan lemak jenuh.

Baca Juga: 10 Daftar Makanan Rendah Kalori yang Bantu Turunkan BB

Hindari Faktor Penghambat Tinggi Badan

Tinggi badan yang diharapkan dapat terhambat apabila Sobat dalam prosesnya mengonsumsi obat-obatan dan alkohol, mengonsumsi minuman berkafein tinggi, atau merokok sejak usia muda. Pilihlah makanan dan minuman yang bernutrisi, dan bukan yang malnutrisi. 

Olahraga dan Latihan Tubuh

Tips terakhir adalah olahraga dan melakukan latihan tubuh. Hal ini sangat penting untuk perkembangan kesehatan dan kesejahteraan secara umum. Jenis olahraga yang dapat membantu meninggikan badan dengan cepat antara lain basket, voli, serta renang. Selain olahraga, lakukanlah beberapa latihan khusus supaya tulang belakang dapat memanjang yang Sobat bisa lakukan di rumah atau pusat kebugaran.

Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Cocok untuk Generasi Milenial

Nah, itulah faktor-faktor yang dapat mempengaruhi tinggi badan dan tips agar Sobat Sehat bisa mendapatkan tinggi badan ideal. Semoga artikel ini cukup membantu dan bermanfaat. Apabila Sobat memerlukan informasi lebih dalam mengenai tinggi badan yang diinginkan dan produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

Referensi:

  1. 7 Tips untuk Meningkatkan Tinggi Badan, Simak Cara agar Membuat Perawakan Menjadi Lebih Tinggi – Tribunnews.com [Internet]. Tribunnews.com. 2020 [cited 14 October 2020]. Available from: https://m.tribunnews.com/kesehatan/2019/12/14/7-tips-untuk-meningkatkan-tinggi-badan-simak-cara-agar-membuat-perawakan-menjadi-lebih-tinggi?page=all
  2. Pendek vs tinggi, mana yang lebih menguntungkan? – BBC News Indonesia [Internet]. BBC News Indonesia. 2020 [cited 14 October 2020]. Available from: https://www.bbc.com/indonesia/vert_fut/2015/11/151119_vert_fut_tinggi_badan
  3. Andriani R. Tinggi Badan Mempengaruhi Karir Seseorang [Internet]. Tempo. 2020 [cited 14 October 2020]. Available from: https://cantik.tempo.co/read/842651/tinggi-badan-mempengaruhi-karir-seseorang
  4. Times I. Berapa Tinggi Badan Ideal Orang Dewasa Indonesia? Ini Kata Ahli [Internet]. IDN Times. 2020 [cited 14 October 2020]. Available from: https://www.idntimes.com/health/fitness/viktor-yudha/tinggi-badan-ideal-orang-dewasa/
  5. Media K. 3 Faktor yang Memengaruhi Tinggi Badan Halaman all – Kompas.com [Internet]. KOMPAS.com. 2020 [cited 14 October 2020]. Available from: https://health.kompas.com/read/2020/10/12/180200568/3-faktor-yang-memengaruhi-tinggi-badan?page=all
Read More