Telp / SMS / WhatsApp : 0811-18-16-800

Posts tagged “ stress”

  • Ladies, dalam kegiatan sehari-hari tentunya kita tidak luput dengan beban kerja, stres, lelah, dan mood yang tiba-tiba menurun, entah itu karena masalah pekerjaan, pertemanan maupun keuangan. Namun, bagaimana mekanisme terbentuknya stres? Sebelum membahas mengenai bagaimana cara menanggulangi stres, menu makanan apa saja yang dapat menurunkan stres dan kegiatan apa saja yang dapat meningkatkan mood, ada […]

    11 Makanan Sehat ini Dapat Menghilangkan Stres

    Ladies, dalam kegiatan sehari-hari tentunya kita tidak luput dengan beban kerja, stres, lelah, dan mood yang tiba-tiba menurun, entah itu karena masalah pekerjaan, pertemanan maupun keuangan. Namun, bagaimana mekanisme terbentuknya stres? Sebelum membahas mengenai bagaimana cara menanggulangi stres, menu makanan apa saja yang dapat menurunkan stres dan kegiatan apa saja yang dapat meningkatkan mood, ada baiknya kita mengerti apa yang dimaksud dengan stres dan bagaimana mekanisme terjadinya stres di dalam tubuh.

    Stres merupakan suatu keadaan atau kondisi respons seseorang ketika menghadapi suatu masalah yang cukup serius dalam hidupnya, masalah dapat berkaitan dengan berbagai penyebab, baik dari segi lingkungan atau kehilangan anggota keluarga misalnya. Stres merupakan respons tubuh yang wajar.

    sakit kepala, stress

    Mekanisme Terjadinya Stres

    Terjadinya stres terjadi dalam 3 tahapan, tahapan pertama merupakan keadaan awal atau disebut keadaan alarm (The Initial Alarm), dimana hormon adrenalin lepas ke dalam tubuh. Pada tahap ini, seseorang akan merespons menghadapi atau melarikan diri dari masalah tersebut. Kemudian masuk ke tahap dua yaitu tahap jangka pendek yaitu mekanisme perlawanan (The Resistance Stage) yang disiapkan tubuh untuk berusaha mengatasi masalah dan tahap selanjutnya yang merupakan tahap terakhir adalah tahap kelelahan (The Exhaustion Stage), dimana tubuh akan merasa lelah, pada tahap ini seseorang mulai merasakan dampak dari stres dan bisa menjadi dampak jangka panjang. Apabila seseorang tidak dapat menjaga daya tahan tubuhnya, maka akan rentan mengalami penyakit.

    Seseorang yang sedang mengalami stres, dapat dilihat dari perubahan tubuhnya, misalnya:

    • Otot terasa tegang atau kelelahan terus-menerus.
    • Kehilangan fokus dan konsentrasi.
    • Nyeri kepala berulang dan terus-menerus.
    • Tekanan darah meningkat.
    • Mudah marah.
    • Mudah tersinggung atau perasaannya lebih sensitif.
    • Nafsu makan yang berkurang atau malah meningkat.

    Stres ternyata sangat berkaitan dengan status nutrisi seseorang, beberapa penelitian mengungkapkan bahwa saat seseorang stres, akan ada kecenderungan tidak makan makanan yang bergizi, penurunan nafsu makan atau lebih memilih makanan siap saji. Berikut ini kebiasaan makanan ketika seseorang mengalami stres yang dapat memengaruhi status gizi seseorang:

    • Nafsu makan berkurang, sehingga status gizi seseorang berkurang, secara tidak langsung daya tahan tubuh juga menurun.
    • Seseorang yang stres, ada kemungkinan lebih memilih makanan yang cepat saji, makanan dalam kemasan, serta makanan yang mengandung gula tinggi.
    • Selain itu, karena terlalu sibuk atau sedang mengalami stres, seseorang cenderung melupakan jadwal makan utamanya. Hal ini menjadi pemicu konsumsi makanan ringan secara berlebihan.
    • Konsumsi kopi berlebihan. Saat stres, ada kecenderungan seseorang mencari stimulan untuk memulihkan tenaga dari kelelahan. Apabila hal ini berlangsung lama, maka akan menyebabkan ketergantungan kafein yang tentunya tidak baik bagi kesehatan tubuh. Selain itu, bahan campuran kopi seperti susu, gula, krimer dan perasa tambahan, tidak baik bagi tubuh karena menambah jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh.

    Adanya kaitan antara keadaan stres dengan asupan nutrisi yang mungkin kita konsumsi serta mempunyai dampak yang tidak baik bagi tubuh, maka kita harus mengantisipasi setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh. Berikut ini anjuran makanan yang dapat dikonsumsi untuk meredakan stres dan tentunya baik untuk kesehatan tubuh:

    1. SAYURAN HIJAU

    Pada tahun 2012, sejumlah penelitian menyatakan konsumsi sayuran hijau pada saat stres seperti bayam yang kaya akan asam folat dapat membantu tubuh untuk membantu menyeimbangkan hormon serotonine dan dopamine, dimana hormon ini membantu mencegah terjadinya stres.

    Sebuah penelitian di Universitas Otago membuktikan bahwa seseorang yang mengonsumsi sayur dan buah secara teratur, dapat membantu seseorang lebih tenang dan mempunyai mood yang lebih stabil.

    2. KACANG-KACANGAN

    Kacang-kacangan dipercaya mengandung tryptophan, dan asam amino yang berfungsi meningkatkan serotonin. Sehingga, seseorang yang mengonsumsi makanan yang mengandung tryptophan mempunyai mood yang lebih stabil.

    3. MAKANAN ATAU MINUMAN YANG DIFERMENTASI

    Suatu penelitian menyatakan bahwa kesehatan usus dimulai dari bakteri baik yang ada di dalamnya. Ketika jumlah bakteri baik jumlahnya lebih rendah dibandingkan bakteri jahat, maka akan memengaruhi neurotransmitter system otak untuk melepas hormon kortisol dan mencetuskan perasaan cemas, dan depresi. Makanan yang difermentasi contohnya minuman probiotik, yoghurt, sayuran yang difermentasi (kimchi, tape)

    4. SALMON

    Salmon mempunyai banyak sekali kandungan asam lemak bebas omega 3, EPA dan DHA. Omega 3 dipercaya merupakan senyawa antidepresan dan menurunkan efek cemas.

    5. BLUEBERRIES

    Anthocyanins merupakan pigmen yang terdapat pada buah berries (blueberries atau blackberries), merupakan senyawa antioksidan yang sangat tinggi. Antioksidan dipercaya meningkatkan produksi dopamine yang berfungsi meningkatkan pusar keseimbangan, fungsi memori serta menyeimbangkan mood.

    6. DARK CHOCOLATE

    Selain rasanya yang enak, dark chocolate ternyata mempunyai segudang manfaat untuk mengatasi stres, karena di dalam kandungan dark chocolate mengandung senyawa anandamine yang dapat menghambat sinyal rasa nyeri dan depresi di otak.

    7. BIJI-BIJIAN

    Biji-bijian seperti biji labu, biji bunga matahari dan biji sesame mengandung magnesium, magnesium ini berfungsi mengaktifkan neurotransmitter serotonin. Seperti yang dijelaskan sebelumnya, serotonin berfungsi mengatur emosi, perasaan cemas, marah, rasa nyeri dan depresi.

    8. ALPUKAT

    Selain rasanya yang enak, ternyata alpukat mengandung vitamin E, vitamin B dan asam folat. Sebuah penelitian menyatakan apabila seseorang mengonsumsi alpukat setelah makan siang, akan membuat perut terasa kenyang lebih lama. Hal ini akan menstabilkan gula darah yang akan membantu mood dalam keadaan stabil walaupun seseorang dalam keadaan stres.

    9. VITAMIN C

    Sumber vitamin C dapat kita jumpai pada sayur dan buah-buahan seperti jeruk dan lemon. Vitamin C dapat menurunkan stres dan meningkatkan daya tahan tubuh. Mengonsumsi vitamin C dengan jumlah yang cukup dapat membantu menurunkan hormon stres (kortisol), serta membantu menurunkan tekanan darah saat dalam keadaan panik.

    10. OATMEAL

    Oatmeal seperti sereal gandum, roti gandum dapat menurunkan kadar hormon stres dan meningkatkan serotonin yang akan menstimulasi efek tenang dan peningkatan mood.

    11. PRODUK HERBAL

    Produk herbal seperti teh chamomile, mint, teh barley serta passion blower dapat memberikan efek tenang, mencegah insomnia, gangguan perut selama stres, serta meningkatkan mood.

    Selain memerhatikan asupan makanan, berikut ini beberapa saran untuk mengurangi stres dan memperbaiki mood:

    1. Ketika mempunyai masalah, cobalah untuk tenang terlebih dahulu dengan pikiran jernih, buang semua pikiran negatif, kemudian coba untuk menemukan solusinya.
    2. Cobalah untuk latihan meditasi, meditasi dapat membantu mengurangi pikiran negatif dan menenangkan tubuh.
    3. Istirahat yang cukup agar daya tahan tubuh tidak terganggu.
    4. Olahraga setiap pagi, selain meningkatkan daya tahan tubuh, dengan berolahraga dapat menurunkan hormon stres.
    5. Lakukan kegiatan atau hobi yang Anda sukai.
    6. Habiskan waktu bersama teman, bertukar pikiran serta rekreasi.

    Nah, Ladies itulah 11 makanan sehat yang dapat menghilangkan stres. Untuk informasi kesehatan lainnya, jangan lupa mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka

    1. Ritchie J. Combating Stres with a Balanced Nutritional Diet [Internet]. 1st ed. UK: Stres Management Society; 2018 [cited 21 September 2018]. Available from: mhit.org/assets/combat-nutritional-stres.pdf
    2. co is available at DomainMarket.com [Internet]. Health.co is available at DomainMarket.com. 2018 [cited 21 September 2018]. Available from: domainmarket.com/buynow/health.co
    3. Medicine U. Eat Right, Drink Well, Stres Less: Stres-Reducing Foods, Herbal Supplements, and Teas – Explore Integrative Medicine [Internet]. Explore Integrative Medicine. 2018 [cited 21 September 2018]. Available from: exploreim.ucla.edu/nutrition/eat-right-drink-well-stres-less-stres-reducing-foods-herbal-supplements-and-teas/
    4. C. Yau, Y. and N. Potenza, M. (2018). Stres and Eating Behaviors. NCBI, [online] (2013 Sep; 38(3): 255–267.). Available at: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4214609/ [Accessed 22 Sep. 2018].
    5. Mental Health Foundation. (2018). How to manage and reduce stres. [online] Available at: mentalhealth.org.uk/publications/how-manage-and-reduce-stres [Accessed 22 Sep. 2018].
    Read More
  • Stres adalah sebuah masalah yang sangat berbahaya bagi seseorang karena orang yang mengalami stres biasanya memiliki tingkat pikiran dan kejiwaan yang tidak stabil. Saat dalam kondisi stres seseorang dengan tidak sadar dapat melakukan hal-hal yang sangat nekad dan berbahaya bagi keselematan. Saat stres banyak orang yang memilih makan dibandingkan dengan melakukan hal-hal lain yang dapat […]

    8 Makanan Pereda Stress yang Bisa Kamu Coba

    Stres adalah sebuah masalah yang sangat berbahaya bagi seseorang karena orang yang mengalami stres biasanya memiliki tingkat pikiran dan kejiwaan yang tidak stabil. Saat dalam kondisi stres seseorang dengan tidak sadar dapat melakukan hal-hal yang sangat nekad dan berbahaya bagi keselematan.

    Saat stres banyak orang yang memilih makan dibandingkan dengan melakukan hal-hal lain yang dapat mengurangi stres. Namun, bila makanan yang dikonsumsi tidaklah sehat maka akan sangat berbahaya bagi kesehatan dan malah bisa memperparah keadaan stres. Ada banyak sekali makanan yang dapat menyembuhkan dan mengurangi tingkat stres.

    Berikut ini adalah 8 Makanan Pereda Stres yang patut di coba ketika di rumah:

    1. Pasta

    Pasta adalah salah satu makanan yang terbuat dari biji-bijian dan dipercaya dapat meningkatkan kadar serotonin yang berdampak pada meningkatnya suasana hati. Pasta merupakan makanan yang dapat dikonsumsi khususnya bagi penderita stres dan kandungan dalam pasta dapat mengurangi dan menyembuhkan stres.

    2. Ikan

    Omega-3 adalah salah satu kandungan yang sangat berguna bagi penderita stres, Selain dapat menghilangkan stres omega-3 juga dapat menyembuhkan berbagi penyakit lainnya. Ada tiga jenis ikan yang memiliki kandungan omega-3 seperti ikan kembung, sarden, salmon, dan tuna.

    3. Almond dan kenari

    Makanan yang mengandung Omega-3 lainnya adalah kacang-kacangan dan berguna untuk mengurangi kadar stres seseorang dan untuk meningkatkan mood. Kenari juga memiliki kandungan Vitamin B2 dan E, magnesium, polifenol, serta antioksidan yang dapat berguna sebagai penghilang rasa stres seseorang.

    4. Brokoli

    sumber: jambonewspot

    Brokoli adalah salah satu makanan yang seringkali dibuat dan dicampurkan menjadi sayur. Kandungan vitamin B pada brokoli sangat berguna untuk mengurangi tingkat stres yang dialami seseorang. Selain itu brokoli juga memiliki banyak kandungan mineral yang juga berguna untuk mengurangi stres.

    5. Cokelat hitam

    Cokelat hitam adalah salah satu makanan yang sangat digemari karena memiliki rasa yang lezat. Selain rasa, ternyata cokelat juga memiliki banyak manfaat dan salah satu manfaatnya adalah untuk mengurangi tingkat stres seseorang. Cokelat hitam juga punya berbagai macam varian rasa yang membuat masyarakat tidak mudah bosan dengan Cokelat. Ada yang didalamnya ditambahkan kacang-kacangan, keju dan sebagainya.

    6. Susu

    Susu adalah minuman yang sangat banyak memiliki kandungan, karena susu mengandung vitamin B2 dan B12 serta antioksidan yang sangat berguna untuk melawan radikal bebas. Susu juga dipercaya sebagai salah satu minuman yang dapat mengurangi stres dan banyak dokter yang menganjurkan meminum susu saat stres melanda.

    7. Teh hitam

    Teh hitam adalah salah satu jenis teh yang sangat populer di Indonesia dan banyak sekali penyuka teh hitam khususnya pria. Teh hitam bisa menjadi salah satu cara untuk mengurangi stres dan teh hitam juga tidak menimbulkan efek samping khususnya tidak akan menyebabkan naiknya berat badan. Selain itu teh hitam juga memiliki banyak manfaat lainnya seperti meningkatkan energi, Mencegah kanker, Melancarkan pencernaan dan Melawan radikal bebas.

    8. Teh hijau

    Teh hijau adalah salah satu minuman yang bahan dasarnya terbuat dari teh dan pembuatannya sangat sederhana.Teh hijau adalah salah satu minuman untuk menurunkan berat badan. Teh hijau juga dapat berfungsi untuk mengurangi tingkat stres seseorang.

    Itulah 8 Makanan Pereda Stres yang Bisa Kamu Coba di rumah. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan dapat dijadikan referensi terbaik untuk mencari makanan yang dapat mengurangi dan mencegah stres.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi Artikel:
    liputan6.com/health/read/768790/8-jenis-makanan-pereda-stres

    Read More
  • Tekanan dalam kerja dan intensitas pekerjaan yang padat adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan stres. Banyak orang yang merasakan imsomnia atau kesulitan untuk tidur dan kekurangan nafsu makan sehingga berdampak pada kondisi kesehatannya yang menurun. Tak jarang orang yang menderita depresi berat bergantung pada suatu obat penenang untuk menenangkan jiwa dan pikiran dari sebuah […]

    5 Cara Menghilangkan Stres yang Bisa Kamu Coba

    Tekanan dalam kerja dan intensitas pekerjaan yang padat adalah salah satu faktor utama yang menyebabkan stres. Banyak orang yang merasakan imsomnia atau kesulitan untuk tidur dan kekurangan nafsu makan sehingga berdampak pada kondisi kesehatannya yang menurun. Tak jarang orang yang menderita depresi berat bergantung pada suatu obat penenang untuk menenangkan jiwa dan pikiran dari sebuah tekanan berat.

    Padahal banyak sekali efek samping yang akan timbul bila menggunakan obat penenang yang berlebihan dan dalam waktu yang cukup panjang. Salah satu efek sampingnya adalah kecanduan hingga dapat menyababkan gangguan yang mengancam kesehatan tubuh.

    Berikut ini adalah 5 cara mengatasi stres:

    1. Curhat

    Curhat adalah salah satu cara mengeluarkan unek-unek yang ada dalam diri dan menjadi salah satu cara untuk menghilangkan stres karena sebuah masalah. Curhat memang menjadi hal yang selalu dianggap sepele, tapi masih banyak orang yang tidak mau curhat kepada temannya karena takut masalahnya tersebar dan menjadi aib yang tersebar luas. Curhat dapat menjadikan anda lebih rileks dan otak tidak terlalu tegang.

    2. Buat Jurnal Pribadi

    Saat depresi terjadi dan membuat kegelisahan yang sangat berat curahkanlan keluh kesah yang ada dalam hati ke dalam sebuah tulisan. Ceritakanlah semua yang ada dalam pikiran dan tuliskan beberapa solusi yang sebelumnya telah dipikirkan. Rangkailah tulisan itu dan susun menjadi sebuah jurnal yang akan mengurangi rasa stres yang ada dipikiran.

    3. Kurangi Aktivitas di Dunia Maya

    Kadar stres seseorang juga sering terjadi karena terlalu sering dan terbawa arus oleh teknologi. Dunia maya terkadang menjadi cara orang untuk mengeluarkan semua keluh kesahnya, padahal hal ini sangat merugikan diri sendiri. Lebih baik melakukan interaksi langsung dengan lingkungan sekitar, karena dapat mengurangi kegundahan dalam hati.

    4. Lebih mendekatkan diri pada Sang Pencipta

    Saat hati dan pikiran sedang mengalami kegundahan maka dekatkanlah diri pada sang maha pencipta dengan cara lebih giat beribadah dan selalu mendengarkan nasihat orang tua, karena dengan doa orang tua apapun masalahnya pasti bisa terlewati.

    5. Melakukan Hobi

    Melakukan kegiatan yang berkaitan dengan hobi sangat membantu untuk menghilangkan semua kepenatan yang terpendam dalam pikiran. Hal ini umumnya berkaitan dengan olahraga atau kegiatan yang sangat disukai. Contoh hobi yang biasanya dilakukan seperti bermain bola, memasak, jalan-jalan ke tempat wisata, makan-makan dan bermain games. Itulah contoh-contoh kegiatan yang biasanya dilakukan untuk menghindari rasa stres.

    Selain itu, menghilangkan rasa stres juga dapat dilakukan dengan memakan makanan sehat dan salah satu makanan sehat yang dapat dikonsumsi agar terlepas dari rasa stres adalah Alpukat. Buah Alpukat memiliki banyak sekali kandungan baik bagi tubuh seperti adanya kandungan glutathione, senyawa ini dapat melakukan penyerapan terhadap sebuah lemak tertentu yang ada dalam saluran usus. Alpukat juga banyak memiliki kandungan lain seperti lutein, beta karoten dan vitamin E.

    Buah alpukat selain rasanya yang sangat enak dapat dijadikan makanan sehat yang dapat dikonsumsi setiap hari. Selain itu buah alpukat juga dapat diolah menjadi makanan yang sangat enak seperti rujak alpukat, jus alpukat dan puding alpukat. Alpukat juga merupakan salah satu buah yang sangat familiar di Indonesia.

    Itulah 5 Cara Menghilangkan Stres dan salah satu contoh makanan yang menyehatkan. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan dapat menjadikan solusi bagi anda untuk menghilangkan perasaan stres.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi Artikel:
    merdeka.com/sehat/cara-menghilangkan-stres-kln.html

    Read More
  • Bekerja adalah salah satu aktivitas yang sangat melelahkan dan merupakan salah satu cara manusia untuk memenuhi kebutuhan hidupnya. Banyak sekali hal yang dikorbankan seseorang saat bekerja diantaranya berkurangnya waktu dengan keluarga, tidak bisa keluar kantor seenaknya dan jarangnya waktu untuk liburan. Terkadang semua resiko dalam bekerja menjadi hal yang sangat biasa dan tak dijadikan sebagai […]

    Berikut Ini 4 Tips Untuk Mengatasi Stress

    Bekerja adalah salah satu aktivitas yang sangat melelahkan dan merupakan salah satu cara manusia untuk memenuhi kebutuhan hidupnya. Banyak sekali hal yang dikorbankan seseorang saat bekerja diantaranya berkurangnya waktu dengan keluarga, tidak bisa keluar kantor seenaknya dan jarangnya waktu untuk liburan. Terkadang semua resiko dalam bekerja menjadi hal yang sangat biasa dan tak dijadikan sebagai sebuah beban.

    Namun, kondisi psikis seseorang tentunya berbeda-beda karena setiap orang memiliki tingkat kekuatan mental yang berbeda. Tekanan yang sangat tinggi akan membuat otak dan pikiran menjadi stres dan frustasi. Tentu hal inilah yang sangat dihindari oleh para pekerja karena bila kondisi sedang dalam keadaan stres kinerja dalam menyelesaikan pekerjaanpun akan berkurang.

    Banyak sekali cara untuk mengatasi sebuah masalah terutama masalah tingkat stres. Datang ke psikolog menjadi salah satu solusi untuk menghilangkan perasaan stres. Namun, dengan datang ke psikolog pastinya memerlukan biaya yang lumayan besar. Tapi jangan khawatir karena masih banyak cara mengatasi stres tanpa menggunakan biaya.

    Berikut ini 4 tips untuk mengatasi stres:

    1. Hirup Udara Segar

    Saat perasaan stres sedang melanda pikiran dan membuat perasaan jadi tidak karuan tentu anda perlu melakukan sebuah kegiatan yang berbeda salah satu caranya adalah dengan menghirup udara segar. Kebiasaan berada di suatu tempat yang itu-itu saja dan mengerjakan sebuah pekerjaan yang terus monoton menjadi penyebab utama datangnya perasaan stres. Pada pagi hari rasakanlah hangatnya sinar matahari dan nikmati udara segar yang tercipta akan membuat kondisi badan dan kondisi psikis menjadi lebih lebih segar. Saat stres melanda janganlah diam dalam satu posisi lakukanlah kegiatan lain yang tentunya sangat baik kesehatan seperti berjemur di pagi hari dan melihat pemandangan yang indah.

    2. Berendam di kolam air hangat

    Berenang menjadi salah satu olahraga yang dapat menghilangkan perasaan stres dan dapat menjadikan kesehatan menjadi lebih baik. Air diyakini sebagai salah satu cara untuk mendapatkan sebuah penyembuhan dan menjadi obat mujarab untuk menenangkan pikiran. Berendam di air hangat tentunya akan membuat tubuh lebih rilek dan menghilangkan semua ketegangan yang ada di pikiran. Banyak sekali kolam renang air hangat yang airnya berasal dari mata air pegunungan yang memiliki khasiat untuk menghilangkan beberapa penyakit contohnya rematik.

    3. Berkumpul dengan keluarga

    Berkumpul dengan anggota keluarga merupakan hal yang sangat menyenangkan terutama bagi yang sudah berkeluarga, karena dapat secara langsung melihat perkembangan sang anak. Ada ungkapan bahwa keluarga adalah tempat paling nyaman yang ada di dunia, rasanya ungkapan itu benar. Banyak orang yang rela mengeluarkan banyak uang untuk melaksanakan liburan bersama keluarganya. Namun yang berkesan adalah tentang kebersamaannya bukan liburannya. Berkumpul dengan keluarga adalah obat yang mujarab untuk mengatasi stres.

    4. Mendengarkan musik favorit

    Musik adalah salah satu hal yang sangat menghibur karena dengan musik seseorang akan merasakan rileks dan nyaman. Dengan mendengarkan musik favorit banyak orang yang merasakan ketenangan dan bisa sedikit melupakan permasalahan yang sedang menghinggapi.

    Salah satu cara untuk mengatasi tingkat stres adalah dengan mengurangi asupan makanan yang memiliki kandungan kurang baik bagi tubuh salah satunya adalah makanan siap saji atau Junk food. Salah satu makanan yang kurang baik bagi tubuh adalah gorengan yang memiliki kadar lemak cukup tinggi dan berbahaya bagi kesehatan.

    Itulah ulasan mengenai 4 tips menghilangkan stres. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan dapat memberikan banyak ilmu bagi pembacanya.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi Artikel:
    liputan6.com/lifestyle/read/2673353/4-cara-mengatasi-stres-akhir-tahun

    Read More
  • Bekerja adalah suatu kegiatan yang harus dilakukan untuk memenuhi kebutuhan dalam kehidupan. Saat seseorang memutuskan untuk bekerja berarti ia sudah siap dengan berbagai resiko yang akan dihadapi. Bekerja berdasarkan hobi adalah suatu keuntungan karena pekerjaannya akan terasa ringan dan bekerja tidak berdasarkan hobi awalnya akan terasa berat tetapi jika dilakukan dengan penuh tanggung jawab semua […]

    8 Cara Mengatasi Stress Kerja yang Perlu Kamu Lakukan

    Bekerja adalah suatu kegiatan yang harus dilakukan untuk memenuhi kebutuhan dalam kehidupan. Saat seseorang memutuskan untuk bekerja berarti ia sudah siap dengan berbagai resiko yang akan dihadapi. Bekerja berdasarkan hobi adalah suatu keuntungan karena pekerjaannya akan terasa ringan dan bekerja tidak berdasarkan hobi awalnya akan terasa berat tetapi jika dilakukan dengan penuh tanggung jawab semua hal itu akan hilang.

    Dunia kerja adalah dunia yang sangat penuh dengan tekanan maka tidak heran banyak orang yang mengalami rasa frustasi karena tekanan tinggi saat kerja. Ada beberapa hal yang umumnya menjadi penyebab seseorang mengalami stres dengan pekerjaan diantaranya bertambahnya tanggung jawab tapi gaji tidak naik, persaingan dengan rekan kerja dan tekanan dari atasan yang begitu besar.

    Setiap masalah pasti ada solusi untuk mengatasinya, begitupun masalah pekerjaan pasti ada jalan keluar untuk mengatasinya.

    Berikut ini adalah 8 Cara untuk mengatasi Stres kerja:

    1. Luangkan waktu untuk liburan

    Liburan bisa menjadi salah satu solusi untuk menghilangkan rasa stres karena bekerja, karena tekanan dalam bekerja dapat membuat kita lupa akan hal yang lebih menyenangkan seperti liburan ke tempat-tempat yang memiliki tingkat keindahan contohnya pantai bali dan pantai santolo.

    2. Luangkan waktu bersama keluarga

    Salah satu cara menghilangkan masalah yang ada di pikiran adalah dengan meluangkan waktu dengan keluarga. Kumpul bersama keluarga menjadi hal penting karena rasa lelah dan putus asa saat kerja akan hilang saat melihat senyum dari anak dan istri. Ketika berkumpul dengan keluarga pasti banyak momen yang dapat membuat kita lupa akan semua masalah pekerjaan.

    3. Mendengarkan musik

    Saat rasa stres kerja melanda tentu pekerjaanpun akan banyak terabaikan. Pemikiran yang selalu tertuju pada satu masalah membuat pikiran tidak henti-hentinya memikirkan masalah itu. Mendengarkan musik bisa menjadi solusi untuk melupakan semua masalah pekerjaan yang melanda pikiran. Rileks dan santai dapat dibentuk dengan cara mendengarkan musik yang miliki irama santai seperti musik yang bergenre dangdut dan reggae.

    4. Curhat kepada rekan kerja

    Meluapkan semua masalah yang ada dipikiran dan menceritakannya kepada teman kerja sangatlah baik untuk mengatasi stres kerja. Rekan kerja tentunya akan miliki berbagai solusi dan akan memberikan masukan-masukan terbaiknya guna terhidar dan keluar dari masalah yang sedang dihadapi.

    5. Buat ruang kerja yang berbeda

    Saat stres kerja menghampiri buatlah suasana baru di ruang kerja contohnya dengan merubah posisi monitor dan merubah posisi tempat duduk. Perubahan tatanan tempat kerja tentunya dapat memberikan semangat baru dan sedikit melupakan masalah yang sedang dihadapi.

    6. Jangan menunda pekerjaan

    Saat pikiran sedang dipenuhi oleh masalah pekerjaan, salurkanlah semua keluh kesal kedalam hal yang positif salah satunya adalah dengan secepatnya menyelesaikan pekerjaan. Jangan sampai masalah yang ada membuat kinerja dalam bekerja menjadi menurun terus jadi pemikiran tanpa ujung. Jadikan motivasi positif untuk terus melakukan hal terbaik untuk kedepannya.

    7. Melakukan hobi

    Melakukan rutinitas yang menjadi hobi tentunya sangat penting untuk menghilangkan stres dalam bekerja, beberapa hobi yang umumnya dilakukan seperti main bola, bulutangkis, berenang dan bermain games di ponsel. Selain dapat melupakan masalah yang ada di kepala, melakukan hobi juga akan membuat suasana hati menjadi gembira dan senang.

    Itulah beberapa cara untuk mengatasi stres saat kerja. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan dapat dijadikan referensi terbaik bagi para pekerja yang mengalami kejenuhan kerja.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    cermati.com/artikel/atasi-stres-kamu-ditempat-kerja-dengan-cara-ini
    glints.com/id/lowongan/cara-mengatasi-stres-kerja/

    Read More
  • Stress memang bukan hal asing lagi. Banyak orang rawan terhadap serangan stress. Serangannya tidak kenal usia dan jenis kelamin. Termasuk anak Anda. Stress yang sering dialaminya akan menghambat tumbuh kembang otaknya. Banyaknya materi pelajaran dari sekolah dan tingginya standar kurikulum sekolah pastinya membuat anak cenderung mudah stress. Dalam kondisi seperti ini, peran keluarga sangat penting […]

    7 Cara Atasi Stress Pada Anak

    Stress memang bukan hal asing lagi. Banyak orang rawan terhadap serangan stress. Serangannya tidak kenal usia dan jenis kelamin. Termasuk anak Anda. Stress yang sering dialaminya akan menghambat tumbuh kembang otaknya. Banyaknya materi pelajaran dari sekolah dan tingginya standar kurikulum sekolah pastinya membuat anak cenderung mudah stress. Dalam kondisi seperti ini, peran keluarga sangat penting dalam penyembuhan stress pada anak. Terutama orang tua mereka yang pastinya juga mengalami stress akibat pekerjaan dan deadline yang setiap hari ditemui. Namun jangan perlihatkan stress Anda ke hadapan anak Anda yang juga sedang mengalami bad day.

    prosehat peduli stress pada anak 2

    Anak-anak mengalami dua jenis stress yang berbeda. Pertama adalah stress normatif yang kerap muncul seiring dengan tumbuh kembangnya. Stress seperti saat ia belajar berjalan, naik sepeda, makan dengan menggunakan sendok dan garpu sendiri masuk ke dalam kategori stress ini. Kemudian stress jenis kedua adalah ‘perubahan’ dalam hidupnya yang membuat shocked, seperti perceraian, pindah rumah, aktifitas di sekolah yang menumpuk dan masalah dengan temannya. Jika sudah mengetahui alasan stress pada anak, maka Anda dapat mengatasi stress tersebut dengan 7 cara di bawah ini:

    prosehat peduli stress pada anak 1

    1. Perhatikan Perubahan Emosi Anak

    Tips pertama atasi stress pada anak adalah dengan be aware with the change. Anda harus sadar bahwa jika memang anak Anda mudah depresi, saat mood tersebut datang, Anda harus sudah dapat mengenalinya. Cara termudah mengenali apakah anak Anda stress atau tidak adalah dengan mengamati perubahan emosinya. Jika ia menjadi lebih agresif atau murung, mungkin ia memang sedang stress. Biasanya ia akan cenderung menggerutu atas stress yang dialaminya.

    2. Luangkan Waktu untuk Bersantai

    Jika Anda sudah mengenali gejala stress yang dialami anak Anda, maka segera alihkan perhatiannya ke hal yang menyenangkan seperti rencana liburan berenang di water park, pergi ke studio Universal di Singapura atau tempat lainnya yang dapat membuat tubuhnya rileks dan pikirannya tenang.

    3. Ajarkan Anak untuk Berpikir Positif

    Tanamkan budaya pikiran positif sejak dini. Katakan padanya bahwa semuanya akan berjalan dengan sebagaimana mestinya dan pasti akan ada hikmah di balik setiap peristiwa yang menjadi penyebab stress pada anak Anda.

    4. Ajak Anak Mengucapkan Kalimat Positif Sebagai Bentuk Meditasi

    Selain berpikir positif, banyak orang tua yang beranggapan bahwa ucapan adalah doa atau perwujudan hal yang akan didapat. Hal tersebut benar. What you think and say, what you become. Jadi lebih baik tanamkan budaya kalimat berenergi positif seperti, ‘I am good,’ ‘I will be fine,’ ‘everything is going to be okay,’ dan masih banyak lagi.

    5. Membuat Visualisasi dengan Seni

    Entah itu menulis, bermusik, bernyanyi atau menggambar, kegiatan seni sudah dipercaya oleh para ahli dapat melepaskan stress akibat penuhnya pikiran yang ada di kepala. Jika anak Anda menyukai kegiatan menulis, ajak ia untuk menumpahkan segala isi hati dan pikirannya ke sebuah cerita. Setelah itu tanya anak Anda tentang stress yang dialaminya. Banyak orang menumpahkan emosi dan depresinya melalui tulisan atau gambar. Untuk itu kegiatan seni di rumah harus sering dilakukan sejak dini.

    6. Controlled Breathing

    Mengambil nafas panjang dalam selang interval tertentu sudah terbukti dapat membuat rileks tubuh Anda. Hal ini juga bisa Anda gunakan sebagai salah satu cara atasi stress pada anak. Ajak ia untuk mengambil nafas 2 hingga 4 detik, kemudian membuangnya dengan selang waktu yang sama. Melatih nafas yang diatur sedemikian rupa juga sudah terbukti dapat membuat Anda terlelap setelahnya sehingga baik digunakan untuk Anda yang sering insomnia.

    7. Do Exercise!

    Olahraga yang dibarengi dengan asupan nutrisi yang baik dapat membantu tubuh menangkal hal buruk yang dapat terjadi ketika anak Anda stress. Melakukan olahraga bersama seperti berenang atau bersepeda juga dapat membuka kesempatan bagi Anda untuk mengetahui lebih dalam lagi stress yang dialami anak Anda.

    Dengan 7 tips atasi stress di atas diharapkan stress pada anak Anda dapat berkurang. Jika tidak, segera hubungi dokter anak yang dapat membantu dari segi kesehatan yang lebih mendalam untuk mengatasi hal tersebut.

    Referensi:

    Read More
  • Membawa anak liburan road trip yang menghabiskan berhari-hari di perjalanan memang bisa menjadi stress yang cukup besar bagi banyak orang tua. ‘Are we there yet?’ mungkin pertanyaan tersebut akan mengiringi perjalanan Anda hingga tujuan. Belum lagi ketika mereka malah tertidur sepanjang perjalanan, bukannya menikmati pemandangan indah di kanan kirinya. Hal tersebut menjadi tanda stress anak, […]

    10 Tips Usir Stress Anak Saat Road Trip

    Membawa anak liburan road trip yang menghabiskan berhari-hari di perjalanan memang bisa menjadi stress yang cukup besar bagi banyak orang tua. ‘Are we there yet?’ mungkin pertanyaan tersebut akan mengiringi perjalanan Anda hingga tujuan. Belum lagi ketika mereka malah tertidur sepanjang perjalanan, bukannya menikmati pemandangan indah di kanan kirinya. Hal tersebut menjadi tanda stress anak, terutama saat perjalanan super panjang di kendaraan atau pesawat terbang.

    prosehat stress anak

    Stress yang dialami anak Anda dapat mempengaruhi kualitas kesehatannya. Kurangnya ruang untuk bergerak dengan leluasa, belum lagi kemungkinan anak mengalami mabuk darat dan bahkan diare, merupakan tugas orang tua untuk membuat perjalanan liburan mereka less stress. Salah satu caranya adalah dengan mengalihkan perhatian mereka dengan beberapa tips berikut ini:

    1. Snacks

    Cemilan kesukaan mereka akan membuat mereka tertarik untuk diam di bangku belakang dan menikmati perjalanan dengan tenang. Tapi ingat untuk tidak membiarkan mereka makan terlalu banyak untuk menghindari kembung dan mabuk perjalanan.

    2. Devices atau Gadgets

    Cara ini ampuh usir stress anak saat road trip berhari-hari di jalan. Pastikan semua gadgets seperti iPad, smartphone, laptop dan bentuk gadget lainnya terisi penuh daya baterainya.

    klik di sini paket prosehat p3k anak

    Beli di sini: Paket P3K Liburan Anak

    3. Buku Bacaan

    Benda ini bisa membuat anak Anda tertidur pulas dengan mudah dan jika ia memang menyukai membaca, stress saat di perjalanan akan berkurang. Reading washes away the stress, indeed!

    4. The DJ

    Jika anak Anda menyukai musik, biarkan ia mengatur playlist lagu yang harus diputar selama perjalanan, selama musik yang ia sukai tidak membuat Anda sekeluarga malah pusing saat mendengarnya.

    prosehat road trip

    5. Tugas Liputan

    Beri mereka tugas liputan perjalanan liburan. Beri anak Anda tugas untuk membuat scrapbook lengkap dengan peralatannya seperti lem kertas, 1 kamera polaroid, baterai tambahan untuk kamera dan kertas foto serta alat tulis. Pada buku yang akan dijadikan scrapbook, tugasi mereka dengan 1 foto untuk 1 pemandangan. Mereka juga harus memberikan caption pada foto tersebut tentang kondisi dan perasaan mereka ketika melihat pemandangan tersebut. Anak Anda akan terhindar dari stress dengan cepat karena tugas liputannya.

    6. Alat Mewarnai

    Buku mewarnai dan alat lukis mereka dapat mengurangi stress perjalanan liburan mereka. We all know doing art reduce stress. Buat mereka sibuk dengan kegiatan seni mereka. Mulai dari krayon, cat air, dan kanvas, bawa alat lukis mereka ke dalam satu tas dan biarkan mereka melepas stress dengan cara aman dan sehat; doing art!

    7. Stop and Smell the Roses

    Appreciate the beauty of life. Berhenti sejenak untuk menghirup udara segar dalam perjalanan Anda akan mengurangi rasa stress anak Anda. Biarkan stress mereka berkurang dengan melihat pemandangan menakjubkan selama perjalanan menuju destinasi liburan Anda. Setelah sudah cukup segar kembali, lanjutkan perjalanan.

    Baca juga: 7 Tips Road Trip 3 Hari di Jalan dengan Anak

    8. Keep Them Alerted

    Sebelum anak Anda merasakan mual atau pusing dalam perjalanan liburannya, setiap 1 jam sekali, oleskan minyak penghangat yang akan membuat tubuh dan pikiran mereka rileks dan hangat. Maka dari itu jangan lupa untuk membawa kotak p3k anak yang dilengkapi dengan minyak kayu putih dan obat-obatan lain. Mereka juga akan cepat tertidur ketika tubuh mereka hangat.

    download di sini ebook gratis panduang road trip dengan anak

    9. Tidur Cukup

    Tidur ketika mereka memang harus tidur. Jika sudah larut dan anak Anda masih tidak dapat memejamkan matanya, berhenti dan cari penginapan terdekat. Anak yang stress cenderung untuk menolak alarm yang diciptakan tubuhnya, seperti kelelahan. Jika begitu beri ia susu hangat saat sudah di hotel dan paksa mereka tidur dengan mematikan semua lampu dan menghentikan seluruh kegiatan.

    10. Games

    Ciptakan permainan selama di dalam kendaraan. Begitu Anda melihat tanda bahwa anak Anda stress dengan duduk berjam-jam lamanya di dalam mobil, sudah saatnya Anda take action dengan menciptakan permainan seperti:

    • Tebak-tebakan objek: beri petunjuk tentang 1 benda dan biarkan anak menebak benda tersebut.
    • Tebak lagu dengan bergumam: ketika mereka letih mendengar playlist lagu mereka sendiri, matikan semua suara dan biarkan mereka menebak lagu yang Anda gumamkan.
    • ABC 5 Dasar: permainan yang menggunakan abjad untuk menemukan benda yang diawali dengan abjad tersebut. Contoh: abjad yang terpilih adalah C, Anda harus menebak buah, negara, nama orang, nama artis berawalan huruf C.

    Dengan 10 tips usir stress anak saat road trip, perjalanan Anda dan keluarga dapat menjadi pengalaman yang berkesan tanpa meninggalkan kenangan buruk sama sekali. Karena dengan tubuh yang mudah stress, kesehatan Anda dan keluarga pun menjadi taruhannya. Pastikan perjalanan liburan kali ini tidak berakhir dengan trauma mendalam pada anak. Dan peran Anda sangat penting dalam prosesnya.

    Selamat liburan!

    download gratis di sini ebook p3k liburan anak

    Free Download E-book P3K Anak: Tips dan Checklist Jaga Anak Tetap Sehat Saat Liburan

    Referensi:

    Read More
WhatsApp Asisten Maya saja