Telp / SMS / WhatsApp : 0811-18-16-800

Posts tagged “ sehat”

  • Saat ini trend untuk hidup sehat dengan olahraga dan makan-makanan yang sehat luar biasa sudah berkembang dan dilakukan oleh berbagai kalangan. Hal ini sangat baik sekali dalam menjaga kesehatan terutama untuk mencegah penyakit degeneratif. Namun ternyata untuk mencegah penyakit akibat infeksi belum mempunyai dampak yang signifikan. Mengapa?Hal ini karena penyakit infeksi terutama yang diakibatkan oleh […]

    Tips Sehat Cerdas dan Produktif

    Saat ini trend untuk hidup sehat dengan olahraga dan makan-makanan yang sehat luar biasa sudah berkembang dan dilakukan oleh berbagai kalangan. Hal ini sangat baik sekali dalam menjaga kesehatan terutama untuk mencegah penyakit degeneratif. Namun ternyata untuk mencegah penyakit akibat infeksi belum mempunyai dampak yang signifikan. Mengapa?Hal ini karena penyakit infeksi terutama yang diakibatkan oleh virus dari tahun ke tahun selalu berubah karena virus itu terkenal pintar mengelabui daya tahan tubuh kita.

    Salah satu upaya untuk membuat tubuh kita untuk bisa lebih mudah dan dapat melawan virus maka daya tahan tubuh kita perlu di update untuk mengenalinya. Salah satu caranya adalah dengan vaksinasi. Vaksinasi adalah tindakan yang dengan sengaja memberikan paparan suatu antigen yang berasal dari suatu mikroorganisme yang sudah dilemahkan/dimatikan, sehingga tubuh secara aktif membentuk antibodi terhadap penyakit. Setelah tubuh memproduksi antibodi untuk penyakit itu, maka jika tubuh terpapar oleh virus tersebut tubuh akan segera melawannya sehingga tidak sampai mengalami gejala penyakit yang berat.

    dokter wanita suntik pria untuk vaksin

    Mengapa vaksinasi penting?Karena setiap hari kita bekerja, berada di luar ruangan, kantor, sarana publik penuh dengan manusia dan juga penyakit yg bisa saja membuat kita terinfeksi.

    Baca Juga: Mengenal Lebih Jauh Jenis-Jenis Vaksin

    Peran vaksinasi dalam dunia kerja sangat penting antara lain dari sudut pekerja, vaksin akan menurunkan tingkat keparahan suatu penyakit dibandingkan yg tidak mendapat vaksinasi. Kemudian dari sudut pandang perusahaan, akan menurunkan angka kehilangan jam kerja sehingga akan lebih meningkatkan produktivitas perusahaan.

    Tujuan vaksinasi pada pekerja adalah melindungi pekerja, menjaga produktivitas, efisiensi perusahaan, peningkatan status kekebalan tubuh, dan perlindungan terhadap penularan penyakit.

    Siapa saja pekerja yang memerlukan vaksinasi?

    1. Petugas layanan (medis/non medis): Vaksin Influenza, Hepatitis B, Tetanus, Difteri, Pertusis,  MMR, varisela
    1.  Petugas layanan publik (perkantoran, bank, guru, pedagang): vaksin Influenza,Cacar    air, Difteri
    2. Food handler (koki, pramusaji): vaksin tifoid dan hepatitis A
    3. Veterinarian: vaksin influenza, rabies, tetanus
    4. Pekerja yang banyak melakukan perjalanan: vaksin Influenza, hepatitis A/B, typhoid fever, meningokok, Japanese encephalitis, rabies, yellow fever
    5. Pekerja terpajan debu/bahan kimia: vaksin Influenza, pneumokok, tetanus, difteri, pertusis.

    Indikator peningkatan produktivitas & efisiensi karena vaksinasi:

    1. Turunnya absensi karena sakit
    2. Meningkatnya moral dan motivasi pekerja
    3. Meningkatnya citra perusahaan
    4. Menurunnya biaya berobat

    Apakah setiap perusahaan wajib menyuruh karyawannya di vaksin?

    UU NO 1 TAHUN 1970 pasal 2 VAKSINASI PEKERJA PERATURAN MENTERI KESEHATAN RI NOMOR 12 TAHUN 2017

    Baca Juga: Apa Beda Vaksin yang Menyebabkan Demam dan Tidak

    Tentang penyelenggaraan imunisasi:  pemberi kerja mempunyai kewajiban menyediakan layanan kesehatan kerja untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan pekerja.

    UU no. 1 tahun 1970 ayat 2: Pemberi kerja mempunyai kewajiban menyediakan layanan kesehatan kerja untuk melindungi dan meningkatkan kesehatan pekerja

    PERMENAKERTRANS  No.3 tahun 1983

    Tujuan pelayanan kesehatan kerja: melindungi tenaga kerja terhadap setiap gangguan kesehatan yang timbul dari pekerjaan atau lingkungan kerja.

    Berdasarkan undang undang tersebut tentu perusahaan atau pemberi kerja mempunyai kewajiban untuk melindungi kesehatan tenaga kerjanya, salah satunya dengan pemberian vaksinasi.

    Vaksin apa yang dapat diberikan pada pekerja tambang?

    Vaksinasi bagi pekerja pertambangan yang paling umum adalah vaksin influenza, vaksin typhoid.

    Bagaimana kita mengetahui vaksinasi dapat meningkatkan efektivitas kerja karyawannya ya?

    Cara untuk mengetahui efektifitasnya bisa dilihat dari jumlah tenaga kerja yang ijin karena sakit, dari banyaknya hari sakit tiap-tiap tenaga kerja, dari biaya pengobatan, dan dari tingkat produktivitas pekerja. Pada umumnya pekerja yang mendapat vaksinasi jumlah angka kejadian sakit dan hari sakitnya akan berkurang. Tentu saja ini akan membuat produktivitas meningkat dan mengurangi jumlah biaya pengobatan. Memang tidak bisa dilihat dalam waktu singkat, tetapi akan terlihat dalam waktu ke waktu.

    Baca Juga: 10 Jenis Vaksin Ibu Hamil

    Pada vaksin typhoid untuk Food Handler, bila sudah pernah terkena typhoid apakah dapat divaksinasi?

    Kita harus mengetahui apakah pengobatan typhoidnya menyebabkan penderita sembuh sempurna atau karier (pembawa). Biasanya yg sembuh sempurna tidak ada masalah dan kekhawatiran untuk dapat menulari yg lain tidak ada. Vaksinasi dapat diberikan untuk membantu agar kedepannya orang tersebut tidak terkena typhoid. Bagi yang karier dia tidak mengalami gangguan apa-apa. Hanya saja jika daya tubuhnya sedang lemah dia bisa mengalami gejala demam thypoid. Namun,  yang berbahaya adalah dia dapat menulari orang disekitarnya, apalagi jika pekerjaannya berkaitan dengan penanganan makanan atau minuman.

    Vaksin flu seperti apa yang baiknya diberikan pada pekerja kantor?

    Vaksin influenza ada 2 tipe yaitu trivalen (mengandung 3 jenis virus flu) dan quadrivalen (mengandung 4 jenis virus flu). Vaksin flu diberikan satu tahun sekali dengan proteksi terhadap virus flu selama setahun.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Persiapan yang dilakukan oleh ibu, tidak hanya pada saat hamil saja. Apalagi mengonsumsi makanan bergizi seimbang, tentunya selain baik untuk janin dalam rahim dan juga sangat baik untuk memperlancar proses persalinan nantinya. Makanan yang sehat dan bergizi seimbang ini juga sangat baik dikonsumsi untuk ibu selepas melahirkan untuk memperlancara serta memperbanyak keluarnya ASI. ASI begitu […]

    10 Cara Memperbanyak ASI Lewat Asupan Sehat dan Bergizi

    Persiapan yang dilakukan oleh ibu, tidak hanya pada saat hamil saja. Apalagi mengonsumsi makanan bergizi seimbang, tentunya selain baik untuk janin dalam rahim dan juga sangat baik untuk memperlancar proses persalinan nantinya. Makanan yang sehat dan bergizi seimbang ini juga sangat baik dikonsumsi untuk ibu selepas melahirkan untuk memperlancara serta memperbanyak keluarnya ASI. ASI begitu penting untuk bayi kita nantinya hingga usia 6 bulan. Sehingga, sangat penting untuk melakukan berbagai cara yang telah dianjurkan oleh bidan atau dokter kandungan untuk memperlancar ASI.

    Berbagai cara untuk memperlancar ASI serta mendukung pada pemberian ASI ekslusif pada bayi diantara lain : melakukan pemijatan pada payudara, pastikan teknik menyusui sudah benar, teruslah menyusui, sering-sering memompa ASI, meciptakan suasana yang tenang dan nyaman bagi ibu, dan mengonsumsi makanan bergizi seimbang. Berikut beberapa daftar makanan yang dapat memperbanyak ASI :

    Kacang-kacangan

    Kacang-kacangan memiliki kandungan serat, zat besi, vitamin, mineral dan juga protein, yang sangat baik bagi ibu untuk memperlancar jalannya ASI. Berbagai jenis kacang-kacangan yang dapat Anda konsumsi yaitu, kacang almond, walnut, kacang merah dan berbagai jenis kacang lainnya.

    Baca Juga: Tips Memerah dan Menyimpan Asi

    Kurma

    Telah kita ketahui, bahwa kurma merupakan buah dengan kandungan gizi yang sangat baik. Bahkan kandungan kalsiumnya yang cukup tinggi yang terdapat pada kurma, mampu merangsang produksi hormon prolaktin, yaitu hormon yang bertugas untuk memproduksi ASI pada wanita. Selain itu, kandungan kalori yang terdapat pada kurma juga sangat baik bagi ibu yang sedang menyusui untuk memenuhi kebutuhan energy agar tidak lemas dan kehabisan tenaga.

    Gandum

    Gandum atau oat, yang biasa disajikan dalam menu sarapan, merupakan menu sarapan sehat yang sehat dan bergizi tinggi tentunya. Semangkuk oat pada saat sarapan, dipercaya mampu meningkatkan produksi ASI pada ibu, karena kandungan di dalamnya. Zat besi serta serat yang terkandung dalam gandum atau oat ini, sangat baik dalam menunjang produksi ASI pada ibu. Mulai sekarang, cobalah untuk mengonsumsi oat sebagai menu sarapan kita.

    Ikan salmon

    Siapa yang tidak tahu ikan salmon? Ikan yang satu ini selain memiliki rasa yang nikmat, kandungan gizi dan nutrisi di dalamnya juga sangat tinggi, yang tentunya sangat baik bagi kesehatan. Ikan salmon ini merupakan sumber protein terbaik. Selain itu, salmon mengandung DHA dan juga kalsium yang sangat baik untuk meningkatkan kualitas ASI serta melancarkan proses pengeluaran ASI. Salmon juga mempunyai kandungan lemak yang sedikit, sehingga dapat dikonsumsi tanpa harus khawatir akan efek sampingnya dan sangat dianjurkan bagi para ibu menyusui.

    Baca Juga: 10 Persiapana Ibu ASI Ketika Naik Pesawat

    Blueberry

    Buah blueberry ini merupakan salah satu buah yang sangat dianjurkan bagi ibu menyusui. Bahkan ibu menyusui disarankan untuk mengonsumsi 2 porsi blueberry setiap harinya. Blueberry memiliki kandungan kalsium, kalium, mineral, vitamin A dan K, sehingga mampu memenuhi kebutuhan nutrisi ibu menyusui dan membantu meningkatkan produksi ASI.

    Aprikot

    Aprikot adalah buah yang memiliki kandungan kasium, kalium, vitamin A dan C yang sangat baik untuk ibu yang sedang menyusui. Aprikot juga mengandung fitoesterogen yang sangat membantu produksi ASI pada ibu menyusui.   

    Alpukat

    Buah alpukat ini mengandung lemak sehat dan juga serat yang tinggi. Sehingga sangat baik untuk ibu yang sedang menyusui. Kandungan kalorinya juga mampu mengembalikan energi yang hilang saat menyusui. Sementara kandungan asam lemak omega 3, omega 6 dan omega 9 nya sangat membantu untuk para ibu menyusui agar dapat mengeluarkan ASI lebih banyak. Mau produksi ASI Anda banyak? Rutin konsumsi alpukat setiap harinya.

    Bayam

    Pada masa kehamilan, bayam sangat baik bagi ibu hamil agar terhindar dari penyakit anemia, memberikan nutrisi pada bayi, serta memenuhi kadar zat besi pada tubuh. Pada saat menyusui pun, bayam ternyata sangat baik bagi ibu menyusui. Pasalnya, kandungan kalsium, vitamin A dan vitamin C yang terdapat pada bayam, sangat membantu ibu dalam produksi ASI nya. Selain itu, kandungan fitoesterogen dalam bayam juga mampu meningkatkan produksi ASI pada ibu menyusui.

    Brokoli

    Brokoli memang sudah tidak diragukan lagi akan kandungan gizinya yang sangat baik bagi ibu dan juga bayi. Kandungan gizi dan nutrisi yang terkandung pada brokoli ini sangat banyak, sehingga sangat dianjurkan untuk dikonsumsi ibu yang sedang menyusui. Vitamin A, C, zat besi, kalsium dan mangan yang ada di dalamnya, dipercaya dapat memperlancar produksi ASI pada ibu menyusui. Tidak hanya itu, kandungan asam folat yang ada dalam brokoli ini juga berperan penting dalam perkembangan otak dan fisik bayi. Oleh karena itu, mulai sekarang rutinlah mengkonsumsi brokoli sebagai menu sayuran harian Anda.

    Baca Juga: Hubungan Antara Menyusui dan Kanker Payudara

    Daun katuk

    Kalau yang satu ini tentu sudah tidak asing lagi manfaatnya untuk memperlancar produksi ASI. Hal ini pun dibenarkan oleh penelitian dari Balitbang kementrian kesehatan RI, yang menyatakan bahwa ibu menyusui yang mengonsumsi ekstrak daun katuk memiliki ASI yang lebih banyak dan produksi ASI yang lebih lancar dibandingkan yang tidak.

    Itulah tadi beberapa cara memperbanyak ASI lewat makanan sehat yang ada di sekitar Anda. Semoga bermanfaat!

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Jika berbicara tentang program diet, saat ini ada banyak program diet yang dapat anda coba untuk menurunkan berat badan secara efektif, salah satunya yaitu Diet Paleo. Program diet ini mungkin terdengar asing, tapi Diet Paleo sangat efektif untuk membantu menjaga kesehatan badan sekaligus menurunkan berat badan. Lalu seperti apakah Diet Paleo? Berikut ini penjelasannya. Mengenal […]

    Sehat Seperti Manusia Purba Dengan Diet Paleo

    Jika berbicara tentang program diet, saat ini ada banyak program diet yang dapat anda coba untuk menurunkan berat badan secara efektif, salah satunya yaitu Diet Paleo. Program diet ini mungkin terdengar asing, tapi Diet Paleo sangat efektif untuk membantu menjaga kesehatan badan sekaligus menurunkan berat badan. Lalu seperti apakah Diet Paleo? Berikut ini penjelasannya.

    Mengenal Diet Paleo

    Diet Paleo atau yang juga dikenal sebagai diet manusia purba atau caveman diet ini merupakan diet yang mengadaptasi dari kebiasaan pola makan nenek moyang di zaman dahulu. Sesuai dengan namanya, diet paleo ini mengikuti kebiasaan dari diet yang dilakukan orang-orang di masa Paleolitik atau sekitar 2,5 juta-10.000 tahun silam. Tujuan dari metode diet paleo ini adalah agar dapat mengembalikan pola makan manusia agar seperti manusia yang hidup di zaman dulu.

    Meskipun terdengar aneh, tapi gaya hidup zaman purba ini memang tengah banyak digandrungi masyarakat modern saat ini. Pedoman dari diet paleo ini adalah meyakini jika tubuh manusia lebih cocok ketika dimasuki makanan-makanan seperti yang dilakukan orang zaman dahulu, yaitu mengonsumsi makanan dari hasil berburu maupun bercocok tanam. Hal ini jelas bermanfaat lebih baik dibandingkan dengan menggunakan diet berteknologi canggih.

    Baca Juga: 10 Makanan Pencegah Kanker Serviks

    Sehingga ketika anda melakukan diet ini, makanan-makanan yang hanya dapat anda konsumsi adalah makanan yang masih alami seperti layaknya manusia purba. Tanpa ada bahan pengawet, pewarna, hingga makanan olahan. Semua makanan yang masuk ke dalam tubuh haruslah murni karena kebanyakan tubuh manusia saat ini sangat rentan terserang berbagai penyakit dikarenakan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat. Sehingga dapat dikatakan jika pola makan ini jauh lebih menyehatkan karena masih serba alami.

    Makanan Apa Yang Boleh Dan Tidak Boleh Dikonsumsi

    Jika anda ingin untuk menjalani diet paleo, maka anda harus memasukkan makanan-makanan alami ke dalam menu sehari hari seperti:

    • Daging tanpa lemak
    • Ikan, khususnya yang kaya mengandung asam lemak omega-3 seperti mackerel, tuna, dan salmon
    • Telur
    • Sayuran
    • Buah-buahan
    • Kacang-kacangan
    • Biji-bijian
    • Minyak yang berasal dari kacang-kacangan dan buah, seperti minyak kenari, minyak zaitun, atau minyak kelapa

    Dalam menjalani diet paleo, anda sangat dilarang untuk mengonsumsi jenis-jenis makanan olahan, makanan yang melalui proses, maupun makanan kemasan. Berikut ini beberapa daftar makanan yang dilarang dikonsumsi saat menjalani diet paleo.

    • Gandum, barley, dan oat
    • Susu dan produk susu
    • Legume, seperti kacang tanah, kacang bean, dan kacang polong
    • Garam
    • Gula halus
    • Kentang
    • Minyak yang sudah mengalami banyak proses, contoh minyak kanola

    Ketika menjalani diet paleo, anda tak perlu menghitung berapa banyak kalori yang anda makan maupun anda batasi. Sayuran, buahan, dan daging tanpa lemak yang anda konsumsi sudah sangat cukup memenuhi kebutuhan kalorisehari harinya.

    Baca Juga: 9 Makanan yang Harus Dihindari Ketika Gatal Alergi

    Saat awal-awal menjalani metode diet ini memang hal yang berat karena pola makan anda benar-benar harus diubah dari manusia modern ke manusia purba. Sehingga, anda diberikan kebebasan untuk menjalani diet ini.  Anda dibebaskan mengonsumsi makanan-makanan yang anda inginkan selama 3 hari di dalam 1 minggu.  Namun, jika anda merasa sudah menyesuaikan diri dengan metode diet ini, anda dapat menggunakan hanya satu hari saja untuk makan bebas.

    Agar mendapatkan manfaat lebih lainnya selama menjalani program diet, sangat disarankan untuk melakukan olahraga rutin. Olahraga dapat membantu untuk menurunkan berat badan anda lebih cepat, mempertahankan berat badan agar ideal, hingga menjaga kesehatan tubuh. Nah, itu tadi bagaimana metode diet paleo yang dapat anda jalani untuk menurunkan berat badan tapi sekaligus membuat tubuh tetap terjaga kesehatannya. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat bagi anda.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    Orensten B. The paleo diet: how it works, what to eat and the risks. Available at: everydayhealth.com/diet-nutrition/the-paleo-diet.aspx#heartdiseaseandpaleo (1.12.18)

    Read More
  • Pola hidup sehat adalah suatu hal yang sebagian orang ingin melakukannya tapi masih banyak dari mereka yang mengeluhkan jika hal ini susah dilakukan. Banyak orang beranggapan jika hidup sehat adalah kita benar-benar menghentikan berbagai kebiasaan buruk seperti kebiasaan merokok, mengonsumsi alkohol, ataupun bergadang. Namun, tahukah Sobat jika pola hidup sehat bisa dimulai dari hal sederhana […]

    Diet Sehat Usia 20-an yang Bisa Kamu Lakukan

    Pola hidup sehat adalah suatu hal yang sebagian orang ingin melakukannya tapi masih banyak dari mereka yang mengeluhkan jika hal ini susah dilakukan. Banyak orang beranggapan jika hidup sehat adalah kita benar-benar menghentikan berbagai kebiasaan buruk seperti kebiasaan merokok, mengonsumsi alkohol, ataupun bergadang. Namun, tahukah Sobat jika pola hidup sehat bisa dimulai dari hal sederhana yang ada di dekat kita?

    Memang apa sih hal sederhana yang dimaksud di sini? Contohnya adalah berbagai sayuran dan buah sebagai jawaban yang tepat untuk memulai pola hidup yang lebih sehat daripada sebelumnya. Mengonsumsi sayuran dan buah dalam jumlah yang cukup adalah suatu hal yang disarankan mengingat banyaknya manfaat yang bisa kita dapatkan dari kedua hal ini. Selain itu, ada beberapa hal sederhana lainnya yang mudah untuk dilakukan dan pastinya membuat kita semakin sehat lho! Wah yang benar nih? Bukan hanya membuat kita semakin sehat, beberapa hal yang akan kita bahas juga efektif untuk menurunkan berat badan alias kita akan menjalani diet sehat pada usia 20-an.

    Nah, daripada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasannya berikut ini!

    1. Mengurangi konsumsi makanan manis

    Hal satu ini adalah hal yang perlu kita ingat karena makanan manis sangat cepat untuk membuat kita menjadi gendut dan pastinya hal ini tidak diinginkan oleh sebagian besar kaum hawa di luar sana. Mengonsumsi makanan manis juga bisa memicu timbulnya berbagai penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, diabetes, dan lain-lain.

    2. Berolahraga

    Hal berikutnya yang tidak boleh kita lupakan adalah pentingnya berolahraga untuk menjaga badan kita tetap fit. Berbagai olahraga pastinya bisa kita lakukan untuk mendapatkan manfaat yang satu ini, contohnya saja seperti meluangkan waktu 20-30 menit untuk bersepeda, jogging, ataupun berenang. Kita juga bisa berolahraga di rumah seperti naik turun tangga, sit-up, push-up, ataupun membeli alat gym tertentu dan kita gunakan di rumah.

    3. Perbanyak Makanan berprotein rendah lemak

    Seperti yang kita tahu, protein adalah salah satu kebutuhan yang memiliki peran penting untuk tubuh dan harus kita penuhi sehari-hari agar kita dapat beraktivitas dengan optimal dalam sehari. Beberapa contoh makanan yang tinggi akan protein tapi rendah akan lemak adalah berbagai jenis kacang-kacanga, biji-bijian, berbagai olahan kedelai, telur, ataupun sea food. Sebaliknya kita mengurangi atau berhenti mengonsumsi berbagai junk food karena jenis makanan ini justru mengganggu kinerja organ dalam tubuh.

    4. Terpenuhinya jam tidur

    Meskipun kelihatannya sepele, memiliki waktu tidur yang cukup adalah suatu hal yang tidak boleh kita lupakan bahkan bisa menjadi salah satu cara diet yang tepat. Faktanya, kekurangan jam tidur akan membuat kita rentan terhadap penyakit bahkan memicu timbulnya obesitas. Begadang justru akan memicu nafsu makan dan timbulnya berbagai penyakit seperti gangguan pernafasan, hipertensi, bahkan depresi. Oleh sebab itu setidaknya kita perlu tidur selama 7 hingga 9 jam pada malam hari.

    5. Makanan tinggi kalsium

    Satu hal lagi yang tidak boleh kita lupakan ketika kita menjalani diet sehat pada umur 20-an adalah mengonsumsi jenis makanan yang kaya akan kalsium, seperti mengonsumsi berbagai produk olahan susu. Kalsium memiliki peran penting khususnya bagi kita yang memasuki usia 20-an, yaitu menjaga tulang tetap kuat dan pastinya mencegah timbulnya berbagai permasalahan sendi dan tulang di masa mendatang atau ketika kita sudah berusia 60 tahun ke atas.

    Nah, itu tadi adalah beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk diet sehat dan pas untuk kita yang sudah berusia 20-an. Suatu hal yang mudah untuk diingat dan dilakukan bukan? So, tunggu apalagi untuk memulai diet sehat untuk mendapatkan tubuh ideal sejak dini?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Makan merupakan salah satu hal yang wajib dilakukan, makanan yang sehat juga dapat membantu tubuh serta kulit tetap terjaga. Makanan juga merupakan asupan terpenting yang dapat membuat kulit kencang serta mulus. Tapi jangan salah, makanan juga dapat berpengaruh pada kesehatan kulit kamu sehingga bisa menyebabkan kulit kusam, kering dan timbul jerawat dalam wajah kamu. Kulit […]

    Ingin Kulit Tetap Terjaga? Ikuti 4 Pola Makan Berikut

    Makan merupakan salah satu hal yang wajib dilakukan, makanan yang sehat juga dapat membantu tubuh serta kulit tetap terjaga. Makanan juga merupakan asupan terpenting yang dapat membuat kulit kencang serta mulus. Tapi jangan salah, makanan juga dapat berpengaruh pada kesehatan kulit kamu sehingga bisa menyebabkan kulit kusam, kering dan timbul jerawat dalam wajah kamu. Kulit yang tak sehat bisa juga disebabkan oleh debu dan kotoran yang terkadang tak sengaja menempel pada wajah kamu yang berkeringat dan menyebabkan timbulnya jerawat membandel.

    Sebelum membahas pola makan yang bisa menjaga kulitmu agar tetap sehat, kamu juga perlu memperhatikan hal-hal berikut ini:

    – Membersihkan wajah 2 X sehari
    – Hindari facial foam yang tidak cocok
    – Gunakan make up tidak berlebihan
    – Rajinlah berolahraga
    – Mengonsumi makanan sehat
    – Hindari makanan Junk Food berlebihan

    4 Pola Makan yang wajib Kamu Lakukan agar kulit tetap terjaga

    1. Minum Air Putih

    Banyak orang yang sering mengabaikan minum air putih, atau bahkan sesudah makan mereka justru lebih memilih minum jus dan susu. Air putih dapat membuat kulitmu lebih sehat dan elastis, minum air putih juga akan membuat kulitmu terhindar dari kerutan, kering, kusam dan tak elastis, karena apa? Air putih dapat menetralisir racun yang ada di tubuhmu. Oleh karena itu, sangat disarankan untuk mengkonsumi air putih 8 gelas/ hari dan setelah makan. Banyak juga dari sebagian orang tidak menyukai air putih dikarenakan tak ada rasanya. Kalian juga bisa menambahkan perasaan lemon atau jeruk nipis.

    2. Kurangi Minum Susu berlebihan

    Susu memang menyehatkan untuk tubuh, apalagi untuk anak dalam masa pertumbuhan, tapi susu juga tidak baik untuk kulit wajah karena susu mengandung lemak, protein yang dapat menyebabkan timbulnya jerawat. Kandungan pada susu sapi juga dapat menyebabkan kulit tak sehat.

    3. Kurangi mengonsumsi Gula yang Berebihan

    Sebagaian besar orang mengonsumsi gula secara berlebihan, padahal mereka tau dampak yang akan di dapat jika kita mengonsumsi gula secara berlebihan dapat membuat gigi rusak, diabetes, dan juga bisa mempengaruhi kulit wajah maupun kulit tubuh. Biasakan untuk mengurangi asupan gula karena gula dapat memyebabkan produksi lemak dan hormon yang meningkat, dan itu tidak baik untuk kulit. Lemak merupakan penyebab munculnya jerawat dan kulit terlihat kusam. Jika ingin mengonsumsi makanan manis kamu bisa makan buah.

    4. Mengonsumsi Banyak Buah dan Sayur

    buah dan sayur merupakan makan sehat bagi kesehatan tubuh kita dan kulit. Mengonsumsi buah dan sayur juga bisa memberikan banyak vitamin untuk tubuh, serta banyak nutrisi yang bisa membuat kulit tetap terjaga, karena buah juga mengandung antioksidan yang menjaga keremajaan kulit serta membuat kulit terasa segar dan jauh dari kata kering dan kusam. Nutrisi yang terkandung dalam buah dan sayur sangat penting bagi kulit kamu, dan bisa mencegah kita terhindar dari jerawat. Kamu bisa mengkonsumsi buah dan sayur yang mengandung

    * Vitamin A
    * Vitamin C dan E
    * Zinc

    Konsumsilah buah strawberry, jeruk, lemon, tomat, dan jenis sayuran lainnya.

    Mulai saat ini, terapkan hidup sehat pada diri kamu, biasakan mengkonsumsi buah dan sayur, meminum air putih yang cukup untuk kesehatan tubuh dan untuk kulit agar tetap terjaga. Kulit sehat berawal dari luar dan dalam, tetapi lebih berpengaruh pada makanan yang sehat. Selamat mencoba tips pola makan diatas, agar kulit kamu sehat secara alami.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Siapa sih yang tidak mau memiliki badan ideal? Memiliki badan ideal adalah impian untuk hampir semua orang karena hal ini membuat penampilan kita semakin menarik dan pastinya bukan suatu hal yang sulit untuk mereka dalam menciptakan first impression yang baik. Namun, sebenarnya apa sih yang dimaksud dengan badan ideal ini? Badan ideal merupakan kondisi di […]

    Diet Sehat di Usia 30-an yang Bisa Kamu Coba

    Siapa sih yang tidak mau memiliki badan ideal? Memiliki badan ideal adalah impian untuk hampir semua orang karena hal ini membuat penampilan kita semakin menarik dan pastinya bukan suatu hal yang sulit untuk mereka dalam menciptakan first impression yang baik. Namun, sebenarnya apa sih yang dimaksud dengan badan ideal ini? Badan ideal merupakan kondisi di mana berat badan sesuai atau seimbang dengan tinggi badan dan hal ini juga bisa menandakan jika kita bisa menjaga kesehatan dengan baik. Pastinya tidak ada yang bisa menolak untuk memiliki badan ideal bukan? Namun, bagaimana cara untuk mendapatkan badan ideal?

    Jawabannya tentu saja banyak. Seiring dengan perkembangan zaman untuk mendapatkan badan ideal bukanlah suatu hal yang sulit. Terlebih saat ini banyak aplikasi yang memang dirancang khusus untuk mencatat kegiatan olahraga yang sebaiknya kita lakukan dalam sehari ataupun banyaknya kalori yang sudah kita dapatkan. Berbagai aplikasi ini memudahkan kita untuk menjaga pola hidup sehat tanpa perlu bertatap muka dengan Personal Trainer ataupun ahli gizi secara langsung mengingat tidak semua orang memiliki cukup waktu untuk melakukan hal yang satu ini. Tidak dapat dipungkiri juga jika semakin bertambah usia kita maka semakin bertambah pula kesibukan kita, terutama ketika kita sudah mencapai usia 30-an.

    Usia 30-an adalah masa di mana sering disebut paling sibuk karena di saat itulah kita sedang disibukkan oleh banyak hal seperti karir yang sedang dalam masa puncak ataupun keluarga yang sedang berkembang; seperti hadirnya sang kecil pada keluarga baru kita. Sayangnya, berbagai kesibukan ini sering kali membuat kita lupa mengenai pentingnya untuk menjaga badan ideal bahkan kesehatan dan membuat kita rentan terhadap penyakit.

    Berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, kolesterol, hipertensi sering kali muncul pada kita yang memasuki umur 30-an. Hal ini juga dipicu oleh metabolisme tubuh kita yang semakin melamabat dan membuat mudah menumpuk dalam tubuh kita – yang pastinya membuat tubuh kita menjadi melebar alias mengalami obesitas.

    Wah, tentu saja tidak ada yang mau mengalami hal ini bukan? Kegemukan alias obesitas sendiri merupakan suatu hal yang tidak diinginkan oleh kita karena membuat penampilan kita tidak menarik dan pastinya membuat kita rentan terhadap penyakit. Lalu apa yang bisa kita lakukan untuk menjaga tubuh tetap ideal dalam usia 30-an ya?

    Nah, daripada semakin penasaran, yuk simak cara diet sehat di usia 30-an yang bisa kita coba!

    1. Berolahraga

    Yup, hal yang satu ini merupakan kunci utama dalam melakukan diet sehat alias kita tidak boleh melupakan hal ini ketika kita ingin memiiki badan ideal. Kaum pria butuh untuk berolahraga secara rutin setidaknya dua atau tiga kali dalam seminggu dan hasilnya akan lebih bagus lagi ketika olahraga yang dilakukan bisa melibatkan semua anggota tubuh.

    Contohnya saja adalah kita bisa pergi ke gym dan melakukan squats, angkat beban, ataupun cukup hanya dengan melakukan cardio. Kita juga bisa berolahraga ringan tanpa perlu pergi ke gym, contohnya saja dengan bersepeda, berenang, bahkan dengan jogging yang setidaknya kita lakukan dalam durasi 30 hingga 60 menit. Sering berolahraga akan mempercepat pembakaran kalori dalam tubuh kita serta meningkatkan produksi testosteron pada tubuh.

    2. Mengonsumsi lebih banyak air putih

    Siapa sih di antara kita yang sering mengonsumsi banyak air putih? Apakah kebutuhan air putih kalian sudah terpenuhi dengan baik hari ini? Yup seperti yang kita tahu, setidaknya kita membutuhkan 2 liter air putih tiap harinya di mana hal ini setara dengan 8 gelas air putih. Namun, tahukah kalian jika mengonsumsi 2 gelas air sebelum makan mampu untuk mengurangi berat badan kita? Kok bisa? Alasannya tentu saja karena air membuat kita merasa lebih kenyang dan meminimalisir timbulnya rasa lapar dalam jangka waktu tertentu dan pastinya membuat kita untuk mengemil berlebihan.

    3. Memilih cemilan sehat

    Tidak bisa dipungkiri jika hal yang satu ini juga jarang diperhatikan dan sering kali kita memilih jenis cemilan yang salah dan berujung pada obesitas. Untuk menghindari hal ini terjadi, kita harus cerdas dalam memilih cemilan dan salah satu contohnya adalah kita sebaiknya mengurangi atau bahkan berhenti mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak. Memang makanan apa yang banyak mengandung lemak? Tentu saja banyak! Contohnya saja adalah makanan yang banyak mengandung gula, terbuat dari tepung, atau makanan yang diolah dengan cara digoreng. Sebagai gantinya, kita bisa mengonsumsi cemilan yang terbuat dari gandum seperti oatmeal atau bahkan lebih baik lagi jika kita menggantinya dengan mengonsumsi lebih banyak buah.

    4. Menghitung banyaknya asupan kalori kita

    Salah satu cara diet yang ampuh untuk dilakukan adalah dengan lebih memperhatikan asupan kalori kita, mengingat semakin banyak kalori yang kita konsumsi maka semakin memicu banyaknya lemak yang tertimbun dalam tubuh kita pula. Memangnya berapa banyak sih kalori yang dibutuhkan pria ketika mereka berusia 30-an? Banyaknya kalori yang dibutuhkan antara satu pria dengan pria lainnya bisa berbeda antara satu sama lain, di mana hal ini tergantung pada seberapa padat aktivitas mereka dalam sehari serta juga bisa berdasarkan pada rentang usia mereka. Contohnya saja pada pria yang berusia 30-an dan termasuk aktif atau sering bekerja di lapangan setidaknya membutuhkan kalori sebanyak 2,404 kalori. Hal ini akan berbeda pada pria yang bekerja kantoran atau lebih banyak duduk di tempat karena setidaknya mereka membutuhkan 1,748 kalori dalam sehari untuk menurunkan berat badan.

    5. Mengonsumsi lebih banyak protein

    Cara berikutnya yang bisa kita lakukan untuk mengurangi berat badan adalah dengan mengonsumsi lebih banyak protein, di mana lebih banyak mengonsumsi makan berprotein tinggi akan membuat kita menjadi merasa kenyang dalam jangka waktu lama. Hal ini akan membuat kita tidak terlalu banyak mengemil sehingga asupan kalori kita bisa lebih terkontrol alias kita hanya memenuhi kebutuhan kalori kita seperlunya saja. Beberapa contoh makanan berprotein tinggi adalah telur, berbagai produk olahan susu (keju, yogurt, ataupun susu itu sendiri), berbagai kacang-kacangan, brokoli, serta berbagai biji-bijian.

    6. Berhenti mengonsumsi soda

    Cara yang satu ini sangatlah efektif untuk mengurangi berat badan kita, mengingat mengonsumsi minuman bersoda tidak disarankan karena dapat mempengaruhi kinerja organ kita bahkan merusak organ tertentu. Lalu bagaimana dengan mengonsumsi minuman bersoda yang mencantumkan :tidak mengandung pemanis”? Seperti minuman bersoda lainnya, meskipun tidak mengandung pemanis; jenis minuman bersoda yang satu ini juga berbahaya untuk tubuh kita. Minuman bersoda yang less sugar ini justru dapat menyebabkan timbunan lemak dan berisiko menimbulkan diabetes, stroke, bahkan demensia ketika kita sudah lanjut usia kelak.

    7. Mengelola stres

    stress kerja

    Cara terakhir yang tidak boleh kita lupakan ketika melakukan diet adalah dengan mengelola stres dengan baik. Seperti yang kita tahu, usia 30-an merupakan masa di mana seseorang akan rentan terhadap stres karena terlalu banyak hal yang mereka lakukan atau pikirkan dalam sehari. Ketika stres datang maka seseorang akan cenderung makan berlebihan dan hal ini akan berujung pada berat badan kita yang bertambah.

    Nah itu tadi adalah beberapa cara diet sehat usia 30-an yang bisa kita coba. Sangat menarik untuk dicoba bukan? So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya? Yuk mulai pola hidup sehat dan diet sehat mulai dari sekarang!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    livestrong.com/article/429657-diet-exercise-plan-for-a-30-year-old-male/
    eatthis.com/lose-weight-after-30/
    verywellfit.com/average-calories-per-day-for-a-man-4121367

    Read More
WhatsApp Asisten Maya saja