Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Posts tagged “ rendah kalori”

  • Berbagai jenis makanan akan melalui jalur metabolisme yang berbeda-beda di dalam tubuh. Makanan ini memiliki efek yang berbeda-beda pada tingkat kelaparan, hormon, dan jumlah kalori yang dibakar. Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, pastinya sering memilih-milih jenis makanan apa yang sebaiknya dimakan. Nah, berikut ini adalah 10 daftar makanan rendah kalori yang dapat membantu […]

    10 Daftar Makanan Rendah Kalori yang Bantu Turunkan BB

    Berbagai jenis makanan akan melalui jalur metabolisme yang berbeda-beda di dalam tubuh. Makanan ini memiliki efek yang berbeda-beda pada tingkat kelaparan, hormon, dan jumlah kalori yang dibakar. Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, pastinya sering memilih-milih jenis makanan apa yang sebaiknya dimakan. Nah, berikut ini adalah 10 daftar makanan rendah kalori yang dapat membantu menurunkan berat badan,

    Telur

    Apabila seseorang khawatir dengan tingginya kolesterol di dalam tubuh, telur dapat menjadi pilihannya. Studi baru menunjukkan bahwa telur dapat membantu mempengaruhi kolesterol darah dan serangan jantung. Telur juga  merupakan salah satu makanan terbaik apabila Anda ingin menurunkan berat badan, karena kaya akan protein, lemak baik, yang akan membantu Anda merasa kenyang dengan kalori yang sedikit.

    Suatu studi menunjukkan bahwa 30 wanita yang mengalami obesitas, setelah mengonsumsi telur untuk sarapan, akan mengalami peningkatan rasa kenyang dan membuat si konsumen lebih sedikit makan pada 36 jam ke depan. Telur juga kaya akan nutrisi yang membantu mendapatkan nutrien yang dibutuhkan pada diet rendah kalori. Menariknya, hampir seluruh nutrisi dapat ditemui pada kuning telur.

    Baca Juga: 6 Makanan Pembentuk Otot

    Sayuran Hijau

    Sayuran hijau seperti kale, bayam, dan sayuran hijau lain mampu menjadi diet penurun berat badan, sebab rendah kalori dan karbohidrat, serta kaya akan serat. Konsumsi sayuran hijau merupakan cara terbaik untuk meningkatkan volume makanan tanpa meningkatkan kalori. Beberapa studi menunjukkan bahwa makanan dan diet dengan densitas energi yang rendah akan membuat orang-orang mengonsumsi lebih sedikit kalori. Sayuran hijau juga sangat kaya akan nutrisi dan vitamin, antioksidan, mineral, mencakup kalsium yang membantu pembakaran lemak. Konsumsi sayuran hijau akan membuat Anda merasa kenyang.

    Ikan Salmon

    Ikan berlemak seperti salmon sangatlah sehat dan memuaskan, membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam dengan kalori yang sedikit. Salmon kaya akan protein dengan kualitas tinggi, lemak baik, dan berbagai nutrisi yang penting. Ikan dan makanan laut juga menyediakan jumlah iodin yang signifikan. Nutrisi yang dibutuhkan dalam fungsi tiroid berperan penting dalam menjaga metabolisme agar berfungsi secara optimal. Studi menunjukkan bahwa sejumlah orang tidak tercukupi kebutuhan iodinnya. Salmon kaya akan asam lemak omega 3, yang membantu mengurangi inflamasi, yang dikenal berperan penting dalam obesitas dan penyakit metabolik. Contoh lain dari ikan berlemak adalah mackerel, sarden, dan jenis asam lemak lainnya.

    Buah Alpukat

    Alpukat adalah buah yang unik. Umumnya kebanyakan buah kaya akan karbohidrat, sedangkan alpukat dipenuhi oleh lemak baik. Umumnya, alpukat mengandung asam oleat monounsaturated, seperti lemak yang ditemukan pada minyak zaitun. Gantilah cemilan manis Anda dengan Alpukat yang lebih sehat dan bergizi.

    Baca Juga: 5 Makanan Penambah Stamina Pria

    Cuka Apel

    Cuka apel sangat terkenal pada komunitas kesehatan. Umumnya, cuka apel digunakan untuk sebagai bumbu yaitu dressing atau rokok, bahkan beberapa orang mencampurnya dengan air dan meminumnya. Cuka apel diketahui dapat menurunkan berat badan. Konsumsi cuka apel bersamaan dengan makanan kaya karbohidrat akan menyebabkan timbulnya rasa kenyang dan membuat seseorang mengonsumsi 200 – 275 kalori yang lebih rendah.

    Pada studi yang dilakukan selama 12 minggu pada individu yang mengalami obesitas, sekitar 15 – 30 ml cuka per hari menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 2.6 – 3.7 pon atau 1.2 – 1.7 kilogram. Cuka apel juga dapat menurunkan gula darah yang akan bermanfaat untuk berbagai efek kesehatan yang menguntungkan pada jangka panjang. Bahkan, menambahkan cuka apel ke dalam salad sayuran akan membantu mengekang nafsu makan, yang seringkali mengarah pada penurunan berat badan.

    Kacang-kacangan

    Meskipun kacang memiliki kandungan asam lemak yang cukup tinggi, kacang tidak akan menggemukkan seseorang. Kacang merupakan cemilan yang baik karena mengandung sejumlah nutrisi yang seimbang, mencakup protein, kolesterol baik, dan serat. Beberapa studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat meningkatkan kesehatan metabolik dan membantu penurunan berat badan. Seseorang yang mengonsumsi kacang-kacangan cenderung lebih sehat dan kurus.

    Buah-buahan

    Banyak ahli kesehatan menyetujui bahwa buah-buahan sehat bagi tubuh. Berbagai studi populasi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi banyak buah (dan sayur) cenderung lebih sehat dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsi. Korelasi ini tidak sama dengan penyebab, oleh karena itu studi tidak membuktikan apa pun. Akan tetapi, buah memiliki karakteristik yang akan membantu penurunan berat badan. Meskipun, buah mengandung gula alami, buah mengandung densitas energi yang rendah dan membutuhkan waktu untuk dapat mengunyah buah. Kandungan serat buah akan membantu mencegah gula dilepaskan dengan cepat ke dalam pembuluh darah.

    Baca Juga: 10 Panduan Makanan Sehat Untuk Bayi

    Cabe Merah

    Konsumsi cabe akan sangat membantu dalam penurunan berat badan. Cabe mengandung capsaicin, substansi yang berguna untuk menurunkan nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak. Capsaicin juga dijual dalam bentuk suplemen untuk membantu penurunan berat badan. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 1 gram cabe merah akan menurunkan nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsi rutin cabe merah.

    Sup sayur

    Makanan dan diet dengan densitas energi yang rendah cenderung akan membuat seseorang memiliki kalori yang lebih sedikit. Kebanyakan makanan dengan densitas energi rendah adalah yang banyak mengandung air, seperti sayuran dan buah-buahan. Namun, Anda juga dapat menambahkan air ke dalam sup.

    Ikan Tuna

    Tuna adalah makanan tinggi protein yang rendah kalori. Tuna tergolong ke dalam ikan yang kurus, yang berarti rendah lemak. Tuna sangat terkenal sebagai pembentuk tubuh dan bagi seorang model fitness yang akan membantu meningkatkan asupan protein sembari menjaga kalori total dan rendah lemak di dalam tubuh.

    Baca Juga: 8 Asupan Sehat Penurun Berat Badan

    Makanan utama yang berguna untuk menurunkan berat badan adalah ikan, daging rendah lemak, sayuran, buah, kacang, biji-bijian. Adapun beberapa makanan yang telah diolah, seperti probiotik yoghurt, minyak zaitun, dan oatmeal juga merupakan pilihan terbaik. Selain itu, konsumsi makanan rendah kalori perlu didukung dengan olahraga rutin untuk mendapatkan hasil maksimal.

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka:

    Gunnars K. the 20 Most weight-loss friendly foods on the planet. 2018. [Internet]. Available at: healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods (10.12.18)

    Read More
  • Sahabat, di jaman media sosial seperti sekarang, dimana “orang-orang biasa” menampilkan foto-foto terbaik mereka dengan fashion terkini dan gaya hidup masyarakat urbannya yang hip, tanpa sadar memberi pengaruh besar pada sebagian orang. Semua orang berlomba-lomba untuk eksis di sosial media, dan bahkan banyak yang menjadi influencer hanya gara-gara foto yang ditampilkan di sosial media pribadi […]

    7 Resep Menu Diet Rendah Kalori yang Bisa Dicoba di Rumah

    Sahabat, di jaman media sosial seperti sekarang, dimana “orang-orang biasa” menampilkan foto-foto terbaik mereka dengan fashion terkini dan gaya hidup masyarakat urbannya yang hip, tanpa sadar memberi pengaruh besar pada sebagian orang.

    Semua orang berlomba-lomba untuk eksis di sosial media, dan bahkan banyak yang menjadi influencer hanya gara-gara foto yang ditampilkan di sosial media pribadi mereka. Dengan menjadi follower mereka, banyak sahabat yang mungkin terinsprasi untuk mengikuti penampilan atau style berpakaian para sosial media influencer tersebut.

    Namun, kemudian masalahnya muncul pada bentuk tubuh masing-masing orang untuk fashion tertentu. Tak masalah jika hanya tidak cocok atau sesuai kepribadian kita. Yang menjadi masalah adalah jika banyak gaya yang tidak bisa kita tiru karena masalah badan kita yang tidak proporsional atau langsing.

    Mungkin banyak di antara para sahabat yang memiliki masalah dengan berat badan. Kelebihan berat badan menjadi problematika yang memiliki pengaruh besar pada rasa percaya diri bagi wanita dan pria. Zaman sekarang, bukan hanya wanita saja yang peduli dengan penampilan, para pria pun mulai banyak yang mulai memperhatikan penampilannya.

    Tentu saja masalah berat badan berlebih bukan hanya sekedar agar bisa mengenakan pakaian apa saja. Hal itu hanyalah merupakan bonus dari tubuh proporsional. Poin yang paling penting adalah berhubungan dengan masalah kesehatan.

    Para sahabat tentunya sadar bahwa kelebihan berat badan dapat berubah menjadi obesitas, dimana hal itu dapat menggiring ke berbagai macam penyakit. Mulai dari jantung, diabetes, jantung, dan lain sebagainya.

    Bagi para sahabat yang seumur hidupnya tidak pernah gemuk bukan berarti dapat terhindar dari berbagai macam penyakit loh jika pola makan tidak dijaga. Mungkin banyak dari para sahabat yang mendengar bahwa walaupun tubuhnya langsing, ternyata memiliki kolesterol dan tekanan darah yang tinggi.

    Apa pun bentuk tubuhmu, pastikan bahwa kalian berada dalam kondisi prima dan sehat. Jika mencapai tubuh yang sehat, bagi yang kegemukan, diet ketat bukanlah kuncinya. Cara yang bisa sahabat lakukan adalah dengan mulai rajin berolahraga dan juga menjaga pola makan yang sehat.

    Jadikanlah diet seimbang yang bernutrisi dengan menjaga pola makan dan hanya mengonsumsi makanan yang baik untuk tubuh. Selain pemilihan jenis makanan, jagalah nilai kalori yang masuk ke dalam tubuh. Kebutuhan kalori setiap orang berbeda-beda. Banyak faktor yang mempengaruhi batasan kalori setiap orang, seperti usia dan tinggi badan.

    Sahabat bisa berkonsulatasi dengan ahli gizi untuk dapat menentukan jumlah kalori yang dapat dikonsumsi. Namun, normalnya kalori yang dibutuhkan oleh wanita hanyalah sekitar 1500 kalori per hari, sedangkan pria membutuhkan 2000 kalori per hari.

    Inspirasi menu diet rendah kalori ini terdiri dari sarapan, makan siang, makan malam, dan tentunya “cemilan” yang sehat, bergizi, dan yang pasti rendah kalori.

    Seperti yang sahabat ketahui, ada baiknya kita mengonsumsi makanan 3 sampai 5 kali sehari dalam porsi kecil, dibandingkan hanya 1 kali tapi dengan porsi besar. Bila kita makan sebanyak 3 – 5 kali sebenarnya membantu usus dan lambung kita untuk bekerja tidak terlalu keras, sehingga bisa maksimal memproses makanan yang masuk ke dalam tubuh kita.

    Sebagai patokan mudah, sahabat dapat menerapkan pola empah sehat dan selipkan lima dalam berapa hari agar sempurna. Usahakan juga untuk selalu makan-makanan real food –yaitu makanan alami dan bukanlah junk food atau makanan siap saji. Ada baiknya sahabat menyiapkan sendiri makanannya agar terjaga kualitasnya.

    Usahakan juga untuk menghindari makanan yang digoreng, dan perbanyaklah makanan yang dikukus atau dipanggang, agar vitamin dan mineral yang terkandung di dalam makanan tidak hilang atau berkurang. Jika memang harus sekali menggoreng makanan, mungkin karena bosan, pilihlah minyak sehat seperti minyak kelapa atau olive oil dibandingkan minyak sayur.

    Nah, berikut ini adalah 7 menu diet rendah kalori yang dapat disiapkan untuk 1 minggu.

    1. Menu untuk hari Senin

    • Sarapan: Potongan buah dengan yoghurt+ 1-2 lembar roti gandum dan 1 butir telur rebus
    • Makan Siang: Dada ayam rebus dengan kentang tumbuk+ semangkuk bayam
    • Makan Malam: salad sayur dan susu low fat + 3 sdm oatmeal+ 1 butir telur rebus
    • Cemilan: segengam kacang almond

    2. Menu untuk hari Selasa

    • Sarapan: oats dengan potongan buah dan susu low fat+ 1 butir telur rebus
    • Makan Siang: beras merah / coklat dan tahu tempe kukus+ semangkuk sayur sup
    • Makan Malam: lasagna jamur+jus wortel
    • Cemilan: greek yoghurt

    3. Menu untuk hari Rabu

    • Sarapan: roti isi tuna dan jus buah
    • Makan Siang: Ikan salmon panggang dan asparagus+ 3 sdm oatmeal
    • Makan Malam: jus pepaya dan kentang rebus+ dada ayam bakar
    • Cemilan: 2 lembar keju slice

    4. Menu untuk hari Kamis

    • Sarapan: Pancake pisang+ 1 butir telur rebus
    • Makan Siang: sayur sop+ ayam tanpa kulit+ kentang
    • Makan Malam: Daging panggang dan selada segar+ oatmeal
    • Cemilan: 5 buah strawberry

    5. Menu untuk hari Jumat

    • Sarapan: Roti gandum keju+ 1 butir telur rebus
    • Makan Siang: kentang, wortel, dan brokoli kukus+ ikan bakar
    • Makan Malam: ikan dori kukus dan tumis bayam+buah apel
    • Cemilan: pisang

    6. Menu untuk hari Sabtu

    • Sarapan: kopi dan alpukat + Roti isi tuna
    • Makan Siang: semangkuk salad buah+ oatmeal+ dada ayam
    • Makan Malam: Dada ayam rebus dan wortel kukus+ kentang
    • Cemilan: 2 butir telur rebus

    7. Menu untuk hari Minggu

    • Sarapan: dua butir telur+ oatmeal+ jus wortel
    • Makan Siang: Salad tuna sayur dengan selembar roti gandum
    • Makan Malam: Ayam panggang dan brokoli rebus
    • Cemilan: segenggam kacang macademia

    Bagaimana, Mudah bukan menyiapkan makanan rendah kalori yang sehat? Sahabat hanya perlu disiplin dalam menjalankannya. Cobalah konsisten menjalani pola hidup sehat selama sebulan untuk membiasakan tubuh dan lidah sahabat. Setelah itu dijamin semua akan lebih mudah.

    Memiliki tubuh yang sehat dan ideal bukan lagi hanya impian belaka. Anda akan merasa lebih bahagia, begitupun dengan tubuh akan sangat berterima kasih dengan menjadikan pola makan sehat dan bernutrisi sebagai bagian dari gaya hidup sahabat. Salam sehat!

    instal aplikasi prosehat

    Read More
Chat Asisten ProSehat aja