Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Posts tagged “ prosehat”

Showing 11–20 of 23 results

  • Kementrian Kesehatan Republik Indonesia, Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular mengajak masyarakat Indonesia untuk cegah, obati dan #LawanDiabetes dengan menyelenggarakan “Aksi Deteksi Dini Pemeriksaan Gula Darah Terintegrasi dengan Posbindu PTM” yang akan diadakan di hari Minggu, 10 April 2016, pukul 6 pagi hingga selesai di Pasar Modern, BSD City. ProSehat yang mendukung kegiatan Kemenkes […]

    Cek Gula Darah Gratis & Senam Bersama untuk #LawanDiabetes 10 April 2016

    Kementrian Kesehatan Republik Indonesia, Direktorat Pencegahan dan Pengendalian Penyakit Tidak Menular mengajak masyarakat Indonesia untuk cegah, obati dan #LawanDiabetes dengan menyelenggarakan “Aksi Deteksi Dini Pemeriksaan Gula Darah Terintegrasi dengan Posbindu PTM” yang akan diadakan di hari Minggu, 10 April 2016, pukul 6 pagi hingga selesai di Pasar Modern, BSD City. ProSehat yang mendukung kegiatan Kemenkes RI juga menyediakan booth cek gula darah, kolesterol dan tensi gratis.

    Kegiatan ini akan dibuka oleh Menteri Kesehatan RI Prof. Dr. dr. Nila Djuwita F. Moeloek, SpM (K) dan dihadiri pula oleh Gubernur Banten Bpk Rano Karno dan Walikota Tangerang Selatan Ibu Airin. Dalam kegiatan ini pula, akan dicanangkan adanya Posbindu (Pos Pembinaan Terpadu) PTM (Penyakit Tidak Menular) di sekitar pasar sehingga masyarakat semakin mengerti pentingnya kesehatan dengan cara pencegahan sebelum sakit. Hal ini menjadi penting mengingat tingginya faktor risiko penyakit tidak menular, khususnya Diabetes yang saat ini sudah menjadi pembunuh nomor 3 di Indonesia (6,7%) merujuk pada data Sample Registration Survey 2014.

    Tidak mau hanya menjadi sebuah kegiatan selebrasi semata, kegiatan ini juga langsung memberikan contoh cara-cara pencegahan penyakit tidak menular seperti diabetes. Beberapa kegiatan yang juga termasuk di dalamnya adalah cek gula darah rutin dan berolahrga.  Sehingga pada pagi hari, kegiatan akan dimulai dengan senam bersama dan dilanjutkan dengan cek gula darah gratis.

    Jadi, tunggu apalagi, ajak keluarga dan kerabat untuk menghadiri kegiatan ini pada hari Minggu, 10 April 2016 pukul 6 pagi. Sebarkan juga melalui social media sehingga seluruh lapisan masyarakat akan lebih mengerti pentingnya pencegahan penyakit tidak menular.

    Sampai bertemu, Rekan Sehat!

    Read More
  • Sedang dalam program diet atau ingin menjaga kadar gula darah Anda? Cek 6 resep rendah kalori ini! Ingin punya bentuk tubuh yang ideal memang tidak mudah. Banyak hal yang harus dikorbankan, termasuk jumlah asupan kalori Anda setiap harinya. Dengan melakukan banyak kegiatan setiap harinya, maka seseorang diperlukan energi yang cukup untuk menopang kesibukan tersebut. Dan […]

    6 Resep Rendah Kalori < 500 kkal untuk Cegah Diabetes

    Sedang dalam program diet atau ingin menjaga kadar gula darah Anda? Cek 6 resep rendah kalori ini!

    Ingin punya bentuk tubuh yang ideal memang tidak mudah. Banyak hal yang harus dikorbankan, termasuk jumlah asupan kalori Anda setiap harinya. Dengan melakukan banyak kegiatan setiap harinya, maka seseorang diperlukan energi yang cukup untuk menopang kesibukan tersebut. Dan jumlah kalori dari makanan setiap hari ditentukan berdasarkan berat badan, usia, jenis kelamin dan tinggi badan. Ketika sudah diketahui indeks massa tubuh serta kategorinya, asupan jumlah kalori pun harus mengikuti kebutuhan tersebut.

    Baca Juga: Inilah Jumlah 7 Kalori Makan Siang dan Cara Membakarnya

    Tidak perlu takut dengan jumlah asupan harian yang berkurang karena 6 resep rendah kalori ini selain menyehatkan, juga akan mengenyangkan perut Anda. Catat resepnya dan praktikkan untuk menu makan Anda setiap hari dan agar tubuh terhindar dari obesitas yang dapat memacu penyakit diabetes melitus!

    1. Salad Ayam Biji Wijen

    Salad segar dan sehat dengan daun Thai basil (kemangi) dan ketumbar, kacang kedelai, wortel dan tomat cherry.

    Nutrisi per saji: 300 kkal

    Bahan-bahan:

    • 2 dada ayam tanpa kulit
    • 85 g kacang kedelai beku; panaskan dengan microwave atau taruh dekat kompor
    • 1 buah wortel ukuran besar; iris seperti korek api
    • 4 tungkai daun bawang; iris halus
    • 140 g tomat ceri; dibelah dua
    • 1 ikat daun ketumbar; iris
    • 1 kepal tangan daun kemangi (basil); iris
    • 1 sendok teh biji wijen yang disangrai sebentar

    Untuk dressing:

    • Parutan kulit lemon beserta jus dari ½ lemon
    • 1 sendok teh saus ikan
    • 1 sendok teh minyak wijen
    • 2 sendok teh saus pedas manis

    Cara Membuat:

    Taruh dada ayam di wajan dan tuang air dingin  ke dalamnya, taurh kacang kedelai tepat di atas dada ayam, kemudian masak selama 8 menit. Sementara itu, campurkan semua bahan untuk dressing di dalam wadah yang besar. Ketika ayamnya sudah matang, iris dan masukkan ke dalam dressing bersama kacang kedelai, wortel, daun bawang, tomat ceri, daun ketumbar dan kemangi. Aduk perlahan dan pastikan semua bagian terlapisi oleh saus dressing. Pindahkan ke dalam wadah siap makan dan taburkan biji wijen di atasnya. Mudah ya?

    1

     

    2. Risotto Krim Tomat

    Sebuah hidangan nasi (risotto) yang dibumbui dengan rosemary, basil (kemangi) dan tomat ceri manis. Mudah dibuat, sehat dan rendah kalori.

    Nutrisi per saji: 381 kkal

    Bahan-bahan:

    • 400 g tomat kaleng yang sudah dipotong-potong berbentuk kecil,bisa juga dengan tomat segar
    • 1 liter kaldu sayur
    • 1 blok mentega
    • 1 sendok makan minyak zaitun
    • 1 bawang bombay: cincang halus
    • 2 siung bawang putih; cincang halus
    • 1 tangkai daun rosemary; cincang halus
    • 250 g nasi risotto
    • 300 g tomat ceri; dibelah dua
    • Sejumput daun basil (kemangi); dirobek kasar
    • 4 sendok makan parutan keju Parmesan

    Cara Membuat:

    Keluarkan tomat kaleng dan setengah kaldu ke dalam food processor dan olah hingga halus. Kemudian tuang campuran tersebut ke dalam wajan dengan sisa kaldu, buat mendidih di atas api kecil. Sementara itu, proses mentega dan minyak zaitun di dalam wajan yang lebih besar dan panaskan hingga mentega meleleh. Kemudian campurkan bawang bombai, masak selama 6-8 menit hingga lembut. Setelah itu campurkan bawang putih dan daun rosemary. Masak lagi selama 1 menit. Setelah itu masukkan nasi risotto dan masak lagi selama 1 menit.

    Mulai masukkan 1/4 campuran kaldu dan tomat. Biarkan risottonya matang, aduk perlahan, kemudian tuang kaldu kembali. Setelah setengah kaldu tersebut bercampur dengan risotto, masukkan tomat ceri. Masak selama 20-25 menit. Kunci dari masakan ini adalah menunggu hingga risotto secara perlahan menyerap kaldu dan campuran bahan lainnya. Tutup wajan dengan penutupnya, masak selama 1 menit, kemudian aduk daun kemangi bersama masakan Anda. Sajikan dengan parutan keju Parmesan dan lada hitam.

    2

     

    3. Salmon dan Bayam dengan Saus Tartar

    Tingkatkan asupan protein Anda dengan daging salmon yang diolah dengan saus tartar dan sayuran bayam.

    Nutrisi per saji: 321 kkal

    Bahan-bahan:

    • 1 sendok teh minyak sayur
    • 2 salmon fillet tanpa kulit
    • 250 g sayur bayam
    • 2 sendok makan krim/saus tartar rendah lemak (bisa diganti yoghurt tawar)
    • Sari lemon ½
    • 2 sendok makan daun peterseli; cincang kasar
    • Irisan lemon untuk penyajian

    Cara Membuat:

    Panaskan minyak di wajan. Bumbui salmon pada kedua sisinya. Goreng selama 4 menit untuk kedua sisi hingga berwarna keemasan dan daging terkelupas dengan mudah. Sajikan di piring ketika Anda memasak bayam. Petik daun dan batang bayam, masak dengan sedikit minyak, bumbui dan tunggu hingga sedikit layu. Hidangkan bayam di atas piring dan taruh daging salmon di atasnya. Olah saus tartar di dalam wajan dengan sari lemon dan daun peterseli. Jangan masak terlalu lama. Siram saus tersebut ke atas hidangan salmon dan bayam. Sajikan dengan irisan lemon. Your food is ready!

    recipe-image-legacy-id--52867_12

    4. Salmon Burger

    Daripada burger McD yang Anda tahu benar kandungan nutrisinya seperti apa, mengapa tidak membuat burger yang lebih sehat? Coba resep ini untuk makan siang yang lebih mengenyangkan, lezat, namun tetap sehat.

    Baca Juga: 10 Makanan Pencegah Kanker Serviks

    Nutrisi per saji: 292 kkal

    Bahan-bahan:

    • 4 salmon fillet tanpa tulang dan kulit; potong kotak-kotak
    • 2 sendok makan pasta kari Thailand
    • Jahe seukuran jempol yang diparut
    • 1 sendok teh soy sauce
    • 1 tangkai daun ketumbar; cincang kasar
    • 1 sendok teh minyak sayur
    • Irisan lemon; untuk penyajian

    Untuk saladnya:

    • 2 buah wortel
    • 1 buah timun
    • 2 sendok makan white vinegar
    • 1 sendok teh gula merah

    Cara Membuat:

    Tuangkan daging salmon yang sudah dipotong ke dalam Food Processor bersama Thai red curry paste, parutan jahe, soy sauce dan daun ketumbar. Proses sampai seluruh campuran tercampur dengan sempurna dan terlihat mudah dibentuk. Keluarkan campuran tersebut dan bentuk menjadi 4 burger. Panaskan minya di dalam wajan, kemudian goreng burger selama 4 hingga 5 menit hingga matang pada kedua sisi. Sementara itu, gunakan alat Swivel Peeler untuk memarut wortel dan timun dalam bentuk memanjang dan tipis. Simpan di dalam 1 wadah, tuang cuka dan gula ke dalam campuran sayuran tersebut dan sajikan dengan burger beserta nasi hangat.

    recipe-image-legacy-id--195496_11

    5. Salmon Salad

    Ingin sajian mengenyangkan dengan kalori kurang dari 500 kkal? Salmon salad ini sempurna disajikan sebagai menu makan siang Anda. Coba resepnya di sini!

    Produk Terkait: Makanan Sehat Murah

    Nutrisi per saji: 320 kkal

    Bahan-bahan:

    • 100 g couscous
    • 1 sdm minyak zaitun
    • 2 salmon fillet
    • 200 g brokoli; diparut kasar, batang dibuang
    • Jus dari 1 buah lemon
    • ½ buah delima
    • 2 genggam selada air
    • Minyak zaitun
    • Irisan buah lemon

    Cara Membuat:

    Panaskan air di dalam steamer. Bumbui couscous, kemudian tuang 1 sendok teh minyak zaitun. Tuang air yang mendidih ke dalam wadah couscous hingga terendam. Sisihkan. Tuang brokoli ke dalam setengah air yang mendidih, kemudian di bagian atas steamer Anda, letakkan daging salmon. Jangan terlalu lama merebus brokoli. Setelah selesai, pindahkan brokoli ke dalam wadah dengan air dingin. Campur seluruh bahan; couscous, brokoli, biji pomegranate dengan lemon dressing. Sajikan dnegan daging salmon dan irisan lemon. Untuk tambahan, tuang minyak zaitun ke atas daging dan couscous.

    recipe-image-legacy-id--192540_11

    6. Tomat dan Paprika Ham Omelette

    Jika Anda sedang butuh asupan tambahan dari protein, coba resep yang 1 ini untuk menu sarapan Anda. Gunakan sedikit kuning telur agar kolesterol level Anda tetap aman.

    Baca Juga: Makanan Tepat Untuk Jantung Anak

    Nutrisi per saji: 206 kkal

    Bahan-bahan:

    • 2 butir telur dan 3 putih telur tambahan
    • minyak zaitun 1 sdt
    • 1 paprika merah, dibuang bijinya dan cincang halus
    • 2 daun bawang, bagian putih dan hijau disimpan terpisah dan cincang halus
    • beberapa iris tipis ham tanpa lemak
    • 25 g keju cheddar rendah lemak; diparut
    • roti gandum; sebagai pendamping (opsional)
    • 1-2 cincang tomat segar sebagai topping

    Cara Membuat:

    Campur seluruh telur di dalam satu wadah. Bumbui dengan sedikit garam dan lada hitam. Panaskan minyak di dalam wajan anti lengket dan masak paprika merah selama 3-4 menit. Buang bagian putih dari daun bawang dan masak selama 1 menit setelahnya. Tuangkan telur dan masak hingga matang. Setelah setengah matang, taburkan potongan daging ham dan keju cheddar di atas permukaan telur. Ketika sudah akan matang, beri taburan daun bawang, potongan tomat dan nikmati selagi hangat bersama roti gandum Anda.

    recipe-image-legacy-id--693457_11

    Nah, 7 resep rendah kalori di atas tadi bisa Anda gunakan sebagai menu untuk program diet. Dengan diet yang benar dan tidak membuat lapar, bukan hanya bentuk tubuh ideal yang Anda dapatkan. Anda tentunya juga akan terhindar dari penyakit seperti diabetes. Tetap ingat untuk mencari tahu asupan harian yang tepat untuk Anda berdasarkan berat badan, usia, tinggi badan dan jenis aktifitas. Yang terpenting adalah bagaimana Anda bisa mendapatkan segala nutrisi dari setiap menu makan siang, sarapan atau dinner Anda!

    Baca Juga: 7 Makanan Memicu Kolesterol

    Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai makanan rendah kalori dan produk-produk kesehatan yang berkaitan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    Referensi:

    • BBCGoodFood.com
    Read More
  • Cara menarik Lawan Diabetes adalah dengan membangun kesadaran akan gaya hidup yang lebih sehat bersama-sama! Bagaimana caranya? Dengan ikutan kontes foto ini! Sudah bulan April dan Hari Kesehatan Sedunia sudah dekat! Di Hari Kesehatan Sedunia 2016 dengan tema Lawan Diabetes ini, ProSehat mengajak Rekan Sehat semua untuk hidup makin sehat #LawanDiabetes plus bonus kesempatan memenangkan […]

    Photo Challenge #21HariLawanDiabetes

    Cara menarik Lawan Diabetes adalah dengan membangun kesadaran akan gaya hidup yang lebih sehat bersama-sama! Bagaimana caranya? Dengan ikutan kontes foto ini!

    12719176_1728954824005522_1395361832488448364_o
    Sudah bulan April dan Hari Kesehatan Sedunia sudah dekat!
    Di Hari Kesehatan Sedunia 2016 dengan tema Lawan Diabetes ini, ProSehat mengajak Rekan Sehat semua untuk hidup makin sehat #LawanDiabetes plus bonus kesempatan memenangkan uang tunai Rp 1 Juta. Gimana caranya?
    1. Follow instagram @prosehat
    2. Install aplikasi ProSehat di hape Androidmu
    3. Foto kegiatan sehatmu bersama ProSehat selama 21 hari mulai dari tanggal 7 April 2016.
    4. Kegiatan sehat #LawanDiabetes yang bisa kamu upload adalah foto makanan sehat, minuman rendah gula (air putih, teh tawar, jus rendah gula, dll), dan olahraga.
    5. Foto makanan dan minuman harus menampilkan layar HP yang sedang membuka aplikasi ProSehat – fitur Tanya ProSehat.
    6. Berikan caption kenapa kalian memilih kegiatan sehat tersebut, beri hashtag #SemuaMauSehat #21HariLawanDiabetes #Kota+LawanDiabetes, dan tantang minimal 3 temanmu untuk ikut #21HariLawanDiabetes.
    7. Jangan lupa tag @prosehat ya di setiap fotomu!
    Setiap peserta akan langsung mendapatkan voucher Rp 100,000 dari ProSehat dan akan ada pemenang setiap 7 hari yang berhak mendapatkan uang tunai Rp 200.000. Dan untuk pemenang utama, uang tunai Rp 400.000 menanti Anda! Jadi jangan sampai kelewatan Rekan Sehat!
    Lawan Diabetes bisa dilakukan dengan mudah, yaitu dengan cegah, lawan dan obati!
    Read More
  • Sebelum Daftar ke Gym, Lakukan 10 Kegiatan Cegah Diabetes Ini! Jika Anda belum menderita diabetes dan ingin cegah diabetes, salah satu hal yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan olahraga fisik secara teratur. Karena ketika seseorang menderita diabetes, terjadi penurunan produksi hormon insulin oleh pankreas. Padahal, insulin berfungsi untuk memasukkan gula dari peredaran darah ke dalam […]

    10 Kegiatan Cegah Diabetes — Semuanya Mudah Dilakukan di Rumah

    Sebelum Daftar ke Gym, Lakukan 10 Kegiatan Cegah Diabetes Ini!

    Jika Anda belum menderita diabetes dan ingin cegah diabetes, salah satu hal yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan olahraga fisik secara teratur. Karena ketika seseorang menderita diabetes, terjadi penurunan produksi hormon insulin oleh pankreas. Padahal, insulin berfungsi untuk memasukkan gula dari peredaran darah ke dalam sel tubuh. Di dalam sel, gula kemudian akan dirubah menjadi energi. Penuruan produksi insulin sering ditemukan pada orang dengan berat badan berlebih, namun juga ada yang merupakan turunan atau genetik. Dengan berolahraga akan meningkatkan penyerapan gula dari darah ke dalam sel otot. Olahraga juga membuat otot menjadi lebih sensitif terhadap insulin sehingga akan meningkatkan penyerapan glukosa darah ke dalam sel otot.

    Kegiatan_Cegah_DIabetes

    The American College of Sports Medicine dan the American Diabetes Association juga mendukung fakta bahwa dengan berolahraga akan dapat membantu dalam mempertahankan kadar gula darah yang baik. Sebuah penelitian di Massachusetts General Hospital juga menemukan bahwa tidak perlu lari marathon atau diet ekstrim sehingga kelaparan hanya untuk mengontrol gula darah. Olahraga seperti jalan cepat selama 30 menit sehari, 5 hari seminggu, sudahlah cukup untuk penderita diabetes atau mereka yang mau mencegah diabetes. Untuk itu bentuk pencegahan diabetes yang dapat Anda lakukan saat ini adalah dengan rutin berolahraga dan menjaga berat badan Anda, jangan sampai obesitas! Jika kesulitan memikirkan olahraga yang tepat, 10 olahraga mudah dilakukan ini dapat menjadi pilihan Anda:

    1. Superman

    Jenis olahraga ini sama dengan pose Yoga Locust. Cara mudah untuk melakukan olahraga ini adalah dengan mengikuti tips ini:

    • Mulai dari berbaring pada perut Anda di atas tikar atau lantai dengan kaki terentang ke belakang. Seperti pose superman, rentangkan kedua tangan di samping wajah Anda. Jangan lupa untuk mengendurkan otot leher dan menyelaraskan kepala Anda dengan tulang belakang.
    • Angkat kedua tangan dan kaki pada saat yang bersamaan. Hal ini terdengar mudah, namun percayalah, butuh kekuatan besar untuk melakukan hal tersebut. Jangan lupa atur nafas Anda saat melakukan olahraga ini.

    superman-1

    2. Bent Knee Push-up

    Oldie but goodie. Push-up sudah menjadi salah satu olahraga populer yang mudah untuk dilakukan. It costs you 0 cent. Namun pose terbaik dari push-up ini bagi para wanita adalah dengan bertumpu pada kedua lutut Anda. Lakukan olahraga ini 8 kali hitungan dan diulang 3 kali  sebelum berangkat ke kantor, and earn that flat stomach! Cegah diabetes akan lebih mudah dilakukan dengan salah satu cara menjaga berat badan ideal.

    Bent-Knee-Push-up-1

    3. Bodyweight Squat

    Berdiri setinggi yang Anda bisa dengan kaki Anda melebar sejajar dengan bahu Anda. Kemudian panjangkan kedua tangan Anda lurus ke depan tubuh Anda. Jaga agar bahu Anda dalam posisi setegak mungkin saat melakukan squat ini. Turunkan tubuh Anda sejauh yang Anda bisa dengan mendorong pinggul Anda kembali dan menekuk lutut Anda. Beri jeda, lalu lakukan kembali gerakan tersebut, kembali ke posisi awal. Lakukan 15 hingga 20 kali pengulangan.

    image001

    4. Push-up with Single-leg Raise

    Olahraga ini sangat mudah dilakukan. Pada posisi push up, di mana ujung jari kedua kaki Anda berdiri tegak, kemudian angkat 1 kaki ke udara saat Anda melakukan push-up tersebut. Ketika Anda sedang push-up ke bawah, angkat 1 kaki berbarengan.

    42-1

    5. Plank

    Kegiatan cegah diabetes yang ini terlihat mudah, namun jangan anggap enteng. Plank mulai populer beberapa tahun belakangan ini. Ternyata dengan rutin melakukan plank, bagian perut Anda akan merasakan tarikan hingga akhirnya membuat bagian yang gembyor menjadi rata.

    32-1

    6. Single Leg Stand

    This is insanely easy! Olahraga ini secara tidak disadari juga pasti sering Anda lakukan setiap harinya. Yup, berdiri dengan satu kaki. Posisi ini dipercaya dapat membuat perut Anda rata jika dilakukan secara teratur, pastinya. Bayangkan Anda sedang gerak jalan di tempat, namun hanya boleh mengangkat 1 kaki saja. Jalan di tempat dengan 1 kaki, siapa yang sangka bahwa kegiatan ini masih digolongkan sebagai olahraga?

    single-leg-stand-1

    7. Pose Yoga Bridge (Setu Bandhasana)

    Pose ini membangun inti dan kekuatan tubuh bagian bawah, memperpanjang dan memperkuat tulang belakang, juga mengeluarkan banyak keringat, which is good! Kesulitan yang akan Anda temukan adalah ketika bagian perut Anda sudah mulai tertimbun oleh lemak. Untuk melakukan olahraga ini dengan moderasi mengangkat perut pastinya akan sulit untuk dilakukan.

    49-1

    8. Side Lying Hip Abduction

    Dalam posisi tidur menyamping, angkat satu kaki Anda ke udara dan lakukan gerakan tersebut dalam beberapa set. Jangan terlalu tinggi mengangkat kaki Anda.

    38-1

    9. Standing Calf Raises – Wall

    Ternyata tembok pun dapat menjadi teman olahraga Anda. Jika kesibukan Anda membuat Anda terhimpit oleh waktu dan lemak, coba lakukan olahraga ini. Posisi awal Anda adalah berdiri beberapa centimeter di depan tembok. Kemudian pegang tembok tersebut dengan kedua tangan dalam posisi yang sejajar. Seperti melakukan push up, berikan kedua tangan Anda tumpuan dan lakukan push-up tersebut pada tembok rumah atau ruang kerja Anda!

    Standing-Calf-Raises---Wall-1

    10. Cobra

    Pernah melihat ular cobra? Siapa yang sangka hewan ini dapat membantu Anda mendapatkan tubuh super ideal? Pada posisi awal Anda harus berbaring dengan perut mencium karpet atau alas yang digunakan. Setelah itu letakkan kedua tangan dengan posisi di bawah pundak dengan ujung jari yang menghadap ke depan. Luruskan kedua kaki Anda. Kemudian biarkan bagian pinggul ke bawah dalam posisi diam. Kemudian lakukan push-up pada bagian pinggang ke atas.  

    cobra-1

    10 kegiatan cegah diabetes di atas tidak sesulit yang dulu mungkin pernah Anda bayangkan. Selain cegah diabetes, 10 kegiatan ini mudah dilakukan. Mengapa mudah, karena terdapat banyak pilihan dan tidak sesulit jaman dulu, ketika pilihan olahraga hanya terbatas pada kegiatan di luar ruangan. Ternyata 10 kegiatan yang sudah dibahas di atas bisa Anda lakukan di manapun Anda berada. Jadi tidak ada lagi alasan untuk tidak bergerak!

    Read More
  • Apa kabar, Rekan Sehat? Pada tanggal 15 Januari kemarin telah diadakan Ngobrol Sehat tentang vaksin anak bersama pakar vaksinasi anak dan dewasa, yaitu dr. Kristoforus Hendra Djaya, SpPd di Twitter @ProSehat. Banyak sekali partisipan yang mengikuti acara ngobrol sehat part I kemarin, membanjiri linimasa kami dan memborbardir dr. Kristo dengan pertanyaan terkait dengan vaksinasi anak. […]

    Ngobrol Sehat Part 1 Tentang Vaksin Anak dengan dr. Kristo

    Apa kabar, Rekan Sehat?

    Pada tanggal 15 Januari kemarin telah diadakan Ngobrol Sehat tentang vaksin anak bersama pakar vaksinasi anak dan dewasa, yaitu dr. Kristoforus Hendra Djaya, SpPd di Twitter @ProSehat. Banyak sekali partisipan yang mengikuti acara ngobrol sehat part I kemarin, membanjiri linimasa kami dan memborbardir dr. Kristo dengan pertanyaan terkait dengan vaksinasi anak.  Apakah Rekan Sehat juga berpartisipasi dalam acara tersebut? Jika tidak, berikut rangkuman beserta pertanyaan yang diutarakan oleh kami yang kemudian dijawab oleh dr. Kristoforus langsung.

    12417960_1697714697129535_44388730617041912_n

    Rangkuman Tanya Jawab Ngobrol Sehat bersama dr. Kristoforus Hendra Djaya:

    Pertanyaan 1:

    Dok, sebelum masuk ke tema kita hari ini, boleh kan dokter kenalin dulu apakah vaksinasi itu?

    Jawaban:

    Yup! Selamat malam semua! Kalau kita bicara vaksinasi, berarti kita bicara kekebalan. @Vaksinasi adalah proses menimbulkan kekebalan buatan dengan memaparkan tubuh kita pada kuman/virus yang sudah tak dapat menyerang tubuh kita lagi (sudah mati atau dilemahkan). Akibatnya tubuh kita akan membangun pasukan kekebalan.

    Pertanyaan 2:

    Jadi, vaksinasi itu perlu dilakukan sejak anak-anak ya dok, kenapa ya dok?

    Jawaban:

    Karena usia anak2 adalah usia yang paling rentan penyakit, pertahanan tubuh belum matang, dan belum bisa melindungi dirinya sendiri. Sedangkan kuman/virus cenderung akan mencari mereka yang berdaya tahan lemah, yang paling mudah diserang. Kita tidak selalu bisa memaksa anak-anak cuci tangan, pakai masker, atau makan makanan yang bersih. Tapi kita selalu bisa memberikan @vaksinasi pada mereka.

    Pertanyaan 3:

    Untuk jenis vaksinnya sendiri, ada berapa banyak vaksin yang harus dan penting diberikan kepada anak dok?

    Jawaban:

    Tidak ada lagi @vaksinasi yang harus atau yang penting untuk diberikan. Semua vaksin penting untuk diberikan, tergantung risiko apa saja yang kita hadapi. Ada 18 penyakit pada anak-anak yang sudah bisa diberikan vaksinasinya dan 17 diantaranya telah direkomendasikan oleh Ikatan Dokter Anak Indonesia.

    Pertanyaan 4:

    Wah banyak sekali ya dok, untuk pemberiannya harus diselang-seling atau bisa sekaligus saat anak lahir dok?

    Jawaban:

    Pemberian @vaksinasi sebaiknya mengikuti jadwal yang direkomendasikan untuk mendapatkan proteksi maksimal. Ada yang bisa diberikan sekaligus, ada yang harus bertahap. Yang jelas, dalam 1x kunjungan ke dokter bisa diberikan beberapa vaksinasi sekaligus.

    Pertanyaan 5:

    Mohon share sekalian dok, jadwal vaksin anak yang terbaru dan direkomendasikan dokter.

    Jawaban:

    Karena banyaknya jadwal @vaksinasi anak yang direkomendasikan oleh IDAI, saya berikan linknya saja agar bisa didownload dan dipelajari ya: klinikvaksinasi.com/jadwal-vaksinasi

    Pertanyaan 6:

    Nah dok, kenapa ya vaksin itu harus dilakukan sesuai jadwalnya?

    Jawaban:

    Yaa, setiap @vaksinasi itu sebelum diluncurkan kan sudah dilakukan uji coba ya. Bagaimana cara pemberiannya agar mencapai 1) proteksi maksimal 2) jangka proteksi panjang dan 3) efek samping minimal. Nah dari penelitian itulah dibuat rekomendasi. Karena itu jadwal itu sebaiknya diikuti semaksimal mungkin agar hasil perlindungannya maksimal.

    Pertanyaan 7:

    Bila terlewat dari jadwalnya sebaiknya apa yang dilakukan? Apa harus mengulang?

    Jawaban:

    Tidak, tidak perlu pengulangan dari awal. @Vaksinasi itu tidak hangus, hanya kekebalannya menurun perlahan-lahan. Makanya sebelum turun harusnya diberikan booster/suntikan berikutnya untuk melonjakkan kadar kekebalan kita. Kalau terlambat ya segera disusulkan saja sebelum kadar antibody kita turun. Makin cepat, makin vaik.

    Pertanyaan 8:

    Apakah mereka yang sudah di vaksin ada kemungkinan terkena penyakit tersebut?

    Jawaban:

    Ada. Kekebalan dari @vaksinasi tidak 100%. Ibarat kita perang pakai baju besi, kalau ditembak mungkin masih selamat. Kalau dibom nuklir tetap tidak selamat. Kira-kira begitulah analoginya. Kekebalan vaksin ibarat benteng yang kekuatannya hingga 90-an persen. Bila kuman/virusnya sangat banyak, bisa jadi pertahanan kita juga kalah dan akhirnya terserang juga. Tapi orang yang sudah divaksinasi biasanya lebih kebal dan kalau sakit pun lebih ringan.

    Pertanyaan 9:

    Apakah vaksin perlu juga dilakukan saat dewasa? Vaksin apa saja itu dok?

    Jawaban:

    Tentu! Analoginya seperti musim hujan. Anak-anak perlu bawa payung. Orang dewasa juga perlu payung kan? Tentu semua penyakit yang bisa menyerang anak-anak, tentu juga bisa menyerang dewasa, walaupun gejalanya lebih ringan. Tapi orang dewasa juga bisa jadi vektor penularannya. Makanya baik anak maupun dewasa semuanya perlu @vaksinasi!

    Nah, itu tadi acara Ngobrol Sehat part I kemarin. Jangan lupa untuk mengikuti ngobrol sehat part ke-2 pada tanggal 22 Januari ini dengan tema Tumbuh Kembang Anak.

    Psst… Ada hadiah menarik berupa voucher senilai 1 juta untuk setiap pertanyaan terbaik yang akan dipilih di setiap part acara Ngobrol Sehat. Follow sosial media kami @prosehat dan fb page ProSehat untuk update berita Ngobrol Sehat terbaru. Stay tuned!

    Read More
  • Berlibur dengan kerabat atau anak Anda yang menyandang diabetes tidaklah sulit asalkan Anda tahu persis benda-benda dan jenis obat diabetes apa yang wajib dibawa selama liburan. Kerabat Anda dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2 dapat melakukan perjalanan ke seluruh dunia. Diabetes tidak harus menghalangi mereka dalam jelajahi keindahan alam. Persiapan yang matang tentang kewajiban […]

    Tips Traveling dengan Diabetesi

    Berlibur dengan kerabat atau anak Anda yang menyandang diabetes tidaklah sulit asalkan Anda tahu persis benda-benda dan jenis obat diabetes apa yang wajib dibawa selama liburan. Kerabat Anda dengan diabetes tipe 1 atau tipe 2 dapat melakukan perjalanan ke seluruh dunia. Diabetes tidak harus menghalangi mereka dalam jelajahi keindahan alam. Persiapan yang matang tentang kewajiban mereka yang harus dipenuhi selama perjalanan, seperti waktu minum obat diabetes dan obat-obatan atau suntik insulin yang harus dibawa adalah yang harus diperhatikan dengan seksama.

    beli paket p3k keluarga di prosehat obat diabetes

    Baca juga: Tips Liburan Dengan Si Alergi Makanan

    Sebelum Keberangkatan
    Sebaiknya 2 minggu sebelum keberangkatan untuk liburan Anda lakukan beberapa hal ini:

    1. Buat janji dengan dokter Anda untuk konsultasi perihal rencana perjalanan Anda.

    2. Dapatkan persediaan dua kali lebih banyak dari biasanya dan bawa resep tambahan serta surat dari dokter yang menjelaskan bahwa Anda atau anak Anda memiliki diabetes.

    3. Jika Anda perlu suntik vaksin, rencanakan hal tersebut sudah selesai dilakukan 3 atau 4 minggu sebelum keberangkatan.

    4. Lakukan riset perihal daerah atau destinasi tujuan wisata Anda kali ini. Risetnya dapat berupa tempat makan, hotel dan yang paling penting adalah fasilitas medis atau rumah sakit terdekat, just in case.

    klik di sini beli p3k keluarga

    Beli di sini: Paket P3K Liburan Keluarga

    List Barang Bawaan Wajib
    Sementara untuk barang bawaan wajib, pastikan barang-barang ini sudah berada di dalam 1 tas jinjing yang dapat Anda pegang selama perjalanan:

    1. Nama dan nomor telepon dokter yang juga ada pada speed dial smartphone Anda.

    2. Daftar obat-obatan yang harus diminum oleh Anda (jika Anda menderita diabetes) atau anak Anda.

    3. Bawa identitas yang dapat menunjukkan orang lain bahwa Anda atau kerabat Anda menyandang diabetes.

    4. Obat diabetes, jarum suntik untuk insulin serta alat tes kadar gula Anda harus berada di satu tas jinjing dan disimpan di dalam kabin pesawat untuk kemudahan mengakses obat-obatan dan kebutuhan diabetesi lainnya. Jika tas berisi kebutuhan diabetes ini disimpan di dalam bagasi, maskapai penerbangan Anda bisa saja menghilangkan tas tersebut sehingga rencana liburan Anda bisa berantakan.

    tebus resep obat diabetes di sini - prosehat

    Tebus di sini resep obat diabetes Anda

    5. Bawa obat-obatan melebihi dosis 1 minggu dari rencana kepulangan Anda dari liburan panjang agar kebutuhan obat-obatan Anda tidak berkurang jika terjadi hal buruk pada Anda selama liburan.

    6. Siapkan permen, snack ringan atau gel glukosa atau tablet untuk berjaga-jaga jika kadar gula darah Anda drop atau terlalu rendah.

    7. Jangan lupa untuk memberi tahu maskapai penerbangan, agen perjalanan dan staff hotel tempat Anda menginap, bahwa Anda penyandang diabetes atau sedang berlibur dengan diabetesi.

    8. Pada saat di airport, petugas yang akan memeriksa barang bawaan Anda harus diberi tahu jika Anda adalah diabetesi dan membawa daftar list obat dan jarum suntik yang tidak boleh dipisahkan oleh Anda. Biasanya petugas tersebut akan memeriksa dokumen dan surat rekomendasi dari dokter Anda. Jangan lupa untuk mengetahui pula syarat dan ketentuan membawa obat-obatan ke dalam pesawat, seperti yang sudah pernah dibahas di sini.

    9. Pastikan dokter atau perawat yang pernah menangani Anda menyuntikkan insulin telah mempertimbangkan tekanan udara saat di daratan dan di udara sehingga insulin Anda tetap dapat digunakan ketika Anda harus menggunakannya di dalam pesawat terbang.

    Dengan persiapan tersebut, Anda tidak perlu ragu lagi untuk membawa kerabat Anda yang menyandang diabetes untuk pergi liburan.

    klik di sini ebook p3k keluarga

    Free Download E-book P3K Keluarga: Tips dan Checklist Jaga Daya Tahan Tubuh Saat Liburan

    Referensi:

    Read More
  • Sudah mengatur menu harian untuk diet diabetes yang bisa dipelajari oleh Anda di sini, tapi masih ingin minum minuman manis seperti susu? Susu non-fat bisa menjadi solusinya! Dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism para ahli membuktikan bahwa risiko bertambah buruknya penyakit diabetes dapat menurun hingga 15% bila didampingi dengan konsumsi susu non-fat sebanyak 3-5 […]

    Susu Non-Fat: Efektifkah Untuk Atasi dan Cegah Diabetes?

    Sudah mengatur menu harian untuk diet diabetes yang bisa dipelajari oleh Anda di sini, tapi masih ingin minum minuman manis seperti susu? Susu non-fat bisa menjadi solusinya!

    Dalam Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism para ahli membuktikan bahwa risiko bertambah buruknya penyakit diabetes dapat menurun hingga 15% bila didampingi dengan konsumsi susu non-fat sebanyak 3-5 porsi/hari. Susu non-fat atau tanpa lemak ini membantu penuhi asupan makan para penyandang diabetes tanpa membuat kadar gula darah melonjak tajam. Susu tanpa lemak ini tentunya dapat juga menjadi pengganti makanan bagi Anda yang ingin menjaga berat badan.

    https://www.prosehat.com/produk/susu/tropicana-slim-susu-non-fat-fitosterol-original/

    Rahasia Susu Non-Fat

    Susu non-fat, biasa disebut susu skim, adalah susu sapi yang sebagian besar kandungan lemaknya telah dibuang. Substansinya lebih ringan, dan dari segi rasa memang kurang gurih seperti susu pada umumnya, tapi yang jelas tidak ada lemak yang tersisa dari susu jenis ini. Walaupun begitu, susu jenis ini bebas gula dan tinggi kalsium, yang juga dilengkapi dengan sumber protein, kandungan gula alami, vitamin D, kalsium, vitamin A, fosfor, kalium, yodium dan vitamin B. Setiap 1 cangkir susu non-fat, terkandung hanya 90 kalori, 8 gram protein, 12 gram gula alami, dan kandungan tersebut sudah mencakup 30 % dari angka kebutuhan harian kalsium Anda, dan 25 % dari angka asupan vitamin D harian Anda.

    Susu non-fat ini tepat dijadikan sebagai pendamping menu diet para penyandang diabetes. Karena susu ini bebas lemak dan gula, namun tinggi akan kalsium. Sangat cocok untuk diabetes dan Anda yang ingin menjalankan diet. Untuk melengkapi asupan harian nutrisi Anda susu jenis ini juga dilengkapi dengan Omega3 dan serat yang sangat baik bagi kesehatan jantung. Bonus tambahan dengan mengkonsumsi susu non fat bagi penyandang diabetes adalah selain Anda dapat mengontrol kadar gula darah, susu jenis ini bisa membantu menghambat terjadinya osteoporosis atau tulang keropos yang seringkali juga menyerang diabetesi.

    https://www.prosehat.com/produk/susu/tropicana-slim-susu-non-fat-fitosterol-original/

    Jadi, jangan lupa untuk tetap penuhi asupan nutrisi yang berimbang tanpa harus takut ancaman kadar gula darah yang melonjak tajam dengan minum susu non-fat ini.

    Read More
  • Selain mengatur menu harian untuk diabetesi yang sudah dibahas di artikel sebelumnya di sini, kita juga bisa melakukan olahraga diabetes secara rutin untuk atasi dan cegah diabetes. Dengan berolahraga rutin maka dapat membantu tubuh memperbaiki metabolisme lemak dan menurunkan kolesterol. Ditambah lagi efeknya bagi penyandang diabetes adalah memperkecil risiko terjadinya komplikasi dari penyakit kencing manis ini. […]

    Inilah 5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Diabetesi

    Selain mengatur menu harian untuk diabetesi yang sudah dibahas di artikel sebelumnya di sini, kita juga bisa melakukan olahraga diabetes secara rutin untuk atasi dan cegah diabetes. Dengan berolahraga rutin maka dapat membantu tubuh memperbaiki metabolisme lemak dan menurunkan kolesterol. Ditambah lagi efeknya bagi penyandang diabetes adalah memperkecil risiko terjadinya komplikasi dari penyakit kencing manis ini. Dengan kata lain, olahraga bagi diabetesi dapat memperbaiki metabolisme kolesterol sehingga menurunkan kadar LDL dalam darah serta meningkatkan kadar HDL (baca lebih lanjut tentang kolesterol HDL & LDL di sini).

    olahraga diabetes

    Berikut 5 jenis olahraga untuk penderita diabetes:

    Renang

    Berenang dapat meningkatkan kesehatan jantung, karena kegiatan bergerak yang konstan memungkinkan darah dan oksigen terpompa lebih efisien. Jenis olahraga ini juga tidak membuat tegang sendi – sendi Anda. Olahraga yang menggunakan otot tubuh bagian atas dan bawah ini juga menguntungkan penyandang diabetes terutama yang sudah mengalami gangguan neuropati diabetes (baca di sini). Lakukan gerakan aktif pada bagian tubuh yang sering merasa kesemutan atau kebas / mati rasa. Untuk pembakaran kalori Anda, berenang cepat selama 1 jam dengan gaya bebas bisa membakar 590 kalori dan 413 kalori untuk berenang dengan speed lambat.

    https://www.prosehat.com/produk/makanan-minuman/tropicana-slim-high-fiber-high-calcium-milk-chocolate/

    Berjalan

    Berjalan kaki menjadi jenis olahraga bagi Anda penyandang diabetes yang paling mudah dilakukan dan sangat efektif untuk mengurangi kadar gula dalam darah. Kadar gula darah yang meningkat pada penderita kencing manis sebagai efek dari stress atau sakit seperti pilek dapat dikurangi dengan berjalan kaki. Jika Anda sedang dalam terapi insulin, setelah melakukan jenis olahraga ini sebaiknya tetap cek kadar gula dengan teratur untuk memastikan kadar gula darah Anda tidak drop ke level yang terlalu rendah.

    https://www.prosehat.com/produk/makanan-minuman/tropicana-slim-high-fiber-high-calcium-milk-chocolate/

    Bersepeda

    Dengan bersepeda, banyak energi yang dihabiskan sehingga kadar gula darah Anda menurun dengan drastis. Untuk melakukan olahraga ini, tetap jaga asupan kalori dengan mengkonsumsi misalnya madu dalam jumlah yang sangat sedikit pada beberapa interval. Jika Anda bersepeda dalam waktu yang singkat seperti 20-30 menit, Anda dapat mengkonsumsi cemilan ringan pada menit ke 15 atau setelah bersepeda dalam jumlah yang masih disarankan oleh dokter Anda.

    https://www.prosehat.com/produk/makanan-minuman/tropicana-slim-high-fiber-high-calcium-milk-chocolate/

    Yoga

    Dengan melakukan yoga secara teratur, kadar stres Anda dapat berkurang sehingga kadar gula darah pun bisa ikut menurun. Di samping itu, olahraga yoga juga dapat meningkatkan kelenturan tubuh, menurunkan tekanan darah dan menjaga bentuk tubuh secara keseluruhan. Untuk pembakaran kalorinya sendiri, dengan melakukan 1 jam yoga, 200 kalori akan terbakar secara optimal.

    https://www.prosehat.com/produk/makanan-minuman/tropicana-slim-high-fiber-high-calcium-milk-chocolate/

    Senam Diabetes

    Sebagai favorit para diabetesi sekarang adalah senam diabetes yang dilakukan rutin setiap 1-2 kali seminggu. Selain gerakan olahraga yang sudah dibuat untuk berbagai kalangan usia, senam ini juga sangat mudah dilakukan. Olahraga diabetes ini dapat dilakukan bersama dengan teman-teman komunitas, misalnya saja PERSADIA yang sangat terkenal. Kelebihan senam ini sebenarnya adalah dengan bertemu sesama penyandang diabetes maka bisa saling belajar dan bersosialisasi.

    https://www.prosehat.com/produk/makanan-minuman/tropicana-slim-high-fiber-high-calcium-milk-chocolate/

    Pastikan Anda selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rencana olahraga diabetes dan membuatnya rutin. Selalu ingat untuk mengecek kadar gula sebelum olahraga, terutama jika Anda adalah penderita diabetes tipe 1 yang harus menunda olahraga ketika kadar gula darah sedang sangat tinggi (>300 mg/dl) atau sangat rendah (<70 mg/dl).

    Mari kita mulai berolahraga untuk atasi dan cegah diabetes.

    Sumber: Aldo Fransiskus Marsetio, BMedSc

    Referensi:

    Read More
  • Penyandang diabetes harus mendapatkan jumlah karbohidrat yang tepat pada siang hari untuk menjaga kadar gula darah dari fluktuasi naik dan turun. Berikut jenis makanan untuk diet diabetes: Karbohidrat Sebagai penyandang diabetes kita perlu makan sekitar 150 gram (tidak lebih dari 1 kilogram) karbohidrat setiap hari, dibagi merata sepanjang hari melalui makanan dan cemilan. Anda bisa […]

    Jenis Makanan untuk Diet Diabetes

    Penyandang diabetes harus mendapatkan jumlah karbohidrat yang tepat pada siang hari untuk menjaga kadar gula darah dari fluktuasi naik dan turun. Berikut jenis makanan untuk diet diabetes:

    https://www.prosehat.com/cegahdiabetes/

    Karbohidrat

    Sebagai penyandang diabetes kita perlu makan sekitar 150 gram (tidak lebih dari 1 kilogram) karbohidrat setiap hari, dibagi merata sepanjang hari melalui makanan dan cemilan. Anda bisa makan roti gandum utuh, pasta, nasi, kentang, labu, kacang polong, jagung dan kacang-kacangan.

    Protein

    Sebaiknya kita tidak mengkonsumsi lebih dari 6 oz. (sekitar 12 sendok makan) protein sehari, tapi setidaknya 4 oz (sekitar 8 sendok makan). Protein ini bisa berasal dari daging merah, ikan dan unggas, serta keju dan tahu.

    Lemak

    Asupan lemak kita perlu dibatasi sebanyak 1 g lemak jenuh per porsi dan tidak lebih dari 3 g lemak per porsi. Untuk mendapatkan asupan lemak baik, Anda bisa mengkonsumsi kacang-kacangan dan biji-bijian sebagai cemilan sehat yang mengandung jumlah tinggi lemak omega. Jadikan kacang almond atau walnut sebagai cemilan di siang hari sebelum makan besar.

    Sayuran dan Buah

    Setidaknya 5 jenis sayuran dan buah harus menjadi bagian dari diet diabetes. Sayuran seperti kembang kol, brokoli, kacang hijau, tomat, serta buah seperti apel, berbagai jenis buah berry, pisang dan melon bisa menjadi pilihan yang tepat.

    Susu

    Penyandang diabetes perlu mengkonsumsi setidaknya dua porsi susu sehari. Jenis susu yang baik bagi penyandang diabetes adalah susu non-fat/rendah lemak atau yogurt rendah lemak atau tanpa lemak.

    Jadi jenis makanan untuk penyandang diabetes kurang lebih sama dengan kebanyakan orang pada umumnya. Yang membedakan hanya porsi yang lebih dikontrol agar tidak terjadi lonjakan kadar glukosa dalam darah. Untuk menu harian diabetes yang lezat dan bergizi seimbang, cek di sini.

    https://www.prosehat.com/produk/alat-kesehatan/accu-check-active/

    Read More
  • Bingung memilih menu harian untuk saudara atau orang tua kita yang menyandang diabetes? Atau Anda ingin turunkan berat badan tanpa menahan lapar? Menu harian ini bisa membantu menurunkan berat badan dan membantu diabetesi kontrol gula darah serta menjaga asupan gizi yang seimbang dengan memperhatikan 3J (Jenis, Jumlah, dan Jam) yang sudah dibahas di sini. Sarapan Kita […]

    Menu Harian untuk Keluarga Bantu Diabetesi

    Bingung memilih menu harian untuk saudara atau orang tua kita yang menyandang diabetes? Atau Anda ingin turunkan berat badan tanpa menahan lapar? Menu harian ini bisa membantu menurunkan berat badan dan membantu diabetesi kontrol gula darah serta menjaga asupan gizi yang seimbang dengan memperhatikan 3J (Jenis, Jumlah, dan Jam) yang sudah dibahas di sini.

    Sarapan

    Kita selalu bisa memilih sarapan yang baik. Menurut American Diabetes Association, sarapan yang baik bagi diabetesi adalah buah-buahan segar, telur, oatmeal (½ cangkir) dan satu potong roti gandum. Anda bisa juga menyiapkan 1 daging, 2 jenis buah, 2 roti gandum, dan susu rendah lemak.

    https://www.prosehat.com/cegahdiabetes/

    Cemilan Pagi

    Sebelum makan siang, ada baiknya diselingi dengan cemilan ringan untuk Anda yang sedang menjaga berat badan, maupun diabetesi yang sedang mengontrol kadar gula dalam darah. Cemilan yang dapat membuat kenyang namun sehat adalah kacang-kacangan seperti almond dan walnut. Sebagai variasi, satu buah apel dengan selai kacang juga mengenyangkan dan menjadi menu cemilan paling disukai oleh banyak kalangan usia.

    https://www.prosehat.com/cegahdiabetes/

    Makan Siang

    Rencanakan makan siang Anda dengan mempertimbangkan hal berikut ini:

    • 2 jenis sumber protein (ikan, susu, daging merah, dsb)
    • 2 buah roti gandum,
    • 2 jenis buah (apel, pisang, dsb)
    • 1 jenis sayuran (brokoli, bayam, buncis, dsb), dan
    • 2 sumber lemak nabati (alpukat, kacang kedelai, kacang kenari, dsb)

    Dengan bahan-bahan tersebut, Anda dapat membuat satu buah sandwich tuna lezat. Persiapkan bahan-bahan dengan dua jenis buah yang bisa dimakan langsung atau dibuat jus. Tambahkan pemanis buatan berbahan dasar alami seperti stevia untuk menambah rasa manis pada jus Anda. Untuk dressing, gunakan sedikit saja mayones rendah lemak sebagai penambah rasa.

    https://www.prosehat.com/cegahdiabetes/

    Cemilan Sore

    Menunggu jam makan malam memang terasa sangat lama, dan untuk mengatasi rasa lapar tersebut, 5 crackers tanpa garam dan bebas gula dengan keju cheddar yang dilelehkan dapat ditambahkan sebagai cemilan menjelang makan malam. Pilihan minuman seperti jus apel tanpa gula sebelum makan malam akan menolong porsi makan malam Anda yang pastinya akan berkurang.

    https://www.prosehat.com/cegahdiabetes/

    Makan Malam

    Untuk makan malam, Anda dapat menyiapkan: tiga jenis daging (ikan, ayam, dsb), 1 sumber karbohidrat, dan satu jenis sayuran mentah. Anda bisa membuat menu ini:

    • Tumis dada ayam dengan irisan brokoli. Bumbui dengan garam dan lada.
    • Pengganti nasi: rebus 1 buah kentang
    • Sajikan dengan dressing mayones (1 sendok kecil).
    • Jangan lupa susu rendah lemak dengan fitosterol yang akan mengontrol kadar gula darah Anda.

    menu diabetes

    Itu tadi adalah menu harian sederhana bagi diabetesi yang bisa dicoba. Tetap ingat untuk membatasi penggunaan gula meja. Anda bisa beralih ke pemanis buatan berbahan dasar alami seperti Stevia untuk tetap mendapatkan rasa manis namun tidak menaikkan kadar gula darah Anda. Kadar gula dalam darah normal, tubuh pun tetap ideal. Selamat mencoba!

    Referensi:

    Read More

Showing 11–20 of 23 results

Chat Asisten ProSehat aja