Telp / SMS / WhatsApp : 0811-18-16-800

Posts tagged “ melahirkan”

  • Pada zaman sekarang, Anda pasti sudah sering mendengar tentang obat anestesi untuk operasi dan tidak menimbulkan nyeri saat melahirkan. Namun apakah melahirkan tanpa rasa nyeri memungkinkan? Apakah yang menyebabkan nyeri pada saat melahirkan? Nyeri saat persalinan disebabkan oleh kontraksi otot–otot rahim dan tekanan pada serviks. Rasa sakit ini bisa dirasakan sebagai kram yang kuat pada […]

    Melahirkan Tidak Harus Nyeri, Ini Caranya!

    Pada zaman sekarang, Anda pasti sudah sering mendengar tentang obat anestesi untuk operasi dan tidak menimbulkan nyeri saat melahirkan. Namun apakah melahirkan tanpa rasa nyeri memungkinkan?

    • Apakah yang menyebabkan nyeri pada saat melahirkan?

    Nyeri saat persalinan disebabkan oleh kontraksi otot–otot rahim dan tekanan pada serviks. Rasa sakit ini bisa dirasakan sebagai kram yang kuat pada perut, selangkangan dan punggung sehingga menimbulkan nyeri. Beberapa wanita juga mengalami nyeri pada bagian paha. Penyebab nyeri lainnya termasuk akibat tekanan kandung kemih dan usus oleh kepala bayi dan peregangan jalan lahir dan vagina.
    Nyeri pada persalinan tentu berbeda untuk setiap wanita. Bahkan rasa nyeri pun dapat bervariasi dari wanita ke wanita bahkan dari kehamilan ke kehamilan.1,2

    • Apa yang dapat dipersiapkan sebelum melahirkan?

    Untuk membantu mengurangi rasa sakit selama melahirkan, berikut beberapa hal yang dapat dilakukan sebelum atau selama kehamilan:

    • Olahraga secara teratur dan sesuai dengan keadaan tubuh dapat membantu memperkuat otot– otot Bunda dan mempersiapkan tubuh selama stres persalinan. Olahraga juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, yang nantinya akan berguna jika waktu persalinan lebih lama. Hal yang penting diingat adalah jangan berlebihan saat berolahraga. Bicarakan dengan dokter Anda tentang apa yang dapat digunakan sebagai rencana olahraga Bunda.
    • Jika mengikuti kelas persalinan, Bunda akan diajarkan tentang teknik–teknik yang dapat digunakan untuk menangani nyeri. Teknik yang paling umum yaitu teknik Lamaze dan metode Bradley.
      • Teknik Lamaze adalah teknik yang berpedoman pada filosofi bahwa melahirkan adalah proses yang normal, alami dan sehat, dan perempuan harus mengetahui hal tersebut. Kelas Yamaze mendidik wanita tentang cara mengurangi persepsi mereka tentang rasa sakit, melalui teknik relaksasi, latihan pernapasan, pengalih perhatian dan juga melalui teknik pijatan oleh trainer yang terlatih. Lamaze mengambil posisi netral terhadap obat nyeri, dan mendorong para wanita untuk membuat keputusan tentang apakah hal tersebut tepat untuk mereka.
      • Metode Bradley (atau disebut juga kelahiran dengan suami terlatih) menekankan pada pendekatan alami untuk kelahiran dan partisipasi aktif dari ayah bayi sebagai pelatih kelahiran. Tujuan utama dari metode ini adalah menghindari obat-obatan kecuali sangat diperlukan. Metode Bradley juga berfokus pada nutrisi yang baik dan olahraga selama kehamilan, relaksasi dan teknik pernapasan dalam mengatasi persalinan. Meskipun kelas metode Bradley mendukung pengalaman kelahiran yang bebas dari obat-obatan, para trainer juga tetap mendiskusikan komplikasi maupun situasi yang tidak diharapkan, seperti bedah sesar darurat.1,3
    • Apa saja cara mengurangi nyeri saat bersalin tanpa menggunakan obat–obatan anestesi?

    Hal yang dapat Bunda lakukan adalah termasuk:

    • Hipnotis
    • Yoga
    • Meditasi
    • Berjalan
    • Pijat
    • Mengubah posisi
    • Mandi atau shower
    • Mendengarkan musik
    • Mengalihkan perhatian dengan menghitung atau melakukan aktivitas yang dapat membuat Bunda sibuk. 1

     

    • Jika ingin menggunakan obat–obatan, pilihan apa saja yang tersedia?

    Berbagai obat nyeri dapat digunakan selama persalinan, tergantung pada situasi. Banyak wanita bergantung pada obat–obatan tersebut, dan hal tersebut sangat melegakan ketika rasa sakit cepat berkurang dan energi dapat difokuskan untuk melewati kontraksi. Diskusikan dengan dokter Bunda perihal risiko dan manfaat dari setiap jenis obat. Berikut pilihan obat yang dapat dipertimbangkan:

    • Obat ini meredakan rasa nyeri namun tidak sepenuhnya mati rasa. Obat ini tidak memengaruhi sensasi atau gerakan otot. Obat–obatan jenis ini dapat menyebabkan efek samping pada ibu, termasuk mengantuk dan mual. Obat jenis tersebut memiliki efek pada bayi.
    • Anestesi regional. Obat jenis ini termasuk jenis yang umumnya terpikirkan saat berbicara tentang obat nyeri selama persalinan. Dengan menghalangi rasa nyeri dari bagian tubuh yang spesifik, metode ini dapat digunakan untuk menghilangkan rasa nyeri, baik pada persalinan normal maupun operasi.

    Epidural adalah suatu bentuk anestesi lokal yang digunakan untuk menghilangkan sebagian besar rasa nyeri dari seluruh tubuh di bawah pusar, termasuk vagina selama persalinan dan melahirkan. Cara pemberian anestesi jenis ini melibatkan dokter ahli anestesi melalui jarum tipis yang dimasukkan ke punggung bawah wanita. Obat ini sangat sedikit mencapai bayi, jadi biasanya tidak ada efek pada bayi dari metode obat tersebut. Namun bukan berarti tidak ada efek sampingnya. Epidural dapat menyebabkan tekanan darah menurun dan sulit buang air kecil setelahnya. Dapat juga menimbulkan gatal, mual dan sakit kepala pada ibu.1,4,5

    Setelah kita membahas mengenai pilihan obat–obatan anestesi yang dapat digunakan, sekarang Bunda sudah tahu pilihan apa saja yang tersedia. Diskusikan lebih lanjut pada dokter anestesi jika Anda ingin memahaminya lebih lanjut.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:

    1. Dealing With Pain During Childbirth – kidshealth.org/en/parents/childbirth-pain.html, diakses pada tanggal 6-12-2018.
    2. 10 Ways to Make Labor Less Painful – cosmopolitan.com/health-fitness/a49152/how-to-make-labor-less-painful/, diakses pada tanggal 6-12-2018.
    3. Is Painless Birth Possible? – naturalbirthandbabycare.com/painless-birth-possible/, diakses pada tanggal 6-12-2018
    4. Natural Childbirth Doesn’t have To Be A Painful Delivery – health4mom.org/natural-childbirth-doesnt-have-to-be-painful, diakses pada tanggal 6-12-2018
    5. Six ways to manage pain in labour – theguardian.com/lifeandstyle/2012/apr/30/six-ways-to-manage-pain-in-labour, diakses pada tanggal 6-12-2018
    Read More
  • Terkadang luka bekas jahitan membutuhkan waktu untuk sembuh secara menyeluruh, tapi semua itu tidak lepas dari bagian mana jahitan tersebut berada. Jika dilihat secara umum, luka bekas jahitan sembuh dalam kurun waktu beberapa minggu. Ibu yang sudah melahirkan biasanya ingin menyembukan luka agar cepat kering dengan berbagai cara. Banyak hal yang dilakuan ibu setelah melahirkan […]

    Daftar Makanan yang Disarankan Setelah Melahirkan Agar Jahitan Cepat Kering

    Terkadang luka bekas jahitan membutuhkan waktu untuk sembuh secara menyeluruh, tapi semua itu tidak lepas dari bagian mana jahitan tersebut berada. Jika dilihat secara umum, luka bekas jahitan sembuh dalam kurun waktu beberapa minggu. Ibu yang sudah melahirkan biasanya ingin menyembukan luka agar cepat kering dengan berbagai cara.

    Banyak hal yang dilakuan ibu setelah melahirkan antara lain menjauhi makanan seperti ikan-ikanan yang bisa menyebabkan gatal dan luka tidak kering-kering. Jika terjadi pembekakan pada bekas jahitan atau demam, segeralah menghubungi dokter untuk memeriksakan diri. Banyak hal yang akan dilakukan untuk mengeringkan bekas luka jahitan dengan krim.

    Apa yang bisa anda lakukan jika ingin luka jahitan cepat mengering?

    • Makanlah makanan yang mengandung banyak nutrisi dan gizi cukup
    • Konsumsilah obat yang sudah dianjurkan dokter untuk anda
    • Jangan terlalu sering memegang luka bekas jahitan
    • Jangan sampai terkena air, dan usahakan selalu kering

    Apa saja makanan yang harus dikonsumsi pasca melahirkan?

    1. Makanan yang Mengandung beta karoten

    Apa itu beta karoten? Beta karoten adalah asupan vitamin A sebagai antioksidan. Beta karoten berguna untuk menyembuhkan luka pasca melahirkan dan bisa mempercepat masa pemulihan. Kenapa beta karoten dapat menyembuhkan dan mengeringkan luka pasca melahirkan? Hal ini karena terdapat zat anti inflamasi yang sangat baik. banyak makanan yang mengandung beta karoten contohnya

    • Paprika merah
    • Labu
    • Tomat
    • Kentang manis dan wortel

    2. Makanan yang Mengandung Vitamin C

    Makanan yang mengandung vitamin C juga dapat menyembuhkan luka bekas jahitan. Vitamin C bnyak kita jumpai hampir semua sayuran dan buah juga banyak yang mengandng vitamin C.

    3. Makanan yang mengandung Vitamin E

    Banyaklah memakan makanan yang mengandung Vitmin E. Vitamin E atau yang biasa disebut dengan alpha tokoferol dapat membantu mengeringkan luka dan bekas luka pasca melahirkan. Vitamin E juga berfungsi sebagai antioksidan yang biasanya kita temukan di makanan. Makanan yang mengandung vitamin E adalah gandum dan beras merah. Kita dapat juga menemukan vitamin E pada minyak nabati atau zaitun. Pada makanan tersebut juga mengandung zat anti inflamasi yang dapat menyembuhkan luka pasca melahirkan.

    4. Makanan yang Mengandung Protein

    Banyak sekali makanan yang mengandung protein. Protein yang paling baik yaitu dari protein hewani seperti seafood, telur, kedelai, kacang-acangan, susu uht, ikan. Banyak yng bilang jika makan ikan atau sejenisnya luka pasca jahitan tidak segera mengering. Padahal jika kita cukup makan makanan yang mengandung protein bisa menyembuhkan luka tersebut, karena asam amino dari protein itu sendiri berguna untuk menyembuhkan luka dari dalam.

    5. Karbohidrat

    Karbohidrat diperlukan sekali pasca melahirkan, agar bekas jahitan bisa segera sembuh dan pulih. Whole grain adalah karbohidrat yang kompleks dan kaya nutrisi untuk metabolisme imun tubuh. Banyak sekali makanan yang mengandung karobhidrat seperti nasi merah dan oatmeal..

    6. Zat Besi

    Makanlah makanan yang mengandung zat besi, karena zat tersebut mempunyai peran penting dalam pembentukan hemoglobin. Hemoglobin adalah sel darah merah yang mempunyai peran membawa oksigen ke seluruh jaringan. Dalam ilmu kesehatan oksigen sangat penting dalam metabolisme sel maupun menyembuhkan luka pasca melahirkan. Apa saja makanan yang mengandung zat besi? Makanan yang mengandung zat besi contohnya hati, daging, dan kerang.

    Penjelasan diatas memaparkan berbagai jenis makanan yang bisa dimakan untuk menyembuhkan luka bekas jahitan agar cepat kering dan sembuh. Hampir semua makanan terdapat vitamin yang bisa menyembuhkan luka tersebut. Tapi, anda juga jangan melupakan dan harus menuruti apa kata dokter dan minum obat yang sudah diberikan dokter. Semoga artikel ini bermanfaat untuk anda. Terima Kasih.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Merupakan anugerah tersendiri ketika setelah melahirkan ASI lancar dan si kecil dapat segera mendapatkan makanan paling bergizi tinggi di hari lahirnya ke dunia. Namun, banyak para ibu yang merasa ASI-nya kurang lancar atau bahkan beberapa tidak keluar sama sekali. Jangan takut, berikut ini 9 tips ASI lancar setelah melahirkan! Mengingat ASI adalah asupan gizi terbaik […]

    9 Tips ASI Lancar Setelah Melahirkan

    Merupakan anugerah tersendiri ketika setelah melahirkan ASI lancar dan si kecil dapat segera mendapatkan makanan paling bergizi tinggi di hari lahirnya ke dunia. Namun, banyak para ibu yang merasa ASI-nya kurang lancar atau bahkan beberapa tidak keluar sama sekali. Jangan takut, berikut ini 9 tips ASI lancar setelah melahirkan!

    Mengingat ASI adalah asupan gizi terbaik untuk bayi sampai usia 6 bulan, maka sangat penting baginya untuk segera merasakan gizi tersebut begitu ia dilahirkan ke dunia. Bahkan organisasi kesehatan dunia (WHO) dan UNICEF merekomendasikan para ibu untuk menyusui secara eksklusif sejak bayi lahir sampai usia 6 bulan dan tetap disusui bersama pemberian Makanan Pendamping-ASI (MP-ASI) sampai usia 2 tahun.

    Sebelumnya ketahui beberapa fakta mengenai produksi ASI setelah melahirkan:

    • Pada akhir kehamilan, terjadi proses pembentukan ASI atau yang disebut dengan laktogenesis pertama kali. Saat itu, payudara memproduksi kolostrum.
    • Kolostrum adalah ASI khusus berwarna kekuningan, agak kental. Kolostrum dihasilkan sampai hari ketiga setelah bayi dilahirkan. Kolostrum mengandung protein dua kali lipat dibandingkan ASI. Kolostrum juga kaya antibodi dan sel darah putih yang melindungi bayi terhadap infeksi dan alergi. Selain itu kolostrum juga mengandung pencahar yang berfungsi untuk membersihkan mekonium, mengandung faktor-faktor pertumbuhan dan kaya vitamin A. Walaupun jumlahnya sedikit, kolostrum cukup untuk memenuhi asupan gizi sang bayi.
    • Saat berumur satu hari, ukuran lambung bayi hanya sebesar biji kelereng. Sehingga hanya cukup untuk menampung sekitar 5-10 ml.
    • Selain itu asupan gizi bayi juga dapat tercukupi sampai usia 5 hari karena masih adanya cadangan lemak coklat di tubuhnya.
    • Pada hari ke-2 sampai ke-3 setelah melahirkan terjadi laktogenesis kedua. Pada saat ini kolostrum akan berubah menjadi ASI transisi dan produksi ASI akan semakin banyak. Ibu akan merasakan payudaranya terasa penuh.
    • Semakin sering ASI dihisap dan dikosongkan akan semakin banyak ASI yang diproduksi. Setelah beberapa hari kemudian akan berubah menjadi ASI matur. ASI ini terdiri dari foremilk dan hindmilk.
    • Foremilk adalah ASI yang lebih bening, diproduksi pada awal proses menyusui. Hindmilk adalah ASI yang lebih putih, diproduksi pada akhir proses menyusui dan mengandung lebih banyak lemak yang memberikan banyak energi.

    tips asi lancar

    Oleh karena itu ibu yang baru melahirkan tidak perlu khawatir jika ASI-nya sedikit pada hari-hari pertama melahirkan. Karena bayi juga hanya membutuhkan sedikit ASI pada awal kehidupannya. Ketahui satu hal penting,

    “ASI lancar keluar ketika puting payudara mendapatkan rangsangan dari mulut bayi.”

    Rangsangan ini akan membuat hormon oksitosin meningkat dan payudara mengeluarkan ASI. Namun jika ada kasus terkait bayi lahir prematur, wajar saja jika produksi ASI tidak dapat dilakukan, karena tidak ada rangsangan. Namun coba 9 tips ASI lancar setelah melahirkan ini:

    1. Menenangkan diri

    Jangan panik ketika Anda belum bisa memproduksi ASI. Tenangkan diri Anda. Banyak penelitian menemukan bahwa seorang ibu menyusui yang tenang akan membantu menstimulasi otak untuk mengeluarkan hormon oksitosin yang akan merangsang keluarnya ASI Anda.

    2. Sentuhan Pertama dengan Si Kecil

    Kontak saat pertama kali si kecil menghirup udara di luar perut Ibu adalah salah satu hal yang dapat membuat ASI lancar. Dan ketika bayi lahir prematur, usahakan untuk tetap mendapatkan kontak kulit dengan si kecil. Jika Anda belum mendapatkan kontak dengan bayi Anda, coba dengan melihat foto bayi Anda, mendengarkan rekaman suara tangisnya atau mencium bau tubuhnya.

    3. Hypno Breastfeeding

    Teknik ini dilakukan dengan cara menggunakan kalimat positif dan motivasi ke alam bawah sadar Anda. Bisa saja Anda diminta untuk membayangkan ASI yang sedang mengalir deras seperti air mancur dan bayi Anda terlihat senang sambil menikmati ASI dari Anda.Teknik pernafasan juga bertujuan untuk membuat tubuh dan pikiran Anda lebih tenang.

    4. Minuman Hangat

    Susu, teh atau kopi akan membantu Anda mendapatkan efek relaksasi. Jika tubuh relaks dan tenang, rangsangan produksi ASI akan berjalan dengan lebih mudah.

    5. Hangatkan Payudara Anda

    Cara lain untuk mendapatkan ASI lancar adalah dengan menghangatkan payudara. Ketika ASI kurang lancar atau sulit diperah, payudara Anda akan membengkak. Untuk meredakan bengkaknya, Anda bisa mengompresnya dengan handul yang sudah dibasahi dengan air hangat atau mudahnya mandi air hangat.

    6. Merangsang Puting Susu

    Untuk ASI lancar produksi, coba beri rangsangan pada puting dengan cara menarik lembut atau memutar perlahan. Pijatan yang membuat Anda relaks juga dapat melancarkan produksi ASI.

    7. Pijat

    Minta suami Anda untuk rutin memijat leher dan punggung Anda dengan posisi setengah membungkuk. Minta ia untuk memijat mulai dari bagian leher ke punggung dengan ibu jarinya.

    8. Cukup Nutrisi

    Pastikan ibu hamil makan dan minum dengan cukup. Makanlah yang menjadi kesukaan busui, karena bisa menjadi ASI booster. Tidak ada pantangan khusus, semua boleh dimakan asalkan tidak mengandung pengawet dan alkohol. Bila ibu suka kopi, busui (ibu menyusui) pun boleh minum kopi 1-2 gelas per hari. Pastikan ibu cukup minum sebelum dan sesudah menyusui atau memerah ASI.  

    9. Penuhi Gizi untuk ASI Lancar

    Suplemen penting untuk membantu memenuhi kebutuhan gizi Anda dan yang dapat membuat ASI Anda lancar juga harus dipenuhi karena kandungan seperti daun katuk yang dapat melancarkan ASI Anda tidak selalu tersedia di dalam menu makanan Anda setiap harinya.

    Jika Anda sudah mencoba 8 tips ASI lancar di atas, ketika Anda harus kembali bekerja, si kecil yang masih memerlukan ASI Anda masih dapat menikmatinya dengan menggunakan teknologi pompa ASI. Alat ini akan membantu mengeluarkan ASI dan menyimpannya sehingga bisa diberikan pada sang buah hati walaupun Anda pergi bekerja.

    Referensi:

    Read More
  • Berapa berat badan normal ibu hamil? Apakah penambahan berat yang melonjak tinggi itu baik? Kehamilan menjadi saat yang paling ditunggu oleh sebagian besar pasangan yang baru menikah.  Tentunya anak merupakan suatu anugerah bagi orang tua manapun di dunia. Selama kurang lebih 9 bulan,  embrio akan berkembang menjadi janin dan dilahirkan sebagai manusia. Selama itulah janin […]

    Ini Dia Penambahan Berat Badan Normal Ibu Hamil

    Berapa berat badan normal ibu hamil? Apakah penambahan berat yang melonjak tinggi itu baik?

    Kehamilan menjadi saat yang paling ditunggu oleh sebagian besar pasangan yang baru menikah.  Tentunya anak merupakan suatu anugerah bagi orang tua manapun di dunia. Selama kurang lebih 9 bulan,  embrio akan berkembang menjadi janin dan dilahirkan sebagai manusia. Selama itulah janin akan mengalami serangkaian pertumbuhan dan perkembangan organ yang akan mendukung hidupnya ketika telah dilahirkan. Oleh karena itu, untuk memastikan janin ini berkembang dengan sempurna, saat sebelum dan selama proses kehamilan sangatlah penting bagi seorang calon ibu untuk memberikan gizi yang optimal terhadap bayinya, dengan kata lain memberikan asupan makanan yang dibutuhkan untuk dirinya dan terutama buah hatinya.

    berat badan ibu hamil normal

    Namun tentunya ada batasan bagi ibu hamil dalam memenuhi gizinya saat masa kehamilan. Batasannya adalah ketika mereka memiliki berat badan tidak normal atau berlebihan, jauh melebihi penambahan berat badan yang normal saat hamil. Batasan ini diperlukan karena kelebihan atau kekurangan berat badan bagi ibu hamil dapat memberikan dampak buruk bagi janin, kehamilan, dan masa persalinan. Dan untuk itu, sangatlah penting untuk mengetahui penambahan berat badan normal ibu hamil.

    Ternyata peningkatan  berat badan normal ibu hamil sangat berhubungan erat dengan indeks masa tubuh (IMT) seorang perempuan sebelum hamil. Peningkatan berat badan yang kurang dapat meningkatkan risiko Berat Badan Lahir Rendah (BBLR) sedangkan peningkatan berat badan yang berlebih dapat meningkatkan risiko memiliki bayi besar (giant baby/ macrosomic baby) yang secara simultan meningkatkan risiko obesitas pada anak. Berikut ini adalah tabel hubungan IMT dengan penambahan berat badan yang harus dicapai seorang calon ibu selama kehamilan:

    IMT (kg/m2) sebelum hamil

    • < 19.8 (Underweight): penambahan berat badannya selama hamil sekitar 12.5-18 kg
    • 19.9-26.0 (Normal): penambahan berat badannya selama hamil sekitar  11.5-16 kg
    • 26.0-29.0 (Overweight): penambahan berat badannya selama hamil sekitar 7-11.5 kg
    • > 29 (Obesitas): penambahan berat badannya selama hamil sekitar > 6.8 kg

    Peningkatan berat badan ibu hamil banyak diperoleh melalui kalori yang dikonsumsi setiap hari yang juga akan menentukan berat lahir bayi. Sehingga menurut Recommended Daily Allowance (RDA) kebutuhan energi ibu hamil lebih tinggi 17% yaitu bertambah 300 kcal/hari. Jumlah ini setara dengan tambahan satu mangkok nasi merah matang (100 gr), atau daging giling mentah (100 gr).  

    Segala bentuk program diet, bahkan yang dilakukan oleh calon ibu dengan obesitas pun, tidak direkomendasikan dilakukan selama kehamilan karena berhubungan dengan berat badan lahir bayi yang rendah.

    Selama kehamilan sangat disarankan ibu makan lebih banyak dengan porsi yang sedikit namun frekuensi lebih sering. Hal ini bisa membantu, karena selama hamil karena pengaruh hormon sehingga sering merasa mual. Bila memungkinkan penuhilah kebutuhan kalori harian dari protein dan lemak, bukan hanya karbohidrat dan gula saja. Bila asupan anda kurang terkontrol, jangan lupa mengkonsumsi suplemen kehamilan, yang berfungsi sebagai penunjang pertumbuhan janin anda, juga sebagai penjaga stamina ibu selama hamil. Konsultasikan dengan dokter mana suplemen yang aman dikonsumsi oleh ibu hamil.

    Selamat menikmati proses kehamilan anda, dengan pola makan yang baik ibu sehat dan bayi juga akan sehat pula. Untuk konsultasi dengan dokter seputar kehamilan, Anda bisa install aplikasi ProSehat di sini.

    Referensi:

    Read More
  • Bagaimana cara cepat kurus setelah melahirkan? Apakah akan berpengaruh dengan kualitas ASI saya? Pertanyaan bagus. Sebelumnya sangat penting untuk diketahui bahwa saat kehamilan, seorang wanita akan mengalami peningkatan berat badan sekitar 12,5 kg – 20 kg. Kenaikan berat badan tertinggi akan terjadi setelah 20 minggu kehamilan. Pada saat kehamilan ini, ibu hamil akan menambah konsumsi […]

    5 Cara Cepat Kurus Setelah Melahirkan

    Bagaimana cara cepat kurus setelah melahirkan? Apakah akan berpengaruh dengan kualitas ASI saya?

    Pertanyaan bagus. Sebelumnya sangat penting untuk diketahui bahwa saat kehamilan, seorang wanita akan mengalami peningkatan berat badan sekitar 12,5 kg – 20 kg. Kenaikan berat badan tertinggi akan terjadi setelah 20 minggu kehamilan. Pada saat kehamilan ini, ibu hamil akan menambah konsumsi makanannnya untuk memenuhi kebutuhan anak dan, yang terpenting, juga sebagai persiapan setelah anak lahir.

    Kita tentu ingat, bahwa setelah melahirkan, akan ada masa menyusui dan saat menyusui, produksi susu pun memerlukan zat yang baik dan cukup. Zat-zat tersebut sebenarnya dibentuk dan disimpan saat masa kehamilan dan akan dikeluarkan saat menyusui. Maka apabila zat tersebut dibuang dengan cara melangsingkan tubuh secara cepat pasca-kelahiran, akan menimbulkan risiko berkurangnya produksi ASI akibat diet yang berlebihan.

    Pemberian ASI eksklusif adalah hal yang paling baik bagi bayi anda. Bila produksi ASI berkurang drastis akibat diet berlebihan ibu, maka kebutuhan minum anak memerlukan suplementasi dari susu formula. Padahal kita sudah sadar betul efek negatif yang bisa ditimbulkan konsumsi susu formula pada bayi,mungkin efek ini tidak langsung muncul, bisa saja baru muncul ketika bayi anda menginjak usia balita.

    Selain itu diet berlebihan paska melahirkan akan menimbulkan kerugian langsung bagi tubuh ibu. Tubuh masih memerlukan pemulihan dari proses kehamilan dan persalinan. Pemulihan ini memerlukan energi yang tinggi, beserta nutrisi yang lengkap dari makanan.

    Kemudian kapan waktu yang tepat untuk melangsingkan badan pasca melahirkan?

    Sebenarnya berat badan Anda akan menurun secara alami ketika Anda menyusui sang buah hati. Dengan menyusui maka Anda akan membongkar lemak yang disimpan selama kehamilan, karena proses menyusui sendiri memerlukan energi yang besar. Sehingga Anda juga harus menambah makanan yang cukup agar memenuhi kebutuhan harian setelah melahirkan untuk menyusui, yaitu sekitar 1800 hingga 2000 kalori. Bila Anda tidak menyusui, maka Anda boleh mulai melakukan pengaturan pola makan atau diet.

    Anda tidak boleh menurunkan berat badan lebih dari 1 kg per 2 minggu

    Hal ini disebabkan masa pasca-kehamilan adalah masa pemulihan, jadi zat-zat tertentu masih diperlukan dalam jumlah banyak.

    cara cepat kurus

    Namun,bila Anda masih khawatir tidak akan mendapatkan berat tubuh normal pasca melahirkan, mungkin 5 cara cepat kurus dengan cara aman dan sehat ini bisa Anda lakukan:

    1. Lakukan Olahraga Ringan

    Sebelum Anda memutuskan untuk berolahraga untuk membantu menguruskan badan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda. Mengapa? Karena bila Anda memiliki kelainan saat kelahiran atau kondisi lain yang tidak memungkinkan, Anda tidak boleh berolahraga dahulu. Bila dokter memutuskan Anda boleh berolahraga, mulailah dengan yang ringan. Jangan langsung melakukan olahraga berat! Prinsipnya olahraga membuat Anda semakin nyaman dan sehat, bukan semakin memperburuk keadaan Anda. Olahraga low-impact yang bisa Anda coba adalah berjalan santai di treadmill, berenang, dan bersepeda. Contohnya wanita yang tidak ada komplikasi selama hamil dan melahirkan secara normal boleh mulai olahraga (sit up) 40 hari pasca melahirkan. Wanita yang melahirkan dengan cara operasi caesar baru bisa melakukan olahraga setelah 3 bulan paska bersalin, dan ini sebaiknya dimulai dengan yang ringan.

    2. Atur Pola Makan

    Selagi menyusui, sangat penting bagi Anda untuk menjaga kualitas makanan yang dikonsumsi. Lebih baik beralih ke makanan yang diproses dengan baik, sehingga kandungan gizinya terjaga. Pilihan salad dengan sayuran dan buah segar serta organik dapat menjadi salah satu cara cepat kurus setelah melahirkan. Jangan sampai tidak makan karbohidrat sama sekali karena Anda juga harus mendapatkan energi yang cukup untuk setiap harinya. Pilihan sumber karbohidrat yang lebih sehat dan bisa mengenyangkan dalam waktu lama adalah beras merah, pasta wholewheat, ubi merah, ubi ungu, mie dari barley, dst.

    3. Jangan Lewatkan Sarapan

    Sarapan adalah waktu yang penting untuk Anda mengisi energi Anda. Pastikan bahwa Anda sarapan dengan makanan yang kaya akan serat dan sedikit karbohidrat, seperti roti atau pasta. Jangan lupa juga sumber protein dalam menu anda, bisa daging merah, unggas, ikan, kerang, dan kacang-kacangan. Pastikan Anda juga mengonsumsi 5 porsi buah dan sayur setiap harinya.

    4. Hidrasi yang Baik

    Dengan minum air mineral 8 liter atau lebih setiap harinya, anda akan membantu ibu tetap segar, teurtama selama menyusui. Berhenti minum minuman kemasan dengan kandungan gula yang tidak terkontrol jumlahnya. Pastikan Anda hanya minum air mineral dan jus tanpa gula sebagai salah satu bentuk detox bagi tubuh Anda.

    5. Slow Down

    Mengunyah makanan dengan baik dan sesuai prosedur yang dianjurkan, yaitu sekitar 30 kali akan membantu tubuh Anda memproses makanan dengan lebih baik. Dengan begitu tubuh juga akan terasa lebih cepat kenyang.

    Dengan 5 cara cepat kurus di atas, diharapkan Anda tidak terlalu fokus pada bagaimana mengembalikan bentuk tubuh ideal dengan cepat, tetapi juga mempertimbangkan efek yang akan diberikan kepada si kecil yang masih membutuhkan ASI.

    Referensi:

    • TanyaDok.com: Kurus Ekstra Cepat Selepas Melahirkan
    • NLM.nih.gov: Patient Instructions
    • WebMD.com: 8 Tips for Losing Weight After Pregnancy
    Read More
  • Back to nature merupakan konsep dari gentle birth. Hal ini terinspirasi dari proses persalinan yang dilakukan oleh para wanita dari suku pedalaman di Indonesia. Mereka sudah dan masih melakukan gentle birth ini, di pinggir sungai dan hanya ditemani oleh suami. (sumber: National Geographic) Apa Itu Gentle Birth? Gentle birth adalah metode melahirkan yang tenang dan […]

    Serba Serbi Gentle Birth

    Back to nature merupakan konsep dari gentle birth. Hal ini terinspirasi dari proses persalinan yang dilakukan oleh para wanita dari suku pedalaman di Indonesia. Mereka sudah dan masih melakukan gentle birth ini, di pinggir sungai dan hanya ditemani oleh suami. (sumber: National Geographic)

    Apa Itu Gentle Birth?

    Gentle birth adalah metode melahirkan yang tenang dan nyaman di mana sang ibu dapat melahirkan di mana saja, tidak harus di rumah sakit. Konsep gentle birth ini diawali dengan melakukan senam hamil yang tepat, yoga dan teknik self-hypnosis atau hipnotis diri jauh sebelum waktu kelahiran agar sang ibu siap secara mental dan fisik dalam melahirkan. Pendampingan tenaga medis seperti dokter kandungan atau bidan sebaiknya tetap dilakukan terutama bagi ibu yang baru pertama kali melakukan persalinan.

    gentle birth

    Proses persalinan dengan metode gentle birth tidak akan diramaikan oleh suara teriakan sang ibu yang kesakitan, namun hanya suara erangan 1 atau 2 kali, terciptalah proses kelahiran yang sakral dan suci, di mana sang ibu menyaksikan dan melakukan sendiri proses kelahiran buah hatinya. How magical is that!

    Siapa Saja yang Boleh Melakukan Gentle Birth?

    Para wanita yang sudah mempersiapkan rohani dan jasmani dari sebelum hamil, saat masa kehamilan dan beberapa saat menjelang kelahiran. Apa saja yang harus dipersiapkan dari segi rohani dan jasmani? Percaya bahwa kearifan alam adalah yang terbaik. Percaya dengan alam dan kekuatan yang akan menemani proses persalinan Anda. Self-hypnosis juga dapat membentuk kepercayaan bahwa melahirkan itu sebuah hal yang indah dan magis sehingga sang ibu tidak akan mengalami rasa nyeri atau sakit dalam prosesnya. Sementara untuk persiapan jasmani, dari awal masa kehamilan sang ibu sudah rajin berolahraga yang nantinya dapat membuat tubuhnya bugar saat akan menjalani persalinan dan sebaiknya dimulai dari trimester pertama dengan rajin olahraga low-impact seperti yoga dan berjalan kaki.

    Sedangkan untuk hal-hal terkait medis yang perlu diperhatikan oleh ibu dan keluarga adalah:

    • Kehamilan tidak berada pada rentang usia hamil berisiko tinggi (umur ibu <19 tahun atau di atas 35 tahun)
    • Bukan kehamilan kembar
    • Tidak ditemukannya masalah kesehatan ibu selama 30 minggu kehamilan
    • Posisi janin, plasenta, dan tali pusat normal ketika cek USG terakhir (misalnya di minggu ke-30)
    • Janin sehat, tunggal, cukup bulan, dan tidak memiliki kelainan
    • Tidak adanya gejala ketuban pecah dini
    • Tidak adanya riwayat komplikasi pada persalinan sebelumnya

    2 Jenis Metode Gentle Birth yang Umum di Indonesia

    1. Water Birth

    Water birth atau teknik melahirkan di dalam air adalah teknik melahirkan di mana sang ibu menjalani proses kelahiran di dalam bak atau bathtub mandi berisi air hangat. Teori di balik melahirkan di dalam air adalah bahwa bayi telah berada di dalam kantung ketuban selama 9 bulan. Melahirkan di lingkungan yang sama atau serupa dapat mempernyaman bayi dan mengurangi stres bagi ibu. Walaupun teknik ini dapat mengurangi stres saat kelahiran dan dipercaya juga dapat mengurangi komplikasi.

    Beberapa keuntungan bagi ibu jika melahirkan di dalam air adalah sebagai berikut:

    • Lingkungan air dapat membuat nyaman,  menenangkan, dan santai. Nampaknya air dapat meningkatkan energi sang ibu pada saat stadium akhir persalinan.
    • Air dapat mengurangi atau memperingan tekanan pada area perut. Daya apung dapat mengurangi berat tubuh sang ibu, sehingga memungkinkan pergerakan dan pengaturan posisi yang lebih bebas dan leluasa. Daya apung menghemat tenaga ibu karena tidak terbeban oleh gravitasi. Daya apung itu sendiri juga dapat membuat kontraksi rahim lebih efisien dan sirkulasi darah yang lebih baik, sehingga oksigenasi otot rahim menjadi lebih baik, mengurangi nyeri untuk ibu, dan memberi lebih banyak oksigen untuk bayi.
    • Berendam di dalam air seringkali dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi yang disebabkan oleh rasa cemas.
    • Berendam di dalam air dapat menstimulasi sensor saraf sentuh dan temperatur, serta meningkatkan ambang batas nyeri (yang disebut juga Gate Theory of Pain), sehingga mengurangi keperluan pembiusan.
    • Air tampaknya dapat menurunkan produksi hormon stres, sehingga tubuh ibu dapat lebih memproduksi endorfin, yang bersifat anti nyeri. Air dapat menyebabkan miss V menjadi lebih elastis dan rileks, sehingga mengurangi angka kejadian dan keparahan robekan, demikian pula untuk kebutuhan episiotomy (pengguntingan untuk pelebaran jalan lahir) dan jahitan.

    Setelah sang ibu dapat rileks secara mental, maka ia dapat mengkonsentrasikan usahanya ke dalam proses persalinan. Air memberikan rasa privasi, yang mengurangi rasa malu, kecemasan, dan ketakutan. Di sisi lain, keuntungan bagi bayi adalah lingkungan yang serupa dengan kantung ketuban, dan mengurangi stres bayi dengan memberikan rasa aman.

    2. Hypnobirthing

    Hypnobirthing adalah suatu bentuk terapi alternatif holistik yang membantu sang ibu untuk rileks, tenang, dan tetap dalam keadaan sadar sepenuhnya. Hypnobirthing adalah salah satu cabang dari Hypnosis. Hypnosis telah diakui oleh WHO sebagai terapi alternatif di luar Ilmu Kedokteran Barat yang sah. Hypnobirthing dilakukan oleh ibu dan pasangannya dalam keadaan relaksasi mendalam. Setelah masuk dalam keadaan relaksasi mendalam, dilakukanlah suatu penanaman sugesti ke otak mengenai hal-hal positif saat proses persalinan, misalnya bahwa proses persalinan itu tidak menyakitkan.

    Pada praktiknya, sang ibu diajarkan untuk memasukkan kata-kata positif ke dalam dirinya. Sang suami juga diharapkan ikut menanamkan kata-kata positif kepada istrinya. Pada awalnya ibu akan dibantu oleh terapis dalam prosesnya, selanjutnya ibu tersebut bisa melakukannya sendiri atau dengan bersama suami di rumah. Hypnobirthing dapat juga dilakukan dengan alat bantu CD (Compact Disc) rekaman suara sugesti. Kelas hypnobirthing biasanya dilakukan dalam tiga kali pertemuan, sekali seminggu dalam waktu satu setengah jam. Seorang ibu dapat mulai mengikuti kelas ini pada usia kehamilan sedini mungkin, tetapi tidak menutup kemungkinan kelas ini diikuti oleh ibu yang usia kehamilannya telah diatas enam bulan.

    Keuntungan hypnobirthing:

    • Kondisi tenang selama kehamilan akan direkam oleh janin dan membentuk kepribadian serta kecerdasan sejak di dalam rahim
    • Mengurangi rasa mual, muntah, dan pusing
    • Menciptakan keadaan yang seimbang sehingga pertumbuhan fisik dan psikis bayi lebih sehat
    • Memperlancar jalannya proses persalinan dan meminimalkan rasa sakit
    • Meningkatkan produksi ASI
    • Dapat lebih mengontrol emosi dan perasaan
    • Mencegah kelelahan yang berlebih saat proses persalinan

    Dengan melihat penjelasan diatas dapat dinilai bahwa gentle birth atau teknik melahirkan yang dapat menjadi alternatif selain melahirkan di rumah sakit ataupun teknik caesar. Manakah yang menjadi pilihan Anda?

    Referensi:

    • TanyaDok: Nyamannya Melahirkan dalam Air
    • TanyaDok: Melahirkan Kini Tak Sakit Lagi dengan Hypnobirthing
    • TanyaDok: Terapi Musik untuk Mengurangi Rasa Sakit Saat Persalinan
    • AyahBunda: Metode Persalinan Gentle Birth
    • BellyBelly: Water Birth; Everything You Need to Know
    • NationalGeographic: Metode Gentle Birth untuk Proses Kelahiran yang Suci dan Damai
    • TanyaDok: Teknik Melahirkan di Dalam Air Amankah?
    • TanyaDok: Melahirkan Kini Tak Sakit Lagi dengan Hypnobirthing
    Read More
  • Sudah memasuki bulan ke-8 dari kehamilan Anda, sebaiknya 10 perlengkapan melahirkan ini mulai Anda masukkan ke dalam tas yang siap dibawa saat masa persalinan. Mengapa harus dari bulan ke-8? Karena biasanya waktu persalinan terjadi tidak sesuai perhitungan HPL (Hari perkiraan Lahir) dari dokter dan bisa terjadi kapan saja mendekati bulan ke-9. Oleh karena itu, sebaiknya […]

    10 Checklist Perlengkapan Melahirkan yang Wajib Dibawa

    Sudah memasuki bulan ke-8 dari kehamilan Anda, sebaiknya 10 perlengkapan melahirkan ini mulai Anda masukkan ke dalam tas yang siap dibawa saat masa persalinan. Mengapa harus dari bulan ke-8? Karena biasanya waktu persalinan terjadi tidak sesuai perhitungan HPL (Hari perkiraan Lahir) dari dokter dan bisa terjadi kapan saja mendekati bulan ke-9. Oleh karena itu, sebaiknya seluruh perlengkapan melahirkan yang penting sudah dipersiapkan dan mudah dibawa.

    Apa saja perlengkapan melahirkan yang wajib dibawa? Checklist berikut yang dibuat oleh seorang ibu yang sudah berpengalaman melahirkan hingga 4 kali!

    perlengkapan melahirkan

    Perlengkapan melahirkan yang wajib dibawa untuk 3 hari (minimal) menginap di Rumah Sakit, meliputi:

    1. Baju Ganti, Selop dan Kaos Kaki

    Biasanya Rumah Sakit di Indonesia menyediakan baju ganti, selop dan kaos kaki untuk digunakan selama Anda merasa harus berjalan dan menunggu kontraksi. Namun terkadang beberapa wanita memilih untuk menggunakan miliknya sendiri. Pilih baju ganti seperti kimono atau daster yang mudah dipakai dan dilepaskan.

    2. Pembalut Bersalin

    Perlengkapan melahirkan yang satu ini penting untuk dibawa. Pembalut bersalin ini berfungsi untuk menjaga kebersihan akibat darah yang masih keluar paska melahirkan. Baik normal maupun caesar, mulai hari pertama hingga selama masa nifas akan keluar darah seperti menstruasi dari vagina,walaupun jumlahnya berangsur berkurang namun ibu pasti akan merasa lebih nyaman dan bersih bila menggunakan pembalut bersalin yang akan menjaga area kewanitaan tetap kering.  Siapkan sekitar 3-4 pak untuk berjaga-jaga.

    3. Celana Dalam Ganti

    Perlengkapan melahirkan yang satu ini sebaiknya dibawa dalam jumlah lebih banyak untuk berjaga-jaga bila darah nifas masih merembes walaupun sudah menggunakan pembalut bersalin. Jika memungkinkan, bawa beberapa buah dengan ukuran besar agar tidak melukai bekas jahitan caesar Anda (jika Anda melahirkan dengan metode caesar).

    4. Gurita atau Korset

    Siapa sih yang ingin perutnya melar setelah melahirkan? Banyak Rumah Sakit di Indonesia juga menyarankan untuk membawa perlengkapan melahirkan ini karena otot perut Anda masih bisa dibentuk kembali hingga 2 bulan setelah proses persalinan. Jadi persiapkan Gurita atau Korset untuk mendapatkan bentuk tubuh ideal pasca melahirkan.

    5. Dokumen administrasi

    Dokumen administrasi dibutuhkan untuk proses di rumah sakit maupun registrasi akta kelahiran anak. Dokumen tersebut meliputi:

    • Fotokopi KTP suami dan istri
    • Fotokopi Kartu Keluarga
    • Fotokopi Akta Nikah
    • Fotokopi Akta Kelahiran Suami dan Istri

    6. Bra Menyusui

    Jika Anda ingin menyangga payudara namun tetap ingin membuat nyaman si kecil yang baru lahir saat menyusui, perlengkapan melahirkan yang satu ini juga wajib dibawa.

    7. Pompa ASI

    Perlengkapan melahirkan yang ini berguna sebagai pemeras ASI jika si kecil yang baru lahir belum dapat menyusui secara langsung. Banyak produk yang menjualnya dalam versi manual dan elektrik. Pompa ASI ini pastinya akan berguna hingga 6 bulan ke depan untuk menjaga masa ekslusif ASI sang buah hati.

    8. Perlengkapan Bayi

    Nah, perlengkapan si kecil yang baru lahir meliputi:

    – selimut

    – popok kain atau popok sekali pakai

    – kain bedong

    – minyak telon

    – pakaian bayi beserta sarung tangan dan kaki

    Jika si kecil belum memungkinkan untuk menyusui langsung, jangan lupa botol susu untuk menyimpan ASI ibu yang diperas dengan alat pemeras ASI. Selama di rumah sakit bayi anda akan menggunakan baju dan popok rumah sakit. Perlengkapan bayi anda ini baru akan dipakai ketika bayi anda pulang dari rumah sakit

    9. Benda-benda yang Akan Membuat Anda Relax

    Benda-benda tersebut meliputi bantal milik Anda sendiri, foto keluarga Anda, mini speaker untuk memutar musik, digital camera untuk merekam proses persalinan Anda, buku fiksi, apapun yang akan membuat Anda tenang dan nyaman. Benda-benda ini tentunya akan membuat Anda merasa berada di rumah sendiri selama masa sebelum dan setelah persalinan.

    10. Pakaian untuk Pulang

    Pilih baju yang tetap terlihat bergaya namun tidak melupakan kenyataan bahwa Anda baru saja melahirkan. Baju yang longgar bisa menjadi pilihan.

    10 perlengkapan diatas bila disiapkan dengan baik jauh hari sebelum mendekati persalinan akan mengurangi stress anda di hari H, dan untuk mencegah adanya barang yang tertinggal sebaiknya anda menyiapkanya dalam kondisi yang lebih tenang.

    Referensi:

    • Babycenter: Packing for the Hospital or Birth Center
    • TheBump: Checklist Packing a Hospital Bag
    • Fitpregnancy: 10 Essential Items, Hospital Bag
    • Parents: Hospital Packing List
    Read More
WhatsApp Asisten Maya saja