Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Posts tagged “ makanan”

Showing 21–30 of 51 results

  • Moms, sadarkah Anda bahwa makanan yang biasa kita konsumsi sehari-hari ternyata dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit terutama darah tinggi (hipertensi), apalagi jika makanan tersebut dikonsumsi secara berlebihan. Sebelumnya, kita harus mengenal apa yang dimaksud dengan darah tinggi. Darah tinggi atau dalam bahasa kedokteran disebut hipertensi, adalah penyakit yang disebabkan oleh peningkatan tekanan darah. Dikatakan tekanan […]

    Waspada! 7 Asupan Ini Bisa Meningkatkan Risiko Darah Tinggi

    Moms, sadarkah Anda bahwa makanan yang biasa kita konsumsi sehari-hari ternyata dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit terutama darah tinggi (hipertensi), apalagi jika makanan tersebut dikonsumsi secara berlebihan.

    Sebelumnya, kita harus mengenal apa yang dimaksud dengan darah tinggi. Darah tinggi atau dalam bahasa kedokteran disebut hipertensi, adalah penyakit yang disebabkan oleh peningkatan tekanan darah. Dikatakan tekanan darah tinggi bila tekanan darah di atas atau sama dengan 140/90 mmHg. Faktor penyebab darah tinggi tidaklah hanya berasal dari makanan berlemak saja, tetapi seperti obesitas atau kegemukan, alkohol, stres, kafein, mengonsumsi makanan yang asin atau dengan tinggi garam, keturunan (riwayat darah tinggi dalam keluarga), kurangnya aktivitas fisik dan olahraga dapat meningkatkan tekanan darah.

    Terkadang kita tidak menyadari makanan yang kita konsumsi berisiko meningkatkan tekanan darah, yakni:

    1. GARAM

    Garam yang biasa disebut Natrium sangat berpotensi meningkatkan tekanan darah, batas konsumsi garam per hari bagi orang dewasa adalah 1500-2300 mg atau sekitar 1 sendok teh garam per harinya, dengan kata lain untuk orang yang sudah menderita tekanan darah tinggi harus mengonsumsi garam jauh di bawah dari batas asupan normal per harinya. Namun, kenyataannya rata-rata masyarakat mengonsumsi garam lebih tinggi dari batas anjuran, sumber garam tidak hanya berasal dari makanan utama saja, terkadang kita mengonsumsi garam berlebih berasal dari makanan tambahan atau snack seperti mie instan, keripik, biskuit, dan lain sebagainya. Sehingga, rata-rata masyarakat mengonsumsi 3000-5000 mg sodium per hari.

    Konsumsi garam berlebih dalam jangka panjang dapat menyebabkan berbagai masalah terutama peningkatan tekanan darah karena sodium atau garam akan menahan (meretensi) air dalam tubuh sehingga terjadi peningkatan volume plasma darah kemudian akan meningkatkan beban kerja jantung. Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi asupan garam per harinya ya, Moms.

    2. GULA

    Gula merupakan hal yang penting harus kita waspadai sebagai salah satu makanan penyebab tekanan darah tinggi. Batasan asupan normal gula pada orang dewasa rata-rata sekitar 24-36 gram per hari atau setara dengan 6 sampai 9 sendok teh per harinya. Gula bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan seperti biskuit, makanan dalam kemasan, pemanis buatan, susu kental manis, kue, kopi dan minuman dengan perasa.

    Tingginya asupan gula setiap hari dapat membuat cadangan lemak dalam tubuh meningkat sehingga menyebabkan risiko obesitas, bila penumpukan lemak dalam pembuluh darah terjadi maka akan meningkatkan beban kerja jantung kemudian dapat meningkatkan risiko darah tinggi.

    3. MAKANAN TINGGI LEMAK

    Makanan tinggi lemak seperti misalnya daging berlemak, kulit ayam, jeroan (otak sapi, paru ayam), susu tinggi lemak dan makanan yang digoreng, dapat meningkatkan kolesterol total dalam darah terutama kolesterol jahat atau yang biasa dikenal dengan sebutan LDL (Low Density Lipoprotein) meningkat, dengan meningkatnya kolesterol dalam darah, mengakibatkan lemak menumpuk dan membuat plak di sepanjang pembuluh darah. Setelah terjadi sumbatan, maka pompa darah oleh jantung terganggu, jantung harus memompa darah lebih keras, hal ini membuat tekanan darah meningkat. Bila hal ini berlangsung secara terus-menerus, maka dapat memperparah hipertensi bahkan menimbulkan penyakit jantung koroner.

    4. MAKANAN CEPAT SAJI

    Pada zaman modern seperti sekarang ini, rata-rata masyarakat lebih gemar  mengonsumsi makanan cepat saji karena lebih praktis dan rasanya yang lebih gurih sehingga mulai dari anak-anak hingga orang dewasa terkadang lebih memilih konsumsi makanan cepat saji. Makanan cepat saji seperti ayam goreng, burger, dan kentang goreng mudah sekali untuk ditemui.

    Makanan seperti ini sangat tidak baik bagi kesehatan karena mengandung minyak berlebih sehingga dapat menyebabkan kolesterol total dalam darah, dan makanan cepat saji kadang mengandung bumbu penyedap dan garam dalam jumlah berlebih, ditambah lagi daging pada makanan cepat saji bukanlah daging segar melainkan daging yang sudah diawetkan.

    Melihat kondisi di atas, sebaiknya batasi asupan makanan fast food atau makanan cepat saji ya, Moms.

    5. MINUMAN BERSODA

    Siapa yang tidak pernah merasakan minuman bersoda? Dibalik rasanya yang manis, minuman bersoda ternyata mengandung gula yang sangat tinggi.  Gula ternyata memiliki nama samaran dalam kemasan misalnya sukrosa atau HFCS (High Fructose Corn Syrup). Seperti yang telah dijelaskan di atas, konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas yang secara tidak langsung dapat menyebabkan risiko tekanan darah tinggi.

    6. KAFEIN

    Minuman atau makanan berkafein seperti kopi, teh dan cokelat ternyata termasuk ke dalam makanan yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, selain kandungan gula dan perasa tambahan dalam secangkir kopi, kandungan kafein yang terkandung dalam kopi, teh dan cokelat dapat meningkatkan tekanan darah. Ketika kafein masuk ke dalam sistem pencernaan, sebanyak 99% akan diserap ke pembuluh darah dan mencapai kadar puncak di pembuluh darah dalam waktu 45-60 menit. Setelah itu, kafein dalam pembuluh darah mengikat reseptor Adenosin yang mengaktivasi sistem saraf simpatis dan meningkatkan hormon kortisol. Hal ini yang menyebabkan pelebaran pembuluh darah sehingga menyebabkan tekanan darah naik, pompa jantung meningkat. Jadi, otomatis bila Anda mengonsumsi kopi terlalu sering dan dalam jumlah yang banyak, dapat meningkatkan risiko darah tinggi. Umumnya kandungan kafein dalam secangkir kopi adalah 60,4 – 80,1 mg, sedangkan batas konsumsi harian kopi (kafein) adalah 400 mg per hari atau setara dengan 4 cangkir kopi.

    7. ALKOHOL

    Minuman beralkohol seperti wine (anggur merah), bir, makanan yang mengandung alkohol seperti tape juga dapat meningkatkan risiko peningkatan tekanan darah. Batas konsumsi alkohol 1-2 kali dalam sehari atau 100 ml–350 ml per hari.

    Tekanan darah tinggi yang berlangsung terus-menerus tentu sangat berbahaya bagi kesehatan, hal ini dapat mengganggu sistem organ tubuh lainnya seperti:

    • Kerusakan Pembuluh Darah

    Tekanan darah yang tinggi terus-menerus dapat menyebabkan pembuluh darah kurang kelenturannya atau sifat elastisitasnya, sehingga lemak dan kolesterol sangat memungkinkan lebih cepat menumpuk, dengan adanya penumpukan ini maka darah yang mengalir akan tersumbat, darah akan lambat sampai ke seluruh tubuh, kerja jantung akan semakin berat sehingga dapat menyebabkan jantung koroner, gangguan irama listrik jantung, serta sianosis (oksigen ke jaringan berkurang karena darah lambat sampai ke jaringan tubuh).

    • Kerusakan Organ Jantung

    Beban jantung akan semakin berat karena memompa darah lebih keras akibat adanya sumbatan pada pembuluh darah, maka semakin lama dinding otot jantung semakin melebar sehingga menyebabkan perbesaran otot jantung.

    • Kerusakan Organ Paru-Paru

    Bila pompa jantung terganggu, otomatis akan terjadi penumpukan darah paru-paru menuju jantung, sehingga darah akan terbendung di pembuluh darah paru dan jaringan paru sehingga menyebabkan pasien mudah lelah, keringat dingin malam hari, sesak napas ketika melakukan aktivitas fisik berlebihan. Bila kondisi ini berlangsung lama, maka akan mengakibatkan gagal jantung dan paru.

    • Kerusakan Organ Ginjal

    Bila terjadi gangguan pada sirkulasi darah dan pompa jantung maka darah yang melewati ginjal pun akan terganggu sehingga dapat menyebabkan gagal ginjal.

    • Kerusakan Otak

    Tidak hanya sumbatan ke jantung dan paru-paru saja yang dapat terjadi, adanya gangguan aliran darah dapat mengganggu kerja otak. Bila asupan oksigen menuju otak terhambat maka otak dalam keadaan iskemik (kekurangan oksigen) sehingga pasien dapat jatuh ke dalam kondisi stroke.

    Moms, melihat beberapa komplikasi penyakit lain yang mungkin timbul akibat peningkatan tekanan darah, maka kita harus mencegah risiko timbulnya peningkatan tekanan darah. Dimulai dengan langkah yang mudah yaitu mewaspadai segala asupan makanan sehari-hari, batasi asupan kalori untuk mencegah kenaikan berat badan, melakukan olahraga fisik secara teratur minimal 3-5 kali seminggu selama 30 menit per hari, ganti makanan berlemak dengan makanan yang lebih sehat seperti sayur dan buah-buahan, hindari makanan cepat saji, serta hindari makanan yang digoreng. Apabila Moms gemar makanan yang digoreng, Moms dapat mengganti minyak goreng dengan olive oil atau minyak sunflower yang lebih sehat.

    Walaupun Moms tidak sedang menderita hipertensi, ada baiknya tetap memeriksakan kesehatan diri secara berkala ke dokter karena seringkali hipertensi muncul secara tidak kita sadari. Selain itu, jangan lupa akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka

    1. Sudoyo A, Setiyohadi B, Alwi I, Simadibrata M, Setiati S. Buku ajar Ilmu Penyakit Dalam. 5th ed. Jakarta: Interna Publishing; 2009.
    2. Ha S. Dietary Salt Intake and Hypertension. Electrolytes & Blood Pressure [Internet]. 2014 [cited 22 August 2018];12(1):7-18. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105387/
    3. WHO | Obesity, high blood pressure, high cholesterol, alcohol and tobacco: The World Health Organization’s response [Internet]. Who.int. 2018 [cited 22 August 2018]. Available from: who.int/whr/media_centre/factsheet3/en/
    4. Husain K, Ansari R, Ferder L. Alcohol-induced hypertension: Mechanism and prevention. World Journal of Cardiology [Internet]. 2014 [cited 22 August 2018];6(5):245. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4038773/
    5. Bazzano L, Green T, Harrison T, Reynolds K. Dietary Approaches to Prevent Hypertension. Current Hypertension Reports [Internet]. 2013 [cited 22 August 2018];15(6):694-702. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366416/

     

    Read More
  • Apakah kalian termasuk orang yang menjalani hidup sehat? Apa yang biasa kalian lakukan sebagai cara untuk menjalani pola hidup sehat? Pastinya di antara kita tidak ada yang mau terserang penyakit – terlebih penyakit mematikan yang dapat mengancam keselamatan kita bukan? Sayangnya, datangnya sebuah penyakit tidak dapat diprediksi meskipun kita sudah menjalani pola hidup yang sehat. […]

    Berikut 5 Menu Harian yang Cocok Stabilkan Gula Darah

    Apakah kalian termasuk orang yang menjalani hidup sehat? Apa yang biasa kalian lakukan sebagai cara untuk menjalani pola hidup sehat? Pastinya di antara kita tidak ada yang mau terserang penyakit – terlebih penyakit mematikan yang dapat mengancam keselamatan kita bukan? Sayangnya, datangnya sebuah penyakit tidak dapat diprediksi meskipun kita sudah menjalani pola hidup yang sehat. Salah satu penyakit mematikan yang menjadi momok masyarakat Indonesia adalah kadar gula darah yang tinggi atau biasa dikenal dengan diabetes. Kabar baiknya, diabetes bisa dikenali dengan berbagai gejala sehingga penanganan yang diberikan tidak terlambat.

    Beberapa gejalanya antara lain adalah badan yang cepat merasa lelah, nafsu makan yang meningkat, berat badan yang turun drastis, sering merasa haus, serta sering bolak balik ke kamar mandi untuk buang air kecil.

    Sebenarnya kapan sih kita dikatakan mengalami diabetes? Tentu saja ketika kadar gula kita melebihi batas normal, di mana angka batas normal kadar gula seseorang berkisar antara 70 hingga 200 mg/dL saat tidak puasa. Tidak salah jika seseorang dikatakan mengalami hiperglikemia ketika kadar gulanya mencapai angka lebih dari 200 mg/dL dan sebaliknya kadar gula dikatakan rendah ketika berada di bawah angka 70 mg/dL. Lalu apa yang bisa kita lakukan untuk menjaga kadar gula darah kita dalam batas normal? Salah satu cara yang bisa kita lakukan adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan sehat yang bermanfaat untuk menjaga kadar gula kita dalam batas normal.

    Berikut adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi untuk menstabilkan gula darah:

    1. Salmon

    Siapa sih di antara kita yang suka mengonsumsi ikan? Siapa sangka jika salmon efektif untuk menstabilkan gula darah? Salmon adalah salah satu jenis ikan yang kaya akan kandungan protein dan lemak tak jenuh di mana kedua hal ini eektif untuk menstabilkan kadar gula darah. Bukan hanya itu saja, salmon juga berfungsi untuk menjaga jantung dan hati tetap sehat dan bekerja dengan efektif.

    2. Chamomile

    Apakah kalian suka mengonsumsi teh? Jenis teh apakah yang menjadi favorit kalian? Apakah kalian tahu jika chamomile adalah salah satu jenis teh yang mampu untuk menjaga kadar gula tetap stabi? Ketika kita memadukan chamomile dengan kayu manis maka minuman yang satu ini menjadi minuman menyehatkan dan dianjurkan untuk dikonsumsi supaya kita terhindar dari hiperglikemia. Cara membuatnya pun sangat mudah yaitu dengan mencampurkan ½ sendok makan bubuk kayu manis dan 1 sendok makan teh chamomile dengan air panas secukupnya. Kita perlu menunggu air ini untuk dingin terlebih dahulu, yaitu kurang lebih 10 menit agar aman untuk dikonsumsi dan pastinya tidak melukai lidah.

    3. Wortel

    Wortel adalah salah satu jenis sayuran yang efektif untuk menstabilkan kadar gula darah kita. Kok bisa? Tentu saja jawabannya ada pada kandungan wortel, yaitu kaya akan kandungan vitamin A. Untuk mendapatkan manfaat yang satu ini kita hanya perlu merebusnya atau bisa kita olah menjadi jus supaya cita rasanya lebih lezat.

    4. Blueberry

    Blueberry adalah salah satu buah yang efektif untuk menurunkan kadar gula darah dalam tubuh kita sehingga kita tidak perlu lagi khawatir mengenai hiperglikemia. Mengonsumsi blueberry dengan rutin sangatlah efektif untuk memperbaiki metabolisme glukosa kita yang berarti buah ini berfungsi untuk menstabilkan kadar gula darah kita.

    5. Teh hijau

    Teh hijau adalah salah satu jenis minuman yang pastinya sudah tidak asing lagi di telinga masyarakat mengingat banyaknya manfaat yang bisa kita dapatkan dari minuman yang satu ini. Mengonsumsi teh hijau setiap kali setelah makan sangatlah efektif untuk menstabilkan kadar gula darah kita dan pastinya aman untuk dikonsumsi dalam jangka waktu panjang.

    Nah itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk menstabilkan kadar gula darah kita – alias menjauhkan kita dari penyakit hiperglikemia. Pastinya sekarang sudah tidak khawatir lagi kan jika penyakit ini datang sewaktu-waktu? Satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah untuk tetap menjaga pola hidup yang sehat agar terhindar dari berbagai penyakit. So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Jerawat merupakan momok yang paling menakutkan bagi sebagian orang. Bagaimana tidak? jerawat merupakan faktor utama yang menganggu wajah sehingga terlihat tidak cantik dan mempesona lagi. Banyak orang yang tidak percaya diri akibat jerawat yang membandel apa lagi meradang. Banyak orang yang ingin menghilangkan jerawat pada wajah mereka. Tidak menjaga kebersihan kulit wajah dan makan makanan […]

    Waspada 5 Jenis Makanan Ini yang Membuat Jerawat Meradang

    Jerawat merupakan momok yang paling menakutkan bagi sebagian orang. Bagaimana tidak? jerawat merupakan faktor utama yang menganggu wajah sehingga terlihat tidak cantik dan mempesona lagi. Banyak orang yang tidak percaya diri akibat jerawat yang membandel apa lagi meradang. Banyak orang yang ingin menghilangkan jerawat pada wajah mereka. Tidak menjaga kebersihan kulit wajah dan makan makanan yang tidak sehat juga dapat mempengaruhi munculnya jerawat.

    Sebelum kita membahas tentang makanan yang menyebabkan jerawat, mari kita bahas hal yang menyebabkan jerawat meradang.

    Beberapa hal yang membuat jerawat meradang:

    • Infeksi Bakteri

    Infeksi bakteri seringkali membuat jerawat meradang. Cara mengatasi agar tidak terinfeksi oleh bakteri penyebab jerawat salah satunya dengan menempelkan handuk hangat atau kain yang sudah di rendam air hangat kemudian tempelkan pada wajah agar pori-pori terbuka. Hal itu menjadi sangat penting karena minyak dari wajah akan keluar.

    Produk Terkait: Verile Acne Gel

    • Pemakaian kosmetik

    Pemakaian kosmetik yang tidak cocok untuk wajah dapat menimbulkan peradangan pada jerawat. Hal ini disebabkan karena zat kimia yang terdapat pada kosmetik tersebut dapat memicu timbulnya reaksi sehingga menyebabkan jerawat meradang.

    • Mencuci muka terlalu sering

    Jangan sering mencuci muka terlalu sering, kebiasaan ini akan berdampak pada kulit yang akan menjadi kering dan meradangnya jerawat. Pemilihan sabun pencuci muka juga harus hati-hati dan bila perlu harus sesuai dengan rekomendasi dokter.

    Baca Juga: 7 Cara Merawat Kulit dari Dalam

    • Makan makanan instan

    Makan makanan tidak sehat seperti mie instan dan makanan cepat saji juga dapat berpengaruh pada jerawat kamu.

    • Memencet jerawat

    Memencet jerawat juga akan membuat jerawat meradang. Apalagi dengan kondisi tangan yang tidak bersih akibat kotor. Bakteri juga bisa masuk dan mengakibakan peradangan

    5 Jenis Makanan Yang Membuat Jerawat Meradang:

    1. Jenis Kacang-kacangan

    Sudah menjadi rahasia umum bahwa kacang-kacangan dapat menyebabkan timbulnya jerawat dan membuat jerawat meradang. Meski terkadang ada faktor lain yang mempengaruhi seseorang berjerawat karena makan sejenis kacang-kacangan. Dalam kacang terdapat protein yang mengandung enzim. Enzim tersebut dibutuhkan oleh kulit, darah, dan membentuk otot. Lalu, kacang juga mengandung lemak yang menyebabkan jerawat meradang kurangilah konsumsi kacang- kacangan secara berlebihan.

    2. Susu dan Keju

    Susu memang baik untuk dikonsumi anak dalam masa pertumbuhan, tapi tidak bagi kita yang sudah dewasa. Susu sama dengan kacang mengandung banyak vitamin dan protein serta mineral bagi tubuh. Mengonsumsi susu memang dapat menyebabkan jerawat, tetapi susu juga mengandung lemak. Keju juga dapat menyebabkan jerawat yang terdapat di wajah kita karena terbuat dari susu yang mengandung lemak berlebihan.

    Baca Juga: Hati-hati! 10 Daftar Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh Tinggi

    3. Goreng-Gorengan

    Gorengan merupakan makanan berminyak yang menjadi favorit bagi sebagian orang. Gorengan juga memiliki kandungan lemak berlebih yang dapat menimbulkan produksi minyak yang berlebihan pada tubuh, salah satunya kulit wajah. Makan gorengan secara berlebihan akan membuat wajah menjadi berminyak dan berkeringat. Produksi minyak berlebih pada wajah akan menyebabkan penyumbatan pori-pori kulit dengan kotoran. Oleh karena itu, kita perlu menghindari memakan goreng secara berlebihan.

    4. Makanan Junk Food/Cepat Saji

    Mie instan adalah makanan cepat saji yang harus di hindari. Mie instan merupakan makanan yang dapat menyebabkan jerawat meradang. Dalam mie instant terdapat kandungan lemak jenuh yang sangat tinggi, dan adanya bahan pengawet yang sangat sulit di cerna oleh tubuh. Penumpukan lemak akan menjadi pemicu munculnya jerawat di wajah kita.

    5. Cokelat dan Es Krim

    Siapa yang tidak menyukai cokelat dan es krim? Banyak orang yang suka dua makanan tersebut, karena kedua makanan tersebut mengandung gula yang berlebih. Padahal, kedua makanan tersebut juga mengandung susu yang berlemak dan dapat menyebabkan jerawat meradang.

    Baca Juga: Susu Non-Fat: Efektifkah untuk Atasi dan Cegah Diabetes?

    Di dalam tubuh yang sehat terdapat beberapa pengaruh, salah satunya makanan yang kita makan. Makanan sehat berupa sayuran dan buah juga dapat membantu menyingkirkan jerawat dan tidak berakibat pada peradangan. Mualailah untuk hidup sehat. Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai cara mencegah jerawat yang efektif dan produk-produk kesehatan yang berkaitan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    Read More
  • Menyiapkan makanan untuk sang buah hati tentu menjadi tantangan dan tugas yang penting untuk orangtua. Makanan yang diberikan bukan hanya sekedar untuk membuat anak kenyang, tetapi juga harus memperhatikan kebutuhan nutrisi yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Prinsipnya, anak harus mengonsumsi semua zat gizi secara seimbang yaitu berupa karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, […]

    10 Panduan Menyiapkan Makanan Bergizi untuk Anak

    Menyiapkan makanan untuk sang buah hati tentu menjadi tantangan dan tugas yang penting untuk orangtua. Makanan yang diberikan bukan hanya sekedar untuk membuat anak kenyang, tetapi juga harus memperhatikan kebutuhan nutrisi yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan anak. Prinsipnya, anak harus mengonsumsi semua zat gizi secara seimbang yaitu berupa karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, serat dan air.

    Makanan yang bergizi didapatkan dari berbagai bahan makanan yang kemudian diolah menjadi menu makanan sehari-hari. Peran orangtua adalah memastikan sang anak mendapatkan gizi tersebut dari menu makanan yang sehat. Membiasakan anak untuk mengonsumsi makanan sehat dapat membantu anak untuk mengetahui makanan apa saja yang harus dimakan, yang harus dibatasi, maupun yang harus dihindari. Kebiasaan makan makanan sehat ini diharapkan menjadi kebiasaan yang baik hingga anak besar nantinya.

    Apa saja faktor yang mempengaruhi gizi anak?

    • Faktor keluarga, terutama orangtua

    Orangtua tentu menjadi role modelbagi anaknya. Anak akan terbiasa untuk makan makanan sehat dan bergizi bila kebiasaan ini dimulai dari rumah. Masakan yang disajikan sehari-hari dalam keluarga hendaknya mengandung nutrisi seimbang dan tentu saja mempunyai rasa yang enak. Sehingga anak akan menghindari jajan makanan luar yang belum tentu sehat. Bila harus makan makanan di luar rumah, orangtua hendaknya tetap memperhatikan pilihan makanan yang sehat dan bergizi untuk anak.

    • Faktor dari anak sendiri

    Anakkadang sulit untuk menonsumsi makanan bervariasi yang mengandung gizi yang lengkap karena anak cenderung pickyeateratau memilih-milih makanan. Hal ini juga dikarenakan anak yang beranjak besar mulai mempunyai selera atau kesukaan tertentu terhadap makanan. Sehingga seringkali ini menjadi penyebab kurang terpenuhinya gizi yang baik untuk anak.

    • Faktor makanan

    Pengaruh dari makanan itu sendiri kadang menjadi salah satu tantangan dalam pemenuhan gizi, misalnya dari bentuk, bau, warna makanan yang dapat menggugah atau mengganggu nafsu makan anak.

    Apa panduan menyiapkan makanan bergizi untuk anak?

    1. Mengonsumsi makanan seimbang

    Makanan seimbang maksudnya adalah makanan yang mempunyai nutrisi atau zat gizi seimbang yang dapat memenuhi kebutuhan sehari-hari yaitu terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, vitamin, mineral, dan air. Kebutuhan akan zat gizi pada anak ini berbeda menurut usia, jenis kelamin, dan aktivitas sehari-hari.4
    Kalori dibutuhkan oleh anak untuk aktivitasnya sehari-hari, yang terutama didapatkan dari karbohidrat, protein, dan lemak. Karbohidrat perlu dikonsumsi 45-65 % dari total kalori yang diperlukan.

    Bahan makanan yang mengandung karbohidrat ini bisa didapat dari nasi, pasta, kentang, atau ubi. Protein juga perlu untuk pertumbuhan yang optimal, sistem kekebalan tubuh, mengatur hormon, dan mengganti sel-sel yang rusak. Protein diperlukan 10-30 % dari total kalori yang dibutuhkan anak terutama usia sekolah. Protein bisa didapat dari ikan, ayam, daging, atau kacang-kacangan.Lemak, diperlukan 23-35 % dari kebutuhan kalori, yang berguna sebagai sumber energi, mengangkut vitamin dan juga sumber asam lemak esensial.Selain kalori, anak juga membutuhkan mineral seperti zinc, zat besi, dan kalsium, yang berperan penting untuk pertumbuhan tulang.

    2. Makanan yang bervariasi dan beragam untuk anak

    Anak cenderung cepat merasa bosan dengan pilihan makanan yang itu-itu saja.Variasikan menu makanan baik dalam pemilihan bahan makanan, resep, maupun bentuknya.Sebisa mungkin setiap hari, anak mengonsumsi menu makanan yang berbeda.Buatlah menu bervariasi untuk sarapan, makan siang, dan makan malam agar menggugah selera makan si kecil.

    3. Sebisa mungkin hindari junk food

    Junk fooddapat diartikan sebagai makanan yang kurang nutrisi sehingga termasuk makanan yang tidak sehat.Sayangnya, jenis makanan ini paling sering ditemukan dan mudah didapatkan. Apalagi anak usia sekolah yang sudah mengenal jajan, makanan sejenis junk food ini sangat menarik untuk mereka makan. Peran orangtua adalah untuk mengontrol makanan ini tersedia di rumah atau seberapa sering dibeli atau tidak.

    Contoh makanan ini misalnya keripik, permen, dan makanan kemasan lain termasuk juga makanan cepat saji seperti kentang goreng. Selain faktor keluarga, adanya pengaruh teman sebaya, iklan di berbagai media, dan tren di masyarakat mempengaruhi pilihan dan selera anak terhadap makanan.

    4. Sediakan cemilan

    Cemilan ini adalah berupa makanan selingan di antara waktu makan, yaitu sarapan, makan siang, dan makan malam.Cemilan juga mempunyai peran penting sebagai komponen gizi anak.Cemilan yang diberikan hendaknya mengandung nilai gizi yang diperlukan oleh tubuh dan juga sebagai bagian dari kebutuhan kalori. Contoh cemilan sehat yang dapat diberikan pada anak antara lain; potongan buah segar, biskuit, keju, susu, yoghurt, jus buah, atau puding.

    5. Kurangi makanan atau minuman manis

    Makanan atau minuman manis tentu saja mempunyai kandungan gula yang banyak. Hal ini menyebabkan kalori yang berlebihan yang dapat berujung pada masalah obesitas atau kegemukan badan. Selain itu, makanan atau minuman manis dapat mempengaruhi kesehatan gigi anak. Anak yang terbiasa mengonsumsi makanan manis biasanya akan sulit makan makanan yang rasanya hambar atau kurang manis.

    Begitu pula dengan minuman manis, anak menjadi tidak suka minuman yang rasanya plain seperti susu atau yoghurt. Biasakan anak untuk minum air putih. Bila ingin yangmanis, berikan makanan homemade yang lebih terkontrol kadar gulanya daripada makanan kemasan atau variasikan dengan jus buah yang rasanya manis.

    6. Makanan yang kaya akan serat

    Makanan dengan serat tinggi akan membuat anak merasa kenyang lebih lama dan mengurangi keinginan untuk makan cemilan yang tidak sehat. Selain itu, makanan berserat dapat membantu melancarkan pencernaan. Contoh makanan berserat adalah sereal yang terbuat dari gandum, buah-buahan, sayuran, atau puding yang dibuat dengan kadar gula yang wajar.

    7. Makanan yang segar

    Makanan yang segar atau makanan fresh yang diolah sendiri tentu lebih baik dikonsumsi oleh anak-anak.5 Makanan olahan atau kemasan yang banyak mengandung gula, pemanis buatan, atau penguat rasa dapat menurunkan nafsu makan anak terhadap makanan sehat, anak pun cenderung cepat merasa kenyang.

    8. Makanan yang menarik dan meningkatkan nafsu makan

    Penyajian makanan yang menarik dapat menggugah selera anak dan menghindarinya dari kebosanan terhadap menu makanan tertentu. Misalnya, dengan membentuk makanan seperti tokoh mainan kesukaan si kecil, bisa jadi menjadi salah satu cara meningkatkan nafsu makannya. Sebisa mungkin dalam penyajiannya, selain menarik, kandungan gizi dari makanannya tetap diperhatikan.

    Bila perlu, libatkan anak dalam pemilihan bahan makanan dan pembuatannya, sehingga anak terbiasa dengan bahan makanan seperti buah-buahan dan sayuran, yang seringkali menjadi alasan anak malas makan.Keterlibatan anak dalam memilih makanan sehat akan membuat si kecil terbiasa dengan makanan sehat hingga besar nanti.

    9. Jangan terpengaruh label suatu produk

    Seringkali makanan yang menjadi suatu produk di pasaran mempunyai label atau judul iklan yang menarik perhatian, misalnya adanya label ‘bebas lemak’ atau ‘rendah kalori’ yang menarik konsumen untuk membeli, karena pernyataan tersebut mungkin mempunyai keterangan tambahan yang penting untuk dipahami. Orangtua perlu bijak memperhatikan dengan baik kandungan nutrisi dalam setiap produk makanan, terutama yang akan diberikan untuk anak-anak.

    10. Memastikan keamanan makanan

    Dua hal penting yang harus diperhatikan orangtua dalam memberikan makanan untuk si kecil adalah adanya resiko tersedak dan juga penularan penyakit atau infeksi.5 Pastikan anak yang masih bayi tidak diberikan makanan yang membuat gampang tersedak, posisikan anak dengan baik dan ajarkan tidak berbicara sambil mengunyah makanan.Cuci bersih bahan makanan sebelum diolah, pastikan makanan dimasak dan diolah dengan baik, dan jangan lupa mencuci tangan anak sebelum dan sesudah makan.

    Panduan tersebut di atas diharapkan dapat membantu orangtua dalam perannya menyiapkan makanan yang bergizi demi tumbuh kembang optimal dan kesehatan sang buah hati. Semoga bermanfaat!

    Ditulis Oleh: Nela Fitria Yeral, dr.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    1. Healthy Food for Kids: Easy Tips to Help Your Children and Teens Eat Healthier. [internet] Available at: helpguide.org/articles/healthy-eating/healthy-food-for-kids.htm
    2. Alli, R. A. (2016). Healthy Eating Habits for Your Child. [internet] WebMD. Available at: webmd.com/children/kids-healthy-eating-habits#1
    3. Encourage Kids to Eat Healthy Food. [internet] Available at: pbs.org/parents/food-and-fitness/eat-smart/encourage-kids-to-eat-healthy-food/
    4. Hatter, K. (2017). The Benefits of Eating Healthy Foods as a Child. [internet] LIVESTRONG.COM. Available at: livestrong.com/article/246591-the-benefits-of-eating-healthy-foods-as-a-child/
    5. Childhood Nutrition [internet] HealthyChildren.org. Available at: healthychildren.org/English/healthy-living/nutrition/Pages/Childhood-Nutrition.aspx

    Read More
  • Jika sudah mendengar tentang jantung semua akan tertuju pada kesehatan jantung dan semua akan ngeri jika mendengar penyakit jantung. Penyakit jantung merupakan penyakit menakutkan setelah stroke karena penyakit jantung adalah penyakit paling mematikan di seantero dunia. Sangat penting sekali dianjurka untuk menjaga kesehatan jantung dan mengonsumsi makanan yang bisa membuat jantung kita sehat. Pola hidup […]

    10 Makanan Sehat Untuk Jantung Yang Perlu Kamu Coba

    Jika sudah mendengar tentang jantung semua akan tertuju pada kesehatan jantung dan semua akan ngeri jika mendengar penyakit jantung. Penyakit jantung merupakan penyakit menakutkan setelah stroke karena penyakit jantung adalah penyakit paling mematikan di seantero dunia. Sangat penting sekali dianjurka untuk menjaga kesehatan jantung dan mengonsumsi makanan yang bisa membuat jantung kita sehat. Pola hidup yang baik dan sehat adalah hal yang disarankan, apalagi melakukan olahraga adalah hal yang paling wajib dilakukan. Mengonsumsi makanan sehat untuk jantung adalah hal yang wajib dilakukan, agar jantung kita sehat.

    Makanan Sehat Untuk Jantung Yang Bisa Kamu Coba:

    1. Oatmeal

    Oatmeal merupakan makanan yang sehat untuk jantung, oatmeal adalah makanan yang berasal dari biji-bijian. Mengapa oatmeal bisa menyebabkan jantung sehat? Karena adanya serat beta glucan yang terdapat didalamnya. Betaglucan mempunyai hal yang sama dengan Omega 3. Betaglucan juga dinilai mampu menurunkan kolestrol yang biasa dikenal dengan LDL. Jumlah HDL/kolestrol baik mempunyai peran memerangi radikal bebas. Anda juga harus melakukan pola makan dengan baik dan sehat, serta diimbangi oleh olahraga yang teratur.

    2. Alpukat

    Buah yang satu ini juga sering kita temui. Bukan hanya itu saja, buah alpukat adalah buah yang paling populer di dunia kesehatan. Buah alpukat juga bisa membuat jantung anda sehat karena adanya kandungan asam folat yang memiliki peran penting untuk menjaga jantung agar tetap sehat dan terjaga. Asam folat merupakan lemak baik yang sangat diperlkan untuk tubuh. Kesehatan jantung akan terjaga jika anda mengonsumsinya dengan rutin. Jika anda tidak terbiaa memakan langsung buah alpukat, anda bisa membuat jus alpukat. Alpukat akan sangat berguna bagi kesehatan jantung anda.

    3. Walnut

    Walnut mengandung asam lemak omega 3 yang sangat penting bagi kesehatan jantung anda. Walnut sejenis kacang yang paling menyehatkan bagi tubuh kita karena terdapat kandungan linoleat dan asam arakidonat yang bisa menurunkan kadar kolestrol yang tidak baik.

    4. Salmon

    Salmon adalah jenis ikan yang sangat baik dikonsumsi dan mempunyai rasa nikmat dan lezat. Salmon juga disarankan untuk dikonsumsi agar mempunyai jantung yang sehat. Salmon merupakan makanan sehat yang mempunyai peran penting untuk kesehatan jantung, salmon mempunyai kandungan omega 3 yang sangat tinggi dalam salmon. Pakar nutrisi Rachel Johnson mengatakan bahwa mega 3 pada salmon mempunyai kemampuan untuk memperlancar aliran darah yang membuat jantung anda sehat dan terjaga

    5. Minyak Zaitun

    Minyak zaitun juga sangat berperan penting di dunia kesehatan. Minyak zaitun terbuat dari biji zaitun yang ditumbuk atau dihancurkan. Minyak zaitun mengandung antioksidan yang baik untuk jantung. Minyak zaitun juga berguna untuk melindungi pembuluh darah.

    6. Tahu

    Tahu juga sangat baik untuk kesehatan jantung anda. Tahu mengandung protein yang baik untuk jantung. Tahu mengandung mineral, lemak tak jenuh ganda dan serat. Tahu yang anda makan dapat menyerap saus yang anda gunakan untuk memasak setiap harinya.

    Jika anda ingin memasak tahu yang harus anda lakukan adalah, potong tahu dan beri bumbu. Anda bisa memanggangnya maupun menumis tahu tersebut, jangan menggunakan banyak minyak atau anda bisa menambahkan tahu dalam sup untuk protein yang rendah lemak.

    7. Jeruk

    Jeruk sangat kaya dengan vitamin C yang baik untuk tubuh dan kesehatan. Jeruk mempunyai serat perctin yang bisa melawan kolestrol. Jeruk juga mempunyai kalium yang bisa mengendalikan tekanan darah. Meminum dua cangkir jus jeruk perhari bisa meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah. Jeruk juga bisa menurunkan tekanan darah pada pria. Konsumsilah jeruk karena dalam jeruk yang berukuran sedang mempunyai kandungan kurang lebih 62 kalori dan 3 gr serat. Maka dari itu jeruk sangat direkomendasikan untuk kesehatan jantung

    8. Ubi Jalar Pengganti Kentang

    Ubi jalar merupakan makanan yang familiar dan sering kita temui. Ubi jalar tidak menyebabkan gula darah menjadi naik. Makanlah ubi jalar sebagai pengganti kentang. Beberapa kandungan yang terdapat di ubi jalar adalah vitamin A, serat dan lycopene. Jika anda ingin menambah rasa manis pada ubi jalar, anda bisa menambahkan kayu manis.

    9. Apel

    Konsumsilah apel 1-2 apel perhari karena dapat mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Apel sangat efektif untuk membunuh kolestrol jahat di tubuh anda dan bisa mengatur gula darah anda. Apel mengandung senyawa epicatechin dan fitonutrien yang berguna untuk mengurangi tekanan darah dan antioksidant bagi tubuh kita

    10. Teh Hijau

    Teh hijau juga sangat disarankan untuk menjaga kesehatan jantung anda, minumlah teh hijau sebanyak lima cangkir saja per hari. Jika lebih dari itu tidak baik untuk kesehatan tubuh anda.

    Artikel diatas sudah memaparkan tentang makanan yang baik untuk kesehatan jantung anda. Bukan hanya itu, jika anda ingin terhindar dari penyakit jantung, mulailah hidup sehat dari sekarang. Hindarilah minum alkohol serta merokok, salah satu penyebab penyakit jantung adalah kurangnya mengonsumsi makanan sehat dan pola hidup yang tidak sehat. Semoga artikel tersebut bermanfaat untuk anda.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Bercinta merupakan hal yang selalu di idamkan bagi setiap pasangat. Tapi, jika pasangan anda tidak bergairah sama sekali, membuat anda tidak ingin melanjutkan hubungan intim tersebut. Banyak hal yang bisa dilakukan agar pasangan bergairah atau anda juga bergairah. Bukan hanya terletak pada faktor-faktor tertentu, faktor makanan juga menjadi pemicu meningkatnya gairah pada pasangan anda tersebut. […]

    7 Makanan Meningkatkan Gairah Pasangan

    Bercinta merupakan hal yang selalu di idamkan bagi setiap pasangat. Tapi, jika pasangan anda tidak bergairah sama sekali, membuat anda tidak ingin melanjutkan hubungan intim tersebut. Banyak hal yang bisa dilakukan agar pasangan bergairah atau anda juga bergairah. Bukan hanya terletak pada faktor-faktor tertentu, faktor makanan juga menjadi pemicu meningkatnya gairah pada pasangan anda tersebut.

    Faktor yang bisa meningkatkan gairah pasangan sebelum bercinta adalah:

    • Obrolan Panas

    Obrolan panas bukan berarti anda harus menyiram obrolan tersebut dengan air panas ya. Seringlah mengobrol dengan pasangan anda topik yang panas, berhubungan dengan bercinta. Itu akan membantu anda meningkatkan gairah terhadap pasangan anda. Anda juga harus jujur dengan pasangan anda karena ikatan yang kuat bisa berpengaruh pada kepuasan itu sendiri. Topik panas mengenai bercinta bisa anda cari di beberapa website.

    • Cobalah Hal yang Baru

    Bercinta dengan gaya yang lama, akan menjadikanmu bosan dan monoton. Kamu bisa mencoba hal baru atau gaya baru dalam bercinta, karena itu juga bisa membantu kamu bergairah lagi dalam bercinta dan pastinya pasangan kamu menjadi lebih bergairah dari biasanya.

    • Olahraga Aerobik

    Olahraga tersebut bisa membantumu dalam hal meningkatkan gairah pasangan kamu dan meningkatkan libido juga pada kaum hawa. Cobalah selalu olahraga aerobik untuk meningkatkan libido atau gairah Anda.

    • Asupan Makanan

    Asupan makanan juga sangat berpengaruh dalam hal ini. Banyaklah mengonsumsi makanan yang bisa meningkatkan gairah satu sama lain. Carilah makanan yang mengandung afrodisak yang membantu meningkatkan libido seperti alpukat, stroberi, dsb.

    Jika ingin bercinta dan meningkatkan gairah ada pasangan anda, anda wajib coba mengonsumsi makanan ini. Makanan Apa Saja Yang Dapat Meningkatkan Gairah Pasangan?

    Makanan ternyata juga mempengaruhi gairah pasangan/ libido seks pasangan. Selama ini yang kita ketahui hanya obat- obatan yang digunakan untuk meningkatkan gairah pasangan atau libido seks pasangan anda. Ternyata faktor makanan juga mempengaruhi hal tersebut. Beberapa jenis makanan dan minumna juga sangat mempengaruhi untuk meningkatkan gairah pasangan anda. Karena vitamin dan mineral yang dibutuhkan tubuh sangat berpengaruh terhadap hal tersebut.

    Makanan apa saja yang bisa meningkatkan gairah pasangan ? berikut ulasannya

    1. Pomegrande

    Pomegrande biasa disebut dengan sebutan buah delima. Buah delima merupakan buah yang sangat mengandung antioksidan yang tinggi. Buah delima juga mengandung polifenol yang berguna untuk penyakit stroke, jantung, dan tekanan darah. Bukan hanya itu saja, buah delima juga bisa meningkatkan gairah seks anda maupun pasangan karena mengandung mikronutrient, buah delima juga mengandung flavon yang berguna untuk kesehatan ereksi

    2. Alpukat

    Alpukat merupakan buah yang mengandung banyak khasiat. Sebenarnya buah alpukat diambil dari kata aztec yang mempunyai arti testis. Sejak dulu buah alpukat memang sangat baik dikonsumsi para pria karena kandungan potasium yang tinggi dapat meningkatkan libido pda pria dan dipercaya meningkatkan libido/ gairah seks anda. Buat anda yang ingin meningkatkan gairah, anda bisa mencobanya sekarang

    3. Tiram / Kerang

    Buat kamu yang menyukai dunia seafood atau sering dan suka mengonsumsi seafood, anda pasti sering makan tiram/ kerang. Seafood ini bisa meningkatkan gairah pada pasangan anda karena tiram mengandung seng dan mineral yang bisa meningkatkan gairah anda. Mineral dalam tiram tersebut juga menghasilkan testoteron yang berguna pada tubuh anda dalam meningkatkan energi yang berupa mensintesis hormon teroid.

    4. Bayam

    Bayam adalah sayuran yang sangat penting dalam sirkulasi aliran darah pada alat vital. Bayam mengandung magnesium dan mineral yang tinggi, berguna untuk menurunkan peradangan dalam pembuluh darah yang berguna untuk aliran darah. Bayam setara dengan viagra yang bisa meningkatkan gairah dan bisa membantu memberikan rasa bahagia. Bayam sangat baik dikonsumsi oleh pria berumur yang ingin meningkatkan stamina atau gairah pasangan, anda bisa makan bayam setiap hari jika ingin meningkatkan gairah pasangan.

    5. Wortel

    Wortel merupakan makanan yang kaya Vitamin A. Wortel sangat berguna untuk mata, tapi kita perlu tau bahwa wortel juga bisa meningkatkan gairah pada pasangan anda. Wortel mempunyai peran penting dalam produksi sperma. Sekitar 6,5 persen hingga 8 persen orang yang mengonsumsi wortel lebih baik produksi spermanya dari pada yang tidak mengonsumsi.

    6. Stroberi

    Buah ini sangat familiar bagi anda, bukan? Stroberi dipercaya untuk meningkatkan girah seks pada pasangan anda. Stroberi mengandung vitamin C yang tinggi yang berguna untuk meningkatkan sperma. Bukan hanya itu saja, buah stroberi juga di percaya bisa mempengaruhi libido anda. Anda dapat memakan buah ini dan dicelupkan pada coklat. Anda harus mencobanya jika anda mau.

    7. Udang/ Lobster

    Bagi anda penggemar seafood pasti tidak asing lagi dengan namanya udang/lobster. Udang sangat mempunyai peran penting untuk meningkatkan gairah pada pasangan. Makanan laut berupa udang atau lobster ini memiliki kandungan protein yang tinggi dan rendah lemak. Kandungan fosfor dalam udang/ lobster ini sangat berguna bagi pria dan wanita dalam meningkatkan gairah. Kandungan asam lemak esensial dalam udang juga mempunyai peran penting dalam meningkatkan sensitivitas organ seksual. Bagi anda yang doyan makan seafood, konsumsilah dalam jumlah sewajarnya.

    Itu adalah jenis makanan yang bisa meningkatkan gairah pasangan anda, jangan lupa anda juga harus menjaga pola makan yang sehat serta berolahraga secara rutin, dan hindari makanan junk food atau makanan siap saji. Semoga artikel ini sangat membantu anda, terima kasih.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Mual adalah salah satu hal yang pastinya tidak diinginkan oleh siapapun karena hal ini membuat kita tidak nyaman dan rasa mual ini biasanya disertai dengan rasa pusing ataupun penyakit lainnya. Mual juga dapat menjadi salah satu tanda ada yang tidak beres dengan tubuh kita dan bukan suatu hal yang mengherankan jika hal ini dapat mengganggu […]

    Redakan Perut Mual dengan 7 Makanan Ini

    Mual adalah salah satu hal yang pastinya tidak diinginkan oleh siapapun karena hal ini membuat kita tidak nyaman dan rasa mual ini biasanya disertai dengan rasa pusing ataupun penyakit lainnya. Mual juga dapat menjadi salah satu tanda ada yang tidak beres dengan tubuh kita dan bukan suatu hal yang mengherankan jika hal ini dapat mengganggu keseharian kita sehingga membuat kita tidak beraktivitas dengan optimal dalam sehari. Pastinya tidak ada yang menginginkan hal ini terjadi bukan?

    Namun, sebenarnya apa sih yang memicu timbulnya rasa mual pada sesorang?Penyebab mual dapat karena jenis makanan yang kita konsumsi, contohnya saja kita alergi terhadap beberapa jenis makanan atau saat kita makan secara berlebihan. Bukan hanya itu saja, penyebab mual juga dapat karena beberapa penyakit seperti migrain, vertigo, asam lambung naik, ataupun tukak lambung. Mual dapat menjadi kabar gembira untuk ibu muda karena mual dapat menjadi salah satu tanda kehamilan.

    Lalu, apa yang dapat kita lakukan untuk mengatasi mual yang timbul secara terus menerus? Apakah ada obat yang ampuh untuk mengatasi permasalahan yang satu ini? Kabar baiknya, terdapat beberapa bahan alami yang dapat kita gunakan untuk mengatasi mual tanpa mengonsumsi obat yang pastinya aman untuk dilakukan. Kira-kira apa saja ya bahan alami yang ampuh untuk mengatasi mual?

    Dari pada semakin penasaran, yuk kita simak cara meredakan perut mual

    1. Mengonsumsi teh chamomile

    Teh chamomile adalah salah satu teh herbal yang sudah tidak asing lagi di telinga masyarakat karena berbagai manfaat yang dapat kita dapatkan dari teh yang satu ini dan salah satunya adalah untuk meredakan rasa mual yang tidak kunjung hilang. Bubuk bunga chamomile sangatlah efektif untuk mengatasi berbagai permalasalahan pencernaan seperti memperlancar pembuangan gas, menenangkan perut, dan pastinya merelaksasi otot pada perut sehingga kita merasa lebih nyaman dengan kondisi perut kita dalam hitungan menit.

    2. Mengonsumsi atau menghirup lemon

    Lemon adalah bahan alami berikutnya yang efektif untuk mengatasi rasa mual yang dapat terjadi sewaktu-waktu. Mengolah lemon untuk mendapatkan manfaat yang satu ini pun sangat mudah karena yang perlu kita lakukan adalah dengan merendam satu potongan lemon dengan air hangat lalu kita konsumsi beberapa kali hingga rasa mual hilang. Bukan hanya diolah menjadi minuman saja, kulit lemon juga efektif untuk meredakan rasa mual. Kita pun hanya cukup mengusap-usap kulit lemon pada benda di sekitar atau kulit kita hingga rasa mual hilang.

    3. Mengonsumsi jahe

    Siapa sih yang tidak kenal dengan jahe? Jahe adalah salah satu bumbu dapur yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan kita dan salah satunya adalah untuk meredakan mual. Bila ingin mengurangi rasa mual, konsumsilah 4 hingga 6 cangkir rebusan jahe tiap harinya. Hal ini cukup berbeda untuk ibu hamil, di mana sebaiknya mereka sebaiknya hanya mengonsumsi 1 hingga 2 cangkir rebusan jahe tiap harinya dan dapat kita lakukan sampai rasa mual hilang.

    4. Mengonsumsi air

    Mengonsumsi lebih banyak air adalah cara berikutnya yang dapat kita lakukan untuk mengatasi mual mengingat ketika kita muntah biasanya cairan dalam tubuh kita akan keluar dan apabila terjadi terus menerus maka dapat menyebabkan kita mengalami dehidrasi. Air yang dimaksud di sini bukan saja air putih, tapi juga dapat berasal dari berbagai makanan seperti sup, kaldu bening, minuman dingin, jeli, dan lain-lain. Namun, tidak disarankan untuk mengonsumai air secara berlebihan dalam satu waktu karena dapat memicu terjadinya peregangan pada perut dan pastinya tidak meredakan rasa mual.

    5. Serai

    Serai adalah bahan alami berikutnya yang cukup ampuh untuk meredakan rasa mual terutama bagi ibu hamil dan pastinya sayang untuk dilewatkan. Cara yang perlu kita lakukan pun sangat mudah yaitu dengan menyeduh satu batang serai yang sudah dimemarkan sebelumnya. Kita hanya perlu mengonsumsi seduhan serai ini seperti layaknya mengonsumsi teh dan dapat kita konsumsi secara rutin hingga rasa mual berkurang.

    6. Daun pandan

    Daun pandan adalah salah satu bumbu dapur yang sudah tidak asing lagi untuk digunakan sebagai bahan tambahan pada suatu hidangan dan pastinya membuat hidangan tersebut menjadi lebih wangi. Campur satu daun pandan dengan satu daun jeruk yang akan kita seduh bersamaan dengan gula jawa ataupun madu. Cita rasa yang lezat dari ramuan yang satu ini pastinya akan membuat ketagihan dan efektif untuk menyingkirkan rasa mual dalam keseharian kita.

    7. Peppermint

    Peppermint adalah bahan alami terakhir yang dapat kita gunakan untuk mengurangi rasa mual. Peppermint di sini dapat dalam bentuk aroma terapi ataupun teh, di mana sebuah penelitian menunjukkan bahwa peppermint terbukti efektif untuk menangani kasus mual sebanyak 57 persen dan bahan alami yang satu ini juga aman untuk digunakan oleh ibu hamil ataupun pasca melahirkan. Mengonsumsi teh peppermint juga mampu untuk menghilangkan rasa mual dan pastinya aman untuk dikonsumsi secara rutin.

    Itu tadi adalah beberapa cara yang dapat kita lakukan untuk mengatasi rasa mual yang dapat timbul sewaktu-waktu. Pastinya sudah tidak bingung kan untuk menangani permasalahan yang satu ini? Selain dengan memanfaatkan berbagai bahan alami tersebut, kita juga dapat mengubah asupan makanan kita menjadi lebih sehat seperti mengurangi atau berhenti mengonsumsi makanan berlemak di mana kandungan kolesterol yang tinggi dapat memicu timbulnya rasa mual. So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Siapa sih di antara kita yang memiliki kebiasan merokok? Apakah kalian tahu jika merokok adalah kebiasaan yang merugikan dan membahayakan kesehatan kita? Lalu kenapa orang masih mengonsumsi rokok ketika mereka tahu jika hal ini berbahaya? Sebagian besar orang mengaku jika awal mula mereka mencoba rokok hanya karena ingin coba-coba dan mengetahui apa sebenarnya yang akan […]

    Ingin Berhenti Merokok? Konsumsilah Makanan Berikut Ini

    Siapa sih di antara kita yang memiliki kebiasan merokok? Apakah kalian tahu jika merokok adalah kebiasaan yang merugikan dan membahayakan kesehatan kita? Lalu kenapa orang masih mengonsumsi rokok ketika mereka tahu jika hal ini berbahaya? Sebagian besar orang mengaku jika awal mula mereka mencoba rokok hanya karena ingin coba-coba dan mengetahui apa sebenarnya yang akan mereka dapat dengan mengonsumsi rokok.

    Kebiasaan merokok ini bukan hanya dimiliki orang dewasa, tetapi juga mulai menyasar kalangan anak muda. Pertanyaan ini didukung oleh sebuah survei yang menunjukkan jika rata-rata kebiasaan merokok sudah dimulai sejak anak berusia 13 hingga 19 tahun. Fakta yang cukup mengejutkan bukan?

    Namun, apakah ada yang bisa kita lakukan untuk menghentikan kebiasaan merokok? Kabar baiknya, saat ini banyak cara yang bisa kita lakukan untuk menghentikan kebiasaan buruk ini, mulai dari berkonsultasi dengan dokter dan melakukan terapi, bergabung dengan komunitas yang mendukung kita untuk menghentikan kebiasaan merokok, hingga mengonsumsi beberapa makanan yang bisa membuat kita lupa dengan rokok. Wah yang benar nih makanan bisa menghentikan kebiasaan buruk yang satu ini? Kira-kira makanan apa saja ya yang efektif untuk menghentikan kebiasaan merokok?

    Dari pada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasan berikut ini!

    1. Jus buah

    jus, juice segar

    Siapa sih di antara kita yang suka mengonsumsi jus buah? Siapa sangka jika jus buah sangatlah efektif untuk membersihkan nikotin dalam tubuh kita, alias ampuh untuk menghentikan kebiasan merokok? Berbagai buah-buahan yang kaya akan kandungan vitamin C seperti jeruk, delima, ataupun lemon adalah salah satu obat alami untuk mengatasi kebiasaan merokok. Bukan hanya efektif mengatasi kebiasaan buruk merokok, berbagai jus buah juga mampu memperlancar sirkulasi darah, membuang racun, serta meningkatkan produksi sel darah merah.

    2. Ginseng

    Ginseng adalah salah satu jenis tanaman yang berfungsi sebagai obat herbal alias bisa menghentikan kebiasaan merokok kita tanpa membahayakan kesehatan organ lainnya karena sama sekali tidak mengandung bahan kimia. Ginseng mengandung zat yang dapat menghambat produksi neurotransmitter pada otak yang merupakan senyawa yang berfungsi memberikan rasa bahagia pada seseorang. Produksi neurotransmitter yang menurun sedikit demi sedikit ketika kita merokok akan membuat kita berpikir jika merokok tidaklah seenak yang kita bayangkan dan lama kelamaan kita akan menghentikan kebiasaan merokok ini.

    3. Air putih

    Apakah kalian sudah memenuhi kebutuhan air dalam sehari? Seperti yang kita tahu, setidaknya kita membutuhkan 2 liter air dalam sehari agar kita dapat beraktivitas dengan optimal dan pastinya menghindarkan kita dari dehidrasi. Namun, tahukah kalian jika semakin banyak air yang kita konsumsi juga efektif untuk menghentikan kebiasaan merokok? Cara yang satu ini sangatlah mudah untuk dilakukan sehingga tidak heran jika banyak perokok yang memperbanyak asupan air mereka dalam sehari untuk menghentikan kebiasan buruknya tersebut.

    4. Raspberry

    Raspberry adalah salah satu buah yang sudah tidak asing lagi di telinga masyarakat dan kabar baiknya lagi untuk mendapatkan buah ini bukanlah suatu perkara yang sulit. Raspberry dinilai cukup efektif untuk menghentikan kebiasaan merokok karena adanya kandungan asam ellagic, di mana kandungan asam ini berfungsi untuk membersihkan nikotin dalam tubuh dan berbagai zat berbahaya lainnya.

    5. Paprika

    Makanan terakhir yang efektif untuk menghentikan kebiasaan merokok kita adalah makanan yang bercita rasa pedas, alias paprika. Kok bisa? Tentu saja rahasianya ada pada kandungan paprika, di mana paprika tinggi akan kandungan vitamin C, B2, serta B6 yang berfungsi untuk membuang nikotin dalam tubuh. Untuk mendapatkan manfaat yang satu ini, kita bisa mengonsumsi paprika secara mentah atau mengolahnya menjadi salad dan memadukannya dengan sayuran atau buah lainnya.

    Nah itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi untuk menghentikan kebiasaan merokok. Pastinya sekarang sudah tidak bingung bagaimana cara menghentikan kebiasaan buruk ini bukan? So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Terkadang luka bekas jahitan membutuhkan waktu untuk sembuh secara menyeluruh, tapi semua itu tidak lepas dari bagian mana jahitan tersebut berada. Jika dilihat secara umum, luka bekas jahitan sembuh dalam kurun waktu beberapa minggu. Ibu yang sudah melahirkan biasanya ingin menyembukan luka agar cepat kering dengan berbagai cara. Banyak hal yang dilakuan ibu setelah melahirkan […]

    Daftar Makanan Setelah Melahirkan Agar Jahitan Cepat Kering

    Terkadang luka bekas jahitan membutuhkan waktu untuk sembuh secara menyeluruh, tapi semua itu tidak lepas dari bagian mana jahitan tersebut berada. Jika dilihat secara umum, luka bekas jahitan sembuh dalam kurun waktu beberapa minggu. Ibu yang sudah melahirkan biasanya ingin menyembukan luka agar cepat kering dengan berbagai cara.

    makanan pasca melahirkan

    Banyak hal yang dilakuan ibu setelah melahirkan antara lain menjauhi makanan seperti ikan-ikanan yang bisa menyebabkan gatal dan luka tidak kering-kering. Jika terjadi pembekakan pada bekas jahitan atau demam, segeralah menghubungi dokter untuk memeriksakan diri. Banyak hal yang akan dilakukan untuk mengeringkan bekas luka jahitan dengan krim.

    Apa yang bisa Sobat lakukan jika ingin luka jahitan cepat mengering?

    • Makanlah makanan yang mengandung banyak nutrisi dan gizi cukup
    • Konsumsilah obat yang sudah dianjurkan dokter untuk anda
    • Jangan terlalu sering memegang luka bekas jahitan
    • Jangan sampai terkena air, dan usahakan selalu kering

    Apa saja makanan yang harus dikonsumsi pasca melahirkan?

    1. Makanan yang Mengandung beta karoten

    Apa itu beta karoten? Beta karoten adalah asupan vitamin A sebagai antioksidan. Beta karoten berguna untuk menyembuhkan luka pasca melahirkan dan bisa mempercepat masa pemulihan. Kenapa beta karoten dapat menyembuhkan dan mengeringkan luka pasca melahirkan? Hal ini karena terdapat zat anti inflamasi yang sangat baik. banyak makanan yang mengandung beta karoten contohnya

    • Paprika merah
    • Labu
    • Tomat
    • Kentang manis dan wortel

    2. Makanan yang Mengandung Vitamin C

    Makanan yang mengandung vitamin C juga dapat menyembuhkan luka bekas jahitan. Vitamin C bnyak kita jumpai hampir semua sayuran dan buah juga banyak yang mengandng vitamin C.

    3. Makanan yang mengandung Vitamin E

    Banyaklah memakan makanan yang mengandung Vitamin E. Vitamin E atau yang biasa disebut dengan alpha tokoferol dapat membantu mengeringkan luka dan bekas luka pasca melahirkan. Vitamin E juga berfungsi sebagai antioksidan yang biasanya kita temukan di makanan. Makanan yang mengandung vitamin E adalah gandum dan beras merah. Kita dapat juga menemukan vitamin E pada minyak nabati atau zaitun. Pada makanan tersebut juga mengandung zat anti inflamasi yang dapat menyembuhkan luka pasca melahirkan.

    4. Makanan yang Mengandung Protein

    Banyak sekali makanan yang mengandung protein. Protein yang paling baik yaitu dari protein hewani seperti seafood, telur, kedelai, kacang-acangan, susu uht, ikan. Banyak yng bilang jika makan ikan atau sejenisnya luka pasca jahitan tidak segera mengering. Padahal jika kita cukup makan makanan yang mengandung protein bisa menyembuhkan luka tersebut, karena asam amino dari protein itu sendiri berguna untuk menyembuhkan luka dari dalam.

    5. Karbohidrat

    Karbohidrat diperlukan sekali pasca melahirkan, agar bekas jahitan bisa segera sembuh dan pulih. Whole grain adalah karbohidrat yang kompleks dan kaya nutrisi untuk metabolisme imun tubuh. Banyak sekali makanan yang mengandung karobhidrat seperti nasi merah dan oatmeal.

    6. Zat Besi

    Makanlah makanan yang mengandung zat besi, karena zat tersebut mempunyai peran penting dalam pembentukan hemoglobin. Hemoglobin adalah sel darah merah yang mempunyai peran membawa oksigen ke seluruh jaringan. Dalam ilmu kesehatan oksigen sangat penting dalam metabolisme sel maupun menyembuhkan luka pasca melahirkan. Apa saja makanan yang mengandung zat besi? Makanan yang mengandung zat besi contohnya hati, daging, dan kerang.

    Penjelasan diatas memaparkan berbagai jenis makanan yang bisa dimakan untuk menyembuhkan luka bekas jahitan agar cepat kering dan sembuh. Hampir semua makanan terdapat vitamin yang bisa menyembuhkan luka tersebut. Tapi, anda juga jangan melupakan dan harus menuruti apa kata dokter dan minum obat yang sudah diberikan dokter. Nah, bagi Sobat yang memerlukan info lebih lanjut mengenai luka bekas jahitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa

     

    Read More
  • Halo sahabat, tahukah kamu jika ada sebuah penelitian baru yang mengorelasikan antara kuantitas seks dengan vitalitas hidup manusia? Yap, penelitian tersebut menyebutkan bahwa semakin sering pasangan bercinta maka akan berdampak pada umur yang lebih panjang, rasa bahagia terus menerus, dan bahkan dapat meningkatkan imunitas tubuh sehingga tubuh akan jarang sakit. Namun, pada masyarakat urban saat […]

    10 Makanan Meningkatkan Gairah Pasangan

    Halo sahabat, tahukah kamu jika ada sebuah penelitian baru yang mengorelasikan antara kuantitas seks dengan vitalitas hidup manusia? Yap, penelitian tersebut menyebutkan bahwa semakin sering pasangan bercinta maka akan berdampak pada umur yang lebih panjang, rasa bahagia terus menerus, dan bahkan dapat meningkatkan imunitas tubuh sehingga tubuh akan jarang sakit.

    Namun, pada masyarakat urban saat ini, kegiatan yang banyak, waktu yang terbatas, dan kesibukan yang tidak ada habisnya akhirnya menyita seluruh tenaga dan pikiran. Jika badan sudah terlalu lelah dan stress, boro-boro memikirkan untuk bercinta, agar bisa sekedar tidur saja sudah bagus. Jika sudah begini, bukan tidak mungkin gairah seks kita dapat menurun.

    Sebenernya ada banyak sebab mengapa gairah seks kita menurun. Terkadang bukan saja karena kesibukan yang melanda, tapi dapat juga karena masalah psikologis. Gairah seks yang menurun atau rendah adalah hal yang sangat umum terjadi dan dapat dialami siapa saja; baik pria maupun wanita.

    Gairah seks menurun pada wanita umumnya terjadi karena faktor hormon, yang biasanya membuat emosinya tidak stabil. Sedangkan pada pria, penurunan gairah seks lebih kepada faktor eksternal seperti stres dan kelebihan berat badan.

    Salah satu solusi untuk masalah penurunan gairah seksual ini adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Pola hidup sehat dapat diperoleh dengan cara berolahraga secara teratur dan mengkonsumsi makanan yang bernutrisi tertentu yang mengandung vitamin dan mineral yang seimbang. Tubuh yang sehat niscaya dapat menjaga fungsi endokrin dalam tubuh tetap terjaga.

    Banyak pakar sepakat bahwa makanan yang kita konsumsi berkaitan erat dengan produksi hormon estrogen dan testosteron yang dapat membangkitkan gairah seks. Nah, berikut ini adalah sumber makanan yang dipercaya dapat meningkatkan libido bagi pria dan wanita.

    1. Dark Chocolate

    Sudah banyak dikenal luas bahwa coklat adalah makanan yang mengandung afrodisiak dan dapat meningkatkan hormon endofrin empat kali lebih banyak dibanding makanan lainnya. Mengonsumsi coklat selain dapat menimbulkan perasaan bahagia dan puas, juga dapat meningkatkan hasrat seksual. Pilihlah biji kokoa dengan tingkat 70% atau lebih karena akan lebih efektif untuk memacu dopamin pada pusat otak sehingga kita dapat menikmati orgasme yang bekualitas.

    2. Alpukat

    Alpukat dapat menjadi salah satu pengganti cemilan anda. Selain rasanya yang enak dan teksturnya yang lembut, alpukat banyak mengandung lemak baik tak jenuh tunggal, sumber omega-3, vitamin B6, vitamin E, protein, dan asam folat yang baik itu meningkatkan sistem imun tubuh.

    Bila Sobat mengonsumsi alpukat secara teratur, bukan saja dapat meningkatkan gairah seksual anda dan pasangan, tetapi juga membuat anda memiliki stamina yang kuat sehingga bisa lebih tahan lama pada saat melakukan hubungan intim.

    3. Ikan Salmon

    Selain merupakan sumber omega-3 yang paling tinggi, tahukah sahabat bahwa ikan salmon juga mengandung Zinc? Ya, Zinc memiliki manfaat yang besar sekali bagi tubuh seperti merangsang aktivitas ratusan enzim yang berguna bagi tubuh manusia.

    Mengonsumsi salmon dapat membantu menaikkan kadar dopamin pada otak yang tentunya berhubungan dengan peningkatan gairah seks. Efek untuk tubuh sendiri lebih pada kekuatan dan stamina untuk dapat berhubungan intim lebih lama. Salmon terutama sangat baik di konsumsi oleh pria karena dipercaya dapat meningkatkan hormon testosteron dan mencegah disfungsi ereksi.

    4. Strawberry

    Buah dengan rasa asam manis ini memiliki kandungan asam folat dan antioksidan yang tinggi. Zat-zat inilah yang dapat merangsang dan memperbaiki metabolisme tubuh dan juga bagus untuk kesehatan jantung. Selain fungsi dari buah ini yang dapat meningkatkan gairah seksual, dan tidak diragukan lagi kebenarannya, tahukah kamu bahwa mengonsumsi stroberi juga dapat memperbaiki kualitas sperma pria? Ya benar, maka konsumsilah buah kecil ini bersama pasangan.

    5. Kacang Almond

    Kacang almond banyak mengandung Zinc, Kalsium, Magnesium, dan Omega-3 yang dipercaya dapat meningkatkan libido dan hasrat seksual. Zat-zat yang terkandung dalam kacang almond berfungsi untuk melancarkan aliran darah pada jantung dan tubuh secara keseluruhan.

    Selain itu mengonsumsi kacang almond juga dapat meningkatkan jumlah sperma pada pria. Kacang almond juga kaya akan dopamin yang dapat meningkatkan gairah seksual secara signifikan. Nah sahabat, tidak ada salahnya mulai sekarang ganti cemilan anda ke makanan yang jauh lebih sehat dan bermanfaat.

    6. Kerang Tiram

    Produksi laut eksotis ini sudah terkenal sebagai afrodisiak sejak jama Romawi kuno loh. Kandungan Zinc dan Omega-3 yang tinggi dipercaya dapat membangkitkan gairah seksual wanita dan pria.

    Selain sebagai makanan penyuplai dopamin pada otak, kerang tiram juga memiliki fungsi untuk meningkatkan kualitas dan produksi sperma dan memicu hormon testosteron sehingga kita dapat melakukan dan mendapatkan seks dan orgasme yang berkualitas.

    7. Lobster

    Selain tinggi protein dan rendah lemak lobster juga banyak mengandung Zinc seperti makanan laut lainnya. Seperti yang kita ketahui, Zinc merupakan zat yang berguna untuk meningkatkan libido pria. Asam lemak esensial yang terdapat pada lobster dapat meningkatkan sensitivitas organ seksual wanita dan pria. Kandungan Fosfor dalam lobster juga dipercaya dapat meningkatkan gairah seksual buat pria dan wanita.

    8. Asparagus

    Asparagus mengandung banyak magnesium dan vitamin B yang dapat membantu tubuh kita untuk memproduksi lebih banyak hormon yang dapat meningkatkan libido seks pria dan wanita.

    Magnesium pun merupakan zat yang bertanggung jawab untuk memperlebar pembuluh darah, sehingga aliran darah dapat menjadi lancar, terutama aliran darah pada organ intim, sehingga kita akan lebih mudah bergairah.

    9. Jahe

    Mengkonsumsi jahe sebagai minuman atau pun menambahnya pada sup selain bagus untuk sistem imun tubuh, juga dapat memberikan efek hangat di seluruh tubuh.Manfaat jahe sendiri telah diakui selama berabad-abad sebagai stimulan untuk merangsang pelebaran pembulu darah, termasuk aliran darah pada organ intim. Bukan saja dapat meningkatkan sensitivitas pada area organ intim, namun juga dapat meningkatkan gairah seksual.

    10. Keju

    Keju kaya akan protein dimana menurut penelitian kandungan protein yang tinggi dalam tubuh dapat meningkatkan performa anda ketika melakukan kegiatan intim. Dengan rajin mengkonsumsi makanan yang kaya akan protein niscaya dorongan seksual akan semakin tinggi dan juga memberi stamina lebih untuk dapat lebih lama bercinta.

    Nah sahabat, tidak susah kan menyisipkan makanan di atas dalam menu makan harian kita. Semoga dengan rajin mengkonsumsi makanan-makanan yang disarankan, gairah kalian dan pasangan akan selalu terjaga ya.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    lifestyle.kompas.com/read/2017/08/13/095600020/makanan-yang-bisa-meningkatkan-gairah-wanita
    lifestyle.kompas.com/read/2017/09/25/213232620/4-makanan-yang-ampuh-meningkatkan-gairah-wanita

    Read More

Showing 21–30 of 51 results

Chat Asisten ProSehat aja