Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Posts tagged “ kalori”

  • Memiliki tubuh yang langsing tentunya merupakan impian setiap wanita. Bahkan, banyak wanita yang sangat ingin mempertahankan kelangsingan tubuhnya. Baca Juga: Inilah 10 Tips Langsing Alami, Mudah Kok! Nah, bagi Sahabat Sehat yang ingin memiliki atau ingin mempertahankan bentuk tubuh yang langsing tentunya perlu memiliki hobi khusus yang menyehatkan. 1. Hobi Minum Air Putih Sahabat Sehat diwajibkan memiliki hobi untuk rajin […]

    Hobi Sehat untuk Tubuh Langsing Apa Saja?

    Memiliki tubuh yang langsing tentunya merupakan impian setiap wanita. Bahkan, banyak wanita yang sangat ingin mempertahankan kelangsingan tubuhnya.

    hobi sehat untuk tubuh langsing

    Baca Juga: Inilah 10 Tips Langsing Alami, Mudah Kok!

    Nah, bagi Sahabat Sehat yang ingin memiliki atau ingin mempertahankan bentuk tubuh yang langsing tentunya perlu memiliki hobi khusus yang menyehatkan.

    1. Hobi Minum Air Putih

    Sahabat Sehat diwajibkan memiliki hobi untuk rajin minum air putih. Usahakan untuk segera minum satu gelas besar air putih setelah bangun tidur.

    Asupan air putih ini sangat diperlukan tubuh yang dehidrasi akibat tidur semalaman. Air putih juga memiliki fungsi tersendiri bagi yang memiliki tubuh langsing, yaitu untuk membantu tubuh membedakan sinyal lapar dan haus.

    Karena seringkali rasa lapar yang muncul bukanlah sebenarnya, melainkan karena haus. Maka dari itu, Sahabat Sehat bisa jadikan minum air putih sebagai hobi sehat untuk membentuk tubuh menjadi langsing.

    2. Buatlah Kopi di Rumah

    Zaman sekarang, banyak wanita yang biasa mengawali harinya dengan minum secangkir kopi bahkan sudah menjadi hobi atau kebiasaan.

    Produk Terkait: Jual Javara Madu Bunga Kopi

    Namun, bagi Sahabat Sehat yang memiliki hobi meminum kopi khususnya yang memiliki tubuh langsing, lebih baik memilih kopi yang sehat dengan cara meracik kopi sendiri di rumah dan hindari menambahkan banyak krim, gula, atau pemanis buatan yang bisa membuat kalori secangkir kopi menjadi naik drastis.

    3. Hobi Berkebun

    Melihat tanaman dan bunga-bunga tumbuh subur berkat kesukaan dari berkebun memang terasa sangat menyenangkan. Namun, ternyata ada manfaat lain yang bisa Sahabat Sehat dapatkan dengan berkebun, yaitu membuat tubuh lebih langsing.

    Pada sebuah studi baru mengatakan, orang yang hobi berkebun rata-rata memiliki indeks massa tubuh atau body mass index (BMI) yang lebih rendah dibandingkan mereka yang tidak.

    Berdasarkan studi Zick et al, ditemukan bahwa berkebun dapat memberikan manfaat positif, salah satunya untuk tubuh langsing.

    Baca Juga: 10 Cara Mudah Bakar Kalori Setiap Hari

    Zick dan timnya menelaah BMI dari 198 orang dengan hobi berkebun di Salt Lake City. Dari studi tersebut ditemukan bahwa BMI wanita yang memiliki hobi berkebun rata-rata 1,84 poin lebih rendah dari wanita lain yang tidak memiliki hobi berkebun.

    Selain itu, mereka juga memiliki kecenderungan lebih rendah untuk berkelebihan berat badan. Dengan demikian, Sahabat Sehat yang menginginkan tubuh langsing atau sedang mempertahankan kelangsingan tubuhnya bisa mulai memilih hobi berkebun.

    Bagi wanita yang ingin memiliki tubuh langsing biasanya tetap memiliki godaan untuk selalu ingin ngemil. Nah, jika Sahabat Sehat mengalami hal tersebut, coba deh untuk memilih cemilan sehat agar tubuh bisa tetap langsing:

    Kacang

    Hampir semua jenis kacang-kacangan, mulai dari kacang walnut, hazelnut, almond, mete atau pistachio, baik untuk dikonsumsi bagi Sahabat Sehat yang hobi ngemil. Kacang mengandung kaya akan serat dan protein, serta mampu membantu mengendalikan gula darah.

    Produk Terkait: Jual Granola Creations Aneka Buah dan Kacang

    Namun, ada satu tips dalam mengolahnya, yaitu hindari kacang yang digoreng, karena justru akan cenderung mengandung lemak yang tidak sehat.

    Alpukat

    Alpukat diketahui kaya akan kandungan lutein, serat, vitamin B6, C dan E, potassium, magnesium dan asam folat. Alpukat juga mengandung tinggi lemak tak jenuh tunggal yang membantu mengurangi LDL atau kolesterol jahat, serta mencegah penyakit jantung.

    Produk Terkait: Jual Chosen Foods Pure Avocado Oil

    Sehingga, bagi Sahabat Sehat yang ingin bertubuh langsing namun hobi ngemil, bisa memilih alpukat untuk menjadi bahan cemilannya.

    Quinoa

    Quinoa merupakan satu-satunya jenis gandum yang mengandung 9 asam amino esensial. Gandum ini memiliki serat dan asam lemak omega-3 yang tinggi.

    Produk Terkait: Jual Chosen Foods Organic White Quinoa

    Kandungan tersebut sangat baik untuk jantung dan mampu membantu mengendalikan diabetes. Otomatis, Sahabat Sehat yang sering ngemil tapi ingin bertubuh langsing bisa dengan aman mengonsumsi cemilan ini.

    Mangga

    Terakhir, salah satu makanan yang cocok untuk menemani hobi ngemil adalah mangga. Buah ini diketahui tinggi akan kandungan serat, vitamin A, B6 dan C, sehingga dapat membantu mengatur kadar gula darah dan menjaga fungsi sistem pencernaan. Mangga juga mengandung tinggi tembaga, kalium dan magnesium, yang baik bagi kesehatan jantung.

    Produk Terkait: Jual Granola Creations Granola Mangga

    Nah, Sahabat Sehat, mulai sekarang bisa mengikuti tips apa saja hobi untuk tubuh langsing. Tips tersebut berguna untuk mencapai dan mempertahankan kelangsingan tubuh yang dimiliki, sehingga sekarang tidak perlu khawatir lagi.

    Baca Juga: 5 Cara Langsing dengan Menu Sehat Berikut Ini 

    Namun apabila Sahabat Sehat merasa periu informasi tambahan mengenai kesehatan, dapat langsung berkonsultasi secara daring atau online melalui fasilitas kesehatan yang telah disediakan oleh Prosehat.  Info lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

    Referensi:

    1. Media, K., 2021. Hobi Berkebun Bikin Langsing. [online] KOMPAS.com. Available at: <https://lifestyle.kompas.com/read/2013/04/22/12362438/Hobi.Berkebun.Bikin.Langsing> [Accessed 20 April 2021].
    2. Rahmawati, A., 2021. 7 Kebiasaan Sarapan Pagi yang Sehat untuk Wanita, Dijamin Langsing!. [online] detikfood. Available at: <https://food.detik.com/info-sehat/d-5266693/7-kebiasaan-sarapan-pagi-yang-sehat-untuk-wanita-dijamin-langsing/3> [Accessed 20 April 2021].
    3. Kinanti, A., 2021. Tetap Langsing Meski Hobi Ngemil dengan 4 Camilan Sehat Ini. [online] detikHealth. Available at: <https://health.detik.com/diet/d-3382370/tetap-langsing-meski-hobi-ngemil-dengan-4-camilan-sehat-ini/5/#news> [Accessed 20 April 2021].

     

    Read More
  • Saat usia muda, sebagian besar orang merasa bebas dapat mengonsumsi makanan apapun tanpa memikirkan kenaikan berat badan yang signifikan. Ketika sudah menginjak usia 40 tahun, meski telah mengatur pola makan dengan diet, berat badan tetap saja lebih mudah bertambah. Baca Juga: Diet Sehat dan Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan Hal tersebut bukan hanya terjadi karena […]

    Tips Diet Aman dan Sehat untuk Usia 40 Tahun ke Atas

    Saat usia muda, sebagian besar orang merasa bebas dapat mengonsumsi makanan apapun tanpa memikirkan kenaikan berat badan yang signifikan. Ketika sudah menginjak usia 40 tahun, meski telah mengatur pola makan dengan diet, berat badan tetap saja lebih mudah bertambah.

    tips diet sehat dan aman

    Baca Juga: Diet Sehat dan Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan

    Hal tersebut bukan hanya terjadi karena tubuh kehilangan massa otot seiring bertambahnya usia, namun metabolisme tubuh juga sudah tidak sebaik ketika muda.

    Diet sering dimaknai dengan menahan lapar ataupun tidak mengonsumsi makanan sama sekali agar terhindar dari kegemukan dan menginginkan berat badan turun dengan waktu yang singkat. Pola penerapan yang salah akan berdampak negatif pada tubuh.

    Diet sehat adalah cara bagaimana mengatur asupan makanan dengan jumlah yang telah diatur dan ditetapkan bagi tubuh. Kalori dan gizi yang masuk harus seimbang agar metabolisme tubuh bisa berjalan dengan sebagaimana mestinya.

    Pola makan pada seseorang yang sedang diet pun harus dilakukan dengan cara yang benar agar bisa mendapatkan penurunan berat badan, namun tidak memiliki efek yang merugikan.

    Berikut cara menurunkan berat badan di usia 40 tahun

    Jangan pernah memaksakan diri

    Jangan hanya karena diet sedang tren, jadi membuat Sahabat Sehat ikut-ikutan begitu saja. Perlu dicatat, di usia 40 tahun ke atas, sebaiknya menghindari diet yang ekstrem dan menjanjikan penurunan berat badan secara drastis.

    Pola makan yang akan digunakan untuk diet bisa diatur sesuai dengan gaya hidup Sahabat Sehat. Intinya, jangan memilih diet hanya karena hal tersebut tampak berhasil pada orang lain. Lebih baik pilih yang bisa dilakukan dengan konsisten.

    Pastikan tidur nyenyak dan tidur yang cukup

    Hal ini merupakan hal yang penting, jika gaya hidup membuat Sahabat Sehat sulit tidur ataupun bahkan kurang tidur. Maka, sebaiknya pikirkan hal apa yang bisa dilakukan untuk mnegubahnya. Walaupun kadang faktor biologis membuat mata sulit terpejam di jam-jam tidur, hal tersebut harus dibiasakan.

    Baca Juga: Duh, Sering Susah Tidur Malam Hari Nih!

    Makan teratur dengan menu dan porsi yang seimbang

    Bagi Sahabat Sehat yang sedang diet, usahakanlah makan tepat pada waktunya. Dengan makan tiga kali dalam sehari serta ditambah camilan ringan, merupakan salah satu langkah dalam pola makan sehat. Serta makanlah dengan porsi yang tidak berlebihan.

    Perbanyak konsumsi buah dan konsumsi sayur

    Dengan mengonsumsi buah dan sayur berfungsi agar menu makan bisa menjadi seimbang. Cara mengonsumsi buah bisa dilakukan dengan berbagai cara. Seperti dijadikan jus, salad, atau sekadar dipotong. Namun, apabila dibuat jus, usahakan tidak menambah dengan pemanis tambahan atau buatan serta menghindari pemberian gula yang berlebihan.

    Produk Terkait: Jual Vegeblend Adult

    Biasakan sarapan pagi

    Makan pagi atau yang biasa disebut sarapan memiliki manfaat bagi setiap orang. Bagi orang dewasa, makan sebelum jam 12, bisa membantu memelihara kesehatan fisik, mempertahankan daya tahan saat bekerja, serta meningkatkan produktivitas kerja.

    Tahapan diet yang aman dan sehat

    Terpenuhinya kebutuhan nutrisi

    Meskipun sedang diet,  tubuh tetap membutuhkan lemak dan karbohidrat. Lemak yang dipilih adalah lemak baik, yang bisa didapatkan dari alpukat, salom, minyak zaitun dan lainnya untuk membantu transportasi nutrisi ke seluruh tubuh di jaringan tubuh.

    Sementara karbohidratnya bisa didapat dari makanan seperti ubi, oatmeal, gandung, dan sebagainya yang bisa digunakan sebagai sumber energi saat beraktivitas.

    Perbanyak minum air putih

    Untuk tetap melancarkan metabolisme tubuh dan membuat tubuh merasa kenyang lebih lama, minumlah air putih sebanyak 8 sampai 10 gelas per harinya.

    Tetap makan malam

    Sebenarnya tubuh tetap membutuhkan protein saat tidur guna memaksimalkan pertumbuhan. Hal penting yang harus dikurangi dalam makan malam adalah menu makanan yang berkarbohidrat.

    Hal yang harus dihindari saat diet

    Menahan lapar

    Menahan lapar bisa menurunkan metabolisme tubuh yang kemudian memperlambat proses pembakaran lemak. Sehingga energi bisa terkurang dan membuat tubuh menjadi tidak fit dan loyo.

    Tidak sarapan atau melewatkan makan malam

    Sarapan merupakan waktu makan paling penting bagi tubuh, karena tubuh telah tidur selama delapan jam tanpa asupan nutrisi apapun, sehingga tubuh sangat membutuhkan nutrisi yang didapat dari sarapan.

    Baca Juga: Inilah Waktu, Kriteria, dan Menu Makan Malam Sehat Tepat

    Sedangkan saat tidur, manusia membutuhkan banyak protein karena pertumbuhan akan digunakan untuk memperbaiki semua sel tubuh yang rusak.

    Mengurangi asupan makanan secara drastis

    Mengurangi jumlah asupan makanan secara drastis akan membuat tubuh jadi kehilangan banyak energi untuk beraktivitas.

    Diet tanpa konsultasi ke dokter

    Perubahan pola makan yang berubah dapat berakibat buruk bagi kesehatan apibila tanpak konsultasi kepada dokter. Jadi kesehatan harus tetap dipantau dengan baik dengan cara berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi, sebelum Sahabat Sehat memulai diet.

    Sembarangan menggunakan herbal

    Meskipun herbal cenderung tidak memiliki efek samping, pengguna herbal sendiri harus harus tetap hati-hati dan tetap dalam pengawasan, serta tidak boleh sembarangan.

    Produk Terkait: Jual Jamu dan Herbal

    Jadi, Sahabat Sehat, pola diet yang tidak mengandung keseimbangan bisa menyebabkan seseorang kekurangan vitamin dan mineral penting. Akibat dari kekurangan gizi tersebut adalah bisa mengalami malnutrisi dan muncul beragam gejala lainnya.

    Karena sebenarnya diet adalah mengatur pola makan agar asupan yang masuk ke tubuh itu seimbang, jadi asupan kalori pada tubuh harus diperhatikan nilai-nilai gizinya. Seperti karbohidrat, protein, dan lemak.

    Namun, seringkali masyarakat mengartikan bahwa diet adalah cara untuk tidak makan agar mendapatkan penurunan tubuh yang ideal. Padalah diet sendiri adalah pengurangan porsi makan atau bahkan puasa berlebihan 6 merupakan pengertian diet yang umum di masyarakat.

    Pengurangan porsi makan hanyalah salah satu komponen diet, pengaturan variasi makanan agar sesuai dengan kebutuhan tubuh merupakan komponen penting yang menentukan kebehasilan diet. Dan diet yang benar adalah tetap mengonsumsi makanan dengan komposisi yang dibutuhkan tubuh dalam jumlah seimbang.

    Baca Juga: Yuk, Hitung Kalori Makanan Sehat Sahabat dengan Tepat!

    Itulah Sahabat Sehat mengenai tips diet aman dan sehat bila pada umur 40 tahun ke atas. Bagaimanapun kesehatan merupakan hal penting, dan untuk diet pada umur ini hendaknya dilakukan sesuai prosedur.

    Apabila Sahabat perlu info lebih lanjut mengenai diet dan produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

    Referensi:

    1. Media, K., 2021. 5 Cara Menurunkan Berat Badan Setelah Berusia 40 Tahun Halaman all – Kompas.com. [online] KOMPAS.com. Available at: <https://lifestyle.kompas.com/read/2020/07/03/073908520/5-cara-menurunkan-berat-badan-setelah-berusia-40-tahun?page=all> [Accessed 11 March 2021].
    2. Elib.unikom.ac.id. 2021. [online] Available at: <https://elib.unikom.ac.id/files/disk1/708/jbptunikompp-gdl-derrysetiy-35358-10-unikom_d-h.pdf> [Accessed 11 March 2021].
    Read More
  • Pada seseorang yang sedang diet tentunya sangat memperhatikan sekali jumlah kalori yang masuk karena jika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dikeluarkan, akan menyebabkan bertambahnya berat badan. Namun, tahukah Anda? Bahwa memperhatikan jumlah kalori pada makanan yang kita konsumsi adalah sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Hal ini jika kalori yang masuk berlebihan, maka […]

    Yuk, Hitung Kalori Makanan Sehat Sahabat dengan Tepat!

    Pada seseorang yang sedang diet tentunya sangat memperhatikan sekali jumlah kalori yang masuk karena jika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dikeluarkan, akan menyebabkan bertambahnya berat badan. Namun, tahukah Anda? Bahwa memperhatikan jumlah kalori pada makanan yang kita konsumsi adalah sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Hal ini jika kalori yang masuk berlebihan, maka akan menyebabkan berat badan terus bertambah dan nantinya akan berakibat pada obesitas.

    Pada dasarnya kalori tersebut dihitung berdasarkan jenis kelamin, berat badan, serta aktifitas sehari – hari. Normalnya, jumlah kalori yang masuk perharinya pada wanita adalah 1.600 – 2.400 kkal. Selain berfungsi untuk menjaga agar kalori yang masuk tidak berlebihan atau melebihi batas normal, menghitung kalori juga dapat menjadikan kita lebih memperhatikan apa – apa saja yang kita konsumsi, agar selalu mengonsumsi makanan yang sehat dan menjauhi makanan yang tidak sehat.

    Efek menghitung kalori adalah, tubuh menjadi lebih sehat dan terhindar dari obesitas, diabetes, jantung, stroke dan berbagai macam penyakit lainnya. Yuk, mari kita bahas tentang beberapa cara yang dapat digunakan untuk menghitung kalori makanan yang Anda konsumsi setiap hari nya.

    Baca Juga: 7 Jenis Olahraga Membakar Kalori Makan Siang

    1. Mencatat apa saja yang Anda makan

    Seringkali segala sesuatu jika tidak tercatat maka akan lupa. Hal penting dan sederhana saja kadang lupa kalau tidak dicatat, apalagi semacam jumlah kalori yang kita konsumsi setiap kali kita makan? Oleh karena itu, alangkah baiknya untuk membawa buku note kecil sebagai catatan apa saja makanan yang telah kita konsumsi beserta jumlah kalorinya, agar tahu sudah berapa kalori yang masuk dalam tubuh kita.

    1. Jangan lupa untuk membawa catatan kalori

    Catatan kalori yaitu catatan yang berisi daftar jumlah kalori yang terkandung pada setiap makanan. Tentunya catatan kalori ini sangat diperlukan sekali bukan dalam penghitungan kalori pada makanan? Dengan menggunakanan catatan kalori, kita tinggal melihat berapa jumlah kalori pada makanan yang kita konsumsi, kemudian banyaknya tinggal dikalikan serta dijumlah.

    1. Jangan mengira-ngira

    Seringkali saat kita malas mencari tahu kandungan kalori pada makanan yang kita konsumsi, kita seringkali hanya mengira – ngira kandungan kalori pada makanan tersebut. Hal tersebut rentan sekali adanya kesalahan dalam penghitungan kalori pada makanan.

    1. Biasakan membaca label kemasan pada makanan

    Bila kita membaca label kemasan yang tertera pada makanan, kita jadi mengetahui kandungan kalori pada makanan tersebut dan dapat memilih mana makanan yang sehat dan mana pula yang tidak. Selain itu, label kemasan pada makanan dapat menjadi acuan apa saja kandungan yang terdapat pada makanan tersebut, apakah ada pengawet atau pewarna atau penguat rasa, yang tentunya sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi.

    1. Mengukur dengan timbangan makanan

    Selanjutnya yaitu Anda dapat menggunakan timbangan makanan sebagai alat untuk mengukur kalori pada makanan. Makanan yang Anda konsumsi dapat diletakkan atau ditimbang pada timbangan tersebut.

    Baca Juga: 5 Aplikasi Zaman Now Membantu Dietmu

    1. Mengukur dengan aplikasi online yang tersedia

    Pada jaman yang sudah canggih seperti jaman sekarang ini, cara mengukur kalori sudah dapat dilakukan melalui aplikasi online penghitungan kalori pada makanan. Kita hanya tinggal mengunduh aplikasi tersebut yang terpercaya tentunya, kemudian menghitung jumlah kalori makanan dengan mengikuti langkah-langkah yang sudah dijelaskan. Kemudian, bisa pula dengan mengunjungi situs – situs kesehatan ternama yang memiliki layanan penghitungan kalori, tanpa Anda harus mendownloadnya.

    Mudah sekali bukan cara menghitung kalori pada makanan? Yang terpenting adalah, Anda selalu menjaga asupan makanan yang Anda konsumsi setiap kali makan.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
Chat Asisten ProSehat aja