Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Posts tagged “ jenis olahraga”

  • Olahraga merupakan kegiatan yang harus rutin dilakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar. Tetapi, manfaat olahraga bukan hanya itu, karena beberapa olahraga ternyata bermanfaat menghilangkan stres yang mengendap di pikiran seseorang. Baca Juga: Hindari Kesalahan Berolahraga Saat Pandemi Corona Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres. Ketika Anda berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin, […]

    4 Olahraga tepat hilangkan stres berat

    olahraga-penghilang-stress

    Olahraga merupakan kegiatan yang harus rutin dilakukan agar tubuh tetap sehat dan bugar. Tetapi, manfaat olahraga bukan hanya itu, karena beberapa olahraga ternyata bermanfaat menghilangkan stres yang mengendap di pikiran seseorang.

    Baca Juga: Hindari Kesalahan Berolahraga Saat Pandemi Corona

    Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk mengurangi stres. Ketika Anda berolahraga, tubuh melepaskan hormon endorfin, yang merupakan hormon yang melawan stres.

    Studi menunjukkan bahwa olahraga sangat efektif dalam mengurangi kelelahan, meningkatkan kewaspadaan dan konsentrasi, dan untuk meningkatkan fungsi kognitif secara keseluruhan.

    Ketika stres mempengaruhi otak, tubuh juga terpengaruh dengan hal ini. Sebaliknya ketika tubuh anda baik, maka pikiran anda juga akan baik. Seperti yang dikatakan diatas, olahraga dan aktifitas fisik memproduksi hormon endorphin,  zat kimia di otak yang bertindak sebagai obat penghilang rasa sakit alami  dan juga meningkatkan kemampuan untuk tidur, yang pada akhirnya mengurangi stres. Berikut adalah jenis olahraga yang dapat mengurangi bahkan menghilangkan stress anda.

    Yoga

    Yoga adalah olahraga yang memiliki banyak manfaat. Dengan melakukan yoga, postur tubuh anda yang kurang tegap bisa menjadi normal kembali. Namun tidak dipungkiri lagi salah satu khasiat yoga yang paling terkenal adalah untuk mengurangi stres Anda.

    Bersepeda

    Selain menyehatkan, ternyata bersepeda juga mampu menghilangkan stres.  Dengan bersepeda secara tidak langsung kita dapat bersosialisasi dengan lingkungan sekitar dan menikmati udara segar. Bersepeda juga dapat menstimulasi kerja zat kimia di dalam otak yang langsung berperan dalam mengendalikan mood. Bonus dari semua itu adalah kesehatan. Tentunya dengan kehadiran sepeda fixie juga sangat menunjang aktivitas bersepeda para penggemarnya.

    Baca Juga: Tren Bersepeda di Masa Pandemi, Apa Saja Tipsnya?

    Tai Chi

    Dengan gerakan-gerakan tai chi yang lembut, olahraga ini tidak hanya tepat bagi mereka yang sudah lansia, tapi juga bagi mereka yang ingin menghilangkan stress.
    Seperti latihan penyelarasan tubuh dan pikiran lainnya, tai chi mampu meredam stress. Selama tai chi, pikiran Anda akan terpusat pada gerakan dan pernafasan. kombinasi ini akan membantu Anda mencapai relaksasi.

    Mixed Martial Art

    Karate, Kungfu, Taekwondo atau olahraga pertahanan tubuh memberikan sejumlah manfaat bagi mereka yang memilih ini sebagai cara untuk menghilangkan stres. Ini sangat meningkatkan percaya diri, kewaspadaan, fokus, dan perhatian Anda. Anda bisa mengeluarkan emosi karena stres, dan Andapun akan merasa santai saat setelah berolahraga.

    Adapun latihan lain yang mudah untuk dilakukan sehari hari adalah :

    • Jogging, berjalan, atau menari tiga sampai lima kali seminggu selama 30 menit.
    • Lebih baik Anda berolahraga rutin setiap hari selama 10-20 menit daripada anda menunggu akhir pekan untuk berolahraga selama 3 jam penuh. Banyak data ilmiah menunjukkan bahwa frekuensi lah yang paling penting.
    • Cari bentuk latihan yang menyenangkan. Orang ekstrovert biasanya berolahraga yang bersifat team seperti sepakbola, basket dan voli. Orang yang lebih introvert biasanya lebih memilih olahraga solo seperti lari, bersepeda.

    Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai stres, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

    Referensi:

    http://www.everydayhealth.com/exercise-photos/exercises-that-relieve-stress.aspx

    http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/exercise-and-stress/art-20044469

    https://www.adaa.org/living-with-anxiety/managing-anxiety/exercise-stress-and-anxiety

    http://tryata.com/martial-arts-helps-reduce-stress/

    Read More
  • Selain mengatur menu harian untuk diabetesi yang sudah dibahas di artikel sebelumnya di sini, kita juga bisa melakukan olahraga diabetes secara rutin untuk atasi dan cegah diabetes. Dengan berolahraga rutin maka dapat membantu tubuh memperbaiki metabolisme lemak dan menurunkan kolesterol. Ditambah lagi efeknya bagi penyandang diabetes adalah memperkecil risiko terjadinya komplikasi dari penyakit kencing manis ini. […]

    Inilah 5 Jenis Olahraga yang Tepat untuk Diabetesi

    Selain mengatur menu harian untuk diabetesi yang sudah dibahas di artikel sebelumnya di sini, kita juga bisa melakukan olahraga diabetes secara rutin untuk atasi dan cegah diabetes. Dengan berolahraga rutin maka dapat membantu tubuh memperbaiki metabolisme lemak dan menurunkan kolesterol. Ditambah lagi efeknya bagi penyandang diabetes adalah memperkecil risiko terjadinya komplikasi dari penyakit kencing manis ini. Dengan kata lain, olahraga bagi diabetesi dapat memperbaiki metabolisme kolesterol sehingga menurunkan kadar LDL dalam darah serta meningkatkan kadar HDL (baca lebih lanjut tentang kolesterol HDL & LDL di sini).

    olahraga diabetes

    Berikut 5 jenis olahraga untuk penderita diabetes:

    Renang

    Berenang dapat meningkatkan kesehatan jantung, karena kegiatan bergerak yang konstan memungkinkan darah dan oksigen terpompa lebih efisien. Jenis olahraga ini juga tidak membuat tegang sendi – sendi Anda. Olahraga yang menggunakan otot tubuh bagian atas dan bawah ini juga menguntungkan penyandang diabetes terutama yang sudah mengalami gangguan neuropati diabetes (baca di sini). Lakukan gerakan aktif pada bagian tubuh yang sering merasa kesemutan atau kebas / mati rasa. Untuk pembakaran kalori Anda, berenang cepat selama 1 jam dengan gaya bebas bisa membakar 590 kalori dan 413 kalori untuk berenang dengan speed lambat.

    https://www.prosehat.com/produk/makanan-minuman/tropicana-slim-high-fiber-high-calcium-milk-chocolate/

    Berjalan

    Berjalan kaki menjadi jenis olahraga bagi Anda penyandang diabetes yang paling mudah dilakukan dan sangat efektif untuk mengurangi kadar gula dalam darah. Kadar gula darah yang meningkat pada penderita kencing manis sebagai efek dari stress atau sakit seperti pilek dapat dikurangi dengan berjalan kaki. Jika Anda sedang dalam terapi insulin, setelah melakukan jenis olahraga ini sebaiknya tetap cek kadar gula dengan teratur untuk memastikan kadar gula darah Anda tidak drop ke level yang terlalu rendah.

    https://www.prosehat.com/produk/makanan-minuman/tropicana-slim-high-fiber-high-calcium-milk-chocolate/

    Bersepeda

    Dengan bersepeda, banyak energi yang dihabiskan sehingga kadar gula darah Anda menurun dengan drastis. Untuk melakukan olahraga ini, tetap jaga asupan kalori dengan mengkonsumsi misalnya madu dalam jumlah yang sangat sedikit pada beberapa interval. Jika Anda bersepeda dalam waktu yang singkat seperti 20-30 menit, Anda dapat mengkonsumsi cemilan ringan pada menit ke 15 atau setelah bersepeda dalam jumlah yang masih disarankan oleh dokter Anda.

    https://www.prosehat.com/produk/makanan-minuman/tropicana-slim-high-fiber-high-calcium-milk-chocolate/

    Yoga

    Dengan melakukan yoga secara teratur, kadar stres Anda dapat berkurang sehingga kadar gula darah pun bisa ikut menurun. Di samping itu, olahraga yoga juga dapat meningkatkan kelenturan tubuh, menurunkan tekanan darah dan menjaga bentuk tubuh secara keseluruhan. Untuk pembakaran kalorinya sendiri, dengan melakukan 1 jam yoga, 200 kalori akan terbakar secara optimal.

    https://www.prosehat.com/produk/makanan-minuman/tropicana-slim-high-fiber-high-calcium-milk-chocolate/

    Senam Diabetes

    Sebagai favorit para diabetesi sekarang adalah senam diabetes yang dilakukan rutin setiap 1-2 kali seminggu. Selain gerakan olahraga yang sudah dibuat untuk berbagai kalangan usia, senam ini juga sangat mudah dilakukan. Olahraga diabetes ini dapat dilakukan bersama dengan teman-teman komunitas, misalnya saja PERSADIA yang sangat terkenal. Kelebihan senam ini sebenarnya adalah dengan bertemu sesama penyandang diabetes maka bisa saling belajar dan bersosialisasi.

    https://www.prosehat.com/produk/makanan-minuman/tropicana-slim-high-fiber-high-calcium-milk-chocolate/

    Pastikan Anda selalu berkonsultasi dengan dokter sebelum memulai rencana olahraga diabetes dan membuatnya rutin. Selalu ingat untuk mengecek kadar gula sebelum olahraga, terutama jika Anda adalah penderita diabetes tipe 1 yang harus menunda olahraga ketika kadar gula darah sedang sangat tinggi (>300 mg/dl) atau sangat rendah (<70 mg/dl).

    Mari kita mulai berolahraga untuk atasi dan cegah diabetes.

    Sumber: Aldo Fransiskus Marsetio, BMedSc

    Referensi:

    Read More
Chat Asisten ProSehat aja