Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Posts tagged “ jenis mental block”

  • Di tengah situasi pandemi seperti ini, bukan merupakan hal aneh lagi apabila seseorang mengalami mental block atau kehilangan kendali saat berpikir. Mental block sendiri ialah suatu kondisi seseorang tidak dapat berkonsentrasi dan tidak dapat berpikir jernih. Kondisi seperti ini juga biasa disebut dengan kelelahan mental. Baca Juga: Mengenal Mental Block, Mulai dari Gejala hingga Terapi Khusus untuk Mengatasinya […]

    7 Jenis Mental Block yang Perlu Sahabat Ketahui, Apa Saja?

    Di tengah situasi pandemi seperti ini, bukan merupakan hal aneh lagi apabila seseorang mengalami mental block atau kehilangan kendali saat berpikir. Mental block sendiri ialah suatu kondisi seseorang tidak dapat berkonsentrasi dan tidak dapat berpikir jernih. Kondisi seperti ini juga biasa disebut dengan kelelahan mental.

    jenis mental block

    Baca Juga: Mengenal Mental Block, Mulai dari Gejala hingga Terapi Khusus untuk Mengatasinya

    Umumnya mental block sering dialami oleh seseorang ketika menulis, merencanakan perjalanan, sedang dalam pengerjaan proyek, atau bahkan ketika sedang berolahraga. Pada awalnya kondisi seperti ini dianggap biasa saja, tetapi jika kondisi seperti ini terjadi terlalu sering bisa membebani psikologi dan fisik seseorang.

    Mental block dapat dialami oleh semua orang, mulai dari pelajar, mahasiswa, bahkan pekerja. Biasanya gejala dari mental block ini tidak ada hubungannya dengan usia seseorang, justru sering dialami oleh orang yang sedang semangat-semangatnya. Jadi mungkin saja bisa memberikan dampak negatif pada kinerja seseorang.

    Serangan mental block memiliki beberapa jenis yang sangat beragam, mungkin salah satunya pernah Sahabat alami tanpa disadari.

    Berikut ini adalah 7 jenis mental block yang paling umum terjadi berdasarkan laman Asian Efficency:

    1. Self-doubt

    Self-doubt adalah suatu fenomena munculnya keraguan pada diri sendiri. Kondisi ini seringkali terjadi dibawah alam sadar. Meskipun telah berupaya sekuat tenaga untuk memberi hasil yang terbaik,  perasaan itu tetap hadir.

    Yang lebih parah, apabila seseorang merasa sudah menjadi penipu yang mengaku ahli dalam bidang pekerjaan tersebut, namun kenyataannya mereka hanya dihinggapi perasaan cemas. Keraguan diri ini sangat membuat seseorang menjadi tidak berdaya, sehingga mempengaruhi kepercayaan diri.

    Biasanya orang yang tidak dapat mengatasi self-doubt dengan tepat, akan berujung pada kurangnya kepercayaan diri, dan sebaliknya, orang yang dapat mengatasi dengan kondisi ini dengan tepat akan mendapatkan manfaat yang lebih baik.

    Pada umumnya, self-doubt disebabkan oleh dua hal yaitu inner voice negatif dan perasaan yang kurang baik. Suara ini dapat memilik beragam bentuk, mulai dari kritik negatif hingga ingatan terhadap kesalahan, kesedihan serta kekecewaan yang pernah terjadi dimasa lalu.

    Hal inilah yang memicu rasa ketakutan berlebih, sehingga berujung pada hilangnya keyakinan akan masa depan yang cerah.

    2. Indecision

    Sifat indecision ini dimiliki oleh seseorang yang terlalu fokus akan suatu penilaian di setiap keputusan, dengan adanya pola pikir “sebuah pilihan akan menentukan keberhasilan atau kegagalan di waktu yang akan datang”.

    Sifat seperti ini akan membawa seseorang pada kondisi mental block, karena terlalu banyaknya energi yang dikeluarkan dalam membuat sebuah keputusan, sehingga lupa dengan perioritas lainnya.

    3. Fixed Mindset

    Fixed mindset dapat diartikan sebagai pola pikir yang memegang kepercayaan bahwa bakat atau kecerdasan yang dimiliki seseorang adalah bersifat tetap dan tidak akan berubah. Pengidap fixed mindset ini selalu percaya jika mereka adalah orang yang “cerdas” sehingga tidak memerlukan usaha yang lebih dan bekerja keras untuk mencapai kesuksesan.

    Baca Juga: 7 Tips Wanita Sukses Biar Kamu Makin Sukses

    Dengan pola pikir yang kaku seperti ini dapat menyebabkan seseorang sibuk memikirkan sesuatu dari masa lampau dan takut untuk mencoba hal baru. Hal inilah yang membentuk pemahaman tentang kemampuan seseorang terbatas pada hal tertentu, sehingga senang berada di zona nyaman dan kurang tertarik mempelajari hal baru.

    4. Comparison

    Suatu kondisi dimana seseorang memiliki sifat yang senang membandingkan diri sendiri dengan orang lain dapat mengakibatkan terjadinya mental block.

    Seseorang yang memiliki sifat seperti ini cenderung akan menganggap bahwa kesuksesan orang lain adalah ancaman bagi dirinya, sehingga mereka bisa menjadi seseorang yang pesimis dan sering mengalami kepanikan atau stres.

    5. Uncertainty

    Uncertainty atau ketidakpastian merupakan kondisi seseorang yang gagal menemukan cara dalam membuat membuat keputusan. Ketidakpastian ini juga dapat menghalangi seseorang untuk melaksanakan keputusan yang telah dibuat.

    Pada umumnya kondisi ini datang disaat seseorang dihadapkan oleh banyaknya pilihan yang pada dasarnya sama, sehingga banyak waktu yang terbuang sia-sia.

    6. No Limits

    Kemampuan seseorang dalam multi-tasking tidak sepenuhnya dapat membantu, karena justru dapat memacu seseorang untuk terus melakukan berbagai aktivitas dengan fokus yang terpecah-pecah.

    Apabila kemampuan tersebut terus dijalankan dapat membuat seseorang jadi kewalahan dan perkembangan diri yang dihasilkan kurang sepadan dengan energi yang telah dikeluakan. Selain itu, juga dapat membuat mereka mengalami kebuntuan dalam melakukan pekerjaan.

    7. Tunnel Vision

    Suatu kondisi seseorang mengurung diri dalam khayalan cara berpikirnya sendiri. Meskipun begitu, mereka tidak dapat menentukan seberapa ketepatan perspektif tersebut, dan pada akhirnya jadi tidak bisa berpikir objektif untuk menemukan solusi lainnya yang lebih mudah.

    Dengan memiliki sifat seperti ini, seseorang bisa jadi kehilangan ide, sulit konsentrasi, dan tidak bisa berpikir dengan jelas sehingga dapat menganggu kinerjanya sendiri maupun lingkungan disekitarnya.

    Untuk mengurangi risiko yang terjadi akibat mental block, Sahabat dapat melakukan beberapa cara dalam mengatasinya, seperti:

    1. Menata ulang pola pikir
    2. Fokus pada masa sekarang
    3. Selesaikan tugas yang termudah
    4. Beristirahatlah saat diperlukan
    5. Buatlah lingkungan sekitar menjadi nyaman, supaya produktivitas Sahabat dalam bekerja dapat meningkat.

    Demikian penjelasan mengenai 7 jenis mental block yang sering dijumpai. Apabila sahabat merasa sedang mengalami salah satunya atau bahkan semuanya, sahabat tidak perlu khawatir dan panik. Sahabat dapat mengatasinya mulai dari menata ulang pola pikir dan beristirahat sejenak.

    Baca Juga: Inilah Gejala Kesehatan Mental yang Sering Sahabat Anggap Remeh!

    Apabila kondisi Sahabat tidak juga membaik setelah melakukan beberapa cara penanganan diatas, alangkah baiknya jika sahabat segera konsultasikan ke psikolog atau psikiater.

    Namun sahabat tidak perlu khawatir jika harus pergi keluar rumah, karena Sahabat Sehat dapat langsung berkonsultasi secara daring atau online melalui fasilitas kesehatan yang telah disediakan oleh Prosehat.  Info lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

    Referensi:

    1. id. 2021. Mengenal 7 Bentuk Mental Block dan Cara Mengatasinya – Tirto.ID. [online] Available at: <https://tirto.id/mengenal-7-bentuk-mental-block-dan-cara-mengatasinya-f87X> [Accessed 16 March 2021].
    2. Glints Blog. 2021. Mental Block: Definisi, Penyebab, dan Cara Mengatasinya – Glints Blog. [online] Available at: <https://glints.com/id/lowongan/mental-block/#.YFA5iZ37S03> [Accessed 16 March 2021].
    3. 2021. Mengenal Self-Doubt dan Cara Mengatasinya. [online] Available at: <https://kumparan.com/berita-hari-ini/mengenal-self-doubt-dan-cara-mengatasinya-1t9L4xAPGQ0/full> [Accessed 18 March 2021].
    4. Evans, P., 2021. 7 Mental Blocks Preventing Your Success. [online] Entrepreneur. Available at: <https://www.entrepreneur.com/article/281556> [Accessed 18 March 2021].
    Read More
  • Setiap orang tentunya menginginkan kesuksesan dalam segala bidang termasuk juga Sahabat Sehat. Namun untuk menggapai kesuksesan itu, seringkali Sahabat dihinggapi perasaan tidak yakin akan kemampuan diri sendiri dalam mencapai tujuan yang diinginkan. Hal inilah yang disebut dengan mental block atau hambatan mental. Baca Juga: 7 Tips Wanita Sukses Biar Kamu Makin Sukses Kondisi ini terjadi dari […]

    Mengenal Mental Block, Mulai dari Gejala hingga Terapi Khusus untuk Mengatasinya

    Setiap orang tentunya menginginkan kesuksesan dalam segala bidang termasuk juga Sahabat Sehat. Namun untuk menggapai kesuksesan itu, seringkali Sahabat dihinggapi perasaan tidak yakin akan kemampuan diri sendiri dalam mencapai tujuan yang diinginkan. Hal inilah yang disebut dengan mental block atau hambatan mental.

    mental block, blok mental, hambatan mental

    Baca Juga: 7 Tips Wanita Sukses Biar Kamu Makin Sukses

    Kondisi ini terjadi dari pikiran bawah sadar yang kemudian ditransfer ke pikiran sadar atau realita. Hal ini tentunya harus diatasi sebab, jika tidak Sahabat akan kesulitan mendapatkan tujuan yang diinginkan karena terus-menerus didominasi oleh pikiran bawah sadar.

    Kondisi seperti ini adalah kondisi yang umum dialami semua orang dan segala usia seperti pelajar, mahasiswa, dan pekerja. Mereka mengalaminya saat sedang akan mengerjakan suatu hal namun terhambat oleh kehilangan ide dan tidak dapat berpikir jernih yang bisa mengakibatkan stres.

    Apa Saja Gejalanya?

    Dalam beberapa hal, blok mental biasanya ditandai dengan gejala sebagai berikut:

    • Tidak bergairah atau kehilangan energi
    • Sensitif serta mudah tersinggung
    • Selalu merasa tegang
    • Emosi yang meluap-luap atau berlebihan
    • Merasakan tekanan psikologis
    • Mengalami ketakutan terhadap kesuksesan dan kegagalan
    • Sering menunda suatu hal terutama berkaitan dengan pekerjaan
    • Tidak percaya diri dan mudah merubah keputusan.
    • Dihinggapi perasaan tidak berharga, tidak mampu, dan tidak berdaya
    • Malas, khawatir, ragu akan kemampuan, dan cemas berlebihan
    • Perfeksionis

    Hal Apa Saja Penyebabnya?

    Banyak sekali hal yang menyebabkan mental block, misalnya :

    • Efek samping berbagai jenis obat
    • Kekurangan vitamin B12
    • Kurang tidur
    • Kelelahan mental atau decision fatigue, yaitu kelelahan mental karena terlalu banyak membuat keputusan
    • Kekacauan (clutter)akibat lingkungan yang berantakan atau kacau sehingga meningkatkan kadar kortisol (hormon stres) dan menyebabkan kecemasan
    • Sering menunda-nunda tugas penting juga menyebabkan stres dan kecemasan hingga dapat mempersulit memulai atau melanjutkan pekerjaan

    Apakah Mental Block Ada Jenisnya?

    Ada. Terdapat 7 jenis untuk kondisi kesehatan mental ini, yaitu:

    Keraguan diri

    Hal yang dirasakan adalah anggapan bahwa apa yang dilakukan hanya mempunyai nilai yang kecil meskipun dilakukan dengan usaha-usaha yang sangat keras.

    Keraguan

    Yaitu, muncul anggapan dari diri sendiri bahwa keberhasilan dan kegagalan berasal dari banyaknya nilai yang ada dalam keputusan yang dibuat.

    Pola Pikir Tetap

    Hal yang dilakukan di masa lalu membatasi hal yang dapat dilakukan di masa depan.

    Perbandingan

    Anggapan yang muncul dengan merasa tidak ada begitu banyak peluang untuk bisa meraih tujuan dan kesuksesan yang ada.

    Ketidakpastian

    Sahabat mudah membuat keputusan namun menyadari bahwa tidak dapat menemukan cara untuk melaksanakannya.

    Bagaimana Cara Mengatasinya?

    Untuk mengatasi mental block , Sahabat dapat melakukan beberapa cara berikut:

    Buat Skala Prioritas

    Hal yang paling bisa Sahabat lakukan adalah mengerjakan hal yang mudah dan sudah dikuasai. Mengerjakan hal yang mudah akan meringankan pikiran sehingga bisa lebih tenang dan cepat menyelesaikannya.

    Tenangkan Diri dan Pikiran

    Menenangkan diri dan pikiran juga diperlukan ketika Sahabat mengalami kekalutan pikiran yang berakibat ide akan hilang, dan akibatnya Sahabat semakin stres.

    Baca Juga: 8 Cara Mengatasi Stres Kerja yang Perlu Kamu Lakukan

    Karena itu, perlahan tenangkan diri dengan menarik nafas dalam-dalam lalu hembuskan perlahan kemudian berikan stimulasi pada pikiran bahwa Sahabat bisa melakukan pekerjaan dengan baik.

    Apabila dirasa cukup tenang, mulailah kerja secara perlahan, dan kerjakanlah hal yang lebih mudah terlebih dahulu.

    Mencari Suasana yang Baru

    Mencari suasana baru seperti mengganti suasana lingkungan, untuk menghasilkan ide-ide baru akibat terlalu lama berada di dalam ruangan yang sama. Dengan adanya hal tersebut, otak menjadi lebih segar sehingga siap menerima gagasan baru.

    Freewriting

    Freewriting atau menulis bebas bisa Sahabat lakukan apabila mengalami mental block. Caranya adalah siapkan kertas atau menulis di komputer lalu tulislah apapun yang ada di pikiran. Hal ini dapat membantu Sahabat menemukan ide baru dari tulisan tersebut.

    Selain itu, cara ini membantu menata kembali ide yang hilang. Tuliskanlah hal apa saja yang berhubungan dengan pekerjaan. Lakukanlah sekitar 10-15 menit.

    Diskusi dengan Teman

    Mengajak teman berdiskusi merupakan cara yang juga tepat untuk mengatasi mental block mengenai masalah yang dihadapi.

    Kemudian mintalah teman untuk memberikan pendapat. Dari pendapat tersebut, olahlah kembali sebab ide tersembunyi bisa saja muncul dari hasil diskusi tersebut.

    Adakah Terapi Khusus untuk Menanganinya?

    Teknik emotional freedom therapy, yaitu sebuah teknik yang dikembangkan oleh Gary Craig di Amerika Serikat dipercaya dapat mengatasi masalah yang berhubungan dengan emosi negatif, dan fokus pada menekan beberapa titik pada tubuh agar energi mengalir dengan baik ke seluruh tubuh.

    Baca Juga: Seperti Apa dan Bagaimana Pertolongan Pertama Gangguan Kesehatan Jiwa

    Mental block selanjutnya menjadi lemah dan emosi negatif yang berhubungan dengan kejadian traumatis diganti dengan energi positif sehingga penderitanya tidak akan terpengaruh lagi jika mengingat hal-hal yang bersifat traumatis.

    Bagaimana Cara Melakukannya?

    • Pikirkan masalah yang sedang dihadapi lalu catat semua emosi negatif, misalnya perasaan kecewa dan sakit hati karena belum lolos wawancara kerja, merasa benci dengan seseorang, dan sebagainya
    • Rasakan kembali emosi negatif, boleh menutup mata lalu bayangkan kembali dengan membuat skala 0-10. Skala 0 berarti emosi sangat rendah sedangkan skala 10 berarti emosi sangat mengganggu
    • Bayangkan dan rasakan kembali semua emosi negatif yang selama ini telah mengganggukualitas hidup. Niatkan untuk melepaskan semua emosi negatif, dan gantikan semua emosi negatif dengan menuliskan minimal 5 hal positif, serta bayangkan dan rasakan hal-hal positif sudah terjadi di dalam hidupmu.
    • Bacalah sugesti positif sebanyak 3 kali sambil menekan bagian tengah dada
    • Mulailah dengan menekan bagian tangan pada bagian di bawah jari kelingking kemudian ucapkan berkali-kali sugesti yang telah dibuat sebelumnya. Tekan tujuh kali sambil mengucapkan sugesti positif berulang-ulang.

    Adakah Efek Sampingnya?

    Sejauh ini belum ada penjelasan lebih lanjut apakah terapi khusus tersebut ada atau tidak efek sampingnya.

    Para ahli mengungkapkan teknik ini aman dilakukan karena bisa dilakukan di mana saja dan kapan saja serta tanpa alat sehingga praktis dan mudah dilakukan.

    Baca Juga: Inilah Gejala Kesehatan Mental yang Sering Sahabat Anggap Remeh

    Itulah mengenai mental block serta bagaimana caranya mengatasi dengan terapi khusus. Kondisi ini memang perlu diatasi karena jika dibiarkan akan menghambat potensi yang Sahabat miliki untuk mencapai tujuan yang diinginkan.

    Sahabat Sehat juga bisa mengikuti webinar yang akan diselenggarakan oleh Prosehat dengan tajuk: Lets Talk, Mental Health Bukan Aib yang akan diselenggarakan pada 28 Oktober 2021.

    Untuk pendaftaran mengikuti webinar ini, silahkan klik pada banner di bawah ini:

    Webinar Mental Health 28 Oktober 2021

    Apabila Sahabat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai mental block, dan butuh konsultasi khusus, silakan hubungi hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik https://www.prosehat.com/wa.

    Referensi:

    1. Times I, Sofia A. Mengenal Mental Block yang Bisa Menghambat Kesuksesan [Internet]. IDN Times. 2021 [cited 12 March 2021].
    2. Mediatama G. Apa itu mental block? Pengertian dan 5 cara mengatasinya [Internet]. PT. Kontan Grahanusa Mediatama. 2021 [cited 12 March 2021].
    3. Mental Block: Definisi, Penyebab, dan Cara Mengatasinya – Glints Blog [Internet]. Glints Blog. 2021 [cited 12 March 2021].
    Read More
Chat Asisten ProSehat aja