Telp / SMS / WhatsApp : 0811-18-16-800

Posts tagged “ fit saat kerja”

  • Lari pagi merupakan salah satu olahraga yang sangat mudah dilakukan dan tanpa biaya apapun, kecuali Anda belum punya sepatu lari, ya. Jika sudah terbiasa olahraga, sih, tidak ada masalah. Problem utama adalah bagaimana cara memulai kebiasaan sehat ini?   Buat rencana! Menurut Charles Duhigg, penulis buku The Power of Habit, membuat rencana adalah awal dari […]

    Lari Pagi, Yuk!

    Lari pagi merupakan salah satu olahraga yang sangat mudah dilakukan dan tanpa biaya apapun, kecuali Anda belum punya sepatu lari, ya. Jika sudah terbiasa olahraga, sih, tidak ada masalah. Problem utama adalah bagaimana cara memulai kebiasaan sehat ini?

     

    Lari Pagi

    Buat rencana! Menurut Charles Duhigg, penulis buku The Power of Habit, membuat rencana adalah awal dari kebiasaan baik. Rencana ini harus bersifat menyeluruh, jika untuk rencana lari pagi, maka Anda bisa merancang mulai dari tempat, waktu, lagu pengiring, dan teman lari. Misalnya Anda memilih pagi hari untuk waktu, lalu menyusun playlist untuk teman lari, mengajak dua atau tiga orang teman atau mungkin mengajukan diri  untuk bergabung dengan teman yang memang sudah rutin berlari. Dan akhiri rencana lari ini dengan reward seperti mandi air hangat atau sebatang coklat pahit jika Anda berhasil melaksanakan rencana tersebut dengan baik.

    Baca Juga: Manfaat Seks Ruti Bagi Kesehatan

    Mulailah dengan berjalan. Lakukan jalan pagi dengan rutin selama kurang lebih dua minggu dengan durasi 30 menit per hari sebanyak 4 sampai 5 kali seminggu. Jika sudah rutin dilakukan, maka Anda bisa mulai menaikkan pace dengan berjalan cepat. Jika kaki mulai terasa ringan, larilah perlahan dan secara bertahap tambah durasi serta kecepatan lari. Jangan lupa, untuk terus melakukannya secara rutin karena inilah kuncinya. Jika tiba-tiba absen dari kebiasaan, maka Anda harus mulai lagi dari awal.

    Dengarkan sinyal tubuh. Jika tubuh memberikan alarm seperti rasa sakit di kaki atau nafas mulai tersengal, turunkan pace Anda. Memang alaminya, di minggu pertama melakukan lari, ada rasa sakit pada kaki karena selama ini kaki Anda tidak terbiasa lari. Tapi ada beberapa rasa sakit yang tidak boleh diabaikan seperti rasa sakit yang menusuk di bagian tertentu bahkan saat Anda sedang beraktivitas biasa. Temui dokter agar mendapat diagnosa yang tepat dan pengobatan serta cara perawatannya.

    Baca Juga: 5 Olahraga Terbaik Untuk Kesehatan Jantung

    Beli perlengkapannya. Seperti yang Anda ketahui, belakangan ini lari menjadi gaya hidup banyak orang. Seiring dengan itu, maka banyak produk olahraga yang keluar untuk menemani Anda berlari. Belilah sepasang sepatu yang memang khusus digunakan untuk berlari agar  rutinitas sehat ini terasa nyaman dan menyenangkan. Pakaian khusus olahraga juga penting demiu kenyamanan tubuh. Jangan lupa untuk mengganti sepatu Anda setelah dipakai lari sepanjang 500 km, ya. Ini untuk menjaga performa sepatu agar tetap maksimal.

    Take a break. Setelah terbiasa berlari pagi, biasanya Anda akan malas berjalan. Hal ini baik, tapi ada kalanya Anda harus mengambil walk breaks sebelum Anda merasa butuh agar tubuh tidak kelelahan. Dengan melakukan walk breaks, tubuh bisa terkondisi prima dan akhirnya menambah kekuatan untuk diri Anda sendiri.
    Mulailah kebiasaan sehat yang yang sangat mudah ini untuk tubuh yang bugar. Jangan lupa untuk selalu bersabar saat menunggu hasil yang ditunggu. Nikmati olahraganya, dan jadikan perasaan sehat seperti berat badan yang ideal misalnya, menjadi bonusnya.

    Baca Juga: Makanan Sehat Untuk Jantung Si Kecil

    Sudah mulai berlari pagi dengan rutin?

    Read More
  • Manfaat Seks Rutin Bagi Kesehatan

    Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa seks adalah hal yang menyehatkan. Tapi apakah Anda tahu, kalau seks dilakukan secara rutin maka akan memberikan banyak keuntungan bagi kesehatan tubuh?

    Manfaat Seks Rutin

     

     

    Studi kesehatan membuktikan kalau hubungan seksual yang dilakukan secara rutin, dua sampai tiga kali seminggu, bisa membuat tubuh lebih sehat baik dari segi fisik maupun mental. Ini dia keuntungan yang akan didapatkan oleh tubuh saat Anda melakukan hubungan seksual secara rutin bersama pasangan.

     

    1. Meningkatkan kualitas tidur

    Saat ahli kesehatan atau relaksasi menyarankan teh chamomile untuk membuat tidur lebih nyenyak, Dr. Desmond Ebanks, MD, dari Alternity Healthcare di Connecticut menyarankan untuk mencoba melakukan hubungan seks secara rutin untuk membantu Anda yang kesulitan tidur nyenyak di malam hari. Mengapa bisa begitu? Orgasme akan menjadi senjata utama Anda dan pasangan merasa rileks dan perasaan puas itulah yang akan mengantar Anda pada tidur nyenyak yang berkualitas.

     

    1. Untuk jantung yang lebih sehat

    Menjaga asupan makan merupakan cara utama untuk menjaga kesehatan jantung. Hal yang sama juga berlaku untuk hubungan seksual. Dalam artikel di jurnal kesehatan Epidemiology and Community Health tertulis kalau seks bisa memompa aliran darah agar lebih lancar dan meningkatkan kinerja jantung. Melakukan hubungan seksual dua sampai tiga kali dalam seminggu bisa menurunkan risiko serangan jantung fatal hingga setengahnya.

     

    1. Menjaga kesehatan mental

    Secara psikologis, seks menjadi kunci dari kesehatan mental seseorang karena seks akan mempererat hubungan suami istri menjadi lebih intim dan keintiman ini yang bisa menurunkan kadar stress. Saat stress berkurang, kortisol pada tubuh juga ikut menurun yang artinya menurunkan risiko tekanan darah tinggi, hyperglycemia, dan asam pada lambung.

     

    1. Mengurangi rasa nyeri

    Terkadang ada keinginan untuk menolak ajakan pasangan berhubungan seksual karena badan terasa tidak fit, sakit kepala misalnya. Padahal ketika orgasme terjadi, hormon oksitosin akan melepaskan endorphine dalam tubuh yang akan menjadi pereda rasa nyeri terbaik. Cobalah berhubungan seksual saat sakit kepala dan temukan hubungan antara seks dan pain management.

     

    1. Untuk kulit yang sehat

    Eric Braverman, MD, dari PATH Medical Center di New York menyatakan kalau hubungan seksual ini bisa membantu melepaskan banyak hormon yang berefek baik pada tubuh. Saat berhubungan seksual, tubuh memproduksi hormon DHEA atau dehydroepiandrosterone yang bisa meningkatkan sistem imun tubuh, menekan depresi dan kulit yang lebih sehat.

     

    Siapa lagi yang ingin mendapat tubuh fit dan stamina yang selalu terjaga, dapatkan tips lainnya di dalam e-book GRATIS ini.

    Banner_e-Book_fitcariduit

    Read More
  • Waspada, Begadang Menyebabkan Gairah Seks Menurun!

    Seringkali Anda harus lembur untuk menyelesaikan pekerjaan atau urusan lainnya. Seperti yang pernah ditulis di artikel sebelumnya, begadang tidak baik untuk kesehatan. Dan untuk Anda para pria dewasa, bedagang bisa menjadi penyebab menurunnya gairah seks. Seberapa besar pengaruh buruk begadang pada stamina Anda?

     

    couple has problems and crisis. divorce and separations

    Pada tahun 2002, Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism menyebutkan kalau orang yang sering begadang memiliki tingkat hormon testosteron yang rendah. Hormon testosteron merupakan hormon yang penting dalam kehidupan seks pria, karena hormon yang dihasilkan dari testis pria ini mempunyai andil yang besar dalam pengembangan jaringan reproduksi pria. Hormon testosteron juga yang membuat pria memiliki otot yang lebih besar, massa tulang yang lebih banyak, dan pertumbuhan rambut pada tubuh yang maksimal.

    Jika hormon ini menurun, dampak utama yang dirasakan pria adalah menurunnya minat terhadap hubungan seksual atau gairah seks dan sulit mencapai orgasme. Testosteron yang rendah juga biasanya menyebabkan kekurangan energi, mengurangi vitalitas, kelelahan, menurunkan suasana hati, dan meningkatkan lemak perut.

    Bagaimana testosteron ini bisa menurun? Ada banyak sebabnya, salah satunya adalah karena kurang tidur di malam hari atau begadang. Berdasarkan penelitian, begadang akan menurunkan tingkat gairah seksual. Energi yang terkuras, rasa kantuk, dan tekanan darah yang meningkat akan menurunkan tingkat hormon testosteron.

    Untuk menjaga stamina Anda di tempat tidur, pastikan hormon testosteron Anda berada di level yang baik. Berikut aktivitas rutin yang perlu Anda mulai untuk menjaga kadar hormon testosteron:

    – Mulailah dengan mengatur jam tidur lebih baik, pastikan Anda cukup tidur 7-8 jam tiap malam

    Berolahraga dengan teratur

    Atur pola makan seperti menghindari lemak jenuh dan makanan dengan kandungan gula yang tinggi

    Konsumsi telur, tomat, paprika, kecambah, apel dan nanas yang dipercaya dapat meningkatkan produksi hormon tersebut.

    Konsumsi Vitamin C dan Zinc juga dapat meningkatkan kadar testosteron dan produksi sperma dalam tubuh. Anda bisa mendapatkannya dari suplemen atau makanan seperti kerang atau udang yang banyak mengandung zinc serta wortel dan jeruk dengan kandungan Vitamin C yang tinggi.
    Ubahlah pola hidup Anda menjadi lebih sehat untuk menghindari terjadinya penurunan hormon testosteron dan tingkatkan kembali stamina ke level yang lebih baik.

    Ada banyak tips lainnya yang dapat Anda lakukan untuk tubuh fit saat bekerja dan stamina yang baik, intip dalam e-book GRATIS ini:

    Banner_e-Book_fitcariduit

    Read More
WhatsApp Asisten Maya saja