Telp / SMS / WhatsApp : 0811-18-16-800

Posts tagged “ diet”

Showing 1–10 of 45 results

  • Mempunyai badan yang ideal bukan hanya impian para kaum wanita, kaum pria pun mengidam-idam kan tubuh yang ideal. Tubuh yang ideal cukup menunjang penampilan Anda, sehingga membuat Anda menjadi lebih percaya diri. Tidak hanya itu, yang paling penting nya lagi adalah, bahwa dengan tubuh dan berat badan yang ideal, membuat kita terhindar dari resiko terkena […]

    Kegemukan? Berikut 7 Cara Mengurangi Kegemukan

    Mempunyai badan yang ideal bukan hanya impian para kaum wanita, kaum pria pun mengidam-idam kan tubuh yang ideal. Tubuh yang ideal cukup menunjang penampilan Anda, sehingga membuat Anda menjadi lebih percaya diri. Tidak hanya itu, yang paling penting nya lagi adalah, bahwa dengan tubuh dan berat badan yang ideal, membuat kita terhindar dari resiko terkena penyakit tertentu, seperti , diabetes bahkan jantung. Sehingga tidak hanya untuk penampilan saja, tapi berat badan atau tubuh yang ideal ini juga sangat penting untuk kesehatan.

    Banyak sekali para pria di jaman sekarang ini yang sering mengeluhkan tentang kegemukan atau obesitas. Jika kita melihat pada gaya hidup di jaman sekarang ini, tidak heran jika obesitas merajalela dimana-mana. Bagaimana tidak? Jajanan junk food di jaman sekarang ini sudah banyak tersebar dimana-mana bahkan menjadi hits dan tren. Ditambah lagi di era millennial ini yang sedang ngetren istilah kulineran, yang membuat semua orang bangga untuk banyak jajan, tanpa melihat jajanan tersebut sehat atau tidak nya. Miris memang . Oleh karena itu, bagi Anda yang sudah terlanjur gemuk dan menginginkan gemuk Anda berkurang atau mengalami penurunan berat badan, cobalah untuk melakukan beberapa cara berikut :  

    Niat !

    Coba sebelum Anda menerapkan berbagai rencana dan langkah untuk menurunkan berat badan, niatkan terlebih dahulu pada diri Anda bahwa Anda memang benar-benar bertekad kuat ingin menurunkan berat badan, mengurangi kegemukan Anda. Guna membuat tubuh menjadi lebih sehat dan agar terhindar dari penyakit-penyakit berbahaya penyebab kegemukan. Karena jika tidak adanya niat dan tekad yang kuat, semua rencana akan sia-sia. Di luar sana akan banyak sekali godaan yang datang, oleh karena itu diperlukan sekali niat dan juga tekad yang kuat.

    Baca Juga: 6 Makanan Sehat Mencerahkan Wajahmu

    Berolahraga rutin setiap harinya

    Mulai sekarang, cobalah untuk olahraga rutin setiap harinya, 30 menit saja sudah cukup. Para pakar diet, selalu menganjurkan bagi para pelaku diet yang ingin menurunkan berat badan untuk berolahraga, karena dengan berolahraga, mampu membakar kalori dan juga lemak-lemak di tubuh yang sudah tidak terpakai lagi yang dapat menyebabkan kegemukan. Olahraga yang dianjurkan bagi yang ingin menurunkan berat badan adalah olahraga dengan jenis kardio, seperti jogging, treadmill, renang dan yang lainnya. Dengan berolahraga juga membuat tubuh menjadi lebih sehat dan bugar serta dapat meningkatkan stamina.

    Mengganti karbohidrat biasa dengan karbohidrat kompleks

    Karbohidrat biasa seperti pada nasi putih, mengandung glukosa yang tinggi, kandungan glukosa yang tinggi dapat membuat berat badan naik. Oleh karena itu, akan lebih baik jika menggantinya dengan karbohidrat kompleks, seperti yang terdapat pada nasi merah. Karbohidrat kompleks kandungan glukosa nya rendah dan serat nya tinggi, sehingga sangat baik untuk yang ingin menurunkan berat badan, dan tidak hanya bagi yang ingin menurunkan berat badan saja, namun bagi kesehatan, karbohidrat kompleks inilah yang dianjurkan. Kandungan serat nya yang tinggi mampu memberikan rasa kenyang lebih lama serta tidak membuat berat badan naik.

    Aktif dan banyak bergerak

    Selain berolahraga, jangan lupa pula untuk selalu aktif bergerak, baik bagi Anda yang bekerja di tempat kantoran ataupun lainnya, usahakan untuk selalu aktif bergerak. Saat di kantor, Anda dapat mencoba dengan menggunakan tangga dan tidak menggunakan lift saat naik. Bila Anda selalu aktif bergerak membantu tubuh dalam membakar kalori. Selain itu juga mengurangi resiko Anda terkena penyakit – penyakit berbahaya.

    Baca Juga: 5 Tips Makanan Sehat Untuk Balita

    Perbanyak konsumsi makanan yang berserat

    Konsumsi makanan yang kaya akan kandungan serat, seperti yang terdapat pada sayuran dan juga buah-buahan, mampu membuat tubuh Anda menjadi lebih sehat dan membantu dalam program penurunan berat badan Anda. Selain itu, makanan yang kaya akan kandungan serat, mampu memberikan rasa kenyang lebih lama, sehingga menghindari kita dari mengkonsumsi cemilan yang tidak sehat. Makanan yang kaya akan serat juga mampu meluruhkan lemak – lemak yang tertimbun dalam tubuh Anda, meningkatkan proses metabolisme dalam tubuh serta melancarkan proses pembuangan lemak dan kalori berlebih.

    Konsisten menerapkan pola makan sehat

    Salah satu persoalan utama bagi seseorang yang alami kegemukan adalah mengonsumsi beraneka macam makanan, tanpa melihat apakah makanan tersebut sehat atau tidaknya. Makanan yang tidak sehat seperti junk food, memiliki kandungan lemak jahat yang tinggi sedangkan kandungan gizi nya rendah. Tentunya hal tersebut sangat berpengaruh pada naiknya berat badan dan juga masalah pada kesehatan kita. Bila Anada menerapkan pola makan yang sehat, Anda dapat mengatur makanan apa saja yang baik untuk dikonsumsi, apalagi bagi Anda yang ingin mengurangi kegemukan, sangat penting untuk memilih makanan sehat dan memperhatikan jumlah kalori serta lemak yang masuk.

    Baca Juga: 10 Makanan Sehat Untuk Jantung

    Perbanyak minum air putih

    Bila Anda memperbanyak konsumsi air putih, tubuh menjadi sehat, racun-racun dalam tubuh dapat dikeluarkan dan berat badan Anda pun dapat turun dengan cepat. Air putih merupakan minuman yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dibandingkan dengan mengonsumsi minuman manis. Anda juga dapat menerapkan untuk meminum air putih sesaat sebelum Anda makan, karena dengan begitu akan membantu membuat Anda merasa lebih kenyang terlebih dahulu.

    Itulah beberapa cara untuk mengurangi kegemukan, selain itu, penting juga bagi Anda untuk menghindari rokok, alkohol dan juga stress. Selamat mencoba dan semoga berhasil!

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Berbagai jenis makanan akan melalui jalur metabolisme yang berbeda-beda di dalam tubuh. Makanan ini memiliki efek yang berbeda-beda pada tingkat kelaparan, hormon, dan jumlah kalori yang dibakar. Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, pastinya sering memilih-milih jenis makanan apa yang sebaiknya dimakan. Nah, berikut ini adalah 10 daftar makanan rendah kalori yang dapat membantu […]

    10 Daftar Makanan Rendah Kalori yang Bantu Turunkan BB

    Berbagai jenis makanan akan melalui jalur metabolisme yang berbeda-beda di dalam tubuh. Makanan ini memiliki efek yang berbeda-beda pada tingkat kelaparan, hormon, dan jumlah kalori yang dibakar. Bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan, pastinya sering memilih-milih jenis makanan apa yang sebaiknya dimakan. Nah, berikut ini adalah 10 daftar makanan rendah kalori yang dapat membantu menurunkan berat badan,

    Telur

    Apabila seseorang khawatir dengan tingginya kolesterol di dalam tubuh, telur dapat menjadi pilihannya. Studi baru menunjukkan bahwa telur dapat membantu mempengaruhi kolesterol darah dan serangan jantung. Telur juga  merupakan salah satu makanan terbaik apabila Anda ingin menurunkan berat badan, karena kaya akan protein, lemak baik, yang akan membantu Anda merasa kenyang dengan kalori yang sedikit.

    Suatu studi menunjukkan bahwa 30 wanita yang mengalami obesitas, setelah mengonsumsi telur untuk sarapan, akan mengalami peningkatan rasa kenyang dan membuat si konsumen lebih sedikit makan pada 36 jam ke depan. Telur juga kaya akan nutrisi yang membantu mendapatkan nutrien yang dibutuhkan pada diet rendah kalori. Menariknya, hampir seluruh nutrisi dapat ditemui pada kuning telur.

    Baca Juga: 6 Makanan Pembentuk Otot

    Sayuran Hijau

    Sayuran hijau seperti kale, bayam, dan sayuran hijau lain mampu menjadi diet penurun berat badan, sebab rendah kalori dan karbohidrat, serta kaya akan serat. Konsumsi sayuran hijau merupakan cara terbaik untuk meningkatkan volume makanan tanpa meningkatkan kalori. Beberapa studi menunjukkan bahwa makanan dan diet dengan densitas energi yang rendah akan membuat orang-orang mengonsumsi lebih sedikit kalori. Sayuran hijau juga sangat kaya akan nutrisi dan vitamin, antioksidan, mineral, mencakup kalsium yang membantu pembakaran lemak. Konsumsi sayuran hijau akan membuat Anda merasa kenyang.

    Ikan Salmon

    Ikan berlemak seperti salmon sangatlah sehat dan memuaskan, membuat Anda merasa kenyang selama berjam-jam dengan kalori yang sedikit. Salmon kaya akan protein dengan kualitas tinggi, lemak baik, dan berbagai nutrisi yang penting. Ikan dan makanan laut juga menyediakan jumlah iodin yang signifikan. Nutrisi yang dibutuhkan dalam fungsi tiroid berperan penting dalam menjaga metabolisme agar berfungsi secara optimal. Studi menunjukkan bahwa sejumlah orang tidak tercukupi kebutuhan iodinnya. Salmon kaya akan asam lemak omega 3, yang membantu mengurangi inflamasi, yang dikenal berperan penting dalam obesitas dan penyakit metabolik. Contoh lain dari ikan berlemak adalah mackerel, sarden, dan jenis asam lemak lainnya.

    Buah Alpukat

    Alpukat adalah buah yang unik. Umumnya kebanyakan buah kaya akan karbohidrat, sedangkan alpukat dipenuhi oleh lemak baik. Umumnya, alpukat mengandung asam oleat monounsaturated, seperti lemak yang ditemukan pada minyak zaitun. Gantilah cemilan manis Anda dengan Alpukat yang lebih sehat dan bergizi.

    Baca Juga: 5 Makanan Penambah Stamina Pria

    Cuka Apel

    Cuka apel sangat terkenal pada komunitas kesehatan. Umumnya, cuka apel digunakan untuk sebagai bumbu yaitu dressing atau rokok, bahkan beberapa orang mencampurnya dengan air dan meminumnya. Cuka apel diketahui dapat menurunkan berat badan. Konsumsi cuka apel bersamaan dengan makanan kaya karbohidrat akan menyebabkan timbulnya rasa kenyang dan membuat seseorang mengonsumsi 200 – 275 kalori yang lebih rendah.

    Pada studi yang dilakukan selama 12 minggu pada individu yang mengalami obesitas, sekitar 15 – 30 ml cuka per hari menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 2.6 – 3.7 pon atau 1.2 – 1.7 kilogram. Cuka apel juga dapat menurunkan gula darah yang akan bermanfaat untuk berbagai efek kesehatan yang menguntungkan pada jangka panjang. Bahkan, menambahkan cuka apel ke dalam salad sayuran akan membantu mengekang nafsu makan, yang seringkali mengarah pada penurunan berat badan.

    Kacang-kacangan

    Meskipun kacang memiliki kandungan asam lemak yang cukup tinggi, kacang tidak akan menggemukkan seseorang. Kacang merupakan cemilan yang baik karena mengandung sejumlah nutrisi yang seimbang, mencakup protein, kolesterol baik, dan serat. Beberapa studi menunjukkan bahwa mengonsumsi kacang-kacangan dapat meningkatkan kesehatan metabolik dan membantu penurunan berat badan. Seseorang yang mengonsumsi kacang-kacangan cenderung lebih sehat dan kurus.

    Buah-buahan

    Banyak ahli kesehatan menyetujui bahwa buah-buahan sehat bagi tubuh. Berbagai studi populasi menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi banyak buah (dan sayur) cenderung lebih sehat dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsi. Korelasi ini tidak sama dengan penyebab, oleh karena itu studi tidak membuktikan apa pun. Akan tetapi, buah memiliki karakteristik yang akan membantu penurunan berat badan. Meskipun, buah mengandung gula alami, buah mengandung densitas energi yang rendah dan membutuhkan waktu untuk dapat mengunyah buah. Kandungan serat buah akan membantu mencegah gula dilepaskan dengan cepat ke dalam pembuluh darah.

    Baca Juga: 10 Panduan Makanan Sehat Untuk Bayi

    Cabe Merah

    Konsumsi cabe akan sangat membantu dalam penurunan berat badan. Cabe mengandung capsaicin, substansi yang berguna untuk menurunkan nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak. Capsaicin juga dijual dalam bentuk suplemen untuk membantu penurunan berat badan. Sebuah studi menunjukkan bahwa mengonsumsi 1 gram cabe merah akan menurunkan nafsu makan dan meningkatkan pembakaran lemak dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsi rutin cabe merah.

    Sup sayur

    Makanan dan diet dengan densitas energi yang rendah cenderung akan membuat seseorang memiliki kalori yang lebih sedikit. Kebanyakan makanan dengan densitas energi rendah adalah yang banyak mengandung air, seperti sayuran dan buah-buahan. Namun, Anda juga dapat menambahkan air ke dalam sup.

    Ikan Tuna

    Tuna adalah makanan tinggi protein yang rendah kalori. Tuna tergolong ke dalam ikan yang kurus, yang berarti rendah lemak. Tuna sangat terkenal sebagai pembentuk tubuh dan bagi seorang model fitness yang akan membantu meningkatkan asupan protein sembari menjaga kalori total dan rendah lemak di dalam tubuh.

    Baca Juga: 8 Asupan Sehat Penurun Berat Badan

    Makanan utama yang berguna untuk menurunkan berat badan adalah ikan, daging rendah lemak, sayuran, buah, kacang, biji-bijian. Adapun beberapa makanan yang telah diolah, seperti probiotik yoghurt, minyak zaitun, dan oatmeal juga merupakan pilihan terbaik. Selain itu, konsumsi makanan rendah kalori perlu didukung dengan olahraga rutin untuk mendapatkan hasil maksimal.

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka:

    Gunnars K. the 20 Most weight-loss friendly foods on the planet. 2018. [Internet]. Available at: healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods (10.12.18)

    Read More
  • Saat Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, sarapan berperan penting untuk keseluruhan hari-hari Anda. Mengonsumsi makanan yang salah akan meningkatkan rasa nafsu makan Anda dan menyebabkan Anda gagal diet, bahkan sebelum hari Anda dimulai. Sebaliknya, memulai hari dengan makanan yang tepat akan mengekang rasa nafsu makan Anda dan menjaga Anda tetap kenyang hingga makan siang […]

    BB Naik Terus? Siapkan Menu Sarapan Sehat untuk Diet Berikut

    Saat Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, sarapan berperan penting untuk keseluruhan hari-hari Anda. Mengonsumsi makanan yang salah akan meningkatkan rasa nafsu makan Anda dan menyebabkan Anda gagal diet, bahkan sebelum hari Anda dimulai. Sebaliknya, memulai hari dengan makanan yang tepat akan mengekang rasa nafsu makan Anda dan menjaga Anda tetap kenyang hingga makan siang untuk meminimalkan konsumsi snack dan membantu menurunkan berat badan.

    Nah, berikut ini adalah menu sarapan sehat untuk membantu Anda melakukan diet demi penurunan berat badan Anda.

    Telur

    Telur kaya akan protein dan kaya akan vitamin dan mineral, seperti selenium dan riboflavin. Telur merupakan sumber nutrisi karena kandungan protein yang tinggi, telur dapat mengurangi rasa nafsu makan ketika dikonsumsi sebagai sarapan sehingga dapat membantu menurunkan berat badan Anda.

    Sebagai contoh, suatu studi pada wanita kegemukan menunjukkan bahwa konsumsi telur sebagai menu sarapan akan meningkatkan perasaan kenyang secara signifikan dan mengurangi asupan makanan di kemudian hari. Studi serupa, pada 152 orang dewasa, mengonsumsi telur akan menyebabkan penurunan berat badang sebesar 65% dan sekitar 34% mengalami penurunan lingkar pinggang dalam periode 8 minggu.

    Selain itu, terdapat berbagai cara untuk menikmati telur, dimulai dari telur rebus hingga telur dadar. Bahkan, Anda dapat mencoba memasak dua hingga tiga telur, kemudian mengombinasikan dengan sajian sayuran favorit, untuk makanan yang bernutrisi dan lezat.

    Pisang

    Pisang merupakan buah yang kaya serat, tapi rendah kalori. Pisang merupakan alternatif untuk menu sarapan sereal yang manis dan mengandung gula untuk memuaskan rasa manis di pagi hari. Satu pisang berukuran sedang memiliki sekitar 100 kalori dan 3 gram serat, yang memenuhi sekitar 12% kebutuhan serat harian Anda. Serat akan membantu mengosongkan perut dan mengekang nafsu makan Anda dan menjaga perasaan kenyang lebih lama.

    Studi lain menunjukkan bahwa peningkatan konsumsi serat dari buah dan sayur akan terkait dengan penurunan berat badan yang signifikan. Selain itu, pisang yang belum matang merupakan sumber utama dari resistant starch, jenis pati yang tidak dicerna oleh lambung dan usus halus Anda. Penelitian menunjukkan bahwa resistant starch mungkin akan membantu menurunkan asupan makanan dan mengurangi lemak di perut. Pisang juga dapat dinikmati secara individual atau dipotong sebagai topping dari yoghurt, cottage cheese, atau sereal gandum. Anda juga dapat menambahkan pisang yang masih hijau dan belum matang ke dalam menu sarapan Anda.

    Yoghurt

    Yoghurt yang creamy dan enak akan membantu Anda dalam diet penurunan berat badan. Yoghurt akan memberikan sejumlah protein pada setiap penyajiannya, sehingga menjadi pilihan tepat untuk sarapan penurun berat badan. Suatu studi pada 20 wanita menunjukkan bahwa konsumsi yoghurt dengan kandungan tinggi protein sebagai snack akan menurunkan kadar lapar dan mengurangi asupan makanan hingga 100 kalori per hari, dibandingkan dengan snack tidak sehat seperti cokelat atau biscuit.

    Studi lain pada 8.516 orang menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi 7 sajian yoghurt setiap minggu akan memiliki risiko yang lebih rendah untuk menderita obesitas dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsi yoghurt secara rutin. Cobalah mengonsumsi satu cangkir (285 gram) yoghurt dengan campuran buah, biji chia sebagai sarapan bernutrisi.

    Buah Beri

    Berbagai jenis beri seperti strawberry, blueberry, blackberry, dan raspberry secara luar biasa mengandung berbagai jenis nutrien, yang berarti rendah kalori, namun dibungkus dengan berbagai nutrien penting. Untuk menyediakan berbagai vitamin dan mineral penting yang dibutuhkan tubuh, beri kaya akan serat yang akan mengurangi rasa lapar dan asupan makanan. Faktanya, suatu pada 12 wanita menunjukkan bahwa snack sore kaya gula dari sajian beri campur akan mengurangi asupan kalori hingga 133 kalori per hari. Tambahkan beri pada morning smoothie, sereal gandum, atau yoghurt unutk membantu penurunan berat badan.

    Kopi

    Beberapa studi menunjukkan bahwa secangkir kopi di pagi hari dapat membawa penurunan berat badan yang besar. Kandungan kopi membantu penurunan berat badan dengan meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak. Berdasarkan suatu studi pada 8 pria, konsumsi kafein akan meningkatkan metabolisme sekitar 13% dan meningkatkan pemecahan lemak.

    Studi lain pada 58.157 orang dewasa menunjukkan bahwa kopi akan membantu kontrol berat badan jangka panjang, sebab peningkatan asupan kopi akan terkait dengan peningkatan berat badan lebih dari 12 tahun. Kopi sendiri tidak akan membuat sarapan menjadi seimbang, tapi dapat dipadukan dengan sarapan sehat kesukaan Anda lainnya untuk memberikan peningkatan kualitas pada makanan pagi Anda. Pastikan tidak mengonsumsi gula atau creamer secara berlebihan, karena akan menambah kalori dan menegasikan seluruh karakteristik kopi yang akan meningkatkan kesehatan.

    Kiwi

    Kiwi kaya akan vitamin C, vitamin K, dan kalium, kiwi memberikan profil nutrient yang mengesankan. Kiwi juga merupakan sumber terbaik dari serat – hanya secangkir (177 gram) menyediakan 21% kebutuhan harian. Suatu studi pada 83 wanita menunjukkan bahwa diet serat tinggi, yang membatasi kalori akan berfungsi efektif dalam menurunkan nafsu makan dan menurunkan berat badan tubuh, lemak tebuh, dan lingkar pinggang.

    Kiwi juga mengandung serat khusus spesifik yang dikenal sebagai pectin, yang akan meningkatkan perasaan kenyang, menurunkan nafsu makan, dan mendukung kehilangan berat badan. Potongan kiwi akan meningkatkan menu sarapan menjadi sangat baik. Kamu juga akan dapat menambahkan kiwi ke dalam yoghurt, smoothies, atau sereal. 

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka:

    Link R. 14 healthy breakfast foods that help you lose weight. 2018. healthline.com/nutrition/weight-loss-breakfast-foods (11.12.18)

    Read More
  • Terdapat berbagai jenis diet di dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa diet digunakan untuk menurunkan berat badan, beberapa digunakan untuk meningkatkan berat badan, menurunkan kolesterol, hidup lebih sehat dan panjang, dan banyak alasan lainnya.  Diet merupakan cara terbaik sebagai rencana pasti terkait makan dan minum dimana jenis dan jumlah makanan telah direncanakan untuk memperoleh penurunan berat badan […]

    Lakukan 8 Diet Ini Bisa Bantu Temukan Jodohmu

    Terdapat berbagai jenis diet di dalam kehidupan sehari-hari. Beberapa diet digunakan untuk menurunkan berat badan, beberapa digunakan untuk meningkatkan berat badan, menurunkan kolesterol, hidup lebih sehat dan panjang, dan banyak alasan lainnya.  Diet merupakan cara terbaik sebagai rencana pasti terkait makan dan minum dimana jenis dan jumlah makanan telah direncanakan untuk memperoleh penurunan berat badan atau mengikuti gaya hidup tertentu.

    Berikut ini adalah beberapa diet yang dapat membantu Anda menemukan jodoh Anda.

    Diet Atkin

    Diet Atkin atau  pendekatan nutrisi Atkin, berfokus pada kontrol kadar insulin di dalam tubuh melalui diet rendah karbohidrat. Apabila orang mengonsumsi sejumlah karbohidrat yang telah diolah, kadar insulin akan meningkat dan menurun dengan cepat. Peningkatan kadar insulin akan  memicu tubuh untuk menyimpan energi dari makanan yang dikonsumsi, menyebabkan tubuh menggunakan deposit lemak sebagai sumber energi. Oleh karena itu, orang yang melakukan diet Atkin akan menghindari karbohidrat, namun mengonsumsi protein dan lemak sebanyak-banyaknya. Diet Atkin ini bersifat popular, tapi memiliki risiko khusus.

    Baca Juga: 10 Buah Membantu Proses Diet

    Diet The Zone

    Diet The Zone bertujuan untuk keseimbangan nutrisi yaitu 40 persen karbohidrat, 30 persen lemak, dan 30 persen  protein pada setiap kali makan. Fokus ini juga terletak pada kontrol kadar insulin, yang menyebabkan penurunan berat badan, dan  pengontrolan berat tubuh dibandingkan pendekatan yang lain. Diet ini akan mendorong konsumsi karbohidrat dengan kualitas tinggi – karbohidrat yang belum diolah dan lemak, seperti minyak zaitun, alpukat, dan kacang-kacangan.

    Diet Ketogenik

    Diet ketogenik telah digunakan bertahun-tahun sebagai pengobatan epilepsi dan sedang dieksplorasi untuk penggunaan lain. Diet ketogenik melibatkan penurunan asupan karbohidrat dan peningkatan asupan lemak. Hal ini akan mengakibatkan tubuh membakar lemak sebagai bahan bakar, dibandingkan dengan karbohidrat.

    Lemak baik, seperti yang terkandung dalam alpukat, kelapa, kacang Brazil, biji-bijian, minyak ikan, dan minyak zaitun ditambahkan ke dalam makanan untuk mempertahankan lemak di dalam tubuh. Diet akan mengakibatkan pemecahan deposit lemak sebagai energi dan menciptakan zat yang dikenal sebagai keton melalui proses ketosis. Diet memiliki risiko ketoasidosis untuk penderita diabetes 1, dan menyebabkan koma diabetes dan kematian.

    Diet vegetarian

    Terdapat berbagai jenis diet vegetarian, yaitu lacto-vegetarian, fruitarian vegetarian, lacto-ovo vegetarian, living food diet vegetarian, ovo-vegetarian, pesco-vegetarian, dan semi-vegetarian. Umumnya vegetarian yang dilakukan adalah lacto-ovo vegetarian, yang artinya, mereka tidak mengonsumsi makanan basis binatang, kecuali telur, produk susu, dan madu. Beberapa studi terakhir menunjukkan bahwa sayuran memiliki berat badan yang lebih rendah, mengalami lebih sedikit penyakit, dan memiliki ekspektasi hidup yang lebih baik dibandingkan yang mengonsumsi daging.

    Diet vegan

    Veganisme adalah cara hidup dan filosofi, dibandingkan dengan diet. Vegan tidak mengonsumsi segala sesuatu yang berasal dari binatang, termasuk susu, telur, dan madu. Vegan biasanya tidak mengadopsi veganisme hanya uintuk masalah kesehatan, namun juga terkait dengan masalah lingkungan dan etikal. Vegan percaya bahwa metode peternakan  yang intesif tidak baik untuk lingkungan dan tidak dapat bertahan dalam jangka waktu panjang. Apabila setiap orang mengonsumsi makanan yang berasal dari tumbuhan, lingkungan akan menguntungkan, sedangkan binatang tidak akan menderita, lebih banyak makanan yang diproduksi, dan orang akan menikmati kesehatan fisik dan mental yang lebih baik.

    Weight Watchers Diet

    Weight Watchers berfokus pada penurunan berat badan melalui diet dan latihan. Orang yang ingin melakukan diet dapat bergabung secara fisik dan menghadiri pertemuan rutin atau online. Akan ada banyak dukungan dan edukasi yang tersedia bagi dieter. Diet ini dapat menguatkan motivasi karena dilakukan bersama-sama dalam grup, sehingga penurunan berat badan pun dapat segera tercapai lebih cepat.

    Diet makanan mentah

    Diet makanan mentah mencakup konsumsi makanan dan minuman yang tidak diproses hingga sempurna, dan  umumnya bersifat organik dan berasal dari tumbuhan. Pengonsumsi makanan mentah percaya bahwa ¾ dari asupan makanan terdiri dari makanan yang belum dimasak secara utuh. Sejumlah pemakan makanan mentah juga merupakan vegan dan tidak mengonsumsi makanan atau minuman dengan basis binatang.

    Baca Juga: 6 Cara Sehat Menurunkan Berat Badan dalam Sebulan

    Diet Mediterranean

    Diet Meditteranean adalah diet Eropa Selatan, dan lebih spesifiknya berfokus pada kebiasaan mengonsumsi nutrisi pada orang Crete, Yunani, dan Italia Selatan. Sekarang ini, Spanyol, Perancis Selatan, dan Portugal juga kerapkali melakukan diet Mediterranean. Penekanannya adalah mengonsumsi makanan yang berasal dari tumbuhan, buah segar sebagai makanan penutup, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak zaitun sebagai sumber utama makanan berlemak. Keju dan yoghurt merupakan produk susu utama.

    Diet juga mencakup konsumsi ikan dan unggas dengan tingkat sedang, hingga sekitar 4 telur per minggu, sejumlah kecil daging, dan konsumsi anggur dalam jumlah rendah hingga sedang. Hingga sepertiga diet Mediterranean mengandung lemak, dengan lemak yang jenuh tidak melebihi 8 persen dari asupan kalori.

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka

    Nordqvist C. Nine most popular diets rated  by experts 2017. 2017. [Internet]. Available at: medicalnewstoday.com/articles/5847.php (11.12.18)

    Read More
  • Diet OCD (intermittent fasting) menjadi salah satu metode diet yang cukup digandrungi saat ini. Hal ini karena klaim diet OCD yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Tak heran banyak orang yang mencoba metode diet ini, sayangnya hanya sedikit yang memahami tentang cara diet OCD. Diet yang mirip seperti metode puasa ini sebenarnya dapat dilakukan […]

    Mengenal Cara Diet OCD (Obsessive Corbuzier’s Diet)

    Diet OCD (intermittent fasting) menjadi salah satu metode diet yang cukup digandrungi saat ini. Hal ini karena klaim diet OCD yang bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Tak heran banyak orang yang mencoba metode diet ini, sayangnya hanya sedikit yang memahami tentang cara diet OCD. Diet yang mirip seperti metode puasa ini sebenarnya dapat dilakukan jika aturan yang digunakan tepat. Banyak orang yang mencoba metode OCD malah berakhir dengan timbangan berat badan yang selalu naik karena tak memahami tentang aturan dalam metode diet OCD. Nah, bagi anda yang ingin mencoba menurunkan berat badan dengan menggunakan diet OCD, cobalah perhatikan penjelasan di bawah ini.

    Pengertian Diet OCD

    Pada dasarnya, diet OCD adalah variasi metode diet puasa atau intermittent fasting dimana menekankan pada sistem pengaturan makan. Kapan diperbolehkan untuk makan dan kapan harus berhenti untuk makan atau puasa. Biasanya dalam metode OCD ini menganjurkan untuk tidak makan sekitar 16 jam, tapi untuk waktu sebenarnya bisa ditentukan sendiri.

    Baca Juga: Diet Usia 30-an yang Bisa Kamu Coba

    Misalnya saja, anda dapat membagi waktu dengan 8 jam untuk mengonsumsi makan dan 16 jam digunakan untuk berbuka puasa. Maka anda bisa mengonsumsi makanan apapun mulai pukul 13.00 hingga 19.00, dan kemudian berpuasa hingga 16 jam mendatang. Dalam jangka waktu “puasa” ini, anda tidak diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan apapun kecuali air putih.

    Empat Tahapan Diet OCD

    Diet OCD menggunakan sistem jendela makan dalam penenerapannya. Jendela makan merupakan lamanya waktu yang diperbolehkan untuk makan. Jangla waktu makan ini berbeda dan bisa disesuaikan dengan pilihan anda. Ada beberapa orang yang memulai dari 8 jam, 6 jam, bahkan hingga 4 jam saja dalam satu hari. Nah berikut ini 4 tahapan jendela makan yang bisa anda terapkan dalam metode diet OCD yang anda lakukan.

    Jendela Makan 16:8

    Panduan pertama dalam menjalan metode diet OCD ini bisa anda lakukan dengan memulai tahapan yang paling awal, apalagi bagi anda yang masih pemula dalam menjalani diet. Awalnya anda dapat mencoba 8 jam untuk makan dalam sehari dan kemudian berpuasa selama 16 jam. Pada saat jendela makan selama 8 jam ini, anda diperbolehkan untuk mengonsumsi berbagai macam makanan dan minuman apapun.

    Namun, setelah waktu jendela makan habis, anda tidak diperbolehlahkan lagi mengonsumsi makanan atau minuman terkecuali air putih. Dalam mengatur jadwal jendela makan dan puasa ini sebaiknya dilakukan pada jangka wktu yang teratur selama 2 minggu. Misalnya saat anda memulai diet OCD pada jam 8 pagi, maka mulai dari jam 08.00-16.00 anda diperbolehkan untuk mengonsumsi makanan apapun. Namun, saat jendela makan sudah habis, maka anda diwajibkan berpuasa hingga keesokan harinya pada pukul 8 pagi.

    Jendela makan 18:6

    Untuk tahapan kedua ini terdapat sedikit perbedaan serta penambahan waktu untuk berpuasa. Pada tahapan ini anda diperbolekan untuk mengonsumsi makanan apapun selama kurang lebih 6 jam, dan selanjutnya diwajibkan untuk berpuasa hingga 18 jam. Misalnya anda memulai jendela makan pada pukul 10 pagi, dan pada pukul 16.00 nantinya anda harus mulai berpuasa dan tidak diperbolehkan mengonsumsi makanan atau minuman apapun (kecuali air putih). Hal ini dilanjutkan hingga keesokan harinya jam 10 pagi.

    Jendela Makan 20:4

    Jika dirasa tubuh sudah mampu menyesuaikan diri, maka anda bisa memulai tahapan ketiga dengan menggunakan waktu makan hanya 4 jam setiap harinya. Metode ini tak jauh berbeda dari tahapan 1 dan 2, hanya berbeda pada jangka waktu jendela makan dan puasa. Tahapan ini terbilang cukup berat, dan jika memang anda merasa kesulitan akan lebih baik untuk bertahan di tahap kedua saja.

    Makan 1 kali Dalam Sehari

    Tahapan keempat yang merupakan tahapan terberat dalam diet OCD disini adalah anda diharuskan untuk berpuasa selama 1 hari penuh atau 24 jam. Namun, bukan berarti disini anda tidak diperbolehkan untuk makan, hanya saja anda diberikan waktu makan 1 kali dalam sehari. Misalnya anda memulai diet OCD pada pukul 5 sore maka anda hanya bisa makan saat jam 5 sore ini saja. Kemudian, setelah itu berpuasa penuh seharian dan hanya boleh mengonsumsi air putih hingga jam 5 sore keesokan harinya. Coba lakukan tahapan ini selama 2 minggu saja, sehingga tubuh tidak akan mengalami kekurangan nutrisi maupun masalah lainnya.

    Baca Juga: Hindari 7 Faktor Ini Supaya Terhindar Penyakit Jantung

    Makanan Yang Diharuskan Dalam Menu Diet OCD

    Tak hanya memperhatikan jeda makan dan puasa saja, tapi dalam diet OCD juga diperhatikan makanan apa saja yang diperbolehkan dan diwajibkan dikonsumsi. Penting untuk memperhatikan asupan nutrisi apa saja yang harus dikonsmsi saat jendela makan diet. Paling terpenting adalah makanan harus mengandung karbohidrat, yang menjadi sumber energi yang dibutuhkan bagi proses metabolisme tubuh. Selain itu, pastikan jika makanan yang dikonsumsi juga mengandung protein sehingga baik untuk menjaga massa otot.

    Anda bisa memperoleh protein dari bahan-bahan makanan seperti daging hewan, telur, tahu, maupun tempe. Sedangkan untuk kebutuhan vitamin dapat terpenuhi dengan mengonsumsi buah dan sayuran hijau. Anda juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin sehingga kebutuhan nutrisi tubuh tercukupi. Kemudian, paling penting adalah air mineral, baik itu selama jam jendela makan maupun puasa.

    Anda bisa mengonsumsi air putih sebanyak mungkin. Jangan sampai tubuh mengalami dehidrasi selama menjalani diet ini. sebagai tips, anda bisa mengonsumsi 1-2 gelas air putih setiap jamnya. Selain itu penting untuk tetap menjaga aktivitas anda. Sebisa mungkin hindari aktivitas-aktivitas berat yang bisa menyebabkan tubuh lemas saat menjalani program diet.

    Baca Juga: 5 Cara Diet Alami Kekinian

    Nah, itu tadi penjelasan mengenai cara diet OCD yang bisa anda coba untuk membantu menurunkan berat badan. Diet ini bisa dilakukan siapapun, akan tetapi jika anda memiliki penyakit diabetes, berat badan kurang, tekanan darah rendah, riwayat gangguan makan, sedang hamil atau menyusui,menjalani program hamil dan  amenorrhea akan lebih baik jika berkonsultasi kepada dokter maupun ahli gizi terlbih dahulu sebelum akan menjalani program diet OCD ini.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Diet kini menjadi salah satu pilihan banyak orang yang ingin menurunkan berat badan menjadi ideal. Hal ini karena kelebihan berat badan tentunya akan sangat membahayakan bagi kesehatan tubuh, sehingga penting menjaga berat tubuh tetap ideal dan tidak berlebihan. Saat ini ada banyak program diet dengan berbagai metode yang digunakan untuk menurunkan berat badan, tapi perlu […]

    Diet Yoyo dan Efek Yang Mengancam

    Diet kini menjadi salah satu pilihan banyak orang yang ingin menurunkan berat badan menjadi ideal. Hal ini karena kelebihan berat badan tentunya akan sangat membahayakan bagi kesehatan tubuh, sehingga penting menjaga berat tubuh tetap ideal dan tidak berlebihan. Saat ini ada banyak program diet dengan berbagai metode yang digunakan untuk menurunkan berat badan, tapi perlu anda ketahui jika tak semua diet dikategorikan sebagai diet yang aman dan sehat. Salah satunya yaitu diet yoyo, yaitu jenis program diet tarik ulur atau diet yang dijalani tapi tidak konsisten.

    Anda harus ketat untuk menjaga asupan kalori dan untuk beberapa saatnya lagi anda bisa bebas makan apapun yang anda inginkan seperti “balas dendam”. Sehingga berat badan anda akan naik turun dalam waktu singkat. jenis diet seperti ini nyatanya juga berdampak bagi kesehatan, tak hanya fisik tapi juga mental.  Jelas ini bukan cara yang sehat bagi anda untuk menurunkan berat badan secara efektif.

    diet golongan darah

    Lalu apa saja efek yang mengancam jika anda melakukan program diet yoyo? Berikut ini penjelasannya.

    Siklus Tidak Sehat

    Diet yoyo jelas bukan merupakan siklus yang sehat. Tubuh anda membutuhkan makanan seimbang serta nutrisi. Namun, pada diet yoyo, pelakunya bergantian memilih menu makanan yang sehat seperti buah dan sayuran kemudian berganti menjadi makanan yang kurang sehat semisal makanan manis, kue, donat, dan lainnya. Padahal harusnya anda selalu berusaha unutk menjaga agar mengonsumsi menu-menu yang sehat dan seimbang.

    Baca Juga: Yakin Sudah Sehat? 6 Zat Gizi Ini Mungkin Terlewatkan

    Berat Badan Bisa Melebihi Angka Sebelumnya

    Meskipun mengalami penurunan berat badan yang drastis, tapi diet yoyo juga bisa menyebabkan orang yang melakukannya mengalami peningkatan berat badan yang berlebihan bahkan bisa melebihi dari angka sebelum melakukan diet. Bisa jadi ini terjadi dikarenakan tubuh yang lapar dan memberikan sinyal untuk menyediakan cadangan lemak lebih banyak lagi untuk disimpan. Sehingga akan lebih baik untuk menjalani pola hidup yang lebih sehat dan sesekali saja menikmati makanan yang manis dibandingkan dengan anda melakukan diet ketat yang dapat menyiksa diri.

    Gangguan Makan

    Masalah lain yang perlu diwaspadai saat menjalani diet yoyo ini adalah kemungkinan terjadi resiko gangguan makan. Meskipun tak semua ciri mengarah pada gangguan makan, tapi lebih baik untuk mewaspadai dan mengetahui sejak awal sehingga lebih mudah untuk mencegahnya.

    Meningkatkan Resiko Kanker Endometriosis

    Sebuah  penelitian yang dipublikasikan European Journal of Cancer di tahun 2013 menjelaskan jika wanita yang mengalami kenaikan dan penurunan berat badan yang tidak konsisten memiliki resiko 1-2 kali menderita kanker endometriosis. Resiko tertinggi juga terjadi pada mereka yang mengalami obesitas dan kemudian mengalami kehilangan berat badan hingga 9 kilogram hingga lebih dalam waktu singkat. Sehingga akan lebih baik untuk menghindari jenis diet seperti ini.

    Membahayakan Kondisi Jantung

    Seorang peneliti yang berasal dari Wake Forest University yang berada di North Carolina menemukan fakta jika berat badan yang kembali meningkat setelah melakukan program diet dapat menyebabkan resiko penyakit jantung. Dalam beberapa kasus lainnya, tekanan darah, kolestrol jahat, gula darah, dan trigliserida di dalam tubuh bisa lebih meningkat lagi saat berat badan meningkat.

    Menghancurkan sistem metabolisme

    Baru-baru ini diluncurkan sebuah artikel yang dimuat oleh International Journal of Obesity yang menjelaskan bawah wanita yang mengalami fluktuasi pada berat badannya akan lebih mudah mengalami kehilangan energi. Bahkan meskipun hanya duduk diam saja, proses pembakaran kalori dalam tubuh tetap terjadi. Sehingga membuat badan menjadi mudah letih dan mengantuk. Hal ini terjadi dikarenakan proses metabolisme yang terjadi di dalam tubuh menjadi kacau dikarenakan pola diet salah yang dilakukan.

    Baca Juga: Begadang Menyebabkan Gairah Seks Menurun

    Melemahkan Sistem Imun Tubuh

    Tanpa disadari, perubahan berat badan yang terjadi secara signifikan dalam waktu yang singkat juga dapat mempengaruhi sistem imun tubuh. Program diet yoyo diketahui dapat menurunkan hingga 30%. Seseorang yang berulang kali mengalami penurunan dan kenaikan berat badan secara drastis, bisa mengalami penurunan daya tahan tubuh. Jumlah sel-sel yang membunuh kanker di dalam tubuh juga mengalami penurunan. Padahal sel-sel ini sangat penting untuk mengurangi terjadinya infeksi dan penting untuk memerangi kanker di tahap awal

    Membahayakan kesehatan hati 

    Jika seseorang mengalami kenaikan dan penurunan berat badan yang tidak konsisten dalam waktu singkat, ternyata juga dapat mempengaruhi kesehatan hati. Berat badan yang mengalami ketidakstabilan ini dapat meningkatkan jumlah lemak yang ada di dalam maupun sekitar hati. Saat tubuh tertutup dengan lemak, maka kerja organ hati menajdi tidak maksimal serta resiko stroke dapat ikut meningkat. Hal ini dijelaskan dalam Journal Physiology of Gastrointestinal and Liver.

    Frustasi dan Stres

    Tak hanya berpengaruh pada fisik, tapi diet yoyo juga memberikan efek yang serius pada mental pelakunya. Salah satu faktor yang menyebabkan diet yoyo adalah saat seseorang tidak dapat mencapai target yang diinginkan. Sehingga motiviasi yang dimilikinya menurun dan malah mengakibatkan stres dan frustasi pada makanan. Kondisi inilah yang malah membuat berat badan meningkat bahkan jauh lebih besar dibandingkan sebelum melakukan diet.

    Baca Juga: Tips Cepat Kurus Dalam Sebulan

    Mungkin hal ini akan tampak biasa saat berat badan menurun dalam beberapa minggu, dan kemudian kembali lagi naik saat mengonsumsi dengan bebas makanan-makanan apapun. Namun, ini bukanlah cara yang sehat jika anda menginginkan penurunan pada berat badan. Seharusnya diet sehat yang bisa anda lakukan adalah menjaga gaya hidup sehat sehingga berat badan tetap stabil dalam waktu panjang. Jika anda kesulitan mencari program diet mana yang sesuai dengan kondisi anda, maka anda bisa berkonsultasi dengan dokter maupun ahli gizi. Sehingga diet yang anda jalani nantinya akan berhasil dan tidak akan membahayakan kesehatan anda.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Siapa yang tidak menginginkan memiliki berat badan yang seimbang? Tubuh juga akan terlihat lebih segar dan sehat dengan berat badan yang pas. Namun, menurunkan berat badan tak selalu dapat berjalan mulus. Ada saja kondisi yang menyebabkan seseorang gagal melakukan diet, salah satunya yaitu dikarenakan penyakit maag atau asam lambung. Penyakit ini dapat menyebabkan nyeri perut. […]

    Diet Lambung Bagi Penderita Maag

    Siapa yang tidak menginginkan memiliki berat badan yang seimbang? Tubuh juga akan terlihat lebih segar dan sehat dengan berat badan yang pas. Namun, menurunkan berat badan tak selalu dapat berjalan mulus. Ada saja kondisi yang menyebabkan seseorang gagal melakukan diet, salah satunya yaitu dikarenakan penyakit maag atau asam lambung. Penyakit ini dapat menyebabkan nyeri perut. Namun meskipun begitu, penderita maag tetap dapat melakukan diet. Hanya saja perlu diperhatikan pemberian camilan ringan di jam yang tepat. Nah, bagi Anda yang menderita maag, Anda dapat mencoba diet di bawah ini yang aman bagi lambung tapi efektif menurunkan berat badan.

    Mengatur Jadwal Makan Yang teratur

    Diet yang sangat disarankan bagi Anda yang menderita maag adalah dengan mengatur jadwal makan yang teratur, mulai dari sarapan, makan siang, hingga makan malam. Makan dengan jangka waktu yang teratur ini menjadi prinsip utama bagi bagi yang menderita maag. Cobalah makan dengan porsi yang kecil tapi lebih sering setiap 3 jam sekali. Jangan pernah membiarkan kondisi perut kosong dalam waktu yang terlalu lama. Ini akan menyebabkan gejala maag dapat kambuh. Selain itu, hindari untuk berbaring 2-3 jam setelah makan, ini akan memicu asam lambung naik.

    Baca Juga: Tips Makan Sehat Sesuai Jam Makanmu

    Lakukan Penurunan Berat Badan Secara Bertahap

    Penurunan berat badan tak perlu dilakukan secara drastis. Anda dapat mencapai berat badan yang ideal dalam beberapa tahapan. Misalnya saja, tahapan pertama dapat Anda lakukan dengan menargetkan penurunan berat badan hingga 5-10% atau sekitar 4-9kg dari BB Anda saat ini. Setelah target pertama tersebut tercapai, maka Anda dapat mulai menentukan target kedua dan seterusnya. Paling penting adalah jangan terlalu memaksakan diri untuk menurunkan berat badan dengan ekstrim karena malah akan memperburuk kondisi penyakit maag yang Anda alami.

    Hindari Makanan-Makanan Yang Memicu Maag

    Hindari untuk mengonsumsi makanan-makanan yang dapat memicu gejala maag seperti makanan yang terlalu pedas, makanan asam, makanan berlemak, mengandung susu tinggi, kafein, dan alkohol.

    Perbanyak Camilan Sehat

    Ganti camilan Anda sehari-hari dengan buah-buahan segar yang rasanya tidak asam. Ini akan membantu agar perut tidak kosong di waktu yang lama. Selain itu Anda juga dapat meminum susu non fat (tanpa gula) ataupun teh hangat (tanpa gula). Anda dapat memilih cracker yang sehat. Paling penting adalah hindari mengonsumsi makanan olahan dengan minyak maupun santan kental. Konsumsi  snack dapat dilakukan di antara jam-jam makan besar. Dalam seharinya, dapat dilakukan 4 kali pemberian snack. Ini akan sangat mencegah agar maag tidak kambuh meskipun sedang menjalani program diet.

    Jangan Lupakan Olahraga

    Hal yang terpenting dalam proses pembakaran lemak adalah dengan memperbesar pengeluaran kalori dibandingkan dengan pemasukan kalori. Anda dapat makan seperti biasanya, tapi intensitas olahraga perlu dinaikkan. Anda dapat melakukan olahraga dengan rutin, terutama olahraga yang dapat membantu membakar kalori seperti aerobik, lari, zumba, angkat beban, kardio, lompat tali, dan lainnya. Lakukan olahraga-olahraga tersebut secara rutin setiap harinya sehingga membantu program diet yang Anda lakukan.

    Baca Juga: 10 Makanan Penambah Stamina Pria

    Selain itu, Anda juga dapat berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter mengenai program diet yang Anda lakukan sehingga nantinya tidak akan berpengaruh pada kondisi penyakit maag Anda. semoga informasi diatas dapat membantu Anda.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    lifestyle.kompas(dot)com/read/2011/02/22/07104251/diet.sehat.bagi.penderita.maag
    merdeka(dot)com/sehat/sakit-lambung-tapi-ingin-diet-ikuti-cara-aman-ini.html

    Read More
  • Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, tentu saja sangat penting untuk mengatur apa yang boleh Anda konsumsi dan mana yang tidak. Sehingga, jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif, konsumsilah makanan yang memang dapat menurunkan berat badan. Salah satunya yaitu makanan yang rendah lemak dan rendah kalori. Mengonsumsi makanan yang rendah lemak pastinya […]

    8 Makanan Rendah Lemak untuk Diet yang Enak dan Mengenyangkan

    Bagi Anda yang sedang menjalani program diet, tentu saja sangat penting untuk mengatur apa yang boleh Anda konsumsi dan mana yang tidak. Sehingga, jika Anda ingin menurunkan berat badan secara efektif, konsumsilah makanan yang memang dapat menurunkan berat badan. Salah satunya yaitu makanan yang rendah lemak dan rendah kalori. Mengonsumsi makanan yang rendah lemak pastinya akan sangat mendukung hasil program diet Anda. Meskipun Anda melakukan olahraga secara rutin, tapi terus menerus mengonsumsi makanan dengan kandungan lemak yang banyak tetap tidak akan membuat berat badan menjadi turun.

    Berikut ini 8 makanan rendah lemak yang direkomendasikan untuk program diet yang enak dan juga mengenyangkan:

    Daging Ayam Tanpa Kulit

    Jika selama ini Anda mengonsumsi ayam beserta kulitnya, maka mulai kini pisahkan kulit dari daging ayamnya. Faktanya kulit ayam inilah yang menjadi sumber lemak yang dapat menumpuk di dalam tubuh Anda. Daging ayamlah yang merupakanan makanan dengan kandungan protein tinggi tapi rendah lemak, tentu saja dengan membuang kulitnya. Anda dapat mengolah dada ayam (tanpa kulit) dengan cara ditumis, dipanggang, maupun dimasak dengan cara sehat lainnya. Asalkan jangan digoreng, daging ayam menjadi makanan rendah lemak yang cocok bagi program diet Anda. Setiap makan, Anda bisa memakan 1-1 ½ porsi daging ayam yang setara sekitar 40gram.

    Daging Sapi Tanpa Gajih

    Banyak orang yang berpendapat jika daging sapi merupakan makanan yang tinggi lemak? Pendapat ini sebenarnya salah besar. Daging sapi memiliki kandungan lemak yang rendah, hanya 5 gram dalam setiap 35 gram daging sapi. Namun, perlu Anda ingat jika daging sapi yang Anda konsumsi haruslah bebas lemak maupun gajih. Ada beberapa bagian daging sapi yang masuk ke dalam makanan rendah lemak, seperti bagian daging sirloin,tapi ingat hanya terdiri dari bagian dagingnya saja. Dan tentu saja, mengonsumsi daging sapi sebagai menu makan diet menjadi rekomendasi terbaik karena enak dan mengenyangkan.

    Baca Juga: 4 Jenis Makanan Agar Kenyak Lebih Lama

    Berbagai Sumber Kacang-kacangan

    Meskipun termasuk ke dalam sumber protein nabati, tapi kacang-kacanganya bisa menjadi makanan sehat lainnya yang cocok bagi program diet Anda. kacang-kacangan dapat membantu menurunkan berat badan sekaligus membentuk otot-otot tubuh. Hal ini karena dalam 1 porsi kacang-kacangan hanya mengandung lemak sekitar 3 gram saja. Tak hanya kacang-kacangan, Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang diolah dengan bahan dasar  sumber protein nabati seperti tempe, tahu kacang hijau, kacang polong, kacang merah, dan lainnya.

    Anda bisa menjadikan kacang-kacangan sebagai menu camilan sehat. Namun, pastikan jika kacang-kacangan yang Anda konsumsi tidak melalui proses penambahan gula atau garam yang berlebihan maupun penggorengan, sehingga kadar lemak dan kalori di dalamnya tetap dapat memberikan manfaat yang baik bagi tubuh.

    Buah-Buahan

    Wajib rasanya memasukkan buah-buahan sebagai menu dalam program diet Anda. buah-buahan menjadi salah satu makanan yang rendah lemak tapi tetap mengenyangkan untuk dikonsumsi. Selain itu, kandungan nutrisi serta vitaminnya yang cukup kaya akan sangat baik bagi kesehatan. Anda bisa mengonsumsi melon atau apel yang mengandung serat tinggi sehingga kenyang akan lebih bertahan lama. Anda juga dapat mengganti berbagai camilan berkalori tinggi Anda dengan buah-buahn segar. Jelas ini lebih sehat dan mendukung program diet yang Anda jalani.

    Sayuran

    Selain buah, sayuran juga menjadi menu wajib jika Anda sedang menjalani diet. Sayur mengandung serat yang tinggi yang dapat memberikan efek kenyang lebih lama bahkan lebih baik daripada buah-buahan. Ganti sebagian dari porsi makanan berat yang Anda konsumsi sehari hari dengan makanan yang rendah lemak dan kalori ini.Anda juga dapat menyajikan lebih banyak sayur dalam menu makanan seperti omelette atau sandwich. Selain mengonsumsi sayuran segar, keripik sayur juga bisa Anda jadikan pilihan untuk dapat memenuhi kebutuhan serat.

    Baca Juga: 7 Menu Diet Karbo Untuk Kurangi Berat Badan

    Telur Ayam ( Putihnya Saja)

    Telur juga menjadi salah satu makanan berprotein tinggi lainnya tapi rendah lemak yang dapat Anda masukkan ke dalam menu diet Anda. Manfaat telur ini sangat banyak, salah satunya adalah untuk membangun otot serta baik untuk proses perbaikan sel-sel dalam tubuh. Namun, perlu Anda ketahui jika bagian kuning telur memiliki kandungan kolestrol yang cukup tinggi, sehingga lebih baik mengonsumsi bagian putihnya saja. Anda dapat mengonsumsi 1 porsi telur ayam negri atau 1 buah telur ayam, tapi ingat hanya putihnya saja. Anda tetap bisa mengonsumsi bagian kuning telur maksimal hanya 3 kali dalam seminggu. Ini untuk menghindari agar kadar kolestrol dalam tubuh tidak naik.

    Ikan

    Makanan rendah lemak lainnya yang disarankan untuk menu diet yang enak serta mengenyangkan adalah ikan. Ikan memiliki kadar protein yang tinggi tapi tetap rendah lemak. Sehingga Anda tak perlu khawatir jika jumlah lemak dalam tubuh meningkat saat mengonsumsi daging ikan. Dalam satu porsi lauk (25 gram), mengandung 2 gr lemak, 7 gr protein, serta 50 kalori. Tak hanya mendukung program diet, kandungan omega-3 di dalam ikan sangat baik bagi kesehatan jantung.

    Produk Susu Rendah Lemak

    Mengonsumsi susu dapat Anda jadikan sebagai salah satu cara untuk efek kenyang yang lebih lama. Tak hanya susu, tapi juga berbagai produk olahan susu lainnya seperti keju, yoghurt, dan lainnya bisa Anda jadikan pilihan. Namun ingat, pilih susu yang rendah lemak jika Anda ingin program diet yang Anda jalankan berhasil.

    Baca Juga: 5 Makanan Sehat Bagi yang Suka Nge-Gym

    Nah, itu tadi 8 makanan sehat yang rendah lemak untuk diet yang enak dan mengenyangkan. Jadikan makanan-makanan sehat diatas sebagia menu sehari-hari. Tentunya tak hanya berat badan ideal saja yang Anda dapatkan, tapi tubuh yang sehat dan segar bisa Anda peroleh sekaligus dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat. Sehingga tubuh tak mudah sakit seiring dengan pertambahan usia. Semoga informasi diatas bermanfaat untuk Anda.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Diet mayo merupakan salah satu jenis metode diet yang banyak dicoba saat ini. Metode diet ini diyakini dapat menurunkan berat badan dengan efektif. Pedoman diet mayo diambil langsung dari sebuah buku yang diterbitkan Mayo Clinic. Diet mayo merupakan diet yang dirancang berdasarkan hasil penelitian dan pengalaman klinis. Tujuan dari diet ini adalah mengubah kebiasaan sehari […]

    Menu Harian Diet Mayo Murah Meriah

    Diet mayo merupakan salah satu jenis metode diet yang banyak dicoba saat ini. Metode diet ini diyakini dapat menurunkan berat badan dengan efektif. Pedoman diet mayo diambil langsung dari sebuah buku yang diterbitkan Mayo Clinic. Diet mayo merupakan diet yang dirancang berdasarkan hasil penelitian dan pengalaman klinis. Tujuan dari diet ini adalah mengubah kebiasaan sehari hari menjadi lebih sehat serta mengurangi risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, sulit bernapas (apneu) tidur, dan penyakit jantung.

    Diet mayo dapat dilakukan dengan mengonsumsi berbagai jenis dan jumlah makanan, hanya saja harus sesuai asupan kalori yang sudah disarankan. Jenis diet ini sangat cocok bagi anda yang ingin mengubah gaya hidup yang tidak sehat dan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih baik untuk periode jangka panjang. Diet mayo tak hanya membatasi asupan karbohidrat dan garam saja, tapi banyak hal lainnya yang harus diperhatikan.

    diet golongan darah

    Adapun fase dari diet mayo ini antara lain adalah:

    Fase lose it!

    Pada fase ini, Anda akan kehilangan berat sebesar 2,7 hingga 4,5 kg. Pada fase ini anda akan mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik, misalkan mengganti cemilan manis dengan kacang-kacangan, mengganti minuman manis dengan air putih, mengganti kegiatan dengan berolahraga,dsb. Hal ini bertujuan agar tubuh anda mulai terbiasa dengan kebiasaan sehat.

    Baca Juga: 7 Menu Diet Rendah Kalori yang Bisa Kamu Coba

    Fase Live it!

    Pada fase ini anda sudah mulai memperhatikan beberapa hal antara lain, pengaturan pola makan, jumlah porsi makanan yang dikonsumsi, pemilihan makanan, olahraga, kebiasaan sehat, dsb. Berat badan Anda  mungkin akan turun perlahan 0,5 hingga 1 kg sampai berat badan ideal anda.

    Kemudian, beberapa hal harus diperhatikan dalam menjalani diet ini, antara lain:

    Batasi asupan garam dan gula

    Batasi asupan garam dan gula. Sedikit asupan garam dapat meningkatkan keluarnya air di dalam tubuh yang membuat berat badan cepat berkurang. Perlu diketahui jika garam dapat mengikat air di dalam tubuh. Bagi pengguna diet mayo akan sangat diwajibkan menghindari makanan yang mengandung garam. Biasanya ini banyak dalam makanan-makanan olahan.

    Batasi jumlah kalori yang masuk dalam tubuh

    Jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh harus diperhitungkan, tergantung dari kebutuhan kalori serta tujuan diet. Sekitar 1200-1800 kal/hari. Hal ini juga tergantung dari berat awal, jenis kelamin, dan aktivitas sehari-hari.

    Batasi asupan lemak jenuh

    Makanan berlemak dapat mempercepat naiknya berat badan. Hindari makanan yang diolah dengan menambahkan santan, bumbu gulai, dan gorengan. Salah satu cara memasak yang baik adalah merebus makanan. Bila Anda ingin menumis makanan, pergunakan minyak sayur seminimal mungkin.

    Perbanyak buah, sayuran, dan protein

    Buah dan protein mengandung serat yang banyak, sehingga akan membuat Anda kenyang lebih lama. Begitu pula dengan protein. Protein membuat Anda akan makan dalam porsi secukupnya dan tidak berlebihan. Minimalkan memasak protein dengan cara digoreng, lebih baik dipanggang atau dikukus.

    Dalam program diet mayo, tidak hanya terpaku dengan pembatasan garam saja. Namun diet mayo sebenarnya memfokuskan kepada diet gizi yang seimbang. Sehingga, untuk memudahkan anda dalam menerapkan diet mayo ini, anda dapat mencoba menu-menu diet mayo yang murah meriah serta mudah dibuat di bawah ini.

    Menu Hari 1

    Makan Pagi: Kopi atau teh (dengan gula), tapi jangan ditambahkan susu
    Makan siang: sayuran rebus (jagung, brokoli, wortel), ayam kukus (tanpa kulit) tambahkan sedikit garam, dan mashed potato
    Makan malam: daging tanpa lemak, sayur, buah

     Menu Hari 2

    Makan pagi: Jus buah dengan gula tapi tidak ditambahkan susu
    Makan siang: tahu tempe bacem, urap, pepes ikan
    Makan malam: salad sayur yang dikombinasikan dengan makaroni. Tambahkan minyak zaitun  sehingga lebih sehat

    Menu Hari 3

    Makan Pagi: Roti+telur dapat ditambahkan dengan sedikit mentega
    Makan siang: daging panggang, jagung, dan sayuran
    Makan malam: salad buah + yogurt

    Menu Hari 4

    Makan pagi: Roti bakar+selai, dapat ditambahkan dengan sedikit mentega
    Makan siang: bola-bola daging, sayuran, kentang
    Makan malam: telur rebus+keju+wortel, dan semangkuk buah

    Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Cocok Untuk Generasi Milenial

    Menu Hari 5

    Makan pagi: jus buah dengan gula, tapi jangan ditambahkan susu
    Makan siang: dada ayam (rebus), buah dan sayuran
    Makan malam: roti, telur, dan tambahan sayuran

    Menu-menu diatas dapat anda ulang kembali atau diganti dengan menu yang sesuai dengan kreativitas anda. Hal yang paling penting adalah memfokuskan pada konsumsi buah dan sayuran yang banyak setiap harinya. Jangan lupa untuk melakukan olahraga rutin sehingga berat badan lebih cepat turun.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Food combining adalah salah satu cara untuk dapat mengatur pola makan yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, entah itu untuk pagi, siang, maupun malam hari. Tujuan dari diet ini untuk memberikan hasil baik bagi kesehatan, terutama untuk sistem pencernaan tubuh. Prinsipnya, karbohidrat tidak boleh dicampur dengan protein hewani ke dalam menu makanan karena dapat memperberat kerja […]

    Food Combining Sebagai Bagian Dari Diet Anda

    Food combining adalah salah satu cara untuk dapat mengatur pola makan yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, entah itu untuk pagi, siang, maupun malam hari. Tujuan dari diet ini untuk memberikan hasil baik bagi kesehatan, terutama untuk sistem pencernaan tubuh. Prinsipnya, karbohidrat tidak boleh dicampur dengan protein hewani ke dalam menu makanan karena dapat memperberat kerja dari sistem pencernaan. Makanan yang mengandung pati dan protein yang tinggi sulit untuk dicerna jika dikonsumsi dalam jumlah yang sama-sama banyak.

    Asupan makanan pada food combining harus diatur dan mengikuti siklus alami tubuh. Hal yang paling menonjol dari food combining ini adalah anda tak diperbolehkan untuk mengonsumsi nasi, lauk-pauk, buah, dan sayuran sekaligus ke dalam 1 jam makan. Nah jika anda tertarik untuk mencoba metode food combining ini, anda dapat mengikuti cara-cara di bawah ini.

    Mengonsumsi Buah Sebelum  Makan

    Ada mitos yang menyebutkan jika makan buah sebelum makan makanan utama dapat menyebabkan sakit perut. Tubuh justru akan semakin lebih sehat dan sistem pencernaan menjadi lebih lancar saat anda rutin mengonsumsi buah-buahan sebelum makan. Buah dapat mudah dicerna saat masuk ke dalam pencernaan tanpa tercampurkan dengan makanan lainnya. Namun, saat anda mengonsumsi buah setelah makanan ataupun mengombinasikannya dengan makanan lain akan membuatnya sulit dicerna. Inilah yang membuat sistem pencernaan menjadi mudah terganggu.

    Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Baik Untuk Jantung

    Segelas Air Lemon Setelah Bangun Tidur Untuk Memperlancar Pencernaan

    Agar dapat mencapai berat badan ideal yang sesuai dengan peraturan food combining, maka anda dapat mencoba mengonsumsi air lemon secara rutin setelah bangun tidur. Air lemon di pagi hari dapat membantu tubuh segar, bugar, dan sistem pencernaan menjadi lancar.

    Hindari Menggabungkan Protein Dan Karbohidrat Ke Dalam 1 Menu Makanan

    Orang-orang terkadang tidak sadar dengan menggabungkan protein dan karbohidrat ke dalam satu menu makanan. Akibatnya ini akan menyebabkan anda mengalami permasalahan pada pencernaan.  Perpaduan protein dan karbohidrat ternyata kurang tepat untuk dikonsumsi. Anda dapat menggantinya dengan perpaduan protein dan sayur atau karbohidrat dan sayur, ini membantu agar program diet anda menjadi lebih berhasil.

    Perhatikan Jarak Yang Tepat Ketika Mengonsumsi Makanan

    Perhatikan  jarak yang tepat di dalam food combining karena hal ini sangatlah penting. Peraturan dasar dari pola makan ini terdapat 3 yaitu makan berat 2 jam setelah mengonsumsi buah, makan protein 3 jam setelah karbohidrat, serta makan karbohidrat 4 jam setelah mengonsumsi protein.

    Hindari Makanan yang Diproses

    Buah dan sayuran segar menjadi hal yang penting dalam menu makanan sehari hari. Meskipun begitu anda tetap dapat makan makanan-makanan sumber karbohidrat dan protein. Hanya saja, sangat tidak disarankan untuk anda mengonsumsi makanan-makanan olahan yang bukan merupakan makanan alami, seperti makanan awetan, makanan kalengan, dan makanan yang mengandung food additives.

    Baca Juga: 10 Kegiatan Cegah Diabetes yang Bisa Dilakukan di Rumah

    Terkecuali yogurt dan tempe karena mengandung senyawa fitokimiawi yang semakin kaya setelah melalui proses pengolahan. Berbeda dengan beras putih yang sudah mengalami berbagai proses seperti proses pemucatan, penambahan essens, hingga proses pengasapan pengawetan. Sehingga sangat tidak disarankan untuk dikonsumsi. Paling baik dengan mengkonsumsi beras merah ataupun beras putih tumbuk.

    Nah itu tadi beberapa aturan yang diwajibkan ketika anda menjalani pola food combining untuk kesehatan tubuh anda. untuk keberhasilan dari food combiing ini, tentu saja anda diharuskan untuk mematuhi segala aturan yang ada dan tidak melakukan apa yang dilarang. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk anda.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    1. Kurnia RD. 7 food combining yang bikin dietmu berhasil, pernah coba?[Internet]. Available at: idntimes(dot)com/food/diet/riza-dian-kurnia/diet-food-combining/full. (1.12.18)
    2. Diet ala food combining. [Internet]. Available at: doktersehat(dot)com/diet-ala-food-combining/ (1.12.18)
    Read More

Showing 1–10 of 45 results

WhatsApp Asisten Maya saja