Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Posts tagged “ begadang”

  • Terkadang menumpuknya pekerjaan di kantor membuat seseorang menjadi sering begadang hingga tengah malam. Sebenarnya hal ini wajar dan banyak orang yang juga mengalaminya, akan tetapi jika hal ini sering terjadi maka tentunya tidak baik bagi kesehatan tubuh. Kekurangan waktu untuk tidur merupakan kondisi yang tidak akan menguntungkan bagi tubuh karena otak membutuhkan waktu untuk beristirahat. […]

    7 Makanan Ini Dapat Cegah Akibat Buruk Begadang

    Terkadang menumpuknya pekerjaan di kantor membuat seseorang menjadi sering begadang hingga tengah malam. Sebenarnya hal ini wajar dan banyak orang yang juga mengalaminya, akan tetapi jika hal ini sering terjadi maka tentunya tidak baik bagi kesehatan tubuh. Kekurangan waktu untuk tidur merupakan kondisi yang tidak akan menguntungkan bagi tubuh karena otak membutuhkan waktu untuk beristirahat. Sehingga berdampak pada tubuh yang cepat merasa lelah saat kekurangan waktu tidur. Selain itu, penurunan peforma aktivitas di siang hari juga sering kali terjadi.  Jika dilanjutkan terus menerus, akan banyak penyakit yang bermunculan menyerang tubuh anda.

    Begadang merupakan hal buruk yang seharusnya dihindari. Akan tetapi, tak semuanya dapat menghindari kegiatan begadang, apalagi bila sibuk dikejar deadline.  Jika memang tak dapat meninggalkan begadang hingga tengah malam untuk mengurangi dampak buruknya bagi kesehatan tubuh maka cobalah mengonsumsi makanan-makanan sehat. Perlu anda ketahui jika makanan dapat meningkatkan energi, tergantung dari jumlah serta frekuensi konsumsi. Saat kekurangan tidur, akan lebih baik untuk mengonsumsi makanan-makanan di bawah ini yang dapat mencukup kebutuhan energi sekaligus mencegah akibat buruk dari begadang

    Makanan Dari Sumber Gandum Utuh

    Makanan yang berasal dari whole grain atau gandum utuh seperti roti gandum dan oatmeal menjadi rekomendasi terbaik saat yang dapat anda konsumsi ketika kekurangan waktu tidur. Jenis makanan tersebut dapat membantu menahan tubuh mengonsumsi makanan yang lebih banyak lagi ketika merasa lelah. Tak hanya mengandung serat yang tinggi, tapi didalamnya juga terdapat karbohidrat kompleks yang menghasilkan energi dalam jumlah banyak serta bertahan lebih lama dalam tubuh. Selain itu, jenis makanan ini juga mencegah meningkatnya kadar glukosa berlebihan yang ada di dalam tubuh.

    Telur

    Salah satu dampak buruk dari tubuh yang kekurangan waktu tidur adalah terjadinya tekanan pada sel-sel otot. Hal ini dapat diatasi dengan mengonsumsi makanan dengan asupan asam lemak semisal DHA dan EPA yang ada di dalam putih telur. Senyawa asam lemak ini turut membantu mencegah tekanan darah tinggi serta menyehatkan pembuluh darah. Sehingga tak ada salahnya untuk mempersiapkan kegiatan begadang anda dengan sebutir telur.

    Baca Juga: 8 Makanan Membantu Menurunkan Berat Badang Pasca Melahirkan

    Ikan Yang Mengandung Minyak Tinggi

    Ada beberapa jenis ikan laut yang mengandung minyak yang cukup tinggi, seperti ikan tuna, salmon, dan sarden. Lemak tak jenuh serta protein yang berasal dari jenis-jenis ikan ini dapat membuat rasa kenyang bertahan lebih lama dan tubuh menjadi lebih bertenaga. Ini akan meminimalisir rasa lapar dan mencegah keinginan untuk mengemil. Lemak tak jenuh di dalam ikan juga baik bagi kerja otak sehingga tetap dapat berkonsetrasi penuh serta menjaga kestabilan mood meskipun tubuh sedang sangat lelah.

    Kacang-kacangan

    Sama halnya seperti ikan, kacang-kacangan memiliki kandungan lemak tak jenuh yang sangat baik bagi tubuh. Dapat menjaga agar rasa lapar tidak berlebihan dan menjaga kadar hormone stress tidak meningkat. Untuk pemilihan kacang yang tinggi lemak, anda dapat mencoba kacang mede yang mana lebih baik dibandingkan anda mengonsumsi makanan yang memiliki kandungan gula dan pemanis yang dapat memicu kadar gula darah meningkat.

    Buah Blueberry

    Salah satu kandungan terbaik yang dimiliki oleh buah blueberry yaitu senyawa antioksidan di dalamnya membantu untuk menguatkan imun dalam tubuh. Sehingga dengan mengonsumsi buah blueberry, anda dapat meminimalisir terjadinya infeksi penyakit yang dapat disebabkan sistem imunitas yang menurun ketika tubuh kekurangan waktu istirahat. Buah blueberry juga memiliki khasiat yang dapat menyeimbangkan kadar gula darah sehingga tubuh tidak mudah lapar. Anda dapat menjadikannya sebagai camilan sehat untuk menemani aktivitas begadang anda.

    Buah mangga

    Salah satu efek dari mengantuk biasanya muncul keinginan untuk mengonsumsi makanan-makanan yang manis. mengatasi kondisi tersebut, anda dapat mencoba mengonsumsi buah mangga yang banyak mengandung gula alami. Ini jauh lebih baik bagi tubuh serta dapat mengatur kadar energi di dalam tubuh dibandingkan mengonsumsi gula tambahan yang ada pada makanan.

    Air Putih

    Jangan lupa untuk menyertai konsumsi makanan-makanan diatas dengan air putih yang cukup. Tubuh yang mengalami dehidrasi akan membuat rasa lelah menjadi tambah parah apalagi ketika saat anda begadang. Hal ini akan membantu  menjaga cadangan energi di dalam tubuh serta meningkatkan kemampuan otak dalam berkonsentrasi. Air juga dibutuhkan agar tubuh dapat tetap aktif bergerak meskipun sedang kelelahan. Sehingga jangan lupakan air minum anda saat memulai aktivitas begadang.

    Selain mengonsumsi makanan-makanan diatas, ada cara-cara lainnya yang dapat membantu tubuh tetap sehat meskipun aktif begadang, antara lain adalah:

    • Tak ada salahnya untuk menabung tidur sebelum begadang. Apalagi jika anda sudah tahu jadwal anda memang akan aktif hingga tengah malam. Ini akan membantu untuk memersiapkan tubuh anda. Anda dapat menyicil dengan memenuhi waktu tidur anda jauh-jauh hari sebelum akan begadang. Sehingga tubuh dapat lebih pceta menyesuaikan sistem untuk dapat menemani anda terjaga hingga semalaman
    • Konsumsi camilan tinggi protein selama begadang, ini akan membantu agar tubuh dapat tetap terjaga sepanjang malam. Anda dapat memilih camilan yang memiliki kandungan protein murni seperti greek yoghurt (tambahan topping buah), selai kacang dan irisan apel, maupun protein shakes
    • Selama begadang, usahakan untuk tetap aktif bergerak jangan hanya duduk diam saja. Setidaknya, anda dapat berjalan-jalan selama 10 menit agar dapat meningkatkan energi yang dipergunakan untuk 2 jam selanjutnya. Selain jalan-jalan, anda dapat mencoba melakukan olahraga ringan ataupun sekedar melakukan peregangan

    Baca Juga: 9 Makanan Ini Bisa Bantu Kamu Kuat Begadang

    Begadang sesekali memang tidak masalah, asalkan jangan menjadikan hal ini sebagai rutinitas setiap harinya. Dapatkan tidur di malam hari yang cukup sehingga produktivitas di siang hari dapat lebih optimal dan anda tak perlu melakukan begadang hingga semalam suntuk.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Sobat, seringkah Anda mengalami tidak bisa tidur malam hari? Tentunya kita tak asing lagi mendengar keluhan-keluhan sekitar yang mengatakan dirinya tidak bisa tidur malam hari, tapi apakah yang sebenarnya dimaksud kondisi tidak bisa tidur malam hari? Insomnia, atau yang sering dibilang tidak bisa tidur malam hari, sesungguhnya merupakan suatu keadaan yang membuat kuantitas dan kualitas […]

    Duh, Sering Susah Tidur Malam Hari Nih!

    Sobat, seringkah Anda mengalami tidak bisa tidur malam hari? Tentunya kita tak asing lagi mendengar keluhan-keluhan sekitar yang mengatakan dirinya tidak bisa tidur malam hari, tapi apakah yang sebenarnya dimaksud kondisi tidak bisa tidur malam hari? Insomnia, atau yang sering dibilang tidak bisa tidur malam hari, sesungguhnya merupakan suatu keadaan yang membuat kuantitas dan kualitas tidur menjadi terganggu.

    Gangguan tidur ini mencakup saat seseorang mengalami kesulitan untuk memulai tidur, kesulitan untuk mempertahankan tidur atau ditandai dengan sering terbangun dan sulit kembali tidur lagi, ataupun kesulitan untuk bangun di pagi hari, serta kualitas tidur yang tidak baik. Kualitas tidur yang tidak cukup ini ditandai dengan adanya rasa mengantuk yang hebat pada siang hari/ pada saat beraktivitas. Sekitar 30-40% orang di dunia melaporkan mengalami keadaan tidak bisa tidur malam hari. Wajarnya pada dewasa normal, waktu yang dibutuhkan untuk tidur adalah 7-8 jam, sedangkan pada orang tua, terutama pada lansia, waktu tidur tidak lagi sama, dimana biasanya waktu tidur ini menjadi lebih sedikit, yaitu sekitar 5-6 jam per harinya.

    Apa saja yang dapat menyebabkan keadaan tidak bisa tidur malam hari?

    – Penyakit fisik, contoh: adanya rasa sakit yang dirasakan terus-menerus, gangguan jantung dan paru-paru yang menyebabkan sulit bernapas saat tidur, gangguan sendi hingga menyebabkan pergerakan menjadi terbatas, ataupun infeksi kronis, seperti hepatitis dan infeksi HIV/AIDS.

    – Gangguan kejiwaan, contohnya depresi, gangguan cemas, gangguan bipolar, maupun gangguan kepribadian.

    – Konsumsi obat-obatan, contohnya obat antidepresan, obat golongan adrenergik (salbutamol, terbutaline, metilfenidat, dexamfetamin), kortikosteroid, dan golongan opioid (morfin, tramadol, kodein, oxycodone, dll).

    – Genetik/keturunan keluarga.

    – Pola hidup yang tidak teratur, contohnya waktu kerja yang tidak menentu, olahraga tidak teratur, tidak adanya agenda sehari-hari yang teratur, serta kebiasaan merokok dan minum alkohol.

    Seseorang dikatakan terkena insomnia apabila gejala tidak bisa tidur malam hari ini sudah dialami selama 3 malam dalam 1 minggu yang terjadi terus-menerus selama 3 bulan berturut-turut dan menyebabkan gangguan pada aktivitas sehari-hari.

    Ada 10 tanda dan gejala dari gangguan insomnia, serta efek yang ditimbulkan dari gangguan tersebut, yaitu:

    1. Sulit untuk memulai tidur malam hari.
    2. Sulit untuk tidur nyenyak.
    3. Sering terbangun tiba-tiba di malam hari dan sulit untuk kembali tidur.
    4. Cepat terbangun di pagi hari.
    5. Rasa lelah dan tidak bersemangat pada waktu kerja.
    6. Rasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari.
    7. Gangguan mood dan perubahan perilaku.
    8. Gangguan akademik di sekolah, maupun pekerjaan.
    9. Gangguan hubungan interpersonal dengan orang lain.
    10. Selalu berespons negatif terhadap perilaku orang yang ditujukan pada dirinya

    Keadaan tidak bisa tidur malam hari ini juga tentunya memengaruhi kesehatan dan keterbatasan dalam melakukan pekerjaan sehari-hari. Adanya penurunan kualitas tidur akan mengganggu kerja dari sistem imun tubuh, fungsi otak, dan kerja dari sistem organ, seperti contohnya jantung. Hal ini ditandai dengan adanya perubahan mood, daya ingat, dan proses penyembuhan penyakit. Selain itu, gangguan tidur sering berkaitan dengan terjadinya depresi, yang kemudian berujung pada adiksi (ketergantungan) terhadap obat penenang. Maka apabila Sobat sudah sering mengalami tidak bisa tidur malam hari, perlu dicermati dan ditangani dengan baik.

    Berikut beberapa tips yang dapat Sobat coba untuk memperbaiki kualitas tidur:

    1. Paksakan dirimu untuk memiliki jadwal tidur yang teratur. Hal ini dapat dilakukan dengan mengatur jam bangun dan tidur setiap harinya.
    2. Ciptakan suasana tidur yang baik, seperti contohnya lampu yang disesuaikan, suasana yang hening, dan suhu ruangan yang cukup.
    3. Baringkan dirimu di tempat tidur ketika sudah merasa cukup mengantuk untuk tidur. Jangan biasakan dirimu berbaring di tempat tidur terlalu lama untuk melakukan aktivitas lainnya, seperti bermain gadget, atau membaca. Apabila setelah berbaring, tidak juga kunjung tidur dalam 15-20 menit berikutnya, Anda perlu bangun dari tempat tidur dan berpindah posisi untuk melakukan aktivitas yang ringan, seperti bersantai dan membaca.
    4. Biasakan untuk olahraga teratur setiap harinya, cukup 20-30 menit/hari. Olahraga dapat membuat metabolisme tubuhmu lancar dan juga membantu tidur.
    5. Asupan nutrisi tentunya juga berpengaruh terhadap kualitas tidur. Hindari makanan dan minuman yang bersifat stimulan, contohnya alkohol, kopi, teh, cokelat, minuman kaleng terutama minuman penambah energi, serta makanan yang terlalu manis. Makanan dan minuman tersebut disarankan untuk tidak dikonsumsi minimal dalam waktu 6 jam sebelum tidur. Sebaliknya, makanan yang mengandung kacang dan produk susu dapat membantu kualitas tidur. Penelitian lainnya juga menyatakan bahwa asupan karbohidrat dan lemak yang tinggi juga berpengaruh terhadap terjadinya insomnia. Berbeda dengan karbohidrat dan lemak, asupan protein, seperti susu dan ikan, justru membantu untuk memperbaiki kualitas tidur. Dan jangan dilupakan Sobat, kalau buah dan sayuran memiliki banyak manfaat, termasuk untuk memperbaiki kualitas tidur.
    6. Bebaskan pikiranmu dari beban stres maupun pikiran kesibukan lainnya yang mengganggu. Usahakan dirimu dalam keadaan tenang saat menjelang tidur. Hal ini dapat dilakukan dengan melakukan relaksasi, yaitu dengan meditasi dan lakukan gerakan pelemasan otot-otot di tubuh mulai dari kepala hingga anggota tubuh.

    Apabila tidak bisa tidur malam hari ini sudah dirasakan berulang sejak lama, jangan takut untuk tetap mencoba menjalani tips di atas guna memperbaiki kualitas tidur Sobat. Namun, apabila cara-cara tersebut belum juga berhasil, saatnya Sobat segera memeriksakan diri ke dokter. Obat-obatan dapat diberikan untuk pengobatan dari gangguan tidak bisa tidur malam hari ini, biasanya yang diberikan adalah obat golongan benzodiazepine, contohnya lorazepam, estazolam, dan alprazolam.

    Namun, mengingat banyaknya efek samping dari konsumsi obat-obatan, tentunya Sobat memilih untuk tidak kecanduan obat-obatan bukan? Ayo Sobat, segera perbaiki kebiasaan pola hidupmu agar mendapat kualitas dan kuantitas tidur yang baik pula! Selain itu, bila Sobat ingin mendapatkan informasi kesehatan lainnnya, segera akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Sobat bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp : 0811-18-16-800 untuk keterangan lebih lanjut.

    instal aplikasi prosehat

    DAFTAR PUSTAKA

    1. Valente S. Evaluating and Managing Insomnia: Non-pharmacological Treatments. Journal of Sleep Disorders & Therapy.2015;4(2):1-4.
    2. Cunnington D, Junge M. Clinical Updates Chronic insomnia: diagnosis and non-pharmacological management. British Medical Journal. 2016:1-6.
    3. Winkelman JW. Insomnia Disorder. The New England Journal of Medicine. 2015;375(15):1437-44.
    4. St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo. Effects of Diet on Sleep Quality. American Society for Nutrition. 2016;7:938-49.
    5. Zeng y, Yang J, Du J, Pu X, Yang X, Yang S, et al. Strategies of Functional Foods Promote Sleep in Human Being. Current Signal Transduction Therapy. 2014;4(3):148-55.
    Read More
  • Mengantuk adalah hal yang wajar pada setiap orang. Mengantuk merupakan satu pertanda tubuh kita butuh istirahat atau tubuh kita sudah lelah. Mengantuk di malam hari sudah menjadi hal yang wajar. Namun, jika mengantuk pada saat kita harus begadang menulis tugas, menyelesaikan proyek atau di kejar deadline oleh bos atau atasan maka pasti akan mengganggu Sobat. […]

    5 Cara Menghilangkan Rasa Kantuk di Malam Hari

    Mengantuk adalah hal yang wajar pada setiap orang. Mengantuk merupakan satu pertanda tubuh kita butuh istirahat atau tubuh kita sudah lelah. Mengantuk di malam hari sudah menjadi hal yang wajar. Namun, jika mengantuk pada saat kita harus begadang menulis tugas, menyelesaikan proyek atau di kejar deadline oleh bos atau atasan maka pasti akan mengganggu Sobat. Mengantuk akan menjadi momok menakutkan dalam diri Sobat. Berbagai cara dapat dilakukan agar tidak mengantuk lagi. Mengantuk saat begadang memang membutuhkan tenaga ekstra untuk menghindarinya. 8 cara ini akan membantu Sobat menghilangan rasa kantuk di malam hari

    5 Cara Menghilangkan Kantuk di Malam Hari

    1. Makanan mengandung protein

    Makanan mengandung protein sangat diperlukan untuk mempertahankan energi. Makanan berprotein contohnya keju, roti, daging, semua yang terbuat dari susu akan membuat Sobat akan tetap segar. Jika Sobat makan makanan yang mengandung gula, energi yang dihasilkan hanya sesaat saja, jadi jauhilah minum manis dan makanan yang mengandung gula. Cobalah untuk menghindari makan berat saat Sobat begadang, hindari juga minuman yang berbau alkohol.

    2. Hindari minuman yang mengandung kafein

    Kebanyakan orang akan minum kopi jika ingin begadang dan menghilangkan rasa kantuk pada waktu malam hari. Tapi sebisa mungkin Sobat harus menghindari kafein karena akan menyebabkan kelelahan pada esok harinya. Sebaiknya Sobat minum dua gelas air es saja untuk menghilangkan rasa kantuk. Sobat dapat minum es setiap 30 menit sekali karena air es tidak hanya membantu Sobat menyegarkan badan tapi juga memicu untuk tetap fokus. Jika tidak Sobat bisa minum teh herbal tanpa kafein yang akan membuat Sobat segar kembali.

    3. Bergerak atau Jalan- Jalan

    Sahabat dapat bergerak untuk meregangkan otot untuk menghilangkan kantuk dan berjalan- jalan 5-10 menit. Waktu tersebut cukup untuk membuat Sobat fresh kembali. Jangan malas untuk bergerak, bangun dari tempat duduk lalu berjalan-jalanlah sebentar.

    4. Posisi Tegak dan rileks

    Ketahuilah dengan posisi tegak dan rileks Sobat tidak akan merasa bosan dengan pekerjaan yang sedang dihadapi. Posisi tersebut bisa Sobat gunakan untuk menghilangkan rasa kantuk pada malam hari. Bukan hanya itu saja, Sobat juga bisa menghirup oksigen lebih banyak agar otak tidak tertekan dengan pekerjaan yang sehari-hari dihadapi.

    5. Cuci Muka

    Jika Sobat ingin menghilangkan rasa kantuk, cuci mukalah saat rasa kantuk itu sudah mulai menghampirimu. Percayalah, Sobat akan terlihat fresh dan tidak mengantuk lagi. Cuci muka merupakan hal yang biasa dilakukan para sopir untuk menghilangkan rasa kantuk dan Sobat perlu mencobanya karena merupakan salah satu cara yang ampuh agar kita terbebas dari rasa kantuk tersebut.

    Mengapa Sobat sulit sekali bergadang pada malam hari?

    Banyak faktor yang mempengaruhi Sobat sulit bergadang pada malam hari, seperti:
    • Kurang berolahraga. Kurangnya berolahraga juga bisa mengakibatkan Sobat terlalu sering mengantuk karena badan Sobat hanya mengonsumsi makanan saja tanpa membuangnya lewat keringat.
    • Sobat tidak pernah tidur siang. Seseorang yang tidak pernah tidur siang dengan alasan tertentu juga tidak bisa bergadang hingga larut malam karena kondisi tubuh yang capek juga akan mempengaruhi itu semua
    • Kekurangan Darah Merah atau Anemia
    Kekurangan darah merah sering mengakibatkan rasa mengantuk. Jadi, makanlah makanan yang bisa meningkatkan darah merah Sobat.

    Semoga artikel ini bisa menambah manfaat dan wawasan yang Sobat ingin dapatkan. Selamat membaca dan terima kasih.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Begadang merupakan hal yang sering dilakukan oleh banyak orang, terutama para pria. Entah itu urusan pribadi, urusan kantor maupun sekedar bercanda ria dengan teman-teman. Semua pasti tau, bahwa begadang merupakan hal yang tidak sehat. Penelitian di korea mengatakan bahwa begadang bisa berisiko terjangkit gula darah tinggi yang terkadang bisa disertai penyakit lainnya. Beda dengan orang […]

    7 Tips Sehabis Begadang Biar Tidak Sakit

    Begadang merupakan hal yang sering dilakukan oleh banyak orang, terutama para pria. Entah itu urusan pribadi, urusan kantor maupun sekedar bercanda ria dengan teman-teman. Semua pasti tau, bahwa begadang merupakan hal yang tidak sehat. Penelitian di korea mengatakan bahwa begadang bisa berisiko terjangkit gula darah tinggi yang terkadang bisa disertai penyakit lainnya. Beda dengan orang yang tidak begadang, mereka lebih sehat.

    Orang yang begadang lebih mudah terkena penyakit diabetes tingkat 2 dan biasanya terkena sindrom metabolik yang merupakan meningkatnya tekanan darah tinggi serta kadar kolestrol yang abnormal. Memang susah menghindari kebiasaan begadang biasanya karena tugas menumpuk harus di serahkan besok. Tapi, jangan sampai anda melupakan, bagaimana cara agar kita tidak sakit setelah begadang. Ulasan berikut akan menjelaskan beberapa tips biar tidak sakit setelah begadang.

    Tips Agar Tidak Sakit Setelah Begadang

    1. Konsumsilah makanan yang mengandung B12

    Mengonsumsi makanan yang mengandung B12 adalah hal yang sangat disarankan agar tidak sakit setelah begadang. Vitamin B12 adalah sumber energi yang dibutuhkan tubuh manusia. Pada saat anda begadang sampai pagi, yang digunakan tubuh anda adalah vitamin B12 yang sangat banyak, dan itu sangat berakibat pada badan yang teraa lemas. Dampak yang lain adalah menurunnya suasana hati dan hilang mood. Makanan yang mengandung B12 adalah sayur dan daging sapi, agar tenaga anda pulih seperti sedia kala. Makanlah sayuran hijau, karena banyak megandung Vitamin B12 yang mencuupi kebutuhan anda.

    2. Hindari konsumsi Gula dan Karbohidrat

    Makanan yang manis dan mempunyai kadar gula yang tinggi atau makanan yang mengandung karbohidrat justru akan membuat kadar gula dalam tubuh bisa menurun drastis akibat mengonsumsi gula dan karbohidrat. Hal itu akan membuat anda lemas dan energi terbuang. Jadi, jangan membiasakan makan makanan yang mengandung gula/karbohidrat setelah anda begadang semalaman. Lebih baik mengonsumsi sayuran dan protein.

    3. Konsumsilah Lemak Baik dan Protein

    Konsumsilah protein hewani yang baik untuk tubuh setelah begadang atau lemak baik yang ada dalam makanan atau minuman. Hindarilah memakan makanan yang mengandung lemak jahat atau asam lemak yang bisa membawa penyakit.

    4. Konsumsilah Gingseng

    Kenapa harus mengkonsumsi gingseng, karena tubuh dalam keadaan stress dan tekanan darah yang meningkat menyebabkan perubahan mood/ hormon tubuh. Maka dari itu, kita disarankan untuk mengonsumsi olahan gingseng, untuk mencegah hal tersebut

    Apa Yang Harus Anda Lakukan Agar Tetap Fit, Setelah Begadang?

    1. Duduklah Di Tempat yang Memiliki Cahaya

    Cahaya terang sangat berpengaruh dalam kewaspadaan, termasuk setelah anda begadang semalaman. Sebagian orang sering mematikan lampu saat mereka ingin tidur setelah begadang. Tapi sebagian orang tidak pernah melakukan hal itu, malah menyalakan lampu atau menunggu cahaya matahari masuk ke dalam kamar agar membuat kamu berada pada titik on. Padahal, jika anda mematikan lampu, itu justru akan membuat tubuh anda semakin lelah. Meskipun tujuan anda agar bisa terlelap. Sebaiknya anda duduk diam pada ruangan yang bercahaya atau terkena sinar matahari

    2. Tidur Sebentar Setelah Begadang

    Tidurlah sebentar setelah anda begadang, David Dinges, Ph. D mengatakan bahwa tidur selama 10 menit tetap ada manfaat yang besar. Kinerja otak anda akan cepat bergerak menuju gelombang tidur yang sangat lambat. Tapi jika anda tidur lama atau kurang lebih 40-45 menit tubuh anda kan terasa lemas, kepala pusing dan pening ketika bangun tidur. Metode ini dikenal dengan nama inersia tidur. Penyimpanan akan terjadi lebih rendah dari biasanya yaitu 34 % karena tidur lebih lama dari waktu yang telah ditentukan, maka tidurlah sebentar saja selama 10 menit.

    3. Menggerakan Tubuh

    Gerakkan tubuh anda setelah begadang semalaman. Begadangmerupakan hal yang tidak sehat. Maka yang anda harus lakukan setelah begadang adalah olahraga/ menggerakkan badan. Hal tersebut bertujuan agar darah mengalir dengan baik ke seluruh tubuh. Olahraga membuat otot dan otak anda akan bekerja dengan baik. Anda juga harus menyempatkan berbicara dengan orang lain agar aktivitas otak anda tetap terjaga atau meningkatkan kinerja otak meskipun tidak seperti biasanya.

    4. Mandi Air Dingin

    Udara yang hangat membuat anda semakin nyaman untuk terus tidur, dan itu salah satunya yang menyebabkan kantuk. Hal yang bisa anda lakukan untuk mengusir rasa mengantuk tersebut, anda bisa mandi air dingin dan mencuci muka dengan air yang dingin karena syaraf anda akan aktif kembali jika anda mandi air dingin, sehingga rasa mengantuk itu akan berkurang dengan sendirinya.

    5. Konsumsilah Kafein

    Banyak sekali orang mengonsumsi kopi pada pagi hari, untuk menambah semangat pagi. Mengonsumsi minuman yang mengandung kafein memang membaat tubuh kita lebih fit, minum kopi dapat membuat mata tetap melek dan terjaga sekitar 3 hingga 4 jam. Mengonsumsi kafein bisa membuat tubuh kita terjaga. Anda bisa mengonsumsi setiap beberapa jam sekali dengan dosis harian yang sudah dianjurkan oleh beberapa dokter. Anda harus membatasi kafein yang masuk dalam tubuh kurang lebih sekitar 100-200 Mg setiap hari atau satu hingga 2 cangkir saja per hari.

    Sebenarnya begadang yang tidak penting atau tidak perlu sebaiknya di hindari. Bukan hanya itu, begadang juga bisa menurunkan kinerja otak dan tubuh. Bisa menjadi penyait seperti diabetes dan penyakit lainnya. Konsumsilah makanan yang sehat dan pola hidup yang sehat. Semoga artikel ini sangat bermanfaat bagi tubuh anda.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Begadang adalah salah satu kegiatan yang tidak dianjurkan mengingat begadang sendiri adalah satu kegiatan yang dilakukan pada malam hari atau biasanya pada larut malam. Ketika kita begadang, sama saja akan mengurangi jam tidur kita dan seperti yang kita tahu kurangnya jam tidur akan berdampak pada tubuh kita. Bukan saja hanya kantuk yang berlebih dari biasanya, […]

    10 Makanan Ampuh Atasi Efek Begadang

    Begadang adalah salah satu kegiatan yang tidak dianjurkan mengingat begadang sendiri adalah satu kegiatan yang dilakukan pada malam hari atau biasanya pada larut malam. Ketika kita begadang, sama saja akan mengurangi jam tidur kita dan seperti yang kita tahu kurangnya jam tidur akan berdampak pada tubuh kita. Bukan saja hanya kantuk yang berlebih dari biasanya, badan biasanya akan mudah lemas dan lebih cepat lelah daripada ketika kita tidak begadang.

    Kenapa sih orang begadang? Ketika diajukan pertanyaan yang satu ini, banyak orang mengaku jika alasan utama mereka begadang adalah susah tidur alias mereka mengalami insomnia. Bukan hanya insomnia, alasan pekerjaan belum selesai juga sering kali membuat seseorang rela begadang. Namun, sebenarnya seberapa buruk sih efek begadang untuk tubuh kita? Orang yang terlalu sering begadang sangatlah tidak dianjurkan karena malam hari adalah saat di mana tubuh kita perlu beristirahat dengan sempurna. Ketika kita begadang, sama saja kita memaksa organ tubuh untuk terus bekerja di mana seharusnya organ tersebut sudah beristirahat.

    Tentu saja kita tidak ingin kinerja tubuh terganggu setelah kita begadang? Apakah ada yang bisa kita lakukan supaya kita bisa tetap bekerja dengan optimal meskipun setelah begadang? Kabar baiknya, terdapat beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi setelah begadang sehingga tidak terlalu mempengaruhi kinerja tubuh kita keesokan harinya. Wah yang benar nih? Kira-kira makanan apa saja ya yang ampuh untuk mengatasi efek begadang – atau bahkan mampu untuk mengatasi insomnia kita?

    Nah daripada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasannya berikut ini!

    1. Telur

    Telur adalah jenis makanan pertama yang ampuh untuk mengatasi efek begadang sehingga kita tidak mudah lelah ketika beraktivitas di pagi hari. Kok bisa begitu? Jawabannya tentu saja karena telur memiliki kandungan EPA dan DHA yang tinggi pada putih telur. Kedua zat ini berfungsi untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dengan cara menjaga tekanan darah tetap stabil.

    2. Gandum

    Jenis makanan berikutnya yang bisa kita konsumsi adalah makanan yang mengandung gandum, seperti roti gandum ataupun oatmeal. Makanan yang terbuat dari gandum adalah makanan yang tinggi akan serat juga kaya akan kandungan karbohidrat sehingga kita akan mendapatkan tambahan energi yang banyak dengan mengonsumsi jenis makanan ini. Selain memberikan kita tambahan energi, karbohidrat pada gandum juga berfungsi untuk mencegah peningkatkan kadar glukosa dalam darah.

    3. Mangga

    Mangga adalah salah satu jenis buah yang bisa kita konsumsi untuk mengatasi rasa kantuk berlebihan. Kok bisa? Ketika kita mengantuk, keinginan untuk mengonsumsi makanan manis semakin besar dan sering kali orang memilih untuk mengonsumsi permen ataupun jenis makanan lainnya. Namun, apakah kalian tahu jika kita bisa mengatasi rasa kantuk dengan menggunakan pemanis alami, dan salah satunya berasal dari buah? Mangga memiliki rasa manis yang dapat mengatasi rasa kandung serta dapat meningkatkan energi sehingga kita tidak lemas ketika beraktivitas.

    4. Apel

    Jenis makanan berikutya juga berasal dari buah, yaitu apel. Seperti yang kita tahu, setelah kita begadang maka badan akan cenderung rentan terhadap gangguan endokrin dan hal ini bisa menyebabkan sembelit bahkan obesitas sewaktu-waktu. Namun, kita tidak perlu lagi mencemaskan hal ini ketika kita sudah mengonsumsi apel. Kok bisa? Jawabannya tentu saja karena tingginya berbagai kandungan vitamin dan asam malat pada apel yang mampu menghancurkan lemak dalam tubuh sehingga mencegah obesitas.

    5. Jeruk

    Jeruk adalah salah satu buah yang efektif untuk mengatasi efek begadang karena berbagai kandungannya yang berfungsi untuk membersihkan zat-zat berbahaya dalam tubuh – terlebih membersihkan bagian usus. Bukan hanya itu saja, mengonsumsi jeruk juga sangat efektif untuk mengingkatkan sistem kekebalan tubuh kita sehingga badan tidak lemas setelah begadang.

    6. Kacang-kacangan

    Mengonsumsi kacang-kacangan bukan saja hanya efektif untuk mengatatasi eek begadang tapi juga membuat kita lebih cepat mengantuk di malam hari. Tentu saja tidak semua kacang-kacangan memiliki fungsi yang satu ini memiliki fungsi yang sama, sehingga kita sebaiknya memilih kacang yang kaya akan kandungan magnesium serta tripofan. Contohnya saja kita bisa mengonsumsi kacang almond, brasil, ataupun kenari.

    7. Susu

    Bukan hanya makanan, terdapat beberapa jenis minuman yang mampu mengatasi efek begadang dan salah satunya adalah susu. Kenapa begitu? Tentu saja karena susu mengandung banyak trypthotan dan asam amino yang membantu otak untuk lebih rileks.

    8. Pisang

    Pisang merupakan salah satu buah yang dikenal karena berbagai manfaat yang bisa kita dapatkan dan salah satunya adalah untuk mengatasi efek begadang. Tingginya kandungan magnesium pada pisang meredakan otot yang menegang sebelumnya dan tentu saja membuat badan menjadi lebih rileks. Selain itu kandungan gula dalam pisang juga akan menjadi sumber energi untuk tubuh sehingga kita tidak akan lemas walaupun setelah begadang.

    9. Ikan

    Ikan adalah jenis makanan berikutnya yang bisa kita konsumsi untuk mengatasi efek begadang dan dengan catatan ikan yang dimaksud di sini adalah ikan dengan kandungan minyak yang tinggi. Kandungan lemak tak jenuh pada ikan di sini membantu kita tetap berkonsentrasi serta menjaga mood kita tetap stabil walaupj kita merasa lelah. Beberapa contoh ikan dengan kandungan minuak yang tinggi adalah ikan sarden, tuna, ataupun salmon.

    10. Anggur

    Jenis makanan terakhir yang bisa kita konsumsi untuk mengatasi efek begadang masih beradal dari buah-buahan, lebih tepatnya kita perlu mengonsumsi anggur. Anggur merupakan buah yang kaya akan kandungan antioksidan dan mampu mengatasi rasa lelah yang berlebih bagi mereka yang sering begadang. Selain itu, anggur juga memiliki kandungan asam amino yang tinggi dan hal ini berfungsi untuk meminimalisir timbulnya berbagai masalah pencernaan.

    Nah itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi untuk mengatasi efek setelah begadang. Pastinya kita tidak bingung lagi kan bagaimana untuk mengatasi rasa lelah dan kantuk setelah begadang? Satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah untuk tidak terlalu sering begadang karena dapat mempengaruhi kondisi tubuh kita. So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Siapa sih di antara kita yang suka begadang? Seberapa sering kalian bergadang? Kapan terakhir kali kalian begadang? Begadang adalah suatu kegiatan yang kita lakukan di malam hari dan biasanya kita lakukan karena ada suatu hal yang belum kita bisa selesaikan dalam sehari. Terlalu sering begadang bukanlah suatu hal yang sebaiknya dilakukan apalagi menjadi kebiasaan karena […]

    Vitamin Begadang Biar Kuat yang Bisa Kamu Coba

    Siapa sih di antara kita yang suka begadang? Seberapa sering kalian bergadang? Kapan terakhir kali kalian begadang? Begadang adalah suatu kegiatan yang kita lakukan di malam hari dan biasanya kita lakukan karena ada suatu hal yang belum kita bisa selesaikan dalam sehari. Terlalu sering begadang bukanlah suatu hal yang sebaiknya dilakukan apalagi menjadi kebiasaan karena ketika kita begadang sama saja kita tidak memiliki waktu tidur yang cukup.

    Terlalu sering begadang pastinya juga akan memberi dampak terhadap kesehatan kita, contohnya saja badan akan lebih mudah lelah daripada orang lainnya atau sering mengantuk di pagi hari – di mana ketika pagi hari harusnya kita lebih bisa beraktivitas dan saat malam hari kita harusnya beristirahat. Namun, banyak dari kita yang mengaku sering melakukan begadang karena terpaksa dan tidak sedikit juga yang mengaku aktivitas mereka terganggu keesokan harinya setelah begadang.

    Namun, tahukah kalian ketika kita begadang kita akan kehilangan banyak zat dari tubuh dan hal inilah yang menyebabkan kesehatan kita terganggu? Sehingga, carauntuk meminimalisirnyaadalahdengan mengonsumsi vitamin untuk menjaga tubuh tetap fit setelah kita begadang semalaman. Memangnya vitamin apa saja yang kita perlukan setelah begadang? Dari mana kita bisa mendapatkan asupan vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh? Nah, pada kesempatan kali ini, kita akan membahas beberapa vitamin yang sebaiknya didapatkan oleh tubuh setelah begadang supaya kita tidak sakit di kemudian hari. Daripada semakin penasaran, yuk mending kita simak penjelasannya yang satu ini!

    1. Vitamin A

    Seperti yang kita tahu, vitamin A adalah salah satu vitamin yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita, seperti menjaga kesehatan mata alias mengurangi risko mata kelelahan ataupun matakering dan berujung pada iritasi. Vitamin A bisa kita dapatkan dari olahan wortel, tomat, telur, ataupun berbagai olahan susu.

    2. Vitamin D

    Vitamin berikutnya yang kita butuhkan yang sering begadang adalah vitamin D. Seperti yang kita tahu, vitamin D sangatlah bagus untuk kesehatan tulang untuk mencegah terjadinya osteoporosis ataupun sakit pinggul di kemudian hari. Berbagai makanan juga dikenal sebagai sumber vitamin D, contohnya saja adalah berbagai olahan kedelai seperti tahu dan tempe, susu, dan lain-lain.

    3. Vitamin C

    Layaknya vitamin A, vitamin C adalah salah satu vitamin yang kita butuhkan sehari-hari dan untuk mendapatkan vitamin C dari makanan bukanlah suatu hal yang sulit. Vitamin C memiliki banyak manfaat bagi kita yang sering begadang, seperti menetralkan radikal bebas di mana munculnya radikal bebas ini disebabkan oleh stres okdiatif yang berarti hal ini meminimalisir timbulnya stres pada seseorang. Berbagai buah-buahan seperti buah kiwi, stroberi, nanas ataupun jeruk merupakan salah satu contoh jenis makanan yang memiliki kandungan vitamin C yang tinggi. Kita juga dapat mengonsumsi suplemen vitamin C yang dijual di apotek yang sebaiknya dengan di bawah pengawasan dokter supaya dosisnya lebih terjaga.

    4. Vitamin E

    Vitamin berikutnya yang dibutuhkan bagi kita yang sering begadang adalah vitamin E. Kok bisa? Jawabannya adalah karena vitamin E berfungsi untuk meningkatkan sistem metabolisme tubuh kita yang berarti juga meminimalisir terjadinya timbulnya penyakit jantung, di mana seperti yang kita tahu bahwa kita yang sering begadang berisiko tinggi mengalami penyakit jantung di kemudian hari. Kita dapat mendapatkan asupan vitamin D dari berbagai jenis sayuran dan buah, contohnya saja dari bayam , tomat, wortel, buah kiwi, alpukat, dan lain-lain.

    Nah, itu tadi adalah beberapa vitamin yang kita butuhkan bagi kita yang sering begadang dan pastinya berbagai vitamin ini bermanfaat untuk menjaga tubuh tetap fit – serta mencegah datangnya berbagai penyakit datang pada kita. Satu hal yang harus kita ingat adalah untuk tidak terlalu sering begadang karena hal ini akan mempengaruhi kinerja tubuh kita dan dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh kita sewaktu-waktu. So, jangan lupa untuk memenuhi kebutuhan vitamin kita selagi kita begadang agar kesehatan tubuh tetap terjaga ya!

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Pekerjaan yang menumpuk, ditambah dengan deadline yang semakin dekat tak jarang membuat lembur menjadi salah satu solusi untuk mengatasinya. Jika Sahabat sering lembur hingga tengah malam, maka Sahabat membutuhkan stimulan yang dapat membuat “melek” hingga pekerjaan terselesaikan. Mungkin sebagian besar dari Sahabat berpikir jika kopi merupakan satu-satunya makanan atau minuman yang dapat membuat Sahabat tetap […]

    9 Makanan Berikut Bikin Kamu Melek Kuat Begadang

    Pekerjaan yang menumpuk, ditambah dengan deadline yang semakin dekat tak jarang membuat lembur menjadi salah satu solusi untuk mengatasinya. Jika Sahabat sering lembur hingga tengah malam, maka Sahabat membutuhkan stimulan yang dapat membuat “melek” hingga pekerjaan terselesaikan. Mungkin sebagian besar dari Sahabat berpikir jika kopi merupakan satu-satunya makanan atau minuman yang dapat membuat Sahabat tetap terjaga mengerjakan lembur.

    Namun selain kopi, sebenarnya ada beberapa makanan atau minuman lainnya yang juga dapat membuat adna kuat bedagang. Apa sajakah itu? Berikut ini penjelasannya.

    1. Telur

    Kandungan kolin di dalam telur cukup tinggi, hal ini dapat membantu proses metabolism tubuh menjadi lebih cepat. Tentu saja hal ini akan membantu Sahabat memiliki energi yang cukup untuk bisa melawan kantuk. Lalu, telur juga dapat menggantikan kopi karena pada telur ayam atau bebek memiliki kandungan protein yang cukup banyak yang dapat mengatasi rasa kantuk pada mata. Telur juga membuat sistem ketahanan daya tubuh menjadi lebih kuat. Sehingga Sahabat tidak akan mudah lelah meskipun memiliki kesibukan yang cukup padat.

    2. Buah Alpukat

    Buah yang berwarna hijau ini memiliki rasa yang tidak begitu manis dan sangat ideal untuk membantu tubuh tetap segar dan terjaga saat Sahabat harus lembur hingga tengah malam. Kandungan gulanya yang sangat sedikit, sehingga tidak akan membuat gemuk meski Sahabat mengonsumsinya tengah malam.

    3. Apel

    Kandungan di dalam buah apel membantu tubuh agar memproduksi sel darah merah yang membawa oksigen lebih banyak, sehingga menaikkan kapasitas di dalam darah Sahabat. Saat banyak oksigen masuk ke dalam tubuh, maka tubuh bisa tetap terjaga lebih lama. Selain itu kandungan zat besi yang tinggi, sangat ampuh untuk melawan kantuk.

    4. Yoghurt

    Makanan lainnya yang dapat membuat mata tetap terjaga meskipun lembur hingga tengah malam adalah yoghurt. Kandungan di dalam susu fermentasi ini memiliki rasa asam dan kecut yang akan langsung membuat mata menjadi melek. Sehingga jika Sahabat butuh untuk tetap terjaga saat sedang lembur, maka Sahabat bisa mencoba mengonsumsi yoghurt.

    5. Air putih

    Air putih harus menjadi menu wajib yang Sahabat konsumsi saat mengerjakan lembur. Ketika kondisi tubuh terhidrasi dengan baik, maka tubuh akan merasa lebih energik. Air putih akan sangat membantu agar proses metabolism berjalan lebih cepat agar memberikan lebih banyak energi pada tubuh Sahabat. Sehingga pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan di dalam tubuh dengan mengkonsumsi 8-10 gelas setiap harinya.

    6. Teh (Tanpa Gula)

    Teh memiliki kandungan nikotin dan kafein yang dapat membantu Sahabat untuk tetap terjaga saat lembur di malam hari. Namun, pastikan untuk mengonsumsi teh tanpa kandungan gula ketika Sahabat ingin lembur. Gula memang dapat memberikan energi instan, tetapi akan membuat Sahabat cepat mengantuk setelah mengonsumsinya.

    7. Gandum Utuh

    Makanan yang memiliki kandungan gandum utuh, memiliki nilai indeks glikemik yang rendah. Artinya, karbohidrat jenis ini akan sangat lambat dicerna tubuh. Sehingga ketersediaan energi di dalam tubuh Sahabat juga akan selalu stabil. Cobalah untuk mengonsumsi camilan yang memiliki kandungan gandum utuh untuk menemani waktu lembur Sahabat.

    8. Kenari

    .

    Kandungan asam lemak omega-3 di dalam kenari dapat membantu memberikan energi yang cukup banyak di dalam tubuh sehingga Sahabat bisa tetap terjaga saat lembur dan fokus mengerjakan pekerjaan ana.

    9. Tomat

    Sayuran yang satu ini memiliki kandungan vitamin C yang cukup tinggi. Nutrisi inilah yang bisa membantu memberikan banyak energi di dalam tubuh yang dapat digunakan memerangi kantuk.

    Nah itu tadi 9 makanan yang bisa buat Sahabat tetap terjaga sepanjang malam saat lembur. Meskipun begitu, jangan lupa untuk selalu mengonsumsi makanan-makanan sehat yang dapat membantu tubuh tetap segar dan bugar meskipun harus sering lembur.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:
    merdeka.com/sehat/11-makanan-penangkal-kantuk-saat-begadang.html
    food.detik.com/info-kuliner/d-1938941/mau-bergadang-nonton-bola-pilihlah-makanan-ini/5/#news

    Read More
  • Begadang jangan begadang, kalau tiada artinya. Yup, itu tadi adalah penggalan lirik dari lagu “Begadang” yang dipopulerkan Rhoma Irama dan populer hingga kini. Memang benar kita tidak disarankan untuk begadang apabila hal itu tidak terlalu penting karena seharusnya kita menggunakan malam hari untuk beristirahat. Yup, dengan kata lain begadang adalah salah satu kegiatan yang memotong […]

    5 Tips Begadang Agar Tidak Cepat Lelah

    Begadang jangan begadang, kalau tiada artinya. Yup, itu tadi adalah penggalan lirik dari lagu “Begadang” yang dipopulerkan Rhoma Irama dan populer hingga kini. Memang benar kita tidak disarankan untuk begadang apabila hal itu tidak terlalu penting karena seharusnya kita menggunakan malam hari untuk beristirahat. Yup, dengan kata lain begadang adalah salah satu kegiatan yang memotong jam tidur kita.

    Seperti yang kita tahu, ketika kita tidak memiliki jam tidur yang cukup maka hal ini akan berdampak buruk terhadap kesehatan kita di kemudian hari. Badan mudah lelah atau rasa mengantuk yang luar biasa merupakan contoh nyata dari kita yang sering begadang. Lalu bagaimana dengan dampak begadang lainnya? Tentu saja masih banyak dampak dari begadang dan salah satunya dapat menyebabkan terganggunya kinerja organ kita. Tentu saja kita tidak ingin hal ini terjadi bukan?

    Lalu, apakah ada cara yang bisa kita lakukan agar badan tetap fit setelah begadang seharian, atau begadang dalam jangka waktu beberapa hari? Kabar baiknya, kali ini kita akan membahas beberapa tips untuk begadang secara “sehat” alias tidak akan membuat kita lemas dan jatuh sakit di hari berikutnya setelah kita begadang. Nah, kira-kira apa saja ya yang bisa kita lakukan? Daripada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasannya berikut ini!

    1. Tetap memiliki jam tidur yang cukup

    Meskipun kita tidak bisa tidur panjang ketika malam hari, tetapi kita tetap harus memiliki jam tidur yang cukup dalam sehari. Bagi orang dewasa, badan kita setidaknya harus memiliki jam istirahat yang cukup yaitu antara 6 hingga 8 jam dalam sehari. Kebiasaan begadang belum tentu disebabkan karena kita terpaksa beraktivitas di malam hari, sering kali hal ini juga disebabkan karena kita mengalami insomnia. Agar tetap memiliki jam tidur yang cukup, kita bisa membaginya dengan tidur di siang hari selama 3 hingga 4 jam dan sisanya bisa kita lakukan di malam hari.

    2. Rajin berolahraga

    Kapan terakhir kali kalian berolahraga? Apakah kalian sudah berolahraga minggu ini? Berolahraga adalah salah satu hal yang penting untuk dilakukan terutama untuk menjaga badan tetap fit. Berolaharga juga merupakan salah satu cara yang efektif untuk menjaga kesehatan setelah kita begadang semalaman dan pastinya meminimalisir datangnya berbagai penyakit menyerang tubuh kita. Berbagai jenis olahraga pun bisa kita lakukan, mulai dari jogging, sit up, push up, berenang, dan lain-lain.

    3. Mengetahui batasan tubuh

    Yup, hal yang satu ini perlu diketahui serta diwaspadai mengingat kegiatan begadang tidak disarankan untuk dilakukan secara terus menerus. Batasan yang dimaksud artinya kita perlu mengetahui kondisi badan dan sadar untuk beristirahat mengganti waktu begadang. Istirahat pengganti ini hendaknya membuat tidur kita lebih lelap karena diharapkan setelah bangun kita akan merasa segar kembali.

    4. Mengonsumsi vitamin

    Cara berikutnya yang efektif untuk badan tetap fit setelah begadang adalah dengan mengonsumsi vitamin bila dibutuhkan. Vitamin yang dimaksud di sini adalah vitamin C yang mengandung banyak antioksidan dan berfungsi untuk meningkatkan daya tahan tubuh. Kita juga bisa mengonsumsi vitamin D apabila kita kurang mendapatkan sinar matahari selama beraktivitas.

    5. Menghindari mengonsumsi minuman penambah energi

    Cara terakhir yang bisa kita lakukan untuk menjaga tubuh tetap fit setelah begadang semalaman adalah dengan tidak mengonsumsi minuman penambah energi. Kenapa begitu? Justru minuman penambah energi ini dapat mengganggu kinerja ginjal kita di kemudian hari dan lebih baik kita mengonsumsi air putih ditambah dengan madu untuk meningkatkan metabolisme tubuh yang pastinya juga efektif untuk menjaga tubuh tetap fit.
    Nah, itu tadi adalah beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menjaga tubuh tetap fit setelah begadang semalaman. Pastinya sudah tidak khawatir lagi kan jika badan lemas setelah begadang? Satu hal yang perlu kita ingat adalah untuk tidak memiliki kebiasaan begadang karena hal ini tidak baik untuk kesehatan tubuh kita.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    idntimes.com/health/fitness/nadia-fazira/cara-biar-sehat-saat-begadang-c1c2/full

    Read More
  • Idealnya, kita tidur selama 8-9 jam setiap hari. Namun, banyak hal yang bisa menyebabkan seseorang kurang tidur, mulai dari stres, gaya hidup, insomnia (gangguan kesulitan tidur) hingga diet yang tidak sehat. Mayoritas pria lajang menganggap kondisi kurang tidur adalah hal sepele. Itu membuat mereka tak sungkan untuk sering lembur atau begadang demi menyelesaikan pekerjaan kantor, […]

    10 Cara Mengatasi Kurang Tidur atau Kebiasaan Begadang

    Idealnya, kita tidur selama 8-9 jam setiap hari. Namun, banyak hal yang bisa menyebabkan seseorang kurang tidur, mulai dari stres, gaya hidup, insomnia (gangguan kesulitan tidur) hingga diet yang tidak sehat. Mayoritas pria lajang menganggap kondisi kurang tidur adalah hal sepele. Itu membuat mereka tak sungkan untuk sering lembur atau begadang demi menyelesaikan pekerjaan kantor, begadang untuk bermain games, menonton YouTube atau internetan dari smartphone, atau begadang karena menghabiskan malam dengan kumpul-kumpul bersama teman di luar, dan sebagainya.

    Tahukah Sobat, terlihat sepele, tapi kurang tidur berdampak banyak bagi kesehatan, penampilan, konsentrasi, bahkan jika sangat serius bisa berakibat kematian, loh! Jadi, jangan tunggu sampai Sobat merasakan akibatnya. Lebih baik segera mencari tahu cara mengatasi kurang tidur atau kebiasaan begadang Sobat!

    Sebelumnya, Sobat perlu mengetahui apa saja dampak kurang tidur bagi tubuh. Kurang tidur meningkatkan faktor risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan, yakni penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, hingga kanker prostat. Selain itu, penelitian menunjukkan, kebiasaan tidur 5 jam atau kurang setiap hari, bisa meningkatkan risiko kematian, yang sebagian besar berasal dari serangan jantung akut. Bukan itu saja, banyak kecelakaan di jalan raya/tempat kerja yang mengakibatkan kematian ternyata ada kaitannya dengan kurang tidur. Ya, kurang tidur membuat seseorang jadi lelah, tidak fokus/konsentrasi, lalai dan mengantuk.

    Lalu, kalau Sobat kurang tidur, bawaannya ingin marah-marah melulu, deh. Tidur malam yang cuma 3 jam, bisa bikin Sobat jadi gampang emosi di tempat kerja keesokan harinya. Selain muka kusam, mood alias suasana hati pun ikut muram. Jika berlanjut, pengaruh psikologis ini bisa berdampak lebih serius. Menurut penelitian, kurang tidur dapat berkontribusi terhadap terjadinya gejala depresi. Jajak pendapat di Amerika pada tahun 2005 menunjukkan, orang-orang yang didiagnosis mengalami depresi atau kecemasan berlebihan ternyata tidur di bawah 6 jam setiap hari.

    Wah, tentu Sobat tak ingin dampak kurang tidur menghampiri Sobat, bukan?

    Berikut ini 10 cara mengatasi kurang tidur atau kebiasaan begadang yang bisa Sobat coba!

    1. Batasi Asupan Kafein

    Minuman berkafein kerap jadi teman setia para pria. Menyesap secangkir kopi yang kuat memang membantu Sobat untuk menjalani hari. Boleh-boleh saja. Namun, jangan mengonsumsi berlebihan, dan perhatikan kapan Sobat meminumnya. Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, atau minuman berenergi memang akan memberikan Sobat tenaga ekstra. Orang yang meminumnya, akan merasa lebih terjaga dan waspada, sebab kafein melawan penumpukan hormon tidur di otak.

    Tapi, sebenarnya itu hanya berfungsi sampai titik tertentu saja. Manfaat dari kafein tidak banyak kita rasakan lagi setelah kita meminum cangkir kopi kedua, ketiga dan seterusnya. Sebaliknya, yang muncul adalah rasa gelisah. Jadi, batasilah asupan kafein Sobat.

    Minumlah hanya 1-2 cangkir setiap hari. Lalu, cobalah untuk tidak minum kopi, teh, atau minuman bersoda setelah pukul 4 sore atau 6 jam sebelum tidur malam (asumsi tidur pukul 22.00 WIB). Sebab, minuman kafein adalah stimulan yang membuat Sobat sulit tidur, terlebih jika diminum pada malam hari. Sebagai penggantinya, Sobat dapat beralih pada minuman hangat sebelum tidur, seperti teh herbal chamomile, yang dapat memberikan efek menenangkan tubuh dan merangsang kantuk atau segelas susu hangat juga bisa dijadikan alternatif.

    2. Makanlah dengan Bijak

    Perut kosong bikin susah tidur, benar sih, tapi jangan pula makan berlebihan. Kalau terlalu banyak makan di malam hari, justru akan membuat perut jadi tidak nyaman. Itu malah membuat Sobat jadi sulit tidur.

    Jika lapar, lebih baik ‘ganjal’ dengan sedikit camilan yang membantu Sobat bisa tidur nyenyak. Tapi hindari roti putih, pasta, makanan manis, atau makanan yang dipanggang. Semua ini dapat mengurangi kadar serotonin dan mengganggu tidur. Sebagai gantinya, berikut rekomendasi makanan yang bisa Sobat konsumsi sebelum tidur:

    – Oatmeal. Makan semangkuk oatmeal hangat, terutama yang terbuat dari gandum utuh, akan membuat Sobat cepat mengantuk. Sebab, gandum utuh terbukti dapat meningkatkan produksi insulin yang mendorong timbulnya asam amino tryptopthan, yang bersifat sedatif dan bisa membantu tidur jadi lebih pulas.

    – Kacang-kacangan. Terutama almond dan walnut, mengandung melatonin, yakni hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun Sobat. Mengonsumsi secangkir kecil kacang ini juga dapat meningkatkan kadar hormon darah sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

    – Buah-buahan. Beberapa buah-buahan kaya akan zat melatonin yang dapat membantu Sobat tertidur lebih cepat dan jarang terbangun di malam hari seperti buah ceri, beri, pisang, nanas, dan jeruk. Buah-buahan ini juga berfungsi merelaksasi otot yang membantu tubuh merasa santai sehingga membuat Sobat lebih mudah tidur.

    – Madu. Selain teh herbal atau susu hangat, madu juga baik untuk diminum sebelum tidur sebab mampu melemaskan otot-otot tubuh dan pikiran. Ini akan membuat Sobat merasa rileks dan cepat mengantuk.

    3. Hindari Alkohol Sebelum Tidur

    Selain kopi, banyak pria mengonsumsi minuman beralkohol. Ternyata, alkohol juga dapat mengganggu pola tidur sebab alkohol adalah depresan. Beberapa orang berpikir dengan minum 1 – 2 gelas anggur dapat membantu mereka untuk tertidur, padahal fakta sebenarnya adalah mengurangi kualitas tidur. Ketika minum alkohol sebelum tidur, Sobat akan mendapatkan tidur yang kurang dalam. Tidur di bawah pengaruh alkohol juga membuat Sobat cenderung lebih sering terbangun. Tubuh pun jadi lebih lelah keesokan harinya.

    4. Ciptakan Rutinitas Malam Hari

    Lakukan pola yang sama setiap malam sebelum tidur. Mulailah dengan membuat jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari. Sebelum tidur, coba lakukan relaksasi, misalnya membaca, mendengarkan musik yang lembut, atau melakukan gerakan meditasi ringan (tarik dan keluarkan napas secara teratur) sehingga otak akan mengasosiasikan kegiatan rutin ini dengan saatnya Sobat tidur malam.

    5. Buat Kondisi Kamar Nyaman

    Persiapkan kamar Sobat agar nyaman saat tidur, dengan cara:

    – Atur suhu kamar. Jika suhu udara di tempat Sobat tinggal terlalu panas, pakai selimut yang lebih tipis, atau nyalakan AC atau kipas angin. Sementara bila terlalu dingin, kenakan baju hangat dan pakai selimut yang lebih tebal sebelum tidur.

    – Redupkan lampu kamar agar tidur menjadi lebih nyaman. Bila Sobat kebetulan berada di lokasi yang terang, pakailah masker penutup mata.

    – Bila perlu, gunakan aromaterapi. Ramuan herbal lavender, misalnya, bisa mengurangi stres dan memicu ketenangan. Pakai sebagai minyak untuk memijat tubuh Sobat yang lelah, atau gunakan sebagai pengharum ruangan.

    6. Gunakan Kamar untuk Tidur, Bukan yang Lain!

    Sebaiknya, ciptakan kamar hanya untuk tidur, bukan untuk bekerja atau menonton. Pindahkan benda-benda yang bisa membuat Sobat tergoda untuk melakukan hal lain, misalnya komputer atau televisi. Jika kebetulan Sobat tinggal di apartemen ukuran studio yang memuat semua barang dalam satu ruangan, maka selesaikan pekerjaan Sobat di kantor atau tempat lain. Upayakan jangan bekerja di kamar (tempat tidur) karena bisa membuat pikiran bawah sadar Sobat mengasosiasikan sebagai tempat untuk bekerja, bukan untuk beristirahat.

    7. Jangan Bermain Ponsel Sebelum Tidur

    Perangkat elektronik seperti televisi, telepon pintar, tablet, komputer, dan gadget lain bersifat adiktif dan bisa membuat Sobat ‘terpaku’ berjam-jam tanpa disadari. Selain itu, lampu latar yang terang pada gadget tersebut bisa menekan produksi seratonin dan melatonin dalam tubuh, sehingga membuat kita terjaga dan sulit tidur. Jadi, jangan bermain gadget. Matikan semua perangkat Sobat 1 – 2 jam sebelum Sobat berangkat tidur.

    8. Tidak Tidur Siang

    Seandainya Sobat mengantuk saat siang hari, coba alihkan dengan hal lain, seperti mengobrol dengan teman, berolahraga, membaca, atau melakukan aktivitas lain. Kebiasaan tidur siang akan membuat mata Sobat tahan melek hingga larut malam. Tentu saja hal ini dapat mengurangi jam tidur dan kualitas tidur di malam hari.

    9. Mandi Air Hangat

    Biasakan mandi dengan air hangat sebelum tidur. Selain membuat tubuh bersih dan segar, Sobat juga akan merasa lebih rileks dan nyaman. Rasa kantuk biasanya akan menyerang setelah tubuh kembali dingin sehabis mandi air hangat.

    10. Konsultasi dengan Ahli Kesehatan

    Jika Sobat mengalami insomnia atau kesulitan tidur secara rutin dan dirasa sangat mengganggu, cari tahu apa sebabnya, apakah itu stres atau ada gangguan atau masalah lain. Konsultasikan dengan dokter. Ia mungkin akan meresepkan obat mengatasi insomnia atau memberikan obat pereda kecemasan dan depresi.

    Memang, ada pula obat bebas untuk mengatasi insomnia, misalnya antihistamin dan melatonin yang bisa Sobat beli. Namun, sebelumnya, berkonsultasilah dengan ahli kesehatan atau apoteker untuk memastikan pengobatan yang tepat untuk masalah sulit tidur Sobat. Jangan sembarangan mengonsumsi obat penenang untuk mengatasi masalah tidur tanpa tahu kandungan maupun dosis yang tepat karena bisa membahayakan kesehatan fisik maupun mental Sobat.

    Demikianlah 10 Cara Mengatasi Kurang Tidur atau Kebiasaan Begadang yang bisa Sobat coba terapkan. Nah, jika Sobat ingin mengobati masalah kurang tidur, tak perlu repot mencari informasinya. Kini Sobat hanya perlu mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Info lebih lanjut lainnya, hubungi segera Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/ WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:

    1. Cold F, Health E, Disease H, Management P, Conditions S, Problems S et al. Sleep Loss: 10 Surprising Effects [Internet]. WebMD. 2018 [cited 16 August 2018]. Available from: webmd.com/sleep-disorders/features/10-results-sleep-loss#1

    2. 9 Dangerous Health Effects Of Lack Of Sleep – CureJoy | DailyHunt [Internet]. DailyHunt. 2018 [cited 16 August 2018]. Available from: dailyhunt.in/news/india/english/curejoy-epaper-curejoy/9+dangerous+health+effects+of+lack+of+sleep-newsid-76419123

    3. Food and Drink That Promote a Good Night’s Sleep [Internet]. Sleepfoundation.org. 2018 [cited 16 August 2018]. Available from: sleepfoundation.org/sleep-topics/food-and-drink-promote-good-nights-sleep

    4. How to Deal with Lack of Sleep [Internet]. wikiHow. 2018 [cited 16 August 2018]. Available from: wikihow.com/Deal-with-Lack-of-Sleep
    5. Sulit Tidur? Coba Konsumsi 6 Makanan Ini [Internet]. liputan6.com. 2018 [cited 16 August 2018]. Available from: liputan6.com/health/read/636789/sulit-tidur-coba-konsumsi-6-makanan-ini

    Read More
  • Begadang? Jangan Begadang!

    Kebiasaan untuk menahan kantuk dan tidur setelah lewat tengah malam ini sangat tidak menguntungkan tubuh. Alasan load pekerjaan yang banyak, harus meeting panjang, dan kongkow bersama teman-teman tidak cukup baik untuk melupakan rekomendasi tidur manusia 7-9 jam sehari. Apa saja risikonya?

     

    Risiko Begadang

     

    Tubuh manusia sudah dirancang sedemikian rupa sehingga memiliki jam biologis. Saat sinar terang tembus ke mata, maka sinar tersebut diterima sebagai sinyal elektrik untuk membangunkan syaraf dalam tubuh. Gelap juga menjadi sinyal pada tubuh untuk mulai menaikkan hormon melatonin yang membuat Anda merasa lelah. Inilah mengapa, saat gelap merupakan waktu yang tepat untuk istirahat dan tidur.

    Ternyata kebiasaan tidur larut malam atau bahkan menjelang pagi merupakan kebiasaan buruk yang tidak baik bagi kesehatan tubuh. Sebuah study dari journalsleep.org memaparkan data yang cukup mengejutkan, bahwa orang yang tidur malamnya kurang dari 6 jam memiliki resiko terserang penyakit jantung atau diabetes dan obesitas. Selain itu, kurang tidur juga bisa membuat tekanan darah tinggi dengan banyak risiko seperti stroke dan kehilangan kemampuan melihat.

    Begadang juga membuat imunitas tubuh menurun dan emosional. Hal ini disebabkan oleh menurunnya fungsi otak yang tidak mendapatkan istirahat cukup. Kurang tidur akan menurunkan kemampuan regenerasi sel secara alami dalam tubuh sehingga akhirnya fungsi tubuh terasa kurang maksimal. Karena tidak dapat berpikir dengan jernih, maka orang yang sering begadang biasanya impulsif dalam mengambil keputusan. Dan percayalah, impulsif ini merupaka hal yang akan merugikan Anda.

    Risiko buruk lainnya dari begadang adalah meningkatnya risiko kecelakaan mobil. Begadang biasanya akan membuat Anda merasa mengantuk di pagi hari, dan seperti yang Anda ketahui bahwa mengemudi kendaraan dalam keadaan mengantuk adalah hal yang tidak baik dan membahayakan jiwa.
    Jadi daripada meningkatkan risiko buruk pada tubuh akibat begadang, lebih baik Anda mulai mengganti jam tidur lebih awal, dan tidurlah selama 7-8 jam setiap malam sesuai rekomendasi dari The American Academu of Sleep Medicine (AASM). Dengan menambah jam tidur, Anda sudah meningkatkan kualitas tidur yang berpengaruh buruk pada kesehatan nantinya. Jika memang terpaksa begadang, Anda bisa minum suplemen seperti Vitamin C yang bisa membantu mengatasi mata yang lelah dan Zync yang akan membantu regenerasi sel dalam tubuh secara alami!

    Mulai besok, jangan begadang lagi dan dapatkan tubuh fit selama bekerja. Ingin mendapatkan tips lainnya agar tubuh selalu fit dan tidak mudah sakit? Download e-book GRATIS Fit Cari Duit berikut ini.

     

    Banner_e-Book_fitcariduit

    Read More
Chat Asisten ProSehat aja