Telp / SMS / WhatsApp : 0811-18-16-800

Posts tagged “ 30an”

  • Rambut adalah penunjang penampilan, oleh karena itu, biasa disebut sebagai mahkota bagi para wanita. Namun,  ternyata tidak hanya bagi wanita, para pria pun sangat memperhatikan penampilan dan kesehatan rambutnya. Terbukti, rambut ini memang sangat berpengaruh sekali pada penampilan. Jika rambut Anda kusut, kusam dan tidak terawat, tentunya dapat membuat Anda menjadi tidak percaya diri. Apalagi […]

    8 Cara Mencegah Uban Tumbuh di Usia 30an

    Rambut adalah penunjang penampilan, oleh karena itu, biasa disebut sebagai mahkota bagi para wanita. Namun,  ternyata tidak hanya bagi wanita, para pria pun sangat memperhatikan penampilan dan kesehatan rambutnya. Terbukti, rambut ini memang sangat berpengaruh sekali pada penampilan. Jika rambut Anda kusut, kusam dan tidak terawat, tentunya dapat membuat Anda menjadi tidak percaya diri. Apalagi jika masalah rambut yang timbul adalah uban dan usia Anda masih tergolong muda, tentu sangat mengganggu penampilan Anda bukan? Hal ini biasanya disebabkan oleh beberapa faktor, seperti, ras, nutrisi, dan lingkungan tempat tinggal. Berikut ini beberapa cara mencegah uban tumbuh di usia Anda yang masih tergolong muda :

    Cobalah untuk memenuhi nutrisi rambut Anda

    Memenuhi nutrisi rambut ternyata sangat berpengaruh terhadap tumbuhnya uban. Rambut yang tidak ternutrisi dengan baik akan menjadi penyebab tumbuhnya uban di usia Anda yang masih tergolong muda. Oleh karena itu, menurut para ahli, penting bagi Anda yang tidak ingin tumbuh uban di usia muda,  untuk mengonsumsi makanan yang mengandung vitamin B9, vitamin B12, tembaga, dan zink. Hal ini karena dengan nutrisi tersebut rambut akan ternutrisi dengan baik dan mencegah uban yang tumbuh di usia 30 tahunan. Makanan yang mengandung vitamin dan nutrisi tersebut antara lain, ikan, telur, daging sapi, bayam, sawi hijau, asparagus, kacang mede, hazelnut dan kerang serta tiram. Mulailah untuk mengonsumsi makanan tersebut untuk mencegah dari tumbuhnya uban.

    Baca Juga: 5 Makanan Penambah Stamina Pria

    Mencukupi kebutuhan cairan tubuh

    Mencukupi kebutuhan cairan tubuh juga dapat membantu dalam pencegahan tumbuhnya uban di usia dini. Sebaliknya, minuman beralkohol dan berkafein, sebisa mungkin untuk dihindari karena memicu tumbuhnya uban pada rambut.  Yang paling baik adalah air putih dalam pemenuhan cairan pada tubuh. Oleh karena itu cukupilah kebutuhan air putih Anda.

    Kelola  stres

    Stres dapat menimbulkan banyak masalah pada kesehatan Anda, rambut Anda pun akan lebih cepat beruban jika Anda sering stres. Cobalah untuk mengelola stres Anda dengan mendekatkan diri kepada Sang Pencipta, melakukan hobi atau kegiatan yang Anda sukai, dan juga berolahraga secara teratur seperti berenang atau yoga yang dapat mengurangi bahkan menghilangkan stres Anda. Apapun yang Anda suka, ya!

    Hindari rokok

    Ketahuilah bahwa rokok  bukan hanya dapat merusak organ tubuh dan memberikan masalah pada kesehatan Anda, tetapi  juga dapat merusak penampilan Anda, dengan menumbuhkan uban pada rambut Anda lebih cepat dari waktu yang seharusnya. Merokok jangka panjang dipercaya dapat menghilangkan pigmen pada rambut Anda. Oleh karena itu, jangan pernah coba-coba untuk mendekati rokok ya!

    Baca Juga: 6 Khasiat Cengkeh Untuk Pria

    Istirahat yang cukup

    Bila  waktu istirahat Anda cukup, maka organ-organ dalam tubuh Anda pun akan bekerja secara maksimal, dan semua zat-zat yang dibutuhkan dalam pembentukan pigmen rambut. Sebaliknya, jika tubuh Anda tidak diistirahatkan dengan cukup, membuat organ-organ dalam tubuh Anda tidak dapat bekerja secara maksimal dan membuat zat-zat yang dibutuhkan dalam pembentukan pigmen pada rambut menjadi tidak diproduksi maksimal, sehingga menyebabkan rambut menjadi cepat berubah warna menjadi putih keabu-abuan atau beruban.

    Menghindari makanan tertentu

    diet karbohidrat

    Ada beberapa makanan yang dianggap dapat menjadi penyebab tumbuhnya uban pada rambut Anda di usia muda. Makanan tersebut diantaranya adalah, gorengan, makanan yang mempunyai rasa pedas dan makanan-makanan yang pedas karena makanan tersebut dapat mengurangi kadar kelembapan pada rambut Anda.

    Hindari mencabut uban

    Mencabut uban akan membuat rambut yang kita cabut tersebut, tercabut sampai akar-akarnya dan pada akhirnya akar tersebut akan rusak dan merusak saraf rambut, sehingga akan menghambat dan menimbulkan masalah pada produksi pigmen rambut.

    Baca Juga: 10 Hal Tentang Kanker Prostat yang Perlu Diketahui Pria

    Rutin mengecek kesehatan

    Ada beberapa kondisi tertentu yang menyebabkan tumbuhnya uban pada rambut. Anda dapat mengecek nya pada dokter untuk mengetahui penyakit penyebab rambut beruban lebih cepat. Penyakit tersebut diantaranya adalah vitiligo, yaitu suatu kondisi dimana adanya gangguan autoimun yang menyebabkan sel-sel yang bertugas memproduksi pigmen pada rambut tidak dapat memproduksi lagi. Penyakit  ini hanya bisa ditangani oleh dokter spesialis. Selain vitiligo, kondisi penyakit lainnya yang menyebabkan uban tumbuh lebih cepat yaitu hipertiroid atau kelebihan hormon tiroid pada tubuh yang menyebabkan rambut menjadi rusak, kusam dan rentan beruban.

    Itulah tadi beberapa cara pencegahan tumbuhnya uban di usia 30 tahunan. Semoga bermanfaat!

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Siapa sih yang tidak mau memiliki badan ideal? Memiliki badan ideal adalah impian untuk hampir semua orang karena hal ini membuat penampilan kita semakin menarik dan pastinya bukan suatu hal yang sulit untuk mereka dalam menciptakan first impression yang baik. Namun, sebenarnya apa sih yang dimaksud dengan badan ideal ini? Badan ideal merupakan kondisi di […]

    Diet Sehat di Usia 30-an yang Bisa Kamu Coba

    Siapa sih yang tidak mau memiliki badan ideal? Memiliki badan ideal adalah impian untuk hampir semua orang karena hal ini membuat penampilan kita semakin menarik dan pastinya bukan suatu hal yang sulit untuk mereka dalam menciptakan first impression yang baik. Namun, sebenarnya apa sih yang dimaksud dengan badan ideal ini? Badan ideal merupakan kondisi di mana berat badan sesuai atau seimbang dengan tinggi badan dan hal ini juga bisa menandakan jika kita bisa menjaga kesehatan dengan baik. Pastinya tidak ada yang bisa menolak untuk memiliki badan ideal bukan? Namun, bagaimana cara untuk mendapatkan badan ideal?

    Jawabannya tentu saja banyak. Seiring dengan perkembangan zaman untuk mendapatkan badan ideal bukanlah suatu hal yang sulit. Terlebih saat ini banyak aplikasi yang memang dirancang khusus untuk mencatat kegiatan olahraga yang sebaiknya kita lakukan dalam sehari ataupun banyaknya kalori yang sudah kita dapatkan. Berbagai aplikasi ini memudahkan kita untuk menjaga pola hidup sehat tanpa perlu bertatap muka dengan Personal Trainer ataupun ahli gizi secara langsung mengingat tidak semua orang memiliki cukup waktu untuk melakukan hal yang satu ini. Tidak dapat dipungkiri juga jika semakin bertambah usia kita maka semakin bertambah pula kesibukan kita, terutama ketika kita sudah mencapai usia 30-an.

    Usia 30-an adalah masa di mana sering disebut paling sibuk karena di saat itulah kita sedang disibukkan oleh banyak hal seperti karir yang sedang dalam masa puncak ataupun keluarga yang sedang berkembang; seperti hadirnya sang kecil pada keluarga baru kita. Sayangnya, berbagai kesibukan ini sering kali membuat kita lupa mengenai pentingnya untuk menjaga badan ideal bahkan kesehatan dan membuat kita rentan terhadap penyakit.

    Berbagai penyakit berbahaya seperti penyakit jantung, kolesterol, hipertensi sering kali muncul pada kita yang memasuki umur 30-an. Hal ini juga dipicu oleh metabolisme tubuh kita yang semakin melamabat dan membuat mudah menumpuk dalam tubuh kita – yang pastinya membuat tubuh kita menjadi melebar alias mengalami obesitas.

    Wah, tentu saja tidak ada yang mau mengalami hal ini bukan? Kegemukan alias obesitas sendiri merupakan suatu hal yang tidak diinginkan oleh kita karena membuat penampilan kita tidak menarik dan pastinya membuat kita rentan terhadap penyakit. Lalu apa yang bisa kita lakukan untuk menjaga tubuh tetap ideal dalam usia 30-an ya?

    Nah, daripada semakin penasaran, yuk simak cara diet sehat di usia 30-an yang bisa kita coba!

    1. Berolahraga

    Yup, hal yang satu ini merupakan kunci utama dalam melakukan diet sehat alias kita tidak boleh melupakan hal ini ketika kita ingin memiiki badan ideal. Kaum pria butuh untuk berolahraga secara rutin setidaknya dua atau tiga kali dalam seminggu dan hasilnya akan lebih bagus lagi ketika olahraga yang dilakukan bisa melibatkan semua anggota tubuh.

    Contohnya saja adalah kita bisa pergi ke gym dan melakukan squats, angkat beban, ataupun cukup hanya dengan melakukan cardio. Kita juga bisa berolahraga ringan tanpa perlu pergi ke gym, contohnya saja dengan bersepeda, berenang, bahkan dengan jogging yang setidaknya kita lakukan dalam durasi 30 hingga 60 menit. Sering berolahraga akan mempercepat pembakaran kalori dalam tubuh kita serta meningkatkan produksi testosteron pada tubuh.

    2. Mengonsumsi lebih banyak air putih

    Siapa sih di antara kita yang sering mengonsumsi banyak air putih? Apakah kebutuhan air putih kalian sudah terpenuhi dengan baik hari ini? Yup seperti yang kita tahu, setidaknya kita membutuhkan 2 liter air putih tiap harinya di mana hal ini setara dengan 8 gelas air putih. Namun, tahukah kalian jika mengonsumsi 2 gelas air sebelum makan mampu untuk mengurangi berat badan kita? Kok bisa? Alasannya tentu saja karena air membuat kita merasa lebih kenyang dan meminimalisir timbulnya rasa lapar dalam jangka waktu tertentu dan pastinya membuat kita untuk mengemil berlebihan.

    3. Memilih cemilan sehat

    Tidak bisa dipungkiri jika hal yang satu ini juga jarang diperhatikan dan sering kali kita memilih jenis cemilan yang salah dan berujung pada obesitas. Untuk menghindari hal ini terjadi, kita harus cerdas dalam memilih cemilan dan salah satu contohnya adalah kita sebaiknya mengurangi atau bahkan berhenti mengonsumsi makanan yang banyak mengandung lemak. Memang makanan apa yang banyak mengandung lemak? Tentu saja banyak! Contohnya saja adalah makanan yang banyak mengandung gula, terbuat dari tepung, atau makanan yang diolah dengan cara digoreng. Sebagai gantinya, kita bisa mengonsumsi cemilan yang terbuat dari gandum seperti oatmeal atau bahkan lebih baik lagi jika kita menggantinya dengan mengonsumsi lebih banyak buah.

    4. Menghitung banyaknya asupan kalori kita

    Salah satu cara diet yang ampuh untuk dilakukan adalah dengan lebih memperhatikan asupan kalori kita, mengingat semakin banyak kalori yang kita konsumsi maka semakin memicu banyaknya lemak yang tertimbun dalam tubuh kita pula. Memangnya berapa banyak sih kalori yang dibutuhkan pria ketika mereka berusia 30-an? Banyaknya kalori yang dibutuhkan antara satu pria dengan pria lainnya bisa berbeda antara satu sama lain, di mana hal ini tergantung pada seberapa padat aktivitas mereka dalam sehari serta juga bisa berdasarkan pada rentang usia mereka. Contohnya saja pada pria yang berusia 30-an dan termasuk aktif atau sering bekerja di lapangan setidaknya membutuhkan kalori sebanyak 2,404 kalori. Hal ini akan berbeda pada pria yang bekerja kantoran atau lebih banyak duduk di tempat karena setidaknya mereka membutuhkan 1,748 kalori dalam sehari untuk menurunkan berat badan.

    5. Mengonsumsi lebih banyak protein

    Cara berikutnya yang bisa kita lakukan untuk mengurangi berat badan adalah dengan mengonsumsi lebih banyak protein, di mana lebih banyak mengonsumsi makan berprotein tinggi akan membuat kita menjadi merasa kenyang dalam jangka waktu lama. Hal ini akan membuat kita tidak terlalu banyak mengemil sehingga asupan kalori kita bisa lebih terkontrol alias kita hanya memenuhi kebutuhan kalori kita seperlunya saja. Beberapa contoh makanan berprotein tinggi adalah telur, berbagai produk olahan susu (keju, yogurt, ataupun susu itu sendiri), berbagai kacang-kacangan, brokoli, serta berbagai biji-bijian.

    6. Berhenti mengonsumsi soda

    Cara yang satu ini sangatlah efektif untuk mengurangi berat badan kita, mengingat mengonsumsi minuman bersoda tidak disarankan karena dapat mempengaruhi kinerja organ kita bahkan merusak organ tertentu. Lalu bagaimana dengan mengonsumsi minuman bersoda yang mencantumkan :tidak mengandung pemanis”? Seperti minuman bersoda lainnya, meskipun tidak mengandung pemanis; jenis minuman bersoda yang satu ini juga berbahaya untuk tubuh kita. Minuman bersoda yang less sugar ini justru dapat menyebabkan timbunan lemak dan berisiko menimbulkan diabetes, stroke, bahkan demensia ketika kita sudah lanjut usia kelak.

    7. Mengelola stres

    stress kerja

    Cara terakhir yang tidak boleh kita lupakan ketika melakukan diet adalah dengan mengelola stres dengan baik. Seperti yang kita tahu, usia 30-an merupakan masa di mana seseorang akan rentan terhadap stres karena terlalu banyak hal yang mereka lakukan atau pikirkan dalam sehari. Ketika stres datang maka seseorang akan cenderung makan berlebihan dan hal ini akan berujung pada berat badan kita yang bertambah.

    Nah itu tadi adalah beberapa cara diet sehat usia 30-an yang bisa kita coba. Sangat menarik untuk dicoba bukan? So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya? Yuk mulai pola hidup sehat dan diet sehat mulai dari sekarang!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    livestrong.com/article/429657-diet-exercise-plan-for-a-30-year-old-male/
    eatthis.com/lose-weight-after-30/
    verywellfit.com/average-calories-per-day-for-a-man-4121367

    Read More
WhatsApp Asisten Maya saja