Ditulis oleh : dr. Hendsun
Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia Dewi
Gangguan psikologi berupa sering merasa cemas dan gelisah dapat mempengaruhi kesehatan. Berdampak buruk bagi kesehatan fisik dan jiwa. Oleh sebab itu, penderita perlu mencari tahu apa yang menjadi penyebab munculnya masalah ini. Dengan demikian, solusi terbaik bisa dilakukan.
Apakah Sahabat Sehat sering merasa cemas? Waspada, mungkin Sahabat Sehat mengalami gangguan cemas. Gangguan kecemasan menyeluruh adalah kondisi ketika seseorang merasa cemas dan khawatir berlebihan, walaupun terkadang kecemasan tersebut dapat diperberat oleh kondisi tertentu. Sahabat Sehat, bagaimana mengatasi gangguan cemas ? Mari simak penjelasan berikut.
Apa Itu Gangguan Cemas?
Rasa cemas tentunya sering dialami setiap orang dan merupakan respon psikologis terhadap suatu kejadian. Namun, Sahabat Sehat perlu mewaspadai jika sering merasa cemas dan gelisah secara terus menerus. Apalagi jika rasa cemas dan gelisah tersebut sampai mengganggu aktivitas sehari-hari. Jika hal tersebut terjadi, maka perlu melakukan konsultasi ke dokter. Tujuannya agar Sahabat Sehat tidak sampai mengalami masalah gangguan kecemasan menyeluruh.
Penyebab Gangguan Cemas
Penyebab pasti dari gangguan cemas dan gelisah hingga kini masih belum diketahui. Namun diperkirakan kondisi berikut dapat menyebabkan gangguan cemas:
- Aktivitas berlebihan pada area otak yang mengatur emosi dan tingkah laku.
- Ketidakseimbangan dari hormon serotonin dan noradrenaline
- Riwayat kejadian traumatis di masa lalu dan perasaan bersalah
- Penggunaan obat-obatan tertentu
- Adanya penyakit di dalam tubuh
- Konsumsi rokok dan alkohol
- Stress berlebihan
Catatan: Hormon serotonin dan noradrenaline merupakan hormon yang berfungsi mengatur kendali dan regulasi mood seseorang.
Penanganan Medis Jika Sering Merasa Cemas dan Gelisah
Pada umumnya untuk mengatasi gangguan cemas dapat diberikan obat-obatan, serta terapi perilaku dan dukungan dari orang sekitar. Penggunaan obat-obatan untuk mengatasi gangguan cemas perlu dikonsultasikan dengan dokter agar disesuaikan dengan kondisi tubuh.
Selanjutnya, Sahabat Sehat dianjurkan mengikuti terapi perilaku yang berfokus untuk mengubah pola pikir dari rasa takut menjadi lebih tenang. Diharapkan Sahabat Sehat menjadi tidak sensitif terhadap hal-hal yang mengakibatkan cemas, dan lebih tenang.
Selain itu, Sahabat Sehat dapat mengikuti terapi Mindfulness yang berfokus untuk melepaskan pikiran yang membuat cemas, mengenali emosi dan meditasi untuk membantu mengurangi stres dan menjadi lebih tenang.
Tips Atasi Gangguan Cemas
Selain mengikuti penanganan diatas, Sahabat Sehat juga dapat melakukan berbagai hal berikut untuk membantu mengatasi gangguan cemas di rumah:
- Berhenti merokok
- Hindari konsumsi alkohol dan obat terlarang
- Belajar bersyukur
- Berolahraga minimal 30 menit sehari atau minimal 150 menit dalam seminggu
- Melakukan hobi atau hal yang disenangi
- Melakukan meditasi atau yoga
- Mengajak keluarga atau sahabat dekat untuk mengobrol atau menghabiskan waktu bersama
- Membuat buku harian untuk mengeluarkan unek-unek
- Mendekatkan diri secara agama
- Jika ada tugas yang perlu diselesaikan, segera cicil dan selesaikan tugas tersebut
Kapan Butuh Pertolongan Gangguan Cemas?
Sahabat Sehat, seringkali masyarakat menganggap bahwa rasa cemas dan gelisah merupakan suatu hal yang wajar dan biasa dialami semua orang. Namun, apabila cemas dirasakan hampir setiap hari dan mengganggu aktivitas sehari-hari maka sebaiknya carilah bantuan tenaga profesional seperti dokter atau psikolog. Hal ini sangat penting karena bisa saja rasa cemas dan gelisah berlebihan adalah response tubuh atas adanya penyakit di dalam tubuh.
Nah Sahabat Sehat, itulah mengenai berbagai tips untuk mengatasi masalah sering merasa cemas dan gelisah berlebihan. Jika Sahabat Sehat memiliki keluhan selama di rumah, segera manfaatkan layanan Chat Dokter 24 Jam Prosehat. Informasi lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.
Referensi:
- Tyrer P, Baldwin D. Generalised anxiety disorder. Lancet. 2006 Dec 16;368(9553):2156-66.
- Locke A, Nell K, Shultz C. Diagnosis and Management of Generalized Anxiety Disorder and Panic Disorder in Adults. Am Fam Physician. 2015 May 1;91(9):617-624.
- National Health Services. Overview – Generalised anxiety disorder in adults [Internet]. UK : National Health Services. 2018 [updated 2018 Dec 19; cited 2021 Aug 23].
