Ditulis oleh : Redaksi Prosehat
Ditinjau oleh : dr. Monica Cynthia Dewi
Mengatasi rasa duka dan kehilangan akibat perginya orang tersayang memang tidak mudah. Namun kesedihan tidak boleh dibiarkan berlarut. Jika membiarkan kesedihan itu tetap ada akan berdampak pada kesehatan fisik dan psikis.
Kesedihan berlarut bukan hanya menyebabkan tubuh jadi mudah jatuh saki. Pikiran akan mudah stress dan dapat mempengaruhi mental. Kita semua tentu tidak ingin hal tersebut terjadi.
Dampak Kehilangan Orang Tersayang
Kehilangan orang yang Sahabat Sehat cintai, baik keluarga maupun teman dekat secara tiba-tiba memang sangat menyakitkan. Bahkan pada kasus tertentu dapat menyebabkan berbagai gangguan kejiwaan pada mereka yang ditinggal akibat kesedihan yang mendalam, seperti:
- gangguan depresi berat,
- gangguan kecemasan,
- gangguan panik,
- gangguan stress pasca trauma,
- hingga penggunaan alkohol yang berlebih.
Meski demikian, jangan terlalu larut dalam duka karena hal tersebut dapat memperburuk kesehatan Sahabat Sehat. Bagaimana cara mengatasi duka akibat kehilangan orang yang dicintai ? Mari simak penjelasan berikut.
Cara Mengatasi Rasa Duka dan Kehilangan
Merupakan hal yang wajar jika Sahabat Sehat tidak dapat langsung menerima kondisi yang terjadi secara tiba-tiba, terutama kehilangan orang yang dicintai. Rasa duka dan merasa sangat kehilangan adalah sesuatu yang wajar. Namun agar tidak terus berlarut-larut dan dapat tegar menghadapinya, ada beberapa hal yang bisa Sahabat Sehat lakukan:
Berikan Waktu Untuk Diri Sendiri
Cara mengatasi rasa duka dan kehilangan yang dapat Sahabat Sehat lakukan adalah dengan memberikan waktu pada diri sendiri untuk memahami dan biarkan perasaan sedih itu hilang. Melansir Journal of Death and Dying, kesedihan memiliki 5 tahapan, yakni:
- Denial (Penolakan)
- Marah
- Kompromi
- Depresi
- Penerimaan
Dari berbagai tahapan tersebut, cobalah untuk membangun pola pikir bahwa kesedihan yang berlarut hanya akan membuat Sahabat Sehat semakin terpuruk dan sulit untuk kembali bangkit.
Luapkan Perasaan
Bersikap tertutup dan enggan menunjukan kesedihan hanya akan mempersulit proses pemulihan. Pasalnya, menyembunyikan perasaan dan berpura-pura tegar adalah cara yang salah dalam mengatasi kesedihan. Jujurlah pada perasaan dan luapkan dengan melakukan suatu hal, baik menangis ataupun melakukan aktivitas lain misal menulis buku harian dapat membantu melegakan hati dan perasaan Sahabat Sehat.
Jangan Ragu Minta Dukungan
Cara efektif dalam mengatasi rasa kesedihan, kesepian, dan kecemasan, akibat kehilangan orang tersayang adalah dengan mendapatkan dukungan dari lingkungan sekitar. Beberapa studi telah mengungkapkan bahwa kurangnya dukungan sosial setelah kehilangan yang tak terduga adalah pemicu utama depresi. Oleh sebab itu, mintalah bantuan orang lain baik keluarga, teman, komunitas agama maupun psikolog agar memberikan
Jaga Kesehatan Fisik
Larut dalam perasaan duka akan sangat berdampak buruk pada kesehatan tubuh dan mental. Tidak nafsu makan hingga sulit tidur mungkin menjadi gejala pertama yang akan Sahabat Sehat alami. Cobalah untuk tetap menjaga dan merawat diri dengan memperbaiki pola makan, berolahraga, dan tidur yang cukup. Pepatah “mens sana in corpore sano” cukup tepat menggambarkan kondisi ini, yang artinya dalam tubuh yang sehat terdapat jiwa yang kuat. Oleh karena itu, usahakan untuk tetap menjaga kesehatan tubuh agar jiwa tetap kuat dan dapat mengatasi rasa sedih.
Lakukan Hobi yang Disukai
Saat Sahabat Sehat merasa tidak berdaya,hal terbaik yang dapat dilakukan adalah menyibukan diri dan melakukan hobi yang disukai atau mengeksplorasi hobi baru. Dengan melakukan kegiatan yang disukai, Sahabat Sehat akan lupa pada kesedihan secara berangsur-angsur.
Nah Sahabat Sehat, itulah tips mengatasi rasa duka dan kehilangan akibat perginya orang yang tersayang. Namun, jika kesedihan yang dirasakan semakin memburuk seiring waktu hingga dapat mengganggu aktivitas dan kehidupan sehari-hari sebaiknya segera konsultasikan dengan dokter maupun psikolog.
Jika Sahabat Sehat memiliki keluhan selama dirumah, segera manfaatkan layanan Chat Dokter 24 Jam Prosehat. Informasi lebih lengkap silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.
Referensi:
- Verywell Mind. Tips for Coping With the Life-Changing Loss of a Spouse [Internet]. USA : Verywell Mind; [cited 2021 Sep 06].
- Public Health Columbia. Unexpected Death of a Loved One Linked to Psychiatric Disorders [Internet]. USA : Columbia Public Health; [cited 2021 Sep 06].
- National Institute on Aging. Mourning the Death of a Spouse [Internet]. USA : National Institute on Aging; [cited 2021 Sep 06].
