Telp / SMS / WhatsApp : 0811-18-16-800

Archive for Category: Kesehatan Wanita

Showing 41–50 of 117 results

  • Di zaman millennial seperti sekarang ini banyak sekali tentunya makanan yang sangat hits dan instagramable yang membuat para kaum millennial menyukai sekali dunia kulineran. Namun tahukah Anda? Kalau ternyata semua makanan yang dijual tidak semuanya sehat dan layak dikonsumsi. Kita harus dapat memilah dan memilih mana makanan yang baik dikonsumsi untuk tubuh kita dan mana […]

    Hindari 7 Makanan Pemicu Kolesterol

    Di zaman millennial seperti sekarang ini banyak sekali tentunya makanan yang sangat hits dan instagramable yang membuat para kaum millennial menyukai sekali dunia kulineran. Namun tahukah Anda? Kalau ternyata semua makanan yang dijual tidak semuanya sehat dan layak dikonsumsi. Kita harus dapat memilah dan memilih mana makanan yang baik dikonsumsi untuk tubuh kita dan mana yang tidak baik dan tidak layak dikonsumsi oleh tubuh kita. Akibat nya jika kita tidak pandai dalam memilih makanan tersebut akan berdampak pada suatu kondisi yang disebut kolesterol tinggi yang banyak terjadi pada kaum muda pada zaman sekarang ini.

    Pada dasarnya kolesterol merupakan suatu lipid atau lemak yang berperan penting dalam tubuh kita. Kolesterol memiliki fungsi penting bagi tubuh seperti untuk memproduksi sejumlah hormon, vitamin D, empedu untuk memproses makanan, serta memproduksi berbagai zat yang membantu dalam proses pencernaan.Namun tentunya dalam kadar normal. Sebaliknya jika terlalu berlebihan kadar kolesterol dalam tubuh kita, maka akan berdampak pada kolesterol tinggi yang dapat menyebabkan timbulnya penyakit stroke bahkan jantung. Oleh karena itu, betapa pentingnya bagi kita untuk memperhatikan konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tersebut agar tidak berlebihan.

    Berikut di bawah ini beberapa makanan pemicu kolesterol yang penting untuk diperhatikan dalam mengonsumsi nya :

    1. Junk food atau makanan cepat saji

    Telah kita ketahui, bahwa makanan junk food atau cepat saji seperti burger dan sejenisnya merupakan makanan dengan kandungan gizi rendah dan memiliki kandungan kolesterol serta lemak jahat yang cukup tinggi. Oleh karena itu, ada baiknya bagi kita untuk mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi junk food tersebut sebisa mungkin. Namun, jika ingin tetap mengonsumsi nya, ada baik nya untuk mengonsumsi nya dalam porsi kecil. Maka tidak dapat dipungkiri jika makanan junk food ini merupakan makanan penyumbang kolesterol yang cukup tinggi.

    Baca Juga: 5 Indikator Jantung Sehat

    1. Es krim

    Tahukah kalian? Bahwa semangkuk es krim ternyata mengandung kolesterol yang lebih tinggi dari makanan junk food lainnya. Oleh karena itu, ada baiknya mulai sekarang untuk mencoba mengganti menu es krim kita dengan yogurt dan juga buah – buahan, yang memiliki kandungan yang lebih sehat dan yang tak kalah nikmat tentunya.

    1. Kuning telur

    Kuning telur ini tentu sudah tidak asing lagi, sebagai salah satu makanan yang terkenal dengan kandungan kolesterol nya yang tinggi. 1 butir kuning telur saja mengandung kurang lebih sebanyak 186 mg kolesterol. Hal tersebut tentunya penting bagi kita untuk memperhatikan dalam mengonsumsi nya agar tidak berlebihan.

    1. Daging merah

    source: healthfreedoms

    Daging merah kaya akan kandungan protein dan juga zat besi nya yang sangat baik dikonsumsi bagi para penderita anemia. Namun, pada daging merah ini telah terbukti memiliki kandungan kolesterol yang cukup tinggi. Tidak hanya kolesterol, lemak jenuh pada daging merah ini pun tergolong lebih tinggi jika dibandingkan dengan daging putih.Oleh karena itu, banyak para ahli dan peneliti kesehatan menyarankan untuk mengurangi konsumsi daging merah dan menggantinya dengan jenis daging putih seperti pada ikan – ikanan dan juga ayam yang juga mengandung protein yang cukup tinggi serta memiliki kandungan asam lemak tak jenuh dan omega 3 yang cukup tinggi pula.

    1. Jeroan

    Jeroan memiliki kandungan kolesterol yang lebih tinggi dari daging merah. Oleh karena itu, saat mengonsumsi daging merah ada baik nya pilihlah daging yang bebas lemak dan jeroan, seperti pada bagian tenderloin.

    1. Hati

    Hati merupakan tempat dimana dibuat kolesterol dalam tubuh serta penyimpanan nya.Tidak heran jika kandungan kolesterol dalam hati yang cukup tinggi.

    Baca Juga: Hati – Hati Obesitas Pada Anak

    1. Mentega

    Tentunya akan terasa lebih lezat lagi jika makanan yang kita konsumsi seperti ayam atau roti diberi margarin sebelum digoreng atau dipanggang. Namun tahukah Anda? Kalau mentega termasuk pada makanan yang mengandung kolesterol cukup tinggi? Sebab itulah disarankan untuk menggantinya dengan margarin yang mengandung lemak tak jenuh dan kandungan kolesterol lebih rendah.

    Itulah tadi 7 makanan pemicu kolesterol tinggi yang dianjurkan untuk dihindari, disamping itu perlu pula untuk diperhatikan dalam pengolahan makanannya. Karena makanan yang diolah dengan cara digoreng, lebih tinggi kandungan kolesterol nya. Oleh karena itu, dalam pengolahan makanan lebih disarankan untuk mengolahnya dengan cara dikukus atau dipanggang. Selamat memulai hidup sehat dan jauh dari kolesterol tinggi!

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Saat memasuki masa kehamilan tentunya banyak sekali perubahan yang terjadi pada organ – organ yang ada pada ibu hamil, seperti rahim yang semakin membesar, sehingga kadang membuat timbulnya keluhan seperti sakit pinggang, sering buang air kecil, sakit punggung dan sebagainya. Selain itu hal tersebut juga membuat  sistem pencernaan sering terganggu karena adanya perubahan hormon pada […]

    10 Sayur dan Buah Atasi Sembelit Pada Bumil

    Saat memasuki masa kehamilan tentunya banyak sekali perubahan yang terjadi pada organ – organ yang ada pada ibu hamil, seperti rahim yang semakin membesar, sehingga kadang membuat timbulnya keluhan seperti sakit pinggang, sering buang air kecil, sakit punggung dan sebagainya. Selain itu hal tersebut juga membuat  sistem pencernaan sering terganggu karena adanya perubahan hormon pada saat kehamilan yang membuat perut menjadi kembung, rasa nyeri atau panas pada bagian ulu hati, hingga kesulitan untuk buang air besar atau biasa disebut sembelit.

    Sembelit pada ibu hamil ini tentunya perlu untuk diatasi, karena jika tidak akan berdampak kurang baik juga bagi kesehatan ibu dan janin. Sebelum kita bahas mengenai cara mengatasi sembelit pada ibu hamil, terlebih dahulu perlu kita ketahui apa saja penyebab sembelit pada ibu hamil :

    • Meningkatnya hormone progesteron

    Peningkatan hormone progesteron pada saat hamil menjadi salah satu penyebab utama ibu hamil mengalami konstipasi atau sembelit. Pasalnya, hormon ini memberikan efek relaksasi pada usus halus sehingga menyebabkan pergerakannya menjadi lambat dan pada akhirnya menyebabkan sulit buang air besar.

    Baca Juga: 10 Jenis Vaksin Ibu Hamil

    • Tekanan pada rectum

    Seiring perkembangan janin, membuat adanya penekanan pada bagian usus sehingga jalannya feses menjadi sedikit terhambat dan menyebabkan kesulitan untuk buang air besar.

    • Kurang mengonsumsi serat

    Tidak hanya dibutuhkan bagi ibu hamil, serat juga sangat penting bagi kita semua untuk melancarkan proses pencernaan. Pada ibu hamil yang kurang dalam mengonsumsi serat, dapat mengakibatkan terganggunya  proses pencernaan sehingga menyebabkan sembelit.

    • Kurang minum

    Bagi ibu hamil yang kurang dalam konsumsi cairan atau kurang minum air putih, dapat menyebabkan feses menjadi keras dan pada akhirnya akan sulit untuk dikeluarkan.

    Itulah beberapa penyebab ibu hamil mengalami sembelit, dan biasanya untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil, dapat dengan cara mengkonsumsi buah dan juga sayuran yang tinggi kandungan serat nya.

    Berikut 10 buah dan sayuran yang dapat atasi sembelit pada ibu hamil :

    1. Pepaya

    Buah papaya merupakan buah yang sudah sangat terkenal akan khasiatnya yang sangat ampuh mengatasi sembelit. Kandungan vitamin C dan juga serat pada buah papaya cukup tinggi, sehingga sangat membantu dalam melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit. Selain itu, pada papaya juga mengandung enzim papain yang mampu melunakkan feses yang keras sehingga feses menjadi lebih mudah untuk dikeluarkan. Cobalah untuk rutin mengonsumsi buah ini setiap pagi nya atau sebagai pengganti cemilan Anda.

    Baca Juga: 6 Panduan Gizi Untuk Ibu Hamil

    1. Stroberi

    Stroberi yang kaya akan kandungan vitamin C nya terkenal ampuh dalam mengatasi masalah kesulitan buang air besar. Pasalnya, vitamin C ini memiliki fungsi melancarkan pencernaan. Anda bisa menambahkan stroberi pada menu smoothies Anda.

    1. Kurma

    Buah yang satu ini sudah tidak asing lagi akan gizi nya yang tinggi di dalam nya. Kandungan serat serta vitamin C nya yang tinggi, sangat ampuh dalam mengatasi masalah sulit buang air besar.

    1. Kismis

    Kismis terkenal cukup ampuh sebagai pencahar alami untuk membantu masalah sulit buang air besar. Sehingga tidak perlu lagi mengkonsumsi obat pencahar, karena kismis dapat berperan sebagai pencahar alami yang cukup ampuh.

    1. Semangka

    Siapa yang tidak suka buah semangka? Buah dengan rasa yang nikmat dan juga segar ini memang sudah dipercaya dapat membersihkan isi perut. Kandungan air nya yang cukup tinggi serta serat nya, sangat ampuh dalam membersihkan usus dari kotoran atau feses yang perlu dibuang.

    1. Apel

    Apel  merupakan  buah yang tinggi akan kandungan seratnya. Sehingga sangat baik dalam membantu melancarkan pencernaan.

    1. Bayam

    sayur bayam

    Sayur bayam tidak hanya kaya akan gizi nya, tapi ia juga ampuh mengatasi masalah sembelit atau sulit buang air besar karena kandungan serat di dalam nya yang cukup tinggi. Rutinlah untuk mengonsumsinya pada waktu makan malam atau siang Anda.

    1. Wortel

    Wortel kaya akan kandungan beta karoten dan juga serat, yang sangat membantu dalam melancarkan pencernaan dan mengatasi kesulitan buang air besar.

    Baca Juga: Ibu Hamil Wajib Waspada Hipertensi Saat Hamil

    1. Mentimun

    Salah satu sayuran yang dapat membantu mengatasi masalah kesulitan buang air besar yaitu mentimun. Mentimun memiliki kandungan vitamin C dan juga serat serta air yang cukup tinggi, sehingga sangat membantu ibu hamil yang memiliki masalah sulit buang air besar.

    1. Brokoli

    Sayuran satu ini tidak usah diragukan lagi akan khasiat dan kandungan gizi nya. Salah satu khasiat dari brokoli adalah dapat melancarkan pencernaan, sehingga pencernaan lancar dan bebas sembelit.

    Itulah 10 buah dan sayuran yang dapat membantu mengatasi sembelit pada ibu hamil. Selain itu, cobalah untuk selalu aktif bergerak dan juga rutin berolahraga serta mencukupi kebutuhan cairan harian. Selamat mencoba!

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Saat ini perawatan untuk kulit wajah tidak hanya dengan krim dokter saja, bahan makanan pun dapat digunakan untuk perawatan kulit wajah karena pada dasarnya, jika ingin memiliki kulit wajah yang sehat harus menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup sehat juga. Berikut  ini ada beberapa bahan makanan yang tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh Anda, […]

    10 Bahan Makanan yang Sehat untuk Perawatan Kulit Wajah

    Saat ini perawatan untuk kulit wajah tidak hanya dengan krim dokter saja, bahan makanan pun dapat digunakan untuk perawatan kulit wajah karena pada dasarnya, jika ingin memiliki kulit wajah yang sehat harus menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup sehat juga. Berikut  ini ada beberapa bahan makanan yang tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh Anda, tapi juga dapat digunakan sebagai bahan untuk perawatan kulit wajah,, menjadikan  kulit wajah lebih sehat dan terawat baik dari luar maupun dari dalam.

    1. Oatmeal

    Bahan makanan yang pertama ini tidak hanya memiliki nutrisi yang baik, tapi ternyata juga ampuh untuk dijadikan bahan perawatan kulit wajah. Kandungan saponin pada oatmeal mampu mengurangi minyak di wajah yang berlebihan tanpa membuat kulit wajah menjadi kering, selain itu kandungan pada oatmeal ini juga ampuh bekerja sebagai scrub wajah, karena mampu mengangkat sel – sel kulit mati dan mencegah timbulnya bakteri penyebab jerawat. Anda dapat menggunakan oatmeal ini sebagai masker dengan mencampurkan 1 sdm oatmeal dengan 1 sdt madu. Atau dapat menggunakannya sebagai scrub, dengan mencampurkannya dengan air hangat.

    1. Alpukat

    Alpukat sudah banyak sekali digunakan sebagai bahan masker wajah ataupun dengan  mengonsumsi buahnya. Alpukat dapat memberikan efek melembabkan pada kulit wajah, serta mencegah kulit wajah dari kerutan karena kandungan vitamin E nya sebagai pelembap alami bagi wajah. Anda dapat menggunakannya sebagai masker dengan mencampurkan setengah buah alpukat dengan minyak zaitun secukupnya.

    1. Putih telur

    Putih telur yang sudah dimasak dapat dikonsumsi untuk menjaga kesehatan kulit wajah Anda, selain itu putih telur mentah juga dapat dijadikan sebagai masker alami perawatan kulit wajah. Kulit wajah menjadi lebih bersinar dan bebas dari komedo. Caranya yaitu dengan mengoleskan putih telur pada wajah Anda secara merata.

    1. Susu

    Susu jika diminum sangat baik sebagai pelengkap nutrisi pada tubuh, karena kandungan gizi nya yang sangat banyak. Minum susu secara rutin juga mampu membuat kulit wajah Anda menjadi lebih bersih dan bersinar, karena kandungan laktosa di dalamnya. Susu bubuk pun dapat digunakan sebagai masker wajah, dan dipercaya dapat menyamarkan noda – noda hitam bekas jerawat serta membuat kulit wajah  lebih lembap dan bersinar. Caranya yaitu dengan mencampurkan 1-2 sdm susu bubuk putih dengan air hangat secukupnya atau bisa juga dicampur dengan minyak zaitun. 

    1. Madu

    Madu tidak hanya baik untuk menyembuhkan berbagai penyakit kronis, tapi ternyata juga sangat membantu dalam perawatan kulit wajah Anda. Madu murni memiliki sifat anti bakteri, yang jika dijadikan sebagai masker wajah, dapat mencegah dan membunuh bakteri penyebab jerawat. Oleskan madu secukupnya pada wajah, kemudian diamkan 10-15 menit dan bilas dengan air hangat.

    1. Yogurt

    Banyak sekali bahan makanan yang sangat baik digunakan untuk perawatan kulit wajah, salah satunya yaitu yogurt. Kandungan asam laktat pada yogurt mampu menekan produksi enzim tirosinase yang membuat wajah gelap. Oleh karena itu, jika Anda menggunakan yogurt sebagai masker, hal tersebut mampu membuat kulit wajah menjadi tampak lebih cerah.

    1. Daun mint

    Bagi Anda yang mempunyai kulit wajah sensitif dan sangat mudah berjerawat, maka daun mint dapat menjadi salah satu solusi masalah pada kulit wajah. Haluskan 2 lembar daun mint kemudian tempelkan pada jerawat Anda, dijamin esok harinnya jerawat akan mengering.

    1. Teh hijau

    Teh hijau jika rutin diminum memang sangat baik untuk kesehatan kulit wajah dan mecegah dari radikal bebas penyebab kanker. Selain diminum, Anda dapat pula menggunakan teh hijau ini sebagai masker untuk peraatan kulit wajah Anda.

    1. Jahe

    Kandungan gingerol dan juga vitamin C pada jahe, sangat baik dalam mencegah keriput pada wajah. Selain itu, kandungannya tersebut juga sangat baik dalam mencerahkan kulit wajah dan membuat wajah menjadi lebih bercahaya.

    1. Cuka apel

    Dengan mencampurkan segelas air dengan 1 sdm cuka apel yang digunakan sebagai toner wajah sudah mampu membuat kulit – kulit mati pada wajah Anda hilang.

    Nah, itulah berbagai bahan makanan yang sehat dan alami yang dapat membuat kulit wajah Anda lebih sehat dan terawat. Selamat mencoba!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi :

    1. merdeka(dot)com/gaya/7-bahan-makanan-yang-baik-untuk-perawatan-kulit-wajah.html
    2. wolipop(dot)detik(dot)com/makeup-and-skincare/d-3866112/5-makanan-ini-selain-sehat-bagi-tubuh-juga-membuat-kulit-lebih-cantik
    3. idntimes(dot)com/food/diet/rizna-m-hidayah/5-bahan-makanan-enak-ini-ternyata-baik-untuk-menjaga-kulit-wajah-c1c2/full
    4. vemale(dot)com/cantik/114252-bisakah-susu-bubuk-dimanfaatkan-untuk-mencerahkan-kulit-wajah.html
    5. liputan6(dot)com/fashion-beauty/read/3115048/5-manfaat-oatmeal-untuk-wajah-anda
    6. idntimes(dot)com/life/women/adeliadwitas/7-manfaat-menakjubkan-yoghurt-untuk-kecantikan-c1c2

     

    Read More
  • Setiap wanita pasti ingin bahagia dan tentunya membahagiakan pasangan. Salah satu kegiatan yang dapat mendukung kedua tujuan itu adalah dengan berhubungan seksual dengan pasangan Anda. Namun, pada beberapa kondisi banyak wanita yang memiliki masalah seputar kesehatan seksual mereka. Nah, apa sih yang disebut dengan kehidupan seksual yang sehat dan masalah apa yang sering dialami oleh […]

    Healthy Sexual Life in Women #KamiSehat

    Setiap wanita pasti ingin bahagia dan tentunya membahagiakan pasangan. Salah satu kegiatan yang dapat mendukung kedua tujuan itu adalah dengan berhubungan seksual dengan pasangan Anda. Namun, pada beberapa kondisi banyak wanita yang memiliki masalah seputar kesehatan seksual mereka. Nah, apa sih yang disebut dengan kehidupan seksual yang sehat dan masalah apa yang sering dialami oleh wanita?Yuk, kita simak di #KamiSehat dengan topik Healthy Sexual Life in women.

    Kegiatan seksual merupakan aktivitas kompleks yang melibatkan sistem reproduksi, saraf, hormon, peredaran darah dan struktur lainnya yang dapat menimbulkan gairah seksual, hubungan seksual, dan kepuasan. Sehingga, banyak sekali manfaat dari kegiatan seksual antara lain:

    1. Menimbulkan rasa senang dan puas
    2. Sumber relaksasi alami dan menghilangkan stres
    3. Meningkatkan harga diri seseorang
    4. Meningkatkan keintiman dan hubungan dengan pasangan
    5. Meningkatkan daya tahan tubuh
    6. Membakar kalori
    7. Meningkatkan kesehatan jantung
    8. Mengurangi rasa nyeri
    9. Mengurangi risiko kanker prostat
    10. Memperkuat otot-otot panggul
    11. Membantu tidur menjadi lebih nyenyak

    Baca Juga: 5 Jenis Prilaku Seksual yang Berpotensi Tinggi Terkenal HIV

    Seks yang sehat mempunyai definisi sebagai keadaan yang dinamis dan harmonis yang melibatkan pengalaman yang erotis secara emosional, interpersonal, dan sosial yang luas serta rasa sejahtera tanpa adanya gangguan. Aspek kesehatan seksual lain pada wanita adalah perlindungan terhadap Penyakit Menular Seksual (PMS), penggunaan KB, perencanaan keluarga, pemenuhan kebutuhan seksual dan hubungan dengan pasangan. Cukup kompleks, ya.

    Apa yang harus diperhatikan pada wanita yang sudah aktif secara seksual?Wanita yang sudah aktif secara seksual yang pertama kali kita harus perhatikan tentu keamanan karena kita tidak pernah tahu bagaimana status kesehatan pasangan kita. Jadi sebaiknya kita yang harus lebih waspada dan proteksi diri. Hal ini karena banyaknya penyakit yang dapat ditularkan melalui hubungan seksual (Penyakit Menular Seksual).

    Beberapa pasangan yang seksnya terpenuhi ternyata lebih bahagia dan lebih berkurang rasa cemas mereka serta lebih jarang bertengkar. Sehingga, beberapa hal memang harus diperhatikan wanita seputar seks:

    • Lindungi diri Anda dengan menggunakan pelindung dan menghindari Penyakit Menular Seksual (PMS)
    • Tingkatkan pengetahuan seks Anda dengan belajar mengetahui tentang tubuh dan stimulasi yang penting
    • Siapkan kontrasepsi bila Anda belum berencana untuk memiliki anak.
    • Perhatikan kualitas hubungan Anda dengan pasangan, bukan hanya kuantitas saja.

    Baca Juga: 6 Tips Menghindari Perilaku Seks Beresiko

    Organ reproduksi wanita

    Siklus Respon terhadap Seks

    Ketika kita berbicara mengenai hubungan seksual, terdapat 4 proses yang terjadi di dalamnya:

    1. Fase pertama: hasrat seksual, fase ini terdiri dari motivasi atau respon seksual pertama, dorongan seksual, fantasi seks.

    2. Fase kedua: gairah seksual, pada fase timbul kesenangan seksual. Perubahan biologis yang terjadi pada wanita:

    • Keluarnya cairan pelumas pada wanita.
    • Terbukanya bagian dalam pada vagina
    • Warna dinding vagina menjadi lebih gelap
    • Menebalnya bibir vagina
    • Membesarnya klitoris
    • Menegangnya puting payudara
    • Meningkatnya tekanan darah dan nadi
    • Otot-otot tubuh lebih menegang

    3. Fase ketiga: orgasme atau klimaks, fase ini merupakan puncak kenikmatan seksual. Perubahan yang terjadi pada wanita:

    • Kontraksi teratur pada rahim
    • Wajah lebih memerah (flushing)
    • Kontraksi otot anus’
    • Tekanan darah, nadi, dan napas mencapai puncaknya
    • Menegangnya otot wajah, tangan dan kaki

    4. Fase resolusi: fase istirahat setelah orgasme. Perubahan yang terjadi antara lain:

    • Klitoris mengecil
    • Organ reproduksi seperti bibir vagina, rahim kembali pada bentuk normal
    • Memerahnya wajah menghilang

    Orgasme dan G spot

    Banyak wanita yang menanyakan, sebenarnya orgasme itu apa dan bagaimana cara mencapainya?Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, orgasme merupakan fase puncak kenikmatan seksual yang sering ditandai dengan perubahan biologis seperti kontraksi teratur pada rahim, wajah lebih memerah (flushing), kontraksi otot anus, meningkatnya tekanan darah, nadi, dan napas serta menegangnya otot wajah, tangan dan kaki.

    Baca Juga: 6 Kondisi yang Meningkatkan Risiko Kanker Serviks

    Lalu, apakah yang disebut dengan G-spot?

    G-spot merupakan area pada organ intim wanita yang dapat menimbulkan orgasme. Banyak pakar meneliti daerah ini, tetapi masih menjadi misteri yang tidak terpecahkan. Beberapa studi mengatakan bahwa G-spot merupakan bagian dari klitoris wanita, tetapi lagi-lagi area ini berbeda-beda tiap wanita. Kenapa area ini sangat spesial?Karena konon katanya bila kita menemukan area ini, maka kita akan merasakan sensasi orgasme yang bertubi-tubi!

    Posisi saat berhubungan seksual

    Banyak pakar yang mengatakan bahwa posisi saat berhubungan seksual berperan dalam terciptanya kepuasan seksual yang optimal. Namun, hal ini tentunya berbeda-beda pada tiap wanita. Preferensi posisi seksual dan timbulnya puncak kenikmatan bergantung pada kerjasama wanita dengan pasangannya. Beberapa posisi seksual dianggap dapat memudahkan ditemukannya G-spot pada wanita. Posisi tersebut antara lain posisi wanita diatas, wanita menungging dan penetrasi dilakukan dari belakang serta posisi klasik yaitu pria diatas. Lagi-lagi, belum ada studi yang menjelaskan kenapa ketiga posisi ini dapat dilakukan untuk mendapatkan area G-spot.

    Baca Juga: Wanita Wajibkah Melakukan Pap Smear?

    Masalah Seksual pada Wanita

    Penyebab masalah seksual pada wanita sering disebabkan karena penuaan/menopause, perubahan hormon, stres dan rasa cemas, hubungan yang buruk dengan pasangan, penyakit (PMS dan depresi), serta pengalaman seksual yang buruk di masa lalu.

    • Penyakit Menular Seksual (PMS)

    Penyakit Menular Seksual (PMS) adalah penyakit yang penularannya melalui hubungan seksual baik melalui anus, mulut (oral) atau vagina. Beberapa penyakit yang termasuk di dalamnya antara lain kencing nanah (Gonore), raja Singa (sifilis), infeksi Jamur (kandida), kutil kelamin (kondiloma akuminata), herpes genital, klamidiasis, trikomoniasis, vaginosis bakterial, dan herpes simpleks.

    • Masalah pada hasrat seksual

    Seringkali wanita mengalami penurunan hasrat seksual yang ditandai dengan tidak merasakan ingin melakukan hubungan seksual. Hal ini merupakan gangguan bila wanita tidak mau berhubungan dengan kegiatan seksual termasuk masturbasi, tidak memiliki fantasi seksual atau memiliki kecemasan terhadap masalah ini.

    • Masalah pada gairah seksual

    Masalah pada gairah seksual sering terjadi karena beberapa faktor antara lain merokok, alkohol, obat-obatan terlarang, obat tertentu, stres dan cemas, penyakit tertentu, masalah dengan pasangan atau pengalaman hubungan seksual yang buruk di masa lalu dapat menyebabkan gairah seksual wanita menurun. Hal ini menyebabkan wanita setelah dirangsang tidak/kurang menimbulkan perubahan fisik dan emosional pada saat mereka berhubungan seksual.

    • Masalah orgasme pada wanita

    Beberapa wanita tidak mempermasalahkan orgasme saat berhubungan seksual dengan pasangannya karena mengedepankan keintimannya. Namun, bagi yang lainnya tidak orgasme merupakan masalah. Hal ini dapat disebabkan karena gambaran buruk terhadap bentuk tubuh wanita, ketakutan akan kehilangan kontrol, dan tidak percaya terhadap pasangannya.

    Baca Juga: 7 Cara Meningkatkan Gairah Pasangan

    • Kondisi tertentu yang mengganggu seksualitas wanita

    Beberapa kondisi seringkali terjadi pada wanita yang berhubungan dengan kegiatan seksual:

    1. Vaginismus: kondisi otot vagina wanita yang mengalami kram saat penetrasi seksual yang terkadang hilang dengan sendirinya tapi tidak selalu. Nyeri yang dirasakan seperti dirobek atau menghantam dinding. Penyebabnya belum diketahui, tetapi sering disebabkan masalah psikologis seperti rasa cemas dan takut saat berhubungan seksual.
    2. Dyspareunia: nyeri sebelum, saat, atau setelah melakukan hubungan seksual. Nyeri dapat dirasakan seperti terbakar atau berdenyut yang dapat terjadi beberapa saat setelah berhubungan.
    3. Keputihan: keputihan yang normal biasanya tidak berwarna, tidak berbau, dan tidak gatal serta terjadi pada saat tertentu seperti sebelum dan sesudah haid, sebelum dan sesudah berhubungan, saat letih, dan pada wanita hamil. Keputihan yang tidak normal ditandai dengan cairan vagina yang berwarna kuning hingga hijau, berbau dan gatal.

    Lalu, bila wanita mengalami masalah sehubungan dengan seksualitas, apa yang harus dilakukan?

    Perbaiki komunikasi dengan pasangan

    Rasa takut, tidak nyaman, kelelahan, habis bertengkar merupakan beberapa contoh yang menyebabkan masalah seksual pada wanita. Oleh karena itu, cobalah untuk membuka komunikasi dengan pasangan dan mengutarakan isi hati anda. Bila pasangan mengerti perasaan dan keinginan, mudah-mudahan perlahan masalah seksual Anda teratasi.

    Temui terapis untuk membantu masalah seksual Anda

    Sebagian besar masalah seksual wanita berhubungan dengan kondisi psikologis yang terganggu seperti rasa cemas dan depresi atau pengalaman buruk terhadap hubungan seks. Beranikan untuk menemui psikolog atau psikiater di kota Anda sehingga gangguan dapat teratasi.

    Ubah Pola Hidup Anda menjadi lebih sehat

    Istirahat yang cukup, hindari merokok dan konsumsi alkohol, olahraga teratur (termasuk senam kegel), perbanyak makan makanan sehat merupakan cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah seksual pada wanita.

    Baca Juga: 10 Makanan Meningkatkan Gairah Pasangan

    Menambahkan “bantuan” saat berhubungan seksual

    Bantuan yang dapat digunakan untuk mengatasi masalah seksual antara lain adalah pelumas buatan untuk mengatasi kekeringan pada vagina, sex toys (alat bantu seks), atau pemanasan (foreplay) yang panjang sehingga masalah dapat teratasi. Memilih posisi seks yang berbeda, mengosongkan kantung kemih sebelum berhubungan, dan mandi air hangat dapat mengurangi nyeri saat berhubungan.

    Berapa kali hubungan seksual yang sehat?

    Tidak ada angka yang pasti mengenai seberapa sering “normalnya” hubungan seksual karena setiap wanita berbeda-beda. Ada yang melakukannya 3x seminggu, bahkan hanya 1x sebulan.

    Kenapa ada darah setelah hubungan seksual?

    Penyebabnya bermacam-macam mulai dari adanya penyakit menular infeksi, peradangan pada vagina, kurangnya pelumas, awal atau akhir periode haid, polip pada rahim, atau pertanda awal dari kanker.

    Masturbasi pada wanita itu normal atau tidak ya?

    Wanita melakukan masturbasi adalah normal. Pada wanita, masturbasi dilakukan dengan menstimulasi klitoris sehingga menimbulkan sensasi orgasme, bisa dengan bantuan tangan atau alat seks lain.

    Bolehkah wanita hamil berhubungan seksual?

    Wanita hamil boleh melakukan hubungan seksual bila tidak ada riwayat melahirkan prematur, masalah pada plasenta bayi, perdarahan vagina, atau riwayat pembukaan serhiks dini. Hal ini karena bayi dilindungi oleh cairan amnion sehingga aktivitas seksual tidak masalah dilakukan. Hubungan seks saat hamil tidak akan menyebabkan keguguran. Namun, tetap konsultasikan hal ini dengan dokter Anda.

    Normalkah bila pasangan ingin berhubungan seks lebih banyak daripada saya?

    Hal ini adalah normal karena hasrat seksual setiap orang berbeda-beda. Bila ada perbedaan frekuensi berhubungan seksual dengan pasangan, maka cobalah untuk mencari jalan tengah diantaranya.

    Apakah kegemukan dapat menurunkan hasrat seksual pada wanita?

    Masalah kegemukan bukanlah penyebab langsung penurunan hasrat seks wanita. Kegemukan dapat menyebabkan rasa tidak percaya diri pada wanita saat berhubungan seks. Selain itu, wanita terkadang merasakan kelelahan karena pekerjaannya sehari-hari sehingga hasrat seksnya pun dapat menurun.

    Apa yang dimaksud dengan cairan bening (pelumas) yang keluar pada awal bercumbu?Mengapa bisa keluar banyak dan apakah normal bila keluarnya berlebihan?

    Sangat wajar jika dari kemaluan wanita mengeluarkan cairan bening yang fungsinya sebagai pelumas sebelum terjadinya intercourse atau masuknya alat kelamin pria ke dalam alat kelamin perempuan. Ini sangat normal supaya tidak terjadi luka akibat gesekan yang tentu saja bikin wanita menjadi tidak nyaman karena nyeri. Bila cairan pelumas terlalu banyak seringkali menimbulkan rasa kurang puas pada pria karena sensasi dan gesekan yang berkurang.

    Kenapa pria dapat gagal intercourse dan makanan apa yang dapat meningkatkan hasrat seks?

    Gagal intercourse dapat disebabkan banyak hal, salah satunya kurangnya komunikasi dengan pasangan Anda. Cobalah untuk terbuka dengan pasangan mengenai kehidupan seksual Anda, apa yang disuka atau yang tidak disuka.

    Banyak makanan yang dipercaya bisa membantu meningkatkan libido sehingga membuat vagina agar tetap bisa menghasilkan cairan pelumas yang normal adalah apel, alpukat, sayuran berdaun hijau, flaxseed, udang, fish oil, dan banyak lagi

    Apa saja yang dapat mempengaruhi jumlah cairan pelumas pada wanita?

    Selain makanan yang dapat meningkatkan hasrat seks Anda, melakukan foreplay pada saat awal fase berhubungan seks juga mempengaruhi keluarnya cairan pelumas pada wanita. Foreplay merupakan rangsangan yang diberikan pada awal seks yang bertujuan untuk menstimulasi organ tubuh wanita, salah satunya dengan mengeluarkan cairan pelumas.

    Baca Juga: Begadang Memberikan Efek Penurunan Gairah Seks

    Apakah berbahaya bila berhubungan seks saat haid?

    Orang luar negri seringkali melakukan hubungan seks saat wanita sedang haid karena dipercaya akan mengurangi kram dan sakit kepala saat haid. Namun, berhubungan seks saat haid dapat meningkatkan terjadinya infeksi karena pembuluh darah di sekitar lapisan rahim sedang terbuka semua.

    Mengapa setelah berhubungan seks cairan pelumas tetap keluar?

    Hal ini terjadi karena  naiknya hormon dan pada saat selesai berhubungan tentu hormon kita pun bertahap menurunnya sehingga masih ada aja yang keluar.Tapi biasanya hanya sampai sehari saja.

    Bagaimana mengatasi pasangan yang ingin berhubungan seks saat haid?

    Komunikasikan dengan pasangan Anda mengenai bahaya infeksi yang mungkin terjadi bila berhubungan seks saat haid. Kemudian, tawarkan solusi lain seperti penggunaan tangan sebagai salah satu cara memuaskan pasangan Anda.

    Apakah panjang vagina atau penis berpengaruh terhadap kepuasan seksual diri dan pasangan?

    Tidak ada patokan yang sama tiap pasangan untuk mendapatkan kepuasan seksual. Salah satu area yang dapat memuaskan wanita adalah G-spot yang letaknya berbeda-beda setiap wanita. Kemudian, kedalaman liang vagina umumnya pada saat berhubungan itu sekitar 12-17cm. Jadi, panjang penis dan vagina tidak berpengaruh terhadap kepuasan seksual. Lagi-lagi, komunikasikan dengan pasangan Anda mengenai hal ini.

    Apakah bermasalah bila wanita dan pasangannya tidak sama waktunya dalam mencapai klimaks?

    Wanita seringkali menghadapi masalah ini karena stres. Stres dapat terjadi karena wanita atau pasangan merasa tidak terpuaskan, lama-lama menjadi tidak pede atau justru marah kenapa suaminya tidak memikirkan perasaan dia atau suami yang harus mengimbangi. Hal ini yang bisa mengakibatkan masalah dalam hubungan seksual. Padahal masalah ini memang wajar dialami wanita karena 90% wanita tidak bisa mencapai klimaks hanya dengan intercourse. Jadi, bagi wanita, foreplay, mood dan rangsangan pada G-spot sebelum berhubungan itu penting. Sehingga, wanita dan pria bisa mencapai klimaks pada saat bersamaan.

    Berapakah durasi rata-rata pria akan mencapai klimaksnya?

    Lamanya intercourse, belum termasuk foreplay, idealnya 7-10 menit. Tapi rata-rata biasanya sekitar 5-7 menit.

    Apakah yang dimaksud MCU untuk skrining Penyakit Menular Seksual (PMS)?

    Medical Check Up (MCU) untuk skrining PMS adalah pemeriksaan medis yang digunakan untuk mengecek seseorang terkena PMS atau tidak. Pemeriksaan yang dapat dilakukan antara lain pap smear dan HPV DNA (untuk skrining infeksi HPV yang bisa menyebabkan kanker serviks atau leher rahim). Lalu untuk pemeriksaan darah bisa di cek HBsAg (pemeriksaan hepatitis), HIV, VDRL dan TPHA (pemeriksaan sifilis).

    Baca Juga: Jangan Biarkan Stamina Loyo Kanker Sakit Jantung

    Apakah berbahaya bila timbul benjolan pada bagian kewanitaan?

    Benjolan yang timbul pada bagian kewanitaan harus dicek dulu bentuk dan posisinya dimana. Benjolan yang sering terjadi pada wanita adalah kista bartolini yang disebabkan karena tersumbatnya muara dari kelenjar bartolin/kelenjar yang menghasilkan pelumas pada wanita.

    Apakah posisi dalam berhubungan mempengaruhi terjadinya kehamilan?

    Posisi dalam berhubungan tentu mempengaruhi untuk bisa hamil. Biasanya karena posisi rahim kita yang berbeda-beda.

    Biasanya posisi umu rahim adalah antefleksi dan retrofleksi. Posisi seks yang biasanya dilakukan adalah missionary (wanita diatas pria) dan doggystyle.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    1. Tss R, Mysore NAK. Female sexuality. Indian Journal of Psychiatri. 2015; 57:296-302.
    2. healthline.com/health/g-spot-in-women#4
    3. healthline.com/health/womens-health-sex
    4. acog.org/-/media/For-Patients/faq072.pdf
    5. webmd.com/women/guide/vaginismus-causes-symptoms-treatments
    6. mayoclinic.org/diseases-conditions/painful-intercourse/symptoms-causes/syc-20375967
    7. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/womens-sexual-health/art-20047771
    8. healthywomen.org/sites/default/files/SHYBooklet.pdf
    9. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/sex-during-pregnancy/art-20045318
    Read More
  • Pada zaman millennial seperti sekarang ini, wajah yang sehat dan mulus seperti artis Korea merupakan hal yang diidam – idamkan para wanita. Berbagai macam cara dilakukan agar mendapatkan kulit mulus, sehat, dan terawat. Pada dasarnya kesehatan kulit wajah itu tidak hanya dengan melakukan perawatan dari luar saja, perawatan dari dalam pun tidak kalah pentin nya. […]

    5 Makanan ini Dapat Bantu Merawat Wajah Anda

    Pada zaman millennial seperti sekarang ini, wajah yang sehat dan mulus seperti artis Korea merupakan hal yang diidam – idamkan para wanita. Berbagai macam cara dilakukan agar mendapatkan kulit mulus, sehat, dan terawat. Pada dasarnya kesehatan kulit wajah itu tidak hanya dengan melakukan perawatan dari luar saja, perawatan dari dalam pun tidak kalah pentin nya. Salah satunya dengan konsumsi makanan yang kaya akan  kandungan vitamin E, C serta antioksidan, tentunya mampu membantu dalam menjaga serta merawat kesehatan kulit wajah Anda.

    Berikut beberapa daftar makanan yang dapat membantu merawat kulit wajah Anda :

    Alpukat

    Buah alpukat memang sudah tidak diragukan lagi akan khasiatnya untuk merawat kulit wajah Anda. Buah satu ini kaya akan kandungan vitamin C, A, lemak sehat serta serat, yang sangat baik dalam membantu merawat kesehatan kulit wajah Anda. Kandungan vitamin C dalam buah alpukat tersebut, mampu mengganti sel – sel kulit yang rusak serta merawat kesehatan kulit wajah Anda, sehingga wajah selalu terlihat sehat, mulus dan terawat.

    Baca Juga: 5 Makanan Menyebabkan Wajah Meradang

    Stroberi

    Menurut sebuah penelitian dari Amerika Serikat, buah stroberi ini sangat baik untuk membantu merawat kesehatan kulit karena kandungan nya yang kaya akan vitamin C. Vitamin C dalam buah stroberi ini mampu menjaga elastisitas kulit wajah Anda, sehingga membuat Anda terlihat awet muda dan tentunya mencegah kerutan pada wajah Anda.

    Pepaya

    Buah yang satu ini juga kaya akan kandungan vitamin C nya. Sehingga mampu membantu merawat kulit wajah serta melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan dari sinar UV. Oleh karena itu, jika ingin kulit wajah sehat terawat, mulai sekarang rutin lah mengkonsumsi buah papaya ini, buah yang mudah didapat dengan harga yang terjangkau pula.

    Brokoli

    Brokoli merupakan sayuran yang kaya akan kandungan vitamin C dan juga anti oksidannya yang sangat baik untuk merawat kesehatan kulit wajah Anda. Dengan mengkonsumsinya secara rutin, sayur ini mampu membuat kulit wajah tampak lebih sehat dan terawat. Jadi, jangan lupa untuk menambahkan brokoli pada menu makanan Anda ya!

    Baca Juga: 7 Makanan Penambah Stamina Berhubungan

    Ikan

     Ikan selain memiliki kaya akan kandungan nutrisinya yang sangat baik untuk memenuhi gizi harian Anda, juga memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang cukup tinggi, yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit wajah, mencegah kulit wajah Anda dari kusam dan kering tidak terawat. Selain itu, ikan ini juga kandungan lemak di dalam nya merupakan jenis lemak sehat, sehingga Anda tidak perlu khawatir akan gemuk atau kolesterol tinggi ketika ingin  mengkonsumsinya.

    Nah, itulah tadi beberapa makanan yang dapat membantu merawat wajah Anda! Menjadikan kulit wajah lebih sehat, cerah dan terawat. Jangan lupa imbangi pula dengan olahraga secara rutin setiap hari nya dan menjauhi rokok serta minuman beralkohol.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi :

    Wulan A. Ingin kulit wajah sehat dan mulus. Konsumsi 5 makanan ini. 2018. [Internet]. Available at: liputan6(dot)com/fashion-beauty/read/3290271/ingin-kulit-wajah-sehat-dan-mulus-konsumsi-5-makanan-ini (1.12.18)

    Read More
  • Apakah Sobat sering menderita sakit kepala sebelah? Bisa jadi Anda menderita migren. Menurut WHO, migren termasuk 1 dari 20 penyakit yang paling menimbulkan gangguan aktivitas. Sehingga, penderita sakit kepala sebelah sebaiknya memiliki pengetahuan tentang kondisi ini, agar dapat mencegah kambuh dan efektif dalam menerapkan cara-cara mengobati sakit kepala sebelah. Migren merupakan salah satu jenis sakit […]

    Bagaimana Mengobati Sakit Kepala Sebelah?

    Apakah Sobat sering menderita sakit kepala sebelah? Bisa jadi Anda menderita migren. Menurut WHO, migren termasuk 1 dari 20 penyakit yang paling menimbulkan gangguan aktivitas. Sehingga, penderita sakit kepala sebelah sebaiknya memiliki pengetahuan tentang kondisi ini, agar dapat mencegah kambuh dan efektif dalam menerapkan cara-cara mengobati sakit kepala sebelah.

    Migren merupakan salah satu jenis sakit kepala yang tidak memiliki penyebab spesifik. Migren yang ‘klasik’ didahului dengan gejala awalan yang berbagai macam, misalnya gangguan pandangan (silau atau kabur), gangguan bicara, gangguan perilaku, perubahan mood, gangguan memori, mual, gangguan pendengaran, penciuman, dan lain-lain. Meskipun begitu, sebagian besar penderita migren tidak memiliki gejala awalan.

    Meski penyebab migren belum diketahui dengan pasti, tapi serangan migren memiliki banyak faktor pemicu yang terbagi atas faktor-faktor luar tubuh dan faktor-faktor dalam tubuh. Contoh faktor dalam tubuh, misalnya, hormon (pada wanita dapat berupa masa menstruasi, ovulasi, alat KB hormonal), psikologis (stres, cemas, ketakutan, depresi), dan pola tidur (kurang tidur, terlalu banyak tidur). Faktor eksogen misalnya cuaca, sinar, gerakan, suara bising, makanan dan minuman.

    Baca Juga: 6 Tips Meredakan Sakit Kepala

    Penatalaksanaan sakit kepala sebelah terbagi menjadi tiga bagian besar, yaitu menghindari pencetus, terapi segera serangan akut, dan terapi pencegahan migren. Terapi serangan migren dan terapi pencegahan tentunya diberikan oleh dokter Anda. Apabila benar Sobat menderita migren, ada kemungkinan bahwa terapi yang Anda butuhkan tidak dapat dibeli bebas di apotek. Di sini, kita akan berfokus pada cara mengobati sakit kepala sebelah yang dapat Anda lakukan sendiri, yaitu menghindari pencetus.

    Catat Sakit Kepala Sebelah Anda

    Seringkali penderita migren tidak mengetahui apa faktor pencetus serangan migrennya. Ya, sebagian kasus migren memang tidak memiliki pencetus. Namun, alangkah baiknya Anda mengetahui dengan pasti pencetus migren Anda, sehingga dapat menghindarinya apabila migren Anda memang memiliki pencetus. Apa yang mencetuskan serangan nyeri kepala pada Anda berbeda dengan pencetus serangan nyeri kepala pada orang lain.

    Baca Juga: 5 Herbal Sakit Kepala yang Sehat dan Aman

    Anda dapat mulai menulis ‘buku harian sakit kepala’, yaitu catatan mengenai kapan saja Anda mengalami sakit kepala, gejala-gejala apa yang Anda alami di sekitar waktu nyeri kepala tersebut, serta kejadian-kejadian apa yang mendahuluinya. Apakah Anda mengonsumsi makanan atau minuman tertentu? Apakah Anda selalu sedang mengalami beban kerja berat ketika nyeri itu akan muncul? Berapa jam waktu tidur Anda sebelum nyeri kepala Anda muncul? Ingat bahwa terdapat jangka waktu hingga 24 jam sejak adanya pencetus hingga muncul nyeri kepala.

    Terkadang, pencetus migren merupakan sesuatu yang tidak dapat dihindari, misalnya perubahan cuaca, stres, atau masa tertentu siklus menstruasi pada wanita. Namun, pengetahuan akan pencetus spesifik migren dapat membantu Sobat mengantisipasi serangan nyeri kepala.

    Hindari Pencetus Tersering Sakit Kepala Sebelah

    Meski pencetus nyeri kepala sebelah bagi tiap orang berbeda-beda, beberapa hal lebih sering berperan sebagai pencetus daripada hal lainnya. Bila Sobat belum mengetahui pencetus spesifik nyeri kepala sebelah Anda, lakukan hal-hal berikut sebagai usaha awal menghindari serangan nyeri kepala sebelah:

    Kurangi stres

    Pada suatu penelitian yang dilakukan pada dua ratus orang, ditemukan bahwa pencetus tersering adalah stres emosional. Apabila Anda penderita sakit kepala sebelah, Anda perlu lebih sadar akan hal-hal yang membuat Anda stres dan menghindarinya.

    Makan teratur

    Lupa makan juga termasuk satu penyebab tersering timbulnya migren. Pertahankan pola makan yang sehat dan teratur. Selain mencegah sakit kepala sebelah, pola makan yang sehat dan teratur juga baik untuk keseluruhan kesehatan Anda.

    Perhatikan pola tidur Anda

    Perubahan pola tidur dari kebiasaan normal Anda, baik itu terlalu banyak maupun terlalu sedikit tidur, dapat mencetuskan migren. Kenali pola tidur biasa Anda, dan hindari melakukan perubahan-perubahan mendadak.

    Baca Juga: Ternyata Kurang Tidur Picu Kanker Payudara

    Makanan dan Minuman Ini Sering Mencetuskan Sakit Kepala Sebelah:

    Sesuai yang telah disebutkan sebelumnya, makanan dan minuman merupakan salah satu dari pencetus migren. Makanan atau minuman pencetus berbeda-beda bagi tiap orang, tetapi berikut ini merupakan kemungkinan pencetus terbesar. Bila Anda mengetahui dengan pasti bahwa suatu makanan tertentu mencetuskan sakit kepala Anda, hindari makanan tersebut sepenuhnya!

    Keju

    Keju tua, seperti blue cheese, feta, dan brie, mengandung tiramin. Tiramin merupakan substansi yang terbentuk saat proses penuaan makanan memecah kandungan proteinnya. Makanan lain yang tinggi tiramin adalah makanan yang diacar atau difermentasikan, misalnya acar dan kimchi. Makanan tinggi tiramin terasosiasi dengan timbulnya serangan sakit kepala sebelah.

    Kafein

    Pada beberapa penderita migren, kopi dapat merupakan pencetus migrennya. Namun, bila Anda seorang peminum kopi, tiba-tiba menghentikan konsumsi kopi yang mencetuskan fenomena withdrawal juga dapat merupakan penyebab sakit kepala Anda.

    Alkohol

    Alkohol merupakan salah satu penyebab tersering sakit kepala sebelah. Biasanya, orang-orang yang menderita migren karena alkohol akan mengalaminya pada fase withdrawal, misalnya beberapa jam setelah kadar alkohol darah berkurang.

    Cokelat

    Kurang lebih seperlima penderita migren menyatakan cokelat sebagai salah satu pencetus migren mereka. Biasanya, semakin tinggi kandungan kokoanya, semakin mungkin perannya sebagai pencetus sakit kepala.

    Pemanis buatan

    Pemanis buatan sering digunakan bagi penderita kencing manis sebagai pengganti gula alami. Namun, ternyata pemanis buatan terhubung dengan migren.

    Makanan mengandung pengawet

    Monosodium glutamate (MSG) merupakan salah satu jenis pengawet yang sering kita dengar. MSG ternyata terasosiasi dengan timbulnya nyeri kepala. Selain MSG, pengawet-pengawet lain juga mungkin menimbulkan nyeri kepala pada beberapa orang. Contoh pengawet lain yang diduga sering menimbulkan nyeri kepala sebelah adalah nitrat, yaitu pengawet yang sering ditemukan pada daging terproses seperti ham dan sosis.

    Baca Juga: Sakit Kepala Tak Kunjung Reda? Coba Makanan Ini

    Mengobati sakit kepala sebelah dapat merupakan proses yang penuh tantangan. Langkah awal termudah (dan mungkin terpenting) adalah mendokumentasikan nyeri kepala sebelah Anda untuk mengetahui pencetus pribadinya. Selain itu, secara umum pertahankan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Kebanyakan pencetus migren termasuk dalam pola hidup yang tidak teratur dan makanan-makanan mengandung bahan aditif atau buatan.

    Nah, Sobat kini sudah lebih memahami masalah sakit kepala sebelah. Jika masih membutuhkan informasi kesehatan lainnya, bisa mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan. Info lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga. Salam sehat.

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka

    1. Migraine and Diet [Internet]. American Migraine Foundation. [dikutip 17 September 2018]. Tersedia pada:  americanmigrainefoundation.org/understanding-migraine/migraine-and-diet/
    2. Living With Migraine: Diet and Migraine [Internet]. American Migraine Foundation. [dikutip 17 September 2018]. Tersedia pada: americanmigrainefoundation.org/understanding-migraine/living-with-migraine-diet-and-migraine/
    3. Bartleson JD, Cutrer FM. Migraine update. Diagnosis and treatment. Minn Med. 2010;93(5):36–41.
    4. Martin PR. Behavioral Management of Migraine Headache Triggers: Learning to Cope with Triggers. Curr Pain Headache Rep. 1 Juni 2010;14(3):221–7.
    5. Andress‐Rothrock D, King W, Rothrock J. An Analysis of Migraine Triggers in a Clinic-Based Population. Headache J Head Face Pain. 1 September 2010;50(8):1366–70.
    6. 10 Foods That Trigger Migraines [Internet]. [dikutip 17 September 2018]. Tersedia pada:  healthline.com/health/foods-that-trigger-migraines
    7. Dito Anurogo. Penatalaksanaan Migren. CDK. 2012;39(10):731–7.
    8. Isti Suharjanti. Strategi Pengobatan Akut Migren. CDK. 2013;40(2):87–91.
    Read More
  • Mungkin Bunda sering membaca artikel mengenai pijat bayi atau bahkan menonton video cara melaksanakannya di youtube, sehingga bertanya-tanya apa sebenarnya yang istimewa dari pijat bayi. Pijat bayi menjadi sangat penting manfaatnya sebagai penyalur kasih sayang orang tua kepada bayinya. Melalui pemijatan akan terbuka kesempatan bagi orang tua untuk menjalin kontak batin dengan bayinya. Sentuhan pijatan […]

    Apa yang Perlu Bunda Ketahui tentang Pijat Bayi?

    Mungkin Bunda sering membaca artikel mengenai pijat bayi atau bahkan menonton video cara melaksanakannya di youtube, sehingga bertanya-tanya apa sebenarnya yang istimewa dari pijat bayi. Pijat bayi menjadi sangat penting manfaatnya sebagai penyalur kasih sayang orang tua kepada bayinya. Melalui pemijatan akan terbuka kesempatan bagi orang tua untuk menjalin kontak batin dengan bayinya. Sentuhan pijatan orang tua atau pemijatnya akan merangsang perkembangan fungsi panca indranya. Pijatan lembut setiap hari membantu pertumbuhan fisik, emosional dan mempererat hubungan Bunda dan bayi. Pijatan merupakan sentuhan dan sentuhan adalah Cinta. Sentuhan anda akan  membentuk masa depan si kecil yang lebih baik.

    pemijatan bayi

    Pijat bayi adalah seni perawatan kesehatan dan pengobatan yang mengutamakan sentuhan dan pandangan antara orang tua dan bayinya yang merupakan bagian dari komunikasi untuk mempererat keduanya. Manfaat pijat bayi sangat banyak, antara lain:

    • Memperbaiki gangguan tidur
    • Mengurangi emosi, stres, dan tekanan
    • Memberikan rasa nyaman
    • Meningkatkan massa otot
    • Memperlancar pencernaan
    • Meningkatkan nafsu makan dan berat badan
    • Stimulasi saraf otak
    • Meningkatkan daya tahan tubuh
    • Melancarkan peredaran darah

    Selain itu, pemijatan bayi bermanfaat untuk meningkatkan ikatan antara orang tua dan anak, memberikan rasa percaya diri untung mengurus bayinya, mengurangi risiko kecemasan, depresi, dan stres pada orang tua serta membantu memahami bahasa tubuh bayi.

    Baca Juga: 10 Makanan Sehat Untuk Bayi

    Pijat bayi dilakukan saat bayi baru lahir hingga usia enam atau tujuh bulan. Pemijatan dilakukan dua kali sehari, saat pagi sebelum mandi dan sebelum tidur. Bayi boleh dipijat dalam keadaan sehat, tidak dalam keadaan lapar dan telah selesai minum susu satu jam yang lalu.

    Hal yang harus dipersiapkan sebelum dilakukan pemijatan:

    • Bersihkan tangan sebelum dilakukan pemijatan
    • Hindari goresan akibat kuku atau perhiasaan, sehingga harus melepaskan perhiasan dan menggunting kuku sebelum memijat
    • Ruangan hangat, nyaman, dan tidak pengap
    • Bayi sudah selesai makan atau tidak dalam keadaan lapar
    • Sediakan waktu khusus selama 15 menit
    • Duduklah dengan posisi nyaman dan tenang
    • Baringkan bayi diatas permukaan yang rata, hangat, lembut, dan bersih
    • Siapkan handuk, baju ganti, popok, baby oil atau minyak zaitun.
    • Minta izin pada bayi sebelum dilakukan pemijatan dengan membelai wajah dan kepala bayi sambil mengajaknya berbicara.

    Teknik pijat bayi sangat mudah dipelajari sekitar 15 menit, pelaksanaanya dapat disesuaikan dengan kebutuhan bayi itu sendiri maupun pemijatnya, tak ada teknik atau cara pijat yang baku, sehingga kita dapat melakukan sesuai teknik, cara dan keinginan sendiri. Kemudian, urutan pemijatan juga dapat disesuaikan secara individual.

    Apakah ada cara untuk memijat anak yang super aktif?.

    Pemijatan untuk anak usia 8 bulan ke atas sampai dengan 5 tahun, dapat dilakukan sambil bermain,  atau sambil mengikuti apa yang mereka lakukan. Kita tidak bisa memaksa mereka, menyuruh mereka diam, memaksa pemijatan sesuai dengan posisi atau sesuai dengan keinginan Bunda. Disini memang butuh kesabaran dan kelemahlembutan untuk memijat anak yang sedang dalam masa pertumbuhan atau sedang aktif-aktifnya, ya, bunda. Salah satu manfaat pemijatan adalah menurunkan kadar hormon stress anak-anak dan memberi ketenangan pada anak yang lebih aktif. Usahakan jangan melarang anak-anak  yang aktif untuk diam atau mengikuti kata Bunda. Biarkan mereka berkreasi dan aktif sesuai dengan usia mereka. Anak yang aktif adalah salah satu ciri anak sehat, normal dan cerdas.

    Berapakah umum yang disarankan untuk dilakukan pijat bayi?

    Pijat bayi dapat dilakukan sejak lahir dari 0 hingga 6 bulan.

    Apakah bayi yang baru lahir dapat dilakukan pemijatan?

    Bayi baru lahir memang diharuskan untuk dilakukan pemijatan karena masa-masa bayi baru lahir sangat membutuhkan kehangatan, sentuhan dan kenyamanan.

    Apakah hal yang normal bila saat dilakukan pemijatan bayi menangis kencang?

    Nah, ini adalah hal yang keliru, Bunda. Pijat tidak boleh dipaksakan dan diteruskan jika anak sudah tidak nyaman, takut, cemas, nangis dan lain-lain. Hentikan pemijatan jika anak tidak nyaman karena salah satu fungsi serta manfaat pijat adalah menurunkan hormon stres, memberikan ketenangan, kenyamanan, rasa hangat, aman dan nyaman pada anak Bunda. Jangan lakukan dan jangan paksakan lagi, ya Bunda jika anak menangis dan tidak mau dipijat.

    Apakah hal yang tidak dianjurkan atau tidak diperbolehkan pada pemijatan bayi?

    Tindakan atau hal yang tidak dianjurkan serta harus diperhatikan orang tua agar tujuan pemijatan tercapai:

    1. Jangan memijat bayi langsung setelah bayi selesai makan atau minum
    2. Jangan memijat bayi saat bayi lapar atau haus, rewel, kondisi badan sedang sakit, tidak mau disentuh/dipijat
    3. Jangan membangunkan bayi khusus untuk pemijatan
    4. Jangan memijat bayi pada saat bayi dalam keadaan sedang sakit
    5. Jangan memaksakan posisi pijat tertentu pada bayi.
    6. Jika bayi saat dipijat menimbulkan kemerahan atau ada efek alergi karena sesuatu hal misalkan dari minyak  atau kondisi bayi yang sudah tidak nyaman, jangan lanjutkan, ya Bunda

    Bagaimana membiasakan anak yang tidak biasa dipijat supaya mau dipijat?

    Pemijatan adalah sentuhan cinta dan sentuhan kenyamanan. Jika anak-anak menolak dan tidak nyaman, jangan paksakan dan teruskan,ya Bunda.. Tapi lakukan perlahan sesuai kondisi dan keadaan anak-anak Bunda. Bunda harus sabar dan jika anak menolak untuk dipijat oleh terapis atau tukang pijat, saya sarankan Bunda yang harus melakukan sentuhan pijatan tersebut dengan cara yang menyenangkan seperti sambil bermain, sambil ngobrol, sambil bersantai. Jangan paksakan jika anak belum dan tidak mau dipijat karena jika dipaksakan akan menimbulkan efek trauma, kecemasan serta nyeri.

    Minyak jenis apakah yang dapat digunakan selama pemijatan?

    Jenis minyak pijat yang dapat digunakan adalah yang aman dan tidak menimbulkan alergi. Bunda bisa menggunakan minyak zaitun 100 % yang olive oil bukan yang untuk masak atau salad ya Bunda, tapi yang ada tulisan 100% olive oil yang biasa  di supermarket besar. Selain olive oil, Bunda bisa menggunakan minyak kelapa murni, baby oil, baby lotion, atau minyak untuk pijat bayi yang aman. Minyak kutus tidak disarankan untuk digunakan dulu pada bayi usia 0 sampai 2 tahun.

    Minyak kutus dapat untuk anak 5 tahun ke atas. Hal ini karena minyak tersebut bisa menimbulkan perih di mata dan terkadang untuk anak yang kulitnya sangat sensitif dapat menimbulkan  kemerahan dan rasa terbakar. Bunda juga perlu memperhatikan saat mengoles minyak ke tubuh bayi/anak ketika  minyak tersebut menimbulkan iritasi, kemerahan, rasa terbakar, bentol, anak atau bayi tidak nyaman. Bila hal ini terjadi, jangan melanjutkan pemijatan. Segera cuci bersih atau lap kulit bayi jika minyak yang bunda gunakan menimbulkan alergi atau ketidaknyamanan.

    Baca Juga: 5 Pertanyaan Seputar Vaksin Bayi yang Sering Ditanyakan

    Apakah pemijatan dapat dilakukan bila bayi/anak sedang sakit atau terkilir?

    Pemijatan untuk bayi atau anak dilakukan saat kondisi anak atau bayi sehat. Pemijatan bayi atau anak tidak disarankan untuk mereka yang kondisinya sedang tidak sehat. Pemijatan bayi atau anak merupakan pemijatan yang ringan, nyaman, menyenangkan dan memberi rasa aman.

    Jika bayi atau anak yang jatuh dan terkilir atau keseleo sebaiknya segera dibawa ke dokter untuk diperiksa lebih lanjut dan tidak boleh dipijat. Kenapa tidak boleh dipijat? Sebaiknya, hal pertama harus dilakukan adalah pemeriksaan lebih lanjut oleh dokter, agar tidak menimbulkan hal-hal yang tidak diinginkan nantinya atau menyebabkan kondisi lebih parah lagi.

    Kemudian, Bunda dan para orang tua tidak tahu terapis atau tukang pijat nya apakah sudah ahli, sudah pengalaman atau belum, tahu, bisa atau mengerti dan bersertifikat. Jangan sampai mereka salah pijat, nanti malah membahayakan kondisi anak.

    Apakah ada bagian yang tidak boleh dipijat pada bayi/anak?

    Bagian yang tidak boleh dipijat adalah daerah kepala seperti ubun-ubun, sekitar atau dekat dengan mata, daerah sekitar ulu hati bayi atau anak dan daerah tulang belakang. Pijatan dilakukan di hanya di area atau bagian tubuh mulai dari wajah, dada, perut, lengan dan tangan, kaki serta punggung. Tekanan tiap gerakan pijatan tidak boleh terlalu keras atau dipaksakan.

    Setiap gerakan pijatan dilakukan sambil melihat kondisi bayi, apakah bayi nyaman saat di pijat di bagian tubuhnya atau tidak. Jika bayi terlihat nyaman maka teruskan dan lanjutkan. Tapi jika kita melihat bayi saat bayi dipijat dan terlihat tidak nyaman, jangan dilanjutkan, ya Bunda. Berhenti lakukan pemijatan jika bayi sudah tidak nyaman walaupun rangkaian pijatan belum selesai.

    Apakah gerakan mengangkat tangan/kaki bayi pada saat pemijatan berbahaya?

    Pada pemijatan bayi atau anak, memang ada gerakan-gerakan seperti mengangkat tangan bayi atau kaki bayi. Gerakan ini ada manfaatnya serta dilakukan secara perlahan dan tidak memaksa jika bayi tidak nyaman atau tidak mau melakukannya. Gerakan-gerakan ini aman dilakukan ke bayi jika terapisnya sudah mengerti, tahu serta dilakukan secara hati-hati.

    Sekali lagi gerakan ini tidak boleh dipaksakan jika bayi tidak mau, seperti yang saya bilang tadi jangan paksakan bayi pada posisi tertentu. Jika dilakukan dengan aman dan oleh terapis yang benar serta tidak memaksakan, tidak masalah untuk melakukan gerakan ini. Jika bunda khawatir melihat gerakan tersebut, Bunda bisa berbicara kepada terapisnya untuk tidak melakukan gerakan itu.

    Baca Juga: 8 Hal yang Perlu Dicek Untuk Ibu dan Bayi Sebelum Naik Pesawat

    Pada gerakan pijat telapak kaki apakah betul gerakannya harus dari bawah ke atas? Apakah hal ini bagus untuk perkembangan motoriknya?

    Pada gerakan pijat telapak kaki, lakukan tekanan titik telapak kaki dengan kedua ibu jari berjalan dari bawah ke atas dan dari atas ke bawah bunda. Gerakan ini membantu untuk perkembangan motorik. Contoh perkembangan motoriknya seperti berjinjit, berjalan, berlari, menendang, melompat dengan kedua jari. Ini sangat membantu agar anak-anak siap melakukan apa yang mereka ingin lakukan atau sesuai dengan perkembangan usia dan  motorik mereka.

    Seberapa sering pemijatan pada bayi boleh dilakukan?

    Pijat bayi dilakukan sebaiknya 2 kali sehari dan dilakukan secara rutin sambil melihat kondisi bayi, orang tua serta seberapa banyak waktu untuk dilakukan pemijatan. Waktu pemijatan sekitar 15 menit sampai dengan 20 menit sesuai kebutuhan.

    LINK VIDEO PIJAT BAYI: https://www.youtube.com/channel/UCjl6_LAhZUrUJj8ssqRnDbQ

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Bagi Sobat yang belum dapat membayangkan bagaimana pemeriksaan pap smear, mungkin gambar diatas dapat menjelaskan semuanya. Pada pap smear yang diperiksa adalah sel-sel apusan dari leher rahim atau serviks. Setelah diambil sampel sel itu kemudian diperiksa di bawah mikroskop lalu terlihatlah bagaimana kondisi sel yang ada di area leher rahim. Pengambilan sampelnya tidak nyeri tapi […]

    Fakta tentang Pap Smear yang Perlu Diketahui

    Bagi Sobat yang belum dapat membayangkan bagaimana pemeriksaan pap smear, mungkin gambar diatas dapat menjelaskan semuanya. Pada pap smear yang diperiksa adalah sel-sel apusan dari leher rahim atau serviks. Setelah diambil sampel sel itu kemudian diperiksa di bawah mikroskop lalu terlihatlah bagaimana kondisi sel yang ada di area leher rahim. Pengambilan sampelnya tidak nyeri tapi lebih tepat mungkin terasa agak tidak nyaman pada saat alat yang dinamakan “spekulum” atau mudahnya corong untuk membuka liang vagina. Pada saat pengambilan akan digunakan alat seperti lidi berkapas yang panjang  (cotton bud), sehingga tidak akan terasa sakit sama sekali.

    Siapa saja yang perlu dilakukan pap smear? Mereka adalah wanita yang sudah aktif secara seksual. Kalo gitu kapan sih kita perlu pap smear? Jika sudah menikah maka biasanya dianjurkan setiap setahun sekali atau kalau baru melahirkan boleh diperiksakan 6 bulan-1 tahun setelah melahirkan. Tapi perlu diingat bahwa pap smear hanya untuk menilai bagaimana kondisi sel leher rahim atau serviks kita. Jadi tidak bisa untuk mengecek spesifik infeksi-infeksi lain. Misal infeksi syphilis atau kencing nanah dsb.

    Baca Juga: Wanita Wajibkah Melakukan Pap Smear?

    FREQUENTLY ASKED QUESTION (FAQ) PAP SMEAR

    1. Apakah saat pemeriksaan pap smear bisa berdarah?
      Pada umumnya tidak bisa berdarah karena prinsipnya pemeriksaan pap smear itu adalah mengambil sampel memakai sejenis brush ke dalam leher rahim.
    1. Apakah pemeriksaan pap smear dianjurkan pada wanita single yang belum aktif secara seksual?Pemeriksaan pap smear tidak dianjurkan pada wanita single dan belum aktif secara   seksual karena akan merusak selaput dara.
    1. Apakah pap smear dapat dilakukan untuk memeriksa adanya kista pada indung telur?
      Pap smear tidak dapat dilakukan untuk memeriksa adanya kista pada indung telur.    Pemeriksaan kista pada indung telur biasa dilakukan dengan USG.
    1. Kalau misalnya kita gak merasa ada gangguan apapun pada vagina? Hanya untuk deteksi saja dan ingin tau apakah ada infeksi lain, apakah bisa dengan pap smear?
      Apakah sudah aktif secara seksual? Kalau ada infeksi biasa ada gejala, kecuali kanker serviks ini yang sering tidak bergejala pada awalnya sehingga dibuatlah rutin pap smear untuk deteksi dini. Tapi kalau infeksi menular seksual (IMS) biasanya bergejala dan sebaiknya periksakan dulu ke dokter.
    1. Kenapa pada luka di leher rahim yang mengeluarkan darah setelah berhubungan seksual disarankan pemeriksaan pap smear?
      Kalau masih muda,luka di leher rahim itu biasa. Kita sebut itu erosi serviks atau bahasa gampangnya lecet di leher rahim.Biasanya sering terjadi pada wanita muda. Hal  ini karena sel dari dalam serviks keluar ke bagian luar serviks sehingga terjadi peradangan. Pap smear digunakan untuk melihat lebih jelas luka tersebut.
    1. Saat pap smear, apa saja yang bisa dideteksi selain potensi kanker serviks? Apakah termasuk penyakit kelamin lainnya seperti kutil kelamin, dll?
      Pemeriksaan pap smear memang lebih fokus untuk melihat adanya perubahan sel leher rahim yang menuju ke arah tumor/kanker. Tidak semua penyakit kelamin bisa dideteksi dengan pap smear, misalnya seperti kencing nanah atau sifilis tidak bisa dideteksi dengan pap smear tapi kalau kutil kelamin (genital warts) terjadi karena proses perubahan sel oleh virus HPV. Sedangkan pada sifilis dan kencing nanah tidak ada perubahan sel pada leher rahim.
    1. Bila pada saat pap smear ditemukan hasil abnormal atau ada penyakit, apakah vaksin tetap dapat dilakukan?
      Jika pada saat pap smear ditemukan sel yang abnormal maka vaksin tidak dianjurkan karena belum ada data penelitian pemberian vaksin sebagai terapi.
    1. Apakah pap smear dapat dilakukan saat sedang menstruasi?
      Pap smear sebaiknya dilakukan seminggu setelah haid bersih.
    1. Apakah  urutan pemeriksaan untuk mengecek kondisi vagina dan rahim kita sehat dan tidak ada gejala adalah adalah dengan pap smear, test HPV, USG?
      Jika tidak ada gejala jawabannya, iya. Jadi memang hanya untuk check up. Kalau ada gejala baiknya tetap dikonsultasikan dulu ke dokter untuk pemeriksaan lebih lanjut, ya.

    Baca Juga: 5 Gejala Kanker Serviks yang Perlu Kamu Ketahui

    1. Bagaimana langkah-langkah untuk menjaga vagina tetap sehat?

    (a) Mencuci vagina dengan benar (tidak perlu sabun khusus atau antiseptik setiap hari)

    (b) Menggunakan celana dalam dengan bahan yang menyerap, misal katun

    (c) Saat mencuci vagina setelah BAB arahnya depan ke belakang dan bukan sebaliknya

    (d) Tidak berganti- ganti pasangan seksual

    1. Apabila menggunakan KB apakah bisa melakukan pap smear?
      Pap smear dapat dilakukan bila sedang menggunakan KB.
    1. Apabila sudah melahirkan apa bisa diberikan vaksin HPV?
      Wanita yang pernah melahirkan boleh diberikan vaksin HPV tetapi sebaiknya melakukan pemeriksaan pap smear terlebih dulu.
    1. Apakah pap smear harus dilakukan terus menerus?
      Pap smear harus rutin dilakukan setahun sekali,  tapi kalau 3x hasilnya baik boleh diperpanjang jedanya misalnya 2-3 tahun sekali.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Para wanita muda saat ini telah memberikan perhatian lebih terhadap pola makan yang diterapkannya. Hal ini diperlukan untuk menjaga berat badan ideal, serta bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh. Pola makan sehat akan menghindarkan seorang wanita dari metode penurunan berat badan yang tidak sehat. Hal terpenting adalah menjaga diet seimbang yang merupakan rahasia kesehatan dan kebugaran […]

    8 Jenis Makanan Baik untuk Kesehatan

    Para wanita muda saat ini telah memberikan perhatian lebih terhadap pola makan yang diterapkannya. Hal ini diperlukan untuk menjaga berat badan ideal, serta bermanfaat untuk menjaga kebugaran tubuh. Pola makan sehat akan menghindarkan seorang wanita dari metode penurunan berat badan yang tidak sehat. Hal terpenting adalah menjaga diet seimbang yang merupakan rahasia kesehatan dan kebugaran tubuh.

    Berikut ini adalah 8 makanan yang dianggap paling baik untuk kesehatan tubuh, yaitu:

    Kacang almond

    Kacang almond diketahui kaya akan nutrien, yang mencakup magnesium, vitamin E, zat besi, kalsium, serat, dan riboflavin. Kacang almond adalah makanan yang membantu menjaga kadar kolesterol di dalam tubuh. Kacang almond termasuk salah satu cemilan yang menyehatkan jantung, bahkan almond diketahui memiliki serat yang lebih banyak dibandingkan kacang lainnya.

    Baca Juga: Efek Berat Badan Terhadap Jantung

    Oatmeal

    Oatmeal terbuat dari gandum. Konsumsi oatmeal telah meningkat sekitar 20 tahun terakhir karena manfaatnya bagi kesehatan. Penelitan membuktikan bahwa kandungan serat yang larut pada sereal membantu menurunkan kadar kolesterol. Pada tahun 1997, Food and Drug Administration (FDA) menyetujui bahwa makanan dengan kadar oat yang tinggi dapat memberikan manfaat terhadap kesehatan jantung pada labelnya apabila dikombinasikan dengan diet rendah lemak. Oat kaya akan karbohidrat kompleks dan serat larut air yang akan memperlambat pencernaan dan menstabilkan glukosa darah. Oatmeal juga kaya akan vitamin B, asam lemak omega 3, folat, dan kalium.

    Brokoli

    Brokoli kaya akan serat, kalsium, kalium, asam folat, dan fitonutrien. Fitonutrien adalah senyawa yang dapat mengurangi risiko berkembangnya penyakit jantung, diabetes, dan kanker. Brokoli mengandung vitamin C dan beta karoten yang berfungsi sebabai antioksidan. 100 gram brokoli dapat menyediakan sekitar 150% asupan harian vitamin C yang direkomendasikan, dengan dosis yang cukup besar akan memperpendek durasi gejala pilek. Bahan lain yang terdapat di brokoli adalah sulforfan yang diketahui memiliki aktivitas antikanker dan antiinflamasi. Namun, brokoli yang dimasak terlalu lama akan menghancurkan nutrien yang terkandung di dalamnya. Mengonsumsi brokoli dalam keadaan mentah atau direbus dalam jangka waktu singkat adalah cara terbaik untuk mengonsumsinya.

    Buah Apel

    Apel adalah sumber antioksidan terbaik, yang melawan radikal bebas. Radikal bebas akan merusak substansi yang dihasilkan tubuh dan mengakibatkan perubahan yang tidak diinginkan. Radikal bebas terlibat dalam proses penuaan dan beberapa penyakit. Beberapa studi pada binatang menunjukkan bahwa antioksidan yang ditemukan pada apel (polifenol) akan memperpanjang waktu hidupnya. Penelitian pada Florida State University menunjukkan bahwa apel merupakan “buah ajaib”. Wanita lansia yang mengonsumsi apel secara rutin tiap hari akan mengalami 23% penurunan kadar kolesterol jahat (LDL) dan 4% peningkatan kadar kolesterol baik (HDL) setelah 6 bulan konsumsi.

    Buah Blueberry

    Blueberry kaya akan serat, antioksidan, dan fitonutrien. Tidak seperti mineral dan vitamin, fitonutrien tidak bersifat esensial dalam menjaga tubuh tetap hidup. Namun, fitonutrien akan membantu mencegah terjadinya penyakit dan membantu menjaga tubuh agar bekerja sebagaimana seharusnya. Berdasarkan studi yang dilakukan pada Harvard Medical School, para lansia yang mengonsumsi banyak blueberry (dan strawberry) akan mengalami lebih sedikit penurunan kognitif, dibandingkan dengan orang lain yang tidak mengonsumsi. Penelitian pada Texas Woman’s University membuktikan bahwa blueberry akan membantu mengatasi obesitas. Polifenol yang ditemukan pada blueberry telah terbukti dapat mengurangi perkembangan sel lemak (adipogenesis), yang menginduksi pemecahan lipid dan lemak (lipolisis). Konsumsi blueberry secara rutin akan mengurangi risiko hipertensi sekitar 10% karena kandungan senyawa bioaktif, antosianin.

    Ikan berlemak

    Contoh ikan berlemak adalah salmon, tuna, sarden, dan ikan teri. Jenis ikan ini memiliki minyak pada jaringan tubuh dan sekitar lambung. Dagingnya mengandung sekitar 30% minyak, khususnya asam lemak omega 3. Minyak pada ikan ini sangat bermanfaat bagi jantung dan sistem saraf. Minyak ikan bermanfaat bagi pasien dengan kondisi inflamasi, seperti artritis. Minyak ikan ini juga kaya akan vitamin A dan D. Selain itu, studi pada UCLA’s Johnson Comprehensive Cancer menunjukkan bahwa progresi kanker prostat dapat diperlambat saat pasien mengonsumsi diet rendah lemak dengan suplemen minyak ikan.

    Telur

    Telur adalah sumber protein lain yang dapat dengan mudah ditambahkan pada diet seimbang. Telur mengandung vitamin lain, mencakup vitamin B2, yang dikenal dengan riboflavin, dan vitamin B            12 yang sangat penting untuk energi dan sel darah merah. Telur juga merupakan sumber baik bagi asam amino esensial leusin, yang berguna bagi perkembangan sintesis protein pada otot. Kuning telur mengandung kebanyakan vitamin dan mineral. Kuning telur mengandung asam lemak dan kolesterol, namun, penelitian menunjukkan bahwa telur tidak meningkatkan risiko penyakit jantung.

    Baca Juga: Benarkah Stress Pemicu Sakit Jantung?

    Sayuran hijau

    Studi menunjukkan bahwa asupan sayuran hijau yang banyak, seperti bayam atau kubis, dapat menurunkan risiko perkembangan diabetes tipe 2. Sebagai contoh, bayam kaya akan antioksidan, khususnya saat belum dimasak, direbus, atau dimasak dengan tingkat rendah. Bayam merupakan sumber vitamin A, B6, C. E, dan K yang sangat baik, begitu juga selenium, niasin, zink, fosfor, tembaga, asam folat, kalium, kalsium, seng, betain, dan zat besi.

    8 jenis makanan di atas sangat baik untuk kesehatan dan perlu diterapkan dalam menu diet seimbang sehari-hari. Oleh karena itu, jangan lupa untuk mencoba makanan tersebut dan buktikan manfaatnya bagi tubuh.

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka:

    Nordqvist C. What are the top health foods? 2017. [Internet]. Available at: medicalnewstoday.com/articles/245259.php (1.12.18).

     

    Read More
  • Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian terbesar di dunia dan berperan hampir 1/3 seluruh kematian di seluruh dunia. Diet berperan penting dalam kesehatan jantung dan dapat mempengaruhi risiko penyakit jantung. Konsumsi beberapa makanan dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular. Berbagai jenis buah dan sayur banyak yang baik bagi jantung. Contoh makanan yang baik bagi […]

    7 Makanan Penguat Jantung yang Harus Kamu Coba

    Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian terbesar di dunia dan berperan hampir 1/3 seluruh kematian di seluruh dunia. Diet berperan penting dalam kesehatan jantung dan dapat mempengaruhi risiko penyakit jantung. Konsumsi beberapa makanan dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit kardiovaskular. Berbagai jenis buah dan sayur banyak yang baik bagi jantung. Contoh makanan yang baik bagi jantung adalah ikan, biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan, serta segelas anggur atau sepotong cokelat hitam. Sebaiknya sederetan list makanan harian yang bernutrisi perlu banyak dijadwalkan dengan baik.

    Berikut ini 7 makanan penguat jantung yang harus dicoba yaitu.

    Makan ikan yang kaya akan omega 3

    Makanan ikan seperti salmon, tuna, dan sarden. Ikan berlemak ini dikenal sangat baik untuk kesehatan jantung. Sebuah studi pada 324 orang menunjukkan bahwa konsumsi salmon tiga kali seminggu selama 8 minggu dapat menurunkan tekanan darah diastolik. Studi lain menunjukkan bahwa mengkonsumsi ikan jangka  panjang dapat menurunkan kadar kolesterol total, trigliserida darah, kadar gula darah puasa, dan tekanan darah sistolik. Setiap 3.5 ons (100 gram) penurunan konsumsi ikan mingguan akan terkait dengan 19% faktor risiko yang lebih tinggi, seperti tekanan darah tinggi, diabetes, atau obesitas. Apabila Anda tidak mengkonsumsi makanan laut, minyak ikan dapat menjadi pilihan konsumsi asam lemak omega 3. Suplemen minyak ikan dipercaya dapat mengurangi trigliserida darah, meningkatkan fungsi pembuluh darah, dan menurunkan tekanan darah.

    Baca Juga: Hindari 7 Makanan Berikut Untuk Menjaga Jantung Sehat

    Segenggam kacang-kacangan yang baik untuk jantung

    Kacang-kacangan seperti almond atau walnut baik untuk membantu mengatasi lapar dan membantu meningkatkan kesehatan jantung. Almond merupakan nutrien yang sangat baik bagi tubuh, dengan kandungan berbagai vitamin dan mineral yang berperan penting bagi kesehatan jantung. Almond merupakan sumber baik bagi jantung dengan kandungan kaya monounsaturated fats dan serat, yaitu dua nutrien penting yang melawan penyakit jantung. Mengkonsumsi almond akan memiliki efek baik yang bermanfaat pada kadar kolesterol juga. Suatu studi pada 48 orang dengan kadar kolesterol tinggi menunjukkan bahwa mengkonsumsi 1.5 ons (43 gram) almond harian selama 6 minggu akan mengurangi lemak di perut dan kadar kolesterol jahat (LDL), dua faktor risiko penyakit jantung. Mengonsumsi almond juga akan membantu meningkatkan kadar kolesterol baik di dalam tubuh (HDL) yang membantu mengurangi plak dan menjaga arteri tetap bersih dari plak.

    Beri yang kaya akan fitonutrien yang bernutrisi bagi jantung

    Selain itu, beri juga mengandung serat yang bersifat larut di dalam tubuh. Cobalah berbagai beri, seperti blueberry, strawberry, cranberry, atau raspberry pada sereal atau yoghurt. Selain itu, beri juga kaya akan antioksidan, yang melindungi tubuh dari stress oksidatif dan inflamasi yang berperan dalam penyakit jantung. Hasil studi menunjukkan bahwa makan banyak buah beri akan mengurangi faktor risiko penyakit jantung. Salah satu contohnya adalah sebuah studi pada 27 orang dewasa dengan sindrom metabolic menunjukkan bahwa minum minuman yang terbuat dari strawberry selama 8 minggu akan menurunkan kolesterol jahat (LDL) sekitar 11%. Studi lain menunjukkan bahwa konsumsi blueberry harian akan meningkatkan fungsi sel yang berperan pada pembuluh darah, yang mengontrol tekanan darah dan pembekuan darah. Beri merupakan makanan penutup yang rendah kalori nan enak.

    Baca Juga: 6 Makanan yang Dilarang Bagi Penderita Jantung

    Cokelat hitam baik bagi kesehatan jantung

    Cokelat seperti ini paling sedikit mengandung 70% cocoa. Cokelat hitam kaya akan antioksidan seperti flavonoid, yang membantu meningkatkan kesehatan jantung. Beberapa studi menunjukkan bahwa konsumsi cokelat akan menurunkan risiko penyakit jantung. Suatu studi menunjukkan bahwa seseorang yang mengkonsumsi cokelat paling sedikit 5 kali seminggu akan memiliki 57% risiko terkena penyakit jantung koroner lebih rendah dibandingkan dengan yang tidak mengkonsumsi cokelat. Studi lain menunjukkan bahwa konsumsi cokelat paling tidak dua kali  per minggu akan terkait dengan 32% risiko timbulnya plak pada arteri yang lebih rendah.

    Buah-buahan seperti alpukat baik untuk jantung

    Alpukat merupakan sumber baik bagi jantung karena kandungannya yang kaya akan monounsaturated fats, yang berperan dalam penurunan kolesterol dan risiko penyakit jantung. Konsumsi alpukat akan menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) yang dipercaya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Alpukat juga kaya akan kalium, nutrien yang berperan penting pada kesehatan jantung.

    Biji-bijian

    Jenis biji-bijian yang paling umum yaitu gandum, nasi merah, bubur gandum. Biji-bijian ini mengandung serat yang tinggi yang menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan menurunkan risiko serangan jantung. Studi lain menunjukkan bahwa mengkonsumsi biji-bijian akan menyebabkan penurunan tekanan darah yang signifikan, sehingga dapat mengurangi risiko stroke.

    Bagaimana Sahabat. Yuk, mulai mengkonsumsi 7 makanan penguat jantung ini dan rasakan manfaatnya sesegera mungkin. Selain itu, jangan lupa untuk mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat dengan olahraga teratur, makanan sehat bergizi, dan kelola stress anda.

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka:
    1. Heart and vascular team. 15 heart-healthy foods to work into diet. 2015.[Internet]. Available at: health.clevelandclinic.org/15-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/ (1.12.18)
    2. Link R. 15 incredibly heart-healthy foods. 2018. [Internet]. Available at: healthline.com/nutrition/heart-healthy-foods#section15 (1.12.18)

    Read More
WhatsApp Asisten Maya saja