Telp / SMS / WhatsApp : 0811-18-16-800

Archive for Category: Kesehatan Wanita

Showing 31–40 of 120 results

  • Sarapan menjadi hal yang sangat penting dalam memulai hari. Tak hanya dapat memberi dorongan energi untuk digunakan beraktivitas seharian tapi sarapan juga menjadi sumber makanan yang baik dengan kandungan nutrisi-nutrisi penting seperti vitamin, protein, kalsium, zat besi, serta serat. Tubuh membutuhkan nutrisi ini agar dapat memulai proses metabolisme di dalam tubuh. Bahkan terdapat penelitian yang […]

    7 Resep Menu Masakan Pagi yang Lezat Dan Bergizi

    Sarapan menjadi hal yang sangat penting dalam memulai hari. Tak hanya dapat memberi dorongan energi untuk digunakan beraktivitas seharian tapi sarapan juga menjadi sumber makanan yang baik dengan kandungan nutrisi-nutrisi penting seperti vitamin, protein, kalsium, zat besi, serta serat. Tubuh membutuhkan nutrisi ini agar dapat memulai proses metabolisme di dalam tubuh. Bahkan terdapat penelitian yang menjelaskan jika tubuh melewatkan nutrisi sarapan, maka akan besar kemungkinan jika tubuh akan mengalami resiko buruk di kemudian harinya.

    Sehingga kebiasaan sarapan menjadi salah satu hal yang tidak boleh terlewati. Namun, menyiapkan sarapan seringkali menjadi kesulitan bagi sebagian besar orang, apalagi bagi mereka yang tidak terbiasa. Terutama bagi ibu rumah tangga yang setiap paginya diributkan dengan berbagai aktivitas beragam. Namun, tenang saja, ada beberapa menu masakan pagi yang dapat anda coba. Tentu saja menu sarapan ini sangat lezat dan bergizi untuk energi di pagi hari.

    Telur

    Perlu anda ketahui jika telur memiliki kandungan 13 nutrisi penting yang sangat baik bagi tubuh, termasuk proteinnya yang tinggi dimana ini sangat dibutuhkan pada saat pagi hari. Beberapa penelitian menunjukkan hasil jika menu sarapan yang berprotein tinggi dapat menangkal rasa ingin menyemil tidak sehari sepanjang hari. Setidaknya, konsumsi 8-10 gr sampai 20-25 gr protein. Ini tidak hanya dapat membuat rasa kenyang lebih lama tapi juga dapat menjaga agar massa otot menjadi lebih baik kedepannya. Bagian kuning telur mengandung vitamin B dan kaolin yang cukup tinggi yang sangat baik bagi ketajaman memori. Serta kandungan lutein dan zeaxanthin yang baik bagi kesehatan mata.

    Baca Juga: 8 Asupan Sehat Penurun Berat Badan

    Sereal

    Menu makanan lainnya yang sangat tepat untuk dijadikan menu sarapan adalah sereal. Tak hanya mudah dan hemat, sebagian besar sereal untuk sarapan biasanya sudah difortifikasi dengan berbagai mineral dan vitamin yang baik. Sehingga menjadikannya sebagai menu sarapan sehat dan bergizi untuk memulai hari. Bila anda ingin membuat menu sarapan menggunakan sereal cukup mudah, anda dapat menuangkan sereal dan susu, ataupun menambahkan buah-buahan segar favorit anda. Lalu, sarapan siap untuk dihidangkan.

     Buah Pisang

    Buah pisang juga sangat baik sebagai menu makanan di pagi hari. Tak hanya dikenal dengan kandungan kalorinya yang tinggi, tapi juga kaya akan berbagai nutrisi baik seperti vitamin C, serat alami, dan potassium. Satu buah pisang mengandung 422 mg potassium yang sama sekali tidak terdapat kandungan sodium di dalamnya. Kombinasi ini dapat membantu untuk mengontrol tekanan darah. Selain itu, pati dan serat di dalamnya juga memberikan efek kenyang yang tahan lama.

    Anda dapat mengonsumsi pisang secara langsung atau diolah ke berbagai menu makanan sarapan lainnya. misalnya saja seperti smoothie pisang. Anda dapat mencampurkan pisang, campuran gandung giling, serta susu skim, kemudian blender hingga tercampur. Anda juga dapat membuat roti panggang dengan isian pisang.

     Oatmeal

    Satu porsi bubur oatmel memiliki kandungan serat yang tinggi yang membantu anda untuk merasa kenyang lebih lama. Inilah yang membuat oatmeal direkomendasikan sebagai menu makanan pagi. Oats merupakan gandum utuh yang diproses melalui penggilingan. Konsumsi oats dapat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan, seperti menurunkan risiko terhadap kolestrol tinggi, hipertensi, hingga diabetes tipe 2.

    Baca Juga: 6 Makanan Pembentuk Otot Secara Alami

    Kandungan lignan, yang merupakan senyawa kimia nabati di dalam oatmeals juga membantu mencegah penyakit jantung. Oatmeal juga kaya akan kandungan zat besi, vitain B kompleks dan lainnya. Anda dapat mengolah oatmeal menjadi menu makanan apapun, hanya saja hindari oatmeal yang siap saji dengan kandungan gula serta sodium yang tinggi.

     Greek yoghurt

    Greek yoghurt merupakan jenis yogurt yang melewati 3 kali proses penyaringan agar kadar air di dalamnya berkurang. Sehingga jenis yogurt ini memang memiliki tekstur yang cukup kental dibandingkan yogurt pada umumnya. Kandungan protein dan kalsium di dalamnya juga lebih banyak, bahkan 2 kali lipat yang membuat anda dapat kenyang lebih lama. Anda dapat menyajikan greek yoghurt ini dengan ditambahkan buah-buahan segar, kacang-kacangan, maupun granola sebagai salah satu ide sarapan yang cepat, mudah dan praktis. Atau anda juga dapat memasukkan yoghurt ini ke dalam protein shake yang anda konsumsi.

    Sayuran non-pati

    Sayuran yang kaya akan kandungan air dan serat seperti mentimun, wortel, seledri, bayam, kubis, kale, dan lainnya memiliki kalori yang rendah tapi kandungan antioksidannya cukup tinggi. Serat yang ada di dalam sayuran ini lah yang membuat perut terasa kenyang lebih lama. Anda dapat mengonsumsinya sebagai lalapan sayuran mentah. Jika anda tak terlalu suka dengan ide sarapan tersebut, campurkan saja sayuran-sayuran tersebut ke dalam omelet, sandwich, maupun sup yang anda buat.

    Baca Juga: 7 Makanan Pemicu Alergi yang Perlu Dihindari

     Ikan Salmon

    Salmon menjadi salah satu menu sarapan lainnya yang direkomendasikan. Kandungan omega-3 nya yang tinggi, sangat baik untuk kesehatan tubuh. Anda dapat meningkatkan manfaat kesehatannya dengan menyajikan salmin bersama dengan sayuran tumis atau panggang sebagai pendampingnya. Anda dapat mengolah salmon dalam bentuk apapun seperti panggang atau dijadikan salad, asalkan jangan menggorengnya.

    Nah, itu tadi 7 menu sarapan yang dapat anda buat, yang pastinya lezat, sehat dan bergizi. Menciptakan kebiasaan untuk sarapan memang tidak mudah, tapi anda dapat bangun secara perlahan. Dengan begitu nantinya anda dapat terbiasa untuk sarapan di pagi hari setiap harinya. Selain menu makanan diatas masih banyak menu makanan sehat lainnya yang dapat anda coba sebagai menu sarapan anda. Yang terpenting adalah gizi serta nutrisinya dapat memenuhi kebutuhan harian. Semoga informasi diatas bermanfaat untuk anda.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Jika berbicara tentang program diet, saat ini ada banyak program diet yang dapat anda coba untuk menurunkan berat badan secara efektif, salah satunya yaitu Diet Paleo. Program diet ini mungkin terdengar asing, tapi Diet Paleo sangat efektif untuk membantu menjaga kesehatan badan sekaligus menurunkan berat badan. Lalu seperti apakah Diet Paleo? Berikut ini penjelasannya. Mengenal […]

    Sehat Seperti Manusia Purba Dengan Diet Paleo

    Jika berbicara tentang program diet, saat ini ada banyak program diet yang dapat anda coba untuk menurunkan berat badan secara efektif, salah satunya yaitu Diet Paleo. Program diet ini mungkin terdengar asing, tapi Diet Paleo sangat efektif untuk membantu menjaga kesehatan badan sekaligus menurunkan berat badan. Lalu seperti apakah Diet Paleo? Berikut ini penjelasannya.

    Mengenal Diet Paleo

    Diet Paleo atau yang juga dikenal sebagai diet manusia purba atau caveman diet ini merupakan diet yang mengadaptasi dari kebiasaan pola makan nenek moyang di zaman dahulu. Sesuai dengan namanya, diet paleo ini mengikuti kebiasaan dari diet yang dilakukan orang-orang di masa Paleolitik atau sekitar 2,5 juta-10.000 tahun silam. Tujuan dari metode diet paleo ini adalah agar dapat mengembalikan pola makan manusia agar seperti manusia yang hidup di zaman dulu.

    Meskipun terdengar aneh, tapi gaya hidup zaman purba ini memang tengah banyak digandrungi masyarakat modern saat ini. Pedoman dari diet paleo ini adalah meyakini jika tubuh manusia lebih cocok ketika dimasuki makanan-makanan seperti yang dilakukan orang zaman dahulu, yaitu mengonsumsi makanan dari hasil berburu maupun bercocok tanam. Hal ini jelas bermanfaat lebih baik dibandingkan dengan menggunakan diet berteknologi canggih.

    Baca Juga: 10 Makanan Pencegah Kanker Serviks

    Sehingga ketika anda melakukan diet ini, makanan-makanan yang hanya dapat anda konsumsi adalah makanan yang masih alami seperti layaknya manusia purba. Tanpa ada bahan pengawet, pewarna, hingga makanan olahan. Semua makanan yang masuk ke dalam tubuh haruslah murni karena kebanyakan tubuh manusia saat ini sangat rentan terserang berbagai penyakit dikarenakan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat. Sehingga dapat dikatakan jika pola makan ini jauh lebih menyehatkan karena masih serba alami.

    Makanan Apa Yang Boleh Dan Tidak Boleh Dikonsumsi

    Jika anda ingin untuk menjalani diet paleo, maka anda harus memasukkan makanan-makanan alami ke dalam menu sehari hari seperti:

    • Daging tanpa lemak
    • Ikan, khususnya yang kaya mengandung asam lemak omega-3 seperti mackerel, tuna, dan salmon
    • Telur
    • Sayuran
    • Buah-buahan
    • Kacang-kacangan
    • Biji-bijian
    • Minyak yang berasal dari kacang-kacangan dan buah, seperti minyak kenari, minyak zaitun, atau minyak kelapa

    Dalam menjalani diet paleo, anda sangat dilarang untuk mengonsumsi jenis-jenis makanan olahan, makanan yang melalui proses, maupun makanan kemasan. Berikut ini beberapa daftar makanan yang dilarang dikonsumsi saat menjalani diet paleo.

    • Gandum, barley, dan oat
    • Susu dan produk susu
    • Legume, seperti kacang tanah, kacang bean, dan kacang polong
    • Garam
    • Gula halus
    • Kentang
    • Minyak yang sudah mengalami banyak proses, contoh minyak kanola

    Ketika menjalani diet paleo, anda tak perlu menghitung berapa banyak kalori yang anda makan maupun anda batasi. Sayuran, buahan, dan daging tanpa lemak yang anda konsumsi sudah sangat cukup memenuhi kebutuhan kalorisehari harinya.

    Baca Juga: 9 Makanan yang Harus Dihindari Ketika Gatal Alergi

    Saat awal-awal menjalani metode diet ini memang hal yang berat karena pola makan anda benar-benar harus diubah dari manusia modern ke manusia purba. Sehingga, anda diberikan kebebasan untuk menjalani diet ini.  Anda dibebaskan mengonsumsi makanan-makanan yang anda inginkan selama 3 hari di dalam 1 minggu.  Namun, jika anda merasa sudah menyesuaikan diri dengan metode diet ini, anda dapat menggunakan hanya satu hari saja untuk makan bebas.

    Agar mendapatkan manfaat lebih lainnya selama menjalani program diet, sangat disarankan untuk melakukan olahraga rutin. Olahraga dapat membantu untuk menurunkan berat badan anda lebih cepat, mempertahankan berat badan agar ideal, hingga menjaga kesehatan tubuh. Nah, itu tadi bagaimana metode diet paleo yang dapat anda jalani untuk menurunkan berat badan tapi sekaligus membuat tubuh tetap terjaga kesehatannya. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat bagi anda.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    Orensten B. The paleo diet: how it works, what to eat and the risks. Available at: everydayhealth.com/diet-nutrition/the-paleo-diet.aspx#heartdiseaseandpaleo (1.12.18)

    Read More
  • Berat badan selalu naik? Padahal sudah melakukan berbagai macam diet? Tentunya ini membuat Anda kesal melihat saat melihat timbangan. Jangan stress dulu, sebenarnya Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan asalkan mengetahui cara yang tepat. Anda dapat mencoba mengonsumsi menu-menu makanan sehat di bawah ini untuk membantu agar langsing lebih cepat dibandingkan dengan mengonsumsi obat-obatan […]

    5 Cara Langsing Dengan Menu Sehat Berikut Ini

    Berat badan selalu naik? Padahal sudah melakukan berbagai macam diet? Tentunya ini membuat Anda kesal melihat saat melihat timbangan. Jangan stress dulu, sebenarnya Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan asalkan mengetahui cara yang tepat. Anda dapat mencoba mengonsumsi menu-menu makanan sehat di bawah ini untuk membantu agar langsing lebih cepat dibandingkan dengan mengonsumsi obat-obatan atau menjalani diet yang ekstrem.

    Apel

    Apel menjadi camilan yang sangat tepat bagi Anda yang sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Satu buah apel mengandung rata-rata sekitar 5 gr serat dan 85% kandungan lainnya adalah air. Kandungan serat yang tinggi serta air ini membantu menjaga gula darah tetap stabil dan membuat tidak mudah lapar. Kelebihan lainnya yang dimiliki dari buah apel adalah kandungan flavanoidnya  yaitu quercetin yang bersifat antioksidan. Kandungan ini sangat penting untuk melawan jenis-jenis kanker tertentu, membantu menyehatkan organ jantung dan paru-paru, serta mengurangi terjadinya kerusakan sel.

    Baca Juga: Konsumsi Satu jenis Makanan Saja Untuk Diet, Amankah?

    Alpukat

    Buah hijau ini mengandung lemak yang baik berupa asam oleat yang merupakan lemak tak jenuh tunggal. Kandungan lemak baik yang cukup tinggi ini membantu menunda lapar. Kemampuannya juga sangat bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah sehingga membuat siapapun yang mengonsumsinya akan merasa lebih lama kenyang. Lemak baik ini juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurukan kadar kolestrol di dalam darah.

    Blueberry

    Warna biru yang ada di dalam blueberry merupakan anthocyanin, antioksidan yang cukup kuat yang dapat membant mengurangi resiko kanker, penyakit jantung, hingga kebutaan. Bluberry juga sangat cocok dijadikan menu sehat untuk program diet karena membantu merasa kenyang lebih lama. Buah yang mengandung kalori rendah ini memiliki serat yang begitu tinggi mencapai 4 gram.

     Yoghurt

    Manfaat yoghurt untuk membantu cepat langsing sudah diketahui oleh banyak orang. Kandungan yang ada di dalam yoghurt, dapat mengendalikan nafsu makan. Yoghurt Yunani mengandung protein yang cukup tinggi. Anda dapat mengonsumsi yoghurt dengan mencampurkannya dengan berbagai buah-buahan yang membantu kenyang lebih lama. Anda dapat menjadikannya sebagai menu makan pagi, siang, maupun malam hari.

     Kacang-kacangan

    Kacang-kacangan, terutama jenis kacang almond merupakan makanan lainnya yang sangat membantu untuk membuat langsing lebih cepat. Kacang almond dapat mengurangi nafsu makan Anda. Cukup konsumsi 1 mangkuk kecil kacang almond, kenari, jambu mente, pistachio, dan lain-lainnya. Anda dapat menjadikan menu ini sebagai makanan camilan sehari-hari. Hanya saja, jangan mengonsumsi makanan ini ketika Anda benar-benar sangat lapar karena membuat Anda akan memakan lebih dari yang di butuhkan. Ini sama sekali tidak baik bagi kesehatan.

    Baca Juga: 7 Makanan yang Bisa Sebabkan Sakit Kepala

     Sup

    Menjadikan sup sebagai menu hidangan utama mungkin saja tidak terdengar menarik, tapi menu ini merupakan salah satu makanan sehat yang membantu agar Anda cepat langsing. Konsumsi sup ayam atau sup sayuran saat malam hari sebagai menu pembuka dapat menurunkan nafsu makan, sehingga Anda akan cenderung lebih sedikit makan makanan selanjutnya. Jika Anda menginginkan sup sebagai menu yang lengkap, maka Anda dapat mengombinasikan banyak sayuran seperti kacang, wortel, ataupun tambakan dengan potongan ayam.

    Nah itu tadi 6 menu makanan sehat yang dapat Anda konsumsi sehari hari untuk membantu langsing lebih cepat. Selain itu imbangi dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat lainnya yang kaya akan serat dan gizi sehingga membantu hasil program diet lebih cepat. Jangan lupa pula untuk mengonsumsi air sebanyak mungkin setiap harinya agar membantu mengurangi nafsu makan. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk Anda. 

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Bagi yang tidak menyukai daging, diet vegetarian dapat menjadi salah satu metode diet yang layak untuk dicoba. Diet vegetarian dikenal dengan berbagai manfaat terbaiknya, bahkan banyak orang pula yang mencoba memutuskan melakukan diet vegetarian dengan berbagai alasan, seperti ingin menghormati hewan serta lingkungan maupun berbagai alasan kesehatan lainnya. Bagi anda yang baru pertama kali ingin […]

    Tidak Suka Daging, Diet Vegetarian Solusinya

    Bagi yang tidak menyukai daging, diet vegetarian dapat menjadi salah satu metode diet yang layak untuk dicoba. Diet vegetarian dikenal dengan berbagai manfaat terbaiknya, bahkan banyak orang pula yang mencoba memutuskan melakukan diet vegetarian dengan berbagai alasan, seperti ingin menghormati hewan serta lingkungan maupun berbagai alasan kesehatan lainnya. Bagi anda yang baru pertama kali ingin melakukan diet vegetarian tapi masih bingung bagaimana melakukannya.

    Anda perlu mengetahui tips nya sehingga tidak salah melakukannya. sebelum lebih jauh, penting untuk memahami tentang diet vegetarian. Diet vegetarian terdiri dari beberapa jenis, yaitu diet vegan (tidak mengonsumsi semua jenis daging, unggas, makanan laut dan turunannya seperti susu, telur, madu), diet laktovegetarian (tidak mengonsumsi daging, unggas,ikan, dan telur), diet lakto-ovo-vegetarian (tidak mengonsumsi daging, ungags, dan ikan), serta fleksitarian (membatasi konsumsi daging hewan).

    diet karbohidrat

    Nah bagi anda yang ingin menjalani diet vegetarian ini, maka anda dapat mencoba tips di bawah ini

    Jangan Menunda-Nunda

    Menurut penjelasan Dr. Michael Klapper, dokter dan pakar diet nabati, janganlah menunda-nunda jika ingin memulai diet vegetarian. Mungkin beberapa orang masih ragu dan merasa belum percaya diri untuk melakukan diet ini. Padahal jika semakin lama menunda, maka akan semakin sulit bagi anda untuk memulainya. Sehingga, lebih baik jika anda segera memulainya secara bertahap. Misalnya saja, anda dapat memulainya dengan 1 hari saja, kemudian dapat ditingkatkan menjadi 3 hari, 1 minggu, hingga 1 bulan. Nantinya lama-lama tubuh anda dapat menyesuaikan sendiri dengan perubahan pada pola makan yang anda lakukan dan anda dapat menjadi vegetarian yang sepenuhnya.

    Baca Juga: 8 Tips Mengolah Makanan Sehat untuk Anda yang Ingin Diet Alami

    Buatlah Rencana Makan

    Setelah itu anda dapat membuat rencana makan, ini tak kalah penting dalam program diet vegetarian. Hal ini bertujuan agar anda menghindari konsumsi makanan-makanan non-vegetarian, baik itu sadar maupun tidak sadar. Anda dapat mengatur rencana makan dari sarapan, camilan ringan, hingga makan malam. Usahakan agar anda tidak mengonsumsi makanan-makanan non-vegetarian yang tidak ada dalam menu makan yang sudah anda rancang. Prinsip utama dari diet vegetarian ini adalah kedisiplinan, sehingga program diet yang anda jalani dapat berhasil. Meskipun sulit, tapi nantinya anda dapat semakin mudah dalam menjalani pola makan vegetarian.

    Mulai Dari Makanan Yang Sederhana

    Tips diet lainnya yang dapat anda lakukan adalah dengan memulai dari makanan-makanan ringan. Ada banyak makanan-makanan dari bahan dasar nabati yang menarik untuk anda coba. Namun, agar anda tidak bingung untuk menentukan makanan-makanan vegetarian yang dikonsumsi, mulailah dari makanan vegetarian yang ringan serta mudah dibuat.

    Anda dapat melihat resep-resep vegetarian yang sangat mudah ditemukan di internet dan mulailah dari makanan yang mudah diolah, sederhana, serta mudah didapatkan. Misalnya saja, untuk menu sarapan anda dapat mencoba menu roti selai kacang dengan susu kedelai. Makanan camilan ringan, dapat dicoba mengonsumsi jus atau buah segar. Menu makan siang hari, dapat dengan menu gado-gado tanpa telur atau anda dapat mencoba tumis sayur dan nasi merah untuk menu makan malam. Pastikan jika menu makanan yan anda konsumsi tak hanya enak tapi juga kaya akan protein, karbohidrat, dan serat yang dapat menunjang aktivitas.

    Baca Juga: 6 Makanan Pembentuk Otot Alami

    Tambahkan Porsi Jika Masih Lapar

    Ketika memulai melakukan diet vegetarian, mungkin anda dapat jadi mudah lapar. Hal ini sebenarnya normal saja terjadi meskipun makanan-makanan berbahan dasar nabati mengandung banyak nutrisi. Hanya saja kandungan kalorinya tetap akan lebih rendah dibandingkan produk pangan hewani. Sehingga anda dapat mencoba menambah porsi makan anda. tenang saja, meskipun anda menambah porsi ini tak akan membuat anda mudah gemuk.

    Nah, itu tadi tips mudah bagi anda yang ingin memulai diet vegetarian. Meskipun anda sedang melakukan program diet, jangan lupa untuk tetap mengonsumsi makanan-makanan sehat agar tubuh tercukup nutrisi hariannya. Semoga informasi diatas bermanfaat untuk anda.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    1. Harbolic BK. Vegetarian and vegan diet. [Internet]. Available at: medicinenet(dot)com/vegetarian_and_vegan_diet/article.htm#what_are_the_potential_dangers_from_consuming_the_various_kinds_of_vegetarian_and_vegan_diets (1.12.18)
    Read More
  • Diet mayo merupakan salah satu jenis metode diet yang banyak dicoba saat ini. Metode diet ini diyakini dapat menurunkan berat badan dengan efektif. Pedoman diet mayo diambil langsung dari sebuah buku yang diterbitkan Mayo Clinic. Diet mayo merupakan diet yang dirancang berdasarkan hasil penelitian dan pengalaman klinis. Tujuan dari diet ini adalah mengubah kebiasaan sehari […]

    Menu Harian Diet Mayo Murah Meriah

    Diet mayo merupakan salah satu jenis metode diet yang banyak dicoba saat ini. Metode diet ini diyakini dapat menurunkan berat badan dengan efektif. Pedoman diet mayo diambil langsung dari sebuah buku yang diterbitkan Mayo Clinic. Diet mayo merupakan diet yang dirancang berdasarkan hasil penelitian dan pengalaman klinis. Tujuan dari diet ini adalah mengubah kebiasaan sehari hari menjadi lebih sehat serta mengurangi risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, sulit bernapas (apneu) tidur, dan penyakit jantung.

    Diet mayo dapat dilakukan dengan mengonsumsi berbagai jenis dan jumlah makanan, hanya saja harus sesuai asupan kalori yang sudah disarankan. Jenis diet ini sangat cocok bagi anda yang ingin mengubah gaya hidup yang tidak sehat dan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih baik untuk periode jangka panjang. Diet mayo tak hanya membatasi asupan karbohidrat dan garam saja, tapi banyak hal lainnya yang harus diperhatikan.

    diet golongan darah

    Adapun fase dari diet mayo ini antara lain adalah:

    Fase lose it!

    Pada fase ini, Anda akan kehilangan berat sebesar 2,7 hingga 4,5 kg. Pada fase ini anda akan mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik, misalkan mengganti cemilan manis dengan kacang-kacangan, mengganti minuman manis dengan air putih, mengganti kegiatan dengan berolahraga,dsb. Hal ini bertujuan agar tubuh anda mulai terbiasa dengan kebiasaan sehat.

    Baca Juga: 7 Menu Diet Rendah Kalori yang Bisa Kamu Coba

    Fase Live it!

    Pada fase ini anda sudah mulai memperhatikan beberapa hal antara lain, pengaturan pola makan, jumlah porsi makanan yang dikonsumsi, pemilihan makanan, olahraga, kebiasaan sehat, dsb. Berat badan Anda  mungkin akan turun perlahan 0,5 hingga 1 kg sampai berat badan ideal anda.

    Kemudian, beberapa hal harus diperhatikan dalam menjalani diet ini, antara lain:

    Batasi asupan garam dan gula

    Batasi asupan garam dan gula. Sedikit asupan garam dapat meningkatkan keluarnya air di dalam tubuh yang membuat berat badan cepat berkurang. Perlu diketahui jika garam dapat mengikat air di dalam tubuh. Bagi pengguna diet mayo akan sangat diwajibkan menghindari makanan yang mengandung garam. Biasanya ini banyak dalam makanan-makanan olahan.

    Batasi jumlah kalori yang masuk dalam tubuh

    Jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh harus diperhitungkan, tergantung dari kebutuhan kalori serta tujuan diet. Sekitar 1200-1800 kal/hari. Hal ini juga tergantung dari berat awal, jenis kelamin, dan aktivitas sehari-hari.

    Batasi asupan lemak jenuh

    Makanan berlemak dapat mempercepat naiknya berat badan. Hindari makanan yang diolah dengan menambahkan santan, bumbu gulai, dan gorengan. Salah satu cara memasak yang baik adalah merebus makanan. Bila Anda ingin menumis makanan, pergunakan minyak sayur seminimal mungkin.

    Perbanyak buah, sayuran, dan protein

    Buah dan protein mengandung serat yang banyak, sehingga akan membuat Anda kenyang lebih lama. Begitu pula dengan protein. Protein membuat Anda akan makan dalam porsi secukupnya dan tidak berlebihan. Minimalkan memasak protein dengan cara digoreng, lebih baik dipanggang atau dikukus.

    Dalam program diet mayo, tidak hanya terpaku dengan pembatasan garam saja. Namun diet mayo sebenarnya memfokuskan kepada diet gizi yang seimbang. Sehingga, untuk memudahkan anda dalam menerapkan diet mayo ini, anda dapat mencoba menu-menu diet mayo yang murah meriah serta mudah dibuat di bawah ini.

    Menu Hari 1

    Makan Pagi: Kopi atau teh (dengan gula), tapi jangan ditambahkan susu
    Makan siang: sayuran rebus (jagung, brokoli, wortel), ayam kukus (tanpa kulit) tambahkan sedikit garam, dan mashed potato
    Makan malam: daging tanpa lemak, sayur, buah

     Menu Hari 2

    Makan pagi: Jus buah dengan gula tapi tidak ditambahkan susu
    Makan siang: tahu tempe bacem, urap, pepes ikan
    Makan malam: salad sayur yang dikombinasikan dengan makaroni. Tambahkan minyak zaitun  sehingga lebih sehat

    Menu Hari 3

    Makan Pagi: Roti+telur dapat ditambahkan dengan sedikit mentega
    Makan siang: daging panggang, jagung, dan sayuran
    Makan malam: salad buah + yogurt

    Menu Hari 4

    Makan pagi: Roti bakar+selai, dapat ditambahkan dengan sedikit mentega
    Makan siang: bola-bola daging, sayuran, kentang
    Makan malam: telur rebus+keju+wortel, dan semangkuk buah

    Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Cocok Untuk Generasi Milenial

    Menu Hari 5

    Makan pagi: jus buah dengan gula, tapi jangan ditambahkan susu
    Makan siang: dada ayam (rebus), buah dan sayuran
    Makan malam: roti, telur, dan tambahan sayuran

    Menu-menu diatas dapat anda ulang kembali atau diganti dengan menu yang sesuai dengan kreativitas anda. Hal yang paling penting adalah memfokuskan pada konsumsi buah dan sayuran yang banyak setiap harinya. Jangan lupa untuk melakukan olahraga rutin sehingga berat badan lebih cepat turun.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Food combining adalah salah satu cara untuk dapat mengatur pola makan yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, entah itu untuk pagi, siang, maupun malam hari. Tujuan dari diet ini untuk memberikan hasil baik bagi kesehatan, terutama untuk sistem pencernaan tubuh. Prinsipnya, karbohidrat tidak boleh dicampur dengan protein hewani ke dalam menu makanan karena dapat memperberat kerja […]

    Food Combining Sebagai Bagian Dari Diet Anda

    Food combining adalah salah satu cara untuk dapat mengatur pola makan yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, entah itu untuk pagi, siang, maupun malam hari. Tujuan dari diet ini untuk memberikan hasil baik bagi kesehatan, terutama untuk sistem pencernaan tubuh. Prinsipnya, karbohidrat tidak boleh dicampur dengan protein hewani ke dalam menu makanan karena dapat memperberat kerja dari sistem pencernaan. Makanan yang mengandung pati dan protein yang tinggi sulit untuk dicerna jika dikonsumsi dalam jumlah yang sama-sama banyak.

    Asupan makanan pada food combining harus diatur dan mengikuti siklus alami tubuh. Hal yang paling menonjol dari food combining ini adalah anda tak diperbolehkan untuk mengonsumsi nasi, lauk-pauk, buah, dan sayuran sekaligus ke dalam 1 jam makan. Nah jika anda tertarik untuk mencoba metode food combining ini, anda dapat mengikuti cara-cara di bawah ini.

    Mengonsumsi Buah Sebelum  Makan

    Ada mitos yang menyebutkan jika makan buah sebelum makan makanan utama dapat menyebabkan sakit perut. Tubuh justru akan semakin lebih sehat dan sistem pencernaan menjadi lebih lancar saat anda rutin mengonsumsi buah-buahan sebelum makan. Buah dapat mudah dicerna saat masuk ke dalam pencernaan tanpa tercampurkan dengan makanan lainnya. Namun, saat anda mengonsumsi buah setelah makanan ataupun mengombinasikannya dengan makanan lain akan membuatnya sulit dicerna. Inilah yang membuat sistem pencernaan menjadi mudah terganggu.

    Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Baik Untuk Jantung

    Segelas Air Lemon Setelah Bangun Tidur Untuk Memperlancar Pencernaan

    Agar dapat mencapai berat badan ideal yang sesuai dengan peraturan food combining, maka anda dapat mencoba mengonsumsi air lemon secara rutin setelah bangun tidur. Air lemon di pagi hari dapat membantu tubuh segar, bugar, dan sistem pencernaan menjadi lancar.

    Hindari Menggabungkan Protein Dan Karbohidrat Ke Dalam 1 Menu Makanan

    Orang-orang terkadang tidak sadar dengan menggabungkan protein dan karbohidrat ke dalam satu menu makanan. Akibatnya ini akan menyebabkan anda mengalami permasalahan pada pencernaan.  Perpaduan protein dan karbohidrat ternyata kurang tepat untuk dikonsumsi. Anda dapat menggantinya dengan perpaduan protein dan sayur atau karbohidrat dan sayur, ini membantu agar program diet anda menjadi lebih berhasil.

    Perhatikan Jarak Yang Tepat Ketika Mengonsumsi Makanan

    Perhatikan  jarak yang tepat di dalam food combining karena hal ini sangatlah penting. Peraturan dasar dari pola makan ini terdapat 3 yaitu makan berat 2 jam setelah mengonsumsi buah, makan protein 3 jam setelah karbohidrat, serta makan karbohidrat 4 jam setelah mengonsumsi protein.

    Hindari Makanan yang Diproses

    Buah dan sayuran segar menjadi hal yang penting dalam menu makanan sehari hari. Meskipun begitu anda tetap dapat makan makanan-makanan sumber karbohidrat dan protein. Hanya saja, sangat tidak disarankan untuk anda mengonsumsi makanan-makanan olahan yang bukan merupakan makanan alami, seperti makanan awetan, makanan kalengan, dan makanan yang mengandung food additives.

    Baca Juga: 10 Kegiatan Cegah Diabetes yang Bisa Dilakukan di Rumah

    Terkecuali yogurt dan tempe karena mengandung senyawa fitokimiawi yang semakin kaya setelah melalui proses pengolahan. Berbeda dengan beras putih yang sudah mengalami berbagai proses seperti proses pemucatan, penambahan essens, hingga proses pengasapan pengawetan. Sehingga sangat tidak disarankan untuk dikonsumsi. Paling baik dengan mengkonsumsi beras merah ataupun beras putih tumbuk.

    Nah itu tadi beberapa aturan yang diwajibkan ketika anda menjalani pola food combining untuk kesehatan tubuh anda. untuk keberhasilan dari food combiing ini, tentu saja anda diharuskan untuk mematuhi segala aturan yang ada dan tidak melakukan apa yang dilarang. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk anda.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    1. Kurnia RD. 7 food combining yang bikin dietmu berhasil, pernah coba?[Internet]. Available at: idntimes(dot)com/food/diet/riza-dian-kurnia/diet-food-combining/full. (1.12.18)
    2. Diet ala food combining. [Internet]. Available at: doktersehat(dot)com/diet-ala-food-combining/ (1.12.18)
    Read More
  • Sakit lambung atau yang dikenal sebagai penyakit asam lambung merupakan kondisi asam lambung meningkat dan menyebabkan perut terasa nyeri. Banyak orang yang berpendapat jika penderita asam lambung tidak dapat menjalani program diet karena khawatir dapat membuat kondisi asam lambung makin parah. Namun tenang saja, penderita asam lambung tetap dapat menjalani program diet yang aman bagi […]

    Adakah Diet Untuk Penderita Asam Lambung?

    Sakit lambung atau yang dikenal sebagai penyakit asam lambung merupakan kondisi asam lambung meningkat dan menyebabkan perut terasa nyeri. Banyak orang yang berpendapat jika penderita asam lambung tidak dapat menjalani program diet karena khawatir dapat membuat kondisi asam lambung makin parah. Namun tenang saja, penderita asam lambung tetap dapat menjalani program diet yang aman bagi kondisi mereka. Lalu apakah ada diet yang dapat dijalani penderita asam lambung?

    Bagi penderita asam lambung, tentunya dibutuhkan pengaturan pola diet yang harus dirancang dengan hati-hati sehingga tidak menyebabkan gangguan pada lambung yang lebih lanjut. Berikut adalah tips diet untuk penderita asam lambung yang meningkat di bawah ini yang dapat anda coba lakukan.

    cewek usia 20an, makan sehat

    Atur Pola Makan

    Mulailah dengan mengatur pola makan anda dengan mengurangi porsi makan anda, tapi jangan sampai melewatkan waktu makan. Hal ini karena kondisi perut kosong yang terlalu lama dapat menyebabkan meningkatkan produksi asam lambung dan malah akan menyebabkan munculnya permasalahan pada lambung. Meskipun anda makan dengan porsi yang lebih sedikit, tingkatkan frekuensi makan anda setiap harinya, setidaknya 5-6 kali dengan porsi yang kecil-kecil.

    Baca Juga: 6 Jenis Makanan Meredakan Asam Lambung

    Cara Pengolahan Makanan dengan Rebus, Kukus, Panggang, dan Tumis

    Makanan yang ingin diolah sebaiknya direbus, kukus, panggang atau ditumis. Hindari penggunaan santan dan gulai untuk makanan bagi penderita maag. Kemudian, carilah jenis makanan yang lunak dan mudah dicerna agar lambung tidak kesulitan dalam mengolah makanannya.

    Penuhi Konsumsi Air Putih

    Jangan lupakan untuk memenuhi kebutuhan air putih setiap harinya. Hal ini penting untuk menjaga agar tubuh tidak terdehidrasi. Setidaknya dalam sehari, konsumsi air putih minimal 2L setiap harinya. Air putih dapat memperlancar metabolism tubuh, sehingga baik dikonsumsi setiap harinya.

    Ketahui Makanan Apa Saja Yang Dilarang

    Sebagai penderita asam lambung, wajib bagi anda mengetahui apa saja yang dilarang agar tidak memperburuk kondisi asam lambung anda. HIndari konsumsi makanan-makanan pedas, asam, berlemak, atau yang dapat menimbulkan gas seperti sawi, brokoli, kol, selada, kentang, kembang kol, dan minuman bersoda. Hindari pula konsumsi makanan instan atau cepat saji dan makanan yang mengandung lemak tinggi atau gorengan.  Jangan lupa juga untuk membatasi konsumsi biskuit, coklat, kue, sirup, serta makanan/minuman manis lainnya.

    Waktu Pemberian Snack

    Hal yang harus Anda perhatikan adalah ketika menjalani diet ini adalah pemberian snack atau camilan ringan. Konsumsi snack dapat dilakukan antara jam-jam makanan besar. Camilan dapat dikonsumsi hingga 5 kali per hari agar dapat mencegah meningkatnya asam lambung.

    Olahraga Secara Teratur

    Jangan lupa untuk olahraga 3-5 kali dalam 1 minggu. Lakukan selama 30 menit dan 1 jam untuk setiap sesinya. Anda dapat memilih jenis-jenis olahraga yang dapat membantu mengecilkan perut seperti berenang, kardio, jogging, senam aerobik, ataupun bersepeda. Selain itu, cobalah untuk bergerak secara aktif di aktivitas sehari-hari misalnya naik turun tangga, berjalan kaki, hingga mengerjakan berbagai pekerjaan rumah.

    Baca Juga: Makanan Jenis Apa yang Bisa Dikonsumsi Setelah Muntah

    Istirahat Yang Cukup

    Beristirahat yang cukup serta kelola stres akan sangat membantu mengontrol kadar hormon yang ada di dalam tubuh.

    Nah, itu tadi tips diet yang dapat dilakukan bagi penderita asam lambung. Namun, jika sampai anda mengalami kesulitan dalam menjalani program diet yang sesuai, tidak ada salahnya bagi anda untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis sehingga anda dapat mendapatkan susunan pola diet serta olahraga yang tepat sesuai dengan kondisi anda. Semoga informasi diatas dapat membantu anda.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:

    1. Kementerian Kesehatan RI. Brosur diet lambung.2011. [Internet]. Available at: gizi.depkes.go.id/wp-content/uploads/2013/08/Brosur-Diet-Lambung.pdf (1.12.18)
    2. Harsono FH. Diet aman untuk orang yang sakit asam lambung. 2018.[Internet]. Available at: liputan6.com/health/read/3603592/diet-aman-untuk-orang-yang-sakit-asam-lambung (1.12.18)
    Read More
  • Diet vegan memang dikenal dengan berbagai macam kebaikan yang ditawarkannya, bahkan banyak orang yang akhirnya memutuskan untuk beralih menjadi vegetarian. Ada banyak alasan mengapa seseorang akhirnya memilih untuk menjadi vegetarian, mulai dari menghormati hak hewan serta lingkungan dan alasan kesehatan lainnya. Bahkan kini menjadi vegetrarian bukanlah hal yang aneh bahkan sudah lazim dilakukan. Anda bisa […]

    Siapkah Anda Menjadi Vegetarian Dengan Diet Vegan?

    Diet vegan memang dikenal dengan berbagai macam kebaikan yang ditawarkannya, bahkan banyak orang yang akhirnya memutuskan untuk beralih menjadi vegetarian. Ada banyak alasan mengapa seseorang akhirnya memilih untuk menjadi vegetarian, mulai dari menghormati hak hewan serta lingkungan dan alasan kesehatan lainnya. Bahkan kini menjadi vegetrarian bukanlah hal yang aneh bahkan sudah lazim dilakukan. Anda bisa melihat sendiri saat ini ada banyak restoran-restoran yang menyediakan menu khusus untuk pengikut vegetarian. bagi anda yang ingin menjadi seorang vegetarian, mungkin masih bingung untuk memulai pertama kalinya.

    Sebelum lanjut, tentunya anda harus lebih paham terlebih dahulu tentang diet vegan. Diet vegan merupakan diet dimana anda harus menghindari untuk konsumsi semua produk-produk hewani, bahkan termasuk makanan olahan dari hewan seperti keju, telur, susu, madu, gelatin, dan lainnya.

    Setelah memahami tentang diet vegan ini, anda perlu mempersiapkan diri untuk menjadi vegetarian. lalu apa saja yang perlu dipersiapkan? Berikut ini penjelasannya.

    Ingat Untuk Tetap Penuhi Kebutuhan Nutrisi

    Ketika anda memutuskan untuk menjadi vegetarian, maka anda tetap harus memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh. Salah satunya yaitu protein, dan hal ini sangatlah penting. Valerie Rosser, pakar diet profesional menyatakan jika setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh harus mengandung protein yang cukup. Protein ini membentuk senyawa asam amino yang bermanfaat bagi pertumbuhan serta perbaikan sel. The Institute of Medicine menjelaskan jika rekomendasi protein yang harus dikonsumsi adalah 0.8 gram setiap kg berat badan setiap harinya untuk orang dewasa. Anda bisa mencukupnya dengan mengonsumsi makanan nabati beprotein tinggi seperti tempe, kedelai, dan kacang-kacangan.

    Baca Juga: 10 Buah yang Membantu Proses Diet

    Rancang Menu Makan Sehari Hari

    Setelah anda benar-benar membulatkan tekad untuk menjalani program diet ini, maka hal lainnya yang harus anda persiapkan adalah membuat rencana makan. Ini sangat membantu sehingga anda menghindari konsumsi makanan non-vegan, baik sadar maupun tidak sadar. Anda bisa merancang menu makan anda mulai dari sarapan, camilan, dan makan malam. Usahakan agar anda tidak mengonsumsi makanan di luar dari yang sudah anda rancang. Kedisiplinan memang menjadi kunci utama keberhasilan dari program diet vegan.

    Lakukan Secara Bertahap

    Menjadi vegetarian memang bukanlah hal bisa dijalani dengan instan. Butuh waktu dan latihan sehingga anda bisa membiasakan diri. Anda bisa memulainya dengan menambakan produk-produk nabati yang lebih banyak ke dalam program diet anda. Kemudian, disaat yang bersamaan, kurangi makanan produk hewani dan makanan olahan.

     Jangan Lupakan Asupan Kalsium

    Sebuah penelitian merekomendasikan jika orang dewasa di usia 19-50 tahun setidaknya mendapatkan asupan kalsium minimal 1000 mg/hari. Namun, seorang vegetarian mengonsumsi kurang dari 1000 mg setiap harinya. Sehingga, jangan sampai lupakan asupan kalsium untuk tubuh. Anda bisa mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung kalsium tinggi seperti bok choy, kacang kedelai, almond, tahu, dan lainnya. Makanan-makanan tersebut tak hanya kaya akan kalsium tapi juga vitamin serta gizi yang baik bagi tubuh.

    Baca Juga: 14 Makanan Sehat Setelah Olahraga

    Coba Bergabung Dengan Komunitas Vegan

    Memulai menjadi vegetarian juga bisa anda coba dengan bergabung bersama komunitas orang-orang yang menganut pola vegetarian pula. Sehingga akan membuat anda lebih termotivasi lagi dalam menjalani program diet yang dilakukan. Lingkungan sosial mempunyai peran yang cukup penting dalam menunjang aktivitas serta gaya hidup sehari hari. Anda juga bisa berbagai tips mudah dalam menjalani hidup sebagai vegetarian dengan anggota-anggota lainnya.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    1. Praisra H. 5 tips makan bagi vegetarian pemula. 2017. [Internet]. Available at: republika(dot)co(dot)id/berita/gaya-hidup/tips/17/11/17/ozj2vi328-5-tips-makan-bagi-vegetarian-pemula (1.12.18)
    2. 6 Hal yang harus diketahui sebelum menjadi vegetarian. 2014. [Internet]. Available at: vemale(dot)com/kesehatan/47319-6-hal-yang-harus-diketahui-sebelum-menjadi-vegetarian.html (1.12.18)

     

    Read More
  • Sistem pencernaan yang baik tentunya juga akan membuat anda menjadi lebih nyaman. Hal ini rasanya menjadi keinginan bagi setiap orang. Jika sampai pencernaan lancar, tentu saja ini akan membantu mempertahankan kondisi kesehatan anda. Tubuh dapat menyerap nutrisi yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi dengan baik sehingga segala kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi. Jika sistem pencernaan tidak […]

    Makanan Sehat Pencernaan Lancar

    Sistem pencernaan yang baik tentunya juga akan membuat anda menjadi lebih nyaman. Hal ini rasanya menjadi keinginan bagi setiap orang. Jika sampai pencernaan lancar, tentu saja ini akan membantu mempertahankan kondisi kesehatan anda. Tubuh dapat menyerap nutrisi yang terkandung dalam makanan yang dikonsumsi dengan baik sehingga segala kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi.

    Jika sistem pencernaan tidak lancar, maka akan sangat menganggu dan dapat menyebabkan berbagai masalah seperti kesulitan buang air besar. Agar sistem pencernaan lancar, tak perlu mengonsumsi obat-obatan. Anda dapat mengonsumsi makanan-makanan sehat di bawah ini untuk membuat pencernaan menjadi lancar.

    Buah Apel

    Salah satu buah yang disarankan untuk dikonsumsi agar pencernaan lancar dan sehat adalah buah apel. Buah ini banyak sekali dijumpai, baik di pasar, toko buah, maupun supermarket. Manfaat apel tak hanya dapat ditemukan pada daging buah saja, tapi bagian kulitnya banyak  mengandung serat alami yang sangat baik bagi pencernaan. Pada buah apel yang berukuran sedang, terdapat serat alami yang mencapai 3,3 gram. Anda dapat mengonsumsi buah apel sebagai menu sehari hari untuk memperlancar sistem pencernaan.

    Baca Juga: Cegah Penyakit Hepatitis dengan Vaksin Hepatitis Sekarang

    Buah Alpukat

    Buah alpukat memiliki kandungan lemak tunggal yang tidak hanya bermanfaat bagi program diet, tapi juga kandungan seratnya sangat bagus untuk memperlancar sistem pencernaan. Jika anda mengalami kesulitan buang air besar, cobalah untuk mengonsumsi 1 buah alpukat dan tunggu hingga 1-2 jam. Setelah itu anda dapat merasakan buang air besar dapat menjadi lebih lancar.

    Buah Pir Dan Kiwi

    2 buah ini dapat membantu membuat pencernaan menjadi lancar dan terhindar dari masalah konstipasi. Tahukah Sobat, 1 buah pir yang berukuran kecil saja dapat mengandung 4,4 gram serat alami. Begitu pula buah kiwi, kandungan seratnya yang tinggi serta rendah gula membuatnya sangat aman dikonsumsi bagi kesehatan perut. Konsumsi satu buah kiwi saja, anda sudah mendapatkan 5 gr serat alami serta vitamin C yang 2 kali lebih banyak dari kebutuhan harian.

    Buah Jeruk

    Buah jeruk tak hanya mengandung vitamin C yang sangat baik bagi kesehatan tubuh, tapi  juga mengandung sekitar 4 gram serat alami dan 86 kalori. Kandungan gizi ini menjadikannya sebagai buah yang sangat baik untuk melancarkan buang air besar karena kandungan seratnya yang tinggi.

    Sayuran Hijau

    Selain buah, sayuran hijau juga dapat membantu melancarkan kerja sistem pencernaan. Misalnya saja sayur bayam, kandungan serat yang tinggi pada bayam membantu mengurangi resiko kesulitan buang air besar. 1 cangkir sayur bayam mengandung setidaknya 4 gram serat. Kemudian, bayam juga menjadi sumber magnesium yang cukup baik. Selain sayur bayam, sayuran lainnya yang direkomendasikan adalah brokoli. ½ cangkir sayur brokoli memiliki kandungan 2,8 gram serat. Anda dapat menyajikan sayuran ini sebagai menu makanan sehari-hari maupun camilan.

    Biji-bijian Utuh

    Misalnya saja seperti roti atau sereal yang terbuat dari biji-bijian utuh atau beras merah. Jenis makanan ini mengandung serat yang tinggi, rendah lemak, dan karbohidrat kompleks. Makanan ini sangat cocok dimakan agar pencernaan Anda lancar.

    Baca Juga: 8 Penyakit yang Sering Menyerang Anak

    Kacang-Kacangan

    Kandungan serat yang tinggi dalam kacang-kacangan juga membantu untuk menyehatkan dan melancarkan sistem pencernaan. Dalam 1 cangkir kacang-kacangan terdaat 10 gram serat yang terdiri atas serat larut dan tak larut yang sangat mendukung agar gerakan usus menjadi lancar. Anda dapat memilih jenis kacang merah, dapat dimasak ataupun ditambahkan dalam salad atau sup. Selain itu kacang almond juga dapat anda jadikan pilihan. Dalam 28 gram almond mengandung 3,5 gram serat alami yang sangat baik untuk pencernaan.

    Nah itu tadi 7 makanan sehat yang dapat membantu anda melancarkan sistem pencernaan. Selalu konsumsi makan-makanan sehat diatas agar membantu kerja sistem pencernaan dan terhindar dari resiko sulit buang air besar. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk anda.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    1. IDN Times. Selain papaya, 8 buah ini dapat melancarkan BABmu lho. 2018. [Internet]. Available at: idntimes(dot)com/food/dining-guide/safiramaharani/8-buah-ini-bantu-lancarkan-bab-1/full (1.12.18)
    2. Hadijah S. Susah BAB?Konsumsi 8 makanan ini agar pencernaan lancar. 2018. [Internet]. Available at: cermati(dot)com/artikel/susah-bab-konsumsi-8-makanan-ini-agar-pencernaan-lebih-lancar (1.12.18)
    Read More
  • Pada seseorang yang sedang diet tentunya sangat memperhatikan sekali jumlah kalori yang masuk karena jika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dikeluarkan, akan menyebabkan bertambahnya berat badan. Namun, tahukah Anda? Bahwa memperhatikan jumlah kalori pada makanan yang kita konsumsi adalah sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Hal ini jika kalori yang masuk berlebihan, maka […]

    Yuk, Hitung Kalori Makanan Sehat Sahabat dengan Tepat!

    Pada seseorang yang sedang diet tentunya sangat memperhatikan sekali jumlah kalori yang masuk karena jika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dikeluarkan, akan menyebabkan bertambahnya berat badan. Namun, tahukah Anda? Bahwa memperhatikan jumlah kalori pada makanan yang kita konsumsi adalah sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Hal ini jika kalori yang masuk berlebihan, maka akan menyebabkan berat badan terus bertambah dan nantinya akan berakibat pada obesitas.

    Pada dasarnya kalori tersebut dihitung berdasarkan jenis kelamin, berat badan, serta aktifitas sehari – hari. Normalnya, jumlah kalori yang masuk perharinya pada wanita adalah 1.600 – 2.400 kkal. Selain berfungsi untuk menjaga agar kalori yang masuk tidak berlebihan atau melebihi batas normal, menghitung kalori juga dapat menjadikan kita lebih memperhatikan apa – apa saja yang kita konsumsi, agar selalu mengonsumsi makanan yang sehat dan menjauhi makanan yang tidak sehat.

    Efek menghitung kalori adalah, tubuh menjadi lebih sehat dan terhindar dari obesitas, diabetes, jantung, stroke dan berbagai macam penyakit lainnya. Yuk, mari kita bahas tentang beberapa cara yang dapat digunakan untuk menghitung kalori makanan yang Anda konsumsi setiap hari nya.

    Baca Juga: 7 Jenis Olahraga Membakar Kalori Makan Siang

    1. Mencatat apa saja yang Anda makan

    Seringkali segala sesuatu jika tidak tercatat maka akan lupa. Hal penting dan sederhana saja kadang lupa kalau tidak dicatat, apalagi semacam jumlah kalori yang kita konsumsi setiap kali kita makan? Oleh karena itu, alangkah baiknya untuk membawa buku note kecil sebagai catatan apa saja makanan yang telah kita konsumsi beserta jumlah kalorinya, agar tahu sudah berapa kalori yang masuk dalam tubuh kita.

    1. Jangan lupa untuk membawa catatan kalori

    Catatan kalori yaitu catatan yang berisi daftar jumlah kalori yang terkandung pada setiap makanan. Tentunya catatan kalori ini sangat diperlukan sekali bukan dalam penghitungan kalori pada makanan? Dengan menggunakanan catatan kalori, kita tinggal melihat berapa jumlah kalori pada makanan yang kita konsumsi, kemudian banyaknya tinggal dikalikan serta dijumlah.

    1. Jangan mengira-ngira

    Seringkali saat kita malas mencari tahu kandungan kalori pada makanan yang kita konsumsi, kita seringkali hanya mengira – ngira kandungan kalori pada makanan tersebut. Hal tersebut rentan sekali adanya kesalahan dalam penghitungan kalori pada makanan.

    1. Biasakan membaca label kemasan pada makanan

    Bila kita membaca label kemasan yang tertera pada makanan, kita jadi mengetahui kandungan kalori pada makanan tersebut dan dapat memilih mana makanan yang sehat dan mana pula yang tidak. Selain itu, label kemasan pada makanan dapat menjadi acuan apa saja kandungan yang terdapat pada makanan tersebut, apakah ada pengawet atau pewarna atau penguat rasa, yang tentunya sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi.

    1. Mengukur dengan timbangan makanan

    Selanjutnya yaitu Anda dapat menggunakan timbangan makanan sebagai alat untuk mengukur kalori pada makanan. Makanan yang Anda konsumsi dapat diletakkan atau ditimbang pada timbangan tersebut.

    Baca Juga: 5 Aplikasi Zaman Now Membantu Dietmu

    1. Mengukur dengan aplikasi online yang tersedia

    Pada jaman yang sudah canggih seperti jaman sekarang ini, cara mengukur kalori sudah dapat dilakukan melalui aplikasi online penghitungan kalori pada makanan. Kita hanya tinggal mengunduh aplikasi tersebut yang terpercaya tentunya, kemudian menghitung jumlah kalori makanan dengan mengikuti langkah-langkah yang sudah dijelaskan. Kemudian, bisa pula dengan mengunjungi situs – situs kesehatan ternama yang memiliki layanan penghitungan kalori, tanpa Anda harus mendownloadnya.

    Mudah sekali bukan cara menghitung kalori pada makanan? Yang terpenting adalah, Anda selalu menjaga asupan makanan yang Anda konsumsi setiap kali makan.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
WhatsApp Asisten Maya saja