Telp / SMS / WhatsApp : 0811-18-16-800

Archive for Category: Kesehatan Wanita

Showing 91–100 of 117 results

  • Moms yang memiliki buah hati menginjak usia 6 bulan pasti tak sabar untuk “bereksperimen” memberi MPASI (Makanan Pendamping Air Susu Ibu) ya? Makanan padat pertama si kecil haruslah bertekstur lunak dan sedikit cair, seperti bubur susu atau pure buah/sayur. Mana yang lebih dulu diberikan? Nah, berikut 6 tips pemberian MPASI pada bayi usia 6 bulan […]

    6 Tips Pemberian MPASI pada Bayi 6 Bulan

    Moms yang memiliki buah hati menginjak usia 6 bulan pasti tak sabar untuk “bereksperimen” memberi MPASI (Makanan Pendamping Air Susu Ibu) ya?

    Makanan padat pertama si kecil haruslah bertekstur lunak dan sedikit cair, seperti bubur susu atau pure buah/sayur. Mana yang lebih dulu diberikan? Nah, berikut 6 tips pemberian MPASI pada bayi usia 6 bulan yang perlu Moms ketahui:

    1. Perhatikan Tanda Bayi Siap MPASI

    Mungkin tak sedikit Moms yang mendengar petuah dari orang tua atau ibu mertua mengatakan kalau bayi sudah mulai bisa diberi makan pada usia 4 bulan. Benarkah? Hal ini tidaklah tepat, sebab bayi disarankan diberi MPASI saat berusia 6 bulan. Mengapa? Biasanya saat itu otot leher bayi sudah cukup kuat sehingga ia bisa menahan kepalanya untuk tidak lagi goyah. Ia juga sudah dapat duduk sendiri (walaupun dengan bersandar) dan menegakkan kepala. Dengan begitu, proses menelan bayi bisa dibilang sudah lebih baik. Selain itu, fungsi pencernaan bayi pada usia 6 bulan juga sudah lebih baik.

    Tanda lain bahwa bayi siap MPASI antara lain:
    – Mulai tertarik dengan makanan yang Moms makan. Terlihat dari ekspresi wajah atau gerakan tangan yang seolah-olah ingin mengambil makanan untuk dimasukkan ke dalam mulutnya.
    – Ia akan antusias membuka mulutnya tiap kali disodorkan makanan.
    – Ia tidak lagi memakai lidah untuk mendorong makanan keluar dari mulut.

    2. Mulailah dengan Bubur Susu

    Meskipun tak ada urutan baku, American Academy of Pediatrics merekomendasikan serealia – seperti beras atau gandum – sebagai makanan yang diberikan pertama kali untuk si kecil yang sudah siap MPASI. Selanjutnya, barulah bayi diperkenalkan dengan variasi MPASI lain seperti bubur (pure) sayur, buah, dan daging atau ikan.

    Dibandingkan sayur atau buah, bubur susu/bubur beras (tepung beras + ASIP/susu formula) sangat cocok diberikan sebagai makanan pertama si kecil.

    Ya, untuk mengenalkan makanan padat pertama pada bayi sebaiknya dimulai dari makanan yang teksturnya encer dan lembek, dengan rasa yang tidak jauh berbeda dengan ASI atau susu formula, seperti bubur susu. Tujuannya adalah agar bayi tidak kaget dengan makanan pertamanya.

    Tak hanya itu, bubur beras sangat rendah alergen, alias tidak memicu reaksi alergi. Bubur beras juga diperkaya zat besi, tinggi kalori, sangat mudah dicerna, paling mudah diubah konsistensinya (kepadatannya). Cara membuatnya juga sederhana dan mudah dibuat sendiri di rumah.

    Satu hal yang perlu Moms perhatikan, saat membuat bubur susu, jangan memanaskan ASIP atau susu formula di atas kompor bersamaan dengan memasak bubur beras. Lakukan hal itu setelah bubur beras selesai dimasak. Tuang bubur beras ke dalam mangkuk, aduk-aduk sebentar lalu masukkan ASIP/susu formula.

    Cara mengecek kecukupan tekstur adalah makanan tidak tumpah jika sendok dimiringkan.

    Selain bubur beras, bayi juga bisa dikenalkan dengan jenis serealia lain yang memiliki rasa tidak jauh berbeda, seperti bubur susu gandum atau havermut (oatmeal).

    3. Menu Sama Selama 3 Hari

    Perlu diingat, MPASI diberikan secara bertahap dan sedikit demi sedikit. Mulailah dengan memberikan 1 – 2 sendok pada saat pertama, dan jumlahnya bisa bertambah seiring perkembangan bayi. Tetapi sebelumnya, coba dulu dengan memberikan menu yang sama selama 2-3 hari berturut-turut. Setelah itu, baru bayi Moms perkenalkan lagi dengan variasi menu MPASI yang lain.

    Menunggu selama 2-3 hari juga memungkinkan Moms untuk mengamati apakah si kecil memiliki reaksi alergi atau tidak, seperti diare, muntah, atau ruam (meskipun kebanyakan gejala muncul dalam waktu empat jam setelah makan). Jika iya, maka hentikan makanan penyebab alerginya dan menggantinya dengan asupan lain.

    Selain itu, Moms jadi bisa mengetahui apakah si kecil suka atau tidak dengan menu MPASI yang diberikan.

    Jika ia kurang suka dengan menu tersebut, jangan langsung menghapusnya dari menu MPASI si kecil. Perlu diketahui, bayi mungkin perlu mencoba makanan 10 kali sebelum menerimanya. Jadi, setelah dua minggu atau satu bulan, coba berikan kembali menu yang sama, atau padukan dengan sesuatu yang dia suka. Siapa tahu saat itu, bayi Moms akan lebih bisa menerima dan akhirnya menyukainya.

    4. Berikan Menu MPASI yang Bervariasi

    Setelah bayi belajar untuk menerima satu jenis makanan, secara bertahap kenalkan ia dengan berbagai jenis makanan lain satu per satu, seperti sayuran, buah, ikan dan daging dengan cara dihaluskan sehingga teksturnya lumat dan kental.

    Berikan bubur susu yang mengandung protein hewani (daging merah/hati ayam) untuk memenuhi kebutuhan zat besi yang sudah menurun kadarnya di dalam ASI, agar menunjang pertumbuhan fisik si kecil. Variasikan dengan tepung beras merah, kacang hijau, atau labu kuning.

    Meskipun banyak yang merekomendasikan memulai sayuran dulu sebelum buah-buahan, tidak ada bukti bahwa bayi akan mengembangkan ketidaksukaan untuk sayuran jika buah diberikan terlebih dahulu. Dengan kata lain, sebenarnya tidak ada urutan baku.

    5. Pastikan MPASI yang Diberikan Bersih dan Aman

    Dalam memberikan MPASI pada si kecil, Moms harus menjamin kebersihan dan keamanan makanan.

    Berikut ini beberapa hal yang perlu Moms perhatikan:
    – Cucilah dahulu tangan sebelum membuat bubur atau menu MPASI. Begitu pula saat akan memberi makan si kecil.
    – Masaklah makanan dengan benar, hindari mencampur makanan mentah dengan makanan yang sudah matang.
    – Gunakan selalu air bersih saat memasak.
    – Cucilah dahulu bahan MPASI seperti beras, sayur, buah, daging, sebelum dikonsumsi.
    – Gunakan alat-alat makan yang aman untuk si kecil, seperti sendok kecil berbahan plastik yang aman dan berujung tumpul sehingga tidak melukai gusi bayi.

    6. Berikan Makanan Kaya Nutrisi

    Makanan yang kaya akan energi dan nutrisi (terutama zat besi, protein, asam amino esensial, zink, vitamin A, kalsium, vitamin C, vitamin D, dan asam folat) harus diberikan pada masa pertumbuhan si kecil yang sedang pesat.

    Berikut beberapa contoh bahan makanan yang bisa dijadikan sebagai variasi bubur atau menu MPASI si kecil:
    – Makanan pokok yang mengandung karbohidrat, contoh: beras, kentang, gandum dan olahannya (roti, sereal, biskuit).
    – Makanan sumber protein hewani, contoh: daging ayam, hati sapi, hati ayam, ikan, susu.
    – Kacang-kacangan, contoh: kacang merah, kacang hijau, kacang kedelai, atau makanan olahannya seperti tahu dan tempe.
    – Sayuran hijau dan merah, contoh: wortel, labu, bayam, daun ubi.
    – Buah orange dan merah, contoh: apel, tomat, jeruk, alpukat dan stroberi.

    Demikianlah 6 tips pemberian MPASI pada bayi usia 6 bulan. Frekuensi pemberian MPASI bisa dilakukan sebanyak 2 kali dengan 1 kali makanan selingan.

    Setelah bayi berusia 7 – 8 bulan, mulai berikan ia bubur saring. Pilih bahan makanan sumber karbohidrat, seperti beras, kentang, makaroni, atau roti. Tingkatkan porsi dan frekuensi makan menjadi 3 kali sehari.

    Semoga informasi ini bermanfaat untuk para Moms. Nah, untuk informasi kesehatan lain, kini tak perlu repot. Anda dapat mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat sekarang juga! Moms juga bisa mendapatkan layanan dokter ke rumah untuk melakukan vaksin loh, penasaran? Silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:

    1. HealthyChildren.org. (2018). Starting Solid Foods. [online] Available at: healthychildren.org/English/ages-stages/baby/feeding-nutrition/Pages/Switching-To-Solid-Foods.aspx [Accessed 4 Sep. 2018].

    2. For Baby NZ. (2018). Six signs baby is ready for solid food. [online] Available at: forbaby.co.nz/ForBaby-Chat/Six-signs-baby-is-ready-for-solid-food [Accessed 4 Sep. 2018].

    3. Chop.edu. (2018). Feeding Guide for the First Year | Children’s Hospital of Philadelphia. [online] Available at: chop.edu/conditions-diseases/feeding-guide-first-year [Accessed 4 Sep. 2018].

    4. Chop.edu. (2018). Feeding Guide for the First Year | Children’s Hospital of Philadelphia. [online] Available at: chop.edu/conditions-diseases/feeding-guide-first-year [Accessed 4 Sep. 2018].

    5. Parents.com. (2018). About Your Privacy on this Site. [online] Available at: parents.com/baby/feeding/solid-foods/starting/ [Accessed 4 Sep. 2018].

    6. Puri Gayatri, R. (2018). Mommy 101; 101 Perawatan Bayi. Jakarta, Indonesia: Penerbit Erlangga, p.95.

    Read More
  • Setiap wanita pasti mendambankan wajah yang terlihat cantik dan mempesona di mata lawan jenisnya. Namun, ada istilah yang muncul di kalangan masyarakat bahwa cantik itu mahal dan untuk mendapatkan wajah cantik itu perlu perjuangan. Ada beberapa cara untuk mendapatkan wajah yang cantik diantaranya dengan datang ke dokter kecantikan dengan biaya perawatan yang mahal. Ternyata untuk […]

    Ingin Perawatan Wajah Alami? Coba Cara Berikut Ini

    Setiap wanita pasti mendambankan wajah yang terlihat cantik dan mempesona di mata lawan jenisnya. Namun, ada istilah yang muncul di kalangan masyarakat bahwa cantik itu mahal dan untuk mendapatkan wajah cantik itu perlu perjuangan. Ada beberapa cara untuk mendapatkan wajah yang cantik diantaranya dengan datang ke dokter kecantikan dengan biaya perawatan yang mahal. Ternyata untuk mendapatkan wajah cantik itu tidak harus ke dokter karena belakangan ini banyak penemuan-penemuan mengenai bahan alami yang bisa membuat wajah tetap cantik.

    Bila Sobat ingin mendapatkan kulit wajah yang putih, mulus dan sehat tentunya harus dengan perawatan yang dilakukan secara maksimal, Berikut ini beberapa cara alami agar kulit wajah dapat tetap terjaga:

    1. Air perasan kentang

    Kentang adalah tanaman yang sangat nikmat bila diolah menjadi bahan makanan dan selain itu kentang juga memiliki banyak sekali manfaat bagi kesehatan. Salah satu kandungan kentang yang sangat bermanfaat bagi kulit wajah yaitu adanya kandungan antioksidan yang berfungsi sebagai penghilang sel kulit mati pada wajah dan wajahpun akan selalu terlihat cerah.

    Cara melakukan perawatan dengan kentang yaitu dengan memarut kentang agar didapatkan sarinya dan setelah sari di peras celupkanlah sebuah kapas ke dalam sarinya dan oleskan ke wajah secara merata dan diamkan sampai 15 menit dan setelah 15 menit bersihkan dengan cara bilas dengan air biasa secara perlahan. Lakukanlah perawatan ini sebanyak 3x dalam seminggu secara rutin dan perubahan akan terlihat bertahap dari setiap minggunya.

    2. Kulit pisang

    Pisang adalah buah-buahan yang sangat popular dan sangat banyak memiliki manfaat bagi kesehatan, tidak terkecuali dengan kulitnya yang memiliki manfaat bagi kesehatan kulit wajah. Manfaat kulit pisang bagi wajah antara lain mencegah keriput, hilangkan kantung mata dan mencerahkan kulit wajah.

    Cara melakukan perawatan kulit dengan kulit pisang yaitu dengan cara bersihkan kulit pisang secara merata dan potong kulit pisangnya serta gosokkan ke seluruh bagian wajah secara merata hingga muka berubah menjadi warna coklat. Diamkan sampai 30 menit hingga kondisi kulit wajah mengering dan setelah 30 menit segera basuhkan air hangat secara menyeluruh ke semua bagian wajah. Lakukanlah perawatan ini minimal 2 kali dalam satu minggu.

    3. Pepaya

    Buah Pepaya adalah buah yang sangat populer di Indonesia dan menurut para ahli banyak sekali kegunaan dari buah pepaya. Kandungan enzim yang sifatnya anti bakteri dapat membantu dalam mencegah kerusakan pada kulit wajah. Pepaya bila dikonsumsi juga berguna untuk mencegah penuaan dini pada kulit wajah yang sering disebut kerutan. Selain kegunaanya, pepaya juga sangat mudah didapatkan karena sangat banyak dipasaran terutama di pasar tradisional yang sering menyediakan buah pepaya segar yang baru saja dipanen dari pohonnya.

    Cara melakukan perawatan wajah dengan pepaya adalah dengan menghaluskan 2 potong pepaya, bisa menggunakan blender ataupun ditumbuk. Setelah halus bubur pepaya masukan kedalam mangkok dan oleskan ke seluruh bagian muka secara merata. Setelah rata diamkan hingga 15 menit dan jika waktu habis segera bilas muka dengan air dingin secara perlahan. Lakukanlah perawatan pepaya ini minimal 2 kali dalam seminggu.

    Mengkonsumsi pisang, pepaya dan juga kentang sangatlah baik bagi kesehatan tubuh serta bagus bagi kulit wajah. Itulah 3 cara jitu yang dapat dilakukan untuk membantu kesehatan dan perawatan bagi kulit wajah agar selalu terlihat cantik. Semoga artikel ini dapat dijadikan referensi yang baik bagi para wanita yang menginginkan kulit wajahnya selalu terlihat mulus.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi Artikel:
    merdeka.com/gaya/cara-merawat-wajah-kln.html

    Read More
  • Apa sih yang terlintas di pikiran kalian ketika mendengar kata yang satu ini? Siapa sih di antara kita yang tidak senang ketika anak hadir di keluarga kita? Anak adalah suatu harta berharga dalam keluarga dan tidak jarang orang tua siap melakukan apa saja untuk memenuhi kebutuhannya. Salah satu hal yang harus diperhatikan dari anak adalah […]

    Gizi Seimbang untuk Anak Obesitas

    Apa sih yang terlintas di pikiran kalian ketika mendengar kata yang satu ini? Siapa sih di antara kita yang tidak senang ketika anak hadir di keluarga kita? Anak adalah suatu harta berharga dalam keluarga dan tidak jarang orang tua siap melakukan apa saja untuk memenuhi kebutuhannya. Salah satu hal yang harus diperhatikan dari anak adalah kondisi kesehatannya, mengingat daya tahan tubuh anak yang belum sebagus orang dewasa yang pastinya membuat anak rentan terserang penyakit.

    Pastinya tidak ada orang tua yang menginginkan anaknya jatuh sakit? Bukan hanya repot untuk mengurusnya karena anak rewel sepanjang hari, tetapi anak juga akan tersiksa ketika sakit dan pastinya kita tidak mau melihat anak mengalami hal ini. Berbagai cara bisa kita lakukan untuk menjaga kondisi tubuh anak tetap fit, seperti dengan melakukan vaksin sejak dini ataupun dengan rutin membawa anak ke posyandu untuk mengetahui bagaimana kondisi kesehatannya.

    Namun, apakah Anda tahu jika kita bisa menjaga kesehatan anak melalui berbagai cara sederhana, selain dengan membawanya ke pelayanan kesehatan secara rutin? Yup, benar sekali, sebagai orang terdekat untuk anak salah satu hal yang tidak boleh luput dari pengamatan kita adalah asupan makanan mereka. Sebagai orang tua, kita harus benar-benar mengawasi makanan apa aja yang dikonsumsi anak, mengingat tidak semua jenis makanan terjaga kebersihannya dan ketika anak tidak menjaga asupan makanannya maka dapat menyebabkan terjadinya obesitas pada mereka. Pastinya kita tidak menginginkan hal ini terjadi bukan?

    Obesitas adalah salah satu hal yang menjadi momok bagi orang tua karena hal ini juga menyebabkan anak “tersiksa”. Obesitas merupakan kondisi di mana anak kelebihan berat badan daripada anak seusianya dan akan menyebabkan anak tidak mampu beraktivitas seperti teman-temannya. Lalu, apa jenis makanan yang aman untuk dikonsumsi untuk anak – alias yang dapat memenuhi gizi tetapi juga tidak menyebabkan obesitas? Nah, pada kesempatan kali ini, kita akan membahas lebih jauh jenis makanan apa yang aman untuk dikonsumsi anak dan pastinya sayang untuk dilewatkan!

    1. ASI eksklusif

    Yup, pastinya bukan informasi baru bagi kita jika ibu sebaiknya memberikan ASI eksklusif hingga anak berusia 6 bulan – dan akan lebih baik lagi jika ibu tetap memberikan ASI hingga anak berusia 2 tahun. ASI memiliki banyak manfaat untuk anak seperti membuang metabolisme yang tidak diperlukan anak alias mencegah terjadinya obesitas serta menjaga keseimbangan kebutuhan energi anak hingga mereka dewasa. Bahkan sebuah penelitian menyatakan jika anak yang menerima ASI eksklusif hingga berusia 6 bulan memiliki risiko 22% lebih rendah mengalami obesitas ketika mereka dewasa nantinya.

    2. Mengatur cemilan anak

    Bukan hanya kita saja yang suka makan cemilan, anak juga suka meminta cemilan pada kita terutama ketika sudah menginjak usia 2 tahun – dan apabila kita tidak mengatur waktu cemilan mereka maka juga akan meningkatkan risiko terjadinya obesitas pada anak di kemudian hari. Sebaiknya kita mulai mengganti cemilan manis anak menjadi cemilan yang sehat dan rendah lemak seperti biskuit gandum, buah, puding, yoghurt, jus buah, dan lain-lain.

    3. Membiasakan anak melakukan sarapan

    Meskipun kelihatannya sepele, sarapan merupakan suatu kebiasaan yang baik dan dapat diterapkan sejak dini pada anak dan pastinya untuk mencegah risiko terjadinya obesitas pada anak di kemudian hari. Kok bisa? Tentu saja jawabannya karena sarapan akan memberikan asupan gizi dan nutrisi yang seimbang pada anak pada pagi hari dan menjadi bekal energi anak sepanjang hari. Sarapan akan mengurangi rasa lapar pada siang ataupun sore hari dan hal ini juga berarti anak tidak akan mengonsumsi cemilan secara berlebihan.

    Nah, itu tadi adalah beberapa tips untuk memenuhi kebutuhan gizi anak tetapi juga mencegah terjadinya obesitas pada anak. Suatu hal yang mudah untuk dilakukan bukan? So, tunggu apalagi untuk menerapkan pola hidup yang sehat pada anak? Yuk, kita mulai dari sekarang!

    instal aplikasi prosehatReferensi:
    health.detik.com/ibu-dan-anak/2677443/pola-makan-agar-kebutuhan-gizi-si-kecil-terpenuhi-tapi-tidak-overnutrisi

    Read More
  • Makanan. Siapa sih yang tidak suka makan? Makanan apa yang menjadi favorit Anda? Pastilah antara satu orang dengan orang lainnya memiliki makanan favorit yang berbeda-beda, mulai dari mereka yang gemar mengonsumsi cokelat hingga ada yang memillih untuk tidak mengonsumsi nasi sebagai bentuk dari diet yang mereka jalani. Yup, diet adalah salah satu cara yang sering […]

    Ubah Pola Hidup Anda Saat Mencari Pasangan Hidup

    Makanan. Siapa sih yang tidak suka makan? Makanan apa yang menjadi favorit Anda? Pastilah antara satu orang dengan orang lainnya memiliki makanan favorit yang berbeda-beda, mulai dari mereka yang gemar mengonsumsi cokelat hingga ada yang memillih untuk tidak mengonsumsi nasi sebagai bentuk dari diet yang mereka jalani. Yup, diet adalah salah satu cara yang sering dilakukan masyarakat untuk mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan dan sebagian besar kaum wanita melakukan hal ini. Jenis dari diet yang bisa dilakukan pun bermacam-macam yang pastinya bisa disesuaikan dengan kebutuhan kita.

    Selain mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, melakukan diet identik dengan kata sehat karena hal ini berarti kita mengonsumsi makan-makanan sehat dan bermanfaat juga untuk menjaga tubuh tetap fit. Pastinya tidak ada yang bisa menolak untuk mendapatkan tubuh proporsional dan kesehatan dalam waktu bersamaan? Lalu jenis diet apa yang aman untuk dilakukan bagi kita wanita yang sudah menginjak usia paruh baya berusia 20 hingga 30 tahun?

    Pada kesempatan kali ini, kita tidak akan membahas mengenai suatu jenis diet secara khusus tetapi lebih mengetahui bagaimana cara menerapkan pola hidup yang sehat – dan salah satunya adalah dengan mulai mengonsumsi berbagai jenis makanan sehat. Memulai pola hidup yang lebih sehat bukan saja hanya bermanfaat untuk kita tetapi juga untuk pasangan kita di kemudian hari mengingat usia kita yang sudah tidak muda lagi. Yup, memiliki pola hidup yang sehat pastinya juga akan menarik perhatian lawan jenis mengingat tidak semua wanita sudah memulainya sebelum menikah. Lalu, kira-kira apa saja ya makanan sehat yang cocok untuk dikonsumsi sesuai dengan umur kita? Nah, daripada semakin penasaran, yuk mending kita simak penjelasannya berikut ini!

    1. Susu

    Makanan sehat pertama berasal dari hewani, yaitu susu. Susu merupakan salah satu langkah yang tepat untuk memulai hidup lebih sehat di mana susu tinggi akan kandungan kalsiumnya. Kalsium merupakan salah satu zat yang dibutuhkan oleh tubuh, terlebih bagi kita yang sudah menginjak usia paruh baya. Memangnya apa fungsi kalsium untuk tubuh kita? Kalsium berfungsi untuk mencegah terjadinya osteoporosis di kemudian hari dan mengurangi rasa pegal pada otot . Hasilnya akan lebih baik lagi apabila kita mengonsumsi susu rendah lemak setiap hari. Apabila kita tidak menyukai susu, kita bisa mengganti asupan sayuran ataupun buah, contohnya saja seperti dengan mengonsumsi brokoli, bayam, pisang, dan lain-lain.

    2. Santan mentah

    Mengonsumsi santan? Bukannya santan memicu timbulnya penyakit kolesterol? Yup, penderita kolesterol memang tidak disarankan untuk sering mengonsumsi makanan bersantan tetapi hal ini cukup berbeda ketika kita mengonsumsi santan mentah. Memang apa bedanya? Santan mentah merupakan salah satu jenis makanan yang banyak mengandung zat baik untuk tubuh dan salah satunya adalah untuk menjaga tubuh tetap berenergi alias tubuh tetap fit setiap waktu.

    3. Mengonsumsi lebih banyak karbohidrat

    Karbohidrat? Bukankah karbohidrat justru membuat badan kita cepat melebar? Yup karbohidrat adalah sumber energi untuk tubuh tapi justru pada usia “kritis” ini lah kita lebih membutuhkan banyak asupan karbohidrat dari makanan kita. Karbohidrat berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh dan meminimalisir seseorang kehilangan massa otot di mana hal ini akan berujung pada osteoporosis. Menemukan makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat juga bukan suatu hal sulit, contohnya saja kita bisa mengonsumsi roti, kue, ataupun berbagai sayuran serta buah.

    4. Memenuhi kebutuhan cairan tubuh

    Meskipun kelihatannya sepele, hal yang satu ini sering kali terlupakan terlebih ketika kita sibuk beraktivitas seharian. Kita harus memperbanyak konsumsi air putih minimal 2 liter dalam sehari atau setara dengan 8 gelas air putih. Kita sebaiknya juga mengurangi konsumsi minuman bersoda karena dapat menyebabkan osteoporosis nantinya serta minuman yang banyak mengandung gula karena dapat memicu diabetes.

    5. Kacang-kacangan

    Jenis makanan terakhir yang sebaiknya dikonsumsi untuk menjadi lebih sehat adalah dengan mengonsumsi kacang-kacangan. Kok bisa? Tentu saja jawabannya karena kacang-kacangan kaya akan kandungan potasium yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung serta menurunkan tekanan darah kita. Selain itu, kacang-kacangan juga berkalori rendah sehingga tidak akan membuat kita gemuk namun dapat membuat kita kenyang dalam jangka waktu yang lama.

    Nah, itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi sebagai awal untuk memulai hidup yang lebih sehat. Beberapa jenis makanan ini sebaiknya kita konsumsi dengan rutin supaya kita bisa mendapatkan hasilnya dalam waktu singkat alias badan kita bisa fit setiap waktu. Pastinya semua orang menginginkan hal ini bukan? So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat dari sebelumnya?

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    wolipop.detik.com/read/2014/02/20/120646/2503192/1135/4/7-makanan-yang-baik-dikonsumsi-wanita-usia-20-an#picmp

    Read More
  • Kini kebanyakan wanita mendambakan untuk menjadi wanita sukses, baik dalam bidang karir maupun kehidupan sosial. Namun, untuk mencapai kesuksesan, apalagi di usia muda bukanlah hal yang dapat terjadi secara instan. Perlu adanya kerja keras dan pengorbanan yang dapat membantu Sobat mencapai kesuksesan seperti yang Sobat harapkan. Nah, berikut ini, ada beberapa tips wanita sukses yang […]

    7 Tips Wanita Sukses Biar Kamu Makin Sukses

    Kini kebanyakan wanita mendambakan untuk menjadi wanita sukses, baik dalam bidang karir maupun kehidupan sosial. Namun, untuk mencapai kesuksesan, apalagi di usia muda bukanlah hal yang dapat terjadi secara instan. Perlu adanya kerja keras dan pengorbanan yang dapat membantu Sobat mencapai kesuksesan seperti yang Sobat harapkan.

    Nah, berikut ini, ada beberapa tips wanita sukses yang bisa Sobat tiru untuk bisa meraih impian yang Sobat inginkan:

    1. Terus Berkembang

    Sukses di usia muda bukan mengenai seberapa banyak uang yang Sobat miliki, tetapi seberapa banyaknya ilmu dan pengalaman yang Sobat dapatkan yang membuat Sobat terus berkembang kedepannya. Sehingga untuk dapat menjadi orang sukses, tak hanya membutuhkan uang berlimpah. Namun, juga memiliki keinginan untuk terus berkembangkedepannya dan mewujudkan segala impian yang dimilikinya.

    2. Atur Waktu Me-time Untuk Diri Sendiri

    Menjadi wanita yang sukses bukan berarti Sobat harus bekerja hingga belasan jam dalam satu harinya. Namun, menjadi wanita yang sukses adalah bagaimana seseorang dapat menyeimbangkan antara waktu untuk pekerjaan dan dirinya sendiri. Kapan waktu untuk bekerja dan kapan waktu untuk dirinya sendiri. Sehingga atur waktu untuk me-time sebagai salah satu bentuk refreshing dari pekerjaan-pekerjaan yang Sobat lakukan setiap harinya. Me-time tak harus dilakukan dengan berlibur, Sobat bisa melakukan banyak hal seperti menontom film favorit menjelang tidur di malam hari, berbelanja, menyenangkan perut dengan makanan-makanan favorit, dan lainnya.

    3. Jangan Pernah Takut Untuk Gagal

    Jika Sobat ingin menjadi wanita yang sukses, maka belajarlah untuk tidak pernah takut dengan kegagalan. Jangan pernah takut untuk mencoba hal baru dan tidak takut untuk gagal adalah kunci untuk mencapai kesuksesan. Tak hanya wanita, bahkan kebanyakan orang juga terkadang takut untuk mencoba segala sesuatu yang baru bagi mereka. Padahal dengan mencoba hal yang baru, ada banyak hal yang dapat Sobat pelajari. Jangan pernah takut untuk mengambil resiko mengenai apa yang akan Sobat hadapi nantinya. Hal ini lah yang akan membantu Sobat untuk mencapai kesuksesan.

    4. Selalu Belajar Dari Kesalahan

    Kesalahan yang Sobat lakukan di masa lalu tak perlu membuat Sobat takut untuk melangkah lebih maju. Kesalahan-kesalahan yang Sobat lakukan sebelumnya patut untuk Sobat jadikan pelajaran berharga sehingga kedepannya tak ada lagi kesalahan yang akan Sobat lakukan. Ambil pelajaran dan hikmah di dalamnya dan segera move on untuk membuatnya lebih baik.

    5. Cerdas Mengatur Keuangan

    Menjadi sukses tak selalu tentang seberapa banyak uang yang Sobat dapatkan, tetapi juga bagaimana mengatur keuangan dengan baik. Pintar-pintarlah mengelola keuangan Sobat sehingga segala tujuan-tujuan keuangan yang Sobat miliki nantinya dapat tercapai.

    6. Miliki Tujuan Hidup

    Definisi sukses masing-masing orang tentunya berbeda satu sama lainnya, termasuk untuk wanita. Tidak semua wanita menganggap jika kesuksesan hanya diukur dari 1 tolak ukur saja. Sehingga, catat semua tujuan-tujuan hidup yang Sobat ingin capai dalam kehidupan Sobat. Saat Sobat sudah memiliki goal, maka nantinya Sobat bisa mengatur langkah-langkah apa yang harus diambil agar dapat mencapainya.

    7. Gaya Hidup Sehat

    Wanita yang sukses juga tidak pernah lupa untuk menjaga kesehatannya. Percuma jika Sobat memiliki pengalaman, ilmu, dan lainnya untuk mencapai kesuksesan tetapi tidak diimbangi dengan tubuh yang sehat. Maka kesuksesan juga akan sangat sulit Sobat dapatkan. Terapkan gaya hidup sehat sehari-harinya. Konsumsi makanan-makanan sehat dan bernutrisi agar stamina Sobat tetap terjaga dengan baik.

    Nah itu tadi 7 tips menjadi wanita sukses yang bisa Sobat coba. Hal yang paling penting adalah niat dan usaha yang keras agar semua impian Sobat bisa terwujud. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk Sobat.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Serangan jantung atau dalam bahasa medis dikenal sebagai sindrom koroner akut ialah masalah kesehatan yang sangat serius baik bagi pria maupun wanita. Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian terbanyak di dunia. WHO memperkirakan sekitar 3,8 juta pria dan 3,4 juta wanita meninggal setiap tahunnya karena penyakit jantung yang fatal dan paling banyak disebabkan karena […]

    Serangan Jantung pada Wanita dan Pria, Sejauh Mana Perbedaannya?

    Serangan jantung atau dalam bahasa medis dikenal sebagai sindrom koroner akut ialah masalah kesehatan yang sangat serius baik bagi pria maupun wanita. Penyakit jantung merupakan salah satu penyebab kematian terbanyak di dunia. WHO memperkirakan sekitar 3,8 juta pria dan 3,4 juta wanita meninggal setiap tahunnya karena penyakit jantung yang fatal dan paling banyak disebabkan karena serangan jantung. Di Inggris, 1 dari 3 pria dan 1 dari 4 wanita meninggal karena serangan jantung dan sekitar 188.000 orang mengalami serangan jantung setiap tahunnya. Baik di negara maju, maupun negara berkembang, serangan jantung masih menjadi momok yang menakutkan.

    Tentu Sobat sekalian sudah sering mendengar berbagai informasi terkait serangan jantung dan gejala yang ditimbulkan. Meskipun benar gejala serangan jantung pada umumnya adalah nyeri pada dada kiri, namun apakah gejala serangan jantung pada wanita dan pria sepenuhnya sama? Hal ini penting untuk diketahui karena gejala serangan jantung perlu disadari dengan cepat agar tidak terlambat mendapatkan penanganan dan intervensi medis, apalagi kita semua tahu bahwa jantung merupakan organ yang sangat vital. Nah untuk dapat memahaminya, yuk Sobat baca lebih lanjut.

    Sindrom koroner akut merupakan kumpulan gejala dan spektrum penyakit yang umumnya disebabkan karena adanya plak aterosklerosis yang menyumbat pembuluh darah koroner jantung. Kondisi ini akan menyebabkan gejala berupa:

    • Rasa tidak nyaman atau nyeri di dada kiri seperti tertekan beban berat yang menjalar ke daerah leher, bahu, lengan, dagu, atau punggung.
    • Gejala lain yang dapat menyertai: sesak nafas, mual dan muntah, berkeringat dingin, berdebar-debar, dan sinkop.

    Gejala-gejala tersebut biasanya tidak membaik dengan istirahat. Selain itu, terdapat beberapa faktor risiko yang telah diketahui dapat menyebabkan serangan jantung seperti:

    • Hipertensi,
      Diabetes melitus,
    • Dislipidemia atau kadar lemak darah yang tinggi,
    • Merokok,
    • Riwayat serangan jantung pada keluarga atau faktor genetik,
    • Obesitas,
    • Konsumsi alkohol, dan
    • Depresi.

    Setiap gejala yang dicurigai mengarah kepada serangan jantung perlu dipastikan dengan pemeriksaan penunjang seperti rekam jantung dan pemeriksaan enzim jantung. Serangan jantung jika tidak tertangani dengan segera dapat menyebabkan berbagai komplikasi seperti kerusakan katup dan struktur jantung lainnya, kegagalan pompa jantung, gangguan irama jantung, hingga kematian.

    Penanganan yang cepat harus dilakukan agar dapat mencegah terjadinya komplikasi yang tidak diharapkan. Namun agar bisa mendapatkan penangan yang optimal dan maksimal, tentu tidak boleh sampai terlambat menyadari gejala dari serangan jantung itu sendiri. Permasalahannya tidak sesederhana itu loh ternyata! Banyak yang tidak menyadari bahwa gejala yang sedang dialami adalah gejala serangan jantung yang tidak khas sehingga terlambat mengunjungi fasilitas kesehatan dan terlambat mendapatkan penanganan. Sobat semua perlu ingat bahwa gejala dari serangan jantung tidak selalu sama seperti gejala yang dicantumkan di atas. Banyak sekali faktor yang menyebabkan gejala serangan jantung menjadi tidak spesifik, seperti usia, adanya penyakit penyerta lainnya seperti diabetes melitus, dan bahkan jenis kelamin. Mungkin cukup mengagetkan namun hal tersebut terbukti benar bahwa jenis kelamin menjadi salah satu faktor penting.

    Ternyata penelitian melihat adanya beberapa perbedaan serangan jantung pada wanita dan pria. Data menunjukkan bahwa serangan jantung ialah penyebab kematian pada wanita yang paling tinggi, lebih tinggi dibandingkan kanker payudara, kanker serviks, ataupun berbagai jenis kanker lainnya yang biasanya lebih ditakuti oleh wanita. Wanita cenderung lebih lama untuk mengunjungi fasilitas kesehatan terkait keluhan serangan jantung yang dialaminya, sehingga sering terlambat mendapatkan penanganan yang maksimal.

    Gejala serangan jantung pada wanita seringkali menunjukkan gejala yang tidak khas. Banyak dari wanita yang mengalami serangan jantung tanpa mengeluhkan adanya nyeri dada sama sekali, namun keluhan yang muncul berupa nyeri punggung, nyeri ulu hati, gangguan pencernaan, mual dan muntah, dan terasa lemas pada seluruh tubuh, meskipun masih ada sebagian kecil yang mengalami nyeri dada yang khas.

    Hal ini sangat berbeda dengan pria, di mana gejala nyeri dada kiri yang disertai keringat dingin hebat adalah yang paling sering dikeluhkan. Pria sangat jarang mengeluhkan nyeri ulu hati dan mual muntah sebagai gejala dari serangan jantung. Selain itu, penelitian menunjukkan bahwa tingkat kematian akibat serangan jantung pada wanita juga lebih tinggi dibandingkan pria akibat keluhan pada wanita yang kurang spesifik dan semakin tua usia wanita mengalami serangan jantung.

    Mungkin banyak yang bertanya-tanya mengapa hal ini dapat terjadi. Wanita pada awalnya cukup ‘terlindungi‘ dari serangan jantung oleh hormon estrogen yang dimilikinya. Namun saat menopause terjadi, maka produksi estrogen seorang wanita menurun drastis yang dapat menyebabkan kegemukan atau obesitas dan peningkatan tekanan darah. Hal ini menyebabkan risiko serangan jantung pada wanita menjadi sama besar dengan pria saat memasuki periode menopause. Selain itu, rata-rata usia wanita yang mengalami serangan jantung lebih tua dibandingkan pria dan seringkali disertai dengan penyakit penyerta lain seperti diabetes melitus, kadar lemak darah tinggi, dan depresi. Hal inilah yang menyebabkan keluhan serangan jantung yang dialami oleh wanita seringkali tidak spesifik dibandingkan dengan pria.

    Serangan jantung pada wanita dan pria ternyata cukup berbeda bukan? Mulai dari gejala yang cenderung lebih tidak khas pada wanita dan berbagai faktor penyebab yang mendasarinya, sehingga hal ini pun perlu menjadi perhatian bagi setiap kita untuk lebih sadar akan kemungkinan gejala serangan jantung yang seringkali tidak khas. Setelah mengetahui mengenai hal ini, Sobat jangan lupa untuk ikut memberikan edukasi bagi orang tua ataupun saudara dan sahabat agar setiap kita semua lebih berhati-hati dan sadar akan kemungkinan gejala serangan jantung. Sobat bisa mencari informasi kesehatan lainnya dengan cara mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat sekarang juga. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800.

    instal aplikasi prosehat

    DAFTAR PUSTAKA

    1. Ralston SH, Penman ID, Strachan MWJ, Hobson RP. Davidson’s principles and practice of medicine. 23rd ed. China: Elsevier; 2018. p. 484-6.
    2. Morrow DA. Myocardial infactions: a companion to Braunwald’s heart disease. China: Elsevier; 2017. p. 11.
    3. Patel H, Rosengren A, Ekman I. Symptoms in acute coronary syndromes: does sex make a difference? American Heart Journal. 2004;148(1):27–33.
    4. Ferri FF. Ferri’s clinical advisor. Philadelphia: Elsevier; 2018. p. 31-2.
    5. Devon HA, Ryan CJ, Ochs AL, Shapiro M. Symptoms across the continuum of acute coronary syndromes: differences between women and men. American Journal of Critical Care. 2008;17:14-25.
    6. Arslanian-Engoren C, Patel A, Fang J, Armstrong D, Kline-Rogers E, Cuvernoy CS, et al. Symptoms of men and women presenting with acute coronary syndromes. Am J Cardiol. 2006;98:1177–1181.
    7. Canto JG, Rogers WJ, Goldberg RJ, Peterson ED, Wenger NK, Vaccarino V, et al. Association of age and sex with myocardial infarction symptom presentation and in-hospital mortality. JAMA. 2012;307(8):813-822.
    8. Maas AHEM, Appelman YEA. Gender differences in coronary heart disease. Neth Heart J 2010;18:598-603.

    Read More
  • Memiliki bentuk tubuh yang ideal pasca melahirkan adalah harapan semua ibu. Sebab saat memasuki masa mengandung, ibu diharuskan memenuhi kebutuhan nutrisinya dan hormon tertentu juga bekerja lebih ekstra sehingga membuat tubuh kamu menjadi gemukan. Setelah melahirkan pun kamu memutuskan untuk melakukan diet agar berat badan kembali normal. Sayangnya, tidak banyak dari kaum wanita yang berhasil […]

    4 Trik Diet Setelah Melahirkan yang Bisa Bunda Coba

    Memiliki bentuk tubuh yang ideal pasca melahirkan adalah harapan semua ibu. Sebab saat memasuki masa mengandung, ibu diharuskan memenuhi kebutuhan nutrisinya dan hormon tertentu juga bekerja lebih ekstra sehingga membuat tubuh kamu menjadi gemukan. Setelah melahirkan pun kamu memutuskan untuk melakukan diet agar berat badan kembali normal.

    Sayangnya, tidak banyak dari kaum wanita yang berhasil menurunkan berat badannya. Jika seorang ibu dalam kondisi demikian, terkadang rasa khawatir yang bisa menyebabkan stres akan menghantui pikiran. Tentu jika khawatir ini dibiarkan dan semakin berlebihan, maka kesehatan mental akan terganggu. Sebenarnya bagaimana trik diet yang baik dan dapat berhasil setelah melahirkan?

    Berikut beberapa tips yang dapat kamu lakukan untuk bunda yang baru habis melahirkan:

    1. 3 Hours Diet

    Ini adalah salah satu tips diet yang bisa kamu coba. Bagaimana cara kerjanya? Ternyata diet yang satu ini cukup mudah untuk kamu lakukan. Dengan mengonsumsi makanan dalam porsi kecil setiap 3 jam sekali justru dipercaya mampu menurunkan berat badan setelah melahirkan. Tips diet ini menyarankan kamu untuk makan setiap 3 jam, sehingga kamu perlu memperhatikan jenis makanan yang kamu pilih. Jangan mengonsumsi makanan yang banyak lemak, gula, atau kalori saja. Penuhi kebutuhan nutrisi dan gizi seimbang sehingga tubuh tetap bertenaga dan kamu mendapatkan bentuk tubuh yang diharapkan.

    2. The Zone Diet

    Jenis diet yang ini berbeda dengan diet yang telah dijelaskan sebelumnya. Diet ini menggunakan rasio 30 : 30 : 40 sebagai penyeimbang kebutuhan harianmu. Rasio tersebut meliputi lemak, protein, karbohidrat secara berurutan. Memiliki rasio seperti itu pada menu makan akan menyeimbangkan kadar insulin dalam tubuhmu. Alhasil, lemak yang terbakar di dalam tubuh akan maksimal. Penentuan lemak, protein, dan karbohidrat yang akan masuk ke dalam tubuhkamu juga tidak boleh asal pilih. Usahakan untuk memenuhi kebutuhan protein dengan memilih bahan makanan yang mengandung omega-3. Dengan memenuhi kebutuhan omega-3, kamu tidak hanya mendapatkan bentuk tubuh yang ideal tetapi juga meningkatkan kemampuan otak terutama kecerdasan bayi yang kamu susui.

    3. The Fresh Diet

    Tips diet lainnya yaitu memilih, menggunakan dan mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat. Artinya, kamu harus mengurangi penggunaan minyak, gula, garam, atau penyedap lainnya saat mengolah bahan makanan. Menjaga kesegaran pada makanan adalah kunci berhasil menurunkan berat badan dengan diet jenis ini. Selain itu, waktu makan yang disarankan yaitu 6 kali dalam sehari atau dengan kata lain setiap 4 jam sekali kamu boleh memakan makanan sehat tersebut.

    4. Eat Right For Blood Type

    Tips diet lainnya yang patut kamu coba yaitu mengonsumsi makanan yang sesuai dengan golongan darahmu. Apa maksud dari diet tersebut? Setiap golongan darah seseorang memiliki kebutuhan jenis makanan dan asupan yang cukup unik satu sama lain. Sebab, terkadang kemampuan tubuh dengan golongan darah tertentu memiliki cara tersendiri dalam mengubah kandungan pada makanannya. Kamu bisa berkonsultasi dengan ahli gizi terdekat atau yang telah dipercaya.

    Apapun tips diet yang kamu pilih, yang terpenting adalah seberapa konsisten kamu menjalankannya. Sangat dibutuhkan ketekunan dalam melakukan jenis diet apapun. Jangan lupa pula untuk selalu melakukan cek kesehatan agar tubuh terkontrol secara medis. Jangan enggan menanyakan saran kepada dokter untuk mendapatkan rekomendasi porsi atau daftar makanan yang sesuai dengan keadaan tubuhmu.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi : babble.com/body-mind/best-diets-for-post-baby-body/

    Read More
  • Bekerja adalah suatu kegiatan yang harus dilakukan untuk memenuhi kebutuhan dalam kehidupan. Saat seseorang memutuskan untuk bekerja berarti ia sudah siap dengan berbagai resiko yang akan dihadapi. Bekerja berdasarkan hobi adalah suatu keuntungan karena pekerjaannya akan terasa ringan dan bekerja tidak berdasarkan hobi awalnya akan terasa berat tetapi jika dilakukan dengan penuh tanggung jawab semua […]

    8 Cara Mengatasi Stress Kerja yang Perlu Kamu Lakukan

    Bekerja adalah suatu kegiatan yang harus dilakukan untuk memenuhi kebutuhan dalam kehidupan. Saat seseorang memutuskan untuk bekerja berarti ia sudah siap dengan berbagai resiko yang akan dihadapi. Bekerja berdasarkan hobi adalah suatu keuntungan karena pekerjaannya akan terasa ringan dan bekerja tidak berdasarkan hobi awalnya akan terasa berat tetapi jika dilakukan dengan penuh tanggung jawab semua hal itu akan hilang.

    Dunia kerja adalah dunia yang sangat penuh dengan tekanan maka tidak heran banyak orang yang mengalami rasa frustasi karena tekanan tinggi saat kerja. Ada beberapa hal yang umumnya menjadi penyebab seseorang mengalami stres dengan pekerjaan diantaranya bertambahnya tanggung jawab tapi gaji tidak naik, persaingan dengan rekan kerja dan tekanan dari atasan yang begitu besar.

    Setiap masalah pasti ada solusi untuk mengatasinya, begitupun masalah pekerjaan pasti ada jalan keluar untuk mengatasinya.

    Berikut ini adalah 8 Cara untuk mengatasi Stres kerja:

    1. Luangkan waktu untuk liburan

    Liburan bisa menjadi salah satu solusi untuk menghilangkan rasa stres karena bekerja, karena tekanan dalam bekerja dapat membuat kita lupa akan hal yang lebih menyenangkan seperti liburan ke tempat-tempat yang memiliki tingkat keindahan contohnya pantai bali dan pantai santolo.

    2. Luangkan waktu bersama keluarga

    Salah satu cara menghilangkan masalah yang ada di pikiran adalah dengan meluangkan waktu dengan keluarga. Kumpul bersama keluarga menjadi hal penting karena rasa lelah dan putus asa saat kerja akan hilang saat melihat senyum dari anak dan istri. Ketika berkumpul dengan keluarga pasti banyak momen yang dapat membuat kita lupa akan semua masalah pekerjaan.

    3. Mendengarkan musik

    Saat rasa stres kerja melanda tentu pekerjaanpun akan banyak terabaikan. Pemikiran yang selalu tertuju pada satu masalah membuat pikiran tidak henti-hentinya memikirkan masalah itu. Mendengarkan musik bisa menjadi solusi untuk melupakan semua masalah pekerjaan yang melanda pikiran. Rileks dan santai dapat dibentuk dengan cara mendengarkan musik yang miliki irama santai seperti musik yang bergenre dangdut dan reggae.

    4. Curhat kepada rekan kerja

    Meluapkan semua masalah yang ada dipikiran dan menceritakannya kepada teman kerja sangatlah baik untuk mengatasi stres kerja. Rekan kerja tentunya akan miliki berbagai solusi dan akan memberikan masukan-masukan terbaiknya guna terhidar dan keluar dari masalah yang sedang dihadapi.

    5. Buat ruang kerja yang berbeda

    Saat stres kerja menghampiri buatlah suasana baru di ruang kerja contohnya dengan merubah posisi monitor dan merubah posisi tempat duduk. Perubahan tatanan tempat kerja tentunya dapat memberikan semangat baru dan sedikit melupakan masalah yang sedang dihadapi.

    6. Jangan menunda pekerjaan

    Saat pikiran sedang dipenuhi oleh masalah pekerjaan, salurkanlah semua keluh kesal kedalam hal yang positif salah satunya adalah dengan secepatnya menyelesaikan pekerjaan. Jangan sampai masalah yang ada membuat kinerja dalam bekerja menjadi menurun terus jadi pemikiran tanpa ujung. Jadikan motivasi positif untuk terus melakukan hal terbaik untuk kedepannya.

    7. Melakukan hobi

    Melakukan rutinitas yang menjadi hobi tentunya sangat penting untuk menghilangkan stres dalam bekerja, beberapa hobi yang umumnya dilakukan seperti main bola, bulutangkis, berenang dan bermain games di ponsel. Selain dapat melupakan masalah yang ada di kepala, melakukan hobi juga akan membuat suasana hati menjadi gembira dan senang.

    Itulah beberapa cara untuk mengatasi stres saat kerja. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan dapat dijadikan referensi terbaik bagi para pekerja yang mengalami kejenuhan kerja.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    cermati.com/artikel/atasi-stres-kamu-ditempat-kerja-dengan-cara-ini
    glints.com/id/lowongan/cara-mengatasi-stres-kerja/

    Read More
  • Banyak cara yang dilakukan oleh pasangan suami istri untuk selalu memiliki gairah berhubungan intim diantaranya dengan cara mengkonsumsi obat dan permen cinta. Namun, menurut para ahli hal tersebut kurang natural dan obat kuat juga tidak baik bagi kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan. Ada beberapa trik yang bisa dilakukan terhadap pasangan agar gairah bercintanya selalu menggebu. […]

    7 Cara Meningkatkan Gairah Pasangan Anda

    Banyak cara yang dilakukan oleh pasangan suami istri untuk selalu memiliki gairah berhubungan intim diantaranya dengan cara mengkonsumsi obat dan permen cinta. Namun, menurut para ahli hal tersebut kurang natural dan obat kuat juga tidak baik bagi kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan. Ada beberapa trik yang bisa dilakukan terhadap pasangan agar gairah bercintanya selalu menggebu.

    Berikut ini 7 cara yang dapat meningkatkan gairah bercinta pasangan:

    1. Gunakan pakaian berdada rendah atau kemeja berwarna putih tipis

    Saat suami anda sibuk dengan pekerjaannya tentu sangat menginginkan suasana yang hangat di rumah. Saat suami pulang dan melihat istrinya yang tampil cantik dengan pakaian yang menggoda tentu suatu kebahagiaan tersendiri.

    2. Memakai pakaian tidur yang seksi

    Saat malam hari kecenderungan seorang laki-laki adalah beristirahat santai di depan televisi. Saat sedang beristirahat temanilah suami dengan sedikit pelukan hangat dan jangan lupa gunakan pakaian tidur yang seksi untuk menggoda hasrat seks suami.

    3. Pakai parfum saat mau tidur

    parfum

    Penggunaan parfum umumnya digunakan untuk berangkat kerja pada pagi hari dan pada saat mau berpergian jauh. Namun, tidak ada salahnya kalo saat mau tidur gunakan parfum karena hal itu dapat menggoda seorang suami atau istri karena berada dipelukannya itu sangatlah nyaman dan hasrat seksualpun tergugah.

    4. Pakai kaos tipis

    Para suami dapat menggoda istri saat ada di rumah dengan menggunakan kaos tipis yang dapat menonjolkan kegagahan tubuh atletis anda. Biasanya, seorang wanita akan terpikat oleh kegagahan seorang suami.

    5. Berikan ciuman mesra

    Berikanlah ciuman pada suami saat pulang kerja karena hal itu dapat membuat suami kegirangan dan suami akan mengetahui maksud dan tujuan dari ciuman hangat sang istri. Ciuman mesra seperti itu ibarat kode keras bagi seorang suami.

    6. Lepas Bra

    Pada saat akan tidur janganlah gunakan bra karena hal itu dapat membuat tingkat kehangatan pelukan istri menjadi berlipat-lipat. Suami yang tau bahwa istrinya tidak pakai bra pasti akan senang sekali dan akan segera menikmati sesuatu di balik branya.

    7. Pelukan dari belakang

    Seorang wanita tentu sangat ingin sekali mendapat sebuah pelukan hangat dari suami. Pelukan hangat yang dilakukan dari belakang juga dapat membuat hasrat seks wanita meningkat karena adanya sentuhan hangat sang pria pada posisi perut wanita yang memiliki sensitifitas tinggi.

    Selain beberapa cara yang dilakukan untuk meningkatkan gairah bercinta ada juga beberapa makanan yang memiliki kandungan untuk meningkatkan hasrat seks Anda:

    1. Buah Alpukat

    Alpukat adalah makanan yang sangat populer di masyarakat dan sangat diminati banyak kalangan. Namun, menurut beberapa dokter menyebutkan bahwa buah ini dapat membantu memperlancar metabolisme dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan energi untuk melakukan hubungan suami istri. Makan alpukat 2 kali dalam seminggu sangatlah baik bagi kesehatan dan tidak berbahaya bagi tubuh.

    2. Cokelat

    coklat

    Makanan ini adalah makanan yang sangat digemari dan menjadi favorit beberapa kalangan. Cokelat sering identik dengan simbol cinta tetapi nyatanya cokelat sangat bermanfaat bagi para pasangan suami istri untuk meningkatkan gairah seks. Cokelat juga sangat baik bagi kesehatan bila dikonsumsi secara teratur dan jangan berlebihan.

    Itulah beberapa cara untuk meningkatkan hasrat seksualitas dan beberapa makanan yang dapat meningkatkan hasrat seksual. Semoga artikel ini dapat dijadikan referensi dan dapat dijadikan informasi bermanfaat bagi pasangan suami istri demi menjaga keharmonisan rumah tangga.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    lifestyle.kompas.com/read/2017/04/11/221500420/9.trik.membangkitkan.gairah.wanita
    lifestyle.kompas.com/read/2017/10/23/215129420/6-langkah-untuk-meningkatkan-gairah-seks
    liputan6.com/health/read/3083702/10-cara-bangkitkan-gairah-pasangan-saat-berhubungan-seks
    vemale.com/intim/15612-10-tips-singkat-membangkit-gairah-suami.html

    Read More
  • Dua tahun lalu, Tarien Fourie, adalah wanita yang sangat gemuk. Beratnya saja mencapai 116 kg. Namun, dia berhasil turun 40 kg. Wah! Menghilangkan berat badan hingga 40 kg, rasanya mustahil, ya. Tapi ini mungkin, kok, Ladies. Ya, kegemukan adalah musuh utama wanita yang umumnya sangat peduli dengan penampilan. Tak hanya itu, penyakit sering mengintai mereka […]

    Wow, Berat Badan Turun 40 Kg? Simak 5 Caranya!

    Dua tahun lalu, Tarien Fourie, adalah wanita yang sangat gemuk. Beratnya saja mencapai 116 kg. Namun, dia berhasil turun 40 kg. Wah! Menghilangkan berat badan hingga 40 kg, rasanya mustahil, ya. Tapi ini mungkin, kok, Ladies. Ya, kegemukan adalah musuh utama wanita yang umumnya sangat peduli dengan penampilan. Tak hanya itu, penyakit sering mengintai mereka yang memiliki berat badan berlebih yang menjurus pada obesitas. Tapi, bisakah menurunkan berat badan hingga berpuluh-puluh kilo? Tentu bisa! Disiplin dan niat kuat akan mengiringi kesuksesan menurunkan berat badan.

    Kali ini, kami akan menampilkan tips untuk menurunkan berat badan hingga 40 kg dalam waktu 8 – 17 bulan. Semua ini berdasarkan pengalaman nyata wanita-wanita di dunia yang kami himpun dari berbagai sumber. Ladies, mau turun 40 kg? Berikut 5 caranya!

    1. Olahraga dan Diet Ovo-Vegetarian

    Smita Koteshwara, wanita asal India ini, sempat alami depresi karena berat badannya mencapai 108 kg setelah melahirkan anak kembar tiganya. Sebelum hamil, ia adalah wanita yang aktif dan giat berolahraga. Namun, setelah hamil dan melahirkan, tubuhnya berubah drastis. Berat badannya mencapai angka fantastik. Ia pun alami nyeri lutut hingga 2 tahun lamanya.

    Bergulat dengan kegemukan membuatnya frustrasi dan depresi. Tak mau terus berada di posisi tersebut, ia berniat kembali pada hobinya semula: olahraga! Tak hanya itu, ia pun mengalihkan pola makannya dengan melakukan diet rendah karbohidrat dan rajin makan selingan. Dalam setahun (12 bulan), ia berhasil turun 40 kg!

    Tekun Olahraga. Sebagai ibu kembar tiga, ia punya jadwal yang sangat sibuk. Namun, Smita berkomitmen keras. Ia melakukan olahraga (fitness) secara teratur selama 1,5 jam per hari. Ia lakukan selama 4-5 hari dalam satu minggu, rutin!

    Ia memulai dengan latihan kardio seperti lari. Lalu dilanjutkan dengan 20-30 menit latihan memakai alat olahraga elips (seperti yang biasa ditemukan pada gym). Ia pun melakukan gerakan squats dan sit up untuk memperkuat otot-otot perut.

    Diet Rendah Karbohidrat

    Karena ia juga mengurus tiga anaknya yang masih kecil, Smita tak punya banyak waktu untuk mempersiapkan makanan. Ia setia dengan diet rendah karbohidrat dan rajin makan ringan. Setiap 2 jam sekali, ia makan dalam porsi kecil (ringan). Smita adalah seorang ovo-vegetarian, jadi ia tidak mengonsumsi bahan makanan daging-dagingan, tetapi masih bisa makan telur.

    Berikut gambaran menu ala Smita:

    – Sarapan: 1 pisang dan 1-2 cangkir kopi, atau 1 lembar roti putih dan 2 sendok teh keju rendah lemak.
    – Makan siang: roti gandum, secangkir sayuran dan secangkir buah-buahan. Kadang, ia makan pasta dengan sayuran yang ditumis pakai mentega.
    – Makan malam: dua kali seminggu, ia makan 3 telur putih (rebus) dan 2 lembar roti tawar. Menu makan malamnya selalu ringan, tidak yang berat-berat. Uniknya, hampir setiap hari Jumat dan Sabtu malam, ia siapkan menu makan malam bebas. Biasanya ia memesan makanan dari restoran favoritnya yang menyediakan makanan ala Indo-China atau Italia.
    – Makan Selingan: dilakukan 2 kali sehari saat jelang siang dan sore hari. Biasanya ia mengasup 1-2 cangkir teh dengan beberapa biskuit ringan, atau menu buah-buahan.

    Tekun dan Sabar

    Smita membagi tips agar selalu sabar dan tekun dalam hal menurunkan berat badan. Menurutnya, tak ada diet singkat hanya dengan makan pil pelangsing. Semakin banyak berolahraga, ia merasa semakin tak punya waktu untuk memikirkan rasa depresinya. Smita malah merasa gembira. Setelah berhasil turun 40 kg, Smita kini punya kehidupan normal dan yang paling menggembirakan, nyeri lutut tak lagi dirasakannya. Bagi Smita, badan kurus bukan hanya demi penampilan, tapi juga kesehatan!

    2. Diet Carb-Cycling dan Banyak Minum Air Putih

    Sejak kecil bahkan dari bayi, Tarien Forie, memiliki nafsu makan yang besar. Wanita dari Germiston, Afrika Selatan, ini selalu merasa lapar. Pada masa-masa sekolah, ia seperti orang yang tak pernah puas. Dia menikmati sarapan padat berisi bacon, telur, dan roti panggang, kemudian masuk ke toko roti, lalu makan enam potong roti di sore hari. Pizza adalah favoritnya.

    Umur 12 tahun, ia mulai melakukan diet. Kepercayaan dirinya runtuh. Teman-temannya selalu meledek “kamu sakit…”perihal kebiasaannya yang tak henti makan.
    Namun, diet bertahun-tahun tak berhasil, hingga ia dewasa. Segala macam cara ia lakukan, mulai dari makan sering tapi sedikit, minum suplemen hingga obat pelangsing. Tapi itu susah bagi Tarien mengingat nafsu makannya yang besar. Ternyata, melalui pemeriksaan, diketahui bahwa Tarien punya kekurangan leptin (hormon yang memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah cukup makan). Inilah mengapa ia selalu merasa lapar.

    Titik balik hidup Tarien bermula saat ia menimbang berat badannya pada usia 26 tahun. Saat itu, timbangan berada di angka 116 kg. Sejak itu, ia bertekad untuk menurunkan berat badan. Dalam waktu hampir 1,5 tahun, ia berhasil menghilangkan 40 kg.

    Caranya? Setelah berkonsultasi dengan ahli diet dan fitness, Tarien Forie melakukan diet yang disebut Carb-Cycling. Apa ini? Yaitu diet dimana kita mengatur asupan karbohidrat sehari-hari menjadi 3 bagian, yakni: hari rendah karbohidrat (hari ini, makan sedikit karbo), hari tinggi karbohidrat (hari ini, makan karbo banyak, sekitar 4-5 gram per kg berat badan), dan no carbs day alias hari tidak makan karbohidrat sama sekali.

    Tarien melalukan gaya diet ini selama seminggu diiringi dengan olahraga (fitness). Latihan yang ia lakukan adalah latihan angkat beban dan kardio (lari). Menu makanannya terdiri dari karbohidrat dan protein. Dan, setiap hari, ia minum sebanyak 3 hingga 4 liter air putih sehari.

    Berikut contoh menu yang dijalankan oleh Tarien:
    – Sarapan: bubur putih dan telur
    – Selingan pagi (pukul 10): sayuran dan protein seperti ayam atau ikan tuna
    – Makan siang: steak ayam atau ikan dengan sayuran. Dia selalu melengkapi dengan makan lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun atau selai kacang.
    – Selingan sore (pukul 4): nasi putih dan nanas untuk memberinya energi sebelum menjalankan sesi latihan.
    – Malam hari: nasi merah dan sayuran

    Tarien memberikan tips untuk memasukkan menu biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, buah, sayuran, protein rendah lemak dan produk susu ke dalam diet Anda dan untuk rajin melakukan latihan fisik (olahraga). Setelah melakukan diet dan olahraga secara disiplin selama 17 bulan, ia berhasil turun 40 kg.

    3. Menghindari Makanan Serba ‘Putih’

    Shekhar Vijayan, adalah pria berasal dari India. Ia berhasil turun 40 kg dari berat awal 125 kg dalam waktu setahun. Ia melakukan latihan fisik secara alami, tanpa pergi ke gym, dan melakukan diet menghindari makanan serba ‘putih’.

    Berikut ini adalah tips dari Shekhar untuk menurunkan berat badan 40 kg dalam setahun:

    – Naik tangga. Hindari jalan pintas seperti lift atau eskalator. Shekhar disiplin latihan fisik secara alami dengan naik turun tangga, meskipun tujuannya adalah lantai 18. Wah, benar-benar komitmen tinggi, ya, Ladies!
    – Tidak makan yang serba putih. Selama setahun, ia menghindari makanan putih seperti nasi, roti putih, gula, mayones, garam. Ia menggantinya dengan sayuran hijau, ikan dan ayam panggang dengan minyak zaitun. Shekhar juga tidak mengonsumsi minuman bersoda, makanan kemasan (instan), makanan yang digoreng dan makanan ‘sampah’ alias junk food.
    – Berkeringatlah. Saat kita mengeluarkan keringat, kita juga mengeluarkan racun dari tubuh. Pria ini membuat tubuhnya meneteskan keringat dengan cara berlari sepanjang 15 km, yang dilakukannya saat pagi atau malam hari.
    – Makan sering tapi sedikit. Untuk memberikan energi bagi tubuhnya, Shekhar tidak membuat perutnya lapar. Tiap 2 jam sekali ia makan dengan porsi sedikit (secukupnya). Itu cukup membuat tubuhnya sanggup melakukan aktivitas fisik.
    – Cintai tubuhmu. Perlakukan tubuh kamu seperti sahabat. Mulailah menyukainya walaupun bayangan di cermin masih menunjukkan betapa besar lenganmu, pahamu, atau perutmu. Tetaplah yakin bahwa tubuhmu akan berubah. Jangan benci timbangan, jadikan itu teman seperjuangan untuk menurunkan berat badan dari bulan ke bulan.
    – Tidak Minum Alkohol. Shekhar tidak minum alkohol, teh manis atau kopi selama setahun. Ia menggantinya dengan minum teh hijau.

    4. Makan 6 Kali Sehari tapi Bukan Nasi

    Park Jee Won, adalah seorang ibu asal Korea Selatan. Ia berhasil turun 40 kg selama 10 bulan. Setelah hamil dan melahirkan, Park ‘mentok’ di kisaran berat badan 87 kg. Ia lalu bertekad menurunkan berat badannya. Ia melakukan latihan fisik berat seperti angkat beban diimbangi dengan olahraga kardio dan yoga. Sebagai menu diet, ia makan 6 porsi kecil setiap hari. Tapi, ia tidak makan nasi, apapun bentuknya.

    Berkat kedisiplinan dan kerja keras selama 10 bulan, Park berhasil memangkas 40 kg berat badan. Kini, ia tampil langsing dan sehat.

    5. Olahraga Muay Thai dan Angkat Besi

    Wanita bernama Ms He Ting Luan asal Singapura ini, menggunakan rasa sakit hati atas penolakan, sebagai motivasi terbesarnya. Ia acap dipanggil ‘gendut’ dan ‘jelek’ oleh suaminya. Setelah hamil dan melahirkan, berat badannya melonjak dan susah turun. Selain mengurus anak, ia juga berhenti dari pekerjaan. Hingga akhirnya, ia diceraikan oleh suaminya. Penghianatan dan rasa sakit hati ini justru dijadikannya sebagai motivasi untuk menurunkan berat badannya.

    Dalam waktu setahun, ia giat berolahraga. Setelah mendapat pekerjaan kembali, ia menyisihkan 1 jam di sela waktu makan siang untuk pergi ke gym. Wanita ini tak melakukan diet tertentu, ia lebih fokus pada latihan fisik. Olahraga yang ia lakukan adalah Muay Thai dan angkat besi didampingi oleh instruktur olahraga yang berpengalaman.

    Dalam waktu 8 bulan, dengan disiplin latihan fisik setiap hari, wanita ini berhasil menurunkan berat badan hingga 40 kg. Menakjubkan!

    Makanan Penurun Berat Badan

    Demikianlah cara-cara untuk menurunkan berat badan 40 kg dalam waktu 8 bulan hingga 17 bulan yang bisa menjadi inspirasi Anda dalam menurunkan berat badan. Perlu dicatat, setiap cara yang berhasil pada satu orang, belum tentu berhasil pada orang lain. Ketahui masalah Anda dengan baik dan cari tahu metode menurunkan berat badan yang tepat.

    Jangan mudah berputus asa ya, Ladies. Yakinlah tak ada hasil yang ‘mengkhianati’ kerja keras. Lakukan latihan fisik dan atur pola makan Anda dengan mengonsumsi makanan yang bergizi tetapi berkhasiat menurunkan berat badan.

    Nah, di bawah ini beberapa makanan yang bisa membantu untuk menurunkan berat badan dan sudah diakui oleh para ahli:

    1. Telur
    Telur sangat mengenyangkan dan padat nutrisi. Dibandingkan dengan karbohidrat olahan seperti bagel, telur dapat menekan nafsu makan.

    2. Sayuran Hijau
    Sayuran hijau bagus dimasukkan dalam menu diet sehat Anda. Bukan hanya karena rendah kalori tetapi juga tinggi serat yang membuat perut merasa kenyang.

    3. Salmon
    Ikan salmon tinggi protein dan asam lemak omega-3, menjadikannya pilihan yang baik untuk diet penurunan berat badan yang sehat.

    4. Dada Ayam
    Daging tanpa lemak yang diolah adalah cara terbaik untuk meningkatkan asupan protein Anda. Mengganti sebagian karbohidrat atau lemak dalam makanan Anda dengan protein bisa mempermudah Anda untuk menghilangkan lemak berlebih dalam tubuh.

    5. Kacang-kacangan
    Kacang-kacangan bagus dan baik untuk penurunan berat badan yang efektif bila dikonsumsi dalam jumlah sedang.

    6. Biji-bijian
    Hindari biji-bijian olahan (refined grain) jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, misalnya nasi putih dan tepung terigu (pasta, roti putih, dan sebagainya). Tapi, beralihlah pada biji-bijian alami, seperti gandum, beras merah, kinoa, barley dan oat.

    Nah, Ladies, itulah cara-cara untuk menurunkan berat badan 40 kg dan rekomendasi bahan makanan yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan. Selain itu, jika ingin mengetahui lebih lanjut tentang informasi kesehatan, yuk akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Info lebih lanjut, hubungi segera Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:

    1. The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet [Internet]. Healthline. 2018 [cited 21 August 2018]. Available from: healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods#section15

    2. FAT BUSTER: “How I lost 40 kilos” – Times of India [Internet]. The Times of India. 2018 [cited 21 August 2018]. Available from: timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/fat-buster-how-i-lost-40-kilos/articleshow/58121995.cms

    3. Always hungry? This is how one SA woman lost 40kg when she beat the constant cravings… [Internet]. News24. 2018 [cited 21 August 2018]. Available from: news24.com/You/Archive/always-hungry-this-is-how-one-sa-woman-lost-40kg-when-she-beat-the-constant-cravings-20170728-3

    4. Reader T. MY STORY: How I Lost 40 Kilos in One Year Without Going to the Gym [Internet]. The Better India. 2018 [cited 21 August 2018]. Available from: thebetterindia.com/50001/lost-40-kilos-one-year-without-gym-shekhar-vijayan/

    5. Korean mother loses 40kg after pregnancy by eating 6 small portions of food daily – Stomp [Internet]. Stomp. 2018 [cited 21 August 2018]. Available from: stomp.straitstimes.com/from-around-the-world/korean-mother-loses-40kg-after-pregnancy-by-eating-6-small-portions-of-food

    6. Singapore Mum Loses 40 kg in 8 Months After Husband Dumps Her For Another Woman [Internet]. Sg.theasianparent.com. 2018 [cited 21 August 2018]. Available from: sg.theasianparent.com/dumped-for-being-overweight/

    Read More
WhatsApp Asisten Maya saja