Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Archive for Category: Kesehatan Pria

Grid View List View

Showing 111–120 of 120 results

  • Banyak cara yang dilakukan oleh pasangan suami istri untuk selalu memiliki gairah berhubungan intim di antaranya dengan cara mengonsumsi obat dan permen cinta. Namun, menurut para ahli hal tersebut kurang natural dan obat kuat juga tidak baik bagi kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan. Ada beberapa trik yang bisa dilakukan terhadap pasangan agar gairah bercintanya selalu […]

    7 Cara Meningkatkan Gairah Pasangan Anda

    2018-09-22 15:36:57 0 by Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita
    Rate this item
    • 0.00 / 5 5
    (0 votes)

    Banyak cara yang dilakukan oleh pasangan suami istri untuk selalu memiliki gairah berhubungan intim di antaranya dengan cara mengonsumsi obat dan permen cinta. Namun, menurut para ahli hal tersebut kurang natural dan obat kuat juga tidak baik bagi kesehatan jika dikonsumsi secara berlebihan. Ada beberapa trik yang bisa dilakukan terhadap pasangan agar gairah bercintanya selalu menggebu.

    Baca Juga: 10 Makanan Meningkatkan Gairah Pasangan

    Berikut ini 7 cara yang dapat meningkatkan gairah bercinta pasangan:

    1. Gunakan pakaian berdada rendah atau kemeja berwarna putih tipis

    Saat suami anda sibuk dengan pekerjaannya tentu sangat menginginkan suasana yang hangat di rumah. Saat suami pulang dan melihat istrinya yang tampil cantik dengan pakaian yang menggoda tentu suatu kebahagiaan tersendiri.

    2. Memakai pakaian tidur yang seksi

    Saat malam hari kecenderungan seorang laki-laki adalah beristirahat santai di depan televisi. Saat sedang beristirahat temanilah suami dengan sedikit pelukan hangat dan jangan lupa gunakan pakaian tidur yang seksi untuk menggoda hasrat seks suami.

    3. Pakai parfum saat mau tidur

    parfum

    Penggunaan parfum umumnya digunakan untuk berangkat kerja pada pagi hari dan pada saat mau berpergian jauh. Namun, tidak ada salahnya kalo saat mau tidur gunakan parfum karena hal itu dapat menggoda seorang suami atau istri karena berada dipelukannya itu sangatlah nyaman dan hasrat seksualpun tergugah.

    Baca Juga: Kehidupan Seks Tetap Membara Setelah Menikah dan Punya Anak

    4. Pakai kaus tipis

    Para suami dapat menggoda istri saat ada di rumah dengan menggunakan kaos tipis yang dapat menonjolkan kegagahan tubuh atletis anda. Biasanya, seorang wanita akan terpikat oleh kegagahan seorang suami.

    5. Berikan ciuman mesra

    Berikanlah ciuman pada suami saat pulang kerja karena hal itu dapat membuat suami kegirangan dan suami akan mengetahui maksud dan tujuan dari ciuman hangat sang istri. Ciuman mesra seperti itu ibarat kode keras bagi seorang suami.

    6. Lepas Bra

    Pada saat akan tidur janganlah gunakan bra karena hal itu dapat membuat tingkat kehangatan pelukan istri menjadi berlipat-lipat. Suami yang tau bahwa istrinya tidak pakai bra pasti akan senang sekali dan akan segera menikmati sesuatu di balik branya.

    7. Pelukan dari belakang

    Seorang wanita tentu sangat ingin sekali mendapat sebuah pelukan hangat dari suami. Pelukan hangat yang dilakukan dari belakang juga dapat membuat hasrat seks wanita meningkat karena adanya sentuhan hangat sang pria pada posisi perut wanita yang memiliki sensitivitas tinggi.

    Selain beberapa cara yang dilakukan untuk meningkatkan gairah bercinta ada juga beberapa makanan yang memiliki kandungan untuk meningkatkan hasrat seks Anda:

    1. Buah Alpukat

    Alpukat adalah makanan yang sangat populer di masyarakat dan sangat diminati banyak kalangan. Namun, menurut beberapa dokter menyebutkan bahwa buah ini dapat membantu memperlancar metabolisme dalam tubuh sehingga dapat meningkatkan energi untuk melakukan hubungan suami istri. Makan alpukat 2 kali dalam seminggu sangatlah baik bagi kesehatan dan tidak berbahaya bagi tubuh.

    2. Cokelat

    coklat

    Makanan ini adalah makanan yang sangat digemari dan menjadi favorit beberapa kalangan. Cokelat sering identik dengan simbol cinta tetapi nyatanya cokelat sangat bermanfaat bagi para pasangan suami istri untuk meningkatkan gairah seks. Cokelat juga sangat baik bagi kesehatan bila dikonsumsi secara teratur dan jangan berlebihan.

    Baca Juga: Benarkah Cokelat Tak Selamanya Berdampak Buruk?

    Itulah beberapa cara untuk meningkatkan hasrat seksualitas dan beberapa makanan yang dapat meningkatkan hasrat seksual. Semoga artikel ini dapat dijadikan referensi dan dapat dijadikan informasi bermanfaat bagi pasangan suami istri demi menjaga keharmonisan rumah tangga. Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai cara meningkatkan gairah pasangan dan produk-produk kesehatan yang berkaitan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa

     

    Referensi:
    lifestyle.kompas.com/read/2017/04/11/221500420/9.trik.membangkitkan.gairah.wanita
    lifestyle.kompas.com/read/2017/10/23/215129420/6-langkah-untuk-meningkatkan-gairah-seks
    liputan6.com/health/read/3083702/10-cara-bangkitkan-gairah-pasangan-saat-berhubungan-seks
    vemale.com/intim/15612-10-tips-singkat-membangkit-gairah-suami.html

    Read More
  • Dua tahun lalu, Tarien Fourie, adalah wanita yang sangat gemuk. Beratnya saja mencapai 116 kg. Namun, dia berhasil turun 40 kg. Wah! Menghilangkan berat badan hingga 40 kg, rasanya mustahil, ya. Tapi ini mungkin, kok, Ladies. Ya, kegemukan adalah musuh utama wanita yang umumnya sangat peduli dengan penampilan. Tak hanya itu, penyakit sering mengintai mereka […]

    Wow, Berat Badan Turun 40 Kg? Simak 5 Caranya!

    2018-09-20 15:36:22 0 by Diet, Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Langsing
    Rate this item
    • 0.00 / 5 5
    (0 votes)

    Dua tahun lalu, Tarien Fourie, adalah wanita yang sangat gemuk. Beratnya saja mencapai 116 kg. Namun, dia berhasil turun 40 kg. Wah! Menghilangkan berat badan hingga 40 kg, rasanya mustahil, ya. Tapi ini mungkin, kok, Ladies. Ya, kegemukan adalah musuh utama wanita yang umumnya sangat peduli dengan penampilan. Tak hanya itu, penyakit sering mengintai mereka yang memiliki berat badan berlebih yang menjurus pada obesitas. Tapi, bisakah menurunkan berat badan hingga berpuluh-puluh kilo? Tentu bisa! Disiplin dan niat kuat akan mengiringi kesuksesan menurunkan berat badan.

    Baca Juga: 6 Pola Makanan Cegah Obesitas

    Kali ini, kami akan menampilkan tips untuk menurunkan berat badan hingga 40 kg dalam waktu 8 – 17 bulan. Semua ini berdasarkan pengalaman nyata wanita-wanita di dunia yang kami himpun dari berbagai sumber.

    Ladies, mau turun 40 kg? Berikut 5 caranya!

    1. Olahraga dan Diet Ovo-Vegetarian

    Smita Koteshwara, wanita asal India ini, sempat alami depresi karena berat badannya mencapai 108 kg setelah melahirkan anak kembar tiganya. Sebelum hamil, ia adalah wanita yang aktif dan giat berolahraga. Namun, setelah hamil dan melahirkan, tubuhnya berubah drastis. Berat badannya mencapai angka fantastik. Ia pun alami nyeri lutut hingga 2 tahun lamanya.

    Bergulat dengan kegemukan membuatnya frustrasi dan depresi. Tak mau terus berada di posisi tersebut, ia berniat kembali pada hobinya semula: olahraga! Tak hanya itu, ia pun mengalihkan pola makannya dengan melakukan diet rendah karbohidrat dan rajin makan selingan. Dalam setahun (12 bulan), ia berhasil turun 40 kg!

    Tekun olahraga. Sebagai ibu kembar tiga, ia punya jadwal yang sangat sibuk. Namun, Smita berkomitmen keras. Ia melakukan olahraga (fitness) secara teratur selama 1,5 jam per hari. Ia lakukan selama 4-5 hari dalam satu minggu, rutin!

    Ia memulai dengan latihan kardio seperti lari. Lalu dilanjutkan dengan 20-30 menit latihan memakai alat olahraga elips (seperti yang biasa ditemukan pada gym). Ia pun melakukan gerakan squats dan sit up untuk memperkuat otot-otot perut.

    Diet Rendah Karbohidrat

    Karena ia juga mengurus tiga anaknya yang masih kecil, Smita tak punya banyak waktu untuk mempersiapkan makanan. Ia setia dengan diet rendah karbohidrat dan rajin makan ringan. Setiap 2 jam sekali, ia makan dalam porsi kecil (ringan). Smita adalah seorang ovo-vegetarian, jadi ia tidak mengonsumsi bahan makanan daging-dagingan, tetapi masih bisa makan telur.

    Berikut gambaran menu ala Smita:

    – Sarapan: 1 pisang dan 1-2 cangkir kopi, atau 1 lembar roti putih dan 2 sendok teh keju rendah lemak.
    – Makan siang: roti gandum, secangkir sayuran dan secangkir buah-buahan. Kadang, ia makan pasta dengan sayuran yang ditumis pakai mentega.
    – Makan malam: dua kali seminggu, ia makan 3 telur putih (rebus) dan 2 lembar roti tawar. Menu makan malamnya selalu ringan, tidak yang berat-berat. Uniknya, hampir setiap hari Jumat dan Sabtu malam, ia siapkan menu makan malam bebas. Biasanya ia memesan makanan dari restoran favoritnya yang menyediakan makanan ala Indo-China atau Italia.
    – Makan Selingan: dilakukan 2 kali sehari saat jelang siang dan sore hari. Biasanya ia mengasup 1-2 cangkir teh dengan beberapa biskuit ringan, atau menu buah-buahan.

    Tekun dan Sabar

    Smita membagi tips agar selalu sabar dan tekun dalam hal menurunkan berat badan. Menurutnya, tak ada diet singkat hanya dengan makan pil pelangsing. Semakin banyak berolahraga, ia merasa semakin tak punya waktu untuk memikirkan rasa depresinya. Smita malah merasa gembira. Setelah berhasil turun 40 kg, Smita kini punya kehidupan normal dan yang paling menggembirakan, nyeri lutut tak lagi dirasakannya. Bagi Smita, badan kurus bukan hanya demi penampilan, tapi juga kesehatan!

    2. Diet Carb-Cycling dan Banyak Minum Air Putih

    Sejak kecil bahkan dari bayi, Tarien Forie, memiliki nafsu makan yang besar. Wanita dari Germiston, Afrika Selatan, ini selalu merasa lapar. Pada masa-masa sekolah, ia seperti orang yang tak pernah puas. Dia menikmati sarapan padat berisi bacon, telur, dan roti panggang, kemudian masuk ke toko roti, lalu makan enam potong roti di sore hari. Pizza adalah favoritnya.

    Umur 12 tahun, ia mulai melakukan diet. Kepercayaan dirinya runtuh. Teman-temannya selalu meledek “kamu sakit…”perihal kebiasaannya yang tak henti makan.
    Namun, diet bertahun-tahun tak berhasil, hingga ia dewasa. Segala macam cara ia lakukan, mulai dari makan sering tapi sedikit, minum suplemen hingga obat pelangsing. Tapi itu susah bagi Tarien mengingat nafsu makannya yang besar. Ternyata, melalui pemeriksaan, diketahui bahwa Tarien punya kekurangan leptin (hormon yang memberi tahu otak Anda bahwa Anda sudah cukup makan). Inilah mengapa ia selalu merasa lapar.

    Titik balik hidup Tarien bermula saat ia menimbang berat badannya pada usia 26 tahun. Saat itu, timbangan berada di angka 116 kg. Sejak itu, ia bertekad untuk menurunkan berat badan. Dalam waktu hampir 1,5 tahun, ia berhasil menghilangkan 40 kg.

    Caranya? Setelah berkonsultasi dengan ahli diet dan fitness, Tarien Forie melakukan diet yang disebut Carb-Cycling. Apa ini? Yaitu diet dimana kita mengatur asupan karbohidrat sehari-hari menjadi 3 bagian, yakni: hari rendah karbohidrat (hari ini, makan sedikit karbo), hari tinggi karbohidrat (hari ini, makan karbo banyak, sekitar 4-5 gram per kg berat badan), dan no carbs day alias hari tidak makan karbohidrat sama sekali.

    Tarien melalukan gaya diet ini selama seminggu diiringi dengan olahraga (fitness). Latihan yang ia lakukan adalah latihan angkat beban dan kardio (lari). Menu makanannya terdiri dari karbohidrat dan protein. Dan, setiap hari, ia minum sebanyak 3 hingga 4 liter air putih sehari.

    Berikut contoh menu yang dijalankan oleh Tarien:

    – Sarapan: bubur putih dan telur
    – Selingan pagi (pukul 10): sayuran dan protein seperti ayam atau ikan tuna
    – Makan siang: steak ayam atau ikan dengan sayuran. Dia selalu melengkapi dengan makan lemak sehat seperti alpukat, minyak zaitun atau selai kacang.
    – Selingan sore (pukul 4): nasi putih dan nanas untuk memberinya energi sebelum menjalankan sesi latihan.
    – Malam hari: nasi merah dan sayuran

    Tarien memberikan tips untuk memasukkan menu biji-bijian, kacang-kacangan, polong-polongan, buah, sayuran, protein rendah lemak dan produk susu ke dalam diet Anda dan untuk rajin melakukan latihan fisik (olahraga). Setelah melakukan diet dan olahraga secara disiplin selama 17 bulan, ia berhasil turun 40 kg.

    3. Menghindari Makanan Serba ‘Putih’

    Shekhar Vijayan, adalah pria berasal dari India. Ia berhasil turun 40 kg dari berat awal 125 kg dalam waktu setahun. Ia melakukan latihan fisik secara alami, tanpa pergi ke gym, dan melakukan diet menghindari makanan serba ‘putih’.

    Berikut ini adalah tips dari Shekhar untuk menurunkan berat badan 40 kg dalam setahun:

    – Naik tangga. Hindari jalan pintas seperti lift atau eskalator. Shekhar disiplin latihan fisik secara alami dengan naik turun tangga, meskipun tujuannya adalah lantai 18. Wah, benar-benar komitmen tinggi, ya, Ladies!
    – Tidak makan yang serba putih. Selama setahun, ia menghindari makanan putih seperti nasi, roti putih, gula, mayones, garam. Ia menggantinya dengan sayuran hijau, ikan dan ayam panggang dengan minyak zaitun. Shekhar juga tidak mengonsumsi minuman bersoda, makanan kemasan (instan), makanan yang digoreng dan makanan ‘sampah’ alias junk food.
    – Berkeringatlah. Saat kita mengeluarkan keringat, kita juga mengeluarkan racun dari tubuh. Pria ini membuat tubuhnya meneteskan keringat dengan cara berlari sepanjang 15 km, yang dilakukannya saat pagi atau malam hari.
    – Makan sering tapi sedikit. Untuk memberikan energi bagi tubuhnya, Shekhar tidak membuat perutnya lapar. Tiap 2 jam sekali ia makan dengan porsi sedikit (secukupnya). Itu cukup membuat tubuhnya sanggup melakukan aktivitas fisik.
    – Cintai tubuhmu. Perlakukan tubuh kamu seperti sahabat. Mulailah menyukainya walaupun bayangan di cermin masih menunjukkan betapa besar lenganmu, pahamu, atau perutmu. Tetaplah yakin bahwa tubuhmu akan berubah. Jangan benci timbangan, jadikan itu teman seperjuangan untuk menurunkan berat badan dari bulan ke bulan.
    – Tidak Minum Alkohol. Shekhar tidak minum alkohol, teh manis atau kopi selama setahun. Ia menggantinya dengan minum teh hijau.

    4. Makan 6 Kali Sehari tapi Bukan Nasi

    Park Jee Won, adalah seorang ibu asal Korea Selatan. Ia berhasil turun 40 kg selama 10 bulan. Setelah hamil dan melahirkan, Park ‘mentok’ di kisaran berat badan 87 kg. Ia lalu bertekad menurunkan berat badannya. Ia melakukan latihan fisik berat seperti angkat beban diimbangi dengan olahraga kardio dan yoga. Sebagai menu diet, ia makan 6 porsi kecil setiap hari. Tapi, ia tidak makan nasi, apapun bentuknya.

    Berkat kedisiplinan dan kerja keras selama 10 bulan, Park berhasil memangkas 40 kg berat badan. Kini, ia tampil langsing dan sehat.

    5. Olahraga Muay Thai dan Angkat Besi

    Wanita bernama Ms He Ting Luan asal Singapura ini, menggunakan rasa sakit hati atas penolakan, sebagai motivasi terbesarnya. Ia acap dipanggil ‘gendut’ dan ‘jelek’ oleh suaminya. Setelah hamil dan melahirkan, berat badannya melonjak dan susah turun. Selain mengurus anak, ia juga berhenti dari pekerjaan. Hingga akhirnya, ia diceraikan oleh suaminya. Penghianatan dan rasa sakit hati ini justru dijadikannya sebagai motivasi untuk menurunkan berat badannya.

    Dalam waktu setahun, ia giat berolahraga. Setelah mendapat pekerjaan kembali, ia menyisihkan 1 jam di sela waktu makan siang untuk pergi ke gym. Wanita ini tak melakukan diet tertentu, ia lebih fokus pada latihan fisik. Olahraga yang ia lakukan adalah Muay Thai dan angkat besi didampingi oleh instruktur olahraga yang berpengalaman.

    Dalam waktu 8 bulan, dengan disiplin latihan fisik setiap hari, wanita ini berhasil menurunkan berat badan hingga 40 kg. Menakjubkan!

    Makanan Penurun Berat Badan

    Demikianlah cara-cara untuk menurunkan berat badan 40 kg dalam waktu 8 bulan hingga 17 bulan yang bisa menjadi inspirasi Anda dalam menurunkan berat badan. Perlu dicatat, setiap cara yang berhasil pada satu orang, belum tentu berhasil pada orang lain. Ketahui masalah Anda dengan baik dan cari tahu metode menurunkan berat badan yang tepat.

    Jangan mudah berputus asa ya, Ladies. Yakinlah tak ada hasil yang ‘mengkhianati’ kerja keras. Lakukan latihan fisik dan atur pola makan Anda dengan mengonsumsi makanan yang bergizi tetapi berkhasiat menurunkan berat badan.

    Nah, di bawah ini beberapa makanan yang bisa membantu untuk menurunkan berat badan dan sudah diakui oleh para ahli:

    1. Telur

    Telur sangat mengenyangkan dan padat nutrisi. Dibandingkan dengan karbohidrat olahan seperti bagel, telur dapat menekan nafsu makan.

    2. Sayuran Hijau

    Sayuran hijau bagus dimasukkan dalam menu diet sehat Anda. Bukan hanya karena rendah kalori tetapi juga tinggi serat yang membuat perut merasa kenyang.

    3. Salmon

    Ikan salmon tinggi protein dan asam lemak omega-3, menjadikannya pilihan yang baik untuk diet penurunan berat badan yang sehat.

    4. Dada Ayam

    Daging tanpa lemak yang diolah adalah cara terbaik untuk meningkatkan asupan protein Anda. Mengganti sebagian karbohidrat atau lemak dalam makanan Anda dengan protein bisa mempermudah Anda untuk menghilangkan lemak berlebih dalam tubuh.

    5. Kacang-kacangan

    Kacang-kacangan bagus dan baik untuk penurunan berat badan yang efektif bila dikonsumsi dalam jumlah sedang.

    6. Biji-bijian

    Hindari biji-bijian olahan (refined grain) jika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, misalnya nasi putih dan tepung terigu (pasta, roti putih, dan sebagainya). Tapi, beralihlah pada biji-bijian alami, seperti gandum, beras merah, kinoa, barley dan oat.

    Nah, Ladies, itulah cara-cara untuk menurunkan berat badan 40 kg dan rekomendasi bahan makanan yang bisa membantu kamu menurunkan berat badan. Selain itu, jika ingin mengetahui lebih lanjut tentang informasi kesehatan, hubungi segera Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    Referensi:

    1. The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet [Internet]. Healthline. 2018 [cited 21 August 2018]. Available from: healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods#section15

    2. FAT BUSTER: “How I lost 40 kilos” – Times of India [Internet]. The Times of India. 2018 [cited 21 August 2018]. Available from: timesofindia.indiatimes.com/life-style/health-fitness/weight-loss/fat-buster-how-i-lost-40-kilos/articleshow/58121995.cms

    3. Always hungry? This is how one SA woman lost 40kg when she beat the constant cravings… [Internet]. News24. 2018 [cited 21 August 2018]. Available from: news24.com/You/Archive/always-hungry-this-is-how-one-sa-woman-lost-40kg-when-she-beat-the-constant-cravings-20170728-3

    4. Reader T. MY STORY: How I Lost 40 Kilos in One Year Without Going to the Gym [Internet]. The Better India. 2018 [cited 21 August 2018]. Available from: thebetterindia.com/50001/lost-40-kilos-one-year-without-gym-shekhar-vijayan/

    5. Korean mother loses 40kg after pregnancy by eating 6 small portions of food daily – Stomp [Internet]. Stomp. 2018 [cited 21 August 2018]. Available from: stomp.straitstimes.com/from-around-the-world/korean-mother-loses-40kg-after-pregnancy-by-eating-6-small-portions-of-food

    6. Singapore Mum Loses 40 kg in 8 Months After Husband Dumps Her For Another Woman [Internet]. Sg.theasianparent.com. 2018 [cited 21 August 2018]. Available from: sg.theasianparent.com/dumped-for-being-overweight/

    Read More
  • Idealnya, kita tidur selama 8-9 jam setiap hari. Namun, banyak hal yang bisa menyebabkan seseorang kurang tidur, mulai dari stres, gaya hidup, insomnia (gangguan kesulitan tidur) hingga diet yang tidak sehat. Mayoritas pria lajang menganggap kondisi kurang tidur adalah hal sepele. Itu membuat mereka tak sungkan untuk sering lembur atau begadang demi menyelesaikan pekerjaan kantor, […]

    10 Cara Mengatasi Kurang Tidur atau Kebiasaan Begadang

    2018-09-20 15:36:10 0 by Kesehatan Pria, Kesehatan Umum
    Rate this item
    • 0.00 / 5 5
    (0 votes)

    Idealnya, kita tidur selama 8-9 jam setiap hari. Namun, banyak hal yang bisa menyebabkan seseorang kurang tidur, mulai dari stres, gaya hidup, insomnia (gangguan kesulitan tidur) hingga diet yang tidak sehat. Mayoritas pria lajang menganggap kondisi kurang tidur adalah hal sepele. Itu membuat mereka tak sungkan untuk sering lembur atau begadang demi menyelesaikan pekerjaan kantor, begadang untuk bermain games, menonton YouTube atau internetan dari smartphone, atau begadang karena menghabiskan malam dengan kumpul-kumpul bersama teman di luar, dan sebagainya.

    Baca Juga: Karyawan yang Sering Begadang, Waspada Dampaknya Pada Kesehatan

    Tahukah Sobat, terlihat sepele, tapi kurang tidur berdampak banyak bagi kesehatan, penampilan, konsentrasi, bahkan jika sangat serius bisa berakibat kematian, loh! Jadi, jangan tunggu sampai Sobat merasakan akibatnya. Lebih baik segera mencari tahu cara mengatasi kurang tidur atau kebiasaan begadang Sobat!

    Sebelumnya, Sobat perlu mengetahui apa saja dampak kurang tidur bagi tubuh. Kurang tidur meningkatkan faktor risiko terjadinya berbagai masalah kesehatan, yakni penyakit jantung, tekanan darah tinggi, stroke, diabetes, hingga kanker prostat. Selain itu, penelitian menunjukkan, kebiasaan tidur 5 jam atau kurang setiap hari, bisa meningkatkan risiko kematian, yang sebagian besar berasal dari serangan jantung akut. Bukan itu saja, banyak kecelakaan di jalan raya/tempat kerja yang mengakibatkan kematian ternyata ada kaitannya dengan kurang tidur. Ya, kurang tidur membuat seseorang jadi lelah, tidak fokus/konsentrasi, lalai dan mengantuk.

    Lalu, kalau Sobat kurang tidur, bawaannya ingin marah-marah melulu, deh. Tidur malam yang cuma 3 jam, bisa bikin Sobat jadi gampang emosi di tempat kerja keesokan harinya. Selain muka kusam, mood alias suasana hati pun ikut muram. Jika berlanjut, pengaruh psikologis ini bisa berdampak lebih serius. Menurut penelitian, kurang tidur dapat berkontribusi terhadap terjadinya gejala depresi. Jajak pendapat di Amerika pada tahun 2005 menunjukkan, orang-orang yang didiagnosis mengalami depresi atau kecemasan berlebihan ternyata tidur di bawah 6 jam setiap hari.

    Wah, tentu Sobat tak ingin dampak kurang tidur menghampiri Sobat, bukan?

    Berikut ini 10 cara mengatasi kurang tidur atau kebiasaan begadang yang bisa Sobat coba!

    1. Batasi Asupan Kafein

    Minuman berkafein kerap jadi teman setia para pria. Menyesap secangkir kopi yang kuat memang membantu Sobat untuk menjalani hari. Boleh-boleh saja. Namun, jangan mengonsumsi berlebihan, dan perhatikan kapan Sobat meminumnya. Kafein yang terdapat dalam kopi, teh, atau minuman berenergi memang akan memberikan Sobat tenaga ekstra. Orang yang meminumnya, akan merasa lebih terjaga dan waspada, sebab kafein melawan penumpukan hormon tidur di otak.

    Baca Juga: 7 Makanan Ini Dapat Cegah Akibat Buruk Begadang

    Tapi, sebenarnya itu hanya berfungsi sampai titik tertentu saja. Manfaat dari kafein tidak banyak kita rasakan lagi setelah kita meminum cangkir kopi kedua, ketiga dan seterusnya. Sebaliknya, yang muncul adalah rasa gelisah. Jadi, batasilah asupan kafein Sobat.

    Minumlah hanya 1-2 cangkir setiap hari. Lalu, cobalah untuk tidak minum kopi, teh, atau minuman bersoda setelah pukul 4 sore atau 6 jam sebelum tidur malam (asumsi tidur pukul 22.00 WIB). Sebab, minuman kafein adalah stimulan yang membuat Sobat sulit tidur, terlebih jika diminum pada malam hari. Sebagai penggantinya, Sobat dapat beralih pada minuman hangat sebelum tidur, seperti teh herbal chamomile, yang dapat memberikan efek menenangkan tubuh dan merangsang kantuk atau segelas susu hangat juga bisa dijadikan alternatif.

    2. Makanlah dengan Bijak

    Perut kosong bikin susah tidur, benar sih, tapi jangan pula makan berlebihan. Kalau terlalu banyak makan di malam hari, justru akan membuat perut jadi tidak nyaman. Itu malah membuat Sobat jadi sulit tidur.

    Jika lapar, lebih baik ‘ganjal’ dengan sedikit camilan yang membantu Sobat bisa tidur nyenyak. Tapi hindari roti putih, pasta, makanan manis, atau makanan yang dipanggang. Semua ini dapat mengurangi kadar serotonin dan mengganggu tidur. Sebagai gantinya, berikut rekomendasi makanan yang bisa Sobat konsumsi sebelum tidur:

    – Oatmeal. Makan semangkuk oatmeal hangat, terutama yang terbuat dari gandum utuh, akan membuat Sobat cepat mengantuk. Sebab, gandum utuh terbukti dapat meningkatkan produksi insulin yang mendorong timbulnya asam amino tryptopthan, yang bersifat sedatif dan bisa membantu tidur jadi lebih pulas.

    – Kacang-kacangan. Terutama almond dan walnut, mengandung melatonin, yakni hormon yang membantu mengatur siklus tidur dan bangun Sobat. Mengonsumsi secangkir kecil kacang ini juga dapat meningkatkan kadar hormon darah sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.

    – Buah-buahan. Beberapa buah-buahan kaya akan zat melatonin yang dapat membantu Sobat tertidur lebih cepat dan jarang terbangun di malam hari seperti buah ceri, beri, pisang, nanas, dan jeruk. Buah-buahan ini juga berfungsi merelaksasi otot yang membantu tubuh merasa santai sehingga membuat Sobat lebih mudah tidur.

    – Madu. Selain teh herbal atau susu hangat, madu juga baik untuk diminum sebelum tidur sebab mampu melemaskan otot-otot tubuh dan pikiran. Ini akan membuat Sobat merasa rileks dan cepat mengantuk.

    3. Hindari Alkohol Sebelum Tidur

    Selain kopi, banyak pria mengonsumsi minuman beralkohol. Ternyata, alkohol juga dapat mengganggu pola tidur sebab alkohol adalah depresan. Beberapa orang berpikir dengan minum 1 – 2 gelas anggur dapat membantu mereka untuk tertidur, padahal fakta sebenarnya adalah mengurangi kualitas tidur. Ketika minum alkohol sebelum tidur, Sobat akan mendapatkan tidur yang kurang dalam. Tidur di bawah pengaruh alkohol juga membuat Sobat cenderung lebih sering terbangun. Tubuh pun jadi lebih lelah keesokan harinya.

    4. Ciptakan Rutinitas Malam Hari

    Lakukan pola yang sama setiap malam sebelum tidur. Mulailah dengan membuat jadwal tidur dan bangun yang sama setiap hari. Sebelum tidur, coba lakukan relaksasi, misalnya membaca, mendengarkan musik yang lembut, atau melakukan gerakan meditasi ringan (tarik dan keluarkan napas secara teratur) sehingga otak akan mengasosiasikan kegiatan rutin ini dengan saatnya Sobat tidur malam.

    5. Buat Kondisi Kamar Nyaman

    Persiapkan kamar Sobat agar nyaman saat tidur, dengan cara:

    – Atur suhu kamar. Jika suhu udara di tempat Sobat tinggal terlalu panas, pakai selimut yang lebih tipis, atau nyalakan AC atau kipas angin. Sementara bila terlalu dingin, kenakan baju hangat dan pakai selimut yang lebih tebal sebelum tidur.

    – Redupkan lampu kamar agar tidur menjadi lebih nyaman. Bila Sobat kebetulan berada di lokasi yang terang, pakailah masker penutup mata.

    – Bila perlu, gunakan aromaterapi. Ramuan herbal lavender, misalnya, bisa mengurangi stres dan memicu ketenangan. Pakai sebagai minyak untuk memijat tubuh Sobat yang lelah, atau gunakan sebagai pengharum ruangan.

    6. Gunakan Kamar untuk Tidur, Bukan yang Lain!

    Sebaiknya, ciptakan kamar hanya untuk tidur, bukan untuk bekerja atau menonton. Pindahkan benda-benda yang bisa membuat Sobat tergoda untuk melakukan hal lain, misalnya komputer atau televisi. Jika kebetulan Sobat tinggal di apartemen ukuran studio yang memuat semua barang dalam satu ruangan, maka selesaikan pekerjaan Sobat di kantor atau tempat lain. Upayakan jangan bekerja di kamar (tempat tidur) karena bisa membuat pikiran bawah sadar Sobat mengasosiasikan sebagai tempat untuk bekerja, bukan untuk beristirahat.

    7. Jangan Bermain Ponsel Sebelum Tidur

    Perangkat elektronik seperti televisi, telepon pintar, tablet, komputer, dan gadget lain bersifat adiktif dan bisa membuat Sobat ‘terpaku’ berjam-jam tanpa disadari. Selain itu, lampu latar yang terang pada gadget tersebut bisa menekan produksi seratonin dan melatonin dalam tubuh, sehingga membuat kita terjaga dan sulit tidur. Jadi, jangan bermain gadget. Matikan semua perangkat Sobat 1 – 2 jam sebelum Sobat berangkat tidur.

    8. Tidak Tidur Siang

    Seandainya Sobat mengantuk saat siang hari, coba alihkan dengan hal lain, seperti mengobrol dengan teman, berolahraga, membaca, atau melakukan aktivitas lain. Kebiasaan tidur siang akan membuat mata Sobat tahan melek hingga larut malam. Tentu saja hal ini dapat mengurangi jam tidur dan kualitas tidur di malam hari.

    Baca Juga: 5 Tips Begadang Agar Tidak Cepat Lelah

    9. Mandi Air Hangat

    Biasakan mandi dengan air hangat sebelum tidur. Selain membuat tubuh bersih dan segar, Sobat juga akan merasa lebih rileks dan nyaman. Rasa kantuk biasanya akan menyerang setelah tubuh kembali dingin sehabis mandi air hangat.

    10. Konsultasi dengan Ahli Kesehatan

    Jika Sobat mengalami insomnia atau kesulitan tidur secara rutin dan dirasa sangat mengganggu, cari tahu apa sebabnya, apakah itu stres atau ada gangguan atau masalah lain. Konsultasikan dengan dokter. Ia mungkin akan meresepkan obat mengatasi insomnia atau memberikan obat pereda kecemasan dan depresi.

    Memang, ada pula obat bebas untuk mengatasi insomnia, misalnya antihistamin dan melatonin yang bisa Sobat beli. Namun, sebelumnya, berkonsultasilah dengan ahli kesehatan atau apoteker untuk memastikan pengobatan yang tepat untuk masalah sulit tidur Sobat. Jangan sembarangan mengonsumsi obat penenang untuk mengatasi masalah tidur tanpa tahu kandungan maupun dosis yang tepat karena bisa membahayakan kesehatan fisik maupun mental Sobat.

    Demikianlah 10 Cara Mengatasi Kurang Tidur atau Kebiasaan Begadang yang bisa Sobat coba terapkan. Nah, jika Sobat ingin mengobati masalah kurang tidur, tak perlu repot mencari informasinya. Info lebih lanjut lainnya, silakan hubungi segera Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    Referensi:

    1. Cold F, Health E, Disease H, Management P, Conditions S, Problems S et al. Sleep Loss: 10 Surprising Effects [Internet]. WebMD. 2018 [cited 16 August 2018]. Available from: webmd.com/sleep-disorders/features/10-results-sleep-loss#1

    2. 9 Dangerous Health Effects Of Lack Of Sleep – CureJoy | DailyHunt [Internet]. DailyHunt. 2018 [cited 16 August 2018]. Available from: dailyhunt.in/news/india/english/curejoy-epaper-curejoy/9+dangerous+health+effects+of+lack+of+sleep-newsid-76419123

    3. Food and Drink That Promote a Good Night’s Sleep [Internet]. Sleepfoundation.org. 2018 [cited 16 August 2018]. Available from: sleepfoundation.org/sleep-topics/food-and-drink-promote-good-nights-sleep

    4. How to Deal with Lack of Sleep [Internet]. wikiHow. 2018 [cited 16 August 2018]. Available from: wikihow.com/Deal-with-Lack-of-Sleep
    5. Sulit Tidur? Coba Konsumsi 6 Makanan Ini [Internet]. liputan6.com. 2018 [cited 16 August 2018]. Available from: liputan6.com/health/read/636789/sulit-tidur-coba-konsumsi-6-makanan-ini

    Read More
  • Sobat gemar berolahraga? Jika ya, tentu selain menyenangkan, berolahraga juga memberi manfaat yang baik untuk kesehatan. Saat ini kita sudah mengenal banyak sekali macam-macam olahraga. Kita pun bebas memilih olahraga mana yang kita sukai dan cocok untuk diri kita sendiri, mulai dari olahraga yang ringan dan sederhana, hingga yang cukup sulit dan menantang. Masing-masing olahraga […]

    3 Jenis Olahraga dan Jumlah Kalori yang Dibakar

    2018-08-23 11:50:07 0 by Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Langsing, Olahraga
    Rate this item
    • 0.00 / 5 5
    (0 votes)

    Sobat gemar berolahraga? Jika ya, tentu selain menyenangkan, berolahraga juga memberi manfaat yang baik untuk kesehatan. Saat ini kita sudah mengenal banyak sekali macam-macam olahraga. Kita pun bebas memilih olahraga mana yang kita sukai dan cocok untuk diri kita sendiri, mulai dari olahraga yang ringan dan sederhana, hingga yang cukup sulit dan menantang.

    Masing-masing olahraga sebenarnya punya tujuan yang berbeda-beda loh, ada yang bertujuan untuk meningkatkan kebugaran dan membakar lemak, ada pula yang bertujuan membentuk dan meningkatkan ketahanan otot, dan ada pula yang bertujuan meningkatkan elastisitas tubuh, otot, dan sendi. Untuk itu, kali ini kita akan membahas jenis-jenis olahraga yang ada sesuai dengan kategori yang tepat, sehingga kita dapat memilih jenis olahraga yang tepat untuk dilakukan sesuai dengan tujuan yang Sobat harapkan.

    Olahraga adalah aktivitas yang mengerahkan tenaga dan bertujuan untuk latihan tubuh, rekreasi, maupun kebugaran. Jenis-jenis olahraga dapat dikelompokkan menjadi tiga kategori secara umum, yaitu:

    1. Olahraga aerobik (aerobic exercise),
    2. Olahraga ketahanan (resistance exercise), dan
    3. Olahraga fleksibilitas (flexibility exercise).

    Aerobic exercise

    Atau sering dikenal sebagai ‘cardio’, merupakan olahraga yang meningkatkan kerja jantung untuk memompa darah dan oksigen menuju otot-otot yang sedang bekerja. Olahraga jenis ini akan meningkatkan denyut jantung dan frekuensi pernapasan kita supaya olahraga dapat tetap berlangsung. Contoh jenis olahraga yang termasuk dalam kategori aerobik adalah berjalan kaki, jogging, lari, renang, bersepeda, menari, berbagai gerakan pada kelas aerobik, dan olahraga dalam tim seperti sepak bola, basket, voli, dan lain-lain.

    Olahraga aerobik sangat baik untuk kesehatan jantung dan pembuluh darah, menurunkan dan menjaga berat badan ideal, menurunkan depresi dan meningkatkan mood positif, meningkatkan kemampuan kerja otak, dan bahkan dapat mencegah berbagai macam kanker. Aerobik sangat dianjurkan bagi mereka yang mengalami obesitas dan diabetes. Penelitian menunjukkan olahraga aerobik adalah olahraga yang paling efektif untuk menurunkan berat badan pada kondisi obesitas.

    Resistance exercise

    Berbeda dari aerobik, olahraga ini berfokus pada kontraksi otot dengan tujuan meningkatkan kekuatan otot, massa otot, dan ketahanan otot. Sebenarnya olahraga ini memicu robekan mikro pada sel otot. Sel otot kemudian akan beregenerasi sehingga bertambah besar dan kuat. Manfaat dari olahraga jenis ini adalah untuk meningkatkan kekuatan otot dan membentuk otot, mengingat seiring dengan bertambahnya usia sel-sel otot pun semakin berkurang. Tetapi dengan olahraga ketahanan ternyata proses tersebut akan melambat atau bahkan sebaliknya. Manfaat lain berupa meningkatkan kekuatan tulang, mencegah osteoporosis, menurunkan risiko jatuh pada usia tua, dan menjaga berat badan tetap ideal. Contoh jenis olahraga ketahanan tidak lain adalah semua aktivitas yang berhubungan dengan angkat beban, seperti latihan otot dengan barbel/dumbell, ataupun menggunakan tubuh kita sebagai beban untuk melatih otot tertentu (bodyweight exercise), seperti push-up, pull-up, sit-up, squat, dan sebagainya.

    Flexibility exercise

    Merupakan kumpulan olahraga ‘stretching’ atau peregangan otot. Tujuan olahraga ini adalah untuk meningkatkan kelenturan otot dan range of motion (ROM) sendi. Olahraga ini juga bermanfaat untuk mencegah terjadinya cedera otot dan mengurangi asam laktat yang menyebabkan nyeri otot, sehingga dianjurkan untuk dilakukan sebelum dan setelah melakukan olahraga jenis lainnya. Dan jangan salah sangka, olahraga fleksibilitas jika dilakukan dengan teratur ternyata juga dapat meningkatkan kekuatan otot dan performa dalam berolahraga. Contoh dari olahraga fleksibilitas adalah semua gerakan yang berhubungan dengan stretching, termasuk olahraga yoga dan tai-chi.

    Masing-masing dari ketiga jenis olahraga ini dapat membakar kalori yang berbeda-beda. Mari kita lihat contoh-contoh dari masing-masing jenis olahraga dan perkiraan kalori yang dibakar pada tabel di bawah ini:

     

    Tabel 1. Contoh beberapa aktivitas olahraga aerobik dan perkiraan kalori yang dibakar dalam 30 menit.2,6,7

    Contoh Aktivitas Olahraga Kalori yang Dibakar dalam 30 menit*
    Aerobic exercise

    Berjalan kaki

    Berlari (8 km/jam)

    Bersepeda santai

    Bersepeda (19 km/jam)

    Berenang

    Sepak bola

    Menari

    Basket

    		 88-110 kalori240 kalori

    61 kalori

    240 kalori

    180 kalori

    240-270 kalori

    90-180 kalori

    240 kalori
    Resistance exercise

    Latihan angkat beban

    Bodyweight exercise (push up, pull up, dan lain)

    		 90-180 kalori135 kalori
    Flexibility exercise

    Stretching dan yoga

    		 120 kalori

    *perkiraan kalori yang dibakar pada individu dengan berat badan ± 60 kg. Berat badan lebih dari ini dapat membakar lebih dari yang diperkirakan, dan begitu pula sebaliknya.

    Ternyata mengetahui jenis-jenis olahraga ini cukup menarik bukan? Masing-masing memiliki tujuan dan manfaat yang berbeda-beda. Menggabungkan ketiganya dalam program olahraga Anda pun tidak masalah, asal tetap berfokus pada jenis olahraga yang Sobat lebih inginkan manfaatnya. Pilihlah jenis olahraga yang tepat sesuai keinginan dan kebutuhan Anda.

    Apabila Sobat ingin mengetahui lebih dalam dan lengkap olahraga yang tepat untuk membakar kalori dan memerlukan informasi kesehatan lainnya maupun membutuhkan produk-produk kesehatan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa

    DAFTAR PUSTAKA

    1. Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC. Netter’s sports medicine. 2nd ed. Philadelphia: Elsevier; 2018. p. 117-40.
    2. MedicineNet. Weil R, Stöppler MC. Aerobic exercise. Diakses 29 Juli 2018. Available at: medicinenet.com
    3. Chaudhary S, Kang MK, Sandhu JS. The effects of aerobic versus resistance training on cardiovascular fitness in obese sedentary females. Asian Journal of Sports Medicine. 2010;1(4);177–184.
    4. EmedicineHealth. Weil R. Stöppler MC. Resistance training. Diakses 29 Juli 2018. Available at: emedicinehealth.com
    5. LiveScience. Rettner R. Flexibility exercise: everything you need to know. Updated 8 Juli 2016. Diakses 29 Juli 2018. Available at: livescience.com
    6. Harvard Health Publising. Calories burned in 30 minutes for people of three different weight. Updated 17 Maret 2017. Diakses 29 Juli 2018. Available at: health.harvard.edu
    7. Bean A. The complete guide to sports nutrition. London: A & C Black Publishers; 2009. p. 161.
    Read More
  • Seiring dengan perubahan gaya hidup, semakin banyak orang yang mengidap sirosis hati, atau yang dalam bahasa kedokteran dikenal dengan sebutan sirosis hepatis. Banyak masyarakat bertanya dapatkah sirosis hati disembuhkan? Sebelum menjawab pertanyaan tersebut, ada baiknya kita mengenal terlebih dahulu apa itu sirosis hati. Sirosis hati adalah penyakit kronis hepar atau hati yang bersifat irreversible yang […]

    Sirosis Hati, Penyakit Hati Kronis Yang Tidak Dapat Disembuhkan

    2018-07-24 16:54:16 0 by Imunisasi, Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Penyakit
    Rate this item
    • 0.00 / 5 5
    (0 votes)

    Seiring dengan perubahan gaya hidup, semakin banyak orang yang mengidap sirosis hati, atau yang dalam bahasa kedokteran dikenal dengan sebutan sirosis hepatis. Banyak masyarakat bertanya dapatkah sirosis hati disembuhkan? Sebelum menjawab pertanyaan tersebut, ada baiknya kita mengenal terlebih dahulu apa itu sirosis hati.

    penyakit hati kronis

    Sirosis hati adalah penyakit kronis hepar atau hati yang bersifat irreversible yang artinya tidak dapat kembali seperti semula. Khas pada penyakit ini adalah ditandai dengan penggantian jaringan hati oleh fibrosis, jaringan parut dan nodul regeneratif (benjolan yang terjadi sebagai hasil dari sebuah proses regenerasi jaringan yang rusak) akibat nekrosis hepatoseluler (kematian sel hati), yang mengakibatkan penurunan hingga hilangnya fungsi hati. Dalam bahasa awam penyakit sirosis hati ini dikenal juga dengan sebutan penyakit liver.

    Keseluruhan insiden sirosis hati di Amerika diperkirakan 360 per 100.000 penduduk. WHO tahun 2002 memperkirakan 783.000 pasien di dunia meninggal akibat sirosis hati. Sirosis hati paling banyak disebabkan oleh penyalahgunaan akohol dan infeksi virus hepatitis. Di Indonesia,  sirosis hati banyak dihubungkan dengan infeksi virus hepatitis B dan C, sekitar 20 % pasien hepatitis kronik berkembang menjadi sirosis hati. Data menunjukkan hampir sekitar 57 % pasien sirosis hati juga terinfeksi hepatitis B atau C.

    Penelitian di Korea menyatakan bahwa sirosis hati adalah salah satu penyebab kesakitan dan kematian di Korea. Data lain juga menunjukkan bahwa sirosis hati menduduki urutan ke-8 penyebab kematian di Korea pada tahun 2007. South East Asia Regional Office (SEARO) tahun 2011 melaporkan sekitar 5,6 juta orang di Asia Tenggara adalah pembawa hepatitis B dan sekitar 480.000 orang di Asia Tenggara pembawa hepatitis C.

    Baca Juga: 
    – 8 Alasan Kenapa Bayi Baru Lahir Perlu Suntik Hepatitis B
    – 12 Cara Pencegah Hepatitis B

    Di Indonesia, data prevalensi sirosis hati belum ada secara pasti. Di RS Sardjito Yogyakarta pada tahun 2004 mendata terdapat sekitar 4,1% dari pasien penyakit dalam yang dirawat di rumah sakit menderita sirosis hati. Lebih dari 40 % pasien sirosis adalah asimptomatis atau sering tanpa gejala sehingga kadang ditemukan pada waktu pasien melakukan pemeriksaan rutin atau karena penyakit yang lain.

    Beberapa faktor pencetus timbulnya sirosis hati, yaitu infeksi virus hepatitis (B, C, dan D), alkohol, kelainan metabolik berupa hemakromatosis (kelebihan beban besi), penyakit Wilson (kelebihan beban tembaga), defisiensi Alphal-antitripsin, glikonosis type-IV, galaktosemia, dan tirosinemia, malnutrisis (gizi kurang ataupun gizi buruk), toksin dan obat, sistosomiasis, sumbatan saluran empedu, sumbatan aliran pembuluh darah vena, dan autoimun. Seperti yang telah diutarakan sebelumnya, di negara barat penyebab terbanyak sirosis hati adalah konsumsi alkohol, sedangkan di Indonesia terutama disebabkan oleh virus hepatitis B maupun C.

    Sirosis hati secara klinis dibagi menjadi dua, yaitu sirosis hati kompensata di mana pada kondisi ini sirosis hati masih belum menunjukkan gejala klinis dan sirosis hati dekompensata yaitu sirosis hati yang menunjukkan gejala-gejala yang jelas. Pada stadium kompensasi sempurna sulit menegakkan diagnosis sirosis hati. Pada proses lanjutan dari kompensasi sempurna mungkin bisa ditegakkan diagnosis dengan bantuan pemeriksaan klinis yang cermat, dan pemeriksaan penunjang lain seperti pemeriksaan laboratorium darah. Namun tetap golden standard penegakan diagnosis sirosis hati adalah dengan biopsi hati, yaitu mengambil sedikit jaringan hati

    Pada stadium awal (kompensata), di mana kompensasi tubuh terhadap kerusakan hati masih baik, sirosis hati seringkali muncul tanpa gejala. Gejala-gejala awal sirosis hati meliputi perasaan mudah lelah dan lemas, selera makan berkurang, perasaan perut kembung, mual, berat badan menurun, pada laki-laki dapat timbul impotensi, testis mengecil dan dada membesar, serta hilangnya dorongan seksualitas. Pada stadium ini sering muncul pertanyaan, sirosis hati bisakah disembuhkan? Belum ada bukti bahwa penyakit sirosis hati dapat bersifat reversible (kembali seperti semula), tetapi dengan kontrol pasien yang teratur pada fase ini diharapkan dapat memperpanjang status kompensasi dalam waktu yang lama dan mencegah timbulnya komplikasi, tapi tetap tidak dapat disembuhkan.

    Baca Juga:
    – 5 Cara Pencegahan Hepatitis A Pada Anak
    – 10 Ciri – Ciri Terkena Hepatitis B

    Bila sudah lanjut (berkembang menjadi sirosis dekompensata) gejala-gejala akan menjadi lebih menonjol terutama bila timbul komplikasi kegagalan hati dan hipertensi porta, meliputi kerontokan rambut badan, gangguan tidur, dan demam yang tidak begitu tinggi. Selain itu, dapat pula disertai dengan gangguan pembekuan darah, perdarahan gusi, epistaksis (mimisan), gangguan siklus haid pada wanita, ikterus (kuning pada badan), air kemih berwarna seperti teh pekat, hematemesis (muntah darah) dan melena (BAB berwarna hitam pekat seperti aspal), asites (perut membesar berisi air) dengan  atau tanpa edema (pembengkakan) serta perubahan mental, meliputi mudah lupa, sukar konsentrasi, bingung, agitasi, sampai koma.

    Penatalaksanaan kasus sirosis hepatis dipengaruhi oleh penyebab penyakit tersebut. Terapi yang diberikan bertujuan untuk mengurangi progresifitas dari penyakit. Penanganan sirosis hati memerlukan kerja sama tim medis, pasien, serta keluarga dan lingkungan dalam pengelolaan penyakit ini. Edukasi terhadap pasien dan keluarganya tentang penyakit dan komplikasi yang mungkin terjadi akan sangat membantu memperbaiki hasil pengobatan, serta diharapkan dapat membantu memperbaiki kualitas hidup pasien. Selain menggunakan obat-obatan untuk mengurangi gejala, pasien dengan sirosis hepatis juga dianjurkan untuk melakukan diet rendah garam, serta pembatasan jumlah cairan  kurang lebih 1 liter per hari.

    Prognosis sirosis hati sangat bervariasi dan dipengaruhi oleh sejumlah faktor, di antaranya penyebab, beratnya kerusakan hati, komplikasi, dan penyakit yang menyertai. Sirosis hati tidak dapat disembuhkan, tapi berdasarkan kriteria child plug angka kelangsungan hidupnya selama setahun dapat mencapai 100% hingga 45%.

    Produk Terkait:
    – Vaksin Hepatitis B ke Rumah
    – Vaksinasi Hepatitis A dan B ke Rumah

    Oleh karena itu, jika Sobat ingin melindungi diri dan keluarga dari bahaya hepatitis, tak perlu bingung untuk melakukan vaksin, Sobat bisa mendapatkan layanan vaksin ke rumah dari Prosehat loh yang mempunyai beberapa kelebihan, yaitu:

    • Produk dijamin asli
    • Ditangani oleh dokter yang profesional dan berizin resmi
    • Ada tanya jawab dengan Asisten Kesehatan Maya
    • Proses pembayaran yang mudah dan dapat dicicil
    • Jadwal vaksinasi yang fleksibel
    • Dokter akan mengunjungi lokasi sesuai perjanjian

    Nah, bagi Sobat yang memerlukan info lebih lanjut silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa

    Sumber:

    1. Runyon BA. A Primer on DetectingCirrhosis and Caring for These Patientswithout Causing Harm. InternationalJournal of Hepatology. 2015.
    2. Jang, JW. Current status of liver diseasesin Korea: liver cirrhosis. Korean J Hepatol.2013.
    3. WHO. Viral hepatitis in the WHO South-East Asia region. 2014.
    4. McPherson S, Stewart SF, Henderson E,Burt AD, Day CP. Simple non-invasivefibrosis scoring system can reliablyexclude advanced fibrosis in patients withnon-alcoholic fatty liver disease. BritishMed Journal. 2014.
    5. Khan MU, Ghaffar A, Amin Z, Niazi F,Qayyum A, Saqib R. Role of ultrasound inearly detection of cirrhosis liver.PakistanArmed forces med Journal.2014.
    6. EASL. Management of Chronic Hepatitis B:EASL clinical practice guidelines.Switzerland, Journal of Hepatol. 2013.
    Read More
  • Persiapan pernikahan semakin dekat, cek dulu  apakah si pria sudah melakukan vaksinasi HPV? Ya, vaksinasi HPV yang juga diperlukan untuk para pria. Mengapa? Lebih dari 40 jenis virus HPV yang dapat ditularkan melalui hubungan seksual hingga dapat menyebabkan beberapa penyakit sekitar kemaluan dan anus. Di samping itu, virus HPV juga dapat menginfeksi daerah tenggorokan dan […]

    Tak Hanya Wanita, Pria Juga Perlu Ini

    2018-04-10 13:25:19 0 by Kesehatan Pria, Kesehatan Umum
    Rate this item
    • 0.00 / 5 5
    (0 votes)

    Persiapan pernikahan semakin dekat, cek dulu  apakah si pria sudah melakukan vaksinasi HPV? Ya, vaksinasi HPV yang juga diperlukan untuk para pria. Mengapa? Lebih dari 40 jenis virus HPV yang dapat ditularkan melalui hubungan seksual hingga dapat menyebabkan beberapa penyakit sekitar kemaluan dan anus. Di samping itu, virus HPV juga dapat menginfeksi daerah tenggorokan dan rongga mulut. Infeksi virus HPV umumnya tidak menimbulkan gejala, namun sebagian orang mengalami kutil pada daerah kemaluan yang dapat mengarah kepada kanker.

    Hal ini terbukti infeksi virus HPV sebagai penyebab terbesar terjadinya kanker mulut rahim pada wanita. Menurut data CDC (Center for Disease Control and Prevention) di Amerika Serikat, kanker mulut rahim serta kandungan menempati peringkat ke-4 di bawah kanker payudara, kanker paru-paru dan kanker kolon (usus besar). Apabila kutil kemaluan berjumlah satu yang berada di penis dan bila terjadi perubahan warna serta penebalan kulit yang disertai dengan pembengkakan kelenjar getah bening dan terasa nyeri, maka kemungkinan hal ini mengarah pada kanker penis.

    Untuk menurunkan risiko terinfeksi virus HPV sebaiknya lakukan vaksinasi HPV. Vaksin HPV quadrivalent dapat melindungi para pria terhadap virus HPV yang menimbulkan kutil kelamin serta kanker anus yang diberikan sebanyak 3 kali dalam waktu enam bulan. Vaksinasi HPV dapat memberikan kekebalan terhadap 4 tipe HPV, tipe 6 dan 11 sebagai penyebab kutil kelamin sedangkan tipe 16 dan 18 sebagai penyebab kanker serviks. Vaksinasi ini bersifat memberikan kekebalan, maka dapat mencegah infeksi HPV yang terjadi saat berhubungan intim dan tidak dapat menyembuhkan infeksi yang terjadi (seperti kutil kelamin).

    Pemberian vaksinasi HPV, paling efektif pada saat sebelum seseorang berhubungan intim untuk pertama kalinya, karena saat itu orang belum terpapar infeksi HPV. Rekomendasi yang disampaikan oleh CDC sebagai pusat pengendalian penyakit di Amerika ini menyarankan vaksinasi HPV diberikan pada semua anak laki-laki usia 11 atau 12 tahun hingga mencapai usia 21 tahun. Vaksin ini sangat aman dan efektif bila digunakan, serta tanpa adanya efek samping yang berbahaya.

    Rencanakan masa depan Anda dan pasangan agar terlindungi dari virus HPV. Nah, bila ingin mendapatkan vaksin dengan nyaman, ada cara praktis. Coba akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat, Anda bisa mendapatkan layanan vaksin ke rumah loh!

    Info lebih lanjut mengenai vaksinasi, hubungi segera Asisten Kesehatan Maya melalui Telp / SMS / WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    Sumber:

    1. Winata, Albert. “Perlukah Vaksinasi HPV Pada Pria?”. 
    2. Haurissa, Andreas Erick. “Vaksin HPV Efektif Pada Pria”. 
    3. CDC. “HPV and Men-Fact Sheet”. cdc.gov
    Read More
  • Punya rencana menikah dalam waktu dekat?Jika Iya, ada satu hal loh yang perlu di persiapkan. Undangan? Gedung? Atau catering? Bukan itu Sahabat, hal kita perlukan yaitu suntik vaksinasi HPV. Vaksinasi HPV ini menjadi populer akhir-akhir ini, dan banyak yang mengira Vaksin HPV ini hanya untuk para wanita agar terhindar dari Kanker Serviks. Apa itu HPV, […]

    Sebelum Menikah, Pria Juga Butuh Ini!!

    2017-10-09 17:27:14 0 by Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Penyakit
    Rate this item
    • 0.00 / 5 5
    (0 votes)

    848x337

    Punya rencana menikah dalam waktu dekat?Jika Iya, ada satu hal loh yang perlu di persiapkan. Undangan? Gedung? Atau catering? Bukan itu Sahabat, hal kita perlukan yaitu suntik vaksinasi HPV. Vaksinasi HPV ini menjadi populer akhir-akhir ini, dan banyak yang mengira Vaksin HPV ini hanya untuk para wanita agar terhindar dari Kanker Serviks.

    Apa itu HPV, dan Mengapa Perlu Vaksinasi?

    Vaksinasi HPV ini juga dibutuhkan oleh para pria sebelum menikah. Tapi sebelumnya yuk kita cari tahu apa sih HPV itu? HPV (Human Papiloma Virus) yaitu salah satu virus yang paling banyak ditemui disekitar kita. Di Amerika Serikat sendiri virus ini hampir ditemukan pada setiap orang yang aktif secara seksual. Virus yang menyerang lapisan kulit manusia atau disebut dengan keratinosit dan membran mukosa.

    Baca Juga : 5 Persiapan Sebelum Honeymoon

    Hampir 40 jenis HPV yang dapat ditularkan melalui hubungan intim dan dapat menyebabkan penyakit disekitar kemaluan dan anus. Selain itu ditemukan juga daerah tenggorokan dan rongga mulut yang terinfeksi HPV. Infeksi HPV ini tidak menimbulkan gejala, namun sebagian terbentuknya kutil pada daerah kemaluan hingga terbentuknya kanker.

    Mengapa Pria Perlu?

    Lalu apakah pria dapat terinfeksi HPV? Infeksi HPV tidak hanya terjadi pada wanita saja pria juga beresiko terindeksi virus ini. Kebanyakan infeksi HPV pada pria tidak akan menimbulkan gejala ataubun berkembang menjadi masalah kesehatan. Namun tipe HPC ini dapat menimbulkan kutil pada alat kelamin, hingga menimbulkan penyakit yang lebih buruk yaitu terjadi kanker pada penis, anus tenggorokan hingga rongga mulut.

    Penularan HPV melalui hubungan intim ini melalui hubungan vaginal, melalui anus hingga secara oral. Dengan berganti-ganti pasangan dapat memicu terjadinya infeksi HPV, apabila timbul sebuah benjolah yang berjumlah satu di area penis dan diawali dengan perubahan warna dan penebalan kulit disertai dengan pembengkakan kelenjar getah bening dan terasa nyeri, maka hal ini beresiko mengarah kepada kanker penis.

    Baca Juga : 5 Persiapan Kesehatan Jika Siap Menikah

    Lalu bagaimana melakukan vaksinasi HPV pada pria?

    Vaksinasi HPV diberikan pada pria berusia kurang dari 26 tahun. Vaksin yang dapat melindungi dari beberapa tipe HPV dapat menyebabkan masalah kesehatan pada pria. Vaksin yang bekerja dengan cara memberi kekebalan terhadap 4 tipe HPV dengan 2 tipe yang menyebabkan kutil kelamin dan 2 tipe yang menyebabkan kanker, kanker anus.

    Hal ini sifatnya memberikan kekebalan, maka vaksin ini untuk mencegah infeksi HPV yang terjadi pada saat berhubungan intim dan tidak dapat menyembuhkan infeksi yang telah terjadi (terbentuknya kutil kelamin). Waktu pemberian yang efektif adalah saat sebelum seseorang berhubungan intim untuk pertama kalinya.

    Karena itu, yuk lakukan Vaksin HPV, bukan hanya untuk Sahabat namun juga untuk pasangan sahabat. Dipastikan untuk melakukan vaksin HPV jauh-jauh hari kurang lebih 6 bulan sebelum menikah. Melakukan Vaksinasi HPV bisa Sahabat dapatkan di Prosehat. Proses pemesanan yang mudah serta kenyamanan dalam melakukan vaksinasi,karena proses vaksinasi HPV di Prosehat bisa Sahabat lakukan dirumah loh. Yuk ajak Pasangan untuk vaksinasi HPV demi masa depan pernikahan Sahabat. Untuk info lebih lanjut silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    Read More
  • Tak hanya dalam keluarga, komunikasi memang sangat dibutuhkan untuk setiap kehidupan. Komunikasi merupakan sarana efektif dalam bekerja, untuk itu komunikasi sangatlah diperlukan dalam melengkapi kehidupan sehari-hari. Dalam hidup hampir setiap hari menggunakan komunikasi, baik komunikasi secara langsung atau pun komunikasi secara tidak langsung, komunikasi verbal maupun komunikasi non verbal. Pada dasarnya komunikasi ini berfungsi untuk […]

    10 Manfaat Komunikasi yang Baik dalam Keluarga

    2017-02-06 21:54:24 0 by Kesehatan Anak, Kesehatan Pria, Kesehatan Wanita
    Rate this item
    • 0.00 / 5 5
    (0 votes)

    Tak hanya dalam keluarga, komunikasi memang sangat dibutuhkan untuk setiap kehidupan. Komunikasi merupakan sarana efektif dalam bekerja, untuk itu komunikasi sangatlah diperlukan dalam melengkapi kehidupan sehari-hari. Dalam hidup hampir setiap hari menggunakan komunikasi, baik komunikasi secara langsung atau pun komunikasi secara tidak langsung, komunikasi verbal maupun komunikasi non verbal. Pada dasarnya komunikasi ini berfungsi untuk mencapai sebuah tujuan yang diharapkan.

    komunikasi keluarga

    Baca Juga: Panduan Menu Masakan Sehari-hari Buat Keluarga dengan Gizi Seimbang

    Dalam keluarga sangat diperlukan komunikasi, terutama komunikasi kepada anak, dengan komunikasi antara orang tua dan anak terjalin dengan baik, maka keluarga akan mudah untuk mencapai tujuan yang akan dicapainya. Untuk itu akan dibahas betapa pentingnya komunikasi dalam keluarga dengan menyimak manfaat komunikasi dalam keluarga, seperti berikut ini :

    1. Menyampaikan informasi

    Dengan adanya komunikasi, ketika keluarga ingin menyampaikan suatu informasi, setiap anggota keluarga akan tahu informasi itu. Jadi tidak akan ada miskomunikasi atau salah paham antara satu dengan yang lainnya. Dengan komunikasi ini  akan membawa dampak :

    – Akan tercipta kedamaian di dalam keluarga
    – Kesalahpahaman dalam keluarga bisa diminimalisir
    – Setiap informasi yang ada, setiap keluarga dapat mengetahuinnya

    2. Mengerti keinginan karena diungkapkan dengan ekspresi

    Komunikasi non verbal, komunikasi dengan menggunakan ekspresi, dengan adanya ekspresi dalam keluarga maka dalam keluarga akan :

    – Mengerti apa yang diinginkan setiap anggota keluarganya
    – Mampu memahami setiap situasi dan kondisi anggota keluarganya, dengan melihat ekspresi yang dikeluarkan

    3. Timbulnya sikap sosial di keluarga

    Melatih komunikasi pada anak, terutama bicara dan berekspresi akan membantu anak mengembangkan sikap sosialnya baik di keluarga maupun di luar masyarakat nantinya. Anak yang mampu berbicara dan berekspresi lebih mudah di ketahui keinginannya dibanding anak yang hanya diam saja. Dengan berbicara dan berekspresi, jiwa sosial yang dimiliki anak akan muncul secara spontan. Hal itu disebabkan karena beberapa hal yaitu :

    – Anak terbiasa berbicara dengan anggota keluarga yang lain
    – Anak terbiasa mengungkapkan keinginannya kepada orang lain
    – Anak terbiasa berinteraksi terhadap orang lain
    – Anak akan terbiasa belajar dengan lingkungan dengan berbicara dan berekspresi sehingga akan menimbulkan sikap sosial yang baik

    Baca Juga: Perbedaan Peran Ayah dan Ibu Bagi Anak

    4. Fungsi pemantauan kepada anak-anak

    Komunikasi akan membantu orang tua untuk mengontrol pergerakan anak, baik di dalam keluarga maupun di luar keluarga atau di lingkungannya. Dengan berkomunikasi, keluarga akan mengerti hal apa saja yang telah terjadi di luar sana, sehingga keluarga bisa :

    – Mengetahui hal apa saja yang dilakukan anak
    – Bagaimana perkembangan sosialisasi antara individu dengan individu yang lain
    – Apakah anak berbuat nakal atau tidak di dalam lingkungan
    – Seberapa peka dan peduli anak terhadap lingkungan sekitarnya

    5. Memberi ruang untuk anak agar berkata jujur

    Yang terpenting bagi keluarga adalah komunikasi, itulah sebabnya komunikasi sangat bermanfaat bagi kehidupan keluarga terutama anak dengan orang tua. Pada dasarnya keterbukaan anak sangat penting bagi orang tua, untuk itu sudah semestinya sejak kecil melatih anak untuk dapat berkomunikasi dengan baik. Melatih anak untuk selalu terbuka berkata jujur agar tidak ada kebohongan, sehingga apabila ada masalah, orang tua akan mudah untuk menyelesaikan masalah di dalam keluarganya.

    6. Melatih sikap empati dalam keluarga

    Saling mengerti, memahami dan peka terhadap anggota keluarga akan menimbulkan rasa empati dalam keluarga. Jika empati sudah ada disetiap anggota keluarga, control keluarga akan lebih mudah dilakukan, kehidupan harmonis dalam keluarga akan mudah didapatkan, sehingga akan terciptanya keluarga yang damai dan bahagia.

    Baca Juga: Waspada Bahaya Narsistik di Medsos Anda!

    Empati merupakan rasa peduli antara individu dengan individu yang lain atau perasaan yang mendalam yang dimiliki individu terhadap individu lain hingga saling memahami. Empati muncul karena adanya rasa simpati dan peduli di dalam kehidupan.

    7. Dapat menyalurkan dukungan

    Bila komunikasi dalam keluarga dapat berjalan dengan baik, maka setiap anggota keluarga akan mampu untuk saling memberikan dukungan satu dengan yang lainnya, dengan begitu kebutuhan keluarga akan terpenuhi. Selain itu, juga anak akan lebih mudah bereksplorasi untuk mencapai keinginannya, karena komunikasi pada orang tuanya, akan lebih mudah untuk orang tua memberikan dukungan kepada sang anak.

    8. Menyalurkan sikap positif

    Komunikasi akan membantu lingkungan keluarga untuk menyalurkan sikap positif, baik itu menegur, menyayangi satu dengan yang lainnya. Hingga kebiasaan-kebiasaan positif akan dapat dibiasakan.

    9. Saling memahami persamaan dan perbedaan

    Komunikasi akan membuat hubungan dalam keluarga menjadi harmonis, dengan adanya komunikasi maka perbedaan di keluarga akan dapat saling dipahami.

    10. Memiliki maksud dan tujuan yang sama

    Sama seperti halnya sebuah organisasi, disetiap rumah tangga pasti memiliki tujuan. Untuk itu komunikasi sangat dibutuhkan dalam keluarga agar tujuan yang diharapkan dapat tercapai sesuai dengan yang di harapkan. Apabila maksud dan tujuan yang sama sudah tercapai maka keluarga akan mencapai keluarga yang bahagia.

    Itulah 10 manfaat komunikasi dalam keluarga yang perlu Sobat praktekkan supaya tercipta keluarga yang harmonis dan langgeng. Apabila Sobat memerlukan informasi lainnya silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa

    Read More
  • “Banyak dari kita begitu sibuk, sehingga istirahat hanya dianggap membuang waktu. Tapi sebenarnya, istirahat merupakan kebutuhan biologis. Semua ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa untuk terus hidup kita butuh istirahat, sama seperti kita membutuhkan makanan, ” kata Dr Matius Edlund, pakar kesehatan tidur dari AS. Dr. Edlund menambahkan, jika Anda tidak bisa tidur, istirahat bisa sama efektifnya dengan tidur. Selain itu, waktu […]

    5 Cara Sehat Mengisi Waktu Istirahat

    2016-08-16 13:00:32 by Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Olahraga
    Rate this item
    • 0.00 / 5 5
    (0 votes)

    “Banyak dari kita begitu sibuk, sehingga istirahat hanya dianggap membuang waktu. Tapi sebenarnya, istirahat merupakan kebutuhan biologis. Semua ilmu pengetahuan menunjukkan bahwa untuk terus hidup kita butuh istirahat, sama seperti kita membutuhkan makanan, ” kata Dr Matius Edlund, pakar kesehatan tidur dari AS. Dr. Edlund menambahkan, jika Anda tidak bisa tidur, istirahat bisa sama efektifnya dengan tidur. Selain itu, waktu istirahat dapat digunakan untuk olahraga dan meningkatkan metabolisme setelah makan siang.

    Berikut ini kami sajikan cara sehat mengisi waktu istirahat Anda di tempat kerja. Apa saja itu? Yuk, mari simak!

    1. Power Nap

    Sebuah publikasi pada jurnal SLEEP di tahun 2008 bahkan membuktikan bahwa tidur siang sejenak akan meningkatkan kemampuan mengingat Anda. Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Pew Research Center menyatakan bahwa sepertiga orang di Amerika terbiasa tidur siang untuk meningkatkan produktivitasnya. Periode tidur siang ini dikenal dengan istilah Power Nap, karena setelah tidur siang sekitar 10-20 menit seseorang akan segar bugar seolah baru di-recharge.

    2. Naik Turun Tangga

    Jika Anda sedang makan siang di mall atau di kantor, upayakan untuk selalu menghindari eskalator atau elevator. Cari tangga, naik turun tangga lebih baik ketimbang memakai eskalator. Naik turun tangga selama kurang lebih 5 menit sehari dapat membakar 33 kalori dalam tubuh Anda.

    3. Berjalan Kaki

    Biasakan diri Anda untuk berjalan ke mana saja selama kurang lebih 15 menit sebelum masuk ruangan kantor. Tahukah Anda, bahwa dengan berjalan kaki, otomatis mampu membakar 250-500 kalori dalam tubuh. Mungkin Anda bisa memulai untuk berjalan di taman sekitar kantor atau mall. Selain membakar kalori, Anda juga bisa mendapat pasokan oksigen langsung dari alam terbuka.

    4. Bersosialisasi

    Manfaatkan waktu istirahat makan siang Anda dengan berbincang bersama rekan kerja Anda. Kurangi makan siang sembari bekerja di depan laptop. Mengobrol dengan rekan kerja saat jam istirahat terbukti mengurangi tingkat hormon stress akibat pekerjaan yang menumpuk.

    5. Istirahat Total

    Mungkin Anda sering mengabaikan hal ini, namun ternyata cara terbaik untuk istirahat total adalah menghirup nafas yang dalam. Bernapaslah perlahan-lahan sampai hitungan delapan. Dengar dan bayangkan udara bergerak saat Anda bernapas. Fokuslah pada kesejajaran tubuh Anda dan tarik nafas yang dalam. Cara lain yang juga sangat baik istirahat adalah untuk tidur (selama 15 sampai 30 menit) jika Anda merasa sangat lelah.

    Selamat mempraktekan cara-cara sehat mengisi waktu istirahat di atas dan kembali beraktivitas dengan semangat penuh! Nah, bagi Sobat yang memerlukan info lebih lanjut mengenai cara sehat mengisi waktu istirahat silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa

    Read More
  • Ingin langsing atau terhindar dari risiko diabetes tipe 2? Ada 3 strategi efektif yang bisa kamu coba nih. Pertama adalah olahraga teratur untuk membakar kalori dan membantu tubuh menjadi lebih sehat secara menyeluruh, kedua adalah jangan sampai kekurangan cairan ya, karena sebagian tubuh kita berisi cairan, tubuh pun perlu air untuk bisa beraktivitas secara normal. […]

    Atur Asupan Kalori dengan Pemanis Buatan Rendah Kalori

    2015-11-09 11:09:25 by Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Lawan Diabetes, Penyakit
    Rate this item
    • 0.00 / 5 5
    (0 votes)

    Ingin langsing atau terhindar dari risiko diabetes tipe 2? Ada 3 strategi efektif yang bisa kamu coba nih. Pertama adalah olahraga teratur untuk membakar kalori dan membantu tubuh menjadi lebih sehat secara menyeluruh, kedua adalah jangan sampai kekurangan cairan ya, karena sebagian tubuh kita berisi cairan, tubuh pun perlu air untuk bisa beraktivitas secara normal. Dan yang terakhir adalah atur asupan kalori dengan mengganti gula dapur dengan pemanis buatan rendah kalori.

    pemanis buatan rendah kalori

    Apa itu pemanis buatan rendah kalori?

    Pemanis buatan adalah pengganti gula sintesis yang berasal dari bahan natural seperti herbal. Pemanis buatan mempunyai intensitas manis yang lebih besar dibandingkan gula biasa. American Heart Association (AHA) dan American Diabetes Association (ADA) telah mengeluarkan pernyataan bahwa jika digunakan secara benar, pemanis buatan dapat menggantikan gula. Pemanis buatan ini juga dapat membantu untuk menurunkan atau mengontrol berat badan, melawan obesitas, sindrom metabolik, dan diabetes.

    Baca Juga: Resep Makanan Rendah Kalori

    Karena banyaknya jenis produk pemanis buatan di pasaran saat ini, memilih satu jenis yang sesuai dengan kita menjadi hal yang sulit untuk dilakukan. Jadi pembeli yang cermat ketika membeli pemanis buatan. Kenali lebih dalam jenis-jenisnya di bawah ini:

    1. Acesulfame-K. Pemanis buatan acesulfame-k biasa digunakan sebagai pemanis yang disajikan di meja. Acetasulfame-K mempunyai tingkat kemanisan 200 kali gula. Biasa digunakan sebagai tambahan pada pudding, permen, dan minuman beralkohol. Jenis ini tidak mempengaruhi kadar gula darah, sehingga dapat digunakan untuk memasak dan memanggang kue.

    Baca Juga: 5 Resep Bekal Makanan Rendah Kalori Bagi Si Kecil

    2. Aspartame. Pemanis buatan aspartame adalah jenis yang paling popular dengan tingkat kemanisan 180-200 kali gula. Jenis ini biasa digunakan untuk minuman ringan, pencuci mulut, sereal untuk sarapan, permen karet, produk susu, dan makanan serta obat-obatan. Asupan harian aspartame hanya 50 mg/kg berat badan lho.

    3. Manitol dan Sorbitol. Pemanis buatan manitol dan sorbitol adalah gula alkohol yang ditemukan pada sumber pangan tumbuhan seperti buah dan berries, dan digunakan secara komersial. Kedua jenis pemanis buatan ini 60% semanis sukrosa dengan kalori yang lebih sedikit. Jenis ini menjadi alternatif pemanis untuk pasien diabetes karena rasanya yang manis, bersih dan menyegarkan, tapi tidak merusak gigi.

    Baca Juga: Susu Rendah Kalori Untuk Penderita Diabetes

    4. Saccharin. Pemanis buatan sakarin menghasilkan 300 kali rasa manis gula. Karena potensinya, cukup sedikit jumlah yang kita perlukan. Keuntungan lainnya, pemanis buatan ini tidak akan terpengaruh oleh suhu panas.

    5. Sukralose. Pemanis buatan sukralose mempunyai tingkat kemanisan 600 kali gula. Jenis yang satu ini bebas kalori, tidak dianggap sebagai karbohidrat di dalam tubuh, dan tidak mempunyai efek pada gula darah.

    Baca Juga: Cara Turun Berat Badan 40 Kg dengan 8 Hal Berikut

    6. Stevia atau Steviol Glikosida. Pemanis buatan stevia ini berasal dari  tumbuhan stevia dan saat ini menjadi pilihan alami pengganti gula yang menarik karena kadar manisnya yang kuat, bisa mencapai 200 hingga 300 kali lebih manis daripada gula (sukrosa). Pemanis buatan ini bisa ditambahkan pada makanan maupun minuman. Asupan Harian yang Diperbolehkan adalah 4 mg/kg berat badan  bagi steviol, atau 12 mg/kg berat badan untuk steviol glikosida.

    Baca Juga: 7 Makanan Pemicu Kolesterol

    Perlu diingat ya, bahwa semua pemanis buatan di atas sudah disetujui pemakaiannya oleh FDA. Beberapa studi juga mengatakan bahwa penggunaan pemanis buatan dapat membantu mengontrol berat badan dan menjadi pengganti gula bagi pasien diabetes. Tapi perlu dicermati bahwa kita harus tetap memperhatikan jumlah penggunaannya per hari karena pengaturan berat badan tidak hanya dari berasal dari satu aspek saja. Sementara untuk pasien diabetes harus rutin kontrol kadar gula darah agar tidak menambah risiko komplikasi akibat penyakit diabetes. Nah, bagi Sobat yang memerlukan info lebih lanjut mengenai pemanis buatan rendah kalori silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa

     

    Read More

Chat Asisten Maya
di Prosehat.com