Archive for Category: Makanan Sehat

Showing 61–70 of 187 results

Wanita Harus Mengonsumsi 10 Makanan ini!
2019-02-24 15:14:51 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Kesehatan memang merupakan hal yang sangat penting bagi kita. Bagi kita yang diberi nikmat kesehatan saat ini tentunya akan sangat bersyukur sekali sehingga dapat melakukan berbagai aktifitas dengan normal, serta tidak dapat dipungkiri pula, bahwa kesehatan memang sangat mahal harganya. Apalagi buat kita kaum wanita yang memiliki banyak sekali organ – organ vital dalam tubuh kita seperti organ reproduksi, tentu kita dituntut untuk dapat menjaga kesehatan organ –organ reproduksi tersebut dan berbagai organ vital lainnya.

Tidak hanya itu, wanita juga memiliki resiko terhadap banyak penyakit berbahaya seperti, kanker serviks, kanker payudara, kista ovarium,, dan yang lainnya, selain itu wanita juga nantinya akan mengalami kehamilan dan tentu saja harus mempersiapkan organ reproduksi yang sehat agar terhindar dari masalah atau komplikasi selama kehamilan dan juga dapat melahirkan bayi yang sehat. Oleh karena itulah kita sebagai wanita, sangat disarankan untuk selalu menjaga makanan yang kita konsumsi serta rutin berolahraga dan beraktifitas fisik. Berikut ini adalah 10 makanan yang harus dikonsumsi oleh wanita untuk menjaga kesehatannya :

Kacang – kacangan

Tentunya kita para wanita menginginkan agar memiliki tingkat kesuburan dan kesehatan reproduksi yang baik dan sehat. Pada kacang – kacangan ini, memiliki kandungan vitamin E yang cukup tinggi sehingga sangat baik untuk meningkatkan kesuburan. Tidak hanya itu, vitamin E yang terkandung dalam kacang kacangan ini juga sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit. Selain mengandung vitamin E yang cukup tinggi, kacang – kacangan juga kaya akan serat, sehingga dapat mengurangi risiko terkena penyakit diabetes, obesitas, kolesterol, dan juga hipertensi atau darah tinggi. Oleh karena itu, mulai sekarang cobalah untuk mengganti cemilan manis – manis dan keripik kentang Anda dengan kacang – kacangan.

Baca Juga: Wanita Wajibkah Melakukan PapSmear

Brokoli

Brokoli merupakan jenis sayuran hijau yang kaya akan kandungan gizi nya. Konsumsi brokoli merupakan hal yang sangat disarankan dan diharuskan, karena terdapat kandungan sulforaphane yang dapat menurunkan dan mencegah kelebihan esterogen, sehingga dapat mencegah dari penyakit kanker serviks, kanker payudara dan yang lainnya.Selain itu, kandungan vitamin dan juga mineral pada brokoli juga tergolong tinggi, yang tentunya sangat baik untuk memelihara kesehatan kita para wanita.

Bayam

Sayur bayam kaya akan kandungan folat yang sangat baik bagi kita para wanita untuk persiapan kehamilan nantinya. Persiapan kehamilan harus dilakukan dari sedini mungkin sebelum Anda menikah dan hamil nantinya. Selain itu, bayam juga mengandung kaya akan antioksidan yang baik untuk mencegah kanker dan juga baik untuk kesehatan kulit.

Edamame

Edamame memang terkenal akan kandungannya yang sangat baik bagi kesehatan wanita. Kandungan isoflavon yang terdapat dalam edamame ini, mampu mengurangi gejala menopause pada Anda nantinya. Selain itu, edamame ini juga kaya akan serat dan juga lemak baik, sehingga sangat baik untuk kesehatan organ – organ vital wanita.

Ikan sarden

Kandungan asam lemak omega 3 pada sarden memang tergolong cukup tinggi, oleh karena itu, sangat baik untuk menjaga kesehatan otak. Tidak hanya itu, bagi kita para wanita, sarden ini juga mengandung lemak sehat dan juga vitamin D yang sangat baik untuk meningkatkan kualitas ASI kita nantinya, dan bagi yang belum menikah dapat menjadi persiapan kita sebelum menyusui nantinya, agar bayi yang kita lahirkan nantinya, mendapatkan ASI dengan kandungan gizi yang banyak dan berkualitas.

Baca Juga: 7 Makanan Penyebab Sakit Kepala

Aneka buah berry

Buah berry ini tidak hanya warna nya saja yang cantik, tapi juga kaya antioksidan dan anti kanker serta dapat memperbarui sel – sel yang rusak. Selain itu, buah berry dapat mencegah para wanita dari kepikunan.

Pepaya

Kandungan beta karoten dan likopen yang terdapat pada buah pepaya ini sangat baik bagi wanita karena dapat menurunkan risiko terhadap kanker leher rahim dan juga kanker payudara. Penyakit ini masih tinggi pada kaum wanita di Indonesia sampai sekarang.

Yogurt

Yogurt pada wanita sangat baik karena mengandung bakteri baik yang sangat baik untuk kesehatan organ reproduksi wanita Yogurt dapat mencegah bakteri penyebab keputihan. Selain itu, bakteri baik yang terdapat pada yogurt juga sangat baik dalam menjaga kesehatan usus, usus merupakan sumber dari berbagai penyakit berbahaya jika tidak dijaga kesehatannya.

Alpukat

Bagi wanita tentunya, mempunyai kulit yang sehat merupakan hal yang sangat diidam -idamkan . Buah alpukat mengandung vitamin E yang tinggi yang sangat baik untuk kesehatan kulit. Selain itu, buah ini juga memiliki kandungan lemak sehat yang sangat baik bagi Anda yang sedang melakukan program penurunan berat badan dan menurunkan kolesterol jahat dalam tubuh.

Baca Juga: 6 Rahasia Menciptakan Otak Cerdas

Madu

Madu yang sudah terkenal akan kandungan gizinya yang tinggi ini, tentunya sangat baik bagi wanita. Kandungan yang ada di dalamnya mampu menjaga kesehatan reproduksi wanita, tidak hanya itu, kandungan gizi dalam madu juga sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh dari berbagai penyakit.

Itulah tadi beberapa makanan yang disarankan atau bahkan diharuskan bagi kaum wanita. Semangat hidup sehat!

Read More
Tips Menu Sehat Cegah Anemia
2019-02-23 15:11:45 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat, Penyakit
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Pernahkah Anda melihat orang yang terlihat pucat, lemah, letih dan lesu ? atau Anda sendiri pernah mengalaminya? Hal tersebut adalah tanda – tanda dari anemia dan biasanya tanda – tanda lainnya adalah Anda akan merasakan pusing, mudah lelah dan mual. Anemia adalah suatu kondisi dimana tubuh kekurangan hemoglobin yang terdapat di dalam sel darah merah dan terjadi karena tubuh kita kekurangan zat besi, sehingga dengan kurang nya zat besi, tubuh menjadi berkurang dalam memproduksi hemoglobin. Hemoglobin memiliki fungsi untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh. Sehingga hal tersebut menyebabkan seseorang yang mengalami anemia akan merasakan pusing, mudah lelah, lesu dan mual karena kekurangan pasokan oksigen.

Agar tubuh kita ini tidak mengalami anemi, maka harus mencukupi kebutuhan zat besi dalam tubuh dengan cara mengonsumsi makanan yang mengandung kaya akan zat besi.

Berikut adalah beberapa daftar menu makanan yang kaya akan zat besi :

Daging merah

source: healthfreedoms

Daging merah seperti yang terdapat pada daging sapi, kambing, kerbau dan sejenisnya merupakan sumber zat besi yang sangat mudah kita dapatkan . Sekitar 100 gram daging merah saja sudah mencukupi 15% dari kebutuhan zat besi yang disarankan. Anda dapat mengonsumsi daging merah seminggu 1 kali atau 2 kali. Anda dapat membuat menu sehat dari daging merah ini dengan berbagai macam olahan, seperti daging teriyaki, daging panggang atau yang lainnya,. Jangan lupa untuk menambahkan aneka macam sayuran sebagai pendampingnya.

Baca Juga: 10 Hal yang Bisa Dilakukan Untuk Mencegah Osteoporosis

Bayam

Siapa yang tidak tahu sayuran yang satu ini? Bayam merupakan sayuran yang sudah dikenal kaya akan kandungan vitamin, kalsium dan zat besi nya, yang tentunya sangat baik dalam mencegah anemia. Bila Anda mengonsumsi bayam secara rutin, maka kebutuhan zat besi dalam tubuh akan terpenuhi sehingga produksi sel darah merah pun akan maksimal. Anda dapat membuat menu sehat dengan bayam, dengan mengolah nya menjadi sayur bayam atau bisa juga dengan menambahkannya pada omelet Anda.

Buah bit

Buah yang berwarna merah ini memiliki kandungan nutrisi yang cukup baik, diantaranya yaitu, asam folat, vitamin C, kalsium dan zat besi. Perpaduan antara asam folat serta zat besi di dalam nya mampu mencukupi produksi sel darah merah dalam tubuh tentunya, sehingga mencegah tubuh dari resiko terkena anemia. Buah ini dapat Anda olah dengan membuatnya menjadi jus sebagai tambahan pada menu sehat Anda.

Kurma

Mudah sekali untuk menemukan makanan yang mengandung kaya akan kandungan zat besi, seperti buah satu ini contohnya. Buah kurma ini mudah sekali didapat sehingga kita tidak perlu lagi mengonsumsi suplemen sebagai penambah darah,, kita dapat mendapatkannya secara alami pada buah dan jug sayuran serta lauk pauk di sekitar kita. Tidak hanya sebagai makanan pencegah anemia, buah kurma memiliki banyak lagi kandungan gizi dan nutrisi di dalam nya yang sangat baik untuk kesehatan kita.

Baca Juga: Ternyata 5 Menu Korea Ini Sangat Menyehatkan

Telur

Selain mengandung protein yang cukup tinggi serta omega 3, telur juga mengandung kaya akan zat besi di dalamnya. Sehingga sangat disarankan untuk mengonsumsinya agar tubuh sehat dan tentunya terhindar dari anemia. Telur dapat kita olah dengan berbagai macam menu sehat, contohnya saja seperti omelet, macaroni schotel, tambahan pada sayur capcay dan yang lainnya.

Sangat mudah bukan menemukan sumber zat besi pada menu sehat yang ingin kita konsumsi? Jangan lupa pula untuk berolahraga secara rutin serta menjauhi rokok dan juga minum – minuman beralkohol, karena hal tersebut dapat menghambat produksi zat besi dalam tubuh.

Read More
Pusing Kepala Berkurang Jika Anda Sering Mengonsumsi Sayur Buah Berikut
2019-02-22 15:06:38 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Makanan Sehat, Penyakit
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Seringkali banyak diantara kita yang mengalami sakit kepala dan menganggap sepele, biasa terjadi karena kelelahan dan dengan beristirahat akan hilang dengan sendirinya. Memang betul, ada sakit kepala yang tergolong ringan dan tidak berbahaya sehingga dapat hilang sendiri nya tanpa obat atau penanganan khusus. Namun, perlu Anda ketahui, bahwa sakit kepala itu banyak sekali faktor penyebabnya, ada yang tidak berbahaya dan tidak membutuhkan penanganan khusus.Namun, ada juga yang termasuk sakit kepala yang berbahaya yang membutuhkan penanganan khusus.

Oleh sebab itulah mulai sekarang alangkah baiknya, kita untuk tidak meremehkan pusing kepala yang dialami. Konsumsilah makanan sehat seperti sayuran serta buah – buahan yang dapat mencegah dan mengobati sakit kepala.

Berdasarkan penyebabnya, sakit kepala dibagi menjadi dua, yaitu sakit kepala primer dan sekunder.
- Sakit kepala primer : sakit kepala primer ini adalah jenis sakit kepala yang biasa timbul akibat dari salah mengonsumsi makanan, aktifitas fisik yang terlalu berat, posisi duduk yang salah, posisi berdiri dan tidur yang salah, merokok, minum – minuman beralkohol.
Baca Juga: 7 Makanan Mengatasi Migren

Contoh sakit kepala primer ini yaitu : migrain, sakit kepala tegang, sakit kepala kluster. Biasanya sakit kepala primer dapat diobati sendiri di rumah, dengan mengonsumsi banyak sayur dan juga buah serta istirahat cukup dan rutin berolahraga serta melakukan pijatan pada bagian kepala yang sakit.
- Sakit kepala sekunder : sakit kepala sekunder ini biasanya terjadi karena adanya suatu penyakit tertentu. Contoh sakit kepala sekunder : sakit kepala yang disebabkan oleh kondisi penyakit tertentu seperti, flu, sinusitis, meningitis, infeksi pada telinga, kanker otak, perdarahan, dll. Sakit kepala sekunder ini butuh penanganan khusus dari dokter.
Demikian beberapa penyebab dari timbulnya sakit kepala. Oleh karena itu, mulai sekarang sebaiknya dibiasakan untuk memperbanyak konsumsi sayur dan juga buah guna mencegah serta mengobati sakit kepala. Berikut beberapa macam sayur dan juga buah yang dapat mengurangi sakit kepala Anda :

Semangka

Semangka kaya akan kandungan air dan juga magnesiumnya yang sangat baik dalam membantu mengurangi sakit kepala. Diketahui, bahwa penyebab sakit kepala salah satunya adalah karena dehidrasi atau kekurangan cairan, sehingga buah semangka ini yang kaya akan kandungan air nya sangat membantu untuk mengurangi gejala sakit kepala tersebut.

Kismis

Kandungan dari kismis yang kaya akan serat dan juga kalium, mampu memberikan efek relaksasi pada otot – otot di kepala dan juga otot jantung yang menjadi penyebab timbulnya sakit kepala.

Pisang

Kalium yang terkandung dalam buah pisang cukup tinggi, sehingga sangat baik dalam mengurangi sakit kepala yang dialami. Kalium tersebut memiliki fungsi untuk merelaksasikan otot – otot yang tegang pada kepala penyebab sakit kepala. Selain kalium, kandungan magnesium nya juga ampuh dalam mengurangi sakit kepala.

Anggur

Buah anggur kaya akan kandungan vitamin C dan A serta mineral yang efektif mengurangi berbagai penyebab timbulnya sakit kepala. Selain nikmat, anggur memang terkenal akan khasiat nya dalam menjaga kesehatan tubuh.

Baca Juga: 7 Makanan Peningkat Stamina Berhubungan

Brokoli

Kandungan CoQ10 dan juga zat besi serta nutrisi lainnya yang terdapat pada brokoli, terbukti sangat efektif dalam mengurangi sakit kepala yang menyerang.

Selain itu, jangan lupa untuk selalu rutin berolahraga, aktifitas fisik, istirahat teratur, kelola stres serta menjauhi rokok dan juga minuman beralkohol, sakit kepala hilang, pikiran pun senang!

Read More
Mencegah Overeating “Kelebihan Makan” Saat Berlibur
2019-02-21 15:07:07 0 by Zueldi Makanan Sehat, Penyakit, Travelling Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Berlibur tentunya menjadi momen yang sangat ditunggu oleh sobat-sobat sekalian dan keluarga bukan. Pada momen yang sangat spesial ini tentunya akan sangat menyenangkan apabila semua yang berlibur dalam keadaan sehat dan ceria. Salah satu yang perlu kita perhatikan pada saat berlibur, terutama teman teman yang hobi berwisata kuliner adalah terjadinya overeating. Lalu apakah yang dimaksud dengan overeating itu?Bagaimana cara mencegah dan mengatasinya? Mari kita baca artikel berikut.

Overeating adalah suatu kondisi dimana seseorang makan terlalu banyak, asupan yang masuk ke tubuh melebihi energi yang dikeluarkan oleh orang tersebut. Overeating sering terjadi pada saat berlibur, terutama untuk orang-orang yang hobi berwisata kuliner. Kondisi overeating berbeda dengan binge eating disorder, yang merupakan kelainan dimana orang tersebut akan makan terus menerus karena ada permasalahan psikologis ataupun masalah sosial. Saat berlibur akan mempengaruhi kondisi emosional kita, dan dapat meningkatkan kemungkinan kita makan lebih banyak daripada biasanya.

Baca Juga: 9 Makanan Untuk Mencegah Flu

Makan yang terlalu banyak meskipun hanya pada saat liburan juga tidak baik, terutama apabila makanan yang dikonsumsi adalah makanan yang tinggi kalori dan tinggi lemak. Hal Ini dapat meningkatkan kadar kolesterol dalam darah dan menyebabkan obesitas atau kegemukan. Keadaan obesitas dan kolesterol yang tinggi ini dapat meningkatkan risiko berbagai macam penyakit seperti serangan jantung, hipertensi, stroke, batu empedu, diabetes, dan masih banyak lainnya.

Tentu anda tidak ingin terkena kondisi seperti di atas bukan? Solusinya adalah menjaga pola hidup sehat dan jangan makan berlebih. Kunci agar kita tidak makan terlalu banyak adalah, makanlah ketika kamu lapar dan berhentilah ketika kamu sudah kenyang sedang, jangan makan hingga kekenyangan. Umumnya dalam waktu 4 jam sisa makanan di lambung tinggal 10%, maka umumnya kita dapat makan setelah 4 jam dari makan sebelumnya.

Berikut adalah cara-cara untuk mencegah overeating pada saat kita berlibur:
- Makan perlahan, Ini berupakan merupakan konsep baru dalam menjaga makan. Tubuh kita memerlukan waktu 12 menit atau lebih untuk berproses hingga otak kita menangkap kita sudah kenyang, dan pada orang gemuk membutuhkan waktu 20 menit atau lebih. Sehingga, apabila kita makan dengan perlahan akan memastikan bahwa sinyal-sinyal kenyang ini sudah mencapai ke otak sebelum kita makan terlalu banyak.
- Jangan makan ketika sedang melakukan pekerjaan lain, Apabila kita makan ketika sedang berkendara ataupun sedang bekerja di depan komputer otak kita akan terdistraksi, sehingga sinyal kenyang itu tidak tersampaikan optimal di otak dan kita akan makan lebih banyak dari biasanya. Usahakan pikiran fokus untuk menikmati makanan anda, karena hal itu akan mempercepat sinyal kenyang sampai ke otak.
- Nikmati suapan pertama anda, sensor rasa pada lidah kita akan sangat sensitif ketika pada saat pertama kali kita makan. Apabila pada suapan pertama anda makan dengan perlahan dan benar-benar menikmatinya, saat suapan-suapan selanjutnya sudah tidak akan senikmat yang pertama, ini akan membantu anda saat akan berhenti makan.
- Tampilan makanan, saat menggunakan piring sajian lebih kecil, dan mengatur agar kondisi piring tetap tertata, secara psikologis akan membuat kita menjadi lebih cepat kenyang
- Pemilihan jenis makanan, Hindari makanan bervolume kecil dengan kalori yang besar seperti coklat, milkshake, mentega. Hal ini karena seringkali makanan ringan seperti coklat yang kita konsumsi berulang kali kalorinya dapat lebih besar dari makan berat kita.
Baca Juga: 7 Jenis Olahraga Membakar Kalori Makan Siang

Demikian informasi mengenai bagaimana cara mencegah overeating saat berlibur, semoga dapat bermanfaat untuk Sobat. Nah, jika Anda membutuhkan produk kesehatan maupun informasi kesehatan penting lainnya, bisa diperoleh dari www.prosehat.com atau install aplikasinya di google play atau app store. Atau hubungi (Maya) Asisten Kesehatan ProSehat, Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800. Salam sehat.

Daftar Pustaka
1. Magee E. How to Stop Overeating [Internet]. WebMD. 2007 [cited 19 February 2019]. Available from: webmd.com/diet/obesity/features/overcoming-overeating#1
2. Zelman K. Getting Over Overeating [Internet]. WebMD. 2005 [cited 19 February 2019]. Available from: webmd.com/diet/obesity/features/getting-over-overeating#2
3. Sudoyo A, Djauzi S, Djoerban Z. Buku Ajar Ilmu Penyakit Dalam (Jilid 3). 4th ed. Jakarta: Balai Penerbit FKUI; 2006.
4. Hamdy O. Obesity: Practice Essentials, Background, Pathophysiology [Internet]. Emedicine.medscape.com. 1990 [cited 19 February 2019]. Available from: emedicine.medscape.com/article/123702-overview
5. Meule A. The Psychology of Overeating: Food and the Culture of Consumerism. Food, Culture & Society. 2016;19(4):735-736.
Read More
Mau Hidup Sehat ? Nggak Pakai Mahal
2019-02-21 14:45:24 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Makanan Sehat, Olahraga
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Siapa bilang hidup sehat itu mahal. Menjalankan hidup sehat dengan mengonsumsi makanan yang sehat itu tidak selalu mahal. Banyak sekali makanan yang harganya terjangkau, tapi kandungan gizi nya sangat baik. Banyak pula olahraga yang tidak perlu mengocek dompet tapi tetap memberikan manfaat besar bagi kesehatan kita. Itulah mengapa sehat itu tidak harus mahal.

Bila kita ingin menjalani hidup sehat, tidak perlu membeli makanan yang sudah jadi yang memang cukup menguras kantong. Kita dapat memasak sendiri makanan sehat tersebut, sehingga tidak perlu mengocek dompet terlalu dalam . Begitu pula dengan olahraga, banyak sekali olahraga yang tanpa dipungut biaya tapi tetap dapat memberikan kesehatan bagi tubuh kita.

Berikut beberapa tips hidup sehat nggak pakai mahal :

Olahraga secara rutin

Banyak sekali dari kita yang melewatkan waktu olahraga setiap hari lantaran sibuk atau beranggapan bahwa olahraga mahal. Siapa pula yang mengatakan kalau olahraga itu mahal ? Kita dapat berolahraga di sekitar lingkungan yang dapat dilakukan tanpa perlu mengeluarkan isi dompet, seperti jogging atau senam dan yoga sendiri di rumah. Olahraga menjadi mahal sebenarnya adalah gengsi dan juga ikut ikutan yang sedang hits saat ini.

Olahraga secara rutin dapat membuat peredaran darah dalam tubuh kita mengalir dengan lancar, sehingga mampu menurunkan resiko terhadap berbagai penyakit yang disebabkan oleh penyumbatan darah, seperti, stroke dan juga jantung. Selain itu, olahraga dapat merangsang diproduksi hormon endorfin atau yang biasa dikenal dengan hormon bahagia karena hormon ini dapat menimbulkan rasa bahagia pada diri kita, sehingga risiko stres dapat menurun. Mulai sekarang, ayo sempatkan diri untuk berolahraga minimal 15 menit setiap hari nya. Hidup sehat itu dimulai dari diri kita!

Makan sehat dan gizi seimbang

Tidak dapat dipungkiri bahwa makanan merupakan salah satu faktor utama penentu kesehatan tubuh kita. Dampak dari makanan yang kita konsumsi akan langsung berefek pada organ – organ tubuh lainnya. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang sehat dan juga memiliki kandungan kaya akan gizi di dalam nya. Pilihlah makanan yang bisa dimasak atau diolah sendiri sehingga kita dapat menjamin kualitas serta cara pengolahannya dan terbebas dari bahan pengawet berbahaya,. Selain itu juga lebih murah meriah dengan memasak makanan yang kita konsumsi sendiri.

Jangan lupa pula untuk mengonsumsi banyak sayur setiap hari, serta buah disamping lauk pauk. Kurangi jajan di luar karena kita tidak dapat mengetahui kualitas serta cara pengolahannya. Mari mulai sekarang biasakan memasak makanan yang kita konsumsi sendiri, agar tubuh sehat dan bahagia!

Berpuasa

Tahukah Anda bahwa dengan berpuasa minimal puasa senin kamis secara rutin dapat membuat tubuh lebih sehat. Menurut penelitian oleh ahli kesehatan, rutin berpuasa mampu menyehatkan pencernaan, mengurangi risiko terhadap penyakit jantung dan diabetes, mencegah stres, mencegah hipertensi atau darah tinggi, dan sejumlah manfaat yang lainnya.

Istirahat yang cukup

Aktifitas dan istirahat yang kita lakukan harus seimbang. Hal ini karena jika tubuh terlalu lelah dan tidak mendapatkan istirahat yang cukup akibatnya akan berdampak pada kerusakan organ – organ tertentu. Namun, jika tubuh mendapatkan waktu istirahat yang cukup, maka tubuh pun akan lebih sehat dan bugar. Oleh karena itu, biasakan untuk tidur dan juga banging sesuai dengan waktu nya, tidur tidak terlalu malam dan bangun tidak terlalu siang.

Kelola stress

Kementrian kesehatan mengeluarkan program CERDIK, yang salah satu cara menjaga kesehatan adalah dengan mengelola stres dengan baik. Saat stress, tubuh akan mengeluarkan hormone kortisol yang berlebihan yang mampu merusak organ – organ tubuh. Oleh karena itu, cobalah untuk lebih mendekatkan diri pada Sang Pencipta dan melakukan aktifitas yang disukai dan juga olahraga untuk menghindari atau mengelola stres.

Bagaimana untuk melakukan hidup sehat tidak harus mahal bukan? Semoga bermanfaat!

Read More
Hindari 7 Makanan Pemicu Kolesterol
2019-02-20 14:30:52 0 by Zueldi Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat, Penyakit
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Di zaman millennial seperti sekarang ini banyak sekali tentunya makanan yang sangat hits dan instagramable yang membuat para kaum millennial menyukai sekali dunia kulineran. Namun tahukah Anda? Kalau ternyata semua makanan yang dijual tidak semuanya sehat dan layak dikonsumsi. Kita harus dapat memilah dan memilih mana makanan yang baik dikonsumsi untuk tubuh kita dan mana yang tidak baik dan tidak layak dikonsumsi oleh tubuh kita. Akibat nya jika kita tidak pandai dalam memilih makanan tersebut akan berdampak pada suatu kondisi yang disebut kolesterol tinggi yang banyak terjadi pada kaum muda pada zaman sekarang ini.

Pada dasarnya kolesterol merupakan suatu lipid atau lemak yang berperan penting dalam tubuh kita. Kolesterol memiliki fungsi penting bagi tubuh seperti untuk memproduksi sejumlah hormon, vitamin D, empedu untuk memproses makanan, serta memproduksi berbagai zat yang membantu dalam proses pencernaan.Namun tentunya dalam kadar normal. Sebaliknya jika terlalu berlebihan kadar kolesterol dalam tubuh kita, maka akan berdampak pada kolesterol tinggi yang dapat menyebabkan timbulnya penyakit stroke bahkan jantung. Oleh karena itu, betapa pentingnya bagi kita untuk memperhatikan konsumsi makanan yang mengandung kolesterol tersebut agar tidak berlebihan.

Berikut di bawah ini beberapa makanan pemicu kolesterol yang penting untuk diperhatikan dalam mengonsumsi nya :
1. Junk food atau makanan cepat saji
Telah kita ketahui, bahwa makanan junk food atau cepat saji seperti burger dan sejenisnya merupakan makanan dengan kandungan gizi rendah dan memiliki kandungan kolesterol serta lemak jahat yang cukup tinggi. Oleh karena itu, ada baiknya bagi kita untuk mengurangi atau bahkan menghindari konsumsi junk food tersebut sebisa mungkin. Namun, jika ingin tetap mengonsumsi nya, ada baik nya untuk mengonsumsi nya dalam porsi kecil. Maka tidak dapat dipungkiri jika makanan junk food ini merupakan makanan penyumbang kolesterol yang cukup tinggi.

Baca Juga: 5 Indikator Jantung Sehat
1. Es krim
Tahukah kalian? Bahwa semangkuk es krim ternyata mengandung kolesterol yang lebih tinggi dari makanan junk food lainnya. Oleh karena itu, ada baiknya mulai sekarang untuk mencoba mengganti menu es krim kita dengan yogurt dan juga buah – buahan, yang memiliki kandungan yang lebih sehat dan yang tak kalah nikmat tentunya.
1. Kuning telur
Kuning telur ini tentu sudah tidak asing lagi, sebagai salah satu makanan yang terkenal dengan kandungan kolesterol nya yang tinggi. 1 butir kuning telur saja mengandung kurang lebih sebanyak 186 mg kolesterol. Hal tersebut tentunya penting bagi kita untuk memperhatikan dalam mengonsumsi nya agar tidak berlebihan.
1. Daging merah
source: healthfreedoms

Daging merah kaya akan kandungan protein dan juga zat besi nya yang sangat baik dikonsumsi bagi para penderita anemia. Namun, pada daging merah ini telah terbukti memiliki kandungan kolesterol yang cukup tinggi. Tidak hanya kolesterol, lemak jenuh pada daging merah ini pun tergolong lebih tinggi jika dibandingkan dengan daging putih.Oleh karena itu, banyak para ahli dan peneliti kesehatan menyarankan untuk mengurangi konsumsi daging merah dan menggantinya dengan jenis daging putih seperti pada ikan – ikanan dan juga ayam yang juga mengandung protein yang cukup tinggi serta memiliki kandungan asam lemak tak jenuh dan omega 3 yang cukup tinggi pula.
1. Jeroan
Jeroan memiliki kandungan kolesterol yang lebih tinggi dari daging merah. Oleh karena itu, saat mengonsumsi daging merah ada baik nya pilihlah daging yang bebas lemak dan jeroan, seperti pada bagian tenderloin.
1. Hati
Hati merupakan tempat dimana dibuat kolesterol dalam tubuh serta penyimpanan nya.Tidak heran jika kandungan kolesterol dalam hati yang cukup tinggi.

Baca Juga: Hati – Hati Obesitas Pada Anak
1. Mentega
Tentunya akan terasa lebih lezat lagi jika makanan yang kita konsumsi seperti ayam atau roti diberi margarin sebelum digoreng atau dipanggang. Namun tahukah Anda? Kalau mentega termasuk pada makanan yang mengandung kolesterol cukup tinggi? Sebab itulah disarankan untuk menggantinya dengan margarin yang mengandung lemak tak jenuh dan kandungan kolesterol lebih rendah.

Itulah tadi 7 makanan pemicu kolesterol tinggi yang dianjurkan untuk dihindari, disamping itu perlu pula untuk diperhatikan dalam pengolahan makanannya. Karena makanan yang diolah dengan cara digoreng, lebih tinggi kandungan kolesterol nya. Oleh karena itu, dalam pengolahan makanan lebih disarankan untuk mengolahnya dengan cara dikukus atau dipanggang. Selamat memulai hidup sehat dan jauh dari kolesterol tinggi!

Read More
10 Sayur dan Buah Atasi Sembelit Pada Bumil
2019-02-19 21:15:19 0 by Zueldi Kesehatan Hamil, Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Saat memasuki masa kehamilan tentunya banyak sekali perubahan yang terjadi pada organ-organ yang ada pada ibu hamil, seperti rahim yang semakin membesar, sehingga kadang membuat timbulnya keluhan seperti sakit pinggang, sering buang air kecil, sakit punggung dan sebagainya. Selain itu hal tersebut juga membuat sistem pencernaan sering terganggu karena adanya perubahan hormon pada saat kehamilan yang membuat perut menjadi kembung, rasa nyeri atau panas pada bagian ulu hati, hingga kesulitan untuk buang air besar atau biasa disebut sembelit.

Sembelit pada ibu hamil ini tentunya perlu untuk diatasi, karena jika tidak akan berdampak kurang baik juga bagi kesehatan ibu dan janin. Sebelum kita bahas mengenai cara mengatasi sembelit pada ibu hamil, terlebih dahulu perlu kita ketahui apa saja penyebab sembelit pada ibu hamil :
- Meningkatnya hormone progesteron
Peningkatan hormone progesteron pada saat hamil menjadi salah satu penyebab utama ibu hamil mengalami konstipasi atau sembelit. Pasalnya, hormon ini memberikan efek relaksasi pada usus halus sehingga menyebabkan pergerakannya menjadi lambat dan pada akhirnya menyebabkan sulit buang air besar.

Baca Juga: 10 Jenis Vaksin Ibu Hamil
- Tekanan pada rectum
Seiring perkembangan janin, membuat adanya penekanan pada bagian usus sehingga jalannya feses menjadi sedikit terhambat dan menyebabkan kesulitan untuk buang air besar.
- Kurang mengonsumsi serat
Tidak hanya dibutuhkan bagi ibu hamil, serat juga sangat penting bagi kita semua untuk melancarkan proses pencernaan. Pada ibu hamil yang kurang dalam mengonsumsi serat, dapat mengakibatkan terganggunya proses pencernaan sehingga menyebabkan sembelit.
- Kurang minum
Bagi ibu hamil yang kurang dalam konsumsi cairan atau kurang minum air putih, dapat menyebabkan feses menjadi keras dan pada akhirnya akan sulit untuk dikeluarkan.

Itulah beberapa penyebab ibu hamil mengalami sembelit, dan biasanya untuk mengatasi sembelit pada ibu hamil, dapat dengan cara mengkonsumsi buah dan juga sayuran yang tinggi kandungan seratnya.

Berikut 10 buah dan sayuran yang dapat atasi sembelit pada ibu hamil :
1. Pepaya
Buah papaya merupakan buah yang sudah sangat terkenal akan khasiatnya yang sangat ampuh mengatasi sembelit. Kandungan vitamin C dan juga serat pada buah papaya cukup tinggi, sehingga sangat membantu dalam melancarkan pencernaan dan mengatasi sembelit. Selain itu, pada papaya juga mengandung enzim papain yang mampu melunakkan feses yang keras sehingga feses menjadi lebih mudah untuk dikeluarkan. Cobalah untuk rutin mengonsumsi buah ini setiap pagi nya atau sebagai pengganti cemilan Anda.

Baca Juga: 6 Panduan Gizi Untuk Ibu Hamil
1. Stroberi
Stroberi yang kaya akan kandungan vitamin C nya terkenal ampuh dalam mengatasi masalah kesulitan buang air besar. Pasalnya, vitamin C ini memiliki fungsi melancarkan pencernaan. Anda bisa menambahkan stroberi pada menu smoothies Anda.
1. Kurma
Buah yang satu ini sudah tidak asing lagi akan gizi nya yang tinggi di dalam nya. Kandungan serat serta vitamin C nya yang tinggi, sangat ampuh dalam mengatasi masalah sulit buang air besar.
1. Kismis
Kismis terkenal cukup ampuh sebagai pencahar alami untuk membantu masalah sulit buang air besar. Sehingga tidak perlu lagi mengkonsumsi obat pencahar, karena kismis dapat berperan sebagai pencahar alami yang cukup ampuh.
1. Semangka
Siapa yang tidak suka buah semangka? Buah dengan rasa yang nikmat dan juga segar ini memang sudah dipercaya dapat membersihkan isi perut. Kandungan air nya yang cukup tinggi serta serat nya, sangat ampuh dalam membersihkan usus dari kotoran atau feses yang perlu dibuang.
1. Apel
Apel merupakan buah yang tinggi akan kandungan seratnya. Sehingga sangat baik dalam membantu melancarkan pencernaan.
1. Bayam
Sayur bayam tidak hanya kaya akan gizi nya, tapi ia juga ampuh mengatasi masalah sembelit atau sulit buang air besar karena kandungan serat di dalam nya yang cukup tinggi. Rutinlah untuk mengonsumsinya pada waktu makan malam atau siang Anda.
1. Wortel
Wortel kaya akan kandungan beta karoten dan juga serat, yang sangat membantu dalam melancarkan pencernaan dan mengatasi kesulitan buang air besar.

Baca Juga: Ibu Hamil Wajib Waspada Hipertensi Saat Hamil
1. Mentimun
Salah satu sayuran yang dapat membantu mengatasi masalah kesulitan buang air besar yaitu mentimun. Mentimun memiliki kandungan vitamin C dan juga serat serta air yang cukup tinggi, sehingga sangat membantu ibu hamil yang memiliki masalah sulit buang air besar.
1. Brokoli
Sayuran satu ini tidak usah diragukan lagi akan khasiat dan kandungan gizi nya. Salah satu khasiat dari brokoli adalah dapat melancarkan pencernaan, sehingga pencernaan lancar dan bebas sembelit.

Itulah 10 buah dan sayuran yang dapat membantu mengatasi sembelit pada ibu hamil. Selain itu, cobalah untuk selalu aktif bergerak dan juga rutin berolahraga serta mencukupi kebutuhan cairan harian.

Apabila Sobat ingin mengetahui lebih dalam dan lengkap mengenai cara menghilangkan sembelit yang tepat saat hamil, dan memerlukan informasi kesehatan lainnya maupun membutuhkan produk-produk kesehatan yang berkaitan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa

Selamat mencoba!

Read More
10 Menu Diet Sehat yang Dapat Menurunkan Berat Badan
2019-02-18 20:59:54 0 by Zueldi Diet, Kesehatan Umum, Langsing, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Berat badan yang berlebih memang cukup menganggu penampilan Anda. Hal ini dapat membuat Anda menjadi kurang percaya diri. Selain itu, berat badan yang berlebihan atau obesitas juga dapat menyebabkan timbulnya berbagai macam penyakit tertentu, seperti, diabetes bahkan jantung. Oleh karena itu, memang sangat penting sekali untuk menjaga berat badan kita agar tidak berlebihan.

Anda harus selalu menjaga pola makan sehat Anda dan juga berolahraga secara rutin setiap harinya agar berat badan tetap ideal. Namun, bagi Anda yang sudah terlanjur memiliki berat badan yang berlebih, maka Anda harus menerapkan pola makan sehat atau gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga, menjauhkan diri dari rokok dan juga minuman beralkohol. Makanan yang kita konsumsi sangat berperan penting sekali dalam menaikkan atau menurunkan timbangan Anda.

Berikut ini beberapa menu diet sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan :
1. Smoothies dan aneka buah – buahan
Smoothies ini adalah beberapa jenis buah – buahan yang dihaluskan bersamaan dengan yogurt. Tentunya kandungan nutrisi nya sudah tidak diragukan lagi. Buah – buahan yang biasa digunakan dalam membuat smoothies ini biasanya, pisang, stroberi, alpukat, dan kiwi, yang memiliki kandungan nutrisi, vitamin dan zat gizi lainnya yang sangat banyak. Kandungan vitamin C dan juga serat pada buah – buahan, sangat berperan penting dalam menurunkan berat badan, ditambah lagi dengan campuran yogurt di dalamnya. Yogurt dipercaya dapat menyehatkan usus sehingga pencernaan pun lancar dan tidak ada lagi lemak – lemak yang menumpuk. Anda dapat menjadikan smoothies ini sebagai menu sarapan harian Anda, selain menyehatkan juga dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan.

Baca Juga: 7 Menu Diet Karbo Untuk Membantu Dietmu
1. Salad buah dan sayur
Salad, baik itu salad buah atau sayur, dapat menjadi menu pilihan Anda selanjutnya dalam menurunkan berat badan. Salad buah atau sayur dengan diberi tambahan minyak zaitun atau dapat pula dengan menggunakan yogurt. Buah atau sayur serta tambahan minyak zaitun atau yogurt di atas nya, sangat baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Hal ini akan membuat pencernaan menjadi lancar dan berat badan pun akan turun. Anda dapat menjadikan salad buah atau sayur ini sebagai cemilan sehat atau bisa juga sebagai sarapan Anda.
1. Omelete
Omelete ini selain nikmat juga kandungannya kaya akan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh juga mampu membantu mengurangi berat badan berlebih. Kandungan di dalamnya yang kaya akan protein serta serat sangat baik dalam mempertahankan berat badan ideal Anda dan juga menurunkan berat badan yang berlebih. Anda dapat membuat omelete ini dengan campuran daging ayam yang disuwir, ditambah dengan irisan sawi hijau, tomat dan juga brokoli. Sarapan Anda pun menjadi semakin nikmat dan juga sehat.
1. Oatmeal
Bagi Anda yang memang sedang berencana menurunkan berat badan Anda, dianjurkan untuk mengganti karbohidrat Anda dengan karbohidrat kompleks seperti yang terkandung dalam oatmeal ini. Pasalnya, karbohidrat kompleks ini mengandung serat tinggi dan glukosa yang rendah, yang tentunya sangat baik ditambahkan dalam menu sehat Anda dan juga menu untuk menurunkan berat badan Anda. Sebuah penelitian dari California menunjukkan, bahwa orang – orang yang sarapan dengan oatmeal setiap harinya, terbukti memiliki Indeks Massa Tubuh lebih rendah. Oleh karena itu, mulai sekarang cobalah untuk mengganti sarapan Anda dengan karbohidrat kompleks seperti yang terdapat pada oatmeal.
1. Nasi merah
Bagi Anda yang sedang melakukan diet untuk menurunkan berat badan, Anda tetap dapat mengonsumsi nasi setiap harinya. Namun, tentu saja akan menjadi lebih baik jika nasi putih Anda diganti dengan nasi merah. Kandungan serat nya yang tinggi dan juga glukosa yang rendah, tentunya sangat baik untuk kesehatan dan juga sangat membantu dalam menurunkan berat badan berlebih Anda.
1. Apel
Kandungan vitamin dan juga serat yang terdapat pada buah apel sangat baik jika dikonsumsi rutin. Selain baik untuk kesehatan, juga sangat mendukung usaha menurunkan berat badan Anda. Kemudian, kandungan kalori dan juga glukosanya rendah, sehingga dapat dijadikan sebagai menu cemilan sehat Anda yang tentunya tidak membuat gemuk, bahkan membantu menurunkan berat badan Anda. Mulai sekarang, ganti cemilan keripik Anda dengan buah apel yuk!
1. Telur
Telur memiliki kandungan protein yang cukup tinggi dan kandungan lemak yang rendah. Sehingga sangat cocok sekali dikonsumsi bagi Anda yang sedang melakukan program penurunan berat badan. Jadi, meskipun Anda sedang melakukan program penurunan berat badan, Anda tidak perlu takut akan kekurangan nutrisi.

Baca Juga: 7 Menu Resep Rendah Kalori
1. Pepes ikan
Ikan merupakan pilihan menu yang tepat bagi Anda yang sedang menginginkan penurunan berat badan, pasalnya ikan ini kandungan lemak nya rendah, tapi kandungan nutrisi penting lainnya cukup tinggi, seperti protein, omega 3 dan yang lainnya. Sehingga sangat baik sekali bukan? Pepes ikan dapat dijadikan menu diet sehat, baik itu untuk menurunkan berat badan maupun untuk kesehatan tubuh.
1. Ayam kukus
Ayam merupakan menu sehat yang dapat ditambahkan pada menu harian Anda. Hal ini karena daging ayam juga memiliki kandungan lemak yang rendah, sehingga sangat baik untuk Anda yang sedang menurunkan berat badan. Anda dapat mengolahnya menjadi ayam kukus untuk menu sehat Anda.
1. Kacang – kacangan
Pilihan menu camilan Anda berikutnya yang sehat dan juga membantu dalam menurunkan berat badan Anda yaitu kacang – kacangan. Jangan lupa untuk mengganti cemilan keripik dan coklat Anda dengan cemilan sehat seperti kacang – kacangan ini.

Itu dia beberapa menu diet sehat yang dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Selamat mencoba!

Read More
10 Bahan Makanan yang Sehat untuk Perawatan Kulit Wajah
2019-02-17 20:55:31 0 by Zueldi Kesehatan Umum, Kesehatan Wanita, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Saat ini perawatan untuk kulit wajah tidak hanya dengan krim dokter saja, bahan makanan pun dapat digunakan untuk perawatan kulit wajah karena pada dasarnya, jika ingin memiliki kulit wajah yang sehat harus menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup sehat juga. Berikut ini ada beberapa bahan makanan yang tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh Anda, tapi juga dapat digunakan sebagai bahan untuk perawatan kulit wajah,, menjadikan kulit wajah lebih sehat dan terawat baik dari luar maupun dari dalam.
1. Oatmeal
Bahan makanan yang pertama ini tidak hanya memiliki nutrisi yang baik, tapi ternyata juga ampuh untuk dijadikan bahan perawatan kulit wajah. Kandungan saponin pada oatmeal mampu mengurangi minyak di wajah yang berlebihan tanpa membuat kulit wajah menjadi kering, selain itu kandungan pada oatmeal ini juga ampuh bekerja sebagai scrub wajah, karena mampu mengangkat sel – sel kulit mati dan mencegah timbulnya bakteri penyebab jerawat. Anda dapat menggunakan oatmeal ini sebagai masker dengan mencampurkan 1 sdm oatmeal dengan 1 sdt madu. Atau dapat menggunakannya sebagai scrub, dengan mencampurkannya dengan air hangat.
1. Alpukat
Alpukat sudah banyak sekali digunakan sebagai bahan masker wajah ataupun dengan mengonsumsi buahnya. Alpukat dapat memberikan efek melembabkan pada kulit wajah, serta mencegah kulit wajah dari kerutan karena kandungan vitamin E nya sebagai pelembap alami bagi wajah. Anda dapat menggunakannya sebagai masker dengan mencampurkan setengah buah alpukat dengan minyak zaitun secukupnya.
1. Putih telur
Putih telur yang sudah dimasak dapat dikonsumsi untuk menjaga kesehatan kulit wajah Anda, selain itu putih telur mentah juga dapat dijadikan sebagai masker alami perawatan kulit wajah. Kulit wajah menjadi lebih bersinar dan bebas dari komedo. Caranya yaitu dengan mengoleskan putih telur pada wajah Anda secara merata.
1. Susu
Susu jika diminum sangat baik sebagai pelengkap nutrisi pada tubuh, karena kandungan gizi nya yang sangat banyak. Minum susu secara rutin juga mampu membuat kulit wajah Anda menjadi lebih bersih dan bersinar, karena kandungan laktosa di dalamnya. Susu bubuk pun dapat digunakan sebagai masker wajah, dan dipercaya dapat menyamarkan noda – noda hitam bekas jerawat serta membuat kulit wajah lebih lembap dan bersinar. Caranya yaitu dengan mencampurkan 1-2 sdm susu bubuk putih dengan air hangat secukupnya atau bisa juga dicampur dengan minyak zaitun.
1. Madu
Madu tidak hanya baik untuk menyembuhkan berbagai penyakit kronis, tapi ternyata juga sangat membantu dalam perawatan kulit wajah Anda. Madu murni memiliki sifat anti bakteri, yang jika dijadikan sebagai masker wajah, dapat mencegah dan membunuh bakteri penyebab jerawat. Oleskan madu secukupnya pada wajah, kemudian diamkan 10-15 menit dan bilas dengan air hangat.
1. Yogurt
Banyak sekali bahan makanan yang sangat baik digunakan untuk perawatan kulit wajah, salah satunya yaitu yogurt. Kandungan asam laktat pada yogurt mampu menekan produksi enzim tirosinase yang membuat wajah gelap. Oleh karena itu, jika Anda menggunakan yogurt sebagai masker, hal tersebut mampu membuat kulit wajah menjadi tampak lebih cerah.
1. Daun mint
Bagi Anda yang mempunyai kulit wajah sensitif dan sangat mudah berjerawat, maka daun mint dapat menjadi salah satu solusi masalah pada kulit wajah. Haluskan 2 lembar daun mint kemudian tempelkan pada jerawat Anda, dijamin esok harinnya jerawat akan mengering.
1. Teh hijau
Teh hijau jika rutin diminum memang sangat baik untuk kesehatan kulit wajah dan mecegah dari radikal bebas penyebab kanker. Selain diminum, Anda dapat pula menggunakan teh hijau ini sebagai masker untuk peraatan kulit wajah Anda.
1. Jahe
Kandungan gingerol dan juga vitamin C pada jahe, sangat baik dalam mencegah keriput pada wajah. Selain itu, kandungannya tersebut juga sangat baik dalam mencerahkan kulit wajah dan membuat wajah menjadi lebih bercahaya.
1. Cuka apel
Dengan mencampurkan segelas air dengan 1 sdm cuka apel yang digunakan sebagai toner wajah sudah mampu membuat kulit – kulit mati pada wajah Anda hilang.

Nah, itulah berbagai bahan makanan yang sehat dan alami yang dapat membuat kulit wajah Anda lebih sehat dan terawat. Selamat mencoba!

Referensi :
1. merdeka(dot)com/gaya/7-bahan-makanan-yang-baik-untuk-perawatan-kulit-wajah.html
2. wolipop(dot)detik(dot)com/makeup-and-skincare/d-3866112/5-makanan-ini-selain-sehat-bagi-tubuh-juga-membuat-kulit-lebih-cantik
3. idntimes(dot)com/food/diet/rizna-m-hidayah/5-bahan-makanan-enak-ini-ternyata-baik-untuk-menjaga-kulit-wajah-c1c2/full
4. vemale(dot)com/cantik/114252-bisakah-susu-bubuk-dimanfaatkan-untuk-mencerahkan-kulit-wajah.html
5. liputan6(dot)com/fashion-beauty/read/3115048/5-manfaat-oatmeal-untuk-wajah-anda
6. idntimes(dot)com/life/women/adeliadwitas/7-manfaat-menakjubkan-yoghurt-untuk-kecantikan-c1c2
Read More
8 Makanan untuk Meningkatkan Kebugaran Pria
2019-02-16 20:52:45 0 by Zueldi Kesehatan Pria, Kesehatan Umum, Makanan Sehat
Rate this item

0.00 / 5 5

(0 votes)
Pria memang memiliki fisik yang lebih kuat dari wanita. Namun, adakalanya karena banyaknya aktifitas fisik dan juga tugas kerjaan yang menumpuk, membuat para pria menjadi kelelahan dan kehilangan kebugarannya. Zaman sekarang banyak sekali minuman instan penambah energi, tapi minuman tersebut jika dikonsumsi terlalu banyak dapat menimbulkan efek samping cukup berbahaya bagi tubuh, sehingga lebih disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat sebagai bahan alami untuk meningkatkan serta mengembalikan kebugaran para pria.

Berikut beberapa daftar makanan peningkat kebugaran pria :

Pepaya

Buah ini kaya akan nutrisi di dalamnya dan sangat baik untuk memenui gizi sehat seimbang harian Anda. Kandungan nutrisinya yang tinggi, membuat buah ini sangat baik untuk meningkatkan kebugaran Anda para pria. Selain itu, kandungan bioflavonoidnya sangat baik dalam meningkatkan stamina pada pria. Jangan lupa tambahkan papaya pada menu buah harianmu ya!

Alpukat

Siapa yang tidak suka dengan buah satu ini? Alpukat selain rasanya enak, juga kaya akan kandungan nutrisi serta manfaatnya yang berlimpah bagi kesehatan. Sehingga tidak heran jika para pakar kesehatan menganjurkan untuk konsumsi buah ini secara rutin. Alpukat memiliki kandungan lemak sehat sebagai sumber energi yang baik dan juga sehat bagi tubuh. Selain itu buah ini juga kaya akan serat, yang juga dapat memberikan energi dan rasa kenyang lebih lama. Buah ini tidak hanya mampu untuk meningkatkan kebugaran pria, tapi juga bagi kesehatan tubuh tentunya.

Baca Juga: Sebelum Menikah, Pria Juga Butuh Ini

Pisang

Saat Anda selalu tidak sempat untuk sarapan, maka Anda dapat membawa buah pisang ini sebagai menu sarapan Anda. Pisang merupakan sumber energi bagi tubuh yang sangat baik. Kandungan kalori, kalium, serat serta vitamin B nya, sangat baik sebagai sumber energi dan juga meningkatkan fungsi otot sehingga tubuh menjadi lebih kuat dan bugar.

Yogurt

Yogurt memang dikenal sangat baik untuk menjaga kesehatan usus dengan usus yang sehat, tubuh menjadi terjaga kebugarannya dan tidak mudah lelah. Sebaliknya, jika usus kotor dan tidak terjaga kesehatannya, penyakitpun akan menumpuk dan menyebabkan tubuh menjadi lemas dan hilang gairah. Sehingga sangat baik untuk mengkonsumsinya setiap pagi.

Sayuran

Beraneka ragam sayuran, terutama sayuran yang berwarna hijau tua seperti bayam, brokoli dan yang lainnya merupakan sumber nutrisi, zat besi serta vitamin dan mineral yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, kandungan zat besi serta vitamin yang ada di dalamnya, tentunya sangat baik dalam meningkatkan kebugaran para pria. Oleh karena itu, kementerian kesehatan, sangat menganjurkan pada kita semua untuk memperbanyak konsumsi sayur setiap harinya.

Almond

Kacang almond selain rasanya enak juga sangat kaya akan kandungan nutrisi nya. Kacang ini tentunya sangat baik untuk kesehatan, seperti kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran dan berbagai manfaat kesehatan lainnya. Kandungan magnesium serta vitamin B nya juga cukup banyak dalam kacang almond ini, yang mana vitamin B dan magnesium tersebut sangat baik dalam menjaga stamina pada tubuh dan jika kekurangan vitamin B serta kalsium pada tubuh.Dampaknya adalah tubuh menjadi mudah lelah dan hilang semangat. Oleh karena itu mulai sekarang gantilah cemilan Anda dengan cemilan sehat seperti kacang almond ini.

Baca Juga: 10 Hal Tentang Kanker Prostat yang Perlu Kamu Ketahui

Ikan salmon

Kandungan gizi dan nutrisi pada salmon sangat tinggi, kandungan omega 3 dan juga protein nya juga sangat berperan dalam menjaga kesehatan jantung, sehingga membuat tubuh tidak mudah lelah dan selalu bugar. Konsumsi ikan salmon dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda karena proteinnya yang tinggi berperan dalam pembentukan energi tubuh.

Oatmeal

Oatmeal yang memiliki kandungan serat yang cukup tinggi sangat baik untuk memberikan rasa kenyang lebih lama dalam tubuh, sehingga tubuh menjadi tidak mudah lapar dan terus bertenaga. Oatmeal dapat dikonsumsi saat sarapan atau setelah olahraga.

Jadi, itulah beberapa makanan untuk meningkatkan kebugaran pria. Ingat, ya Sahabat untuk selalu hidup sehat dengan konsumsi makanan bergizi, jauhi rokok, olahraga rutin dan kelola stress. Semoga bermanfaat!

Referensi :
1. 7 makanan penambah energi untuk pria. 2015. [Internet]. Available at: merdeka.com/sehat/7-makanan-penambah-energi-untuk-pria.html (1.12.18)
2. IDN Times. 7 makanan enak ini bisa menguatkan stamina kamu, lupakan dopping. 2018. [Internet]. Available at: idntimes.com/food/dining-guide/berlian-rahmy/7-makanan-ini-menguatkan-stamina-1/full (1.12.18)
3. 25 makanan penambah stamina pria. [Internet]. Available at: id.theasianparent.com/makanan-penambah-stamina-pria/ (1.12.18)
Read More