Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Archive for Category: Makanan Sehat

Showing 141–150 of 172 results

  • Apakah kalian sering mengalami kelelahan berlebih? Apa yang menurut kalian menyebabkan kelelahan? Pola tidur yang berantakan? Atau karena aktivitas yang terlalu padat sehingga kita tidak mendapat waktu istirahat yang cukup dalam sehari? Apapun alasannya, kelelahan adalah suatu hal yang paling tidak diinginkan oleh seseorang karena hal ini menyebabkan kita tidak bisa beraktivitas dengan optimal dalam […]

    10 Makanan Peningkat Stamina Pria

    Apakah kalian sering mengalami kelelahan berlebih? Apa yang menurut kalian menyebabkan kelelahan? Pola tidur yang berantakan? Atau karena aktivitas yang terlalu padat sehingga kita tidak mendapat waktu istirahat yang cukup dalam sehari? Apapun alasannya, kelelahan adalah suatu hal yang paling tidak diinginkan oleh seseorang karena hal ini menyebabkan kita tidak bisa beraktivitas dengan optimal dalam sehari. Bukan saja hanya menyebabkan kita tidak mampu untuk beraktivitas dengan optimal, badan yang kelelahan pastinya juga menyebabkan berbagai penyakit mudah menyerang kita. Pastinya kita tidak mau kan kedua hal ini mengganggu keseharian kita?

    Apakah ada yang bisa kita lakukan untuk mencegah tubuh kita kelelahan? Tentu saja ada! Jawabannya adalah dengan memulai pola hidup yang lebih sehat, contohnya saja adalah dengan membuat jadwal keseharian kita supaya kita mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Bukan saja hanya memiliki jam istirahat yang cukup, merubah asupan makanan kita menjadi lebih sehat adalah cara lainnya yang bisa kita lakukan untuk menjaga tubuh tetap fit – bahkan mampu meningkatkan stamina kita. Wah yang benar nih?

    makanan sehat puasa

    Yup, makanan bukan saja hanya bermanfaat sebagai sumber energi tapi dengan mengonsumsi makanan yang tepat juga mampu untuk menjaga stamina kita sepanjang hari. Memiliki cukup stamina dalam sehari merupakan hal yang sangat penting, terlebih bagi kita kaum pria yang sedang berada dalam usia 30-an. Tentu tidak bisa dipungkiri pada masa ini lah kita disibukkan oleh banyak hal, mulai dari urusan pekerjaan, keluarga, komunitas, serta hal-hal yang ada di luar itu semua.

    Kesibukan sering kali membuat kita tidak sempat untuk mengonsumsi makanan sehat dan memilih untuk mengonsumsi makanan cepat saji alias fast food. Tidak dapat dipungkiri pula jika cita rasa fast food yang lezat dan cepat untuk didapatkan adalah alasan utama kita mengonsumsi jenis makanan yang satu ini. Namun, apakah kalian sudah menyadari apa dampak dari mengonsumsi fast food terlalu sering?

    Jawabannya adalah lama kelamaan fast food akan menimbulkan plak pada pembuluh darah dan dapat mengganggu sistem peredaran darah kita. Bukan hanya itu saja, plak ini juga dapat mengganggu kinerja organ kita dan juga dapat berujung pada kematian. Dampak yang sangat menyeramkan bukan? Untuk itulah kita perlu merubah pola makan kita menjadi lebih sehat dan salah satu contohnya adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan yang memang memiliki fungsi lebih untuk menjaga stamina kita. Wah, kira-kira makanan apa saja ya yang dapat menjaga stamina kita sepanjang hari?

    Nah, daripada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasannya berikut ini!

    1. Ikan berlemak

    Jenis makanan pertama yang bisa kita konsumsi adalah ikan yang berlemak, di mana jenis ikan yang satu ini adalah ikan yang tinggi akan kandungan protein, lemak, serta vitamin B dan juga bagus untuk dikonsumsi ketika kita menjalani diet. Kandungan omega-3 yang tinggi pada jenis ikan ini akan menurunkan risiko terjadinya infeksi bateri yang dapat menyebabkan kelelahan. Selain itu, adanya kandungan vitamin B12 berfungsi untuk memperlancar sistem peredaran darah dan bermanfaat untuk mengurangi risiko kelelahan serta mampu meningkatkan energi. Salmon dan tuna adalah contoh jenis ikan berlemak yang bisa kita konsumsi dengan rutin.

    2. Ubi

    Siapa dari kita yang suka mengonsumsi ubi? Apakah kalian tahu jika ubi adalah salah satu jenis makanan yang ampuh untuk menjaga stamina kita? Yup, ubi adalah salah satu jenis makanan yang kaya akan kandungan nutrisi serta karbohidrat. Dalam satu ubi setidaknya terdapat 23 gram karbohidrat dan 3,8 gram serat yang berfungsi sebagai sumber tenaga kita sepanjang hari.

    3. Kopi

    Bukan rahasia lagi jika kopi adalah salah satu jenis minuman yang paling sering dicari ketika kita mengalami kelelahan. Yup, kopi adalah minuman yang kaya akan kafein dan kandungan inilah yang bermanfata untuk memperlancar peredaran darah ke otak dan membantu sistem saraf untuk terus bekerja. Kopi juga meningkatkan produksi hormon epinephrine yang berfungsi untuk membuat kiat tetap fokus dan sadar terhadap lingkungan sekitar.

    4. Apel

    Apel adalah salah satu jenis buah yang efektif untuk menjaga stamina kita sepanjang hari. Kok bisa? Tentu saja rahasianya ada pada kandungannya, di mana apel kaya akan serat, kalsium, vitamin, dan mineral di mana hal ini berfungsi untuk meningkatkan daya imun, mendetoksifikasi hati, serta menjaga berat badan kita tetap ideal. Kandungan serat yang tinggi inilah yang berperan penting untuk menjaga kita tetap fokus dan berenergi sepanjang hari. Selain itu, kandungan kalsium berfungsi untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah untuk meningkatkan oksigen dan stamina kita.

    5. Pisang

    Pisang adalah jenis buah berikutnya yang bermanfaat untuk menjaga stamina kita sepanjang waktu. Tentu saja rahasianya ada pada pisang, di mana karbohidrat, serat, serta potassium adalah kandungan utama pada pisang yang berfungsi untuk menjaga energi kita bahkan menambah stamina sepanjang waktu. Pisang juga berfungsi untuk meningkatkan produksi dopamin yangmembantu kita untuk tetap konsentrasi dan fokus sepanjang hari.

    6. Oatmeal

    Oatmeal adalah jenis makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat dan pastinya berfungsi untuk menjaga kita tetap bertenaga sepanjang hari. Mengonsumsi oatmeal akan membuat kita lebih kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama dan pastinya membuat porsi cemilan kita berkurang pula. Selain itu, oatmeal juga efektif untuk menjaga kadar gula kita tetap normal bahkan membuat kita berenergi sepanjang hari.

    7. Selai kacang

    Selai kacang adalah salah satu topping yang sering kita gunakan ketika kita mengonsumsi roti. Namu,n tahukah kalian jika selai kacang juga efektif untuk menjaga energi kita sepanjang hari? Yup, selai kacang merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan kandungan omega-3 yang berfungsi untuk mengurangi rasa sakit, meningkatkan kesehatan jantung, serta menjaga kinerja otak. Selai kacang memiliki kandungan kalori yang tinggi dan pastinya bermanfaat untuk meningkatkan stamina kita.

    8. Jus buah bit

    Mengonsumsi jus buah bit sangatlah efektif untuk menjaga badan kita tetap bertenaga meskipun aktivitas kita padat seharian. Kok bisa? Tentu saja rahasianya ada pada kandungan buah bit, di mana buah ini kaya akan vitamin A dan C. Kedua vitamin ini sangatlah efektif untuk menjaga stamina kita serta mengurangi risiko tubuh kita terserang berbagai virus maupun bakteri.

    9. Telur

    Siapa yang sering mengonsumsi telur saat sarapan? Telur adalah jenis makanan berikutnya yang efektif untuk menjaga energi kita sepanjang wkatu dan pastinya kita tidak akan merasa kelelahan setelah beraktivitas seharian. Kok bisa? Telur adalah makanan yang kaya akan protein yang berfungsi sebagai sumber energi tapi menjaga kadar gula kita tetap rendah. Selain itu, telur juga kaya akan kandungan vitamin B yang berfungsi untuk meningkatkan stamina kita.

    10. Cokelat

    Siapa di antara kita yang suka mengonsumsi cokelat? Siapa sangka jika cokelat bisa menjadi sumber energi kita, selain cokelat sangatlah efektif untuk menjaga mood kita tetap baik sepanjang wkatu? Yup, tingginya kandungan anti-oksidan pada cokelat bermanfaat untuk memperlancar peredaran dalam tubuh yang pastinya membuat kita mampu untuk berkonsentrasi dan fokus sepanjang hari. Lancarnya peredaran darah akan menurunkan risiko imun tubuh kita melemah sehingga kita tidak perlu khawatir kita mudah terserang penyakit. Cokelat hitam adalah jenis cokelat yang paling efektif untuk menjaga stamina kita karena coelat ini mengandung theobromine dan kafein yang lebih tinggi daripada coklat susu ataupun cokelat biasa.

    Nah itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk menjaga bahkan stamina kita sepanjang waktu. Pastinya sekarang tidak khawatir lagi jika akan kelelahan meski beraktivitas seharian bukan? So, makanan apakah yang jadi pilihan kalian? Yuk mulai hidup lebih sehat dari sekarang!

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Para orangtua tentu mempunyai perhatian khusus pada pertumbuhan dan perkembangan buah hatinya. Salah satu yang menjadi perhatian orangtua adalah berat badan anak. Tak jarang orangtua merasa khawatir bila melihat anaknya tampak lebih kurus dibanding teman sebayanya. Pada dasarnya, ada beberapa faktor yang mempengaruhi berat badan anak hingga terlihat kurus atau gemuk, yaitu faktor genetik atau […]

    10 Cara Menggemukkan Badan Anak agar Tumbuh Sehat Optimal

    Para orangtua tentu mempunyai perhatian khusus pada pertumbuhan dan perkembangan buah hatinya. Salah satu yang menjadi perhatian orangtua adalah berat badan anak. Tak jarang orangtua merasa khawatir bila melihat anaknya tampak lebih kurus dibanding teman sebayanya. Pada dasarnya, ada beberapa faktor yang mempengaruhi berat badan anak hingga terlihat kurus atau gemuk, yaitu faktor genetik atau keturunan, dan nafsu makan anak itu sendiri. Menurut ahlinya, berat badan anak itu sangat dinamis, dan dapat berubah seiring tumbuh kembangnya.

    Apa saja yang perlu diketahui para orangtua?

    • Orangtua perlu memberi perhatian lebih bila pertumbuhan tinggi badan anak tidak disertai dengan pertambahan berat badan anak. Adanya penyimpangan dari pertumbuhan rata-rata tinggi badan dan berat badan menunjukkan adanya masalah kesehatan. Ini bisa juga disebabkan karena nafsu makan anak yang kurang baik. Menurut ahlinya, anak yang sehat akan mempunyai nafsu makan yang baik. Untuk anak usia bawah 2 tahun yang masih menyusui, atau yang masih mendapat ASI biasanya akan mempunyai nafsu makan yang baik karena tubuhnya lebih sehat.

    • Orangtua biasanya akan memberikan suplemen tambahan dengan tujuan menambah nutrisi pada anak. Namun perlu diperhatikan kapan nutrisi tambahan ini perlu diberikan. Konsultasikan ke dokter agar dapat dipastikan anak berada dalam grafik tumbuh kembang yang sesuai dengan usianya. Dokter juga akan menghitung indeks massa tubuh si kecil yang akan menentukan berat badannya seimbang atau terlalu kurus. Tapi ingat, penilaian kurus atau tidaknya anak ini harus diukur dengan timbangan, jangan hanya membandingkan dengan anak lain yang tampak lebih besar, karena ini tentu saja tidak akurat.

    Apa saja tips untuk menggemukkan badan?

    Jika memang terdapat masalah pertambahan berat badan anak dimana berat badannya menurut usia berada di bawah garis normal pada kurvanya, tentu orangtua perlu berupaya menaikkan berat badan anak tersebut. Berat badan yang bertambah diharapkan juga dapat mempengaruhi anak yang terlihat kurus akan kelihatan lebih gemuk.

    Adapun tips-tipsnya agar berat badan anak naik dan tumbuh sehat optimal:

    1. Menyesuaikan porsi makan anak

    Bila si kecil mampu menghabiskan porsi makanannya lebih dari satu porsi, berikan makanan tambahan yang lebih dari porsi biasanya, contohnya dengan memberikan potongan buah yang lebih besar, sayuran yang lebih banyak, atau susu dalam gelas yang lebih besar. Namun, bila anak tidak suka makan dalam jumlah banyak, berikan makanan dalam porsi kecil-kecil tapi sering. Ini merupakan salah satu kunci menaikkan berat badan karena meskipun anak makan sedikit-sedikit tapi kebutuhan nutrisinya tetap terpenuhi dalam beberapa kali makan.

    2. Makan secara teratur

    Jadwal makan yang konsisten membuat anak menghargai waktu makannya dengan baik dan terbiasa untuk tidak melewatkan waktu makan sehingga kebutuhan akan nutrisi anak dapat terpenuhi. Makan dengan teratur dapat mempengaruhi pertambahan berat badan si kecil dan memenuhi kebutuhan kalori untuk beraktivitas seharian.

    3. Makan makanan kalori tinggi

    Orangtua dapat memilih makanan yang mempunyai kalori tinggi untuk diberikan kepada anak. Makanan yang mempunyai kalori tinggi mempercepat kenaikan berat badan. Anak usia 2-3 tahun pada dasarnya membutuhkan lebih kurang 1.000 kkal setiap harinya. Sementara anak usia 4-8 tahun membutuhkan 1.200-1.400 kkal setiap hari.2 Kalori merupakan bagian dasar energi yang dapat ditemukan pada setiap makanan maupun minuman.

    4. Menambah asupan lemak

    source: healthfreedoms

    Lemak merupakan sumber gizi yang paling cepat untuk meningkatkan kalori karena 1 gram lemak mengandung lebih banyak kalori dibandingkan dengan bahan makanan lainnya. Bahan makanan yang banyak mengandung lemak seperi minyak zaitun, minyak kanola, mentega, dapat dijadikan bahan memasak makanan si kecil sehari-hari. Selain itu, alternatif lainnya untuk menambah kalori dari lemak adalah dengan menambah keju yang dilelehkan, krim saus, ataupun mayonnaise pada makanan anak.

    5. Menambah asupan karbohidrat

    Karbohidrat merupakan salah satu sumber gizi bagi tubuh yang kaya akan kalori, yaitu 4 kkal/gram, walaupun tidak sebanyak kalori pada lemak. Tambahkan makanan sumber karbohidrat sebagai cemilan untuk si kecil seperti granola, buah-buahan kering, ataupun kismis. Selain itu bisa juga menambahkan madu atau sari buah pada sereal.

    6. Minum jus buah dan susu

    Apabila si kecil tidak suka makan, kalori bisa didapatkan dari minuman seperti jus buah segar, susu segar, yoghurt, maupun smoothies yang mengandung yoghurt. Minuman ini juga kaya akan vitamin, mineral, dan protein yang didapat dari susu dan produk olahannya.

    7. Menambah kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun

    Bahan makanan tersebut mempunyai lemak sehat yang tinggi dan dapat membantu pemulihan pada cedera atau peradangan. Makanan yang kaya akan lemak sehat ini juga mempunyai kalori yang tinggi. Penambahan kacang-kacangan seperti almond atau selai kacang, alpukat, ataupun menambah minyak zaitun pada makanan dapat menambah berat badan si kecil.

    8. Membuat waktu makan menyenangkan

    Bagi sebagian anak, waktu makan kadang menjadi tidak menarik karena anak biasanya tidak mau kehilangan waktu untuk bermain. Sehingga peran orangtua adalah untuk membuat waktu makan menjadi menyenangkan, yaitu dengan memberikan hidangan yang bervariasi. Orangtua juga dapat membuat kreasi pada makanan anak misalnya dengan membuat bentuk-bentuk makanan yang menarik dan menambah semangat anak untuk makan dengan bercerita dan bermain. Ajak anak makan bersama dengan keluarga, berikan kesempatan anak untuk memilih makanan dan makan sendiri. Jangan memaksa anak untuk makan karena dapat mempengaruhi mood dan selera makannya.

    9. Memberikan camilan sehat

    Anak cenderung mempunyai lambung yang kecil sehingga menolak makan makanan dalam porsi besar. Bila ini terjadi, orangtua bisa mengakalinya dengan memberikan cemilan di antara waktu makan anak. Cemilan yang diberikan sebaiknya adalah cemilan sehat seperti buah-buahan, udding, yoghurt, roti gandum, atau cemilan sehat lain yang mempunyai kandungan nutrisi yang baik untuk anak.

    10. Anak cukup tidur

    Agar mengimbangi makan makanan sehat dan teratur, anak juga harus cukup istirahat dan tidur secara teratur. Hal ini juga berperan dalam meningkatkan berat badan anak.

    Perlu diingat bahwa sulitnya kenaikan berat badan pada anak dapat berdampak pula pada tinggi badannya. Sehingga, orangtua sangat berperan menunjang kesehatan anaknya, yaitu dengan memberikan nutrisi yang baik sejak bayi mulai dari pemberian ASI hingga MPASI (makanan pendamping ASI) yang benar. Tugas orangtua pula untuk memantau tumbuh kembang anaknya dan konsultasikan ke dokter jika ada masalah pada tumbuh kembang anak.

    Itulah 10 cara menggemukkan badan pada anak agar tumbuh sehat optimal. Apabila Sobat ingin mengetahui lebih dalam dan lengkap mengenai cara mengemukkan badan pada anak dan memerlukan informasi kesehatan lainnya maupun membutuhkan produk-produk kesehatan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa

    Nela Fitria Yeral, dr.

     

    Referensi:
    1. Braverman, J. What Kinds of Food Make Children Gain Weight (2018). Available at: healthyeating.sfgate.com/kinds-food-make-children-gain-weight-7365.html
    2. Corleone, J. Healthy Diet Plan for Kids to Gain Weight. (20170. Available at: livestrong.com/article/254681-healthy-diet-plan-for-kids-to-gain-weight/
    3. Clark, N. 5 Tips to Help Your Skinny Child Bulk Up. Availble at: momsteam.com/nutrition/five-tips-help-your-skinny-child-bulk-up

    Read More
  • Sobat sedang berjuang menurunkan berat badan dengan melakukan diet? Sah-sah saja, kok, selama Anda melakukan diet sehat. Mayoritas makanan yang dimasukkan dalam menu diet memiliki beberapa kesamaan: kaya serat (yang membantu Sobat merasa lebih kenyang-lebih lama) dan rendah kalori. Meskipun tak ada makanan yang secara ajaib langsung menurunkan berat badan dalam tempo 24 jam, namun […]

    8 Asupan Sehat Penurun Berat Badan

    Sobat sedang berjuang menurunkan berat badan dengan melakukan diet? Sah-sah saja, kok, selama Anda melakukan diet sehat. Mayoritas makanan yang dimasukkan dalam menu diet memiliki beberapa kesamaan: kaya serat (yang membantu Sobat merasa lebih kenyang-lebih lama) dan rendah kalori.

    Meskipun tak ada makanan yang secara ajaib langsung menurunkan berat badan dalam tempo 24 jam, namun ada makanan tertentu yang bisa membantu untuk mencapai sasaran berat badan yang diinginkan.

    Nah, berikut ini 8 makanan sehat penurun berat badan yang bisa kamu coba:

    1. Telur Utuh

    Kuning telur sering dimusuhi pelaku diet karena kolesterol yang tinggi. Ternyata studi baru menunjukkan bahwa telur yang dimakan utuh (termasuk kuning telur) tidak memengaruhi kolesterol darah atau menyebabkan serangan jantung.

    Telur merupakan salah satu makanan terbaik jika kamu perlu menurunkan berat badan. Sebab, telur mengandung protein tinggi dan lemak sehat yang dapat membuat Sobat merasa kenyang lebih lama dengan jumlah kalori yang sangat rendah.

    Suatu penelitian pernah dilakukan terhadap 30 wanita yang kelebihan berat badan. Mereka makan telur sebagai menu sarapan, bukannya karbohidrat olahan seperti bagel (roti bundar yang menyerupai donat). Ternyata, telur membuat perut terasa kenyang lebih lama dan membuat peserta penelitian makan lebih sedikit untuk 36 jam berikutnya. Setelah 8 minggu sarapan dengan telur, berat badan mereka turun lebih banyak dibandingkan saat sarapan dengan bagel.

    2. Sayuran Hijau

    Sayuran hijau seperti bayam, sawi, selada, brokoli, sangat bagus untuk dimasukkan dalam diet penurunan berat badan. Bukan hanya karena rendah kalori dan karbohidrat, tetapi juga tinggi serat yang membantu Sobat merasa kenyang lebih lama.

    Sayuran hijau juga sangat bergizi dan kaya akan vitamin, antioksidan dan mineral, termasuk kalsium, dimana bisa membantu pembakaran lemak tubuh yang telah terbukti dalam beberapa penelitian.

    3. Alpukat

    Buah satu ini wajib Sobat masukkan dalam menu diet. Alpukat sangat padat nutrisi. Orang sering menghindari alpukat saat diet karena mengganggapnya tinggi lemak. Benar sih, tapi itu adalah lemak sehat. Alpukat mengandung sekitar 71 persen asam lemak tak jenuh tunggal, yang bisa membantu mengurangi lemak di perut. Coba, deh! Kamu bisa menyajikan alpukat sebagai pendamping salad sayuran, atau membuat jus alpukat (tanpa gula).

    4. Daging Sapi Tanpa Lemak dan Dada Ayam

    Daging adalah makanan yang kaya protein. Untuk menurunkan berat badan, pilihlah daging yang termasuk lean meat (tanpa lemak) seperti dada ayam, atau daging sapi gandik (eye of round) yang merupakan jenis steak sapi yang paling rendah kandungan lemaknya.

    Mengonsumsi makanan berprotein tinggi dapat membakar 80 hingga 100 kalori lebih banyak per hari. Menurut penelitian, meningkatkan asupan protein hingga 25 persen dari kalori harian dapat mengurangi hasrat makan hingga 60 persen, dan menyebabkan penurunan berat badan 0,45 kg per minggu. Lumayan, kan?

    5. Ubi Jalar

    Selain kaya akan serat, ubi jalar mampu mengatur kadar gula darah dalam tubuh, sehingga membantu untuk mengusir rasa lapar.

    Ubi jalar juga mengandung kalori yang lebih rendah daripada kentang. Seratus gram ubi jalar mengandung sekitar 86 kalori, sementara 100 gram kentang kupas mengandung 110 kalori.

    Kandungan air yang tinggi dalam ubi jalar membantu rehidrasi sel-sel tubuh dan memperlancar metabolisme. Sehingga tubuh bisa terhindar dari penumpukan lemak, menyeimbangkan pH internal, dan mengeluarkan toksin. Terlebih lagi, air dan serat dari ubi jalar akan membuat Sobat kenyang untuk waktu yang lama.

    Tak salah jika ubi jalar direkomendasikan sebagai makanan untuk menurunkan berat badan. Perhatikan pula cara mengolah dan mengonsumsinya. Ubi jalar rebus lebih baik daripada ubi panggang.

    6. Salmon

    Salmon penuh dengan protein berkualitas tinggi, kaya akan asam lemak omega-3 dan berbagai nutrisi penting. Menjadikannya pilihan yang baik untuk diet penurunan berat badan yang sehat.

    Minyak ikan yang didapatkan dari mengonsumsi salmon dapat membantu penurunan berat badan. Dalam sebuah penelitian, seorang peserta dengan kelebihan berat badan mengonsumsi suplemen minyak ikan dalam empat minggu. Hasilnya, ia kehilangan hampir 1 kg lebih banyak dibandingkan peserta yang tidak mengonsumsi minyak ikan.

    Kita tahu, salah satu cara menurunkan berat badan adalah dengan berolahraga. Namun, International Journal of Obesity edisi Oktober 2017 menyebutkan bahwa mengonsumsi asam lemak omega-3 yang dibarengi dengan olahraga bisa menurunkan berat badan lebih banyak daripada hanya berolahraga saja. Nah, tunggu apalagi, masukkan salmon dalam menu diet sehatmu!

    7. Cuka Sari Apel

    Tak hanya buah apel, cuka sari apel juga bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Menambahkan cuka sari apel ke dalam salad sayuran dapat membantu untuk mengekang nafsu makan, sehingga berpotensi menyebabkan penurunan berat badan yang lebih besar. Sebagian orang bahkan menambahkan cuka sari apel ke dalam air hangat lalu meminumnya.

    Jika Sobat mengonsumsi cuka sari apel sebelum atau bersamaan dengan makan makanan berkabohidrat tinggi, akan meningkatkan perasaan kenyang dan membuat orang makan 200-275 kalori lebih sedikit dari yang seharusnya.

    Sebuah studi yang pernah dilakukan selama 12 minggu terhadap penderita obesitas yang meneguk 15 atau 30 ml cuka per hari menyebabkan penurunan berat badan sebanyak 1,2 – 1,7 kilogram. Tak hanya itu, cuka sari apel juga telah terbukti mengurangi lonjakan gula darah setelah makan, yang mungkin memiliki berbagai efek kesehatan yang menguntungkan dalam jangka panjang.

    8. Cokelat Hitam (Dark Chocolate)

    Cokelat murni alias tanpa gula, susu atau pemanis seperti cokelat hitam (dark chocolate), ternyata bisa membantu menurunkan berat badan. Dalam bukunya yang bertajuk “Eat Chocolate, Lose Weight”, seorang neuroscientist bernama Will Clower, Ph.D. mengungkapkan ‘ajaib’nya efek dari cokelat hitam ini.

    Ia menyebutkan makan cokelat hitam 20 menit sebelum dan 5 menit setelah makan siang dan makan malam bisa membuat nafsu makan kita berkurang hingga 50 persen, loh!

    Ini juga terbukti dengan penelitian lain yang melaporkan bahwa orang-orang yang makan satu kotak kecil cokelat hitam setiap hari merasa hasrat untuk mengemil makanan penutup menjadi berkurang. Cokelat hitam mengandung senyawa bioaktif yang bermanfaat bagi kesehatan. Dengan makan sejumlah cokelat hitam secara rutin, dapat menurunkan kolesterol, mengurangi ukuran pinggang dan membuat Sobat tidur lebih nyenyak.

    Jadi, perbanyaklah persediaan cokelat berkualitas seperti cokelat hitam dengan kandungan kakao yang tinggi daripada kue-kue manis di dapur rumah Anda.

    Demikianlah 8 makanan sehat penurun berat badan yang bisa Sobat masukkan dalam menu harian. Lalu, agar program penurunan berat badan berlangsung sukses, kurangi gula tambahan, biji-bijian olahan, makanan siap saji dan makanan olahan pabrik.

    Untuk mencari informasi mengenai makanan sehat penurun berat badan, kini tak repot lagi! Sobat tinggal mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    1. Here’s How You Can Eat Chocolate and Lose Weight [Internet]. FIT. 2018 [cited 3 September 2018]. Available from: fit.thequint.com/lose-it/chocolates-and-weight-loss-health-benefits
    2. Does Eating Salmon Help You Lose Weight? [Internet]. LIVESTRONG.COM. 2018 [cited 3 September 2018]. Available from: livestrong.com/article/220260-does-eating-salmon-help-you-lose-weight/
    3. Biswas C, Biswas C. Sweet Potato Diet-5 Amazing Reasons Sweet Potatoes Help In Weight Loss [Internet]. STYLECRAZE. 2018 [cited 3 September 2018]. Available from: stylecraze.com/articles/amazing-reasons-how-sweet-potatoes-help-in-weight-loss/
    4. O’Connor A. The Key to Weight Loss Is Diet Quality, Not Quantity, a New Study Finds [Internet]. Nytimes.com. 2018 [cited 3 September 2018]. Available from: nytimes.com/2018/02/20/well/eat/counting-calories-weight-loss-diet-dieting-low-carb-low-fat.html
    5. The 20 Most Weight-Loss-Friendly Foods on The Planet [Internet]. Healthline. 2018 [cited 3 September 2018]. Available from: healthline.com/nutrition/20-most-weight-loss-friendly-foods
    6. Shy L. Avocados [Internet]. POPSUGAR Fitness. 2018 [cited 3 September 2018]. Available from: popsugar.com/fitness/photo-gallery/34923540/image/34923579/Avocados hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight/best-diet-quality-counts/

    Read More
  • Rempah cengkeh banyak sekali dihasilkan dari negara Indonesia dan Cengkeh tersebar di berbagai daerah di Indonesia. Selain di Indonesia Cengkeh juga banyak dihasilkan di negara lain seperti di Cina, India, Srilanka, Madagaskar dan Burma. Cengkeh adalah salah satu rempah-rempah yang memiliki banyak sekali kegunaan bagi tubuh. Cengkeh sering dijadikan bahan pelengkap dalam pembuatan makanan. Cengkeh […]

    6 Khasiat Cengkeh Untuk Pria

    Rempah cengkeh banyak sekali dihasilkan dari negara Indonesia dan Cengkeh tersebar di berbagai daerah di Indonesia. Selain di Indonesia Cengkeh juga banyak dihasilkan di negara lain seperti di Cina, India, Srilanka, Madagaskar dan Burma. Cengkeh adalah salah satu rempah-rempah yang memiliki banyak sekali kegunaan bagi tubuh. Cengkeh sering dijadikan bahan pelengkap dalam pembuatan makanan. Cengkeh juga memiliki aroma khas yang dapat mengharumkan sebuah hasil masakan.

    Cengkeh juga sangat banyak memiliki manfaat dan salah satu manfaatnya adalah untuk campuran saat melakukan pembuatan rokok. Sejak dulu memang Cengkeh adalah tanaman yang menjadi komoditas ekspor, tidak hanya di Indonesia cengkeh juga menurut orang luar sangat banyak memiliki manfaat, di erapa cengkeh banyak digunakan untuk membuat rasa pedas pada makanan.

    Cengkeh juga dipercaya banyak sekali manfaat khususnya bagi kaum pria, banyak sekali kandungan senyawa yang terkandung dalam cengkeh seperti minyak volatil, carvacrol, kaemprefol,vitamin C dan K, asam oleanolik, fenilin, kalium, karbohidrat, karyofilin, kampestrol, stigmasterol, rhamnetin, sitosterol, eugenol, thymol dan cinnamaldehyd. Banyak sekali manfaat cengkeh khususnya bagi kaum pria.

    Berikut ini adalah 6 khasiat cengkeh untuk kesehatan:

    1. Bau Mulut

    Bau mulut terkadang menjadi masalah yang sangat menyebalkan, karena dengan bau mulut kita sering tidak pede dan saat bicara dengan orang lainpun tidak membuat orang nyaman. Dengan Cengkeh bau mulut setidaknya dapat dihilangkan dengan aroma harum cengkeh. Kandungan antibakteri yang terkandung dalam Cengkeh dapat menjaga kebersihan mulut dan dapat membunuh kuman-kuman yang menyebabkan bau mulut.

    2. Ejakulasi Dini

    Kekuatan pria saat diranjang bersama sang istri tentu sangat berpengaruh kepuasan. Seorang istri tentunya menginginkan seorang pria yang kuat melakukan hubungan. Cengkih dipercaya sebagai salah satu tanaman yang dapat membantu ejakulasi dini pada seorang pria. Penggunaanya sangatlah mudah karena cukup dengan mengonsumsi makanan yang sudah dicampuri cengkeh dalam porsi yang tidak terlalu banyak. Manfaat dari cengkeh memang tidak bisa didapatkan secara cepat harus memerlukan proses yang panjang. Kandungan eugenol adalah sebuah senyawa yang dapat membantu pria dalam hal stamina di ranjang.

    3. Libido

    Cengkeh adalah salah satu tanaman yang berfungsi untuk meningkatkan gairah seksual pada pria. Minyak cengkeh adalah sebuah viagra yang dimakan secara alami. Namun mengonsumsi Cengkeh dalam porsi yang banyak tentu sangat berbahaya, gunakanlah Cengkeh sesuai aturan, jangan sekali-kali memakan cengkeh dalam porsi yang banyak.

    4. Lemah Syahwat

    Lemah syahwat adalah salah satu penyakit yang sangat dibenci para pria, karena pria yang memiliki lemah syahwat seringkali tidak bisa memuaskan hasrat seksual sang istri. Memang sudah sejak jaman dahulu bahwa Cengkeh digunakan sebagai tanaman yang dapat mencegah dan mengobati lemah syahwat.

    5. Rambut dan Kulit Kepala

    Rambut yang rontok memang sangat tidak disukai oleh kaum pria, selain karena ketidaknyamanan rambut juga dapat dijadikan gaya dalam menjalani kehidupan sehari-hari. Kandungan minyak atsiri dalam Cengkeh sangat bermanfaat bagi kesehatan rambut dan juga kulit kepala. Selain itu Cengkeh juga sangat bermanfaat bagi mencegah adanya ketombe yang tentunya sangat membuat gatal pada kulit kepala. Dengan kulit kepala yang sehat tanpa adanya ketombe tentunya akan membuat kita lebih percaya diri dalam menjalani kehidupan.

    6. Diabetes

    Penyakit Gula atau Diabetes merupakan salah satu penyakit yang belum ada obat untuk menyembuhkannya, semua obatnya hanya sebatas menjaga kondisi dalam keadaan sakit gula. Obesitas atau kelebihan berat badan adalah orang yang sangat berpotensi terserang penyakit diabetes. Namun Cengkeh adalah salah satu tanaman yang dapat mencegah timbulnya penyakit Diabetes.

    Itulah 6 Khasiat Cengkeh Untuk Pria yang belum banyak diketahui. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan dijadikan referensi terbaik untuk mencari pengetahuan tentang manfaat Cengkeh bagi seorang pria.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Kanker serviks adalah salah satu jenis kanker yang menjadi momok untuk banyak orang – karena jenis kanker yang satu ini menjadi faktor penyebab kematian terbesar wanita di seluruh dunia. Lalu, siapa yang bisa mengalami kanker serviks? Jawabannya adalah semua wanita memiliki peluang yang sama, alias penyakit yang satu ini tidak memandang bulu penderitanya. Meskipun begitu, […]

    10 Makanan Pencegah Kanker Serviks yang Perlu Dicoba

    Kanker serviks adalah salah satu jenis kanker yang menjadi momok untuk banyak orang – karena jenis kanker yang satu ini menjadi faktor penyebab kematian terbesar wanita di seluruh dunia. Lalu, siapa yang bisa mengalami kanker serviks? Jawabannya adalah semua wanita memiliki peluang yang sama, alias penyakit yang satu ini tidak memandang bulu penderitanya. Meskipun begitu, perlu kita tahu jika kanker serviks ini cenderung menyerang wanita yang aktif secara seksual. Di Indonesia setidaknya terjadi kasus 40 kanker serviks setiap harinya dan 25 persen di antaranya tidak tertolong – alias berujung pada kematian.

    Lalu, apa yang menandakan kita terserang kanker serviks? Yup, sebagai wanita yang peduli akan kesehatan kita harus tahu apa saja yang menjadi gejala dari suatu penyakit sehingga kita bisa segere memberikan penanganan terhadap penyakit yang kita alami. Segera memberikan penanganan yang tepat adalah langkah yang tepat untuk meminimalisir penyakit bertambah parah atau jutsru dapat menyebar ke bagian tubuh lainnya. Namun, sebenarnya apa sih yang menyebabkan timbulnya kanker serviks? Penyebab utama kanker serviks sendiri adalah human papiloma virus (HPV) di mana virus yang satu ini digolongkan menjadi jenis virus ganas karena mudah untuk menular dari satu orang ke orang lainnya.

    Bagaimana penyebaran virus HPV ke orang lain? Apakah melalui udara? Atau melalui cairan? Virus HPV sangat mudah ditularkan melalui cairan tubuh dan melalui hubungan seksual yang tidak aman. Hal ini juga berarti jika mereka yang sering bergonta-ganti pasangan juga lebih berisiko mengalami kanker serviks di kemudian hari. Bukan saja hanya melalui aktivitas seksual, kebersihan kamar mandi yang kurang terjaga juga meningkatkan risiko terserang virus HPV di kemudian hari. Cukup menyeramkan bukan?

    Gejala Kanker Serviks

    Setelah memahami apa yang menjadi penyebab kanker serviks, maka saatnya kita membahas lebih lanjut mengenai gejala apa saja yang biasanya muncul ketika kanker serviks datang menghantui hidup kita. Sayangnya, berbagai gejala kanker serviks biasanya muncul setelah beberapa saat alias biasanya disadari setelah kanker serviks memasuki tahap parah. Salah satu gejala utama dari kanker serviks adalah terjadinya pendarahan.

    Gejala yang satu ini biasanya terjadi ketika kita selesai berhubungan seks atau bahkan bisa terjadi ketika belum memasuki masa menstruasi. Pendarahan juga bisa terjadi ketika kita sudah mengalami menopouse. Selain itu, keluarnya cairan dari vagina yang tidak normal dapat menjadi salah satu tanda kanker serviks. Namun sbenarnya, kanker serviks stadium awal seringkali tidak menunjukkan gejala apapun.

    Makanan Pencegah Kanker Serviks

    Wah bagaimana? Pastinya terbayang kan apa jadinya jika kanker serviks menyerang kita atau orang yang kita sayang? Pastinya kita tidak mau hal ini terjadi bukan? Lalu, apa yang bisa kita lakukan? Jawabannya tentu saja dengan memulai pola hidup yang sehat dan kita bisa memulai hal ini dengan mengubah pola makan kita menjadi lebih sehat daripada sebelumnya. Yup, kabar baiknya terdapat beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi untuk mencegah datangnya kanker serviks yang dapat datang kapan saja. Nah daripada semakin penasaran, yuk mending kita simak penjelasannya berikut ini!

    1. Teh hijau

    Teh hijau adalah salah satu jenis minuman yang saat ini disukai bahkan diburu oleh masyarakat karena banyaknya manfaat yang bisa kita dapatkan dengan mengonsumsinya. Teh hijau juga sangat efektif untuk mencegah kanker serviks karena memiliki kandungan katekin yang tinggi di mana zat ini melindungi sel dari kerusakan DNA yang disebabkan oleh radikal bebas. Teh hijau juga mampu menekan jumlah urokinase, di mana enzim ini dapat menyebabkan penyebaran sel kanker – terlebih pada penderita kanker serviks.

    2. Wortel

    Makanan pencegah kanker serviks selanjutnya berasal dari keluarga sayuran, lebih tepatnya kita perlu rutin mengonsumsi wortel. Yup, wortel memiliki kandungan falcarinol yang tinggi di mana zat yang satu ini sangatlah efektif untuk menghambat perkembangan kanker – bahkan juga efektif untuk meminimalisir tumbuhnya penyakit kanker pada tubuh kita. Kita juga bisa mengonsumsi wortel secara mentah ataupun dengan direbus terlebih dahulu yang bisa disesuaikan dengan selera.

    3. Brokoli

    Makanan pencegah kanker serviks berikutnya masih datang dari sayuran, yaitu brokoli. Brokoli adalah salah satu jenis sayuran yang sering dicari karena banyak manfaat yang bisa kita dapatkan dari brokoli. Mengonsumsi brokoli secara rutin terbukti mampu menghilangkan racun karsinogenik, mencegah perkembangan tumor jinak hingga menjadi tumor ganas dan pastinya mencegah terjadinya penyebaran kanker dari satu organ ke organ lainnya. Sebaiknya kita juga mengonsumsi brokoli secara mentah atau hanya dikukus sebentar karema apabila kita memasaknya terlalu lama justru zat sulforaphane-nya akan hilang di mana zat yang satu ini berfungsi untuk mencegah kanker serviks.

    4. Kubis

    Kubis adalah jenis sayuran berikutnya yang bisa kita konsumsi untuk mencegah datangnya kanker serviks. Kok bisa? Rahasianya tentu saja ada pada kandungan kubis, di mana kubis mengandung lupeol, sinigrin, I3C, sulforapahe, serta DIM yang berfungsi untuk menghambat perkembangan sel kanker dalam tubuh kita. Sebaiknya kita juga mengonsumsi kubis dalam keadaan mentah sehingga kita tidak kehilangan kandungan bermanfaat di dalamnya.

    5. Cokelat

    Siapa sih yang tidak suka makanan yang satu ini? Namun, siapa sangka jika cokelat bisa kita gunakan untuk mencegah datangnya kanker serviks pada wanita? Yup, pastinya bukan rahasia lagi jika cokelat mmeiliki kandungan flavonoid yang tinggi dan hal ini berarti cokelat kaya akan anti-oksidan. Anti-oksidan ini lah yang berfungsi untuk mencegah datangnya kanker serviks pada wanita – lebih tepatnya anti oksidan akan menghanurkan radikal bebas.

    6. Kunyit

    Kunyit adalah salah satu bumbu dapur yang sering digunakan dan juga sering digunakan untuk mengobati berbagai penyakit secara alami. Kunyit sangatlah efektif untuk menghancurkan zat kanker dan tentu saja tanpa merusak sel sehat dalam tubuh. Kunyit juga memiliki kandungan anti-oksidan yang tinggi dan hal ini mencegah pembentukan nitrosamine serta menghambat produksi alflatoksin di mana kedua hal ini terkait dengan pembentukan sel kanker dalam tubuh.

    7. Salmon

    Makanan pencegah kanker berikutnya berasal dari salmon, di mana salmon memiliki kandungan asam lemak omega-3 yang tinggi dan hal ini sangatlah efektif untuk melindungi tubuh kita dari kanker. Selain itu, salmon juga memiliki kandungan astaxanthin yang tinggi di mana zat ini sangat efektif untuk menghancurkan radikal bebas. Bila ingin mencegah kanker, kita disarankan untuk mengonsumsi ikan salmon maksimal dua kali dalam seminggu.

    8. Raspberry

    Raspberry adalah jenis buah selanjutnya yang efektif untuk mencegah datangnya kanker serkvis pada seseorang dan jenis buah ini sangat disarankan untuk dikonsumsi mengingat kandungan kalorinya yang sangat rendah. Mengonsumsi raspberry secara rutin terbukti dapat membunuh sel kanker dan hal ini berarti meminimalisir datangnya kanker serviks di kemudian hari.

    9. Jeruk bali

    Bukan rahasia lagi jika jeruk bali memiliki kandungan vitamin C yang tinggi dan hal ini bermanfaat untuk mencegah terbentuknya senyawa nitrogen penyebab kanker. Mengonsumsi jeruk bali secara rutin sangatlah efektif untuk meminimalsir datangnya berbagai penyakit kanker pada seseorang, seperti kanker perut, usus besar, payudara, kandung kemih, serta kanker serviks

    10. Kacang-kacangan

    Jenis makanan terakhir yang bisa kita konsumsi untuk mencegah kanker serviks berasal dari kacang-kacangan. Tingginya kandungan vitamin E pada kacang-kacangan sangatlah efektif untuk meminimaisir datangnya berbagai penyakit kanker pada tubuh, dan tidak ketinggalan meminimalisir timbulnya kanker serviks. Berbagai kacang-kacangan yang dimaksud di sini antara lain adalah kacang tanah, kacang almond, selai kacang, atau juga biji bunga matahari.

    Nah, bagaimana? Pastinya sekarang sudah tidak bingung lagi kan bagaimana cara mencegah datangnya kanker serviks? Satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah untuk menjalani pola hidup yang sehat supaya terhindar dari berbagai jenis penyakit – dan salah satunya kanker serviks. So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Makanan sehat adalah kunci tumbuh kembang janin yang optimal pada ibu hamil. Tak jarang, ibu hamil merasa khawatir akan kecukupan zat gizi yang terdapat pada makanan yang dikonsumsinya. Banyaknya pilihan makanan cepat saji yang tinggi kalori namun rendah nutrisi seringkali menjadi pilihan untuk dikonsumsi, padahal ada banyak sekali variasi makanan sehat yang dapat dipertimbangkan oleh […]

    10 Makanan Sehat untuk Ibu Hamil

    Makanan sehat adalah kunci tumbuh kembang janin yang optimal pada ibu hamil. Tak jarang, ibu hamil merasa khawatir akan kecukupan zat gizi yang terdapat pada makanan yang dikonsumsinya. Banyaknya pilihan makanan cepat saji yang tinggi kalori namun rendah nutrisi seringkali menjadi pilihan untuk dikonsumsi, padahal ada banyak sekali variasi makanan sehat yang dapat dipertimbangkan oleh ibu hamil.1

    Makanan sehat ini tentu saja selain mempengaruhi perkembangan janin, juga dapat memberi dampak kesehatan pada ibu hamil tersebut. Ibu hamil yang sehat dan kuat diharapkan mengandung janin yang sehat dan kuat pula. Pada saat kehamilan, kalori yang dibutuhkan akan semakin bertambah terutama di trimester kedua dan ketiga, sehingga makanan yang dikonsumsi juga sebaiknya adalah makanan yang bergizi dangan porsi yang baik dan mencukupi.

    Berikut adalah 10 pilihan makanan sehat untuk ibu hamil:

    1. Telur

    Telur merupakan bahan makanan yang mudah didapatkan dan mudah untuk diolah. Telur mengandung zat gizi penting antara lain protein, asam amino, vitamin dan mineral. Telur juga mengandung kolin dan kaya akan omega 3 yang berperan untuk pertumbuhan dan kesehatan otak janin. Pastikan dalam pengolahannya, telur benar-benar matang.

    2. Salmon

    Ikan salmon kaya akan protein, mengandung omega 3 dan vitamin B, yang baik untuk pertumbuhan otak janin dan perkembangan penglihatannya. Selain itu, kadar merkuri pada salmon rendah, hal ini penting karena merkuri yang tinggi dapat membahayakan perkembangan saraf janin. Mengonsumsi salmon juga dapat meningkatkan mood ibu hamil. Pengolahan salmon dapat dengan berbagai cara, misalnya dengan merebus, atau memanggangnya. Hindari penggunaan MSG dan bahan kimia lainnya.

    3. Produk Susu

    Susu dan olahannya seperti keju, juga memberi manfaat yang baik untuk ibu hamil. Susu merupakan salah satu bahan makanan yang lengkap zat gizinya. Susu kaya akan kalsium, vitamin D, serta asam lemak omega 3. Kalsium pada susu dapat membantu menyehatkan tulang ibu hamil dan calon bayi. Di samping itu, keju yang merupakan produk dari susu, kaya akan kalsium, fosfor, dan magnesium, yang berperan dalam menguatkan tulang ibu dan bayi. Pada susu juga terdapat probiotik yang membantu menjaga kesehatan pencernaan dan mencegah sembelit selama hamil.

    4. Minyak Ikan

    Minyak ikan ini umumnya sekarang tersedia dalam bentuk kapsul, dan biasanya berasal dari ikan kod. Minyak ikan ini penting untuk perkembangan otak dan penglihatan calon bayi.

    5. Kacang-kacangan

    Kacang-kacangan kaya akan nutrisi seperti protein nabati dan serat. Serat ini dapat membantu melancarkan pencernaan karena pada masa kehamilan saluran pencernaan bekerja lebih lambat dari biasanya. Kacang polong, misalnya, dapat menguatkan dan menunjang kesehatan janin dan mempertahankan berat badan yang ideal pada perkembangan janin. Kacang hijau, sebagai contoh lainnya, juga mempunyai nutrisi yang lengkap, diantaranya mengandung protein nabati, karbohidrat, serat, vitamin, mineral, asam folat, lemak tak jenuh yang semuanya mempunyai manfaat yang baik untuk ibu hamil dan janin.

    6. Ubi

    Ubi jalar yang berwarna oren mengandung karotenoid yang diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Selain itu, ubi jalar juga mengandung karbohidrat, vitamin C, serat, dan asam folat. Ubi merah atau ungu, juga bisa menjadi pilihan karena kandungannya yang kurang lebih sama dengan ubi jalar orange. Selain rasanya yang manis dan enak, ubi ini mengandung vitamin yang dapat menumbuhkan daya tahan tubuh janin.

    7. Buah Beri

    Buah-buahan seperti strawberry, blueberry, blackberry, sangat kaya akan vitamin C yang berperan dalam meningkatkan daya tahan dan menyehatkan kulit. Selain itu, kandungan antioksidannya membantu mencegah kerusakan sel dan melawan radikal bebas.

    8. Alpukat

    Alpukat mempunyai banyak manfaat melalui kandungan nutrisinya, antara lain; vitamin C dan B6 yang baik untuk jaringan tubuh dan pertumbuhan otak janin, asam folat yang penting untuk perkembangan sistem saraf janin, dan potassium yang membantu mengatur keseimbangan cairan. Selain itu, alpukat juga mengandung vitamin E, vitamin K, dan lemak tak jenuh.

    9. Sayuran hijau

    Sayuran hijau seperti bayam, pokchoy, kailan, mengandung nutrisi penting antara lain vitamin A, vitamin C dan vitamin K. Vitamin ini bagi janin perlu untuk perkembangan dalam rahim, sementara bagi ibu hamil vitamin perlu untuk menjaga kekebalan tubuh. Sayuran lain seperti brokoli mengandung karotenoid yang baik untuk perkembangan mata janin. Selain itu, berbagai sayuran hijau ini mengandung antioksidan yang melawan radikal bebas dan juga mengandung kalsium dan potassium yang baik untuk keseimbangan cairan tubuh. Serat yang terdapat pada sayuran hijau juga bermanfaat melancarkan pencernaan.

    10. Daging tanpa lemak

    Daging seperti daging sapi, mengandung protein yang sangat tinggi. Daging yang baik dikonsumsi adalah daging tanpa lemak, yang membantu menambah zat besi dalam tubuh. Zat besi berperan dalam mencegah anemia, membantu melancarkan oksigen ke janin, dan mencegah bayi lahir prematur. Daging juga mengandung nutrisi lain seperti zink dan vitamin B. Dalam pengolahannya, daging sebaiknya dimasak hingga matang, untuk mencegah penularan bakteri seperti salmonella, listeria, maupun toksoplasma yang berbahaya bagi ibu hamil.

    Demikian 10 pilihan makanan yang mempunya banyak manfaat bagi kesehatan ibu hamil dan sang buah hati. Perlu diingat bahwa pilihan makanan lain juga dapat dijadikan variasi dalam menu makanan sehari-hari, selain dari 10 contoh yang telah dipaparkan di atas. Untuk jumlah atau porsi makanannya, ibu hamil hendaknya mengkonsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat (6-7 porsi), sayur-sayuran (3 porsi), buah-buahan (2 porsi), daging-dagingan (3,5 porsi, 1 porsinya berasal dari produk susu dan makanan tinggi kalsium), dan dalam porsi kecil lemak, minyak, garam dan gula.4

    Nela Fitria Yeral, dr.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    1. Williamson, C.S. 2006. Nutrition in Pregnancy. British Nutrition Foundation: London.
    2. Ministry of Health. 2006. Food and Nutrition Guidelines in Healthy Pregnant and Breastfeeding Women. Wellington: New Zealand.
    3. National Health and Medical Research Council. 2007. Healthy Eating during your Pregnancy. Department of Health and Aging: Australian Government.
    4. Health Promotion Board. 2013. Your Pregnancy Food Plate. Singapore.

    Read More
  • Begadang adalah salah satu kegiatan yang tidak dianjurkan mengingat begadang sendiri adalah satu kegiatan yang dilakukan pada malam hari atau biasanya pada larut malam. Ketika kita begadang, sama saja akan mengurangi jam tidur kita dan seperti yang kita tahu kurangnya jam tidur akan berdampak pada tubuh kita. Bukan saja hanya kantuk yang berlebih dari biasanya, […]

    10 Makanan Ampuh Atasi Efek Begadang

    Begadang adalah salah satu kegiatan yang tidak dianjurkan mengingat begadang sendiri adalah satu kegiatan yang dilakukan pada malam hari atau biasanya pada larut malam. Ketika kita begadang, sama saja akan mengurangi jam tidur kita dan seperti yang kita tahu kurangnya jam tidur akan berdampak pada tubuh kita. Bukan saja hanya kantuk yang berlebih dari biasanya, badan biasanya akan mudah lemas dan lebih cepat lelah daripada ketika kita tidak begadang.

    Kenapa sih orang begadang? Ketika diajukan pertanyaan yang satu ini, banyak orang mengaku jika alasan utama mereka begadang adalah susah tidur alias mereka mengalami insomnia. Bukan hanya insomnia, alasan pekerjaan belum selesai juga sering kali membuat seseorang rela begadang. Namun, sebenarnya seberapa buruk sih efek begadang untuk tubuh kita? Orang yang terlalu sering begadang sangatlah tidak dianjurkan karena malam hari adalah saat di mana tubuh kita perlu beristirahat dengan sempurna. Ketika kita begadang, sama saja kita memaksa organ tubuh untuk terus bekerja di mana seharusnya organ tersebut sudah beristirahat.

    Tentu saja kita tidak ingin kinerja tubuh terganggu setelah kita begadang? Apakah ada yang bisa kita lakukan supaya kita bisa tetap bekerja dengan optimal meskipun setelah begadang? Kabar baiknya, terdapat beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi setelah begadang sehingga tidak terlalu mempengaruhi kinerja tubuh kita keesokan harinya. Wah yang benar nih? Kira-kira makanan apa saja ya yang ampuh untuk mengatasi efek begadang – atau bahkan mampu untuk mengatasi insomnia kita?

    Nah daripada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasannya berikut ini!

    1. Telur

    Telur adalah jenis makanan pertama yang ampuh untuk mengatasi efek begadang sehingga kita tidak mudah lelah ketika beraktivitas di pagi hari. Kok bisa begitu? Jawabannya tentu saja karena telur memiliki kandungan EPA dan DHA yang tinggi pada putih telur. Kedua zat ini berfungsi untuk menjaga kesehatan pembuluh darah dengan cara menjaga tekanan darah tetap stabil.

    2. Gandum

    Jenis makanan berikutnya yang bisa kita konsumsi adalah makanan yang mengandung gandum, seperti roti gandum ataupun oatmeal. Makanan yang terbuat dari gandum adalah makanan yang tinggi akan serat juga kaya akan kandungan karbohidrat sehingga kita akan mendapatkan tambahan energi yang banyak dengan mengonsumsi jenis makanan ini. Selain memberikan kita tambahan energi, karbohidrat pada gandum juga berfungsi untuk mencegah peningkatkan kadar glukosa dalam darah.

    3. Mangga

    Mangga adalah salah satu jenis buah yang bisa kita konsumsi untuk mengatasi rasa kantuk berlebihan. Kok bisa? Ketika kita mengantuk, keinginan untuk mengonsumsi makanan manis semakin besar dan sering kali orang memilih untuk mengonsumsi permen ataupun jenis makanan lainnya. Namun, apakah kalian tahu jika kita bisa mengatasi rasa kantuk dengan menggunakan pemanis alami, dan salah satunya berasal dari buah? Mangga memiliki rasa manis yang dapat mengatasi rasa kandung serta dapat meningkatkan energi sehingga kita tidak lemas ketika beraktivitas.

    4. Apel

    Jenis makanan berikutya juga berasal dari buah, yaitu apel. Seperti yang kita tahu, setelah kita begadang maka badan akan cenderung rentan terhadap gangguan endokrin dan hal ini bisa menyebabkan sembelit bahkan obesitas sewaktu-waktu. Namun, kita tidak perlu lagi mencemaskan hal ini ketika kita sudah mengonsumsi apel. Kok bisa? Jawabannya tentu saja karena tingginya berbagai kandungan vitamin dan asam malat pada apel yang mampu menghancurkan lemak dalam tubuh sehingga mencegah obesitas.

    5. Jeruk

    Jeruk adalah salah satu buah yang efektif untuk mengatasi efek begadang karena berbagai kandungannya yang berfungsi untuk membersihkan zat-zat berbahaya dalam tubuh – terlebih membersihkan bagian usus. Bukan hanya itu saja, mengonsumsi jeruk juga sangat efektif untuk mengingkatkan sistem kekebalan tubuh kita sehingga badan tidak lemas setelah begadang.

    6. Kacang-kacangan

    Mengonsumsi kacang-kacangan bukan saja hanya efektif untuk mengatatasi eek begadang tapi juga membuat kita lebih cepat mengantuk di malam hari. Tentu saja tidak semua kacang-kacangan memiliki fungsi yang satu ini memiliki fungsi yang sama, sehingga kita sebaiknya memilih kacang yang kaya akan kandungan magnesium serta tripofan. Contohnya saja kita bisa mengonsumsi kacang almond, brasil, ataupun kenari.

    7. Susu

    Bukan hanya makanan, terdapat beberapa jenis minuman yang mampu mengatasi efek begadang dan salah satunya adalah susu. Kenapa begitu? Tentu saja karena susu mengandung banyak trypthotan dan asam amino yang membantu otak untuk lebih rileks.

    8. Pisang

    Pisang merupakan salah satu buah yang dikenal karena berbagai manfaat yang bisa kita dapatkan dan salah satunya adalah untuk mengatasi efek begadang. Tingginya kandungan magnesium pada pisang meredakan otot yang menegang sebelumnya dan tentu saja membuat badan menjadi lebih rileks. Selain itu kandungan gula dalam pisang juga akan menjadi sumber energi untuk tubuh sehingga kita tidak akan lemas walaupun setelah begadang.

    9. Ikan

    Ikan adalah jenis makanan berikutnya yang bisa kita konsumsi untuk mengatasi efek begadang dan dengan catatan ikan yang dimaksud di sini adalah ikan dengan kandungan minyak yang tinggi. Kandungan lemak tak jenuh pada ikan di sini membantu kita tetap berkonsentrasi serta menjaga mood kita tetap stabil walaupj kita merasa lelah. Beberapa contoh ikan dengan kandungan minuak yang tinggi adalah ikan sarden, tuna, ataupun salmon.

    10. Anggur

    Jenis makanan terakhir yang bisa kita konsumsi untuk mengatasi efek begadang masih beradal dari buah-buahan, lebih tepatnya kita perlu mengonsumsi anggur. Anggur merupakan buah yang kaya akan kandungan antioksidan dan mampu mengatasi rasa lelah yang berlebih bagi mereka yang sering begadang. Selain itu, anggur juga memiliki kandungan asam amino yang tinggi dan hal ini berfungsi untuk meminimalisir timbulnya berbagai masalah pencernaan.

    Nah itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi untuk mengatasi efek setelah begadang. Pastinya kita tidak bingung lagi kan bagaimana untuk mengatasi rasa lelah dan kantuk setelah begadang? Satu hal yang tidak boleh kita lupakan adalah untuk tidak terlalu sering begadang karena dapat mempengaruhi kondisi tubuh kita. So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Batuk dan pilek merupakan salah satu penyakit yang seringkali menyerang anak-anak. Kondisi seperti ini terkadang disebabkan daya tahan tubuh anak yang memang masih belum sempurna, maupun faktor-faktor penyebab lainnya. Batuk dan pilek seringkali disebabkan karena infeksi virus, yaitu air borne disease yang mana penyakit yang bisa menular melalui udara melalui percikan cairan pernapasan. Apalagi jika […]

    Jika Anak Sering Batuk Pilek, Coba Perhatikan Asupan Makanannya

    Batuk dan pilek merupakan salah satu penyakit yang seringkali menyerang anak-anak. Kondisi seperti ini terkadang disebabkan daya tahan tubuh anak yang memang masih belum sempurna, maupun faktor-faktor penyebab lainnya. Batuk dan pilek seringkali disebabkan karena infeksi virus, yaitu air borne disease yang mana penyakit yang bisa menular melalui udara melalui percikan cairan pernapasan. Apalagi jika lingkungan bermain anak yang kurang terjaga kebersihannya, maka akan semakin memperparah kondisi batuk pilek Sobat.

    Jika anak Sobat sering mengalami batuk pilek terus menerus, cobalah untuk memperhatikan kondisi sekeliling anak Sobat. Perhatikan asupan makan sehari-harinya, sudah memenuhi nutrisi hariannya atau tidak. Selain itu, pastikan kondisi alergi pada anak. Batuk pilek juga bisa disebabkan karena kondisi alergi anak pada sesuatu hal.

    Nah, berikut ini ada beberapa cara yang mungkin bisa Sobat lakukan untuk menghadapi anak yang sering batuk pilek.

    1. Penuhi Kebutuhan Cairan Anak

    Batuk dan pilek yang terjadi pada tahap awal biasanya tidak membutuhkan obat-obatan medis untuk mengatasinya. Sobat bisa mencoba memenuhi asupan cairan yang lebih banyak pada anak. Saat tubuh tercukupi dengan cairan, maka tubuh akan memproses semua bakteri dan virus yang ada di dalam tubuh agar dapat keluar, entah melalui keringat maupun air seni. Cara ini akan membantu meningkatkan ketahanan daya tubuh terhadap penyakit.

    2. Berikan Obat Inhalasi Alami

    Sobat bisa mencoba memberikan inhalasi alami untuk membantu meredakan batuk dan pilek pada anak. Tak perlu menggunakan obat maupun alat yang biasa digunakan di rumah sakit. Sobat bisa mencoba dengan memasukkan beberapa tetes dari minyak kayu putih yang dicampurkan dengan air hangat. Kemudian mintalah anak Sobat menunduk di atas air hangat tersebut dan tutup kepala anak menggunakan handuk. Cara ini bisa membantu untuk melawan virus di dalam tubuh dengan cepat.

    3. Gunakan Parasetamol dan Anti Nyeri

    saat batuk dan pilek anak sudah cukup parah, maka Sobat bisa mencoba memberikan obat medis seperti parasetamol dan anti nyeri seperti ibuprofen. Jenis obat-obatan seperti ini akan lebih baik jika Sobat membeli obat berdasarkan resep dari dokter. Kedua obat ini bekerja menurunkan demam serta mengatasi nyeri pada anak.

    4. Berikan Vitamin C

    Jika anak sering mengalami batuk pilek secara terus menerus, maka cobalah untuk memberikan vitamin C pada anak. Sakit batuk pilek bisa terjadi akibat kondisi tubuh yang lemah, vitamin C ini mampu meningkatkan ketahanan tubuh terhadap penyakit. Vitamin C bekerja untuk melawan bahaya radikal bebas serta virus-virus yang ada di dalam tubuh anak. Sobat bisa mendapatkan vitamin C dari berbagai macam buah dan sayuran. Tak hanya dapat diolah menjadi makanan, namun Sobat juga dapat mengolah buah dan sayuran menjadi jus yang disukai anak.

    5. Perhatikan Pola Makan Anak

    Daya tahan tubuh memiliki peran yang penting dalam menyembuhkan batuk pilek yang terus menerus terjadi pada anak. Penting bagi orang tua memperhatikan asupan makanan anak setiap harinya. Penuhi nutrisi harian anak sehingga anak tidak mudah terserang penyakit.

    Tak hanya pola makan, penting pula untuk memperhatikan waktu istirahat yang cukup, hindari papara allergen, konsumsi suplemen, menjaga kebersihan dan lainnya yang dapat membantu agar anak terhindar dari penyakit.

    Nah, itu tadi 5 cara yang bisa dilakukan orang tua untuk mencegah anak terserang batuk pilek terus menerus. Namun perhatikan, jika kondisi batuk pilek anak terjadi selama lebih dari 2 minggu maka sgeera periksakan anak ke dokter. Bisa jadi, kondisi batuk pilek ini menjadi salah satu tanda kondisi yang cukup serius pada anak. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk Sobat.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Apakah kalian pernah kurang makan dalam sehari? Yup, ketika kita kurang makan pastinya hal ini akan mempengaruhi keseharian kita alias kita tidak beraktivitas dengan optimal seperti biasanya. Kok bisa? Jawabannya tentu saja karena tubuh kita kekurangan energi di mana kita bisa mendapatkan hal ini dari makanan. Kekurangan makan akan membuat tubuh kita lemas serta lebih […]

    7 Makanan Penambah Stamina untuk Berhubungan

    Apakah kalian pernah kurang makan dalam sehari? Yup, ketika kita kurang makan pastinya hal ini akan mempengaruhi keseharian kita alias kita tidak beraktivitas dengan optimal seperti biasanya. Kok bisa? Jawabannya tentu saja karena tubuh kita kekurangan energi di mana kita bisa mendapatkan hal ini dari makanan. Kekurangan makan akan membuat tubuh kita lemas serta lebih cepat lelah meskipun aktivitas yang kita lakukan sama dengan orang lain ataupun sama dengan hari-hari lainnya.

    Seperti yang kita tahu, kandungan makanan antara satu dengan makanan lainnya bisa berbeda-beda; contohnya saja ada makanan yang kaya akan protein ataupun karbohidrat. Ketika kita mengonsumsi makanan, sebaiknya kita memperhatikan kandungan yang terdapat di dalamnya sehingga kita bisa menyesuaikannya dengan kebutuhan kita. Memang apa saja fungsi makanan untuk tubuh kita selain sebagai sumber energi? Tentu saja bermacam-macam, bahkan sampai untuk memenuhi kebutuhan kita yang tidak terduga sebelumnya lho!

    Wah, memang apa yang dimaksud kebutuhan tak terduga di sini? Yup, jawabannya adalah makanan juga bisa mengembalikan tenaga atau stamina kita setelah berhubungan seks dengan pasangan. Sering kali setelah berhubungan seks kita akan merasa kelelahan berlebih dan sayangnya ini akan mengganggu keseharian kita – apalagi jika keesokan paginya kita masih harus bekerja. Pastinya kita mau kehidupan seks dengan pekerjaan yang seimbang bukan? Untuk itulah kita perlu mengonsumsi makanan yang dapat mengembalikan energi kita setelah berhubungan. Kira-kira makanan apa saja yang efektif untuk mengembalikan kembali energi kita?

    Nah, daripada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasannya berikut ini!

    1. Alpukat

    Alpukat adalah buah dan jenis makanan pertama yang bisa meningkatkan stamina kita setelah berhubungan. Kok bisa? Jawabannya tentu saja ada pada kandungan alpukat yang kaya akan kandungan lemak serta vitamin B6 yang berfungsi untuk mengembalikan energi kita. Bukan hanya itu saja, alpukat juga kaya akan kandungan lemak omega-3 yang berfungsi untuk meningkatkan mood kita sehingga kita semakin menikmati ketika berhubungan dan tentu saja setelahnya.

    2. Anggur

    Anggur adalah jenis buah berikutnya yang berfungsi untuk mengembalikan stamina kita. Anggur merupakan jenis makanan yang kaya akan kandungan boron, yaitu sejenis mineral yang berfungsi untuk meningkatkan produksi esterogen serta testosteron. Kedua hormon ini akan membuat wanita dan pria lebih “bertenaga” ketika mereka berhubungan dan pastinya mereka akan merasa lebih puas dan tentu saja tidak merasa kelelahan setelahnya.

    3. Daging

    Daging adalah salah satu jenis makanan yang tidak disukai bahkan tidak dikonsumsi oleh kaum vegetarian. Namun faktanya, daging adalah salah satu jenis makanan yang bisa membuat kita tetap berstamina setelah berhubungan dengan pasangan. Wah, yang benar nih? Daging sapi, ayam, ataupun babi merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan kandungan carnitine, L-arginine, serta zinc. Carnitine dan L-arginine merupakan sejenis asam amino yang berfungsi untuk memperlancar aliran darah baik untuk pria ataupun wanita dan pastinya membuat mereka lebih menikmati ketika berhubungan. Para vegetarian tidak perlu khawatir karena kita bisa mendapat kandungan yang serupa di daging pada jenis makanan lainnya seperti dari kacang-kacangan ataupun berbagai produk olahan susu.

    4. Pisang

    Jenis makanan berikutnya masih berasal dari buah-buahan, tepatnya berasal dari pisang. Pisang adalah salah satu jenis buah yang bagus agar kita bisa mendapatkan kehidupan seks yang berkualitas pula. Kok bisa? Jawabannya tentu saja karena pisang kaya akan kandungan vitamin B yang berfungsi untuk meningkatkan stamina dan membantu kita agar tidak stress. Selain itu, pisang juga kaya akan kandungan tryptophan yang berfungsi untuk meningkatkan produksi serotonin, yaitu hormon yang membuat kita lebih menikmati etika berhubungan. Bukan rahasia lagi pastinya jika pisang juga tinggi akan kandungan potassium yang berfungsi untuk meningkatkan produksi hormon seks, dorongan kebutuhan seks kita, srta meningkatkan kinerja jantung.

    5. Kopi

    Kopi adalah salah satu jenis minuman yang berfungsi untuk meningkatkan performa kita ketika berhubungan dan tentu saja apabila kita mengonsumsi kopi dalam porsi yang pas alias dalam porsi secukupnya. Kopi bukan saja hanya efektif untuk dikonsumsi oleh pria tapi juga wanita; yang berarti ketika kedua orang mengonsumsi kopi sebelum berhubungan maka mereka akan mendapatkan hasil seperti yang mereka inginkan.

    6. Tiram mentah

    Tiram adalah salah satu jenis seafood yang mampu meningkatkan kualitas kehidupan seks kita yang pastinya sayang untuk dilewatkan. Tiram adalah seafood yang kaya akan kandungan zinc dan pastinya efektif untuk meningkatkan produksi testosterone, yaitu hormon yang meningkatkan stamina kita. Selain itu, kerang juga kaya akan kandungan amino-acids serta lemak omega 3 yang berfungsi untuk menjaga mood kita baik selama berhubungan ataupun sesudahnya. Sebaiknya kita juga memperhatikan dari mana kita akan mendapatkan tiram mentah ini karena ketika kita mendapatkannya dari tempat yang tidak higeinis justru akan menjadi racun untuk tubuh kita.

    7. Ikan tuna

    Jenis makanan terakhir untuk meningkatkan stamina kita setelah berhubungan seks berasal dari seafood, lebih tepatnya adalah dengan mengonsumsi ikan tuna. Tuna merupakan salah satu jenis ikan yang kaya akan kandungan vitamin B12 yang berfungsi untuk menjaga badan tetap bertenaga. Bukan hanya itu saja, vitamin B12 mencegah badan menjadi kelelahan ataupun libido rendah yang dapat menyebabkan terjadinya disfungsi ereksi.

    Nah, itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi untuk menjaga bahkan meningkatkan stamina setelah kita berhubungan seks dengan pasangan. Pastinya sekarang sudah tidak khawatir lagi kan jika kita akan kelelahan bahkan tidak bisa beraktivitas dengan optimal bukan?

    instal aplikasi prosehatReferensi:
    eatthis.com/healthy-foods-that-increase-sexual-stamina/
    india.curejoy.com/content/top-15-veg-foods-increase-sexual-stamina/
    sheknows.com/food-and-recipes/articles/1015417/5-foods-for-improving-bedroom-stamina
    healthline.com/health/7-foods-enhance-your-sex-life#apples

    Read More
  • Apa sih yang terlintas di pikiran kalian ketika mendengar kata yang satu ini? Siapa sih di antara kita yang tidak senang ketika anak hadir di keluarga kita? Anak adalah suatu harta berharga dalam keluarga dan tidak jarang orang tua siap melakukan apa saja untuk memenuhi kebutuhannya. Salah satu hal yang harus diperhatikan dari anak adalah […]

    Gizi Seimbang untuk Anak Obesitas

    Apa sih yang terlintas di pikiran kalian ketika mendengar kata yang satu ini? Siapa sih di antara kita yang tidak senang ketika anak hadir di keluarga kita? Anak adalah suatu harta berharga dalam keluarga dan tidak jarang orang tua siap melakukan apa saja untuk memenuhi kebutuhannya. Salah satu hal yang harus diperhatikan dari anak adalah kondisi kesehatannya, mengingat daya tahan tubuh anak yang belum sebagus orang dewasa yang pastinya membuat anak rentan terserang penyakit.

    Pastinya tidak ada orang tua yang menginginkan anaknya jatuh sakit? Bukan hanya repot untuk mengurusnya karena anak rewel sepanjang hari, tetapi anak juga akan tersiksa ketika sakit dan pastinya kita tidak mau melihat anak mengalami hal ini. Berbagai cara bisa kita lakukan untuk menjaga kondisi tubuh anak tetap fit, seperti dengan melakukan vaksin sejak dini ataupun dengan rutin membawa anak ke posyandu untuk mengetahui bagaimana kondisi kesehatannya.

    Namun, apakah Anda tahu jika kita bisa menjaga kesehatan anak melalui berbagai cara sederhana, selain dengan membawanya ke pelayanan kesehatan secara rutin? Yup, benar sekali, sebagai orang terdekat untuk anak salah satu hal yang tidak boleh luput dari pengamatan kita adalah asupan makanan mereka. Sebagai orang tua, kita harus benar-benar mengawasi makanan apa aja yang dikonsumsi anak, mengingat tidak semua jenis makanan terjaga kebersihannya dan ketika anak tidak menjaga asupan makanannya maka dapat menyebabkan terjadinya obesitas pada mereka. Pastinya kita tidak menginginkan hal ini terjadi bukan?

    Obesitas adalah salah satu hal yang menjadi momok bagi orang tua karena hal ini juga menyebabkan anak “tersiksa”. Obesitas merupakan kondisi di mana anak kelebihan berat badan daripada anak seusianya dan akan menyebabkan anak tidak mampu beraktivitas seperti teman-temannya. Lalu, apa jenis makanan yang aman untuk dikonsumsi untuk anak – alias yang dapat memenuhi gizi tetapi juga tidak menyebabkan obesitas? Nah, pada kesempatan kali ini, kita akan membahas lebih jauh jenis makanan apa yang aman untuk dikonsumsi anak dan pastinya sayang untuk dilewatkan!

    1. ASI eksklusif

    Yup, pastinya bukan informasi baru bagi kita jika ibu sebaiknya memberikan ASI eksklusif hingga anak berusia 6 bulan – dan akan lebih baik lagi jika ibu tetap memberikan ASI hingga anak berusia 2 tahun. ASI memiliki banyak manfaat untuk anak seperti membuang metabolisme yang tidak diperlukan anak alias mencegah terjadinya obesitas serta menjaga keseimbangan kebutuhan energi anak hingga mereka dewasa. Bahkan sebuah penelitian menyatakan jika anak yang menerima ASI eksklusif hingga berusia 6 bulan memiliki risiko 22% lebih rendah mengalami obesitas ketika mereka dewasa nantinya.

    2. Mengatur cemilan anak

    Bukan hanya kita saja yang suka makan cemilan, anak juga suka meminta cemilan pada kita terutama ketika sudah menginjak usia 2 tahun – dan apabila kita tidak mengatur waktu cemilan mereka maka juga akan meningkatkan risiko terjadinya obesitas pada anak di kemudian hari. Sebaiknya kita mulai mengganti cemilan manis anak menjadi cemilan yang sehat dan rendah lemak seperti biskuit gandum, buah, puding, yoghurt, jus buah, dan lain-lain.

    3. Membiasakan anak melakukan sarapan

    Meskipun kelihatannya sepele, sarapan merupakan suatu kebiasaan yang baik dan dapat diterapkan sejak dini pada anak dan pastinya untuk mencegah risiko terjadinya obesitas pada anak di kemudian hari. Kok bisa? Tentu saja jawabannya karena sarapan akan memberikan asupan gizi dan nutrisi yang seimbang pada anak pada pagi hari dan menjadi bekal energi anak sepanjang hari. Sarapan akan mengurangi rasa lapar pada siang ataupun sore hari dan hal ini juga berarti anak tidak akan mengonsumsi cemilan secara berlebihan.

    Nah, itu tadi adalah beberapa tips untuk memenuhi kebutuhan gizi anak tetapi juga mencegah terjadinya obesitas pada anak. Suatu hal yang mudah untuk dilakukan bukan? So, tunggu apalagi untuk menerapkan pola hidup yang sehat pada anak? Yuk, kita mulai dari sekarang!

    instal aplikasi prosehatReferensi:
    health.detik.com/ibu-dan-anak/2677443/pola-makan-agar-kebutuhan-gizi-si-kecil-terpenuhi-tapi-tidak-overnutrisi

    Read More
Chat Asisten ProSehat aja