Telp / SMS / WhatsApp : 0811-18-16-800

Archive for Category: Makanan Sehat

Showing 131–140 of 170 results

  • Dapat segera memiliki momongan merupakan hal yang paling diidamkan untuk pasangan yang baru menikah. Membayangkan hadirnya malaikat kecil yang menyemarakkan suasana rumah dengan senyum dan tawanya tentunya akan sangat indah. Bagi beberapa pasangan yang dapat langsung memiliki momongan tentunya sangat berbahagia. Namun, ada beberapa pasangan yang belum juga dikaruniai anak sampai beberapa waktu, padahal berbagai […]

    8 Panduan Makanan Agar Cepat Hamil

    Dapat segera memiliki momongan merupakan hal yang paling diidamkan untuk pasangan yang baru menikah. Membayangkan hadirnya malaikat kecil yang menyemarakkan suasana rumah dengan senyum dan tawanya tentunya akan sangat indah.

    Bagi beberapa pasangan yang dapat langsung memiliki momongan tentunya sangat berbahagia. Namun, ada beberapa pasangan yang belum juga dikaruniai anak sampai beberapa waktu, padahal berbagai cara sudah dicoba dan dilakukan. Mulai dari periksa kesuburan istri dan suami, mengikuti saran dari orang tua, baik yang klinis maupun mitos, dan lain sebagainya.

    Bagi para calon Moms dan Dads yang sudah lama menikah tapi belum memiliki momongan, janganlah berkecil hati dan putus harapan. Percayalah, jika memang sudah waktunya, malaikat kecil itu akan datang sendiri untuk menceriakan pernikahan kalian. Kuncinya adalah sabar dan terus berusaha.

    Salah satu usaha yang dapat diterapkan sebelum memiliki anak adalah dengan persiapan mental dan fisik yang prima. Kenapa? Karena walaupun kehadiran si kecil merupakan suatu anugerah yang besar, tapi memilikinya adalah tantangan sendiri yang tidak mudah walaupun indah.

    Salah satu cara yang bisa dilakukan sebagai persiapan memilik anak adalah dengan menerapkan pola hidup sehat. Cobalah untuk mulai rajin berolahraga dan mengubah pola makan kita.

    Pola makan yang diubah bukan dari kuantitas, melainkan yang berkualitas. Penelitian menunujukkan jika kita sudah terbiasa untuk olahraga dan makan sehat, maka semua akan berpengaruh pada kondisi tubuh kita.

    Tubuh yang sehat akan mempengaruhi organ-organ dalam kita bekerja secara optimal. Jika semuanya optimal, bukan tidak mungkin tingkat kesuburan kita juga akan meningkat, sehingga akan lebih mudah untuk bereproduksi. Pola makan yang tepat dan bergizi, bukan hanya dapat mempengaruhi kesuburan, tapi juga dapat mempengaruhi kondisi pada saat kehamilan nantinya. Menurut para ahli gizi, pola makan tepat dan kesuburan itu sangat erat kaitannya. Dengan mengubah pola makan kita dengan lebih baik, maka peluang kehamilan akan lebih besar. Jika dijalani terus selama masa kehamilan berlangsung, bukan hanya anda yang sehat, calon bayi dalam kandungan pun akan tercukupi nutrisinya, sehingga bisa lahir dengan tubuh sehat.

    Tentunya hal ini berlaku bagi dua belah pihak; istri dan suami. Karena percuma jika rahim sehat, tapi kualitas sperma kurang bagus, maka akan sulit terjadi kehamilan. Nah, pola makan dan makanan apa saja sih yang bagus untuk kesuburan?

    Berikut ini kita akan membahas 8 panduan makanan agar bisa cepat hamil:

    1. Memperbaiki Pola Makan

    Mulailah dari sekarang untuk belajar mengatur pola makan yang baik. Pola makan yang baik bukan hanya sekedar makan teratur tiga kali sehari. Pola makan yang baik disini adalah dengan memperhatikan asupan gizi yang masuk ke dalam tubuh. Dengan mengatur diet seimbang yang kaya akan nutrisi, akan meningkatkan peluang kehamilan.
    Mengatur pola makan bagi wanita akan berpengaruh pada siklus menstruasi dan ovulasi yang teratur. Sedangkan pada pria adalah dengan membaiknya kualitas sperma.

    2. Mengonsumsi Vitamin dan Suplemen

    Selain diet seimbang yang sedang dilakukan, tidak ada salahnya untuk mengonsumsi vitamin dan suplemen untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh kita yang mungkin tidak bisa didapatkan pada makanan yang dikonsumsi.
    Ada baiknya jika kita dapat berkonsultasi dengan dokter kandungan mengenai vitamin dan suplemen apa saja yang bagus untuk dikonsumsi bagi calon Moms dan calon Dads yang sedang program hamil.

    3. Menjaga Berat Badan Ideal

    Bagi pasangan yang sedang merencanakan kehamilan, ada baiknya memperhatikan berat badan sendiri. Berat badan yang ideal, selain membuka peluang kehamilan lebih besar, juga berdampak pada saat kehamilan terjadi.
    Badan yang terlalu gemuk atau terlalu kurus buat seorang calon Moms akan berpengaruh pada indung telur, sedangkan untuk calon Dads pengaruhnya adalah pada produksi testosteron dan kualitas sperma.

    4. Memilih Karbohidrat yang Tepat

    Karbohidrat yang tepat adalah karbohidrat yang memiliki index glikemik yang rendah, seperti nasi merah dan oats.
    Karbohidrat jenis ini memiliki manfaat untuk mestabilkan gula darah dalam tubuh. Kadar gula darah yang normal akan meningkatkan masa otot dan memaksimalkan fungsi hormon kesuburan.

    5. Memperbanyak Asupan Protein Nabati

    Mengonsumsi protein sangat disarankan bagi calon Moms dan Dads yang sedang melakukan program hamil. Terdapat dua macam protein, yaitu protein hewani dan protein nabati. Berdasarkan penelitian oleh para ahli, mengkonsumsi protein nabati dapat mengurangi resiko ketidaksuburan hampir 50%. Protein nabati bisa didapatkan dari kacang-kacangan dan biji-bijian.

    6. Memenuhi Asupan Sayur

    Seperti yang kita ketahui, sayur-sayuran banyak mengandung banyak vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh. Bila Moms mengonsumsi sayur setiap hari maka kebutuhan vitamin dan mineral dalam tubuh akan tercukupi. Tubuh yang sehat tentunya memiliki pengaruh yang sehat juga terhadap organ reproduksi kita.

    7. Mengonsumsi Buah-Buahan

    Sama halnya dengan sayur, buah pun memiliki banyak vitamin yang penting untuk tubuh kita. Konsumsilah buah-buahan yang memiliki antioksidan tinggi agar dapat melindungi tubuh kita dari pengaruh radikal bebas yang berbahaya bagi tubuh kita, sehingga mempengaruhi kesuburan.

    8. Mengonsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Baik

    Apakah kamu tahu jika lemak memiliki peran yang sangat besar dan berpengaruh pada tingkat kesuburan kita? Ya benar, lemak seperti omega-3 dan lemak tak jenuh sangat bagus untuk dikonsumsi untuk pembentukan hormon kesuburan. Lemak baik ini terdapat pada ikan salmon, alpukat, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

    Demikianlah 8 panduan makanan agar cepat hamil. Selamat mencoba ya calon Moms dan Dads! Ingat saja jika orang tua sehat, maka anak pun akan sehat juga.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Walaupun hampir setiap hari merasa mual pada trimester pertama, ibu hamil juga harus tetap semangat mengatur gizi makanan sehari-hari. Konsumsi makanan sehat dan bergizi untuk ibu hamil muda 1-3 bulan sangatlah penting karena janin baru mulai tumbuh, sehingga memerlukan berbagai vitamin dan mineral supaya dapat berkembang dengan baik. Ibu hamil sangat memerlukan asupan makanan yang […]

    8 Asupan Bergizi dan Sehat untuk Wanita Hamil Muda

    Walaupun hampir setiap hari merasa mual pada trimester pertama, ibu hamil juga harus tetap semangat mengatur gizi makanan sehari-hari. Konsumsi makanan sehat dan bergizi untuk ibu hamil muda 1-3 bulan sangatlah penting karena janin baru mulai tumbuh, sehingga memerlukan berbagai vitamin dan mineral supaya dapat berkembang dengan baik.

    Ibu hamil sangat memerlukan asupan makanan yang 2 kali lebih bergizi dibandingkan biasanya karena asupan yang masuk akan berpengaruh pada tumbuh kembang janin. Akan tetapi, jangan juga terjebak dengan mitos bahwa ibu hamil harus makan 2 kali lebih banyak karena sedang ‘berbadan dua’. Jika kita makan berlebihan, kelebihan kalori yang masuk akan mengakibatkan kegemukan. Ibu hamil yang gemuk belum tentu sehat dan melahirkan bayi gemuk yang sehat juga.

    Pada trimester pertama ini, selain memerlukan asupan protein, lemak dan karbohidrat, seorang ibu hamil juga memerlukan vitamin dan mineral. Zat-zat ini sangat dibutuhkan untuk melancarkan metabolisme alias proses perubahan makanan menjadi zat-zat yang bisa digunakan oleh tubuh.

    Pada artikel kali ini, kita akan membahas mengenai 8 makanan sehat dan bergizi yang bisa kita jadikan acuan untuk mengatur menu makanan untuk ibu yang sedang hamil muda beserta calon bayi nya pada trimester pertama. Nutrisi di trimester pertama sangat penting karena periode waktu tersebut adalah masa yang kritis dimana pembentukan sistem saraf, jantung, otak dan organ-organ reproduksi janin mulai terjadi. Selain mengonsumsi makanan yang mengandung gizi seimbang, calon ibu juga perlu mengonsumsi makanan yang mengandung zat gizi seperti contoh berikut:

    1. Multivitamin

    Pada saat janin masih berumur 4 minggu, dimana bentuknya masih berupa embrio dan besarnya kira-kira seperti selasih, disarankan bagi ibu hamil untuk mengkonsumsi multivitamin yang mengandung minimal 400 mcg asam folat. Asam folat memiliki fungsi untuk mempersiapkan rahim dan mengurangi resiko terjadinya penyakit spina bifida, alias penyakit tulang belakang yang tidak tertutup sempurna. pada bayi.

    Ibu hamil juga disarankan untuk mengonsumsi beberapa makanan yang mengandung vitamin seperti vitamin C yang berguna dalam membentuk kolagen (senyawa protein pada tulang) interseluler dan kulit. Konsumsi makanan yang mengandung vitamin C pada ibu hamil berfungsi agar ibu memiliki daya tahan tubuh terhadap infeksi.

    Selanjutnya, mengonsumsi Vitamin D juga memiliki peran besar dalam memperbaiki metabolisme kalsium dan fosfor dalam tubuh karena vitamin D tersebut memiliki kemampuan untuk memperbaiki penyerapan kalsium pada sistem pencernaan dan juga dapat mengendalikan pengeluaran dan keseimbangan mineral dalam darah.
    Kemudian, mengonsumsi Vitamin B12 akan membantu dalam menjaga sel tubuh agar dapat berfungsi normal, terutama sel-sel saluran pencernaan, sistem urat saraf dan sumsum tulang belakang.

    2. Telur

    Telur menjadi salah satu makanan yang cocok untuk ibu hamil karena memiliki hampir semua nutrisi yang dibutuhkan. Telur juga mengandung zat yang dinamakan kolin, yang baik untuk perkembangan otak dan kesehatan tubuh. Asupan kolin yang rendah akan meningkatkan risiko cacat tabung saraf alias turunnya fungsi otak pada janin.

    3. Ikan Salmon

    Ikan salmon merupakan ikan yang kaya akan kandungan omega 3-nya. Kandungan Omega-3 tersebut sangatlah penting untuk perkembangan janin supaya tetap sehat. Ibu-ibu hamil sebaiknya mengonsumsi ikan salmon setiap minggunya.

    4. Daging

    Daging menjadi sumber protein yang berkualitas tinggi. Di antaranya adalah daging sapi dan juga ayam. Daging sapi mengandung zat besi, kolin, vitamin B lainnya, yang semuanya dibutuhkan dalam jumlah yang tinggi selama masa kehamilan. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak asupan zat besi karena volume darah mereka meningkat, terutama pada saat trimester ketiga.

    5. Sayuran hijau

    Sayuran hijau pada dasarnya sangatlah bermanfaat bagi semua orang. Kalau bagi ibu hamil , sayuran hijau seperti brokoli, bayam, dan kale sangatlah penting untuk dikonsumsi karena mengandung banyak nutrisi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh.

    Nutrisi yang terkandung dalam sayuran-sayuran tersebut antara lain adalah serat, vitamin C, K, A, kalsium, zat besi, folat, dan kalium. Selain itu, sayuran hijau juga kaya akan antioksidan yang sangat baik bagi tubuh.

    6. Ubi

    Warna oranye pada Ubi berasal dari kandungan karotenoid, pada saat dikonsumsi, pigmen tersebut kemudian dikonversi menjadi vitamin A yang sangat baik untuh tubuh, terutama bagi ibu hamil. Vitamin A dapat mengoptimalkan pertumbuhan janin, serta membantu proses pembentukan jaringan dan juga organ-organ pada janin. Selain itu, vitamin A juga dapat mengurangi kemungkinan terjadinya infeksi yang terjadi pada saat proses melahirkan berlangsung.

    7. Kacang-kacangan

    Kacang-kacangan merupakan sumber protein, zat besi, asam folat, kalium, magnesium, dan asam lemak esensial. Semuanya sangat penting bagi tubuh, terutama pada saat sedang hamil.

    8. Produk susu

    Saat sedang dalam masa kehamilan, ibu hamil memerlukan tambahan protein dan kalsium untuk dapat mengoptimalkan pertumbuhan janinnya. Oleh karena itu, sangatlah tepat bagi ibu hamil untuk mengonsumsi produk olahan susu seperti yogurt karena kandungan kalsium yang ada pada yogurt akan lebih banyak dibandingkan produk susu lainnya.

    Nah demikianlah 8 Asupan Bergizi dan Sehat untuk Wanita Hamil Muda yang baik bagi perkembangan janin. Jangan lupa untuk selalu makan dengan teratur, dan hindari makanan yang mengandung bahan pengawet serta berkalori tinggi.

    Semoga mom dan calon bayinya selalu sehat ya.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Moms, seperti yang kita tahu, seorang wanita memiliki tanggung jawab di masa depan yang akan menempatkan mereka di dua posisi yang berbeda secara bersamaan. Ya, suatu saat kita akan menjadi seorang istri sekaligus juga seorang ibu. Sebagai istri dan ibu yang baik, kita memiliki tanggung jawab untuk mengatur keuangan, menjaga kesehatan dan keharmonisan rumah tangga […]

    7 Resep Makanan Praktis untuk Bekal Suami dan Si Kecil

    Moms, seperti yang kita tahu, seorang wanita memiliki tanggung jawab di masa depan yang akan menempatkan mereka di dua posisi yang berbeda secara bersamaan. Ya, suatu saat kita akan menjadi seorang istri sekaligus juga seorang ibu. Sebagai istri dan ibu yang baik, kita memiliki tanggung jawab untuk mengatur keuangan, menjaga kesehatan dan keharmonisan rumah tangga keluarga kita.

    Demi menjaga kesehatan, menerapkan gaya hidup sehat di keluarga adalah salah satu caranya. Kita dapat melakukannya dengan menjaga asupan makanan sehari-hari. Salah satunya adalah dengan membawakan bekal makan siang untuk suami dan buah hati tercinta.

    Sebenarnya ada banyak manfaat menyiapkan bekal bagi suami dan si kecil loh. Pertama, kebersihan dan nutrisi makan siang jadi terjamin dan menunya pun dapat disesuaikan dengan selera mereka. Lalu, tentunya pengeluaran rumah tangga akan menjadi lebih hemat.

    Hal menarik sekaligus menantang yang dapat Moms lakukan ketika mau menyiapkan menu bekal makan siang untuk si kecil adalah pengaturan kadar nutrisi, kualitas bahan dan kualitas masakan yang mau Moms berikan kepada si kecil. Anak-anak memang seringkali pilih-pilih makanan sehingga membuat bekal sekolah mereka memang gampang-gampang susah, tapi paling baik adalah menyiapkan apa yang disukai si kecil.

    Nah, jika kita juga menyiapkan bekal makan siang untuk Suami di kantor, itu dapat menjadi salah satu ekspresi cinta dari Moms loh. Selain suami kita jadi terjaga makannya, ia tidak perlu pusing mencari makan di luar kala sedang sibuk, sehingga dia bisa fokus bekerja dan memiliki waktu istirahat makan siang yang maksimal.

    Bagi Moms yang mau mulai membawakan bekal makan untuk suami dan si kecil, kebingungan dengan variasi menu, atau para yang hanya memiliki waktu terbatas untuk menyiapkan bekal, berikut ini adalah 7 resep bekal praktis dan menarik yang dan dapat dijadikan inspirasi dan bisa Moms siapkan untuk suami dan si kecil bawa ke kantor dan sekolah.

    1. Sandwich Tuna

    Bahan-bahan:
    • kaleng tuna, tiriskan
    • 2 sendok makan jus lemon
    • 1 sendok makan minyak zaitun
    • 1/4 sendok teh merica
    • 4 sendok makan alpukat tumbuk
    • 8 lembar roti gandung, panggang hingga coklat keemasan

    Cara membuat:
    • Dalam sebuah wadah, campurkan tuna, minyak zaitun, alpukat, jus lemon, dan merica
    • Oleskan campuran tersebut pada roti panggang

    2. Nasi Daging Cincang

    Bahan utama:
    • Daging cincang
    • Bawang putih
    • Bawang bombay
    • Bubuk cabai
    • Mentega

    Bahan salad:
    • Brokoli
    • Mayonnaise

    Cara membuat:
    • Tumis daging cincang, bombay, dan bawang putih dengan mentega
    • Tuangkan tumis daging di atas nasi putih, lalu taburkan bubuk cabai
    • Sajikan brokoli yang sudah dikukus matang dengan mayonnaise sebagai salad

    3. Chicken Strips

    Bahan-bahan:
    • 350 gr dada ayam
    • 1 buah jeruk nipis
    • 3 siung bawang putih, cincang halus
    • 1 putih telur
    • 5 sendok makan tepung ayam
    • 100 gr bread crumb
    • Lada dan garam secukupnya

    Cara membuat:
    • Cuci bersih ayam, lumuri dengan jeruk nipis, cuci bersih lagi
    • Lumuri ayam dengan bawang putih, lada, garam
    • Taburkan tepung ayam
    • Celup ke dalam putih telur
    • Gulingkan ayam ke dalam bread crumb
    • Dinginkan di kulkas beberapa jam atau semalaman
    • Goreng hingga matang

    4. Nasi Goreng Selimut

    Bahan-bahan:
    • 1 piring nasi putih
    • 2 siung bawang putih yang sudah dicincang halus
    • 3 siung bawang merah yang sudah dicincang halus
    • 2 sendok makan kacang polong
    • Ayam yang telah disuwir
    • Garam, merica, kecap dan juga saus tomat
    • 1 butir telur
    • Brokoli, sosis, tomat, mentimun

    Cara Membuat:
    • Panaskan minyak goreng,
    • Masukkan bawang merah dan bawang putih yang sudah dicincang halus tersebut,
    • Tumis hingga baunya wangi.
    • Masukkan suiran ayam dan kacang polong, brokoli, sosis, kemudian aduk sesaat.
    • Masukkan nasi putih, garam, merica, dan juga kecap manis.
    • Sajikan dengan irisan tomat dan mentimun

    5. Baked Potato

    Bahan-bahan:
    • 4 buah kentang
    • Keju mozarella secukupnya
    • Garam secukupnya
    • Mayonise
    • Margarin

    Cara Membuat:
    • Cuci bersih kentang, kemudian rebus dalam air yang sudah diberi garam.
    • Setelah kentang matang, tiriskan.
    • Letakkan kentang pada loyang yang sudah diberi alumunium foil. Tekan perlahan, supaya kentang merekah.
    • Olesi kentang dengan margarin. Beri mayonaise dan keju.
    • Panggang dalam oven kurang lebih 5 menit.
    • Baked Potato yang yummy siap disajikan. Jika kamu suka pedas tambahkan saos sambal.

    6. Telur Gulung Omelet Sosis

    Bahan-bahan:
    • 4 butir telur
    • 2 buah sosis yang sudah di cincang
    • 2 batang daun bawang
    • 1 buah wortel yang sudah di cincang

    Bumbu:
    • 2 siung bawang putih
    • 1/2 buah bawang bombay
    • 1/4 sendok teh kaldu jamur (bisa diganti kaldu ayam/penyedap rasa)
    • garam secukupnya

    Cara membuat:
    • Tumis hingga harum, bawang putih dan bawang bombay. Sisihkan.
    • Kocok lepas telur, campurkan dengan sayuran, bawang yang sudah ditumis, garam dan kaldu jamur.
    • Panaskan teflon,kemudian tuang telur secukupnya, tipis saja supaya hasilnya banyak.
    • Setelah agak matang, lipat-lipat telur saat masih di teflon.
    • Jika masih belum bisa, gulung saat sudah matang.
    • Siap deh, kemas telur gulung di wadah bekal si kecil.

    7. Resep Roti Gulung Sosis

    Bahan-Bahan:
    • 4 lembar roti tawar
    • 2 buah sosis yang sudah dibelah dua
    • 1 butir telur ayam
    • garam dan juga lada secukupnya
    • tepung roti secukupnya
    • minyak goreng

    Bahan Pelengkap:
    • saus sambal
    • mayonnaise

    Cara Membuat:
    • Buang pinggiran roti tawar (jika ada), kemudian pipihkan sampai agak tipis
    • Taruh sosis di bagian dalam roti, gulung sambil agak ditekan agar padat
    • Kocok telur, kemudian tambahkan dengan garam dan lada secukupnya
    • Masukkan gulungan roti dalam kocokan telur
    • Balut gulungan dengan tepung roti
    • Panaskan minyak, kemudian goreng roti gulung dengan api yang tidak terlalu besar
    • Sajikan hangat dengan saus sambal atau mayonnaise.

    Tips tambahan untuk menu si kecil yaitu dapat diatur sedemikian rupa, seperti membentuk karakter-karakter favorit anak seperti Minion, Baymax, dan lain sebagainya. Paling penting hiaslah agar bentuknya lucu dan menarik, ya!

    Nah bagaimana moms, mudah bukan untuk membuatnya? Coba deh di rumah! Semoga suami dan si kecil suka dan menikmati kreasi kreatif dan mudah ini.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    mommyasia.id/3616
    finansialku.com/resep-bekal-sekolah-anak/

    Read More
  • Makanan Cokelat adalah salah satu makanan yang sangat terkenal di masyarakat karena rasanya yang nikmat dan pas di mulut banyak orang. Selain rasanya yang enak cokelat juga memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Biji kokoa adalah bahan dasar pembuatan cokelat dan sangat banyak sekali mengandung polifenol yang kadarnya sangatlah tinggi. Cokelat juga sangat mudah didapatkan […]

    7 Manfaat Coklat untuk Jantung yang Perlu Kamu Ketahui

    Makanan Cokelat adalah salah satu makanan yang sangat terkenal di masyarakat karena rasanya yang nikmat dan pas di mulut banyak orang. Selain rasanya yang enak cokelat juga memiliki banyak sekali manfaat bagi tubuh. Biji kokoa adalah bahan dasar pembuatan cokelat dan sangat banyak sekali mengandung polifenol yang kadarnya sangatlah tinggi. Cokelat juga sangat mudah didapatkan karena tidak hanya di supermarket di warung-warung biasapun kini sangat banyak dijual, walau tingkat ke asliannya tidak bisa ditentukan.

    Manfaat Coklat untuk Jantung:

    1. Meningkatkan sirkulasi darah.

    Sirkulasi darah ternyata dapat ditingkatkan dengan cara mengonsumsi coklat karena coklat memiliki kandungan zat flavonoid yang sangat tinggi. Zat flavonoid memiliki fungsi untuk mencegah penyumbatan arteri yang disebabkan oleh lemak yang menemel dan menimbulkan sebuah penyumbatan aliran darah.

    Alasan yang kedua adalah karena cokelat dapat meningkatkan sirkulasi darah. Cokelat mengandung zat flavonoid yang cukup tinggi. Fungsi dari zat ini adalah untuk mencegah penyumbatan arteri dikarenakan lemak yang menempel dan akhirnya menjadi plak penyumbat.

    2. Menstabilkan detak jantung

    Cokelat adalah salah satu cara untuk menstabikan kondisi detak jantung. Coklat juga dapat menurunkan hipertensi yang fungsinya untuk memperbaiki kerja detak jantung dan dapat memompa darah ke seluruh bagian tubuh anda.

    3. Menurunkan resiko stroke

    Stroke adalah salah satu penyakit yang sangat ditakuti karena penyakit ini adalah salah satu penyakit yang paling berbahaya. Cokelat hitam adalah salah satu makanan yang dapat menurunkan resiko penyakit stroke.

    4. Melawan kolesterol jahat (LDL) penyebab penyakit

    Cokelat ternyata memiliki fungsi untuk memerangi kolestrol jahat(LDL). Saat anda teridentifikasi memiliki kelebihan kolesterol, salah satu cara untuk menurunkan kadar kolesterolnya adalah dengan mengonsumsi cokelat hitam. Bila kadar kolestrol turun akan membuat keadaan jantung menjadi sehat sehingga tidak terkena penyakitjantung lainnya.

    6. Cokelat menghilangkan stres

    Cokelat juga dapat berfungsi sebagai makanan yang dapat menghilangkan stress.Hal ini sangat diketahui banyak masyakarat sejak jaman dulu, karena dengan mengonsumsi cokelat dapat memperbaiki mood seorang menjadi lebih sehat. Stres adalah suatu hal yang sangat dihindari manusia karena dengan stres terkadang seseorang berada dalam kondisi tak menentu. cokelat disini hanya berfungsi sebagai salah satu cara mengurangi stres karena coklat rasanya enak.

    7. Mencegah penyakit berbahaya

    Coklat adalah salah satu makanan yang dapat mencegah penyakit yang sangat berbahaya bagi tubuh. Banyak sekali penyakit berbahaya yang dapat dicegah seperti jantung koroner dan juga penyakit tentu pencegahan dapat dilakukan dengan memakan coklat sesuai aturan.

    Itulah beberapa manfaat dari cokelat yang sangat baik bagi kesehatan. Semoga artikel ini dapat menjadi referensi dan dapat dijadikan ilmu baru untuk mengetahui manfaat dari mengonsumsi Cokelat.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Cemilan adalah salah satu jenis makanan yang sering dikonsumsi ketika waktu senggang ataupun ketika kita bersantai bersama orang tersayang. Cemilan sendiri lebih dikenal dengan makanan ringan dan tentu saja karena berbagai kandungan yang ada di dalam cemilan tidak sebanyak yang terkandung pada makanan utama. Selain dikonsumsi ketika bersantai, cemilan sering kali dikonsumsi ketika kita lapar […]

    Tips Membuat Cemilan Sehat untuk Anak

    Cemilan adalah salah satu jenis makanan yang sering dikonsumsi ketika waktu senggang ataupun ketika kita bersantai bersama orang tersayang. Cemilan sendiri lebih dikenal dengan makanan ringan dan tentu saja karena berbagai kandungan yang ada di dalam cemilan tidak sebanyak yang terkandung pada makanan utama. Selain dikonsumsi ketika bersantai, cemilan sering kali dikonsumsi ketika kita lapar tapi tidak ingin mengonsumsi makanan berat – dengan kata lain cemilan juga bisa memenuhi kebutuhan makan kita.

    Satu hal yang perlu kita ingat ketika mengonsumsi cemilan adalah untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Kenapa begitu? Tentu saja karena cemilan dapat menyebabkan obesitas seperti layaknya kita terlalu sering mengonsumsi makanan utama dalam sehari. Meskipun kandungan yang ada di dalam cemilan tidak sebanyak apa yang tergantung pada makanan utama, apabila kita mengemil dengan intensitas yang sering maka kalori yang kita dapatkan pada makanan pun sama. Jadi, mengonsumsi cemilan bukan solusi yang tepat untuk menguruskan badan terlebih bagi kita yang sedang menjalani program diet.

    Meskipun kita melakukan program diet, kita tidak boleh lupa untuk memenuhi kebutuhan dalam tubuh. Kenapa begitu? Tentu saja karena ketika berbagai kebutuhan zat tidak terpenuhi maka akan menimbulkan dampak tertentu pada tubuh kita, seperti tubuh yang lemas ataupun kelelahan meskipun banyaknya aktivitas sama seperti dengan orang lain. Lalu siapa saja yang bisa mengonsumsi cemilan? Tentu saja semua orang bisa mengonsumsi cemilan mulai dari anak kita yang masih berada pada tahap kanak-kanak hingga orang tua yang sudah memasuki usia lanjut.

    Lalu, bagaimana cara menyiapkan cemilan yang tepat untuk anak? Yup, pertanyaan yang satu ini merupakan pertanyaan yang sering diajukan mengingat kita juga perlu memberikan cemilan untuk anak. Sebaiknya kita juga memberikan cemilan buatan rumah alias buatan sendiri pada anak agar kebersihan makanan yang dikonsumsi anak lebih terjamin. Selain itu, kita juga harus menghitung alias memberikan cemilan dalam jumlah sewajarnya untuk menghindarkan anak dari obesitas. Namun, adakah hal lain yang perlu kita perhatikan ketika memberi cemilan pada anak?

    Nah, berikut adalah beberapa tips yang bisa lakukan untuk membuat cemilan atau cemilan sehat untuk anak:

    1. Padukan sayuran dengan kacang-kacangan

    Siapa bilang yang membutuhkan makanan sehat hanyalah orang dewasa? Memulai hidup sehat sudah harus dimulai sejak dini, dan kita bisa menerapkannya melalui cemilan anak. Pastilah untuk awalnya anak tidak akan menyukai ide kita untuk memakan sayuran sebagai cara untuk memenuhi rasa laparnya, tapi lama kelamaan anak juga akan paham jika sayuran dan kacang-kacangan jauh lebih sehat daripada mereka mengonsumsi permen ataupun cokelat sebagai cemilannya. Jika mengalami kesusahan untuk membuat anak paham mengenai pentingnya sayuran, kita bisa memotong sayuran dalam bentuk kecil-kecil ataupun bentuk tertentu sehingga anak tertarik untuk mencobanya.

    2. Melibatkan anak dalam pembuatan cemilan

    Pastilah bukan suatu hal baru jika anak banyak protes terhadap berbagai cemilan yang kita buat. Lalu cara apa yang tepat untuk mengatasi permasalahan yang satu ini? Yup, jawabannya adalah dengan melibatkan mereka dalam proses pembuatan cemilan itu sendiri; seperti menanyakan ide mereka hingga memutuskan bahan apa saja yang akan kita gunakan untuk membuat cemilan. Ketika kita melibatkan anak dalam hal ini, kita bisa menjelaskan pada anak lebih lanjut mengenai pentingnya untuk mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari sehingga anak bisa memilih buah dan sayuran mana yang menjadi kesukaannya.

    3. Membuat berbagai warna

    Anak bukan saja hanya tertarik pada berbagai bentuk cemilannya, tapi warna yang cerah dan berbagai macam warna makanan juga akan menarik perhatiannya untuk mengonsumsi cemilannya. Bila kita ingin membuat makananan anak lebih bewarna, kita bisa memadukan beberapa buah dan sayuran seperti alpukat, nanas, berries, paprika merah ataupun kuning, mangga, dan lain-lain. Anak juga sebaiknya diperbolehkan untuk memilih jenis makanan apa yang ingin mereka makan hari itu supaya mereka lebih bersemangat ketika menghabiskan cemilannya.

    4. Menambahkan pemanis

    Pemanis? Bukankah pemanis merupakan salah satu makanan yang harusnya dihindari untuk dikonsumsi anak karena dapat menyebabkan obesitas sewaktu-waktu? Tentu saja pemanis yang dimaksud di sini adalah pemanis yang kita buat sendiri, contohnya saja kita bisa membuat pudding ataupun berbagai jenis jus. Selain itu, kita juga bisa memberikan yogurt ataupun rendah lemak pada anak sesuai dengan rasa kesukaan mereka ataupun menyajikan buah-buahan utuh – ketika anak sudah terbiasa mengonsumsi buah ataupun sayuran. Bahkan kita juga bisa memberikan anak popcorn, cokelat, ataupun es krim sebagai reward mereka setelah menghabiskan cemilannya dan pastinya akan lebih baik lagi jika kita berbagai reward ini kita buat sendiri alias home made.

    5. Melibatkan sumber karbohidrat yang menyehatkan

    Hal yang satu ini tentu saja tidak boleh terlupakan, mengingat tujuan dari mengonsumsi cemilan adalah untuk memenuhi rasa lapar dan karbohidrat merupakan zat yang harus dipenuhi supaya kita tidak merasa lapar lagi. Daripada mengonsumsi keripik kentang ataupun jenis makanan lainnya yang tidak terjamin kebersihanya, kita bisa mengajak anak untuk memilih sumber karbohidrat sehat manakah yang ingin mereka makan pada hari itu. Memangnya apa saja yang termasuk sumber karbohidrat menyehatkan? Tentu saja banyak! Contohnya saja antara lain adalah serelal, crackers, spageti, bahkan menariknya lagi kita bisa membuat pizza sehat kreatif kita sendiri.

    Nah, itu tadi adalah beberapa tips yang bisa kita lakukan ketika membuat cemilan sehat untuk anak. Hal yang tidak sulit untuk dilakukan bukan? Menerapkan pola hidup sehat pad aanak sangatlah penting agar kesehatan anak terjaga setiap waktu dan pastinya mencegah datangnya berbagai penyakit pada anak. So, kapan kalian akan membuat cemilan sehat bersama anak?

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    huffingtonpost.com/maria-benardis/5-tips-to-preparing-healthy-snack-choices-for-kids_b_8961302.html
    mayoclinic.org/healthy-lifestyle/childrens-health/in-depth/childrens-health/art-20044350
    superhealthykids.com/5-healthy-snacking-tips-for-kids/

    Read More
  • Stres adalah sebuah masalah yang sangat berbahaya bagi seseorang karena orang yang mengalami stres biasanya memiliki tingkat pikiran dan kejiwaan yang tidak stabil. Saat dalam kondisi stres seseorang dengan tidak sadar dapat melakukan hal-hal yang sangat nekad dan berbahaya bagi keselematan. Saat stres banyak orang yang memilih makan dibandingkan dengan melakukan hal-hal lain yang dapat […]

    8 Makanan Pereda Stress yang Bisa Kamu Coba

    Stres adalah sebuah masalah yang sangat berbahaya bagi seseorang karena orang yang mengalami stres biasanya memiliki tingkat pikiran dan kejiwaan yang tidak stabil. Saat dalam kondisi stres seseorang dengan tidak sadar dapat melakukan hal-hal yang sangat nekad dan berbahaya bagi keselematan.

    Saat stres banyak orang yang memilih makan dibandingkan dengan melakukan hal-hal lain yang dapat mengurangi stres. Namun, bila makanan yang dikonsumsi tidaklah sehat maka akan sangat berbahaya bagi kesehatan dan malah bisa memperparah keadaan stres. Ada banyak sekali makanan yang dapat menyembuhkan dan mengurangi tingkat stres.

    Berikut ini adalah 8 Makanan Pereda Stres yang patut di coba ketika di rumah:

    1. Pasta

    Pasta adalah salah satu makanan yang terbuat dari biji-bijian dan dipercaya dapat meningkatkan kadar serotonin yang berdampak pada meningkatnya suasana hati. Pasta merupakan makanan yang dapat dikonsumsi khususnya bagi penderita stres dan kandungan dalam pasta dapat mengurangi dan menyembuhkan stres.

    2. Ikan

    Omega-3 adalah salah satu kandungan yang sangat berguna bagi penderita stres, Selain dapat menghilangkan stres omega-3 juga dapat menyembuhkan berbagi penyakit lainnya. Ada tiga jenis ikan yang memiliki kandungan omega-3 seperti ikan kembung, sarden, salmon, dan tuna.

    3. Almond dan kenari

    Makanan yang mengandung Omega-3 lainnya adalah kacang-kacangan dan berguna untuk mengurangi kadar stres seseorang dan untuk meningkatkan mood. Kenari juga memiliki kandungan Vitamin B2 dan E, magnesium, polifenol, serta antioksidan yang dapat berguna sebagai penghilang rasa stres seseorang.

    4. Brokoli

    sumber: jambonewspot

    Brokoli adalah salah satu makanan yang seringkali dibuat dan dicampurkan menjadi sayur. Kandungan vitamin B pada brokoli sangat berguna untuk mengurangi tingkat stres yang dialami seseorang. Selain itu brokoli juga memiliki banyak kandungan mineral yang juga berguna untuk mengurangi stres.

    5. Cokelat hitam

    Cokelat hitam adalah salah satu makanan yang sangat digemari karena memiliki rasa yang lezat. Selain rasa, ternyata cokelat juga memiliki banyak manfaat dan salah satu manfaatnya adalah untuk mengurangi tingkat stres seseorang. Cokelat hitam juga punya berbagai macam varian rasa yang membuat masyarakat tidak mudah bosan dengan Cokelat. Ada yang didalamnya ditambahkan kacang-kacangan, keju dan sebagainya.

    6. Susu

    Susu adalah minuman yang sangat banyak memiliki kandungan, karena susu mengandung vitamin B2 dan B12 serta antioksidan yang sangat berguna untuk melawan radikal bebas. Susu juga dipercaya sebagai salah satu minuman yang dapat mengurangi stres dan banyak dokter yang menganjurkan meminum susu saat stres melanda.

    7. Teh hitam

    Teh hitam adalah salah satu jenis teh yang sangat populer di Indonesia dan banyak sekali penyuka teh hitam khususnya pria. Teh hitam bisa menjadi salah satu cara untuk mengurangi stres dan teh hitam juga tidak menimbulkan efek samping khususnya tidak akan menyebabkan naiknya berat badan. Selain itu teh hitam juga memiliki banyak manfaat lainnya seperti meningkatkan energi, Mencegah kanker, Melancarkan pencernaan dan Melawan radikal bebas.

    8. Teh hijau

    Teh hijau adalah salah satu minuman yang bahan dasarnya terbuat dari teh dan pembuatannya sangat sederhana.Teh hijau adalah salah satu minuman untuk menurunkan berat badan. Teh hijau juga dapat berfungsi untuk mengurangi tingkat stres seseorang.

    Itulah 8 Makanan Pereda Stres yang Bisa Kamu Coba di rumah. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan dapat dijadikan referensi terbaik untuk mencari makanan yang dapat mengurangi dan mencegah stres.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi Artikel:
    liputan6.com/health/read/768790/8-jenis-makanan-pereda-stres

    Read More
  • Siapa sih yang pernah mengalami kesulitan BAB? Jika pernah, apakah kalian sering mengalami kesulitan BAB? Kesulitan BAB biasa dikenal dengan istilah sembelit dan hal ini bisa berlangsung selama beberapa hari. Pastinya terbayang kan bagaimana sakitnya mengalami sembelit selama beberapa hari? Yup benar sekali, perasaan tidak nyaman dan harus bolak balik ke kamar mandi bukan suatu […]

    Tips Jitu Melancarkan BAB Anak

    Siapa sih yang pernah mengalami kesulitan BAB? Jika pernah, apakah kalian sering mengalami kesulitan BAB? Kesulitan BAB biasa dikenal dengan istilah sembelit dan hal ini bisa berlangsung selama beberapa hari. Pastinya terbayang kan bagaimana sakitnya mengalami sembelit selama beberapa hari? Yup benar sekali, perasaan tidak nyaman dan harus bolak balik ke kamar mandi bukan suatu keluhan yang baru bagi penderita sembelit. Sebenarnya bagaimana seseorang bisa dikategorikan dirinya mengalami sembelit?

    Seseorang dikatakan mengalami sembelit ketika intesitas BAB kurang dari tiga kali seminggu. Ketika sembelit tidak segera ditangani, maka sembelit bisa berkembang menjadi sembelit kronis dan pastinya membutuhkan pertolongan lebih lanjut untuk penanganannya.

    Siapakah yang berisiko mengalami sembelit? Pertanyaan yang satu ini sering kali diajukan mengingat tidak ada seorang pun yang mau mengalami sembelit. Sembelit sendiri merupakan suatu penyakit yang biasa terjadi pada seseorang ketika pola hidupnya kurang sehat dan biasanya dapat sembuh denga sendirinya.

    Penyebab timbulnya sembelit antara satu orang dengan orang lainnya bisa berbeda satu sama lain, tapi sebagian besar penyebab sembelit adalah karena asupan makanan yang kurang sehat atau bergizi, lingkungan yang kurang bersih atau sehat, bahkan juga bisa karena faktor stres. Sembelit sendiri lebih rentan menyerang mereka yang sudah memasuki usia lanjut usia, mengalami obesitas, wanita hamil, atau bagi mereka yang cenderung duduk lama alias berdiam diri pada suatu tempat selama berjam-jam.

    Lalu, apa saja yang menandakan jika kita mengalami sembelit? Sebelum kita membahas lebih jauh, apakah kalian tahu jika penyakit sembelit ini juga bisa dialami oleh anak? Yup sayangnya, anak juga rentan mengalami permasalahan pencernaan yang satu ini dan tentu saja hal ini akan mengganggu aktivitas anak seperti halnya orang dewasa yang mengalami sembelit. Namun, apakah gejala sembelit yang dialami oleh anak sama dengan yang dialami oleh mereka yang sudah dewasa? Nah daripada semakin penasaran, yuk mending kita simak penjelasannya berikut ini!

    Gejala Sembelit Pada Anak

    Mengetahui berbagai gejala dari suatu penyakit adalah hal penting mengingat kita perlu segera melakukan penanganan terhadap penyakit yang kita derita. Apa akibatnya jika penanganan sembelit pada anak terlambat? Tentu saja anak akan membutuhkan penanganan lanjutan bahkan bisa jadi memerlukan terapi khusus dan bisa jadi penyakit ini akan menyerang ke bagian tubuh lainnya.

    Oleh sebab itu lah, kita perlu mengenali beberapa gejala awal sembelit pada anak berikut ini:

    • Intesitas BAB anak yang sangat sedikit, lebih tepatnya kurang dari tiga kali dalam seminggu;
    • Feses anak yang berukuran besar, keras, bahkan susah untuk dikeluarkan. Ketika selesai BAB anak cenderung merasa jika BAB-nya belum tuntas sehingga mereka akan bolak balik ke kamar mandi;
    • Anak mengeluhkan rasa nyeri yang luar biasa pada bagian perut dan biasanya disertai juga rasa kembung;
    • Anak mengalami urinary incontinence. Urinary incontinence merupakan suatu kondisi di mana anak akan buang air kecil lebih sering daripada biasanya dan cenderung terjadi pada siang atau malam hari;
    • Anak cenderung menyilangkan tangan menutupi perutnya sebagai tanda dia menahan sakit atau bahkan sering kali duduk jongkok sebagai bentuk dia menahan agar feses tidak keluar di celana.

    Penanganan Sembelit Pada Anak

    Setelah mengetahui apa saja gejala sembelit pada anak, pastinya kita harus tahu juga bagaimana cara penanganan sembelit yang tepat. Kenapa begitu? Tentu saja untuk meminimalisir kemungkinan sembelit akan memasuki tahap kronis atau bahkan menyebar ke bagian lainnya dan bisa mengancam keselamatan jiwa anak sewaktu-waktu. Nah berikut adalah beberapa penanganan jitu alias tips yang bisa kita lakukan segera setelah anak didiagnosa mengalami sembelit:

    1. Berolahraga

    A group of diverse children playing outside.

    Apakah kalian sering mengajak anak berolahraga? Apakah kalian tahu jika anak yang rutin berolahraga juga merupakan solusi yang tepat untuk melancarkan BAB anak? Kok bisa? Tentu saja karena ketika anak banyak bergerak maka usus akan bergerak secara alami dan juga akan memperlancar proses pencernaan anak.

    2. Akupuntur

    Akupuntur adalah cara lainnya yang bisa kita lakukan sebagai anak untuk mengobati masalah sembelitnya. Apabila akupuntur membuat anak tidak nyaman atau justru membuat anak takut, kita bisa melakukannya dengan alternatif lain yaitu dengan memijat bagian perut anak. Tentu saja pijatan yang kita berikan anak harus lembut supaya anak tidak merasa kesakitan dan lama kelamaan perut anak akan menjadi lemas dan tentunya pencernaan anak akan kembali lancar.

    3. Mandi air hangat

    Siapa sangka jika mandi air hangat bisa menjadi solusi yang tepat untuk masalah sembelit pada anak? Yup, mandi air hangat akan melemaskan otot-otot pada sekitar bagian perut sehingga saluran pencernaan kita akan menjadi lebih lancar. Kita bisa melakukan mandi air hangat dengan rutin hingga anak tidak mengeluhkan tentang rasa sakit dan kembung pada perutnya.

    4. Mengurangi mengonsumsi makanan instan

    Tidak bisa dipungkiri jika kita sering memberi anak makanan instan karena penyajiannya yang mudah dan cita rasanya yang lezat sehingga anak tidak akan rewel ketika menerimanya. Namun, apakah kalian tahu jika berbagai kandungan pada makanan instan justru bisa memicu timbulnya sembelit? Kok bisa? Tentu saja karena usus dan lambung tidak bisa mencerna kandungan pada makanan instan dengan baik dan justru usus membutuhkan energi ekstra untuk mengolah kandungan pada makanan tersebut. Kinerja usus yang ekstra ini lah akan berpengaruh terhadap feses anak, lebih tepatnya feses akan menjadi keras dan tentu saja menyebabkan rasa sakit pada anak.

    5. Mengonsumsi lebih banyak buah

    Tips terakhir yang bisa kita lakukan untuk melancarkan BAB anak adalah dengan membiasakan akan lebih mengonsumsi lebih banyak buah. Tidak dapat dipungkiri jika anak cenderung tidak menyukai buah dan memililih mengonsumsi cemilan lainnya, seperti permen atau coklat. Namun, sayangnya justru hal ini membuat anak akan kekurangan serat dan membuat anak mengalami sembelit. Untuk mengatasi hal ini, kita bisa memberi anak berbagai macam buah seperti pepaya, nanas, buah delima, apel, dan lain-lain.

    Nah, itu tadi adalah beberapa tips yang bisa kita lakukan untuk melancarkan BAB anak. Pastinya sudah tidak bingung lagi kan mengenai solusi apa yang tepat untuk permasalahan ini? Kita juga sebaiknya menerapkan pola hidup sehat anak mulai dari sekarang supaya anak terhindar dari berbagai penyakit. So, tunggu apalagi untuk memulai hidup sehat?

    instal aplikasi prosehatReferensi:
    merdeka.com/sehat/anak-susah-bab-atasi-dengan-7-cara-ini.html
    idntimes.com/food/dining-guide/safiramaharani/8-buah-ini-bantu-lancarkan-bab-1/full

    Read More
  • Memiliki kulit wajah yang putih dan juga sehat merupakan sebuah impian dari para wanita, wajah yang putih cerah juga mencerminkan seorang wanita yang mampu untuk merawat diri dengan baik. Terkadang para wanita menghabiskan banyak uang untuk membeli sebuah produk-produk kosmetik, walau terkadang hasilnya tidak sesuai dengan yang diinginkan. Keinginan untuk mempercantik tapi kenyataan malah memperjelek […]

    8 Buah-buahan untuk Bahan Masker Wajah Memudarkan Flek Hitam

    Memiliki kulit wajah yang putih dan juga sehat merupakan sebuah impian dari para wanita, wajah yang putih cerah juga mencerminkan seorang wanita yang mampu untuk merawat diri dengan baik. Terkadang para wanita menghabiskan banyak uang untuk membeli sebuah produk-produk kosmetik, walau terkadang hasilnya tidak sesuai dengan yang diinginkan. Keinginan untuk mempercantik tapi kenyataan malah memperjelek wajah.

    Melakukan perawatan wajah secara alami memang bisa dilakukan. Namun, masih banyak wanita yang belum mengetahui cara yang harus dilakukan untuk merawat wajah dengan cara alami. Salah satu cara alami adalah menggunakan buah-buahan untuk dijadikan masker wajah dan berikut ini adalah 8 Buah-buahan untuk Bahan Masker Wajah yang bisa memudarkan flek hitam pada wajah:

    1. Pisang

    Kandungan vitamin A, B, dan E pada pisang dapat berguna untuk anti aging. Masker yang dibuat dari pisang dapat membuat kulit wajah jadi cerah dan halus bila dilakukan secara rutin. Cukup dengan satu buah pisang saja kita dapat membuat sebuah masker untuk perawatan wajah.

    2. Mangga

    Buah Mangga juga memiliki kandungan vitamin A, C, dan E yang sangat tinggi dan adanya antioksidan yang terkandung dalam mangga sangat efektif untuk mengatasi permasalahan pada kulit wajah. Dalam pembuatan masker ini sangatlah mudah cukup dengan 1 sendok madu dan 2 sendok buah mangga yang sudah dihaluskan, kemudian aduk rata kedua bahannya dan setelah siap gunakanlah pada muka secara merata. pijat-pijat beberapa menit lalu diamkan sampai kering selama 10 sampai 15 menit. Setelah selesai bilaslah sampai bersih dan lihat hasilnya.

    3. Lemon

    Lemon menjadi buah yang sangat efektif bila digunakan sebagai masker wajah untuk menghilangkan flek hitam. Untuk membuat masker dari lemon sangatlah mudah cukup siapkan 2 sendok teh kunyi yang sudah dihaluskan dan 1 sendok jus lemon aduk rata kedua bahannya sehingga menjadi sebuah krim kental, lalu bilaskan ke seluruh bagian muka dan diamkan selama kurang lebih 10 menit lalu bilaslah sampai bersih bila sudah selesai.

    4. Strowberry

    Antioksidan tinggi yang terkandung dalam buah strawberry dapat digunakan sebagai cara untuk menjaga kulit wajah agar tetap terlihat sehat dan cerah. Cara pembuatan masker dengan buah strawberry sanganlah mudah cukup siapkan beberapa buah strawberry kemudian blender hingga halus dan setelah halus lulurkan ke semua bagian muka secara perlahan dan diamkan selama 15 menit sampai mengering dan setelah selesai bilaslah dengan menggunakan air hangat.

    5. Alpukat

    Buah alpukat memiliki kandungan vitamin E yang tinggi yang sangat baik digunakan untuk perawatan kulit wajah. Untuk membuat masker dari alpukat sangatlah mudah karena cukup campurkan 1 buah alpuket yang sudah dihaluskan dengan 1 buah putih telur, aduklah sampai merata dan bilaskan secara merta ke seluruh bagian wajah dan diamkan sampai 20 menit setelah selesai bersihkan dengan air hangat secara perlahan-lahan.

    6. Pepaya

    Pepaya adalah salah satu buah yang memiliki banyak kandungan vitamin C dan E dan sangat berguna bagi perawatan kulit wajah. Bahan dasar untuk membuat masker dengan buah pepaya adalah 1 buah pepaya, oatmeal, putih telur, serta madu dan voila dan satukan semua bahanya kemudian aduk secara merata sampai halus. Setelah selesai bilaskan pada muka dan seluruh bagian muka. Diamkanlah selama beberapa menit sampai kering dan setelah sudah kering baluslah hingga bersih pakai air hangat.

    7. Tomat

    Tomat adalah salah satu buah yang dapat digunakan untuk melakukan perawatan untuk kulit wajah. Untuk membuat masker dengan dengan menggunakan tomat sangatlah mudah karena cukup dengan menghaluskan 2-3 buah tomat dan balurkan ke seluruh bagian muka lalu diamkan selama beberapa menit dan bila sudah selesai bilaslah sampai bersih menggunakan air hangat.

    8. Semangka

    Semangka adalah buah yang sangat populer dan sangat baik digunakan untuk perawatan kulit wajah. Cara membuat masker dengan semangka sangatlah mudah cukup dengan menghaluskan 5 sampai 6 gram semangka dan stelah halus balurkanlah semangka ke seluruh bagian muka kemudian pijat-pijat secara perlahan setelah itu diamkan kurang lebih 20 menit dan setelah selesai basuhlah menggunakan kain yang telah dibasahi dengan air hangat.
    Itulah 8 buah yang dapat dijadikan masker guna melakukan perawatan kulit wajah. Semoga artikel ini dapat bermanfaat dan dapat dijadikan referensi terbaik dalam melakukan perawatan pada kulit wajah.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi Artikel:
    merdeka.com/gaya/5-buah-alami-ini-ampuh-buat-bikin-kulit-cerah-dalam-waktu-singkat.html
    liputan6.com/fashion-beauty/read/3496161/4-jenis-masker-alami-dari-buah-buahan-ini-mampu-mencerahkan-wajah

    Read More
  • Apakah kalian sering mengalami kelelahan berlebih? Apa yang menurut kalian menyebabkan kelelahan? Pola tidur yang berantakan? Atau karena aktivitas yang terlalu padat sehingga kita tidak mendapat waktu istirahat yang cukup dalam sehari? Apapun alasannya, kelelahan adalah suatu hal yang paling tidak diinginkan oleh seseorang karena hal ini menyebabkan kita tidak bisa beraktivitas dengan optimal dalam […]

    10 Makanan Peningkat Stamina Pria

    Apakah kalian sering mengalami kelelahan berlebih? Apa yang menurut kalian menyebabkan kelelahan? Pola tidur yang berantakan? Atau karena aktivitas yang terlalu padat sehingga kita tidak mendapat waktu istirahat yang cukup dalam sehari? Apapun alasannya, kelelahan adalah suatu hal yang paling tidak diinginkan oleh seseorang karena hal ini menyebabkan kita tidak bisa beraktivitas dengan optimal dalam sehari. Bukan saja hanya menyebabkan kita tidak mampu untuk beraktivitas dengan optimal, badan yang kelelahan pastinya juga menyebabkan berbagai penyakit mudah menyerang kita. Pastinya kita tidak mau kan kedua hal ini mengganggu keseharian kita?

    Apakah ada yang bisa kita lakukan untuk mencegah tubuh kita kelelahan? Tentu saja ada! Jawabannya adalah dengan memulai pola hidup yang lebih sehat, contohnya saja adalah dengan membuat jadwal keseharian kita supaya kita mendapatkan waktu istirahat yang cukup. Bukan saja hanya memiliki jam istirahat yang cukup, merubah asupan makanan kita menjadi lebih sehat adalah cara lainnya yang bisa kita lakukan untuk menjaga tubuh tetap fit – bahkan mampu meningkatkan stamina kita. Wah yang benar nih?

    makanan sehat puasa

    Yup, makanan bukan saja hanya bermanfaat sebagai sumber energi tapi dengan mengonsumsi makanan yang tepat juga mampu untuk menjaga stamina kita sepanjang hari. Memiliki cukup stamina dalam sehari merupakan hal yang sangat penting, terlebih bagi kita kaum pria yang sedang berada dalam usia 30-an. Tentu tidak bisa dipungkiri pada masa ini lah kita disibukkan oleh banyak hal, mulai dari urusan pekerjaan, keluarga, komunitas, serta hal-hal yang ada di luar itu semua.

    Kesibukan sering kali membuat kita tidak sempat untuk mengonsumsi makanan sehat dan memilih untuk mengonsumsi makanan cepat saji alias fast food. Tidak dapat dipungkiri pula jika cita rasa fast food yang lezat dan cepat untuk didapatkan adalah alasan utama kita mengonsumsi jenis makanan yang satu ini. Namun, apakah kalian sudah menyadari apa dampak dari mengonsumsi fast food terlalu sering?

    Jawabannya adalah lama kelamaan fast food akan menimbulkan plak pada pembuluh darah dan dapat mengganggu sistem peredaran darah kita. Bukan hanya itu saja, plak ini juga dapat mengganggu kinerja organ kita dan juga dapat berujung pada kematian. Dampak yang sangat menyeramkan bukan? Untuk itulah kita perlu merubah pola makan kita menjadi lebih sehat dan salah satu contohnya adalah dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan yang memang memiliki fungsi lebih untuk menjaga stamina kita. Wah, kira-kira makanan apa saja ya yang dapat menjaga stamina kita sepanjang hari?

    Nah, daripada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasannya berikut ini!

    1. Ikan berlemak

    Jenis makanan pertama yang bisa kita konsumsi adalah ikan yang berlemak, di mana jenis ikan yang satu ini adalah ikan yang tinggi akan kandungan protein, lemak, serta vitamin B dan juga bagus untuk dikonsumsi ketika kita menjalani diet. Kandungan omega-3 yang tinggi pada jenis ikan ini akan menurunkan risiko terjadinya infeksi bateri yang dapat menyebabkan kelelahan. Selain itu, adanya kandungan vitamin B12 berfungsi untuk memperlancar sistem peredaran darah dan bermanfaat untuk mengurangi risiko kelelahan serta mampu meningkatkan energi. Salmon dan tuna adalah contoh jenis ikan berlemak yang bisa kita konsumsi dengan rutin.

    2. Ubi

    Siapa dari kita yang suka mengonsumsi ubi? Apakah kalian tahu jika ubi adalah salah satu jenis makanan yang ampuh untuk menjaga stamina kita? Yup, ubi adalah salah satu jenis makanan yang kaya akan kandungan nutrisi serta karbohidrat. Dalam satu ubi setidaknya terdapat 23 gram karbohidrat dan 3,8 gram serat yang berfungsi sebagai sumber tenaga kita sepanjang hari.

    3. Kopi

    Bukan rahasia lagi jika kopi adalah salah satu jenis minuman yang paling sering dicari ketika kita mengalami kelelahan. Yup, kopi adalah minuman yang kaya akan kafein dan kandungan inilah yang bermanfata untuk memperlancar peredaran darah ke otak dan membantu sistem saraf untuk terus bekerja. Kopi juga meningkatkan produksi hormon epinephrine yang berfungsi untuk membuat kiat tetap fokus dan sadar terhadap lingkungan sekitar.

    4. Apel

    Apel adalah salah satu jenis buah yang efektif untuk menjaga stamina kita sepanjang hari. Kok bisa? Tentu saja rahasianya ada pada kandungannya, di mana apel kaya akan serat, kalsium, vitamin, dan mineral di mana hal ini berfungsi untuk meningkatkan daya imun, mendetoksifikasi hati, serta menjaga berat badan kita tetap ideal. Kandungan serat yang tinggi inilah yang berperan penting untuk menjaga kita tetap fokus dan berenergi sepanjang hari. Selain itu, kandungan kalsium berfungsi untuk meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah untuk meningkatkan oksigen dan stamina kita.

    5. Pisang

    Pisang adalah jenis buah berikutnya yang bermanfaat untuk menjaga stamina kita sepanjang waktu. Tentu saja rahasianya ada pada pisang, di mana karbohidrat, serat, serta potassium adalah kandungan utama pada pisang yang berfungsi untuk menjaga energi kita bahkan menambah stamina sepanjang waktu. Pisang juga berfungsi untuk meningkatkan produksi dopamin yangmembantu kita untuk tetap konsentrasi dan fokus sepanjang hari.

    6. Oatmeal

    Oatmeal adalah jenis makanan yang kaya akan kandungan karbohidrat dan pastinya berfungsi untuk menjaga kita tetap bertenaga sepanjang hari. Mengonsumsi oatmeal akan membuat kita lebih kenyang dalam jangka waktu yang lebih lama dan pastinya membuat porsi cemilan kita berkurang pula. Selain itu, oatmeal juga efektif untuk menjaga kadar gula kita tetap normal bahkan membuat kita berenergi sepanjang hari.

    7. Selai kacang

    Selai kacang adalah salah satu topping yang sering kita gunakan ketika kita mengonsumsi roti. Namu,n tahukah kalian jika selai kacang juga efektif untuk menjaga energi kita sepanjang hari? Yup, selai kacang merupakan salah satu jenis makanan yang kaya akan kandungan omega-3 yang berfungsi untuk mengurangi rasa sakit, meningkatkan kesehatan jantung, serta menjaga kinerja otak. Selai kacang memiliki kandungan kalori yang tinggi dan pastinya bermanfaat untuk meningkatkan stamina kita.

    8. Jus buah bit

    Mengonsumsi jus buah bit sangatlah efektif untuk menjaga badan kita tetap bertenaga meskipun aktivitas kita padat seharian. Kok bisa? Tentu saja rahasianya ada pada kandungan buah bit, di mana buah ini kaya akan vitamin A dan C. Kedua vitamin ini sangatlah efektif untuk menjaga stamina kita serta mengurangi risiko tubuh kita terserang berbagai virus maupun bakteri.

    9. Telur

    Siapa yang sering mengonsumsi telur saat sarapan? Telur adalah jenis makanan berikutnya yang efektif untuk menjaga energi kita sepanjang wkatu dan pastinya kita tidak akan merasa kelelahan setelah beraktivitas seharian. Kok bisa? Telur adalah makanan yang kaya akan protein yang berfungsi sebagai sumber energi tapi menjaga kadar gula kita tetap rendah. Selain itu, telur juga kaya akan kandungan vitamin B yang berfungsi untuk meningkatkan stamina kita.

    10. Cokelat

    Siapa di antara kita yang suka mengonsumsi cokelat? Siapa sangka jika cokelat bisa menjadi sumber energi kita, selain cokelat sangatlah efektif untuk menjaga mood kita tetap baik sepanjang wkatu? Yup, tingginya kandungan anti-oksidan pada cokelat bermanfaat untuk memperlancar peredaran dalam tubuh yang pastinya membuat kita mampu untuk berkonsentrasi dan fokus sepanjang hari. Lancarnya peredaran darah akan menurunkan risiko imun tubuh kita melemah sehingga kita tidak perlu khawatir kita mudah terserang penyakit. Cokelat hitam adalah jenis cokelat yang paling efektif untuk menjaga stamina kita karena coelat ini mengandung theobromine dan kafein yang lebih tinggi daripada coklat susu ataupun cokelat biasa.

    Nah itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang efektif untuk menjaga bahkan stamina kita sepanjang waktu. Pastinya sekarang tidak khawatir lagi jika akan kelelahan meski beraktivitas seharian bukan? So, makanan apakah yang jadi pilihan kalian? Yuk mulai hidup lebih sehat dari sekarang!

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Para orangtua tentu mempunyai perhatian khusus pada pertumbuhan dan perkembangan buah hatinya. Salah satu yang menjadi perhatian orangtua adalah berat badan anak. Tak jarang orangtua merasa khawatir bila melihat anaknya tampak lebih kurus dibanding teman sebayanya. Pada dasarnya, ada beberapa faktor yang mempengaruhi berat badan anak hingga terlihat kurus atau gemuk, yaitu faktor genetik atau […]

    10 Cara Menggemukkan Badan Anak agar Tumbuh Sehat Optimal

    Para orangtua tentu mempunyai perhatian khusus pada pertumbuhan dan perkembangan buah hatinya. Salah satu yang menjadi perhatian orangtua adalah berat badan anak. Tak jarang orangtua merasa khawatir bila melihat anaknya tampak lebih kurus dibanding teman sebayanya. Pada dasarnya, ada beberapa faktor yang mempengaruhi berat badan anak hingga terlihat kurus atau gemuk, yaitu faktor genetik atau keturunan, dan nafsu makan anak itu sendiri. Menurut ahlinya, berat badan anak itu sangat dinamis, dan dapat berubah seiring tumbuh kembangnya.

    Apa saja yang perlu diketahui para orangtua?

    • Orangtua perlu memberi perhatian lebih bila pertumbuhan tinggi badan anak tidak disertai dengan pertambahan berat badan anak. Adanya penyimpangan dari pertumbuhan rata-rata tinggi badan dan berat badan menunjukkan adanya masalah kesehatan. Ini bisa juga disebabkan karena nafsu makan anak yang kurang baik. Menurut ahlinya, anak yang sehat akan mempunyai nafsu makan yang baik. Untuk anak usia bawah 2 tahun yang masih menyusui, atau yang masih mendapat ASI biasanya akan mempunyai nafsu makan yang baik karena tubuhnya lebih sehat.

    • Orangtua biasanya akan memberikan suplemen tambahan dengan tujuan menambah nutrisi pada anak. Namun perlu diperhatikan kapan nutrisi tambahan ini perlu diberikan. Konsultasikan ke dokter agar dapat dipastikan anak berada dalam grafik tumbuh kembang yang sesuai dengan usianya. Dokter juga akan menghitung indeks massa tubuh si kecil yang akan menentukan berat badannya seimbang atau terlalu kurus. Tapi ingat, penilaian kurus atau tidaknya anak ini harus diukur dengan timbangan, jangan hanya membandingkan dengan anak lain yang tampak lebih besar, karena ini tentu saja tidak akurat.

    Apa saja tips untuk menggemukkan badan?

    Jika memang terdapat masalah pertambahan berat badan anak dimana berat badannya menurut usia berada di bawah garis normal pada kurvanya, tentu orangtua perlu berupaya menaikkan berat badan anak tersebut. Berat badan yang bertambah diharapkan juga dapat mempengaruhi anak yang terlihat kurus akan kelihatan lebih gemuk.

    Adapun tips-tipsnya agar berat badan anak naik dan tumbuh sehat optimal:

    1. Menyesuaikan porsi makan anak

    Bila si kecil mampu menghabiskan porsi makanannya lebih dari satu porsi, berikan makanan tambahan yang lebih dari porsi biasanya, contohnya dengan memberikan potongan buah yang lebih besar, sayuran yang lebih banyak, atau susu dalam gelas yang lebih besar. Namun, bila anak tidak suka makan dalam jumlah banyak, berikan makanan dalam porsi kecil-kecil tapi sering. Ini merupakan salah satu kunci menaikkan berat badan karena meskipun anak makan sedikit-sedikit tapi kebutuhan nutrisinya tetap terpenuhi dalam beberapa kali makan.

    2. Makan secara teratur

    Jadwal makan yang konsisten membuat anak menghargai waktu makannya dengan baik dan terbiasa untuk tidak melewatkan waktu makan sehingga kebutuhan akan nutrisi anak dapat terpenuhi. Makan dengan teratur dapat mempengaruhi pertambahan berat badan si kecil dan memenuhi kebutuhan kalori untuk beraktivitas seharian.

    3. Makan makanan kalori tinggi

    Orangtua dapat memilih makanan yang mempunyai kalori tinggi untuk diberikan kepada anak. Makanan yang mempunyai kalori tinggi mempercepat kenaikan berat badan. Anak usia 2-3 tahun pada dasarnya membutuhkan lebih kurang 1.000 kkal setiap harinya. Sementara anak usia 4-8 tahun membutuhkan 1.200-1.400 kkal setiap hari.2 Kalori merupakan bagian dasar energi yang dapat ditemukan pada setiap makanan maupun minuman.

    4. Menambah asupan lemak

    source: healthfreedoms

    Lemak merupakan sumber gizi yang paling cepat untuk meningkatkan kalori karena 1 gram lemak mengandung lebih banyak kalori dibandingkan dengan bahan makanan lainnya. Bahan makanan yang banyak mengandung lemak seperi minyak zaitun, minyak kanola, mentega, dapat dijadikan bahan memasak makanan si kecil sehari-hari. Selain itu, alternatif lainnya untuk menambah kalori dari lemak adalah dengan menambah keju yang dilelehkan, krim saus, ataupun mayonnaise pada makanan anak.

    5. Menambah asupan karbohidrat

    Karbohidrat merupakan salah satu sumber gizi bagi tubuh yang kaya akan kalori, yaitu 4 kkal/gram, walaupun tidak sebanyak kalori pada lemak. Tambahkan makanan sumber karbohidrat sebagai cemilan untuk si kecil seperti granola, buah-buahan kering, ataupun kismis. Selain itu bisa juga menambahkan madu atau sari buah pada sereal.

    6. Minum jus buah dan susu

    Apabila si kecil tidak suka makan, kalori bisa didapatkan dari minuman seperti jus buah segar, susu segar, yoghurt, maupun smoothies yang mengandung yoghurt. Minuman ini juga kaya akan vitamin, mineral, dan protein yang didapat dari susu dan produk olahannya.

    7. Menambah kacang-kacangan, alpukat, dan minyak zaitun

    Bahan makanan tersebut mempunyai lemak sehat yang tinggi dan dapat membantu pemulihan pada cedera atau peradangan. Makanan yang kaya akan lemak sehat ini juga mempunyai kalori yang tinggi. Penambahan kacang-kacangan seperti almond atau selai kacang, alpukat, ataupun menambah minyak zaitun pada makanan dapat menambah berat badan si kecil.

    8. Membuat waktu makan menyenangkan

    Bagi sebagian anak, waktu makan kadang menjadi tidak menarik karena anak biasanya tidak mau kehilangan waktu untuk bermain. Sehingga peran orangtua adalah untuk membuat waktu makan menjadi menyenangkan, yaitu dengan memberikan hidangan yang bervariasi. Orangtua juga dapat membuat kreasi pada makanan anak misalnya dengan membuat bentuk-bentuk makanan yang menarik dan menambah semangat anak untuk makan dengan bercerita dan bermain. Ajak anak makan bersama dengan keluarga, berikan kesempatan anak untuk memilih makanan dan makan sendiri. Jangan memaksa anak untuk makan karena dapat mempengaruhi mood dan selera makannya.

    9. Memberikan cemilan sehat

    Anak cenderung mempunyai lambung yang kecil sehingga menolak makan makanan dalam porsi besar. Bila ini terjadi, orangtua bisa mengakalinya dengan memberikan cemilan di antara waktu makan anak. Cemilan yang diberikan sebaiknya adalah cemilan sehat seperti buah-buahan, udding, yoghurt, roti gandum, atau cemilan sehat lain yang mempunyai kandungan nutrisi yang baik untuk anak.

    10. Anak cukup tidur

    Agar mengimbangi makan makanan sehat dan teratur, anak juga harus cukup istirahat dan tidur secara teratur. Hal ini juga berperan dalam meningkatkan berat badan anak.

    Perlu diingat bahwa sulitnya kenaikan berat badan pada anak dapat berdampak pula pada tinggi badannya. Sehingga, orangtua sangat berperan menunjang kesehatan anaknya, yaitu dengan memberikan nutrisi yang baik sejak bayi mulai dari pemberian ASI hingga MPASI (makanan pendamping ASI) yang benar. Tugas orangtua pula untuk memantau tumbuh kembang anaknya dan konsultasikan ke dokter jika ada masalah pada tumbuh kembang anak.

    Nela Fitria Yeral, dr.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    1. Braverman, J. What Kinds of Food Make Children Gain Weight (2018). Available at: healthyeating.sfgate.com/kinds-food-make-children-gain-weight-7365.html
    2. Corleone, J. Healthy Diet Plan for Kids to Gain Weight. (20170. Available at: livestrong.com/article/254681-healthy-diet-plan-for-kids-to-gain-weight/
    3. Clark, N. 5 Tips to Help Your Skinny Child Bulk Up. Availble at: momsteam.com/nutrition/five-tips-help-your-skinny-child-bulk-up

    Read More
WhatsApp Asisten Maya saja