Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Archive for Category: Makanan Sehat

Showing 121–130 of 185 results

  • Apa yang terpikir di benak kalian mengenai tampil cantik? Tampil cantik adalah impian hampir semua wanita dan pastinya bukan rahasia lagi jika wanita rela melakukan apa saja untuk bisa tampil cantik. Melakukan perawatan di klinik kecantikan adalah salah satu cara yang biasa wanita lakukan untuk membuat mereka selalu bisa tampil cantik dan pastinya mencegah timbulnya […]

    Ingin Awet Muda Secara Alami? Batasi 7 Asupan Berikut

    Apa yang terpikir di benak kalian mengenai tampil cantik? Tampil cantik adalah impian hampir semua wanita dan pastinya bukan rahasia lagi jika wanita rela melakukan apa saja untuk bisa tampil cantik. Melakukan perawatan di klinik kecantikan adalah salah satu cara yang biasa wanita lakukan untuk membuat mereka selalu bisa tampil cantik dan pastinya mencegah timbulnya berbagai tanda penuaan sejak dini. Menariknya kita juga bisa melakukan perawatan wajah ataupun tubuh secara mandiri alias dilakukan di rumah dengan memanfaatkan berbagai bahan alami yang berarti kita juga menghemat biaya.

    Sebenarnya apa sih tanda-tanda penuaan dini itu? Penuaan pada wanita biasanya ditandai dengan mereka mengalami menopause, tapi tidak menutup kemungkinan jika berbagai tanda penuaan bisa muncul sebelum menopause. Wah yang benar nih? Berbagai tanda penuaan ini biasanya tampak jelas pada wajah, seperti timbulnya kerutan, kulit kusam, garis-garis halus, bahkan kulit yang mengering. Pastinya kita tidak ingin hal ini terjadi bukan?

    Menariknya, kita bisa tetap awet muda bukan saja hanya dengan melakukan perawatan. Kita bisa memulainya dengan memperhatikan pola makan kita – yang pastinya dengan mengonsumsi makanan sehat dan menghindari berbagai makanan yang dapat memicu penuaan dini. Wah memangnya makanan apa saja yang harus dibatasi pengonsumsiannya sehingga kita bisa tampil awet muda?

    Nah dari pada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasan berikut!

    1. Gorengan

    gorengan

    Siapa sih di antara kita yang masih suka mengonsumsi gorengan? Tahukah kalian jika gorengan dapat memicu timbulnya gejala penuaan dini? Minyak dan lemak yang terkandung pada gorengan akan teroksidasi dan mausk ke dalam tubuh kita. Minyak merupakan salah satu jenis zat yang sulit untuk didetoks untuk tubuh dan menghambat produksi kolagen serta elastin. Terhambatnya produksi kedua zat ini akan menyebabkan kulit kita mengendur dan menjadi lebih kusam.

    2. Kafein

    Mengonsumsi kopi adalah salah menu wajib untuk sebagian besar orang di luar sana. Namun tahukah kalian jika kafein dapat mempercepat proses penuaan pada tubuh kita? Sebuah penelitian menunjukkan jika mengonsumsi 2 hingga 3 cangkir minuman berkafein setiap hari dapat memicu respons adrenocortical pituitary. Kondisi ini akan meningkatkan produksi hormon kortisol dalam tubuh, di mana hormon ini lebih dikenal sebagai hormon penyebab stres. Bukan hanya menyebabkan stres, hormon kortisol juga dapat merusak kulit.

    3. Garam

    Garam adalah salah satu bumbu dapur yang tidak boleh dilupakan ketika memasak karena hal inilah yang membuat makanan kita menjadi lebih lezat. Sayangnya, terlalu banyak mengonsumsi garam tidaklah disarankan karena bisa mempercepat timbulnya berbagai gejala penuaan dini pada tubuh kita. Kok bisa? Tingginya kandungan sodium pada garam akan meningkatkan tekanan darah kita dan membuat berbagai organ dalam tubuh kita bekerja lebih keras daripada biasanya.

    4. Manis

    Mengonsumsi berbagai makanan manis adalah suatu hal yang disukai oleh sebagian besar wanita, bahkan tidak jarang wanita mengonsumsi berbagai makanan manis sebagai hidangan pencuci mulut. Sayangnya, mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung gula adalah suatu hal yang tidak disarankan karena dapat mempercepat proses penuaan dalam tubuh kita. Bukan hanya itu saja, mengonsumsi terlalu banyak gula juga dapat memicu kandungan kalori dalam tubuh yang berarti meningkatkan risiko kita mengalami obesitas.

    5. Makanan yang diawetkan

    Mengonsumsi berbagai makanan yang diawetkan bukanlah suatu hal yang disarankan apabila kita ingin tampil awet muda. Selain itu, tingginya bahan pengawet yang ada pada suatu makanan bukanlah hal yang baik dan apabila kita mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak tentu saja dapat mempengaruhi kesehatan kita. Bahan pengawet akan memicu timbulnya garis halus dan keriput pada wajah kita serta membuat ginjal bekerja lebih keras daripada seharusnya.

    6. Alkohol

    Alkohol adalah salah satu jenis minuman yang sebaiknya dihindari apabila kita ingin tampil awet muda, mengingat alkohol juga mampu mengganggu kinerja organ kita. Konsumsi alkohol dalam jumlah yang banyak dapat memicu dehidrasi bahkan mengurangi jumlah asam lemak esensial dalam tubuh. Hilangnya asam lemak ini akan memunculkan berbagai tanda penuaan seperti timbulnya garis halus, keriput, pembengkakan pada daerah tubuh tertentu, bahkan tubuh bisa kehilangan kolagen.

    7. Lemak jenuh

    Menurut penelitian, berbagai jenis makanan yang mengandung lemak jenuh dapat mempercepat timbulnya berbagai gejala penuaan sejak dini. Selain itu, tingginya kandungan lemak pada suatu makanan dapat memicu seseorang mengalami obesitas. Beberapa contoh makanan yang tinggi akan lemak jenuh adalah daging merah, susu, ataupun keju.

    Nah itu tadi adalah beberapa makanan yang sebaiknya kita batasi atau justru kita hindari dan hentikan pengonsumsiannya. Suatu hal yang mudah untuk dilakukan bukan? So, tunggu apalagi untuk tampil lebih muda dengan berbagai jenis makanan yang menyehatkan?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Hai Ladies, mempunyai berat badan ideal tentunya idaman setiap wanita di dunia. Terkadang definisi dari cantik salah satunya dengan memiliki tubuh tinggi dan berbadan langsing, baru wanita ini dapat disebut cantik. Lalu, bagaimana caranya untuk mendapatkan berat badan yang ideal? Banyak sekali wanita yang sudah diet secara ketat, tapi berat badan tidak kunjung turun juga. […]

    10 Cara Melangsingkan Badan, Ternyata Makanan ini Salah Satunya !

    Hai Ladies, mempunyai berat badan ideal tentunya idaman setiap wanita di dunia. Terkadang definisi dari cantik salah satunya dengan memiliki tubuh tinggi dan berbadan langsing, baru wanita ini dapat disebut cantik. Lalu, bagaimana caranya untuk mendapatkan berat badan yang ideal?

    Banyak sekali wanita yang sudah diet secara ketat, tapi berat badan tidak kunjung turun juga. Apakah Kamu termasuk salah satunya? Yuk, kita tinjau ulang apakah usaha yang dilakukan benar-benar maksimal atau cara dietnya salah?

    Sebelum membahas cara menurunkan berat badan, ada baiknya kita mengetahui bagaimana cara menghitung berat badan yang dikatakan ideal. Berat badan ideal didapat dari hasil perhitungan IMT (Indeks Masa Tubuh) yaitu berat badan (dalam kilogram) dibagi tinggi badan (dalam meter) dikuadratkan. Maka didapatkan hasil angka.

    Hasil angka yang didapat, dapat dilihat melalui tabel berat badan berikut:

    Tabel Indeks Masa Tubuh, Sumber: NCBI

    Karena postur tubuh orang Asia berbeda dengan orang Amerika atau Eropa, maka kita menggunakan Indeks menurut Indeks Asia Pasifik, sesuai dengan tabel di atas disebutkan berat badan ideal apabila hasil indeks masa tubuh 18,5 – 22,9 dan dikatakan berat badan berlebih bila indeks masa tubuh mencapai 23-24.9.

    Nah, berikut ini jumlah asupan makanan atau kalori yang dibutuhkan per hari bagi tubuh sesuai dengan aktivitas fisik.

    Jenis Kelamin Usia

    (Tahun)

    Aktivitas Fisik Ringan (Kalori) Aktivitas Fisik Sedang (Kalori) Aktivitas Fisik Berat (Kalori)
    Anak-anak 2-3 1000 1000-1400 1000-1400
    Wanita 4-8 1200 1400-1600 1400-1800
    9-13 1400 1600-2000 1800-2200
    14-18 1800 2000 2400
    19-30 2000 2000-2200 2400
    31-50 2000 2000 2200
    51+ 1600 1800 2000-2200
    Pria 4-8 1400 1400-1600 1600-2000
    9-13 1800 1800-2200 2000-2600
    14-18 2200 2400-2800 2800-3200
    19-30 2400 2600-2800 3000
    31-50 2200 2400-2600 2800-3000
    51+ 2000 2200-2400 2400-2800

    Tabel Asupan Kalori yang dibutuhkan per hari dibandingkan dengan aktivitas fisik

    Menurut Departemen Kesehatan Republik Indonesia (Depkes RI) yang dikategorikan aktivitas fisik ringan adalah membaca, menyetir dan berjalan kaki. Sementara contoh aktivitas yang tergolong aktivitas fisik sedang adalah menyapu, jalan cepat dan bersepeda, dan yang dikatakan aktivitas fisik berat yakni aerobik, mendaki dan joging.

    Inilah 10 tips yang dapat membantu Ladies menurunkan berat badan:

    1. JANGAN MELEWATKAN WAKTU SARAPAN

     

    Beberapa penelitian menyatakan bahwa melewati sarapan tidak membantu menurunkan berat badan, malah sebaliknya. Melewati jam makan pagi hanya membuat tubuh tidak fokus dalam melakukan kegiatan karena tubuh dalam kondisi kekurangan gula. Selain itu, dengan melewatkan sarapan, terkadang kita cenderung mengonsumsi makanan ringan atau snack tinggi kalori.

    Sarapan yang baik, cukup kalori serta mengandung nutrisi yang baik bagi tubuh dapat dimulai dari sarapan buah-buahan, jus buah, roti gandum dengan susu bebas lemak, atau yoghurt.

    2. KONSUMSI MAKANAN TINGGI SERAT

    Ladies, sebaiknya mengganti makanan yang mengandung tinggi karbohidrat seperti nasi dengan bahan makanan yang mengandung serat seperti gandum, sayur-mayur, buah-buahan serta biji-bijian.

    Cobalah untuk mengganti nasi dengan gandum, konsumsi salad serta smoothies atau jus setiap hari.

    3. PERBANYAK AKTIVITAS FISIK

    Aktivitas fisik yang dapat dilakukan mulai dari olahraga ringan seperti jogging, jalan pagi, senam atau bersepeda. Lakukan olahraga minimal 30 menit selama 5 kali dalam seminggu. Selain membatasi makanan atau asupan tubuh, kita juga perlu membakar lemak atau kalori yang sudah masuk ke dalam tubuh dengan cara olahraga.

    Menurut jurnal medis, berikut ini adalah tabel waktu yang dibutuhkan untuk berolah raga:

    Menjaga kesehatan dan daya tahan tubuh 150 menit/minggu
    Menghindari kenaikan berat badan 150-200 menit/minggu
    Menurunkan berat badan 225-420 menit/minggu
    Menjaga berat badan tetap ideal setelah berat badan turun 200-300 menit/minggu

    Tabel rekomendasi waktu untuk aktivitas fisik

    Sumber: NCBI

    4. MINUM CUKUP AIR PUTIH

    Membiasakan minum air putih dengan cukup membantu dalam mengalihkan rasa lapar, sehingga menghindari kita makan di luar jadwal makan utama.

    Menurut penelitian, meminum air putih dapat memberikan efek rasa kenyang, kebanyakan dari kita merasa bingung apakah yang kita rasakan haus ataukah lapar. Kadangkala kita langsung menyendok makanan atau makan cemilan ketika kita merasa sedikit lapar. Nah Ladies, coba untuk minum segelas air putih terlebih dahulu sebelum memutuskan ngemil atau menyendok makanan. Biasakan minum air putih minimal 2 liter atau 8 gelas per hari ya!

    Di bawah ini tabel yang menjelaskan kebutuhan air putih harian sesuai dengan berat badan per hari:

    Tabel kebutuhan asupan air putih per hari berdasar berat badan

    Sumber: P2PTM Kemenkes RI

    5. HINDARI MAKANAN JUNK FOOD

    Konsumsi makanan cepat saji, atau makanan yang diolah dengan cara digoreng dapat meningkatkan kolesterol total atau lemak total dalam darah meningkat. Terutama kolesterol jahat (LDL/ Low Density Lipoprotein) dalam darah meningkat. Apabila meningkat, maka cadangan lemak dalam tubuh meningkat, lemak-lemak tersebut biasa disimpan di perut, lengan, bokong dan paha.

    6. BATASI ASUPAN GULA

    Ladies, kebiasaan minum minuman manis ternyata dapat meningkatkan lemak tubuh. Misalnya, minuman bersoda, gula yang ditambahkan ke dalam secangkir susu juga berperan dalam meningkatkan kadar gula darah. Selain dari minuman manis, ternyata makanan ringan yang kita konsumsi pun dapat meningkatkan berat badan seperti misalnya kue, biskuit, roti dan cokelat. Batasan asupan normal gula pada orang dewasa rata sekitar 24-36 gram per hari atau setara dengan 6 sampai 9 sendok teh per harinya.

    Cobalah mulai menghindari makanan atau minuman manis, dan mengganti camilan tersebut dengan makanan yang lebih sehat misalnya buah kering, gandum atau carilah camilan rendah kalori.

    7. BUAT JADWAL MAKAN

    Bila Sobat ingin menghindari kebiasaan mengemil, buatlah jadwal makan. Misalnya antara waktu sarapan dengan makan siang, buat waktu untuk konsumsi makanan ringan seperti buah atau jus. Kemudian antara makan siang dengan makan malam, buat waktu untuk makanan ringan seperti yoghurt. Bila jadwal makan dan makanan pendamping yang teratur akan mencegah kita dari kebiasaan makan makanan ringan tinggi kalori.

    8. PILIH PORSI YANG KECIL

    Lakukan kebiasaan berhenti makan sebelum kenyang. Kita dapat memulai dengan cara yang sederhana, misalnya ambil porsi makanan dengan menggunakan piring atau mangkuk yang lebih kecil. Hal ini dapat mengurangi porsi makan kita, sebab dengan mengurangi porsi makan otomatis kalori yang masuk ke dalam tubuh ikut berkurang.

    Menurut penelitian, makan 5 kali sehari dengan porsi kecil jauh lebih sehat dibandingkan makan 3 kali sehari dengan porsi besar.

    9. UTAMAKAN KADAR PROTEIN TINGGI

    Para ahli berpendapat bahwa makanan tinggi protein seperti tahu, tempe, telur, daging, kacang-kacangan, yoghurt, makanan laut, keju atau susu dapat membantu menurunkan berat badan. Makanan tersebut mengandung protein yang dipercaya bahwa protein bisa membantu tubuh membakar cadangan lemak tubuh.

    10. TIDUR CUKUP

    Istirahat secara teratur dan terjadwal, secara tidak langsung dapat membantu mengurangi berat badan karena semakin lama beristirahat, maka dapat membuka peluang untuk kita mengonsumsi makanan ringan. Tubuh ternyata dapat memproduksi hormon yang membuat nafsu makan (Hormon ghrelin) ketika tubuh dalam kondisi kurang tidur. Selain itu, proses metabolisme tubuh dalam memecah makanan dan cadangan lemak tubuh hanya dapat dilakukan ketika kita sedang dalam kondisi tidur. Apabila kita kurang tidur, maka proses metabolisme tubuh pun terhambat sehingga berat badan tidak kunjung menurun.

    Setelah mengetahui banyak hal mengenai Indeks Masa Tubuh yang ideal, asupan kalori yang disarankan berdasarkan aktivitas fisik, serta apa saja kiat-kiat untuk mengurangi berat badan, kini saatnya kita menerapkannya di rumah ya, Ladies. Jangan lupa akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan informasi makanan sehat atau masalah kesehatan lainnya. Lebih lengkapnya Ladies dapat menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800.

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka

    1. Swift D, Johannsen N, Lavie C, Earnest C, Church T. The Role of Exercise and Physical Activity in Weight Loss and Maintenance. Progress in Cardiovascular Diseases [Internet]. 2014 [cited 31 August 2018];56(4):441-447. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
    2. Lim j, Lee J, Hwang Y, Kim T, Lim S, Yoo K. COMPARISON OF WORLD HEALTH ORGANIZATION AND ASIA-PACIFIC BODY MASS INDEX CLASSIFICATIONS IN COPD PATIENT. Respirology [Internet]. 2017 [cited 31 August 2018];22:4-4. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571887/
    3. Preview – Direktorat P2PTM [Internet]. P2ptm.kemkes.go.id. 2018 [cited 31 August 2018]. Available from: p2ptm.kemkes.go.id/preview/infografhic/berapa-banyak-air-yang-harus-kita-minum-setiap-hari
    4. Dietary Guidelines | Center for Nutrition Policy and Promotion [Internet]. Cnpp.usda.gov. 2018 [cited 31 August 2018]. Available from: cnpp.usda.gov/dietary-guidelines
    5. JaKa Nancy E M. Mediation of Weight Loss and Weight Loss Maintenance through Dietary Disinhibition and Restraint. Journal of Obesity & Weight Loss Therapy. 2015;05(02).

     

    Read More
  • Sahabat, tahukah Anda jika penyakit jantung atau dalam istilah medis disebut penyakit jantung koroner (PJK) merupakan penyakit yang dapat menimbulkan angka kematian terbanyak. Baca Juga: Penyakit Jantung pada Remaja, Penyebab hingga Pencegahan Penyakit jantung koroner merupakan keadaan pembuluh darah utama yang memasok darah utama ke jantung mengalami kerusakan (arterosklerosis). Kerusakan dipicu oleh berbagai hal seperti […]

    6 Makanan yang Dilarang untuk Penderita Jantung

    Sahabat, tahukah Anda jika penyakit jantung atau dalam istilah medis disebut penyakit jantung koroner (PJK) merupakan penyakit yang dapat menimbulkan angka kematian terbanyak.

    Baca Juga: Penyakit Jantung pada Remaja, Penyebab hingga Pencegahan

    Penyakit jantung koroner merupakan keadaan pembuluh darah utama yang memasok darah utama ke jantung mengalami kerusakan (arterosklerosis). Kerusakan dipicu oleh berbagai hal seperti sumbatan kolesterol yang menjadi plak di dinding pembuluh darah, hal ini diakibatkan kolesterol darah yang tinggi biasanya karena banyak asupan makanan yang mengandung lemak. Selain itu, merokok, darah tinggi (hipertensi), tingginya gula darah (diabetes) juga dapat menyebabkan kerusakan elastisitas pembuluh darah.

    Analogi sumbatan pada pembuluh darah oleh kolesterol

    Gejala yang mungkin ditimbulkan akibat rusaknya elastisitas pembuluh darah yang dapat mengurangi suplai darah yang membawa oksigen ke jantung dapat menyebabkan seseorang terasa sesak. Gejala awal yang ditimbulkan hampir sama dengan gejala sakit maag yaitu mual, nyeri ulu hati, sakit kepala, kemudian gejala berkembang seiring keparahan sumbatan yaitu berupa nyeri dada yang menjalar sampai ke pundak dan lengan tangan.

    Nyeri dada atau dalam istilah awamnya merupakan angin duduk atau dalam bahasa medis disebut angina, terdiri dari dua tipe yaitu angina stabil dan tidak stabil. Angin stabil adalah jenis nyeri dada dan sesak napas yang timbul ketika jantung bekerja lebih keras yaitu saat melakukan aktivitas atau pekerjaan fisik berat. Angina stabil dapat segera diatasi dengan istirahat serta minum obat sesuai anjuran dokter. Dibandingkan angina stabil, angina tidak stabil lebih mengancam jiwa, tapi angina stabil pun tentunya tetap harus diwaspadai. Angina tidak stabil timbul pada saat pasien istirahat, dan secara tiba-tiba, hal ini merupakan kegawatdaruratan dan perlu tindakan segera karena dapat mengancam jiwa.

    Baca Juga: 10 Makanan Pencegah Serangan Jantung

    Menurut data survei Sample Registration System (SRS) pada 2014 di Indonesia menunjukkan bahwa penyakit jantung koroner menjadi penyebab kematian tertinggi setelah stroke yaitu sebesar 12,9%. Menurut WHO (World Health Organization), data tahun 2014 menyatakan bahwa penyakit kardiovaskular menempati penyebab kematian tertinggi di dunia yaitu sebesar 37%, dan yang mengalami penyakit kardiovaskular adalah negara dengan penghasilan menengah sampai rendah.

    Persentase kematian akibat PJK menurut WHO dibanding penyakit tidak menular lainnya

    Seperti yang disebutkan diatas, bahwa makanan yang kita makan terutama yang mengandung tinggi lemak dapat menyebabkan penyakit jantung koroner. Maka dari itu, kita dapat menimbang-nimbang makanan apa yang baik bagi tubuh dan yang tidak baik bagi tubuh. Berikut ini makanan yang dilarang bagi pasien dengan Penyakit Jantung Koroner:

    1. Makanan tinggi karbohidrat

    Makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, kue, pasta, sereal dan roti dapat meningkatkan gula darah serta meningkatkan cadangan lemak tubuh, sehingga dapat meningkatkan risiko obesitas, apabila cadangan lemak meningkat maka lemak akan membentuk plak di sepanjang dinding pembuluh darah. Selain itu, gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko gula darah tinggi atau disebut diabetes yang dapat menyebabkan kerusakan elastisitas pembuluh darah (arterosklerosis).

    Lalu, hindari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, sebagai gantinya Sobat dapat mengganti nasi dengan kentang, gandum dan biji-bijian. Lalu, perbanyaklah minum air putih. Minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi rasa lapar diluar jam makan sehingga dapat mencegah Anda untuk mengonsumsi camilan atau makanan sampingan tinggi karbohidrat seperti cokelat, kue, dan roti.

    2. Makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula

    Seperti yang dijelaskan di atas, makanan yang mengandung gula secara tidak langsung dapat memperparah risiko penyakit jantung koroner. Batasan asupan normal gula pada orang dewasa sekitar 24-36 gram per hari atau setara dengan 6 sampai 9 sendok teh per harinya. Gula didapatkan bisa dari berbagai jenis makanan seperti biskuit, makanan dalam kemasan, pemanis buatan, susu kental manis, kue, kopi dan minuman dengan perasa.

    Baca Juga: 5 Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Jantung

    Tingginya asupan gula setiap harinya dapat meningkatkan cadangan lemak dalam tubuh sehingga menyebabkan risiko obesitas, bila penumpukan lemak dalam pembuluh darah terjadi, maka bisa meningkatkan beban kerja jantung kemudian, dan pembuluh darah kehilangan elastisitasnya lalu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.

    Oleh karena itu, batasi asupan gula seperti mengindari minuman bersoda serta makan yang mengandung gula seperti roti, biskuit dan lain sebagainya.

    3. Makanan yang mengandung tinggi garam

    Seperti yang diketahui bahwa tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat menyebabkan arterosklerosis akibat kerusakan elastisitas pembuluh darah. Hipertensi terutama disebabkan karena tingginya konsumsi makanan tinggi garam.

    Batas konsumsi garam per hari pada orang dewasa ialah 1500-2300 mg atau sekitar 1 sendok teh garam per harinya, dengan kata lain untuk orang yang sudah menderita tekanan darah tinggi harus mengonsumsi garam jauh dibawah dari batas asupan normal per harinya. Namun, kenyataannya rata-rata masyarakat mengonsumsi garam lebih tinggi dari batas anjuran, sumber garam tidak hanya berasal dari makanan utama saja, terkadang kita mengonsumsi garam berlebih berasal dari makanan tambahan atau snack seperti mie instan, keripik, biskuit dan lain sebagainya. Sehingga, rata-rata masyarakat mengonsumsi 3000-5000 mg sodium per hari.

    Konsumsi garam berlebih dalam jangka panjang dapat menyebabkan berbagai masalah terutama peningkatan tekanan darah karena sodium atau garam akan menahan (meretensi) air dalam tubuh sehingga terjadi peningkatan volume plasma darah kemudian akan meningkatkan beban kerja jantung lalu pembuluh darah kehilangan elastisitasnya.

    4. Makanan yang mengandung lemak berlebih

    Makanan tinggi lemak seperti misalnya daging berlemak, kulit ayam, jeroan (otak sapi, paru ayam), susu tinggi lemak dan makanan yang digoreng, dapat meningkatkan kolesterol total dalam darah terutama kolesterol jahat atau yang biasa dikenal dengan sebutan LDL (Low Density Lipoprotein) meningkat. Bila kolesterol dalam darah meningkat, akibatnya lemak menumpuk dan membuat plak di sepanjang pembuluh darah sehingga menyebabkan elastisitas pembuluh darah berkurang (arterosklerosis). Setelah terjadi sumbatan, maka pompa darah oleh jantung terganggu, jantung harus memompa darah lebih keras. Hal ini menyebabkan tekanan darah meningkat. Bila hal ini berlangsung secara terus- menerus, maka dapat memperparah hipertensi dan meningkatkan keparahan penyakit jantung koroner.

    5. Makanan cepat saji

    Makanan cepat saji masih menjadi primadona makanan zaman sekarang, karena rasanya yang gurih serta mudah didapatkan menyebabkan makanan cepat saji ini banyak diminati dari segala kalangan. Namun tahukah Anda, di balik gurihnya makanan cepat saji mengandung kalori serta kolesterol tinggi?

    Makanan cepat saji seperti ayam goreng, burger, dan kentang goreng adalah contoh makanan yang sangat tidak baik bagi kesehatan karena mengandung minyak berlebih sehingga dapat menyebabkan kolesterol total dalam darah meningkat, dan makanan cepat saji kadang mengandung bumbu penyedap dan garam dalam jumlah berlebih ditambah lagi daging pada makanan cepat saji bukanlah daging segar melainkan daging yang sudah diawetkan.

    6. Minuman yang mengandung kafein

    Minuman atau makanan berkafein seperti kopi, teh dan cokelat ternyata termasuk ke dalam makanan yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, selain kandungan gula dan perasa tambahan dalam secangkir kopi, kandungan kafein yang terkandung dalam kopi, teh dan cokelat dapat meningkatkan tekanan darah. Setelah itu, kafein dalam pembuluh darah mengikat reseptor Adenosin yang mengaktivasi sistem saraf simpatis dan meningkatkan hormon kortisol. Hal ini yang menyebabkan pelebaran pembuluh darah sehingga menyebabkan tekanan darah naik, pompa jantung meningkat. Apabila mengonsumsi kopi terlalu sering dan dalam jumlah yang banyak, dapat meningkatkan risiko darah tinggi. Umumnya kandungan kafein dalam secangkir kopi adalah 60,4 – 80,1 mg, sedangkan batas konsumsi harian kopi (kafein) adalah 400 mg per hari atau setara dengan 4 cangkir kopi.

    Baca Juga: Alami Tekanan Darah Rendah? Siapkan 6 Jenis Makanan Ini di Rumah

    Melihat bahaya dari penyakit jantung koroner serta penyakit jantung merupakan penyebab kematian terbanyak, sudah saatnya kita mulai menjaga kalori serta asupan makanan yang dikonsumsi seperti perbanyak makanan yang mengandung serat seperti sayur dan buah, hindari makanan cepat saji dan makanan yang digoreng. Selain makanan, Sobat perlu menghindari kebiasaan merokok serta lakukan olah raga teratur dan istirahat yang cukup guna menjaga kesehatan jantung. Apabila sudah mengalami gejala seperti penyakit jantung koroner, jangan ragu untuk periksakan diri ke dokter, minum obat dan kontrol secara teratur kesehatan jantung Anda.

    Nah Sobat, jangan lupa mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi dan produk yang berkaitan dengan kesehatan. Info lebih lanjut silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    Daftar Pustaka

    1. Sudoyo A, Setiyohadi B, Alwi I, Simadibrata M, Setiati S. Buku ajar Ilmu Penyakit Dalam. 5th ed. Jilid 3. Jakarta: Interna Publishing; 2009. Page : 367-368.
    2. Noncommunicable Diseases (NCD) in Indonesia [Internet]. Who.int. 2014 [cited 7 September 2018]. Available from: who.int/nmh/countries/idn_en.pdf
    3. Ha S. Dietary Salt Intake and Hypertension. Electrolytes & Blood Pressure [Internet]. 2014 [cited 5 September 2018];12(1):7. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105387/
    4. Johnston C. Functional Foods as Modifiers of Cardiovascular Disease. American Journal of Lifestyle Medicine [Internet]. 2009 [cited 5 September 2018];3(1_suppl):39S-43S. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2847297/
    5. Dalen J, Devries S. Diets to Prevent Coronary Heart Disease 1957-2013: What Have We Learned?. The American Journal of Medicine [Internet]. 2014 [cited 7 September 2018];127(5):364-369. Available from: amjmed.com/article/S0002-9343(13)01111-X/fulltext

     

    Read More
  • Hidup sehat adalah hal yang diinginkan siapa saja, mulai dari yang muda hingga tua baik oleh kaum hawa maupun adam. Hidup sehat sendiri berarti kita jauh dari berbagai penyakit dan seperti yang kita tahu ketika terserang penyakit akan mengakibatkan kita tidak mampu beraktivitas dengan optimal. Bukan hanya itu saja, penyakit tertentu juga membutuhkan biaya yang […]

    Kurangi 8 Jenis Makanan Ini Jika Tak Ingin Asam Lambung Tinggi

    Hidup sehat adalah hal yang diinginkan siapa saja, mulai dari yang muda hingga tua baik oleh kaum hawa maupun adam. Hidup sehat sendiri berarti kita jauh dari berbagai penyakit dan seperti yang kita tahu ketika terserang penyakit akan mengakibatkan kita tidak mampu beraktivitas dengan optimal. Bukan hanya itu saja, penyakit tertentu juga membutuhkan biaya yang tidak sedikit dalam penyembuhannya. Pastinya tidak ada yang mau terserang penyakit bukan?

    Penyakit yang dimaksud di sini pun jenisnya bermacam-macam, mulai dari penyakit ringan seperti flu hingga penyakit membahayakan yang dapat mengancam keselamatan kita seperti penyakit jantung ataupun penyakit stroke. Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas salah satu jenis penyakit yang menyerang saluran pencernaan – lebih tepatnya penyakit asam lambung.

    Penyakit asam lambung sendiri lebih dikenal dengan istilah gaestroesophageal reflux disease (GERD). Penyakit yang satu ini biasanya ditandai dengan mengalami kesulitan dalam menelan makanan dan juga timbul sensasi terbakar pada bagian dada. Sebenarnya apa sih penyebab dari timbulnya penyakit asam lambung ini?

    Meskipun penyakit asam lambung tidak berbahaya, ada baiknya kita mengetahui pemicu dari penyakit ini sehingga penyakit ini tidak mudah kambuh di kemudian hari. Beberapa penyebab penyakit asam lambung antara lain adalah obesitas, kebiasaan merokok, ataupun karena penggunaaan obat-obatan tertentu. Bukan hanya itu saja, penyakit asam lambung tinggi ini juga bisa disebabkan oleh pola makan kita alias terdapat beberapa jenis makanan yang sebaiknya kita hindari agar penyakit ini tidak sering kumat. Kira-kira apa saja ya makanan yang sebaiknya kita kurangi atau hindari untuk kita penderita asam lambung tinggi?

    Dari pada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasan berikut ini!

    1. Cokelat

    Siapa di antara kita yang pecinta cokelat? Namun, tahukah kalian jika cokelat dapat memicu asam lambung kita menjadi tinggi? Tingginya kandungan kafein, lemak, serta cocoa sayangnya dapat menyebabkan asam lambung kita menjadi tinggi dan hal yang satu ini pastinya tidak diharapkan untuk terjadi.

    2. Alkohol

    Seperti yang kita ketahui, alkohol adalah salah satu jenis minuman yang tidak disarankan untuk dikonsumsi terlalu sering karena dampaknya yang dapat membahayakan kinerja organ kita. Mengonsumsi alkohol bukanlah suatu hal yang disarankan untuk penderita asam lambung karena alkohol memiliki kandungan asam yang tinggi.

    3. Kafein

    Siapa yang suka mengonsumsi kopi? Sayangnya, kita penderita asam lambung tidaklah disarankan untuk mengonsumsi kopi atau minuman yang mengandung kafein karena kandungan yang satu ini dapat memicu kambuhnya asam lambung sewaktu-waktu. Kabar baiknya, kita masih bisa mengonsumsi setidaknya satu cangkir kopi dalam sehari karena hal ini masih dalam batas aman. Kafein bukan saja hanya dtemukan pada kopi tapi juga pada teh, sehingga ada baiknya kita mengonsumsi teh herbal agar lebih aman untuk kesehatan lambung kita.

    4. Makanan yang mengandung banyak gas

    Jenis makanan yang satu ini sebaiknya dihindari oleh penderita asam lambung karena gas yang terkandung dalam makanan akan memicu perut kembung dan pastinya menimbulkan rasa tidak nyaman pada penderitanya. Beberapa makanan yang mengandung banyak gas antara lain adalah kacang-kacangan, kecambah, kubis, brokoli, serta berbagai produk olahan susu.

    5. Makanan berlemak

    Makanan berlemak bukanlah jenis makanan yang disarankan untuk terlalu sering dikonsumsi secara umum karena dapat membahayakan organ kita, terlebih lagi pada penderita asam lambung tinggi. Tingginya kandungan lemak pada suatu makanan akan memperlambat proses pencernaan yang kemudian akan membuat perut terasa mulas juga. Terdapat beberapa jenis makanan yang mengandung lemak tinggi, contohnya saja adalah keripik kentang, berbagai cookies ataupun kue yang menggunakan banyak mentega, alpukat, keju, ataupun daging beriga.

    6. Buah dengan kadar asam yang tinggi

    Buah adalah salah satu jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi dengan rutin bahkan leboh baik lagi jika kita bisa mengonsumsinya tiap hari karena buah mengandung banyak vitamin yang dapat membuat tubuh kita tetap fit sepanjang hari. Namun, tahukah kalian jika terdapat beberapa buah yang tidak disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita asam lambung? Beberapa buah-buahan yang tinggi akan kandungan asam sebaiknya tidak dikonsumsi penderita asam lambung karena dapat menyebabkan asam lambung kambuh sewaktu-waktu. Beberapa pantangan buah bagi penderita asam lambung antara lain adalah belimbing, kedondong, nanas, ataupun mangga.

    7. Makanan pedas

    Siapa di antara kita yang suka mengonsumsi makanan bercita rasa pedas? Sayangnya, penderita asam lambung dianjurkan untuk tidak mengonsumsi banyak makanan pedas karena hal ini dapat membuat iritasi pada lambung. Bila perlu tambahkan saos tomat, saos sambal, ataupun bubuk cabe pada makanan yang kita konsumsi.

    8. Minuman bersoda

    Siapa di antara kita yang masih sering mengonsumsi minuman bersoda? Apakah kalian tahu bahaya yang akan timbul karena kita mengonsumsi minuman bersoda dalam jumlah banyak? Layaknya alkohol kita tidaklah disarankan untuk mengonsumsi minuman bersoda terlalu sering karena dapat mengganggu kinerja organ kita. Bukan hanya itu saja, gelombang soda juga akan menyebar ke seluruh perut dan tentu saja membuat kondisi asam lambung semakin memburuk. Minuman bersoda biasanya akan menimbulkan efek panas, mual, serta mulas yang tidak kunjung sembuh.

    Itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya kita hindari agar penyakit asam lambung tinggi tidak mudah kumat. Sebaiknya kita juga memulai pola hidup yang lebih sehat seperti dengan memperbanyak mengonsumsi sayuran serta buah-buahan agar kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi dengan baik. So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Siapa sih yang tidak mau awet muda? Yup, awet muda adalah suatu hal identik dengan penampilan menarik sehingga bukan suatu hal baru jika hal yang satu ini diinginkan oleh semua orang. Pastinya bukan suatu hal yang mengherankan lagi jika kaum hawa rela mengeluarkan kocek yang tidak sedikit untuk bisa tampil awet muda mengingat penampilan adalah […]

    Apa Saja Makanan Sehat Supaya Awet Muda?

    Siapa sih yang tidak mau awet muda? Yup, awet muda adalah suatu hal identik dengan penampilan menarik sehingga bukan suatu hal baru jika hal yang satu ini diinginkan oleh semua orang. Pastinya bukan suatu hal yang mengherankan lagi jika kaum hawa rela mengeluarkan kocek yang tidak sedikit untuk bisa tampil awet muda mengingat penampilan adalah nomor satu bagi mereka. Memangnya bagaimana sih cara bisa kita tampil awet muda?

    Jawabannya tentu saja dengan melakukan perawatan wajah. Yup, untuk menghindari timbulnya penuaan dini seperti timbulnya keriput ataupun noda hitam pada wajah kita perlu rutin untuk melakukan perawatan wajah. Perawatan wajah pun bisa dilakukan dengan berbagai cara, seperti dengan rutin pergi ke klinik kecantikan dan mendapatkan berbagai produk perawatan wajah di bawah pengawasan dokter. Selain itu, kita juga bisa melakukan perawatan wajah dengan memanfaaatkan berbagai bahan alami yang ada di sekitar kita dan pastinya aman untuk digunakan secara rutin. Namun, tahukah kalian jika tampak awet muda ini juga tergantung pada pola makan?

    Benar sekali, tanpa disadari asupan makan kita juga akan mempengaruhi kesehatan bahkan penampilan kita. Ketika kita kurang memperhatikan asupan makan dan mengonsumsi berbagai makanan yang kurang sehat pastinya akan membuat kita rentan terhadap penyakit karena zat yang menumpuk dalam tubuh kita. Kabar baiknya, kita tidak perlu khawatir karena terdapat beberapa makanan menyehatkan yang bisa kita konsumsi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan menariknya lagi efektif untuk membuat kita tampi awet muda. Wah memangnya makanan apa saja yang bisa membuat kita awet muda?

    Dari pada penasaran, yuk kita disimak makanan apa saja untuk awet muda

    1. Ikan

    Siapa dari kita yang suka mengonsumsi ikan? Kapan terakhir kali kalian mengonsumsi ikan? Ikan adalah salah satu jenis makanan yang bisa membuat kita awet muda karena tingginya kandungan asam omega-3. Kandungan ini berfungsi untuk meminimalisir terjadinya risiko inflamasi pada tubuh, mengurangi risiko aritmia serta penyakit jantung, dan tidak lupa menjaga tekanan darah dalam batas normal. Beberapa contoh ikan yang tinggi akan kandungan asam omega-3 nya adalah ikan salmon, tuna, sarden, serta herring.

    2. Red wine

    Red wine? Bukankah jenis minuman yang satu ini tidak disarankan untuk dikonsumsi dalam jumlah yang besar atau secara rutin karena mengandung alkohol? Berbeda dengan minuman alkohol, red wine adalah salah satu jenis minuman yang kaya akan kandungan antioksidan serta nutrisi. Kedua kandungan ini justru memiliki banyak manfaat untuk tubuh seperti meminimalisir timbulnya penyakit jantung di kemudian hari, memperlancar perederan darah, dan efektif untuk mencegah terjadinya tumpukan lemak atau timbulnya plak pada arteri. Selain itu, red wine juga tinggi akan kandungan resveratrol yang berfungsi untuk mencegah terjadinya inflamasi pada tubuh.

    3. Lemon

    Lemon adalah salah satu jenis buah yang bisa kita konsumsi secara rutin agar kita bisa tampil awet muda dan pastinya meminimalisir datangnya berbagai tanda penuaan pada wajah. Kok bisa? Tentu saja rahasianya ada pada kandungan lemon, di mana lemon kaya akan kandungan antioksidan, vitamin C, serta asam sitrat. Berbagai kandungan inilah yang berfungsi untuk membuat kita tampil awet muda dan untuk mendapatkan manfaat ini kita hanya perlu mengolah lemon menjadi masker wajah yang bisa kita gunakan secara rutin.

    4. Tomat

    Tomat adalah salah satu jenis sayuran yang pastinya sudah tidak asing lagi di telinga kita bahkan hampir di setiap hidangan kita bisa menemui sayuran yang satu ini. Namun, tahukah kalian jika tomat adalah salah satu jenis makanan yang bisa membuat kita tampil awet muda? Yup, tingginya kandungan antioksidan pada tomat berfungsi untuk mencegah timbulnya keriput serta meminimalisir datangnya radikal bebas yang dapat merusak jaringan kulit. Bukan hanya itu saja, tingginya kandungan vitamin C pada tomat juga berfungsi untuk mengatasi berbagai permasalahan wajah, seperti ampuh untuk menghilangkan noda hitam dan bekas jerawat.

    5. Telur

    Telur adalah jenis makanan berikutnya yang ampuh untuk membuat kita tampil awet muda alias membuat penampilan kita semakin terlihat menarik. Rahasianya tentu saja terletak pada tingginya kandungan protein dalam telur, di mana protein di sini berfungsi untuk merawat sel rambut dan kulit tetap sehat yang membuat kulit terlihat muda.

    6. Bawang putih

    Apakah ada di antara kalian yang belum mengenal bumbu dampur yang satu ini? Namun, siapa sangka jika bawang putih memiliki khasiat untuk membuat wajah kita tampak awet muda? Bukan hanya itu aja, bawang putih juga ampuh untuk mencegah berbagai penyakit seperti kanker usus, perut, payudara, serta pankreas.

    7. Ubi jalar

    Jenis makanan berikutnya yang efektif untuk membuat kita tampil muda adalah ubi jalar, yaitu salah satu jenis makanan yang tinggi akan kandungan karbohidrat. Selain itu, ubi jalar juga mengandung beta karoten yang tinggi dan kandungan ini berperan sebagai anti-oksidan bahkan ampuh untuk menghaluskan kulit. Tingginya kandungan vitamin A pada ubi jalar juga berfungsi untuk membuat kulit terlihat lebih cerah.

    8. Yogurt rendah lemak

    Yogurt adalah produk olahan susu yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita, dan salah satunya adalah untuk mencegah timbulnya berbagai tanda penuaan dini pada kulit kita. Tingginya kandungan vitamin B pada yogurt efektif untuk memicu pertumbuhan dan pembelahan sel di mana hal inilah yang membuat wajah kita semakin terlihat cerah dan tentu saja jauh dari berbagai permasalahan kulit.

    Nah, itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi secara rutin agar kita bisa tampil awet muda. Pastinya sekarang sudah tidak khawatir akan kemungkinan timbulnya berbagai tanda penuaan dini bukan? So, tunggu apalagi untuk mengubah pola makan kita menjadi lebih sehat dan pastinya bisa tampil awet muda setiap saat?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Pernahkah kalian mengalami sakit perut? Apa yang menurut kalian menyebabkan sakit perut? Sakit perut dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti ketidakcocokan perut kita dengan jenis makanan tertentu, pola makan kita yang berantakan, ataupun karena disebabkan oleh penyakit tertentu. Maag adalah salah satu contoh penyakit yang menyebabkan perut kita sewaktu-waktu dan kita perlu mengonsumsi obat tertentu […]

    6 Pantangan Makanan untuk Penderita Maag

    Pernahkah kalian mengalami sakit perut? Apa yang menurut kalian menyebabkan sakit perut? Sakit perut dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti ketidakcocokan perut kita dengan jenis makanan tertentu, pola makan kita yang berantakan, ataupun karena disebabkan oleh penyakit tertentu. Maag adalah salah satu contoh penyakit yang menyebabkan perut kita sewaktu-waktu dan kita perlu mengonsumsi obat tertentu untuk mencegah pernyakit ini kambuh sewaktu-waktu. Maag tentu saja akan menganggu keseharian kita karena membuat kita tidak nyaman untuk beraktivitas dan pastinya membuat kita tidak bisa beraktivitas dengan optimal dalam sehari.

    Baca Juga: Punya Penyakit Asam Lambung, Hindari 8 Makanan Ini

    Sebenarnya apa sih penyebab dari penyakit maag? Maag dapat disebabkan oleh banyak hal seperti adanya luka pada lapisan dalam lambung, terjadinya infeksi bakteri Helicobacter pylori, efek samping karena penggunaan obat tertentu, dan lain-lain. Tanpa disangka, stres juga merupakan salah satu penyebab dari maag dan hal ini juga dipicu oleh waktu istirahat kita yang kurang. Namun tahukah kalian jika terdapat beberapa makanan yang dapat memicu kambuhnya maag? Berarti kita harus menghindari makanan tersebut dong?

    Dari pada semakin penasaran mengenai pantangan makanan apa untuk penderita maag, yuk kita simak penjelasan berikut!

    1. Makanan pedas

    Makanan pedas adalah salah satu jenis makanan yang digemari oleh semua kalangan, mulai dari yang muda hingga sudah lanjut usia. Namun tahukah kalian jika penderita maag sebaiknya menghindari makanan pedas? Yup, makanan pedas dapat menyebabkan luka pada lambung yang pastinya memperparah penyakit maag. Untuk itulah kita sebaiknya menghindari makanan yang banyak mengadung cabai, bubuk cabai, ataupun merica.

    2. Makanan asam

    Seperti makanan pedas, penderita maag tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan asam karena jenis makanan yang satu ini dapat menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan. Beberapa contoh makanan asam antara lain adalah buah jeruk, limau, lemon, minuman berkabonasi ataupun minuman bersoda, dan lain-lain.

    3. Produk olahan susu

    Apakah kalian termasuk penggemar susu? Namun tahukah kalian jika berbagai produk olahan susu tidak disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita penyakit maag? Kenapa begitu? Yup benar sekali, tingginya kandungan laktosa pada berbagai produk olahan susu inilah yang dapat menyebabkan timbulnya gangguan pada saluran pencernaan kita. Kandungan laktosa ini akan menyebabkan perut kita menjadi kembung, menghasilkan gas berlebih dan tentu saja bisa berujung pada diare. Meskipun begitu, kita tetap bisa mengonsumsi beberapa produk olahan susu apabila berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter agar kebutuhan nutrisi kita tetap tercukupi.

    Produk Terkait: Jual Makanan-Minuman Sehat dan Lengkap

    4. Minuman berkafein

    Kabar mengecewakan bagi pecinta kopi namun penderita penyakit maag. Kok bisa? Yup, sebagai penderita maag kita tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman berkafein dalam intensitas waktu yang rutin karena hal ini dapat menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan kita. Beberapa contoh minuman berkafein lainnya adalah cokelat, soda, serta teh.

    5. Makanan yang sulit dicerna

    Beberapa jenis makanan yang sulit dicerna juga akan menyebabkan gangguan pada pencernaan kita dan hal ini lah yang menyebabkan lambung kita bekerja lebih keras dari biasanya. Memang makanan apa yang dimaksud dengan makanan sulit dicerna di sini? Beberapa contohnya makanan sulit dicerna antara lain adalah cake, makanan dengan kadar lemak tinggi, keju, cokelat, dan lain-lain.

    Baca Juga: 6 Daftar Makanan dan Minuman Meredakan Maag

    6. Buah dan sayur yang menghasilkan gas

    Buah dan sayuran yang tinggi akan kandungan gas juga tidak disarankan untuk penderita maag karena hal ini dapat menyebabkan gangguan pada pencernaan kita. Beberapa contoh makanan yang tinggi akan kandungan gas adalah kubis, kacang-kacangan, nangka, kedondong, pisang ambon, sawi, dan berbagai buah-buahan yang dikeringkan.
    Nah itu tadi adalah beberapa pantangan makanan untuk penderita maag yang perlu kita ketahui. Bukanlah suatu hal yang sulit untuk diingat bukan? So, pastinya sudah siap untuk hidup lebih sehat dari sebelumnya bukan?

    Baca Juga: Seperti Apa Diet Lambung bagi Penderita Maag?

    Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai maag dan produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    Read More
  • Banyaknya aktivitas yang dilakukan sehari-hari tentunya memerlukan energi yang cukup. Energi paling besar didapatkan dari asupan makanan dan setiap orang pastinya memiliki pola makan masing-masing. Pola makan seharusnya disesuaikan dengan jam kerja pada umumnya. Contohnya kita terbiasa beraktivitas dari pagi hingga sore hari dibanding malam hari, sehingga asupan makanan juga seharusnya lebih banyak dikonsumsi pada […]

    Tidak Biasa Sarapan Pagi? Cermati Bahayanya Pada Tubuh

    Banyaknya aktivitas yang dilakukan sehari-hari tentunya memerlukan energi yang cukup. Energi paling besar didapatkan dari asupan makanan dan setiap orang pastinya memiliki pola makan masing-masing. Pola makan seharusnya disesuaikan dengan jam kerja pada umumnya. Contohnya kita terbiasa beraktivitas dari pagi hingga sore hari dibanding malam hari, sehingga asupan makanan juga seharusnya lebih banyak dikonsumsi pada pagi dan siang hari. Nah, bagaimana dengan pola makan kalian, Sobat?

    Sesungguhnya, pola makan yang sering dilewatkan adalah sarapan pagi. Apakah kalian termasuk orang-orang yang tidak biasa sarapan pagi? Umumnya 25-30% orang-orang yang beraktivitas, sekolah hingga bekerja, melewatkan waktu sarapan pagi mereka. Fakta menyatakan bahwa sarapan sesungguhnya mengambil 15-25% dari total energi yang dibutuhkan per harinya, yang berarti pada wanita dibutuhkan 300-500 kalori dan pada pria 375-625 kalori, tentunya hal ini mengambil sebagian besar porsi dari total energi sehari-hari. Sampai saat ini sebenarnya tidak ada patokan waktu yang tepat untuk sarapan pagi, tapi yang perlu diperhatikan adalah jangan biarkan diri Sobat dalam kondisi kelaparan > 8 jam sejak makan malam terakhir.

    Lantas muncul pertanyaan benarkah sarapan pagi membuat tubuh jadi gemuk? TIDAK! Justru Sobat bisa mendapatkan manfaat dari sarapan pagi. Berikut ini beberapa manfaat dari sarapan pagi. Yuk, kita simak agar lebih mengerti untungnya membiasakan diri sarapan:

    1. PRODUKTIVITAS KERJA

    stress kerja

    Setiap hari pasti ada saja aktivitas yang harus dikerjakan Sobat, bukan? Nah, sarapan pagi berperan untuk membantu Anda supaya bisa menyelesaikan tugas dengan baik dan benar. Menurut suatu penelitian, waktu terbaik untuk tubuh dapat bekerja tanpa adanya asupan makanan pagi hari itu hanya 8 jam, terhitung dari waktu makan malam terakhir. Bagaimana dengan sobat yang tidak biasa sarapan pagi? Apabila tubuh sudah tidak lagi ada asupan > 8 jam, diketahui bahwa daya pikir cenderung menurun.

    Penurunan daya pikir ini dilihat dari konsentrasi yang semakin berkurang saat bekerja dan daya ingat yang semakin melemah. Hal ini disebabkan karena cadangan glukosa yang ada pada tubuh pastinya akan menurun selama keadaan puasa, termasuk glukosa yang terdapat pada otak manusia. Di sisi lain, glukosa merupakan sumber utama energi untuk otak dan fungsi kognitif manusia hanya dapat bekerja optimal ketika memiliki kadar glukosa yang cukup. Dengan adanya aktivitas yang harus dilakukan, namun kadar glukosa tidak cukup untuk memberikan energi, maka otak akan bekerja dengan lambat dan berujung pada penurunan produktivitas kerja sehari-hari.

    1. CEGAH OBESITAS

    Sobat, tahukah Anda bahwa 35-50% populasi yang terbiasa sarapan pagi justru memiliki risiko yang lebih rendah terhadap terjadinya obesitas dan diabetes? Setiap aktivitas yang dilakukan tentunya dibutuhkan energi dari dalam tubuh, tapi apabila seseorang tidak biasa sarapan pagi, energi yang dibutuhkan tidak tersedia cukup. Hal ini akan berujung pada peningkatan hormon ghrelin, atau disebut sebagai hormon lapar.

    Ketika tubuh dalam keadaan lapar, maka hormon ghrelin akan dikeluarkan. Semakin lama seseorang menahan lapar, maka hormon ghrelin yang dikeluarkan akan semakin banyak untuk memberi sinyal ke tubuh bahwa dibutuhkan energi yang lebih. Hal ini menyebabkan orang akan cenderung makan sedikit-sedikit, tapi sering. Tanpa disadari, kebiasaan makan sering tersebut justru akan menaikkan jumlah kalori yang masuk dan berujung pada kenaikan berat badan.

    1. CEGAH KENCING MANIS & PENYUMBATAN JANTUNG

    Penyakit kencing manis, atau dikenal diabetes mellitus juga dapat dipicu akibat tidak biasa sarapan pagi. Mengapa hal ini dapat terjadi? Tubuh memiliki waktu tersendiri untuk mencerna setiap kalori yang masuk, atau kita sebut sebagai irama sirkadian tubuh. Irama sirkadian tubuh diyakini bekerja paling maksimal setelah bangun tidur dan semakin berkurang menjelang malam. Irama sirkadian pada metabolisme pencernaan ini berperan banyak pada metabolisme kadar gula darah.

    Insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah, dikeluarkan secara teratur berdasarkan irama sirkadian tubuh. Apabila seseorang melewatkan waktu sarapannya, produksi insulin akan tetap terus dihasilkan, dan apabila sudah dijadikan kebiasaan, maka akan berujung pada gangguan metabolisme. Hasil akhir dari gangguan metabolisme ini adalah insulin yang dikeluarkan tidak lagi sensitif terhadap gula darah dalam tubuh dan mengakibatkan kadar gula darah akan tetap tinggi.

    Kelainan metabolisme insulin yang menyebabkan tingginya kandungan gula dalam pembuluh darah akan berakibat pada pembentukan plak. Plak paling banyak ditemukan pada pembuluh darah kecil, khususnya pembuluh darah yang memberi nutrisi ke jantung itu sendiri, atau biasa disebut sebagai pembuluh darah koroner jantung. Apabila plak sudah terbentuk pada pembuluh darah koroner, maka penyumbatan pada jantung pun akan terjadi perlahan. Bahaya ini semua diakibatkan karena terjadinya gangguan metabolisme insulin akibat tidak biasa sarapan pagi.

    1. KURANGI RISIKO DARAH TINGGI & STROKE

    Tekanan darah didapati lebih tinggi pada pagi hari, terutama saat bangun tidur, hal ini berhubungan pula dengan irama sirkadian tubuh. Tidak biasa sarapan pagi menyebabkan adanya respon stres pada tubuh yang kemudian berpengaruh pada sinyal otak yang mengatur tekanan darah, sehingga berujung pada kenaikan tekanan darah lebih lagi. Melalui penelitian yang telah dilakukan, didapati adanya penurunan signifikan pada tekanan darah setelah melakukan sarapan pagi.

    Selain itu, tekanan darah tinggi juga menjadi salah satu faktor pencetus terjadinya stroke, jadi secara langsung bisa mengurangi risiko terjadinya stroke loh. Namun, tentunya tidak hanya itu saja. Pada orang-orang yang tidak biasa sarapan pagi, didapati bahwa pembuluh darah pada tubuh dalam keadaan dehidrasi (kekurangan cairan), yang menyebabkan kekentalan darah semakin bertambah.

    Ketika hal ini terjadi, aliran darah ke bagian kepala juga akan berubah yang menyebabkan otak tidak mendapatkan darah dengan baik. Semakin lama hal ini dibiarkan, pembuluh darah pada otak akhirnya akan rusak dan pecah, yang berujung pada terjadinya stroke.

    Sobat, setelah membaca bahaya ini semua, masihkah Kamu ogah-ogahan sarapan pagi? Yuk, miliki gaya hidup sehat, dimulai dari biasakan diri untuk sarapan pagi! Jangan lupa untuk mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    DAFTAR PUSTAKA

    1. Nas A. Mirza N. Hägele F. Kahlhöfer J. Keller J.Rising R. Kufer T. and Bosy-Westphal, A. Impact of breakfast skipping compared with dinner skipping on regulation of energy balance and metabolic risk. The American Journal of Clinical Nutrition. 2017.
    2. Galioto R, Spitznagel M. The Effects of Breakfast and Breakfast Composition on Cognition in Adults. Advances in Nutrition.2016;7(3):576S-589S.
    3. Spence C. Breakfast: The most important meal of the day?. International Journal of Gastronomy and Food Science. 2017;8:1-6.
    4. Adolphus K. Lawton C. and Dye L. The effects of breakfast on behavior and academic performance in children and adolescents. Frontiers in Human Neuroscience. 2013;7.
    5. Zilberter T, and Zilberter E. Breakfast: To Skip or Not to Skip?. Frontiers in Public Health. 2014 2.
    6. Eckel-Mahan K,Sassone-Corsi P. Metabolism and the Circadian Clock Converge. Physiological Reviews. 2013;93(1):107-135.
    7. Cahill L, Chiuve S, Mekary R. Prospective Study of Breakfast Eating and Incident Coronary Heart Disease in a Cohort of Male US Health Professionals. Journal of Vascular Surgery. 2014;59(2):555.
    8. Kubota Y, Iso H, Sawada N, Tsugane S. Association of Breakfast Intake With Incident Stroke and Coronary Heart Disease. Stroke. 2016;47(2):477-481.

     

    Read More
  • Bunda pasti khawatir terhadap tumbuh kembang anak. Apalagi jika menyangkut berat badan si kecil. Anda pasti khawatir jika buah hati mengalami penurunan berat badan. Sebelum ke langkah selanjutnya anda harus perlu ke dokter untuk menanyakan apa buah hati baik- baik saja atau kurang asupan gizi. Hal yang wajar jika orang tua khawatir tentang penurunan berat […]

    5 Asupan Makanan yang Membantu Mengemukan Badan Anak

    Bunda pasti khawatir terhadap tumbuh kembang anak. Apalagi jika menyangkut berat badan si kecil. Anda pasti khawatir jika buah hati mengalami penurunan berat badan. Sebelum ke langkah selanjutnya anda harus perlu ke dokter untuk menanyakan apa buah hati baik- baik saja atau kurang asupan gizi. Hal yang wajar jika orang tua khawatir tentang penurunan berat badan si kecil, anda harus selalu memenuhi asupan gizi dan makanan penunjang lainnya yang diperlukan tubuh si kecil.

    Tidak semua makanan bisa menunjang berat badan si kecil karena pencernaannya tidak sama dengan orang dewasa. Anda perlu memperhatikan asupan tersebut. Anda juga pasti akan mencari tau, apa saja makanan yang bisa membuat si kecil gemuk seperti anak seusianya.

    Jenis Makanan membantu Menggemukan Badan Anak

    Menambah berat badan pada anak adalah hal yang sulit bagi anak yang memang kurang asupan gizi atau kurang mengonsumsi makanan yang sehat. Tapi, semua itu terkadang tidak lepas dari faktor keturunan orang tuanya yang memiliki tubuh kecil. Makanan yang menambah berat badan si kecil adalah:

    1. Pentingnya Asupan Lemak

    Asupan lemak dalam campuran menu makanan yang akan disajikan untuk si kecil merupakan cara yang mudah dan cepat untuk meningkatkan kalori yang dibutuhkan karena dalam satu gram lemak lebih banyak mengandung kalori dari pada beberapa gizi yang lainnya. Lemak yang paling baik untuk meningkatkan berat badan ada dalam mayonaise, mentega, olive oil, dan kanola karena dalam bahan tersebut mengandung 45- 120 kkal di setiap 1 sendok makannya. Anda bisa menggunakan bahan tersebut dicampur pada kue, memasak sayuran. Mulai dari sekarang gantilah makanan yang mengandung lemak tinggi untu menggemukan badan anak.

    2. Beri Makanan yang Mempunyai Kalori Tinggi

    Terkadang kita akan menghindari makanan yang berkalori tinggi untuk anak, tapi anda juga perlu tau bahwa anak mempunyai batasan kalori dan berapa kalori yang pas untuk anak di usianya. Jika anak anda berusia 2-3 tahun, si kecil membutuhkan kurang lebih 1000 kkal per hari, jika anak sudah menginjak umur 4-8 tahun mereka membutuhkan kurang lebih 1200-1400 kkal / hari. Rata-rata setiap orang membutuhkan 3500 kkal yang berguna untuk meningkatkan 5 ons dari berat badannya. Jadi, anda perlu menambahkan kalori dalam jumlah 500 kkal itu adalah total kalori untuk si kecil. Asupan kalori akan menambah berat badan si kecil setidknya 5 ons/ hari.

    3. Makan Secara Teratur dan pada Jam yang Sama

    Berilah anak anda makan pada jam yang sudah anda atur untuk anak anda. Bukan hanya itu saja, pastikan anak anda makan 3 kali sehari. Dan jangan lupa, berikan makanan selingan setiap 2 jam sekali. Jangan sampai anda lupa, berikan makanan yang mengandung karbohidrat serta vitamin untuk si kecil

    4. Cukupi Asupan Karbohidrat

    Karbohidrat sangat penting bagi tubuh kita, karbohidrat juga berguna untuk menstabilkan imun tubuh/ berguna untuk kekebalan tubuh. Karbohidrat merupakan sumber gizi yang mempunyai banyak kalori. Kalori yang di miliki oleh karbohidrat sebanyak 4kkal/gram. Karbohidrat juga bisa membantu anak dalam proses menggemukkan badan. Berikan camilan untuk anak anda yang mengandung karbohidrat yang tinggi. Makanan tersebut bisa anda temukan pada granola, buah-uahan kering, kismis atau yang mengandung kurang lebih 240 kkal. Anda bisa juga menambahkannya pada agar-agar, puding, jelly dan sejenisnya.

    5. Minuman yang Mengandung Kalori

    Berilah anak anda minuman yang mengandung kalori, itu bisa membuat berat badannya bertambah dengan adanya beberapa kalori yang terkandung dalam minuman yang dijual maupun buat sendiri. minuman yang mengandung kalori contohnya susu segar, jus buah segar, yogurt, dan beberapa smoothies lainnya. Yogurt memiiki kandungan kalori lebih dari 100 kal / porsi setara dengan 8 ons per 250 ml. selain mengandung banyak kalori, minumn ini juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh karena pada dasarnya semua produk minuman yang memiliki kandungan susu didalamnya mengandung protein sampai 8 gram / porsi. Anda bisa membelinya di apotek, supermarket atau minimarket

    Makanan Untuk Menambah Berat Badan Anak

    Semua makanan bisa menambah berat badan anak, tapi tidak semua kandungan yang ada di makanan bisa menambah berat badan anak anda. Lalu, makanan apa saja yang bisa menembah berat badan anak anda?

    • Alpukat

    Alpukat mempunyai peran penting untuk menambah berat badan anak anda. Alpukat juga sangat direkomendasikan karena alpukat memliki kandungan asam folat, magnesium dan asam lemak tak jenuh yang sangat berguna bagi tubuh dan sistem metabolisme tubuh. Alpukat adalah makanan pendamping asi yang biasanya di campur dengan ASI/ untuk MPASI

    • Daging dan Telur

    Telur dan daging sangat direkomendasikan untuk menambah berat badan pada anak. Telur dan daging dapat dikonsumsi oleh anak yang berumur mulai 6 bulan. Telur juga mengandung kalori yang tinggi untuk tubuh. Selain itu, telur memiliki kandungan omega 3 dan protein yang berguna untuk tumbuh kembang anak serta otak anak. Daging juga mengandung kalori dan protein, serta Vitamin B12 dan zat besi guna mencegah kurang darah atau anemia

    • Pisang

    Pisang juga sangat berguna untuk tumbuh kembang anak dan untuk menggemukan anak. anda bisa memberikan pisang untuk anak anda.

    Berikan yang terbaik untuk anak, makanan sehat dan makanan pendamping lainnya yang sangat berguna untuk tumbuh kembangnya. Semoga artikel ini bermanfaat.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Apakah kalian pernah merasa mual? Mual bukanlah suatu jenis penyakit tapi merupakan suatu tanda ada yang tidak beres di tubuh kita. Mual adalah suatu hal yang normal ketika hanya dialami sesekali dan timbul setelah kita selesai makan. Namun, hal ini berbeda ketika kita merasa mual dalam intensitas yang sering dan dalam jangka waktu lama – […]

    Penyebab Mual Setelah Makan dan Pencegahannya

    Apakah kalian pernah merasa mual? Mual bukanlah suatu jenis penyakit tapi merupakan suatu tanda ada yang tidak beres di tubuh kita. Mual adalah suatu hal yang normal ketika hanya dialami sesekali dan timbul setelah kita selesai makan. Namun, hal ini berbeda ketika kita merasa mual dalam intensitas yang sering dan dalam jangka waktu lama – yang sebaiknya kita perlu segera mengonsultasikan permasalahan ini kepada dokter. Apakah terdapat beberapa hal lainnya yang biasanya menyertai rasa mual sebagai tanda ada yang tidak beres dengan kondisi tubuh kita?

    Parahnya lagi, rasa mual ini bisa disertai oleh berbagai hal lainnya yang akan membuat kita semakin tidak nyaman seperti sakit perut yang luar biasa, timbulnya rasa nyeri pada dada, detak jantung kita yang menjadi cepat, bahkan bisa jadi terdapat darah dalam muntah kita. Mual yang berujung pada muntah dapat menyebabkan dehidrasi dan pastinya membuat kita menjadi lemas, pusing, bahkan demam selama berhari-hari. Ketika gejala lainnya ini sudah muncul, kita harus segera menemui dokter untuk mengetahui permasalahan yang kita alami dan penanganan apakah yang tepat untuk permasalahan ini.

    Penyebab Mual Setelah Makan

    Mengetahui penyebab mual setelah makan adalah cara yang tepat untuk mengetahui apa langkah selanjutnya yang harus kita lakukan dalam mengatasi permasalahan ini. Berikut adalah beberapa hal yang berpotensi menjadi penyebab mual setelah makan:

    1. Berbicara saat makan

    Meskipun kelihatannya sepele, kegiatan yang satu ini ternyata juga dapat menimbulkan rasa mual setelah makan. Yup, berbicara saat makan menyebabkan proses penghalusan makanan tidak berjalan dengan lancar dan berujung pada kinerja lambung yang lebih keras daripada biasanya. Kinerja lambung yang terlalu keras ini akan membuat lambung mengeluarkan gas berlebih dan berujung pada timbulnya rasa mual.

    2. Alergi makanan

    Seperti yang kita tahu, tidak semua orang bisa mengonsumsi jenis makanan yang sama dan ketika seseorang alergi terhadap makanan tertentu bisa menimbulkan rasa mual setelah makan. Ketika kita alergi pada sebuah makanan, otomatis sistem kekebalan tubuh akan melepaskan histamin dan berbagai senyawa lainnya dan hal inilah yang menimbulkan rasa mual. Rasa mual di sini bisa disertai dengan gatal-gatal atau timbul ruam pada kulit kita.

    3. Makan terlalu banyak

    Banyak orang bilang jika sebaiknya kita hanya makan secukupnya dan tidak terburu-buru. Hal ini dibenarkan oleh banyak pihak karena ketika kita terlalu banyak makan akan menyebabkan lambung dan organ pencernaan lainnya menjadi “kaget” lalu otomatis menolaknya dan hal ini berujung pada timbulnya rasa mual.

    4. Tukak lambung

    Timbulnya rasa mual secara terus menerus bisa jadi merupakan sebuah gejala kita mengalami penyakit tertentu, dan tukak lambung adalah salah satu penyakit yang menyerang sistem pencernaan. Tukak lambung ditandai dengan timbulnya rasa perih pada daerah ulu hati, muntah, perut kembung, bahkan penurunan berat badan. Penyebab tukak lambung adalah karena adanya luka pada lapisan lambung atau usus dua belas jari dan kondisi ini timbul karena terjadinya infeksi bakteri ataupun penggunaan berbagai obat anti peradangan.

    5. Penyakit asam lambung

    Mual juga bisa disebabkan oleh asam lambung yang naik dan hal inilah yang membuat iritasi pada lapisan kerongkongan. Pada sebagian besar kasus asam lambung, otot bagian bawah kerongkongan tidak bisa menutup dengan sempurna sehingga terjadi refluks; alias isi perut naik ke kerongkongan. Kondisi refluks ini juga akan menimbulkan rasa terbakar pada daerah dada.

    Penanganan Rasa Mual Setelah Makan

    Setelah mengetahui beberapa penyebabnya, selanjutnya kita mengetahui apa yang bisa kita lakukan untuk menangani permasalahan ini sehingga kita bisa menerapkannya di kemudian hari ketika rasa mual menyerang, Berikut adalah beberapa hal yang bisa kita coba untuk menangani rasa mual setelah makan:

    1. Menjalankan pola makan sehat

    Memulai pola makan yang sehat adalah pilihan yang tepat untuk menjauhkan kita dari berbagai penyakit tak terkecuali meminimalisir timbulnya rasa mual setelah makan. Sebaiknya kita menerapkan Pedoman Gizi Seimbang (PGS) dan lebih baik lagi apabila kita mengonsumsi air hangat pada pagi dan sore hari. Selain itu, kita juga sebaiknya menghindari atau mengurangi konsumsi makanan yang dijual di pinggir jalan karena berbagai kandungan yang ada di dalamnya bisa memicu berbagai penyakit timbul.

    2. Cek kesehatan

    Hal yang satu ini jarang dilakukan apabila kita tidak terserang penyakit tertentu dan sejatinya rutin melakukan cek kesehatan adalah hal yang tidak boleh terlupakan. Ketika kita merasa mual semakin parah dari waktu ke waktu maka sebaiknya kita segera berkonsultasi ke dokter pencernaan agar kita mendapatkan obat yang tepat.

    3. Berolahraga

    Berolahraga adalah suatu hal yang tidak boleh dilupakan sebagai salah satu cara untuk menjalani pola hidup yang sehat. Namun, sayangnya banyak dari kita yang belum menyempatkan diri untuk berolahraga meskipun banyak manfaat yang bisa kita dapatkan. Untuk mengurangi rasa mual setelah makan, kita hanya perlu rutin berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu dan berdurasi sekitar 30 menit.

    4. Menghindari makanan pemicu GERD

    Gastrophageal Reflux Disease (GERD) adalah salah satu pemicu utama timbulnya rasa mual setelah makan, sehingga sebaiknya kita menghindari berbagai jenis makanan yang dapat memicu asam lambung menjadi tinggi. Beberapa jenis makanan yang dimaksud di sini adalah berbagai makanan yang digoreng, makanan pedas, makanan yang mengandung kafein, berbagai buah yang mengandung asam tinggi, ataupun minuman bersoda.

    Itu tadi adalah beberapa penyebab timbulnya mual setelah makan dan beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk mencegah hal ini terjadi sewaktu-waktu. Satu hal yang perlu kita ingat adalah untuk tetap menjalani pola hidup yang sehat untuk mencegah timbulnya berbagai penyakit. So, tunggu apalagi untuk menjalani pola hidup yang lebih sehat daripada sebelumnya?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Usia bayi 8 bulan selalu diberi ASI atau susu formula, tetapi juga tidak menutup kemungkinan bayi usia 8 bulan diberi Makanan Pendamping ASI (MPASI). Biasanya, saat bayi memasuki usia 8 bulan sudah bisa mengunyah makanan dan makan seperti roti dengan tangannya sendiri atau biasa disebut dengan finger food. Bukan hanya itu saja, diusia 8 bulan […]

    Daftar Makanan Bayi yang Sesuai untuk Bayi 8 Bulan

    Usia bayi 8 bulan selalu diberi ASI atau susu formula, tetapi juga tidak menutup kemungkinan bayi usia 8 bulan diberi Makanan Pendamping ASI (MPASI). Biasanya, saat bayi memasuki usia 8 bulan sudah bisa mengunyah makanan dan makan seperti roti dengan tangannya sendiri atau biasa disebut dengan finger food. Bukan hanya itu saja, diusia 8 bulan bayi juga di beri makan bubur.

    Dalam tahap ini makanan yang sudah dihaluskan menjadi bubur juga menjadi salah satu tumbuh kembangnya si kecil. Makanan yang diberikan pun bervariasi dan sesuai dengan anjuran dokter anak. banyak yang perlu diperhatikan orang tua dalam memberi bubur/ MPASI untk bayi. Sebelum kita membahas makanan apa saja yang harus diberikan pada bayi yang berusia 8 bulan, anda harus memperhatikan hal penting berikut:

    • Gunakanlah sendok,mangkok dan peralatan lainnya dengan bersih
    • Cangkir/gelas untuk tempat air putih
    • Anda wajib menggunakan sayuran serta buah yang sudah dicuci bersih menggunakan air mengalir
    • Jangan lupa, anda harus mencuci tangan sebelum anda mengolah semua bahan untuk si kecil
    • Kukuslah semua bahan sebelum diblender. Jangan direbus, karena vitamin yang terkandung dalam buah dan sayur tersebut bisa hilang. Kukuslah menggunakan sedikit air saja
    • Jika anda menambahkan daging, jangan lupa untuk buang lemak dan kulitnya
    • Jangan menambahkan gula, anda bisa menambahkan bumbu saja walau sedikit saja.

    Beri anak anda makan bubur pada jam yang tepat, jangan sampai kelewat jam makan pagi maupun siang. Beberapa cara sebelum mengolah makanan bayi pun sudah dipaparkan diatas. Mengolah makanan bayi bulan yang diolah sendiri mempunyai manfaat yang efisien untuk kesehatan tubuhnya serta terpenuhinya gizi pada bayi yang berumur 8 bulan.

    Daftar Makanan yang Sesuai Untuk Bayi 8 Bulan:

    1. Bubur Beras Merah Sayur dan Daging Ayam

    Membuat bubur dengan bahan beras merah, sayur dan daging ayam juga sangat dianjurkan, karena memiliki banyak vitamin serta protein hewani yang terdapat pada daging ayam. Anda bisa membuat bubur tersebut menjadikannya halus. Anda bisa menggunakan blender untuk membuat beras merah tersebut menjadi tepung. Anda juga harus tau bahwa perbandingannya 1:9 dengan air, sehingga menghasilkan tekstur yang lunak.

    Cara Membuat Buburnya adalah:
    • Masak beras merah yang sudah diblender tadi dengan perbandingan 1:9 air.
    • Blender daging ayam yang sudah dikukus agar lembut dan halus
    • Tambahkan wortel yang sudah dikukus dan tumbuk/blender hingga halus
    • Tambahkan bumbu seperti sedikit gunakan garam halus, bisa juga menggunakan keju parut. Hindri menggunakan gula.
    • Aduk rata hingga semua tercampur, jangan lupa tes rasa
    • Sajikan hangat pada si kecil. Jika bubur tersebut masih tersisa, jangan lupa menyimpannya ke dalam kulkas dalam keadaan dingin ya.
    • Jika untuk makan si kecil lagi, hangatkan dengan menggunakan api yang sedang saja.

    2. Bubur Kentang dan Wortel

    Kentang dan wortel sangat disarankan sebagai makanan bayi yang berusia 8 bulan karena mengandung karbohidrat dan vit A, kedua bahan itu bisa menjaga kekebalan tubuh anak anda. Kedua bahan tersebut mengandung gizi yang sangat baik bagi pertumbuhanya.

    Bagaimana Cara Membuat Bubur Wortel dan kentang:
    • Kukus Kentang dan wortel terlebih dahulu. Lebih baik mengukus ya, bunda. Jangan di rebus karena vitaminnya akan berkurang
    • Haluskan kentang dan wortel menggunakan blender atau secara ditumbuk
    • Masukan dalam panci dan nyalakan kompor dengan api kecil
    • Jangan lupa tambahkan susu
    • Campur ketiga bahan tersebut dan aduk rata, jangan lupa tambahkan sedikit garam untuk perasa/ parutan keju juga bisa
    • Sajikan hangat pada si kecil

    3. Bubur Wortel dengan Kacang Hijau

    Selain wortel kacang hijau juga bisa dibuat bubur yang sangat bergizi untuk bayi sebagai menu yang disajikan pada MPASI anak berumur 8 bulan. Mencampur kedua bahan makanan diatas dapat memberi gizi yang lebih optimal karena wortel mempunyai Vitamin A yang baik untuk anak. Mengkombinasikan dua makanan tersebut sangatlah mudah.

    Berikut Tahapannya: 
    • Siapkanlah kacang hijau dan rendamlah menggunakan air,
    • Kukus wortel dengan sedikit air saja.
    • Masukan kacang hijau yang ingin dibuat bubur tersebutke menggunakan sedikit air, tunggu hingga mendidih
    • Tumbuk/ blender wortel sehingga halus dan lembut.
    • Campur kedua bahan tersebut hingga matang dan terampur rata,
    • Tambahkan susu bubuk/ susu formula sesuai dengan umur tentunya.
    • Sajikan selagi hangat, karena anak akan makan jika bubur itu terasa hangat
    • Jika masih, masukan kulkas dalam kondisi benar-benar dingin dan panaskan jika ingin dimakan.

    4. Olahan Buah-Buahan

    Olahan buah-buahan juga sangat penting untuk anak, meskipun hanya sedikit tapi sering itu bisa membuat kekebalan tubuhnya tidak rentan dari penyakit. Dalam buah-buahan terdapat beberapa vitamin, serat, dan mineral yang sangat penting untuk pertumbuuhan dan perkembangan anak. jangan lupa memberi buah meskipun hanya satu hari sekali, seperti pisang, apel, dan lain- lain.

    Ulasan diatas sudah menjelaskan beberapa hal penting untuk makan anak yang berusia 8 bulan. Sebenarnya masih banyak makanan yang bisa diolah sendiri dirumah seperti bayam, ikan tuna, ikan laut atau sejenisnya. Makanan yang mengundung protein serta vitamin sangat dianjurkan untuk perkembangan anak. Mulailah memberi anak makanan sehat mulai dari sekarang. Selamat membaca, semoga artikel ini bermanfaat untuk anda. Terima Kasih

    instal aplikasi prosehat

     

    Read More
Chat Asisten ProSehat aja