Telp / SMS / WhatsApp : 0811-18-16-800

Archive for Category: Kesehatan Hamil

Showing 21–30 of 38 results

  • Melahirkan adalah sebuah peristiwa besar bagi ibu hamil. Dibutuhkan berbagai daya dan upaya untuk bisa melalui dengan selamat. Salah satu hal yang perlu di perhatikan adalah kondisi fisik ibu saat melahirkan. Ya, kondisi fisik ibu hamil harus prima saat proses persalinan berjalan. Saat melahirkan, ibu diibaratkan sebagai seorang atlet, yang mengerahkan segala tenaga dan kemampuannya […]

    Nutrisi apa saja yang baik dan bisa menjadi bekal persalinan sang ibu

    Melahirkan adalah sebuah peristiwa besar bagi ibu hamil. Dibutuhkan berbagai daya dan upaya untuk bisa melalui dengan selamat. Salah satu hal yang perlu di perhatikan adalah kondisi fisik ibu saat melahirkan. Ya, kondisi fisik ibu hamil harus prima saat proses persalinan berjalan. Saat melahirkan, ibu diibaratkan sebagai seorang atlet, yang mengerahkan segala tenaga dan kemampuannya guna menghadirkan sang buah hati ke dunia. Otot-otot di sekitar pinggul, otot rahim, dan otot perut perut bekerja sangat keras selama proses persalinanan berlangsung. Jika, kondisi ibu fisik ibu hamil tidak prima, maka proses melahirkan akan menjadikan sebuah proses yang melelahkan dan menyakitkan.

    Oleh karena guna membentuk kondisi ibu hamil yang prima saat melahirkan, adalah diperlukannya asupan energi dan nutrisi sebelum proses melahirkan berlangsung atau di saat awal-awal proses melahirkan. Asupan energi salah satunya bisa di dapat dari beberaa makanan dan minuman.

    Pertanyaanya, apakah dalam proses melahirkan ibu di perbolehkan makan dan minum? jawabannya, Iya boleh. Sekali lagi selama proses melahirkan membutuhkan energi yang besar, kadang selama proses melahirkan ibu akan merasakan haus dan lapar, oleh karena itu ibu hamil saat melahirkan di perkenankan untuk mengkonsumsi makanan seperti snack, buah-buahan atau minuman manis. Sebelumnya banyak praktisi yang melarang ibu hamil selama proses melahirkan untuk mengkonsumsi makanan dan minuman karena di khawatirkan dapat tersedak atau muntah. Namun penelitian terakhir mengungkapkan bahwa tidak ada resiko apapun saat proses persalinan yang berhubungan dengan makanan dan minuman, bahkan Maria Newburn dari National Childbirth Trust menyarankan untuk tidak membatasi ibu hamil akan makanan dan minuman selam proses persalinan berlangsung.

    Apa Yang Harus Saya Makan Menjelang Melahirkan?

    Makanan yang baik untuk di konsumsi menjelang melahirkan adalah makanan yang mengandung karbohidrat. Jenis makanan ini akan mudah untuk di cerna dan akan banyak memberikan energi. Makanlah sedikit demi sedikit tapi sering atau di sarankan setiap satu jam sekali sebelum proses melahirkan berlangsung atau di awal-awal kontraksi.

    Selain itu, selama proses melahirkan berlangsung, siapkan air putih yang banyak. Ibu harus sering minum air putih selam proses kehamilan berlangsung, guna menghindarkan dehidrasi.

    Sebelum atau selama proses melahirkan, hindarkan ibu mengkonsumsi minuman yang mengandung soda atau cola. Hindarkan pula minuman yang masam seperti juice jeruk atau anggur

    Read More
  • Ibu disarankan untuk mengatur berat badan saat hamil agar tetap berada pada kondisi ideal dan tetap menjaga pola makan dengan gizi cukup dan seimbang. Peningkatan berat badan saat hamil di trimester pertama memang relatif sedikit, tidak naik atau bahkan berkurang karena muntah-muntah. Peningkatan berat badan saat hamil yang cukup pesat terjadi di trimester 2 dan […]

    Berapa berat badan saat hamil yg dianjurkan sebagi bekal ibu melahirkan?

    Ibu disarankan untuk mengatur berat badan saat hamil agar tetap berada pada kondisi ideal dan tetap menjaga pola makan dengan gizi cukup dan seimbang. Peningkatan berat badan saat hamil di trimester pertama memang relatif sedikit, tidak naik atau bahkan berkurang karena muntah-muntah. Peningkatan berat badan saat hamil yang cukup pesat terjadi di trimester 2 dan 3, pada periode inilah perlu dilakukan pemantauan ekstra terhadap berat badan saat hamil.

    Kenaikan total berat badan saat hamil selama kehamilan, normalnya berkisar antara 12-15 kg, sedangkan Memasuki trimester 2 janin tumbuh pesat dengan pertumbuhan kurang lebih 10 gr per hari ( minggu ke 16 sekitar 90 gr, minggu ke 20 sekitar 256 gr, minggu ke 24 sekitar 680 gr, minggu ke 27 sekitar 900 gr).

    Berat badan saat hamil ideal calon ibu saat mulai kehamilan berkisar antara 45-65 kg. Berat badan saat hamil calon ibu yang kurang (underweight) atau berlebih (overweight), akan berisiko baik kepada ibu maupun bayi yang dikandungnya. Overweight memang berdampak negatif pada ibu dan janin yang dikandungnya baik saat hamil, persalinan, maupun seusai persalinan. Ibu berisiko mengalami hipertensi dan terkena diabetes. Mitos yang mengatakan bahwa ibu hamil makan untuk dua orang menjadikan para ibu hamil makan dengan porsi berlebih, sehingga terjadilah penumpukan kalori dan sisa asupan energi. Sedangkan sebenarnya kebutuhan makan ibu hamil hanya naik rata-rata 10-15 persen. Seusai persalinan, ragam komplikasi masih menanti.

    Risiko lainnya, plasenta yang berfungsi mensuplai oksigen akan menyempit karena lemak, hal ini dapat menghambat pertumbuhan bayi. Terhambatnya suplai oksigen dapat merusak sel-sel otak janin sehingga mengakibatkan kecerdasan si kecil pun menjadi berkurang. Kemungkinan buruk lainnya, janin dapat mengalami gangguan paru-paru maupun terlahir obesitas. Untuk ibu hamil yang mengalami overweight dianjurkan untuk jalan kaki di pagi hari atau berenang, dimana selain membuat ibu sehat juga dapat membakar kolesterol dan lemak dalam tubuh. Perlu diingat jangan melakukan olahraga berat seperti jogging maupun olahraga keras lainnya karena akan membahayakan janin, selain itu mengakibatkan penghancuran lemak terlalu drastis dan mengakibatkan keton lemak meracuni janin.

    Sebaliknya kondisi underweight juga berisiko dimana pertumbuhan bayi akan terhambat, ancaman kelahiran prematur serta risiko cacat pada bayi. Perlu diperhatikan oleh para ibu hamil agar makan makanan bergizi yang memenuhi syarat dengan gizi seimbang, hentikan kebiasaan merokok, minum alkohol, minum obat-obatan yang tidak perlu dan istirahat yang cukup.

    home-apps-mom

    Sahabat Sehat ingin mendapatkan artikel kesehatan langsung di smartphone Anda? Install Aplikasi ProSehat di Appstore atau Playstore dan dapatkan artikel eksklusif serta HEMAT 50% dengan memasukkan kode promo ‘KADOBUATIBU’ di Dompet ProSehat Sahabat Sehat.

    playstore-300x89

    appstore-1-300x89

     

    Read More
  • Bagi para wanita merawat tubuh setelah kehamilan , kembali tampil cantik dan bugar, tentu menjadi target yang harus dicapai. Bagi mereka yang memiliki uang lebih kebanyakan melakukan prosedur sedot lemak alias liposuction yang sebenarnya bisa berdampak buruk bagi kesehatan ibu yang menyusui. Daripada melakukan cara-cara yang tidak alami, marilah kita mencoba tips yang sehat dan aman […]

    Merawat tubuh setelah kehamilan

    Bagi para wanita merawat tubuh setelah kehamilan , kembali tampil cantik dan bugar, tentu menjadi target yang harus dicapai. Bagi mereka yang memiliki uang lebih kebanyakan melakukan prosedur sedot lemak alias liposuction yang sebenarnya bisa berdampak buruk bagi kesehatan ibu yang menyusui. Daripada melakukan cara-cara yang tidak alami, marilah kita mencoba tips yang sehat dan aman bagi ibu setelah melahirkan.

    Memakai gurita atau stagen

    Nah, tips satu ini pasti sudah diturunkan sejak zaman nenek-nenek kita dahulu. Cara paling mudah untuk merawat tubuh setelah melahirkan adalah dengan menggunakan gurita, stagen, atau korset. Kain tersebut berguna untuk mengencangkan dan mengembalikan bentuk perut seperti semula. Setelah melahirkan biasanya perut akan terlihat kendur dan lebar. Walau memakai stagen memang kurang nyaman, kalau sobat mau bersabar menggunakannya maka tubuh langsing pun tidak akan susah didapat.

    Minum jamu

    Jamu tidak akan pernah lekang dimakan zaman. Banyak sekali jamu dari bahan-bahan alami yang bisa sobat konsumsi setelah melahirkan. Minumlah jamu yang bisa menghilangkan selulit, mengencangkan tubuh, dan juga menjaga stamina.

    Konsumsi buah dan sayuran

    Setelah melahirkan, sobat dianjurkan untuk banyak mengkonsumsi sayur-sayuran dan buah yang mengandung vitamin C, E, serta kolagen. Ketiga zat tersebut bisa membantu mengencangkan kulit tubuh pasca melahirkan. Sayur brokoli, buah apel, dan kiwi juga dapat sobat coba untuk mengatasi selulit atau stretch mark.

    Duduk atau tidur dengan posisi kaki lebih tinggi

    Untuk memperlancar aliran darah dan mencegah varises, sobat dianjurkan untuk meletakkan kaki dengan posisi yang lebih tinggi. Misalkan saat tidur, taruh bantal untuk menyangga kaki supaya posisinya lebih tinggi dari kepala.

    Perbanyak minum air putih

    Meskipun sudah melahirkan kebutuhan cairan dalam tubuh tetap harus dipenuhi. Terutama bagi ibu yang memberikan ASI eksklusif. Agar produksi ASI lancar, sobat diwajibkan meminum banyak air putih, paling tidak 1 liter sehari. Air putih juga membantu melarutkan lemak dalam tubuh dan mengembalikan elastisitas kulit sobat.

    Memakai lulur badan

    Lulur tradisional atau lulur kemasan bisa sobat pakai untuk merawat kulit tubuh setelah melahirkan. Usahakan memilih lulur dengan bahan dasar bengkuang atau lidah buaya agar kulit sobat kembali kencang dan membantu menghilangkan bekas stretch mark di kulit.

    Berolahraga ringan

    Cara lain untuk perawatan tubuh setelah melahirkan adalah dengan melakukan olahraga ringan. Walaupun ringan dan santai, usahakan untuk berolahraga secara teratur. Sobat bisa berjalan di sekitar rumah selama 20-30 menit tiap hari. Tidak perlu berlama-lama, yang penting lakukan secara rutin niscaya tubuh sobat bisa kembali langsing dan kencang lagi.
    home-apps-mom

     

    Sahabat Sehat ingin mendapatkan artikel kesehatan langsung di smartphone Anda? Install Aplikasi ProSehat di Appstore atau Playstore dan dapatkan artikel eksklusif serta HEMAT 50% dengan memasukkan kode promo ‘KADOBUATIBU’ di Dompet ProSehat Sahabat Sehat.

    playstore-300x89

    appstore-1-300x89

     

    Read More
  • Semua penyakit selama hamil terutama penyakit infeksi bila mengenai wanita hamil berisiko, tetapi sebagian besar penyakit infeksi saat hamil itu tidak menular langsung pada janin. Karena, bayi dalam kandungan memiliki pertahanan tubuh tertentu yang dikenal dengan nama placental barrier. Pertahanan ini akan menghalangi kuman-kuman penyakit masuk dan mengenai janin. Golongan penyakit infeksi saat hamil yang […]

    Waspada penyakit selama hamil dan risikonya bagi janin

    Semua penyakit selama hamil terutama penyakit infeksi bila mengenai wanita hamil berisiko, tetapi sebagian besar penyakit infeksi saat hamil itu tidak menular langsung pada janin. Karena, bayi dalam kandungan memiliki pertahanan tubuh tertentu yang dikenal dengan nama placental barrier. Pertahanan ini akan menghalangi kuman-kuman penyakit masuk dan mengenai janin.

    Golongan penyakit infeksi saat hamil yang bersifat akut seperti tipus, cacar air; demam berdarah atau usus buntu, kuman-kumannya tidak akan mengenai janin. 8iasanya, ibunya pun relatif akan sembuh sempuma. Namun demikian, jika ibu rnenderita sakit, misalnya suhu tubuhnya naik, dehidrasi, dan muntah-muntah sehingga asupan makanan kurang, hal ini akan berdampak pada bayi secara tidak langsung. Tetapi tidak dalam bentuk membuat bayi cacat. Namun, kalau kondisi penyakitnya berat, dapat juga mengancam nyawa bayi.

    Sedangkan untuk golongan penyakit infeksi saat hamil seperti toksoplasmosis, rubele, cytomegalovirus, herpes dan sifilis, kuman-kumannva bisa masuk ke dalam darah dan menembus placental barrier. Akibatnya, bayi dalam kandungan bisa tertular penyakit ibunya dan menimbulkan cacat bawaan.

    Itu sebabnya wanita yang hamil muda sedapat mungkin melakukan pemeriksaan TORCH (TOxsoplasmosis, Rubella, Cytomegalovirus, Herpes), terutama rubela. Lebih baik lagi bila dilakukan sebelum hamil. Kalau setelah pemeriksaan masih juga menderita penyakit infeksi saat hamil tertentu yang kondisinya betul-betul akut, maka wanita tersebut harus diobati dulu, baru dapat memutuskan untuk hamil.

    Untuk mencegah tertular penyakit infeksi saat hamil, pertama, jauhi sumber infeksi. Misalnya, tipus, hepatitis A dan diare yang termasuk penyakit infeksi saat hamil yang bisa didapat dari makanan yang tidak bersih. Karenanya, hindari mengonsumsi makanan yang kebersihannya diragukan. Semua makanan harus bersih dan diolah sampai matang (welldone). 8ila mau makan buah-buahan atau sayur-sayuran dalam keadaan mentah, cucilah terlebih dahulu dengan air vang mengatir. Wanita hamil disarankan tidak menjenguk keluarga atau rekan yang sakit di rumah sakit. Apalagi bila penyakitnya tergolong menular.

    Kedua, pertahankan daya tahan tubuh dengan mengkonsumsi makanan bergizi, yang berdampak baik pada bayi, dan bisa meningkatnya daya imunitas ibu. Wanita hamil memang harus tetap bugar. Olahraga juga tak perlu berhenti. Apalagi kalau calon ibu kekurangan sel darah merah (anemia), maka semakin mudah terkena penyakit.

    Namun, bila terlanjur sekit, segera minta pertolongan dokter. Jangan coba-coba mengobati diri sendiri. Dokter akan memutuskan apakah ibu perlu diberi obat atau tidak.

     

    home-apps-mom

     

    Sahabat Sehat ingin mendapatkan artikel kesehatan langsung di smartphone Anda? Install Aplikasi ProSehat di Appstore atau Playstore dan dapatkan artikel eksklusif serta HEMAT 50% dengan memasukkan kode promo ‘KADOBUATIBU’ di Dompet ProSehat Sahabat Sehat.

    playstore-300x89

    appstore-1-300x89

     

    Read More
  • Bunda baru saja melahirkan dan sedang galau karena Air Susu Ibu (ASI) nya belum lancar? Saya juga pernah mengalami hal serupa, dan Alhamdulillah sekarang di usia bayi hampir 3 bulan, ASI sudah lancar dan melimpah. Di bawah ini cerita pengalaman pribadi apa yang saya lakukan supaya asi lancar melimpah. Inisiasi Menyusui Dini INISIASI MENYUSUI DINI […]

    Nutrisi ibu menyusui serta tindakan ketika ASI pertama tidak lancar

    Bunda baru saja melahirkan dan sedang galau karena Air Susu Ibu (ASI) nya belum lancar? Saya juga pernah mengalami hal serupa, dan Alhamdulillah sekarang di usia bayi hampir 3 bulan, ASI sudah lancar dan melimpah. Di bawah ini cerita pengalaman pribadi apa yang saya lakukan supaya asi lancar melimpah.

    Inisiasi Menyusui Dini

    INISIASI MENYUSUI DINI alias IMD adalah kunci paling utama supaya ASI lancar cepat keluar. Namun banyak bunda yang sehabis melahirkan harus dibius karena mendapatkan beberapa jahitan di vagina, atau misalnya melahirkan lewat operasi sesar, sehingga harus menunggu pemulihan kondisi dulu sebelum dipertemukan dengan si baby.

    Baca Juga:
    8 Hal Penting Untuk Ibu Menyusui yang Akan Naik Pesawat
    Tips Memerah Asi yang Benar dan Praktis

    Supaya Asi lancar Melimpah

    Rumah Sakit Bersalin yang tidak PRO ASI, begitu hari pertama lahir bayi menangis terus sedangkan ASI bunda belum keluar, maka dokter anak atau bidan akan menakut-nakuti: “nanti anaknya kuning lho kalo gak segera dikasih minum. udah, dikasih susu formula dulu aja, nanti kalo ASI nya sudah keluar ya langsung dikasih ASI”. Sebaiknya bunda tidak menyerah.

    Bayi menangis belum tentu karena haus, bisa jadi dia takut di lingkungan baru dan kedinginan. Ingat, suhu di dalam kandungan itu sangat hangat, dan si baby selalu dekat dengan bunda. Maka ketika si baby menangis terus, dekaplah dia, dekatkan dengan detak jantung bunda. Jangan buru-buru dikasih susu formula!

    Sedangkan Rumah Sakit Bersalin yang PRO ASI, maka ketika hari pertama ASI bunda belum keluar, maka akan terus disemangati dan dilatih supaya ASI nya lekas keluar. Menurut berbagai literatur, tidak masalah bayi tidak minum selama 1 hingga 3 hari pertama karena dia masih menyimpan cadangan makanan dari kandungan.

    Baca Juga:
    8 Alasan Kenapa Bayi Perlu Vaksin Hepatitis B
    Imunisasi ke Rumah Bersama Prosehat

    Bagaimana Jika Sudah Terlanjur?

    Namun buat bunda yang terlanjur tidak mendapatkan pengalaman IMD bersama si baby, maka beberapa tips berikut ini bisa dilakukan supaya asi lancar. Tips-tips ini saya buat berdasarkan pengalaman pribadi.

    Kunci utama pertama adalah MENYUSUI tanpa menyerah! Ya, semakin sering diminum oleh si baby, maka produksi ASI akan terus meningkat. Sebagaimana banyak kita baca, produksi ASI sifatnya supply by demand. Jika kebutuhan bayi meningkat maka otomatis ASI juga meningkat.

    Kunci utama kedua adalah asupan nutrisi ibu menyusui. Memproduksi ASI memerlukan bahan baku yang tidak sedikit.

    Kunci utama ketiga adalah perasaan bahagia. Saya sudah membuktikan ketika awal-awal setelah melahirkan dulu kondisi sangat stress karena mendapati ASI belum lancar. Berbagai upaya dilakukan seperti dengan membeli nipple puller, breast pump dan makan aneka makanan yang kata orang bisa memperlancar ASI.

     

    home-apps-mom

     

    Anda ingin mendapatkan artikel kesehatan langsung di smartphone anda? Install Aplikasi ProSehat di Appstore dan Playstore dan dapatkan artikel eksklusif serta diskon 50% dengan memasukkan kode promo KADOBUATIBU hingga akhir tahun!!

    playstore-300x89

    appstore-1-300x89

     

    Read More
  • Kehamilan bukan saja mengenai perjalanan sembilan bulan yang menyenangkan akan tetapi juga perjalanan dalam persiapan kehamilan yang harus dipersiapkan. Modal utama yang tidak kalah penting dalam mempersiapkan kehamilan adalah Asupan persiapan kehamilan yang mencukupi kebutuhan calon ibu hamil. Hal ini dikarenakan pada minggu pertama terjadinya pertumbuhan organ vital pada bayi dan ibu harus dapat mendukung […]

    Asupan Persiapan Kehamilan

    Kehamilan bukan saja mengenai perjalanan sembilan bulan yang menyenangkan akan tetapi juga perjalanan dalam persiapan kehamilan yang harus dipersiapkan. Modal utama yang tidak kalah penting dalam mempersiapkan kehamilan adalah Asupan persiapan kehamilan yang mencukupi kebutuhan calon ibu hamil. Hal ini dikarenakan pada minggu pertama terjadinya pertumbuhan organ vital pada bayi dan ibu harus dapat mendukung nutrisi tersebut. Sesuai dengan panduan, ibu hamil dapat mengkonsumsi makanan yang bervariasi dengan kandungan karbohidrat, protein, lemak yang disesuaikan dengan kecukupan gizi harian calon ibu hamil. Selain itu perhatikan pula kebutuhan nutrisi lain yang sering kali terlupakan oleh ibu hamil. (Baca juga: Nutrisi Ibu hamil)

    Berikut Asupan persiapan kehamilan adalah sebagai berikut :

    Asam folat

    Asam folat adalah salah satu yang bermanfaat untuk mempersiapkan kehamilan, meskipun sering kali terlupakan. Langkah pertama yang dapat anda persiapkan adalah dengan mencukupi kebutuhan asam folat berkisar hingga mencapai 400 mikrogram setiap harinya.

    Pilihan Asupan Makanan

    Dalam mempersiapkan kehamilan perhatikan pula asupan makanan , benahi pola hidup anda dan menjaga makan makan sehat untuk kehamilan. Anda dapat meninggalkan makanan yang tidak sehat seperti junkfood yang mengandung kalori dan lemak yang tinggi.

    Zat besi

    Seringkali ibu hamil mengalami kelelahan, lesu dan berakibat pada kesehatan yang buruk pada ibu dan janin dalam mengantisipasi kondisi tersebut sebaiknya persiapkan kehamilan anda dengan mengkonsumsi makanan yang mengandung zat besi.

    Membatasi Kafein

    Batasi konsumsi kopi dan teh dikarenakan mengandung kafein yang dapat memperburuk kesehatan menjelang persiapan kehamilan. Rekomendasi dari pakar kesehatan bahwa mengawali kehamilan dapat dilakukan dengan batas mengkonsumsi kafein sebanyak 200 miligram, hal ini juga dapat dibatasi sampai kehamilan.

    Jauhi Alkohol

    Penelitian menyebutkan kebiasaan mengkonsumsi alkohol akan mengganggu kesuburan oleh karena itu mengkonsumsi alkohol sebelum dan selama kehamilan akan memperburuk kondisi kesehatan ibu dan janin.

    Tinggalkan Kebiasaan merokok

    Hentikan kebiasaan merokok secara total ketika merencanakan kehamilan dan juga selama kehamilan. Perokok pasif sama bahayanya dengan perokok aktif oleh karena itu sebaiknya minta suami anda untuk menghentikan kebiasaan merokok.

    Menjaga Berat Badan yang Ideal

    Menjaga berat badan yang ideal adalah cara terbaik salah satunya dengan makan makanan yang sehat dan juga tidak terlalu gemuk atau kurus. Dalam mencapai berat badan ideal menjelang kehamilan rajinlah melakukan olahraga sehingga dapat hidup yang sehat.

     

    home-apps-mom

     

    Sahabat Sehat ingin mendapatkan artikel kesehatan langsung di smartphone Anda? Install Aplikasi ProSehat di Appstore atau Playstore dan dapatkan artikel eksklusif serta HEMAT 50% dengan memasukkan kode promo ‘KADOBUATIBU’ di Dompet ProSehat Sahabat Sehat.

    playstore-300x89

    appstore-1-300x89

     

    Read More
  • Bagaimana dengan asupan gizi ibu hamil di trimester pertama? Apakah ada yang harus diubah? Mengingat sebentar lagi Anda akan menjadi seorang ibu, tentunya sangatlah penting untuk menjaga kesehatan Anda. Salah satu caranya adalah dengan menjaga kualitas asupan gizi karena akan menjadi makanan janin di dalam perut Anda. Untuk itu sangatlah penting dalam menjaga makanan Anda, […]

    Asupan Gizi Ibu Hamil Trimester Pertama

    Bagaimana dengan asupan gizi ibu hamil di trimester pertama? Apakah ada yang harus diubah?

    Mengingat sebentar lagi Anda akan menjadi seorang ibu, tentunya sangatlah penting untuk menjaga kesehatan Anda. Salah satu caranya adalah dengan menjaga kualitas asupan gizi karena akan menjadi makanan janin di dalam perut Anda. Untuk itu sangatlah penting dalam menjaga makanan Anda, terutama di masa-masa krusial, seperti awal kehamilan Anda. Asupan harian Anda pun harus meliputi beberapa sumber nutrisi berikut ini:

    Sayur dan buah-buahan

    Sumber makanan yang satu ini sangat penting dalam memenuhi kebutuhan asupan gizi ibu hamil setiap harinya. Anda bisa membeli sayur dan buah dalam keadaan segar atau beku. Buat variasi dari kedua sumber makanan ini dan setidaknya konsumsi 5 porsi setiap hari.

     

    Karbohidrat kompleks

    Cari karbohidrat kompleks sebagai asupan energi utama karena jenis ini mengandung lebih banyak serat dan dicerna lebih lama sehingga tidak langsung terbuang. Asupan gizi ibu hamil yang satu ini meliputi roti whole-grain, pasta, nasi merah dan umbi-umbian seperti kentang. Makanlah dengan seimbang dan tidak berlebihan.

    Sumber makanan kaya protein

    Sumber makanan yang satu ini meliputi ikan, daging, telur dan kacang-kacangan. Konsumsi setidaknya 2 porsi ikan setiap minggunya.

    Dairy

    Sumber makanan ini meliputi susu, keju dan yogurt yang juga kaya akan kalsium.Asupan gizi ibu hamil yang satu ini menyediakan kebutuhan kalsium untuk pertumbuhan janin dan juga membuat tulang Anda jauh lebih kuat. Untuk mendapatkan asupan kalsium yang cukup, konsumsi susu, yogurt dan keju hingga 3 porsi setiap harinya. Jika Anda alergi produk sapi pilih produk yang bebas laktosa. 1 sajian susu atau yogurt dengan sedikit keju seperti mozzarella atau cheddar, asupan gizi ibu hamil dapat terpenuhi dengan baik tanpa khawatir diabetes gestasional.

     

    Apakah saya harus makan lebih banyak dari biasanya ketika mengandung?

    Ketika hamil, tubuh Anda menjadi lebih efisien dalam mengolah setiap asupan gizi yang masuk dan mengubahnya menjadi energi yang dibutuhkan oleh Anda serta tumbuh kembang janin Anda. Untuk itu Anda tidak perlu ekstra kalori mulai dari bulan pertama hingga bulan keenam masa kehamilan Anda. Melewati masa 6 bulan kehamilan, barulah Anda diwajibkan untuk menambah 200 kalori (sekitar 3 buah telur dengan berat 150 gram) per hari selama 3 bulan kedepnnya. Dengan begitu calon bayi dan kandungan Anda akan tetap sehat dengan asupan gizi ibu hamil yang tepat konsumsi.

    Adakah makanan yang tidak boleh dimakan di masa kehamilan?

    1. Makanan mentah seperti sashimi, telur setengah matang, salad, karedok, hingga lalapan karena ditakutkan makanan ini mengandung banyak bakteri yang dapat mengganggu kesehatan janin dan diri Anda.
    2. Hati ayam atau sapi dimana di dalamnya mengandung banyak retinol yang dapat mengganggu kesehatan janin
    3. Kopi dan teh perlu untuk dikurangi konsumsinya sehingga hanya 200 mg per hari atau sama dengan 2 gelas kopi instan atau 1 gelas kopi giling atau 2 gelas teh.

     

    home-apps-mom

     

    Sahabat Sehat ingin mendapatkan artikel kesehatan langsung di smartphone Anda? Install Aplikasi ProSehat di Appstore atau Playstore dan dapatkan artikel eksklusif serta HEMAT 50% dengan memasukkan kode promo ‘KADOBUATIBU’ di Dompet ProSehat Sahabat Sehat.

    playstore-300x89

    appstore-1-300x89

     

    Referensi:

    http://www.parents.com/pregnancy/week-by-week/5/your-first-trimester-diet/

    http://www.babycentre.co.uk/a3561/diet-for-a-healthy-pregnancy

    http://www.babycentre.co.uk/a1051123/your-essential-pregnancy-to-do-list-first-trimester

    http://www.babycenter.in/a551107/eating-well-0-8-weeks

    Read More
  • Halo ibu! Bagaimana kabar Anda setelah akhirnya sang buah hati lahir? Semoga ibu selalu sehat dan Anda pun tidak melupakan kesehatan buah hati ya. Dan sebaiknya, walaupun Anda bekerja atau sibuk dengan urusan lainnya, Anda tetap memberikan ASI sebagai asupan gizi terbaik bayi. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengerti cara memerah ASI dan menyimpannya. Ingin […]

    Tips Memerah ASI dan Menyimpannya dengan Baik

    Halo ibu! Bagaimana kabar Anda setelah akhirnya sang buah hati lahir? Semoga ibu selalu sehat dan Anda pun tidak melupakan kesehatan buah hati ya. Dan sebaiknya, walaupun Anda bekerja atau sibuk dengan urusan lainnya, Anda tetap memberikan ASI sebagai asupan gizi terbaik bayi. Oleh karena itu, sebaiknya Anda mengerti cara memerah ASI dan menyimpannya. Ingin tahu bagaimana cara memerah ASI yang baik dan benar, serta cara menyimpannya? Simak yang berikut ini:

    memerah asi

    Memerah ASI dapat menggunakan cara manual (menggunakan tangan) ataupun mekanis (menggunakan pompa air susu yang dijual di pasaran). Sebelum mulai memerah ASI, cucilah kedua tangan Anda dan pastikan peralatan (pompa, cangkir bermulut lebar untuk menampung ASI sementara, botol kaca untuk menyimpan ASI) telah dalam keadaan steril.

    Manual:

    1. Kompreslah kedua payudara dengan air hangat (+15 menit)
    2. Pijatlah payudara secara ringan ke arah bawah dan lakukan gerakan melingkar ke arah puting susu
    3. Tempatkan tangan di tepi areola (area sekitar puting susu yang berwarna lebih gelap)salah satu payudara, posisi ibu jari berlawanan dengan jari telunjuk
    4. Tekan tangan ke arah dada, tekan ibu jari dan telunjuk secara lembut dan bersamaan pada tepi areola. Ulangi secara teratur dan putarlah jari secara perlahan di sekeliling payudara agar tekanan mengenai seluruh saluran air susu dan seluruh ASI bisa dikeluarkan
    5. Letakkan cangkir bermulut lebar di bawah payudara yang diperah untuk menampung air susu yang menetes
    6. Teruskan dengan memerah payudara yang sebelahnya. Jika diperlukan, setelah memerah payudara kedua, dapat kembali ke payudara pertama lagi. Hal ini dapat dilakukan bila payudara masih terasa berat dan penuh dengan air susu. Pijatlah payudara di antara waktu-waktu pemerahan
    7. Jangan meremas payudara atau menggosok dan menekan puting dengan kasar agar tidak melukai jaringan payudara
    8. Biasanya diperlukan waktu sekitar 30 menit untuk memerah kedua payudara, dan mungkin dibutuhkan waktu yang lebih lama bila Anda belum terbiasa. Oleh karena itu, bersabarlah dan tidak usah frustrasi bila air susu tidak mengalir deras
    9. Mengalirnya air susu dipengaruhi oleh hormon oksitosin yang dapat muncul bila ibu merasa rileks. Melihat benda-benda yang mengingatkan ibu pada bayinya atau menelpon rumah untuk mendengarkan suara bayi dapat membantu ibu lebih rileks dan mempermudah keluarnya air susu

    Menggunakan Pompa:

    Perhatikanlah instruksi penggunaan yang terlampir saat membeli pompa air susu. Bersihkanlah pompa sebelum dan sesudah penggunaan, atau disterilkan sesuai instruksi penggunaan.

    1. Basahilah bagian dalam cup tabung yang ditempelkan pada payudara dengan air hangat. Tekan pompa, tempelkan cup tersebut ke payudara dengan benar, kemudian lepaskan tekanan pada pompa agar payudara menempel dengan erat
    2. Tekan pompa dengan tangan sampai air susu mengalir. Saat aliran telah berubah menjadi tetesan, lepaskan cup dengan hati-hati, dan bersihkan payudara dengan kain kering
    3. Pindahkan pompa ke payudara sebelahnya dan lakukan prosedur yang sama. Anda dapat melakukannya berulang-ulang secara bergantian pada kedua payudara

    Setelah selesai memerah ASI, bersihkanlah payudara dengan lap bersih sebelum kembali berpakaian. Pindahkanlah ASI perah dari wadah sementara ke dalam botol kaca atau botol khusus ASI dan tutuplah dengan rapat.

    Untuk cara penyimpanan ASI, sebelumnya pastikan kedua tangan Anda dalam keadaan steril. Cucilah tangan dengan sabun dan simpan ASI perah dalam freezer. Jangan lupa untuk mengingat beberapa hal ini sebelum menyimpan ASI ke dalam freezer:

    • Berikanlah label pada botol bertuliskan tanggal dan jam ASI diperah, agar ASI dapat digunakan sebelum kandungannya rusak.
    • ASI yang baru saja diperah, atau sering disebut ASI perah (ASIP) segar, dapat bertahan sekitar 6-8 jam dalam suhu ruangan (19 – 25oC).
    • Bila ASI masih berupa kolostrum, yaitu ASI kental berwarna kekuningan yang keluar pada hari-hari pertama setelah persalinan, dapat bertahan dalam suhu ruang hingga 12 jam.
    • Dalam cooler box (4-15oC) yang dijaga tetap tertutup, ASIP bisa bertahan 24 jam. Bila ASIP segar disimpan dalam kulkas bersuhu 0-4o C, ASIP dapat bertahan selama 5-8 hari.
    • ASIP yang disimpan dalam freezer akan bertahan lebih lama; freezer pada kulkas 1 pintu memberikan waktu simpan hingga 2 minggu, sedangkan dalam freezer kulkas 2 pintu, ASIP bisa bertahan hingga 6 bulan.
    • Simpanlah botol ASIP pada kulkas bagian dalam paling belakang, yang suhunya paling dingin. Jangan menyimpan ASIP di bagian pintu kulkas, karena suhunya kurang stabil.
    • Wadah yang digunakan untuk menyimpan ASIP sebaiknya yang terbuat dari kaca, agar lemak dari ASI tidak mudah tertinggal menempel pada dinding wadah.
    • Isilah botol-botol itu dengan ASI sejumlah yang akan habis dalam satu kali minum oleh bayi, sebab ASIP yang telah dihangatkan, tidak boleh dibekukan kembali.
    • ASI tidak boleh direbus.
    • Untuk menghangatkannya, isilah sebuah mangkok dengan air panas, dan letakkan botol kaca berisi ASIP di dalamnya.
    • ASIP beku juga dapat disimpan dalam kulkas biasa dulu selama 24 jam agar mencair, sebelum dihangatkan dan diberikan pada bayi menggunakan sendok.
    • Gunakanlah ASIP dimulai dari botol yang tanggal pemerahannya lebih awal.

    Demikianlah cara memerah dan menyimpan ASI, cukup sederhana bukan? Berjauhan dengan bayi dan memiliki segudang aktivitas tidak lagi menjadi penghalang untuk memberikan ASI. Mari segera praktekkan!

    Referensi:

    • TanyaDok.com: Memompa dan Menyimpan ASI
    • TanyaDok.com: Pompa ASI Solusi Wanita Menyusui yang Bekerja
    • TanyaDok.com: Cara Menyimpan ASI Perah dengan Tepat
    Read More
  • Menjadi seorang ibu memang anugerah bagi setiap wanita di dunia. Dan sebagai calon ibu yang pintar, sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuhnya jauh sebelum mereka merencanakan kehamilan. Mengingat kehamilan adalah suatu keadaan yang istimewa bagi seorang wanita, banyak hal yang perlu Anda lakukan untuk mempersiapkan kehamilan. Salah satunya adalah dengan sering mengkonsumsi makanan dengan kandungan […]

    6 Gizi Penting untuk Calon Ibu Hamil

    Menjadi seorang ibu memang anugerah bagi setiap wanita di dunia. Dan sebagai calon ibu yang pintar, sangatlah penting untuk menjaga kesehatan tubuhnya jauh sebelum mereka merencanakan kehamilan. Mengingat kehamilan adalah suatu keadaan yang istimewa bagi seorang wanita, banyak hal yang perlu Anda lakukan untuk mempersiapkan kehamilan. Salah satunya adalah dengan sering mengkonsumsi makanan dengan kandungan gizi penting untuk calon ibu hamil berikut ini.

    gizi penting untuk calon ibu hamil

    Wanita yang sedang merencanakan kehamilan sebaiknya menjalankan pola makan sehat untuk menjaga kesuburannya. Pola makan yang dimaksud adalah mengkonsumsi makanan yang mengandung komponen lengkap mikronutrien yang dibutuhkan, yaitu asam lemak esensial seperti alpukat, vitamin E, dan vitamin C, seng, zat besi, DHA dan asam folat.

    1. Asam Folat

    Asam folat adalah salah satu bentuk vitamin B yang esensial, tidak dapat diproduksi tubuh sehingga harus didapatkan dari makanan sehari hari. Wanita yang sedang merencanakan kehamilan memerlukan 400 mikrogram asam folat per hari untuk membantu perkembangan tulang belakang dan otak janin secara optimal. Untuk memastikan bahwa kebutuhan asam folat tercukupi dapat dengan mengkonsumsi supplemen asam folat 400 mikrogram per tablet setiap hari atau dengan bahan makanan yang mengandung asam folat seperti bayam, brokoli, roti, jeruk, sayuran hijau, kacang-kacangan dan biji bijian.

    2. Mineral Mangan

    Para calon ibu yang sebelumnya minum pil kontrasepsi, sebaiknya memperbanyak asupan makanan yang mengandung mineral mangan  yang terdapat dalam bahan makanan oat, roti dan kacang polong.

    3. Zat Besi

    Makanan yang kaya akan zat besi antara lain daging sapi, ikan, telur, sayuran berdaun hijau dan buah-buahan.

    4. Vitamin B6

    Asupan vitamin B 6 yang terdapat di dalam sayuran hijau, sereal dan  padi-padian. Makanan tersebut dapat membantu menguraikan hormon estrogen yang jika jumlahnya berlebihan di dalam tubuh yang dapat mengganggu pola ovulasi normal.

    5. Kalsium

    Asupan gizi penting untuk calon ibu hamil yang ini memang sangat penting mengingat kalsium merupakan mineral yang digunakan untuk pembentukan tulang dan gigi bayi. Jika Anda sedang hamil dan tidak mengkonsumsi banyak mineral kalsium ini, maka untuk pembentukan tulang dan gigi si janin akan diambil dari tulang Anda untuk memenuhi kebutuhan kalsium si calon bayi. Bila kadar kalsium ibu semakin banyak diserap janin akan meningkatkan risiko terjadinya osteoporosis pada ibu. Sumber kalsium terbaik bisa didapatkan dari susu, yogurt, keju, ikan sarden atau salmon dan beberapa sayuran hijau seperti kale dan bok choi.

    6. Protein

    Gizi penting untuk calon ibu hamil ini juga diperlukan jauh sebelum Anda merencanakan kehamilan. Sumber protein terbaik bisa didapatkan dari daging, ikan, daging unggas, tahu, biji, kacang polong kering, dan telur. Jangan sampai lupa untuk mengkonsumsi bahan makanan sumber protein, karena protein itu merupakan gizi pembangun yang akan membentuk organ-organ penting calon janin seperti otak dan hati mereka.

    Itulah 6 gizi penting untuk calon ibu hamil di atas perlu dikonsumsi dari sebelum merencanakan kehamilan dan juga sepanjang masa kehamilan demi mencetak anak dengan kualitas kesehatan terbaik.

    Mencari suplemen untuk perencanaan kehamilan ataupun selama kehamilan Anda? Dapatkan dengan mudah melalui aplikasi ProSehat (link) ini. Saat ini sudah dilengkapi dengan fitur tanya jawab dokter!

    Read More
  • Bagaimana cara cepat kurus setelah melahirkan? Apakah akan berpengaruh dengan kualitas ASI saya? Pertanyaan bagus. Sebelumnya sangat penting untuk diketahui bahwa saat kehamilan, seorang wanita akan mengalami peningkatan berat badan sekitar 12,5 kg – 20 kg. Kenaikan berat badan tertinggi akan terjadi setelah 20 minggu kehamilan. Pada saat kehamilan ini, ibu hamil akan menambah konsumsi […]

    5 Cara Cepat Kurus Setelah Melahirkan

    Bagaimana cara cepat kurus setelah melahirkan? Apakah akan berpengaruh dengan kualitas ASI saya?

    Pertanyaan bagus. Sebelumnya sangat penting untuk diketahui bahwa saat kehamilan, seorang wanita akan mengalami peningkatan berat badan sekitar 12,5 kg – 20 kg. Kenaikan berat badan tertinggi akan terjadi setelah 20 minggu kehamilan. Pada saat kehamilan ini, ibu hamil akan menambah konsumsi makanannnya untuk memenuhi kebutuhan anak dan, yang terpenting, juga sebagai persiapan setelah anak lahir.

    Kita tentu ingat, bahwa setelah melahirkan, akan ada masa menyusui dan saat menyusui, produksi susu pun memerlukan zat yang baik dan cukup. Zat-zat tersebut sebenarnya dibentuk dan disimpan saat masa kehamilan dan akan dikeluarkan saat menyusui. Maka apabila zat tersebut dibuang dengan cara melangsingkan tubuh secara cepat pasca-kelahiran, akan menimbulkan risiko berkurangnya produksi ASI akibat diet yang berlebihan.

    Pemberian ASI eksklusif adalah hal yang paling baik bagi bayi anda. Bila produksi ASI berkurang drastis akibat diet berlebihan ibu, maka kebutuhan minum anak memerlukan suplementasi dari susu formula. Padahal kita sudah sadar betul efek negatif yang bisa ditimbulkan konsumsi susu formula pada bayi,mungkin efek ini tidak langsung muncul, bisa saja baru muncul ketika bayi anda menginjak usia balita.

    Selain itu diet berlebihan paska melahirkan akan menimbulkan kerugian langsung bagi tubuh ibu. Tubuh masih memerlukan pemulihan dari proses kehamilan dan persalinan. Pemulihan ini memerlukan energi yang tinggi, beserta nutrisi yang lengkap dari makanan.

    Kemudian kapan waktu yang tepat untuk melangsingkan badan pasca melahirkan?

    Sebenarnya berat badan Anda akan menurun secara alami ketika Anda menyusui sang buah hati. Dengan menyusui maka Anda akan membongkar lemak yang disimpan selama kehamilan, karena proses menyusui sendiri memerlukan energi yang besar. Sehingga Anda juga harus menambah makanan yang cukup agar memenuhi kebutuhan harian setelah melahirkan untuk menyusui, yaitu sekitar 1800 hingga 2000 kalori. Bila Anda tidak menyusui, maka Anda boleh mulai melakukan pengaturan pola makan atau diet.

    Anda tidak boleh menurunkan berat badan lebih dari 1 kg per 2 minggu

    Hal ini disebabkan masa pasca-kehamilan adalah masa pemulihan, jadi zat-zat tertentu masih diperlukan dalam jumlah banyak.

    cara cepat kurus

    Namun,bila Anda masih khawatir tidak akan mendapatkan berat tubuh normal pasca melahirkan, mungkin 5 cara cepat kurus dengan cara aman dan sehat ini bisa Anda lakukan:

    1. Lakukan Olahraga Ringan

    Sebelum Anda memutuskan untuk berolahraga untuk membantu menguruskan badan, Anda harus berkonsultasi dengan dokter kandungan Anda. Mengapa? Karena bila Anda memiliki kelainan saat kelahiran atau kondisi lain yang tidak memungkinkan, Anda tidak boleh berolahraga dahulu. Bila dokter memutuskan Anda boleh berolahraga, mulailah dengan yang ringan. Jangan langsung melakukan olahraga berat! Prinsipnya olahraga membuat Anda semakin nyaman dan sehat, bukan semakin memperburuk keadaan Anda. Olahraga low-impact yang bisa Anda coba adalah berjalan santai di treadmill, berenang, dan bersepeda. Contohnya wanita yang tidak ada komplikasi selama hamil dan melahirkan secara normal boleh mulai olahraga (sit up) 40 hari pasca melahirkan. Wanita yang melahirkan dengan cara operasi caesar baru bisa melakukan olahraga setelah 3 bulan paska bersalin, dan ini sebaiknya dimulai dengan yang ringan.

    2. Atur Pola Makan

    Selagi menyusui, sangat penting bagi Anda untuk menjaga kualitas makanan yang dikonsumsi. Lebih baik beralih ke makanan yang diproses dengan baik, sehingga kandungan gizinya terjaga. Pilihan salad dengan sayuran dan buah segar serta organik dapat menjadi salah satu cara cepat kurus setelah melahirkan. Jangan sampai tidak makan karbohidrat sama sekali karena Anda juga harus mendapatkan energi yang cukup untuk setiap harinya. Pilihan sumber karbohidrat yang lebih sehat dan bisa mengenyangkan dalam waktu lama adalah beras merah, pasta wholewheat, ubi merah, ubi ungu, mie dari barley, dst.

    3. Jangan Lewatkan Sarapan

    Sarapan adalah waktu yang penting untuk Anda mengisi energi Anda. Pastikan bahwa Anda sarapan dengan makanan yang kaya akan serat dan sedikit karbohidrat, seperti roti atau pasta. Jangan lupa juga sumber protein dalam menu anda, bisa daging merah, unggas, ikan, kerang, dan kacang-kacangan. Pastikan Anda juga mengonsumsi 5 porsi buah dan sayur setiap harinya.

    4. Hidrasi yang Baik

    Dengan minum air mineral 8 liter atau lebih setiap harinya, anda akan membantu ibu tetap segar, teurtama selama menyusui. Berhenti minum minuman kemasan dengan kandungan gula yang tidak terkontrol jumlahnya. Pastikan Anda hanya minum air mineral dan jus tanpa gula sebagai salah satu bentuk detox bagi tubuh Anda.

    5. Slow Down

    Mengunyah makanan dengan baik dan sesuai prosedur yang dianjurkan, yaitu sekitar 30 kali akan membantu tubuh Anda memproses makanan dengan lebih baik. Dengan begitu tubuh juga akan terasa lebih cepat kenyang.

    Dengan 5 cara cepat kurus di atas, diharapkan Anda tidak terlalu fokus pada bagaimana mengembalikan bentuk tubuh ideal dengan cepat, tetapi juga mempertimbangkan efek yang akan diberikan kepada si kecil yang masih membutuhkan ASI.

    Referensi:

    • TanyaDok.com: Kurus Ekstra Cepat Selepas Melahirkan
    • NLM.nih.gov: Patient Instructions
    • WebMD.com: 8 Tips for Losing Weight After Pregnancy
    Read More

Showing 21–30 of 38 results

WhatsApp Asisten Maya saja