Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Archive for Category: Diet

Showing 41–50 of 73 results

  • Menurut data statistik Departemen Kesehatan Republik Indonesia (Depkes RI), penyakit kronis atau yang termasuk penyakit tidak menular menjadi penyebab kematian utama terbanyak di Indonesia. Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan (Balitbangkes) Kementerian Kesehatan menyelesaikan survei penyebab kematian berskala nasional, peringkat masalah utama penyebab kematian utama disebabkan oleh stroke, kemudian disusul oleh penyakit jantung iskemik, diabetes mellitus […]

    Diet, Amankah Bagi Penderita Penyakit Kronis?

    Menurut data statistik Departemen Kesehatan Republik Indonesia (Depkes RI), penyakit kronis atau yang termasuk penyakit tidak menular menjadi penyebab kematian utama terbanyak di Indonesia. Badan Penelitian dan Pengembangan Kesehatan (Balitbangkes) Kementerian Kesehatan menyelesaikan survei penyebab kematian berskala nasional, peringkat masalah utama penyebab kematian utama disebabkan oleh stroke, kemudian disusul oleh penyakit jantung iskemik, diabetes mellitus beserta komplikasinya, dan hipertensi (tekanan darah tinggi) beserta komplikasinya.

    Penyebab penyakit kronis atau penyakit degeneratif ini sebagian besar disebabkan gaya hidup dan pola makan yang tidak tepat. Penyakit kronis yang menjadi penyebab kematian terbanyak di Indonesia tentunya saling berkaitan, dimulai dari pola makan yang tidak tepat dapat menyebabkan peningkatan kadar lemak dalam pembuluh darah, dimana pembuluh darah utama yang memasok darah utama ke jantung mengalami kerusakan (arterosklerosis), kerusakan ini dipicu oleh berbagai hal seperti sumbatan kolesterol yang menjadi plak di dinding pembuluh darah, hal ini diakibatkan kolesterol darah yang tinggi biasanya disebabkan karena banyak asupan makanan yang mengandung lemak, selain itu merokok, darah tinggi (hipertensi), tingginya gula darah (diabetes) juga dapat menyebabkan kerusakan elastisitas pembuluh darah.

    Menurut data survei Sample Registration System (SRS) pada 2014 di Indonesia menunjukkan bahwa penyakit jantung koroner menjadi penyebab kematian tertinggi setelah stroke yaitu sebesar 12,9%. Menurut WHO (World Health Organization), data tahun 2014 menyatakan bahwa penyakit kardiovaskular menempati penyebab kematian tertinggi di dunia yaitu sebesar 37%.

    Baca Juga: 7 Makanan Memicu Kolesterol

    Salah satu cara agar terhindar dari penyakit kronis adalah menghindari makanan yang kurang baik sehari-hari. Namun, apakah aman melakukan diet apabila kita terlanjur didiagnosis mempunyai penyakit kronis seperti tingginya gula darah, darah tinggi maupun penyakit jantung koroner? Tentu saja aman, selama melakukan diet dengan cara yang tepat, hanya dengan mengurangi porsi makanan atau jumlah kalori yang masuk setiap harinya, tidak melakukan diet yang ekstrim atau berlebihan serta tetap menjaga aktivitas fisik seperti halnya olah raga.

    Berikut ini anjuran diet serta perubahan gaya hidup yang dianjurkan bagi pasien dengan penyakit kronis:

    1. Hindari makanan yang mengandung karbohidrat berlebih

    Karbohidrat merupakan sumber energi utama bagi tubuh, tapi apabila dikonsumsi secara berlebihan dapat meningkatkan cadangan lemak tubuh. Hal ini disebabkan karbohindat mengandung senyawa gula. Secara garis besar terdapat dua jenis karbohidrat yaitu karbohidrat simpleks dan karbohidrat kompleks. Karbohidrat simpleks didapatkan dari makanan seperti kue kering, puding, jus, roti, soda, cokelat, permen. Sedangkan karbohidrat kompleks ditemukan pada makanan seperti kacang polong, gandum, roti dan nasi. Karbohidrat yang dibutuhkan tubuh yaitu 45-65% dari sumber kalori harian yang diperlukan tubuh. Apabila dikonsumsi secara berlebihan maka akan meningkatkan risiko obesitas (berat badan berlebih) sehingga meningkatkan risiko terjadinya stroke akibat sumbatan plak lemak, diabetes serta penyakit jantung koroner.

    1. Mengurangi asupan garam yang berlebihan

    Batas konsumsi garam per hari bagi orang dewasa adalah 1500-2300 mg atau sekitar 1 sendok teh garam per harinya, dengan kata lain untuk orang yang sudah menderita tekanan darah tinggi harus mengonsumsi garam jauh di bawah dari batas asupan normal per harinya. Konsumsi garam berlebih dalam jangka panjang dapat menyebabkan berbagai masalah terutama peningkatan tekanan darah yang akan meningkatkan beban kerja jantung. Cara mengurangi garam tidak hanya dengan mengurangi garam dapur saja, tapi juga mengurangi makanan yang asin seperti biskuit, keripik, keju, serta berbagai makanan ringan lainnya.

    1. Mengurangi asupan gula yang berlebihan

    Seperti yang telah dijelaskan pada asupan karbohidrat di atas, asupan gula dapat meningkatkan risiko terjadinya penyakit kronis. Batasan asupan normal gula pada orang dewasa rata sekitar 24-36 gram per hari atau setara dengan 6 sampai 9 sendok teh per harinya. Gula bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan seperti biskuit, makanan dalam kemasan, pemanis buatan, susu kental manis, kue, kopi dan minuman dengan perasa. Bagi pasien dengan gula darah tinggi dapat mengganti asupan gula dengan gula low calories atau dengan gula jagung.

    Baca Juga: Teh Hijau Bisa Menurunkan Kolesterol? Masa Sih?

    1. Menghindari makanan yang mengandung tinggi lemak (terutama lemak jenuh)

    Meningkatnya kolesterol dalam darah terutama LDL (Low Density Lipoprotein), meningkatkan penumpukan lemak sepanjang pembuluh darah sehingga menyebabkan elastisitas pembuluh darah berkurang (arterosklerosis).Bagi pasien dengan penyakit kronis, dapat mengganti asupan lemak dengan lemak yang tak jenuh seperti minyak ikan yang mengandung omega 3, mengganti minyak zaitun atau olive oil saat menggoreng makanan, mengganti asupan lemak jenuh dengan lemak tidak jenuh seperti alpukat, kacang almond, ikan tuna, salmon.

    1. Memperbanyak asupan serat setiap harinya

    Bahan makanan yang mengandung serat seperti sayur, gandum serta buah-buahan sangat baik bagi pasien dengan penyakit kronis untuk tetap menjaga berat badannya. Hal ini disebabkan serat dapat meningkatkan perasaan kenyang lebih lama sehingga seseorang yang mengonsumsi cukup serat akan jarang merasa lapar dan mengurangi kebiasaan mengonsumsi makanan ringan.

    1. Menghindari minuman yang mengandung kafein

    Minuman atau makanan berkafein seperti kopi, teh dan cokelat ternyata termasuk ke dalam makanan yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, selain kandungan gula dan perasa tambahan dalam secangkir kopi, kandungan kafein yang terkandung dalam kopi, teh dan cokelat dapat meningkatkan tekanan darah. Umumnya kandungan kefein dalam secangkir kopi adalah 60,4 – 80,1 mg, sedangkan batas konsumsi harian kopi (kafein) adalah 400 mg per hari atau setara dengan 4 cangkir kopi.

    1. Memperbanyak minum air putih

    Air putih selain baik bagi kesehatan, ternyata dapat meningkatkan rasa kenyang lebih lama pada saluran pencernaan. Konsumsi air putih dengan kadar yang cukup akan mengurangi kebiasaan minum minuman manis yang mengandung kalori serta menurunkan kebiasaan konsumsi makanan ringan karena memberikan efek kenyang yang lebih lama. Minumlah air putih minimal 8 gelas per hari atau setara dengan dua liter air.

    1. Melakukan aktivitas fisik atau olahraga secara teratur

    Apabila seseorang telah berhasil menurunkan berat badan dengan menjaga pola makanan dan asupan kalori per hari, maka aktivitas fisik juga diperlukan untuk menjaga berat badan tetap ideal dan tidak mudah naik kembali. Aktivitas fisik yang dapat dilakukan bagi pasien dengan penyakit kronis dapat dilakukan dengan olah raga ringan seperti jalan kaki minimal 30 menit sampai 1 jam per hari selama minimal 5 hari dalam satu minggu, bersepeda santai, berenang, senam, tai chi, yoga dan senam lantai.

    1. Menghindari kebiasaan merokok

    Mengurangi kebiasaan merokok sangat penting untuk dilakukan bagi seseorang yang sehat atau bagi penderita penyakit kronis. Hal ini disebabkan rokok mengandung 4000 bahan kimia berbahaya yang akan mengurangi kadar oksigen dalam tubuh. Selain itu, zat yang bersifat candu ini akan mempercepat detak jantung, menaikkan kerja jantung serta merusak elastisitas pembuluh darah sehingga mempercepat terjadinya arterosklerosis (pembuluh darah kehilangan elastisitasnya). Hal ini menyebabkan terjadinya serangan jantung. Rokok juga menyebabkan otak kekurangan oksigen dan perdarahan otak akibat kerusakan pembuluh darah otak.

    Baca Juga: 5 Indikator Jantung Sehat

    Pada intinya, cara melakukan diet pada pasien dengan penyakit kronik tidak dapat dilakukan secara agresif karena asupan kalori yang cukup masih dibutuhkan untuk sumber energi pasien. Contohnya, bagi penderita diabetes, apabila melakukan diet secara agresif maka gula darah akan turun drastis sehingga menyebabkan pasien lemas sampai kehilangan kesadaran. Diet bagi penderita penyakit kronis dianjurkan dengan cara mengurangi porsi makan secara bertahap, serta melakukan aktivitas fisik yang rutin demi mencapai berat badan yang ideal.

    Nah, itulah sederet informasi diet untuk penderita penyakit kronis. Bagi Sobat yang masih membutuhkan ulasan maupun produk kesehatan, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    Daftar Pustaka

    1. Sami, W. and Ansari, T. (2016). Type 2 diabetes mellitus: Link between diet, HbA1c and complications. Australasian Medical Journal, [online] 9(9). Available at: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426415/ [Accessed 9 Nov. 2018].
    2. Skerrett, P. and Willett, W. (2010). Essentials of Healthy Eating: A Guide. Journal of Midwifery & Women’s Health, [online] 55(6), pp.492-501. Available at: aafp.org/afp/2018/0601/p721.html [Accessed 9 Nov. 2018].
    3. UCSF Medical Center. (2018). Diet and Congestive Heart Failure. [online] Available at:  ucsfhealth.org/education/diet_and_congestive_heart_failure/ [Accessed 9 Nov. 2018].
    4. (2018). Diet and Heart Failure. [online] Available at: webmd.com/heart-disease/heart-failure/dietary-guidelines-heart-failure [Accessed 9 Nov. 2018].
    5. int. (2018). Noncommunicable Diseases (NCD) in Indonesia. [online] Available at: who.int/nmh/countries/idn_en.pdf [Accessed 9 Nov. 2018].
    Read More
  • Pernahkah Anda mendengar istilah diet GM? Asing, bukan? Diet GM atau dikenal sebagai diet General Motors adalah diet yang mewajibkan seorang individu untuk membatasi menu dan porsi makan untuk diet selama satu minggu, namun hal ini akan menghasilkan penurunan berat badan signifikan hingga mencapai 7 killogram.  Tertarik untuk mencoba? Diet GM menganjurkan individu untuk merencanakan […]

    Apa Saja Menu Diet GM Sehari-hari?

    Pernahkah Anda mendengar istilah diet GM? Asing, bukan? Diet GM atau dikenal sebagai diet General Motors adalah diet yang mewajibkan seorang individu untuk membatasi menu dan porsi makan untuk diet selama satu minggu, namun hal ini akan menghasilkan penurunan berat badan signifikan hingga mencapai 7 killogram.  Tertarik untuk mencoba?

    Diet GM menganjurkan individu untuk merencanakan asupan nutrisi makanan rendah kalori, namun kaya asupan nutrisi, dimana diet GM harus dipatuhi dalam jangka waktu 7 hari.  Umumnya, diet GM melibatkan berbagai variasi dan sayuran untuk rencana diet GM nya. Sebagai contoh, pada hari pertama, seorang individu hanya diperbolehkan mengonsumsi buah-buahan. Adapun pada hari kedua, seorang individu diperbolehkan hanya memakan sayuran. Beberapa hasil perjanjian dari diet GM.

    – Penurunan berat badan sebesar 7 kg dalam waktu seminggu
    – Membuang racun dan kotoran dari dalam tubuh
    – Memperbaiki fungsi pencernaan
    – Meningkatkan metabolisme tubuh untuk membakar lebih banyak lemak

    Panduan Menjalani Diet GM

    Diet GM menganjurkan untuk mengosumsi banyak makanan yang mengandung air, seperti buah-buahan, sayur-sayuran, dan makanan lain yang banyak mengandung air, yang dapat meningkatan pembakaran lemak dan membilas racun dari dalam tubuh.

    Baca Juga: Pengaruh Diet dan Pola Makan Penderita Kanker

    Berikut ini adalah beberapa contoh rencana makan pola diet GM.

    – Hari pertama. Anda dianjurkan untuk makan buah-buahan saja. Seluruh buah diperbolehkan, kecuali pisang
    – Hari kedua. Anda dianjurkan untuk hanya mengonsumsi sayur-sayuran, baik mentah atau masak.
    – Hari ketiga. Seorang individu masih dianjurkan untuk mengonsumsi buah dan sayuran, kecuali pisang dan kentang.
    – Hari keempat. Anda hanya dianjurkan untuk mengonsumsi buah pisang dan susu saja. Anda dapat mengonsumsi 6 buah pisang dengan ukuran besar atau 8 buah pisang berukuran kecil. Sebaiknya mengonsumsi susu rendah lemak dengan total 3 gelas.
    – Hari kelima. Anda disarankan untuk mengonsumsi 2 porsi daging tanpa lemak (daging, sapi, ikan, atau ayam dapat menjadi pilihan) sejumlah 300 gram dengan 6 buah tomat. Ingat pula untuk meningkatkan asupan air yang cukup untuk membantu memecah purin dari konsumsi daging. Selain itu, Anda juga dapat mengonsumsi sup sayuran.
    – Hari keenam. Anda dianjurkan untuk mengonsumsi daging sejumlah 300 gram dan berbagai jenis sayuran, kecuali kentang.
    – Hari ketujuh atau terakhir. Anda sudah dapat mengonsumsi nasi, namun hanya nasi merah saja. Selain itu, Anda diperbolehkan makan buah atau sayuran mentah, bahkan dapat mengonsumsi jus.

    Selama menjalani diet, Anda dianjurkan untuk minum banyak air putih (hingga 12 – 15 gelas) setiap hari, yang berguna untuk membantu mengeluarkan racun dari dalam tubuh.

    Kekurangan Diet GM

    Meskipun banyak mengonsumsi buah dan sayur, namun diet GM ini memiliki berbagai kekurangan juga. Apabila diet ini dilakukan secara rutin dan terus-menerus, maka dapat berpotensi mengurangi asupan nutrisi penting di dalam tubuh yang tidak didapatkan dari sayur dan buah, seperti protein. Hal ini cukup penting, mengingat protein dapat membangun tubuh, yaitu untuk perbaikan dan regenerasi sel serta jaringan tubuh, mengatur hormon dan sistem imun tubuh, hingga menyuplai energi dan membentuk otot.

    Baca Juga: 7 Menu Diet Karbo untuk Mengurangi Berat Badan

    Diet seperti ini seringkali menyebabkan seorang individu cepat pusing dan timbul hasrat untuk makan lebih banyak pada hari ketiga atau keempat. Selain itu, kekurangan nutrisi dapat menyebabkan kerontokan rambut, kulit kering, kelelahan, kelemahan otot, dan anemia. Sedikit kalori yang masuk ke dalam tubuh dan tidak diimbangi dengan olahraga teratur dapat menyebabkan metabolism tubuh menjadi lebih lambat.

    Cobalah untuk menerapkan diet sehat dan rajin berolahraga. Meskipun penurunan berat badan lebih lambat, tapi akan membuat tubuh menjadi lebih sehat.Jangan lupa untuk tetap berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan hasil yang lebih optimal.

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka:

    Wisnubrata. Diet GM, cara cepat turunkan berat badan dalam 7 hari. 2017. [Internet]. Available at: lifestyle(dot)kompas(dot)com/read/2017/09/11/063200220/diet-gm-cara-cepat-turun-berat-badan-dalam-7-hari (1.12.18)

    Read More
  • Apa itu diet golongan darah? Diet golongan darah sering dikaitkan dengan penurunan berat badan. Fokus utama dari seorang wanita adalah bagaimana cara untuk menurunkan berat badan, tidak ada metode diet khusus yang dipilih. Namun, terdapat jenis diet golongan darah yang berdasarkan pada golongan darah dalam menentukan makanan yang sebaiknya dimakan atau tidak. Baca Juga: 8 […]

    Benarkah Diet Golongan Darah Itu Efektif?

    Apa itu diet golongan darah?

    Diet golongan darah sering dikaitkan dengan penurunan berat badan. Fokus utama dari seorang wanita adalah bagaimana cara untuk menurunkan berat badan, tidak ada metode diet khusus yang dipilih. Namun, terdapat jenis diet golongan darah yang berdasarkan pada golongan darah dalam menentukan makanan yang sebaiknya dimakan atau tidak.

    Baca Juga: 8 Makanan Rendah Lemak untuk Diet yang Enak dan Mengenyangkan

    Diet golongan darah berasal dari buku Eat Right for Your Type pada tahun 1996 oleh dokter Peter J. D’Adamo. Idenya berasal dari respon tubuh terhadap makanan secara langsung terkait dengan jenis darah seorang individu, berdasarkan makanan yang dikonsumsi oleh nenek moyang dengan golongan darah sejenis. Setiap jenis golongan darah memiliki pedoman masing-masing terkait makanan yang sebaiknya dikonsumsi atau dihindari oleh setiap individu dengan golongan darah tertentu. Diet ini akan membantu seorang individu dalam menurunkan berat badan, meningkatkan kesehatan saluran pencernaan, dan meningkatkan kondisi tubuh.

    Bagaimana hal tersebut dapat terjadi?

    Ide ini berasal dari ayah D’Adamo dan rekannya dengan profesi sama, James D’Adamo telah melakukan hipotesis bahwa golongan darah adalah cara untuk memahami mengapa diet dapat bekerja dengan baik pada beberapa individu, tempat darah tergolong ke dalam gen.

    Baca Juga: 14 Makanan Setelah Olahraga untuk Memacu Dietmu

    Seperti apakah diet golongan darah?

    Diet tipe A adalah diet yang sebagian besar terdiri dari sayur-sayuran. Individu dengan golongan darah A akan sulit mencerna protein dan lemak hewani. Diet ini berfokus pada makanan organic dan segar, diet golongan darah A menganjurkan bagi individu untuk menghindari segala produk susu dan gandum, serta agar lebih banyak mengonsumsi salmon, sayuran, minyak zaitun, dan kacang-kacangan.

    Diet tipe B mencakup berbagai variasi makanan, sebab nenek moyang dari individu golongan darah B ini tergolong omnivore. Rekomendasinya hampir serupa dengan diet paleo. Pengecualiannya termasuk ayam, jagung, roti gandum, dan kopi.

    Diet tipe AB adalah diet yang termasuk baik, sebab individu dengan golongan darah AB diduga dapat mengonsumsi berbagai jenis makanan. Sebaiknya menghindari daging merah, kacang, dan jagung. Namun, individu dengan golongan darah AB dapat mengonsumsi berbagai jenis ikan, ayam kalkun, bubur gandum, makanan segar, dan kopi.

    Produk Terkait: PureFit Oatmeal Cinnamon

    Diet tipe O menganjurkan agar mengurangi makan makanan berlemak. Orang dengan golongan darah O diduga sebagai keturunan pemburu dan akan lebih baik apabila memetabolisme produk hewani. Oleh karena itu, pria dengan golongan darah O mengalami lebih sedikit serangan jantung. Diet tipe O mencakup diet rendah karbohidrat, menghindari konsumsi biji-bijian dan buah-buahan, namun memperbolehkan untuk konsumsi susu lemak.

    Apakah diet golongan darah benar-benar efektif?

    Sesungguhnya, hal ini sulit dijawab. Beberapa orang mengalami hasilnya. Sebagai contoh, Aylin Poulton, yang tidak sukses dalam pengobatannya terhadap penyakit psoriasisnya yang parah selama lebih dari 10 tahun. Namun, ketika dia memutuskan untuk mencoba diet golongan darah (tipe A) sebagai metode baru untuk menjaga pola makannya, dia sadar bahwa banyak makanan yang dieliminasi konsumsinya apabila menganut diet tipe A yang diketahui memicu psoriasis.

    Baca Juga: 7 Aplikasi Android Membantu Dietmu

    Selain itu, dokter Tara Nayak telah merekomendasikan diet golongan darah untuk berbagai pasiennya, namun metode ini bukanlah dipandang sebagai pengobatan, melainkan sebagai dasar untuk mengembangkan kebiasaan makan yang lebih sehat. Diet ini terbukti ampuh pada individu dengan gangguan autoimun atau inflamasi. Selain itu, apabila seorang individu memiliki berat badan normal, lakukanlah diet golongan darah sehingga tidak akan mengalami penurunan berat badan yang signifikan. Namun, apabila seorang individu ingin menurunkan berat badannya, diet golongan darah akan membantu.

     

    Kesimpulan

    Apabila seorang individu akan menjalani diet, maka sebaiknya konsultasikan dengan dokter terlebih dahulu. Dokter akan mengetahui riwayat medis seorang individu dan membantu menentukan keputusan yang tepat terkait dengan diet yang baik bagi Anda.

    Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai diet golongan darah dan produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

    Daftar Pustaka:

    Nowak C. The blood type diet: does it really work?[Internet]. Available at: rd.com/health/diet-weight-loss/blood-type-diet (1.12.18)

    Read More
  • Saat ini, seringkali terdengar kata diet. Istilah diet ini umum dilakukan bagi seseorang yang ingin melakukan penurunan berat badan. Diet memang diperlukan terutama bagi orang yang telah mengalami obesitas. Beberapa jenis diet yang diyakini dapat bekerja ampuh dalam menurunkan lemak yaitu diet ketofastosis. Perlu diketahui bahwa ketofastosis diet ini bukanlah ditujukan untuk penurunan berat badan, […]

    Mengenal Apa Itu Ketofastosis Diet

    Saat ini, seringkali terdengar kata diet. Istilah diet ini umum dilakukan bagi seseorang yang ingin melakukan penurunan berat badan. Diet memang diperlukan terutama bagi orang yang telah mengalami obesitas. Beberapa jenis diet yang diyakini dapat bekerja ampuh dalam menurunkan lemak yaitu diet ketofastosis. Perlu diketahui bahwa ketofastosis diet ini bukanlah ditujukan untuk penurunan berat badan, melainkan pada jumlah lemak di dalam tubuh, yang dapat terlihat dari penurunan lingkar perut.

    Apa itu Ketofastosis Diet?

    apa itu diet keto

    Diet ketofastosis adalah campuran antara diet ketogenik dan fastosis. Diet ketogenik adalah diet yang melibatkan metode pola makan rendah karbohidrat, tinggi lemak, dan protein sedang. Sedangkan fastosis berarti fasting on ketosis, yang berarti puasa dalam keadaan ketosis, dimana ketosis berarti proses metabolisme tubuh yang normal. Hal ini dapat terjadi apabila tubuh tidak mendapatkan asupan karbohidrat yang cukup, sehingaa tubuh akan membakar cadangan lemak di dalam tubuh yang berguna sebagai energi bagi sel. Hasil dari proses ini dikenal sebagai keton, yang merupakan proses sampingan pembakaran lemak menjadi keton. Pembakaran lemak dapat terlihat pada penurunan lingkar perut, bukan dari penurunan berat badan.

    Baca Juga: 10 Buah yang Membantu Proses Diet

    Lama puasa fastosis yang dimaksud adalah 6 – 12 jam, atau lebih, bergantung pada kondisi setiap orang. Fastosis di sini dimaksudkan untuk mengembalikan pola hidup individu yang sebenarnya, yang akan menghasilkan pola makan yang dapat mempertahankan kondisi metabolisme lemak yang optimal.

    Efek dari Ketofastosis Diet

    Selama proses ketofastosis diet ini, maka seorang individu akan mengalami fase yang dikenal sebagai “healing crisis”, yaitu fase yang menggambarkan kondisi tidak enak pada tubuh seseorang, kondisi ini umum terjadi apabila seorang individu mengubah sistem metabolisme tubuh. Sebagai contoh, konsumsi lemak yang berlebihan akan mengakibatkan timbulnya jerawat parah. Selain itu, gejala lain seperti kulit gatal, kulit kering, timbulnya ketombe, mual, atau bahkan lemas umum terjadi.

    Tujuan utama ketofastosis diet adalah mengefisienkan metabolisme yang terjadi di dalam tubuh, bahkan dapat memperbaiki respirasi tubuh, sehingga mampu menyembuhkan berbagai penyakit. Efisiensi metabolisme dan perbaikan respirasi akan menghindarkan seseorang dari penyakit kanker, hipertensi, dan diabetes.

    Perubahan proses metabolisme tubuh akan berdampak pada pergantian sel tubuh karena tubuh akan mengalami penyesuaian terhadap metabolisme baru. Lamanya healing crisis ini berbeda-beda dan sangat bergantung pada kondisi setiap individu. Ada individu yang mengalami penyesuaian dengan sangat cepat, namun ada juga individu yang mengalami penyesuaian metabolisme secara lambat.

    Baca Juga: 6 Cara Menurunkan Berat Badan Dalam Sebulan

    Namun, perlu diketahui bahwa diet ketofastosis ini membutuhkan komitmen kuat dan niat utuh dari seorang individu. Diet seperti ini harus dijalankan seumur hidup, sebab diet akan mengubah kebiasaan total pola makan seorang individu. Sebab, pola makan yang berubah-ubah akan membawa dampak buruk bagi seseorang, yang akan merusak metabolisme tubuh.

    Dalam melakukan diet untuk penurunan berat badan, alangkah baiknya apabila dikonsultasikan dengan dokter terlebih dahulu. Sebab, dokter akan melakukan pemeriksaan terhadap riwayat kesehatan dan berpedoman pada hasil medical check up yang baik, terutama kadar gula dan kolesterol di dalam darah. Selain itu, informasi terkait diet perlu diketahui terlebih dahulu, untuk mempersiapkan tubuh terkait dengan proses metabolisme tubuh yang akan berubah secara drastis. Umumnya, tidak ada diet yang dapat bekerja sangat cepat dan instan, namun segala diet butuh proses dan waktu. Penurunan berat badan ini perlu dilihat sebagai proses meningkatkan kesehatan dan kebugaran tubuh. Oleh karena itu, pola makan makanan yang bernutrisi dan aktivitas fisik rutin perlu dilakukan untuk menjaga pola hidup sehat.

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka:

    IDN Times. Mengenal gaya hidup ketofastosis. 2018. [Internet]. Available at: rappler(dot)idntimes(dot)com/sakinah-haniy/mengenal-pola-makan-ketofastosis-diet-keto-1/full (1.12.18)

     

    Read More
  • Sobat pernah mendengar tentang diet mayo? Atau jangan-jangan Anda pernah mencoba melakukan diet mayo? Perlu Anda ketahui, dinamakan Diet Mayo Clinic karena diet tersebut dikembangkan oleh Mayo Clinic, suatu organisasi non-profit kesehatan yang berpusat di Amerika Serikat. Baca Juga: Diet Sehat dan Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan? Diet Mayo Clinic terdiri dari dua fase, yaitu fase […]

    Pilih Mana, Diet Mayo atau Mayo Clinic?

    Sobat pernah mendengar tentang diet mayo? Atau jangan-jangan Anda pernah mencoba melakukan diet mayo? Perlu Anda ketahui, dinamakan Diet Mayo Clinic karena diet tersebut dikembangkan oleh Mayo Clinicsuatu organisasi non-profit kesehatan yang berpusat di Amerika Serikat.

    Baca Juga: Diet Sehat dan Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan?

    Diet Mayo Clinic terdiri dari dua fase, yaitu fase awal yang disebut lose it! dan dilanjutkan fase live it! Fase awal terdiri dari menu 14 hari yang akan membantu Sobat kehilangan berat badan sekitar 2,5 hingga 4,5 kg, sedangkan fase lanjutan akan menjaga penurunan berat badan secara perlahan (±0,5-1 kg) terus berlanjut hingga tercapai berat badan ideal. Setelah berat badan ideal tercapai, Mayo Clinic mengharapkan Anda dapat mempertahankannya seumur hidup. Keseluruhan program tersebut dikemas dalam buku The Mayo Clinic Diet.

    Sebenarnya, apakah sama antara Diet Mayo dengan Diet Mayo Clinic?” Jika ditelusuri, Diet Mayo yang populer ini merupakan serangkaian menu tanpa garam selama 14 hari yang ditawarkan oleh berbagai perusahaan katering dengan jaminan turun BB hingga 10 kg dalam waktu dua minggu. Diet Mayo popular ini menyerupai sebagian dari Diet Mayo Clinic, yaitu fase awal Lose it! Analisis gizi dari menu tersebut menunjukkan total kalori harian yang diasup adalah kurang dari 800 kkal per hari. Bandingkan kandungan kalori tersebut dengan rata-rata kebutuhan kalori orang Asia dewasa produktif yaitu 1500 kkal/hari untuk perempuan, atau 1800-2000 kkal/hari untuk laki-laki.

    Asupan kurang dari 800 kkal/hari dikenal juga sebagai very low calorie diet (VLCD) dalam dunia kesehatan. Diet VLCD biasanya diterapkan bagi penderita obesitas dengan indeks massa tubuh (IMT) >30 kg/m2 yang memerlukan penurunan berat badan secara cepat. Penerapan VLCD pada pasien harus dipantau oleh tenaga kesehatan yang kompeten dan menu yang diberikan harus mencakup kebutuhan mikronutrien harian. Penelitian menunjukkan VLCD aman bila diterapkan dalam jangka waktu singkat, yaitu tidak lebih dari dua belas minggu. Penerapan VLCD jangka panjang bisa memberikan dampak, seperti pembentukan batu empedu disamping defisiensi vitamin dan mikronutrien lain yang penting bagi kesehatan, sehingga dapat menimbulkan beberapa gejala berupa mulut kering, rambut rontok, sakit kepala, konstipasi, maupun diare.

    Produk Terkait: Cek Kolestrol

    Pemantauan jangka panjang juga menunjukkan penerapan VLCD tidak dapat memberikan hasil weight maintenance yang lebih baik dibandingkan jenis diet konvensional lain dengan pemberian kalori lebih tinggi, seperti low calorie diet (LCD).

    Dalam Diet Mayo Clinic, dengan jelas dikatakan bahwa setelah dua minggu menjalani diet ketat, Anda perlu mengatur kebiasaan diet menjadi suatu pola makan yang lebih sehat serta dapat diterapkan seumur hidup.Hal tersebut merupakan perbedaan mendasar antara Diet Mayo dengan Diet Mayo Clinic. Setelah dua minggu mengikuti menu Diet Mayo, akan timbul pertanyaan “Apa yang harus saya lakukan untuk mempertahankan berat badan yang telah tercapai?” dan pertanyaan selanjutnya yakni: “Bagaimana bila berat badan yang ditargetkan belum tercapai, apakah harus melanjutkan Diet Mayo?” Ketika Sobat bingung dan akhirnya kembali ke pola makan sebelumnya, maka jarum timbangan Anda akan kembali bergeser ke arah kanan.

    Baca Juga: 8 Makanan Rendah Lemak untuk Diet yang Enak dan Mengenyangkan

    Pemilihan makanan yang dianjurkan oleh Mayo Clinic juga bergantung pada sumber bahan makanan lokal Anda. Oleh karena Diet Mayo Clinic adalah produk negara Amerika, tentu saja menu-menu yang ditawarkan sesuai bahan makanan yang mudah diperoleh di Amerika. Bagaimana dengan penerapan Diet Mayo Clinic di Indonesia? Pola diet yang bertujuan untuk mencapai dan mempertahankan berat badan ideal untuk jangka panjang, sebenarnya telah lama digunakan sebagai terapi manajemen berat badan oleh para pakar kesehatan yang dikenal sebagai dokter spesialis gizi klinik.

    Baca Juga: Yuk, Hitung Kalori Makanan Sehat Sahabat dengan Tepat

    Sahabat ProSehat dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter langganannya apabila ingin menerapkan cara diet sebagai gaya hidup yang lebih sehat. Lalu, jika Sahabat membutuhkan produk makanan atau camilan sehat lainnya,  Silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

     

    Daftar Pustaka

    1. Weight loss Weight-loss basics [Internet]. Mayo Clinic. 2018 [cited 30 September 2018]. Available from: mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/basics/weightloss-basics/hlv-20049483
    2. How the Diet Plan Works | The Mayo Clinic Diet [Internet]. Mayo Clinic Diet. 2018 [cited 30 September 2018]. Available from: http://diet.mayoclinic.org/diet/how-it-works
    3. Weight Loss and Very Low-Calorie Diets [Internet]. WebMD. 2018 [cited 30 September 2018]. Available from: webmd.com/diet/low-calorie-diets#1
    4. Farapti F. ANALISIS KOMPOSISI MAKRONUTRIEN DIET MAYO PADA PROGRAM PENURUNAN BERAT BADAN. Simposium Nasional Kesehatan Masyarakat. surabaya; 2015. Available from: researchgate.net/publication/315712190_ANALISIS_KOMPOSISI_MAKRONUTRIEN_DIET_MAYO_PADA_PROGRAM_PENURUNAN_BERAT_BADAN
    5. Saris W. Very-Low-Calorie Diets and Sustained Weight Loss. Obesity Research. 2001;9(S11):295S-301S.
    Read More
  • Bagi Sahabat yang ingin menurunkan berat badan, pasti sering mencari tahu jenis diet yang cocok untuk program tersebut. Beberapa jenis diet sedang ngetrend saat ini seperti diet keto, OCD, diet mayo, diet golongan darah, dsb. Semua diet tersebut rata-rata memangkas kalori yang dibutuhkan tiap hari. Kemudian, ada juga jenis diet yang mengonsumsi terus satu jenis […]

    Konsumsi Satu Jenis Makanan Ini Setiap Hari untuk Diet, Amankah?

    Bagi Sahabat yang ingin menurunkan berat badan, pasti sering mencari tahu jenis diet yang cocok untuk program tersebut. Beberapa jenis diet sedang ngetrend saat ini seperti diet keto, OCD, diet mayo, diet golongan darah, dsb. Semua diet tersebut rata-rata memangkas kalori yang dibutuhkan tiap hari. Kemudian, ada juga jenis diet yang mengonsumsi terus satu jenis makanan ini setiap hari, yaitu diet anggur, diet kol, dan diet telur. Yuk, kita kenal lebih jauh mengenai diet-diet ini.

    Baca Juga: Diet Yoyo dan Efek yang Mengancam

    Diet Anggur

    Diet anggur merupakan diet tinggi protein yang mengharuskan adanya konsumsi anggur atau jus anggur dalam setiap jam makan. Diet ini dilakukan selama 12 hari dan menjanjikan penurunan berat badan yang cepat sekitar 5-6 kg dalam 12 hari. Contoh dari menu makanan diet ini:

    • Sarapan : 2 buah telur rebus + 2 irisan daging + ½ porsi anggur atau 200 ml jus anggur
    • Makan siang : salad sayur + ikan/daging/ayam + ½ porsi anggur atau 200 ml jus anggur
    • Makan malam: ikan/daging/ayam + salad atau sayuran hijau + kopi/teh + ½ porsi anggur atau 200 ml jus anggur
    • Cemilan sebelum tidur: 200 ml susu skim

    Baca Juga: 10 Menu Diet Sehat yang Dapat Menurunkan Berat Badan

    Diet Kol

    Diet kol merupakan diet dengan mengonsumsi sup kubis/kol setiap hari. Diet ini menjanjikan penurunan berat badan sekitar 4-5 kg selama 7 hari. Pada diet ini, selain sup kubis, dapat dipadukan dengan satu hingga 2 jenis makanan rendah kalori. Kemudian, konsumsi air putih sangat dianjurkan dan konsumsi minuman lain tidak diperbolehkan. Bagaimana menu diet ini selama 7 hari?Yuk, kita cek.

    • Hari I : konsumsi sup kubis dan buah tanpa batas, tidak boleh konsumsi pisang.
    • Hari II : konsumsi hanya sup kubis dan sayuran. Hindari kacang-kacangan dan jagung.        Kamu boleh konsumsi satu buah kentang rebus.
    • Hari III : konsumsi sayur dan buah sebanyak mungkin ditambah dengan sup kubis. Tidak boleh konsumsi kentang dan pisang.
    • Hari IV : konsumsi pisang, susu skim dan sup kubis tanpa batas.
    • Hari V : konsumsi sup kubis tanpa batas + 280- 567 gr daging sapi/ayam/ikan + lebih dari 6 tomat segar.
    • Hari VI : konsumsi sup kubis, daging, dan sayuran hijau
    • Hari VII : konsumsi sup kubis tanpa batas, nasi merah, sayuran dan jus tanpa gula terbatas.

    Diet telur

    Diet telur merupakan diet tinggi protein yang mengutamakan telur rebus sebagai menu utamanya. Diet telur ini ada beberapa jenis. Ada diet telur disertai dengan konsumsi jenis protein lain dan beberapa sayur/buah, ada yang disertai dengan konsumsi anggur dan yang paling ekstrim adalah diet telur yang hanya konsumsi telur rebus dan air putih saja. Contoh dari menu makanan diet ini adalah

    • Sarapan : 2 buah telur rebus + 1 buah anggur  atau 2 omelet telur dengan sayur bayam dan jamur.
    • Makan siang    : dada ayam dan brokoli
    • Makan malam: ikan dan sayuran hijau

    Baca Juga: Yuk, Hitung Kalori Makanan Sahabat Sehat dengan Tepat

    Nah, itulah beberapa jenis diet yang melibatkan satu jenis makanan saja. Apakah diet ini sehat?Program diet untuk penurunan berat badan yang sehat melibatkan semua komponen makanan seperti karbohidrat, protein, lemak dan serat. Hal ini agar semua zat makronutrien dan mikronutrien yang penting dapat terpenuhi. Apabila kita menghilangkan satu jenis komponen makanan, akan berpengaruh terhadap tubuh kita. Kita akan sering merasa pusing, sulit untuk berkonsentrasi dan dapat mempengaruhi hormon kita. Jadi, ingin pilih diet yang lengkap atau tidak?

    Apabila Sahabat masih memerlukan informasi lebih lanjut mengenai diet dan produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    Referensi:

    1. Butler N. 2016. The Grapefruit diet. [Internet]. Available at: healthline.com/health/grapefruit-diet#1 (07.11.18)
    2. Jones T. 2016. The cabbage soup diet. [internet]. Available at: healthline.com/nutrition/the-cabbage-soup-diet (7.11.18)
    3. Butler N. 2017. [Internet]. Available at: healthline.com/health/egg-diet (7.11.18)
    Read More
  • Kegemukan menjadi masalah kesehatan yang belakangan ini menjadi perhatian banyak orang. Obesitas menyerang siapa saja, tak lagi mengenal usia. Saat ini jumlah penderita obesitas semakin meningkat setiap tahunnya, hal ini berdasarkan data yang dikemukakan World Health Organisation (WHO) bahwa jumlah penderita obesitas pada tahun 2008 sekitar 10% dari total populasi pria dan 14% dari total […]

    Berikiut 7 Kiat Sederhana Mengatasi Obesitas

    Kegemukan menjadi masalah kesehatan yang belakangan ini menjadi perhatian banyak orang. Obesitas menyerang siapa saja, tak lagi mengenal usia. Saat ini jumlah penderita obesitas semakin meningkat setiap tahunnya, hal ini berdasarkan data yang dikemukakan World Health Organisation (WHO) bahwa jumlah penderita obesitas pada tahun 2008 sekitar 10% dari total populasi pria dan 14% dari total populasi wanita, persentase ini meningkat 2 kali lipat dibanding tahun 1998, sekitar 5% dari total populasi pria dan 8% dari total populasi wanita.

    Baca Juga: Diet Sehat dan Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan

    Obesitas merupakan keadaan yang terjadi ketika energi yang dimasukkan lebih banyak dibanding energi yang dikeluarkan, hal ini membuat energi yang tersisa akan diubah menjadi cadangan lemak, yang jika dibiarkan terus-menerus akan mengakibatkan obesitas.

    Modifikasi gaya hidup sangatlah penting karena penyebab utama obesitas adalah sedentary life styleatau gaya hidup dengan aktivitas fisik yang rendah, orang-orang cenderung menginginkan sesuatu yang praktis dan tidak mau lelah. Menghabiskan waktu didepan TV, memesan makanan secara online dibanding pergi kepasar dan keengganan berolahraga adalah sebagian kecil dari contoh aktivitas fisik yang kurang.

    Banyak orang yang merasa frustasi dengan keadaan ini, tapi sebenarnya banyak cara sederhana terutama dengan memodifikasi gaya hidup untuk mengatasi keadaan tersebut dan akan berhasil jika dilakukan secara sungguh-sungguh serta komitmen yang kuat.

    Ada 7 cara sederhana untuk mengatasi obesitas, yaitu:

    1. Minum Air Putih

    Sebuah penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan meminum air putih sebanyak lebih dari 1 liter perhari mampu menurunkan berat badan sebanyak sekitar 2 kg selama 12 bulan. Hal ini disebabkan dengan meminum air, kita lebih cepat merasa kenyang serta mempercepat transit makanan pada usus sehingga jumlah kalori yang terserap akan berkurang. Selain itu, air putih  membantu pengeluaran lemak serta membantu membersihkan saluran cerna dari sisa makanan.

    1. Makan Buah dan Sayur

    Memakan buah dan sayur sangat membantu dalam upaya penurunan berat badan karena mengandung jumlah kalori yang rendah, tapikaya akan serat yang mampu membuat kita cepat merasa kenyang dan rasa lapar datang lebih lama. Buah-buahan yang dikonsumsi sebaiknya merupakan buah-buahan dengan indeks gula yang rendah, misalnya: ceri, plum, peach, grapejuice, apel, aprikot, pir. Sedangkan jenis sayur yang baik ialah sayuran yang dimakan mentah atau setengah matang dengan cara direbus. Memasak makanan dengan cara ditumis atau dengan santan sangat buruk bagi kesehatan karena kandungan lemak yang tinggi.

    Produk Terkait: Jual Vegefrut Kapsul Ekstrak Sayur dan Buah

    1. Olahraga

    American College of Sport Medicine (ASCM) merekomendasikan bahwa aktivitas fisik yang baik untuk mengurangi obesitas dan menjaga tubuh untuk tetap sehat pada usia 18 – 65 tahun adalah aktivitas aerob sedang dengan durasi 1 jam per hari, 5 hari dalam seminggu atau intensitas berat dengan durasi 20 menit per hari, 3 hari dalam seminggu. Namun, pada orang dengan obesitas sangat penting memikirkan jenis aktivitas fisik yang akan dilakukan. Sebaiknya berupa aktivitas fisik yang tidak memberikan beban terlalu berat pada lutut, misalnya: berenang atau bersepeda.

    Baca Juga: 3 Jenis Olahraga dan Jumlah Kalori yang Dibakar

    1. Tidur yang Cukup

    Pada dasarnya kondisi kurang tidur atau durasi tidur terlalu lama dapat meningkatkan risiko seseorang menderita obesitas. Sebuah penelitian di Polandia menunjukkan bahwa wanita yang durasi tidurnya lebih dari 9 jam dan pria dengan durasi tidur kurang dari 6 jam memiliki risiko yang tinggi untuk menderita obesitas.

    1. Hindari Makanan dan Minuman Cepat Saji

    Makanan cepat saji diketahui memiliki kontribusi yang cukup besar dalam peningkatan jumlah kejadian obesitas terutama di negara berkembang dan maju, karena makanan cepat saji umumnya memiliki porsi yang besar, proses yang cepat, tinggi kalori, tinggi lemak dan juga gula yang menyebabkan penimbunan kalori yang kemudian diubah menjadi lemak pada tubuh kita.

    Baca Juga: 10 Obat Herbal Obesitas yang Layak Dicoba

    1. Batasi Konsumsi Garam

    Selama ini, kita meyakini bahwa konsumsi garam yang berlebihan akan meningkatkan tekanan darah dan berdampak buruk pada kesehatan jantung. Namun, ternyata konsumsi garam yang berlebihan dalam jangka waktu lama dapat menyebabkan obesitas, terutama garam yang terkandung pada penyedap rasa. Hal ini disebabkan garam juga membuat seseorang ingin makan lebih banyak.

    1. Konsumsi Makanan Tinggi Protein

    Sebuah penelitian menunjukkan bahwa konsumsi tinggi protein dapat membantu pengurangan lemak, karena protein menghasilkan lebih banyak panas dibandingkan lemak dan karbohidrat. Selain itu, mengonsumsi makanan tinggi protein akan membuat kita lebih cepat merasa kenyang.

    Cara-cara instan untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal seperti konsumsi obat pelangsing maupun tindakan operatif sangat tidak dianjurkan, karena efek samping yang mungkin terjadi bahkan risiko kematian di meja operasi yang mungkin terjadi, serta biaya yang dikeluarkan juga amatlah besar. Memodifikasi gaya hidup adalah cara alami paling tepat dalam mengurangi obesitas, karena hampir tidak memiliki efek samping jika dilakukan dengan tepat, bahkan biaya yang dikeluarkan relatif murah. Yakinlah Sobat, bentuk tubuh dan berat badan yang ideal hanya dapat diperoleh dengan komitmen dan konsistensi.

    Baca Juga: Obesitas dan Penyakit Jantung

    Nah, apabila Sobat membutuhkan informasi lebih lanjut mengenai obesitas dan produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    Daftar Pustaka

    1. Astrup A, Raben A, Geiker N. The role of higher protein diets in weight control and obesity-related comorbidities. International Journal of Obesity. 2014;39(5):721-726.
    2. WHO | Obesity [Internet]. Who.int. 2018 [cited 28 September 2018]. Available from: http://www.who.int/gho/ncd/risk_factors/obesity_text/en/
    3. Tetens I, Alinia S. The role of fruit consumption in the prevention of obesity. The Journal of Horticultural Science and Biotechnology. 2009;84(6):47-51.
    4. Suliga E, Koziel D, Cieśla E, Rębak D, Głuszek S. Sleep duration and the risk of obesity – a cross-sectional study. Medical Studies. 2017;3:176-183.
    5. Garcia G, Sunil T, Hinojosa P. The Fast Food and Obesity Link: Consumption Patterns and Severity of Obesity. Obesity Surgery. 2012;22(5):810-818.
    Read More
  • Wanita dan masalah berat badan sepertinya selalu berkaitan, tak sedikit kaum hawa yang mencari tahu bagaiamana menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, sebagian besar cara tersebut hanya akan membuat Sahabat terus merasa lapar. Kalau tak punya kemauan keras, bisa-bisa kamu akan menyerah secepat kilat. Lantas, adakah cara menurunkan berat badan yang membuat kita puas? Sahabat, […]

    5 Trik Kuruskan Badan dengan Cepat, Tepat dan Sehat

    Wanita dan masalah berat badan sepertinya selalu berkaitan, tak sedikit kaum hawa yang mencari tahu bagaiamana menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, sebagian besar cara tersebut hanya akan membuat Sahabat terus merasa lapar. Kalau tak punya kemauan keras, bisa-bisa kamu akan menyerah secepat kilat. Lantas, adakah cara menurunkan berat badan yang membuat kita puas? Sahabat, simak yuk 5 trik kuruskan berat badan dengan cepat, tepat dan sehat berikut ini!

    1. Mengurangi Konsumsi Gula dan Pati

    Bagian terpenting saat ingin menurunkan berat badan ialah mengurangi konsumsi gula dan pati yang banyak ditemukan dalam karbohidrat (pasta, nasi, roti, atau kentang goreng, misalnya) dari menu harian kamu. Jika kamu sukses melakukan itu, maka nafsu makan akan berkurang drastis dan akhirnya kamu akan makan lebih sedikit kalori.

    Manfaat lain dari mengurangi asupan karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin. Ginjal dalam tubuh akan mulai mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh kamu, hal ini akan mengurangi tubuh untuk menyimpan berat air yang tidak diperlukan.

    2. Perbanyak Asupan Protein dan Lemak Sehat

    Makanan yang Sobat makan harus mencakup sumber protein, lemak dan sayuran, karbohidrat, vitamin dan mineral. Jika Sobat disiplin memasukkan makanan ini dalam diet sehat, maka karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh sesuai dengan yang direkomendasikan, yakni sekitar 20-50 gram per hari.

    Ada banyak sumber protein yang bisa Sobat pilih, antara lain:

    * Daging: Daging sapi, ayam, domba, dll.
    * Ikan dan Makanan Laut: Ikan salmon, ikan trout, udang, dll.
    * Telur: Telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.
    Mengonsumsi protein terbukti dapat meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari. Tak hanya itu, diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif kamu akan makanan hingga 60 persen, loh!
    Ini berguna banget bagi Sobat yang ingin menguruskan badan dengan cepat, tepat dan sehat. Sebab, diet protein membuat keinginan untuk ngemil di malam hari berkurang setengahnya, dan membuat Sobat begitu kenyang sehingga secara otomatis mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari. Hebatnya, ini terjadi hanya dengan menambahkan protein ke dalam diet sehat kamu.

    3. Perbanyak buah, Sayuran dan Serat

    Memang, sih, saat Sobat ingin menurunkan berat badan, berarti harus mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Namun, itu tidak berarti bahwa kamu harus makan lebih sedikit.

    Makanan berserat tinggi seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang dimakan dalam porsi yang lebih banyak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Tapi, Sobat juga akan kenyang lebih lama dan ini tentu bagus untuk menurunkan berat badan.

    Makanlah sayur mentah/segar atau yang dikukus, tidak digoreng atau dilapisi tepung roti. Lalu saat mengolahnya, tambahkan bumbu rempah-rempah atau sedikit minyak zaitun untuk menambah rasa.

    Sertakan pula buah-buahan (seperti bluberi, stroberi, pisang yang diiris) pada sereal rendah gula seperti oatmeal dari gandum utuh. Jadi, Sobat masih bisa menikmati rasa manis dari makanan, tetapi dengan lebih sedikit kalori, lebih sedikit gula, dan lebih banyak serat.

    Kalau Sobat sesekali ingin cheating dengan makan sandwich atau roti isi, boleh, kok. Namun, keluarkan isinya yang mengandung lemak tinggi lalu tambahkan sayuran sehat seperti selada, tomat, kecambah, mentimun, dan alpukat.
    Intinya, tambahkan lebih banyak sayuran dan buah pada menu harian untuk membuat hidangan lebih sehat.

    4. Minumlah Air Putih, Hindari Minuman Manis

    Banyak penelitian membuktikan bahwa minum air putih bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Juga, hidrasi adalah kunci untuk memainkan peran dalam penurunan berat badan, termasuk pencernaan dan fungsi otot.
    Tanpa air, tubuh tidak dapat memetabolisme lemak atau karbohidrat yang tersimpan secara tepat. Proses metabolisme lemak ini disebut lipolisis. Langkah pertama dari proses ini adalah hidrolisis, yang terjadi ketika molekul air berinteraksi dengan trigliserida (lemak) untuk menciptakan gliserol dan asam lemak. Nah, minum air yang cukup sangat penting untuk membakar lemak dari makanan dan minuman, serta lemak yang tersimpan.

    Oh ya, hindari minuman manis dan jus buah (pakai gula) maupun jus buah kemasan, ya?

    Tanpa kamu sadari, minuman ini sangat cepat menggemukkan badan, loh! Setengah jam sebelum makan berat, minumlah air putih dulu. Suatu penelitian menunjukkan bahwa minum air putih setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44 persen selama 3 bulan.

    Berapa jumlah air putih yang harus kita minum? Walau sebagian ahli menyarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih sehari, atau sekitar 2 liter, sebenarnya tidak ada standar baku seberapa banyak air yang sebaiknya diminum.

    Sebab, beberapa orang membutuhkan lebih banyak atau justru sedikit air, tergantung pada berbagai faktor, seperti tingkat aktivitas, usia, ukuran badan, suhu, kelembapan udara, paparan sinar matahari, dan status kesehatan.
    Namun sebagai gambaran, National Academy of Medicine (NAM) di Amerika Serikat merekomendasikan konsumsi air putih sebanyak 2,7 liter (8-10 gelas) per hari untuk wanita, dan 3,7 liter per hari untuk pria.

    5. Latihan Angkat Beban 3 Kali Seminggu

    Penurunan berat badan sangat tidak bisa lepas dari olahraga atau aktivitas fisik. Walau dengan melakukan cara di atas, berat berat badan kamu bisa berkurang, tapi akan lebih cepat jika Sobat barengi dengan olahraga.

    Pilihan terbaik untuk melakukannya adalah dengan pergi ke gym sedikitnya 3 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban. Mintalah seorang instruktur untuk mendampingi kamu dan untuk memberi saran jika Sobat tergolong baru dalam hal gym.

    Bila kamu melakukan olahraga beban, kamu akan membakar lebih banyak kalori dan mencegah metabolisme tubuh melambat, yang merupakan efek samping umum saat menurunkan berat badan.

    “Duh, latihan beban sulit sekali….!!!” Itu keluhan Sobat? Kalau begitu, kamu bisa menggantinya dengan latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang. Itu juga sudah cukup baik, kok.

    Nah, Sobat, demikianlah 5 trik kuruskan badan dengan cepat, tepat dan sehat. Tak ada langkah sangat mudah dalam menurunkan berat badan. Namun, jika kamu pantang menyerah dan disiplin, impian berat badan yang kamu inginkan akan tercapai, kok. Tetap semangat!

    Jangan lupa untuk selalu membaca informasi terkini soal kesehatan, ya, dengan cara mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat sekarang juga! Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:

    1. How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science [Internet]. Healthline. 2018 [cited 18 September 2018]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible

    2. How to Lose Weight and Keep It Off: Dieting Tips that Work and Won’t Make You Miserable [Internet]. Helpguide.org. 2018 [cited 18 September 2018]. Available from: https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm

    3. Elaine K. Luo M. 6 reasons why drinking water can help you to lose weight [Internet]. Medical News Today. 2018 [cited 18 September 2018]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296.php

    Read More
  • Pola hidup sehat adalah suatu hal yang sebagian orang ingin melakukannya tapi masih banyak dari mereka yang mengeluhkan jika hal ini susah dilakukan. Banyak orang beranggapan jika hidup sehat adalah kita benar-benar menghentikan berbagai kebiasaan buruk seperti kebiasaan merokok, mengonsumsi alkohol, ataupun bergadang. Namun, tahukah Sobat jika pola hidup sehat bisa dimulai dari hal sederhana […]

    Diet Sehat Usia 20-an yang Bisa Kamu Lakukan

    Pola hidup sehat adalah suatu hal yang sebagian orang ingin melakukannya tapi masih banyak dari mereka yang mengeluhkan jika hal ini susah dilakukan. Banyak orang beranggapan jika hidup sehat adalah kita benar-benar menghentikan berbagai kebiasaan buruk seperti kebiasaan merokok, mengonsumsi alkohol, ataupun bergadang. Namun, tahukah Sobat jika pola hidup sehat bisa dimulai dari hal sederhana yang ada di dekat kita?

    Memang apa sih hal sederhana yang dimaksud di sini? Contohnya adalah berbagai sayuran dan buah sebagai jawaban yang tepat untuk memulai pola hidup yang lebih sehat daripada sebelumnya. Mengonsumsi sayuran dan buah dalam jumlah yang cukup adalah suatu hal yang disarankan mengingat banyaknya manfaat yang bisa kita dapatkan dari kedua hal ini. Selain itu, ada beberapa hal sederhana lainnya yang mudah untuk dilakukan dan pastinya membuat kita semakin sehat lho! Wah yang benar nih? Bukan hanya membuat kita semakin sehat, beberapa hal yang akan kita bahas juga efektif untuk menurunkan berat badan alias kita akan menjalani diet sehat pada usia 20-an.

    Nah, daripada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasannya berikut ini!

    1. Mengurangi konsumsi makanan manis

    Hal satu ini adalah hal yang perlu kita ingat karena makanan manis sangat cepat untuk membuat kita menjadi gendut dan pastinya hal ini tidak diinginkan oleh sebagian besar kaum hawa di luar sana. Mengonsumsi makanan manis juga bisa memicu timbulnya berbagai penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, diabetes, dan lain-lain.

    2. Berolahraga

    Hal berikutnya yang tidak boleh kita lupakan adalah pentingnya berolahraga untuk menjaga badan kita tetap fit. Berbagai olahraga pastinya bisa kita lakukan untuk mendapatkan manfaat yang satu ini, contohnya saja seperti meluangkan waktu 20-30 menit untuk bersepeda, jogging, ataupun berenang. Kita juga bisa berolahraga di rumah seperti naik turun tangga, sit-up, push-up, ataupun membeli alat gym tertentu dan kita gunakan di rumah.

    3. Perbanyak Makanan berprotein rendah lemak

    Seperti yang kita tahu, protein adalah salah satu kebutuhan yang memiliki peran penting untuk tubuh dan harus kita penuhi sehari-hari agar kita dapat beraktivitas dengan optimal dalam sehari. Beberapa contoh makanan yang tinggi akan protein tapi rendah akan lemak adalah berbagai jenis kacang-kacanga, biji-bijian, berbagai olahan kedelai, telur, ataupun sea food. Sebaliknya kita mengurangi atau berhenti mengonsumsi berbagai junk food karena jenis makanan ini justru mengganggu kinerja organ dalam tubuh.

    4. Terpenuhinya jam tidur

    Meskipun kelihatannya sepele, memiliki waktu tidur yang cukup adalah suatu hal yang tidak boleh kita lupakan bahkan bisa menjadi salah satu cara diet yang tepat. Faktanya, kekurangan jam tidur akan membuat kita rentan terhadap penyakit bahkan memicu timbulnya obesitas. Begadang justru akan memicu nafsu makan dan timbulnya berbagai penyakit seperti gangguan pernafasan, hipertensi, bahkan depresi. Oleh sebab itu setidaknya kita perlu tidur selama 7 hingga 9 jam pada malam hari.

    5. Makanan tinggi kalsium

    Satu hal lagi yang tidak boleh kita lupakan ketika kita menjalani diet sehat pada umur 20-an adalah mengonsumsi jenis makanan yang kaya akan kalsium, seperti mengonsumsi berbagai produk olahan susu. Kalsium memiliki peran penting khususnya bagi kita yang memasuki usia 20-an, yaitu menjaga tulang tetap kuat dan pastinya mencegah timbulnya berbagai permasalahan sendi dan tulang di masa mendatang atau ketika kita sudah berusia 60 tahun ke atas.

    Nah, itu tadi adalah beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk diet sehat dan pas untuk kita yang sudah berusia 20-an. Suatu hal yang mudah untuk diingat dan dilakukan bukan? So, tunggu apalagi untuk memulai diet sehat untuk mendapatkan tubuh ideal sejak dini?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Apa yang terpikir di benak kalian mengenai tampil cantik? Tampil cantik adalah impian hampir semua wanita dan pastinya bukan rahasia lagi jika wanita rela melakukan apa saja untuk bisa tampil cantik. Melakukan perawatan di klinik kecantikan adalah salah satu cara yang biasa wanita lakukan untuk membuat mereka selalu bisa tampil cantik dan pastinya mencegah timbulnya […]

    Ingin Awet Muda Secara Alami? Batasi 7 Asupan Berikut

    Apa yang terpikir di benak kalian mengenai tampil cantik? Tampil cantik adalah impian hampir semua wanita dan pastinya bukan rahasia lagi jika wanita rela melakukan apa saja untuk bisa tampil cantik. Melakukan perawatan di klinik kecantikan adalah salah satu cara yang biasa wanita lakukan untuk membuat mereka selalu bisa tampil cantik dan pastinya mencegah timbulnya berbagai tanda penuaan sejak dini. Menariknya kita juga bisa melakukan perawatan wajah ataupun tubuh secara mandiri alias dilakukan di rumah dengan memanfaatkan berbagai bahan alami yang berarti kita juga menghemat biaya.

    Sebenarnya apa sih tanda-tanda penuaan dini itu? Penuaan pada wanita biasanya ditandai dengan mereka mengalami menopause, tapi tidak menutup kemungkinan jika berbagai tanda penuaan bisa muncul sebelum menopause. Wah yang benar nih? Berbagai tanda penuaan ini biasanya tampak jelas pada wajah, seperti timbulnya kerutan, kulit kusam, garis-garis halus, bahkan kulit yang mengering. Pastinya kita tidak ingin hal ini terjadi bukan?

    Menariknya, kita bisa tetap awet muda bukan saja hanya dengan melakukan perawatan. Kita bisa memulainya dengan memperhatikan pola makan kita – yang pastinya dengan mengonsumsi makanan sehat dan menghindari berbagai makanan yang dapat memicu penuaan dini. Wah memangnya makanan apa saja yang harus dibatasi pengonsumsiannya sehingga kita bisa tampil awet muda?

    Nah dari pada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasan berikut!

    1. Gorengan

    gorengan

    Siapa sih di antara kita yang masih suka mengonsumsi gorengan? Tahukah kalian jika gorengan dapat memicu timbulnya gejala penuaan dini? Minyak dan lemak yang terkandung pada gorengan akan teroksidasi dan mausk ke dalam tubuh kita. Minyak merupakan salah satu jenis zat yang sulit untuk didetoks untuk tubuh dan menghambat produksi kolagen serta elastin. Terhambatnya produksi kedua zat ini akan menyebabkan kulit kita mengendur dan menjadi lebih kusam.

    2. Kafein

    Mengonsumsi kopi adalah salah menu wajib untuk sebagian besar orang di luar sana. Namun tahukah kalian jika kafein dapat mempercepat proses penuaan pada tubuh kita? Sebuah penelitian menunjukkan jika mengonsumsi 2 hingga 3 cangkir minuman berkafein setiap hari dapat memicu respons adrenocortical pituitary. Kondisi ini akan meningkatkan produksi hormon kortisol dalam tubuh, di mana hormon ini lebih dikenal sebagai hormon penyebab stres. Bukan hanya menyebabkan stres, hormon kortisol juga dapat merusak kulit.

    3. Garam

    Garam adalah salah satu bumbu dapur yang tidak boleh dilupakan ketika memasak karena hal inilah yang membuat makanan kita menjadi lebih lezat. Sayangnya, terlalu banyak mengonsumsi garam tidaklah disarankan karena bisa mempercepat timbulnya berbagai gejala penuaan dini pada tubuh kita. Kok bisa? Tingginya kandungan sodium pada garam akan meningkatkan tekanan darah kita dan membuat berbagai organ dalam tubuh kita bekerja lebih keras daripada biasanya.

    4. Manis

    Mengonsumsi berbagai makanan manis adalah suatu hal yang disukai oleh sebagian besar wanita, bahkan tidak jarang wanita mengonsumsi berbagai makanan manis sebagai hidangan pencuci mulut. Sayangnya, mengonsumsi terlalu banyak makanan yang mengandung gula adalah suatu hal yang tidak disarankan karena dapat mempercepat proses penuaan dalam tubuh kita. Bukan hanya itu saja, mengonsumsi terlalu banyak gula juga dapat memicu kandungan kalori dalam tubuh yang berarti meningkatkan risiko kita mengalami obesitas.

    5. Makanan yang diawetkan

    Mengonsumsi berbagai makanan yang diawetkan bukanlah suatu hal yang disarankan apabila kita ingin tampil awet muda. Selain itu, tingginya bahan pengawet yang ada pada suatu makanan bukanlah hal yang baik dan apabila kita mengonsumsinya dalam jumlah yang banyak tentu saja dapat mempengaruhi kesehatan kita. Bahan pengawet akan memicu timbulnya garis halus dan keriput pada wajah kita serta membuat ginjal bekerja lebih keras daripada seharusnya.

    6. Alkohol

    Alkohol adalah salah satu jenis minuman yang sebaiknya dihindari apabila kita ingin tampil awet muda, mengingat alkohol juga mampu mengganggu kinerja organ kita. Konsumsi alkohol dalam jumlah yang banyak dapat memicu dehidrasi bahkan mengurangi jumlah asam lemak esensial dalam tubuh. Hilangnya asam lemak ini akan memunculkan berbagai tanda penuaan seperti timbulnya garis halus, keriput, pembengkakan pada daerah tubuh tertentu, bahkan tubuh bisa kehilangan kolagen.

    7. Lemak jenuh

    Menurut penelitian, berbagai jenis makanan yang mengandung lemak jenuh dapat mempercepat timbulnya berbagai gejala penuaan sejak dini. Selain itu, tingginya kandungan lemak pada suatu makanan dapat memicu seseorang mengalami obesitas. Beberapa contoh makanan yang tinggi akan lemak jenuh adalah daging merah, susu, ataupun keju.

    Nah itu tadi adalah beberapa makanan yang sebaiknya kita batasi atau justru kita hindari dan hentikan pengonsumsiannya. Suatu hal yang mudah untuk dilakukan bukan? So, tunggu apalagi untuk tampil lebih muda dengan berbagai jenis makanan yang menyehatkan?

    instal aplikasi prosehat

    Read More

Showing 41–50 of 73 results

Chat Dokter 24 Jam