Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Archive for Category: Diet

Showing 31–40 of 73 results

  • Pada seseorang yang sedang diet tentunya sangat memperhatikan sekali jumlah kalori yang masuk karena jika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dikeluarkan, akan menyebabkan bertambahnya berat badan. Namun, tahukah Anda? Bahwa memperhatikan jumlah kalori pada makanan yang kita konsumsi adalah sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Hal ini jika kalori yang masuk berlebihan, maka […]

    Yuk, Hitung Kalori Makanan Sehat Sahabat dengan Tepat!

    Pada seseorang yang sedang diet tentunya sangat memperhatikan sekali jumlah kalori yang masuk karena jika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dikeluarkan, akan menyebabkan bertambahnya berat badan. Namun, tahukah Anda? Bahwa memperhatikan jumlah kalori pada makanan yang kita konsumsi adalah sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Hal ini jika kalori yang masuk berlebihan, maka akan menyebabkan berat badan terus bertambah dan nantinya akan berakibat pada obesitas.

    Pada dasarnya kalori tersebut dihitung berdasarkan jenis kelamin, berat badan, serta aktifitas sehari – hari. Normalnya, jumlah kalori yang masuk perharinya pada wanita adalah 1.600 – 2.400 kkal. Selain berfungsi untuk menjaga agar kalori yang masuk tidak berlebihan atau melebihi batas normal, menghitung kalori juga dapat menjadikan kita lebih memperhatikan apa – apa saja yang kita konsumsi, agar selalu mengonsumsi makanan yang sehat dan menjauhi makanan yang tidak sehat.

    Efek menghitung kalori adalah, tubuh menjadi lebih sehat dan terhindar dari obesitas, diabetes, jantung, stroke dan berbagai macam penyakit lainnya. Yuk, mari kita bahas tentang beberapa cara yang dapat digunakan untuk menghitung kalori makanan yang Anda konsumsi setiap hari nya.

    Baca Juga: 7 Jenis Olahraga Membakar Kalori Makan Siang

    1. Mencatat apa saja yang Anda makan

    Seringkali segala sesuatu jika tidak tercatat maka akan lupa. Hal penting dan sederhana saja kadang lupa kalau tidak dicatat, apalagi semacam jumlah kalori yang kita konsumsi setiap kali kita makan? Oleh karena itu, alangkah baiknya untuk membawa buku note kecil sebagai catatan apa saja makanan yang telah kita konsumsi beserta jumlah kalorinya, agar tahu sudah berapa kalori yang masuk dalam tubuh kita.

    1. Jangan lupa untuk membawa catatan kalori

    Catatan kalori yaitu catatan yang berisi daftar jumlah kalori yang terkandung pada setiap makanan. Tentunya catatan kalori ini sangat diperlukan sekali bukan dalam penghitungan kalori pada makanan? Dengan menggunakanan catatan kalori, kita tinggal melihat berapa jumlah kalori pada makanan yang kita konsumsi, kemudian banyaknya tinggal dikalikan serta dijumlah.

    1. Jangan mengira-ngira

    Seringkali saat kita malas mencari tahu kandungan kalori pada makanan yang kita konsumsi, kita seringkali hanya mengira – ngira kandungan kalori pada makanan tersebut. Hal tersebut rentan sekali adanya kesalahan dalam penghitungan kalori pada makanan.

    1. Biasakan membaca label kemasan pada makanan

    Bila kita membaca label kemasan yang tertera pada makanan, kita jadi mengetahui kandungan kalori pada makanan tersebut dan dapat memilih mana makanan yang sehat dan mana pula yang tidak. Selain itu, label kemasan pada makanan dapat menjadi acuan apa saja kandungan yang terdapat pada makanan tersebut, apakah ada pengawet atau pewarna atau penguat rasa, yang tentunya sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi.

    1. Mengukur dengan timbangan makanan

    Selanjutnya yaitu Anda dapat menggunakan timbangan makanan sebagai alat untuk mengukur kalori pada makanan. Makanan yang Anda konsumsi dapat diletakkan atau ditimbang pada timbangan tersebut.

    Baca Juga: 5 Aplikasi Zaman Now Membantu Dietmu

    1. Mengukur dengan aplikasi online yang tersedia

    Pada jaman yang sudah canggih seperti jaman sekarang ini, cara mengukur kalori sudah dapat dilakukan melalui aplikasi online penghitungan kalori pada makanan. Kita hanya tinggal mengunduh aplikasi tersebut yang terpercaya tentunya, kemudian menghitung jumlah kalori makanan dengan mengikuti langkah-langkah yang sudah dijelaskan. Kemudian, bisa pula dengan mengunjungi situs – situs kesehatan ternama yang memiliki layanan penghitungan kalori, tanpa Anda harus mendownloadnya.

    Mudah sekali bukan cara menghitung kalori pada makanan? Yang terpenting adalah, Anda selalu menjaga asupan makanan yang Anda konsumsi setiap kali makan.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Berat badan yang berlebih memang cukup menganggu penampilan Anda. Hal ini dapat membuat Anda menjadi kurang percaya diri. Selain itu, berat badan yang berlebihan atau obesitas juga dapat menyebabkan timbulnya berbagai macam penyakit tertentu, seperti, diabetes bahkan jantung. Oleh karena itu, memang sangat penting sekali untuk menjaga berat badan kita agar tidak berlebihan. Anda harus […]

    10 Menu Diet Sehat yang Dapat Menurunkan Berat Badan

    Berat badan yang berlebih memang cukup menganggu penampilan Anda. Hal ini dapat membuat Anda menjadi kurang percaya diri. Selain itu, berat badan yang berlebihan atau obesitas juga dapat menyebabkan timbulnya berbagai macam penyakit tertentu, seperti, diabetes bahkan jantung. Oleh karena itu, memang sangat penting sekali untuk menjaga berat badan kita agar tidak berlebihan.

    Anda harus selalu menjaga pola makan sehat Anda dan juga berolahraga secara rutin setiap harinya agar berat badan tetap ideal. Namun, bagi Anda yang sudah terlanjur memiliki berat badan yang berlebih, maka Anda harus menerapkan pola makan sehat atau  gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga, menjauhkan diri dari rokok dan juga minuman beralkohol. Makanan yang kita konsumsi sangat berperan penting sekali dalam menaikkan atau menurunkan timbangan Anda.

    Berikut ini beberapa menu diet sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan :

    1. Smoothies dan aneka buah – buahan

    Smoothies ini adalah beberapa jenis buah – buahan yang dihaluskan bersamaan dengan yogurt. Tentunya kandungan nutrisi nya sudah tidak diragukan lagi. Buah – buahan yang biasa digunakan dalam membuat smoothies ini biasanya, pisang, stroberi, alpukat, dan kiwi, yang memiliki kandungan nutrisi, vitamin dan zat gizi lainnya yang sangat banyak. Kandungan vitamin C dan juga serat pada buah – buahan, sangat berperan penting dalam menurunkan berat badan, ditambah lagi dengan campuran yogurt di dalamnya. Yogurt dipercaya dapat menyehatkan usus sehingga pencernaan pun lancar dan tidak ada lagi lemak – lemak yang menumpuk. Anda dapat menjadikan smoothies ini sebagai menu sarapan harian Anda, selain menyehatkan juga dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan.

    Baca Juga: 7 Menu Diet Karbo Untuk Membantu Dietmu

    1. Salad buah dan sayur

    Salad, baik itu salad buah atau sayur, dapat menjadi menu pilihan Anda selanjutnya dalam menurunkan berat badan. Salad buah atau sayur dengan diberi tambahan minyak zaitun atau dapat pula dengan menggunakan yogurt. Buah atau sayur serta tambahan minyak zaitun atau yogurt di atas nya, sangat baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Hal ini akan membuat pencernaan menjadi lancar dan berat badan pun akan turun. Anda dapat menjadikan salad buah atau sayur ini sebagai cemilan sehat atau bisa juga sebagai sarapan Anda.

    1. Omelete

    Omelete ini selain nikmat juga kandungannya kaya akan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh juga mampu membantu mengurangi berat badan berlebih. Kandungan di dalamnya yang kaya akan protein serta serat sangat baik dalam mempertahankan berat badan ideal Anda dan juga menurunkan berat badan yang berlebih. Anda dapat membuat omelete ini dengan campuran daging ayam yang disuwir, ditambah dengan irisan sawi hijau, tomat dan juga brokoli. Sarapan Anda pun menjadi semakin nikmat dan juga sehat.

    1. Oatmeal

    Bagi Anda yang memang sedang berencana menurunkan berat badan Anda, dianjurkan untuk mengganti karbohidrat Anda dengan karbohidrat kompleks seperti yang terkandung dalam oatmeal ini. Pasalnya, karbohidrat kompleks ini mengandung serat tinggi dan glukosa yang rendah, yang tentunya sangat baik ditambahkan dalam menu sehat Anda dan juga menu untuk menurunkan berat badan Anda. Sebuah penelitian dari California menunjukkan, bahwa orang – orang yang sarapan dengan oatmeal setiap harinya, terbukti memiliki Indeks Massa Tubuh lebih rendah. Oleh karena itu, mulai sekarang cobalah untuk mengganti sarapan Anda dengan karbohidrat kompleks seperti yang terdapat pada oatmeal.

    1. Nasi merah

    Bagi Anda yang sedang melakukan diet untuk menurunkan berat badan, Anda tetap dapat mengonsumsi nasi setiap harinya. Namun, tentu saja akan menjadi lebih baik jika nasi putih Anda diganti dengan nasi merah. Kandungan serat nya yang tinggi dan juga glukosa yang rendah, tentunya sangat baik untuk kesehatan dan juga sangat membantu dalam menurunkan berat badan berlebih Anda.

    1. Apel

    Kandungan vitamin dan juga serat yang terdapat pada buah apel sangat baik jika dikonsumsi rutin. Selain baik untuk kesehatan, juga sangat mendukung usaha menurunkan berat badan Anda. Kemudian, kandungan kalori dan juga glukosanya rendah, sehingga dapat dijadikan sebagai menu cemilan sehat Anda yang tentunya tidak membuat gemuk, bahkan membantu menurunkan berat badan Anda. Mulai sekarang, ganti cemilan keripik Anda dengan buah apel yuk!

    1. Telur

    Telur memiliki kandungan protein yang cukup tinggi dan kandungan lemak yang rendah. Sehingga sangat cocok sekali dikonsumsi bagi Anda yang sedang melakukan program penurunan berat badan. Jadi, meskipun Anda sedang melakukan program penurunan berat badan, Anda tidak perlu takut akan kekurangan nutrisi.

    Baca Juga: 7 Menu Resep Rendah Kalori

    1. Pepes ikan

    Ikan merupakan pilihan menu yang tepat bagi Anda yang sedang menginginkan penurunan berat badan, pasalnya ikan ini kandungan lemak nya rendah, tapi kandungan nutrisi penting lainnya cukup tinggi, seperti protein, omega 3 dan yang lainnya. Sehingga sangat baik sekali bukan? Pepes ikan dapat dijadikan menu diet sehat, baik itu untuk menurunkan berat badan maupun untuk kesehatan tubuh.

    1. Ayam kukus

    Ayam merupakan menu sehat yang dapat ditambahkan pada menu harian Anda. Hal ini karena daging ayam juga memiliki kandungan lemak yang rendah, sehingga sangat baik untuk Anda yang sedang menurunkan berat badan. Anda dapat mengolahnya menjadi ayam kukus untuk menu sehat Anda.

    1. Kacang – kacangan

    Pilihan menu camilan Anda berikutnya yang sehat dan juga membantu dalam menurunkan berat badan Anda yaitu kacang – kacangan. Jangan lupa untuk mengganti cemilan keripik dan coklat Anda dengan cemilan sehat seperti kacang – kacangan ini.

    Itu dia beberapa menu diet sehat yang dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Selamat mencoba!

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Obesitas memang sangat erat kaitannya dengan makanan yang Anda konsumsi setiap harinya. Jika Anda setiap harinya terlalu berlebihan dalam mengonsumsi makanan yang mengandung kalori serta glukosa, dan juga sering sekali membeli makanan sembarangan, tidak memperhatikan kandungan dari makanan tersebut, cara pengolahannya serta bahan makanan yang digunakan, maka jangan kaget bila suatu saat nanti tiba – […]

    6 Pola Makanan Cegah Obesitas

    Obesitas memang sangat erat kaitannya dengan makanan yang Anda konsumsi setiap harinya. Jika Anda setiap harinya terlalu berlebihan dalam mengonsumsi makanan yang mengandung kalori serta glukosa, dan juga sering sekali membeli makanan sembarangan, tidak memperhatikan kandungan dari makanan tersebut, cara pengolahannya serta bahan makanan yang digunakan, maka jangan kaget bila suatu saat nanti tiba – tiba saja kadar gula darah Anda naik.

    Bila Anda menjaga pola makan, Anda akan mencegah dan mengurangi risiko terkena penyakit diabetes karena diabetes ini adalah penyakit yang tidak dapat disepelekan. Ia dapat berdampak pada penyakit jantung jika dibiarkan begitu saja.

    Berikut ini 6 pola makan untuk mencegah obesitas :

    Makan sedikit tapi sering

    Bila Anda menerapkan pola makan sedikit tapi sering, tubuh akan lebih mudah dalam mencerna makanan yang masuk. Tentunya hal tersebut akan berdampak positif bagi pencernaan kita karena tidak ada lagi lemak yang menumpuk. Jadi, lebih baik makan dalam porsi kecil tapi sering ya, daripada makan jarang tapi sekali nya makan tidak terkira banyaknya.

    Baca Juga: 4 Jenis Pemanis Buatan Untuk Penderita Diabetes

    Biasakan sarapan

    cewek usia 20an, makan sehat

    Jangan pernah melewatkan sarapan pada pagi harinya karena dengan sarapan otak dan juga organ tubuh bisa menjadi lebih maksimal dan juga fokus dalam menjalankan fungsi dan tugasnya. Selain itu, dengan membiasakan diri untuk sarapan juga membuat Anda tidak terlalu banyak saat makan siang nanti karena kelaparan.

    Menerapkan diet sehat (pola makan sehat)

    Bila Anda menerapkan diet sehat atau pola makan sehat, tentunya tubuh akan lebih sehat karena makanan yang masuk ke dalam tubuh berasal dari makanan yang sehat yang sangat dibutuhkan dan menyehatkan tubuh.  Jika membiasakan diri menerapkan pola makan atau diet sehat juga membuat tubuh terhindar dari penumpukan lemak dan juga kolesterol. Jangan lupa untuk pola makan sehat juga harus berdasarkan gizi seimbang, yang memperbanyak konsumsi sayur dan juga buah – buahan.

    Konsumsi protein rendah lemak

    Protein memang sangat vital sekali fungsinya bagi tubuh, salah satunya yaitu untuk memperbaiki sel – sel tubuh yang rusak. Namun, untuk mencegah obesitas, ada baiknya bagi Anda untuk mengonsumsi protein yang bersumber dari daging putih, seperti yang terdapat pada daging ayam, dan juga ikan. Selain dari protein hewani, atau protein yang berasal dari hewan, protein nabati juga sangat penting untuk dikonsumsi, seperti yang terdapat pada kacang-kacangan, tahu dan tempe.

    Memperhatikan asupan gula dan kalori harian

    Kalori dan juga gula yang terkandung dalam makanan dan juga minuman yang kita makan, jika dikonsumsi berlebihan akan sangat berpengaruh pada kadar gula darah kita. Naiknya kadar gula dalam darah, salah satu penyebab utamanya adalah karena terlalu banyak jumlah kalori dan juga gula yang masuk. Oleh karena itu, untuk menerapkan pola makan untuk mencegah obesitas, sangat penting untuk memperhatikan setiap jumlah kalori dan juga gula yang masuk agar tidak berlebihan. Contoh kandungan kalori dan gula pada minuman dan makanan yang sebisa mungkin dihindari, yaitu yang terdapat pada fast food, cookies serta minuman manis.

    Baca Juga: 5 Menu Harian Stabilkan Gula Darah

    Hindari minuman beralkohol dan juga rokok

    Minuman beralkohol memiliki kandungan glukosa yang cukup tinggi dan juga kandungan lainnya yang sangat merugikan kesehatan. Oleh karena itu, sebisa mungkin untuk menghindari konsumsi minuman beralkohol. Selain minuman beralkohol juga disarankan untuk menghindari rokok, karena rokok dengan kandungan zat – zat yang ada di dalamnya serta nikotin, mampu merusak organ – organ tubuh termasuk pancreas sebagai penghasil insulin.

    Demikian 6 pola makanan untuk mencegah obesitas. Namun, tidak hanya pola makan saja yang perlu diperhatikan. Kita juga harus rutin dalam berolahraga, kelola stress, aktifitas fisik serta rutin cek kesehatan ke dokter. Semoga bermanfaat!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi :

    1. Sekarsari B. Aturan Makan yang terbukti mencegah diabetes. 2018. [Internet]. Available at: 1health.id/id/article/category/diet-dan-nutrisi/aturan-makan-ini-terbukti-mencegah-diabetes.html (1.12.18)
    2. Khoiri A. Pola makan tepat untuk cegah risiko diabetes. 2016. [Internet]. Available at: cnnindonesia.com/gaya-hidup/20160420162349-255-125308/pola-makan-tepat-untuk-cegah-risiko-diabetes (1.12.18)

     

    Read More
  • Apakah Sobat pernah mendengar tentang diet rendah purin? Jika Sobat gemar mengonsumsi daging dan bir, diet tanpa konsumsi keduanya akan terlihat tidak menarik. Namun, diet rendah purin dapat membantu Sobat yang baru saja terdiagnosis asam urat (gout), batu ginjal, maupun gangguan pencernaan. Apakah Purin Itu? Sebelum kita bahas lebih jauh, Sobat perlu tahu apa sebenarnya […]

    Asam Urat? Coba Diet Rendah Purin!

    Apakah Sobat pernah mendengar tentang diet rendah purin? Jika Sobat gemar mengonsumsi daging dan bir, diet tanpa konsumsi keduanya akan terlihat tidak menarik. Namun, diet rendah purin dapat membantu Sobat yang baru saja terdiagnosis asam urat (gout), batu ginjal, maupun gangguan pencernaan.

    Apakah Purin Itu?

    Sebelum kita bahas lebih jauh, Sobat perlu tahu apa sebenarnya purin itu. Purin sendiri bukanlah suatu senyawa yang bermasalah. Purin diproduksi secara alami dalam tubuh dan dapat juga ditemukan pada beberapa makanan tertentu. Masalahnya adalah senyawa purin nantinya akan terurai menjadi asam urat yang dapat membentuk kristal, lalu dapat menempel pada sendi dan akan menyebabkan rasa sakit dan peradangan sendi yang biasa disebut sebagai gout, atau serangan asam urat.

    Sepertiga dari asam urat yang dibuat tubuh didapat dari kadar purin yang dipecah yang didapatkan dari makanan dan minuman yang Sobat konsumsi. Jika Anda mengonsumsi banyak makanan yang mengandung purin tinggi, maka tingkat asam urat yang dikonsumsi pun akan bertambah tentunya. Terlalu banyak asam urat juga dapat menyebabkan gangguan seperti asam urat atau batu ginjal.

    Baca Juga: 10 Persiapan Travelling Bagi Penderita Asam Urat

    Apa Saja yang Perlu Dipersiapkan dalam Diet Purin?

    Terdapat dua kunci penting yang perlu Sobat ketahui ketika ingin memulai diet rendah purin, yaitu mengetahui dan menghindari makanan apa saja yang mengandung purin dengan kadar tinggi. Kedua, mengubah pola diet sehingga tubuh dapat lebih mudah mengeluarkan asam urat dengan lebih baik.

    Diet rendah purin sangat bagus dilakukan pada siapa saja yang membutuhkan bantuan untuk mengelola asam urat atau batu ginjal. Diet ini juga lebih mengutamakan pada konsumsi buah–buahan dan sayur, sehingga bagi Anda yang tidak memiliki gangguan dan hanya ingin menerapkan pola makan yang sehat, diet tersebut dapat menjadi pilihan yang baik.

    Makanan Apa Saja yang Perlu Dikonsumsi?

    Sebenarnya terdapat banyak pilihan makanan yang dapat Sobat konsumsi jika mengikuti diet rendah purin. Makanan yang baik untuk dikonsumsi seperti:

    • Produk susu rendah lemak: pilihan rendah lemak dan bebas lemak paling baik, seperti susu, keju, yoghurt.
    • Biji – bijian: seperti roti, pasta nasi dan kentang. Lebih baik jika mengandung banyak gandum murni.
    • Buah–buahan dan sayuran: semua sayuran sehat, dan Sobat juga harus mengonsumsi buah–buahan, baik itu buah utuh maupun jus tanpa tambahan gula.
    • Vitamin C: sumber vitamin C yang baik seperti jeruk, nanas, stroberi, paprika, tomat dan alpukat.
    • Telur: namun Sobat tentunya hanya mengonsumsi dalam jumlah yang cukup.
    • Kopi dan teh.

    Inilah jenis makanan yang mengandung purin dengan kadar tinggi:

    • daging babi asap, daging sapi muda, bebek, hati.
    • beberapa makanan laut seperti ikan sarden, ikan teri, tuna, kerang.
    • kacang polong kering dan kacang havernut.
    • Sayuran yang mengandung kadar purin tinggi seperti kembang kol, bayam dan jamur namun sayuran tidak meningkatkan produksi asam urat seperti makanan lainnya.

    Selain makanan yang mengandung purin tinggi, Sobat juga perlu tahu makanan dan minuman lain yang dapat mengubah bagaimana tubuh mempertahankan atau mengeluarkan asam urat dari tubuh, yaitu:

    • Makanan berlemak tinggi: lemak menahan asam urat di ginjal, jadi Sobat harus menghindari makanan yang digoreng, produk susu penuh lemak, makanan berlemak tinggi lainnya.
    • Alkohol: bir dan wiski tinggi purin, namun beberapa penelitian menunjukkan bahwa semua konsumsi alkohol dapat meningkatkan kadar asam urat. Alkohol juga dapat menyebabkan dehidrasi, yang menghambat kemampuan tubuh untuk mengeluarkan asam urat.

    Saran diet rendah purin

    Asam urat dapat melewati tubuh Sobat melalui urine, sehingga jika Anda tidak minum air dengan jumlah yang cukup, maka akan terjadi penumpukan asam urat dalam tubuh. Menurut National Kidney Foundation, Sobat dapat mengurangi risiko terkena asam urat dan batu ginjal jika Anda minum delapan gelas air atau lebih dalam sehari.

    Baca Juga: 5 Mitos Nyeri Sendi

    Bagi Sobat yang memiliki batu ginjal atau asam urat, mengikuti diet rendah purin mungkin diperlukan. Jika Anda berpikir diet rendah purin memang cocok, sebaiknya konsultasikan dahulu dengan dokter  maupun ahli gizi. Selain itu, jika Sobat  membutuhkan produk kesehatan terkait asam urat, misalnya alat tes darah untuk mengecek kadar asam urat maupun informasi kesehatan penting lainnya, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa

     

    Daftar Pustaka

    1. Foods to eat and avoid on low purine diet – medicalnewstoday.com/articles/322590.php , diakses pada tanggal 8-11-2018.
    2. Gout diet: what’s allowed, what’s not – mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/gout-diet/art-20048524 , diakses pada tanggal 8-11-2018.
    3. Tips for Following a Low Purie Diet – healthline.com/health/tips-for-following-low-purine-diet , diakses pada tanggal 8-11-2018
    4. Low Purine Diet – arthritis.org/about-arthritis/types/gout/articles/low-purine-diet.php , diakses pada tanggal 8-11-2018
    5. Diet Rendah Purin – gizi.depkes.go.id/wp-content/uploads/2013/09/Brosur-Diet-Rendah-Purin.pdf, diunduh pada tanggal 8-11-2018
    Read More
  • Apa itu diet rendah kalori? Bagi Sobat yang ingin menurunkan berat badan, pasti tak jarang mendengar istilah diet rendah kalori. Seperi kita ketahui, makan lebih sedikit kalori atau berolahraga untuk membakar kalori biasanya memang membuat berat badan turun. Satu pon lemak tubuh sama dengan 3.500 kalori. Jadi, jika Sobat ingin menurunkan 2 pon berat badan […]

    Alami Obesitas? Coba Diet Rendah Kalori!

    Apa itu diet rendah kalori? Bagi Sobat yang ingin menurunkan berat badan, pasti tak jarang mendengar istilah diet rendah kalori. Seperi kita ketahui, makan lebih sedikit kalori atau berolahraga untuk membakar kalori biasanya memang membuat berat badan turun. Satu pon lemak tubuh sama dengan 3.500 kalori. Jadi, jika Sobat ingin menurunkan 2 pon berat badan setiap minggu, Sobat perlu makan 7.000 kalori lebih sedikit setiap minggunya, yang artinya mengurangi rata–rata 1.000 kaori lebih sedikit setiap harinya.

    diet rendah kalori

    Baca Juga: Diet Sehat dan Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan

    Diet rendah kalori adalah diet yang membatasi asupan Sobat hingga 1.200–1.600 kalori per hari untuk pria dan 1.000 hingga 1.200 kalori per hari untuk wanita. Ada juga diet sangat rendah kalori, seseorang hanya mengonsumsi 800 kalori per hari dan jenis diet ini biasanya menggunakan makanan khusus atau sup untuk menggantikan makanan dan vitamin, serta tentunya harus dengan pantauan dokter gizi maupun ahli gizi terlatih. Diet rendah kalori dapat membantu seseorang mencapai penurunan berat badan hingga 3-5 pon per minggu. Untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang lebih memilih diet rendah kalori dibanding diet sangat rendah kalori, karena diet yang ekstrim lebih susah untuk diikuti dan memiliki lebih banyak risiko untuk kesehatan Sobat.

    Jadi apa yang harus Sobat lakukan untuk memulai diet rendah kalori? Tentu saja Anda harus mencari tahu berapa banyak kalori yang diperlukan oleh tubuh untuk mempertahankan berat badan saat ini. Hal tersebut bergantung pada berat badan, usia, tinggi badan, dan tingkat aktivitas Sobat. Jika ingin menghitung kebutuhan kalori, Sobat dapat menggunakan berbagai jenis aplikasi yang sudah banyak tersedia.

    Baca Juga: 8 Tips Mengolah Makanan Sehat Alami

    Bila ingin menurunkan berat badan dalam jumlah yang banyak, maka Anda perlu menurunkan kebutuhan kalori perlahan-lahan sesuai dengan berjalannya waktu. Sobat juga perlu mencatat apa yang sudah dimakan sehari–hari, sehingga Anda dapat terus memantau berapa banyak kalori yang Sobat konsumsi tiap harinya.

    Menambahkan diet rendah kalori dengan berolahraga merupakan salah satu cara yang paling sukses untuk menurunkan berat badan dan juga untuk mempertahankannya.

    Produk Terkait: Kaplet Penghancur Lemak

    Berikut ini adalah beberapa tips untuk memaksimalkan kalori Sobat:

    • Konsumsi protein selalu. Cobalah konsumsi protein setiap kali Sobat makan. Tidak hanya membantu untuk menjaga tetap kenyang, tapi juga membantu membakar kalori. Studi penelitian menunjukkan bahwa protein dapat membantu meningkatkan metabolisme, sehingga membantu pembakaran kalori. Protein juga membantu menurunkan nafsu makan karena Anda merasa lebih kenyang. Ada banyak sumber protein yang bisa dicoba, seperti daging tanpa lemak, telur, keju, ikan, kacang– kacangan.
    • Jangan minum kalori. Nah, yang dimaksudkan yakni cobalah untuk menghindari semua minuman manis seperti minuman bersoda, jus buah, dan minuman olahraga. Ketika Sobat sedang diet, tidak ada minuman yang lebih penting daripada air putih. Mempertahankan kondisi tubuh dalam keadaan terhidrasi juga membantu membakar kalori dalam tubuh Sobat.
    • Hentikan konsumsi “junk food”. Tentu saja, Sobat pasti akan sesekali ingin untuk kembali mencoba makanan jenis ini, namun jangan menjadi kebiasaan. Kalori dari junk food disebut sebagai kalori kosong, karena makanan jenis ini tidak ada fungsinya untuk menyehatkan tubuh Sobat dan juga jenis makanan ini tidak membuat kenyang dalam waktu yang lama. Lebih baik jika Sobat menghilangkan jenis makanan tersebut dari daftar makanan Anda.
    • Perhatikan jenis karbohidrat yang Sobat konsumsi. Karbohidrat dibagi dalam beberapa bentuk, namun sebagian besar dibagi menjadi 2 kategori, yaitu sederhana dan kompleks. Karbohidrat kompleks umumnya adalah karbohidrat yang baik untuk tubuh seperti sayuran, kentang dan gandum utuh. Karbohidrat sederhana sering disebut juga karbohidrat olahan, seperti roti putih, nasi putih, keripik kentang, gula dan sering ditemukan dalam makanan–makanan olahan (makanan cepat saji). Buah juga mengandung gula, yang secara teknis merupakan karbohidrat sederhana, namun dianggap sebagai komponen diet yang sehat.

    Baca Juga: 8 Alasan Kenapa Medical Check Up Perlu

    Hal penting lainnya saat Sobat hendak melakukan diet rendah kalori adalah Anda mungkin akan tergoda untuk memotong kalori sebanyak mungkin untuk menurunkan berat badan lebih cepat, tapi hal ini justru akan membuat Anda sulit mempertahankan diet rendah kalori yang terlalu rendah.

    Jika Sobat ingin melakukan diet rendah kalori, disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter, karena ada kemungkinan malah berakhir dengan kekurangan gizi, terutama bagi yang masih dalam masa pertumbuhan. Penelitian juga menunjukkan bahwa orang–orang yang membatasi kalori terlalu banyak dan menurunkan berat badan terlalu cepat biasanya akan mendapatkan kembali berat badan yang sudah mereka turunkan.

    Bagi Sobat yang masih membutuhkan ulasan mengenai diet rendah lemak maupun produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    Daftar Pustaka

    1. Low-Calorie Diets – familydoctor.org/low-calorie-diets/ , diakses pada tanggal 10-11-2018
    2. Low-Calorei Diets mean High-Quality Lives, Research Shows – everydayhealth.com/columns/jared-bunch-rhythm-of-life/reducing-daily-calories-is-a-great-way-to-improve-your-quality-of-life/ , diakses pada tanggal 10-11-2018
    3. How healthy are low-calorie diets – today.com/health/low-calorie-diets-are-they-healthy-t119760 , diakses pada tanggal 10-11-2018
    4. Pengaruh Diet Rendah Kalori Seimbang dan Latihan Fisik Aerobik terhadap profil Lipid Perempuan Obes – journal.mercubaktijaya.ac.id/downlotfile.php?file=4.pdf, diunduh pada tanggal 10-11-2018
    5. Diet rendah kalori – gizi.depkes.go.id/wp-content/uploads/2013/09/Brosur-Diet-Rendah-Kalori.pdf , diunduh pda tanggal 10-11-2018
    Read More
  • Sobat sehat, apakah Anda pernah mendengar tentang diet DASH? DASH adalah kepanjangan dari “Dietary Approaches to Stop Hypertension”, yaitu pendekatan diet seumur hidup untuk makanan sehat yang dirancang untuk membantu Anda yang mempunyai tekanan darah tinggi (hipertensi). Diet DASH membantu mengurangi asupan sodium dan membantu Sobat mengonsumsi berbagai makanan kaya nutrisi yang dapat membantu menurunkan […]

    Diet DASH, Benarkah Mampu Mengontrol Tekanan Darah?

    Sobat sehat, apakah Anda pernah mendengar tentang diet DASH? DASH adalah kepanjangan dari “Dietary Approaches to Stop Hypertension”, yaitu pendekatan diet seumur hidup untuk makanan sehat yang dirancang untuk membantu Anda yang mempunyai tekanan darah tinggi (hipertensi). Diet DASH membantu mengurangi asupan sodium dan membantu Sobat mengonsumsi berbagai makanan kaya nutrisi yang dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi, seperti kalium, kalsium dan magnesium.

    Bila Sobat mengikuti diet DASH, Sobat dapat mengurangi tekanan darah dalam beberapa poin hanya dalam dua minggu. Seiring waktu, tekanan arah sistolik dapat turun 8 hingga 14 poin, yang tentunya dapat membuat perbedaan signifikan dalam kesehatan. Diet ini tidak hanya menawarkan manfaat kesehatan untuk tekanan darah tinggi saja, tapi juga direkomendasikan untuk mencegah osteoporosis, kanker, penyakit jantung, stroke dan diabetes.

    Pola dari diet DASH adalah:

    • Makan lebih banyak buah, sayuran, dan makanan yang mengandung susu rendah lemak.
    • Kurangi makanan yang mengandung lemak jenuh tinggi.
    • Makan lebih banyak gandum, ikan, unggas dan kacang.
    • Batasi sodium, permen, minuman bergula, dan daging merah.

    Nah, bagaimana cara Sobat memulai diet DASH? Anda perlu menghitung kebutuhan kalori yang dibutuhkan tubuh per hari dan dihitung juga kebutuhan sodium per harinya, karena hal ini akan berpengaruh pada jumlah porsi makanan yang nantinya Sobat butuhkan. Jika membutuhkan bantuan, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter maupun ahli gizi yang terlatih.

    Baca Juga: 7 Manfaat Coklat yang Perlu Kamu Ketahui

    Sobat dapat memulai perubahan secara bertahap. Misalnya dimulai dengan membatasi konsumsi sodium per hari sekitar 2.400 miligram (sebanyak 1 sendok teh) per hari. Jika Sobat sudah mulai terbiasa, dapat dikurangi lagi hingga 1.500 miligram sodium per hari (sekitar 2/3 sendok teh). Jumlah ini termasuk semua natrium yang dimakan, yang terdapat dalam produk makanan maupun yang ditambahkan ketika Sobat masak.

    Pola makanan pada diet dASH secara alami adalah yang rendah sodium. Sobat dapat mengurangi konsumsi sodium dengan cara:

    • Menggunakan bumbu bebas natrium sebagai penganti saat masak.
    • Tidak menambahkan garam saat memasak nasi, pasta, maupun sereal.
    • Membilas makanan kaleng untuk menghilangkan beberapa kadar Natrium.
    • Membeli makanan berlabel “tanpa garam”.

    Saat memulai diet DASH, Sobat mungkin dapat merasakan perbedaan dalam rasa makanan jika Anda memilih makanan rendah sodium. Jika segalanya tampak hambar, mulailah perkenalkan makanan rendah sodium, dan hindari menaruh garam di meja makanan hingga Sobat mulai terbiasa. Hal ini dapat memberi waktu agar Sobat dapat menyesuaikan perlahan–lahan.

    Baca Juga: Penyakit Jantung Koroner dan Gejalanya

    Tips – tips yang dapat Sobat lakukan saat diet DASH :

    • Tambahkan selalu porsi sayur saat makan siang dan makan malam.
    • Tambahkan satu porsi buah untuk makanan atau sebagai camilan. Buah yang dikalengkan dan dikeringkan tentunya lebih mudah dibawa, tapi pastikan buah tersebut tidak ditambahkan gula.
    • Gunakan hanya setengah porsi mentega, margarin, atau saus salad atau gunakan bumbu rendah lemak atau bebas lemak.
    • Minum produk susu rendah lemak.
    • Batasi konsumsi daging 6 ons per hari, buatlah porsi beberapa makanan vegetarian.
    • Tambahkan lebih banyak sayuran dan kacang kering dalam menu diet Sobat.
    • Ganti cemilan kripik dan manis Sobat dengan kacang atau pretzel tawar, kismis, yoghurt rendah lemak, dan sayuran mentah.
    • Baca tiap label makanan untuk memilih produk yang lebih rendah kadar sodium.
    • Usahakan perubahan secara bertahap. Jangan terburu –buru.
    • Tambahkan aktivitas fisik. Menggabungkan diet DASH dan aktivitas fisik membuat Sobat dapat menurunkan tekanan darah lebih efektif.
    • Dapatkan dukungan jika Sobat membutuhkannya. Jika Anda mengalami masalah dalam diet DASh, bicarakanlah dengan dokter atau ahli diet yang telah terlatih.

    Terlalu banyak mengonsumsi alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah, sehingga The Dietary Guideline for Americans merekomendasikan bahwa pria harus membatasi alkohol tidak lebih dari 2 gelas per hari dan wanita kurang dari satu gelas. Diet DASH juga tidak membahas mengenai konsumsi kafein secara rinci, dan pengaruh kafein terhadap tekanan darah juga belum jelas. Namun, jika Sobat sudah memiliki tekanan darah tinggi dan hendak mengonsumsi kopi secara rutin, konsultasikan dahulu hal tersebut dengan dokter Anda.

    Meskipun diet DASH bukan program yang ditujukan untuk penurunan berat badan, tapi Anda mungkin dapat kehilangan berat badan karena diet ini membantu Anda menuju pilihan makanan yang lebih sehat.

    Nah, bagi Anda yang masih membutuhkan ulasan maupun produk kesehatan, silakan akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Info lebih lanjut dapat menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    DAFTAR PUSTAKA

    1. DASH Diet and High Blood Pressure – webmd(dot)com/hypertension-high-blood-pressure/guide/dash-diet#1 , diaskes pada tanggal 10-11-2018
    2. DASH Diet : Healthy eating to lower your blood pressure – mayoclinic(dot)org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20048456, diakses pada tanggal 10-11-2018
    3. DASH eating plan – nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan , diakses pada tanggal 10-11-2018
    4. The DASH diet eating plan – dashdiet.org/default.asp , diakses pada tanggal 10-11-2018
    5. The DASH Diet to lower high blood pressure – heartandstroke.ca/get-healthy/healthy-eating/dash-diet , diaskes pada tanggal 10-11-2018
    Read More
  • Berbicara mengenai diet cair tak terlepas dari bagaimana usaha seseorang untuk selalu berusaha menemukan formula terbaik dalam memeroleh bentuk tubuh ideal atau sekadar mengurangi berat badan. Bentuk tubuh ideal adalah idaman setiap orang, tak jarang seseorang menggonta-ganti menu diet demi memeroleh berat badan atau bentuk tubuh yang diinginkan. Diet atau mengatur pola makan dianggap cara […]

    Diet Cair, Solusi atau Berbahaya?

    Berbicara mengenai diet cair tak terlepas dari bagaimana usaha seseorang untuk selalu berusaha menemukan formula terbaik dalam memeroleh bentuk tubuh ideal atau sekadar mengurangi berat badan. Bentuk tubuh ideal adalah idaman setiap orang, tak jarang seseorang menggonta-ganti menu diet demi memeroleh berat badan atau bentuk tubuh yang diinginkan. Diet atau mengatur pola makan dianggap cara yang lebih mudah dibanding berolahraga karena tidak menghabiskan waktu maupun tenaga, maka tidak jarang seseorang melakukannya secara ekstrim. Akhir-akhir ini muncul fenomena baru di masyarakat mengenai diet cair yang dianggap mampu menjadi jalan keluar demi memeroleh berat badan yang ideal.

    Lalu, apa sebenarnya diet cair? Diet cair adalah pengaturan pola makan dengan mengonsumsi makanan cair saja dan tidak mengonsumsi makanan padat sama sekali. Hal ini untuk mencegah adanya bahan-bahan sisa yang tidak tercerna dalam saluran makanan. Diet cair sebenarnya diet yang sering diresepkan seorang dokter kepada pasiennya terutama ketika akan melakukan suatu pemeriksaan untuk memeroleh hasil yang akurat atau tindakan tertentu yang tidak memungkinkan saluran pencernaan terisi makanan padat seperti pada operasi-operasi besar.

    Diet ini dapat berupa air putih saja, jus tanpa bulir-bulir buah, gelatin, teh atau kopi tanpa susu dan gula, minuman bersoda, minuman olahraga dan lainnya. Selain mampu mengurangi berat badan, diet cair dipercaya berperan dalam proses detoksifikasi karena mengandung tinggi vitamin, mineral dan antioksidan meskipun belum ada penelitian pasti yang mendukungnya. Diet cair idealnya hanya dilakukan dalam jangka waktu yang pendek dan dalam pengawasan dokter.

    Baca Juga: 7 Pola Makanan Sehat Bagi Pekerja Kantoran

    Diet cair tidak dianjurkan untuk dilakukan dalam jangka waktu yang panjang. Bayangkan jika Sobat mengonsumsi jumlah kalori yang sangat rendah dari yang seharusnya Anda butuhkan dalam jangka waktu yang lama. Hal ini tentunya akan menimbulkan banyak efek samping. Kehilangan atau kekurangan sejumlah besar zat gizi dari tubuh kita dapat menimbulkan mudah lelah, kehilangan konsentrasi, gugurnya rambut bahkan gangguan seperti batu empedu dan gangguan jantung. Rendahnya konsumsi serat karena pembatasan makanan padat terutama buah-buahan dan sayur-sayuran dapat menyebabkan konstipasi. Selain itu, kurangnya konsumsi zat gizi makro seperti protein dapat menyebabkan Anda kehilangan massa otot.

    Lalu, bagaimana cara melakukan diet cair yang aman?

    Pertama, pastikan bahwa Anda tidak sedang hamil atau menyusui.

    Kedua, Sobat tidak sedang mengidap penyakit kronis atau penyakit lain yang mengharuskan Anda mendapatkan asupan nutrisi yang optimal.

    Setelah itu, datangi dokter Anda dan katakan bahwa Anda ingin melakukan diet cair. Anda dapat memulainya setelah mendapatkan persetujuan dari dokter. Selain itu, sebaiknya Sobat menemui pakar gizi yang mampu membantu dalam pemilihan makanan. Lakukanlah diet ini sesuai petunjuk dokter dan berhenti sesuai batas yang telah ditetapkan. Sobat sebaiknya tidak mengonsumsi jumlah kalori yang terlalu rendah serta tetap mengonsumsi serat dan protein untuk menjaga lambung tetap penuh sehingga Anda tidak merasa terlalu lapar dan tidak kehilangan massa otot.

    Baca Juga: 8 Trik Mencegah Obesitas Zaman Now

    Sebaiknya diet cair diselingi satu atau dua kali makanan padat per hari. Walaupun kecepatan penurunan lebih lama tapi langkah ini dianggap lebih sehat dan efek sampingnya juga sedikit. Gaya hidup yang sehat tetaplah merupakan kombinasi antara pola makan yang sehat dan olahraga yang cukup. Keseimbangan keduanya mampu memberikan bentuk tubuh yang ideal tanpa memberikan efek samping yang membahayakan.

    Nah, pilihan diet tentu kembali pada Sobat, jika Anda membutuhkan informasi seputar diet lainnya atau produk makanan sehat, coba akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp : 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka

    1. Clear liquid diet [Internet]. Mayo Clinic. 2018 [cited 9 November 2018]. Available from: mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/clear-liquid-diet/art-20048505
    2. Liquid Diets [Internet]. WebMD. 2018 [cited 9 November 2018]. Available from: webmd.com/diet/liquid-diets#1
    3. What Is a Liquid Diet and Is It Healthy? [Internet]. EatingWell. 2018 [cited 9 November 2018]. Available from: eatingwell.com/article/290710/what-is-a-liquid-diet-and-is-it-healthy/
    4. Are Liquid Diets a Good Idea for Weight Loss? [Internet]. Healthline. 2018 [cited 9 November 2018]. Available from: healthline.com/nutrition/liquid-diets-for-weight-loss
    5. liquid D. Diet – full liquid: MedlinePlus Medical Encyclopedia [Internet]. Medlineplus.gov. 2018 [cited 9 November 2018]. Available from: medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000206.htm
    Read More
  • Setiap tahun, diet menjadi salah satu topik yang paling dicari dan diminati oleh masyarakat. Bukan hanya itu saja, cara berdiet dari tahun ke tahun mengalami berbagai perubahan, mulai dari yang hanya mengurangi porsi makan sampai membatasi asupan makanan tertentu atau yang disebut FAD Diet. Banyaknya wanita yang mengidam-idamkan bentuk tubuh langsing dan ideal dalam jangka […]

    Mari Mengenal Lebih Jauh FAD Diet, Yuk!

    Setiap tahun, diet menjadi salah satu topik yang paling dicari dan diminati oleh masyarakat. Bukan hanya itu saja, cara berdiet dari tahun ke tahun mengalami berbagai perubahan, mulai dari yang hanya mengurangi porsi makan sampai membatasi asupan makanan tertentu atau yang disebut FAD Diet. Banyaknya wanita yang mengidam-idamkan bentuk tubuh langsing dan ideal dalam jangka waktu yang relatif singkat dan menjadikan FAD diet ini begitu populer.

    FAD diet

    Baca Juga: 8 Makanan Rendah Lemak untuk Diet yang Enak dan Mengenyangkan

    FAD diet adalah suatu cara mengurangi porsi makan dengan menghilangkan nutrisi harian tertentu (misalnya menghilangkan karbohidrat atau protein) dalam menu harian. FAD diet dilakukan hanya untuk jangka pendek, apabila dilakukan dalam jangka waktu yang terlampau panjang, tentunya akan membahayakan tubuh. FAD diet begitu populer pada kalangan masyarakat karena diet ini menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dalam jangka waktu yang singkat.

    diet fad

    Asupan makanan harian yang dibutuhkan oleh tubuh umumnya mengandung karbohidrat, protein, lemak serta vitamin dan mineral. Komponen-komponen makanan di atas memiliki fungsi dan perannya sendiri-sendiri dalam tubuh.

    Karbohidrat

    Karbohidrat merupakan senyawa gula yang diperlukan tubuh sebagai sumber penghasil energi utama tubuh. Sumber makanan yang mengandung karbohidrat dapat diperoleh dari:

    1. Gula atau Glukosa (bila berasal dari buah disebut fruktosa, bila berasal dari susu disebut laktosa, sedangkan bila berasal dari gula pasir disebut sukrosa).
    2. Pati yaitu karbohidrat yang berasal dari tanaman, misalnya gandum dan kacang-kacangan. Bahan olahannya juga dapat disebut sebagai karbohidrat misalnya roti dan pasta.
    3. Serat, sumber serat juga dapat berasal dari tanaman, misalnya sayur-sayuran hijau, buah, nasi dan gandum.

    Fungsi karbohidrat yaitu sebagai sumber energi untuk tumbuh kembang, proses berpikir, energi  tubuh dalam melakukan aktivitas sehari-hari. Namun apabila mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang terlampau banyak dapat menyebabkan berbagai penyakit mulai dari obesitas (berat badan berlebih), diabetes, serta penyakit jantung koroner.

    Menurut United States (U.S) Dietary Guideline 2015-2020, karbohidrat yang dibutuhkan tubuh yaitu 45-65% dari sumber kalori harian dan maksimal 10% kalori berasal dari karbohidrat simpleks seperti gula, sirup, dan kue. Bagi mereka yang sedang melakukan diet dianjurkan mengonsumsi karbohidrat 50-150 gram per harinya.

    Protein

    Protein merupakan salah satu asupan gizi yang baik untuk pertumbuhan dan perkembangan terutama anak, remaja dan masa kehamilan. Protein berfungsi untuk tetap menjaga kesehatan tubuh dan sebagai senyawa dalam memperbaiki sel tubuh yang rusak, penghasil asam amino yang dibutuhkan tubuh (enzim, hormon, neurotransmitter atau senyawa kimia di otak), cara berpikir, menjaga kesehatan rambut dan kuku serta pembentuk massa otot. Protein ini sangat  penting bagi tubuh, sehingga setiap orang memerlukannya dalam asupan makanan harian. Sumber protein didapat dari sumber nabati maupun hewani.

    Produk Terkait: Jual Vegefrut Kapsul Ekstrak Sayur dan Buah

    Sumber protein nabati dapat berasal dari biji-bijian, kacang-kacangan (seperti kedelai, kacang hijau, almond) dan sayuran hijau. Sedangkan sumber protein hewani berasal dari daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa lemak, makanan laut, ikan, telur dan produk yang berasal dari susu (susu, keju, mayones). Pada umumnya, orang dewasa memerlukan protein sebanyak 10-35% dari total kalori yang dibutuhkan per harinya.

    Lemak

    Ketika mendengar kata lemak, mungkin sebagian orang merasa bahwa lemak adalah sumber penyakit bagi tubuh. Tetapi, nyatanya lemak memiliki peran bagi tubuh sama pentingnya sebagaimana fungsi protein dan karbohidrat.

    Fungsi lemak dalam tubuh yaitu merupakan sumber energi dan sumber cadangan energi tubuh, membantu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak seperti vitamin A, D, E dan vitamin K, lemak menjaga kesehatan kulit dan rambut, fungsi menghangatkan tubuh dalam kondisi suhu dingin, melindungi organ tubuh, membantu pembentukan hormon, lemak omega 3 dapat berfungsi memelihara kesehatan jantung dan pembuluh darah serta mencegah terjadinya demensia.

    Bagi seseorang yang sedang diet, dianjurkan untuk makan makanan yang mengandung lemak tak jenuh seperti alpukat, hazelnut, kacang-kacangan, almond, salmon, dan tuna serta menghindari lemak jenuh seperti mentega, susu, keju, kulit ayam serta menghindari lemak trans (makanan yang digoreng, makanan yang mengandung gula simpleks seperti donat, biskuit, kue dan pizza). Pada umumnya, dewasa memerlukan lemak sebanyak 25-35% dari total kalori yang dibutuhkan per harinya.

    Nah, Sobat, sudah mengerti bukan fungsi komponen karbohidrat, protein, dan lemak untuk badan?Bila ingin menurunkan berat badan, sebaiknya  tetap mempertahankan komposisi diatas. Lalu, bagaimana dengan diet FAD, ya?

    Baca Juga: 7 Olahraga Membakar Kalori Setelah Makan Siang

    Cara kerja diet FAD adalah dengan menghilangkan salah satu dari komponen di atas (karbohidrat, protein atau lemak). Banyak ahli berpendapat bahwa diet seperti ini tidaklah baik bagi kesehatan apalagi bila dilakukan dalam jangka waktu yang lama, hal ini disebabkan komponen-komponen di atas memiliki fungsi dan peran masing-masing yang sangat penting bagi tubuh.

    Berikut adalah contoh dari diet FAD yang perlu kamu ketahui

    Diet tinggi karbohidrat dan protein

    Diet tinggi karbohidrat dan protein contohnya adalah diet Atkins, Dukan, South beach dan zone diet. Seseorang yang melakukan diet ini menghilangkan asupan lemak dalam makanan hariannya. Diet ini tidak dapat dilakukan dalam jangka waktu yang panjang, mengingat fungsi lemak adalah sebagai bahan pembentukan hormon, serta membatu penyerapan vitamin yang larut dalam lemak (A, D, E dan K). Tingkat keberhasilan diet ini sangat rendah apabila tidak diimbangi dengan olahraga. Efek samping yang mungkin timbul akibat diet ini, antara lain  kekurangan vitamin D, menstruasi yang tidak stabil (akibat gangguan pembentukan hormon), kulit dan rambut kering, mudah terserang penyakit jantung akibat kekurangan lemak tak jenuh (asam omega 3), dengan mengonsumsi karbohidrat yang berlebihan dalam diet ini berpotensi menyebabkan gangguan gula darah (diabetes).

    Diet rendah karbohidrat dan tinggi protein

    Diet ini dilakukan dengan cara mengurangi jumlah asupan karbohidrat menjadi hanya 20-30 gram per harinya atau setara dengan 1 lembar roti tawar. Dampak dari diet rendah karbohidrat adalah kekurangan energi tubuh yang berasal dari sumber gula, sehingga menurunkan konsentrasi saat berpikir, tubuh menjadi lemas, bau mulut, lebih mudah mengantuk. Hati-hatilah bila menjalani diet rendah karbohidrat karena otak salah satu organ yang bekerja dengan sumber gula yang berasal dari pembakaran karbohidrat.

    Diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak

    Diet ini sering dikenal dengan keto diet. Diet ini menghilangkan karbohidrat sama sekali dalam asupan makanan. Pada diet ini, efek lemas karena pengurangan karbohidrat akan diganti dengan asupan lemak. Walau bagaimanapun, karbohidrat mempunyai peran tersendiri karena perannya sebagai sumber energi utama yang diperlukan oleh otak. Mengganti karbohidrat dengan makanan tinggi lemak, tentunya dapat berisiko meningkatkan penumpukan lemak pada pembuluh darah sehingga meningkatkan angka kejadian stroke dan penyakit jantung koroner akibat sumbatan lemak di pembuluh darah.

    Baca Juga: Cara Diet Ketofatosis untuk Turunkan Berat Badan

    Diet sangat rendah kalori

    Diet rendah kalori adalah diet yang sangat ekstrim dan dianjurkan di bawah pengawasan para ahli, baik dokter ahli gizi maupun nutrisionist. Hal ini disebabkan pemangkasan asupan kalori tubuh menjadi 800 kkal saja dalam sehari. Diet jenis ini yang pernah popular adalah Cambridge Diet (diet hanya dengan kalori cair sebanyak 400 kkal/ hari), Cabbage Soup diet (hanya makan sup kubis atau kol dengan tujuan mengurangi asupan dari lemak hewani).

    Baca Juga: 10 Buah yang Membantu Proses Diet

    Sampai saat ini masih terjadi kontroversi para ahli gizi dalam melakukan diet FAD, karena diet ini dianggap terlalu ekstrim dengan penurunan berat badan yang terlalu cepat dan drastis tapi tidak dapat bertahan lama serta banyak efek samping fatal yang mungkin muncul seperti kekurangan gizi dan nutrisi apabila dilakukan dalam jangka waktu yang lama. Nah, Sobat, sudah mengerti bukan kenapa diet untuk program penurunan berat badan harus tetap melibatkan komponen makanan di atas?Bila kita menghilangkan satu saja komponen makanan harian, efeknya terjadi ketidakseimbangan dalam tubuh yang menyebabkan badan jadi lemas, sulit konsentrasi, bahkan dapat menyebabkan penyakit. Pilih diet yang sehat, ya Sobat.

    Produk Terkait: Jual Makanan dan Minuman Sehat

    Jika Anda membutuhkan informasi seputar diet lainnya atau produk kesehatan lainnya silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    DAFTAR PUSTAKA

    1. Daniel Bubnis, N. (2018). Carbohydrates: Uses, health benefits, and risks. [online] Medical News Today. Available at: medicalnewstoday.com/articles/161547.php [Accessed 8 Nov. 2018].
    2. depkes.go.id. (2018). Angka Kecukupan Gizi. [online] Available at:  gizi.depkes.go.id/download/kebijakan%20gizi/Tabel%20akg.pdf [Accessed 8 Nov. 2018].
    3. Khawandanah, J. and Tewfik, I. (2016). Fad Diets: Lifestyle Promises and Health Challenges. Journal of Food Research, [online] 5(6), p.80. Available at: researchgate.net/publication/310474556_Fad_Diets_Lifestyle_Promises_and_Health_Challenges [Accessed 8 Nov. 2018].
    4. Sacks, F., Bray, G., Carey, V., Smith, S., Ryan, D., Anton, S., McManus, K., Champagne, C., Bishop, L., Laranjo, N., Leboff, M., Rood, J., de Jonge, L., Greenway, F., Loria, C., Obarzanek, E. and Williamson, D. (2009). Comparison of Weight-Loss Diets With Different Compositions of Fat, Protein, and Carbohydrates. Obstetrical & Gynecological Survey, [online] 64(7), pp.460-462. Available at: nejm.org/doi/full/10.1056/nejmoa0804748 [Accessed 8 Nov. 2018].
    5. (2018). Lose Weight Without Fad Diets. [online] Available at: webmd.com/diet/guide/the-truth-about-fad-diets#1 [Accessed 8 Nov. 2018].

     

    Read More
  • “You are what you eat!”, Anda mungkin pernah mendengar ungkapan serupa? Salah satunya tentu terkait dengan: “Apa yang kita konsumsi dapat memengaruhi tekanan darah kita!” Berbagai metode diet baru selalu muncul setiap tahunnya, tapi belum banyak yang terbukti efektif dan baik untuk kesehatan. Diet DASH, atau Dietary Approaches to Stop Hypertension, adalah diet yang dinobatkan […]

    Mengenal Diet DASH untuk Penderita Hipertensi

    You are what you eat!”, Anda mungkin pernah mendengar ungkapan serupa? Salah satunya tentu terkait dengan: “Apa yang kita konsumsi dapat memengaruhi tekanan darah kita!” Berbagai metode diet baru selalu muncul setiap tahunnya, tapi belum banyak yang terbukti efektif dan baik untuk kesehatan. Diet DASH, atau Dietary Approaches to Stop Hypertension, adalah diet yang dinobatkan oleh para ahli kesehatan sebagai diet terbaik karena sudah terbukti efektif melalui berbagai penelitian. Diet ini didesain khusus untuk orang dengan tekanan darah tinggi atau hipertensi karena rendah garam dan tinggi potasium, magnesium, dan kalsium yang baik untuk menurunkan tekanan darah. Bagi Sobat yang menderita hipertensi atau punya kerabat yang menderita hipertensi, atau bahkan ingin mencegah hipertensi lebih dini, yuk simak lebih lanjut.

    Baca Juga: 8 Makanan Rendah Lemak untuk Diet yang Sehat dan Mengenyangkan

    Tekanan darah adalah tekanan yang dihasilkan darah yang melalui tahanan dinding pembuluh darah dan diukur dalam ukuran milimeter air raksa (mmHg). Tekanan darah normal adalah di bawah 120/80 mmHg. Tekanan darah selalu berubah-ubah sepanjang hari, namun jika tekanan darah terus-menerus tinggi di atas nilai normal maka dikatakan sebagai hipertensi. Tekanan yang terlalu tinggi terus-menerus dapat berbahaya bagi jantung dan ginjal, dan dapat menyebabkan stroke dan bahkan kebutaan.

    Konsumsi obat-obatan saja tidak cukup dalam menangani hipertensi. Banyak hal lain yang sangat perlu diperhatikan untuk keberhasilan terapi hipertensi, salah satunya ialah asupan makanan yang sehat dan tepat serta menjaga berat badan ideal, dengan menjalani diet DASH.

    Baca Juga: Kenapa Anak Muda Gampang Terkena Sakit Jantung?

    Diet DASH akan membantu Sobat untuk memilih makanan yang sehat untuk menurunkan tekanan darah, sekaligus menurunkan kolesterol dalam darah. Diet DASH juga terbukti bermanfaat mencegah osteoporosis, kanker, penyakit jantung, stroke dan diabetes karena di dalamnya dimuat makanan dengan antioksidan tinggi. Bagaimana tidak, di dalam program diet DASH ini Sobat akan mengonsumsi banyak buah dan sayuran, dikombinasikan dengan makanan rendah lemak susu, daging tanpa lemak, unggas, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, tapi tetap dapat melalui perencanaan makan yang fleksibel. Tentu saja selain menyehatkan, tidak akan membuat Sobat bosan.

    Diet DASH terdiri dari dua jenis, yaitu Standard DASH Diet dan Lower Sodium DASH diet. Diet DASH standar mengandung kurang lebih 2300 miligram garam per hari, sedangkan diet DASH rendah garam mengandung 1500 miligram garam per hari. Kedua jenis diet DASH ini sesungguhnya sudah mengandung kadar garam yang lebih rendah dari diet biasa, yaitu sekitar 3500 miligram per hari (dan mungkin lebih), sehingga sangat dianjurkan bagi penderita hipertensi, diabetes, gagal ginjal kronis, dan orang berusia di atas 51 tahun. Penelitian pun membuktikan bahwa mengikuti pola diet DASH dalam waktu 2 minggu saja sudah dapat menurunkan tekanan darah secara efektif loh, yaitu dengan rata-rata penurunan sebesar 11.5/5.7 mmHg.

    Pasti Sobat sudah penasaran apa saja yang menjadi bagian dari diet DASH? Yuk lihat tabel di bawah ini untuk jenis sajian yang dianjurkan dengan kalori harian 2000 kalori.

    Jenis Makanan Jumlah Sajian Takaran Saji
    Padi-padian (grains) 6-8 sajian per hari 1 potong roti

    1 ons sereal kering

    ½ cangkir nasi, pasta, atau sereal masak

    Sayur-sayuran 4-5 sajian per hari 1 cangkir daun sayuran hijau (belum masak)

    ½ cangkir sayuran hijau yang sudah dipotong/dimasak

    ½ cangkir jus sayuran

    Buah-buahan 4-5 sajian per hari 1 buah ukuran sedang

    ¼ cangkir buah-buahan kering

    ½ cangkir buah segar, beku, atau kaleng

    ½ cangkir jus buah

    Susu tanpa lemak atau rendah lemak 2-3 sajian per hari 1 cangkir susu atau yoghurt

    1½ ons keju

    Daging tanpa lemak, ikan dan unggas 6 sajian atau lebih sedikit 1 ons daging, unggas, atau ikan masak

    1 buah telur

    Kacang-kacangan, biji-bijian 4-5 sajian per minggu 1/3 cangkir atau 1½ ons kacang-kacangan

    2 sendok makan selai kacang

    2 sendok makan  atau ½ ons biji-bijian

    ½ cangkir kacang-kacangan masak (kacang kering dan kacang polong)

    Lemak dan minyak 2-3 sajian per hari 1 sendok teh margarin lembut

    1 sendok teh minyak sayur

    1 sendok makan mayonais

    2 sendok makan saus salad

    Makanan manis dan gula tambahan 5 sajian per hari atau lebih sedikit 1 sendok makan gula pasir

    1 sendok makan jelly atau selai

    ½ cangkir serbat, gelatin

    1 cangkir lemon

    Kriteria Program Diet Dash

    Cukup menarik bukan? Supaya Sobat tidak terlalu bingung bagaimana memulainya, berikut contoh resep makanan yang dapat memuat diet DASH untuk 3 kali makan dan snack dalam sehari.

    Sarapan ½ cangkir oatmeal instan

    1 roti bagel gandum utuh ukuran kecil + 1 sendok makan selai kacang

    1 buah pisang ukuran sedang

    1 cangkir susu rendah lemak

    Makan siang Sandwich dada ayam:

    –       3 ons dada ayam, tanpa kulit

    –       2 potong roti gandum utuh

    –       1 potong (3/4 ons) keju cheddar natural rendah lemak

    –       1 lembar daun selada besar

    –       2 buah potongan tomat

    –       1 sendok makan mayones rendah lemak

    1 cangkir potongan melon cantaloupe

    1 cangkir jus apel

    Makan malam 1 cangkir spaghetti + ¾ cangkir saus spaghetti vegetarian dan 3 sendok makan keju Parmesan

    Salad bayam:

    –       1 cangkir daun bayam segar

    –       ¼ cangkir wortel parut segar

    –       ¼ cangkir potongan jamur segar

    –       1 sendok makan saus Vinaigrette

    ½ cangkir jagung masak

    ½ cangkir buah pir kaleng

    Snack (kapanpun) 1/3 cangkir almond, tanpa garam

    ¼ cangkir aprikot kering

    1 cangkir yoghurt buah, bebas lemak, tanpa pemanis

    Nah, diet DASH ini tampaknya menarik juga ya, Sobat. Diet DASH sangat disarankan untuk penderita hipertensi dan cukup terbukti menurunkan tekanan darah dengan efektif. Namun jangan lupa, yang terpenting dalam menjalani diet adalah berkelanjutan atau kontinuitas, jadi jangan hanya diterapkan dalam jangka pendek saja.

    Baca Juga: Diet Sehat dan Seimbang untuk Menurunkan Berat Badan

    Itulah sederet informasi diet DASH. Info lebih lanjut silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    DAFTAR PUSTAKA

    1. Mengapa diet DASH selalu terpilih sebagai diet terbaik? Diupdate 12 Januari 2018. Diakses 8 November 2018. Availabe from: lifestyle(dot)kompas(dot)com/read/2018/01/12/123300420/mengapa-diet-dash-selalu-terpilih-sebagai-diet-terbaik
    2. Padma V. DASH diet in preventing hypertension. Advances in Biological Research. 2014;8(2):94-6.
    3. Mayo Clinic. Sample menus for the DASH diet. Diupdate 24 Februari 2018. Diakses 8 November 2018. Available from: mayoclinic(dot)org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/dash-diet/art-20047110
    4. National Institutes of Health. Your guide to lowering blood pressure with DASH. USA: Bethesda; 2006. p. 1-45.
    5. Mengenal diet DASH, diet khusus untuk orang hipertensi. Diupdate 15 Maret 2018. Diakses 8 November 2018. Available from: hellosehat(dot)com/pusat-kesehatan/hipertensi-tekanan-darah-tinggi/diet-dash-adalah-diet-hipertensi/
    Read More
  • Diet adalah salah satu cara yang banyak dilakukan untuk menurunkan berat badan. Saat ini sudah banyak sekali metode diet yang bermunculan. Salah satu diet yang cukup populer untuk menurunkan berat badan adalah diet ketogenik atau yang umum disebut sebagai diet keto. Ternyata selain diet keto, tidak berapa lama kemudian muncul diet ketofastosis, yaitu gabungan dari […]

    Cara Diet Ketofastosis untuk Turunkan Berat Badan

    Diet adalah salah satu cara yang banyak dilakukan untuk menurunkan berat badan. Saat ini sudah banyak sekali metode diet yang bermunculan. Salah satu diet yang cukup populer untuk menurunkan berat badan adalah diet ketogenik atau yang umum disebut sebagai diet keto. Ternyata selain diet keto, tidak berapa lama kemudian muncul diet ketofastosis, yaitu gabungan dari diet ketogenik dan fastosis. Diet ini terdiri dari beberapa tahap yang perlu dilalui dan memerlukan komitmen dan niat yang tinggi untuk menjalaninya seumur hidup, tidak boleh onoff yang justru dapat merusak metabolisme tubuh. Wah, Sobat tentu penasaran kan? Yuk kita simak lebih lanjut.

    Baca Juga: 8 Makanan Rendah Lemak untuk Diet yang Enak dan Mengenyangkan

    Pengertian Diet Ketofastosis

    Diet ketofastosis adalah gabungan antara proses diet ketogenik dan fastosis. Lalu apa makna keduanya? Ketogenik merupakan suatu pola makan rendah karbohidrat, tinggi lemak dan protein sedang. Sedangkan fastosis sendiri adalah fasting on ketosis, artinya puasa dalam keadaan ketosis. Fastosis bukanlah sebuah pola makan melainkan suatu gaya hidup yang harus diaplikasikan seumur hidup. Ketosis adalah kondisi organ liver manusia memproduksi ‘keton’ untuk digunakan sebagai bahan bakar utama penghasil energi dalam tubuh, terutama otak. Ketosis akan terjadi ketika tubuh tidak lagi menggunakan karbohidrat sebagai sumber energi utama, tapi lemak, dimana hasil metabolismenya akan menghasilkan keton.

    Baca Juga: 5 Aplikasi Jaman Now yang Bisa Bantu Dietmu

    Sebelum memulainya, Sobat harus benar-benar memahami sebelumnya mengenai diet ketofastosis. Diet ini terdiri dari 70-80% lemak, 15-25% protein, dan 5% karbohidrat. Terdapat 3 fase di dalam diet ini, yaitu:

    Fase-fase Diet

    • Fase 1: Induksi (3 hari – 2 minggu). Fase ini adalah fase memicu adaptasi awal tubuh untuk menggunakan lemak sebagai sumber energi. Fase ini mengombinasikan puasa (intermittent fasting/IF) selama 16-18 jam sehari dengan menu makanan yang sangat rendah karbohidrat (dibawah 10 gram per hari). Menu makanan selama fase ini adalah lemak hewani (ikan, ayam, telur, dan daging) serta harus dimasak dengan menggunakan atau menambahkan unsur lemak seperti minyak kelapa, minyak zaitun, mentega, santan, keju, krim susu, dan sebagainya. Pada fase ini tidak boleh mengandung unsur sayuran atau buah.
    • Fase 2: Konsolidasi (1 minggu – 1 bulan). Fase ini adalah fase unsur nabati seperti sayur mulai dimasukkan dalam menu makanan. Unsur buah belum boleh dimasukkan dalam fase ini. Fase tersebut menambahkan jumlah asupan karbohidrat sehari namun tetap tidak boleh lebih dari 15 gram per hari. Sayur yang dikonsumsi adalah sayuran tinggi serat seperti brokoli, bayam, sawi, bok choy, kangkung, kol, buncis, kacang panjang, kembang kol, dan sebagainya. Durasi puasa IF ditambahkan menjadi 18-20 jam. Pada fase ini tubuh sudah mulai menggunakan lemak sebagai sumber energi. Pada fase tersebut, Sobat harus mengontrol gula darah puasa setiap 3 hari atau 1 minggu sekali, dan harus selalu di bawah 80 mg/dL (untuk melihat efek penambahan karbohidrat dari sayuran). Jika ternyata penambahan sayuran ini menaikkan gula darah puasa dari zona optimal tersebut, maka harus kembali ke fase pertama untuk menurunkannya kembali.

    Baca Juga: Hubungan Obesitas dengan Jantung Koroner

    • Fase 3: Maintenance (selama program berlangsung atau menjadi gaya hidup sehat). Pada fase ini, unsur nabati seperti buah sudah dimasukkan. Pada fase ini, sayur dan buah harus memerhatikan jenis dan takaran saji per harinya agar tetap menjaga gula darah di bawah 80 mg/dL. Total asupan karbohidrat per hari dengan penambahan dari buah adalah maksimal 20 gram per hari (berat buah maksimal 100 gram dan dikonsumsi dengan sumber lemak seperti santan, whip cream atau cream cheese). Buah yang dapat dikonsumsi adalah buah tinggi serat dan rendah karbohidrat seperti alpukat, strawberry, blueberry, mulberry, raspberry, blackberry, belimbing, dan sebagainya. Durasi puasa IF ditambah menjadi 20-23 jam. Pada fase ini tubuh sudah terbiasa dan telah beradaptasi menggunakan lemak sebagai bahan bakar energi tubuh.

    Dalam menjalankan diet ini, baik sedang dalam fase manapun, sedang waktu berpuasa atau tidak, disarankan untuk mengonsumsi Immunator Honey, yaitu suplementasi yang berguna untuk mencegah penurunan metabolisme dari efek pembatasan kalori yang terjadi secara alami.

    Baca Juga: 5 Jenis Olahraga Bagi Penderita Diabetes

    Diet Ini Amankah?

    Mungkin yang akan menjadi pertanyaan Sobat, apakah semua orang aman dan diperbolehkan untuk menjalani diet ini? Diet ini tidak dianjurkan pada pasien dengan gangguan ginjal, diabetes yang tidak terkontrol, nefropati diabetes, kanker jenis tertentu (dietary fat-related cancer) dan lansia. Ingat loh sahabat, diet yang seimbang tetap harus mengutamakan kebutuhan tubuh akan bahan makanan karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Jangan lupa, untuk olahraga teratur dan kelola stress agar berat badan impian anda tercapai.

    Bagi Anda yang masih membutuhkan ulasan maupun produk kesehatan, silakan akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Untuk info lebih lanjut, silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    DAFTAR PUSTAKA

    1. Apa bedanya diet ketogenik dan diet ketofastosis? Diupdate 16 April 2018. Diakses 10 November 2018. Available at: hellosehat(dot)com/hidup-sehat/nutrisi/beda-diet-ketogenik-dan-diet-ketofastosis/
    2. Ketofastosis: fastosis on ketosis. Diupdate 8 September 2016. Diakses 10 November 2018. Available at: ketofastosis.com/fastosis-fasting-on-ketosis
    3. I-KetoFast. Diakses 10 November 2018. Available at: ketofastosis.com/download
    4. Coconut ketogenic (fastosis). Diakses 10 November 2018. Available at: foodketo.com/QwudSd34exUU/Panduan%20CocoKeto%20Indonesia%20v1.2.pdf
    5. Lukito W. Menyikapi diet yang populer di masyarakat: ketofastosis. Diupdate 10 Februari 2018. Diakses 10 November 2018. Available at: idicabangtangerang(dot)org/upload/20180213113025-1.%20dr.%20Widjaja%20L-Ketofastosis-PIT-IDI-Tangerang-10022018.pdf
    Read More

Showing 31–40 of 73 results

Chat Dokter 24 Jam