Telp / SMS / WhatsApp : 0811-18-16-800

Archive for Category: Diet

Showing 11–20 of 60 results

  • Jika berbicara tentang program diet, saat ini ada banyak program diet yang dapat anda coba untuk menurunkan berat badan secara efektif, salah satunya yaitu Diet Paleo. Program diet ini mungkin terdengar asing, tapi Diet Paleo sangat efektif untuk membantu menjaga kesehatan badan sekaligus menurunkan berat badan. Lalu seperti apakah Diet Paleo? Berikut ini penjelasannya. Mengenal […]

    Sehat Seperti Manusia Purba Dengan Diet Paleo

    Jika berbicara tentang program diet, saat ini ada banyak program diet yang dapat anda coba untuk menurunkan berat badan secara efektif, salah satunya yaitu Diet Paleo. Program diet ini mungkin terdengar asing, tapi Diet Paleo sangat efektif untuk membantu menjaga kesehatan badan sekaligus menurunkan berat badan. Lalu seperti apakah Diet Paleo? Berikut ini penjelasannya.

    Mengenal Diet Paleo

    Diet Paleo atau yang juga dikenal sebagai diet manusia purba atau caveman diet ini merupakan diet yang mengadaptasi dari kebiasaan pola makan nenek moyang di zaman dahulu. Sesuai dengan namanya, diet paleo ini mengikuti kebiasaan dari diet yang dilakukan orang-orang di masa Paleolitik atau sekitar 2,5 juta-10.000 tahun silam. Tujuan dari metode diet paleo ini adalah agar dapat mengembalikan pola makan manusia agar seperti manusia yang hidup di zaman dulu.

    Meskipun terdengar aneh, tapi gaya hidup zaman purba ini memang tengah banyak digandrungi masyarakat modern saat ini. Pedoman dari diet paleo ini adalah meyakini jika tubuh manusia lebih cocok ketika dimasuki makanan-makanan seperti yang dilakukan orang zaman dahulu, yaitu mengonsumsi makanan dari hasil berburu maupun bercocok tanam. Hal ini jelas bermanfaat lebih baik dibandingkan dengan menggunakan diet berteknologi canggih.

    Baca Juga: 10 Makanan Pencegah Kanker Serviks

    Sehingga ketika anda melakukan diet ini, makanan-makanan yang hanya dapat anda konsumsi adalah makanan yang masih alami seperti layaknya manusia purba. Tanpa ada bahan pengawet, pewarna, hingga makanan olahan. Semua makanan yang masuk ke dalam tubuh haruslah murni karena kebanyakan tubuh manusia saat ini sangat rentan terserang berbagai penyakit dikarenakan mengkonsumsi makanan yang tidak sehat. Sehingga dapat dikatakan jika pola makan ini jauh lebih menyehatkan karena masih serba alami.

    Makanan Apa Yang Boleh Dan Tidak Boleh Dikonsumsi

    Jika anda ingin untuk menjalani diet paleo, maka anda harus memasukkan makanan-makanan alami ke dalam menu sehari hari seperti:

    • Daging tanpa lemak
    • Ikan, khususnya yang kaya mengandung asam lemak omega-3 seperti mackerel, tuna, dan salmon
    • Telur
    • Sayuran
    • Buah-buahan
    • Kacang-kacangan
    • Biji-bijian
    • Minyak yang berasal dari kacang-kacangan dan buah, seperti minyak kenari, minyak zaitun, atau minyak kelapa

    Dalam menjalani diet paleo, anda sangat dilarang untuk mengonsumsi jenis-jenis makanan olahan, makanan yang melalui proses, maupun makanan kemasan. Berikut ini beberapa daftar makanan yang dilarang dikonsumsi saat menjalani diet paleo.

    • Gandum, barley, dan oat
    • Susu dan produk susu
    • Legume, seperti kacang tanah, kacang bean, dan kacang polong
    • Garam
    • Gula halus
    • Kentang
    • Minyak yang sudah mengalami banyak proses, contoh minyak kanola

    Ketika menjalani diet paleo, anda tak perlu menghitung berapa banyak kalori yang anda makan maupun anda batasi. Sayuran, buahan, dan daging tanpa lemak yang anda konsumsi sudah sangat cukup memenuhi kebutuhan kalorisehari harinya.

    Baca Juga: 9 Makanan yang Harus Dihindari Ketika Gatal Alergi

    Saat awal-awal menjalani metode diet ini memang hal yang berat karena pola makan anda benar-benar harus diubah dari manusia modern ke manusia purba. Sehingga, anda diberikan kebebasan untuk menjalani diet ini.  Anda dibebaskan mengonsumsi makanan-makanan yang anda inginkan selama 3 hari di dalam 1 minggu.  Namun, jika anda merasa sudah menyesuaikan diri dengan metode diet ini, anda dapat menggunakan hanya satu hari saja untuk makan bebas.

    Agar mendapatkan manfaat lebih lainnya selama menjalani program diet, sangat disarankan untuk melakukan olahraga rutin. Olahraga dapat membantu untuk menurunkan berat badan anda lebih cepat, mempertahankan berat badan agar ideal, hingga menjaga kesehatan tubuh. Nah, itu tadi bagaimana metode diet paleo yang dapat anda jalani untuk menurunkan berat badan tapi sekaligus membuat tubuh tetap terjaga kesehatannya. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat bagi anda.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    Orensten B. The paleo diet: how it works, what to eat and the risks. Available at: everydayhealth.com/diet-nutrition/the-paleo-diet.aspx#heartdiseaseandpaleo (1.12.18)

    Read More
  • Berat badan selalu naik? Padahal sudah melakukan berbagai macam diet? Tentunya ini membuat Anda kesal melihat saat melihat timbangan. Jangan stress dulu, sebenarnya Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan asalkan mengetahui cara yang tepat. Anda dapat mencoba mengonsumsi menu-menu makanan sehat di bawah ini untuk membantu agar langsing lebih cepat dibandingkan dengan mengonsumsi obat-obatan […]

    5 Cara Langsing Dengan Menu Sehat Berikut Ini

    Berat badan selalu naik? Padahal sudah melakukan berbagai macam diet? Tentunya ini membuat Anda kesal melihat saat melihat timbangan. Jangan stress dulu, sebenarnya Anda dapat dengan mudah menurunkan berat badan asalkan mengetahui cara yang tepat. Anda dapat mencoba mengonsumsi menu-menu makanan sehat di bawah ini untuk membantu agar langsing lebih cepat dibandingkan dengan mengonsumsi obat-obatan atau menjalani diet yang ekstrem.

    Apel

    Apel menjadi camilan yang sangat tepat bagi Anda yang sedang menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Satu buah apel mengandung rata-rata sekitar 5 gr serat dan 85% kandungan lainnya adalah air. Kandungan serat yang tinggi serta air ini membantu menjaga gula darah tetap stabil dan membuat tidak mudah lapar. Kelebihan lainnya yang dimiliki dari buah apel adalah kandungan flavanoidnya  yaitu quercetin yang bersifat antioksidan. Kandungan ini sangat penting untuk melawan jenis-jenis kanker tertentu, membantu menyehatkan organ jantung dan paru-paru, serta mengurangi terjadinya kerusakan sel.

    Baca Juga: Konsumsi Satu jenis Makanan Saja Untuk Diet, Amankah?

    Alpukat

    Buah hijau ini mengandung lemak yang baik berupa asam oleat yang merupakan lemak tak jenuh tunggal. Kandungan lemak baik yang cukup tinggi ini membantu menunda lapar. Kemampuannya juga sangat bermanfaat untuk mengontrol kadar gula darah sehingga membuat siapapun yang mengonsumsinya akan merasa lebih lama kenyang. Lemak baik ini juga dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan menurukan kadar kolestrol di dalam darah.

    Blueberry

    Warna biru yang ada di dalam blueberry merupakan anthocyanin, antioksidan yang cukup kuat yang dapat membant mengurangi resiko kanker, penyakit jantung, hingga kebutaan. Bluberry juga sangat cocok dijadikan menu sehat untuk program diet karena membantu merasa kenyang lebih lama. Buah yang mengandung kalori rendah ini memiliki serat yang begitu tinggi mencapai 4 gram.

     Yoghurt

    Manfaat yoghurt untuk membantu cepat langsing sudah diketahui oleh banyak orang. Kandungan yang ada di dalam yoghurt, dapat mengendalikan nafsu makan. Yoghurt Yunani mengandung protein yang cukup tinggi. Anda dapat mengonsumsi yoghurt dengan mencampurkannya dengan berbagai buah-buahan yang membantu kenyang lebih lama. Anda dapat menjadikannya sebagai menu makan pagi, siang, maupun malam hari.

     Kacang-kacangan

    Kacang-kacangan, terutama jenis kacang almond merupakan makanan lainnya yang sangat membantu untuk membuat langsing lebih cepat. Kacang almond dapat mengurangi nafsu makan Anda. Cukup konsumsi 1 mangkuk kecil kacang almond, kenari, jambu mente, pistachio, dan lain-lainnya. Anda dapat menjadikan menu ini sebagai makanan camilan sehari-hari. Hanya saja, jangan mengonsumsi makanan ini ketika Anda benar-benar sangat lapar karena membuat Anda akan memakan lebih dari yang di butuhkan. Ini sama sekali tidak baik bagi kesehatan.

    Baca Juga: 7 Makanan yang Bisa Sebabkan Sakit Kepala

     Sup

    Menjadikan sup sebagai menu hidangan utama mungkin saja tidak terdengar menarik, tapi menu ini merupakan salah satu makanan sehat yang membantu agar Anda cepat langsing. Konsumsi sup ayam atau sup sayuran saat malam hari sebagai menu pembuka dapat menurunkan nafsu makan, sehingga Anda akan cenderung lebih sedikit makan makanan selanjutnya. Jika Anda menginginkan sup sebagai menu yang lengkap, maka Anda dapat mengombinasikan banyak sayuran seperti kacang, wortel, ataupun tambakan dengan potongan ayam.

    Nah itu tadi 6 menu makanan sehat yang dapat Anda konsumsi sehari hari untuk membantu langsing lebih cepat. Selain itu imbangi dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat lainnya yang kaya akan serat dan gizi sehingga membantu hasil program diet lebih cepat. Jangan lupa pula untuk mengonsumsi air sebanyak mungkin setiap harinya agar membantu mengurangi nafsu makan. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk Anda. 

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Bagi yang tidak menyukai daging, diet vegetarian dapat menjadi salah satu metode diet yang layak untuk dicoba. Diet vegetarian dikenal dengan berbagai manfaat terbaiknya, bahkan banyak orang pula yang mencoba memutuskan melakukan diet vegetarian dengan berbagai alasan, seperti ingin menghormati hewan serta lingkungan maupun berbagai alasan kesehatan lainnya. Bagi anda yang baru pertama kali ingin […]

    Tidak Suka Daging, Diet Vegetarian Solusinya

    Bagi yang tidak menyukai daging, diet vegetarian dapat menjadi salah satu metode diet yang layak untuk dicoba. Diet vegetarian dikenal dengan berbagai manfaat terbaiknya, bahkan banyak orang pula yang mencoba memutuskan melakukan diet vegetarian dengan berbagai alasan, seperti ingin menghormati hewan serta lingkungan maupun berbagai alasan kesehatan lainnya. Bagi anda yang baru pertama kali ingin melakukan diet vegetarian tapi masih bingung bagaimana melakukannya.

    Anda perlu mengetahui tips nya sehingga tidak salah melakukannya. sebelum lebih jauh, penting untuk memahami tentang diet vegetarian. Diet vegetarian terdiri dari beberapa jenis, yaitu diet vegan (tidak mengonsumsi semua jenis daging, unggas, makanan laut dan turunannya seperti susu, telur, madu), diet laktovegetarian (tidak mengonsumsi daging, unggas,ikan, dan telur), diet lakto-ovo-vegetarian (tidak mengonsumsi daging, ungags, dan ikan), serta fleksitarian (membatasi konsumsi daging hewan).

    diet karbohidrat

    Nah bagi anda yang ingin menjalani diet vegetarian ini, maka anda dapat mencoba tips di bawah ini

    Jangan Menunda-Nunda

    Menurut penjelasan Dr. Michael Klapper, dokter dan pakar diet nabati, janganlah menunda-nunda jika ingin memulai diet vegetarian. Mungkin beberapa orang masih ragu dan merasa belum percaya diri untuk melakukan diet ini. Padahal jika semakin lama menunda, maka akan semakin sulit bagi anda untuk memulainya. Sehingga, lebih baik jika anda segera memulainya secara bertahap. Misalnya saja, anda dapat memulainya dengan 1 hari saja, kemudian dapat ditingkatkan menjadi 3 hari, 1 minggu, hingga 1 bulan. Nantinya lama-lama tubuh anda dapat menyesuaikan sendiri dengan perubahan pada pola makan yang anda lakukan dan anda dapat menjadi vegetarian yang sepenuhnya.

    Baca Juga: 8 Tips Mengolah Makanan Sehat untuk Anda yang Ingin Diet Alami

    Buatlah Rencana Makan

    Setelah itu anda dapat membuat rencana makan, ini tak kalah penting dalam program diet vegetarian. Hal ini bertujuan agar anda menghindari konsumsi makanan-makanan non-vegetarian, baik itu sadar maupun tidak sadar. Anda dapat mengatur rencana makan dari sarapan, camilan ringan, hingga makan malam. Usahakan agar anda tidak mengonsumsi makanan-makanan non-vegetarian yang tidak ada dalam menu makan yang sudah anda rancang. Prinsip utama dari diet vegetarian ini adalah kedisiplinan, sehingga program diet yang anda jalani dapat berhasil. Meskipun sulit, tapi nantinya anda dapat semakin mudah dalam menjalani pola makan vegetarian.

    Mulai Dari Makanan Yang Sederhana

    Tips diet lainnya yang dapat anda lakukan adalah dengan memulai dari makanan-makanan ringan. Ada banyak makanan-makanan dari bahan dasar nabati yang menarik untuk anda coba. Namun, agar anda tidak bingung untuk menentukan makanan-makanan vegetarian yang dikonsumsi, mulailah dari makanan vegetarian yang ringan serta mudah dibuat.

    Anda dapat melihat resep-resep vegetarian yang sangat mudah ditemukan di internet dan mulailah dari makanan yang mudah diolah, sederhana, serta mudah didapatkan. Misalnya saja, untuk menu sarapan anda dapat mencoba menu roti selai kacang dengan susu kedelai. Makanan camilan ringan, dapat dicoba mengonsumsi jus atau buah segar. Menu makan siang hari, dapat dengan menu gado-gado tanpa telur atau anda dapat mencoba tumis sayur dan nasi merah untuk menu makan malam. Pastikan jika menu makanan yan anda konsumsi tak hanya enak tapi juga kaya akan protein, karbohidrat, dan serat yang dapat menunjang aktivitas.

    Baca Juga: 6 Makanan Pembentuk Otot Alami

    Tambahkan Porsi Jika Masih Lapar

    Ketika memulai melakukan diet vegetarian, mungkin anda dapat jadi mudah lapar. Hal ini sebenarnya normal saja terjadi meskipun makanan-makanan berbahan dasar nabati mengandung banyak nutrisi. Hanya saja kandungan kalorinya tetap akan lebih rendah dibandingkan produk pangan hewani. Sehingga anda dapat mencoba menambah porsi makan anda. tenang saja, meskipun anda menambah porsi ini tak akan membuat anda mudah gemuk.

    Nah, itu tadi tips mudah bagi anda yang ingin memulai diet vegetarian. Meskipun anda sedang melakukan program diet, jangan lupa untuk tetap mengonsumsi makanan-makanan sehat agar tubuh tercukup nutrisi hariannya. Semoga informasi diatas bermanfaat untuk anda.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    1. Harbolic BK. Vegetarian and vegan diet. [Internet]. Available at: medicinenet(dot)com/vegetarian_and_vegan_diet/article.htm#what_are_the_potential_dangers_from_consuming_the_various_kinds_of_vegetarian_and_vegan_diets (1.12.18)
    Read More
  • Diet mayo merupakan salah satu jenis metode diet yang banyak dicoba saat ini. Metode diet ini diyakini dapat menurunkan berat badan dengan efektif. Pedoman diet mayo diambil langsung dari sebuah buku yang diterbitkan Mayo Clinic. Diet mayo merupakan diet yang dirancang berdasarkan hasil penelitian dan pengalaman klinis. Tujuan dari diet ini adalah mengubah kebiasaan sehari […]

    Menu Harian Diet Mayo Murah Meriah

    Diet mayo merupakan salah satu jenis metode diet yang banyak dicoba saat ini. Metode diet ini diyakini dapat menurunkan berat badan dengan efektif. Pedoman diet mayo diambil langsung dari sebuah buku yang diterbitkan Mayo Clinic. Diet mayo merupakan diet yang dirancang berdasarkan hasil penelitian dan pengalaman klinis. Tujuan dari diet ini adalah mengubah kebiasaan sehari hari menjadi lebih sehat serta mengurangi risiko penyakit seperti tekanan darah tinggi, diabetes, sulit bernapas (apneu) tidur, dan penyakit jantung.

    Diet mayo dapat dilakukan dengan mengonsumsi berbagai jenis dan jumlah makanan, hanya saja harus sesuai asupan kalori yang sudah disarankan. Jenis diet ini sangat cocok bagi anda yang ingin mengubah gaya hidup yang tidak sehat dan menggantinya dengan kebiasaan yang lebih baik untuk periode jangka panjang. Diet mayo tak hanya membatasi asupan karbohidrat dan garam saja, tapi banyak hal lainnya yang harus diperhatikan.

    diet golongan darah

    Adapun fase dari diet mayo ini antara lain adalah:

    Fase lose it!

    Pada fase ini, Anda akan kehilangan berat sebesar 2,7 hingga 4,5 kg. Pada fase ini anda akan mengubah kebiasaan buruk menjadi kebiasaan baik, misalkan mengganti cemilan manis dengan kacang-kacangan, mengganti minuman manis dengan air putih, mengganti kegiatan dengan berolahraga,dsb. Hal ini bertujuan agar tubuh anda mulai terbiasa dengan kebiasaan sehat.

    Baca Juga: 7 Menu Diet Rendah Kalori yang Bisa Kamu Coba

    Fase Live it!

    Pada fase ini anda sudah mulai memperhatikan beberapa hal antara lain, pengaturan pola makan, jumlah porsi makanan yang dikonsumsi, pemilihan makanan, olahraga, kebiasaan sehat, dsb. Berat badan Anda  mungkin akan turun perlahan 0,5 hingga 1 kg sampai berat badan ideal anda.

    Kemudian, beberapa hal harus diperhatikan dalam menjalani diet ini, antara lain:

    Batasi asupan garam dan gula

    Batasi asupan garam dan gula. Sedikit asupan garam dapat meningkatkan keluarnya air di dalam tubuh yang membuat berat badan cepat berkurang. Perlu diketahui jika garam dapat mengikat air di dalam tubuh. Bagi pengguna diet mayo akan sangat diwajibkan menghindari makanan yang mengandung garam. Biasanya ini banyak dalam makanan-makanan olahan.

    Batasi jumlah kalori yang masuk dalam tubuh

    Jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh harus diperhitungkan, tergantung dari kebutuhan kalori serta tujuan diet. Sekitar 1200-1800 kal/hari. Hal ini juga tergantung dari berat awal, jenis kelamin, dan aktivitas sehari-hari.

    Batasi asupan lemak jenuh

    Makanan berlemak dapat mempercepat naiknya berat badan. Hindari makanan yang diolah dengan menambahkan santan, bumbu gulai, dan gorengan. Salah satu cara memasak yang baik adalah merebus makanan. Bila Anda ingin menumis makanan, pergunakan minyak sayur seminimal mungkin.

    Perbanyak buah, sayuran, dan protein

    Buah dan protein mengandung serat yang banyak, sehingga akan membuat Anda kenyang lebih lama. Begitu pula dengan protein. Protein membuat Anda akan makan dalam porsi secukupnya dan tidak berlebihan. Minimalkan memasak protein dengan cara digoreng, lebih baik dipanggang atau dikukus.

    Dalam program diet mayo, tidak hanya terpaku dengan pembatasan garam saja. Namun diet mayo sebenarnya memfokuskan kepada diet gizi yang seimbang. Sehingga, untuk memudahkan anda dalam menerapkan diet mayo ini, anda dapat mencoba menu-menu diet mayo yang murah meriah serta mudah dibuat di bawah ini.

    Menu Hari 1

    Makan Pagi: Kopi atau teh (dengan gula), tapi jangan ditambahkan susu
    Makan siang: sayuran rebus (jagung, brokoli, wortel), ayam kukus (tanpa kulit) tambahkan sedikit garam, dan mashed potato
    Makan malam: daging tanpa lemak, sayur, buah

     Menu Hari 2

    Makan pagi: Jus buah dengan gula tapi tidak ditambahkan susu
    Makan siang: tahu tempe bacem, urap, pepes ikan
    Makan malam: salad sayur yang dikombinasikan dengan makaroni. Tambahkan minyak zaitun  sehingga lebih sehat

    Menu Hari 3

    Makan Pagi: Roti+telur dapat ditambahkan dengan sedikit mentega
    Makan siang: daging panggang, jagung, dan sayuran
    Makan malam: salad buah + yogurt

    Menu Hari 4

    Makan pagi: Roti bakar+selai, dapat ditambahkan dengan sedikit mentega
    Makan siang: bola-bola daging, sayuran, kentang
    Makan malam: telur rebus+keju+wortel, dan semangkuk buah

    Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Cocok Untuk Generasi Milenial

    Menu Hari 5

    Makan pagi: jus buah dengan gula, tapi jangan ditambahkan susu
    Makan siang: dada ayam (rebus), buah dan sayuran
    Makan malam: roti, telur, dan tambahan sayuran

    Menu-menu diatas dapat anda ulang kembali atau diganti dengan menu yang sesuai dengan kreativitas anda. Hal yang paling penting adalah memfokuskan pada konsumsi buah dan sayuran yang banyak setiap harinya. Jangan lupa untuk melakukan olahraga rutin sehingga berat badan lebih cepat turun.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Food combining adalah salah satu cara untuk dapat mengatur pola makan yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, entah itu untuk pagi, siang, maupun malam hari. Tujuan dari diet ini untuk memberikan hasil baik bagi kesehatan, terutama untuk sistem pencernaan tubuh. Prinsipnya, karbohidrat tidak boleh dicampur dengan protein hewani ke dalam menu makanan karena dapat memperberat kerja […]

    Food Combining Sebagai Bagian Dari Diet Anda

    Food combining adalah salah satu cara untuk dapat mengatur pola makan yang disesuaikan dengan kebutuhan tubuh, entah itu untuk pagi, siang, maupun malam hari. Tujuan dari diet ini untuk memberikan hasil baik bagi kesehatan, terutama untuk sistem pencernaan tubuh. Prinsipnya, karbohidrat tidak boleh dicampur dengan protein hewani ke dalam menu makanan karena dapat memperberat kerja dari sistem pencernaan. Makanan yang mengandung pati dan protein yang tinggi sulit untuk dicerna jika dikonsumsi dalam jumlah yang sama-sama banyak.

    Asupan makanan pada food combining harus diatur dan mengikuti siklus alami tubuh. Hal yang paling menonjol dari food combining ini adalah anda tak diperbolehkan untuk mengonsumsi nasi, lauk-pauk, buah, dan sayuran sekaligus ke dalam 1 jam makan. Nah jika anda tertarik untuk mencoba metode food combining ini, anda dapat mengikuti cara-cara di bawah ini.

    Mengonsumsi Buah Sebelum  Makan

    Ada mitos yang menyebutkan jika makan buah sebelum makan makanan utama dapat menyebabkan sakit perut. Tubuh justru akan semakin lebih sehat dan sistem pencernaan menjadi lebih lancar saat anda rutin mengonsumsi buah-buahan sebelum makan. Buah dapat mudah dicerna saat masuk ke dalam pencernaan tanpa tercampurkan dengan makanan lainnya. Namun, saat anda mengonsumsi buah setelah makanan ataupun mengombinasikannya dengan makanan lain akan membuatnya sulit dicerna. Inilah yang membuat sistem pencernaan menjadi mudah terganggu.

    Baca Juga: 5 Jenis Olahraga yang Baik Untuk Jantung

    Segelas Air Lemon Setelah Bangun Tidur Untuk Memperlancar Pencernaan

    Agar dapat mencapai berat badan ideal yang sesuai dengan peraturan food combining, maka anda dapat mencoba mengonsumsi air lemon secara rutin setelah bangun tidur. Air lemon di pagi hari dapat membantu tubuh segar, bugar, dan sistem pencernaan menjadi lancar.

    Hindari Menggabungkan Protein Dan Karbohidrat Ke Dalam 1 Menu Makanan

    Orang-orang terkadang tidak sadar dengan menggabungkan protein dan karbohidrat ke dalam satu menu makanan. Akibatnya ini akan menyebabkan anda mengalami permasalahan pada pencernaan.  Perpaduan protein dan karbohidrat ternyata kurang tepat untuk dikonsumsi. Anda dapat menggantinya dengan perpaduan protein dan sayur atau karbohidrat dan sayur, ini membantu agar program diet anda menjadi lebih berhasil.

    Perhatikan Jarak Yang Tepat Ketika Mengonsumsi Makanan

    Perhatikan  jarak yang tepat di dalam food combining karena hal ini sangatlah penting. Peraturan dasar dari pola makan ini terdapat 3 yaitu makan berat 2 jam setelah mengonsumsi buah, makan protein 3 jam setelah karbohidrat, serta makan karbohidrat 4 jam setelah mengonsumsi protein.

    Hindari Makanan yang Diproses

    Buah dan sayuran segar menjadi hal yang penting dalam menu makanan sehari hari. Meskipun begitu anda tetap dapat makan makanan-makanan sumber karbohidrat dan protein. Hanya saja, sangat tidak disarankan untuk anda mengonsumsi makanan-makanan olahan yang bukan merupakan makanan alami, seperti makanan awetan, makanan kalengan, dan makanan yang mengandung food additives.

    Baca Juga: 10 Kegiatan Cegah Diabetes yang Bisa Dilakukan di Rumah

    Terkecuali yogurt dan tempe karena mengandung senyawa fitokimiawi yang semakin kaya setelah melalui proses pengolahan. Berbeda dengan beras putih yang sudah mengalami berbagai proses seperti proses pemucatan, penambahan essens, hingga proses pengasapan pengawetan. Sehingga sangat tidak disarankan untuk dikonsumsi. Paling baik dengan mengkonsumsi beras merah ataupun beras putih tumbuk.

    Nah itu tadi beberapa aturan yang diwajibkan ketika anda menjalani pola food combining untuk kesehatan tubuh anda. untuk keberhasilan dari food combiing ini, tentu saja anda diharuskan untuk mematuhi segala aturan yang ada dan tidak melakukan apa yang dilarang. Semoga informasi diatas dapat bermanfaat untuk anda.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    1. Kurnia RD. 7 food combining yang bikin dietmu berhasil, pernah coba?[Internet]. Available at: idntimes(dot)com/food/diet/riza-dian-kurnia/diet-food-combining/full. (1.12.18)
    2. Diet ala food combining. [Internet]. Available at: doktersehat(dot)com/diet-ala-food-combining/ (1.12.18)
    Read More
  • Sakit lambung atau yang dikenal sebagai penyakit asam lambung merupakan kondisi asam lambung meningkat dan menyebabkan perut terasa nyeri. Banyak orang yang berpendapat jika penderita asam lambung tidak dapat menjalani program diet karena khawatir dapat membuat kondisi asam lambung makin parah. Namun tenang saja, penderita asam lambung tetap dapat menjalani program diet yang aman bagi […]

    Adakah Diet Untuk Penderita Asam Lambung?

    Sakit lambung atau yang dikenal sebagai penyakit asam lambung merupakan kondisi asam lambung meningkat dan menyebabkan perut terasa nyeri. Banyak orang yang berpendapat jika penderita asam lambung tidak dapat menjalani program diet karena khawatir dapat membuat kondisi asam lambung makin parah. Namun tenang saja, penderita asam lambung tetap dapat menjalani program diet yang aman bagi kondisi mereka. Lalu apakah ada diet yang dapat dijalani penderita asam lambung?

    Bagi penderita asam lambung, tentunya dibutuhkan pengaturan pola diet yang harus dirancang dengan hati-hati sehingga tidak menyebabkan gangguan pada lambung yang lebih lanjut. Berikut adalah tips diet untuk penderita asam lambung yang meningkat di bawah ini yang dapat anda coba lakukan.

    cewek usia 20an, makan sehat

    Atur Pola Makan

    Mulailah dengan mengatur pola makan anda dengan mengurangi porsi makan anda, tapi jangan sampai melewatkan waktu makan. Hal ini karena kondisi perut kosong yang terlalu lama dapat menyebabkan meningkatkan produksi asam lambung dan malah akan menyebabkan munculnya permasalahan pada lambung. Meskipun anda makan dengan porsi yang lebih sedikit, tingkatkan frekuensi makan anda setiap harinya, setidaknya 5-6 kali dengan porsi yang kecil-kecil.

    Baca Juga: 6 Jenis Makanan Meredakan Asam Lambung

    Cara Pengolahan Makanan dengan Rebus, Kukus, Panggang, dan Tumis

    Makanan yang ingin diolah sebaiknya direbus, kukus, panggang atau ditumis. Hindari penggunaan santan dan gulai untuk makanan bagi penderita maag. Kemudian, carilah jenis makanan yang lunak dan mudah dicerna agar lambung tidak kesulitan dalam mengolah makanannya.

    Penuhi Konsumsi Air Putih

    Jangan lupakan untuk memenuhi kebutuhan air putih setiap harinya. Hal ini penting untuk menjaga agar tubuh tidak terdehidrasi. Setidaknya dalam sehari, konsumsi air putih minimal 2L setiap harinya. Air putih dapat memperlancar metabolism tubuh, sehingga baik dikonsumsi setiap harinya.

    Ketahui Makanan Apa Saja Yang Dilarang

    Sebagai penderita asam lambung, wajib bagi anda mengetahui apa saja yang dilarang agar tidak memperburuk kondisi asam lambung anda. HIndari konsumsi makanan-makanan pedas, asam, berlemak, atau yang dapat menimbulkan gas seperti sawi, brokoli, kol, selada, kentang, kembang kol, dan minuman bersoda. Hindari pula konsumsi makanan instan atau cepat saji dan makanan yang mengandung lemak tinggi atau gorengan.  Jangan lupa juga untuk membatasi konsumsi biskuit, coklat, kue, sirup, serta makanan/minuman manis lainnya.

    Waktu Pemberian Snack

    Hal yang harus Anda perhatikan adalah ketika menjalani diet ini adalah pemberian snack atau camilan ringan. Konsumsi snack dapat dilakukan antara jam-jam makanan besar. Camilan dapat dikonsumsi hingga 5 kali per hari agar dapat mencegah meningkatnya asam lambung.

    Olahraga Secara Teratur

    Jangan lupa untuk olahraga 3-5 kali dalam 1 minggu. Lakukan selama 30 menit dan 1 jam untuk setiap sesinya. Anda dapat memilih jenis-jenis olahraga yang dapat membantu mengecilkan perut seperti berenang, kardio, jogging, senam aerobik, ataupun bersepeda. Selain itu, cobalah untuk bergerak secara aktif di aktivitas sehari-hari misalnya naik turun tangga, berjalan kaki, hingga mengerjakan berbagai pekerjaan rumah.

    Baca Juga: Makanan Jenis Apa yang Bisa Dikonsumsi Setelah Muntah

    Istirahat Yang Cukup

    Beristirahat yang cukup serta kelola stres akan sangat membantu mengontrol kadar hormon yang ada di dalam tubuh.

    Nah, itu tadi tips diet yang dapat dilakukan bagi penderita asam lambung. Namun, jika sampai anda mengalami kesulitan dalam menjalani program diet yang sesuai, tidak ada salahnya bagi anda untuk berkonsultasi dengan dokter spesialis sehingga anda dapat mendapatkan susunan pola diet serta olahraga yang tepat sesuai dengan kondisi anda. Semoga informasi diatas dapat membantu anda.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:

    1. Kementerian Kesehatan RI. Brosur diet lambung.2011. [Internet]. Available at: gizi.depkes.go.id/wp-content/uploads/2013/08/Brosur-Diet-Lambung.pdf (1.12.18)
    2. Harsono FH. Diet aman untuk orang yang sakit asam lambung. 2018.[Internet]. Available at: liputan6.com/health/read/3603592/diet-aman-untuk-orang-yang-sakit-asam-lambung (1.12.18)
    Read More
  • Diet vegan memang dikenal dengan berbagai macam kebaikan yang ditawarkannya, bahkan banyak orang yang akhirnya memutuskan untuk beralih menjadi vegetarian. Ada banyak alasan mengapa seseorang akhirnya memilih untuk menjadi vegetarian, mulai dari menghormati hak hewan serta lingkungan dan alasan kesehatan lainnya. Bahkan kini menjadi vegetrarian bukanlah hal yang aneh bahkan sudah lazim dilakukan. Anda bisa […]

    Siapkah Anda Menjadi Vegetarian Dengan Diet Vegan?

    Diet vegan memang dikenal dengan berbagai macam kebaikan yang ditawarkannya, bahkan banyak orang yang akhirnya memutuskan untuk beralih menjadi vegetarian. Ada banyak alasan mengapa seseorang akhirnya memilih untuk menjadi vegetarian, mulai dari menghormati hak hewan serta lingkungan dan alasan kesehatan lainnya. Bahkan kini menjadi vegetrarian bukanlah hal yang aneh bahkan sudah lazim dilakukan. Anda bisa melihat sendiri saat ini ada banyak restoran-restoran yang menyediakan menu khusus untuk pengikut vegetarian. bagi anda yang ingin menjadi seorang vegetarian, mungkin masih bingung untuk memulai pertama kalinya.

    Sebelum lanjut, tentunya anda harus lebih paham terlebih dahulu tentang diet vegan. Diet vegan merupakan diet dimana anda harus menghindari untuk konsumsi semua produk-produk hewani, bahkan termasuk makanan olahan dari hewan seperti keju, telur, susu, madu, gelatin, dan lainnya.

    Setelah memahami tentang diet vegan ini, anda perlu mempersiapkan diri untuk menjadi vegetarian. lalu apa saja yang perlu dipersiapkan? Berikut ini penjelasannya.

    Ingat Untuk Tetap Penuhi Kebutuhan Nutrisi

    Ketika anda memutuskan untuk menjadi vegetarian, maka anda tetap harus memenuhi kebutuhan nutrisi harian tubuh. Salah satunya yaitu protein, dan hal ini sangatlah penting. Valerie Rosser, pakar diet profesional menyatakan jika setiap makanan yang masuk ke dalam tubuh harus mengandung protein yang cukup. Protein ini membentuk senyawa asam amino yang bermanfaat bagi pertumbuhan serta perbaikan sel. The Institute of Medicine menjelaskan jika rekomendasi protein yang harus dikonsumsi adalah 0.8 gram setiap kg berat badan setiap harinya untuk orang dewasa. Anda bisa mencukupnya dengan mengonsumsi makanan nabati beprotein tinggi seperti tempe, kedelai, dan kacang-kacangan.

    Baca Juga: 10 Buah yang Membantu Proses Diet

    Rancang Menu Makan Sehari Hari

    Setelah anda benar-benar membulatkan tekad untuk menjalani program diet ini, maka hal lainnya yang harus anda persiapkan adalah membuat rencana makan. Ini sangat membantu sehingga anda menghindari konsumsi makanan non-vegan, baik sadar maupun tidak sadar. Anda bisa merancang menu makan anda mulai dari sarapan, camilan, dan makan malam. Usahakan agar anda tidak mengonsumsi makanan di luar dari yang sudah anda rancang. Kedisiplinan memang menjadi kunci utama keberhasilan dari program diet vegan.

    Lakukan Secara Bertahap

    Menjadi vegetarian memang bukanlah hal bisa dijalani dengan instan. Butuh waktu dan latihan sehingga anda bisa membiasakan diri. Anda bisa memulainya dengan menambakan produk-produk nabati yang lebih banyak ke dalam program diet anda. Kemudian, disaat yang bersamaan, kurangi makanan produk hewani dan makanan olahan.

     Jangan Lupakan Asupan Kalsium

    Sebuah penelitian merekomendasikan jika orang dewasa di usia 19-50 tahun setidaknya mendapatkan asupan kalsium minimal 1000 mg/hari. Namun, seorang vegetarian mengonsumsi kurang dari 1000 mg setiap harinya. Sehingga, jangan sampai lupakan asupan kalsium untuk tubuh. Anda bisa mengonsumsi makanan-makanan yang mengandung kalsium tinggi seperti bok choy, kacang kedelai, almond, tahu, dan lainnya. Makanan-makanan tersebut tak hanya kaya akan kalsium tapi juga vitamin serta gizi yang baik bagi tubuh.

    Baca Juga: 14 Makanan Sehat Setelah Olahraga

    Coba Bergabung Dengan Komunitas Vegan

    Memulai menjadi vegetarian juga bisa anda coba dengan bergabung bersama komunitas orang-orang yang menganut pola vegetarian pula. Sehingga akan membuat anda lebih termotivasi lagi dalam menjalani program diet yang dilakukan. Lingkungan sosial mempunyai peran yang cukup penting dalam menunjang aktivitas serta gaya hidup sehari hari. Anda juga bisa berbagai tips mudah dalam menjalani hidup sebagai vegetarian dengan anggota-anggota lainnya.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    1. Praisra H. 5 tips makan bagi vegetarian pemula. 2017. [Internet]. Available at: republika(dot)co(dot)id/berita/gaya-hidup/tips/17/11/17/ozj2vi328-5-tips-makan-bagi-vegetarian-pemula (1.12.18)
    2. 6 Hal yang harus diketahui sebelum menjadi vegetarian. 2014. [Internet]. Available at: vemale(dot)com/kesehatan/47319-6-hal-yang-harus-diketahui-sebelum-menjadi-vegetarian.html (1.12.18)

     

    Read More
  • Pada seseorang yang sedang diet tentunya sangat memperhatikan sekali jumlah kalori yang masuk karena jika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dikeluarkan, akan menyebabkan bertambahnya berat badan. Namun, tahukah Anda? Bahwa memperhatikan jumlah kalori pada makanan yang kita konsumsi adalah sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Hal ini jika kalori yang masuk berlebihan, maka […]

    Yuk, Hitung Kalori Makanan Sehat Sahabat dengan Tepat!

    Pada seseorang yang sedang diet tentunya sangat memperhatikan sekali jumlah kalori yang masuk karena jika kalori yang masuk lebih banyak daripada yang dikeluarkan, akan menyebabkan bertambahnya berat badan. Namun, tahukah Anda? Bahwa memperhatikan jumlah kalori pada makanan yang kita konsumsi adalah sangat penting bagi kesehatan tubuh kita. Hal ini jika kalori yang masuk berlebihan, maka akan menyebabkan berat badan terus bertambah dan nantinya akan berakibat pada obesitas.

    Pada dasarnya kalori tersebut dihitung berdasarkan jenis kelamin, berat badan, serta aktifitas sehari – hari. Normalnya, jumlah kalori yang masuk perharinya pada wanita adalah 1.600 – 2.400 kkal. Selain berfungsi untuk menjaga agar kalori yang masuk tidak berlebihan atau melebihi batas normal, menghitung kalori juga dapat menjadikan kita lebih memperhatikan apa – apa saja yang kita konsumsi, agar selalu mengonsumsi makanan yang sehat dan menjauhi makanan yang tidak sehat.

    Efek menghitung kalori adalah, tubuh menjadi lebih sehat dan terhindar dari obesitas, diabetes, jantung, stroke dan berbagai macam penyakit lainnya. Yuk, mari kita bahas tentang beberapa cara yang dapat digunakan untuk menghitung kalori makanan yang Anda konsumsi setiap hari nya.

    Baca Juga: 7 Jenis Olahraga Membakar Kalori Makan Siang

    1. Mencatat apa saja yang Anda makan

    Seringkali segala sesuatu jika tidak tercatat maka akan lupa. Hal penting dan sederhana saja kadang lupa kalau tidak dicatat, apalagi semacam jumlah kalori yang kita konsumsi setiap kali kita makan? Oleh karena itu, alangkah baiknya untuk membawa buku note kecil sebagai catatan apa saja makanan yang telah kita konsumsi beserta jumlah kalorinya, agar tahu sudah berapa kalori yang masuk dalam tubuh kita.

    1. Jangan lupa untuk membawa catatan kalori

    Catatan kalori yaitu catatan yang berisi daftar jumlah kalori yang terkandung pada setiap makanan. Tentunya catatan kalori ini sangat diperlukan sekali bukan dalam penghitungan kalori pada makanan? Dengan menggunakanan catatan kalori, kita tinggal melihat berapa jumlah kalori pada makanan yang kita konsumsi, kemudian banyaknya tinggal dikalikan serta dijumlah.

    1. Jangan mengira-ngira

    Seringkali saat kita malas mencari tahu kandungan kalori pada makanan yang kita konsumsi, kita seringkali hanya mengira – ngira kandungan kalori pada makanan tersebut. Hal tersebut rentan sekali adanya kesalahan dalam penghitungan kalori pada makanan.

    1. Biasakan membaca label kemasan pada makanan

    Bila kita membaca label kemasan yang tertera pada makanan, kita jadi mengetahui kandungan kalori pada makanan tersebut dan dapat memilih mana makanan yang sehat dan mana pula yang tidak. Selain itu, label kemasan pada makanan dapat menjadi acuan apa saja kandungan yang terdapat pada makanan tersebut, apakah ada pengawet atau pewarna atau penguat rasa, yang tentunya sangat tidak dianjurkan untuk dikonsumsi.

    1. Mengukur dengan timbangan makanan

    Selanjutnya yaitu Anda dapat menggunakan timbangan makanan sebagai alat untuk mengukur kalori pada makanan. Makanan yang Anda konsumsi dapat diletakkan atau ditimbang pada timbangan tersebut.

    Baca Juga: 5 Aplikasi Zaman Now Membantu Dietmu

    1. Mengukur dengan aplikasi online yang tersedia

    Pada jaman yang sudah canggih seperti jaman sekarang ini, cara mengukur kalori sudah dapat dilakukan melalui aplikasi online penghitungan kalori pada makanan. Kita hanya tinggal mengunduh aplikasi tersebut yang terpercaya tentunya, kemudian menghitung jumlah kalori makanan dengan mengikuti langkah-langkah yang sudah dijelaskan. Kemudian, bisa pula dengan mengunjungi situs – situs kesehatan ternama yang memiliki layanan penghitungan kalori, tanpa Anda harus mendownloadnya.

    Mudah sekali bukan cara menghitung kalori pada makanan? Yang terpenting adalah, Anda selalu menjaga asupan makanan yang Anda konsumsi setiap kali makan.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Berat badan yang berlebih memang cukup menganggu penampilan Anda. Hal ini dapat membuat Anda menjadi kurang percaya diri. Selain itu, berat badan yang berlebihan atau obesitas juga dapat menyebabkan timbulnya berbagai macam penyakit tertentu, seperti, diabetes bahkan jantung. Oleh karena itu, memang sangat penting sekali untuk menjaga berat badan kita agar tidak berlebihan. Anda harus […]

    10 Menu Diet Sehat yang Dapat Menurunkan Berat Badan

    Berat badan yang berlebih memang cukup menganggu penampilan Anda. Hal ini dapat membuat Anda menjadi kurang percaya diri. Selain itu, berat badan yang berlebihan atau obesitas juga dapat menyebabkan timbulnya berbagai macam penyakit tertentu, seperti, diabetes bahkan jantung. Oleh karena itu, memang sangat penting sekali untuk menjaga berat badan kita agar tidak berlebihan.

    Anda harus selalu menjaga pola makan sehat Anda dan juga berolahraga secara rutin setiap harinya agar berat badan tetap ideal. Namun, bagi Anda yang sudah terlanjur memiliki berat badan yang berlebih, maka Anda harus menerapkan pola makan sehat atau  gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga, menjauhkan diri dari rokok dan juga minuman beralkohol. Makanan yang kita konsumsi sangat berperan penting sekali dalam menaikkan atau menurunkan timbangan Anda.

    Berikut ini beberapa menu diet sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan :

    1. Smoothies dan aneka buah – buahan

    Smoothies ini adalah beberapa jenis buah – buahan yang dihaluskan bersamaan dengan yogurt. Tentunya kandungan nutrisi nya sudah tidak diragukan lagi. Buah – buahan yang biasa digunakan dalam membuat smoothies ini biasanya, pisang, stroberi, alpukat, dan kiwi, yang memiliki kandungan nutrisi, vitamin dan zat gizi lainnya yang sangat banyak. Kandungan vitamin C dan juga serat pada buah – buahan, sangat berperan penting dalam menurunkan berat badan, ditambah lagi dengan campuran yogurt di dalamnya. Yogurt dipercaya dapat menyehatkan usus sehingga pencernaan pun lancar dan tidak ada lagi lemak – lemak yang menumpuk. Anda dapat menjadikan smoothies ini sebagai menu sarapan harian Anda, selain menyehatkan juga dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan.

    Baca Juga: 7 Menu Diet Karbo Untuk Membantu Dietmu

    1. Salad buah dan sayur

    Salad, baik itu salad buah atau sayur, dapat menjadi menu pilihan Anda selanjutnya dalam menurunkan berat badan. Salad buah atau sayur dengan diberi tambahan minyak zaitun atau dapat pula dengan menggunakan yogurt. Buah atau sayur serta tambahan minyak zaitun atau yogurt di atas nya, sangat baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Hal ini akan membuat pencernaan menjadi lancar dan berat badan pun akan turun. Anda dapat menjadikan salad buah atau sayur ini sebagai cemilan sehat atau bisa juga sebagai sarapan Anda.

    1. Omelete

    Omelete ini selain nikmat juga kandungannya kaya akan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh juga mampu membantu mengurangi berat badan berlebih. Kandungan di dalamnya yang kaya akan protein serta serat sangat baik dalam mempertahankan berat badan ideal Anda dan juga menurunkan berat badan yang berlebih. Anda dapat membuat omelete ini dengan campuran daging ayam yang disuwir, ditambah dengan irisan sawi hijau, tomat dan juga brokoli. Sarapan Anda pun menjadi semakin nikmat dan juga sehat.

    1. Oatmeal

    Bagi Anda yang memang sedang berencana menurunkan berat badan Anda, dianjurkan untuk mengganti karbohidrat Anda dengan karbohidrat kompleks seperti yang terkandung dalam oatmeal ini. Pasalnya, karbohidrat kompleks ini mengandung serat tinggi dan glukosa yang rendah, yang tentunya sangat baik ditambahkan dalam menu sehat Anda dan juga menu untuk menurunkan berat badan Anda. Sebuah penelitian dari California menunjukkan, bahwa orang – orang yang sarapan dengan oatmeal setiap harinya, terbukti memiliki Indeks Massa Tubuh lebih rendah. Oleh karena itu, mulai sekarang cobalah untuk mengganti sarapan Anda dengan karbohidrat kompleks seperti yang terdapat pada oatmeal.

    1. Nasi merah

    Bagi Anda yang sedang melakukan diet untuk menurunkan berat badan, Anda tetap dapat mengonsumsi nasi setiap harinya. Namun, tentu saja akan menjadi lebih baik jika nasi putih Anda diganti dengan nasi merah. Kandungan serat nya yang tinggi dan juga glukosa yang rendah, tentunya sangat baik untuk kesehatan dan juga sangat membantu dalam menurunkan berat badan berlebih Anda.

    1. Apel

    Kandungan vitamin dan juga serat yang terdapat pada buah apel sangat baik jika dikonsumsi rutin. Selain baik untuk kesehatan, juga sangat mendukung usaha menurunkan berat badan Anda. Kemudian, kandungan kalori dan juga glukosanya rendah, sehingga dapat dijadikan sebagai menu cemilan sehat Anda yang tentunya tidak membuat gemuk, bahkan membantu menurunkan berat badan Anda. Mulai sekarang, ganti cemilan keripik Anda dengan buah apel yuk!

    1. Telur

    Telur memiliki kandungan protein yang cukup tinggi dan kandungan lemak yang rendah. Sehingga sangat cocok sekali dikonsumsi bagi Anda yang sedang melakukan program penurunan berat badan. Jadi, meskipun Anda sedang melakukan program penurunan berat badan, Anda tidak perlu takut akan kekurangan nutrisi.

    Baca Juga: 7 Menu Resep Rendah Kalori

    1. Pepes ikan

    Ikan merupakan pilihan menu yang tepat bagi Anda yang sedang menginginkan penurunan berat badan, pasalnya ikan ini kandungan lemak nya rendah, tapi kandungan nutrisi penting lainnya cukup tinggi, seperti protein, omega 3 dan yang lainnya. Sehingga sangat baik sekali bukan? Pepes ikan dapat dijadikan menu diet sehat, baik itu untuk menurunkan berat badan maupun untuk kesehatan tubuh.

    1. Ayam kukus

    Ayam merupakan menu sehat yang dapat ditambahkan pada menu harian Anda. Hal ini karena daging ayam juga memiliki kandungan lemak yang rendah, sehingga sangat baik untuk Anda yang sedang menurunkan berat badan. Anda dapat mengolahnya menjadi ayam kukus untuk menu sehat Anda.

    1. Kacang – kacangan

    Pilihan menu camilan Anda berikutnya yang sehat dan juga membantu dalam menurunkan berat badan Anda yaitu kacang – kacangan. Jangan lupa untuk mengganti cemilan keripik dan coklat Anda dengan cemilan sehat seperti kacang – kacangan ini.

    Itu dia beberapa menu diet sehat yang dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Selamat mencoba!

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Obesitas memang sangat erat kaitannya dengan makanan yang Anda konsumsi setiap harinya. Jika Anda setiap harinya terlalu berlebihan dalam mengonsumsi makanan yang mengandung kalori serta glukosa, dan juga sering sekali membeli makanan sembarangan, tidak memperhatikan kandungan dari makanan tersebut, cara pengolahannya serta bahan makanan yang digunakan, maka jangan kaget bila suatu saat nanti tiba – […]

    6 Pola Makanan Cegah Obesitas

    Obesitas memang sangat erat kaitannya dengan makanan yang Anda konsumsi setiap harinya. Jika Anda setiap harinya terlalu berlebihan dalam mengonsumsi makanan yang mengandung kalori serta glukosa, dan juga sering sekali membeli makanan sembarangan, tidak memperhatikan kandungan dari makanan tersebut, cara pengolahannya serta bahan makanan yang digunakan, maka jangan kaget bila suatu saat nanti tiba – tiba saja kadar gula darah Anda naik.

    Bila Anda menjaga pola makan, Anda akan mencegah dan mengurangi risiko terkena penyakit diabetes karena diabetes ini adalah penyakit yang tidak dapat disepelekan. Ia dapat berdampak pada penyakit jantung jika dibiarkan begitu saja.

    Berikut ini 6 pola makan untuk mencegah obesitas :

    Makan sedikit tapi sering

    Bila Anda menerapkan pola makan sedikit tapi sering, tubuh akan lebih mudah dalam mencerna makanan yang masuk. Tentunya hal tersebut akan berdampak positif bagi pencernaan kita karena tidak ada lagi lemak yang menumpuk. Jadi, lebih baik makan dalam porsi kecil tapi sering ya, daripada makan jarang tapi sekali nya makan tidak terkira banyaknya.

    Baca Juga: 4 Jenis Pemanis Buatan Untuk Penderita Diabetes

    Biasakan sarapan

    cewek usia 20an, makan sehat

    Jangan pernah melewatkan sarapan pada pagi harinya karena dengan sarapan otak dan juga organ tubuh bisa menjadi lebih maksimal dan juga fokus dalam menjalankan fungsi dan tugasnya. Selain itu, dengan membiasakan diri untuk sarapan juga membuat Anda tidak terlalu banyak saat makan siang nanti karena kelaparan.

    Menerapkan diet sehat (pola makan sehat)

    Bila Anda menerapkan diet sehat atau pola makan sehat, tentunya tubuh akan lebih sehat karena makanan yang masuk ke dalam tubuh berasal dari makanan yang sehat yang sangat dibutuhkan dan menyehatkan tubuh.  Jika membiasakan diri menerapkan pola makan atau diet sehat juga membuat tubuh terhindar dari penumpukan lemak dan juga kolesterol. Jangan lupa untuk pola makan sehat juga harus berdasarkan gizi seimbang, yang memperbanyak konsumsi sayur dan juga buah – buahan.

    Konsumsi protein rendah lemak

    Protein memang sangat vital sekali fungsinya bagi tubuh, salah satunya yaitu untuk memperbaiki sel – sel tubuh yang rusak. Namun, untuk mencegah obesitas, ada baiknya bagi Anda untuk mengonsumsi protein yang bersumber dari daging putih, seperti yang terdapat pada daging ayam, dan juga ikan. Selain dari protein hewani, atau protein yang berasal dari hewan, protein nabati juga sangat penting untuk dikonsumsi, seperti yang terdapat pada kacang-kacangan, tahu dan tempe.

    Memperhatikan asupan gula dan kalori harian

    Kalori dan juga gula yang terkandung dalam makanan dan juga minuman yang kita makan, jika dikonsumsi berlebihan akan sangat berpengaruh pada kadar gula darah kita. Naiknya kadar gula dalam darah, salah satu penyebab utamanya adalah karena terlalu banyak jumlah kalori dan juga gula yang masuk. Oleh karena itu, untuk menerapkan pola makan untuk mencegah obesitas, sangat penting untuk memperhatikan setiap jumlah kalori dan juga gula yang masuk agar tidak berlebihan. Contoh kandungan kalori dan gula pada minuman dan makanan yang sebisa mungkin dihindari, yaitu yang terdapat pada fast food, cookies serta minuman manis.

    Baca Juga: 5 Menu Harian Stabilkan Gula Darah

    Hindari minuman beralkohol dan juga rokok

    Minuman beralkohol memiliki kandungan glukosa yang cukup tinggi dan juga kandungan lainnya yang sangat merugikan kesehatan. Oleh karena itu, sebisa mungkin untuk menghindari konsumsi minuman beralkohol. Selain minuman beralkohol juga disarankan untuk menghindari rokok, karena rokok dengan kandungan zat – zat yang ada di dalamnya serta nikotin, mampu merusak organ – organ tubuh termasuk pancreas sebagai penghasil insulin.

    Demikian 6 pola makanan untuk mencegah obesitas. Namun, tidak hanya pola makan saja yang perlu diperhatikan. Kita juga harus rutin dalam berolahraga, kelola stress, aktifitas fisik serta rutin cek kesehatan ke dokter. Semoga bermanfaat!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi :

    1. Sekarsari B. Aturan Makan yang terbukti mencegah diabetes. 2018. [Internet]. Available at: 1health.id/id/article/category/diet-dan-nutrisi/aturan-makan-ini-terbukti-mencegah-diabetes.html (1.12.18)
    2. Khoiri A. Pola makan tepat untuk cegah risiko diabetes. 2016. [Internet]. Available at: cnnindonesia.com/gaya-hidup/20160420162349-255-125308/pola-makan-tepat-untuk-cegah-risiko-diabetes (1.12.18)

     

    Read More

Showing 11–20 of 60 results

WhatsApp Asisten Maya saja