Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Archive for Category: Kesehatan Umum

Showing 371–380 of 824 results

  • Sobat, seringkah Anda mengalami tidak bisa tidur malam hari? Tentunya kita tak asing lagi mendengar keluhan-keluhan sekitar yang mengatakan dirinya tidak bisa tidur malam hari, tapi apakah yang sebenarnya dimaksud kondisi tidak bisa tidur malam hari? Insomnia, atau yang sering dibilang tidak bisa tidur malam hari, sesungguhnya merupakan suatu keadaan yang membuat kuantitas dan kualitas […]

    Duh, Sering Susah Tidur Malam Hari Nih!

    Sobat, seringkah Anda mengalami tidak bisa tidur malam hari? Tentunya kita tak asing lagi mendengar keluhan-keluhan sekitar yang mengatakan dirinya tidak bisa tidur malam hari, tapi apakah yang sebenarnya dimaksud kondisi tidak bisa tidur malam hari? Insomnia, atau yang sering dibilang tidak bisa tidur malam hari, sesungguhnya merupakan suatu keadaan yang membuat kuantitas dan kualitas tidur menjadi terganggu.

    Gangguan tidur ini mencakup saat seseorang mengalami kesulitan untuk memulai tidur, kesulitan untuk mempertahankan tidur atau ditandai dengan sering terbangun dan sulit kembali tidur lagi, ataupun kesulitan untuk bangun di pagi hari, serta kualitas tidur yang tidak baik. Kualitas tidur yang tidak cukup ini ditandai dengan adanya rasa mengantuk yang hebat pada siang hari/ pada saat beraktivitas. Sekitar 30-40% orang di dunia melaporkan mengalami keadaan tidak bisa tidur malam hari. Wajarnya pada dewasa normal, waktu yang dibutuhkan untuk tidur adalah 7-8 jam, sedangkan pada orang tua, terutama pada lansia, waktu tidur tidak lagi sama, dimana biasanya waktu tidur ini menjadi lebih sedikit, yaitu sekitar 5-6 jam per harinya.

    Apa saja yang dapat menyebabkan keadaan tidak bisa tidur malam hari?

    – Penyakit fisik, contoh: adanya rasa sakit yang dirasakan terus-menerus, gangguan jantung dan paru-paru yang menyebabkan sulit bernapas saat tidur, gangguan sendi hingga menyebabkan pergerakan menjadi terbatas, ataupun infeksi kronis, seperti hepatitis dan infeksi HIV/AIDS.

    – Gangguan kejiwaan, contohnya depresi, gangguan cemas, gangguan bipolar, maupun gangguan kepribadian.

    – Konsumsi obat-obatan, contohnya obat antidepresan, obat golongan adrenergik (salbutamol, terbutaline, metilfenidat, dexamfetamin), kortikosteroid, dan golongan opioid (morfin, tramadol, kodein, oxycodone, dll).

    – Genetik/keturunan keluarga.

    – Pola hidup yang tidak teratur, contohnya waktu kerja yang tidak menentu, olahraga tidak teratur, tidak adanya agenda sehari-hari yang teratur, serta kebiasaan merokok dan minum alkohol.

    Seseorang dikatakan terkena insomnia apabila gejala tidak bisa tidur malam hari ini sudah dialami selama 3 malam dalam 1 minggu yang terjadi terus-menerus selama 3 bulan berturut-turut dan menyebabkan gangguan pada aktivitas sehari-hari.

    Ada 10 tanda dan gejala dari gangguan insomnia, serta efek yang ditimbulkan dari gangguan tersebut, yaitu:

    1. Sulit untuk memulai tidur malam hari.
    2. Sulit untuk tidur nyenyak.
    3. Sering terbangun tiba-tiba di malam hari dan sulit untuk kembali tidur.
    4. Cepat terbangun di pagi hari.
    5. Rasa lelah dan tidak bersemangat pada waktu kerja.
    6. Rasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari.
    7. Gangguan mood dan perubahan perilaku.
    8. Gangguan akademik di sekolah, maupun pekerjaan.
    9. Gangguan hubungan interpersonal dengan orang lain.
    10. Selalu berespons negatif terhadap perilaku orang yang ditujukan pada dirinya

    Keadaan tidak bisa tidur malam hari ini juga tentunya memengaruhi kesehatan dan keterbatasan dalam melakukan pekerjaan sehari-hari. Adanya penurunan kualitas tidur akan mengganggu kerja dari sistem imun tubuh, fungsi otak, dan kerja dari sistem organ, seperti contohnya jantung. Hal ini ditandai dengan adanya perubahan mood, daya ingat, dan proses penyembuhan penyakit. Selain itu, gangguan tidur sering berkaitan dengan terjadinya depresi, yang kemudian berujung pada adiksi (ketergantungan) terhadap obat penenang. Maka apabila Sobat sudah sering mengalami tidak bisa tidur malam hari, perlu dicermati dan ditangani dengan baik.

    Berikut beberapa tips yang dapat Sobat coba untuk memperbaiki kualitas tidur:

    1. Paksakan dirimu untuk memiliki jadwal tidur yang teratur. Hal ini dapat dilakukan dengan mengatur jam bangun dan tidur setiap harinya.
    2. Ciptakan suasana tidur yang baik, seperti contohnya lampu yang disesuaikan, suasana yang hening, dan suhu ruangan yang cukup.
    3. Baringkan dirimu di tempat tidur ketika sudah merasa cukup mengantuk untuk tidur. Jangan biasakan dirimu berbaring di tempat tidur terlalu lama untuk melakukan aktivitas lainnya, seperti bermain gadget, atau membaca. Apabila setelah berbaring, tidak juga kunjung tidur dalam 15-20 menit berikutnya, Anda perlu bangun dari tempat tidur dan berpindah posisi untuk melakukan aktivitas yang ringan, seperti bersantai dan membaca.
    4. Biasakan untuk olahraga teratur setiap harinya, cukup 20-30 menit/hari. Olahraga dapat membuat metabolisme tubuhmu lancar dan juga membantu tidur.
    5. Asupan nutrisi tentunya juga berpengaruh terhadap kualitas tidur. Hindari makanan dan minuman yang bersifat stimulan, contohnya alkohol, kopi, teh, cokelat, minuman kaleng terutama minuman penambah energi, serta makanan yang terlalu manis. Makanan dan minuman tersebut disarankan untuk tidak dikonsumsi minimal dalam waktu 6 jam sebelum tidur. Sebaliknya, makanan yang mengandung kacang dan produk susu dapat membantu kualitas tidur. Penelitian lainnya juga menyatakan bahwa asupan karbohidrat dan lemak yang tinggi juga berpengaruh terhadap terjadinya insomnia. Berbeda dengan karbohidrat dan lemak, asupan protein, seperti susu dan ikan, justru membantu untuk memperbaiki kualitas tidur. Dan jangan dilupakan Sobat, kalau buah dan sayuran memiliki banyak manfaat, termasuk untuk memperbaiki kualitas tidur.
    6. Bebaskan pikiranmu dari beban stres maupun pikiran kesibukan lainnya yang mengganggu. Usahakan dirimu dalam keadaan tenang saat menjelang tidur. Hal ini dapat dilakukan dengan melakukan relaksasi, yaitu dengan meditasi dan lakukan gerakan pelemasan otot-otot di tubuh mulai dari kepala hingga anggota tubuh.

    Apabila tidak bisa tidur malam hari ini sudah dirasakan berulang sejak lama, jangan takut untuk tetap mencoba menjalani tips di atas guna memperbaiki kualitas tidur Sobat. Namun, apabila cara-cara tersebut belum juga berhasil, saatnya Sobat segera memeriksakan diri ke dokter. Obat-obatan dapat diberikan untuk pengobatan dari gangguan tidak bisa tidur malam hari ini, biasanya yang diberikan adalah obat golongan benzodiazepine, contohnya lorazepam, estazolam, dan alprazolam.

    Namun, mengingat banyaknya efek samping dari konsumsi obat-obatan, tentunya Sobat memilih untuk tidak kecanduan obat-obatan bukan? Ayo Sobat, segera perbaiki kebiasaan pola hidupmu agar mendapat kualitas dan kuantitas tidur yang baik pula! Selain itu, bila Sobat ingin mendapatkan informasi kesehatan lainnnya, segera akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Sobat bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp : 0811-18-16-800 untuk keterangan lebih lanjut.

    instal aplikasi prosehat

    DAFTAR PUSTAKA

    1. Valente S. Evaluating and Managing Insomnia: Non-pharmacological Treatments. Journal of Sleep Disorders & Therapy.2015;4(2):1-4.
    2. Cunnington D, Junge M. Clinical Updates Chronic insomnia: diagnosis and non-pharmacological management. British Medical Journal. 2016:1-6.
    3. Winkelman JW. Insomnia Disorder. The New England Journal of Medicine. 2015;375(15):1437-44.
    4. St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo. Effects of Diet on Sleep Quality. American Society for Nutrition. 2016;7:938-49.
    5. Zeng y, Yang J, Du J, Pu X, Yang X, Yang S, et al. Strategies of Functional Foods Promote Sleep in Human Being. Current Signal Transduction Therapy. 2014;4(3):148-55.
    Read More
  • Bunda pasti khawatir terhadap tumbuh kembang anak. Apalagi jika menyangkut berat badan si kecil. Anda pasti khawatir jika buah hati mengalami penurunan berat badan. Sebelum ke langkah selanjutnya anda harus perlu ke dokter untuk menanyakan apa buah hati baik- baik saja atau kurang asupan gizi. Hal yang wajar jika orang tua khawatir tentang penurunan berat […]

    5 Asupan Makanan yang Membantu Mengemukan Badan Anak

    Bunda pasti khawatir terhadap tumbuh kembang anak. Apalagi jika menyangkut berat badan si kecil. Anda pasti khawatir jika buah hati mengalami penurunan berat badan. Sebelum ke langkah selanjutnya anda harus perlu ke dokter untuk menanyakan apa buah hati baik- baik saja atau kurang asupan gizi. Hal yang wajar jika orang tua khawatir tentang penurunan berat badan si kecil, anda harus selalu memenuhi asupan gizi dan makanan penunjang lainnya yang diperlukan tubuh si kecil.

    Tidak semua makanan bisa menunjang berat badan si kecil karena pencernaannya tidak sama dengan orang dewasa. Anda perlu memperhatikan asupan tersebut. Anda juga pasti akan mencari tau, apa saja makanan yang bisa membuat si kecil gemuk seperti anak seusianya.

    Jenis Makanan membantu Menggemukan Badan Anak

    Menambah berat badan pada anak adalah hal yang sulit bagi anak yang memang kurang asupan gizi atau kurang mengonsumsi makanan yang sehat. Tapi, semua itu terkadang tidak lepas dari faktor keturunan orang tuanya yang memiliki tubuh kecil. Makanan yang menambah berat badan si kecil adalah:

    1. Pentingnya Asupan Lemak

    Asupan lemak dalam campuran menu makanan yang akan disajikan untuk si kecil merupakan cara yang mudah dan cepat untuk meningkatkan kalori yang dibutuhkan karena dalam satu gram lemak lebih banyak mengandung kalori dari pada beberapa gizi yang lainnya. Lemak yang paling baik untuk meningkatkan berat badan ada dalam mayonaise, mentega, olive oil, dan kanola karena dalam bahan tersebut mengandung 45- 120 kkal di setiap 1 sendok makannya. Anda bisa menggunakan bahan tersebut dicampur pada kue, memasak sayuran. Mulai dari sekarang gantilah makanan yang mengandung lemak tinggi untu menggemukan badan anak.

    2. Beri Makanan yang Mempunyai Kalori Tinggi

    Terkadang kita akan menghindari makanan yang berkalori tinggi untuk anak, tapi anda juga perlu tau bahwa anak mempunyai batasan kalori dan berapa kalori yang pas untuk anak di usianya. Jika anak anda berusia 2-3 tahun, si kecil membutuhkan kurang lebih 1000 kkal per hari, jika anak sudah menginjak umur 4-8 tahun mereka membutuhkan kurang lebih 1200-1400 kkal / hari. Rata-rata setiap orang membutuhkan 3500 kkal yang berguna untuk meningkatkan 5 ons dari berat badannya. Jadi, anda perlu menambahkan kalori dalam jumlah 500 kkal itu adalah total kalori untuk si kecil. Asupan kalori akan menambah berat badan si kecil setidknya 5 ons/ hari.

    3. Makan Secara Teratur dan pada Jam yang Sama

    Berilah anak anda makan pada jam yang sudah anda atur untuk anak anda. Bukan hanya itu saja, pastikan anak anda makan 3 kali sehari. Dan jangan lupa, berikan makanan selingan setiap 2 jam sekali. Jangan sampai anda lupa, berikan makanan yang mengandung karbohidrat serta vitamin untuk si kecil

    4. Cukupi Asupan Karbohidrat

    Karbohidrat sangat penting bagi tubuh kita, karbohidrat juga berguna untuk menstabilkan imun tubuh/ berguna untuk kekebalan tubuh. Karbohidrat merupakan sumber gizi yang mempunyai banyak kalori. Kalori yang di miliki oleh karbohidrat sebanyak 4kkal/gram. Karbohidrat juga bisa membantu anak dalam proses menggemukkan badan. Berikan camilan untuk anak anda yang mengandung karbohidrat yang tinggi. Makanan tersebut bisa anda temukan pada granola, buah-uahan kering, kismis atau yang mengandung kurang lebih 240 kkal. Anda bisa juga menambahkannya pada agar-agar, puding, jelly dan sejenisnya.

    5. Minuman yang Mengandung Kalori

    Berilah anak anda minuman yang mengandung kalori, itu bisa membuat berat badannya bertambah dengan adanya beberapa kalori yang terkandung dalam minuman yang dijual maupun buat sendiri. minuman yang mengandung kalori contohnya susu segar, jus buah segar, yogurt, dan beberapa smoothies lainnya. Yogurt memiiki kandungan kalori lebih dari 100 kal / porsi setara dengan 8 ons per 250 ml. selain mengandung banyak kalori, minumn ini juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh karena pada dasarnya semua produk minuman yang memiliki kandungan susu didalamnya mengandung protein sampai 8 gram / porsi. Anda bisa membelinya di apotek, supermarket atau minimarket

    Makanan Untuk Menambah Berat Badan Anak

    Semua makanan bisa menambah berat badan anak, tapi tidak semua kandungan yang ada di makanan bisa menambah berat badan anak anda. Lalu, makanan apa saja yang bisa menembah berat badan anak anda?

    • Alpukat

    Alpukat mempunyai peran penting untuk menambah berat badan anak anda. Alpukat juga sangat direkomendasikan karena alpukat memliki kandungan asam folat, magnesium dan asam lemak tak jenuh yang sangat berguna bagi tubuh dan sistem metabolisme tubuh. Alpukat adalah makanan pendamping asi yang biasanya di campur dengan ASI/ untuk MPASI

    • Daging dan Telur

    Telur dan daging sangat direkomendasikan untuk menambah berat badan pada anak. Telur dan daging dapat dikonsumsi oleh anak yang berumur mulai 6 bulan. Telur juga mengandung kalori yang tinggi untuk tubuh. Selain itu, telur memiliki kandungan omega 3 dan protein yang berguna untuk tumbuh kembang anak serta otak anak. Daging juga mengandung kalori dan protein, serta Vitamin B12 dan zat besi guna mencegah kurang darah atau anemia

    • Pisang

    Pisang juga sangat berguna untuk tumbuh kembang anak dan untuk menggemukan anak. anda bisa memberikan pisang untuk anak anda.

    Berikan yang terbaik untuk anak, makanan sehat dan makanan pendamping lainnya yang sangat berguna untuk tumbuh kembangnya. Semoga artikel ini bermanfaat.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Apakah Sobat seringkali mengunggah foto selfie di sosial media Anda?Pastinya dong, tapi coba dihitung seberapa sering Sobat mengunggah  foto selfie dalam sehari, 1x, 4x, 10x, atau bahkan lebih. Kemudian, apakah Sobat sering membaca seluruh komentar teman-teman dan merasa senang bila ada yang berkomentar memuji Sobat? Hati-hati lho, terlalu gemar memamerkan foto selfie sendiri di akun […]

    Waspada Bahaya Narsistik di Sosial Media Anda!

    Apakah Sobat seringkali mengunggah foto selfie di sosial media Anda?Pastinya dong, tapi coba dihitung seberapa sering Sobat mengunggah  foto selfie dalam sehari, 1x, 4x, 10x, atau bahkan lebih. Kemudian, apakah Sobat sering membaca seluruh komentar teman-teman dan merasa senang bila ada yang berkomentar memuji Sobat? Hati-hati lho, terlalu gemar memamerkan foto selfie sendiri di akun media social dapat merupakan tanda dari gangguan jiwa. Apa? Kok, bisa?

    Ada gangguan jiwa yang bernama Narsistik atau Narcissistic Personality Disorder. Gangguan ini merupakan salah satu jenis gangguan kepribadian dimana mereka memiliki rasa penting terhadap diri sendiri di luar batas kewajaran, membutuhkan perhatian dan rasa kagum yang berlebihan dari orang di sekitarnya. Kemudian mereka biasanya memiliki hubungan yang buruk dengan pasangan dan kurangnya rasa empati terhadap lingkungan sekitar. Orang dengan kelainan ini seringkali merasa tidak senang dan sedih bila tidak mendapatkan perhatian dari orang lain. Mereka juga merasakan kekurangan dalam suatu hubungan dan tidak suka bila berada dekat dengan pasangannya.

    wanita selfie, wanita narsis

    Sejauh mana seseorang dikatakan mengalami gangguan kepribadian narsistik?Apakah semua yang suka selfie termasuk ke dalamnya?Nah, mari kita beberapa gejala dari gangguan kepribadian narsistik ini,

    • Gangguan fungsi diri

    Gangguan ini ditandai dengan persepsi mereka terhadap diri sendiri yang sangat tinggi. Hal ini berhubungan dengan harga diri mereka  yang dianggap tinggi, sehingga mereka ingin orang lain memerhatikannya secara berlebihan. Tujuan mereka hidup adalah untuk mendapatkan penghargaan dari orang lain dapat berupa pujian, rasa senang berada di dekat mereka, atau rasa kagum. Mereka merasa lebih superior dan ingin diutamakan oleh orang lain. Orang normal senang bila dipuji tapi tidak sampai menjadikannya untuk tujuan hidup.

    • Gangguan fungsi interpersonal

    Fungsi interpersonal adalah fungsi yang mengatur cara berhubungan dengan orang lain termasuk adanya rasa empati pada mereka yang sedang bersedih, kesusahan, kekurangan, dsb. Orang yang narsistik rasa empatinya sangat berkurang dan bahkan seringkali meremehkan orang lain. Pada hubungan percintaan juga mereka terkadang hanya memanfaatkan pasangan untuk kepentingan sendiri, hubungannya dangkal dan seringkali bermasalah.

    • Gangguan kepribadian

    Kepribadian orang yang narsistik seringkali mementingkan diri sendiri, merendahkan orang lain, dan berusaha secara berlebihan agar menjadi fokus perhatian dan kekaguman orang lain. Seringkali hal ini kita sebut dengan waham kebesaran.

    • Obsesi terhadap kesuksesan

    Mereka dengan gangguan kepribadian narsistik seringkali memiliki mimpi dan obsesi mengenai kesukesan, kekayaan, kehebatan, kecantikan, dan kesempurnaan pasangan yang sangat berlebihan. Obsesi ini tidak disertai dengan usaha yang maksimal untuk mewujudkannya.

    • Berkurangnya rasa percaya terhadap orang lain

    Mereka sering curiga  terhadap orang disekitar terutama yang lebih diatas mereka. Mereka juga percaya orang-orang merasa iri terhadap semua kelebihan, kecantikan, kekayaan yang dimiliki olehnya. Padahal, itu hanya perasaan mereka saja.

    • Gangguan pada perasaan dan suasana hati

    Orang dengan gangguan kepribadian narsistik tidak menerima kritikan. Mereka akan marah bila tidak mendapatkan perhatian yang special dan khusus untuk dirinya. Selain itu, mereka juga mudah stress dan sulit untuk beradaptasi dengan sekitar. Depresi, perasaan tidak aman, malu, rapuh, perasaan tidak adail seringkali mengikuti kepribadian ini. Hal ini karena mereka memiliki masalah dengan diri mereka sendiri.

    Wah, ternyata narsis berlebihan tidak baik ya, Guys. Boleh kok berfoto selfie dan mengunggahnya di sosial media asal jangan berlebihan. Ingat, kita hidup di dunia ini tidak sendirian lho dan kita pasti memerlukan orang lain untuk menunjang kehidupan kita. Janganlah kita gelap mata terhadap kehidupan dunia, yang ada malah hidup akan menjadi berantakan. Salam sehat!

    Read More
  • Mau kurus dalam waktu sebulan? Wah, mau banget! Tapi, memang bisa? Menurunkan berat badan dalam waktu sebulan, mungkin tampak mustahil dan terlihat ‘menakutkan’. Namun, Sahabat dapat melakukannya, kok, asal tetap fokus dan berusaha keras. Intinya, tetap lakukan diet sehat dan olahraga teratur. Mau tahu seperti apa? Ini dia tips cepat kurus dalam waktu sebulan: 1. […]

    Tips Cepat Kurus dalam Waktu Sebulan

    Mau kurus dalam waktu sebulan? Wah, mau banget! Tapi, memang bisa? Menurunkan berat badan dalam waktu sebulan, mungkin tampak mustahil dan terlihat ‘menakutkan’. Namun, Sahabat dapat melakukannya, kok, asal tetap fokus dan berusaha keras. Intinya, tetap lakukan diet sehat dan olahraga teratur. Mau tahu seperti apa?

    Ini dia tips cepat kurus dalam waktu sebulan:

    1. Hitung Batas Kalori

    Memotong jumlah asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh sangat berperan dalam hal penurunan berat badan. 0,5 kg lemak setara dengan 3500 kalori. Jadi, untuk menurunkan 0,5 kg lemak per minggu, kamu harus mengurangi sedikitnya 3500 dari makanan yang kamu konsumsi setiap minggunya. Mengurangi 500 kalori setiap hari akan membantu turun 0,5 hingga 1 kg per minggu. Dalam sebulan, kamu bisa kehilangan 2 – 4 kg per bulan. Dan, itu hanya dari memotong jumlah kalori makanan saja.

    Cara terbaik untuk mengurangi asupan kalori ialah dengan mengonsumsi makanan yang kaya gizi tapi rendah kalori yang dikombinasikan dengan aktivitas fisik secara teratur.

    Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi kalori:
    – Catat apa yang kamu makan tiap hari. Bila perlu, gunakan alat penghitung kalori untuk melacak jumlah kalori dan nutrisi yang kamu konsumsi.
    – Makanlah hanya pada saat jadwal makan. Hindari semua makanan ringan dan jangan makan apapun setelah makan malam.
    – Hilangkan bumbu-bumbu penyedap maupun saus yang tinggi kalori.
    – Hindari minuman bersoda atau yang tinggi kalori, ganti dengan air putih, teh, atau kopi tanpa gula.
    – Makan dengan porsi kecil. Untuk mempermudah, kunyahlah makanan perlahan-lahan, ini akan membuat perut terasa cepat kenyang.

    2. Sedikit Karbohidrat, Lebih Banyak Protein

    Kamu bisa kehilangan beberapa kilogram dengan mengikuti diet rendah karbohidrat hanya selama beberapa hari. Diet rendah karbohidrat, menurut banyak penelitian, adalah cara yang sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan. Penurunan asupan karbohidrat dalam tubuh juga dapat mengurangi jumlah air dan perut kembung.

    Kurangi secara drastis karbohidrat dan gula, gantilah dengan mengasup makanan tinggi protein seperti dada ayam, ikan, telur, susu tanpa lemak, kacang-kacangan dan biji-bijian. Mengonsumsi banyak protein dapat membantu mengurangi nafsu makan sekaligus meningkatkan metabolisme tubuh.

    Perbanyak makan buah dan sayur-sayuran rendah karbohidrat. Contohnya buah semangka, melon, persik, alpukat, dan blewah. Sementara untuk sayur, cobalah mengonsumsi timun, selada, seledri, jamur putih, bayam. Selain itu, minum juga teh hijau sebanyak tiga kali sehari.

    3. Masukkan Lemon dalam Menu Harian

    Lemon bisa menurunkan berat badan dengan cepat. Lemon kaya akan vitamin C dan antioksidan yang membantu untuk memberantas kalori. Lemon sangat rendah kalori dan sifat asamnya justru membantu meredam rasa lapar. Minum air campuran lemon setiap pagi berkhasiat untuk membuang lemak yang membandel. Namun, tentu saja, diet makan sehat dan olahraga tetap dijalankan.

    Kim Johnson, seorang Dokter dan Psikolog, sekaligus Personal Trainer bersertifikat dari Amerika Serikat, merekomendasikan cara untuk mengasup lemon untuk menurunkan berat badan, antara lain:
    – Air Perasan Lemon
    Potong lemon jadi 2 bagian. Ambil satu bagian dan peras, campurkan dalam segelas air hangat. Minumlah secara rutin setiap pagi.
    – Lemon dan Madu
    Campur satu sendok air perasan lemon dan 1 sendok madu dalam segelas air hangat. Minum ramuan ini dalam keadaan perut masih kosong di pagi hari. Minumlah secara teratur maka kamu akan kehilangan berat badan dengan cepat.
    – Lemon dan Mentimun
    Rendam irisan lemon dan timun dalam segelas air putih di malam hari. Lalu, minum di pagi hari berikutnya.
    – Lemon dan Jahe
    Ramuan air perasan lemon dan jahe dipercaya bisa membakar lemak, terutama di area perut, dengan cepat. British Journal of Nutrition menyebut bahwa jahe berkhasiat mengendalikan kadar gula darah dan kolesterol, serta mampu membakar lemak.

    4. Lakukan Olahraga High Intensity Interval Training (HIIT)

    Bila Sobat ingin menurunkan berat badan dengan cepat, lakukanlah olahraga dengan metode HITT yang sangat dianjurkan. HIIT termasuk ke dalam olahraga kardio. Latihan ini memanfaatkan kombinasi gerakan intensitas tinggi dan intensitas rendah yang dilakukan secara bergantian dalam satu waktu. Contohnya, kamu memulai dengan pemanasan, lalu melakukan gerakan jumping jack, plank, squat thrust, plank, squat jump, ladder exercise, sit up, dan diakhiri dengan gerakan pendinginan.

    Siklus latihan ini biasanya cukup singkat, sekitar 20 – 30 menit. Namun, itu saja sudah cukup untuk membuatmu bermandikan keringat, loh, bagaikan diguyur air.

    Memang, ada banyak latihan yang lebih baik untuk kesehatan secara keseluruhan, membangun otot dan meningkatkan fleksibilitas. Misalnya berenang, lari, bersepeda, yoga, dan sebagainya. Namun, khusus untuk penurunan berat badan, latihan HITT sangat manjur. Bahkan, tubuh terus membakar kalori setelah latihan selesai.

    5. Timbang Beratmu Setiap Hari

    Banyak ahli menyarankan untuk tidak terlalu sering menginjak timbangan. Ya, itu akan bermanfaat ketika menjalankan diet jangka panjang. Saat hanya menimbang sekali seminggu, dan minggu berikutnya sudah turun sekilo, rasanya luar biasa.

    Namun, bila tujuanmu adalah untuk cepat kurus dalam waktu sebulan, umpan balik reguler sangat penting. Kamu perlu menimbang setiap hari untuk memeriksa perkembangan diet dan olahraga yang kamu jalankan.
    Meskipun berat badan tidak akan turun setiap hari, pastikan grafiknya menurun terus dan stabil. Jika tidak, maka kamu bisa dengan cepat menyesuaikannya dan refleksi diri.

    Lihat kembali apa yang kamu makan hari itu, aktivitas apa saja yang telah dilakukan, dan cari tahu di mana letak salahnya. Setelah itu, ayo bangkit lagi. Kejar targetmu, berusaha lebih keras dan disiplin untuk menurunkan berat badan demi impian langsing semampai.

    Demikianlah tips cepat kurus dalam waktu sebulan. Selalu motivasi diri dan ingatlah bahwa usaha tidak pernah membohongi hasil. Nah, Sahabat, jangan lupa untuk mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat, ya, untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan maupun cara menurunkan berat badan. Info lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:
    1. How to Lose Weight in One Month. wikiHow. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: wikihow.com/Lose-Weight-in-One-Month
    2. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: quora.com/How-can-I-become-slim-in-a-month
    3. Peggy Pletcher C. 13 low-carb fruits and vegetables. Medical News Today. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: medicalnewstoday.com/articles/318601.php
    4. How to Lose 10 Pounds in 30 Days. Inc.com. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: inc.com/jeff-haden/how-to-lose-10-pounds-in-30-days.html
    5. 2018. [accessed 21 Sep 2018] Available from: quora.com/How-do-I-lose-15-kg-in-one-month

    Read More
  • Semua manusia ditakdirkan untuk mengalami proses penuaan. Tubuh tidak sekuat dulu hingga timbulnya keriput-keriput halus di wajah. Tentu hal ini jadi masalah untuk para wanita, hingga akhirnya jalan operasi plastik menjadi salah satu solusi terbaik untuk menunda penuaan. Tetapi operasi plastik seringkali memberi dampak yang kurang baik loh, baik secara biaya, kesehatan hingga psikologis. Ada […]

    Selain Oplas, Berikut 8 Cara Menunda Penuaan Dini

    Semua manusia ditakdirkan untuk mengalami proses penuaan. Tubuh tidak sekuat dulu hingga timbulnya keriput-keriput halus di wajah. Tentu hal ini jadi masalah untuk para wanita, hingga akhirnya jalan operasi plastik menjadi salah satu solusi terbaik untuk menunda penuaan. Tetapi operasi plastik seringkali memberi dampak yang kurang baik loh, baik secara biaya, kesehatan hingga psikologis. Ada nih 8 cara menunda penuaan dini yang bisa Anda coba. Apa saja? Cek sekarang juga

    Jangan Malas Berpikir

    Ciri-ciri penuaan salah satunya yaitu penurunan daya ingat. Meskipun sudah menua,  kita tetap harus aktif berpikir. Bila kita aktif maka memiliki risiko akan lebih kecil untuk menderita Alzheimer atau penyakit otak lainnya. Cobalah kegiatan seperti membaca, memainkan alat musik atau memainkan teka teki silang yang bisa mengaktifkan kembali otak Kita.

    Hindari Stres

    sakit kepala, stress

    Stres menjadi salah satu penyebab penuaan yang tidak bisa dihindari. Salah satu cara untuk mengatasi stres yaitu dengan cara bermeditasi. Duduklah bersila dengan mata tertutup, konsentrasi dan aturlah pernafasan Anda. Mengatur nafas menjadi cara yang paling ampuh meningkatkan fokus Anda.

    Selain meditasi, untuk mengurangi stres lakukanlah kegiatan lain dengan menonton drama, mendengarkan musik hingga bernyanyi.

    Perawatan dari Luar

    Kulit yang Anda miliki tampak tipis dan kering? Untuk mengatasi hal itu, gunakanlah body lotion yang memiliki kelembaban yang tinggi. Tidak hanya body lotion saja, gunakanlah juga sabun mandi yang mengandung banyak pelembab.

    Mengurangi Konsumsi Kopi dan Soda

    Sering minum kopi dan soda bisa membuat kulit Kita terlihat kusam dan berjerawat. Dilansir dari liputan 6, kopi sangat tajam dan mengonsumsi kopi dapat mengacaukan hormon Anda dan menghasilkan stress. Kemudian, seringkali pengendalian produk minyak pada kulit bermasalah hingga jerawat mudah timbul diwajah Anda.

    Saat Anda benar-benar berhenti mengonsumsi kopi dan soda, perlahan jerawat akan hilang dan kelembaban kulit akan kembali dalam waktu beberapa minggu.

    Mengurangi Makanan Berlemak

    Gorengan dan fast food mengandung lemak jenuh yang tinggi. Hal itulah yang bisa membuat Anda terlihat semakin tua. Dilansir dari Womantalk, seiring dengan bertambahnya usia maka sisa lemak tubuh kita akan tersimpan di perut dan juga bagian lengan atas. Selain itu organ dalam akan banyak yang tertutup lemak yang tebal, sehingga dapat menurunkan fungsi tubuh menjadi mudah lelah dan terlihat loyo.

    Banyak Berjalan

    Selama seharian, Kita banyak menghabiskan waktu dengan duduk. Cara mengatasi penuaan dini, jangan duduk lebih dari 30 menit. Gunakan waktu beberapa menit untuk berdiri atau berjalan-jalan ringan. Dilansir dari sebuah penelitian dilakukan bahwa terlalu lama duduk dapat mempercepat penuaan.

    Sistem metabolisme menjadi terhambat saat tubuh tidak bergerak. Selain berjalan-jalan dapat mencegah penuaan, Anda juga bisa mengusir rasa stres dan meningkatkan mood Anda untuk kembali bekerja.

    Perbanyak Berpuasa

    Puasa bisa menjadi salah satu cara untuk melawan penuaan. Manfaat puasa antara lain dapat menurunkan berat badan, meningkatkan metabolisme, memperbaiki pola makan, meningkatkan fungsi otak, memperpanjang usia hingga dapat mencerahkan kulit dan mencegah jerawat diwajah. Luar biasa kan manfaat berpuasa.

    Perbanyak Konsumsi Buah dan Sayur

    Aktifitas yang padat serta banyak menghabiskan waktu diluar membuat kulit kita tersengat sinar matahari. Jelas-jelas sinar matahari menjadi musuh kita karena menyebabkan kulit menjadi kering serta timbul-timbul kerutan halus di kulit. Buah-buahan dan sayur-sayuran menjadi solusi terbaik karena banyak mengandung vitamin A yang dapat membantu memperbaiki sel-sel kulit Anda yang rusak.  

    Itulah 8 cara menunda penuaan dini yang bisa Anda coba. Mudah dan tidak menyeramkan seperti operasi plastik kan. Anda mencari makanan sehat yang nggak bikin ribet dan harga terjangkau? Bisa banget kok, dapatkan makanan sehatnya hanya di ProSehat. Selain makanan sehat, Anda bisa mendapatkan berbagai produk kesehatan hingga layanan vaksinasi ke rumah.

    Caranya cukup install aplikasi ProSehat melalui google Apps atau Apps store sekarang juga. Butuh konsultasi? Juga bisa hubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp / SMS / WhatsApp : 0811-18-16-800. Ingat Sehat, Ingat ProSehat.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Apakah kalian pernah merasa mual? Mual bukanlah suatu jenis penyakit tapi merupakan suatu tanda ada yang tidak beres di tubuh kita. Mual adalah suatu hal yang normal ketika hanya dialami sesekali dan timbul setelah kita selesai makan. Namun, hal ini berbeda ketika kita merasa mual dalam intensitas yang sering dan dalam jangka waktu lama – […]

    Penyebab Mual Setelah Makan dan Pencegahannya

    Apakah kalian pernah merasa mual? Mual bukanlah suatu jenis penyakit tapi merupakan suatu tanda ada yang tidak beres di tubuh kita. Mual adalah suatu hal yang normal ketika hanya dialami sesekali dan timbul setelah kita selesai makan. Namun, hal ini berbeda ketika kita merasa mual dalam intensitas yang sering dan dalam jangka waktu lama – yang sebaiknya kita perlu segera mengonsultasikan permasalahan ini kepada dokter. Apakah terdapat beberapa hal lainnya yang biasanya menyertai rasa mual sebagai tanda ada yang tidak beres dengan kondisi tubuh kita?

    Parahnya lagi, rasa mual ini bisa disertai oleh berbagai hal lainnya yang akan membuat kita semakin tidak nyaman seperti sakit perut yang luar biasa, timbulnya rasa nyeri pada dada, detak jantung kita yang menjadi cepat, bahkan bisa jadi terdapat darah dalam muntah kita. Mual yang berujung pada muntah dapat menyebabkan dehidrasi dan pastinya membuat kita menjadi lemas, pusing, bahkan demam selama berhari-hari. Ketika gejala lainnya ini sudah muncul, kita harus segera menemui dokter untuk mengetahui permasalahan yang kita alami dan penanganan apakah yang tepat untuk permasalahan ini.

    Penyebab Mual Setelah Makan

    Mengetahui penyebab mual setelah makan adalah cara yang tepat untuk mengetahui apa langkah selanjutnya yang harus kita lakukan dalam mengatasi permasalahan ini. Berikut adalah beberapa hal yang berpotensi menjadi penyebab mual setelah makan:

    1. Berbicara saat makan

    Meskipun kelihatannya sepele, kegiatan yang satu ini ternyata juga dapat menimbulkan rasa mual setelah makan. Yup, berbicara saat makan menyebabkan proses penghalusan makanan tidak berjalan dengan lancar dan berujung pada kinerja lambung yang lebih keras daripada biasanya. Kinerja lambung yang terlalu keras ini akan membuat lambung mengeluarkan gas berlebih dan berujung pada timbulnya rasa mual.

    2. Alergi makanan

    Seperti yang kita tahu, tidak semua orang bisa mengonsumsi jenis makanan yang sama dan ketika seseorang alergi terhadap makanan tertentu bisa menimbulkan rasa mual setelah makan. Ketika kita alergi pada sebuah makanan, otomatis sistem kekebalan tubuh akan melepaskan histamin dan berbagai senyawa lainnya dan hal inilah yang menimbulkan rasa mual. Rasa mual di sini bisa disertai dengan gatal-gatal atau timbul ruam pada kulit kita.

    3. Makan terlalu banyak

    Banyak orang bilang jika sebaiknya kita hanya makan secukupnya dan tidak terburu-buru. Hal ini dibenarkan oleh banyak pihak karena ketika kita terlalu banyak makan akan menyebabkan lambung dan organ pencernaan lainnya menjadi “kaget” lalu otomatis menolaknya dan hal ini berujung pada timbulnya rasa mual.

    4. Tukak lambung

    Timbulnya rasa mual secara terus menerus bisa jadi merupakan sebuah gejala kita mengalami penyakit tertentu, dan tukak lambung adalah salah satu penyakit yang menyerang sistem pencernaan. Tukak lambung ditandai dengan timbulnya rasa perih pada daerah ulu hati, muntah, perut kembung, bahkan penurunan berat badan. Penyebab tukak lambung adalah karena adanya luka pada lapisan lambung atau usus dua belas jari dan kondisi ini timbul karena terjadinya infeksi bakteri ataupun penggunaan berbagai obat anti peradangan.

    5. Penyakit asam lambung

    Mual juga bisa disebabkan oleh asam lambung yang naik dan hal inilah yang membuat iritasi pada lapisan kerongkongan. Pada sebagian besar kasus asam lambung, otot bagian bawah kerongkongan tidak bisa menutup dengan sempurna sehingga terjadi refluks; alias isi perut naik ke kerongkongan. Kondisi refluks ini juga akan menimbulkan rasa terbakar pada daerah dada.

    Penanganan Rasa Mual Setelah Makan

    Setelah mengetahui beberapa penyebabnya, selanjutnya kita mengetahui apa yang bisa kita lakukan untuk menangani permasalahan ini sehingga kita bisa menerapkannya di kemudian hari ketika rasa mual menyerang, Berikut adalah beberapa hal yang bisa kita coba untuk menangani rasa mual setelah makan:

    1. Menjalankan pola makan sehat

    Memulai pola makan yang sehat adalah pilihan yang tepat untuk menjauhkan kita dari berbagai penyakit tak terkecuali meminimalisir timbulnya rasa mual setelah makan. Sebaiknya kita menerapkan Pedoman Gizi Seimbang (PGS) dan lebih baik lagi apabila kita mengonsumsi air hangat pada pagi dan sore hari. Selain itu, kita juga sebaiknya menghindari atau mengurangi konsumsi makanan yang dijual di pinggir jalan karena berbagai kandungan yang ada di dalamnya bisa memicu berbagai penyakit timbul.

    2. Cek kesehatan

    Hal yang satu ini jarang dilakukan apabila kita tidak terserang penyakit tertentu dan sejatinya rutin melakukan cek kesehatan adalah hal yang tidak boleh terlupakan. Ketika kita merasa mual semakin parah dari waktu ke waktu maka sebaiknya kita segera berkonsultasi ke dokter pencernaan agar kita mendapatkan obat yang tepat.

    3. Berolahraga

    Berolahraga adalah suatu hal yang tidak boleh dilupakan sebagai salah satu cara untuk menjalani pola hidup yang sehat. Namun, sayangnya banyak dari kita yang belum menyempatkan diri untuk berolahraga meskipun banyak manfaat yang bisa kita dapatkan. Untuk mengurangi rasa mual setelah makan, kita hanya perlu rutin berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu dan berdurasi sekitar 30 menit.

    4. Menghindari makanan pemicu GERD

    Gastrophageal Reflux Disease (GERD) adalah salah satu pemicu utama timbulnya rasa mual setelah makan, sehingga sebaiknya kita menghindari berbagai jenis makanan yang dapat memicu asam lambung menjadi tinggi. Beberapa jenis makanan yang dimaksud di sini adalah berbagai makanan yang digoreng, makanan pedas, makanan yang mengandung kafein, berbagai buah yang mengandung asam tinggi, ataupun minuman bersoda.

    Itu tadi adalah beberapa penyebab timbulnya mual setelah makan dan beberapa hal yang bisa kita lakukan untuk mencegah hal ini terjadi sewaktu-waktu. Satu hal yang perlu kita ingat adalah untuk tetap menjalani pola hidup yang sehat untuk mencegah timbulnya berbagai penyakit. So, tunggu apalagi untuk menjalani pola hidup yang lebih sehat daripada sebelumnya?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Moms, sadarkah Anda bahwa makanan yang biasa kita konsumsi sehari-hari ternyata dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit terutama darah tinggi (hipertensi), apalagi jika makanan tersebut dikonsumsi secara berlebihan. Sebelumnya, kita harus mengenal apa yang dimaksud dengan darah tinggi. Darah tinggi atau dalam bahasa kedokteran disebut hipertensi, adalah penyakit yang disebabkan oleh peningkatan tekanan darah. Dikatakan tekanan […]

    Waspada! 7 Asupan Ini Bisa Meningkatkan Risiko Darah Tinggi

    Moms, sadarkah Anda bahwa makanan yang biasa kita konsumsi sehari-hari ternyata dapat meningkatkan risiko berbagai penyakit terutama darah tinggi (hipertensi), apalagi jika makanan tersebut dikonsumsi secara berlebihan.

    Sebelumnya, kita harus mengenal apa yang dimaksud dengan darah tinggi. Darah tinggi atau dalam bahasa kedokteran disebut hipertensi, adalah penyakit yang disebabkan oleh peningkatan tekanan darah. Dikatakan tekanan darah tinggi bila tekanan darah di atas atau sama dengan 140/90 mmHg. Faktor penyebab darah tinggi tidaklah hanya berasal dari makanan berlemak saja, tetapi seperti obesitas atau kegemukan, alkohol, stres, kafein, mengonsumsi makanan yang asin atau dengan tinggi garam, keturunan (riwayat darah tinggi dalam keluarga), kurangnya aktivitas fisik dan olahraga dapat meningkatkan tekanan darah.

    Terkadang kita tidak menyadari makanan yang kita konsumsi berisiko meningkatkan tekanan darah, yakni:

    1. GARAM

    Garam yang biasa disebut Natrium sangat berpotensi meningkatkan tekanan darah, batas konsumsi garam per hari bagi orang dewasa adalah 1500-2300 mg atau sekitar 1 sendok teh garam per harinya, dengan kata lain untuk orang yang sudah menderita tekanan darah tinggi harus mengonsumsi garam jauh di bawah dari batas asupan normal per harinya. Namun, kenyataannya rata-rata masyarakat mengonsumsi garam lebih tinggi dari batas anjuran, sumber garam tidak hanya berasal dari makanan utama saja, terkadang kita mengonsumsi garam berlebih berasal dari makanan tambahan atau snack seperti mie instan, keripik, biskuit, dan lain sebagainya. Sehingga, rata-rata masyarakat mengonsumsi 3000-5000 mg sodium per hari.

    Konsumsi garam berlebih dalam jangka panjang dapat menyebabkan berbagai masalah terutama peningkatan tekanan darah karena sodium atau garam akan menahan (meretensi) air dalam tubuh sehingga terjadi peningkatan volume plasma darah kemudian akan meningkatkan beban kerja jantung. Oleh karena itu, sebaiknya batasi konsumsi asupan garam per harinya ya, Moms.

    2. GULA

    Gula merupakan hal yang penting harus kita waspadai sebagai salah satu makanan penyebab tekanan darah tinggi. Batasan asupan normal gula pada orang dewasa rata-rata sekitar 24-36 gram per hari atau setara dengan 6 sampai 9 sendok teh per harinya. Gula bisa didapatkan dari berbagai jenis makanan seperti biskuit, makanan dalam kemasan, pemanis buatan, susu kental manis, kue, kopi dan minuman dengan perasa.

    Tingginya asupan gula setiap hari dapat membuat cadangan lemak dalam tubuh meningkat sehingga menyebabkan risiko obesitas, bila penumpukan lemak dalam pembuluh darah terjadi maka akan meningkatkan beban kerja jantung kemudian dapat meningkatkan risiko darah tinggi.

    3. MAKANAN TINGGI LEMAK

    Makanan tinggi lemak seperti misalnya daging berlemak, kulit ayam, jeroan (otak sapi, paru ayam), susu tinggi lemak dan makanan yang digoreng, dapat meningkatkan kolesterol total dalam darah terutama kolesterol jahat atau yang biasa dikenal dengan sebutan LDL (Low Density Lipoprotein) meningkat, dengan meningkatnya kolesterol dalam darah, mengakibatkan lemak menumpuk dan membuat plak di sepanjang pembuluh darah. Setelah terjadi sumbatan, maka pompa darah oleh jantung terganggu, jantung harus memompa darah lebih keras, hal ini membuat tekanan darah meningkat. Bila hal ini berlangsung secara terus-menerus, maka dapat memperparah hipertensi bahkan menimbulkan penyakit jantung koroner.

    4. MAKANAN CEPAT SAJI

    Pada zaman modern seperti sekarang ini, rata-rata masyarakat lebih gemar  mengonsumsi makanan cepat saji karena lebih praktis dan rasanya yang lebih gurih sehingga mulai dari anak-anak hingga orang dewasa terkadang lebih memilih konsumsi makanan cepat saji. Makanan cepat saji seperti ayam goreng, burger, dan kentang goreng mudah sekali untuk ditemui.

    Makanan seperti ini sangat tidak baik bagi kesehatan karena mengandung minyak berlebih sehingga dapat menyebabkan kolesterol total dalam darah, dan makanan cepat saji kadang mengandung bumbu penyedap dan garam dalam jumlah berlebih, ditambah lagi daging pada makanan cepat saji bukanlah daging segar melainkan daging yang sudah diawetkan.

    Melihat kondisi di atas, sebaiknya batasi asupan makanan fast food atau makanan cepat saji ya, Moms.

    5. MINUMAN BERSODA

    Siapa yang tidak pernah merasakan minuman bersoda? Dibalik rasanya yang manis, minuman bersoda ternyata mengandung gula yang sangat tinggi.  Gula ternyata memiliki nama samaran dalam kemasan misalnya sukrosa atau HFCS (High Fructose Corn Syrup). Seperti yang telah dijelaskan di atas, konsumsi gula berlebih dapat meningkatkan risiko obesitas yang secara tidak langsung dapat menyebabkan risiko tekanan darah tinggi.

    6. KAFEIN

    Minuman atau makanan berkafein seperti kopi, teh dan cokelat ternyata termasuk ke dalam makanan yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, selain kandungan gula dan perasa tambahan dalam secangkir kopi, kandungan kafein yang terkandung dalam kopi, teh dan cokelat dapat meningkatkan tekanan darah. Ketika kafein masuk ke dalam sistem pencernaan, sebanyak 99% akan diserap ke pembuluh darah dan mencapai kadar puncak di pembuluh darah dalam waktu 45-60 menit. Setelah itu, kafein dalam pembuluh darah mengikat reseptor Adenosin yang mengaktivasi sistem saraf simpatis dan meningkatkan hormon kortisol. Hal ini yang menyebabkan pelebaran pembuluh darah sehingga menyebabkan tekanan darah naik, pompa jantung meningkat. Jadi, otomatis bila Anda mengonsumsi kopi terlalu sering dan dalam jumlah yang banyak, dapat meningkatkan risiko darah tinggi. Umumnya kandungan kafein dalam secangkir kopi adalah 60,4 – 80,1 mg, sedangkan batas konsumsi harian kopi (kafein) adalah 400 mg per hari atau setara dengan 4 cangkir kopi.

    7. ALKOHOL

    Minuman beralkohol seperti wine (anggur merah), bir, makanan yang mengandung alkohol seperti tape juga dapat meningkatkan risiko peningkatan tekanan darah. Batas konsumsi alkohol 1-2 kali dalam sehari atau 100 ml–350 ml per hari.

    Tekanan darah tinggi yang berlangsung terus-menerus tentu sangat berbahaya bagi kesehatan, hal ini dapat mengganggu sistem organ tubuh lainnya seperti:

    • Kerusakan Pembuluh Darah

    Tekanan darah yang tinggi terus-menerus dapat menyebabkan pembuluh darah kurang kelenturannya atau sifat elastisitasnya, sehingga lemak dan kolesterol sangat memungkinkan lebih cepat menumpuk, dengan adanya penumpukan ini maka darah yang mengalir akan tersumbat, darah akan lambat sampai ke seluruh tubuh, kerja jantung akan semakin berat sehingga dapat menyebabkan jantung koroner, gangguan irama listrik jantung, serta sianosis (oksigen ke jaringan berkurang karena darah lambat sampai ke jaringan tubuh).

    • Kerusakan Organ Jantung

    Beban jantung akan semakin berat karena memompa darah lebih keras akibat adanya sumbatan pada pembuluh darah, maka semakin lama dinding otot jantung semakin melebar sehingga menyebabkan perbesaran otot jantung.

    • Kerusakan Organ Paru-Paru

    Bila pompa jantung terganggu, otomatis akan terjadi penumpukan darah paru-paru menuju jantung, sehingga darah akan terbendung di pembuluh darah paru dan jaringan paru sehingga menyebabkan pasien mudah lelah, keringat dingin malam hari, sesak napas ketika melakukan aktivitas fisik berlebihan. Bila kondisi ini berlangsung lama, maka akan mengakibatkan gagal jantung dan paru.

    • Kerusakan Organ Ginjal

    Bila terjadi gangguan pada sirkulasi darah dan pompa jantung maka darah yang melewati ginjal pun akan terganggu sehingga dapat menyebabkan gagal ginjal.

    • Kerusakan Otak

    Tidak hanya sumbatan ke jantung dan paru-paru saja yang dapat terjadi, adanya gangguan aliran darah dapat mengganggu kerja otak. Bila asupan oksigen menuju otak terhambat maka otak dalam keadaan iskemik (kekurangan oksigen) sehingga pasien dapat jatuh ke dalam kondisi stroke.

    Moms, melihat beberapa komplikasi penyakit lain yang mungkin timbul akibat peningkatan tekanan darah, maka kita harus mencegah risiko timbulnya peningkatan tekanan darah. Dimulai dengan langkah yang mudah yaitu mewaspadai segala asupan makanan sehari-hari, batasi asupan kalori untuk mencegah kenaikan berat badan, melakukan olahraga fisik secara teratur minimal 3-5 kali seminggu selama 30 menit per hari, ganti makanan berlemak dengan makanan yang lebih sehat seperti sayur dan buah-buahan, hindari makanan cepat saji, serta hindari makanan yang digoreng. Apabila Moms gemar makanan yang digoreng, Moms dapat mengganti minyak goreng dengan olive oil atau minyak sunflower yang lebih sehat.

    Walaupun Moms tidak sedang menderita hipertensi, ada baiknya tetap memeriksakan kesehatan diri secara berkala ke dokter karena seringkali hipertensi muncul secara tidak kita sadari. Selain itu, jangan lupa akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka

    1. Sudoyo A, Setiyohadi B, Alwi I, Simadibrata M, Setiati S. Buku ajar Ilmu Penyakit Dalam. 5th ed. Jakarta: Interna Publishing; 2009.
    2. Ha S. Dietary Salt Intake and Hypertension. Electrolytes & Blood Pressure [Internet]. 2014 [cited 22 August 2018];12(1):7-18. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105387/
    3. WHO | Obesity, high blood pressure, high cholesterol, alcohol and tobacco: The World Health Organization’s response [Internet]. Who.int. 2018 [cited 22 August 2018]. Available from: who.int/whr/media_centre/factsheet3/en/
    4. Husain K, Ansari R, Ferder L. Alcohol-induced hypertension: Mechanism and prevention. World Journal of Cardiology [Internet]. 2014 [cited 22 August 2018];6(5):245. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4038773/
    5. Bazzano L, Green T, Harrison T, Reynolds K. Dietary Approaches to Prevent Hypertension. Current Hypertension Reports [Internet]. 2013 [cited 22 August 2018];15(6):694-702. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366416/

     

    Read More
  • Usia bayi 8 bulan selalu diberi ASI atau susu formula, tetapi juga tidak menutup kemungkinan bayi usia 8 bulan diberi Makanan Pendamping ASI (MPASI). Biasanya, saat bayi memasuki usia 8 bulan sudah bisa mengunyah makanan dan makan seperti roti dengan tangannya sendiri atau biasa disebut dengan finger food. Bukan hanya itu saja, diusia 8 bulan […]

    Daftar Makanan Bayi yang Sesuai untuk Bayi 8 Bulan

    Usia bayi 8 bulan selalu diberi ASI atau susu formula, tetapi juga tidak menutup kemungkinan bayi usia 8 bulan diberi Makanan Pendamping ASI (MPASI). Biasanya, saat bayi memasuki usia 8 bulan sudah bisa mengunyah makanan dan makan seperti roti dengan tangannya sendiri atau biasa disebut dengan finger food. Bukan hanya itu saja, diusia 8 bulan bayi juga di beri makan bubur.

    Dalam tahap ini makanan yang sudah dihaluskan menjadi bubur juga menjadi salah satu tumbuh kembangnya si kecil. Makanan yang diberikan pun bervariasi dan sesuai dengan anjuran dokter anak. banyak yang perlu diperhatikan orang tua dalam memberi bubur/ MPASI untk bayi. Sebelum kita membahas makanan apa saja yang harus diberikan pada bayi yang berusia 8 bulan, anda harus memperhatikan hal penting berikut:

    • Gunakanlah sendok,mangkok dan peralatan lainnya dengan bersih
    • Cangkir/gelas untuk tempat air putih
    • Anda wajib menggunakan sayuran serta buah yang sudah dicuci bersih menggunakan air mengalir
    • Jangan lupa, anda harus mencuci tangan sebelum anda mengolah semua bahan untuk si kecil
    • Kukuslah semua bahan sebelum diblender. Jangan direbus, karena vitamin yang terkandung dalam buah dan sayur tersebut bisa hilang. Kukuslah menggunakan sedikit air saja
    • Jika anda menambahkan daging, jangan lupa untuk buang lemak dan kulitnya
    • Jangan menambahkan gula, anda bisa menambahkan bumbu saja walau sedikit saja.

    Beri anak anda makan bubur pada jam yang tepat, jangan sampai kelewat jam makan pagi maupun siang. Beberapa cara sebelum mengolah makanan bayi pun sudah dipaparkan diatas. Mengolah makanan bayi bulan yang diolah sendiri mempunyai manfaat yang efisien untuk kesehatan tubuhnya serta terpenuhinya gizi pada bayi yang berumur 8 bulan.

    Daftar Makanan yang Sesuai Untuk Bayi 8 Bulan:

    1. Bubur Beras Merah Sayur dan Daging Ayam

    Membuat bubur dengan bahan beras merah, sayur dan daging ayam juga sangat dianjurkan, karena memiliki banyak vitamin serta protein hewani yang terdapat pada daging ayam. Anda bisa membuat bubur tersebut menjadikannya halus. Anda bisa menggunakan blender untuk membuat beras merah tersebut menjadi tepung. Anda juga harus tau bahwa perbandingannya 1:9 dengan air, sehingga menghasilkan tekstur yang lunak.

    Cara Membuat Buburnya adalah:
    • Masak beras merah yang sudah diblender tadi dengan perbandingan 1:9 air.
    • Blender daging ayam yang sudah dikukus agar lembut dan halus
    • Tambahkan wortel yang sudah dikukus dan tumbuk/blender hingga halus
    • Tambahkan bumbu seperti sedikit gunakan garam halus, bisa juga menggunakan keju parut. Hindri menggunakan gula.
    • Aduk rata hingga semua tercampur, jangan lupa tes rasa
    • Sajikan hangat pada si kecil. Jika bubur tersebut masih tersisa, jangan lupa menyimpannya ke dalam kulkas dalam keadaan dingin ya.
    • Jika untuk makan si kecil lagi, hangatkan dengan menggunakan api yang sedang saja.

    2. Bubur Kentang dan Wortel

    Kentang dan wortel sangat disarankan sebagai makanan bayi yang berusia 8 bulan karena mengandung karbohidrat dan vit A, kedua bahan itu bisa menjaga kekebalan tubuh anak anda. Kedua bahan tersebut mengandung gizi yang sangat baik bagi pertumbuhanya.

    Bagaimana Cara Membuat Bubur Wortel dan kentang:
    • Kukus Kentang dan wortel terlebih dahulu. Lebih baik mengukus ya, bunda. Jangan di rebus karena vitaminnya akan berkurang
    • Haluskan kentang dan wortel menggunakan blender atau secara ditumbuk
    • Masukan dalam panci dan nyalakan kompor dengan api kecil
    • Jangan lupa tambahkan susu
    • Campur ketiga bahan tersebut dan aduk rata, jangan lupa tambahkan sedikit garam untuk perasa/ parutan keju juga bisa
    • Sajikan hangat pada si kecil

    3. Bubur Wortel dengan Kacang Hijau

    Selain wortel kacang hijau juga bisa dibuat bubur yang sangat bergizi untuk bayi sebagai menu yang disajikan pada MPASI anak berumur 8 bulan. Mencampur kedua bahan makanan diatas dapat memberi gizi yang lebih optimal karena wortel mempunyai Vitamin A yang baik untuk anak. Mengkombinasikan dua makanan tersebut sangatlah mudah.

    Berikut Tahapannya: 
    • Siapkanlah kacang hijau dan rendamlah menggunakan air,
    • Kukus wortel dengan sedikit air saja.
    • Masukan kacang hijau yang ingin dibuat bubur tersebutke menggunakan sedikit air, tunggu hingga mendidih
    • Tumbuk/ blender wortel sehingga halus dan lembut.
    • Campur kedua bahan tersebut hingga matang dan terampur rata,
    • Tambahkan susu bubuk/ susu formula sesuai dengan umur tentunya.
    • Sajikan selagi hangat, karena anak akan makan jika bubur itu terasa hangat
    • Jika masih, masukan kulkas dalam kondisi benar-benar dingin dan panaskan jika ingin dimakan.

    4. Olahan Buah-Buahan

    Olahan buah-buahan juga sangat penting untuk anak, meskipun hanya sedikit tapi sering itu bisa membuat kekebalan tubuhnya tidak rentan dari penyakit. Dalam buah-buahan terdapat beberapa vitamin, serat, dan mineral yang sangat penting untuk pertumbuuhan dan perkembangan anak. jangan lupa memberi buah meskipun hanya satu hari sekali, seperti pisang, apel, dan lain- lain.

    Ulasan diatas sudah menjelaskan beberapa hal penting untuk makan anak yang berusia 8 bulan. Sebenarnya masih banyak makanan yang bisa diolah sendiri dirumah seperti bayam, ikan tuna, ikan laut atau sejenisnya. Makanan yang mengundung protein serta vitamin sangat dianjurkan untuk perkembangan anak. Mulailah memberi anak makanan sehat mulai dari sekarang. Selamat membaca, semoga artikel ini bermanfaat untuk anda. Terima Kasih

    instal aplikasi prosehat

     

    Read More
  • Obesitas merupakan kondisi penumpukan lemak berlebih pada jaringan tubuh yang berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Masalah ini sedang menjadi sorotan dunia dimana obesitas terjadi pada 10% populasi dunia. Cara mengetahui obesitas adalah dengan menggunakan Body Mass Index (BMI), yang memperkirakan kadar lemak dalam tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan. Berdasarkan kriteria WHO dan Asia Pasifik, seseorang […]

    8 Trik Mencegah Obesitas Zaman Now!

    Obesitas merupakan kondisi penumpukan lemak berlebih pada jaringan tubuh yang berpotensi menyebabkan gangguan kesehatan. Masalah ini sedang menjadi sorotan dunia dimana obesitas terjadi pada 10% populasi dunia. Cara mengetahui obesitas adalah dengan menggunakan Body Mass Index (BMI), yang memperkirakan kadar lemak dalam tubuh berdasarkan berat dan tinggi badan. Berdasarkan kriteria WHO dan Asia Pasifik, seseorang tergolong obesitas apabila memiliki BMI 30.0 kg/m2. Berat badan akan bertambah apabila jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh lebih besar dari jumlah kalori yang dibakar. Hal ini ternyata dipengaruhi oleh berbagai faktor, termasuk di dalamnya adalah genetik, hormon, lingkungan, dan sosial. Sobat perlu hati– hati karena obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit lainnya seperti penyakit jantung, kencing manis, stroke, kanker, bahkan kematian.  Untuk menghindari hal tersebut, simak cara mencegah obesitas terkini di bawah ini, yuk Sobat!

     

    • KONSUMSI JENIS KARBOHIDRAT YANG TEPAT

     

    Mengonsumsi jenis karbohidrat yang tepat dapat membuat Sobat tidak cepat lapar. Jenis karbohidrat kompleks, seperti makanan yang berasal dari gandum dan beras merah, dicerna lebih lama sehingga energi yang dihasilkan bertahan lebih lama. Karbohidrat kompleks lebih dianjurkan agar Sobat tidak cepat lapar. Sedangkan, minuman yang memiliki kadar gula tinggi, seperti minuman bersoda dan minuman berperisa, mengandung karbohidrat simpleks. Jenis karbohidrat simpleks lebih cepat dicerna dan energi yang dihasilkan tidak bertahan lama, sehingga Sobat akan cenderung cepat lapar. Selain itu, minuman dengan gula tambahan sebanyak 2 gram/kg berat badan juga berhubungan dengan peningkatan masukan kalori, peningkatan berat badan, dan peningkatan massa lemak yang signifikan.

    • KUALITAS LEMAK LEBIH PENTING DIBANDINGKAN JUMLAH LEMAK YANG DIKONSUMSI

    Untuk kesehatan yang baik, tipe lemak yang dikonsumsi lebih penting daripada jumlah lemak yang dikonsumsi. Makanan yang tinggi lemak umumnya mengandung kalori yang tinggi pula. Makanan yang harus dibatasi adalah makanan yang kaya akan lemak jenuh, lemak trans, dan kolesterol. Lemak jenuh dan lemak trans berhubungan dengan peningkatan berat badan, sedangkan lemak tidak jenuh baik untuk kesehatan. Lemak jenuh terdapat pada daging yang segar dan daging yang telah diproses, produk olahan susu tinggi lemak (keju, krim, es krim), minyak kelapa, dan minyak palma. Lemak trans terdapat pada margarin dan makanan yang digoreng. Kolesterol terdapat pada sumber lemak hewani, seperti kuning telur, keju, daging sapi, udang. Lemak yang dianjurkan untuk lebih banyak Sobat konsumsi adalah lemak tidak jenuh yang terdapat pada minyak zaitun, minyak kanola, minyak ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

    • MENGONSUMSI MAKANAN TINGGI PROTEIN; ASUPAN KALORI SEDIKIT, NAMUN CEPAT KENYANG

    Mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membantu menjaga berat badan. Dengan jumlah kalori yang lebih rendah, makanan tinggi protein akan membuat Sobat merasa lebih kenyang dibandingkan dengan makanan tinggi karbohidrat dan lemak. Selain itu, jumlah kalori yang dibutuhkan untuk memecah dan menyimpan protein lebih besar daripada makronutrien lainnya sehingga akan membantu meningkatkan jumlah kalori yang dibakar per harinya. Beberapa contoh makanan tinggi protein yang dianjurkan adalah kacang, biji–bijian, ikan, dan daging unggas. Berdasarkan penelitian, mengonsumsi kacang dapat membantu menjaga berat badan karena kacang memiliki kadar protein dan serat yang tinggi sehingga dapat membuat Sobat merasa lebih kenyang. Sedangkan, daging merah maupun daging yang telah diproses sebaiknya dibatasi karena konsumsi yang berlebihan dapat meningkatkan berat badan.

    • BUAH DAN SAYUR TIDAK BOLEH DILEWATKAN

    Buah dan sayuran merupakan contoh makanan dengan kalori yang rendah serta mengandung air dan serat yang tinggi. Kadar air yang tinggi pada buah dan sayur juga akan membuat Sobat merasa lebih kenyang. Disarankan untuk mengonsumsi sayur dan buah sebanyak 5 porsi per hari.

    • CINTAILAH MAKANAN RUMAH & KURANGI MEMBELI MAKANAN DARI LUAR

    Membatasi membeli makanan di restoran merupakan salah satu cara mencegah obesitas terkini. Makanan yang berasal dari restoran umumnya memiliki jumlah kalori, lemak total, lemak jenuh, kolesterol, dan sodium yang lebih besar dibandingkan makanan yang dimasak sendiri. Selain itu, makanan yang dibeli di restoran juga mengandung kadar serat dan kalsium yang rendah serta memiliki kualitas nutrisi yang lebih buruk. Makanan yang berasal dari restoran menyumbang 32% dari total kalori per orang per hari. Jumlah kalori yang masuk setiap kali Sobat makan di restoran lebih besar dibandingkan jumlah kalori dari makanan yang dimasak sendiri di rumah. Apabila harus makan di luar rumah, pilihlah makanan yang diproses dengan cara dipanggang, dibakar, dikukus, direbus, atau pilihlah salad dengan saus rendah lemak. Apabila ingin mengonsumsi makanan cepat saji disarankan untuk memilih ayam bakar atau panggang, serta batasi makanan yang diproses dengan cara digoreng.

    • ATUR PORSI MAKAN SECUKUPNYA

    Ketika makan, Sobat harus mengatur porsi makan secukupnya, jangan berlebihan. Porsi makan yang berlebihan berkaitan dengan peningkatan jumlah pemasukan kalori sehingga berperan dalam obesitas. Sobat akan cenderung mengonsumsi makanan dalam porsi besar apabila berkunjung ke restoran. Semakin besar porsi yang disediakan, maka semakin banyak pula makanan yang dikonsumsi. Ketika porsi makan meningkat 50% dan 100% dari normal, maka jumlah kalori yang masuk ke tubuh juga akan meningkat rata–rata  120% dan 130% di atas jumlah kalori yang dibutuhkan.

    • TINGGALKAN POLA HIDUP SEDENTARI

    Pola hidup sedentari merupakan pola hidup dengan aktivitas fisik yang minimal sehingga dapat berperan dalam terjadinya obesitas. Pola hidup seperti ini harus ditinggalkan dengan perbanyak aktivitas fisik. Aktivitas fisik diartikan sebagai gerakan tubuh yang dapat membakar kalori atau energi, termasuk di dalamnya adalah olahraga. Manfaat dari olahraga adalah meningkatkan total kalori yang dibakar sehingga akan membantu menjaga keseimbangan energi serta mengurangi jumlah lemak total, dan pada akhirnya menghambat terjadinya obesitas. Jenis olahraga yang dianjurkan tergantung dari umur, ada atau tidaknya keterbatasan fisik, serta ketersediaan fasilitas. Bila Sobat yang cenderung kurang aktif, dianjurkan untuk melakukan olahraga yang bersifat aerobik (berenang, jalan cepat, jogging, bersepeda) dengan durasi 30 – 60 menit dan frekuensi minimal 5 kali per minggu.  

    Selain meningkatkan aktivitas fisik, kegiatan seperti menonton televisi dan bermain video game juga harus dibatasi. Menurut penelitian, semakin banyak waktu yang Sobat habiskan untuk menonton televisi, maka berat badan akan cenderung meningkat. Menonton televisi atau bermain video game dapat mengurangi waktu untuk melakukan aktivitas fisik. Selain itu, iklan di televisi banyak yang memberikan contoh pola makan yang tidak sehat. Dengan menonton televisi, Sobat juga dapat menghabiskan lebih banyak camilan yang tidak sehat secara tidak sadar sehingga menambah total kalori yang masuk ke tubuh.

    • USAHAKAN CUKUP TIDUR SETIAP HARI

    Nah, cara mencegah obesitas terkini yang terakhir adalah dengan cukup tidur.  Kurang tidur akan meningkatkan rasa lapar dengan memengaruhi jumlah hormon yang berfungsi menekan rasa lapar, yaitu hormon gherlin dan leptin. Suhu tubuh juga akan mengalami penurunan sehingga pembakaran kalori berkurang.  Selain itu, akibat dari kurang tidur adalah Sobat bisa merasa letih keesokan harinya sehingga mengurangi semangat untuk melakukan aktivitas fisik. Oleh karena itu, mulai sekarang usahakan tidur minimal 7 jam pada malam hari ya, Sobat. Jangan lupa akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat guna mendapatkan infomasi kesehatan penting lainnya. Atau hubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp : 0811-18-16-800 untuk keterangan lebih lanjut. Salam sehat!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:

    1. Chan RS., Woo J. Prevention of overweight and obesity: How effective is the current Public health approach. Int J Environ Res Public Health. Maret 2010;7(3):765–83.
    2. Recommended Community Strategy and Measurements to Prevent Obesity in the United States – CDC [Internet]. [dikutip 4 September 2018]. Tersedia pada: cdc.gov/mmwr/pdf/rr/rr5807.pdf
    3. Orringer K, Harrison R, Nichani S, Riley M, Rothberg A, Trudeau L, dkk. Obesity prevention and management. [Internet]. Juli 2013 [dikutip 4 September 2018]. Tersedia pada: med.umich.edu/1info/FHP/practiceguides/obesity/obesity.pdf
    4. Greenwood JLJ, Stanford JB. Preventing or improving obesity by addressing specific eating patterns. J Am Board Fam Med. 1 Maret 2008;21(2):135–40.
    5. Obesity Prevention Source [Internet]. Obesity Prevention Source. 2012 [dikutip 4 September 2018]. Tersedia pada: hsph.harvard.edu/obesity-prevention-source/obesity-causes/diet-and-weight/
    6. Lin TK, Teymourian Y, Tursini MS. The effect of sugar and processed food imports on the prevalence of overweight and obesity in 172 countries. Glob Health. Desember 2018 [dikutip 5 September 2018];14(1). Tersedia pada: globalizationandhealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12992-018-0344-y
    7. Ba S, I C, Jc S, Wpt J. Diet, nutrition and the prevention of excess weight gain and obesity. Public Health Nutr;7(1a):123–46.
    Read More
  • Hamil adalah satu hal yang ditunggu-tunggu oleh seorang ibu, baik yang usia pernikahannya baru beberapa bulan atau sudah mencapai puluhan tahun. Kehamilan pada seseorang berbeda-beda, di mana terdapat beberapa orang yang mudah untuk hamil dan beberapa orang lainnya mengalami kesulitan untuk bisa hamil. Memangnya apa sih yang membedakan susah tidaknya seseorang mengalami kehamilan? Faktor usia […]

    8 Cara Program Hamil Lewat Pola Makan dan Olahraga

    Hamil adalah satu hal yang ditunggu-tunggu oleh seorang ibu, baik yang usia pernikahannya baru beberapa bulan atau sudah mencapai puluhan tahun. Kehamilan pada seseorang berbeda-beda, di mana terdapat beberapa orang yang mudah untuk hamil dan beberapa orang lainnya mengalami kesulitan untuk bisa hamil. Memangnya apa sih yang membedakan susah tidaknya seseorang mengalami kehamilan? Faktor usia serta kesuburan wanita adalah faktor berperan penting pada kehamilan, tapi pastinya bukan hanya itu aja yang menentukan mudah tidaknya seseorang untuk hamil. Lalu hal apa saja yang sebenarnya mempengaruhi mudah tidaknya seseorang mengalami kehamilan?

    Pernah menunda kehamilan adalah salah satu hal yang bisa menjadi faktor seseorang mengalami kesulitan untuk hamil di kemudian hari. Terdapat banyak faktor yang membuat pasangan untuk menunda kehamilan, dan berbagai alat bisa kita gunakan untuk menunda kehamilan ibu. Namun, perlu kita ketahui jika kondom ataupun spiral tidak berpengaruh besar pada kesuburan wanita. Hal ini cukup berbeda ketika kita menggunakan kontrasepsi hormonal jangka panjang untuk menunda kehamilan karena hal ini bisa mempengaruhi siklus menstruasi wanita dan pastinya juga mempengaruhi kondisi kesuburannya.

    berat badan saat hamil

    Tahukah kalian jika pola hidup bisa mempengaruhi subur atau tidaknya seorang wanita? Tanpa disadari pola makan yang kurang sehat juga bisa mempengaruhi kesuburan wanita, bahkan obesitas terbukti bisa menunda kehamilan. Pemicu susah hamil di sini bukan saja disebabkan oleh obesitas yang dialami oleh wanita, namun pria yang obesitas juga bisa menyebabkan pasangan susah untuk hamil. Pastinya kita tidak mau hal ini terjadi bukan?
    Lalu, apa yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan kesuburan calon ibu? Jawabannya tentu saja adalah dengan memulai pola hidup yang sehat, salah satunya adalah dengan mengonsumsi berbagai makanan yang dipercaya mempercepat kehamilan dan pastinya disertai dengan rutin berolahraga.

    Kira-kira makanan dan olahraga apa saja ya yang bisa mempercepat kehamilan? Yuk kita simak penjelasannya berikut ini!

    1. Tiram

    Tiram adalah jenis makanan laut pertama yang dapat memicu kehamilan wanita alias membuat kita semakin subur. Kok bisa? Tentu saja karena tiram memiliki kandungan gizi yang tinggi dan tidak lupa kandugan zinc yang tinggi pula. Kandungan zinc ini lah yang berfungsi untuk memicu produksi sel telur dan pastinya meningkatkan kesuburan kita. Setelah hamil, kita disarankan untuk tidak mengonsumsi tiram secara berlebihan karena dapat membahayakan kesehatan janin.

    2. Makanan berlemak baik

    Tidak dapat dipungkiri jika banyak wanita yang menghindari makanan berlemak karena dipercaya jenis makanan yang satu ini justru dapat membuat kita sulit hamil. Namun ternyata hal yang satu ini salah lho! Wah yang benar nih? Sebaliknya kita disarankan untuk mengonsumsi berbagai jenis makanan yang mengandung lemak baik untuk mempercepat kehamilan kita. Lemak yang dimaksud di sini adalah lemak tidak jenuh ataupun lemak omega-3 dan kita bisa menemukannya pada berbagai jenis ikan ataupun alpukat dan buah-buahan lain.

    3. Cerdas dalam memilih sumber karbohidrat

    Seperti yang kita tahu, karbohidrat adalah salah satu zat yang perlu kita penuhi sehari-hari dan berfungsi sebagai sumber energi kita dalam beraktivitas. Namun, ketika kita menjalankan program hamil, kita perlu memilih sumber karbohidrat yang tepat sehingga bisa mempercepat kehamilan. Karbohidrat yang dimaksud di sini adalah jenis karbohidrat yang tinggi akan serat tapi kadar glikemiknya rendah dan contohnya adalah nasi merah ataupun roti gandum.

    4. Tauge

    Tauge adalah jenis makanan berikutnya yang pastinya sudah tidak asing lagi di telinga wanita untuk menyuburkan kandungannya. Tauge adalah salah satu jenis makanan yang kaya akan kandungan asam folat dan berbagai vitamin lainnya yang dapat meningkatkan produksi hormon estrogen. Bukan hanya mempercepat kehamilan, mengonsumsi tauge juga berfungsi untuk menjaga janin tumbuh dengan baik.

    5. Meditasi

    Meditasi adalah salah satu kegiatan yang sering dilakukan karena berbagai manfaat yang bisa kita dapatkan dari kegiatan yang satu ini, baik dilakukan dalam jangka waktu lama ataupun sebentar dalam sehari. Namun, siapa sangka jika meditasi juga bisa melancarkan program hamil kita? Meditasi akan membantu kita untuk rileks dan mengurangi stres kita yang pastinya membuat tubuh kita tetap fit dan kita bisa beraktivitas dengan aktif. Selaln itu, meditasi juga akan memperlancar aliran darah pada daerah sekitar organ reproduksi.

    6. Berenang

    Berenang adalah jenis olahraga berikutnya yang sering dilakukan para kaum wanita dalam program hamilnya. Berenang beberapa putaran, secara berkelompok, ataupun jogging dalam kolam renang adalah beberapa aktivitas yang bisa dilakukan untuk mempercepat kehamilan kita. Ada baiknya jika kita berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum melakukan olahraga yang satu ini untuk meminimalisir segala risiko yang mungkin terjadi.

    7. Senam kegel

    Senam kegel adalah jenis olahraga berikutnya yang bisa kita lakukan untuk mempercepat masa kehamilan dan pastinya aman untuk dilakukan. Melakukan senam kegel secara rutin sangatlah efektif untuk merilekskan otot perut dan membuat otot panggul menjadi lebih elastis dan hal ini berfungsi untuk memperlancar proses persalinan di kemudian hari.

    8. Bersepeda

    Jenis olahraga terakhir yang berfungsi untuk mempercepat kehamilan adalah bersepeda. Olahraga yang satu ini bukanlah olahraga yang asing bagi kita yang suka melakukan olahraga ringan. Bersepeda sangatlah efektif untuk menguatkan jantung kita dan membakar lemak serta kalori sehingga kita memiliki berat badan yang ideal ketika hamil. Bukan hanya itu saja, bersepeda juga akan membantu meregangkan otot kaki dan paha serta meningkatkan sirkulasi darah dan pastinya meningkatkan kesuburan wanita.

    Itu tadi adalah beberapa makanan dan olahraga yang bisa kita coba untuk mempercepat kehamilan. Pastinya sekarang sudah tidak bingung lagi kan bagaimana cara untuk mempercepat kehamilan dengan berbagai cara yang menarik dan pastinya sehat? So, tunggu apalagi untuk memulai pola hidup yang lebih sehat dan mendapatkan buah hati dalam waktu yang singkat?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
Chat Asisten ProSehat aja