Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Archive for Category: Kesehatan Umum

Showing 261–270 of 756 results

  • Apakah Sobat ingin mencegah osteoporosis? Setengah dari seluruh wanita berisiko mengalami osteoporosis pada usia 60 tahun. Lalu, 1 dari 5 wanita yang mengalami osteoporosis akan mengalami patah tulang pinggul, dan 50% dari mereka tidak dapat berjalan lagi. Namun, bukan berarti pihak pria terhindar dari masalah ini karena sekitar 30% kemungkinan osteoporosis juga dapat terjadi pada […]

    Takut Keropos Tulang? Ini 10 Kiat Cegah Osteoporosis

    Apakah Sobat ingin mencegah osteoporosis? Setengah dari seluruh wanita berisiko mengalami osteoporosis pada usia 60 tahun. Lalu, 1 dari 5 wanita yang mengalami osteoporosis akan mengalami patah tulang pinggul, dan 50% dari mereka tidak dapat berjalan lagi. Namun, bukan berarti pihak pria terhindar dari masalah ini karena sekitar 30% kemungkinan osteoporosis juga dapat terjadi pada pria.

    Banyak hal yang dapat meningkatkan peluang Sobat untuk menderita osteoporosis. Beberapa faktor tidak dapat dicegah, seperti gen, usia, dan jenis kelamin. Namun, bukan berarti Sobat tidak dapat mencegah penyakit ini. Perubahan yang terjadi dalam pola hidup dan pola makan merupakan penyebab yang dapat kita cegah sejak dini.

    Berikut 10 hal yang dapat Sobat lakukan untuk mencegah osteoporosis:

    1. BERHENTI KONSUMSI MINUMAN BERSODA

    Minuman kaleng berkarbohidrat seperti minuman soda menyerap kalsium dari tulang Anda. Konsumsi soda berlebihan terbukti menimbulkan keropos tulang dini. Minuman bersoda juga memiliki kandungan fosfat yang menyebabkan lebih banyak kehilangan kalsium di dalam tubuh.

    1. KURANGI KONSUMSI PROTEIN BERLEBIH

    Asupan protein yang berlebihan dapat menyebabkan kadar asam tinggi di dalam tubuh, sehingga dapat menyebabkan kalsium terbuang melalui urin. Kebanyakan orang hanya memerlukan 2-4 ons protein tanpa lemak, 3 kali sehari. 

    1. TETAP MENJAGA KADAR LAMBUNG

    Banyak orang mengonsumsi obat yang menyebabkan asam lambung tidak terproduksi seperti seharusnya. Padahal asam lambung diperlukan untuk menyerap mineral seperti kalsium, magnesium dan seng. Jika Sobat memiliki keluhan lambung, jangan sembarangan minum obat. Konsultasikan terlebih dahulu ke dokter, apa obat yang tepat untuk dikonsumsi.

    1. HINDARI KONSUMSI KAFEIN BERLEBIH

    Secangkir kopi yang Sobat minum dapat membuat Anda kehilangan 150 mg kalsium lewat urin. Kopi tanpa kafein juga bukan merupakan pilihan, karena mengandung bahan kimia berbahaya yang mengganggu proses dalam tubuh. Teh tanpa kafein merupakan pilihan yang lebih baik. Namun, jika Sobat harus mengonsumsi kopi, maka tingkatkan asupan kalsium.

    1. KONSUMSI SUMBER KALSIUM YANG BAIK

    Kalsium merupakan komponen yang penting untuk mempertahankan tulang yang kuat. Ketika tubuh kekurangan kalsium, kebutuhan kalsium tersebut akan diambil dari tulang, sehingga kepadatan tulang akan menurun. Sehingga penting sekali agar Sobat mendapatkan nutrisi kalsium tiap harinya. Orang dewasa membutuhkan 700 mg kalsium per harinya. Makanan yang mengandung kalsium yang tinggi seperti produk susu rendah lemak, susu kedelai, ikan sarden, salmon, sayuran hijau, buah kering, tahu dan yoghurt.

    1. PAPARAN SINAR MATAHARI YANG CUKUP

    Kekurangan vitamin D juga menjadi masalah dalam masyarakat kita. Vitamin D berguna dalam penyerapan kalsium bagi tulang. Vitamin D juga penting untuk sistem kekebalan tubuh, depresi, dan gangguan autoimun. Vitamin D dibentuk di bawah kulit Sobat ketika kulit terpapar sinar matahari. Maka dari itu, semakin sedikit paparan sinar matahari pada kulit, maka semakin sedikit juga vitamin D yang diproduksi oleh tubuh.

    Namun, zaman sekarang, kanker kulit juga menjadi salah satu masalah yang diperhatikan. Sehingga banyak orang yang menggunakan tabir surya ketika mereka keluar di bawah sinar matahari. Tabir surya menghalangi lebih dari 90% produksi vitamin D Anda. Sobat tidak perlu takut, Sobat bisa tetap mendapatkan vitamin D melalui suplemen dan makanan. Makanan yang mengandung vitamin D seperti salmon, tuna, makarel, keju, jus jeruk dan susu.

    1. PERIKSA HORMON BERKALA

    Hormon yang berkurang saat menopause merupakan salah satu alasan paling umum yang terjadi pada wanita dengan osteoporosis, begitu pula dengan andropause yang terjadi pada pria. Tingkat hormon estrogen, progesteron, dan testoteron yang cukup diperlukan untuk pemeliharaan tulang.

    Kadar kortisol, insulin, dan paratiroid yang berlebihan juga dapat menyebabkan osteoporosis. Kadar kalsium yang tinggi dalam darah merupakan salah satu petunjuk bahwa hormon paratiroid mungkin berlebihan. Kelebihan stres dapat meningkatkan hormon kortisol. Banyak mengonsumsi gula sederhana juga dapat meningkatkan insulin.

    1. UBAH POLA DIET & POLA HIDUP SEHAT

    Diet ideal yang dapat Sobat lakukan ialah diet “indeks glikemik rendah”. Indeks glikemik adalah ukuran seberapa cepat makanan berubah menjadi gula di dalam darah. Makanan dengan indeks glikemik rendah tidak menaikkan kadar gula dalam darah sehingga hormon insulin pun tidak naik dengan cepat. Makanan yang dimaksud yaitu makanan yang mengandung protein tanpa lemak, kacang–kacangan, sayuran, dan lemak baik (minyak zaitun, ikan, minyak ikan, alpukat). Meningkatkan konsumsi serat juga dapat menurunkan kadar gula dan insulin. Serat yang dikonsumsi sebelum makan dapat membantu memperlambat penyerapan gula dan lemak, dan dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.

    Selain itu, kurangi pula konsumsi alkohol, karena konsumsi dua gelas alkohol terbukti meningkatkan risiko osteoporosis. Berhentilah merokok, karena rokok mengganggu kadar estrogen di dalam tubuh dan menyebabkan kemungkinan osteoporosis meningkat.

    Hindari “triad atlet wanita” yaitu wanita yang berolahraga dan berlatih terus-menerus tapi melakukan diet ketat. Hal ini menyebabkan kadar estrogen lebih rendah dan menyebabkan tiga masalah, yaitu tulang tipis, kurang siklus menstruasi, dan gangguan makan.

    1. KURANGI STRES

    Stres dapat meningkatkan hormon kortisol. Jika kadar kortisol tinggi di dalam darah dalam jangka waktu yang lama maka dapat menyebabkan osteoporosis. Kortisol merupakan antagonis insulin dan nantinya menyebabkan resistensi dari insulin, meningkatkan gula darah dan menyebabkan hilangnya kalsium melalui urin.

    Sobat dapat menghilangkan stress dengan melakukan kegiatan – kegitan khusus yang bertujuan untuk relaksasi seperti yoga, tai chi, meditasi, pijat dan berdoa. Sobat juga dapat menambah waktu tidur dan berlibur.

    1. BEROLAHRAGA

    Saat berolahraga, otot menarik tulang selama olahraga yang akan merangsang tulang. Setiap latihan yang menahan beban seperti berjalan, mendaki, menaiki tangga dan angkat berat dapat meningkatkan kepadatan tulang. Berolahraga sekitar 15-30 menit sehari direkomendasikan. Angkat beban tidak perlu dengan beban yang berat, Sobat bahkan dapat menggunakan berat badan tubuh sendiri untuk itu. Olahraga seperti berenang dan bersepeda bagus untuk menambah kekuatan otot dan kebugaran, tapi karena tidak menahan beban, kurang bermanfaat untuk menambah kepadatan tulang.

    Jadi, apakah Sobat sudah melakukan hal–hal di atas untuk mencegah osteoporosis? Diterapkan lebih dini, itu lebih baik loh! Nah, bila Sobat masih membutuhkan informasi kesehatan lainnya yang bermanfaat, yuk segera akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga. Salam sehat.

    instal aplikasi prosehat

    DAFTAR PUSTAKA

    1. Osteoporosis Prevention : What You Need to Know – webmd.com/osteoporosis/guide/osteoporosis-prevention#1, diakses pada tanggal 21-9-2018.
    2. 10 Ways to Prevent or Reserve Osteoporosis – wallerwellness.com/health-aging/10-ways-to-prevent-or-reverse-osteoporosis, diakses pada tanggal 21-9-2018.
    3. Prevention Osteoporosis – nhs.uk/conditions/osteoporosis/prevention/, diakses pada tanggal 21-9-2018.
    4. Preventing Osteoporosis – iofbonehealth.org/preventing-osteoporosis, diakses pada tanggal 21-9-2018.
    5. 10 Hal yang Perlu Dilakukan untuk Cegah Osteoporosis – prosehat.com/artikel/artikelkesehatan/10-hal-yang-perlu-dilakukan-untuk-cegah-osteoporosis , diakses pada tanggal 21-9-2018

     

     

    Read More
  • Orang tua mana yang tidak senang dan bangga jika melihat anaknya tumbuh sehat, aktif, cerdas dan berprestasi? Tentu ini sangat didambakan setiap orang tua. Bahkan acapkali para orang tua berlomba-lomba agar anaknya lebih pintar dan unggul dari anak-anak lainnya, mulai dari menyediakan les-les tertentu untuk si kecil, memberikan berbagai multivitamin, dan sebagainya. Namun, apakah ini […]

    Selain Ikan, Apa yang Perlu Dimasak untuk Nutrisi Otak agar Anak Cerdas?

    Orang tua mana yang tidak senang dan bangga jika melihat anaknya tumbuh sehat, aktif, cerdas dan berprestasi? Tentu ini sangat didambakan setiap orang tua. Bahkan acapkali para orang tua berlomba-lomba agar anaknya lebih pintar dan unggul dari anak-anak lainnya, mulai dari menyediakan les-les tertentu untuk si kecil, memberikan berbagai multivitamin, dan sebagainya.

    Namun, apakah ini sepenuhnya benar dan tepat? Banyak sekali faktor yang memengaruhi kecerdasan otak sang anak, dan salah satu faktor penting adalah faktor nutrisi. Pola nutrisi si kecil sangat menentukan. Mungkin ketika mendengar tentang makanan apa yang baik untuk kecerdasan otak, banyak yang berpendapat ikan adalah yang terbaik. Tapi ternyata tidak hanya itu loh. Ada beberapa hal penting yang perlu Ibu ketahui mengenai nutrisi otak agar anak cerdas dan sehat. Yuk Moms, simak lebih lanjut.

    Nutrisi yang baik sangat penting bagi kesehatan anak untuk menunjang masa pertumbuhan dan perkembangan yang maksimal. Semua organ di dalam tubuh memerlukan nutrisi yang baik agar dapat berfungsi dengan baik, salah satunya otak kita.

    Otak adalah organ yang sangat penting, tidak hanya untuk fungsi kognitif atau kecerdasan, otak juga menjaga organ-organ tubuh agar dapat berfungsi dan terkoordinasi dengan baik. Sejak di dalam kandungan, sampai si kecil lahir hingga usia 5 tahun adalah masa-masa emas pertumbuhan otak yang paling krusial untuk membentuk fungsi kognitifnya. Pada masa ini, otak sedang dalam pertumbuhan yang sangat aktif (brain plasticity). Faktor genetik akan menentukan proses pertumbuhan dan perkembangan otak, terutama dalam pembentukan koneksi antar sel saraf atau yang disebut sinaps.

    Namun, pada saat yang sama, faktor yang berasal dari luar yaitu nutrisi, memiliki peranan yang sama pentingnya dalam pembentukan sinapssinaps ini. Nutrisi bahkan mampu mengubah ekspresi dari gen yang ada melalui berbagai mekanisme yang sangat kompleks untuk membuat sel otak menunjukkan fungsi terbaiknya. Hal ini didukung berbagai penelitian yang telah membuktikan pentingnya asupan nutrisi yang adekuat untuk fungsi kognitif anak yang maksimal. Saat ini sudah tidak diragukan lagi bahwa nutrisi yang adekuat sangat penting untuk kecerdasan anak.

    Makanan bergizi seimbang dan pola makan yang baik adalah nutrisi yang dibutuhkan otak si kecil. Meskipun terdengar cukup klasik tapi hal tersebut benar adanya. Gizi seimbang yang bagaimana sih sebenarnya? Nah, berikut beberapa hal yang perlu diperhatikan agar nutrisi otak si kecil jadi maksimal:

    Jangan Melewatkan Sarapan

    Sarapan adalah waktu makan yang paling penting. Selain berguna sebagai sumber energi untuk beraktivitas, sarapan juga penting sebagai sumber nutrisi untuk otak anak Anda bekerja. Sarapan telah terbukti meningkatkan kemampuan kognitif dan performa si kecil di sekolah dibandingkan anak yang tidak sarapan. Jangan lupa memilih jenis makanan yang sesuai untuk sarapan. Salah satu yang direkomendasikan ialah oatmeal karena kaya akan protein, serat, antioksidan dan indeks glikemik yang baik untuk memberikan energi dalam jangka panjang dibandingkan dengan sereal biasa, serta baik untuk melancarkan aliran darah ke otak.

    Berikan Makanan Tinggi Omega-3

    Tentu sudah tidak asing lagi bahwa asam lemak omega-3 adalah nutrien yang sangat baik untuk menjaga kesehatan jantung dan otak. Sebagian besar sel otak kita disusun oleh lemak, dan sebagian lemak tersebut terdiri dari lemak jenis omega-3. Sel otak menggunakan omega-3 untuk membentuk sel-sel saraf dan hubungan antar saraf yang sangat penting dalam proses belajar dan memori, terutama dalam masa pertumbuhan anak. Penelitian melihat bahwa kekurangan omega-3 dapat menyebabkan gangguan dalam proses belajar. Oleh karena itu, beri anak Anda makanan kaya omega-3 seperti ikan salmon, berbagai jenis ikan air tawar, ikan sarden, biji rami atau flaxseed, kacang kenari atau walnut, biji labu atau pumpkin seed, dan buah alpukat.

    Cukupkan Kebutuhan Vitamin C dan Zinc

    Para pakar nutrisi telah menemukan bahwa diet yang rendah vitamin C dan zinc ternyata berhubungan dengan gangguan pertumbuhan mental dan kognitif anak. Kedua zat ini berperan sebagai antioksidan yang baik untuk menjaga fungsi kognitif, bahkan diketahui dapat mencegah berbagai risiko penyakit neurodegeneratif di kemudian hari. Makanan yang mengandung vitamin C tinggi seperti sayur-sayuran hijau (brokoli, kubis, bunga kol, bayam, dan lain-lain), buah-buahan seperti jeruk, melon, stroberi, anggur, kiwi, dan tomat, dan kacang hijau. Contoh makanan yang kaya akan zinc adalah kerang, kepiting, kacang almond, kacang polong, kacang mete, buncis dan kacang panjang, yoghurt, dan oatmeal.

    Makanan Memory-Booster

    Terdapat sejumlah makanan yang mengandung zat tertentu yang sangat baik membantu fungsi memori dan kecerdasan anak, seperti kolin (choline). Kolin adalah prekursor pembentuk salah satu neurotransmitter di otak yang berperan dalam fungsi memori otak yaitu asetilkolin. Anda bisa memberi si kecil makanan yang mengandung kolin seperti telur, kacang kedelai, kacang tanah, kacang wijen dan kacang-kacangan lainnya, biji rami, oatmeal, kentang, dan bunga kol. Selain kolin, ada substansi lain yang juga terbukti mampu meningkatkan fungsi memori yaitu anthocyanin dan querecetin. Moms dapat menemukannya pada makanan seperti berbagai buah beri (stroberi, blueberry, dan lain-lain), buah ceri, anggur merah, ungu maupun hitam, buah terong, buah aprikot, buah apel, buah bit, berbagai jenis bawang, brokoli, kubis dan sayuran hijau lainnya.

    Nah, kesimpulannya yaitu nutrisi otak untuk anak cerdas ternyata tidak jauh dari pola asupan makanan bergizi seimbang. Yuk, Moms berikan buah hati tercinta nutrisi terbaik untuk pertumbuhan dan perkembangan otak yang maksimal. Aneka makanan sehat maupun informasi kesehatan lain, bisa diakses dari www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga. Salam sehat.instal aplikasi prosehat

    DAFTAR PUSTAKA

    1. Rosales FJ, Reznick JS, Zeisel SH. Understanding the role of nutrition in the brain and behavioral development of toddlers and preschool children: identifying and addressing methodological barriers. Nutritional Neuroscience. 2009;12(5):190–202.
    2. Poladian C. Diet for healthy brain function in children. Updated 7 September 2012. Diakses 18 September 2018. Available at: medicaldaily.com/diet-healthy-brain-function-children-242407
    3. Mahoney CR, Taylor HA, Kanarek RB, Samuel P. Effect of breakfast composition on cognitive processes in elementary school children. Physiology and Behavior. 2005;85(5):635–45.
    4. Hoyland A, Dye L, Lawton CL. A systematic review of the effect of breakfast on the cognitive performance of children and adolescents. Nutrition Research Reviews. 2009;22(2):220–43.
    5. Davis JL. Top 10 brain foods for children. Updated 4 Agustus 2010. Diakses 18 September 2018. Available at: webmd.com/parenting/features/brain-foods-for-children#1
    6. Jennings KA. 11 best foods to boost your brain and memory. Updated 9 Mei 2017. Diakses 18 September 2018. Available at: healthline.com/nutrition/11-brain-foods
    7. Rathod R, Kale A, Joshi S. Novel insights into the effect of vitamin B12 and omega-3 fatty acids on brain function. Journal of Biomedical Science. 2016;23(1):17.
    8. Hansen SN, Tveden-Nyborg P, Lykkesfeldt J. Does vitamin C deficiency affect cognitive development and function? Nutrients. 2014;6(9):3818–46.
    9. Travica N, Ried K, Sali A, Scholey A, Hudson I, Pipingas A. Vitamin C status and cognitive function: A systematic review. Nutrients. 2017;9(9):1–21.
    Read More
  • 4 Resep Menu Sarapan Praktis yang Bisa Dicontek

    Sarapan adalah suatu hal yang penting untuk dilakukan bahkan berguna sebagai sumber tenaga kita sepanjang hari. Oleh karena itulah banyak orang tua yang mengingatkan anaknya untuk tidak melewatkan hal yang satu ini agar mereka bisa beraktivitas dengan optimal dalam sehari. Lalu, apakah ada manfaat lainnya yang bisa kita dapatkan dengan mengonsumsi sarapan setiap hari?

    Tentu saja ada! Bukan hanya berfungsi sebagai sumber energi, mengonsumsi sarapan juga baik untuk mereka yang sedang menjalani program diet. Lho kok bisa? Sarapan berfungsi untuk menekan rasa lapar dan hal ini berarti kita akan mengurangi nafsu makan kita bahkan mengurangi intensitas menyemil kita sepanjang hari. Sarapan juga berfungsi untuk menjaga bahkan menguatkan metabolisme tubuh kita sehingga ampuh untuk melindungi badan kita dari terserang berbagai penyakit. Satu lagi manfaat yang tidak boleh kita lupakan dengan mengonsumsi sarapan adalah meningkatkan kerja otak dan hal ini berarti membuat kita mampu untuk fokus sepanjang hari; bahkan meningkatkan performa kita di sekolah ataupun lingkungan kerja.

    Lalu, sebenarnya bagaimana sih porsi sarapan yang baik? Pertanyaan yang satu ini sering kali ditanyakan mengingat waktu yang tersedia untuk mengonsumsi sarapan sangatlah terbatas. Apakah ada tips dan trik yang bisa kita lakukan untuk membuat sarapan bergizi? Tentu saja ada! Bahan makanan apa saja ya yang bisa kita olah menjadi sarapan bermanfaat untuk semua anggota keluarga?

    Daripada semakin penasaran, berikut resep makanan pratis yang bisa kamu contek:

    1. Omelet tomat

    Omelet adalah salah satu jenis makanan yang menjadi favorit untuk sarapan karena membuat makanan yang satu ini sangatlah mudah dan praktis alias tidak memerlukan waktu lama untuk menghidangkannya. Kita bisa mencampurkan tomat pada omelet ini sehingga sarapan kita semakin bergizi. Membuat omelet tomat ini sangatlah mudah, di mana bahan-bahan yang kita butuhkan adalah 2 buah tomat yang sudah dipotong kecil-kecil, 3 butir telur yang dikocok lepas, 3 siung bawang merah, 2 siung bawang putih, serta gula dan garam secukupnya.

    Pertama-tama kita perlu menumis bawang putih dan bawang merah hingga wangi lalu menambahkan tomat beserta garam dan gula yang akan kita aduk hingga rata. Setelahnya kita bisa memasukkan telur kocok dan diaduk hingga rata lalu bisa kita sajikan dan kita nikmati bersama keluarga tersayang.

    2. Chocochip Oats

    Siapa sih di antara kita yang suka mengonsumsi oatmeal? Oatmeal adalah salah satu jenis makanan yang saat ini cukup dicari oleh masyarakat karena banyaknya manfaat yang bisa kita dapatkan dari makanan yang satu ini. Tahukah kalian jika kita bisa mengolah oatmeal menjadi sarapan menyehatkan dan pastinya sangatlah praktis untuk dilakukan. Bahan yang kita butuhkan untuk membuat chocochip oats ini adalah 250 gram brown sugar, 100 gram butter, 1 butir telur ayam, 175 gram tepung terigu protein rendah, 150 gram oat, 100 gram chococips, 1 sendok teh baking powder, vanila esktrak serta garam secukupnya.

    Langkah pertama yang perlu kita lakukan adalah mengocok butter dan brown sugar hingga rata yang setelahnya bisa kita tambahkan telur dan vanili lalu kembali kita kocok hingga rata. Setelah dirasa cukup rata, kita bisa menambahkan tepung dan baking powder yang perlu kita aduk hingga rata sebelum dimasukkan oat, chocochips, serta garam. Setelah semua adonan rata, kita perlu menata adonan pada loyang dengan bentuk bulat besar dan sebaiknya kita beri jarak antara satu adonan dengan adonan lainnya karena adonan akan mengembang. Adonan perlu kita panggang pada suhu 160 hingga 170 derajat celcius selama 10 atau 15 menit yang pastinya hingga cookies matang.

    3. Smoothie yogurt dan buah berry

    Siapa bilang jika kita harus makan makanan berat ketika sarapan? Apakah buah juga cukup untuk memenuhi kebutuhan sarapan kita? Tentu saja bisa! Buah adalah salah satu hal yang tidak boleh kita lupakan dalam keseharian kita karena buah memiliki banyak manfaat yang pastinya sayang untuk dilewatkan. Kita bisa memadukan buah dengan yogurt, yaitu olahan susu yang kaya kalsium dan pastinya juga baik untuk kesehatan kita. Cara membuat smoothies yang satu ini pun sangat mudah, yaitu dengan mencampurkan 8 buah berry, yogurt rendah lemak 300 ml, 1 buah pisang, serta 200 ml susu putih yang juga rendah lemak. Kita juga bisa menambahkan es batu sehingga smoothies ini semakin nikmat untuk dinikmati.

    4. Roti isi telur keju

    Roti adalah salah satu jenis makanan yang sering dihidangkan ketika sarapan karena cara mengolahnya yang praktis dan cocok untuk dipadukan dengan berbagai jenis makanan lainnya. Kali ini kita akan memadukan roti dengan keju yang pastinya akan disukai anak dan tidak lupa keju memiliki banyak manfaat untuk kita. Bahan yang kita butuhkan untuk membuat hidangan yang satu ini adalah 2 butir telur, 4 sendok makan keju parut, 2 sendok makan susu putih plain, ¼ sendok teh garam dan lada, 3 sendok teh mentega, serta 4 lembar roti kupas.

    Terlebih dahulu kita perlu mengocok telur, susu, lada, dan garam dalam mangkok hingga lembut lalu kita bisa memasaknya pada teflon yang sudah diolesi mentega sebelumnya. Setelah telur ini berubah warna menjadi kuning, kita bisa menggunakannya sebagai isi pada roti tawar. Jangan lupa untuk memanggang roti dengan parutan keju di atasnya, dan kita perlu menunggu roti hingga berubah menjadi kecoklatan sebelum siap untuk dihidangkan.

    Itu tadi adalah beberapa resep menu sarapan praktis yang bisa kita coba kapan saja. Pastinya sudah tidak bingung lagi kan untuk membuat sarapan apa yang cocok untuk keluarga? Jangan lupa untuk menyertakan buah dan sayuran agar badan tetap fit ya!

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Wanita dan masalah berat badan sepertinya selalu berkaitan, tak sedikit kaum hawa yang mencari tahu bagaiamana menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, sebagian besar cara tersebut hanya akan membuat Sahabat terus merasa lapar. Kalau tak punya kemauan keras, bisa-bisa kamu akan menyerah secepat kilat. Lantas, adakah cara menurunkan berat badan yang membuat kita puas? Sahabat, […]

    5 Trik Kuruskan Badan dengan Cepat, Tepat dan Sehat

    Wanita dan masalah berat badan sepertinya selalu berkaitan, tak sedikit kaum hawa yang mencari tahu bagaiamana menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, sebagian besar cara tersebut hanya akan membuat Sahabat terus merasa lapar. Kalau tak punya kemauan keras, bisa-bisa kamu akan menyerah secepat kilat. Lantas, adakah cara menurunkan berat badan yang membuat kita puas? Sahabat, simak yuk 5 trik kuruskan berat badan dengan cepat, tepat dan sehat berikut ini!

    1. Mengurangi Konsumsi Gula dan Pati

    Bagian terpenting saat ingin menurunkan berat badan ialah mengurangi konsumsi gula dan pati yang banyak ditemukan dalam karbohidrat (pasta, nasi, roti, atau kentang goreng, misalnya) dari menu harian kamu. Jika kamu sukses melakukan itu, maka nafsu makan akan berkurang drastis dan akhirnya kamu akan makan lebih sedikit kalori.

    Manfaat lain dari mengurangi asupan karbohidrat adalah menurunkan kadar insulin. Ginjal dalam tubuh akan mulai mengeluarkan kelebihan natrium dan air dari tubuh kamu, hal ini akan mengurangi tubuh untuk menyimpan berat air yang tidak diperlukan.

    2. Perbanyak Asupan Protein dan Lemak Sehat

    Makanan yang Sobat makan harus mencakup sumber protein, lemak dan sayuran, karbohidrat, vitamin dan mineral. Jika Sobat disiplin memasukkan makanan ini dalam diet sehat, maka karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh sesuai dengan yang direkomendasikan, yakni sekitar 20-50 gram per hari.

    Ada banyak sumber protein yang bisa Sobat pilih, antara lain:

    * Daging: Daging sapi, ayam, domba, dll.
    * Ikan dan Makanan Laut: Ikan salmon, ikan trout, udang, dll.
    * Telur: Telur utuh dengan kuning telur adalah yang terbaik.
    Mengonsumsi protein terbukti dapat meningkatkan metabolisme 80 hingga 100 kalori per hari. Tak hanya itu, diet tinggi protein juga dapat mengurangi hasrat dan pikiran obsesif kamu akan makanan hingga 60 persen, loh!
    Ini berguna banget bagi Sobat yang ingin menguruskan badan dengan cepat, tepat dan sehat. Sebab, diet protein membuat keinginan untuk ngemil di malam hari berkurang setengahnya, dan membuat Sobat begitu kenyang sehingga secara otomatis mengonsumsi 441 kalori lebih sedikit per hari. Hebatnya, ini terjadi hanya dengan menambahkan protein ke dalam diet sehat kamu.

    3. Perbanyak buah, Sayuran dan Serat

    Memang, sih, saat Sobat ingin menurunkan berat badan, berarti harus mengurangi jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh. Namun, itu tidak berarti bahwa kamu harus makan lebih sedikit.

    Makanan berserat tinggi seperti buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang dimakan dalam porsi yang lebih banyak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna. Tapi, Sobat juga akan kenyang lebih lama dan ini tentu bagus untuk menurunkan berat badan.

    Makanlah sayur mentah/segar atau yang dikukus, tidak digoreng atau dilapisi tepung roti. Lalu saat mengolahnya, tambahkan bumbu rempah-rempah atau sedikit minyak zaitun untuk menambah rasa.

    Sertakan pula buah-buahan (seperti bluberi, stroberi, pisang yang diiris) pada sereal rendah gula seperti oatmeal dari gandum utuh. Jadi, Sobat masih bisa menikmati rasa manis dari makanan, tetapi dengan lebih sedikit kalori, lebih sedikit gula, dan lebih banyak serat.

    Kalau Sobat sesekali ingin cheating dengan makan sandwich atau roti isi, boleh, kok. Namun, keluarkan isinya yang mengandung lemak tinggi lalu tambahkan sayuran sehat seperti selada, tomat, kecambah, mentimun, dan alpukat.
    Intinya, tambahkan lebih banyak sayuran dan buah pada menu harian untuk membuat hidangan lebih sehat.

    4. Minumlah Air Putih, Hindari Minuman Manis

    Banyak penelitian membuktikan bahwa minum air putih bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Juga, hidrasi adalah kunci untuk memainkan peran dalam penurunan berat badan, termasuk pencernaan dan fungsi otot.
    Tanpa air, tubuh tidak dapat memetabolisme lemak atau karbohidrat yang tersimpan secara tepat. Proses metabolisme lemak ini disebut lipolisis. Langkah pertama dari proses ini adalah hidrolisis, yang terjadi ketika molekul air berinteraksi dengan trigliserida (lemak) untuk menciptakan gliserol dan asam lemak. Nah, minum air yang cukup sangat penting untuk membakar lemak dari makanan dan minuman, serta lemak yang tersimpan.

    Oh ya, hindari minuman manis dan jus buah (pakai gula) maupun jus buah kemasan, ya?

    Tanpa kamu sadari, minuman ini sangat cepat menggemukkan badan, loh! Setengah jam sebelum makan berat, minumlah air putih dulu. Suatu penelitian menunjukkan bahwa minum air putih setengah jam sebelum makan meningkatkan penurunan berat badan sebesar 44 persen selama 3 bulan.

    Berapa jumlah air putih yang harus kita minum? Walau sebagian ahli menyarankan untuk minum setidaknya 8 gelas air putih sehari, atau sekitar 2 liter, sebenarnya tidak ada standar baku seberapa banyak air yang sebaiknya diminum.

    Sebab, beberapa orang membutuhkan lebih banyak atau justru sedikit air, tergantung pada berbagai faktor, seperti tingkat aktivitas, usia, ukuran badan, suhu, kelembapan udara, paparan sinar matahari, dan status kesehatan.
    Namun sebagai gambaran, National Academy of Medicine (NAM) di Amerika Serikat merekomendasikan konsumsi air putih sebanyak 2,7 liter (8-10 gelas) per hari untuk wanita, dan 3,7 liter per hari untuk pria.

    5. Latihan Angkat Beban 3 Kali Seminggu

    Penurunan berat badan sangat tidak bisa lepas dari olahraga atau aktivitas fisik. Walau dengan melakukan cara di atas, berat berat badan kamu bisa berkurang, tapi akan lebih cepat jika Sobat barengi dengan olahraga.

    Pilihan terbaik untuk melakukannya adalah dengan pergi ke gym sedikitnya 3 kali seminggu. Lakukan pemanasan dan angkat beban. Mintalah seorang instruktur untuk mendampingi kamu dan untuk memberi saran jika Sobat tergolong baru dalam hal gym.

    Bila kamu melakukan olahraga beban, kamu akan membakar lebih banyak kalori dan mencegah metabolisme tubuh melambat, yang merupakan efek samping umum saat menurunkan berat badan.

    “Duh, latihan beban sulit sekali….!!!” Itu keluhan Sobat? Kalau begitu, kamu bisa menggantinya dengan latihan kardio seperti berjalan, jogging, berlari, bersepeda atau berenang. Itu juga sudah cukup baik, kok.

    Nah, Sobat, demikianlah 5 trik kuruskan badan dengan cepat, tepat dan sehat. Tak ada langkah sangat mudah dalam menurunkan berat badan. Namun, jika kamu pantang menyerah dan disiplin, impian berat badan yang kamu inginkan akan tercapai, kok. Tetap semangat!

    Jangan lupa untuk selalu membaca informasi terkini soal kesehatan, ya, dengan cara mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat sekarang juga! Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:

    1. How to Lose Weight Fast: 3 Simple Steps, Based on Science [Internet]. Healthline. 2018 [cited 18 September 2018]. Available from: https://www.healthline.com/nutrition/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible

    2. How to Lose Weight and Keep It Off: Dieting Tips that Work and Won’t Make You Miserable [Internet]. Helpguide.org. 2018 [cited 18 September 2018]. Available from: https://www.helpguide.org/articles/diets/how-to-lose-weight-and-keep-it-off.htm

    3. Elaine K. Luo M. 6 reasons why drinking water can help you to lose weight [Internet]. Medical News Today. 2018 [cited 18 September 2018]. Available from: https://www.medicalnewstoday.com/articles/322296.php

    Read More
  • Apakah kalian sering sakit? Jika iya, penyakit apakah yang sering kalian alami? Terserang suatu penyakit adalah suatu hal yang tidak kita inginkan mengingat hal yang satu ini akan mengganggu keseharian kita. Bukan hanya itu saja, penyakit yang tidak kunjung sembuh dapat mengganggu kinerja organ kita yang pastinya kita membutuhkan biaya untuk hal ini karena kita […]

    Ingin Jadi Wanita Sukses? Hidup Sehat dengan Makanan Sehat

    Apakah kalian sering sakit? Jika iya, penyakit apakah yang sering kalian alami? Terserang suatu penyakit adalah suatu hal yang tidak kita inginkan mengingat hal yang satu ini akan mengganggu keseharian kita. Bukan hanya itu saja, penyakit yang tidak kunjung sembuh dapat mengganggu kinerja organ kita yang pastinya kita membutuhkan biaya untuk hal ini karena kita perlu ke dokter. Pastinya kita tidak ingin hal ini terjadi bukan?Sebenarnya apa sih yang menyebabkan kita sering terserang suatu penyakit? Berbagai faktor bisa memicu timbulnya suatu penyakit, seperti kurang istirahat, kebiasaan merokok ataupun mengonsumsi minuman beralkohol, serta pola makan kita yang kurang teratur.

    Asupan makanan adalah suatu hal yang perlu kita perhatikan karena makanan berfungsi sebagai sumber energi dalam keseharian kita dan apabila kita kurang makan maka akan mempengaruhi performa kita. Selain itu, dari makanan kita juga bisa memenuhi beberapa kebutuhan seperti kebutuhan nutrisi ataupun vitamin yang pastinya berfungsi untuk menjaga badan kita tetap sehat. Sebagai wanita yang sudah memasuki usia dewasa awal alias 20-an, kita harus mengonsumsi berbagai makanan sehat mengingat padatnya kegiatan kita dalam sehari. Lalu makanan sehat apa sih yang tepat untuk wanita pada rentang usia 20 hingga 30 tahun?

    Nah, daripada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasan berikut in!

    1. Makanan tinggi magnesium

    Jenis makanan yang satu ini memiliki peran penting dalam keseharian kita mengingat magnesium sangatlah efektif untuk menangani berbagai masalah yang berkaitan dengan datang bulan alias menstruasi. Contoh makanan yang kaya akan magnesium adalah sayuran hijau, kacang kedelai, ikan mackerel, pisang, beras merah, alpukat, dan lain-lain.

    2. Makanan tinggi kalsium

    Kebutuhan akan kalsium adalah kebutuhan yang tidak boleh dilupakan mengingat kalsium berperan penting terhadap kesehatan kita. Yup, kalsium adalah salah satu zat yang berfungsi untuk pertumbuhan tulang. Osteoporosis ataupun permasalahan pada persendian adalah salah satu contoh permasalahan yang mungkin terjadi di masa mendatang ketika kebutuhan kalsium kita tidak terpenuhi dengan baik. Oleh sebab itulah kita harus mengonsumsi berbagai jenis makananan yang tinggi akan kalsium, seperti berbagai sayuran hijau, kacang-kcangan, seafood, dan biji-bijian.

    3. Makanan mengandung vitamin C

    Vitamin C adalah salah satu vitamin yang berperan penting dalam kehidupan kita dan tentu saja kita perlu memenuhi kebutuhan vitamin C dalam keseharian kita. Terpenuhinya kebutuhan vitamin C dengan baik pada usia 20-an berfungsi untuk membangun kolagen dalam tubuh yang berarti meminimalisir timbulnya berbagai tanda penuaan sejak dini. Beberapa contoh makanan yang kaya akan kandungan vitamin C antara lain jeruk, pepaya, stroberi, kiwi, kubis, ubi jalar, dan lain-lain.

    4. Makanan berprotein

    Protein juga kebutuhan tubuh yang tidak boleh kita lupakan kapan pun karena perannya yang penting untuk tubuh kita. Terpenuhinya kebutuhan protein kita dalam sehari akan menimbulkan rasa kenyang sehingga kita tidak makan berlebihan dan pastinya mencegah risiko obesitas pada seseorang. Bukan hanya itu saja, protein juga mampu berfungsi sebagai sumber energi serta menjaga kadar gula darah kita dalam batas normal. Contoh beberapa makanan yang berprotein tinggi adalah telur, aam, kacang almond, daging sapi, berbagai produk olahan susu, dan lain-lain.

    5. Mengurangi konsumsi makanan manis

    Setelah kita memenuhi berbagai kebutuhan tubuh dengan baik, tentunya kita perlu mengingat beberapa jenis makanan yang perlu kita hindari agar tubuh kita juga tidak rentan terhadap serangan berbagai penyakit. Mengonsumsi makanan manis terlalu sering atau berlebihan bukanlah suatu hal yang disarankan karena hal ini dapat memicu timbulnya penyakit yang dapat mengancam keselamatan kita seperti diabetes, gangguan jantung, ataupun hipertensi. Cake, cookies, ataupun cokelat adalah beberapa contoh makanan manis yang perlu kita kurangi untuk mencegah timbulnya berbagai penyakit di kemudian hari.

    Nah itu tadi adalah beberapa panduan makanan sehat yang bisa diterapkan oleh wanita rentang usia 20 hingga 30 tahun. Hidup sehat adalah hal yang mudah untuk dilakukan bukan? So, tunggu apalagi untuk menjalani pola hidup yang lebih sehat daripada sebelumnya?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Sobat, kenalkah Anda dengan orang-orang yang mengalami hipertensi? Atau mungkin orangtua, sanak saudara atau rekan kerja Anda mengalami tekanan darah tinggi? Biasanya masalah kesehatan ini disebut hipertensi, yaitu suatu keadaan dimana aliran darah menjadi bertambah kencang untuk dapat melewati tekanan pada pembuluh darah. Setiap orang dikatakan menderita hipertensi apabila didapati tekanan darah ≥140/≥90 yang didapati […]

    Hipertensi? Stop Konsumsi 7 Asupan Berikut!

    Sobat, kenalkah Anda dengan orang-orang yang mengalami hipertensi? Atau mungkin orangtua, sanak saudara atau rekan kerja Anda mengalami tekanan darah tinggi? Biasanya masalah kesehatan ini disebut hipertensi, yaitu suatu keadaan dimana aliran darah menjadi bertambah kencang untuk dapat melewati tekanan pada pembuluh darah. Setiap orang dikatakan menderita hipertensi apabila didapati tekanan darah ≥140/≥90 yang didapati pada 2 kali pemeriksaan dengan jarak >2 jam. Penyakit hipertensi ini tentunya tidak dapat dianggap enteng, karena hipertensi menjadi risiko terbesar terhadap penyakit gagal jantung dan stroke.

    Selain menyebabkan kedua penyakit di atas, hipertensi juga merupakan penyakit yang dapat merusak organ tubuh lain, contohnya ginjal dan mata. Penyebab gagal ginjal terbanyak kedua setelah diabetes adalah hipertensi. Hal ini dapat terjadi karena pengerasan pembuluh darah yang ditimbulkan oleh hipertensi membuat organ tubuh, terutama jantung untuk memompa darah dan ginjal untuk menyaring darah, harus bekerja lebih keras dalam menjalani fungsinya. Sebelum terjadi kegagalan organ, maka kita perlu mencegah terjadinya penyebab dari kegagalan organ itu.

    Hipertensi yang telah dikatakan sebagai penyebab terbanyak kegagalan organ ini juga memiliki beberapa penyebabnya. Penyebab terbesar terjadinya hipertensi adalah gaya hidup kita sendiri. Pengobatan dari hipertensi juga cenderung pada perubahan gaya hidup. Gaya hidup yang perlu diubah adalah mengenai nutrisi atau asupan makanan minuman kita sehari-hari. Tentunya Sobat semua perlu mengenal jenis makanan yang dilarang untuk penderita hipertensi.

    Berikut adalah 7 makanan yang dilarang pada penderita hipertensi:

    1. MAKANAN YANG MENGANDUNG LEMAK JENUH TINGGI

    gorengan

    Apa sebenarnya yang dimaksud sebagai makanan dengan kandungan lemak jenuh tinggi? Makanan dengan kandungan lemak jenuh yang tinggi ialah makanan yang dapat memberikan kenaikan signifikan pada kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita. Contoh dari makanan tinggi lemak jenuh ini yaitu makanan-makanan yang biasanya paling digemari oleh masyarakat, yaitu gorengan, camilan yang terutama mengandung produk susu (mentega, susu, keju, whipped cream, dll) seperti biskuit dan makanan ringan lainnya. Daging sapi, daging babi, dan kambing, serta kulit ayam juga dikatakan memiliki kandungan lemak jenuh tinggi.

    Makanan yang telah disebutkan di atas termasuk dalam makanan yang dilarang pada penderita hipertensi. Hal ini disebabkan kandungan lemak jenuh akan diubah menjadi kolesterol yang akan menumpuk pada pembuluh darah. Penumpukan kolesterol ini akan disebut sebagai plak dan efek buruk dari plak tersebut adalah mengganggu aliran darah yang melewati tempat tersebut. Selain dari terganggunya aliran darah yang lewat, penumpukan plak juga dapat membuat pengerasan pada pembuluh darah tersebut. Akibat dari proses ini adalah kenaikan tekanan darah hingga penyumbatan total dari pembuluh darah, penyebab utama dari serangan jantung dan stroke.

    1. MAKANAN TINGGI GARAM

    Garam sangat berperan dalam terjadinya hipertensi karena kandungan sodium di dalamnya. Sodium, suatu mineral dalam tubuh yang berperan dalam regulasi aliran darah. Ginjal bertugas untuk menyaring darah dengan membuang sebagian aliran darah yang terdapat di pembuluh darah untuk keluar sebagai urin. Proses ini melibatkan kandungan sodium dan potassium yang ada pada tubuh. Apabila didapati kandungan sodium yang tinggi, maka aliran darah yang berlebih tersebut tidak dapat ditarik keluar untuk dibentuk menjadi urin, dan hal ini berujung pada aliran darah yang semakin banyak. Apabila hal ini terus dipertahankan dalam waktu yang lama, maka tekanan darah tinggi dapat terjadi.

    Asupan sodium yang direkomendasikan oleh American Heart Association  bagi penderita hipertensi untuk dikonsumsi per harinya adalah tidak lebih dari 1500 miligram. Satu sendok teh garam sendiri sudah mengandung 2400 miligram sodium. Selain garam, makanan yang mengandung MSG (monosodium glutamat) tinggi juga memiliki kadar sodium yang tinggi.

    1. MAKANAN TINGGI GULA

    Makanan manis yang banyak ditemukan pada makanan penutup, camilan, dan makanan ringan biasanya adalah makanan yang memiliki kalori tinggi, tapi sedikit kandungan nutrisi. Glukosa merupakan komponen terbanyak yang ditemukan pada jenis makanan ini. Glukosa yang rutin dikonsumsi dalam jumlah banyak akan mengakibatkan metabolisme insulin terganggu.

    Apabila metabolisme insulin terganggu, maka glukosa tidak lagi dapat berfungsi pada organ tubuh, melainkan akan menumpuk di pembuluh darah. Sama seperti penumpukan kolesterol, penumpukan glukosa ini juga menyebabkan terjadinya kerusakan pembuluh darah. Seperti yang telah dibahas sebelumnya, hipertensi sering disebabkan akibat kerusakan pembuluh darah. Maka, makanan tinggi gula juga dimasukkan ke dalam makanan yang dilarang untuk penderita hipertensi.

    1. KOPI

    Kopi memiliki kandungan kafein yang tinggi dan melalui penelitian didapatkan bahwa kafein dapat meningkatkan tekanan darah dalam ≥3 jam setelah konsumsi. Peningkatan tekanan darah ini memang tidak bertahan lama, setelah kafein dibuang dari aliran darah, tekanan darah biasanya akan kembali pada kisaran biasanya. Namun, apabila konsumsi kafein dilakukan dalam jangka waktu yang lama, maka hal ini dapat menimbulkan perubahan pada pembuluh darah yang pada akhirnya akan menyebabkan terjadinya hipertensi. Pada penderita hipertensi, pembuluh darah sudah mengalami perubahan, ditambah dengan konsumsi kafein, maka tekanan darah akan semakin meningkat dan menyebabkan kerusakan yang lebih parah pada pembuluh darah.

    1. ALKOHOL

    Kandungan alkohol dalam minuman dipercaya dapat menaikkan tekanan darah. Hal ini sudah dibuktikan melalui beberapa penelitian yang menyatakan bahwa tekanan darah pada orang-orang yang terbiasa minum alkohol (dalam kisaran 300 mL/minggu) didapati lebih tinggi dibandingkan dengan orang-orang yang tidak terbiasa minum. Selain itu, pada penderita hipertensi, pengurangan konsumsi alkohol juga terbukti efektif dalam menurunkan tekanan darah. Maka dari itu, alkohol menjadi asupan yang dilarang pada penderita hipertensi.

    1. MINUMAN BERENERGI

    Minuman berenergi menjadi asupan favorit bagi para pekerja yang butuh tenaga lebih untuk menyelesaikan pekerjaannya. Adakah hubungan antara minuman berenergi dengan hipertensi? Tentu ada! Minuman berenergi ini mengandung kadar gula yang sangat tinggi dan juga kadar kafein! Nah, sebelumnya Sobat sudah membaca mengenai efek kadar gula yang tinggi dan efek kafein dengan terjadinya hipertensi, bukan? Jadi, minuman berenergi termasuk dilarang bagi penderita hipertensi.

    1. SUPLEMEN VITAMIN YANG MENGANDUNG TINGGI SODIUM, MAGNESIUM, POTASSIUM

    Suplemen yang mengandung tinggi sodium, magnesium, dan potassium berperan dalam terjadinya hipertensi karena adanya gangguan pada regulasi aliran darah. Jadi, suplemen vitamin juga dapat menjadi makanan yang dilarang untuk penderita hipertensi, Sobat!

    Nah, itulah 7 asupan yang sebaiknya dihindari untuk penderita hipertensi! Jangan salah paham bahwa penderita hipertensi tidak dapat melahap makanan apapun. Saat ini telah dikeluarkan rekomendasi asupan nutrisi yang baik untuk dikonsumsi rutin bagi para penderita hipertensi, yaitu buah, sayuran, dan makanan yang rendah lemak jenuh. Makanan dengan lemak jenuh yang rendah contohnya minyak olive, kacang-kacangan, daging dan lemak ikan, dll. Sobat, ayo kita cegah hipertensi dengan kurangi asupan makanan yang dilarang untuk penderita hipertensi seperti ulasan sebelumnya. Selain itu, jika Anda masih membutuhkan informasi kesehatan lainnya, jangan lupa mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    DAFTAR PUSTAKA

    1. U.S Department of Health and Human Services. Your Guide to Lowering Blood Pressure. National Heart, Lung, and Blood Institute. 2015
    2. Bazzano LA, Green T, Harrison TN, Reynolds K. Dietary Approaches to Prevent Hypertension. Curr Hypertens Rep. 2013 December ;15(6):694-702.
    3. Zhao D, Qi Y, Zheng Z, Wang Y, Zhang XY, Li HJ, et al. Dietary factors associated with hypertension. Nat Rev Cardiol. 2011 August;8:456-65.
    4. Nguyen H, Odelola OA, Rangaswami J, Amanullah A. Review Article : A Review of Nutritional Factors in Hypertension Management. International Journal of Hypertension. 2013 March:1-12.
    5. Heart UK The Cholesterol Charity. Fact Sheet: Diet and Blood Pressure. 2015.
    6. Mesas AE, Munoz LM, Artalejo FR, Garcia EL. The effect of coffee on blood pressure and cardiovascular disease in hypertensive individuals: a systematic review and meta analysis. The American Journal of Clinical Nutrition. 2011 August;94:1113-26.
    Read More
  • Moms, sedang berencana menambah momongan? Jika Anda tengah bersiap memiliki anak kedua, tentunya diperlukan beragam persiapan, salah satunya ialah asupan makanan untuk menopang pertumbuhan janin dalam kandungan. Pada saat kehamilan, tubuh memerlukan ekstra kalori, vitamin serta mineral. Pada saat hamil, Moms memerlukan ekstra kalori sebanyak 180-300 tambahan kalori per harinya. Kurangnya asupan kalori pada saat […]

    9 Panduan Makanan Sehat untuk Program Hamil Anak Kedua

    Moms, sedang berencana menambah momongan? Jika Anda tengah bersiap memiliki anak kedua, tentunya diperlukan beragam persiapan, salah satunya ialah asupan makanan untuk menopang pertumbuhan janin dalam kandungan. Pada saat kehamilan, tubuh memerlukan ekstra kalori, vitamin serta mineral. Pada saat hamil, Moms memerlukan ekstra kalori sebanyak 180-300 tambahan kalori per harinya.

    Kurangnya asupan kalori pada saat kehamilan dapat berdampak buruk bagi pertumbuhan bayi dalam kandungan seperti kekurangan berat badan pada bayi (BBLR atau Berat Badan Lahir Rendah), tapi bila kelebihan asupan kalori saat kehamilan pun dapat berdampak negatif seperti meningkatkan risiko Diabetes Gestasional (meningkatnya gula darah saat kehamilan) yang dapat mempersulit proses persalinan karena berat badan bayi lahir berlebih.

    Berikut ini anjuran asupan makanan sehat yang diperlukan saat program kehamilan :

    1. Asam Folat

    Asam folat merupakan salah satu suplemen yang sangat dibutuhkan bagi ibu saat program kehamilan, sebab asam folat dapat membantu meningkatkan kesuburan, membantu tumbuh kembang janin selama dalam kandungan serta mencegah terjadinya cacat janin. Namun, asam folat tidak hanya berbentuk suplemen obat saja tetapi dapat ditemui dalam berbagai makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian seperti gandum dan sereal, hati sapi, salmon dan susu rendah lemak. Kebutuhan asam folat untuk wanita yang sedang menjalani program hamil yaitu 400 mikrogram (mcg) atau 0,4 mg per hari.

    Selain untuk meningkatkan kesuburan bagi pasutri yang sedang menjalankan program kehamilan, asam folat berfungsi meningkatkan produksi sel darah merah tubuh, membantu mencegah terjadinya keguguran, cacat lahir pada bayi, cacat organ tubuh lain seperti cacat jantung, bibir sumbing. Cacat tabung saraf dapat terjadi saat embrio, oleh karena itu disarankan mengonsumsi suplemen asam folat sejak program kehamilan.

    Selain bagi wanita, asam folat ternyata dapat membantu kesuburan pria, karena asam folat mengandung antioksidan. Antioksidan seperti asam folat dan zink dipercaya dapat meningkatkan volume serta meningkatkan kualitas sperma. Oleh karena itu, asam folat sangat dibutuhkan untuk pasangan suami istri yang sedang menjalani program kehamilan.

    1. Vitamin dan Mineral Lain

    Selain asam folat, beberapa vitamin dan mineral lain yang baik dikonsumsi dalam meningkatkan kesuburan yaitu makanan yang mengandung vitamin A, B, C, D dan E, kalsium serta asam lemak.

    Piramida makanan yang dapat meningkatkan fertilitas

    1. Makanan yang Mengandung Protein

    Selain sebagai sumber energi yang diperlukan tubuh, asupan protein serta kalsium sangat diperlukan untuk pertumbuhan awal janin. Makanan yang terbuat dari bahan dasar susu, selain mengandung protein juga mengandung probiotik (seperti yoghurt) yang dapat meningkatkan kesehatan pencernaan dengan meningkatkan bakteri baik di usus. Selain itu, mengonsumsi probiotik selama kehamilan awal maupun program kehamilan dapat mencegah risiko terjadinya komplikasi saat kehamilan seperti preeklampsia, diabetes gestasional, risiko infeksi dan alergi.

    1. Kacang-kacangan

    Kacang-kacangan seperti  kacang tanah, kacang kedelai, kacang merah merupakan sumber asam folat, serat, protein, zat besi, sumber vitamin B serta kalsium. Karena kacang-kacangan mengandung asam folat, sebuah penelitian menyatakan bahwa kandungan asam folat yang terkandung di dalam kacang-kacangan dapat mencegah 65-90% risiko cacat sekat jantung.

    1. Ubi Jalar

    Ubi jalar mengandung beta carotene dan vitamin A yang dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan sel serta jaringan tubuh, hal ini sangat diperlukan saat perkembangan awal janin. Wanita yang sedang program hamil atau masa awal kehamilan memerlukan asupan vitamin A 10-40% lebih banyak, atau 100-150 gram ubi jalar per hari. Selain itu, ubi jalar mengandung serat yang dapat menimbulkan efek kenyang lebih lama, sehingga dapat mengontrol gula darah saat kehamilan dan menurunkan risiko terkena Diabetes gestasional dan mencegah kelebihan berat badan pada janin yang mempersulit proses persalinan.

    1. Salmon

    Salmon mengandung omega 3, asam lemak EPA dan DHA, yang berfungsi membentuk perkembangan otak dan mata janin. Selain dari salmon, omega 3 didapatkan dari makanan laut. Selain mengandung asam lemak omega 3, salmon merupakan makanan dengan kandungan vitamin D alami yang dapat membantu meningkatkan daya tahan tubuh, meningkatkan kesuburan serta berfungsi dalam pembentukan tulang janin. Anjuran asupan omega 3 adalah 1000-2000 mg per hari atau 2-3 ons ikan salmon.

    1. Telur

    Telur merupakan sumber makanan dengan kandungan protein tinggi yang dapat meningkatkan kesuburan, serta merupakan sumber energi tubuh. Selain itu, telur merupakan salah satu makanan yang mengandung vitamin, mineral serta kholin. Kholin dibutuhkan tubuh saat kehamilan awal karena dapat membantu  meningkatkan pembentukan otak janin

    1. Daging Merah

    Selain mengandung protein, daging merah merupakan sumber zat besi yang diperlukan tubuh untuk membantu pembentukan sel darah merah.

    1. Sayur dan Buah

    Konsumsi makanan yang mengandung serat dapat membantu agar mudah kenyang, sehingga dapat mengurangi asupan karbohidrat. Menjaga asupan kalori yang masuk membantu untuk mencegah kelebihan berat badan saat mempersiapkan kehamilan, secara tidak langsung membantu untuk menghindari risiko berat badan berlebih saat kehamilan yang berdampak meningkatnya risiko diabetes saat kehamilan. Selain itu, berat badan berlebih terbukti dapat mengurangi kesuburan seseorang.

    Makanan yang dapat menurunkan tingkat kesuburan

    Berikut ini beberapa anjuran makanan yang harus dihindari selama program hamil, karena dapat mengganggu kesuburan pria dan wanita, antara lain:

    1. Jaga kondisi tubuh agar tetap sehat dengan berolahraga minimal 5 kali dalam seminggu, berat badan ideal dapat membantu meningkatkan kesuburan seseorang, serta mencegah berat badan berlebih saat kehamilan yang dapat meningkatkan berbagai risiko penyakit saat kehamilan seperti hipertensi gestasional dan diabetes gestasional.
    2. Istirahat yang cukup serta menjauhi stres.
    3. Menghindari rokok dan alkohol, serta minuman yang mengandung kafein.
    4. Hindari makanan cepat saji, mengandung pengawet serta makanan yang mengandung banyak lemak.

    Nah, Moms yang sudah siap berbadan dua, jangan lupa perhatikan panduan makanan sehat untuk kehamilan seperti yang sudah diulas di atas ya. Anda juga bisa mendapatkan informasi kesehatan penting lainnya dengan mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga! Salam sehat!

    Daftar Pustaka

    1. Diet During Pregnancy: Healthy Eating While Pregnant [Internet]. American Pregnancy Association. 2018 [cited 14 September 2018]. Available from: americanpregnancy.org/pregnancy-health/diet-during-pregnancy/
    2. Collins G, Rossi B. The impact of lifestyle modifications, diet, and vitamin supplementation on natural fertility. Fertility Research and Practice [Internet]. 2015 [cited 13 September 2018];1(1). Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4345758/
    3. Penelitian mengungkap peran selenium untuk kesuburan wanita [Internet]. https://www.nestlenutrition-institute.org. 2018 [cited 14 September 2018]. Available from: nestlenutrition-institute.org/country/id/berita/article/2015/01/07/penelitian-mengungkap-peran-selenium-untuk-kesuburan-wanita
    4. How can I increase my chances of getting pregnant? [Internet]. nhs.uk. 2018 [cited 14 September 2018]. Available from: nhs.uk/common-health-questions/pregnancy/how-can-i-increase-my-chances-of-getting-pregnant/
    Read More
  • Sobat pernah merasakan muntah? Duh, rasanya benar-benar tidak nyaman bukan? Apalagi setelah muntah biasanya tubuh menjadi lemah dan lambung terasa tidak enak. Muntah merupakan suatu keadaan dimana seluruh isi saluran cerna bagian atas dikeluarkan melalui mulut secara tiba-tiba dan refleks yang disebabkan karena adanya rangsangan muntah. Muntah diawali dengan adanya perasaan mual, dimana adanya sensasi […]

    Jenis Makanan Apa yang Dapat Dikonsumsi Setelah Muntah?

    Sobat pernah merasakan muntah? Duh, rasanya benar-benar tidak nyaman bukan? Apalagi setelah muntah biasanya tubuh menjadi lemah dan lambung terasa tidak enak. Muntah merupakan suatu keadaan dimana seluruh isi saluran cerna bagian atas dikeluarkan melalui mulut secara tiba-tiba dan refleks yang disebabkan karena adanya rangsangan muntah. Muntah diawali dengan adanya perasaan mual, dimana adanya sensasi tidak nyaman pada bagian lambung. Mual dan muntah bukan suatu diagnosis, melainkan suatu gejala atau tanda dari suatu kondisi penyakit atau keadaan tertentu misalnya mabuk perjalanan, kehamilan atau kondisi psikologis tertentu.

    Mual dan muntah merupakan gejala yang umum terjadi, dan tidak terbatas usia, maupun jenis kelamin, selain disertai mual, gejala lainnya juga dapat menyertai muntah misalnya migren, nyeri kepala, demam, vertigo, diare, nyeri ulu hati, pucat, berkeringat dan napas tidak beraturan.

    Terjadinya muntah diawali dengan tiga fase yaitu yang pertama adanya rangsangan pada medulla oblongata di otak yang memicu ambang rangsang muntah, kemudian timbul perasaan mual. Lalu terjadi gerakan yang diusahakan otot perut dan dada sebelum muntah. Terakhir, terjadi gerakan retroperistaltis, yaitu pengeluaran isi lambung melalui mulut.

    Proses Terjadinya Muntah

    Muntah dapat disebabkan karena gangguan pencernaan seperti iritasi lambung yang disebabkan oleh rokok, alkohol, dan obat pereda nyeri. Selain itu, muntah dapat disebabkan karena adanya gangguan di otak (trauma, infeksi, tumor), nyeri kepala (vertigo, migren), serta kondisi lainnya (hamil, rangsangan bau, mabuk perjalanan, gangguan psikologi), diabetes serta efek samping dari pengobatan (obat kemoterapi, steroid, pereda nyeri, antibiotic, kodein, morfin). Hayo, Sobat pernah merasakan muntah karena apa?

    Nah, setelah muntah Sobat dapat memperhatikan asupan makanan sebaiknya dikonsumsi, antara lain:

    1. Air
      Ketika muntah, sejumlah air ikut keluar dari tubuh, baik melalui muntah, keringat maupun diare (gejala lain yang mengikuti), sehingga untuk mengembalikan jumlah air merupakan hal wajib yang perlu diperhatikan untuk mencegah terjadinya dehidrasi. Terjadinya dehidrasi dapat menyebabkan berbagai gejala, mulai dari yang ringan sampai yang berat, yaitu mulai dari bibir kering, puing, mata cekung, jantung terasa berdebar, urine berwarna pekat, jumlah urine berkurang sampai terjadinya kehilangan kesadaran (pingsan).
      Minumlah air hangat sedikit demi sedikit setelah muntah.
    1. Cairan Elektrolit
      Minum cairan yang mengandung elektrolit (larutan gula dan garam) karena selain air, elektrolit juga berkurang dalam darah sehingga jangan lupa untuk kembalikan jumlah elektrolit yang hilang.
    1. Makan makanan yang lunak, hindari makanan yang berat sekitar 6 jam setelah muntah, mulai dengan makanan ringan seperti bubur atau biskuit apabila terasa lapar setelah muntah.
    2. Hindari posisi berbaring ketika minum atau makan setelah muntah karena dapat merangsang terjadinya muntah kembali. Lalu tenangkan kondisi, seperti istirahat dahulu setelah muntah.
    3. Hindari makanan yang dapat merangsang muntah kembali, seperti makanan yang mengandung minyak berlebih dan lemak seperti keju dan susu.
    4. Hindari minuman yang mengandung kafein seperti cokelat dan teh.
    5. Berikan makanan yang terlalu manis untuk menghindari mual dan muntah berulang kembali.
    6. Hindari makanan yang pedas, minuman bersoda dan makanan serta minuman yang mengandung alkohol.

     Bagaimana agar Sobat tidak muntah kembali? Nah, ini ada triknya loh. Apa saja? Yuk, coba kita cek:

    Hindari kegiatan yang merangsang muntah

    Apabila muntah disebabkan motion sickness atau mabuk perjalanan maka hindari kegiatan di kendaraan yang dapat merangsang mual seperti hindari main gadget serta hindari membaca di dalam kendaraan.

    Banyaklah istirahat

    Perbanyak istirahat, batasi aktivitas fisik. Sobat bisa duduk di tempat yang tidak ramai untuk mencegah tidak muntah kembali. Pastikan kepala tetap tegak dan tidak menunduk. Sobat juga sebaiknya menghindari melihat benda yang bergerak karena dapat memicu mual.

    Pahami tanda dan bahaya muntah

    Pahami tanda-tanda bahaya dan segera mencari pertolongan apabila muntah terjadi secara terus-menerus, muntah yang menyembur, muntah yang disertai darah, demam, nyeri kepala hebat, lesu, hilang kesadaran, nafas yang tidak teratur, diare serta sulit buang air kecil (jumlah urine berkurang) dan tidak mau makan dan minum. Segera hubungi dokter untuk dilakukan pemeriksaan fisik serta dilakukan penanganan lebih lanjut. Apabila gejala cukup berat maka dokter akan mempertimbangkan pemberian infus.

    Konsumsi obat sesuai dengan gejala dan anjuran dokter

    Beberapa jenis obat dapat diberikan untuk mengurangi gejala mual dan muntah. Pastinya, obat-obatan ini harus sesuai dengan anjuran dan resep dokter ya Sobat. Biasanya bila muntah disebabkan karena infeksi bakteri H. Pylori, dokter akan memberikan antibiotik untuk mengobati penyebab utama terjadinya infeksi pada lapisan lambung. Lain halnya bila muntah disebabkan karena mabuk perjalanan atau motion sickness, maka diperlukan obat anti motion sickness yang mengandung dimenhydrinate sebelum melakukan perjalanan. Lalu, muntah akibat gastritis atau luka pada lapisan lambung dapat diobati dengan obat yang dapat mengurangi asam lambung seperti misalnya antasida, atau obat golongan H2 pump inhibitor serta obat yang mempercepat pengosongan lambung untuk mengurangi gejala mual dan muntah.

    Kini Sobat sudah tahu kan langkah apa saja yang harus ditempuh setelah mengalami muntah. Jika Anda membutuhkan informasi kesehatan lainnya, segera akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga. Salam sehat.

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka

    1. Furyk, J., Meek, R. and McKenzie, S. (2014). Drug treatment of adults with nausea and vomiting in primary care. BMJ, [online] 349(aug07 2), pp.g4714-g4714. Available at: bmj.com/content/349/bmj.g4714 [Accessed 20 Sep. 2018].
    2. Singh, P., Yoon, S. and Kuo, B. (2018). SAGE Journals: Your gateway to world-class journal research. [online] Journals.sagepub.com. Available at: journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/1756283X15618131 [Accessed 20 Sep. 2018].
    3. WebMD. (2018). How to Treat Nausea and Vomiting. [online] Available at: webmd.com/digestive-disorders/understanding-nausea-vomiting-treatment [Accessed 20 Sep. 2018].

     

    Read More
  • Moms, mungkin kita masih banyak yang belum begitu mengerti tentang apa yang dimaksud vaksin serta vaksin apa saja yang dibutuhkan oleh anak. Salah satu yang sangat penting adalah vaksin polio. Kurangnya pengetahuan serta kurangnya kesadaran masyarakat mengenai vaksin menjadi salah satu penyebab meningkatnya penyakit polio di Indonesia. Sebelum dibahas mengenai vaksin polio, ada baiknya kita […]

    Apa Penyebab Penyakit Polio?

    Moms, mungkin kita masih banyak yang belum begitu mengerti tentang apa yang dimaksud vaksin serta vaksin apa saja yang dibutuhkan oleh anak. Salah satu yang sangat penting adalah vaksin polio. Kurangnya pengetahuan serta kurangnya kesadaran masyarakat mengenai vaksin menjadi salah satu penyebab meningkatnya penyakit polio di Indonesia. Sebelum dibahas mengenai vaksin polio, ada baiknya kita mengetahui apa yang dimaksud dengan vaksin, apa itu vaksin polio, kapan waktu yang tepat bagi si anak untuk mendapatkan vaksin polio, serta apa yang dimaksud dengan polio, gejala yang mungkin ditimbulkan apabila sudah terjangkit virus polio serta apa saja yang dapat kita lakukan apabila sudah terjangkit polio.

    Kita mulai dari membahas apa yang dimaksud dengan vaksinasi atau imunisasi, Vaksinasi merupakan suatu cara memasukan virus mati atau virus yang telah dilemahkan ke dalam tubuh manusia yang bertujuan dengan pemberian vaksin ini, sistem pertahanan tubuh mampu mengenali virus, sehingga sistem kekebalan tubuh dapat mengatasinya secara otomatis apabila suatu saat kita terinfeksi virus tersebut. Vaksinasi polio terdapat 2 jenis yaitu OPV (Oral Polio Vaccine) atau Imunisasi Polio Oral merupakan vaksinasi dari virus hidup yang sudah dilemahkan dan yang kedua adalah IPV (Injection Polio Vaccine) atau polio suntik yang menggunakan virus yang telah dimatikan atau dinonaktifkan dan diberikan dengan cara suntikan di lengan. Jadwal penyuntikan IPV ketika anak berusia 2 bulan, 4 bulan dan 6-18 bulan, sedangkan dosis penambah atau booster diberikan sejak anak berusia 6-8 tahun. Sedangkan OPV diberikan secara tetes di mulut anak sejak saat lahir, usia 2, 4, 6, 18 bulan.

    Sedangkan vaksinasi pada dewasa diberikan hanya kepada seseorang yang status vaksinasinya masih diragukan atau yang tidak pernah melakukan vaksinasi polio sama sekali sebelumnya dan apabila seseorang hendak mengunjungi negara dengan angka insiden polio tinggi. Vaksinasi polio dewasa diberikan dengan jarak waktu antara dosis pertama dan kedua, 4-8 bulan dan dosis ketiga, 6-12 bulan setelah pemberian dosis kedua.

    Reaksi yang mungkin timbul akibat penyuntikan vaksinasi polio sangat ringan berupa kemerahan di tempat suntikan, demam ringan, reaksi ini bersifat sementara, apabila anak demam setelah imunisasi, maka lakukan pengompresan pada dahi, lipat paha serta lipat ketiak anak serta diberikan obat penurun panas. Sedangkan reaksi yang dapat terjadi karena penyuntikan OPV mungkin diare tapi hal ini sangat jarang terjadi.

    Tidak semua anak dapat diimunisasi polio, misalnya anak sedang dalam kondisi demam atau tidak sehat, anak dengan riwayat alergi yang parah atau alergi terhadap obat tertentu, sebaiknya konsultasikan dahulu ke dokter sebelum melakukan vaksinasi.

    Lalu, apakah yang terjadi bila kita menolak dilakukan imunisasi pada si kecil? Tentunya anak kita tidak terhindar dari risiko infeksi virus polio.Polio merupakan suatu penyakit menular yang disebabkan oleh virus polio yang terdapat di tenggorokan dan di dalam saluran pencernaan, polio sangat mudah menular dan menyerang sistem saraf, pada pasien penderita polio dapat menimbulkan gejala kesulitan bernapas, kelumpuhan atau bahkan sampai terjadi kematian.

    Indonesia bersama dengan regional Asia Tenggara telah mendapatkan sertifikat negara bebas polio dari WHO (World Health Organization) berkat program pemerintah yang serius untuk membasmi kasus polio. saat ini, negara endemis polio sangat berkurang drastis yaitu dari 125 negara menjadi hanya 3 negara yaitu Nigeria, Pakistan dan Afganistan (data WHO tahun 2017).

    Penyakit polio disebabkan oleh virus polio, yang dapat terinfeksi melalui makanan atau minuman yang terkontaminasi dengan tinja atau kotoran yang mengandung virus polio, dari tetesan bersin atau batuk. Dalam tubuh manusia, virus ini menginfeksi tenggorokan sampai usus, bahkan sampai masuk ke aliran darah dan menyerang sistem saraf. Orang-orang yang berisiko terjangkit polio adalah anak-anak, wanita hamil, seseorang dengan imunitas rendah, serta seseorang yang tinggal dengan sanitasi yang buruk, misalnya belum ada toilet bersih di daerah tinggal serta sumber air minum yang buruk.

    Apabila seseorang sudah positif terjangkit virus polio, awalnya tidak disadari karena tidak menimbulkan gejala yang berat. Masing-masing polio mempunyai gejala yang berbeda, yaitu:

    POLIO NON-PARALISIS

    merupakan tipe polio yang tidak pernah mengalami kelumpuhan. Berikut ini gejala Polio Non-Paralisis:

    1. Demam lemah otot atau kaku, biasanya anggota gerak serta leher terasa sakit dan kaku.
    2. Muntah
    3. Demam
    4. Meningitis
    5. Sakit tenggorokan.
    6. Sakit kepala.

    Gejala umum Polio Non paralisis umumnya dapat berlangsunng antara 1-10 hari.

    POLIO PARALISIS

    Polio jenis paralisis merupakan polio yang paling parah, gejalanya hampir sama dengan gejala non paralisis yaitu pusing, sakit kepala, lemah otot, serta saluran pernapasan terganggu sampai kematian. Kelumpuhan pada polio jenis ini dapat terjadi hanya beberapa jam setelah infeksi virus polio. Polio paralisis dapat dibagi sesuai dengan bagian tubuh yang terjangkit misalnya batang otak, saraf tulang belakang ataupun campuran keduanya. Hal yang paling ditakuti dari polio tipe paralisis adalah kelumpuhan dari sistem pernapasan sehingga pernapasan menjadi terhambat atau bahkan tidak berfungsi sama sekali, hal ini diperlukan penanganan medis secara serius.

    Sindrom Pasca Polio

    Sindrom pasca polio biasanya terjadi pada pasien yang pernah mengalami riwayat polio, 30-40 tahun yang lalu. Gejala yang terjadi dapat ringan sampai berat. Berikut gejala yang mungkin timbul pada sindrom pasca polio:

    1. Mudah lelah
    2. Tidak kuat menahan suhu dingin
    3. Gangguan tidur
    4. Gangguan mood atau suasana hati, dapat jatuh ke dalam kondisi depresi.
    5. Kelainan bentuk anggota gerak, lemah pada anggota gerak dan nyeri.
    6. Gangguan daya ingat
    7. Kesulitan bernapas atau menelan.

    Apabila seseorang mengalami gejala di atas, untuk memastikan apakah benar terjangkit polio atau tidak, tentunya diperlukan berbagai tes untuk menegakkan diagnosis pasti. Mulai dari pemeriksaan fisik oleh dokter, pemeriksaan laboratorium seperti pemeriksaan darah, tinja serta cairan serebrospinal.

    Sayangnya, belum ada pengobatan yang pasti untuk vaksin polio ini, hanya obat-obatan untuk menghilangkan gejala serta fisioterapi untuk mengurangi kekakuan anggota gerak. Oleh karena itu, pemerintah sangat menggalakkan untuk mengikuti program vaksinasi polio.

    Selain vaksinasi, berikut ini langkah untuk mencegah penyakit polio:

    1. Selalu biasakan cuci tangan sebelum makan.
    2. Tutup makanan agar tidak dihinggapi lalat.
    3. Gunakan air minum dari air bersih yang sudah dimasak.
    4. Virus polio menyebar dari sanitasi yang buruk, sehingga usahakan di lingkungan tempat tinggal sudah dibangun sarana MCK yang memadai, sehingga warganya tidak buang air besar di sungai.
    5. Tutup hidung dan mulut dengan menggunakan masker atau sapu tangan apabila sedang batuk, pilek dan bersin.
    6. Makan makanan yang sehat.
    7. Istirahat yang cukup agar daya tahan tubuh meningkat sehingga tidak mudah terserang berbagai penyakit.

    Nah, setelah membaca ulasan di atas, Moms tentunya sudah lebih mengetahui seputar penyebab polio dan lainnya bukan? Untuk informasi kesehatan lainnya, Moms bisa mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Bahkan ada layanan vaksin polio ke rumah loh! Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka

    1. Poliomyelitis [Internet]. World Health Organization. 2018 [cited 7 September 2018]. Available from: who.int/news-room/fact-sheets/detail/poliomyelitis
    2. Ochmann S, Rosser M. Polio [Internet]. Our World in Data. 2017 [cited 7 September 2018]. Available from: ourworldindata.org/polio
    3. Semi Annual Status Report Polio July to December 2017 [Internet]. 3rd ed. Switzerland: Polio Global Eradication Initiative; 2018 [cited 5 September 2018]. Available from: polioeradication.org/wp-content/uploads/2018/05/who-polio-donor-report-july-december-2017-20180504.pdf
    4. Mehndiratta M, Mehndiratta P, Pande R. Poliomyelitis. The Neurohospitalist [Internet]. 2014 [cited 5 September 2018];4(4):223-229. Available from: Poliomyelitis Historical Facts, Epidemiology, and Current Challenges in Eradication.

     

    Read More
  • Kolesterol. Kolesterol adalah suatu penyakit yang membahayakan dan pastinya tidak ada seorang pun yang ingin mengalami hal ini. Memangnya bagaimana sih seseorang dikatakan mengalami penyakit kolesterol? Jawabannya tentu saja ketika kadar kolesterol mereka mencapai batas tinggi alias ketika melebihi batas normal, yaitu berada di atas angka 200 mg/dL. Lalu, apakah ada gejala lain yang menandakan […]

    Simak 9 Trik Memilih Makanan Rendah Kolesterol

    Kolesterol. Kolesterol adalah suatu penyakit yang membahayakan dan pastinya tidak ada seorang pun yang ingin mengalami hal ini. Memangnya bagaimana sih seseorang dikatakan mengalami penyakit kolesterol? Jawabannya tentu saja ketika kadar kolesterol mereka mencapai batas tinggi alias ketika melebihi batas normal, yaitu berada di atas angka 200 mg/dL. Lalu, apakah ada gejala lain yang menandakan jika kita terserang penyakit kolesterol?
    Gejala dari kolesterol darah yang meningkat tidak dapat terlihat atau dirasakan.

    Namun, gejala peningkatan kolesterol karena keturunan dapat dirasakan, seperti nyeri dada, serangan jantung, nyeri pada bagian betis saat berjalan, luka di kaki yang seringkali sulit untuk sembuh serta gejala dari stroke seperti kelemahan pada kaki, sulit bicara, sebagian wajah yang terjatuh,dsb. Lalu apa yang menyebabkan kadar kolesterol seseorang menjadi tinggi?

    Faktor pola makan adalah faktor utama yang menyebabkan kadar kolesterol kita menjadi tinggi. Asupan makan yang kurang sehat atau bisa dibilang sembarangan sangat berisiko untuk memicu penyakit kolesterol kita kambuh dan pastinya kita tidak ingin hal ini terjadi. Selain pola makan, terdapat beberapa faktor lain yang memicu kolesterol tinggi seperti berat badan alias mengalami obesitas, kurangnya olahraga, kebiasaan meorkok, ataupun ada penyakit lainnya yang memicu kolesterol kita menjadi tinggi.

    Lalu, apa yang bisa kita lakukan untuk mencegah kolesterol tinggi? Jawabannya tentu saja dengan mengubah pola hidup kita menjadi lebih sehat, salah satunya adalah dengan mengubah pola makan kita. Sebagai penderita kolesterol tinggi kita sebaiknya cerdas dalam memilih makanan supaya kadar kolesterol kita bisa berada dalam batas normal. Kira-kira apa saja ya makanan yang sebaiknya dikonsumsi alias aman untuk penderita kolesterol tinggi?

    Dari pada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasannya berikut ini!

    1. Mengonsumsi buah pir

    Seperti yang kita ketahui, memperbanyak konsumsi buah dan sayuran adalah salah satu hal penting yang tidak boleh kita lupakan untuk menjalani pola hidup yang sehat. Beberapa buah-buahan tertentu juga efektif untuk menjaga kadar kolesterol dalam batas normal, salah satunya adalah dengan mengonsumsi buah pir. Buah pir adalah salah satu jenis buah yang memiliki kandungan serat yang tinggi bahkan setidaknya bisa mencukupi 16% kebutuhan serat kita dalam sehari. Selai itu, buah pir juga kaya akan kandungan pektin dan kandungan inilah yang berfungsi untuk mengikat kolesterol serta menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh.

    2. Mengonsumsi jeruk

    Siapa sih di antara kita yang suka mengonsumsi jeruk? Tahu kah kalian jika jeruk merupakan salah satu buah yang efektif untuk menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh kita? Jeruk adalah buah yang kaya akan kandungan d-limonene yaitu senyawa kimia yang berfungsi untuk melarutka kolesterol dan menariknya lagi dapat menghambat pertumbuhan kanker payudara dan kanker usus. Bukan hanya itu saja, jeruk juga kaya akan kandungan vitamin C dan vitamin ini berfungsi untuk meminimalisir terjadinya penumpukan kadar kolesterol jahat dalam tubuh yang tentu saja efektif untuk menurunkan risiko timbulnya penyakit kardiovaskuler pada seseorang.

    3. Hindari konsumsi jeroan

    Tidak bisa dipungkiri jika jeroan adalah salah satu jenis makanan yang sering dikonsumsi oleh kita karena cita rasanya yang lezat. Namun, tahukah jika banyak bahaya yang mengancam ketika kita mengonsumsi jeroan dalam intensitas yang rutin alias sering? Jeroan adalah salah satu jenis makanan yang sebaiknya tidak dikonsumsi oleh penderita kolesterol tinggi karena jeroan merupakan makanan yang tinggi akan kandungan lemak dan hal inilah yang menyebabkan timbulnya gangguan kardiovaskular. Sebaiknya kita menghentikan mengonsumsi jeroan dan menggantinya dengan jenis makanan yang lebih sehat seperti susu yang rendah lemak, susu kedelai, yogurt, putih telur, ataupun berbagai jenis ikan.

    4. Menghindari MSG

    Tips berikutnya yang baik untuk makanan penderita kolesterol adalah untuk mengurangi bahkan menghindari makanan yang banyak mengandung MSG. Seperti yang kita ketahui, MSG bukanlah bahan makanan yang menyehatkan karena tingginya kandungan monosodium glutamata. Sebagai ganti MSG, kita bisa memanfaatkan berbagai bahan alami yang pastinya lebih aman dan menyehatkan.

    5. Menghindari makanan berpengawet

    Apakah kalian termasuk orang yang suka mengonsumsi makanan yang mengandung bahan pengawet? Apakah kalian tahu jika bahan pengawet yang terkandung dalam bahan makanan dapat mengancam kesehatan kita? Meskipun pengawet bermanfaat untuk membuat makanan tidak cepat basi, tapi efeknya pada tubuh tidak terlalu bagus alias berbahaya. Meskipun beberapa penelitian menyatakan jika masih aman untuk mengonsumsi makanan berpengawet dalam batas normal, sebaiknya kita menghindari atau menghentikan konsumsi jenis makanan ini karena pengawet makanan meningkatkan risiko timbulnya kanker.

    6. Mengonsumsi roti gandum

    Shot Code C

    Roti gandum adalah salah satu jenis makanan yang sering dikonsumsi sebagai sarapan ataupun bisa dikonsumsi sebagai cemilan. Roti gandum juga salah satu jenis makanan yang disarankan untuk dikonsumsi penderita kolesteorl tinggi karena tingginya kandungan serat dan protein pada roti gandum sangatlah efektif untuk menjaga kolesterol dalam kadar normal. Untuk mendapatkan manfaat ini, kita hanya perlu mengonsumsi satu roti gandum tiap harinya dan hal ini juga baik untuk pencernaan.

    7. Konsumsi Kacang-kacangan

    Jenis makanan yang satu ini juga makanan yang cocok untuk penderita kolesterol tinggi karena berbagai kacang-kacangan tinggi akan kandungan HDL alias kolesterol baik. Beberapa jenis kacang yang cocok untuk penderita kolesterol tinggi adalah kacang almond, kenari, ataupun kacang pecan. Agar menjaga kadar kolesterol kita tetap normal, setidaknya kita perlu mengonsumsi 30 gram kacang dna hal ini setara dengan 24 biji kacang almond atau 14 biji kacang kenari.

    Itu tadi adalah beberapa trik memilih makanan rendah kolesterol yang bisa kita terapkan dalam keseharian kita. Setelah mengetahui trik ini, pastinya kita sudah tahu kan makanan apa yang aman untuk dikonsumsi bagi penderita kolesterol tinggi? So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
Chat Asisten ProSehat aja