Telp / WhatsApp : 0811-1816-800

Author Archive for: Zueldi

Zueldi

About Zueldi

Showing 291–300 of 575 results

  • Sahabat, tahukah Anda jika penyakit jantung atau dalam istilah medis disebut penyakit jantung koroner (PJK) merupakan penyakit yang dapat menimbulkan angka kematian terbanyak. Baca Juga: Penyakit Jantung pada Remaja, Penyebab hingga Pencegahan Penyakit jantung koroner merupakan keadaan pembuluh darah utama yang memasok darah utama ke jantung mengalami kerusakan (arterosklerosis). Kerusakan dipicu oleh berbagai hal seperti […]

    6 Makanan yang Dilarang untuk Penderita Jantung

    Sahabat, tahukah Anda jika penyakit jantung atau dalam istilah medis disebut penyakit jantung koroner (PJK) merupakan penyakit yang dapat menimbulkan angka kematian terbanyak.

    Baca Juga: Penyakit Jantung pada Remaja, Penyebab hingga Pencegahan

    Penyakit jantung koroner merupakan keadaan pembuluh darah utama yang memasok darah utama ke jantung mengalami kerusakan (arterosklerosis). Kerusakan dipicu oleh berbagai hal seperti sumbatan kolesterol yang menjadi plak di dinding pembuluh darah, hal ini diakibatkan kolesterol darah yang tinggi biasanya karena banyak asupan makanan yang mengandung lemak. Selain itu, merokok, darah tinggi (hipertensi), tingginya gula darah (diabetes) juga dapat menyebabkan kerusakan elastisitas pembuluh darah.

    Analogi sumbatan pada pembuluh darah oleh kolesterol

    Gejala yang mungkin ditimbulkan akibat rusaknya elastisitas pembuluh darah yang dapat mengurangi suplai darah yang membawa oksigen ke jantung dapat menyebabkan seseorang terasa sesak. Gejala awal yang ditimbulkan hampir sama dengan gejala sakit maag yaitu mual, nyeri ulu hati, sakit kepala, kemudian gejala berkembang seiring keparahan sumbatan yaitu berupa nyeri dada yang menjalar sampai ke pundak dan lengan tangan.

    Nyeri dada atau dalam istilah awamnya merupakan angin duduk atau dalam bahasa medis disebut angina, terdiri dari dua tipe yaitu angina stabil dan tidak stabil. Angin stabil adalah jenis nyeri dada dan sesak napas yang timbul ketika jantung bekerja lebih keras yaitu saat melakukan aktivitas atau pekerjaan fisik berat. Angina stabil dapat segera diatasi dengan istirahat serta minum obat sesuai anjuran dokter. Dibandingkan angina stabil, angina tidak stabil lebih mengancam jiwa, tapi angina stabil pun tentunya tetap harus diwaspadai. Angina tidak stabil timbul pada saat pasien istirahat, dan secara tiba-tiba, hal ini merupakan kegawatdaruratan dan perlu tindakan segera karena dapat mengancam jiwa.

    Baca Juga: 10 Makanan Pencegah Serangan Jantung

    Menurut data survei Sample Registration System (SRS) pada 2014 di Indonesia menunjukkan bahwa penyakit jantung koroner menjadi penyebab kematian tertinggi setelah stroke yaitu sebesar 12,9%. Menurut WHO (World Health Organization), data tahun 2014 menyatakan bahwa penyakit kardiovaskular menempati penyebab kematian tertinggi di dunia yaitu sebesar 37%, dan yang mengalami penyakit kardiovaskular adalah negara dengan penghasilan menengah sampai rendah.

    Persentase kematian akibat PJK menurut WHO dibanding penyakit tidak menular lainnya

    Seperti yang disebutkan diatas, bahwa makanan yang kita makan terutama yang mengandung tinggi lemak dapat menyebabkan penyakit jantung koroner. Maka dari itu, kita dapat menimbang-nimbang makanan apa yang baik bagi tubuh dan yang tidak baik bagi tubuh. Berikut ini makanan yang dilarang bagi pasien dengan Penyakit Jantung Koroner:

    1. Makanan tinggi karbohidrat

    Makanan tinggi karbohidrat seperti nasi, kue, pasta, sereal dan roti dapat meningkatkan gula darah serta meningkatkan cadangan lemak tubuh, sehingga dapat meningkatkan risiko obesitas, apabila cadangan lemak meningkat maka lemak akan membentuk plak di sepanjang dinding pembuluh darah. Selain itu, gula darah yang tinggi dapat meningkatkan risiko gula darah tinggi atau disebut diabetes yang dapat menyebabkan kerusakan elastisitas pembuluh darah (arterosklerosis).

    Lalu, hindari makanan yang mengandung karbohidrat tinggi, sebagai gantinya Sobat dapat mengganti nasi dengan kentang, gandum dan biji-bijian. Lalu, perbanyaklah minum air putih. Minum air putih yang cukup dapat membantu mengurangi rasa lapar diluar jam makan sehingga dapat mencegah Anda untuk mengonsumsi camilan atau makanan sampingan tinggi karbohidrat seperti cokelat, kue, dan roti.

    2. Makanan dan minuman yang mengandung tinggi gula

    Seperti yang dijelaskan di atas, makanan yang mengandung gula secara tidak langsung dapat memperparah risiko penyakit jantung koroner. Batasan asupan normal gula pada orang dewasa sekitar 24-36 gram per hari atau setara dengan 6 sampai 9 sendok teh per harinya. Gula didapatkan bisa dari berbagai jenis makanan seperti biskuit, makanan dalam kemasan, pemanis buatan, susu kental manis, kue, kopi dan minuman dengan perasa.

    Baca Juga: 5 Olahraga Terbaik untuk Kesehatan Jantung

    Tingginya asupan gula setiap harinya dapat meningkatkan cadangan lemak dalam tubuh sehingga menyebabkan risiko obesitas, bila penumpukan lemak dalam pembuluh darah terjadi, maka bisa meningkatkan beban kerja jantung kemudian, dan pembuluh darah kehilangan elastisitasnya lalu dapat meningkatkan risiko penyakit jantung koroner.

    Oleh karena itu, batasi asupan gula seperti mengindari minuman bersoda serta makan yang mengandung gula seperti roti, biskuit dan lain sebagainya.

    3. Makanan yang mengandung tinggi garam

    Seperti yang diketahui bahwa tekanan darah tinggi atau hipertensi dapat menyebabkan arterosklerosis akibat kerusakan elastisitas pembuluh darah. Hipertensi terutama disebabkan karena tingginya konsumsi makanan tinggi garam.

    Batas konsumsi garam per hari pada orang dewasa ialah 1500-2300 mg atau sekitar 1 sendok teh garam per harinya, dengan kata lain untuk orang yang sudah menderita tekanan darah tinggi harus mengonsumsi garam jauh dibawah dari batas asupan normal per harinya. Namun, kenyataannya rata-rata masyarakat mengonsumsi garam lebih tinggi dari batas anjuran, sumber garam tidak hanya berasal dari makanan utama saja, terkadang kita mengonsumsi garam berlebih berasal dari makanan tambahan atau snack seperti mie instan, keripik, biskuit dan lain sebagainya. Sehingga, rata-rata masyarakat mengonsumsi 3000-5000 mg sodium per hari.

    Konsumsi garam berlebih dalam jangka panjang dapat menyebabkan berbagai masalah terutama peningkatan tekanan darah karena sodium atau garam akan menahan (meretensi) air dalam tubuh sehingga terjadi peningkatan volume plasma darah kemudian akan meningkatkan beban kerja jantung lalu pembuluh darah kehilangan elastisitasnya.

    4. Makanan yang mengandung lemak berlebih

    Makanan tinggi lemak seperti misalnya daging berlemak, kulit ayam, jeroan (otak sapi, paru ayam), susu tinggi lemak dan makanan yang digoreng, dapat meningkatkan kolesterol total dalam darah terutama kolesterol jahat atau yang biasa dikenal dengan sebutan LDL (Low Density Lipoprotein) meningkat. Bila kolesterol dalam darah meningkat, akibatnya lemak menumpuk dan membuat plak di sepanjang pembuluh darah sehingga menyebabkan elastisitas pembuluh darah berkurang (arterosklerosis). Setelah terjadi sumbatan, maka pompa darah oleh jantung terganggu, jantung harus memompa darah lebih keras. Hal ini menyebabkan tekanan darah meningkat. Bila hal ini berlangsung secara terus- menerus, maka dapat memperparah hipertensi dan meningkatkan keparahan penyakit jantung koroner.

    5. Makanan cepat saji

    Makanan cepat saji masih menjadi primadona makanan zaman sekarang, karena rasanya yang gurih serta mudah didapatkan menyebabkan makanan cepat saji ini banyak diminati dari segala kalangan. Namun tahukah Anda, di balik gurihnya makanan cepat saji mengandung kalori serta kolesterol tinggi?

    Makanan cepat saji seperti ayam goreng, burger, dan kentang goreng adalah contoh makanan yang sangat tidak baik bagi kesehatan karena mengandung minyak berlebih sehingga dapat menyebabkan kolesterol total dalam darah meningkat, dan makanan cepat saji kadang mengandung bumbu penyedap dan garam dalam jumlah berlebih ditambah lagi daging pada makanan cepat saji bukanlah daging segar melainkan daging yang sudah diawetkan.

    6. Minuman yang mengandung kafein

    Minuman atau makanan berkafein seperti kopi, teh dan cokelat ternyata termasuk ke dalam makanan yang dapat meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, selain kandungan gula dan perasa tambahan dalam secangkir kopi, kandungan kafein yang terkandung dalam kopi, teh dan cokelat dapat meningkatkan tekanan darah. Setelah itu, kafein dalam pembuluh darah mengikat reseptor Adenosin yang mengaktivasi sistem saraf simpatis dan meningkatkan hormon kortisol. Hal ini yang menyebabkan pelebaran pembuluh darah sehingga menyebabkan tekanan darah naik, pompa jantung meningkat. Apabila mengonsumsi kopi terlalu sering dan dalam jumlah yang banyak, dapat meningkatkan risiko darah tinggi. Umumnya kandungan kafein dalam secangkir kopi adalah 60,4 – 80,1 mg, sedangkan batas konsumsi harian kopi (kafein) adalah 400 mg per hari atau setara dengan 4 cangkir kopi.

    Baca Juga: Alami Tekanan Darah Rendah? Siapkan 6 Jenis Makanan Ini di Rumah

    Melihat bahaya dari penyakit jantung koroner serta penyakit jantung merupakan penyebab kematian terbanyak, sudah saatnya kita mulai menjaga kalori serta asupan makanan yang dikonsumsi seperti perbanyak makanan yang mengandung serat seperti sayur dan buah, hindari makanan cepat saji dan makanan yang digoreng. Selain makanan, Sobat perlu menghindari kebiasaan merokok serta lakukan olah raga teratur dan istirahat yang cukup guna menjaga kesehatan jantung. Apabila sudah mengalami gejala seperti penyakit jantung koroner, jangan ragu untuk periksakan diri ke dokter, minum obat dan kontrol secara teratur kesehatan jantung Anda.

    Nah Sobat, jangan lupa mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi dan produk yang berkaitan dengan kesehatan. Info lebih lanjut silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    Daftar Pustaka

    1. Sudoyo A, Setiyohadi B, Alwi I, Simadibrata M, Setiati S. Buku ajar Ilmu Penyakit Dalam. 5th ed. Jilid 3. Jakarta: Interna Publishing; 2009. Page : 367-368.
    2. Noncommunicable Diseases (NCD) in Indonesia [Internet]. Who.int. 2014 [cited 7 September 2018]. Available from: who.int/nmh/countries/idn_en.pdf
    3. Ha S. Dietary Salt Intake and Hypertension. Electrolytes & Blood Pressure [Internet]. 2014 [cited 5 September 2018];12(1):7. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4105387/
    4. Johnston C. Functional Foods as Modifiers of Cardiovascular Disease. American Journal of Lifestyle Medicine [Internet]. 2009 [cited 5 September 2018];3(1_suppl):39S-43S. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2847297/
    5. Dalen J, Devries S. Diets to Prevent Coronary Heart Disease 1957-2013: What Have We Learned?. The American Journal of Medicine [Internet]. 2014 [cited 7 September 2018];127(5):364-369. Available from: amjmed.com/article/S0002-9343(13)01111-X/fulltext

     

    Read More
  • Hidup sehat adalah hal yang diinginkan siapa saja, mulai dari yang muda hingga tua baik oleh kaum hawa maupun adam. Hidup sehat sendiri berarti kita jauh dari berbagai penyakit dan seperti yang kita tahu ketika terserang penyakit akan mengakibatkan kita tidak mampu beraktivitas dengan optimal. Bukan hanya itu saja, penyakit tertentu juga membutuhkan biaya yang […]

    Kurangi 8 Jenis Makanan Ini Jika Tak Ingin Asam Lambung Tinggi

    Hidup sehat adalah hal yang diinginkan siapa saja, mulai dari yang muda hingga tua baik oleh kaum hawa maupun adam. Hidup sehat sendiri berarti kita jauh dari berbagai penyakit dan seperti yang kita tahu ketika terserang penyakit akan mengakibatkan kita tidak mampu beraktivitas dengan optimal. Bukan hanya itu saja, penyakit tertentu juga membutuhkan biaya yang tidak sedikit dalam penyembuhannya. Pastinya tidak ada yang mau terserang penyakit bukan?

    Penyakit yang dimaksud di sini pun jenisnya bermacam-macam, mulai dari penyakit ringan seperti flu hingga penyakit membahayakan yang dapat mengancam keselamatan kita seperti penyakit jantung ataupun penyakit stroke. Pada kesempatan kali ini, kita akan membahas salah satu jenis penyakit yang menyerang saluran pencernaan – lebih tepatnya penyakit asam lambung.

    Penyakit asam lambung sendiri lebih dikenal dengan istilah gaestroesophageal reflux disease (GERD). Penyakit yang satu ini biasanya ditandai dengan mengalami kesulitan dalam menelan makanan dan juga timbul sensasi terbakar pada bagian dada. Sebenarnya apa sih penyebab dari timbulnya penyakit asam lambung ini?

    Meskipun penyakit asam lambung tidak berbahaya, ada baiknya kita mengetahui pemicu dari penyakit ini sehingga penyakit ini tidak mudah kambuh di kemudian hari. Beberapa penyebab penyakit asam lambung antara lain adalah obesitas, kebiasaan merokok, ataupun karena penggunaaan obat-obatan tertentu. Bukan hanya itu saja, penyakit asam lambung tinggi ini juga bisa disebabkan oleh pola makan kita alias terdapat beberapa jenis makanan yang sebaiknya kita hindari agar penyakit ini tidak sering kumat. Kira-kira apa saja ya makanan yang sebaiknya kita kurangi atau hindari untuk kita penderita asam lambung tinggi?

    Dari pada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasan berikut ini!

    1. Cokelat

    Siapa di antara kita yang pecinta cokelat? Namun, tahukah kalian jika cokelat dapat memicu asam lambung kita menjadi tinggi? Tingginya kandungan kafein, lemak, serta cocoa sayangnya dapat menyebabkan asam lambung kita menjadi tinggi dan hal yang satu ini pastinya tidak diharapkan untuk terjadi.

    2. Alkohol

    Seperti yang kita ketahui, alkohol adalah salah satu jenis minuman yang tidak disarankan untuk dikonsumsi terlalu sering karena dampaknya yang dapat membahayakan kinerja organ kita. Mengonsumsi alkohol bukanlah suatu hal yang disarankan untuk penderita asam lambung karena alkohol memiliki kandungan asam yang tinggi.

    3. Kafein

    Siapa yang suka mengonsumsi kopi? Sayangnya, kita penderita asam lambung tidaklah disarankan untuk mengonsumsi kopi atau minuman yang mengandung kafein karena kandungan yang satu ini dapat memicu kambuhnya asam lambung sewaktu-waktu. Kabar baiknya, kita masih bisa mengonsumsi setidaknya satu cangkir kopi dalam sehari karena hal ini masih dalam batas aman. Kafein bukan saja hanya dtemukan pada kopi tapi juga pada teh, sehingga ada baiknya kita mengonsumsi teh herbal agar lebih aman untuk kesehatan lambung kita.

    4. Makanan yang mengandung banyak gas

    Jenis makanan yang satu ini sebaiknya dihindari oleh penderita asam lambung karena gas yang terkandung dalam makanan akan memicu perut kembung dan pastinya menimbulkan rasa tidak nyaman pada penderitanya. Beberapa makanan yang mengandung banyak gas antara lain adalah kacang-kacangan, kecambah, kubis, brokoli, serta berbagai produk olahan susu.

    5. Makanan berlemak

    Makanan berlemak bukanlah jenis makanan yang disarankan untuk terlalu sering dikonsumsi secara umum karena dapat membahayakan organ kita, terlebih lagi pada penderita asam lambung tinggi. Tingginya kandungan lemak pada suatu makanan akan memperlambat proses pencernaan yang kemudian akan membuat perut terasa mulas juga. Terdapat beberapa jenis makanan yang mengandung lemak tinggi, contohnya saja adalah keripik kentang, berbagai cookies ataupun kue yang menggunakan banyak mentega, alpukat, keju, ataupun daging beriga.

    6. Buah dengan kadar asam yang tinggi

    Buah adalah salah satu jenis makanan yang dianjurkan untuk dikonsumsi dengan rutin bahkan leboh baik lagi jika kita bisa mengonsumsinya tiap hari karena buah mengandung banyak vitamin yang dapat membuat tubuh kita tetap fit sepanjang hari. Namun, tahukah kalian jika terdapat beberapa buah yang tidak disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita asam lambung? Beberapa buah-buahan yang tinggi akan kandungan asam sebaiknya tidak dikonsumsi penderita asam lambung karena dapat menyebabkan asam lambung kambuh sewaktu-waktu. Beberapa pantangan buah bagi penderita asam lambung antara lain adalah belimbing, kedondong, nanas, ataupun mangga.

    7. Makanan pedas

    Siapa di antara kita yang suka mengonsumsi makanan bercita rasa pedas? Sayangnya, penderita asam lambung dianjurkan untuk tidak mengonsumsi banyak makanan pedas karena hal ini dapat membuat iritasi pada lambung. Bila perlu tambahkan saos tomat, saos sambal, ataupun bubuk cabe pada makanan yang kita konsumsi.

    8. Minuman bersoda

    Siapa di antara kita yang masih sering mengonsumsi minuman bersoda? Apakah kalian tahu bahaya yang akan timbul karena kita mengonsumsi minuman bersoda dalam jumlah banyak? Layaknya alkohol kita tidaklah disarankan untuk mengonsumsi minuman bersoda terlalu sering karena dapat mengganggu kinerja organ kita. Bukan hanya itu saja, gelombang soda juga akan menyebar ke seluruh perut dan tentu saja membuat kondisi asam lambung semakin memburuk. Minuman bersoda biasanya akan menimbulkan efek panas, mual, serta mulas yang tidak kunjung sembuh.

    Itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya kita hindari agar penyakit asam lambung tinggi tidak mudah kumat. Sebaiknya kita juga memulai pola hidup yang lebih sehat seperti dengan memperbanyak mengonsumsi sayuran serta buah-buahan agar kebutuhan nutrisi dapat terpenuhi dengan baik. So, tunggu apalagi untuk hidup lebih sehat daripada sebelumnya?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Sakit kepala adalah salah satu hal yang paling tidak diinginkan oleh kita karena dapat mengganggu keseharian. Ketika kita mengalami sakit kepala, hal ini akan membuat kita tidak nyaman untuk beraktivitas dan tentu saja membuat kita sulit berkonsentrasi dalam melakukan sesuatu. Durasi dari sakit kepala sendiri bisa berbeda-beda antara satu orang dengan lainnya, contohnya saja bisa […]

    Sering Sakit Kepala? Perbanyak Asupan Makanan Ini

    Sakit kepala adalah salah satu hal yang paling tidak diinginkan oleh kita karena dapat mengganggu keseharian. Ketika kita mengalami sakit kepala, hal ini akan membuat kita tidak nyaman untuk beraktivitas dan tentu saja membuat kita sulit berkonsentrasi dalam melakukan sesuatu. Durasi dari sakit kepala sendiri bisa berbeda-beda antara satu orang dengan lainnya, contohnya saja bisa hanya berlangsung selama beberapa jam bahkan bisa sepanjang hari.

    Lalu apa sih yang menyebabkan timbulnya sakit kepala? Beberapa hal yang dapat memicu timbulnya sakit kepala adalah karena kita kelelahan, mencium suatu aroma yang menyengat, cuaca yang tidak menentu, dehidrasi, terkena asap rokok, ataupun karena pola makan kita yang berantakan. Ketika kita sakit kepala tidak segera sembuh, sering kali kita akan mengonsumsi obat pereda rasa sakit atau penghilang sakit kepala untuk menghilangkan gangguan yang satu ini. Namun, tahukah kalian jika terdapat beberapa makanan yang bisa untuk meredakan sakit kepala kita? Wah yang benar nih?

    Dari pada semakin penasaran, yuk kita simak penjelasan asupan pencegah sakit kepala:

    1. Semangka

    Semangka adalah salah satu buah yang tepat untuk dikonsumsi ketika kita mengalami sakit kepala. Tingginya kandungan air pada semangka sangatlah efektif untuk mengatasi permasalahan dehidrasi pada seseorang di mana dehidrasi sendiri sering kali memicu timbulnya sakit kepala. Selain itu, tingginya magnesium serta nutrisi juga efektif untuk menangani permasalahan yang satu ini.

    2. Yoghurt

    Yoghurt adalah salah satu produk olahan susu yang tinggi akan kalsium dan kandungan yang satu ini efektif untuk menangani rasa sakit kepala. Selain itu yoghurt juga tinggi akan kandungan bakteri baik di mana bakteri ini berfungsi untuk menjaga tubuh tetap fit yang pastinya mencegah sakit kepala datang di kemudian hari.

    3. Bayam

    Seperti yang kita tahu, mengonsumsi banyak sayuran adalah pilihan yang tepat untuk menjaga kesehatan kita. Bayam adalah salah satu jenis sayuran yang efektif untuk mengatasi sakit keala karena tingginya magnesium serta air. Kandungan magnesium inilah yang berfungsi untuk meringankan sakit kepala kita karena magnesium akan berhubungan langsung deegan serotonin dan neurotransmitter.

    4. Jamur

    Tingginya kandungan vitamin B2 pada jamur efektif untuk meningkatkan produksi energi sel dalam tubuh, di mana ketika sel darah terganggu maka akan berujung pada timbulnya sakit kepala. Bukan hanya itu saja, vitamin B2 juga memudahkan tubuh untuk menyerap nutrisi dari berbagai sumber makanan seperti protein, lemak, serta karbohidrat. Jamur bukan satu-satunya jenis makanan yang tinggi akan vitamin B2, brokoli dan bayam adalah contoh sayuran lainnya yang tinggi akan vitamin B2 dan pastinya bisa kita kita konsumsi sewaktu-waktu.

    5. Ikan

    Ikan adalah jenis makanan berikutnya yang efektif untuk mengurangi rasa sakit kepala kita sehingga kita dapat kembali beraktivitas dengan efektif seperti sedia kala. Hal ini dibuktikan oleh sebuah penelitian yang menyatakan bahwa jika remaja yang setidaknya mengonsumsi 1,25 gram minyak ikan selama dua bulan berisiko lebih kecil mengalami sakit kepala daripada mereka yang tidak mengonsumsi minyak ikan sama sekali. Tingginya kandungan omega-3 pada ikan inilah yang berfungsi untuk mengurangi produksi hormon pemicu timbulnya sakit kepala, nyeri, ataupun peradangan. Salmon dan sarden adalah contoh jenis ikan yang kaya akan kandungan omega-3.

    6. Oatmeal

    Oatmeal adalah salah satu jenis makanan yang sering dikonsumsi oleh masyarakat karena banyaknya manfaat yang ditawarkan oleh cemilan menyehatkan yang satu ini. Yup, oatmeal berperan sebagai sumber karbohidrat yang akan membentuk glukosa dalam tubuh sehingga kadar gula dalam tubuh kita tetap stabil. Selain itu kita juga bisa mengonsumsi nasi merah yang juga berperan sebagai karbohidrat baik untuk tubuh.

    Nah itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi untuk mengurangi sakit kepala. Sebaiknya kita mengonsumsi makanan ini sebelum minum obat tertentu karena seperti yang kita tahu jika mengonsumsi obat terlalu banyak juga dapat mengganggu kinerja ginjal. So, tunggu apalagi untuk memulai hidup yang lebih sehat dari sebelumnya?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Apakah aman suntik vaksin MR pada saat hamil? Hal ini mungkin pernah terlintas dalam pikiran kita ya Moms. Sebelum mengetahui aman atau tidaknya suntik MR, ada baiknya kita mengetahui apa yang dimaksud suntik MR, seberapa pentingnya suntik MR serta apa sajakah efek samping penyuntikan vaksin MR terutama bagi ibu hamil. Namun, sudahkah Anda ketahui, apa […]

    Amankah Suntik Vaksin MR pada Bumil?

    Apakah aman suntik vaksin MR pada saat hamil? Hal ini mungkin pernah terlintas dalam pikiran kita ya Moms. Sebelum mengetahui aman atau tidaknya suntik MR, ada baiknya kita mengetahui apa yang dimaksud suntik MR, seberapa pentingnya suntik MR serta apa sajakah efek samping penyuntikan vaksin MR terutama bagi ibu hamil.

    Namun, sudahkah Anda ketahui, apa yang dimaksud dengan vaksinasi? Nah Moms, vaksinasi sebenarnya merupakan suatu cara memasukkan virus mati atau virus yang telah dilemahkan ke dalam tubuh manusia, tujuannya agar sistem pertahanan tubuh mampu mengenali virus, sehingga sistem kekebalan tubuh dapat mengatasinya secara otomatis apabila suatu saat kita terinfeksi virus tersebut.

    Vaksinasi MR merupakan kombinasi dari vaksin Campak atau Measles (M) serta vaksin Campak Jerman atau Rubella (R), fungsi dari pemberian vaksinasi ini bertujuan untuk mencegah terjadinya infeksi yang disebabkan oleh virus Campak dan Rubella. Campak merupakan salah satu penyakit menular yang dapat menginfeksi anak, terutama pada seseorang yang tidak terlindungi vaksinasi sebelumnya, seseorang dengan gizi kurang serta sistem imun rendah (HIV, kanker, pasien dengan gangguan sistem imun). Gejala yang dapat terjadi bila seseorang terkena campak adalah demam, ruam kemerahan di seluruh tubuh, serta gejala seperti flu (batuk, pilek serta mata berair), campak juga dapat menyebabkan komplikasi yang lebih serius lagi seperti pneumonia (infeksi paru), kerusakan otak, infeksi telinga sampai kematian. Sedangkan rubella, sering sekali terjadi pada anak, remaja maupun ibu hamil yang dapat berakibat pada keguguran, bayi lahir cacat seperti tuli maupun kebutaan  atau sampai terjadi bayi lahir mati.

    Vaksinasi MR (Measless Rubella) merupakan program pemerintah yang mulai digalakkan kembali, mengingat dampak yang timbulkan dari infeksi Campak dan Rubella yang cukup serius. Berdasarkan data Kementrian Kesehatan RI tahun 2016, terdapat sekitar 8.185 kasus Rubella atau Campak Jerman pada tahun 2015. Bila dihitung dari tahun 2010 sampai 2015, terdapat 23.164 kasus Campak dan 30.463 kasus Rubella di Indonesia, dengan kasus campak tertinggi terjadi di Sulawesi Tengah (15,65%). Program vaksinasi MR yang diberikan pemerintah ditargetkan khususnya untuk anak usia 9 bulan sampai 15 tahun. Dengan jadwal penyuntikan 9 bulan, 18 bulan serta usia 6 tahun (kelas 1 SD atau sederajat).

    Lalu, Apakah aman suntikan vaksin diberikan untuk wanita yang sedang berbadan dua? Jawabannya adalah TIDAK! Vaksinasi diberikan pada saat Ibu belum positif hamil. Pemberian vaksinasi MR saat kehamilan dikhawatirkan dapat membahayakan Ibu dan bayi di dalam kandungan. Apabila Moms ingin melakukan vaksin MR sebelum kehamilan, maka kehamilan harus ditunda selama 4 minggu atau 30 hari setelah penyuntikan vaksin MR dilakukan.

    Mengingat adanya mitos-mitos yang beredar mengenai efek samping dari penyuntikan vaksin MR, mungkin banyak yang masih ragu mengenai apakah aman suntikan vaksin MR bila tetap diberikan. Jangan khawatir, Kementrian Kesehatan RI serta WHO atau Badan Kesehatan Dunia telah menyatakan bahwa vaksinasi ini sangat aman diberikan, bahkan vaksin MR telah diberikan pada lebih dari 141 negara di dunia serta izin beredarnya sudah disahkan oleh BPOM (Badan Pengawas Obat dan Makanan), sehingga kita tidak perlu ragu lagi untuk menjalankan program pemerintah dalam mencegah penyebaran virus Campak dan Rubella.

    Mengenai mitos efek samping yang mungkin ditimbulkan setelah vaksinasi MR yaitu berupa autisme ataupun kelumpuhan, para pakar dalam Badan Kesehatan Dunia telah menyanggah mitos tersebut Moms. Jadi, tidaklah benar vaksinasi MR dapat menyebabkan autisme dan kelumpuhan. Beberapa jurnal kedokteran serta penelitian para ahli belum ada yang dapat membuktikan bahwa vaksin MR dapat menyebabkan kelumpuhan serta autisme. Apabila terjadi kelumpuhan setelah vaksinasi maka dianggap hal ini merupakan suatu kebetulan saja, dan diperlukan pemeriksaan fisik serta pemeriksaan penunjang seperti laboratorium yang harus dilakukan untuk mencari penyebab sebenarnya.

    Reaksi yang lazim dapat ditimbulkan setelah penyuntikan vaksin MR umumnya ringan dan bukan merupakan reaksi yang berarti seperti ruam kulit atau kemerahan di tempat penyuntikan, nyeri pada tempat penyuntikan, serta demam ringan. Biasanya reaksi ini tidak berlangsung lama, hanya sekitar 24 jam sampai 3 hari. Reaksi paska vaksinasi yang berat karena alergi pada bahan yang terkandung dalam vaksin, hampir tidak pernah ditemukan, karena vaksin mengandung virus atau kuman yang dilemahkan. Namun, apabila anak atau seseorang memiliki riwayat alergi komponen vaksin, baiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter untuk menghindari risiko alergi.

    Pemberian suntik vaksinasi MR tidak dapat dilakukan kepada setiap orang. Ada beberapa kondisi yang tidak disarankan menerima suntik vaksinasi MR seperti:

    • Bayi baru lahir.
    • Ibu yang sedang hamil (wanita yang masih dalam perencanaan hamil sangat disarankan).
    • Anak ataupun orang dewasa yang sedang menjalani pengobatan atau sedang mengonsumsi obat penurun sistem imun (Imunosupresan) misalnya pengobatan dengan kortikoseroid.
    • Seseorang yang mengalami lemahnya sistem imun (pada penyakit kanker, HIV).
    • Seseorang dengan kelainan darah seperti anemia, leukimia, trombositopenia atau kelainan darah lainnya.
    • Kelainan fungsi ginjal (sedang menjalani cuci darah).
    • Kelainan fungsi hati.
    • Riwayat adanya hipersensitif terhadap bahan vaksin maupun bahan obat tertentu (sebaiknya lakukan konsultasi terlebih dahulu ke dokter sebelum melakukan vaksinasi).
    • Vaksinasi harus ditunda apabila seseorang yang berencana akan disuntik mengalami gejala demam, batuk, pilek, diare, atau dalam kondisi yang tidak sehat.

    Setelah mengetahui banyaknya manfaat yang dapat dirasakan setelah melakukan vaksinasi MR, serta mengetahui bahwa mitos reaksi paska vaksinsasi dari penyuntikan vaksin MR berupa autisme serta kelumpuhan tidaklah benar, diharapkan kita tidak takut lagi untuk turut serta melaksanakan program pemerintah untuk vaksinasi MR.

    Selain itu, jangan lupa mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan. Bahkan Moms bisa melakukan vaksin MR dengan layanan dokter ke rumah loh! Penasaran? Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka

    1. Subuh H, Soepardi J, Yosephine P. Petunjuk Tehnis Kampanye Imunisasi Measles Rubella (MR) [Internet]. 1st ed. Jakarta: Direktorat Jendral Pencegahan Dan Pengendalian Penyakit Kementrian Kesehatan; 2017 [cited 24 August 2018]. Available from: ibi.or.id/media/files/Kampanye%20dan%20Intro%20MR%20Final.pdf
    2. Measles Rubella Immunization Campaign in Java Island on Aug –Sep 2017 [Internet]. South-East Asia Regional Office. 2018 [cited 24 August 2018]. Available from: searo.who.int/indonesia/topics/immunization/MR_CAMPAIGN/en/
    3. Swamy G, Heine R. Vaccinations for Pregnant Women. Obstetrics & Gynecology [Internet]. 2015 [cited 24 August 2018];125(1):212-226. Available from: ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4286306/
    4. MMR (measles, mumps, rubella) vaccine: advice for pregnant women [Internet]. GOV.UK. 2018 [cited 24 August 2018]. Available from: gov.uk/government/publications/vaccine-in-pregnancy-advice-for-pregnant-women/mmr-measles-mumps-rubella-vaccine-advice-for-pregnant-women
    5. Nelson W, Kliegman R. Nelson Textbook of pediatrics. 18th ed. Philadelphia: Elsevier; 2016.
    6. Safety of Immunization during Pregnancy A review of the evidence [Internet]. Who.int. 2018 [cited 24 August 2018]. Available from: who.int/vaccine_safety/publications/safety_pregnancy_nov2014.pdf

     

    Read More
  • Dalam keseharian, rasanya ada saja kita temui orang di sekitar yang bersin, batuk atau pilek. Kerap kali gejala–gejala itu disebut dengan flu. Sebenarnya flu merupakan infeksi saluran pernapasan bagian atas yang disebabkan oleh virus influenza. Influenza ini dapat menyerang segala umur, tapi lebih sering terjadi pada anak hingga usia 14 tahun. Golongan usia lanjut (≥ […]

    Seberapa Penting Vaksin Influenza?

    Dalam keseharian, rasanya ada saja kita temui orang di sekitar yang bersin, batuk atau pilek. Kerap kali gejala–gejala itu disebut dengan flu. Sebenarnya flu merupakan infeksi saluran pernapasan bagian atas yang disebabkan oleh virus influenza. Influenza ini dapat menyerang segala umur, tapi lebih sering terjadi pada anak hingga usia 14 tahun. Golongan usia lanjut (≥ 65 tahun) menempati tempat kedua usia tersering terkena penyakit flu. Hingga saat ini, vaksin influenza masih dipercaya efektif terhadap pencegahan flu. Gejala flu yang seringkali muncul tiba-tiba, yaitu:

    – Batuk dengan/tanpa dahak.

    – Pilek, dapat ditandai hidung berair maupun rasa tersumbat pada hidung.

    – Demam.

    – Nyeri kepala.

    – Lemas.

    – Pegal seluruh tubuh.

    – Mata berair.

    Penyakit influenza biasanya akan membaik pada 5-7 hari. Vaksin influenza tidak digunakan sebagai pengobatan, hanya sebagai pencegahan terhadap penyakit flu itu sendiri.

    Tahukah Moms bahwa virus influenza dibagi menjadi 4 tipe, yaitu tipe A, B, C, dan D. Virus influenza yang dapat menginfeksi manusia adalah virus tipe A, B, dan C. Virus tipe A dan B ini menjadi penyebab tersering dari tingginya rantai penularan flu di masyarakat, sedangkan virus influenza C tergolong jarang menyebabkan penyakit flu. Gejala yang disebabkan oleh virus tipe A dan B juga biasanya didapati lebih parah dibandingkan virus influenza tipe C. Berbeda dengan virus influenza lainnya, virus influenza tipe D tidak dapat menginfeksi manusia, melainkan virus ini biasanya menyerang sapi dan kerbau.

    Virus influenza tipe A dibagi lagi menjadi jenis-jenis sub tipe berdasarkan kandungan protein yang terdapat pada permukaan dinding virus tersebut. Pada saat ini, dikenal 2 subtipe dari virus influenza tipe A yang menjadi penyebab flu di masyarakat, yaitu virus H1N1 dan H3N2.  Sedangkan, virus influenza tipe B yang diketahui menginfeksi tubuh manusia, yaitu virus B/Yamagata dan virus B/Victoria. Vaksin influenza terbukti efektif terhadap keempat tipe virus flu ini.

    Pertengahan tahun 2018 ini, angka kejadian flu di Indonesia tergolong tinggi, dapat dilihat melalui data persebaran penyakit influenza berikut ini.

    Moms, melalui data tersebut, WHO melaporkan 87% kejadian flu di masyarakat disebabkan oleh virus influenza tipe A, dan 13% sisanya disebabkan oleh virus influenza tipe B. Dari yang terinfeksi virus tipe A didapatkan 80% disebabkan oleh virus H1N1 dan 20% sisanya oleh virus H3N2. Untuk virus influenza tipe B didominasi oleh virus B-Yamagata sebanyak 80%. Seringkali penyakit flu ini dikaitkan terhadap musim yang sedang berjalan, namun berbeda pada negara tropis, penyakit flu terjadi pada waktu yang tidak menentu. Di Indonesia sendiri didapatkan penyakit flu dapat terjadi sepanjang waktu, namun cenderung meningkat pada bulan November hingga April. Tempat tinggal kumuh, kebersihan yang tidak terjaga, nutrisi yang buruk, keterbatasan pelayanan kesehatan, dan gaya hidup tidak sehat menjadi faktor-faktor yang bertanggung jawab terhadap terjadinya penyakit flu di masyarakat.

    Flu seringkali dianggap enteng dan tidak diobati dengan benar, dan tentu saja hal ini perlu dicermati. Mengapa? Jangan anggap enteng penyakit flu ya Moms, karena komplikasi yang dapat ditimbulkan dari penyakit flu cukup serius dan dapat mengenai sistem tubuh lainnya. Selain mencegah terjadinya penyakit flu, vaksin influenza tentunya sangat diperlukan untuk mencegah komplikasi dari virus influenza. Komplikasi yang sering terjadi, yaitu:

    1. INFEKSI BAKTERI

    Infeksi bakteri yang sering terjadi bersamaan dengan infeksi virus ini adalah penyakit pneumonia. Pneumonia adalah suatu infeksi yang terjadi pada jaringan paru-paru mengakibatkan perubahan struktural pada paru-paru sehingga membuat kerja paru-paru tidak lagi optimal dalam sistem pernapasan manusia. Ada tiga tanda utama yang muncul yaitu demam tinggi, batuk hebat, dan sesak napas. Rawat jalan tidak lagi cukup untuk mengobati pneumonia.

    1. INFEKSI SISTEM SARAF

    Virus influenza dapat menyebar hingga otak dan sistem saraf. Apabila sudah menginfeksi ke dalam otak, maka akan terjadi komplikasi dari sistem saraf pusat, seperti contohnya kejang yang dapat terjadi pada sebagian tubuh maupun seluruh tubuh. Kerusakan pada jaringan otak itu sendiri juga dapat terjadi dan biasanya ditandai dengan perubahan kesadaran dan perilaku.

    1. INFEKSI PADA JANTUNG & ORGAN LAINNYA

    Walaupun jarang terjadi, namun virus influenza dapat mengakibatkan infeksi pada selaput jantung dan otot jantung yang menyebabkan jantung tidak lagi dapat memompa darah dengan baik. Organ lainnya yang dapat terkena adalah ginjal, yang dapat berujung pada gagal ginjal.

    Vaksin influenza dibuktikan dapat mencegah terjadinya penyakit flu sebesar 50-80%. Pemberian vaksin influenza sebaiknya dilakukan setiap tahunnya, terutama bagi:

    –  Penduduk usia ≥ 50 tahun.

    –  Anak usia 6 bulan – 5 tahun.

    – Penderita penyakit kronis (diabetes, penyakit ginjal, penyakit jantung, penderita kanker, penyakit ginjal, dsb).

    –  Wanita hamil.

    – Memiliki sistem imun yang rendah (penderita HIV, pengguna obat kortikosteroid jangka panjang).

    –  Petugas medis.

    –  Semua orang yang mau melindungi dirinya dari penyakit flu.

    Vaksin influenza yang beredar di masyarakat ada 2 jenis, yaitu vaksin hidup yang diberikan secara spray pada hidung dan vaksin mati yang diberikan melalui suntikan. Berdasar rekomendasi terbaru tahun 2017-2018 yang dikeluarkan oleh Centers for Disease Control and Prevention (CDC), menyatakan bahwa pemberian vaksin hidup tidak lagi direkomendasikan, karena memiliki tingkat efektivitas yang rendah terhadap virus influenza yang tersebar. Pemberian vaksin influenza yang saat ini direkomendasikan hanya pemberian melalui suntikan. Vaksin influenza mencakup keempat jenis virus yang paling sering menyebabkan flu, yaitu virus H1N1, virus H3N2, dan kedua virus tipe B. Sampai saat ini belum didapati efek samping yang bermakna pada pemberian vaksin influenza ini.

    Reaksi yang dapat ditimbulkan dari pemberian vaksin dapat dibedakan menjadi 3 berdasarkan tingkat keparahannya, yaitu ringan, sedang, dan berat. Reaksi yang paling sering terjadi dari pemberian vaksin influenza ialah tergolong ringan, yaitu adanya kemerahan, nyeri, dan bengkak pada lokasi tempat penyuntikan, adanya gejala seperti flu yang menyertai pada 1-2 hari setelah penyuntikan, seperti rasa panas dingin pada badan, mata berair, dan lemas, tapi dapat hilang dengan sendirinya. Demam juga dapat terjadi sebagai reaksi yang dapat terjadi setelah vaksinasi, tapi apabila didapati terjadi biasanya diakibatkan karena ada pemberian vaksin influenza yang bersamaan dengan pemberian vaksin lainnya. Reaksi yang mengancam nyawa sangat jarang terjadi.

    Oleh karena itu, tak boleh anggap enteng penyakit flu dan komplikasinya Moms! Lindungi diri dan keluarga yang Anda cintai dengan menjaga kesehatan serta vaksin flu. Kini, ada layanan vaksin ke rumah yang bisa diakses dari www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    DAFTAR PUSTAKA

    1. Influenza Update [Internet]. World Health Organization. August 2018 [cited 24 August 2018]. Available from: who.int/influenza/surveillance_monitoring/updates/EN_GIP_Influenza_transmission_zones.pdf
    2. Rothberg M, Haessler S, Brown R. Complications of Viral Influenza. The American Journal of Medicine. 2008;121(4):258-264.
    3. Update: ACIP Recommendations for the Use of Quadrivalent Live Attenuated Influenza Vaccine (LAIV4)- United States, 2018-19 Influenza Season [Internet]. Centers for Disease Control and Prevention. June 2018 [cited 21 August 2018]. Available from : cdc.gov/mmwr/volumes/67/wr/mm6722a5.htm?s_cid=mm6722a5_w%20
    4. Ghebrehewet S, MacPherson P, Ho a. Clinical Updates Influenza. The BMJ. December 2016;355:1-10.
    5. Types of Influenza Viruses [Internet]. Centers for Disease Control and Prevention. June 2018 [cited 21 August 2018]. Available from : cdc.gov/flu/about/viruses/types.htm
    6. Influenza NICD Recommendations for the diagnosis, prevention, management and public health response. National Institue for Communicable Diseases. May 2017.
    7. Barberis I, Martini M, Iavarone F, Orsi A. Available influenza vaccines: Immunization strategies history and new tools for fighting the disease. J Prev Med Hyg. 2016;57:41-46.
    8. Treanor JJ. Influenza Vaccination. The New England Journal of Medicine. 2016;375:1261-8.

     

    Read More
  • Siapa sih yang tidak mau awet muda? Yup, awet muda adalah suatu hal identik dengan penampilan menarik sehingga bukan suatu hal baru jika hal yang satu ini diinginkan oleh semua orang. Pastinya bukan suatu hal yang mengherankan lagi jika kaum hawa rela mengeluarkan kocek yang tidak sedikit untuk bisa tampil awet muda mengingat penampilan adalah […]

    Apa Saja Makanan Sehat Supaya Awet Muda?

    Siapa sih yang tidak mau awet muda? Yup, awet muda adalah suatu hal identik dengan penampilan menarik sehingga bukan suatu hal baru jika hal yang satu ini diinginkan oleh semua orang. Pastinya bukan suatu hal yang mengherankan lagi jika kaum hawa rela mengeluarkan kocek yang tidak sedikit untuk bisa tampil awet muda mengingat penampilan adalah nomor satu bagi mereka. Memangnya bagaimana sih cara bisa kita tampil awet muda?

    Jawabannya tentu saja dengan melakukan perawatan wajah. Yup, untuk menghindari timbulnya penuaan dini seperti timbulnya keriput ataupun noda hitam pada wajah kita perlu rutin untuk melakukan perawatan wajah. Perawatan wajah pun bisa dilakukan dengan berbagai cara, seperti dengan rutin pergi ke klinik kecantikan dan mendapatkan berbagai produk perawatan wajah di bawah pengawasan dokter. Selain itu, kita juga bisa melakukan perawatan wajah dengan memanfaaatkan berbagai bahan alami yang ada di sekitar kita dan pastinya aman untuk digunakan secara rutin. Namun, tahukah kalian jika tampak awet muda ini juga tergantung pada pola makan?

    Benar sekali, tanpa disadari asupan makan kita juga akan mempengaruhi kesehatan bahkan penampilan kita. Ketika kita kurang memperhatikan asupan makan dan mengonsumsi berbagai makanan yang kurang sehat pastinya akan membuat kita rentan terhadap penyakit karena zat yang menumpuk dalam tubuh kita. Kabar baiknya, kita tidak perlu khawatir karena terdapat beberapa makanan menyehatkan yang bisa kita konsumsi untuk menjaga tubuh tetap sehat dan menariknya lagi efektif untuk membuat kita tampi awet muda. Wah memangnya makanan apa saja yang bisa membuat kita awet muda?

    Dari pada penasaran, yuk kita disimak makanan apa saja untuk awet muda

    1. Ikan

    Siapa dari kita yang suka mengonsumsi ikan? Kapan terakhir kali kalian mengonsumsi ikan? Ikan adalah salah satu jenis makanan yang bisa membuat kita awet muda karena tingginya kandungan asam omega-3. Kandungan ini berfungsi untuk meminimalisir terjadinya risiko inflamasi pada tubuh, mengurangi risiko aritmia serta penyakit jantung, dan tidak lupa menjaga tekanan darah dalam batas normal. Beberapa contoh ikan yang tinggi akan kandungan asam omega-3 nya adalah ikan salmon, tuna, sarden, serta herring.

    2. Red wine

    Red wine? Bukankah jenis minuman yang satu ini tidak disarankan untuk dikonsumsi dalam jumlah yang besar atau secara rutin karena mengandung alkohol? Berbeda dengan minuman alkohol, red wine adalah salah satu jenis minuman yang kaya akan kandungan antioksidan serta nutrisi. Kedua kandungan ini justru memiliki banyak manfaat untuk tubuh seperti meminimalisir timbulnya penyakit jantung di kemudian hari, memperlancar perederan darah, dan efektif untuk mencegah terjadinya tumpukan lemak atau timbulnya plak pada arteri. Selain itu, red wine juga tinggi akan kandungan resveratrol yang berfungsi untuk mencegah terjadinya inflamasi pada tubuh.

    3. Lemon

    Lemon adalah salah satu jenis buah yang bisa kita konsumsi secara rutin agar kita bisa tampil awet muda dan pastinya meminimalisir datangnya berbagai tanda penuaan pada wajah. Kok bisa? Tentu saja rahasianya ada pada kandungan lemon, di mana lemon kaya akan kandungan antioksidan, vitamin C, serta asam sitrat. Berbagai kandungan inilah yang berfungsi untuk membuat kita tampil awet muda dan untuk mendapatkan manfaat ini kita hanya perlu mengolah lemon menjadi masker wajah yang bisa kita gunakan secara rutin.

    4. Tomat

    Tomat adalah salah satu jenis sayuran yang pastinya sudah tidak asing lagi di telinga kita bahkan hampir di setiap hidangan kita bisa menemui sayuran yang satu ini. Namun, tahukah kalian jika tomat adalah salah satu jenis makanan yang bisa membuat kita tampil awet muda? Yup, tingginya kandungan antioksidan pada tomat berfungsi untuk mencegah timbulnya keriput serta meminimalisir datangnya radikal bebas yang dapat merusak jaringan kulit. Bukan hanya itu saja, tingginya kandungan vitamin C pada tomat juga berfungsi untuk mengatasi berbagai permasalahan wajah, seperti ampuh untuk menghilangkan noda hitam dan bekas jerawat.

    5. Telur

    Telur adalah jenis makanan berikutnya yang ampuh untuk membuat kita tampil awet muda alias membuat penampilan kita semakin terlihat menarik. Rahasianya tentu saja terletak pada tingginya kandungan protein dalam telur, di mana protein di sini berfungsi untuk merawat sel rambut dan kulit tetap sehat yang membuat kulit terlihat muda.

    6. Bawang putih

    Apakah ada di antara kalian yang belum mengenal bumbu dampur yang satu ini? Namun, siapa sangka jika bawang putih memiliki khasiat untuk membuat wajah kita tampak awet muda? Bukan hanya itu aja, bawang putih juga ampuh untuk mencegah berbagai penyakit seperti kanker usus, perut, payudara, serta pankreas.

    7. Ubi jalar

    Jenis makanan berikutnya yang efektif untuk membuat kita tampil muda adalah ubi jalar, yaitu salah satu jenis makanan yang tinggi akan kandungan karbohidrat. Selain itu, ubi jalar juga mengandung beta karoten yang tinggi dan kandungan ini berperan sebagai anti-oksidan bahkan ampuh untuk menghaluskan kulit. Tingginya kandungan vitamin A pada ubi jalar juga berfungsi untuk membuat kulit terlihat lebih cerah.

    8. Yogurt rendah lemak

    Yogurt adalah produk olahan susu yang memiliki banyak manfaat untuk tubuh kita, dan salah satunya adalah untuk mencegah timbulnya berbagai tanda penuaan dini pada kulit kita. Tingginya kandungan vitamin B pada yogurt efektif untuk memicu pertumbuhan dan pembelahan sel di mana hal inilah yang membuat wajah kita semakin terlihat cerah dan tentu saja jauh dari berbagai permasalahan kulit.

    Nah, itu tadi adalah beberapa jenis makanan yang bisa kita konsumsi secara rutin agar kita bisa tampil awet muda. Pastinya sekarang sudah tidak khawatir akan kemungkinan timbulnya berbagai tanda penuaan dini bukan? So, tunggu apalagi untuk mengubah pola makan kita menjadi lebih sehat dan pastinya bisa tampil awet muda setiap saat?

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Pernahkah kalian mengalami sakit perut? Apa yang menurut kalian menyebabkan sakit perut? Sakit perut dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti ketidakcocokan perut kita dengan jenis makanan tertentu, pola makan kita yang berantakan, ataupun karena disebabkan oleh penyakit tertentu. Maag adalah salah satu contoh penyakit yang menyebabkan perut kita sewaktu-waktu dan kita perlu mengonsumsi obat tertentu […]

    6 Pantangan Makanan untuk Penderita Maag

    Pernahkah kalian mengalami sakit perut? Apa yang menurut kalian menyebabkan sakit perut? Sakit perut dapat disebabkan oleh berbagai hal, seperti ketidakcocokan perut kita dengan jenis makanan tertentu, pola makan kita yang berantakan, ataupun karena disebabkan oleh penyakit tertentu. Maag adalah salah satu contoh penyakit yang menyebabkan perut kita sewaktu-waktu dan kita perlu mengonsumsi obat tertentu untuk mencegah pernyakit ini kambuh sewaktu-waktu. Maag tentu saja akan menganggu keseharian kita karena membuat kita tidak nyaman untuk beraktivitas dan pastinya membuat kita tidak bisa beraktivitas dengan optimal dalam sehari.

    Baca Juga: Punya Penyakit Asam Lambung, Hindari 8 Makanan Ini

    Sebenarnya apa sih penyebab dari penyakit maag? Maag dapat disebabkan oleh banyak hal seperti adanya luka pada lapisan dalam lambung, terjadinya infeksi bakteri Helicobacter pylori, efek samping karena penggunaan obat tertentu, dan lain-lain. Tanpa disangka, stres juga merupakan salah satu penyebab dari maag dan hal ini juga dipicu oleh waktu istirahat kita yang kurang. Namun tahukah kalian jika terdapat beberapa makanan yang dapat memicu kambuhnya maag? Berarti kita harus menghindari makanan tersebut dong?

    Dari pada semakin penasaran mengenai pantangan makanan apa untuk penderita maag, yuk kita simak penjelasan berikut!

    1. Makanan pedas

    Makanan pedas adalah salah satu jenis makanan yang digemari oleh semua kalangan, mulai dari yang muda hingga sudah lanjut usia. Namun tahukah kalian jika penderita maag sebaiknya menghindari makanan pedas? Yup, makanan pedas dapat menyebabkan luka pada lambung yang pastinya memperparah penyakit maag. Untuk itulah kita sebaiknya menghindari makanan yang banyak mengadung cabai, bubuk cabai, ataupun merica.

    2. Makanan asam

    Seperti makanan pedas, penderita maag tidak disarankan untuk mengonsumsi makanan asam karena jenis makanan yang satu ini dapat menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan. Beberapa contoh makanan asam antara lain adalah buah jeruk, limau, lemon, minuman berkabonasi ataupun minuman bersoda, dan lain-lain.

    3. Produk olahan susu

    Apakah kalian termasuk penggemar susu? Namun tahukah kalian jika berbagai produk olahan susu tidak disarankan untuk dikonsumsi oleh penderita penyakit maag? Kenapa begitu? Yup benar sekali, tingginya kandungan laktosa pada berbagai produk olahan susu inilah yang dapat menyebabkan timbulnya gangguan pada saluran pencernaan kita. Kandungan laktosa ini akan menyebabkan perut kita menjadi kembung, menghasilkan gas berlebih dan tentu saja bisa berujung pada diare. Meskipun begitu, kita tetap bisa mengonsumsi beberapa produk olahan susu apabila berkonsultasi terlebih dahulu kepada dokter agar kebutuhan nutrisi kita tetap tercukupi.

    Produk Terkait: Jual Makanan-Minuman Sehat dan Lengkap

    4. Minuman berkafein

    Kabar mengecewakan bagi pecinta kopi namun penderita penyakit maag. Kok bisa? Yup, sebagai penderita maag kita tidak disarankan untuk mengonsumsi minuman berkafein dalam intensitas waktu yang rutin karena hal ini dapat menyebabkan gangguan pada saluran pencernaan kita. Beberapa contoh minuman berkafein lainnya adalah cokelat, soda, serta teh.

    5. Makanan yang sulit dicerna

    Beberapa jenis makanan yang sulit dicerna juga akan menyebabkan gangguan pada pencernaan kita dan hal ini lah yang menyebabkan lambung kita bekerja lebih keras dari biasanya. Memang makanan apa yang dimaksud dengan makanan sulit dicerna di sini? Beberapa contohnya makanan sulit dicerna antara lain adalah cake, makanan dengan kadar lemak tinggi, keju, cokelat, dan lain-lain.

    Baca Juga: 6 Daftar Makanan dan Minuman Meredakan Maag

    6. Buah dan sayur yang menghasilkan gas

    Buah dan sayuran yang tinggi akan kandungan gas juga tidak disarankan untuk penderita maag karena hal ini dapat menyebabkan gangguan pada pencernaan kita. Beberapa contoh makanan yang tinggi akan kandungan gas adalah kubis, kacang-kacangan, nangka, kedondong, pisang ambon, sawi, dan berbagai buah-buahan yang dikeringkan.
    Nah itu tadi adalah beberapa pantangan makanan untuk penderita maag yang perlu kita ketahui. Bukanlah suatu hal yang sulit untuk diingat bukan? So, pastinya sudah siap untuk hidup lebih sehat dari sebelumnya bukan?

    Baca Juga: Seperti Apa Diet Lambung bagi Penderita Maag?

    Apabila Sobat memerlukan informasi lebih lanjut mengenai maag dan produk-produk kesehatan yang berkaitan silakan hubungi Asisten Kesehatan Maya 08111816800 atau klik http://www.prosehat.com/wa.

     

    Read More
  • Banyaknya aktivitas yang dilakukan sehari-hari tentunya memerlukan energi yang cukup. Energi paling besar didapatkan dari asupan makanan dan setiap orang pastinya memiliki pola makan masing-masing. Pola makan seharusnya disesuaikan dengan jam kerja pada umumnya. Contohnya kita terbiasa beraktivitas dari pagi hingga sore hari dibanding malam hari, sehingga asupan makanan juga seharusnya lebih banyak dikonsumsi pada […]

    Tidak Biasa Sarapan Pagi? Cermati Bahayanya Pada Tubuh

    Banyaknya aktivitas yang dilakukan sehari-hari tentunya memerlukan energi yang cukup. Energi paling besar didapatkan dari asupan makanan dan setiap orang pastinya memiliki pola makan masing-masing. Pola makan seharusnya disesuaikan dengan jam kerja pada umumnya. Contohnya kita terbiasa beraktivitas dari pagi hingga sore hari dibanding malam hari, sehingga asupan makanan juga seharusnya lebih banyak dikonsumsi pada pagi dan siang hari. Nah, bagaimana dengan pola makan kalian, Sobat?

    Sesungguhnya, pola makan yang sering dilewatkan adalah sarapan pagi. Apakah kalian termasuk orang-orang yang tidak biasa sarapan pagi? Umumnya 25-30% orang-orang yang beraktivitas, sekolah hingga bekerja, melewatkan waktu sarapan pagi mereka. Fakta menyatakan bahwa sarapan sesungguhnya mengambil 15-25% dari total energi yang dibutuhkan per harinya, yang berarti pada wanita dibutuhkan 300-500 kalori dan pada pria 375-625 kalori, tentunya hal ini mengambil sebagian besar porsi dari total energi sehari-hari. Sampai saat ini sebenarnya tidak ada patokan waktu yang tepat untuk sarapan pagi, tapi yang perlu diperhatikan adalah jangan biarkan diri Sobat dalam kondisi kelaparan > 8 jam sejak makan malam terakhir.

    Lantas muncul pertanyaan benarkah sarapan pagi membuat tubuh jadi gemuk? TIDAK! Justru Sobat bisa mendapatkan manfaat dari sarapan pagi. Berikut ini beberapa manfaat dari sarapan pagi. Yuk, kita simak agar lebih mengerti untungnya membiasakan diri sarapan:

    1. PRODUKTIVITAS KERJA

    stress kerja

    Setiap hari pasti ada saja aktivitas yang harus dikerjakan Sobat, bukan? Nah, sarapan pagi berperan untuk membantu Anda supaya bisa menyelesaikan tugas dengan baik dan benar. Menurut suatu penelitian, waktu terbaik untuk tubuh dapat bekerja tanpa adanya asupan makanan pagi hari itu hanya 8 jam, terhitung dari waktu makan malam terakhir. Bagaimana dengan sobat yang tidak biasa sarapan pagi? Apabila tubuh sudah tidak lagi ada asupan > 8 jam, diketahui bahwa daya pikir cenderung menurun.

    Penurunan daya pikir ini dilihat dari konsentrasi yang semakin berkurang saat bekerja dan daya ingat yang semakin melemah. Hal ini disebabkan karena cadangan glukosa yang ada pada tubuh pastinya akan menurun selama keadaan puasa, termasuk glukosa yang terdapat pada otak manusia. Di sisi lain, glukosa merupakan sumber utama energi untuk otak dan fungsi kognitif manusia hanya dapat bekerja optimal ketika memiliki kadar glukosa yang cukup. Dengan adanya aktivitas yang harus dilakukan, namun kadar glukosa tidak cukup untuk memberikan energi, maka otak akan bekerja dengan lambat dan berujung pada penurunan produktivitas kerja sehari-hari.

    1. CEGAH OBESITAS

    Sobat, tahukah Anda bahwa 35-50% populasi yang terbiasa sarapan pagi justru memiliki risiko yang lebih rendah terhadap terjadinya obesitas dan diabetes? Setiap aktivitas yang dilakukan tentunya dibutuhkan energi dari dalam tubuh, tapi apabila seseorang tidak biasa sarapan pagi, energi yang dibutuhkan tidak tersedia cukup. Hal ini akan berujung pada peningkatan hormon ghrelin, atau disebut sebagai hormon lapar.

    Ketika tubuh dalam keadaan lapar, maka hormon ghrelin akan dikeluarkan. Semakin lama seseorang menahan lapar, maka hormon ghrelin yang dikeluarkan akan semakin banyak untuk memberi sinyal ke tubuh bahwa dibutuhkan energi yang lebih. Hal ini menyebabkan orang akan cenderung makan sedikit-sedikit, tapi sering. Tanpa disadari, kebiasaan makan sering tersebut justru akan menaikkan jumlah kalori yang masuk dan berujung pada kenaikan berat badan.

    1. CEGAH KENCING MANIS & PENYUMBATAN JANTUNG

    Penyakit kencing manis, atau dikenal diabetes mellitus juga dapat dipicu akibat tidak biasa sarapan pagi. Mengapa hal ini dapat terjadi? Tubuh memiliki waktu tersendiri untuk mencerna setiap kalori yang masuk, atau kita sebut sebagai irama sirkadian tubuh. Irama sirkadian tubuh diyakini bekerja paling maksimal setelah bangun tidur dan semakin berkurang menjelang malam. Irama sirkadian pada metabolisme pencernaan ini berperan banyak pada metabolisme kadar gula darah.

    Insulin, hormon yang mengatur kadar gula darah, dikeluarkan secara teratur berdasarkan irama sirkadian tubuh. Apabila seseorang melewatkan waktu sarapannya, produksi insulin akan tetap terus dihasilkan, dan apabila sudah dijadikan kebiasaan, maka akan berujung pada gangguan metabolisme. Hasil akhir dari gangguan metabolisme ini adalah insulin yang dikeluarkan tidak lagi sensitif terhadap gula darah dalam tubuh dan mengakibatkan kadar gula darah akan tetap tinggi.

    Kelainan metabolisme insulin yang menyebabkan tingginya kandungan gula dalam pembuluh darah akan berakibat pada pembentukan plak. Plak paling banyak ditemukan pada pembuluh darah kecil, khususnya pembuluh darah yang memberi nutrisi ke jantung itu sendiri, atau biasa disebut sebagai pembuluh darah koroner jantung. Apabila plak sudah terbentuk pada pembuluh darah koroner, maka penyumbatan pada jantung pun akan terjadi perlahan. Bahaya ini semua diakibatkan karena terjadinya gangguan metabolisme insulin akibat tidak biasa sarapan pagi.

    1. KURANGI RISIKO DARAH TINGGI & STROKE

    Tekanan darah didapati lebih tinggi pada pagi hari, terutama saat bangun tidur, hal ini berhubungan pula dengan irama sirkadian tubuh. Tidak biasa sarapan pagi menyebabkan adanya respon stres pada tubuh yang kemudian berpengaruh pada sinyal otak yang mengatur tekanan darah, sehingga berujung pada kenaikan tekanan darah lebih lagi. Melalui penelitian yang telah dilakukan, didapati adanya penurunan signifikan pada tekanan darah setelah melakukan sarapan pagi.

    Selain itu, tekanan darah tinggi juga menjadi salah satu faktor pencetus terjadinya stroke, jadi secara langsung bisa mengurangi risiko terjadinya stroke loh. Namun, tentunya tidak hanya itu saja. Pada orang-orang yang tidak biasa sarapan pagi, didapati bahwa pembuluh darah pada tubuh dalam keadaan dehidrasi (kekurangan cairan), yang menyebabkan kekentalan darah semakin bertambah.

    Ketika hal ini terjadi, aliran darah ke bagian kepala juga akan berubah yang menyebabkan otak tidak mendapatkan darah dengan baik. Semakin lama hal ini dibiarkan, pembuluh darah pada otak akhirnya akan rusak dan pecah, yang berujung pada terjadinya stroke.

    Sobat, setelah membaca bahaya ini semua, masihkah Kamu ogah-ogahan sarapan pagi? Yuk, miliki gaya hidup sehat, dimulai dari biasakan diri untuk sarapan pagi! Jangan lupa untuk mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan. Info lebih lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga!

    instal aplikasi prosehat

    DAFTAR PUSTAKA

    1. Nas A. Mirza N. Hägele F. Kahlhöfer J. Keller J.Rising R. Kufer T. and Bosy-Westphal, A. Impact of breakfast skipping compared with dinner skipping on regulation of energy balance and metabolic risk. The American Journal of Clinical Nutrition. 2017.
    2. Galioto R, Spitznagel M. The Effects of Breakfast and Breakfast Composition on Cognition in Adults. Advances in Nutrition.2016;7(3):576S-589S.
    3. Spence C. Breakfast: The most important meal of the day?. International Journal of Gastronomy and Food Science. 2017;8:1-6.
    4. Adolphus K. Lawton C. and Dye L. The effects of breakfast on behavior and academic performance in children and adolescents. Frontiers in Human Neuroscience. 2013;7.
    5. Zilberter T, and Zilberter E. Breakfast: To Skip or Not to Skip?. Frontiers in Public Health. 2014 2.
    6. Eckel-Mahan K,Sassone-Corsi P. Metabolism and the Circadian Clock Converge. Physiological Reviews. 2013;93(1):107-135.
    7. Cahill L, Chiuve S, Mekary R. Prospective Study of Breakfast Eating and Incident Coronary Heart Disease in a Cohort of Male US Health Professionals. Journal of Vascular Surgery. 2014;59(2):555.
    8. Kubota Y, Iso H, Sawada N, Tsugane S. Association of Breakfast Intake With Incident Stroke and Coronary Heart Disease. Stroke. 2016;47(2):477-481.

     

    Read More
  • Sobat, seringkah Anda mengalami tidak bisa tidur malam hari? Tentunya kita tak asing lagi mendengar keluhan-keluhan sekitar yang mengatakan dirinya tidak bisa tidur malam hari, tapi apakah yang sebenarnya dimaksud kondisi tidak bisa tidur malam hari? Insomnia, atau yang sering dibilang tidak bisa tidur malam hari, sesungguhnya merupakan suatu keadaan yang membuat kuantitas dan kualitas […]

    Duh, Sering Susah Tidur Malam Hari Nih!

    Sobat, seringkah Anda mengalami tidak bisa tidur malam hari? Tentunya kita tak asing lagi mendengar keluhan-keluhan sekitar yang mengatakan dirinya tidak bisa tidur malam hari, tapi apakah yang sebenarnya dimaksud kondisi tidak bisa tidur malam hari? Insomnia, atau yang sering dibilang tidak bisa tidur malam hari, sesungguhnya merupakan suatu keadaan yang membuat kuantitas dan kualitas tidur menjadi terganggu.

    Gangguan tidur ini mencakup saat seseorang mengalami kesulitan untuk memulai tidur, kesulitan untuk mempertahankan tidur atau ditandai dengan sering terbangun dan sulit kembali tidur lagi, ataupun kesulitan untuk bangun di pagi hari, serta kualitas tidur yang tidak baik. Kualitas tidur yang tidak cukup ini ditandai dengan adanya rasa mengantuk yang hebat pada siang hari/ pada saat beraktivitas. Sekitar 30-40% orang di dunia melaporkan mengalami keadaan tidak bisa tidur malam hari. Wajarnya pada dewasa normal, waktu yang dibutuhkan untuk tidur adalah 7-8 jam, sedangkan pada orang tua, terutama pada lansia, waktu tidur tidak lagi sama, dimana biasanya waktu tidur ini menjadi lebih sedikit, yaitu sekitar 5-6 jam per harinya.

    Apa saja yang dapat menyebabkan keadaan tidak bisa tidur malam hari?

    – Penyakit fisik, contoh: adanya rasa sakit yang dirasakan terus-menerus, gangguan jantung dan paru-paru yang menyebabkan sulit bernapas saat tidur, gangguan sendi hingga menyebabkan pergerakan menjadi terbatas, ataupun infeksi kronis, seperti hepatitis dan infeksi HIV/AIDS.

    – Gangguan kejiwaan, contohnya depresi, gangguan cemas, gangguan bipolar, maupun gangguan kepribadian.

    – Konsumsi obat-obatan, contohnya obat antidepresan, obat golongan adrenergik (salbutamol, terbutaline, metilfenidat, dexamfetamin), kortikosteroid, dan golongan opioid (morfin, tramadol, kodein, oxycodone, dll).

    – Genetik/keturunan keluarga.

    – Pola hidup yang tidak teratur, contohnya waktu kerja yang tidak menentu, olahraga tidak teratur, tidak adanya agenda sehari-hari yang teratur, serta kebiasaan merokok dan minum alkohol.

    Seseorang dikatakan terkena insomnia apabila gejala tidak bisa tidur malam hari ini sudah dialami selama 3 malam dalam 1 minggu yang terjadi terus-menerus selama 3 bulan berturut-turut dan menyebabkan gangguan pada aktivitas sehari-hari.

    Ada 10 tanda dan gejala dari gangguan insomnia, serta efek yang ditimbulkan dari gangguan tersebut, yaitu:

    1. Sulit untuk memulai tidur malam hari.
    2. Sulit untuk tidur nyenyak.
    3. Sering terbangun tiba-tiba di malam hari dan sulit untuk kembali tidur.
    4. Cepat terbangun di pagi hari.
    5. Rasa lelah dan tidak bersemangat pada waktu kerja.
    6. Rasa mengantuk yang berlebihan pada siang hari.
    7. Gangguan mood dan perubahan perilaku.
    8. Gangguan akademik di sekolah, maupun pekerjaan.
    9. Gangguan hubungan interpersonal dengan orang lain.
    10. Selalu berespons negatif terhadap perilaku orang yang ditujukan pada dirinya

    Keadaan tidak bisa tidur malam hari ini juga tentunya memengaruhi kesehatan dan keterbatasan dalam melakukan pekerjaan sehari-hari. Adanya penurunan kualitas tidur akan mengganggu kerja dari sistem imun tubuh, fungsi otak, dan kerja dari sistem organ, seperti contohnya jantung. Hal ini ditandai dengan adanya perubahan mood, daya ingat, dan proses penyembuhan penyakit. Selain itu, gangguan tidur sering berkaitan dengan terjadinya depresi, yang kemudian berujung pada adiksi (ketergantungan) terhadap obat penenang. Maka apabila Sobat sudah sering mengalami tidak bisa tidur malam hari, perlu dicermati dan ditangani dengan baik.

    Berikut beberapa tips yang dapat Sobat coba untuk memperbaiki kualitas tidur:

    1. Paksakan dirimu untuk memiliki jadwal tidur yang teratur. Hal ini dapat dilakukan dengan mengatur jam bangun dan tidur setiap harinya.
    2. Ciptakan suasana tidur yang baik, seperti contohnya lampu yang disesuaikan, suasana yang hening, dan suhu ruangan yang cukup.
    3. Baringkan dirimu di tempat tidur ketika sudah merasa cukup mengantuk untuk tidur. Jangan biasakan dirimu berbaring di tempat tidur terlalu lama untuk melakukan aktivitas lainnya, seperti bermain gadget, atau membaca. Apabila setelah berbaring, tidak juga kunjung tidur dalam 15-20 menit berikutnya, Anda perlu bangun dari tempat tidur dan berpindah posisi untuk melakukan aktivitas yang ringan, seperti bersantai dan membaca.
    4. Biasakan untuk olahraga teratur setiap harinya, cukup 20-30 menit/hari. Olahraga dapat membuat metabolisme tubuhmu lancar dan juga membantu tidur.
    5. Asupan nutrisi tentunya juga berpengaruh terhadap kualitas tidur. Hindari makanan dan minuman yang bersifat stimulan, contohnya alkohol, kopi, teh, cokelat, minuman kaleng terutama minuman penambah energi, serta makanan yang terlalu manis. Makanan dan minuman tersebut disarankan untuk tidak dikonsumsi minimal dalam waktu 6 jam sebelum tidur. Sebaliknya, makanan yang mengandung kacang dan produk susu dapat membantu kualitas tidur. Penelitian lainnya juga menyatakan bahwa asupan karbohidrat dan lemak yang tinggi juga berpengaruh terhadap terjadinya insomnia. Berbeda dengan karbohidrat dan lemak, asupan protein, seperti susu dan ikan, justru membantu untuk memperbaiki kualitas tidur. Dan jangan dilupakan Sobat, kalau buah dan sayuran memiliki banyak manfaat, termasuk untuk memperbaiki kualitas tidur.
    6. Bebaskan pikiranmu dari beban stres maupun pikiran kesibukan lainnya yang mengganggu. Usahakan dirimu dalam keadaan tenang saat menjelang tidur. Hal ini dapat dilakukan dengan melakukan relaksasi, yaitu dengan meditasi dan lakukan gerakan pelemasan otot-otot di tubuh mulai dari kepala hingga anggota tubuh.

    Apabila tidak bisa tidur malam hari ini sudah dirasakan berulang sejak lama, jangan takut untuk tetap mencoba menjalani tips di atas guna memperbaiki kualitas tidur Sobat. Namun, apabila cara-cara tersebut belum juga berhasil, saatnya Sobat segera memeriksakan diri ke dokter. Obat-obatan dapat diberikan untuk pengobatan dari gangguan tidak bisa tidur malam hari ini, biasanya yang diberikan adalah obat golongan benzodiazepine, contohnya lorazepam, estazolam, dan alprazolam.

    Namun, mengingat banyaknya efek samping dari konsumsi obat-obatan, tentunya Sobat memilih untuk tidak kecanduan obat-obatan bukan? Ayo Sobat, segera perbaiki kebiasaan pola hidupmu agar mendapat kualitas dan kuantitas tidur yang baik pula! Selain itu, bila Sobat ingin mendapatkan informasi kesehatan lainnnya, segera akses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat. Sobat bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS /WhatsApp : 0811-18-16-800 untuk keterangan lebih lanjut.

    instal aplikasi prosehat

    DAFTAR PUSTAKA

    1. Valente S. Evaluating and Managing Insomnia: Non-pharmacological Treatments. Journal of Sleep Disorders & Therapy.2015;4(2):1-4.
    2. Cunnington D, Junge M. Clinical Updates Chronic insomnia: diagnosis and non-pharmacological management. British Medical Journal. 2016:1-6.
    3. Winkelman JW. Insomnia Disorder. The New England Journal of Medicine. 2015;375(15):1437-44.
    4. St-Onge MP, Mikic A, Pietrolungo. Effects of Diet on Sleep Quality. American Society for Nutrition. 2016;7:938-49.
    5. Zeng y, Yang J, Du J, Pu X, Yang X, Yang S, et al. Strategies of Functional Foods Promote Sleep in Human Being. Current Signal Transduction Therapy. 2014;4(3):148-55.
    Read More
  • Bunda pasti khawatir terhadap tumbuh kembang anak. Apalagi jika menyangkut berat badan si kecil. Anda pasti khawatir jika buah hati mengalami penurunan berat badan. Sebelum ke langkah selanjutnya anda harus perlu ke dokter untuk menanyakan apa buah hati baik- baik saja atau kurang asupan gizi. Hal yang wajar jika orang tua khawatir tentang penurunan berat […]

    5 Asupan Makanan yang Membantu Mengemukan Badan Anak

    Bunda pasti khawatir terhadap tumbuh kembang anak. Apalagi jika menyangkut berat badan si kecil. Anda pasti khawatir jika buah hati mengalami penurunan berat badan. Sebelum ke langkah selanjutnya anda harus perlu ke dokter untuk menanyakan apa buah hati baik- baik saja atau kurang asupan gizi. Hal yang wajar jika orang tua khawatir tentang penurunan berat badan si kecil, anda harus selalu memenuhi asupan gizi dan makanan penunjang lainnya yang diperlukan tubuh si kecil.

    Tidak semua makanan bisa menunjang berat badan si kecil karena pencernaannya tidak sama dengan orang dewasa. Anda perlu memperhatikan asupan tersebut. Anda juga pasti akan mencari tau, apa saja makanan yang bisa membuat si kecil gemuk seperti anak seusianya.

    Jenis Makanan membantu Menggemukan Badan Anak

    Menambah berat badan pada anak adalah hal yang sulit bagi anak yang memang kurang asupan gizi atau kurang mengonsumsi makanan yang sehat. Tapi, semua itu terkadang tidak lepas dari faktor keturunan orang tuanya yang memiliki tubuh kecil. Makanan yang menambah berat badan si kecil adalah:

    1. Pentingnya Asupan Lemak

    Asupan lemak dalam campuran menu makanan yang akan disajikan untuk si kecil merupakan cara yang mudah dan cepat untuk meningkatkan kalori yang dibutuhkan karena dalam satu gram lemak lebih banyak mengandung kalori dari pada beberapa gizi yang lainnya. Lemak yang paling baik untuk meningkatkan berat badan ada dalam mayonaise, mentega, olive oil, dan kanola karena dalam bahan tersebut mengandung 45- 120 kkal di setiap 1 sendok makannya. Anda bisa menggunakan bahan tersebut dicampur pada kue, memasak sayuran. Mulai dari sekarang gantilah makanan yang mengandung lemak tinggi untu menggemukan badan anak.

    2. Beri Makanan yang Mempunyai Kalori Tinggi

    Terkadang kita akan menghindari makanan yang berkalori tinggi untuk anak, tapi anda juga perlu tau bahwa anak mempunyai batasan kalori dan berapa kalori yang pas untuk anak di usianya. Jika anak anda berusia 2-3 tahun, si kecil membutuhkan kurang lebih 1000 kkal per hari, jika anak sudah menginjak umur 4-8 tahun mereka membutuhkan kurang lebih 1200-1400 kkal / hari. Rata-rata setiap orang membutuhkan 3500 kkal yang berguna untuk meningkatkan 5 ons dari berat badannya. Jadi, anda perlu menambahkan kalori dalam jumlah 500 kkal itu adalah total kalori untuk si kecil. Asupan kalori akan menambah berat badan si kecil setidknya 5 ons/ hari.

    3. Makan Secara Teratur dan pada Jam yang Sama

    Berilah anak anda makan pada jam yang sudah anda atur untuk anak anda. Bukan hanya itu saja, pastikan anak anda makan 3 kali sehari. Dan jangan lupa, berikan makanan selingan setiap 2 jam sekali. Jangan sampai anda lupa, berikan makanan yang mengandung karbohidrat serta vitamin untuk si kecil

    4. Cukupi Asupan Karbohidrat

    Karbohidrat sangat penting bagi tubuh kita, karbohidrat juga berguna untuk menstabilkan imun tubuh/ berguna untuk kekebalan tubuh. Karbohidrat merupakan sumber gizi yang mempunyai banyak kalori. Kalori yang di miliki oleh karbohidrat sebanyak 4kkal/gram. Karbohidrat juga bisa membantu anak dalam proses menggemukkan badan. Berikan camilan untuk anak anda yang mengandung karbohidrat yang tinggi. Makanan tersebut bisa anda temukan pada granola, buah-uahan kering, kismis atau yang mengandung kurang lebih 240 kkal. Anda bisa juga menambahkannya pada agar-agar, puding, jelly dan sejenisnya.

    5. Minuman yang Mengandung Kalori

    Berilah anak anda minuman yang mengandung kalori, itu bisa membuat berat badannya bertambah dengan adanya beberapa kalori yang terkandung dalam minuman yang dijual maupun buat sendiri. minuman yang mengandung kalori contohnya susu segar, jus buah segar, yogurt, dan beberapa smoothies lainnya. Yogurt memiiki kandungan kalori lebih dari 100 kal / porsi setara dengan 8 ons per 250 ml. selain mengandung banyak kalori, minumn ini juga memiliki kandungan vitamin dan mineral yang baik untuk tubuh karena pada dasarnya semua produk minuman yang memiliki kandungan susu didalamnya mengandung protein sampai 8 gram / porsi. Anda bisa membelinya di apotek, supermarket atau minimarket

    Makanan Untuk Menambah Berat Badan Anak

    Semua makanan bisa menambah berat badan anak, tapi tidak semua kandungan yang ada di makanan bisa menambah berat badan anak anda. Lalu, makanan apa saja yang bisa menembah berat badan anak anda?

    • Alpukat

    Alpukat mempunyai peran penting untuk menambah berat badan anak anda. Alpukat juga sangat direkomendasikan karena alpukat memliki kandungan asam folat, magnesium dan asam lemak tak jenuh yang sangat berguna bagi tubuh dan sistem metabolisme tubuh. Alpukat adalah makanan pendamping asi yang biasanya di campur dengan ASI/ untuk MPASI

    • Daging dan Telur

    Telur dan daging sangat direkomendasikan untuk menambah berat badan pada anak. Telur dan daging dapat dikonsumsi oleh anak yang berumur mulai 6 bulan. Telur juga mengandung kalori yang tinggi untuk tubuh. Selain itu, telur memiliki kandungan omega 3 dan protein yang berguna untuk tumbuh kembang anak serta otak anak. Daging juga mengandung kalori dan protein, serta Vitamin B12 dan zat besi guna mencegah kurang darah atau anemia

    • Pisang

    Pisang juga sangat berguna untuk tumbuh kembang anak dan untuk menggemukan anak. anda bisa memberikan pisang untuk anak anda.

    Berikan yang terbaik untuk anak, makanan sehat dan makanan pendamping lainnya yang sangat berguna untuk tumbuh kembangnya. Semoga artikel ini bermanfaat.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
Chat Asisten ProSehat aja