Telp / SMS / WhatsApp : 0811-18-16-800

Author Archive for: Zueldi

Zueldi

About Zueldi

Showing 121–130 of 551 results

  • Berat badan yang berlebih memang cukup menganggu penampilan Anda. Hal ini dapat membuat Anda menjadi kurang percaya diri. Selain itu, berat badan yang berlebihan atau obesitas juga dapat menyebabkan timbulnya berbagai macam penyakit tertentu, seperti, diabetes bahkan jantung. Oleh karena itu, memang sangat penting sekali untuk menjaga berat badan kita agar tidak berlebihan. Anda harus […]

    10 Menu Diet Sehat yang Dapat Menurunkan Berat Badan

    Berat badan yang berlebih memang cukup menganggu penampilan Anda. Hal ini dapat membuat Anda menjadi kurang percaya diri. Selain itu, berat badan yang berlebihan atau obesitas juga dapat menyebabkan timbulnya berbagai macam penyakit tertentu, seperti, diabetes bahkan jantung. Oleh karena itu, memang sangat penting sekali untuk menjaga berat badan kita agar tidak berlebihan.

    Anda harus selalu menjaga pola makan sehat Anda dan juga berolahraga secara rutin setiap harinya agar berat badan tetap ideal. Namun, bagi Anda yang sudah terlanjur memiliki berat badan yang berlebih, maka Anda harus menerapkan pola makan sehat atau  gaya hidup sehat dengan rutin berolahraga, menjauhkan diri dari rokok dan juga minuman beralkohol. Makanan yang kita konsumsi sangat berperan penting sekali dalam menaikkan atau menurunkan timbangan Anda.

    Berikut ini beberapa menu diet sehat yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan :

    1. Smoothies dan aneka buah – buahan

    Smoothies ini adalah beberapa jenis buah – buahan yang dihaluskan bersamaan dengan yogurt. Tentunya kandungan nutrisi nya sudah tidak diragukan lagi. Buah – buahan yang biasa digunakan dalam membuat smoothies ini biasanya, pisang, stroberi, alpukat, dan kiwi, yang memiliki kandungan nutrisi, vitamin dan zat gizi lainnya yang sangat banyak. Kandungan vitamin C dan juga serat pada buah – buahan, sangat berperan penting dalam menurunkan berat badan, ditambah lagi dengan campuran yogurt di dalamnya. Yogurt dipercaya dapat menyehatkan usus sehingga pencernaan pun lancar dan tidak ada lagi lemak – lemak yang menumpuk. Anda dapat menjadikan smoothies ini sebagai menu sarapan harian Anda, selain menyehatkan juga dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan.

    Baca Juga: 7 Menu Diet Karbo Untuk Membantu Dietmu

    1. Salad buah dan sayur

    Salad, baik itu salad buah atau sayur, dapat menjadi menu pilihan Anda selanjutnya dalam menurunkan berat badan. Salad buah atau sayur dengan diberi tambahan minyak zaitun atau dapat pula dengan menggunakan yogurt. Buah atau sayur serta tambahan minyak zaitun atau yogurt di atas nya, sangat baik untuk kesehatan pencernaan Anda. Hal ini akan membuat pencernaan menjadi lancar dan berat badan pun akan turun. Anda dapat menjadikan salad buah atau sayur ini sebagai cemilan sehat atau bisa juga sebagai sarapan Anda.

    1. Omelete

    Omelete ini selain nikmat juga kandungannya kaya akan nutrisi yang sangat baik untuk kesehatan tubuh juga mampu membantu mengurangi berat badan berlebih. Kandungan di dalamnya yang kaya akan protein serta serat sangat baik dalam mempertahankan berat badan ideal Anda dan juga menurunkan berat badan yang berlebih. Anda dapat membuat omelete ini dengan campuran daging ayam yang disuwir, ditambah dengan irisan sawi hijau, tomat dan juga brokoli. Sarapan Anda pun menjadi semakin nikmat dan juga sehat.

    1. Oatmeal

    Bagi Anda yang memang sedang berencana menurunkan berat badan Anda, dianjurkan untuk mengganti karbohidrat Anda dengan karbohidrat kompleks seperti yang terkandung dalam oatmeal ini. Pasalnya, karbohidrat kompleks ini mengandung serat tinggi dan glukosa yang rendah, yang tentunya sangat baik ditambahkan dalam menu sehat Anda dan juga menu untuk menurunkan berat badan Anda. Sebuah penelitian dari California menunjukkan, bahwa orang – orang yang sarapan dengan oatmeal setiap harinya, terbukti memiliki Indeks Massa Tubuh lebih rendah. Oleh karena itu, mulai sekarang cobalah untuk mengganti sarapan Anda dengan karbohidrat kompleks seperti yang terdapat pada oatmeal.

    1. Nasi merah

    Bagi Anda yang sedang melakukan diet untuk menurunkan berat badan, Anda tetap dapat mengonsumsi nasi setiap harinya. Namun, tentu saja akan menjadi lebih baik jika nasi putih Anda diganti dengan nasi merah. Kandungan serat nya yang tinggi dan juga glukosa yang rendah, tentunya sangat baik untuk kesehatan dan juga sangat membantu dalam menurunkan berat badan berlebih Anda.

    1. Apel

    Kandungan vitamin dan juga serat yang terdapat pada buah apel sangat baik jika dikonsumsi rutin. Selain baik untuk kesehatan, juga sangat mendukung usaha menurunkan berat badan Anda. Kemudian, kandungan kalori dan juga glukosanya rendah, sehingga dapat dijadikan sebagai menu cemilan sehat Anda yang tentunya tidak membuat gemuk, bahkan membantu menurunkan berat badan Anda. Mulai sekarang, ganti cemilan keripik Anda dengan buah apel yuk!

    1. Telur

    Telur memiliki kandungan protein yang cukup tinggi dan kandungan lemak yang rendah. Sehingga sangat cocok sekali dikonsumsi bagi Anda yang sedang melakukan program penurunan berat badan. Jadi, meskipun Anda sedang melakukan program penurunan berat badan, Anda tidak perlu takut akan kekurangan nutrisi.

    Baca Juga: 7 Menu Resep Rendah Kalori

    1. Pepes ikan

    Ikan merupakan pilihan menu yang tepat bagi Anda yang sedang menginginkan penurunan berat badan, pasalnya ikan ini kandungan lemak nya rendah, tapi kandungan nutrisi penting lainnya cukup tinggi, seperti protein, omega 3 dan yang lainnya. Sehingga sangat baik sekali bukan? Pepes ikan dapat dijadikan menu diet sehat, baik itu untuk menurunkan berat badan maupun untuk kesehatan tubuh.

    1. Ayam kukus

    Ayam merupakan menu sehat yang dapat ditambahkan pada menu harian Anda. Hal ini karena daging ayam juga memiliki kandungan lemak yang rendah, sehingga sangat baik untuk Anda yang sedang menurunkan berat badan. Anda dapat mengolahnya menjadi ayam kukus untuk menu sehat Anda.

    1. Kacang – kacangan

    Pilihan menu camilan Anda berikutnya yang sehat dan juga membantu dalam menurunkan berat badan Anda yaitu kacang – kacangan. Jangan lupa untuk mengganti cemilan keripik dan coklat Anda dengan cemilan sehat seperti kacang – kacangan ini.

    Itu dia beberapa menu diet sehat yang dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Selamat mencoba!

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Hamil muda konon identik dengan mual dan muntah. Namun, jika kondisi tersebut terjadi berlebihan, jangan-jangan Bumil mengalami hiperemesis gravidarum. Apa sih yang dimaksud dengan hiperemesis gravidarum itu? Lantas, apakah berbahaya untuk wanita yang sedang berbadan dua? Hiperemesis gravidarum adalah kondisi yang ditandai dengan mual parah, muntah, penurunan berat badan dan gangguan elektrolit yang dialami oleh […]

    Bumil Mual Muntah Berlebih? Waspada Hiperemesis Gravidarum!

    Hamil muda konon identik dengan mual dan muntah. Namun, jika kondisi tersebut terjadi berlebihan, jangan-jangan Bumil mengalami hiperemesis gravidarum. Apa sih yang dimaksud dengan hiperemesis gravidarum itu? Lantas, apakah berbahaya untuk wanita yang sedang berbadan dua?

    Hiperemesis gravidarum adalah kondisi yang ditandai dengan mual parah, muntah, penurunan berat badan dan gangguan elektrolit yang dialami oleh bumil, terutama pada awal-awal kehamilan. Gejala ringan dapat diobati dengan perubahan pola makan, istirahat, dan antasida. Namun, pada kasus yang lebih parah sering kali memerlukan perawatan di rumah sakit sehingga bumil dapat menerima asupan cairan dan nutrisi melalui intra vena.

    Ketika bumil mengalami gejala-gejala penyakit ini, jangan sembarangan minum obat tanpa sebelumnya berkonsultasi lebih dahulu dengan tenaga kesehatan karena dikhawatirkan obat tersebut dapat berpengaruh pada janin yang sedang dikandung.

    Baca Juga: 10 Cara Cepat Hamil

    Mengapa hal ini dapat terjadi pada bumil? Para peneliti meyakini bahwa penyebab mual parah disebabkan oleh peningkatan kadar hormon. Namun, penyebab pasti masih belum diketahui. Gejala hiperemesis gravidarum biasanya muncul antara usia 4-6 minggu kehamilan dan dapat memuncak pada 9-13 minggu. Sebagian besar wanita dapat mengalami bantuan asupan nutrisi hingga 14-20 minggu, dan sekitar 20% dari wanita tersebut mungkin memerlukan perawatan selama sisa kehamilan mereka. Tidak ada pencegahan untuk penyakit ini, tapi bumil dapat merasa nyaman karena terdapat cara untuk mengelola penyakit ini.

    Beberapa gejala dari hiperemesis gravidarum adalah Mual parah dan muntah, tidak nafsu makan,penurunan berat badan lebih dari 5% dari berat badan sebelum hamil, penurunan volume urin, dehidrasi, nyeri kepala, pusing, lemah, tekanan darah rendah, denyut nadi yang cepat, dan kehilangan elastisitas kulit.

    Terdapat beberapa faktor risiko pada penyakit ini, yaitu memiliki riwayat hiperemesis gravidarum di keluarga, hamil dengan lebih dari satu bayi, kelebihan berat badan, dan pengalaman hamil pertama kali. Pada saat bumil memeriksakan diri, dokter akan menanyakan tentang riwayat kesehatan dan gejala yang bumil alami. Pemeriksaan fisik standar yang dilakukan sudah cukup untuk mendiagnosis sebagian besar kasus.

    Dokter akan mencari tanda-tanda umum dari hiperemesis gravidarum, seperti tekanan darah rendah yang tidak normal dan denyut nadi yang cepat. Sampel darah dan urin mungkin juga diperlukan untuk memeriksa tanda-tanda dehidrasi. Dokter mungkin juga akan melakukan tes tambahan untuk menyingkirkan kemungkinan masalah pencernaan lainnya sebagai penyebab mual dan muntah. Ultrasonografi (USG) mungkin juga diperlukan untuk mengetahui apakah bumil sedang hamil kembar atau jika sedang ada masalah pada janin.

    Baca Juga: 8 Makanan Untuk Wanita Hamil Muda

    Penanganan pada penyakit ini, terutama pada beberapa kasus perlu perawatan insentif di rumah sakit. Perawatan di rumah sakit termasuk:

    • Pemberian cairan melalui intra vena, untuk memuilihkan kebutuhan cairan, elektrolit, vitamin dan nutrisi.
    • Selang makanan, dapat berupa nasogastric yaitu selang bantu makanan yang dimasukkan melalui hidung hingga makanan dapat langsung diberikan ke dalam lambung.
    • Obat-obatan: dapat berupa obat metoklopramid, antihistamin dan obat-obatan untuk mengatasi mual lainnya, yang tentu saja perlu konsultasi dengan dokter ahli sebelum dikonsumsi.

    Bumil juga dapat mencoba metode pencegahan mual alami seperti vitamin B6 atau jahe. Lalu, cobalah mengonsumsi makanan dengan porsi kecil, lebih sering, dan makan makanan kering, seperti roti maupun biskuit. Minum banyak cairan agar bumil tetap terhidrasi.

    Penanganan dapat dihentikan ketika bumil sudah tidak lagi muntah dan bisa minum untuk menjaga kebutuhan cairan. Kabar baik untuk bumil, kondisi hiperemesis gravidarum nantinya akan berhenti loh, jadi tak perlu khawatir berlebihan ya.

    Baca Juga: 10 Jenis Vaksin Ibu Hamil

    Nah, jika Anda membutuhkan produk kesehatan maupun informasi kesehatan penting lainnya, bisa diperoleh dari www.prosehat.com atau install aplikasinya di google play atau app store. Atau hubungi (Maya) Asisten Kesehatan ProSehat, Telp/SMS/WhatsApp : 0811-18-16-800. Salam sehat.

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka

    1. Hyperemesis Gravidarum – healthline.com/health/hyperemesis-gravidarum#outlook, diakses pada tanggal 10-1-2019
    2. Hyperemesis gravidarum – americanpregnancy.org/pregnancy-complications/hyperemesis-gravidarum/ , diakses pada tanggal 10-1-2019
    3. Managing hyperemesis gravidarum: a multimodal challenge – ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2913953/ ,diakses pada tanggal 10-1-2019
    4. Hyperemesis Gravidarum – stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=hyperemesis-gravidarum-90-P02457 , diakses pada tanggal 10-1-2019
    5. Hyperemesis gravidarum(severe pregnancy sickness) – babycentre.co.uk/a1018905/hyperemesis-gravidarum-severe-pregnancy-sickness ,diakses pada tanggal 10-1-2019
    Read More
  • Leukemia merupakan salah satu jenis kanker yang menyerang sel darah kita. Leukimia menyerang sel darah putih, tapi beberapa jenis leukemia dapat muncul pada jenis sel darah lain. Jenis leukemia banyak, tergantung apakah terjadinya baru (akut) atau sudah lama (kronik) dan mulainya pada sel mieloid atau limfoid. Gejala leukemia seringkali tidak terlihat oleh mata. Namun, gejala […]

    Yuk, Kita Kenali Gejala Leukimia Sejak Dini

    Leukemia merupakan salah satu jenis kanker yang menyerang sel darah kita. Leukimia menyerang sel darah putih, tapi beberapa jenis leukemia dapat muncul pada jenis sel darah lain. Jenis leukemia banyak, tergantung apakah terjadinya baru (akut) atau sudah lama (kronik) dan mulainya pada sel mieloid atau limfoid.

    Gejala leukemia seringkali tidak terlihat oleh mata. Namun, gejala umum yang dapat dirasakan antara lain, demam, kelelahan, sering terkena infeksi, pembesaran kelenjar getah bening, hati atau limpa, berat badan yang tiba-tiba menurun, mimisan yang berulang, mudah memar/berdarah, nyeri pada tulang dan keringat berlebihan.

    Baca Juga: 10 Tanya Jawab Seputar Leukemia

    Ada beberapa faktor risiko yang dapat meningkatkan terjadinya leukemia pada seseorang antara lain:

    1. Riwayat keluarga menderita leukemia
    2. Merokok
    3. Terpapar bahan kimia seperti benzene yang sering ditemukan pada industri kimia dan bahan bakar mobil.
    4. Kelainan genetik
    5. Riwayat terapi kanker sebelumnya.

    Beberapa pemeriksaan dapat dilakukan untuk mendiagnosa penyakit ini antara lain dengan pemeriksaan darah, pemeriksaan fisik dan pemeriksaan sum-sum tulang belakang. Pada pemeriksaan darah ditemukan peningkatan sel darah putih yang sangat tinggi diikuti dengan penurunan sel darah merah dan trombosit.

    Mengapa kanker darah ini seringkali lambat terdeteksi?Hal ini karena gejala yang dialami tidak terlalu kelihatan dan gejalanya tidak spesifik. Belum lagi terkadang kita tidak terlalu memperhatikan kesehatan diri dan melewati jadwal Medical Check Up tiap tahunnya.

    Baca Juga: Kupas Tuntas Leukemia Pada Anak

    Lalu, bila sudah terkena leukemia apakah bisa sembuh?Kesembuhan penderita leukemia tergantung beberapa faktor antara lain stadium saat pertama kali didiagnosa, usia penderita, dan terapi yang memadai. Jadi, bukan tergantung dari berapa lama penyakit leukimia sudah diderita pasien. Hal ini karena penderita leukemia yang sudah sembuh pun masih harus check up rutin, karena masih ada kemungkinan kambuh kembali.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi:

    1. cancer.org/cancer/leukemia.html
    2. mayoclinic.org/diseases-conditions/leukemia/symptoms-causes/syc-20374373
    3. tanyadok.com/artikel-konsultasi/penyakit-leukemia-bisakah-sembuh
    Read More
  • Saat ini perawatan untuk kulit wajah tidak hanya dengan krim dokter saja, bahan makanan pun dapat digunakan untuk perawatan kulit wajah karena pada dasarnya, jika ingin memiliki kulit wajah yang sehat harus menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup sehat juga. Berikut  ini ada beberapa bahan makanan yang tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh Anda, […]

    10 Bahan Makanan yang Sehat untuk Perawatan Kulit Wajah

    Saat ini perawatan untuk kulit wajah tidak hanya dengan krim dokter saja, bahan makanan pun dapat digunakan untuk perawatan kulit wajah karena pada dasarnya, jika ingin memiliki kulit wajah yang sehat harus menerapkan pola makan sehat dan gaya hidup sehat juga. Berikut  ini ada beberapa bahan makanan yang tidak hanya baik bagi kesehatan tubuh Anda, tapi juga dapat digunakan sebagai bahan untuk perawatan kulit wajah,, menjadikan  kulit wajah lebih sehat dan terawat baik dari luar maupun dari dalam.

    1. Oatmeal

    Bahan makanan yang pertama ini tidak hanya memiliki nutrisi yang baik, tapi ternyata juga ampuh untuk dijadikan bahan perawatan kulit wajah. Kandungan saponin pada oatmeal mampu mengurangi minyak di wajah yang berlebihan tanpa membuat kulit wajah menjadi kering, selain itu kandungan pada oatmeal ini juga ampuh bekerja sebagai scrub wajah, karena mampu mengangkat sel – sel kulit mati dan mencegah timbulnya bakteri penyebab jerawat. Anda dapat menggunakan oatmeal ini sebagai masker dengan mencampurkan 1 sdm oatmeal dengan 1 sdt madu. Atau dapat menggunakannya sebagai scrub, dengan mencampurkannya dengan air hangat.

    1. Alpukat

    Alpukat sudah banyak sekali digunakan sebagai bahan masker wajah ataupun dengan  mengonsumsi buahnya. Alpukat dapat memberikan efek melembabkan pada kulit wajah, serta mencegah kulit wajah dari kerutan karena kandungan vitamin E nya sebagai pelembap alami bagi wajah. Anda dapat menggunakannya sebagai masker dengan mencampurkan setengah buah alpukat dengan minyak zaitun secukupnya.

    1. Putih telur

    Putih telur yang sudah dimasak dapat dikonsumsi untuk menjaga kesehatan kulit wajah Anda, selain itu putih telur mentah juga dapat dijadikan sebagai masker alami perawatan kulit wajah. Kulit wajah menjadi lebih bersinar dan bebas dari komedo. Caranya yaitu dengan mengoleskan putih telur pada wajah Anda secara merata.

    1. Susu

    Susu jika diminum sangat baik sebagai pelengkap nutrisi pada tubuh, karena kandungan gizi nya yang sangat banyak. Minum susu secara rutin juga mampu membuat kulit wajah Anda menjadi lebih bersih dan bersinar, karena kandungan laktosa di dalamnya. Susu bubuk pun dapat digunakan sebagai masker wajah, dan dipercaya dapat menyamarkan noda – noda hitam bekas jerawat serta membuat kulit wajah  lebih lembap dan bersinar. Caranya yaitu dengan mencampurkan 1-2 sdm susu bubuk putih dengan air hangat secukupnya atau bisa juga dicampur dengan minyak zaitun. 

    1. Madu

    Madu tidak hanya baik untuk menyembuhkan berbagai penyakit kronis, tapi ternyata juga sangat membantu dalam perawatan kulit wajah Anda. Madu murni memiliki sifat anti bakteri, yang jika dijadikan sebagai masker wajah, dapat mencegah dan membunuh bakteri penyebab jerawat. Oleskan madu secukupnya pada wajah, kemudian diamkan 10-15 menit dan bilas dengan air hangat.

    1. Yogurt

    Banyak sekali bahan makanan yang sangat baik digunakan untuk perawatan kulit wajah, salah satunya yaitu yogurt. Kandungan asam laktat pada yogurt mampu menekan produksi enzim tirosinase yang membuat wajah gelap. Oleh karena itu, jika Anda menggunakan yogurt sebagai masker, hal tersebut mampu membuat kulit wajah menjadi tampak lebih cerah.

    1. Daun mint

    Bagi Anda yang mempunyai kulit wajah sensitif dan sangat mudah berjerawat, maka daun mint dapat menjadi salah satu solusi masalah pada kulit wajah. Haluskan 2 lembar daun mint kemudian tempelkan pada jerawat Anda, dijamin esok harinnya jerawat akan mengering.

    1. Teh hijau

    Teh hijau jika rutin diminum memang sangat baik untuk kesehatan kulit wajah dan mecegah dari radikal bebas penyebab kanker. Selain diminum, Anda dapat pula menggunakan teh hijau ini sebagai masker untuk peraatan kulit wajah Anda.

    1. Jahe

    Kandungan gingerol dan juga vitamin C pada jahe, sangat baik dalam mencegah keriput pada wajah. Selain itu, kandungannya tersebut juga sangat baik dalam mencerahkan kulit wajah dan membuat wajah menjadi lebih bercahaya.

    1. Cuka apel

    Dengan mencampurkan segelas air dengan 1 sdm cuka apel yang digunakan sebagai toner wajah sudah mampu membuat kulit – kulit mati pada wajah Anda hilang.

    Nah, itulah berbagai bahan makanan yang sehat dan alami yang dapat membuat kulit wajah Anda lebih sehat dan terawat. Selamat mencoba!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi :

    1. merdeka(dot)com/gaya/7-bahan-makanan-yang-baik-untuk-perawatan-kulit-wajah.html
    2. wolipop(dot)detik(dot)com/makeup-and-skincare/d-3866112/5-makanan-ini-selain-sehat-bagi-tubuh-juga-membuat-kulit-lebih-cantik
    3. idntimes(dot)com/food/diet/rizna-m-hidayah/5-bahan-makanan-enak-ini-ternyata-baik-untuk-menjaga-kulit-wajah-c1c2/full
    4. vemale(dot)com/cantik/114252-bisakah-susu-bubuk-dimanfaatkan-untuk-mencerahkan-kulit-wajah.html
    5. liputan6(dot)com/fashion-beauty/read/3115048/5-manfaat-oatmeal-untuk-wajah-anda
    6. idntimes(dot)com/life/women/adeliadwitas/7-manfaat-menakjubkan-yoghurt-untuk-kecantikan-c1c2

     

    Read More
  • Pria memang memiliki fisik yang lebih kuat dari wanita. Namun, adakalanya karena banyaknya aktifitas fisik dan juga tugas kerjaan yang menumpuk, membuat para pria menjadi kelelahan dan kehilangan kebugarannya. Zaman sekarang banyak sekali minuman instan penambah energi, tapi minuman tersebut jika dikonsumsi terlalu banyak dapat menimbulkan efek samping cukup berbahaya bagi tubuh, sehingga lebih disarankan […]

    8 Makanan untuk Meningkatkan Kebugaran Pria

    Pria memang memiliki fisik yang lebih kuat dari wanita. Namun, adakalanya karena banyaknya aktifitas fisik dan juga tugas kerjaan yang menumpuk, membuat para pria menjadi kelelahan dan kehilangan kebugarannya. Zaman sekarang banyak sekali minuman instan penambah energi, tapi minuman tersebut jika dikonsumsi terlalu banyak dapat menimbulkan efek samping cukup berbahaya bagi tubuh, sehingga lebih disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat sebagai bahan alami untuk meningkatkan serta mengembalikan kebugaran para pria.

    Berikut beberapa daftar makanan peningkat kebugaran pria :

    Pepaya

    Buah ini kaya akan nutrisi di dalamnya dan sangat baik untuk memenui gizi sehat seimbang harian Anda. Kandungan nutrisinya yang tinggi, membuat buah ini sangat baik untuk meningkatkan kebugaran Anda para pria. Selain itu, kandungan bioflavonoidnya sangat baik dalam meningkatkan stamina pada pria. Jangan lupa tambahkan papaya pada menu buah harianmu ya!

    Alpukat

    Siapa yang tidak suka dengan buah satu ini? Alpukat selain rasanya enak, juga kaya akan kandungan nutrisi serta manfaatnya yang berlimpah bagi kesehatan. Sehingga tidak heran jika para pakar kesehatan menganjurkan untuk konsumsi buah ini secara rutin. Alpukat memiliki kandungan lemak sehat sebagai sumber energi yang baik dan juga sehat bagi tubuh. Selain itu buah ini juga kaya akan serat, yang juga dapat memberikan energi dan rasa kenyang lebih lama. Buah ini tidak hanya mampu untuk meningkatkan kebugaran pria, tapi juga bagi kesehatan tubuh tentunya.

    Baca Juga: Sebelum Menikah, Pria Juga Butuh Ini

    Pisang

    Saat Anda selalu tidak sempat untuk sarapan, maka Anda dapat membawa buah pisang ini sebagai menu sarapan Anda. Pisang merupakan sumber energi bagi tubuh yang sangat baik. Kandungan kalori, kalium, serat serta vitamin B nya, sangat baik sebagai sumber energi dan juga meningkatkan fungsi otot sehingga tubuh menjadi lebih kuat dan bugar.

    Yogurt

    Yogurt memang dikenal sangat baik untuk menjaga kesehatan usus dengan usus yang sehat, tubuh menjadi terjaga kebugarannya dan tidak mudah lelah. Sebaliknya, jika usus kotor dan tidak terjaga kesehatannya, penyakitpun akan menumpuk dan menyebabkan tubuh menjadi lemas dan hilang gairah. Sehingga sangat baik untuk mengkonsumsinya setiap pagi.

    Sayuran

    Beraneka ragam sayuran, terutama sayuran yang berwarna hijau tua seperti bayam, brokoli dan yang lainnya merupakan sumber nutrisi, zat besi serta vitamin dan mineral yang sangat baik untuk kesehatan tubuh. Selain itu, kandungan zat besi serta vitamin yang ada di dalamnya, tentunya sangat baik dalam meningkatkan kebugaran para pria. Oleh karena itu, kementerian kesehatan, sangat menganjurkan pada kita semua untuk memperbanyak konsumsi sayur setiap harinya.

    Almond

    Kacang almond selain rasanya enak juga sangat kaya akan kandungan nutrisi nya. Kacang ini tentunya sangat baik untuk kesehatan, seperti kesehatan jantung, meningkatkan kebugaran dan berbagai manfaat kesehatan lainnya. Kandungan magnesium serta vitamin B nya juga cukup banyak dalam kacang almond ini, yang mana vitamin B dan magnesium tersebut sangat baik dalam menjaga stamina pada tubuh dan jika kekurangan vitamin B serta kalsium pada tubuh.Dampaknya adalah tubuh menjadi mudah lelah dan hilang semangat. Oleh karena itu mulai sekarang gantilah cemilan Anda dengan cemilan sehat seperti kacang almond ini.

    Baca Juga: 10 Hal Tentang Kanker Prostat yang Perlu Kamu Ketahui

    Ikan salmon

    Kandungan gizi dan nutrisi pada salmon sangat tinggi, kandungan omega 3 dan juga protein nya juga sangat berperan dalam menjaga kesehatan jantung, sehingga membuat tubuh tidak mudah lelah dan selalu bugar. Konsumsi ikan salmon dapat meningkatkan daya tahan tubuh anda karena proteinnya yang tinggi berperan dalam pembentukan energi tubuh.

    Oatmeal

    Oatmeal yang memiliki kandungan serat yang cukup tinggi sangat baik untuk memberikan rasa kenyang lebih lama dalam tubuh, sehingga tubuh menjadi tidak mudah lapar dan terus bertenaga. Oatmeal dapat dikonsumsi saat sarapan atau setelah olahraga.

    Jadi, itulah beberapa makanan untuk meningkatkan kebugaran pria. Ingat, ya Sahabat untuk selalu hidup sehat dengan konsumsi makanan bergizi, jauhi rokok, olahraga rutin dan kelola stress. Semoga bermanfaat!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi :

    1. 7 makanan penambah energi untuk pria. 2015. [Internet]. Available at: merdeka.com/sehat/7-makanan-penambah-energi-untuk-pria.html (1.12.18)
    2. IDN Times. 7 makanan enak ini bisa menguatkan stamina kamu, lupakan dopping. 2018. [Internet]. Available at: idntimes.com/food/dining-guide/berlian-rahmy/7-makanan-ini-menguatkan-stamina-1/full (1.12.18)
    3. 25 makanan penambah stamina pria. [Internet]. Available at: id.theasianparent.com/makanan-penambah-stamina-pria/ (1.12.18)
    Read More
  • Obesitas memang sangat erat kaitannya dengan makanan yang Anda konsumsi setiap harinya. Jika Anda setiap harinya terlalu berlebihan dalam mengonsumsi makanan yang mengandung kalori serta glukosa, dan juga sering sekali membeli makanan sembarangan, tidak memperhatikan kandungan dari makanan tersebut, cara pengolahannya serta bahan makanan yang digunakan, maka jangan kaget bila suatu saat nanti tiba – […]

    6 Pola Makanan Cegah Obesitas

    Obesitas memang sangat erat kaitannya dengan makanan yang Anda konsumsi setiap harinya. Jika Anda setiap harinya terlalu berlebihan dalam mengonsumsi makanan yang mengandung kalori serta glukosa, dan juga sering sekali membeli makanan sembarangan, tidak memperhatikan kandungan dari makanan tersebut, cara pengolahannya serta bahan makanan yang digunakan, maka jangan kaget bila suatu saat nanti tiba – tiba saja kadar gula darah Anda naik.

    Bila Anda menjaga pola makan, Anda akan mencegah dan mengurangi risiko terkena penyakit diabetes karena diabetes ini adalah penyakit yang tidak dapat disepelekan. Ia dapat berdampak pada penyakit jantung jika dibiarkan begitu saja.

    Berikut ini 6 pola makan untuk mencegah obesitas :

    Makan sedikit tapi sering

    Bila Anda menerapkan pola makan sedikit tapi sering, tubuh akan lebih mudah dalam mencerna makanan yang masuk. Tentunya hal tersebut akan berdampak positif bagi pencernaan kita karena tidak ada lagi lemak yang menumpuk. Jadi, lebih baik makan dalam porsi kecil tapi sering ya, daripada makan jarang tapi sekali nya makan tidak terkira banyaknya.

    Baca Juga: 4 Jenis Pemanis Buatan Untuk Penderita Diabetes

    Biasakan sarapan

    cewek usia 20an, makan sehat

    Jangan pernah melewatkan sarapan pada pagi harinya karena dengan sarapan otak dan juga organ tubuh bisa menjadi lebih maksimal dan juga fokus dalam menjalankan fungsi dan tugasnya. Selain itu, dengan membiasakan diri untuk sarapan juga membuat Anda tidak terlalu banyak saat makan siang nanti karena kelaparan.

    Menerapkan diet sehat (pola makan sehat)

    Bila Anda menerapkan diet sehat atau pola makan sehat, tentunya tubuh akan lebih sehat karena makanan yang masuk ke dalam tubuh berasal dari makanan yang sehat yang sangat dibutuhkan dan menyehatkan tubuh.  Jika membiasakan diri menerapkan pola makan atau diet sehat juga membuat tubuh terhindar dari penumpukan lemak dan juga kolesterol. Jangan lupa untuk pola makan sehat juga harus berdasarkan gizi seimbang, yang memperbanyak konsumsi sayur dan juga buah – buahan.

    Konsumsi protein rendah lemak

    Protein memang sangat vital sekali fungsinya bagi tubuh, salah satunya yaitu untuk memperbaiki sel – sel tubuh yang rusak. Namun, untuk mencegah obesitas, ada baiknya bagi Anda untuk mengonsumsi protein yang bersumber dari daging putih, seperti yang terdapat pada daging ayam, dan juga ikan. Selain dari protein hewani, atau protein yang berasal dari hewan, protein nabati juga sangat penting untuk dikonsumsi, seperti yang terdapat pada kacang-kacangan, tahu dan tempe.

    Memperhatikan asupan gula dan kalori harian

    Kalori dan juga gula yang terkandung dalam makanan dan juga minuman yang kita makan, jika dikonsumsi berlebihan akan sangat berpengaruh pada kadar gula darah kita. Naiknya kadar gula dalam darah, salah satu penyebab utamanya adalah karena terlalu banyak jumlah kalori dan juga gula yang masuk. Oleh karena itu, untuk menerapkan pola makan untuk mencegah obesitas, sangat penting untuk memperhatikan setiap jumlah kalori dan juga gula yang masuk agar tidak berlebihan. Contoh kandungan kalori dan gula pada minuman dan makanan yang sebisa mungkin dihindari, yaitu yang terdapat pada fast food, cookies serta minuman manis.

    Baca Juga: 5 Menu Harian Stabilkan Gula Darah

    Hindari minuman beralkohol dan juga rokok

    Minuman beralkohol memiliki kandungan glukosa yang cukup tinggi dan juga kandungan lainnya yang sangat merugikan kesehatan. Oleh karena itu, sebisa mungkin untuk menghindari konsumsi minuman beralkohol. Selain minuman beralkohol juga disarankan untuk menghindari rokok, karena rokok dengan kandungan zat – zat yang ada di dalamnya serta nikotin, mampu merusak organ – organ tubuh termasuk pancreas sebagai penghasil insulin.

    Demikian 6 pola makanan untuk mencegah obesitas. Namun, tidak hanya pola makan saja yang perlu diperhatikan. Kita juga harus rutin dalam berolahraga, kelola stress, aktifitas fisik serta rutin cek kesehatan ke dokter. Semoga bermanfaat!

    instal aplikasi prosehat

    Referensi :

    1. Sekarsari B. Aturan Makan yang terbukti mencegah diabetes. 2018. [Internet]. Available at: 1health.id/id/article/category/diet-dan-nutrisi/aturan-makan-ini-terbukti-mencegah-diabetes.html (1.12.18)
    2. Khoiri A. Pola makan tepat untuk cegah risiko diabetes. 2016. [Internet]. Available at: cnnindonesia.com/gaya-hidup/20160420162349-255-125308/pola-makan-tepat-untuk-cegah-risiko-diabetes (1.12.18)

     

    Read More
  • Kebanyakan orang masih menganggap tabu pembicaraan mengenai seks, bahkan untuk pasangan yang sudah menikah. Padahal, banyak sekali hal yang dapat dibahas seputar seksualitas pria dan wanita. Pada pria, masalah disfungsi seksual merupakan salah satu trending topic di antara mereka. Penelitian di Jawa mengemukakan bahwa seiring dengan bertambahnya umur, terjadi peningkatan ketidakpuasan hubungan seksual, disfungsi seksual […]

    Healthy Sexual Health in Men #KamiSehat

    Kebanyakan orang masih menganggap tabu pembicaraan mengenai seks, bahkan untuk pasangan yang sudah menikah. Padahal, banyak sekali hal yang dapat dibahas seputar seksualitas pria dan wanita. Pada pria, masalah disfungsi seksual merupakan salah satu trending topic di antara mereka. Penelitian di Jawa mengemukakan bahwa seiring dengan bertambahnya umur, terjadi peningkatan ketidakpuasan hubungan seksual, disfungsi seksual dan abstinence (tidak melakukan hubungan seks) sehingga menyebabkan kualitas hidup menurun.

    Seks merupakan salah satu bentuk ekspresi cinta dan salah satu bentuk ekspresi cinta yang terdalam dan terbesar. Tidak ada standar baku mengenai definisi seks yang sehat. Semua tergantung pada usia, gaya hidup, dan libido. Studi menunjukkan, pasangan usia muda antara 18 hingga 29 tahun melaporkan frekuensi 2 hingga 3 kali seminggu, yang kemudian menurun pada usia 30 hingga 39 tahun, dengan frekuensi 1 hingga 2 kali seminggu dan pada usia yg lebih tua melaporkan kurang lebih seminggu sekali hingga kurang dalam seminggu. Sehingga,  semakin tua usia, semakin jarang frekuensi seks mereka.

    Baca Juga: Sebelum Menikah, Pria Juga Butuh Ini

    Pertanyaannya, kalau kita memiliki frekuensi yang lebih banyak, apakah bisa dikatakan abnormal? Misalnya lebih dari 4 kali dalam seminggu? Jawaban singkatnya adalah tidak. Kunci utama dari hubungan seks adalah komunikasi, keintiman dan hubungan kuat dengan pasangan kita. Sebagai contoh, terkadang ada pasangan yang menginginkan frekuensi seks lebih jarang. Hal ini penting untuk diungkapkan ke pasangan.

    Puncak dari hubungan seksual adalah tercapainya kepuasan seksual melalui orgasme. Ada yg mendefinisikan orgasme sebagai sebuah puncak dari kenikmatan seksual dan merupakan salah satu fase dalam hubungan seksual. Singkat cerita, dikarenakan orgasme adalah sebuah fase, maka diperlukan waktu untuk mencapai fase tersebut. Namun, masalahnya waktu yg dibutuhkan untuk mencapai fase tersebut sangat berbeda bagi pria dan wanita.

    Wanita mencapai orgasme jauh lebih lama dibandingkan pria, sehingga bila kita membahas durasi ideal, kita perlu membahas bagaimana cara kedua pasangan mampu mencapai orgasme. Pada pria, sayangnya orgasme berlangsung cepat dan berakhir setelah fase ejakulasi. Setelah fase orgasme, baik pria dan wanita akan memasuki fase resolusi dan fase refrakter dimana pria tidak mungkin mengalami orgasme lagi.

    Baca Juga: 6 Khasiat Cengkeh Untuk Pria

    Apakah foreplay itu penting?

    Salah satu jawaban dari masalah tersebut adalah foreplay. Yes, the key is in foreplay!Foreplay adalah fase pemanasan pada awal hubungan seks. Kegiatan ini sering disebut dengan bercumbu, mulai dari berciuman, saling menstimulasi satu sama lainnya. Kegiatan ini sangat penting dilakukan demi tercapainya kepuasan seksual di kedua belah pihak. Durasinya bisa berlangsung sebentar atau bahkan lama tergantung kepada kedua pasangan.

    Kenapa setiap berhubungan seks seringkali sudah keluar duluan, bagaimana cara mengatasinya

    Nah, biasanya kasus seperti ini sering dikaitkan dengan ejakulasi dini. Ejakulasi dini merupakan kondisi ejakulasi berulang dan menetap, yang terjadi saat sebelum ataupun segera setelah penetrasi (masuknya penis ke dalam vagina), di mana hal itu tidak diinginkan atau penderita tidak mempunyai kontrol terhadap kejadian tersebut

    Durasi saat penetrasi sampai ejakulasi, atau yang disebut Intravaginal Ejaculation Latency Time (IELT), normalnya rata-rata antara 4-7 menit, sehingga dikatakan bila kurang dari 4 menit dianggap ejakulasi tersebut atau prematur. Namun, studi lebih lanjut membagi ejakulasi prematur ini dalam beberapa kelompok, apabila durasi IELT-nya kurang dari 1 menit, seseorang dikatakan “pasti menderita ejakulasi dini.” Sedangkan bila durasi IELTnya antara 1-1.5 menit, seseorang dikatakan “kemungkinan” menderita ejakulasi dini.

    Baca Juga: 5 Makanan Penambah Stamina Pria

    Penyebab ejakulasi dini beragam mulai dari faktor biologis hingga psikologis. Faktor biologis yang menjadi penyebab ejakulasi dini termasuk di antaranya gangguan keseimbangan hormon seks, akibat pemakaian beberapa obat-obatan, gangguan hormon serotonin di pusat otak, gangguan refleks ejakulasi serta disfungsi ereksi. Faktor psikologis meliputi frekuensi hubungan seksual, pengalaman masa lalu, ketidakpercayaan diri, kecemasan, serta teknik senggama, ataupun gangguan psikologis lainnya. Gangguan psikologis ini dimulai saat remaja. Salah satunya adalah takut ketahuan masturbasi ataupun trauma seksual lain saat remaja.

    Kombinasi terapi farmakalogi dengan terapi psikologis bersama-sama dengan pasangan dapat membantu penderita mengembangkan kemampuan seksualnya, hubungan interpersonal dengan pasangan, dan kembalinya rasa percaya diri sehingga tercapai kepuasan seksual bersama. Selain itu, latihan senam kegel dapat memperkuat otot panggul pria dan diharapkan dapat mengurangi ejakulasi dini.

    Mengapa ada wanita yang tidak mau melakukan foreplay?

    Komunikasikan dengan pasangan anda seperti apa jenis foreplay yang diinginkan. Pada tubuh kita terdapat beberapa sweet spot dapat distimulasi sehingga menjadikan foreplay kegiatan yang tidak membosankan. Sweet spot tidak hanya pada sekitar organ vital, tapi juga daerah intim lain seperti ketiak, pusar, belakang telinga dan lain-lain. Media foreplay pun tidak hanya terbatas pada tubuh. Kita bisa bereksperimen seperti menggunakan es batu, whipped cream dan lainnya.

    Apakah hal yg harus dilakukan dan dihindari untuk menjaga hubungan seksual yg sehat?

    Secara umum dari dunia medis, ada baiknya kita menjaga asupan makanan, terutama untuk mengurangi alkohol dan rokok. Hal ini dilakukan untuk  menjaga kualitas ereksi, libido dan stamina kita. Selain itu, olahraga teratur dapat meningkatkan kesehatan jantung kita dan membuat stamina meningkat. Kemudian, paling penting adalah tetap setia pada satu pasangan. Hal ini dapat menurunkan risiko terjadinya penularan Penyakit Menular Seksual (PMS).

    Baca Juga: 8 Herbal Meningkatkan Hubungan Menjadi Lebih Lama

    Apakah ada makanan atau obat yg dapat menambah gairah pria?

    Tidak ada obat-obatan yang benar-benar aman untuk meningkatkan gairah dan nafsu seksual. Mengenai makanan ada banyak makanan yang dipercaya sebagai afrodisiak natural. Contoh dari makanan tersebut adalah tiram (oyster), dan diikuti dengan coklat, asparagus, ginseng dan buah maca. Suplemen seng juga dapat membantu meningkatkan libido.

    Apakah seks yang dilakukan secara oral itu aman dan tidak berbahaya?

    Seks secara oral, vaginal maupun anal, semuanya memiliki resiko untuk menularkan Penyakit Menular Seksual. Jadi tidak bisa dikatakan benar-benar aman. Metode untuk membuat seks secara oral menjadi lebih aman dengan menggunakan kontrasepsi tipe barrier seperti kondom.

    Manakah yang lebih penting, frekuensi seks yang banyak atau durasi seks yang lebih lama?

    Frekuensi seks bukan menjadi patokan normal atau tidaknya hubungan seksual pasangan, begitu juga dengan durasi seks. Kembali, kepuasan seksual merupakan bagian dari kerjasama antara pasangan, sehingga tujuan utamanya dapat tercapai bersama.

    instal aplikasi prosehat

    Read More
  • Setiap wanita pasti ingin bahagia dan tentunya membahagiakan pasangan. Salah satu kegiatan yang dapat mendukung kedua tujuan itu adalah dengan berhubungan seksual dengan pasangan Anda. Namun, pada beberapa kondisi banyak wanita yang memiliki masalah seputar kesehatan seksual mereka. Nah, apa sih yang disebut dengan kehidupan seksual yang sehat dan masalah apa yang sering dialami oleh […]

    Healthy Sexual Life in Women #KamiSehat

    Setiap wanita pasti ingin bahagia dan tentunya membahagiakan pasangan. Salah satu kegiatan yang dapat mendukung kedua tujuan itu adalah dengan berhubungan seksual dengan pasangan Anda. Namun, pada beberapa kondisi banyak wanita yang memiliki masalah seputar kesehatan seksual mereka. Nah, apa sih yang disebut dengan kehidupan seksual yang sehat dan masalah apa yang sering dialami oleh wanita?Yuk, kita simak di #KamiSehat dengan topik Healthy Sexual Life in women.

    Kegiatan seksual merupakan aktivitas kompleks yang melibatkan sistem reproduksi, saraf, hormon, peredaran darah dan struktur lainnya yang dapat menimbulkan gairah seksual, hubungan seksual, dan kepuasan. Sehingga, banyak sekali manfaat dari kegiatan seksual antara lain:

    1. Menimbulkan rasa senang dan puas
    2. Sumber relaksasi alami dan menghilangkan stres
    3. Meningkatkan harga diri seseorang
    4. Meningkatkan keintiman dan hubungan dengan pasangan
    5. Meningkatkan daya tahan tubuh
    6. Membakar kalori
    7. Meningkatkan kesehatan jantung
    8. Mengurangi rasa nyeri
    9. Mengurangi risiko kanker prostat
    10. Memperkuat otot-otot panggul
    11. Membantu tidur menjadi lebih nyenyak

    Baca Juga: 5 Jenis Prilaku Seksual yang Berpotensi Tinggi Terkenal HIV

    Seks yang sehat mempunyai definisi sebagai keadaan yang dinamis dan harmonis yang melibatkan pengalaman yang erotis secara emosional, interpersonal, dan sosial yang luas serta rasa sejahtera tanpa adanya gangguan. Aspek kesehatan seksual lain pada wanita adalah perlindungan terhadap Penyakit Menular Seksual (PMS), penggunaan KB, perencanaan keluarga, pemenuhan kebutuhan seksual dan hubungan dengan pasangan. Cukup kompleks, ya.

    Apa yang harus diperhatikan pada wanita yang sudah aktif secara seksual?Wanita yang sudah aktif secara seksual yang pertama kali kita harus perhatikan tentu keamanan karena kita tidak pernah tahu bagaimana status kesehatan pasangan kita. Jadi sebaiknya kita yang harus lebih waspada dan proteksi diri. Hal ini karena banyaknya penyakit yang dapat ditularkan melalui hubungan seksual (Penyakit Menular Seksual).

    Beberapa pasangan yang seksnya terpenuhi ternyata lebih bahagia dan lebih berkurang rasa cemas mereka serta lebih jarang bertengkar. Sehingga, beberapa hal memang harus diperhatikan wanita seputar seks:

    • Lindungi diri Anda dengan menggunakan pelindung dan menghindari Penyakit Menular Seksual (PMS)
    • Tingkatkan pengetahuan seks Anda dengan belajar mengetahui tentang tubuh dan stimulasi yang penting
    • Siapkan kontrasepsi bila Anda belum berencana untuk memiliki anak.
    • Perhatikan kualitas hubungan Anda dengan pasangan, bukan hanya kuantitas saja.

    Baca Juga: 6 Tips Menghindari Perilaku Seks Beresiko

    Organ reproduksi wanita

    Siklus Respon terhadap Seks

    Ketika kita berbicara mengenai hubungan seksual, terdapat 4 proses yang terjadi di dalamnya:

    1. Fase pertama: hasrat seksual, fase ini terdiri dari motivasi atau respon seksual pertama, dorongan seksual, fantasi seks.

    2. Fase kedua: gairah seksual, pada fase timbul kesenangan seksual. Perubahan biologis yang terjadi pada wanita:

    • Keluarnya cairan pelumas pada wanita.
    • Terbukanya bagian dalam pada vagina
    • Warna dinding vagina menjadi lebih gelap
    • Menebalnya bibir vagina
    • Membesarnya klitoris
    • Menegangnya puting payudara
    • Meningkatnya tekanan darah dan nadi
    • Otot-otot tubuh lebih menegang

    3. Fase ketiga: orgasme atau klimaks, fase ini merupakan puncak kenikmatan seksual. Perubahan yang terjadi pada wanita:

    • Kontraksi teratur pada rahim
    • Wajah lebih memerah (flushing)
    • Kontraksi otot anus’
    • Tekanan darah, nadi, dan napas mencapai puncaknya
    • Menegangnya otot wajah, tangan dan kaki

    4. Fase resolusi: fase istirahat setelah orgasme. Perubahan yang terjadi antara lain:

    • Klitoris mengecil
    • Organ reproduksi seperti bibir vagina, rahim kembali pada bentuk normal
    • Memerahnya wajah menghilang

    Orgasme dan G spot

    Banyak wanita yang menanyakan, sebenarnya orgasme itu apa dan bagaimana cara mencapainya?Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, orgasme merupakan fase puncak kenikmatan seksual yang sering ditandai dengan perubahan biologis seperti kontraksi teratur pada rahim, wajah lebih memerah (flushing), kontraksi otot anus, meningkatnya tekanan darah, nadi, dan napas serta menegangnya otot wajah, tangan dan kaki.

    Baca Juga: 6 Kondisi yang Meningkatkan Risiko Kanker Serviks

    Lalu, apakah yang disebut dengan G-spot?

    G-spot merupakan area pada organ intim wanita yang dapat menimbulkan orgasme. Banyak pakar meneliti daerah ini, tetapi masih menjadi misteri yang tidak terpecahkan. Beberapa studi mengatakan bahwa G-spot merupakan bagian dari klitoris wanita, tetapi lagi-lagi area ini berbeda-beda tiap wanita. Kenapa area ini sangat spesial?Karena konon katanya bila kita menemukan area ini, maka kita akan merasakan sensasi orgasme yang bertubi-tubi!

    Posisi saat berhubungan seksual

    Banyak pakar yang mengatakan bahwa posisi saat berhubungan seksual berperan dalam terciptanya kepuasan seksual yang optimal. Namun, hal ini tentunya berbeda-beda pada tiap wanita. Preferensi posisi seksual dan timbulnya puncak kenikmatan bergantung pada kerjasama wanita dengan pasangannya. Beberapa posisi seksual dianggap dapat memudahkan ditemukannya G-spot pada wanita. Posisi tersebut antara lain posisi wanita diatas, wanita menungging dan penetrasi dilakukan dari belakang serta posisi klasik yaitu pria diatas. Lagi-lagi, belum ada studi yang menjelaskan kenapa ketiga posisi ini dapat dilakukan untuk mendapatkan area G-spot.

    Baca Juga: Wanita Wajibkah Melakukan Pap Smear?

    Masalah Seksual pada Wanita

    Penyebab masalah seksual pada wanita sering disebabkan karena penuaan/menopause, perubahan hormon, stres dan rasa cemas, hubungan yang buruk dengan pasangan, penyakit (PMS dan depresi), serta pengalaman seksual yang buruk di masa lalu.

    • Penyakit Menular Seksual (PMS)

    Penyakit Menular Seksual (PMS) adalah penyakit yang penularannya melalui hubungan seksual baik melalui anus, mulut (oral) atau vagina. Beberapa penyakit yang termasuk di dalamnya antara lain kencing nanah (Gonore), raja Singa (sifilis), infeksi Jamur (kandida), kutil kelamin (kondiloma akuminata), herpes genital, klamidiasis, trikomoniasis, vaginosis bakterial, dan herpes simpleks.

    • Masalah pada hasrat seksual

    Seringkali wanita mengalami penurunan hasrat seksual yang ditandai dengan tidak merasakan ingin melakukan hubungan seksual. Hal ini merupakan gangguan bila wanita tidak mau berhubungan dengan kegiatan seksual termasuk masturbasi, tidak memiliki fantasi seksual atau memiliki kecemasan terhadap masalah ini.

    • Masalah pada gairah seksual

    Masalah pada gairah seksual sering terjadi karena beberapa faktor antara lain merokok, alkohol, obat-obatan terlarang, obat tertentu, stres dan cemas, penyakit tertentu, masalah dengan pasangan atau pengalaman hubungan seksual yang buruk di masa lalu dapat menyebabkan gairah seksual wanita menurun. Hal ini menyebabkan wanita setelah dirangsang tidak/kurang menimbulkan perubahan fisik dan emosional pada saat mereka berhubungan seksual.

    • Masalah orgasme pada wanita

    Beberapa wanita tidak mempermasalahkan orgasme saat berhubungan seksual dengan pasangannya karena mengedepankan keintimannya. Namun, bagi yang lainnya tidak orgasme merupakan masalah. Hal ini dapat disebabkan karena gambaran buruk terhadap bentuk tubuh wanita, ketakutan akan kehilangan kontrol, dan tidak percaya terhadap pasangannya.

    Baca Juga: 7 Cara Meningkatkan Gairah Pasangan

    • Kondisi tertentu yang mengganggu seksualitas wanita

    Beberapa kondisi seringkali terjadi pada wanita yang berhubungan dengan kegiatan seksual:

    1. Vaginismus: kondisi otot vagina wanita yang mengalami kram saat penetrasi seksual yang terkadang hilang dengan sendirinya tapi tidak selalu. Nyeri yang dirasakan seperti dirobek atau menghantam dinding. Penyebabnya belum diketahui, tetapi sering disebabkan masalah psikologis seperti rasa cemas dan takut saat berhubungan seksual.
    2. Dyspareunia: nyeri sebelum, saat, atau setelah melakukan hubungan seksual. Nyeri dapat dirasakan seperti terbakar atau berdenyut yang dapat terjadi beberapa saat setelah berhubungan.
    3. Keputihan: keputihan yang normal biasanya tidak berwarna, tidak berbau, dan tidak gatal serta terjadi pada saat tertentu seperti sebelum dan sesudah haid, sebelum dan sesudah berhubungan, saat letih, dan pada wanita hamil. Keputihan yang tidak normal ditandai dengan cairan vagina yang berwarna kuning hingga hijau, berbau dan gatal.

    Lalu, bila wanita mengalami masalah sehubungan dengan seksualitas, apa yang harus dilakukan?

    Perbaiki komunikasi dengan pasangan

    Rasa takut, tidak nyaman, kelelahan, habis bertengkar merupakan beberapa contoh yang menyebabkan masalah seksual pada wanita. Oleh karena itu, cobalah untuk membuka komunikasi dengan pasangan dan mengutarakan isi hati anda. Bila pasangan mengerti perasaan dan keinginan, mudah-mudahan perlahan masalah seksual Anda teratasi.

    Temui terapis untuk membantu masalah seksual Anda

    Sebagian besar masalah seksual wanita berhubungan dengan kondisi psikologis yang terganggu seperti rasa cemas dan depresi atau pengalaman buruk terhadap hubungan seks. Beranikan untuk menemui psikolog atau psikiater di kota Anda sehingga gangguan dapat teratasi.

    Ubah Pola Hidup Anda menjadi lebih sehat

    Istirahat yang cukup, hindari merokok dan konsumsi alkohol, olahraga teratur (termasuk senam kegel), perbanyak makan makanan sehat merupakan cara yang dapat dilakukan untuk mengatasi masalah seksual pada wanita.

    Baca Juga: 10 Makanan Meningkatkan Gairah Pasangan

    Menambahkan “bantuan” saat berhubungan seksual

    Bantuan yang dapat digunakan untuk mengatasi masalah seksual antara lain adalah pelumas buatan untuk mengatasi kekeringan pada vagina, sex toys (alat bantu seks), atau pemanasan (foreplay) yang panjang sehingga masalah dapat teratasi. Memilih posisi seks yang berbeda, mengosongkan kantung kemih sebelum berhubungan, dan mandi air hangat dapat mengurangi nyeri saat berhubungan.

    Berapa kali hubungan seksual yang sehat?

    Tidak ada angka yang pasti mengenai seberapa sering “normalnya” hubungan seksual karena setiap wanita berbeda-beda. Ada yang melakukannya 3x seminggu, bahkan hanya 1x sebulan.

    Kenapa ada darah setelah hubungan seksual?

    Penyebabnya bermacam-macam mulai dari adanya penyakit menular infeksi, peradangan pada vagina, kurangnya pelumas, awal atau akhir periode haid, polip pada rahim, atau pertanda awal dari kanker.

    Masturbasi pada wanita itu normal atau tidak ya?

    Wanita melakukan masturbasi adalah normal. Pada wanita, masturbasi dilakukan dengan menstimulasi klitoris sehingga menimbulkan sensasi orgasme, bisa dengan bantuan tangan atau alat seks lain.

    Bolehkah wanita hamil berhubungan seksual?

    Wanita hamil boleh melakukan hubungan seksual bila tidak ada riwayat melahirkan prematur, masalah pada plasenta bayi, perdarahan vagina, atau riwayat pembukaan serhiks dini. Hal ini karena bayi dilindungi oleh cairan amnion sehingga aktivitas seksual tidak masalah dilakukan. Hubungan seks saat hamil tidak akan menyebabkan keguguran. Namun, tetap konsultasikan hal ini dengan dokter Anda.

    Normalkah bila pasangan ingin berhubungan seks lebih banyak daripada saya?

    Hal ini adalah normal karena hasrat seksual setiap orang berbeda-beda. Bila ada perbedaan frekuensi berhubungan seksual dengan pasangan, maka cobalah untuk mencari jalan tengah diantaranya.

    Apakah kegemukan dapat menurunkan hasrat seksual pada wanita?

    Masalah kegemukan bukanlah penyebab langsung penurunan hasrat seks wanita. Kegemukan dapat menyebabkan rasa tidak percaya diri pada wanita saat berhubungan seks. Selain itu, wanita terkadang merasakan kelelahan karena pekerjaannya sehari-hari sehingga hasrat seksnya pun dapat menurun.

    Apa yang dimaksud dengan cairan bening (pelumas) yang keluar pada awal bercumbu?Mengapa bisa keluar banyak dan apakah normal bila keluarnya berlebihan?

    Sangat wajar jika dari kemaluan wanita mengeluarkan cairan bening yang fungsinya sebagai pelumas sebelum terjadinya intercourse atau masuknya alat kelamin pria ke dalam alat kelamin perempuan. Ini sangat normal supaya tidak terjadi luka akibat gesekan yang tentu saja bikin wanita menjadi tidak nyaman karena nyeri. Bila cairan pelumas terlalu banyak seringkali menimbulkan rasa kurang puas pada pria karena sensasi dan gesekan yang berkurang.

    Kenapa pria dapat gagal intercourse dan makanan apa yang dapat meningkatkan hasrat seks?

    Gagal intercourse dapat disebabkan banyak hal, salah satunya kurangnya komunikasi dengan pasangan Anda. Cobalah untuk terbuka dengan pasangan mengenai kehidupan seksual Anda, apa yang disuka atau yang tidak disuka.

    Banyak makanan yang dipercaya bisa membantu meningkatkan libido sehingga membuat vagina agar tetap bisa menghasilkan cairan pelumas yang normal adalah apel, alpukat, sayuran berdaun hijau, flaxseed, udang, fish oil, dan banyak lagi

    Apa saja yang dapat mempengaruhi jumlah cairan pelumas pada wanita?

    Selain makanan yang dapat meningkatkan hasrat seks Anda, melakukan foreplay pada saat awal fase berhubungan seks juga mempengaruhi keluarnya cairan pelumas pada wanita. Foreplay merupakan rangsangan yang diberikan pada awal seks yang bertujuan untuk menstimulasi organ tubuh wanita, salah satunya dengan mengeluarkan cairan pelumas.

    Baca Juga: Begadang Memberikan Efek Penurunan Gairah Seks

    Apakah berbahaya bila berhubungan seks saat haid?

    Orang luar negri seringkali melakukan hubungan seks saat wanita sedang haid karena dipercaya akan mengurangi kram dan sakit kepala saat haid. Namun, berhubungan seks saat haid dapat meningkatkan terjadinya infeksi karena pembuluh darah di sekitar lapisan rahim sedang terbuka semua.

    Mengapa setelah berhubungan seks cairan pelumas tetap keluar?

    Hal ini terjadi karena  naiknya hormon dan pada saat selesai berhubungan tentu hormon kita pun bertahap menurunnya sehingga masih ada aja yang keluar.Tapi biasanya hanya sampai sehari saja.

    Bagaimana mengatasi pasangan yang ingin berhubungan seks saat haid?

    Komunikasikan dengan pasangan Anda mengenai bahaya infeksi yang mungkin terjadi bila berhubungan seks saat haid. Kemudian, tawarkan solusi lain seperti penggunaan tangan sebagai salah satu cara memuaskan pasangan Anda.

    Apakah panjang vagina atau penis berpengaruh terhadap kepuasan seksual diri dan pasangan?

    Tidak ada patokan yang sama tiap pasangan untuk mendapatkan kepuasan seksual. Salah satu area yang dapat memuaskan wanita adalah G-spot yang letaknya berbeda-beda setiap wanita. Kemudian, kedalaman liang vagina umumnya pada saat berhubungan itu sekitar 12-17cm. Jadi, panjang penis dan vagina tidak berpengaruh terhadap kepuasan seksual. Lagi-lagi, komunikasikan dengan pasangan Anda mengenai hal ini.

    Apakah bermasalah bila wanita dan pasangannya tidak sama waktunya dalam mencapai klimaks?

    Wanita seringkali menghadapi masalah ini karena stres. Stres dapat terjadi karena wanita atau pasangan merasa tidak terpuaskan, lama-lama menjadi tidak pede atau justru marah kenapa suaminya tidak memikirkan perasaan dia atau suami yang harus mengimbangi. Hal ini yang bisa mengakibatkan masalah dalam hubungan seksual. Padahal masalah ini memang wajar dialami wanita karena 90% wanita tidak bisa mencapai klimaks hanya dengan intercourse. Jadi, bagi wanita, foreplay, mood dan rangsangan pada G-spot sebelum berhubungan itu penting. Sehingga, wanita dan pria bisa mencapai klimaks pada saat bersamaan.

    Berapakah durasi rata-rata pria akan mencapai klimaksnya?

    Lamanya intercourse, belum termasuk foreplay, idealnya 7-10 menit. Tapi rata-rata biasanya sekitar 5-7 menit.

    Apakah yang dimaksud MCU untuk skrining Penyakit Menular Seksual (PMS)?

    Medical Check Up (MCU) untuk skrining PMS adalah pemeriksaan medis yang digunakan untuk mengecek seseorang terkena PMS atau tidak. Pemeriksaan yang dapat dilakukan antara lain pap smear dan HPV DNA (untuk skrining infeksi HPV yang bisa menyebabkan kanker serviks atau leher rahim). Lalu untuk pemeriksaan darah bisa di cek HBsAg (pemeriksaan hepatitis), HIV, VDRL dan TPHA (pemeriksaan sifilis).

    Baca Juga: Jangan Biarkan Stamina Loyo Kanker Sakit Jantung

    Apakah berbahaya bila timbul benjolan pada bagian kewanitaan?

    Benjolan yang timbul pada bagian kewanitaan harus dicek dulu bentuk dan posisinya dimana. Benjolan yang sering terjadi pada wanita adalah kista bartolini yang disebabkan karena tersumbatnya muara dari kelenjar bartolin/kelenjar yang menghasilkan pelumas pada wanita.

    Apakah posisi dalam berhubungan mempengaruhi terjadinya kehamilan?

    Posisi dalam berhubungan tentu mempengaruhi untuk bisa hamil. Biasanya karena posisi rahim kita yang berbeda-beda.

    Biasanya posisi umu rahim adalah antefleksi dan retrofleksi. Posisi seks yang biasanya dilakukan adalah missionary (wanita diatas pria) dan doggystyle.

    instal aplikasi prosehat

    Sumber:

    1. Tss R, Mysore NAK. Female sexuality. Indian Journal of Psychiatri. 2015; 57:296-302.
    2. healthline.com/health/g-spot-in-women#4
    3. healthline.com/health/womens-health-sex
    4. acog.org/-/media/For-Patients/faq072.pdf
    5. webmd.com/women/guide/vaginismus-causes-symptoms-treatments
    6. mayoclinic.org/diseases-conditions/painful-intercourse/symptoms-causes/syc-20375967
    7. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/sexual-health/in-depth/womens-sexual-health/art-20047771
    8. healthywomen.org/sites/default/files/SHYBooklet.pdf
    9. mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/sex-during-pregnancy/art-20045318
    Read More
  • Pada zaman millennial seperti sekarang ini, wajah yang sehat dan mulus seperti artis Korea merupakan hal yang diidam – idamkan para wanita. Berbagai macam cara dilakukan agar mendapatkan kulit mulus, sehat, dan terawat. Pada dasarnya kesehatan kulit wajah itu tidak hanya dengan melakukan perawatan dari luar saja, perawatan dari dalam pun tidak kalah pentin nya. […]

    5 Makanan ini Dapat Bantu Merawat Wajah Anda

    Pada zaman millennial seperti sekarang ini, wajah yang sehat dan mulus seperti artis Korea merupakan hal yang diidam – idamkan para wanita. Berbagai macam cara dilakukan agar mendapatkan kulit mulus, sehat, dan terawat. Pada dasarnya kesehatan kulit wajah itu tidak hanya dengan melakukan perawatan dari luar saja, perawatan dari dalam pun tidak kalah pentin nya. Salah satunya dengan konsumsi makanan yang kaya akan  kandungan vitamin E, C serta antioksidan, tentunya mampu membantu dalam menjaga serta merawat kesehatan kulit wajah Anda.

    Berikut beberapa daftar makanan yang dapat membantu merawat kulit wajah Anda :

    Alpukat

    Buah alpukat memang sudah tidak diragukan lagi akan khasiatnya untuk merawat kulit wajah Anda. Buah satu ini kaya akan kandungan vitamin C, A, lemak sehat serta serat, yang sangat baik dalam membantu merawat kesehatan kulit wajah Anda. Kandungan vitamin C dalam buah alpukat tersebut, mampu mengganti sel – sel kulit yang rusak serta merawat kesehatan kulit wajah Anda, sehingga wajah selalu terlihat sehat, mulus dan terawat.

    Baca Juga: 5 Makanan Menyebabkan Wajah Meradang

    Stroberi

    Menurut sebuah penelitian dari Amerika Serikat, buah stroberi ini sangat baik untuk membantu merawat kesehatan kulit karena kandungan nya yang kaya akan vitamin C. Vitamin C dalam buah stroberi ini mampu menjaga elastisitas kulit wajah Anda, sehingga membuat Anda terlihat awet muda dan tentunya mencegah kerutan pada wajah Anda.

    Pepaya

    Buah yang satu ini juga kaya akan kandungan vitamin C nya. Sehingga mampu membantu merawat kulit wajah serta melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan dari sinar UV. Oleh karena itu, jika ingin kulit wajah sehat terawat, mulai sekarang rutin lah mengkonsumsi buah papaya ini, buah yang mudah didapat dengan harga yang terjangkau pula.

    Brokoli

    Brokoli merupakan sayuran yang kaya akan kandungan vitamin C dan juga anti oksidannya yang sangat baik untuk merawat kesehatan kulit wajah Anda. Dengan mengkonsumsinya secara rutin, sayur ini mampu membuat kulit wajah tampak lebih sehat dan terawat. Jadi, jangan lupa untuk menambahkan brokoli pada menu makanan Anda ya!

    Baca Juga: 7 Makanan Penambah Stamina Berhubungan

    Ikan

     Ikan selain memiliki kaya akan kandungan nutrisinya yang sangat baik untuk memenuhi gizi harian Anda, juga memiliki kandungan asam lemak omega 3 yang cukup tinggi, yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit wajah, mencegah kulit wajah Anda dari kusam dan kering tidak terawat. Selain itu, ikan ini juga kandungan lemak di dalam nya merupakan jenis lemak sehat, sehingga Anda tidak perlu khawatir akan gemuk atau kolesterol tinggi ketika ingin  mengkonsumsinya.

    Nah, itulah tadi beberapa makanan yang dapat membantu merawat wajah Anda! Menjadikan kulit wajah lebih sehat, cerah dan terawat. Jangan lupa imbangi pula dengan olahraga secara rutin setiap hari nya dan menjauhi rokok serta minuman beralkohol.

    instal aplikasi prosehat

    Referensi :

    Wulan A. Ingin kulit wajah sehat dan mulus. Konsumsi 5 makanan ini. 2018. [Internet]. Available at: liputan6(dot)com/fashion-beauty/read/3290271/ingin-kulit-wajah-sehat-dan-mulus-konsumsi-5-makanan-ini (1.12.18)

    Read More
  • Apakah Sobat sering menderita sakit kepala sebelah? Bisa jadi Anda menderita migren. Menurut WHO, migren termasuk 1 dari 20 penyakit yang paling menimbulkan gangguan aktivitas. Sehingga, penderita sakit kepala sebelah sebaiknya memiliki pengetahuan tentang kondisi ini, agar dapat mencegah kambuh dan efektif dalam menerapkan cara-cara mengobati sakit kepala sebelah. Migren merupakan salah satu jenis sakit […]

    Bagaimana Mengobati Sakit Kepala Sebelah?

    Apakah Sobat sering menderita sakit kepala sebelah? Bisa jadi Anda menderita migren. Menurut WHO, migren termasuk 1 dari 20 penyakit yang paling menimbulkan gangguan aktivitas. Sehingga, penderita sakit kepala sebelah sebaiknya memiliki pengetahuan tentang kondisi ini, agar dapat mencegah kambuh dan efektif dalam menerapkan cara-cara mengobati sakit kepala sebelah.

    Migren merupakan salah satu jenis sakit kepala yang tidak memiliki penyebab spesifik. Migren yang ‘klasik’ didahului dengan gejala awalan yang berbagai macam, misalnya gangguan pandangan (silau atau kabur), gangguan bicara, gangguan perilaku, perubahan mood, gangguan memori, mual, gangguan pendengaran, penciuman, dan lain-lain. Meskipun begitu, sebagian besar penderita migren tidak memiliki gejala awalan.

    Meski penyebab migren belum diketahui dengan pasti, tapi serangan migren memiliki banyak faktor pemicu yang terbagi atas faktor-faktor luar tubuh dan faktor-faktor dalam tubuh. Contoh faktor dalam tubuh, misalnya, hormon (pada wanita dapat berupa masa menstruasi, ovulasi, alat KB hormonal), psikologis (stres, cemas, ketakutan, depresi), dan pola tidur (kurang tidur, terlalu banyak tidur). Faktor eksogen misalnya cuaca, sinar, gerakan, suara bising, makanan dan minuman.

    Baca Juga: 6 Tips Meredakan Sakit Kepala

    Penatalaksanaan sakit kepala sebelah terbagi menjadi tiga bagian besar, yaitu menghindari pencetus, terapi segera serangan akut, dan terapi pencegahan migren. Terapi serangan migren dan terapi pencegahan tentunya diberikan oleh dokter Anda. Apabila benar Sobat menderita migren, ada kemungkinan bahwa terapi yang Anda butuhkan tidak dapat dibeli bebas di apotek. Di sini, kita akan berfokus pada cara mengobati sakit kepala sebelah yang dapat Anda lakukan sendiri, yaitu menghindari pencetus.

    Catat Sakit Kepala Sebelah Anda

    Seringkali penderita migren tidak mengetahui apa faktor pencetus serangan migrennya. Ya, sebagian kasus migren memang tidak memiliki pencetus. Namun, alangkah baiknya Anda mengetahui dengan pasti pencetus migren Anda, sehingga dapat menghindarinya apabila migren Anda memang memiliki pencetus. Apa yang mencetuskan serangan nyeri kepala pada Anda berbeda dengan pencetus serangan nyeri kepala pada orang lain.

    Baca Juga: 5 Herbal Sakit Kepala yang Sehat dan Aman

    Anda dapat mulai menulis ‘buku harian sakit kepala’, yaitu catatan mengenai kapan saja Anda mengalami sakit kepala, gejala-gejala apa yang Anda alami di sekitar waktu nyeri kepala tersebut, serta kejadian-kejadian apa yang mendahuluinya. Apakah Anda mengonsumsi makanan atau minuman tertentu? Apakah Anda selalu sedang mengalami beban kerja berat ketika nyeri itu akan muncul? Berapa jam waktu tidur Anda sebelum nyeri kepala Anda muncul? Ingat bahwa terdapat jangka waktu hingga 24 jam sejak adanya pencetus hingga muncul nyeri kepala.

    Terkadang, pencetus migren merupakan sesuatu yang tidak dapat dihindari, misalnya perubahan cuaca, stres, atau masa tertentu siklus menstruasi pada wanita. Namun, pengetahuan akan pencetus spesifik migren dapat membantu Sobat mengantisipasi serangan nyeri kepala.

    Hindari Pencetus Tersering Sakit Kepala Sebelah

    Meski pencetus nyeri kepala sebelah bagi tiap orang berbeda-beda, beberapa hal lebih sering berperan sebagai pencetus daripada hal lainnya. Bila Sobat belum mengetahui pencetus spesifik nyeri kepala sebelah Anda, lakukan hal-hal berikut sebagai usaha awal menghindari serangan nyeri kepala sebelah:

    Kurangi stres

    Pada suatu penelitian yang dilakukan pada dua ratus orang, ditemukan bahwa pencetus tersering adalah stres emosional. Apabila Anda penderita sakit kepala sebelah, Anda perlu lebih sadar akan hal-hal yang membuat Anda stres dan menghindarinya.

    Makan teratur

    Lupa makan juga termasuk satu penyebab tersering timbulnya migren. Pertahankan pola makan yang sehat dan teratur. Selain mencegah sakit kepala sebelah, pola makan yang sehat dan teratur juga baik untuk keseluruhan kesehatan Anda.

    Perhatikan pola tidur Anda

    Perubahan pola tidur dari kebiasaan normal Anda, baik itu terlalu banyak maupun terlalu sedikit tidur, dapat mencetuskan migren. Kenali pola tidur biasa Anda, dan hindari melakukan perubahan-perubahan mendadak.

    Baca Juga: Ternyata Kurang Tidur Picu Kanker Payudara

    Makanan dan Minuman Ini Sering Mencetuskan Sakit Kepala Sebelah:

    Sesuai yang telah disebutkan sebelumnya, makanan dan minuman merupakan salah satu dari pencetus migren. Makanan atau minuman pencetus berbeda-beda bagi tiap orang, tetapi berikut ini merupakan kemungkinan pencetus terbesar. Bila Anda mengetahui dengan pasti bahwa suatu makanan tertentu mencetuskan sakit kepala Anda, hindari makanan tersebut sepenuhnya!

    Keju

    Keju tua, seperti blue cheese, feta, dan brie, mengandung tiramin. Tiramin merupakan substansi yang terbentuk saat proses penuaan makanan memecah kandungan proteinnya. Makanan lain yang tinggi tiramin adalah makanan yang diacar atau difermentasikan, misalnya acar dan kimchi. Makanan tinggi tiramin terasosiasi dengan timbulnya serangan sakit kepala sebelah.

    Kafein

    Pada beberapa penderita migren, kopi dapat merupakan pencetus migrennya. Namun, bila Anda seorang peminum kopi, tiba-tiba menghentikan konsumsi kopi yang mencetuskan fenomena withdrawal juga dapat merupakan penyebab sakit kepala Anda.

    Alkohol

    Alkohol merupakan salah satu penyebab tersering sakit kepala sebelah. Biasanya, orang-orang yang menderita migren karena alkohol akan mengalaminya pada fase withdrawal, misalnya beberapa jam setelah kadar alkohol darah berkurang.

    Cokelat

    Kurang lebih seperlima penderita migren menyatakan cokelat sebagai salah satu pencetus migren mereka. Biasanya, semakin tinggi kandungan kokoanya, semakin mungkin perannya sebagai pencetus sakit kepala.

    Pemanis buatan

    Pemanis buatan sering digunakan bagi penderita kencing manis sebagai pengganti gula alami. Namun, ternyata pemanis buatan terhubung dengan migren.

    Makanan mengandung pengawet

    Monosodium glutamate (MSG) merupakan salah satu jenis pengawet yang sering kita dengar. MSG ternyata terasosiasi dengan timbulnya nyeri kepala. Selain MSG, pengawet-pengawet lain juga mungkin menimbulkan nyeri kepala pada beberapa orang. Contoh pengawet lain yang diduga sering menimbulkan nyeri kepala sebelah adalah nitrat, yaitu pengawet yang sering ditemukan pada daging terproses seperti ham dan sosis.

    Baca Juga: Sakit Kepala Tak Kunjung Reda? Coba Makanan Ini

    Mengobati sakit kepala sebelah dapat merupakan proses yang penuh tantangan. Langkah awal termudah (dan mungkin terpenting) adalah mendokumentasikan nyeri kepala sebelah Anda untuk mengetahui pencetus pribadinya. Selain itu, secara umum pertahankan gaya hidup dan pola makan yang sehat. Kebanyakan pencetus migren termasuk dalam pola hidup yang tidak teratur dan makanan-makanan mengandung bahan aditif atau buatan.

    Nah, Sobat kini sudah lebih memahami masalah sakit kepala sebelah. Jika masih membutuhkan informasi kesehatan lainnya, bisa mengakses www.prosehat.com atau install aplikasi ProSehat untuk mendapatkan segala informasi yang berkaitan dengan kesehatan. Info lanjut bisa menghubungi Asisten Kesehatan Maya melalui Telp/SMS/WhatsApp: 0811-18-16-800 sekarang juga. Salam sehat.

    instal aplikasi prosehat

    Daftar Pustaka

    1. Migraine and Diet [Internet]. American Migraine Foundation. [dikutip 17 September 2018]. Tersedia pada:  americanmigrainefoundation.org/understanding-migraine/migraine-and-diet/
    2. Living With Migraine: Diet and Migraine [Internet]. American Migraine Foundation. [dikutip 17 September 2018]. Tersedia pada: americanmigrainefoundation.org/understanding-migraine/living-with-migraine-diet-and-migraine/
    3. Bartleson JD, Cutrer FM. Migraine update. Diagnosis and treatment. Minn Med. 2010;93(5):36–41.
    4. Martin PR. Behavioral Management of Migraine Headache Triggers: Learning to Cope with Triggers. Curr Pain Headache Rep. 1 Juni 2010;14(3):221–7.
    5. Andress‐Rothrock D, King W, Rothrock J. An Analysis of Migraine Triggers in a Clinic-Based Population. Headache J Head Face Pain. 1 September 2010;50(8):1366–70.
    6. 10 Foods That Trigger Migraines [Internet]. [dikutip 17 September 2018]. Tersedia pada:  healthline.com/health/foods-that-trigger-migraines
    7. Dito Anurogo. Penatalaksanaan Migren. CDK. 2012;39(10):731–7.
    8. Isti Suharjanti. Strategi Pengobatan Akut Migren. CDK. 2013;40(2):87–91.
    Read More
WhatsApp Asisten Maya saja