Ingin Punya Jantung Sehat?? Jangan Baca Artikel Ini!
“Tahukah kamu kalau usia seseorang yang dihitung semenjak hari kelahirannya bisa berbeda dengan usia jantung orang tersebut??”
Jantung pada tubuh setiap manusia bisa memiliki umur yang lebih pendek dari tubuh manusia itu sendiri. Dan penuaan pada jantung ternyata juga bisa meningkatkan risiko kematian akibat serangan jantung dan stroke.
Risiko karena penuaan pada jantung dapat kita kurangi jika kita dapat menghindari faktor – faktor yang dapat membuat jantung menua lebih cepat dari usia tubuh kita. Ingin tau hal – hal apa saja yang dapat mencegah penuaan usia jantung kita?? Simak beberapa hal yang harus anda kurangi atau hindari untuk membuat jantung anda tidak mengalami penuaan dini.
- Merokok atau Bergaul dengan Perokok
Salah satu hal yang paling berbahaya untuk penyakit jantung adalah merokok. Tetapi, hal ini bersifat dapat dikendalikan ataupun dihindari. Dengan menghindari asap rokok dan berhenti merokok, anda dapat menurunkan risiko penyakit jantung anda.
Risiko terjadinya penyakit jantung koroner terbukti meningkat dua sampai empat kali lipat lebih besar untuk para perokok dibandingan dengan mereka yang bukan perokok. Risiko ini juga akan terus meningkat seiring dengan bertambahnya usia dan banyaknya jumlah rokok yang telah di isap.
Sedangkan untuk para perokok pasif, Anda memiliki risiko terkena kanker paru dan jantung koroner mulai dari 20 sampai 30 persen lebih besar dibandingkan dengan orang yang jarang menghirup asap rokok.
- Mengkonsumsi Lemak Trans
Lemak trans biasa dapat kita temui pada berbagai jenis makanan ringan. Sumber utama dari lemak trans ini adalah margarin, keripik, makanan cepat saji, donat, snack kesukaan anak – anak, pie dan makanan sejenisnya.
Lemak trans ini berfungsi untuk memperpanjang umur makanan agar dapat disimpan lebih lama. Tetapi dengan adanya lemak trans pada makanan yang kita makan, lemak trans meningkatkan tingkat LDL atau kolestrol jahat.
Jika anda ingin benar – benar bebas dari makanan yang mengandung lemak trans, jangan pernah mengkonsumsi produk makanan yang mencantumkan kalimat Partially Hydrogenated dan Shortening pada kemasan makanan tersebut.
- Mengonsumsi Terlalu Banyak Garam
Menurut standar kesehatan, jumlah garam yang dianjurkan untuk kita konsumsi setiap harinya adalah tidak lebih dari 3 gram. Maka akan menjadi lebih baik jika kita dapat membatasi konsumsi garam setiap harinya dengan melakukan diet rendah garam.
Hindari makanan yang banyak mengandung garam seperti snack, keripik kentang dan makanan – makanan sejenis itu. Jika anda merasa tidak tahan karena rasa makanan yang anda makan terlalu tawar atau tidak memiliki rasa, anda dapat menambahkan bumbu lainnya seperti merica, bawang putih bubuk, bubuk cabai ataupun bumbu lainnya.
- Tidak Banyak Bergerak
Jika anda adalah seorang pekerja yang jarang bergerak saat bekerja, maka mulailah untuk merubah kebiasaan anda yang hanya duduk saja seharian di depan komputer atau laptop. Mengapa demikian? Karena pada dasarnya tubuh manusia telah di rancang untuk melakukan berbagai aktifitas seperti berjalan dan berlari, bukan hanya untuk duduk diam dan bermalas – malasan sepanjang waktu.
Selain itu, ada banyak hal positif yang bisa anda dapatkan hanya dengan bergerak. Dengan banyak bergerak anda dapat mengurangi risiko terkena serangan jantung mendadak dan hidup lebih sehat. Anda juga bisa menghindari kelebihan berat badan atau obesitas dengan banyak bergerak. Dan hal yang dapat langsung terasa adalah anda jadi lebih semangat dan tidak bosan karena hanya duduk diam di satu tempat dalam waktu yang lama.
Jadi jika anda ingin memiliki jantung yang sehat, mulailah untuk memakan makanan yang rendah garam, misalnya saja buah segar, sayur – sayuran, ikan dan makanan lain yang mengandung korbohidrat yang sehat seperti oatmeal ataupun beras merah. Hindari makanan kalengan sebisa mungkin dan pilihlah makanan yang terbuat dari bahan segar. Hal tersebut dikarenakan makanan kalengan atau makanan yang dapat disimpan lebih lama mengandung garam yang lebih tinggi hingga tiga kali lipat dari makanan yang segar dan fresh. Jangan lupa juga untuk menjaga gaya hidup anda agar tetap sehat dan rutin untuk melakukan olahraga.
Read More